Alle verhardingsprocedures. Verharding en massage

…

De voordelen van verharding
Verharden is een systeem preventieve maatregelen gericht op de weerstand van het lichaam tegen ongunstige omgevingsfactoren. Het verbeteren van de verharding helpt het lichaam om de aanpassing aan de omgevingsomstandigheden te vergroten. Dat wil zeggen, een verhard organisme, zelfs met aanzienlijke schommelingen in de omgevingstemperatuur, handhaaft een temperatuur interne organen binnen vrij nauwe grenzen. Bijvoorbeeld: wanneer? Scherpe daling of een verhoging van de temperatuur van de externe omgeving, zal een verhard organisme scherp reageren door vernauwing of uitzetting van bloedvaten op de dreiging van mogelijke sterke afkoeling of oververhitting, en zal de warmteoverdracht beperken of vergroten. Terwijl een onverhard organisme niet zo snel zal kunnen reageren en onderkoeling of oververhitting zal krijgen.

Bovendien verhoogt het verharden van een persoon het uithoudingsvermogen van het lichaam, versterkt het het zenuwstelsel, verhoogt het de immuniteit en weerstand tegen ziekten. Verharding wordt beschouwd als een van de beste manieren om de gezondheid te behouden.

Soorten verharding
Verharding van het lichaam kan worden onderverdeeld in verschillende typen, afhankelijk van de uitgevoerde procedures:

Aerotherapie - verharding met lucht. Dit type verharding omvat luchtbaden en lange wandelingen op verse lucht. Frisse lucht verhardt het lichaam door de huidreceptoren en zenuwuiteinden van het slijmvlies te koelen en verbetert daardoor de thermoregulatie van het lichaam. Verharding met lucht is nuttig voor de psycho-emotionele toestand van een persoon, verhoogt de immuniteit, verzadigt het lichaam met zuurstof en draagt daardoor bij aan de normalisatie van het werk van de meeste organen en lichaamssystemen.
.
Lucht blussen is de eenvoudigste en toegankelijke methode verharding. U moet meer tijd buitenshuis doorbrengen, ongeacht het weer en het seizoen. Je moet proberen meer tijd door te brengen met wandelen in parken, bossen, in de buurt van waterlichamen, omdat in de zomer de lucht op dergelijke plaatsen verzadigd is met nuttige stoffen. actieve stoffen die worden uitgescheiden door planten. In de winter zijn ook wandelingen in bossen en parken erg belangrijk, aangezien de winterlucht praktisch geen microben bevat, meer verzadigd is met zuurstof en helende werking voor het hele organisme.

Heliotherapie - verharding door de zon, effecten op het lichaam zonlicht en warmte. Zonverharding verhoogt de weerstand zenuwstelsel, versnelt metabolische processen lichaam, verhoogt de weerstand van het lichaam, verbetert de bloedcirculatie, verbetert de werking van het spierstelsel, heeft een versterkend effect op bijna alle lichaamsfuncties.
Verharding door de zon kan niet alleen voordelen opleveren, maar ook een zeer grote schade Daarom moet dit type verharding zeer verantwoordelijk worden behandeld en alle regels van verharding door de zon volgen. In geen geval mogen brandwonden, oververhitting en thermische schokken worden toegestaan. Onjuiste verharding door de zon kan leiden tot ernstige ziekten. Verharding door de zon moet geleidelijk gebeuren en rekening houden met leeftijd, menselijke gezondheid, klimatologische omstandigheden en andere factoren.

Op blote voeten lopen. Dit type verharding is nuttig voor zowel kinderen als volwassenen. Op de voeten van een persoon is een groot aantal van biologisch actieve punten, die bij het lopen op blote voeten worden gestimuleerd en helpen het werk van vele organen en systemen van het lichaam te normaliseren. Op blote voeten lopen verhoogt de weerstand van het lichaam tegen verkoudheid, verbetert de immuniteit. Dit type verharding is een goede preventie van veel ziekten.

