ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಒಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ (ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಸರ್ಜನೆ), ಕಣ್ಣೀರು, ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು, ತರ್ಕಬದ್ಧತೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಸ್ವಯಂ -ತರಬೇತಿ, ವರ್ತನೆ ಬದಲಾವಣೆ, ಧ್ಯಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇತರೆ. ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳು ಸಹ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ಹುಡುಕಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ನಿರ್ಧಾರ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಇತರ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ? ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ನೇರ ವಿಧಾನಗಳು

ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ನೇರ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಹೌದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ V. M. ಬೆಖ್ಟೆರೆವ್ ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಲಿಬ್ರೊಸೈಕೋಥೆರಪಿ, ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಪುಸ್ತಕಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಪಾತ್ರಗಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಅವರನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರೋಕ್ಷ ವಿಧಾನಗಳು

• ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರೋಕ್ಷ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಇಮಾಗೋಥೆರಪಿ, ಅಥವಾ ಪಾತ್ರಾಭಿನಯದ ಆಟಗಳು- ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಭವವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ. ಮಾತನಾಡುವ ಪದಗಳನ್ನು ಟೀಕಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗುತ್ತವೆ ಒಳಾಂಗಣ ಸ್ಥಾಪನೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅದು ಅವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ಸ್ವ-ಸರ್ಕಾರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ. ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗಮನದಿಂದ

ವಿಧಾನಗಳ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

1. ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು: ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು.
2. ಬೌದ್ಧಿಕ ವಿಧಾನಗಳು: ಗಮನ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
3. ಪ್ರೇರಕ-ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವಿಧಾನಗಳು: ಸ್ವಯಂ-ಮನವೊಲಿಸುವುದು, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮೋದನೆ, ಸ್ವಯಂ-ಆದೇಶ, ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ.

ವರ್ತನೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಮನೋತಂತ್ರಜ್ಞರು

ಪ್ರಚೋದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ:

• ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು;
• ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ (ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ);
• ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಸೈಕೋಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಮತ್ತು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ:

• ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೇರಣೆ;
• ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು;
• ಸಕ್ರಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಚೋದನೆ;
• ಭಿನ್ನ ಸಲಹೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

• ಯಶಸ್ವಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತಿ;
• ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳ ಕಡೆಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ವರ್ತನೆಯ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ;
• ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವರ್ತನೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

• ಸಂಗೀತ ಕೇಳುತ್ತಿರುವೆ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಪರ್ಯಾಯ;
• ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
• ಫ್ಯಾಂಟಸಿ.

ಚೇತರಿಕೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

• ಧ್ಯಾನ;
• ಸೂಚಿಸಿದ ಕನಸು;
• ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ.

ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

• ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ;
• ಹೆಟೆರೊಗ್ಯುಲೇಷನ್;
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು 1930 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ಮನ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ I. G. ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು 1950 ರಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾರಂಭಿಸಿತು. ಇಂದು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ: ಅಧ್ಯಯನ, ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆಧುನಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಉಪವಿಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸೈಕೋಮಾಸ್ಕುಲರ್ ತರಬೇತಿ (PMT);
• ಸೈಕೋಟೋನಿಕ್ ತರಬೇತಿ (ಪಿಟಿಟಿ);
• ಮಾನಸಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿ (PRT).

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ:

• ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು;
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಚ್ಛೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಗಳನ್ನು (ಸ್ಥಾಪನೆಗಳು) ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರವು ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪದಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ಮೆದುಳಿನ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳಿವೆ. ನೀವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಂಬೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

1. ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು "ಅಲ್ಲ" ಮತ್ತು "ಎಂದಿಗೂ" ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನ್ನ ತಲೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಬದಲಿಗೆ "ನೋವು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ತೊರೆದಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.
2. ಗರಿಷ್ಠ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ. ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನುಡಿಗಟ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಅಮೂರ್ತತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ತಲೆ ಹಾದುಹೋಗಿದೆ" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಹಣೆಯು ತಂಪಾಗಿದೆ."
4. ಪದಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಸರಳ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.
5. ಒಂದು ನುಡಿಗಟ್ಟು - ಗರಿಷ್ಠ 4 ಪದಗಳು.
6. ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ಗಮನದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಧ್ಯಾನದ ಉದ್ದೇಶವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.

ಅಂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಣಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ "ಓಡಿಹೋಗಿವೆ" ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ (ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ) ಎಣಿಸಿ.

ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಮಾತುಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
2. ಅವಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸು.
3. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
4. ಇದನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ: ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಟ್ಟದು, ದುಃಖ, ಸಂತೋಷ, ಸರಾಸರಿ, ಲವಲವಿಕೆ.
5. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತರದ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಿತ್ರ.
6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.
7. ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ಅಂದರೆ, ಈಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.

ತರಬೇತಿಗಳು

ಬಹುಶಃ ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರ. ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ), ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ;
• ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಯ ರಚನೆ.

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಮಸಾಜ್

ಚರ್ಮವು ಗ್ರಾಹಕಗಳ ನಿರಂತರ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಉತ್ಸುಕರಾದಾಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಳವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬೆರೆಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಜಾಗೃತಿ ಒತ್ತುವ ಅಥವಾ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆಯ್ಕೆಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಅನೇಕ ಇವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ತಪ್ಪು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಾಗೃತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿವಾರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳುಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ, ಶಾಂತ ಭಾವನೆಗಳು. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

"ಉಳಿದ"

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ಅವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ನೇತಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ). 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

"ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ"

ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ. ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಬಾರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಮೂರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು).

"ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ"

ಉಸಿರಾಟವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಯೋಜನೆಯು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ಎರಡು ಹಂತಗಳು - ಇನ್ಹೇಲ್, ಎರಡು ಹಂತಗಳು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಶ್ವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಅದು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: ಎರಡು ಹಂತಗಳು - ಇನ್ಹೇಲ್, ಮೂರು ಹಂತಗಳು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು.

"ಲಾಕ್"

ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ). ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು "ಬಿಡಿ".

"ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ"

ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಆಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು (ಬ್ರಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಧಾರಣ, ಮೂರನೆಯದು ನಿಶ್ವಾಸ.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ; ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

"ಉದ್ವೇಗ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ"

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ - ಜೊತೆ ಬಲಗಾಲು, ಎಡ ಕಾಲು, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ.

"ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ"

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ).
2. ಉದ್ವೇಗ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಬೆರಳು ತಾನೇ, ಕೈ, ಮೊಣಕೈ, ಕುತ್ತಿಗೆ?
3. ಈಗ ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಬೆರಳು ಇನ್ನೂ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ.
5. ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ).
7. ಉದ್ವೇಗ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ಬೆರಳಿನಂತೆಯೇ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
8. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಟ್ಟ ಬೆನ್ನಿನ (ಅಂಡವಾಯು, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್) ಜನರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
9. ಉದ್ವೇಗ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಲ್ಲ.

