Стив Џобс: шест вежби за тренирање на мозокот. Медитација за свесност: тренинг на мозокот со помош на методот на Стив Џобс

Одвреме-навреме само треба да дозволите некои работи да ви паднат од вид.

Го кажав тоа и претходно, и ќе повторам: желбата постојано да се биде зафатен без разлика што е болест што треба да се лекува.

Размислете за сопствениот живот и животот на луѓето блиски до вас. Повеќето од нас имаат нездрава тенденција секогаш да прават онолку колку што сме физички способни, па дури и повеќе, исполнувајќи ја секоја слободна минута со настани, работа, забава, задачи и одговорности.

Ние веруваме дека ако се потрудиме да направиме повеќе во исто време ќе не направи посреќни, поуспешни итн., кога во повеќето случаи е точно спротивното.

На долг рок, тоа што е помалку зафатено може да биде само добро за нас... Но, ние сме толку затегнати во нашите верувања што едноставно не го гледаме тоа.

А со тоа и…

• Кога работиме, брзо се префрламе од една на друга задача, па дури и од повеќе задачи, макајќи се успешно да жонглираме со пет работи одеднаш пред крајот на работниот ден... и сè уште постојано се чувствуваме како да не правиме доволно од она што ни треба. да направи.треба да.

• Кога конечно ќе решиме да одмориме од работата и да направиме некоја корисна физичка вежба, се обидуваме да се притиснеме до границата на нашите физички можности во овој краток временски период... додека не бидеме целосно исцрпени, сфаќаме дека секаде боли , и ние одлучуваме Што е по ѓаволите, таква забава.

• Кога ќе се најдеме во добар ресторан, се трудиме веднаш да пробаме сè што е вкусно - од предјадења до главни јадења, пијалоци и десерти, да нарачаме сè по ред, а потоа да се обидеме да завршиме сè што нарачавме, бидејќи нема многу за губење. ... На крајот, излегуваме од неговите врати со полн стомак, па дури и повеќе од тоа, и не се чувствуваме добро уште неколку часа.

• Кога одиме на туристичко патување во нов град, сакаме да го видиме целосно, од почеток до крај - секој споменик, музеј и убаво местоза фотографии, а ние се мачиме да ги завршиме нашите планови, враќајќи се дома уморни и исцрпени.

Како можеме да ја скротиме нашата желба да се обидеме да направиме премногу?

Само фокусирајте се на тоа да правите малку помалку секој ден, секој чекор од патот.

Обрнете внимание на вашата желба да направите повеќе од потребното и прекинете го навреме.

Ми требаше доста долго време да почнам да се менувам во оваа насока, но сум многу поблиску до целта...

• Кога работам, правам само една работа во исто време, но на тоа посветувам целосно внимание. И ако се најдам дека повторно почнувам да се занимавам со повеќе задачи, застанувам за една минута, престанувам да правам сè и потоа правам список со не повеќе од три клучни задачидека навистина треба да завршам пред крајот на денот. И да, често оваа листа се состои од само една ставка, бидејќи ми помага да се фокусирам на она што е најважно без да се чувствувам како жонглер во арената.

• Кога решив завчера да одам во теретана и да тренирам, најпрвин сакав да дадам се од себе и да покажам се за што сум способен. Ја забележав оваа желба и решив да не ѝ попуштам. Работев на машините 45 минути, но не се доведов до целосна исцрпеност и замор. Вчера се вратив во теретана и вежбав уште 45 минути со исто темпо. Можев да го сторам истото ова утро, но зошто? Наместо тоа, се одведов на кратко трчање по мојата вообичаена рута. Мојот распоред за вежбање е флексибилен, а вежбите се заменливи, па затоа ретко се пренапорувам или пропуштам ден.

• Кога си дозволувам да посетам добро кафуле или ресторан, не се обидувам да пробам сè што можам или да јадам според мојата содржина. Наместо тоа, се обидувам да ја напуштам масата чувствувајќи се полна, но не и преполнета. Се трудам да јадам помалку од порано. Да, понекогаш не е лесно, бидејќи понекогаш е многу, многу тешко да се ослободите од долгогодишните и воспоставени навики, а да, за да се постигнат резултати, потребно е многу вежбање. Сепак, на крајот, секој пат се чувствувам се подобро и подобро, а половината ми се намалува буквално пред очи.

• Кога одам во нов град, не се трудам да го видам сето тоа одеднаш. Јас си правам листа од неколку интересни места, и се трудам да трошам доволно време на нив за да не биде само „за шоу“. И кога ќе го напуштам овој град, знам дека ќе имам што да видам при мојата следна посета, и ќе има за што да се вратам таму.

И се надевам дека ќе ми се придружите во овој потфат.

Да почнеме да правиме помалку... и да направиме тоа помалку да биде многу повеќе за нас отколку порано.

Еве пет знаци дека е време да го направите токму тоа:

• Се чувствувате како да ви се случува премногу. – Запомнете, со вчитување и пополнување на целото ваше време со важни и не толку важни задачи, ја правите токму грешката поради која повеќето луѓе постојано се чувствуваат под стрес и непријатно. Да, понекогаш идејата да го пополните целото ваше слободно време за да не се губи со важни задачи, настани, обврски и забава за да не оди на отпад може да ви изгледа многу привлечно... но во реалноста воопшто не е така. Не правете го ова за себе. Не можете да го зграпчите сето она што ви доаѓа во глава и ви паѓа во очи. Мора да се ослободите од дел од она за што се држите!

• Се обидувате (свесно или потсвесно) да се однесувате како надчовек. – Друго штетно верување кое вовлекува многу луѓе во бескрајна спирала на презафатеност е верувањето дека наводно можеме да бидеме сè за секого, да бидеме секаде одеднаш и да бидеме сечиј херој. Но, се разбира, ова нема никаква врска со реалноста. Реалноста е дека ние не сме Супермен или Вондер Жени. НИЕ обичните луѓе, и ние имаме свои ограничувања. Затоа мора да се откажеме од желбата да правиме сè и да ги задоволиме сите околу нас. Или ќе направите малку, но добро, или сè, но подеднакво лошо. И тоа е вистина.

• Немате доволно време да го цените просторот помеѓу вашите дела и постапки. – Вашиот живот не се состои само во она што го правите, туку и во слободните интервали помеѓу вашите постапки. Ви требаат овие интервали и не се помалку вредни за вас од сите овие дела и постапки. Така, ако, на пример, тоа утро сте го поминале во читање и медитација, вашето утро било вредно не само поради читањето и медитирањето, туку и поради сето она што ги опкружувало. Времето што го потрошивте поставувајќи ја вашата душек за медитација, наоѓајќи ја вашата книга, вртејќи ги нејзините страници, полиејќи се со шолја чај или едноставно восхитувајќи се на зората... овие мали празнини помеѓу важните, не толку важните и воопшто не важни работине ви се помалку важни од било што друго. Обидете се да ја организирате вашата дневна рутина на таков начин што нема да морате, откако ќе завршите една работа, веднаш да брзате кон друга. Обидете се да ги забележите и цените празнините помеѓу вашите активности, бидејќи вредат.

