Hoe wordt hand- en vingermassage gedaan? Therapeutische handmassage en reflexologie. Biologisch actieve punten op de handpalmen

Zoals bekend is, met behulp van biologisch actieve punten, namelijk n Als gevolg hiervan kan een persoon migraine kwijtraken, normaliseren arteriële druk, versterk uw immuniteit en heeft ook invloed op uw werk interne organen en lichaamssystemen. Dit effect op het lichaam wordt genoemd reflexologie. Daarnaast masseren reflexzones heeft een ontspannend en anti-stress effect. Deze techniek omvat ook handmassage, die wordt aanbevolen voor neurologische en somatische ziekten.

Diagram van biologisch actieve punten op de handpalmen

Als u nerveus bent, gestresst bent, verkouden bent, enz., profiteer dan van de gratis en vooral genezende kracht van uw handen. Op de handpalmen van een persoon is er een groot aantal van biologisch actieve punten die verschillende organen van het lichaam beïnvloeden.

Door reflexpunten te masseren, kun je veel sneller omgaan met een bepaalde aandoening. Om van ernstige ziekten af te komen, is het natuurlijk noodzakelijk om te ondergaan volledige cursus procedures door een professionele reflexoloog, geloof me, het effect zal “in je gezicht” zijn. En voor snelle oplossing Sommige aandoeningen kunt u zelf verhelpen.

Voordelen van handmassage

verbetert de werking van alle organen,
versterkt het immuunsysteem,
geneest verkoudheid,
verlicht hoofdpijn,
preventie en behandeling van artritis,
verbetert de gewrichtsmobiliteit,
verhoogt de spieractiviteit,
verbetert de bloedcirculatie,
verlicht zwelling,
verbetert de werking van het spijsverteringsstelsel,
versnelt de nagelgroei,
verbetert de huidconditie,
verhoogt de prestaties,
activeert de hersenfunctie,
ontspant en kalmeert zenuwstelsel,
verbetert de stemming
helpt omgaan met stress en depressie,
verhoogt de energie,
heeft een verjongende werking.

Contra-indicaties voor handmassage

Handreflexologie mag niet worden gedaan als u:

acute ontstekingsprocessen,
verhoogde temperatuur,
allergische huiduitslag,
scheuren en wonden aan de handen,
schimmels,
breuken.

Soorten handmassage

Er zijn veel soorten, hier zullen we de meest populaire presenteren.

Manicure-massage— het belangrijkste doel is het versterken en versnellen van het nagelgroeiproces. Tijdens de procedure is het gebruikelijk om oliën of crèmes te gebruiken.

Acupressuur handmassage activeert het werk van alle organen en systemen van het lichaam, elimineert hoofdpijn. In de regel nemen mensen hun toevlucht tot de hulp om de vitaliteit te vergroten.

Handmassage stimuleert biologisch actieve punten, bestrijdt spieren en gewrichtspijn, verhoogt het uithoudingsvermogen en verlicht spanning.

Handmassage voor gewichtsverlies Helpt het hongergevoel te verminderen en vetophopingen te verwijderen. Dit gebeurt door het stimuleren van de nodige punten en het verbeteren van de bloedcirculatie.

Handmassage tegen cellulitis gaat effectief om met ‘ sinaasappelschil"aan de binnen- en buitenkant van de schouders.

Babyhandmassage verbetert de ontwikkeling van kinderen, met name hun fijne motoriek en zelfs spraak.

Acupressuur handmassage

Het massagecomplex bestaat uit volgende technieken: strelen, wrijven, kneden, kloppen, draaien, knijpen, enz.

De massage kan zowel zittend als liggend worden gedaan. Zorg ervoor dat je massageolie gebruikt (basisolie is het beste). plantaardige olien). De duur van het proces moet ongeveer 20-30 minuten zijn.

Handmassage technieken

1. Bij verkoudheid

Zoek aan uw linker- of rechterhand (het maakt niet uit) een “pijnlijk punt” gelegen tussen de basis van het midden- en ringvinger(zie onderstaande afbeelding). Masseer deze met de duim van je andere hand gedurende 2 minuten - je moet cirkelvormige bewegingen met de klok mee en tegen de klok in maken. Als je van een loopneus af wilt, knijp dan de toppen van al je vingers stevig samen gedurende 10-20 seconden en laat los. Je moet dit 5-6 keer doen.