ಅನೈಚ್ಛಿಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಗಮನದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೋಡಿ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚುಕ್ಕೆಗಳು, ಕಲೆಗಳು, ಗೆರೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
2. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಈ ಕಲೆಗಳು ಕೆಲವು ಚಿತ್ರಗಳು, ಮುಖಗಳು, ವಸ್ತುಗಳಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳುಈ ಮೂಲಕ ಕೇವಲ ಗಮನಾರ್ಹ ಚಿತ್ರಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ, ಗೋಚರಿಸುವದನ್ನು ನೋಡಿ.
5. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು.
6. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ.

"ಆಂಕರಿಂಗ್" ವಿಧಾನ

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು, ಅಂದರೆ, "ಪ್ರಚೋದನೆ-ಬಲವರ್ಧನೆ" ಯೋಜನೆ. ಒಂದು ಹಾಡು ಅಥವಾ ವಾಸನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು... ಇದು ನಿಮ್ಮ "ಆಂಕರ್", ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾರೊಬ್ಬರ ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಗೆಸ್ಚರ್ ಕೂಡ ಆಂಕರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆಂಕರ್ ಮಾಡುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು "ಆಂಕರ್‌ಗಳ" ಜಾಗೃತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಮಂಜಸವಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ.

1. ನಿಮಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
2. ಯಾವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಬೇಕು (ವಿಶ್ವಾಸ, ಧೈರ್ಯ, ನಿರ್ಣಯ, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಈಗ ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸುತ್ತೇನೆಯೇ?" ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಹೊಸ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
4. ನೀವು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
5. ಮೂರು "ಆಂಕರ್‌ಗಳನ್ನು" ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ನೀವು ಏನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
6. ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನೀವು ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.
7. ಅದರಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
8. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂರು "ಆಂಕರ್ಗಳನ್ನು" ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
9. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: "ಆಂಕರ್ಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ". ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತೀರಾ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
10. ನಿಮಗೆ ಸುಳಿವು ನೀಡುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಇದು "ಆಂಕರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವ" ಸಮಯ ಎಂದು
11. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಚೋದಿತ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನಂತರದ ಮಾತು

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಒಂದೇ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂದೇಹಪಡಬಾರದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ;
• ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವ-ಸರ್ಕಾರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಜಟಿಲತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದು ಏನೆಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಟಿಜಿ ವೋಲ್ಕೊವಾ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ “ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಕಾರ್ಯಾಗಾರ: ಬೋಧನಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳುಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ." ನೀವು ಈ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳುವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಜೀವನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವಿಷಯದ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅವನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕಿರಿದಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳೂ ಇವೆ:

• "ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪದಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪ್ರಭಾವವಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳು"
• "ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ ನಾವು ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಅದರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ"

V.I. ಮೊರೊಸನೋವಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು "ಸಂಯೋಜಿತ ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗಳು" ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ "ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಸಂಘಟನೆ", "ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ರಚನೆಯನ್ನು" ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವದ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಆಂತರಿಕ ನಿಧಿಗಳುನಿಯಂತ್ರಣ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನಗಳು.

ವಿಧಾನಗಳು

ಅನೇಕ ಪಿಎಸ್ಆರ್ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು 4 ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ,
• ಐಡಿಯೋಮೋಟರ್ ತರಬೇತಿ,
• ಚಿತ್ರಗಳ ಸಂವೇದನಾ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಉದ್ದೇಶಗಳು:

1. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು
2. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
3. ಅವರ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು
4. ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಕ್ರೋಢೀಕರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಶಬ್ದಾರ್ಥದ ಸಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ವಿಧಾನ.

ವಿಧಾನವು ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಹಿತಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೂಲಗಳ ಶಬ್ದಾರ್ಥದ ಸಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ಜಾಗೃತ ಚಿಂತನೆಯ ಹರಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ

2. ಅಹಿತಕರ ಮಾನಸಿಕ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆ, ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪದಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ನೀವೇ "ಅವನಿಗೆ ಹೇಳು". ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಥಿತಿ: ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪದಗಳು ಅಹಿತಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸಂವೇದನೆಯ ನಿಜವಾದ ಶಬ್ದಾರ್ಥದ ಸಾರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಕಿರಿಚುವಿಕೆ, ಅಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ, ಭಾವನೆಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

4. ಈ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲವನ್ನು "ಬಿಡಿ" ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, "ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ" ಮತ್ತು "ನನಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂಬ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ. ಅಂದರೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ "ಹೊರಹೋಗು".

5. ಪ್ರಶ್ನೆ "ನಾನು ಇನ್ನೂ ಇದ್ದೇನೆ?" ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಉತ್ತರವು ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಪಾಯಿಂಟ್ 5 ರಲ್ಲಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ದೃಢವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪಾಯಿಂಟ್ 4 ರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಸೂಚನೆ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿನಾಶಕಾರಿ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕದಿಂದ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ (ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ). ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಿದರು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಾವುದೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಿದ್ದಾಗ. ಮೇಲಾಗಿ ಟ್ವಿಲೈಟ್ನಲ್ಲಿ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತ ಚಿಂತನೆಯ ಹರಿವನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಲು ಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ವರ್ತನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ / ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು:

ನಾನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಯಾವ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಬೇಕು?

ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ನೋವು ಬೇಕೇ

ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೋವು ಬೇಕು?

ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ

ನನಗೆ ಯಾವ ರೋಗಗಳು ಬೇಕು?

ನಾನು ಸಾಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಾಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

ಈ ಸರಣಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಗುರಿಗಾಗಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು, ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಇತ್ಯಾದಿ)

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ಮನೋಭಾವವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅರಿವು ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ (ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ). ವಿನಾಶಕಾರಿ ಮನೋಭಾವದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅರಿವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

1. ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವದ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು. ಇದು ಅವನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಶಾರೀರಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ.
2. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಂತರಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
3. ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ (ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ) ಕಡೆಗೆ ವಿಷಯದ ಸಕ್ರಿಯ ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ.
4. RPS ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಬಂಧಿತ ಆಂತರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸತತ ಹಂತಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ವಿದೇಶಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು "ಪ್ರಗತಿಪರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ವರ್ಗದ ವಿಧಾನಗಳ ರಚನೆಯು E. ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅವರು 1930 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಧ್ವನಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳುಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ. ವಿಧಾನವು ಪರ್ಯಾಯ ಗರಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾರದ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಭಾರದ ಭಾವನೆಯ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಎರಡನೆಯದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಅಥವಾ ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಾಗಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ (ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ).
3. ಮೂರನೆಯದು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯ" ದ ಪಾಂಡಿತ್ಯ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತತಂತ್ರ ತರಬೇತಿಯು 40 ರಿಂದ 18-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಅಂಗಗಳು, ಮುಂಡ, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತಲೆ, ಮುಖ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಐಡಿಯೋಮೋಟರ್ ತರಬೇತಿ

ಈ ತಂತ್ರವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ. ವಿಧಾನವು ನೈಜ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೋಲಿಕೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಸಂಗತಿಗಳು I.P. ಪಾವ್ಲೋವ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು "ಕಾರ್ಪೆಂಟರ್ ಪರಿಣಾಮ" ದಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ: ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನೈಜವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರಿಯೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. Ideomotor ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಧಾನಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನವಾಗಿ.