Uitharden met water. Verharden met water is een zeer nuttige procedure voor het menselijk lichaam. Bij het harden van water vindt de bloedcirculatie in het lichaam intensiever plaats, waardoor extra zuurstof naar de organen en systemen van het lichaam wordt gebracht en voedingsstoffen. Waterverharding kan worden onderverdeeld in verschillende soorten:
.
Wrijven. Wrijven is de zachtste en meest spaarzame van alle uithardingsprocedures met water. Wrijven kan vanaf de vroegste kinderjaren worden toegepast. Wrijven kan met een spons, hand of handdoek gedrenkt in water. Eerst vegen ze het bovenste deel van het lichaam af, wrijven het dan met een droge handdoek, en dan vegen ze het onderste deel van het lichaam en wrijven het ook met een droge handdoek.
.
Gieten. Overgieten is een effectievere procedure dan afvegen. Gieten kan algemeen zijn, dat wil zeggen, het hele lichaam en lokaal - de benen overgieten. Na de doucheprocedure is het noodzakelijk om het lichaam met een droge handdoek te wrijven.
.
Douche. Douche nog harder uit effectieve procedure verharding dan rubdown en douche. Er zijn twee opties voor verharding met een douche, dit is een koele (koude) douche en.
.
Therapeutisch baden en ijszwemmen. Deze vorm van waterharden wordt elk jaar populairder. Therapeutisch baden en winterzwemmen hebben een groot effect op alle organen en systemen van het menselijk lichaam, het werk van het hart en de longen verbetert, het thermoregulatiesysteem verbetert. Dit type verharding omvat de strikte naleving van alle regels voor dit type. Het is noodzakelijk om na overleg met een arts te beginnen met winterzwemmen.

verhardende regels

Het is noodzakelijk om verhardingsprocedures te starten wanneer een persoon volledig gezond is. Kinderen en mensen die lijden verschillende ziekten u kunt beginnen met verharden met spaarzame procedures en alleen na overleg met een arts.
.
Het principe van geleidelijkheid moet in acht worden genomen. Dit geldt zowel voor het temperatuurregime als voor het tijdsbestek van uithardingsprocedures. Wanneer u uithardt met water, moet u de procedure starten met water op kamertemperatuur en deze geleidelijk met 1-2 graden verlagen. Bij verharding door de zon is het ook noodzakelijk om het principe van geleidelijkheid te volgen en de blootstelling aan de zon vanaf een paar minuten te starten, waardoor de tijd die in de zon wordt doorgebracht geleidelijk toeneemt.
.
Het is ook erg belangrijk om regelmatig uithardingsprocedures uit te voeren, zonder lange tussenpozen, bij elk weer en elk seizoen. Mocht het toch zo zijn dat u lange tijd onderbroken verharding, dan is het noodzakelijk om het te hervatten met zachtere procedures.
.
Combineer verharding met. Dit zal de effectiviteit van verhardingsprocedures aanzienlijk vergroten en een gunstig effect hebben op het hele lichaam.
.
Verharding moet vrolijkheid en vreugde brengen. Als u zich onwel voelt na verhardingsprocedures, moet u stoppen met verharden en een arts raadplegen.
.
Bij het temperen is het noodzakelijk om rekening te houden met individuele kenmerken persoon, gezondheidstoestand, seizoen, natuurlijke en klimatologische omstandigheden, enzovoort.
.
Bij het uitvoeren van verhardingsprocedures is het noodzakelijk om zelfbeheersing uit te voeren. Beoordeel algemeen welzijn, pols, bloeddruk, eetlust en andere indicatoren afhankelijk van de individuele kenmerken van het organisme.
.
Onthoud dat verharding een van de componenten is gezonde levensstijl leven. Vergeet niet om ook aandacht te besteden aan andere aspecten van je leven.

Temper met plezier en wees gezond!

En nog iets over uitharden:

Verharden is een systeem hygiëne maatregelen gericht op het vergroten van de weerstand van het lichaam tegen de nadelige effecten van verschillende meteorologische factoren (koude, hitte, zonnestraling, lage atmosferische druk). Systematisch uitgevoerde verharding maakt het mogelijk om veel ziekten te voorkomen, de levensduur te verlengen en hoge prestaties te behouden. Verharding is een soort training van het hele organisme, en vooral het thermoregulerende apparaat, op de werking van verschillende meteorologische factoren. Bij herhaalde blootstelling aan specifieke prikkels onder invloed van nerveuze regulatie in het lichaam zeker functionele systemen zorgen voor een adaptief effect. Tegelijkertijd worden adaptieve reacties gevormd in het zenuwstelsel, in het endocriene apparaat, op het niveau van organen, weefsels en cellen. Het lichaam krijgt het vermogen pijnloos overmatige blootstelling aan koude, hoge temperatuur enz.