• Сте ги изгубиле од вид вашите приоритети. – Вашите приоритети, она што ви е навистина важно, нема да се грижат за себе без ваше учество. Самите мора да ослободите доволно време за она што е навистина важно за вас - време за вашата „друга половина“, за вашите деца, за вашите хоби, за учење нешто ново, за спортување итн. А се друго може да се оттргне некое време. Како да се направи тоа? Само кажете „не“ на повеќето работи што изгледаат возбудливо, но не ви носат ништо добро, и кажете „да“ на работите кои навистина се важни.

• Вашиот физички простор е преоптоварен и преполн. – Ако немате време да го исчистите вашето работно место и вашиот дом, тогаш правите премногу непотребни работи. Точка. А големи се и шансите да купите куп дополнителни и непотребни работи. Со чистење на физичкиот простор околу вас од ѓубре, се ослободувате и од ѓубрето во вашиот ментален простор - на крајот на краиштата, хаосот околу нас доловува добар дел од нашата перцепција и ни го одвлекува вниманието многу повеќе отколку што мислиме дека е можно. Затоа, обидете се секогаш да запомните дека тоа што го сакате работното местоа вашиот дом зборува за тоа како сакате да ви биде животот.

И, конечно, сакам да ве запознаам со два цитати од нашата книга добар пријател„Повеќе од помалку“ на Џошуа Бекер затоа што навистина ми се допаѓаат и мислам дека совршено ја надополнуваат оваа статија:

„Нашиот прекумерен имот (и обврски) не нè прави среќни. Згора на тоа, сето тоа нè одвлекува од она што може да ни донесе среќа. Откако ќе ги оставиме работите што воопшто не се важни, имаме слобода да тргнеме по она што навистина е важно“.

„Понекогаш ослободувањето од имотот (и одговорностите) значи дека мораме лично, со свои раце, да убиеме некои од нашите соништа. Но, ова не е секогаш нешто лошо. Понекогаш мораме да се откажеме од сонот на личноста што би сакале да бидеме за да ја цениме личноста што навистина можеме да бидеме“.

Се надевам дека овие цитати ќе ви помогнат да ви го олеснат животот!

И сега ти е редот...

Размислете како точно можете да почнете да правите помалку? Која област од вашиот живот најмногу треба да ја поедноставите?

Недела, 17 февруари 2019 година

,

Излезете од вашиот ментален кожурец

„Напредокот е невозможен без промени, а ако човек не може да го промени своето мислење, тогаш тој не може да промени ништо“. - Џорџ Бернард Шо

Сакаме да се промениме без да се трудиме. Сакаме да учиме лекции без да го напуштиме нашиот ментален кожурец.

Ова е причината зошто луѓето не успеваат - тие бараат поправки наместо вистинска трансформација.

Земете медитација, на пример. Луѓето сакаат да ја победат анксиозноста, но не и да го тренираат својот ум. Дишете лесно; потешко е да се соочиш со сопствените мисли без да ги осудуваш.

Некои луѓе сакаат да станат попродуктивни, но не сакаат да се откажат лоши навики. Други сакаат да ослабат без да се откажат од омилените десерти. Менаџерите сакаат нивните тимови да преземат иницијатива, но не сакаат да се откажат од контролата.

Луѓето се завиткуваат во ментален кожурец — се изолираат во лична оаза. Тие сакаат да се менуваат без да се зголемува болката.

Не можете да очекувате некои значајни резултати ако прво не го промените вашето размислување. Мора да излезете од вашиот ментален кожурец.

Приврзаноста е ментално ропство

Првиот чекор е да престанете да барате решенија однадвор. Како што рекол Епиктет: „Не барајте добро во надворешните работи; барај го во себе“.

За да прифатите ново однесување, мора да се откажете од старите навики. Како што вели зен-поговорката, „испразни ја чашата“ - направи простор за нови практики.

Звучи едноставно, нели? Сепак, најчесто заглавуваме во старите обрасци и дозволуваме минатото однесување да не дефинира. Приврзаноста е ментално ропство; ние не сме слободни да прифатиме нова реалност. Екхарт Толе рече: „Постои рамнотежа помеѓу почитувањето на минатото и губењето себеси во него“. Да се ​​биде заглавен во минатото може да биде исто толку штетен како и држењето до минатите страдања и грешки.

„Празни си ја чашата!

Кога почнав да се консултирам со лидерство, морав да се откажам од успешната 20-годишна кариера во маркетингот. Моето искуство генерален директора стратегот за однесување е префрлен во нова активност, но репутацијата не е. Морав да го изградам мојот авторитет од нула на ново поле, и покрај фактот што работев со неверојатна сума големи компании. За да успеам, морав да усвојам студентски менталитет и да не бидам врзан за мојата претходна репутација.

Кога ќе ги оставиме нашите внатрешни приказни, правиме простор за нови.

Точка од која нема враќање

Мојата сопруга пушеше по една кутија цигари секој ден повеќе од 15 години. Многу пати се обидела да се откаже. И секој пат кога таа не успеа. Еден ден се разбудила вознемирена. Беше решена да се откаже од својата нездрава навика. После тоа, таа повеќе не пушела.

Шпанскиот конквистадор Хернан Кортес тргнал да го освои Мексико во 1519 година. Оние кои се обиделе да го направат ова пред него не успеале. Кортез им наредил на своите луѓе да ги запалат сите бродови - не се смета за повлекување кога нема враќање. Огнот што ги запали бродовите ги инспирираше луѓето да ја завршат мисијата.

Кои бродови треба да ги запалите?

Поентата од која нема враќање е кога велите „доста е“. Се чувствувате згрозено од вашата моментална состојба. Палете бродови. Одвратноста е моќен мотиватор. Како што напиша Крис Гејџ: „Огрозеноста обично никогаш не се враќа. Одвратноста е ситуација каде што „не можеш да го отфрлиш“. Одвратноста е нешто подобро за тебе и твојот живот“.

Перфекционизмот раѓа фрустрација, а не совршенство

Не парализира тоа што нешто не правиме добро. Перфекционизмот е непријател на промените. Колку повеќе се фокусираме на она што го немаме или што не е во ред, толку помалку напредуваме. Но, како можеш да станеш одличен пијанист ако не сакаш да бидеш вош на почетокот?

Да се ​​биде перфекционист значи да се избегнува. Наместо да се соочите со сопствените стравови, почнувате да се расправате дека условите во кои се наоѓате не се доволно добри и не го правите ни првиот чекор.

„Перфекционизмот не прави да се чувствувате совршено; тоа прави да се чувствувате неадекватно“. - Марија Шрајвер

Едно е да се трудиш да бидеш најдобар, а друго е да се трудиш да бидеш совршен. Сите ние сме аматери во животот - „избегнувајте користење на експертски панел за мерење на вашите првични напори на ново поле. Не се сфаќајте премногу сериозно. Правењето грешки не само што е нормално, туку и забавно. Епиктет рекол: „Кој се смее на себе никогаш нема да остане без работи за смеење“.