2. Voor rugpijn

Met je duim rechter hand veeg over de gehele linkerduim met sterke impact- begin vanaf de basis en stop bij het puntje van de nagel. Deze reflexzonemassage kan de spierspanning in de lumbale regio ontspannen. Doe hetzelfde met de andere hand. Wissel de handen 4-6 keer af. Om de spanning in de rug en door het hele lichaam te verlichten, wordt bovendien aanbevolen om het punt te stimuleren zonnevlecht(zie afbeelding hierboven).

3. Voor schouderpijn

Je hebt een punt nodig aan de basis van de ring en de pink. Masseer dit punt op beide handen gedurende 1 minuut.

4. Om stress te verlichten

Je hebt vast wel gemerkt dat wanneer iemand nerveus is, hij iets met zijn handen begint te vingeren. Dit is de onderbewuste bescherming van het lichaam tegen stress: de impact van een of ander voorwerp op de punten op de handen ontspant. Hoe geweldig en ‘doordacht’ ons lichaam is, toch? :) Dus, met het doel te verwijderen zenuwachtige spanning Masseer uw handpalmen ongeveer 2-3 minuten met het topje van uw duim. Besteed speciale aandacht aan het zonnevlechtpunt.

5. Voor hoofdpijn

Voel voorzichtig het topje van de duim van beide handen. Nadat u het “pijnlijke” punt heeft gevonden, stimuleer het grondig duim andere kant. Verander van hand. Als de pijn in het hoofd niet verdwijnt, komt dit hoogstwaarschijnlijk door de kromming van de wervelkolom spierspanning in de rug of nek.

6. Voor spijsverteringsproblemen

Het is noodzakelijk om de biologisch actieve spijsverteringspunten, gelegen op een gebogen lijn langs de contouren van de handpalm, van de basis van de duim tot de pink, gedurende ongeveer 2 minuten te masseren. Doe hetzelfde met de andere hand.

Dagelijks juiste massage handen kunnen uw gezondheid verbeteren, het verouderingsproces vertragen en ook verbeteren verschijning niet alleen de handen, maar het hele lichaam.

Aziatische handmassage

De armen bestaan uit de gordels van de bovenste ledematen: het sleutelbeen, de schouderbladen en de vrije bovenste ledematen - het opperarmbeen en de botten van de onderarmen en de handen. Subclavia-slagader levert bloed bovenste ledemaat. De subclavia-ader is eraan gewend aderlating. Lymfatische vaten lopen langs de achterkant van de vinger naar de laterale en palmaire oppervlakken, van hieruit richting de handpalmen, onderarm, schouder naar de lymfeklieren: subclavia en oksel. Zenuwen binnen plexus brachialis de handen zijn geïnnerveerd.

Handmassage is noodzakelijk voor de behandeling van ontstekings- en gewrichtsziekten, om de handmobiliteit te activeren na fracturen, wonden, artrose en artritis, osteoporose, pijnverlichting en voor cosmetische doeleinden. De voordelen van het masseren van uw armen, handen, vingers en handpalmen in salons of thuis zijn altijd tastbaar.

Handmassage techniek

De patiënt zit in een stoel of ligt op een tafel. Handmassage wordt uitgevoerd met één of twee handen. Als u met één hand masseert, gebruik dan de andere om het te masseren ledemaat te fixeren, zodat u de spieren die worden beïnvloed, kunt vastgrijpen.

De massagetechniek geeft richting massagebewegingen onderweg lymfevaten, bewegend naar de lymfeklieren om de geactiveerde lymfe te reinigen: het gebied van de elleboog en oksels.

Handmassage langs de straal langs de schouder (het achteroppervlak) met behulp van de deltaspier wordt aangevuld met omvattende streling in het gebied lymfeklier boven het sleutelbeen. Ga vervolgens verder met de handmassage met grijpende streling op het elleboogbeen, het vooroppervlak van de schouder en voltooi de beweging in het gebied van de lymfeklieren onder de oksels.