Dus, met het systematische gebruik van koud water, neemt de warmteproductie toe en stijgt de temperatuur van de huid, terwijl tegelijkertijd het stratum corneum dikker wordt, wat de intensiteit van irritatie van de erin ingebedde receptoren vermindert. Dit alles helpt om de weerstand van het lichaam tegen lage temperaturen te vergroten.

Tempereringsprocedures helpen de mentale en Fysieke prestatie gezondheid verbeteren en ziekteverzuim verminderen.

Je kunt op bijna elke leeftijd beginnen met verharden. Hoe eerder het echter wordt gestart, hoe gezonder en beter bestand tegen omgevingsinvloeden het lichaam zal zijn. U dient eerst uw arts te raadplegen. Het uithardingsproces gaat gepaard met regelmatige blootstelling aan lucht- en waterprocedures.

De belangrijkste middelen voor verharding zijn natuurlijke factoren: de zon, lucht, water.

verharding door de zon. Het belangrijkste bij verharding door de zon is om oververhitting van het lichaam te voorkomen en de regel te volgen geleidelijke stijging tijd doorgebracht in de zon. U moet beginnen met verharden met zonlicht met sessies van 5-10 minuten per dag, deze dagelijks met 5-10 minuten verhogen en de totale duur van de procedure op 2-3 uur brengen. Verplichte periodieke verandering van lichaamshouding en pauzes tijdens het zonnebaden gedurende 10-15 minuten per uur. Het wordt aanbevolen om 30-40 minuten na het ontbijt te zonnebaden en ten minste een uur voor de maaltijd te beëindigen. De gunstigste tijd voor verharding door de zon is van 9.00 tot 12.00 uur en in de middag (na 16.00 uur), wanneer de activiteit van de zon afneemt.

luchtverharding. Lucht beïnvloedt het lichaam met zijn temperatuur, vochtigheid en bewegingssnelheid. Het verhardende effect van luchtbaden wordt in de eerste plaats geleverd door het temperatuurverschil tussen de lucht en het huidoppervlak.

Er zijn verschillende manieren om uit te harden met lucht:

1) slapen om open ramen of ventilatieopeningen;

2) wintersport;

3) luchtbaden.

De dosering van luchtbaden wordt op twee manieren uitgevoerd: een geleidelijke verlaging van de luchttemperatuur of een verlenging van de duur van de procedure bij dezelfde temperatuur. De belangrijkste vereiste voor verharding met lucht is het voorkomen van onderkoeling van het lichaam, blauwe lippen en kippenvel.

Het uitharden met lucht moet beginnen bij een temperatuur van 15-20 ° C. De duur van het luchtbad is 20-30 minuten, de tijd neemt geleidelijk dagelijks toe met 10 minuten en bereikt 2 uur.De volgende fase is het nemen van luchtbaden bij een temperatuur van 5-10 ° C gedurende 15-20 minuten. In dit geval moet verharding gepaard gaan met fysieke oefeningen die afkoeling van het lichaam voorkomen. Het wordt niet aanbevolen om het gevoel van kou langer dan 4 minuten te verdragen. Koudeluchtbaden moeten worden afgewerkt met wrijven over het lichaam en een warme douche.

Elk moment van de dag is geschikt voor luchtbaden, maar de meest gunstige periode is van 8 tot 18 uur.

waterverharding. Procedures voor het verharden van water omvatten (naarmate de kracht van de impact toeneemt) afvegen (van afzonderlijke delen van het lichaam en het hele lichaam), douchen, douchen, zwemmen in open water. Het is in deze volgorde dat ze worden gebruikt bij het uitharden.

rubdown. Afvegen moet beginnen bij degenen die vatbaar zijn voor verkoudheid. Voor een onvoorbereid lichaam kan het eerste vegen het beste worden gedaan met water, waarvan de temperatuur 33-35 ° C is, d.w.z. dicht bij de oppervlaktetemperatuur van het menselijk lichaam. Daarna moet de temperatuur gedurende 2-3 maanden geleidelijk worden verlaagd met ongeveer 1-2 ° C per week. Na verloop van tijd kunt u water rechtstreeks uit de kraan gebruiken. Wrijven gaat als volgt: een handdoek of linnen want bevochtigen met water en goed uitwringen. Veeg eerst de handen, dan de borst en tenslotte de toegankelijke delen van de rug en benen. Na het afvegen wordt de huid rood, er is een gevoel van aangename warmte. De hele procedure duurt 4-5 minuten. Nadat je het lichaam hebt gehydrateerd, neem je een droge badstofhanddoek en begin je erover te wrijven.