Стравот од неуспех е парадокс; Некои луѓе се чувствуваат подобро како пушачи, се плашат да се откажат од пушењето поради можноста за неуспех. Неуспехот е неопходен чекор за да се постигне напредок. Промената никогаш не е линеарна или совршена.

Работи кои се надвор од ваша контрола

Епиктет не предизвика да направиме разлика помеѓу она што е под наша контрола и она што не е. Оваа свест ублажува многу страдања. Грчкиот филозоф тврдеше дека нема смисла да се грижите за она што не можете да го контролирате.

Не можете да направите ништо за туѓото однесување или времето. Како и да е, можете сами да ги изберете вашите постапки. Нема смисла да се обидувате да промените нешто што е надвор од вашата контрола. Грижата нè одвлекува од играта. Будистичкиот учител Геше Келсанг вели дека постојат два вида проблеми: внатрешни и надворешни. Според неговите зборови: „Мораме да разбереме дека нашите проблеми не постојат одделно од нашето внатрешно јас, тие се дел од нашиот ум што ги доживува непријатни чувства. Кога имаме проблеми со нашиот автомобил, на пример, обично велиме: „Имам проблем“, но всушност тоа е проблем на автомобилот, а не наш“.

Кога не успеваме да направиме разлика помеѓу она што е под наша контрола и она што не е, надворешните проблеми ги претвораме во внатрешни. Не можете да ги контролирате настаните, но можете да ги контролирате сопствените реакции. Изберете да постапувате мудро кога работите не одат како што сакате.

Најдете го вашиот партнер во криминалот

Зад сите успешна личноствреди уште еден одлична личностили тим. Никој не успева сам. Полесно е да останете на вистинскиот пат кога можете да сметате на други луѓе. Бројни студии покажуваат дека поддршката е критична и ефективна стратегијаза едноставни промени во однесувањето како и посложени како на пр Моментална состојбаздравје или зависност.

„Ако сакате да одите некаде, најдобро е да најдете некој кој веќе бил таму“. - Роберт Кијосаки

Гордоста не ве води никаде - нема бонус поени кога не барате помош. Сè што постигнуваме во животот е поврзано со други луѓе (од гените што ги наследуваме од нашите родители, до шефот или професорот кој ви го променил животот или тренерот кој донел големи работи во вашиот живот). Ние сме социјални животни. Препознавањето како другите луѓе ги обликуваат нашите животи го олеснува барањето помош.

Партнерот пред кој сте одговорни може да ви помогне да останете фокусирани, да пружи емоционална поддршка или да ве нарече глупост. Социјалната посветеност драматично ги зголемува вашите шанси за постигнување на вашите цели (95%).

Акцијата ја обликува вашата личност

Новите навики создаваат непријатност - се чувствуваме чудно кога правиме нешто на што не сме навикнати. Имаме тенденција да се откажеме здравата исхранаИ физичка вежбазатоа што не се чувствуваме дел од тоа што сме.

Но, што е прво: акција или самоидентитет? Психологот Тимоти Вилсон се осврнува на оваа дилема во This Explains It All: „Луѓето се однесуваат онака како што се однесуваат поради нивните особини и ставови на личноста, нели? Го враќаат изгубениот паричник затоа што се чесни, рециклираат затоа што се грижат за животната средина, а плаќаат 5 долари за карамел лате бидејќи сакаат скапи кафе пијалоци“.

И иако ова може да биде точно во повеќето случаи, контекстот исто така влијае на нашата личност. Покрај тоа, нашите постапки - како одговор - на крајот ја обликуваат нашата самоперцепција.

Како што објаснува Вилсон, можеби рециклираме затоа што градот го олеснил тоа. Или затоа што тоа го прават нашите соседи - чувствуваме социјален притисок. Можеби враќањето на изгубениот паричник прави да се чувствуваме добро. Следниот пат кога ќе го најдеме, ќе го направиме истото.

Преземете акција. Како што рече Алан Вотс: Единствениот начинда се разбере значењето на промената е да се потопите во неа и да се движите со неа во ритамот на танцот“.

Ние сме поврзани со светот

За да ја прекинете навиката, започнете со елиминирање на искушенијата. Ако сакате да престанете да јадете грицки или да пиете пиво додека гледате филм, започнете со отстранување од вашиот дом - шансите да се предадете на искушението се намалуваат кога треба да одите во продавница за да ги купите.

Користете ја вашата околина паметно

Вие не сте просек од луѓето со кои поминувате најмногу време. Можете да научите од секого. Некои луѓе можат да ве инспирираат, други можат да ве предизвикаат. Неуспехот е моќен мотиватор. Можеме да учиме и од пријатели и од непријатели. Некои го вадат најдоброто од нас, други го извлекуваат најлошото од длабочините.

Отпорноста не е директно поврзана со животната средина, но со тоа како учиме да се спасуваме од неволјите. Некои луѓе напредуваат поради нивната околина, додека други напредуваат и покрај тоа.

Вашата околина може да ги промени вашите околности. Како се однесувате со светот е како светот ќе се однесува со вас. Променете ја вашата околина и тоа ќе работи во ваша корист.

Ослободете се од приврзаноста кон вашата репутација. Минатата точка од која нема враќање. Настојувајте да бидете најдобри, а не совршени. Фокусирајте се на она што можете да го контролирате. Најдете партнери во криминалот. Потопете се во промени - придружете се на танцот. Користете ја вашата околина паметно.

Нема промена без болка. Порано или подоцна сите мораме да го напуштиме нашиот ментален кожурец.

,

Набљудувањето на вашата нервоза (или невротична енергија) е патувањето, и тоа започнува сега. Во моментов тоа е се што имате. И никогаш нема да имате ништо повеќе. Затоа, што и да се случи, и колку и да ве нервира, патувањето по оваа патека не може да се избегне.

Паралелизам на патеките на медитација и страдање. Ова е причината зошто анализата на првите две благородни вистини на будизмот е толку важна. Ова не е само студија за концептуални религиозни концепти, туку длабока анализа на целиот живот на една личност. Мора да направиме бестрашно и внимателно испитување на сопственото страдање и на причините и последиците што доведуваат до чувство на незадоволство.

Станува збор за идентификување на неврозата и подготовка за справување со неа - читање за да се согледа како систем што ја одредува или ограничува природата на искуствата и впечатоците што ги формираме. На крајот на краиштата, тоа е она што ни овозможува да продолжиме по нашиот духовен пат.

Во суштина, медитацијата вклучува одење наназад по патеката што создава страдање. Тоа значи дека материјалот со кој мора да работиме на часовите е нашето незадоволство и нервоза. А ситуациите кои ни изгледаат како тешкотии или пречки се всушност самиот пат за кој зборувал Буда.

14-тиот Далај Лама рекол: „Ако сакате да бидете дарежливи, не гледајте на просјакот како пречка“. Исто така, на непријатниот колега на работа не треба да се гледа како на некој кој го тестира вашето трпение, туку како можност да го ослободите целосниот потенцијал на вашето трпение.