Masseer uw handen thuis:

plat strijkend en tangachtig achterkant borstels Ze beginnen vanaf de vingertoppen en grijpen verder naar het middelste derde deel van de onderarm;
masseer vervolgens de vingers ( elke vinger afzonderlijk) vanaf de toppen tot aan de basis langs het dorsum, palmair en lateraal;
wrijven van de vingers (op de laterale en palmaire oppervlakken): cirkelvormig, recht, kamvormig. Vervolgens uitkomen, zagen;
kneden: tangachtig, drukken, glijden, strekken;
trillingen: prikken, tikken, schudden, acupressuurtechnieken, passieve en actieve bewegingen.

Laten we vingermassage thuis eens nader bekijken. In het gebied van de vingers bevinden zich korte spieren en op de oppervlakken van de handpalmen bevinden zich verhogingen van de spieren van de 1e tot en met de 5e vinger. Tussen de middenhandsbeentjes bevinden zich de interosseuze spieren. De pezen van de onderarmspieren, 2 vingerbuigpezen en één strekpees strekken zich uit langs de hand richting de vingers (elk).

Tussen de individuele vingerkootjes van de vingers, de hoofdkootjes en de middenhandsbeentje bevinden zich kleine gewrichten, evenals de middenhandsbeentjes en handwortelbeentjes. De gewrichtskapsels van de handpalm zijn verdikt.

Massage van vingertoppen

De vingers van de handen hebben een grote missie: ze nemen deel aan alle menselijke activiteiten. Ze hebben biologisch actieve punten waarmee interne organen kunnen worden behandeld.

Door de vingers te masseren, vooral de toppen, dwingen we het hele lichaam actiever te werken - de voordelen hiervan zullen duidelijk worden als je begint met massagetechnieken vanaf nagel falanx naar de belangrijkste: strelen, strelen, forceps, kneden, wegtrekken van het bot, verschuiven van de lumbricale en interossale spieren. Aanvullen met passieve en actieve bewegingen in de gewrichten. Massage van de handen in het handpalmgebied aan alle kanten wordt ook uitgevoerd met behulp van acupressuurtechnieken, waarbij gebruik wordt gemaakt van “hun” energetisch actieve zones.

Onderarmmassage

Thuis wordt de onderarm gemasseerd:

in het gebied van de elleboog - door te strelen: plat en grijpend, kamvormig en tangvormig, harkvormig en strijkend;
wrijven: recht, rond, spiraalvormig, zagen, kruisen, arceren, schaven;
kneden: longitudinaal, transversaal, vilten, persen, glijden, strekken;
trillingen: tikken, kloppen, hakken, schudden, continue labiele en stabiele trillingen, acupressuurtechnieken: lineair en lokaal.

De onderarm wordt in een hoek van 110-120˚ met de schouder gebogen en op een massagetafel geplaatst. Er zijn twee spiergroepen op de onderarmen: flexoren en pronators (eerste groep), polsextensoren en supinatoren ( achtergroep). Er zijn twee spierlagen op de voorste en achterste oppervlakken van de onderarm: oppervlakkig en diep. De extensoren moeten met de andere hand worden gemasseerd, en de flexoren met dezelfde hand.

Ellebooggewrichtsmassage

Handmassage in het ellebooggewricht thuis wordt uitgevoerd door:

cirkelvormige en vlakke streken;
wrijven: recht, cirkelvormig, spiraalvormig, schaduwrijk en persend;
trillingen: punt en lekke banden;
kneden: tongachtig, glijdend;
strekken en drukken;
actieve en passieve bewegingen.

Thuis moet u gebruik maken van de diensten van een bezoekende massagetherapeut of de 'vriendelijke handen' van familieleden om het effect te bereiken. De schouder wordt gemasseerd:

strelen naar de okselfossa: plat, grijpend, tangvormig;
wrijven: recht, rond, spiraalvormig, kruisen, zagen, arceren, schaven;
kneden: vilten, dwars en longitudinaal, strekken, verschuiven, knijpen, persen;
afzonderlijk kneden van flexoren en extensoren;
trillingen: schudden, doorprikken, kloppen, tikken, hakken, schudden, acupressuur of Su Jok, gebaseerd op het inbrengen van naalden in een specifiek punt. Bij de handmassagetechniek wordt ook een massagering om de vinger gedaan om de functie van de ledematen te verbeteren.