Gieten. Water van een bepaalde temperatuur wordt in een klein bassin gegoten en vervolgens over de schouders gegoten. De watertemperatuur moet eerst ongeveer 30 ° C zijn, en dan, als je eraan went, wordt deze naar 16 ° C en lager gebracht. De duur van de procedure is 3-4 minuten. Na het douchen wordt krachtig over het lichaam geschuurd met een badstof handdoek totdat de huid rood wordt en een gevoel van warmte verschijnt.

Douche. Gedurende de eerste 2-3 weken moet de watertemperatuur 33-35°C zijn, daarna moet deze geleidelijk worden verlaagd tot 25°C en lager, afhankelijk van de individuele bereidheid. Koele douche goed verfrist, geeft een opgewekt gevoel, verhoogt de stofwisseling. De duur van een koude douche is 30 seconden tot 1-2 minuten.

In de optimale verhardingsmodus is de onderste temperatuurlimiet voor mensen van 16 tot 39 jaar 12 ° C, van 40 tot 60 jaar - 20 ° C. In de initiële en optimale verhardingsmodus wordt voor de eerste keer een verlaging van de watertemperatuur met 12 ° C om de 5 dagen aanbevolen leeftijdsgroep, en voor de tweede met 1°C.

In de late herfst, winter en vroege lente, voor alle soorten verharding voor beginners, moet de watertemperatuur 30 ° C zijn en de luchttemperatuur in de kamers 18-20 ° C.

Baden. Is een van de meeste effectieve manieren verharding. Het badseizoen begint wanneer de temperatuur van het water en de lucht 18-20 °C bereikt. Stop met baden bij luchttemperatuur 14-15°C, water 10-12°C. Het is beter om in de ochtend- en avonduren te zwemmen. De duur van het baden is in het begin 4-5 minuten, later neemt dit toe tot 15-20 minuten of meer.

Voor het uitharden worden, naast de algemene, ook lokale procedures gebruikt. Voeten wassen en gorgelen komen het meest voor. koud water.

Voeten wassen het hele jaar door dagelijks voor het slapengaan. Deze procedure begint met een watertemperatuur van 26-28°C en, geleidelijk verlagend met 1-2°C, wordt na een week water met een temperatuur van 12-15°C gebruikt voor de procedure. Na het wassen van de voeten grondig met een handdoek wrijven tot ze rood zijn. Duur voetbaden vanaf 1 min ( eerste fase) tot 5-10 minuten.

Voor volledige uitharding is het noodzakelijk om te observeren: volgende principes::

1) systematisch;

2) geleidelijkheid en consistentie;

3) rekening houdend met de individuele kenmerken van het organisme;

4) een verscheidenheid aan middelen en vormen van verhardingsprocedures.

Hallo, beste lezers. Vandaag zullen we het hebben over wat voor soort verhardingsprocedures voor kinderen bestaan. voorschoolse leeftijd. U moet begrijpen dat verharding de baby een sterke immuniteit en een hogere weerstand tegen virale ziekten geeft. Het is belangrijk om te begrijpen dat het noodzakelijk is om kinderen geleidelijk te laten wennen en dit te doen onder de voorwaarde van absolute gezondheid.