Освен тоа, приврзаноста кон нездрава ситуација или токсична врска не ве спречува да научите да се ослободите од минатото. Таквиот однос сам по себе е повик да го пуштиме да си оди.

Лудилото е разум, едноставно е погрешно сфатено. Во суштина, лудилото е својство на свеста што се јавува кога мислите почнуваат да го оддалечуваат човекот од реалноста. И ова заминување или прекин со реалниот светпредизвикани од погрешни претпоставки. Кога зборуваме за нашата невроза или лудило, ги гледаме такви какви што се. Ова внатрешно разбирање ја отфрла секоја конфузија додека го враќа разумот.

Набљудувањето на вашата конфузија води до тоа да се разбере. А разбирањето или мудроста е мајка на сите будисти. Затоа, самата комбинација на набљудување и конфузија доведува до раѓање на просветлен ум.

Пред да можеме да го разбереме нашето лудило, мора да бидеме подготвени да ја прифатиме сопствената склоност кон невротични состојби. Односно, треба да престанете да ја префрлате вината за вашите проблеми на други луѓе и/или на вашата околина.

На ист начин, не може да се префрли вината за ова лудило на минати настани. Исто така, важно е да престанете да се отфрлате себеси или да си кажувате дека не треба да се лутите. Поради некоја причина сте лути. Само застанете и слушнете го овој гнев. Гледајте ја.

Набљудување на невротична состојба(или вашата невротична енергија) е патот, и тој започнува токму сега. Не е важно дали сега сте исполнети со чиста свест за големината на животот или дали нервозно се обидувате да манипулирате со друга личност за да постигнете некои себични потреби.

Сегашноста е се што имате. И никогаш нема да има повеќе од вас.

Затоа, сè што се случува, и без разлика колку е нервозна ситуацијата, е само дел од вашето патување. Ова е она со што треба да работите.

„Наместо да ги гледа непожелните аспекти од животот како препреки, Џамгон Конгтрул ги третираше како суровина потребна за да се разбуди вистинското сочувство“ - Пема Чодрон.

,

Ни се чини дека е полесно да ги сакаш другите. Да се ​​сакате правилно и искрено е многу потешко. Но, како што многумина забележаа мудри луѓе, само кога ќе научите да ја прифаќате и да се грижите за сопствената суштина, ќе можете да постигнете мир на умот. И само во овој случај ќе можете вистински да бидете присутни во животот на вашите најблиски и во вашиот живот.

Да се ​​сакате себеси не е луксуз што треба да се стави на чекање додека постигнувате некои цели или се грижите за другите. Не за џабе во авионот секогаш ве потсетуваат дека во случај на несреќа прво треба да ставите маска. Ако не се грижите за себе, едноставно нема да можете да се грижите за никој друг.

За да постигнете успех и да се чувствувате среќни, прво мора да верувате дека заслужувате да бидете.

Еве ги нашите 15 цитати кои ќе ве инспирираат прво да се сакате себеси... за да можете да ги сакате другите!

1. „Прво, сакај се себеси, а се останато ќе следи. Треба вистински да се сакате себеси ако сакате да постигнете нешто на овој свет.“ - Лусил Бол.

2. „Љубовта го раствора гневот, љубовта те тера да заборавиш на поплаките, љубовта го растерува стравот, љубовта создава сигурност. Ако основата на вашиот живот е полнокрвната самољубие, тогаш сè во вашиот живот треба да биде лесно, хармонично, здраво, просперитетно и радосно“, Луиз Хеј.

3. „...Мораме да научиме да се сакаме - со здрава и света љубов, за да останеме верни на себе и да не се изгубиме себеси. И навистина, ова воопшто не е заповед за денес и утре - да научиш да се сакаш себеси. Напротив, од сите уметности таа е најсуптилна, најмудра, највисока и бара најголемо трпение“, Фридрих Ниче.

4. „Никогаш не воздигнувајте некого за кого сте само опција“, Маја Ангелоу.

5. „Вашата задача не е да барате љубов, туку само да ги барате и најдете сите бариери во себе што сте ги изградиле против неа“, - Руми.

6. „Нема да дозволам никој да ми помине низ мислите валкани стапала“, - Махатма Ганди.

7. „Не прашувај што му треба на светот. Само запрашајте се што ве прави најмногу живи. И направете го тоа. Затоа што она што навистина му треба на светот се вистински луѓе“, Роберт Турман.

8. „Мојата подготвеност да бидам интимна со моите длабоки чувства создава простор за интимност со друга“, Шакти Гаваин.

9. „Луѓето се како витраж. Тие блескаат и светат кога ќе излезе сонцето, но кога ќе дојде темнината, нивната вистинска убавина се открива само ако има светлина одвнатре.“ - Елизабет Кублер-Рос.

10. „Премногу луѓе го преценуваат она што не се и го потценуваат она што се“, Малколм Форбс.

11. „Благодарам на оние што ме сакаа, што ми го дадоа шармот да ги сакам другите и благодарам на оние што не ме сакаа, што ми го дадоа шармот да се сакам себеси“, - Марина Цветаева.

12. „Мора да се сакаш себеси без да размислуваш дали заслужуваш љубов или не. Вие сте живи и тоа е доволен доказ дека заслужувате да бидете сакани, исто како што заслужувате да дишете. Не прашувате дали заслужувате право да дишете или не. Љубовта е речиси невидлива храна за душата, исто како што храната е храна за телото. И ако сте исполнети со самољубие, тогаш ќе можете да ги сакате другите“, Ошо.

13. „Пријателството со себе е многу важна работа. Затоа што ако не се дружите со себе, не можете да бидете пријатели со никој друг“, Елинор Рузвелт.

14. „Најдоброто нешто што можеме да им го дадеме на нашите деца е да ги научиме да се сакаат себеси“, Луиз Хеј.

15. „Треба да се сакате себеси. Но, јас – како што првично беше замислен“, - Петр Мамонов.

Човечкиот ум е обвиен со мистерија. А, фактот дека ликовите како Жан Греј и професорот Икс постојат во универзумот на суперхероите е доволен доказ дека човечкиот ум и неговите неискористени способности отсекогаш го фасцинирале човештвото.

И покрај сиот наш скептицизам, човечкиот ум и тело имаат бескрајни резерви на неискористен потенцијал.

На секој од нас им се доделуваат овие способности при раѓањето, но честопати тие не се барани. И со текот на времето, незнаењето се заменува со скептично негирање.

Сети се на сите големи пророци - Мухамед, Исус, Заратустра. Тие ги добија сите свои откритија благодарение на гласот што звучеше во нивните срца. Сите овие луѓе имаа степен на чувствителност што овозможи да го слушнат.

И Џоан од Арк јавно призна дека овие гласови зборуваат со неа. Секој од нас има глас кој ни зборува и ни помага. А дали ќе го слушнеме зависи само од нас.

2. Внатрешен свет.

3. Способност да го задржите здивот.

Задржувањето на здивот влијае нервен системи промовира смиреност. Со задржување на здивот и со големо, бавно издишување, поделено на 10 мали издишувања, можете да започнете механизам кој ќе му овозможи на вашето тело да добие леснотија.