Schoudermassage

De massagetechniek is gericht op het ontwikkelen van gewrichtsmobiliteit en het verlichten van pijn. Presteren:

strijken: plat, grijpend, tangvormig, strijkend, harkvormig;
wrijven: cirkelvormig, recht, spiraalvormig, uitkomend;
kneden: persen;
trillingen: punt, lekke banden;
passieve en actieve bewegingen.

Voordat u het schoudergewricht masseert, masseert u eerst de deltaspier. Wanneer de massagetherapeut voor de patiënt staat, wordt de hand achter de rug geplaatst betere toegang Wanneer de patiënt zich achter bevindt, wordt de hand van de patiënt op de andere schouder geplaatst. Het onderste oppervlak van het gewrichtskapsel wordt toegankelijker voor de massagetherapeut als de handen opzij worden bewogen of op de schouder van de massagetherapeut worden geplaatst.

In het geval van lymfostase - pathologische uitstroom van lymfe, wordt handmassage uitgevoerd met een speciale techniek, op voorwaarde dat er geen sprake is van ontstekingsproces, Bijvoorbeeld, erysipelas. De hand wordt verticaal opgeheven en de handpalm rust op het oppervlak van de muur. Maak vervolgens met de vingertoppen van uw gezonde hand strijkende bewegingen van de elleboog naar de schouder achterkant. De arm wordt van alle kanten bewerkt met matige druk, maar zonder pijn te veroorzaken. Voer 2-3 keer per dag een zuigmassage gedurende 5 minuten uit, met ernstige zwelling - de tijd en hoeveelheid massage nemen toe. Er wordt gebruik gemaakt van een elastisch compressieverband.

Gedurende de werkdag worden de armspieren behoorlijk zwaar belast. Als gevolg hiervan stapelt de spanning zich op, wat een negatieve invloed heeft op onze prestaties en onze gezondheid, waardoor pijn in de nek, schouders, enz. ontstaat. Handmassage kan alles verlichten ongemak, pijn, spanning.

Handmassage neemt een bijzondere plaats in. Omdat het daar ligt grote hoeveelheid punten met reflexcellen, die op hun beurt een effect hebben op bepaalde delen van ons lichaam en het welzijn kunnen verbeteren. Over het algemeen is elke massage positief: u kunt ontspannen, spanning verlichten, een ernstige ziekte genezen, cosmetische onvolkomenheden wegwerken, enz.

Verlicht perfect spanning en ongemak

Actie

Deze procedure beïnvloedt alle spieren, gewrichten, huidlagen en bloedvaten. Afzonderlijk zou ik de aandacht willen vestigen op de manier waarop massage het centrale zenuwstelsel beïnvloedt en de functionaliteit ervan stabiliseert. En ongetwijfeld hebben de sessies een gunstig effect op het hele menselijke lichaam. Zoals reeds vermeld, bevinden zich een groot aantal acupunctuurpunten op de handpalmen. Door deze punten te stimuleren, beïnvloeden we bepaalde organen, waardoor hun functionaliteit verbetert.

Deze procedure wordt aanbevolen na ernstige fysieke activiteit om de spierprestaties te herstellen, spanning te verlichten, gewrichten en bloedvaten te versterken. Ook kunt u onder invloed van massage gevolgen als zwelling, botbreuken en schade aan zachte weefsels wegnemen.

Het is heel goed om de procedure te gebruiken voor cosmetische doeleinden. Met zijn hulp kunt u de bovenste huidlaag reinigen van verhoornde opperhuid, stofdeeltjes en externe verontreinigingen die de poriën verstoppen. Als gevolg van wrijven wordt de uitstroom van lymfe geactiveerd, wat de huidvoeding op microniveau helpt verbeteren. Uiteindelijk wordt de huid stevig, elastisch en fluweelachtig en krijgt een levendige kleur.