Basisprincipes

De uithardingsprocedure moet worden gestart met: optimale waarden ze geleidelijk verhogen.
Het is noodzakelijk om systematisch verhardingsprocedures uit te voeren, het regime in acht te nemen en bij voorkeur tegelijkertijd te doen. Als je al begonnen bent met het verharden van je kleintje, en om de een of andere reden ermee gestopt bent en er meer dan een week is verstreken, dan moet je helemaal opnieuw beginnen, en niet vanaf het moment dat je was gestopt.
Het is belangrijk om een kind alleen te laten wennen aan verharding op voorwaarde van absolute gezondheid. Als u een baby verhardt wanneer u zich onwel voelt, kunnen complicaties van de ziekte ontstaan en zal verharding alleen maar schade toebrengen.
Er moet altijd rekening worden gehouden met de leeftijd van het kind en zijn individuele kenmerken. Niet alle verhardingsopties zijn geldig voor een bepaalde leeftijd en bij aanwezigheid van bepaalde ziekten.
Niet laatste waarde positieve emoties hebben. Het kind moet genieten van het uithardingsproces, anders wordt het gewenste effect niet bereikt.
De eerste procedures worden bij voorkeur uitgevoerd in het warme seizoen.

Opties voor uithardingsprocedures

Er zijn drie hoofdtypen verharding voor kinderen - dit zijn:

luchtverhardingsprocedure.
Waterverharding.
Zonnen.

Laten we deze procedures eens nader bekijken en wat ze inhouden.

Wanneer u deze procedure start, moet u weten of u aan bepaalde regels voldoet:

Het is belangrijk dat de baby niet oververhit raakt en niet bevriest tijdens het lopen op straat. Sommige moeders wikkelen hun kleintjes stevig in, bang dat ze zullen bevriezen. Maar tegelijkertijd compliceren ze ten eerste het proces van verharding, omdat hun baby een "warmteminnende plant" wordt, en ten tweede kunnen ze het proces van thermoregulatie verstoren. En er zijn ook moeders die geloven dat het op deze manier nodig is om de baby te laten wennen aan verharding - neem hem onmiddellijk mee de straat op met een minimum aan kleding. Dergelijk gedrag gaat echter alleen gepaard met verkoudheid en mogelijke ontsteking longen.
Probeer alleen kleding voor je kleintje te kopen van natuurlijke materialen.
Het is belangrijk dat de kleding van het kind licht is en de actieve bewegingen van de baby tijdens wandelingen niet belemmert.
Let er wel op dat de kleine kan zweten. Het is niet toegestaan voor een kind om in natte kleding te zijn. Dus hij kan het koud krijgen en ziek worden.

De luchthardingsprocedure omvat drie soorten:

Ventilatie van de ruimte. Dit is de allereerste fase van aanpassing van de baby aan veranderingen in de luchttemperatuur. Het is raadzaam om dergelijke procedures minstens vier keer per dag uit te voeren. Laat de frisse lucht minimaal vijf minuten intrekken. Het is belangrijk om te begrijpen dat de baby op dit moment niet in de kamer mag zijn. Direct na het luchten is het echter nog steeds de moeite waard om het binnen te brengen, zodat het op zichzelf voelt, zij het onbeduidend, maar nog steeds een verandering in de luchttemperatuur.
Lucht baden. Deze procedures zijn geldig vanaf de kindertijd. Dit proces houdt in dat de baby een tijdje zonder kleding wordt gevonden. In de regel gebeurt dit na het baden, bij het omkleden, na het slapen. Zo raakt de kleine gewend aan de temperatuurdaling.

Voor peuters is het geleidelijk uitkleden belangrijk. Voor de eerste luchtprocedures is het beter om slechts een deel van de kleding uit te trekken of bijvoorbeeld de mouwen van het vest op te rollen en na zes luchtbaden dit vest volledig te verwijderen.

Je moet weten dat je de baby moet laten kennismaken met dit type verharding vanaf een temperatuur van 22 graden. Deze indicator moet gedurende vier recepties van luchtbaden worden bewaard en vervolgens met een halve graad, maximaal één graad afnemen. Bovendien mogen de eerste baden niet langer dan vijf minuten duren en later, als de baby er al behoorlijk aan gewend is, tot 20 minuten. Het is belangrijk om te weten dat er elke vijf baden een toename van de tijd van het oorspronkelijke cijfer met drie minuten optreedt.

Er moet onder andere rekening worden gehouden met de optimale luchttemperatuur in overeenstemming met leeftijdsbeperkingen. Dus voor baby's tot een jaar mag de luchttemperatuur niet lager zijn dan 21 graden, voor peuters ouder dan een jaar, maar jonger vier jaar- niet minder dan 19, voor kinderen ouder dan vier jaar - niet minder dan 18.