4. Погледнете.

Дали некогаш сте забележале како луѓето се навраќаат на вас или зборуваат нешто отсутно откако ќе ги погледнете? Тоа е затоа што имате опиплив поглед кој делува на друга личност како инјекција. Затоа, размената на погледи е одличен начин за телепатска комуникација.

5. Способност за невербална комуникација.

6. Дарежливост.

Среќата од давање е нешто трансцендентално. Ова ви овозможува да станете поблиску до вашата душа, а исто така да ги свртите душите на другите луѓе кон вас.

Помагањето на луѓето е нешто што го почитуваат сите религии. Практиката да им даваме работи на луѓе на кои им требаат повеќе од вас е нешто што може да ја промени нашата перцепција за светот, нешто што сите треба да го правиме во моментов.

7. Одлучност.

Секогаш кога ќе се најдете во тешко животни околности, имате можност да ја искористите вашата интуиција и ментални способности, да избереш најдобра опцијапонатамошни активности.

Сопствените инстинкти и одлуките што ги донесувате со нив можат да го променат текот на играта кога треба да направите избор помеѓу две подеднакво важни и подеднакво добри работи.

8. Смисла за хумор.

Вистина е, смеа - најдобар лек, а количината на позитивност што доаѓа од личност која едноставно сака да се смее е неизмерна. Особено ако сте пар со оваа личност, а тој ги вложува сите свои напори за да ви ја залечи душата, да ви го подигне расположението и да ви го подобри денот.

9. Креативност.

Чувството на задоволство што го добивате од создавањето нешто ново е неспоредливо. И количината на духовна енергија што ја генерирате е едноставно неверојатна.

10. Способност за медитација.

Оваа способност може да го направи вашиот живот попросперитетен и помирен.

Петок, 15 февруари 2019 г

Животот е комплициран. Денес сте среќни кога работите на вашите секојдневни задачи, а утре се будите и размислувате: „Што по ѓаволите да правам со мојот живот?

Јас сум во право? Сите сме го доживеале ова. Кога еден од моите читатели одговори на статија за минатата недела, ја прашав: „Како си?“

Таа одговори: „Се е во ред. Се обидувам да сфатам која насока треба да одам во мојот живот“.

Минатата недела разговарав со пријател кој беше во иста позиција. И секој ќе се соочи со истиот проблем, вака или онака, во текот на својата долга кариера.

Сум поминал низ ова повеќе од еднаш. Никој не е имун од конфузија. Ајде да се соочиме со тоа: има буквално милион работи што можете да ги направите со вашиот живот.

И повеќето од нас разбираат дека не можеме да правиме сè што сакаме. Исто така, мора да сфатиме дека ништо вредно во животот не доаѓа лесно.

Доброто здравје, богатството и среќата не се случуваат сами по себе. Ако сакате да живеете добро, мора да преземете ефективни мерки.

Но кои од нив? Што точно треба да направите?

1. Запали мостови

„Образованието е прашање на градење мостови“. - Ралф Елисон

Не можам да ти кажам што треба да правиш со твојот живот. Никој освен тебе не може да го најде одговорот на ова прашање.

Мора да сфатиме дека никогаш нема да се промениме без причина.

„Но, што ако немам причина?

Фактрумраскажува кои техники ги користел Џобс за да го развие својот мозок.

Стив Џобс Peterjthomson.com

„Ако седнете и само гледате себеси, ќе откриете колку е немирен вашиот ум. А кога ќе се обидете да го смирите, ситуацијата само ќе се влоши. Ако по некое време умот се смири, најсуптилните работи ќе ви се откријат. Вашата интуиција ќе се изостри, вашата визија ќе стане појасна, ќе можете да се чувствувате себеси во сегашниот момент на времето - овде и сега. Вашите мисли ќе успорат, вашата свест ќе се прошири и ќе видите неизмерно повеќе од порано“.

Вака Стив Џобс му го опиша ефектот на медитацијата на својот биограф Волтер Исаксон.

Посебен тип на медитација е медитација со свесност.има свое потекло во зен-будизмот и таоизмот. Џобс му кажал на Ајзаксон непосредно пред неговата смрт, дотогаш тој практикувал медитација долги години. За тоа сведочи новинарот и писател Џефри Џејмс, кој на почетокот на 1990-тите разговарал со Џобс како Зенот и програмирањето се поврзани.

Во тие денови тоа беше нешто егзотично, признава Џејмс, но и овде Џобс беше пред своето време. На крајот на краиштата, денес позитивните ефекти од медитацијата се докажани од невронауката, а гигантите како Гугл, Џенерал Милс, Таргет и Форд посебно ги обучуваат своите вработени во приближно истата медитација што Џобс за себе ја откри пред неколку децении.

Судејќи според цитатот даден од Исаксон, медитацијата што ја практикувал Џобс е многу слична на онаа што некогаш ја научил Џејмс познатиот боречки уметник Јанг Џин Минг. Еве ја неговата лекција од шест чекори:

• Седнете со скрстени нозе на приватно, мирно место, по можност на рамна перница, за да се намали напнатоста на грбот. Почнете да дишете длабоко.
• Затворете ги очите и слушајте го вашиот внатрешен монолог, мислите што ви скокаат во главата: работа, дом, ТВ... Ова е муабетот на вашиот претрупан „мајмунски ум“. Не обидувај се да ја спречиш барем, не сега. Само гледајте како вашиот ум скока од една мисла на друга. Повторете ја оваа вежба 5 минути на ден во текот на една недела.
• Без да се обидувате да ги смирите вашите вртливи мисли, обидете се да го префрлите вниманието на вашиот „волски ум“, односно делот од вашиот ум што размислува мирно и бавно. „Умот на волот“ едноставно го набљудува светот околу него. Тој не пресудува, не бара значења, тој едноставно гледа, слуша и чувствува. Повеќето луѓе не се ни свесни за тоа, иако на некои може да им се открие во моменти на шок кога „мајмунскиот“ ум ќе молчи. Но, дури и кога сме целосно на милост и немилост на нашиот „мајмунски ум“, кога тој наредува „Побрзај! Ајде!" не дозволувајте да се вразумиме, нашиот „волски ум“ незабележливо ја продолжува својата неизбрзана, темелна работа.
• Како што ќе станете свесни за вашиот волски ум, замолете го постепено да го успори мајмунскиот ум. На пример, на Џефри Џејмс му помогна оваа техника: тој замисли како „вол“ полека талка по патот, а оваа глетка го затишува „умот на мајмунот“. Не се вознемирувајте ако се буди од време на време. Мајмуни, тоа се тие. Сепак, ќе откриете дека тој почнува да се одмора повеќе од врева и да прави врева.
• Откако ќе го смирите вашиот мајмунски ум, продолжете да го фокусирате вашето внимание на вашиот волски ум. И тогаш вашето дишење ќе се забави. Ќе почувствувате допир на воздух на вашата кожа. Може да почувствувате како крвта тече во вашето тело. Ако ги отворите очите, светот околу вас ќе изгледа малку поинаков, нов, па дури и малку чуден. Да речеме дека прозорецот станува само правоаголник исполнет со светлина. Не треба да се отвора или затвора, да се поправа или мие. Едноставно постои - овде и сега. Исто како и вие самите - овде и сега.
• Ќе биде потребно извесно време за да се достигне оваа состојба. Но, ако сте направиле се правилно, воопшто нема да го почувствувате времето што поминало од моментот кога сте го вклучиле тајмерот до моментот кога тој се исклучил. Постепено, од ден на ден, зголемувајте го времетраењето на медитацијата. Изненадувачки, колку и да трае, нема да го почувствувате текот на времето.