ಚಿತ್ರಗಳ ಸಂವೇದನಾ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ

ವಿಧಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರಗಳ ಇಂದ್ರಿಯ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಷಯವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ (ಉಷ್ಣತೆ, ಭಾರ) ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂವೇದನಾ ಚಿತ್ರ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿನ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರವು ಐಡಿಯೋಮೋಟರ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಿತ್ರಗಳ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಲುತ್ತದೆ: ಇದು ಒಂದು ವಸ್ತು ಅಥವಾ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಚಿತ್ರಣ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಳವಾದ ಸ್ವಯಂಜನಕ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವನ ಸಲಹೆಯ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ

ವಿಧಾನವು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬೋಧಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಮೌಖಿಕ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸ್ವಯಂ-ಆದೇಶಗಳು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಆದೇಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ") ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ವಿಷಯವು ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸೂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಅನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂತ್ರಗಳ ಸ್ಥಿರ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಧಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಟೆರೊ-ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು: ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂತ್ರಗಳು "ಸ್ವತಃ ಸೂಚನೆಗಳು", ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

1. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆವೃತ್ತಿ (ಐಜಿ ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ವಿಧಾನ). ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು, ತಲೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹ ಅಥವಾ ಅಂಗದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನ್ನ ಬಲಗೈ ಭಾರವಾಗಿದೆ") ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ರೋಗಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಬಳಸಿ ಬಯಸಿದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
2. ಮಾರ್ಪಾಡು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಸ್ವಯಂ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು A.I. ನೆಕ್ರಾಸೊವ್. ತರಬೇತಿಯ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಭಾವದ 6 ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ: ಭಾರ, ಶಾಖ, ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಣೆಯ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿಗೆ, ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. L.D ಯ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡು. ಗಿಸೆನ್. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ 2 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಭಾಗವು ತಲಾ 10 ಸೂತ್ರಗಳ 5 ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಭಾಗವು 2 ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ಸೂತ್ರಗಳು.
4. ಆಟೋಫ್ಥಾಲ್ಮೋಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಎಲ್.ಪಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಗ್ರಿಮಾಕ್ ಮತ್ತು ಎ.ಎ. ಇಸ್ರೇಲಿಯನ್. ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೃಷ್ಟಿ ಆಯಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವು ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾನೆ ದೃಶ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು. L.P ಪ್ರಕಾರ. ಗ್ರಿಮಾಕ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಶಾಖವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಅವನು ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ದೂರ ಸರಿಯಲು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಪಥದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉಂಟಾಗುವ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಹೆಟೆರೊಟ್ರೇನಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ರೋಗಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಕೆಲವು ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 2 ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಹಂತ ಮತ್ತು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ನ ಆಳವಾದ ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಹಂತ.

ಸಾಹಿತ್ಯ

• ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರಗಳ ಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಕುರಿತು ಅಲೆಕ್ಸೀವ್ ಎ.ವಿ. // ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ/ ಎಡ್. N. M. ಪೇಸಖೋವಾ. ಕಜಾನ್: KSU ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್, 1976.
• Grimak L.P., Zvonikov V.M., Skrypnikov A.I. ಮಾನವ ಆಪರೇಟರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ // ಸೈಬರ್ನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ / ಎಡ್. ಯು.ಎಮ್. ಜಬ್ರೋಡಿನಾ. ಎಂ.: USSR ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್, ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಫಾರ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ"ಸೈಬರ್ನೆಟಿಕ್ಸ್", 1983.
• ಡಿಕಾಯಾ L. G., ಸೆಮಿಕಿನ್ V. V. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿತ್ರದ ನಿಯಂತ್ರಕ ಪಾತ್ರ ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಚಟುವಟಿಕೆಗಳು // ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್. 1991. T. 12. No. 1. P. 55-65.
• ಕೊನೊಪ್ಕಿನ್ ಒ.ಎ. ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಎಂ.: ನೌಕಾ, 1980.
• ಲಿಯೊನೊವಾ A. B., ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವಾ A. S. ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು. - M: Smysl, 2009. - 311 ಪು. - ISBN 978-5-89357-241-4
• ಮೊರೊಸನೋವಾ V.I. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶೈಲಿ. ಎಂ.: ನೌಕಾ, 2001.
• ಮೊರೊಸನೋವಾ V.I. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ / ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಸೈಕಾಲಜಿ RAS; ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ RAO. - ಎಂ.: ನೌಕಾ, 2010. - 519 ಪು. - ISBN 978-5-02-037102-6
• Oboznov A. A. ಆಪರೇಟರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಸಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ (ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದ ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ). ಎಂ.: ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್ IP RAS, 2003

ಜ್ಞಾನದ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಪದವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನದ ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸುವ ಯುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ರಂದು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ http:// www. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ರು/

ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ರಕ್ಷಣಾ ಸಚಿವಾಲಯದ ಫೆಡರಲ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಎಜುಕೇಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೈಯರ್ ಎಜುಕೇಶನ್ "ಮಿಲಿಟರಿ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ"

ಮಿಲಿಟರಿ ಹ್ಯುಮಾನಿಟೀಸ್ ವಿಭಾಗದ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿ 19 (ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರ) ಗುಂಪು 133

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು: "ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವಕರಿಗೆ ತರಬೇತಿ"

ಮಾಸ್ಕೋ - 2017

ಪರಿಚಯ

1 . ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು RF ನ ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

1. 1 ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಅದರ ಸಾರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

1 .2 ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

2 . ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವಕರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

2 .1 ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

2 .2 ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ತೀರ್ಮಾನ

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ

ಪರಿಚಯ

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ವರ್ಗವು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ, ಆಂಟಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧ, ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಕೃತಿಗಳು, ಇದು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಅದು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಕಮಾಂಡರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಲಟೂನ್, ಕಂಪನಿ ಅಥವಾ ಘಟಕದ ಕಮಾಂಡರ್ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸದ ವಿಷಯದ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ.ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅವರ ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಜೀವನ, ಅದರ ವಿಶೇಷ ನಿಶ್ಚಿತಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಸೇವೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಯುವ ಹೋರಾಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜ್ಞಾನ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳುಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಯುದ್ಧದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳ ಪಾಂಡಿತ್ಯವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಿಶೇಷದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹೊಡೆತಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಾರದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಸ್ತು. ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸದ ವಸ್ತುವು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವಾಗ ಅದರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸದ ವಿಷಯ.ಕೆಲಸದ ವಿಷಯವು ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಗಳ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸದ ಉದ್ದೇಶ.ಕೆಲಸದ ಉದ್ದೇಶವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸದ ಉದ್ದೇಶಗಳು.ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ವಿವಿಧ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ಅದರ ಸಾರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು;

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕಾರಣಗಳ ಪರಿಗಣನೆಯು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ;

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಅಧ್ಯಯನ;