Wandelingen in de open lucht. Ze beginnen ook vanaf de kindertijd. Het wordt aanbevolen om minimaal twee keer per dag naar buiten te gaan. Dit maakt het niet alleen mogelijk om de kleine te verharden, maar ook om zijn immuniteit te versterken. De eerste wandelingen duren maximaal anderhalf uur, het is aan te raden om twee keer naar buiten te gaan. Peuters ouder dan een jaar oud in het koude seizoen moeten maximaal drie uur buiten zijn, in het warme seizoen - maximaal acht.

Waterprocedures

Voordat u begint met het uitvoeren van dit type verharding van een kind, moet u enkele kenmerken kennen:

Deze procedure moet binnenshuis worden uitgevoerd.
De luchttemperatuur moet gemiddeld 19 graden zijn.
Zorg ervoor dat er geen tocht is.
Na de procedure is het noodzakelijk om de baby droog te vegen.
Na de waterprocedure is het raadzaam om het kind kleding van natuurlijk materiaal aan te kleden.
Het is belangrijk om regelmaat te observeren, de verhardingsprocedures niet over te slaan, doe het elke dag.
Als dit is gebeurd en je hebt een afspraak gemist, dan zal er, afhankelijk van het aantal dagen dat verstreken is, een verschil zijn met de temperatuurindicator van de laatste procedure. Als er niet meer dan vijf dagen zijn verstreken, moet u opnieuw beginnen met uitharden, beginnend bij een temperatuur die drie graden hoger zal zijn dan tijdens de laatste procedure, en als er meer dan vijf dagen zijn verstreken, moet u helemaal opnieuw beginnen .

Waterharden omvat de volgende opties:

Wassen. Zo leer je je baby hygiëne aan en tegelijkertijd verhardt hij. Het is belangrijk dat de kleine 's morgens na het ontwaken en voor het naar bed gaan zijn gezicht wast. Laat het kind voor het eerst zijn gezicht wassen met water met een temperatuur die één graad lager is dan die van zijn lichaam. Elke drie dagen kunt u dit cijfer geleidelijk verminderen en zesentwintig graden bereiken.
Spoelen mondholte. Baby's ouder dan twee jaar wordt aangeraden om elke dag hun mond te spoelen, hiervoor gebruiken ze water op kamertemperatuur na het koken. Pinda's ouder dan vier jaar leren gorgelen. Dit kost een halve kop. warm water maar zeker gekookt.
Wrijven. Deze procedure is ook typisch voor zuigelingen. In het begin is het voldoende om het kind af te vegen met een droge luier en vervolgens te gebruiken natte luier. Het is belangrijk om vanaf de onderste en bovenste ledematen te beginnen met wrijven en vervolgens naar de borst, buik en rug te gaan.

Het eerste afvegen gebeurt met water van ongeveer 34 graden, na een week kun je het om de drie dagen met een graad verminderen en leeftijdsindicatoren bereiken. Dus voor baby's - niet lager dan 28 graden, voor kinderen ouder dan een jaar, maar tot drie jaar - niet lager dan 25 graden, voor peuters tot zes jaar - een indicator niet lager dan 16 graden.

Gieten. Er zijn lokale en algemene procedures.

Algemeen overgieten is toegestaan voor kinderen ouder dan anderhalf jaar. Het is de moeite waard om te beginnen met een temperatuur van ongeveer 34 graden, dit cijfer neemt geleidelijk af. Dus voor kinderen van vier tot zes jaar - het minimumcijfer is 22 graden.

Lokale overgieten omvat niet het hele lichaam, maar alleen delen ervan. Deze procedure wordt uitgevoerd bij het overgieten van de onderste en bovenste ledematen. De begintemperatuur voor uitharding is maximaal 35 graden, voor kleuters is de minimumtemperatuur van het water dat wordt gebruikt voor het gieten 22 graden.

