ರಾತ್ರಿ ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು? ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಇದು ಅವನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

• ಗ್ರಹದ ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗಳಂತೆ, ಮಾನವರು ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು - ದಿನ, ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆ. ಈ ಲಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಏರಿಳಿತಗಳಿಂದ ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಾವಾಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

"ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

• ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳುಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಪಹಂತಗಳ ನೋಟವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು "ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು". ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಮಗು ಆಹಾರದ ಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಕತ್ತಲೆ ಸಮಯದಿನಗಳು. ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಾವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ "ಸ್ಲೀಪ್ ವಿಂಡೋ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮಲಗಲು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ನಿದ್ರೆಯ ಕಿಟಕಿ" ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವನು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

3 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಸುಮಾರು 5-6 ವರ್ಷಗಳವರೆಗಿನ ಬಹುಪಾಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಈ ಅನುಕೂಲಕರ ಕ್ಷಣವು 18.30-20.30 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

"ಸ್ಲೀಪ್ ವಿಂಡೋ" ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು ಮಗುವಿನ ಮನೋಧರ್ಮ, ಅವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ.

ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಏನು?

• ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಬಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದರವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ದೇಹದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸ್ಥಿತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಇರುತ್ತದೆ. ಜೈವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಮಗು, ಪ್ರತಿಭಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಮತ್ತು ತಾಯಂದಿರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು "ರಾತ್ರಿ" ಎಂಬ ಮನೆಯ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತನ್ನ "ನಿದ್ರೆಯ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು" "ಮೀರಿದ" ಮಗು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸುತ್ತೀರಿ?

• ಆದ್ದರಿಂದ, ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಸುಮಾರು 3-4 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವವರೆಗೆ, ತಾಯಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಮಗುವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 22-23 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ.
• ಆದರೆ, 3-4 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ “ನಿದ್ರೆಯ ಕಿಟಕಿ” ಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಈ ಅನುಕೂಲಕರ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಮಲಗಿಸಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು?

"ಸ್ಲೀಪ್ ವಿಂಡೋ" ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು:

1. ಗಮನಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ (ಎಲ್ಲೋ 18.30 ಮತ್ತು 20.30 ರ ನಡುವೆ), ಮಗು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಅವನು ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುತ್ತಾನೆ, ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಆಕಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೋಟವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣವೇ ಮಗುವನ್ನು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಬೇಕೆಂದು ತಾಯಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೇ ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಗು "ಎರಡನೇ ಗಾಳಿ" ನಂತಹ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಸಾಹ, ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು "ನಿದ್ರೆಯ ಕಿಟಕಿ" ತಪ್ಪಿಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅವರು ಸೂಚ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕುಮತ್ತು ಗದ್ದಲದ ವಾತಾವರಣವು ಮಗುವಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ:

2. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯ. 3 ತಿಂಗಳಿಂದ 5-6 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯು 10-11.5 ಗಂಟೆಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - 7.30 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು-ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

3. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು 15-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಗು ನಿದ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಅಥವಾ ಬರೆಯುವುದು).

• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಳುತ್ತಾ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮರುದಿನ ಮಗುವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಿಸಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ಮಗು ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದಣಿದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿನ ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಅದರ ನಂತರ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಕ್ಕಳು 4 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 4 ನೇ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, 7-9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 3 ನೇ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 15-18 ತಿಂಗಳ ನಂತರ 2 ನೇ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
• ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟ ನಂತರ, 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಗು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅವನನ್ನು ಮಲಗಿಸಲು. ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸುಗಳು !

ಲೇಖನವನ್ನು spimalysh.ru ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾ ಕೂಡ ಒಂದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ?
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, USA ಅಥವಾ ಗ್ರೇಟ್ ಬ್ರಿಟನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು 18-19 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಶಿಶುಗಳನ್ನು 19-20.00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು.

ಆರ್ಥಿಕ ಸಹಕಾರ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಕ್ಕಳು ಸರಾಸರಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳುಮತ್ತು ಈ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. 0 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷದವರೆಗಿನ 21,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಕ್ಕಳು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು.
ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು: ಅವರು ತಮಗಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ:

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರಷ್ಯಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ರಷ್ಯಾ ಏಷ್ಯಾದ ದೇಶಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ: ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ?