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸದ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಆಧಾರ.ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬಹುಪಾಲು ಆಧುನಿಕ ಲೇಖಕರ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂದು ವಿಷಯವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ: ಅನಿಸಿಮೊವ್ ವಿ., ಆಂಟಿಲೋಗೋವಾ ಎಲ್ಎನ್, ಬಟೊಟ್ಸಿರೆನೋವ್ ವಿಬಿ, ಎರಿಲೋವಾ ವಿಎ, ಐಸೇವಾ ಎನ್.ಎನ್.ಎನ್., ಕೊನೊಪ್ಕಿನ್ ಒ.ಎ. ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವಾ A.S., ಮೊರೊಸನೋವಾ V.I., ಪೆಟ್ರೋವ್ಸ್ಕಿ V.A., Tatyanchenko N.P., ಟಿಟೊವಾ M.A., ಚೆರ್ಕೆವಿಚ್ E.A., ಚುಪ್ರೊವ್ V.I. ಮತ್ತು ಇತರ ಲೇಖಕರು.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸದ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆಧಾರ.ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜ್ಞಾನದ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ: ಐತಿಹಾಸಿಕ ವಿಧಾನ, ಹೋಲಿಕೆ ವಿಧಾನ, ಹಾಗೆಯೇ ರಚನಾತ್ಮಕ-ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನ. ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಯಿತು.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸದ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾದ ನಿಬಂಧನೆಗಳು:

1. ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಸ್ತಾಪಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು.

2. ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಳುಗಿರುವ ಒಬ್ಬ ಸೇವಕನು ಇಡೀ ಮಿಲಿಟರಿ ತಂಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮತ್ತು ಕಮಾಂಡರ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಕಮಾಂಡರ್‌ಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಂದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅಮೂರ್ತತೆ ಈ ರೀತಿಯಕಠಿಣ ಸಂವಹನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಬ್ಬ ಸೇವಕನ ವಿಶೇಷ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳ ನಡುವಿನ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು:

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ, ಗುಂಪು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ಯುದ್ಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಂವಹನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅವರು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಗಮನ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯಂತಹ ಗುಣಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಗಳಿವೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳು.

4. ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ಥಿರ ವಿಧಾನಗಳು; ಡೈನಾಮಿಕ್ ತಂತ್ರಗಳು; ಒತ್ತಡ ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳುಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಧಾನಗಳು.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ.ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುಅರಿವಿನ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಯಿತು.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸದ ವಿಷಯದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟ.ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಪ್ರಕಟಿತ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಈ ಕೃತಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನವೀನತೆ.ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನವೀನತೆಯು ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೇವೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಗಣನೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸದ ರಚನೆ.ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸವು ಪರಿಚಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಾಯವು ಎರಡು ಪ್ಯಾರಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಎರಡನೆಯ ಅಧ್ಯಾಯವು ಎರಡು ಪ್ಯಾರಾಗಳು, ತೀರ್ಮಾನ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

1. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು RF ನ ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

1.1 ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಅದರ ಸಾರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

"ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಅದರ ವಿವಿಧ ಅರ್ಥಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಜ್ಞಾನಗಳಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ, ಆಂಟಾಲಜಿ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಜ್ಞಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿದ್ಯಮಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಡೆಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿ ಈ ಅಧ್ಯಯನಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಸ್ತಾಪಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು.

ಅಲೆಕ್ಸೀವ್ ಎ.ವಿ. "ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಪದಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ: ಆಂಟಿಲೋಗೋವಾ ಎಲ್.ಎನ್., ಚೆರ್ಕೆವಿಚ್ ಇ.ಎ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳುವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು: ಮೊನೊಗ್ರಾಫ್ / ಎಲ್.ಎನ್. ಆಂಟಿಲೋಗೋವಾ, ಇ.ಎ. ಚೆರ್ಕೆವಿಚ್; ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಫೆಡರಲ್ ಏಜೆನ್ಸಿ, ಓಮ್ಸ್ಕ್ ರಾಜ್ಯ. ped. ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಓಮ್ಸ್ಕ್, 2010..

ಗಬಡ್ರೀವ ಜಿ.ಶ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು "ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ: ಪೆಟ್ರೋವ್ಸ್ಕಿ ವಿ.ಎ. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸಾಮರಸ್ಯ // ಸಲಹಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. 2008. ನಂ. 1. ಪಿ. 60-90.. ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಅನ್ವಯಿಕ ಶಾಖೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗಾಂಜೆನ್ ವಿ.ಎ. "ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಬಿಂಬದೊಂದಿಗೆ ರಷ್ಯಾದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಳಿಂದ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ; ಈ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು, ಏಕತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳ ಏಕೀಕರಣ” ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ: ಚುಪ್ರೊವ್ V.I. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ವಿರೋಧಿ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ // ಸಾಮಾಜಿಕ ರಾಜಕೀಯಮತ್ತು ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರ. 2009. ಸಂ. 2 (44). ಪುಟಗಳು. 194-206..

ಕಾನ್ ಐ.ಎಸ್. "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಅವನನ್ನು "ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಜೀವನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ: ಚೆರ್ಕಾಶಿನಾ O.A. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಂಶಗಳು // ಸಾಮಾಜಿಕ ನೀತಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರ. 2009. ಸಂಖ್ಯೆ 3 (45). ಪುಟಗಳು 184-190..

"ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನಾವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ರಾಜ್ಯದ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅರ್ಥವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಣಯದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೀವನ ಮಾರ್ಗವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ.

ಅಬುಲ್ಖಾನೋವಾ-ಸ್ಲಾವ್ಸ್ಕಯಾ ಕೆ.ಎ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಿಸ್ಮ್ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು "ಬಹುಮಾದರಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳ ಸಂಯೋಜಕರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ: ಅನಿಸಿಮೋವ್ ವಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು // ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. 2010. ಸಂ. 3. ಪಿ. 13-17.”

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಚುಪ್ರಿಕೋವಾ ಎನ್.ವಿ. ಇಚ್ಛೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅದರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚುಪ್ರಿಕೋವಾ ಎನ್.ಐ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಚ್ಛೆಯು "ಏನನ್ನೂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ: ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವಾ ಎ.ಎಸ್., ಎರಿಲೋವಾ ವಿ.ಎ., ಟಿಟೊವಾ ಎಂ.ಎ. ವೃತ್ತಿಪರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ // ಮಾಸ್ಕೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಬುಲೆಟಿನ್. ಸಂಚಿಕೆ 14: ಸೈಕಾಲಜಿ. 2010. ಸಂ. 2. ಪಿ. 83-92., ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಚೆಸ್ನೋಕೋವಾ I.I. "ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮೌಲ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ" ಉಲ್ಲೇಖ. ಮೂಲಕ: Batotsyrenov V.B. "ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆ: ಪರಿಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳು // ಬುಲೆಟಿನ್ ಆಫ್ ಜಬೈಕಲ್ಸ್ಕಿ ರಾಜ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. 2011. ಸಂ. 6. ಪಿ. 67-72..