Редовното практикување на медитација на внимателност обезбедува три различни придобивки:

• Ќе се ослободите од стресот.Дури и ако се појават тешкотии во вашиот живот, веројатно нема да прераснат во сериозни немири.
• Заборавете на несоницата.Џефри Џејмс сведочи дека со редовно вежбање му се потребни само 2-3 секунди за да заспие.
• Ќе почнете да размислувате појасно и попрецизно да проценувате се што се случува во вашиот живот.За Џефри Џејмс, медитацијата за внимателност му помогна да остави деструктивна врска личен животи остави работа што го направи несреќен.

Извонреден претприемач во областа иновативни технологииРеволуционер на гаџети, креативен волшебник и икона за успех, Стив Џобс со децении наоѓа инспирација во медитацијата за внимателност. Таа го ослободи од стресот и заморот, му даде бистрина на умот и помогна во развојот на креативноста.

Самиот Стив Џобс зборуваше за ефектот на медитацијата:

- Застанете и само слушајте го текот на вашите мисли. И ќе сфатите колку е бурно и немирно. Со обидите да се направи побавно и повоздржано, сè само се влошува. Но, ако сè уште можете да го смирите вашиот ум, ќе ги научите најсуптилните работи. Интуицијата ќе стане почувствителна, ќе ја видите суштината на светот, ќе се реализирате во сегашноста, а не во минатото или иднината. Мислите ќе станат бавни, а границите на свеста ќе се прошират, а вие ќе разберете бескрајно многу.

Оваа форма на медитација има свои корени во таоизмот и зен-будизмот - Џобс ги сподели своите тајни пред да не остави; дотогаш тој со децении се занимаваше со медитативна пракса.

Стив Џобс секогаш бил неколку чекори пред своето време - а тука бил и пред својата ера, бидејќи кога ја совладал медитацијата, тоа било нешто необично и непознато за западниот свет. Денес невронауката веќе докажа позитивно влијаниемедитација на човечката свест, а најголемите корпорации во светот ангажираат специјалисти да ги учат вработените на медитација, слична на онаа што Џобс ја совладал многу пред нив.

Практиката на Џобс потсетува на онаа што некогаш ја учеше големиот гуру за боречки вештини Јанг Џин Минг.

Прво ниво
1. Седнете на подот со скрстени нозе. Треба да бидете на мирно место, можете да седите на ниска перница (ова ќе го намали напорот на грбот). Земи длабок здив.

2. Затворете ги очите и слушајте го вашиот внатрешен монолог. Мислите се вртат во вашата глава цело време: на работа, дома, пред телевизор. Не се обидувајте да ги спречите. Токму вака функционира вашиот „мајмунски ум“. Наместо да се обидувате да го запрете протокот на свеста, едноставно гледајте одвоено како вашиот мозок скока од една мисла на друга.

Повторувајте ја оваа практика секој ден во текот на една недела. Ќе бидат доволни пет минути во исто време.

Второ ниво
3. По една недела, треба да се обидете да ја преземете контролата врз вашиот „мајмунски ум“ и да го претворите во ум на „бик“. Фокусирајте се на делот од вашиот ум што набљудуваше - полека и далечно. Овој дел е одговорен за согледување на работите во сегашниот момент.
Повеќето од нас го сфаќаат ова само кога ќе искусат нешто навистина неверојатно, нешто што го запира нашиот мајмунски ум, кој секогаш скока од мисла на мисла. Секој од нас доживеал моменти кога целосно заборавил на светот околу себе и уживал во моменталниот момент. Така функционира нахакан ум: работи бавно, формира длабоки мисли.

4. Ќе разберете кога ќе почне да функционира. Ќе стане многу полесно да го префрлите вашето внимание на околната реалност. За време на вежбањето, ќе забележите ситници како дишење, проток на крв. Воздух на вашата кожа. Кога ќе ги отворите очите, ќе видите малку изменет свет околу вас. Ќе биде лишен од неговата вообичаена евалуациска перцепција. Светот едноставно е. Вие едноставно постоите.
На пример, прозорецот сега ќе биде само квадрат исполнет со светлина. Нема да анализирате дали е отворен или затворен, дали му треба поправка или не. Едноставно ќе биде. А вие само ќе.
За да ја постигнете оваа состојба, треба да посветите околу 10 минути на медитација во исто време. За жал, ќе помине некое време по вежбањето и вашата свест повторно ќе почне да го окупира „мајмунскиот ум“. Сè околу повторно ќе престане да биде досадна и заморна врева. Ова е во ред. Размислете за медитацијата како начин да го ресетирате вашиот мозок час или два додека не се врати во првобитната состојба.

5. За да се постигне редовна транзиција на свеста од „мајмунскиот ум“ во „умот на бикот“, ќе треба многу напор. Но, вреди. Во оваа фаза, ќе заборавите што е стрес. Новите неволји повеќе нема да личат на џиновска и постојано растечка грутка проблеми. Ќе можете да го контролирате вашиот ум. Заспијте веднаш.
И запомнете уште една работа. Да, за да ја одржите оваа способност да „размислувате како бик“, треба да поминувате најмалку 10 минути вежбајќи дневно. Но, ако чувствувате дека мозокот ви е полн во моментов и треба да продолжите да работите, не правете пауза за чад. Подобро е да спроведете сесија за медитација за себе 2-3 минути. Тоа е многу поефикасно.

Трето ниво
6. Ако продолжите да вежбате, по некое време (ќе потрае неколку месеци) ќе забележите дека повеќе не го чувствувате притисокот на времето. Како тајмерот да не постои. Ќе можете да медитирате со часови, а нема ни да забележите колку брзо ќе ви помине ова време.
Како резултат на тоа, вашиот ум секогаш ќе биде јасен и чист. Ќе можете да ги оценувате настаните што се случуваат во вашиот живот од сите страни. Ќе ја добиете толку посакуваната смиреност од метежот и вревата - каде и да сте и што и да правите.

Џефри Џејмс вели дека сам ја испробал оваа практика. Тој смета дека ова се најважните ефекти: прво, стресот е целосно исчезнат и заборавен; второ, тој можеше да заспие по своја волја за само две или три секунди; трето, Џејмс ги подобри семејните односи и повеќе не чувствува никаков притисок: ниту социјален ниту професионален.

Не постои гаранција дека практикувањето на свесноста и свесноста ќе ве направи толку моќна личност како што беше Џобс. Но, неговата техника дефинитивно може да ве промени и вас и вашиот живот.