Met behulp van verschillende voedende crèmes en gels verhoogt massage de effectiviteit ervan.

Methoden van beïnvloeding

Technieken en beïnvloedingsmethoden omvatten oefeningen zoals strelen, wrijven, kneden, kloppen, draaien, knijpen, enz. Het complex van al deze technieken wordt handmassage genoemd. Het is belangrijk om te weten dat alle technieken in strikte volgorde worden uitgevoerd.

Ik zou zelfmassage in deze procedure willen benadrukken. Dit is precies de meest gebruikelijke beïnvloedingsmethode, aangezien olie in de huid wrijven, wrijven, strijkbewegingen massage is. Bij het uitvoeren van zelfmassage wordt aanbevolen om strijkbewegingen in een langzaam tempo te vervangen door wrijven in een sneller tempo. Alle bewegingen worden uitgevoerd in de richting van de vingertoppen naar de ellebogen.

Als de procedure wordt uitgevoerd door een massagetherapeut, gebruikt hij naast de basistechnieken iets andere technieken, zoals kneden, acupressuur Chinese massage, Thais enz. Speciale aandacht Ik zou het graag een watermassage willen geven. De essentie van het effect is dat er een stroom water over de hand wordt gegoten, van hand naar onderarm en terug. Het gieten gebeurt van binnenuit en van buitenaf. Deze methode is zeer effectief bij ziekten van het cardiovasculaire systeem. Daarnaast geeft het een zeer prettig gevoel.

Een bepaald punt beïnvloedt een bepaald intern orgaan

Techniek

De techniek omvat massage van de vingers, massage van de handen, polsgewrichten, onderarmen, ellebooggewrichten, schouders, schoudergewrichten.

Vingermassage

Tijdens deze procedure kan de patiënt zitten of liggen. De hand wordt op een massagerol geplaatst, die zich op de massagetafel bevindt. De technieken worden met één of twee handen uitgevoerd. Als een specialist de procedure met één hand uitvoert, fixeert hij de hand van de patiënt met de andere. Het begint allemaal met een vlakke streling, waarbij duim en wijsvinger gelijktijdig en synchroon inwerken op de palmaire en dorsale zijde van de gemasseerde vinger. Je moet beginnen vanaf het topje van je vinger en geleidelijk naar de basis gaan. Elke vinger wordt op deze manier bewerkt.

Wat volgt is een soortgelijke techniek, maar dan in de vorm van schaduw. Het moet in de dwars- en lengterichting worden gedaan. Dan begint de massagetherapeut te kneden. Om dit te doen, pakt hij de zachte stoffen de vingers van de patiënt en voert cirkelvormige bewegingen uit. Er kan sprake zijn van enige terugtrekking. Het beweegt ook van de top van de vinger naar de basis. Daarna wordt opnieuw wrijven en strelen uitgevoerd.

Aan het einde van de procedure wordt de patiënt gevraagd het gewricht van elke vinger actief te bewegen.

Handmassage

Tijdens deze procedure moet de positie van de hand dezelfde zijn als bij het masseren van de vingers. De eerste stap is het aaien van de handrug, beginnend bij de vingertoppen en eindigend bij de basis van de handpalm. Nadat hij klaar is met het strelen van de achterkant, begint de massagetherapeut met het diep strelen en wrijven van elke pees op een strijkachtige manier.

Als er een schending van de elasticiteit van de interossale spieren van de handen wordt gedetecteerd, voert de massagetherapeut in dit geval technieken uit door twee middenhandsbeentjes om de beurt vast te pakken en ze in de tegenovergestelde richting te bewegen.

Er wordt gewerkt door het palmaire oppervlak van de hand, strelen en vervolgens wrijven. Afwisselend strijken, wrijven en dwars kneden worden uitgevoerd, waarbij de massagetherapeut het zachte weefsel van de botten trekt.

Onderarmmassage

De procedure begint met een introductiemassage. Om dit te doen, fixeert de massagetherapeut de hand van de patiënt met één hand en voert met de andere hand een vlakke strijking uit op het achteroppervlak van de hand. Vervolgens vloeit de massage geleidelijk over in de uitvoering van vastgrijpen, continu strelen van de dorsale onderarm en het onderste derde deel van de schouder. Hiermee is deze techniek voltooid.