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿದೇಶಿ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಧುನಿಕ ವಿದೇಶಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು - ಜೆ.ಎಂ. ಡಿಫೆಂಡಾರ್ಫ್, ಪಿ. ಕರೋಲಿ, ವೈ. ಕುಹ್ಲ್ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು "... ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು" ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವತಃ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯು.ಕುಲ್ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಮೂಲಕ: ಪೆಟ್ರೋವ್ ಡಿ.ಎ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ: ವಸ್ತುವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು // ರಷ್ಯನ್ ಇಯರ್‌ಬುಕ್ ಆಫ್ ಎಂಟರ್‌ಪ್ರೆನ್ಯೂರಿಯಲ್ ಲಾ. 2010. ಸಂಖ್ಯೆ 4. P. 498-510..

"ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ" ಮತ್ತು "ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಜಾಗೃತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಕೇವಲ ಭಾಗಶಃ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲಕ: ಓವ್ಚಿನ್ನಿಕೋವಾ ಟಿ.ಎನ್. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ // ಅನ್ವಯಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. 2011. ಸಂ. 3. ಪಿ. 8..

ಆಧುನಿಕ ದೇಶೀಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು - ಕೊನೊಪ್ಕಿನ್ ಒ.ಎ., ಮೊರೊಸನೋವಾ ವಿ.ಐ., ಓಸ್ನಿಟ್ಸ್ಕಿ ಎ.ಕೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು "ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೂಲಕ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ: ಸುಖೋವಾ ಎಲ್.ವಿ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ // ವೃತ್ತಿಪರ ಶಿಕ್ಷಣ. ಬಂಡವಾಳ. 2005. ಸಂ. 6. ಪಿ. 29..

ಮೊರೊಸನೋವಾ V.I. ಅದರಲ್ಲೂ ಸಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೆಲಸಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು "ವಿಷಯವು ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುಂದಿಡುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು" ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಷಯವಾಗಿ, ಅವರು "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಸಂಘಟನೆ, ಅವನ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ" ನೋಡಿ: ಮೊರೊಸನೋವಾ V.I., ಅರೋನೋವಾ ಇ.ಎ. ವಿಷಯದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು // ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್. 2008. T. 29. No. 1. P. 14-22.. ಅಂತಹ ಪದನಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು, ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪದಗಳು "ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ", ಅಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಮತ್ತು "ಸ್ವಯಂ-ಸಂಘಟನೆ", ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೊನೊಪ್ಕಿನ್ ಒ.ಎ. ಅವರ ಬೆಂಬಲಿಗರೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಜಾಗೃತ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಅದನ್ನು ತರುವಾಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮಿಲಿಟರಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಮಗ್ರ ಜಾಗೃತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ನೋಡಿ: ಕೊನೊಪ್ಕಿನ್ ಒ.ಎ. ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠತೆಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ // ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು. 2008. ಸಂ. 3. ಪಿ. 22-34..

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಸ್ವಯಂ ಅರಿವಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗ, ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಘಟಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಿಷಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಎಂದು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಂತೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಲೇಖಕರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1) ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕತೆ (ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದರ ಸಾರವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ);

2) ಪ್ರಜ್ಞೆ (ಈ ಮಾನದಂಡ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ರಾಜ್ಯಗಳು, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಬೇಕು);

3) ಸ್ಥಿರತೆ (ಇದರರ್ಥ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ) ನೋಡಿ: ಕೋಲೆಸ್ನಿಕೋವಾ ಎಂ.ಜಿ. ಶಿಕ್ಷಕರ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ // ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ. 2008. ಸಂ. 3. ಪಿ. 30-35..

ಈ ಮೂಲಭೂತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಅನೇಕವುಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಉಪಕ್ರಮ, ಸಮರ್ಪಕತೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ, ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ವಿಶ್ವಾಸ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮಾನವ ಅರಿವಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅದರ ಅನ್ವಯದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊರೊಸನೋವಾ V.I. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದೆ, ಅದು ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಕಲಿಕೆಗೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ:

1) ಯೋಜನೆ (ಕಲಿಕೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಿತತೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು);

2) ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ (ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು);

3) ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ (ಕಲಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು);

4) ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ (ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ);

5) ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ನೋಡಿ: ಒಸಾಡ್ಚುಕ್ O.L. ಶಿಕ್ಷಕರ ವೃತ್ತಿಪರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ // ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್. 2008. ಸಂ. 29. ಪಿ. 95-99..

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗುತ್ತಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಾಂತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೃತಿಗಳು, ಮೀಸಲಾದ ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನಗಳುಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ.

1.2 ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವಿಶೇಷ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ವರ್ತನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆಗಬಹುದಾದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಳುಗಿರುವ ಸೈನಿಕನು ಇಡೀ ಮಿಲಿಟರಿ ತಂಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸೈನ್ಯದ ಜೀವನದ ನಿಶ್ಚಿತಗಳು, ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯುದ್ಧ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳ ನಿರಂತರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸೇವೆಯು ಅದರೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವವರ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಂತರಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸೇವೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಧೈರ್ಯ, ಶಕ್ತಿ, ಶೌರ್ಯ, ಸಂಯಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಶಾವಾದವನ್ನೂ ತೋರಿಸಬೇಕು, ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ನೋಡಿ: ಇಸೇವಾ ಎನ್.ಎನ್. ಆಂತರಿಕ ಪಡೆಗಳ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ // ರಷ್ಯಾದ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಸಚಿವಾಲಯದ ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಬುಲೆಟಿನ್. 2012. ಟಿ. 53. ಸಂ. 1. ಪಿ. 237-242..

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಎಂದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಿ. ಸೆಲೀ, ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು "ಮರುಸಂರಚಿಸುವಾಗ", ಅದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು, ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡ ನೋಡಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. : Selye G. ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ / G Selye. - ಎಂ.: ನೌಕಾ, 1972. - 123 ಪುಟಗಳು. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಒಬ್ಬ ಸೇವಕನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವನಿಗಿದ್ದ ಜೀವನ ಸೇನಾ ಸೇವೆ, ಸೈನ್ಯದಿಂದ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಶ್ನೆ: ಸೈನಿಕನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆಯೇ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ, ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವೆಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಆಗಮಿಸಿದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, "ಅನುಭವಿ" ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೈನ್ಯದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಮಾಂಡರ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಮಿಲಿಟರಿ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾ ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮತ್ತು ಕಮಾಂಡರ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಕಮಾಂಡರ್‌ಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಮಾಂಡರ್ ನೀಡಿದ ಆದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬದಲು, ಸೇವಕನು ತನ್ನೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ, ಅವನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯದೆ ಅದೇ ಅಸಭ್ಯತೆಯಿಂದ ಉತ್ತರಿಸಿ ನೋಡಿ: ರೊಮಾನೋವ್ I.S., ಕ್ರೆಮೆನೆಟ್ಸ್ಕಯಾ A.V. , ಗುಬಿನ್ ವಿ.ಎ., ಮೆಡ್ವೆಡೆವ್ ಡಿ.ಎ. ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಶಿಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು // ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ: ನಾವೀನ್ಯತೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರ ಆಧುನಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ. 2008. ಪುಟ 417-418. ಈ ರೀತಿಯ ಕಠಿಣ ಸಂವಹನದಿಂದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅಮೂರ್ತತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಗಳು ಇರಬೇಕು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. "ಹೇಜಿಂಗ್" ನಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ, ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಅವರು ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಪಕ್ಷಪಾತದ ವರ್ತನೆಸೇವೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ನೋಡಿ: Tatyanchenko N.P. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವ // ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ: ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ವಿಷಯದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲ. 2015. pp. 119-123. ಇದರಿಂದ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಅದರ ತಂತ್ರಗಳ ಪಾಂಡಿತ್ಯ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಂಭವನೀಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ಸರಳವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗದದು.

ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಸೇವಕನು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಅವನ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಯುದ್ಧ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1) ಧನಾತ್ಮಕ (ವಿಶ್ವಾಸ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ, ಹೋರಾಟದ ಮನೋಭಾವ, ಉತ್ಸಾಹ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ನಿರ್ಣಯ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಭಾವನೆಗಳು;

2) ಋಣಾತ್ಮಕ (ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಭಯ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಭಯ, ಉದಾಸೀನತೆ, ಉದ್ವೇಗ, ಇತ್ಯಾದಿ ಭಾವನೆಗಳು) ನೋಡಿ: ಗುಂಜುನೋವಾ ಬಿ.ಎ., ಸ್ಟೆಪನೋವಾ ಎ.ಯು. ಬಲವಂತದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು // ಬುರಿಯಾಟ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಬುಲೆಟಿನ್. ಶಿಕ್ಷಣ. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ. ಸಮಾಜ. 2013.ಸಂ. 1. ಪಿ. 25-32..

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳೆರಡೂ ಯುದ್ಧ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೈನಿಕನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಗೋಚರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಅವನ ಮುಖಭಾವ, ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಸನ್ನೆಗಳ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಧೈರ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಕೃತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೇರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಭಾಷಣವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಂಚು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೈನಿಕನು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಮಾತಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗುತ್ತವೆ. ದೃಶ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ಸೈನಿಕನ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಇತರರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮನೋಧರ್ಮ, ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಯುದ್ಧದ ಅನುಭವದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಅವರ ಶಾಂತ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸಬರು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ನಡವಳಿಕೆ ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯುದ್ಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ನೋಡಿ: ಪೊಪೊವಾ ಯು.ಐ., ನಿಕೊನೊವಾ ವಿ.ಎಸ್. ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರೇರಕ ನಿಯಂತ್ರಕರು // ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. 2015. ಸಂ. 10. ಪಿ. 258-261..

ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಬ್ಬ ಸೇವಕನ ವಿಶೇಷ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದು ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ, ಇದು ಅಗಾಧ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಉದ್ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಅದರ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸೇವಕನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅನುಭವ, ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಜ್ಞಾನ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನರಮಂಡಲದ. ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳ ನಡುವಿನ ಉದ್ವೇಗದ ಮಟ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ಸೇವಕನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

1) ಗ್ರಹಿಕೆ (ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ);

2) ಬೌದ್ಧಿಕ (ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಬ್ಬ ಸೇವಕನ ಅಸಮರ್ಥತೆ);

3) ಭಾವನಾತ್ಮಕ (ಸೇವಕನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ);

4) ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ (ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಸೇವಕನ ಅಸಾಧ್ಯತೆ);

5) ಪ್ರೇರಕ (ಸೇವಕನ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಹೋರಾಟ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ).

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ, ಗುಂಪು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ಯುದ್ಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಂವಹನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ಮಿಲಿಟರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಜಂಟಿ ಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯುದ್ಧದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅನೇಕ ಜನರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗುಂಪು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸುಸಂಬದ್ಧತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯುದ್ಧದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಂಗತತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನೋಡಿ: Tatyanchenko N.P. ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಲ್ಲಿ ಶೈಲಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು // ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಮಾಜ: ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. 2013. ಸಂಖ್ಯೆ 29. ಪುಟಗಳು 66-76..

ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು, ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳ ಸ್ವಾಧೀನದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವಕರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

2.1 ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅವರು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಚಿಂತಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮಾನವ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಿಲಿಟರಿ ಮನುಷ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ

ನಿಲ್ ಸೋರ್ಸ್ಕಿಯ ಕೃತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀಡಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಿಲ್ ಸೋರ್ಸ್ಕಿಯ ಸಂಪ್ರದಾಯ ಮತ್ತು ನಿಯಮ" ಎಂಬ ಕೆಲಸವು ಇಂದಿಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಕೃತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳುವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು. ಮೂಲಕ: ಅರ್ಖಾಂಗೆಲ್ಸ್ಕಿ A.S. ನಿಲ್ ಸೋರ್ಸ್ಕಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ಸಿಯನ್ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕೀವ್, ಅವರ ಸಾಹಿತ್ಯ ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಪ್ರಾಚೀನ ರಷ್ಯಾ. //ಪ್ರಾಚೀನ ಬರವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಲೆಯ ಸ್ಮಾರಕಗಳು. - ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್, 1882. - 283 ಪು. .

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು ಅಂತಹ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ಮಕ್ಲಾಕೋವ್ ಎ.ಜಿ. "ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರ. ಮಿಲಿಟರಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ"; ಕರಾಯನಿ A.G., ಸಿರೊಮ್ಯಾಟ್ನಿಕೋವ್ I.V. "ಅನ್ವಯಿಕ ಮಿಲಿಟರಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ"; ಲೆಪೆಶಿನ್ಸ್ಕಿ I.Yu., Glebov V.V. "ಮಿಲಿಟರಿ ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಭೂತ", ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೃತಿಗಳು ಘಟಕದಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ಅಧ್ಯಯನ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಂತಹ ಸಾಹಿತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪರಿಚಿತರಾಗಬಹುದು. ಅವರ ಉಚಿತ ಸಮಯ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಗಮನ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯಂತಹ ಗುಣಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗಮನವು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಸೈನಿಕನು ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿತರೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಗಳಿವೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿಯು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಅರಿವಿನ ಬಾಹ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ವಲಯಗಳನ್ನು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ನೋಡಿ: ಫಿಲಾಟೋವಾ L.N., ಬೊಜ್ಕೊ ಎ.ಎನ್. ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ // ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ: ಒತ್ತಡದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ವಸ್ತುಗಳು IIIಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಮ್ಮೇಳನ: 2 ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ. 2013. ಪುಟಗಳು 266-269..

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನದ ಆಧಾರವು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಆಂತರಿಕ ವಲಯದ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು:

1) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು (ಬೆರಳುಗಳು, ಭುಜ, ಮುಂದೋಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)

- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಳದ ಸ್ಥಳಗಳು;

- ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು;

- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು;

- ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಶೀತ ಭಾಗಗಳು.

2) ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;

3) ಅದರ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;

4) ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ಆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;

5) ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಅರಿವಿನ ಆಂತರಿಕ ವಲಯದಿಂದ ಬಾಹ್ಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಆ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ಸೇವಕನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ: ಉಸಿರಾಟದ ದರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸೈನಿಕನಿಗೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಮಾನವನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ನೋಡಿ: ಮುರೊಮ್ಟ್ಸೆವ್ I.Yu. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಾಧನವಾಗಿ "ಡೈರೆಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್" ತಂತ್ರ // ಕಾನೂನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ. 2016. ಸಂ. 4. ಪುಟ. 35-40..

ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತಂತ್ರಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

1) ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಶ್ವಾಸ - ಚೂಪಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್;

2) ಸಾಮಾನ್ಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ - ನಯವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ;

3) ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

4) ಬೆಳಕು, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ;

5) ಓಟದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉಸಿರಾಟ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ಯಾವಾಗ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಉಸಿರಾಟ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಯಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇವಕನು ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ನಾದದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತಂತ್ರಗಳು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಹ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೈನಿಕನ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಪ್ರಭಾವದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಬರಬೇಕು, ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತಗಳು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇತರವುಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪರಿಚಿತರಾಗಬಹುದು.

2.2 ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಸ್ಥಿರ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ಥಿರ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅವರಿಗೆ ಮೌನ, ​​ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಆಂತರಿಕ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸೇವಕರಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೈನಿಕನಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವು "ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಚಿತ್ರ 1 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚಿತ್ರ 1. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರದ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಬ್ಬ ಸೇವಕನ ಸ್ಥಾನ

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ಥಿರ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಹಲವಾರು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ವಿಶೇಷ ನಿಯಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1) ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ;

2) ಬೇಗನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ;

3) ಯಾವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು;

4) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;

5) ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಗಳಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಬದಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸೈನಿಕನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ - ಕೆಲವರಿಗೆ ಭಾರದ ಭಾವನೆ, ಇತರರಿಗೆ ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರ 2 ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚಿತ್ರ 2. ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಒಬ್ಬ ಸೇವಕನ ಸಂವೇದನೆಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

6) ದೇಹವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು;

7) ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಅದು ಕನಸಾಗಬಾರದು;

8) ವಿಶ್ರಾಂತಿ "ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ" ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಪಾದಗಳಿಂದ ತಲೆಯವರೆಗೆ ನೋಡಿ: ಕೊಬ್ಜೋವ್ ವಿ.ಎ., ಸ್ಲ್ಯುಸರೆವ್ ಎ.ಎಸ್. ರಷ್ಯಾದ ನೆಲದ ಪಡೆಗಳ ಯುವ ನೇಮಕಾತಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಸಂಘಟನೆ // ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬುಲೆಟಿನ್. 2013. ಸಂಖ್ಯೆ 48 (53). ಪುಟಗಳು 90-97..

ಸ್ಥಿರ ವಿಧಾನಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಮೂರು ಹಂತಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸುವುದು; ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಜೀವನದ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕುರಿತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಬದ್ಧತೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳು. ನಾವು ಅವರ ನೆರವೇರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ. ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೋವು. ಫಿಗರ್ಸ್ 3 - 7 ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ರ 3. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತಂತ್ರ

ಚಿತ್ರ 4. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ತಂತ್ರ

ಚಿತ್ರ 5. ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುಚುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ

ಚಿತ್ರ 6. ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ

ಚಿತ್ರ 7. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತಂತ್ರ

ಬಳಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿ, ಹಿಂದೆ ತಪಸ್ವಿ ವಿಧಾನಗಳ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಅವರು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಈ ವಿಧಾನದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯುವ ಸೈನಿಕನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೈನ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಕೇವಲ ಸೇವೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ. ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಯ ಮೂಲಕ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸ್ವಭಾವತಃ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನೈತಿಕತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವನನ್ನು "ಪ್ರಾಣಿಯಂತೆ" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಧಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ತಾತ್ವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ನೋಡಿ: ಅಗೆಂಕೋವಾ ಇ.ಕೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. //ಮಿಲಿಟರಿ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಬುಲೆಟಿನ್. /ಎಡ್. ಎ.ಎನ್. ಗುರಾ. - ಮಿನ್ಸ್ಕ್: ರಾಜ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಕೆಲಸದ ಕೇಂದ್ರ "ಬೆಲಾರಸ್ ಗಣರಾಜ್ಯದ ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಗಳ ಕೇಂದ್ರ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ನಿರ್ದೇಶನಾಲಯ", 2008. - ಸಂಖ್ಯೆ 1. - ಪು. 13 - 59..

ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಸೇವೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳ ಈ ಸೆಟ್ ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಕರ್ತವ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

"ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಅದರ ವಿವಿಧ ಅರ್ಥಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಜ್ಞಾನಗಳಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ, ಆಂಟಾಲಜಿ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಜ್ಞಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿದ್ಯಮಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪದಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು" ಎಂದು ಅಲೆಕ್ಸೀವ್ ಎ.ವಿ.

ಗಬಡ್ರೀವ ಜಿ.ಶ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು "ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗಾಂಜೆನ್ ವಿ.ಎ. "ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಬಿಂಬದೊಂದಿಗೆ ರಷ್ಯಾದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಳಿಂದ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ; ಈ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮಗ್ರತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಏಕತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಏಕೀಕರಣವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾನ್ ಐ.ಎಸ್. "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಅವನನ್ನು "ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಜೀವನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ."

ಅಬುಲ್ಖಾನೋವಾ-ಸ್ಲಾವ್ಸ್ಕಯಾ ಕೆ.ಎ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಿಸ್ಮ್ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು "ಬಹುಮಾದರಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳ ಸಂಯೋಜಕರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ."

ಆಧುನಿಕ ದೇಶೀಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು - ಕೊನೊಪ್ಕಿನ್ ಒ.ಎ., ಮೊರೊಸನೋವಾ ವಿ.ಐ., ಓಸ್ನಿಟ್ಸ್ಕಿ ಎ.ಕೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು "ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಿವಿಧ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮಟ್ಟಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗ, ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಘಟಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದೆ, ಅದರ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ವಿಷಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಎಂದು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರಣ ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಜೀವನ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆಗಬಹುದಾದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಳುಗಿರುವ ಸೈನಿಕನು ಇಡೀ ಮಿಲಿಟರಿ ತಂಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಬ್ಬ ಸೇವಕನ ಜೀವನವು ಸೈನ್ಯದಿಂದ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಶ್ನೆ: ಸೈನಿಕನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆಯೇ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮತ್ತು ಕಮಾಂಡರ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಕಮಾಂಡರ್‌ಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಹೇಜಿಂಗ್" ನಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಅದರ ತಂತ್ರಗಳ ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು.

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಂಭವನೀಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು, ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ಸರಳವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗದದು.

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳಿವೆ, ಇದು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರಬೇಕು. ಘಟಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ಅಧ್ಯಯನ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅಂತಹ ಸಾಹಿತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಬಹುದು.