На човек кој се занимава со интелектуална работа секогаш му недостасува брзина и флексибилност на умот, без разлика колку има на залиха. Дури и ако сте Ајнштајн, понекогаш ќе се чувствувате како да сте глупав трупец.

Брилијантниот креативец Стив Џобс, исто така, почувствувал потреба да го пумпа својот мозок. Како работеше на себе?

„Штом ќе се чувствувате удобно и ќе преминете од правење на контемплација, веднаш ќе сфатите колку е немирен вашиот ум. Ако се обидете да го натерате да се смири, само ќе ја влошите ситуацијата, но ако го оставите на мира, со текот на времето тој сам ќе се смири, а кога ќе го направи ова, ќе имате можност да ги слушате неговите длабочините. Токму во овој момент вашата интуиција цвета како никогаш досега и почнувате да гледате многу појасно. светот, и биди многу поцелосно во сегашноста. Вашиот ум се забавува, давајќи ви можност да обрнете внимание на некогашните минливи моменти. И гледате многу повеќе отколку што можевте да видите порано“.

Вака Стив Џобс му го опиша ефектот на медитацијата на својот биограф Волтер Исаксон.

Посебен тип на медитација - медитација на свесност - има свое потекло во зен-будизмот и таоизмот. Џобс му кажал на Ајзаксон непосредно пред неговата смрт, дотогаш тој практикувал медитација долги години. За тоа сведочи новинарот и писател Џефри Џејмс, кој на почетокот на 1990-тите разговарал со Џобс како Зенот и програмирањето се поврзани.

Во тие денови тоа беше нешто егзотично, признава Џејмс, но и овде Џобс беше пред своето време. На крајот на краиштата, денес позитивните ефекти од медитацијата се докажани од невронауката, а гигантите како Гугл, Џенерал Милс, Таргет и Форд посебно ги обучуваат своите вработени во приближно истата медитација што Џобс за себе ја откри пред неколку децении.

Судејќи според цитатот даден од Исаксон, медитацијата што ја практикувал Џобс е многу слична на онаа што некогаш ја научил Џејмс познатиот боречки уметник Јанг Џин Минг. Еве ја неговата лекција, која вклучува 6 чекори.

Чекор 1:

Седнете со скрстени нозе на приватно, мирно место, по можност на рамна перница, за да се намали напнатоста на грбот. Почнете да дишете длабоко.

Чекор 2

Затворете ги очите и слушајте го вашиот внатрешен монолог, мислите што ви скокаат во главата: работа, дом, ТВ... Ова е муабетот на вашиот претрупан „мајмунски ум“. Не обидувај се да ја спречиш, барем не сега. Само гледајте како вашиот ум скока од една мисла на друга. Повторете ја оваа вежба 5 минути на ден во текот на една недела.

Чекор 3

Без да се обидувате да ги смирите вашите вртливи мисли, обидете се да го префрлите вниманието на вашиот „волски ум“, односно делот од вашиот ум што размислува мирно и бавно. „Умот на волот“ едноставно го набљудува светот околу него. Тој не пресудува, не бара значења, тој едноставно гледа, слуша и чувствува. Повеќето луѓе не се ни свесни за тоа, иако на некои може да им се открие во моменти на шок кога „мајмунскиот“ ум ќе молчи. Но, дури и кога сме целосно на милост и немилост на нашиот „мајмунски ум“, кога неговите заповеди („Побрзај!“, „Ајде!“) не ни дозволуваат да се вразумиме, нашиот „волски ум“ тивко продолжува. неизбрзана, темелна работа.

Чекор 4

Како што ќе станете свесни за вашиот волски ум, замолете го постепено да го успори мајмунскиот ум. На пример, на Џефри Џејмс му помогна оваа техника: тој замисли „вол“ како полека талка по патот, а оваа глетка го смири „умот на мајмунот“. Не се вознемирувајте ако се буди од време на време. Мајмуни, тоа се тие. Сепак, ќе откриете дека тој почнува да се одмора повеќе од врева и да прави врева.

Чекор 5

Откако ќе го смирите вашиот мајмунски ум, продолжете да го фокусирате вашето внимание на вашиот волски ум. И тогаш вашето дишење ќе се забави. Ќе почувствувате допир на воздух на вашата кожа. Може да почувствувате како крвта тече во вашето тело. Ако ги отворите очите, светот околу вас ќе изгледа малку поинаков, нов, па дури и малку чуден. Да речеме дека прозорецот станува само правоаголник исполнет со светлина. Не треба да се отвора или затвора, да се поправа или мие. Едноставно постои - овде и сега. Исто како тебе - овде и сега.

Чекор 6

Ќе биде потребно извесно време за да се достигне оваа состојба. Но, ако сте направиле се правилно, воопшто нема да го почувствувате времето што поминало од моментот кога сте го вклучиле тајмерот до моментот кога тој се исклучил. Постепено, од ден на ден, зголемувајте го времетраењето на медитацијата. Изненадувачки, колку и да трае, нема да го почувствувате текот на времето.

Редовното практикување на медитација на внимателност обезбедува три важни придобивки:

1. Ќе се ослободите од стресот. Дури и ако се појават тешкотии во вашиот живот, веројатно нема да прераснат во сериозни немири.
2. Заборавете на несоницата. Џефри Џејмс сведочи дека благодарение на редовното вежбање му се потребни само 2-3 секунди за да заспие.
3. Ќе почнете да размислувате појасно и попрецизно да проценувате се што се случува во вашиот живот.

Стив Џобс не беше само пионер во оваа област компјутерска опрема, но и еден од најголемите мислители на нашето време.

Не за џабе за време на неговиот живот важеше за еден од двајца или тројца луѓе кои радикално (и неотповикливо) го променија текот на историјата - барем што се однесува до компјутерската технологија. Само Бил Гејтс и, можеби, Марк Цукерберг можат да се споредат со него во ова. Најчесто Џобс е запаметен по неговата легендарна способност да создава иновативни производи, производи кои прават вистински откритија во својата област.

Сепак, малку луѓе знаат дека Стив Џобс исто така беше вистински пионер во полето на техниките за „оградување на умот“, што до неодамна се сметаше за езотерична и речиси мистична, користејќи медитација што ја практикуваа зен-будистите за намалување на нивото на стрес, зголемување на менталната јасност и подобрување на креативноста.

И, како што неодамна нè потсети „Фајненшл тајмс“ во една од своите написи, медитациите на Џобс не беа нешто нејасно и неоформено. Не, Џобс пристапува кон своето „учење“, како што самиот го нарече, многу одговорно и доследно. Биографот на Џобс, Волтер Исаксон, го цитира на следниов начин:

„Штом ќе се чувствувате удобно и ќе преминете од правење на контемплација, веднаш ќе сфатите колку е немирен вашиот ум. Ако се обидете да го натерате да се смири, само ќе ја влошите ситуацијата, но ако го оставите на мира, со текот на времето тој сам ќе се смири, а кога ќе го направи ова, ќе имате можност да ги слушате неговите длабочините. Токму во овој момент вашата интуиција цвета како никогаш досега, и почнувате да го гледате светот околу вас многу појасно и да бидете многу поцелосно во сегашноста. Вашиот ум се забавува, давајќи ви можност да обрнете внимание на некогашните минливи моменти. И гледате многу повеќе отколку што можевте да видите порано“.

