ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು. ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಂತ್ರ

ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಮೂಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು (ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ):

1. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಔಷಧೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳುಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ವಾಯು ಪರಿಸರತೆರೆದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿದೆ, 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ 15 - 16 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. 4-5 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 - 22 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಶೀತ ಗಾಳಿಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು (4 ರಿಂದ 13 ° C ವರೆಗೆ) ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಸಮಯವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ.

ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

2. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ. ತಂತ್ರವು ನೇರ ರೇಖೆಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು. ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲ ಹೊಡೆತ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9-11 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 17-19 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯತೆಯ ಅವಧಿ (3-4 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ , ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು). ಕಣ್ಣುಗಳ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನಿಯಾಗಳನ್ನು ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಸೂರ್ಯನೊಳಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು. ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸೂರ್ಯನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು "ನೋಡಬೇಕು", ನೀವು ನಿಲ್ಲಬಾರದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸೌರ ಅತಿಗೆಂಪು ಬೆಳಕು ಸಕ್ರಿಯ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚರ್ಮದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ತೇವಾಂಶದ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀರನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ, ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 37 ° C ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನೀರಿನ ವಿಧಾನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ತಾಪಮಾನದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀರಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹಡಗುಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದವು, ಚರ್ಮವು ತೆಳುವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು. ನಂತರ ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹಿಮ್ಮುಖ ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ. ನೀರು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಲವಾರು ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಎ) ಸ್ಥಳೀಯ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು- ಕಾಲು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬಳಸಿದ ನೀರು 26 - 28 ° C ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಅದು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 12 - 15 ° C ಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಗೋಚರ ಕೆಂಪು ತನಕ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು 23 - 25 ° C ಆಗಿರಬೇಕು, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ (ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲ್ಲ!) ತಾಪಮಾನವು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 5 - 10 ° C ಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೌ) ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೀರಿನ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಸ್ಪಾಂಜ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒರೆಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನ್ಯತೆ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಸಿ) ಸುರಿಯುವುದು ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು + 30 ° C ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು + 15 ° C ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಹೈಪೇಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ.

d) ಸ್ನಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೀರಿನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. t +30 - 32 ° C ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು + 15 ° C ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯವನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ, 35 - 40 ° C ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು 13 - 20 ° C ನಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ.

ಇ) ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೆರೆದ ಜಲಾಶಯದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು, 18 - 20 ° C ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು 14 - 15 ° C ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

f) ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಭವಿ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಗುಣಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಾಚೀನ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಿಂದಿನ ಜನರು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಈಗಿನಂತೆ ಅಂತಹ ಕುತೂಹಲವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಈ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ಅನೇಕರು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಈ ವಿಧಾನದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 1800 ರ ದಶಕದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಲ್ಲಿದೆ. ಇಂದು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಪಿಫ್ಯಾನಿ ಮಹಾನ್ ದಿನದಂದು ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. "ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನೃತ್ಯ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾದವು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು "ಉಳಿಸಲು" ತಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಇದೇ ರಕ್ತವನ್ನು ಮರಳಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಾಳಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ: ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕ ಏಜೆಂಟ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವರಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರ ಜೀವನವು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ! ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗವು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಡೌಸಿಂಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಐಸ್ ನೀರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಐಸ್ ರಂಧ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ನೀರಿನ ಮಾನ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು; ವೃತ್ತಿಪರ "ವಾಲ್ರಸ್ಗಳು" ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಆಗಿದೆ (ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ). ಧುಮುಕುವುದು ನಂತರ ನೀವೇ ಒಣಗಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಬೆಚ್ಚಗೆ ಉಡುಗೆ (ಆದರೆ ಬಿಸಿ ಅಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕಪ್ ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ!

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಹಿಮದಿಂದ ಒರೆಸುವುದು, ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಹಿಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಒಂದೇ ಪದದಲ್ಲಿ - ಅವರು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬಾಲಿಶ ಆನಂದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ! ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಹೊರಗಿನ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಶೀತಕ್ಕೆ (1.5-2 ವಾರಗಳು) ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ.

ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಅಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆವೃತ್ತಿ, ಬರಿಗಾಲಿನ ಆಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಬರಿಗಾಲಿನ ಮೃದುವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ - ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುವುದು. ಪಾದಗಳು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿವೆ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಂದುಗಳು. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಶೀತಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನಗೃಹ. ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ನಾಳೀಯ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ನಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣ. ದೇಹವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ. ಶೀತಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮನಸ್ಸು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾನಗೃಹವು ಒಂದು ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ನಾನದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ. ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಪರಿಚಯವು ಇರಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಂತರ. ಸಂಜೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ, ಸಮಯವನ್ನು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಭೇಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶವರ್ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 20-25 ° C ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭೇಟಿಗಳ ನಡುವೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಒಂದು ನಿಯಮವಿದೆ - ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಹಿಮದಿಂದ ಒರೆಸುವುದು. ದೀರ್ಘ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಈ ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ತಣ್ಣೀರು. ಆದರ್ಶ ಹವಾಮಾನ: ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 0 ° C ತಾಪಮಾನ. ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಧಿಯಿಂದ (ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು) ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಒರೆಸಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಒರೆಸಬೇಕು. ದೇಹದ ಮೇಲೆ 1-2 ಬಾರಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಕು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿ: 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಹಿಮದಿಂದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ: ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗಿದೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಡೆಗಳುದೇಹ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ.

ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕರಡುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಜೊತೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಗಳು, ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲಾಗ್ಗಿಯಾದಲ್ಲಿ, ವರಾಂಡಾದಲ್ಲಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಮಳೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಸ್ಥಳವಿದೆ - ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಫ್-ಸೀಸನ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವಿಪರೀತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ... ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ; ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ವಿಲ್ಟೆಡ್ ಜಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಭಾವಿಸಿದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.

ತಾಜಾ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಯುಳ್ಳ ಗಾಳಿಯು ಸ್ವತಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ, ಬಲವಾದ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಲೇಖನವನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ. ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೀತಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರ್ಕಬದ್ಧತೆ. G. Selye ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ದೇಹವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸೆಲೀ ಈ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆದರು.
ಒತ್ತಡವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಈ ಕ್ಷಣ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
ಈ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಹೊರೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ - G. Selye ಅವರನ್ನು ಯಾತನೆ ಎಂದು ಕರೆದರು.
ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡದ ಹೊರೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬೇಕು.
ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ತಾಪಮಾನದ ಬಳಕೆ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ) ಒತ್ತಡದ ಹೊರೆಗಳು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು

ಕೋಲ್ಡ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನ.
ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಒರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೌಸಿಂಗ್‌ಗೆ ತೆರಳಿ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ) ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಾನು ಅದನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬಲವಾದ, ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೊರೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಜೀವನದ ಮಾರ್ಗವಾದಾಗ, ಹೊರೆ ಬಲವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ರಚಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಏರ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ಬೆತ್ತಲೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಫ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಫ್ಯಾನ್‌ಗೆ ದೂರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 5-10 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ.
ನಾನು ಬೇರೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ವಸಂತಕಾಲದಿಂದ ಶರತ್ಕಾಲದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ನಾನು ಟಿ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ನಾನು ಕಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಹವಾಮಾನವು ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಬಳಸಬಹುದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು: ತಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ. ಹೌದು, ಹೌದು - ಬಿಸಿ. ಸಾಕು ಬಿಸಿ ನೀರು(ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಮಗೆ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ) - ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವೂ ಆಗಿದೆ. ಶಾಖವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಬೇಡಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮುಗಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಕೆಟ್ (ಬೇಸಿನ್) ಗೆ ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದು (ನೀವು ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ) ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊದಲು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ. ನೀವು ತಂಪಾದ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಒಳಗಿರಲು ತಣ್ಣೀರುಶೀತವು ಒಳಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ದೇಹದೊಳಗೆ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಇರಬೇಕು, ಅದು ಹೊರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳು(ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಶೇಖರಣೆ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ.

ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಜಲರಾಶಿಯಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದರಲ್ಲಿ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ವಿಧಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು. "ಫೈರ್" ಅಂಶವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಕೆಟ್‌ನಿಂದ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ತಣ್ಣೀರಿನ ದೊಡ್ಡ ತೊರೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಸ್ನಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು.

ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ತಕ್ಷಣ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸ್ರವಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರುದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಶೀತವು ತಕ್ಷಣವೇ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಡೆಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಡೌಸಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ. ದೇಹವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘವಾದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಒಣಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಒಣಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತಲೆಯನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಸುರಿದಾಗ, ಅವನ ಶಕ್ತಿಯು ಒಳಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ, ಇದನ್ನು "ಒಳಗಿನಿಂದ ಬೆಂಕಿ" ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನ - ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ.
ಮತ್ತೊಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಧಾನ - ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆತಾಪಮಾನ. ಇದು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಕೊಳದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾನಗೃಹವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಯಾವುದೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ!
ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಆವರ್ತಕ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಎತ್ತರದ ಪರ್ವತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ - ಬಯಲು ಪ್ರದೇಶದ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ (ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ).