Vervolgens streelt de massagetherapeut het palmaire oppervlak van de hand en vingers, en beweegt geleidelijk naar de onderarm. In dit gebied voert de massagetherapeut voortdurend grijpende strelingen uit. Het is voldoende om 4-5 slagen uit te voeren. Vervolgens schudt de specialist de hand, als hiervoor geen contra-indicaties zijn, en gaat over tot een aparte massage van de strek- en buigspieren.

Bij het masseren van deze spiergroep is het noodzakelijk om maximale spierontspanning te bereiken. Om dit te doen, moet de patiënt zijn onderarm in een hoek van 110 graden buigen en zijn hand op de massagerol plaatsen. De massagetherapeut helpt de patiënt zijn hand correct te positioneren. Bij het masseren van de strekspieren van de onderarm met één hand fixeert de specialist de hand en maakt met de andere grijpende, onafgebroken streken op de hand. binnen ellepijp, bewegend naar het onderste derde deel van de schouder.

Schouder- en onderarmmassage

Deze procedure begint met het behandelen van de laag oppervlakkige spieren van de onderarm die zich vormt borstspieren. Ook gemasseerd oppervlaktelaag spieren gevormd door de deltaspier- en trapeziusspieren. Massage van de deltaspier begint met het vastgrijpen en continu strelen van de hele spier. Vervolgens wordt een afzonderlijke pincetachtige strijking van de voorste en achterste spierbundels uitgevoerd.

Dit wordt gevolgd door het wrijven van de schoudergordel in de vorm van zagen, met elementen van intermitterende trillingen.

Nadat de behandeling van de schoudergordel is voltooid, gaat de massagetherapeut direct over tot het kneden van de schouder. Om dit te doen, wordt een continue grijpbeweging van alle schouderspieren uitgevoerd. Vervolgens voert de specialist halfcirkelvormig wrijven uit met strelingselementen.

Net als in de vorige procedure, voor voorbereidend proces Gevolgd door een aparte massage van de buig- en strekspieren. De massagetherapeut grijpt de buigspieren van de arm vast en voert continue strijkingen uit, waarbij hij geleidelijk langs de interne groef van de bicepsspier beweegt. Bij het masseren van de strekspieren wordt de tricepsspier gemasseerd.

Massage van de schoudergewrichten van de armen

Begint met uitvoeren deze procedure door over de spieren van de schoudergordel te wrijven. Er wordt halfrond wrijven uitgevoerd, afwisselend met het aaien van het voorste gedeelte schoudergewricht. Nadat de procedure met het voorste gedeelte is voltooid, gaat de massagetherapeut naar het achteroppervlak. Daar worden cirkelvormige bewegingen gemaakt langs het oppervlak van het schoudergewricht.

De gehele handmassageprocedure moet worden voltooid met een soepele, lichte massage, van de pols naar de schouder. Tenslotte zijn de gewrichten ontspannen door gemakkelijk kantel 7-10 keer op en neer.

Bij het uitvoeren van monotone bewegingen worden de handen moe, wat zich manifesteert zeurende pijn in de gewrichten. Om te voorkomen dat de ophoping van spanning leidt tot de ontwikkeling van ziekten, is het noodzakelijk om uw handen rust te geven en te doen speciale oefeningen. Een massage helpt de spieren te ontspannen, waarvoor u geen speciale tijd hoeft uit te trekken, maar deze elke vrije minuut moet uitvoeren die u heeft.