Она што Џобс го опишува во овој цитат е всушност специфичен тип на медитација, вообичаено наречена медитација на внимателност. Како по правило, техниките на овие медитации може да се најдат во практиките на зен-будизмот и неговиот кинески „предок“ - таоизмот. До моментот кога разговарал со Исаксон непосредно пред неговата смрт, Џобс ги практикувал овие медитации долги години.

Ова сигурно го знам бидејќи на почетокот на 1990-тите, случајно имав разговор еден на еден со Џобс за тоа како Зен се поврзува со програмирањето. Сепак, ова е тема за посебна статија.

Но, како и да е, сега, гледајќи наназад, почнуваме да разбираме дека Џобс беше далеку пред нас останатите, не само во областа на компјутерската технологија, во која стана најпознат, туку и во полето на умот. технологија. И ова не е само мое мислење - ова е потврдено од толку авторитативно научно списание како Scientific American. Значи, најновото истражувањево областа на невронауката и теоријата на свеста укажуваат на тоа дека многу техники на медитација, познати на човештвотосе напрегаат неколку стотици, па дури и илјадници години корисно влијаниена нашиот ум и тело.

Меѓутоа, во денешно време повеќетоОние техники на медитација, кои некогаш се сметаа за тајно знаење и се пренесуваа само од наставник на ученик, одамна отишле кај масите. И, според една неодамнешна статија во Атлантик, светски познатите компании како Target, Google, General Mills и Ford веќе почнале да ги обучуваат своите вработени за техники на медитација на внимателност - истите техники што Џобс ги совладал децении порано.

И додека идејата за сесии за масовна медитација спонзорирани од корпорации е, искрено, малку морничава за мене, не ви треба ничие спонзорство за да имате корист од медитацијата. Лично, тренирав медитација со свесност со светски познатиот боречки уметник Јанг Џинг Мин. А судејќи според она што Џобс го кажал за неговата техника на медитација, методот на Јанг е или идентичен или многу близок со оној што самиот Џобс го користел.

Еве ја техниката што ми ја учеа некогаш (колку што се сеќавам):

1. Седнете со скрстени нозе на удобно, тивко место- по можност на подот, ставајќи перница под вас за да го намалите товарот на грбот. Почнете да земате длабоки, бавни вдишувања внатре и надвор.
2. Затворете ги очите и слушајте го вашиот внатрешен монолог, оние мисли кои постојано ви се вртат во главата - на работа, дома, додека гледате филмови... воопшто, цело време. Овие мисли се џагор на она што Кинезите го нарекуваат „мајмунски ум“. Сепак, не обидувајте се да го удавите овој монолог. Сè уште е рано да се направи ова. Наместо тоа, само слушајте го и гледајте како скока од една мисла на друга, и од актуелната тема на друга. Правете го ова пет минути секој ден во текот на една недела.
3. Откако ќе го слушате вашиот „мајмунски ум“ една недела, почнете да се обидувате да го насочите вниманието кон „умот на бикот“ за време на медитацијата, без да му го удавите гласот. Вашиот ум на бик е дел од вашиот ум кој размислува тивко, бавно и самоуверено. Тој го чувствува светот околу вас. Тој не се обидува да види нешто во искривена светлина. Тој едноставно гледа, слуша и чувствува. ПовеќетоЛуѓето го слушаат гласот на умот на својот бик само кога ќе го искусат таканаречениот „увид“ - тој недофатлив момент кога нешто ќе го натера умот на мајмунот да замолчи некое време. Но, знајте го ова - дури и кога вашиот мајмунски ум ве полудува со своето некохерентно џагор и грчењето на сите правци, вашиот ум на бик сè уште е таму, во вас. И тој продолжува да размислува за своите бавни, но значајни мисли.
4. Откако ќе почнете целосно да го искусувате вашиот ум на бик, замолете го да почне да го дави вашиот мајмунски ум. Барем за малку. Лично, ми помогна да замислам како умот на мајмун полека заспива под одмереното газење на умот на бикот што оди во далечината по патот на животот. И не ве нервира фактот дека заспаниот ум на мајмун ќе се буди одново и одново. Размислете за неговото име и разберете - едноставно не може поинаку. Но, со текот на времето, ќе откриете дека без разлика како мајмунскиот ум се буни, тој сѐ почесто почнува да ве остава сами, престанувајќи да ја прави својата бесмислена и досадна врева.
5. Штом вашиот мајмунски ум е целосно смирен, продолжете да го пренасочувате целото внимание кон умот на бикот.Притоа, ќе влезете во многу интересна состојбаумот. Ќе ви се чини дека секој здив што го земате трае вечно. Ќе почувствувате допир на воздух на вашата кожа. Може дури и да почувствувате како крвта тече во вашите вени. И кога ќе ги отворите очите, светот околу вас ќе изгледа сосема нов, а можеби и прилично чуден. На пример, прозорецот ќе стане само квадратна работа во вашиот ум, полн со светлина. Предмет што не треба да се отвора, затвора, мие, поправа или што било друго да му се прави. Таа едноставно постои. Вие едноставно постоите.
6. И, иако за да стигнете до оваа фаза, треба да направите доволно медитација за долго време, ќе знаете дека сте ја постигнале целта кога ќе почне да ви се чини дека нема да помине ниту една секунда од моментот кога ќе започнете со медитацијата и ќе завршите. Откако ќе успеете во ова, можете постепено да го зголемувате времето што го поминувате секој ден во медитација. И без разлика колку време поминувате во медитација, сепак ќе ви се чини дека прелетал за помалку од секунда.

Моето искуство со медитацијата ми докажа дека секојдневното практикување ми донесе три исклучително вредни резултати:

Прво,Целосно ме ослободуваат од стресот. Да, никој не може да го спречи да се врати, но по мојата следна медитација ќе мора да започне од нула, што значи дека ќе има многу помалку време да се развие во нешто опасно.

Второ,тие придонесуваат спие здраво. Кога вежбав секојдневна медитација, понекогаш сè што требаше да направам беше да легнам во кревет и да ги затворам очите за да заспијам во рок од две или три секунди. За мене, само ова вреди целиот труд.

И трето(и мислам дека ова е најважниот резултат) - медитацијата ви помага да размислувате појасно и да бидете покреативни во сè што се случува во вашиот живот. Во мојот случај, моето новооткриено чувство за мир ми помогна да ставам крај на нездравиот личен однос и конечно да ја напуштам работата што ме правеше несреќна.

И затоа, иако не можам да ви ветам дека редовната медитација ќе ве направи талентиран како Стив Џобс (тој, сепак, беше гениј), можам цврсто да ви ветам дека тоа сигурно ќе ви го подобри животот.