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳು ಸರಾಸರಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂಜಾನೆಯ ಬಿರುಕಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಪರಿಚಿತ ಕಥೆ? ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಶಿಶುವಿಹಾರ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊಳೆಯುವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಶಬ್ದದಿಂದ ಅವನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಕ್ಕಳು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಮತ್ತು ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಫೋರ್ಸ್.

ಎದ್ದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ, ಅಡೆನೊಸಿನ್ ನಂತಹ ವಸ್ತುವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ದೇಹವು ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ಮಲಗಲು ಸಮಯ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಬಲ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಎರಡನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ . ನಾವು ಯಾವಾಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಮಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಸರಳ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸರ್ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು. ಅದರ ಅರ್ಥವೇನು? ನಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ನಾವು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ.
ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೇಹದೊಳಗೆ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಹೊರಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ಮುಸ್ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮುಂಜಾನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ದಿನದ ಆರಂಭದ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ (ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ).

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಥೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಂದೇಶವು ಅವನನ್ನು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಅವನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿನಿದ್ರೆ.

ಒಂದು ಮಗು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಧಿನಿದ್ರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ಮಗು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ದೇಹವು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಬಲವಾದ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಸರಾಸರಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ಪೋಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು 2-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ -19.40 ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ಸುಮಾರು 20.00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಭೌತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಮಗು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮಲಗದಿದ್ದರೆ, ಅವನ ದೇಹವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದೇಹವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು: ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮಗು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹವಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಿಂದ?

ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಒಂದು ಕಡೆ ಇದೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಮಗುವಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮಧ್ಯವಿದೆ ವಯಸ್ಸಿನ ರೂಢಿನಿದ್ರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6-8 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಂಭಿಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯ, ದೀರ್ಘ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಏಳುವುದು.

ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ.

ತಡರಾತ್ರಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ರೂಢಿಯಾಗಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಏಕೆ? ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡಿಬಗ್ಗೆ ಹಿಂದಿನ ವಸ್ತು ಜೈವಿಕ ರೂಢಿ ಆರಂಭಿಕ ಆರಂಭನಿದ್ರೆ.

ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಏರುವುದು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಏರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕುಟುಂಬಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾನವ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ಏನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಾನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಒಟ್ಟು ಸಮಯದಿನದಲ್ಲಿ ಅವನು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ. ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರ್ಶ ಆರಂಭಿಕ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಜ್ಞಾನವು ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣಬಹುದು. 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಒಂದು ಗಂಟೆ.

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ. ನೀವು 21.00 ರವರೆಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಜೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಗುವನ್ನು ಮಲಗಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಬೇಕೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಾಯಂದಿರು ಮೊದಲೇ ಮಲಗುವುದು, ಕೆಲಸದಿಂದ ತಡವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಬರುವ ತಂದೆಗೆ ಸಮಯ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯೋಚಿಸಿ: ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ತಂದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಮಗು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ)? ಅಥವಾ ತಾಯಿ ತನ್ನ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಶನಿವಾರದ ಅರ್ಧ ದಿನವನ್ನು ಆಟಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನವಜಾತ ಶಿಶು ಮಲಗಬೇಕು ದಿನಕ್ಕೆ 17 ರಿಂದ 20 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಮಗು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪಾಲನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಿವೆ.
ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣಗಳು, ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಮಗುವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ತೋರಿಸಬೇಕು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಕರುಳಿನ ಉದರಶೂಲೆ (ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಶುಗಳು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ);
2. ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ(ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಇದ್ದಾಗ);
3. ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ;
4. ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಡಯಾಪರ್ ರಾಶ್;
5. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ;
6. ರಿಕೆಟ್ಸ್ (ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಮಗು ನಡುಗುತ್ತದೆ);
7. ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣ ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಜೊತೆಗೆ, ಇವೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರಣಗಳುನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಮಗುವಿನ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣ;
2. ತಾಯಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಿದರೆ);
3. ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಅಪರಿಚಿತರು ಇರುವ ಒಂದು ಮಗು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತದೆ);
4. ಶಾಶ್ವತ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಯಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉಳಿದಿರುವ ಕಾರಣಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಕಾರಣಗಳು:

• ಆರ್ದ್ರ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುವ ಡಯಾಪರ್;
• ಹಸಿವು;
• ಮಗು ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಬೇಬಿ ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಮಿಶ್ರಣ;
• ಮಗುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆರ್ದ್ರ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳುಮತ್ತು ಹಸಿವು, ಯಾವುದೇ ತಾಯಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಎಂದು ಅರ್ಥ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕುಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ"ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅಳುವುದು" ಅವಧಿ.ಇಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನವಜಾತ ಶಿಶುವು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಿರುವ ಕಾರಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಏನೆಂದು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಡುವಿನ ಗೊಂದಲವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಯಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಮಲಗಿಸಲು ಯಾವ ಸಮಯ ಉತ್ತಮ?

ಹೆಸರಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯ, ಯಾವಾಗ ಶಿಶುಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಗು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೈವಿಕ ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಡೀ ದಿನ ಮಲಗಬಹುದು.
ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಒರಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಅಂದಾಜು ಇದೆ.

1. ಸರಾಸರಿ, ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗು ದಿನಕ್ಕೆ 18 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.
2. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಿ: 10+8 ಅಥವಾ 9+9.
3. 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: 4+4 ಅಥವಾ 3+3+3.
4. ಆಹಾರದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 2-4 ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನವಜಾತ ಶಿಶು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ. ನಂತರ ಅವನು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮಗುವಿನ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವೂ ಮಲಗಬೇಕು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಗು ರಾತ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಗಲು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಂತೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಮಗುವಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳು

1. ಸ್ನಾನ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇದು. ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳುಅವರು ಮಗುವಿಗೆ "ಹೇಳುತ್ತಾರೆ" ಈಗ ಅವನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು.
2. ಬೆಳಕಿನ.ಹಗಲಿಗಿಂತ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಾಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೇಬಿ ಭಾವಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಬೆಳಕನ್ನು (ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಳಕು) ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಶಬ್ದಗಳ.ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ) ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.
4. ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು.ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಗು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ "ಟ್ಯೂನ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಬೆಳಕು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ಜೋರಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಕೇವಲ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ. ಅವಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಹಾಕುವ ವಿಧಾನ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅವನು ಉಬ್ಬುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
2. ಮಗು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ (ಒಂದು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಅಥವಾ ತೊಟ್ಟಿಲಿನಲ್ಲಿ) ರಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಅವನು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಅವನನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಚಲನೆಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಅವನೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಹಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದು.
4. ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಮಗುವನ್ನು ಕೊಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಹಾಕಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

ನಿದ್ರೆ ಆಗಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಯಾರಾದರೂ. ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು, ಯಾರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಂದ ಕಳಪೆ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ನರಳುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ?

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಭಾಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮನರಂಜನೆಯ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಾಧನಗಳ ಮಿನುಗುವಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುವ ಬದಲು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮಕ್ಕಳು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಅಸ್ಥಿರತೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ಇದೊಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಚಿಮ್ಮಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಿದ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾಲಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ - ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ಮಗು ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಮಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮಗುವಿನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು!

"ಚಿನ್ನದ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ" ಯ 10 ನಿಯಮಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
   ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮಗು ಮಲಗಬಾರದು. "ಚಿನ್ನ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ"ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳುಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು!
2. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
   ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಮಲಗಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದಾಗ ಕುಟುಂಬದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ಲೀಪಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕರು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳು ಯಾವಾಗ ಬೆಳಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ!
3. ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
   ಸಹಜವಾಗಿ, "ಮಗು ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕೇ?" ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಆದರೆ ಮಗು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕೊಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆ ಒಂದೇ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆ ಒಂದೇ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ!
4. ಸ್ಲೀಪಿಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ
   ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಮಲಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ - ಸ್ಲೀಪಿ ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ!
5. ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ
   ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ, ಕೊನೆಯ ಸಂಜೆಯ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ
   ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರಲಿ, ಆದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಇಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ.
7. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
   ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು 18-21 ° C ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯು 50-70% ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ತಂದೆಯ ಕಾರ್ಯ.
8. ಈಜು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ
   ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಂಪಾದ ಸ್ನಾನ - ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ!
9. ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿ
   ನಯವಾದ, ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮೂರು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೆತ್ತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
10. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡಯಾಪರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
    ಚಿಕ್ಕವರಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡಯಾಪರ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು!

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಶಿಫಾರಸುಗಳಿಂದ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಡಾ. ಕೊಮಾರೊವ್ಸ್ಕಿ.

ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ- ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಅನುಭವಿ ಪೋಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ, ಅಳುವುದು ಮತ್ತು ನರಗಳ ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ

ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ಕೂಡ ಸಂಕೀರ್ಣ ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಳವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಭಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಒಂದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನವ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು, ಸೈನ್ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಆಂದೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಅವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ದಿನದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ದೇಹದ ನಿರ್ಣಯ. ಸೂರ್ಯಾಸ್ತಮಾನವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಗಲು ಸಮಯ ಎಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ?

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ದೇಹವು ಮುಸ್ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

3-4 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದ ಲಯದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನೀವು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು "ಸ್ಲೀಪ್ ವಿಂಡೋ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಂದ 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಇದು 18:30 ರಿಂದ 20:30 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದತ್ತಾಂಶಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕಿಟಕಿಯು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ "ಸ್ಲೀಪ್ ವಿಂಡೋ"

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಯು ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಶುವಿಹಾರದ ವಯಸ್ಸಿನ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಆದರ್ಶ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅವನ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ - ಆಹಾರದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ - ನರಮಂಡಲದ ರಚನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವತಃ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು ತುಂಬಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

• 19:00-20:00 ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಗರಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಊಟಕ್ಕೆ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 7 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿವಿ ಹಗಲು. ಕೊನೆಯ ಎಚ್ಚರದ ಮಧ್ಯಂತರವು 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು.

• 6 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಮಗುವನ್ನು ಸುಮಾರು 20:00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ಶಿಶುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎರಡು "ಸ್ತಬ್ಧ ಗಂಟೆಗಳು" ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಅವರು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

• 1 ವರ್ಷದಿಂದ 1.5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ 20:00 ರಿಂದ 21:00 ರವರೆಗೆ

ಮಕ್ಕಳ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತೊಂದು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಸ್ತನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸದಂತೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯ. ಶಿಶುಗಳು ಇರುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಕೃತಕ ಆಹಾರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ ರಾತ್ರಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• 1.5 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ 19:30 ರಿಂದ 21:00 ರವರೆಗೆ

ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ "ಸ್ತಬ್ಧ ಗಂಟೆ" ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

• ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3-4 ವರ್ಷಗಳು

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯು ಗಡಿಯಾರದ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನ ಸ್ವಂತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ.

ತಜ್ಞರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ 13:00 ಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ರಾತ್ರಿ 8-9 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮಗು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅವನಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಈಗ ಸಮಯ.

• ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 4-7 ವರ್ಷಗಳು

4-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, 11 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವನು "ಸ್ತಬ್ಧ ಗಂಟೆ" ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 19:30 ಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು 21:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸುಅವರು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ರಾತ್ರಿ 8-9 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. IN ಪ್ರೌಢಶಾಲೆನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ 22:00 ರವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕಿಟಕಿ ತಪ್ಪಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕ್ಷಣ ತಪ್ಪಿಹೋದರೆ, ನಂತರ ಮಗು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು "ಯುದ್ಧ ಸನ್ನದ್ಧತೆ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಮಲಗಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವನನ್ನು ಮಲಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವನ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಮಗು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬೇಕು?

ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಒಟ್ಟು 16-19 ಗಂಟೆಗಳು. ಒಂದು ವಿರಾಮದ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯು 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• 1 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಒಟ್ಟು 14-17 ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ 8-11 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.
• 3 ರಿಂದ 5 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• 6 ರಿಂದ 8 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಒಟ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು 13-15 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷಗಳ ಹತ್ತಿರ, ನಿದ್ರೆಯ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 12-14 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.
• 2-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಗು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಮಗು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಕನಿಷ್ಠ 11 ಮತ್ತು 13 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• 3 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಶಾಲೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವವರೆಗೆ, 10-13 ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ಥಿರ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ, ಇದು ಒಂದು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
• ಜೂನಿಯರ್ ಶಾಲೆಯು "ಸ್ತಬ್ಧ ಗಂಟೆ" ಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 11 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಈ ಅಂಕಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವು ಅಂದಾಜು ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ಷೇಮಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದರ ಅಪಾಯಗಳೇನು?

ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ಮಗುವನ್ನು ಎದ್ದೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮುಂಜಾನೆವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಜೀವಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರುವುದಿಲ್ಲ ತೀವ್ರ ಹಾನಿ, ವೇಳೆ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಕನಸು ಇನ್ನೂ ಈಡೇರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.