Massage verwijst naar cosmetische ingrepen, die de huidconditie verbeteren en de armspieren en bloedvaten versterken. Het gaat altijd vooraf aan een manicure en duurt niet meer dan 15 minuten:

1) Maak cirkelvormige bewegingen en wrijf met uw vingertoppen van de elleboog naar de pols en terug. Herhaal 10 keer in beide richtingen;

2) wrijf de borstels gedurende 1 minuut, alsof u ze inzeept;

3) plaats uw linkerhand onder uw rechterhand, zodat duim de laatste bevond zich tussen de grote en wijsvingers linkerhand en ga op de rug van de hand liggen. Door cirkelvormige bewegingen van de vingers van uw rechterhand te maken, kunt u eenvoudig uw linkerhand masseren. Herhaal bewegingen 10 keer voor elke hand;

4) masseer elke vinger van beide handen gedurende 15 seconden;

5) strijk met je vingers van de toppen naar de basis, waarbij je achtereenvolgens de buitenste, binnenste en zijvlakken. Herhaal 5 keer voor elke hand;

6) vul de vorige beweging aan met krachtige druk op elke vinger;

7) wrijf afwisselend met je vingers in lusachtige bewegingen, bewegend van de punt van elk van hen naar de basis. Herhaal 5 keer voor elke hand;

8) strijk de handen in de richting van de basis van de vingers naar Polsgewricht. Herhaal 5 keer voor elke hand;

9) streel het middenhandsbeentje van de rechterhand met de duim van de linkerhand, bewegend van de basis van de vingers naar het polsgewricht. Herhaal 10 keer voor elke hand;

10) gezet rechter handpalm op achterkant handpalmen van de linkerhand en masseer achtereenvolgens de bovenste, binnenste en laterale oppervlakken, in beweging richting ellebooggewricht. Herhaal 5 keer voor elke hand.

Het leren masseren van je handen is nuttig en soms noodzakelijk. Na een lange lichamelijk werk en de stress maakt je handen moe. Dit is onmiddellijk voelbaar op spierniveau. Elke keer dat je je arm buigt, voel je hoe ze pijn doen. De spieren doen pijn en geven geen rust. In dergelijke gevallen is massage simpelweg onvervangbaar, omdat u de volgende dag weer aan het werk moet.

Handmassage heeft veel voordelen:

het herstelt de kracht van spieren die bijzonder vermoeid zijn,
keert terug naar functionaliteit
versterkt gewrichten en ligamenten,
zachte weefsels genezen sneller,
Botten herstellen beter na blessures.

Het grootste voordeel van handmassage is dat je het jezelf gemakkelijk kunt aandoen, vlak na het ontwaken en zonder uit bed te komen.

Laten we stap voor stap bekijken hoe u uw handen kunt masseren. Dus.

Eerste fase.

Voorbereidend. Voordat u begint, moet u uw handen insmeren met een nachtcrème. Waarom precies 's nachts? Omdat het bij absoluut elk huidtype past.

Tweede fase.

Vinger. Begin de massage altijd met uw vingers. Alles moet geleidelijk en langzaam gebeuren. Je moet elke vinger en elk gewricht in een cirkelvormige beweging masseren. Dit type massage lijkt meer op het aantrekken van handschoenen. Stel je voor dat dit precies is wat je doet. Begin met je pink en beweeg in volgorde van vinger naar vinger.

Derde fase.

Bindmiddel. Ga dan naar de achterkant van je hand. Acties moeten strelen zijn, zonder sterke druk. Dit is een soort uitstel voordat verdere actie wordt ondernomen.

Vierde fase.

Offensief. Beweeg geleidelijk hoger en hoger op uw arm. Van de pols tot, van de elleboog tot de onderarm en vandaar direct naar de schouder. Vanaf dit stadium kan massage van elk type zijn. Het moet individueel worden geselecteerd.

Al deze fasen zijn van toepassing op elke massage, omdat ze alleen de techniek van opeenvolgende uitvoering laten zien, en dat is alles. Ik zou vooral willen opmerken watermassage handen . Het is het meest effectief en helemaal niet moeilijk te implementeren.

Dit verbetert de bloedcirculatie goed en heeft een verhardende werking. In dit geval kunt u de vingerfase overslaan en direct met de penselen beginnen. Het water mag niet heet of koud zijn, maar moet op kamertemperatuur zijn. Begin met het gieten van de penselen vanaf de buitenkant. Stijg geleidelijk hoger en hoger, terwijl je jezelf voortdurend met water overgiet. Wanneer je de schouder bereikt, begin je helemaal opnieuw, alleen van binnenuit