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಗಮನ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯಂತಹ ಗುಣಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗಮನವು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಸೈನಿಕನು ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿತರೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ಥಿರ ವಿಧಾನಗಳು; ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷಣದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

ಸ್ಥಿರ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ಥಿರ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅವರಿಗೆ ಮೌನ, ​​ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಆಂತರಿಕ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸೇವಕರಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಜೀವನದ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕುರಿತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗಲೂ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ನಾವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಯ ಮೂಲಕ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನೈತಿಕತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವನನ್ನು "ಪ್ರಾಣಿಯಂತೆ" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳ ಈ ಸೆಟ್ ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಕರ್ತವ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ

1. ಅಗೆಂಕೋವಾ ಇ.ಕೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. //ಮಿಲಿಟರಿ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಬುಲೆಟಿನ್. /ಎಡ್. ಎ.ಎನ್. ಗುರಾ. - ಮಿನ್ಸ್ಕ್: ರಾಜ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಕೆಲಸದ ಕೇಂದ್ರ "ಬೆಲಾರಸ್ ಗಣರಾಜ್ಯದ ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಗಳ ಕೇಂದ್ರ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ನಿರ್ದೇಶನಾಲಯ", 2008. - ಸಂಖ್ಯೆ 1. - ಪು. 13 - 59.

2. ಆಂಡ್ರೀವಾ, ಜಿ.ಎಂ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನಶಾಸ್ತ್ರ/ ಜಿ.ಎಂ. ಆಂಡ್ರೀವಾ - ಎಂ.: ಆಸ್ಪೆಕ್ಟ್-ಪ್ರೆಸ್, 2000. - 375 ಪು.

3. ಅನಿಸಿಮೊವ್ ವಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು // ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. 2010. ಸಂಖ್ಯೆ 3. P. 13-17.

4. ಆಂಟಿಲೋಗೋವಾ ಎಲ್.ಎನ್., ಚೆರ್ಕೆವಿಚ್ ಇ.ಎ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಮೊನೊಗ್ರಾಫ್ / ಎಲ್.ಎನ್. ಆಂಟಿಲೋಗೋವಾ, ಇ.ಎ. ಚೆರ್ಕೆವಿಚ್; ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಫೆಡರಲ್ ಏಜೆನ್ಸಿ, ಓಮ್ಸ್ಕ್ ರಾಜ್ಯ. ped. ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಓಮ್ಸ್ಕ್, 2010.

ಇದೇ ದಾಖಲೆಗಳು

ಮಿಲಿಟರಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ರಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯ. ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಸೈನಿಕರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತಂತ್ರಗಳು.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ, 08/06/2010 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಸಶಸ್ತ್ರ ಸಂಘರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು. ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ಅನುಗುಣವಾದ ಪ್ರಯೋಗದ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ರೂಪಿಸುವುದು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ, 06/19/2014 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಲ್ಲಿರುವ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ "ಕೀ". ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳು "ಕೀ" ಮತ್ತು "AT" ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.

ಪ್ರಬಂಧ, 10/25/2011 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು. 1 ನೇ ವರ್ಷದ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಮಿಲಿಟರಿ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಕೆಡೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಪ್ರಬಂಧ, 11/09/2011 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೋರೋಗದ ಮೂಲ ರೂಪಗಳು. ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಧ್ಯಾನದ ಸಾರ.

ಉಪನ್ಯಾಸ, 11/14/2014 ರಂದು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಸಣ್ಣ ವಿಮರ್ಶೆಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಧುನಿಕ ವಿಚಾರಗಳು. ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ. ಸಹಾಯಕ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಶೈಲಿಯ ವಿದ್ಯಮಾನ.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ, 10/22/2013 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು - ತಳೀಯವಾಗಿ ಎನ್ಕೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳುದೇಹ. ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಕರ್ತವ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ.

ಅಮೂರ್ತ, 03/22/2011 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಶಿಕ್ಷಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಬೋಧನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ, 07/04/2010 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಮಾನವನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ರಚನೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯ, ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾನವ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಿರ್ಧಾರಕಗಳು, ಅದರ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ, 09/15/2011 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ತಜ್ಞರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು. ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಅರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಜನರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವನ ಸ್ಥಾನ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ! ಇದು ಬದಲಾಗದ ಸತ್ಯ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಮೊತ್ತವ್ಯವಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಜಗತ್ತು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೂಡ ಸುಲಭವಾಗಿ ತನ್ನ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದರೇನು?

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪದಗಳ ಶಕ್ತಿ (), ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳು () ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದ ನಿಯಂತ್ರಣ () ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
• ಆಯಾಸದ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚೇತರಿಕೆ
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಾಂತತೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇವೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳುಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸೇರಿದಂತೆ:

• ಸಂಗೀತ
• ನೃತ್ಯ
• ಚಳುವಳಿ
• ಮಸಾಜ್
• ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಣವನ್ನು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ.

ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಮಯೋಚಿತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಸೈಕೋಹೈಜಿನಿಕ್ ಸಾಧನವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ:

• ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ಪ್ರಶಂಸೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು.
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು
• ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪನೆಯ ಸ್ನಾನ
• ಒಳ್ಳೆಯ ವಸ್ತುಗಳು, ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಹೂವುಗಳ ಮೇಲೆ
• ಭೂದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪನೋರಮಾಗಳ ಚಿಂತನೆ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳು
• ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲನಗಳು
• ಹಾಸ್ಯ, ನಗು, ನಗು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಜೊತೆಗೆ, ಇವೆ ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗಗಳುಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಭಾವ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
• ಚಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
• ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು

ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ!

ತೀವ್ರತರವಾದ ತಜ್ಞರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಅಪಾಯದ ನಿರಂತರ ನಿರೀಕ್ಷೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ನಿರಂತರ ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ, ಗಮನದ ತೀವ್ರ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದುಃಖದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲಸದ ಅನುಭವ, ಸಂವಹನ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಕರ್ತರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೀವ್ರ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಸಂವಹನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು "ಅದರ ಶಕ್ತಿಗೆ" ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಉದ್ವೇಗದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನದ ಅಡಚಣೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣದ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ವಾಲಿಶನಲ್ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಜ್ಞರ ವೃತ್ತಿಪರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ: ತಜ್ಞರು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಇತರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಹಾಗೆಯೇ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತೆ.

ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ವಿಷಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ: "ತಜ್ಞರ ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೋಗ್ಯ." ಈ ವಿಷಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳ ವಿವರಣೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟ, ಗಮನ, ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಆಳವು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ಘಟನೆಗೆ ನಾವು ಲಗತ್ತಿಸುವ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೀಸಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಬಂಧಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದೇಹವಿದೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವಲ್ಲಿನ ಮೋಸಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಎ) ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;

ಬಿ) ಗಮನ ನಿಯಂತ್ರಣ;

ಸಿ) ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಚಿತ್ರಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆ.

ಎರಡನೆಯ ಗುಂಪು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯದ ಬಳಕೆ).