⇐ ಮತ್ತು ಇದು ನಾನು ಎಲ್ಬ್ರಸ್‌ನ ಪಶ್ಚಿಮ ಶಿಖರದಲ್ಲಿದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಆಯ್ಕೆಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಕಟದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!
ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಗಡಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು? ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಒಲೆಯಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಆನಂದವಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಭವ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ! ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ), ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ದೇಹವು "ಅಳಿದರೆ", ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ.
ಬಲದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು - ಹೌದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ರಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆ, ಸ್ಥಿತಿ, ಮಾಡಲು ಬಯಕೆ.

ಚಳಿಗೆ ಹೆದರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.ಹೊರಗೆ ಬಲವಾದ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ ಇದ್ದಾಗ, ಅದು ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ಆಗಿರುವಾಗ, "ನಡುಗಬೇಡಿ". ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಮಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ.
ಶೀತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಇದ್ದರೆ ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನದೇಹ, ಬಿಸಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಹವಾಮಾನ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ, ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸೊಗಸುಗಾರ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಎಂಬ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ, ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೊದಲ ನಿಯಮ: ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅಂತಹ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1-2 o C ಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರೂಢಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಈ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುವಯಸ್ಕರು. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಎಂದಿಗೂ ಹಿಮದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಒರೆಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಐಸ್ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಬಾರದು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಏಸಸ್‌ನಂತೆಯೇ, ನೀವು ಹಿಂಜರಿತದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಬಾರದು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಎರಡನೇ ನಿಯಮ: ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಸಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೆ.

ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರವೂ, ಕೇವಲ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಕೇವಲ 5-7 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮ ಸಾಕು.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅವಧಿಗೆ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಪುನರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂರನೇ ನಿಯಮ: ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವನ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವದೇಹದ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ನಾಡಿ, ದೇಹದ ತೂಕ, ಹಸಿವು, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಾಲ್ಕನೇ ನಿಯಮ: ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ.

ಒಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಶಾಖ, ಶೀತ, ಬೆಳಕು, ನೀರು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಐದನೇ ನಿಯಮ: ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ವಿವಿಧ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು.

ನಂತರದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಹಿಂದಿನ ಮಾನ್ಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿರುವ ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು (ತಾಪಮಾನ, ನಾಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶಇದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವನು ಶಿಶುವಾಗಿದ್ದರೆ. ತದನಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಜೀವಿಯು ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹದಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳುಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲು ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ 40 ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯುವಕರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನ್ಯಾವಿಗೇಟರ್

1. ವಿಧಾನ. ನಡೆಯಿರಿ

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೀವು ಮಳೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ ಎರಡರಲ್ಲೂ ನಡೆಯಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಮತ್ತು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ. ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅವನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು, ಬೈಕು ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

3. ವಿಧಾನ. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ಬಿಂದುಗಳು, ಇದು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಹುಲ್ಲು, ಮರಳು ಅಥವಾ ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಶೀತಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ: ಶೀತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು 100 ಮಾರ್ಗಗಳು.

4. ವಿಧಾನ. ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್

ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 10 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಮೀರಬಾರದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 10 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

5. ವಿಧಾನ. ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು

ಈ ವಿಧಾನವು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಒಣಗಲು, ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒರೆಸಬೇಕು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳುಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ.

ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇವು.

6. ವಿಧಾನ. ಜಲಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು

ಈಜು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಈಜಬೇಕು. ಇದು ತೆರೆದ ಕೊಳ ಅಥವಾ ಈಜುಕೊಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಡೌಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್

ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಟ್ಯಾನ್ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೇರಳಾತೀತ ಬೆಳಕು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

8. ವಿಧಾನ. ಸ್ನಾನ

ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾನಗೃಹ ಅಥವಾ ಸೌನಾವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು. ಉಗಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಂಧ್ರಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.

9. ವಿಧಾನ. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿ, ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕರಡುಗಳಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

10. ವಿಧಾನ. ಕಾಲು ಸ್ನಾನ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.