Contrasterende overlay. Voor kleine kinderen is het beter om alleen de ledematen te gieten. Hiervoor heb je een kruik nodig. De procedure omvat afwisselend overgieten met water met een andere temperatuurindicator (38 en 18 graden). Als de baby vaak ziek is, heeft hij een kleiner temperatuurverschil nodig. Neem in dit geval 38 en 28 graden water. De procedure eindigt met een koude douche, voor zwakke baby's - warm. Vergeet aan het einde niet om het kind goed in te wrijven.
Zwemmen in de wateren. Aanbevolen voor oudere kinderen drie jaar. Het is belangrijk dat de baby in het warme seizoen baadt en dat het reservoir veilig en schoon genoeg is.

verharding door de zon

Om een dergelijke procedure te laten slagen, is het noodzakelijk dat de baby wordt blootgesteld aan zonlicht van 9.00 tot 11.00 uur en van 16.00 tot 18.00 uur. Het is noodzakelijk om de verhardingsprocedures te starten vanaf maximaal vijf minuten, de tijd neemt geleidelijk toe tot 20. Vergeet niet dat dit type verharding alleen wordt aanbevolen voor kinderen ouder dan een jaar.

Peuters ouder dan twee jaar moeten eerst vanaf zes minuten zonnebaden. Zodra er een kleurtje ontstaat, maximaal 20 minuten laten inwerken. Het is raadzaam om dergelijke procedures minstens twee keer per dag uit te voeren.

Als je met je kind gaat zonnen, zorg er dan voor dat hij niet te warm is aangekleed. Zijn outfit moet passen bij het weer. Vergeet de aanwezigheid van een hoofdtooi niet, bij voorkeur licht.

Het is noodzakelijk dat de baby in het begin minimale toegang heeft tot zonlicht naar het oppervlak van het lichaam. Na verloop van tijd neemt de duur van de blootstelling aan de zon en het percentage naaktheid van het lichaam van het kind toe.

Traditionele en niet-traditionele hardingsmethoden

De eerste versie van de procedures is ontwikkeld rekening houdend met leeftijdskenmerken kinderen. Laten we het in meer detail bekijken:

Voor baby's tot drie maanden oud is het gebruikelijk om waterprocedures te nemen met een temperatuur van 37 graden en niet langer dan vijf minuten. Daarna kun je water over de pinda gieten met een temperatuur van 35 graden.

Was de baby's twee minuten, te beginnen met een watertemperatuur van 28 graden. Elke twee dagen gaat het naar beneden en wordt het naar 21 graden gebracht.

Het is ook toegestaan om de baby's twee minuten af te vegen met een natte doek, niet kouder dan 32 graden. Ga van onder naar boven. Na een periode van vijf dagen zakt de temperatuur naar 28 graden.

Baby's ouder dan drie maanden en tot tien maanden oud worden gekenmerkt door hetzelfde als voor de kleintjes van de eerste levensmaanden.

Echter, met betrekking tot het afvegen, als die kinderen uitsluitend voor de ledematen worden behandeld, hebben dergelijke baby's al de neiging om het hele oppervlak van het lichaam af te vegen. Om toe te voegen genezingseffect, het is toegestaan om toe te voegen aan water zeezout. Vergeet niet om de baby na het wrijven af te drogen.

Vanaf de leeftijd van tien maanden en tot een jaar oud wordt gieten toegevoegd. De baby kan zitten of staan. Water wordt opgevangen in een kan of in een gieter, de pinda wordt bewaterd op een afstand van 30 cm. Eerst worden de poten, de rug gegoten, dan borst, buik, afmaken bovenste ledematen. Na de procedure kunt u het lichaam van de baby wrijven tot een lichte roodheid.

Het is de moeite waard om te beginnen met een watertemperatuur van 36 graden. Deze indicator zal vijf dagen worden gehandhaafd, daarna zal deze geleidelijk in graad afnemen en op 28 worden gebracht.

Voor baby's van één tot drie jaar oud is het verschil de aanwezigheid van een algemene spons met een temperatuur die niet lager is dan 24 graden, en het gieten van water over het hele lichaam met een temperatuur die ook niet lager is dan 24 graden.

Niet-traditionele verharding is een dergelijke methode wanneer kinderen wordt geleerd sneeuw te nemen met blote handen, loop op straat met vroege kindertijd bij aanzienlijke temperaturen onder het vriespunt, dat wil zeggen, mensen die dergelijke opties gebruiken, stellen het lichaam van de kinderen bloot aan aanzienlijke stress. Het is belangrijk om te weten dat een dergelijke procedure niet wordt aanbevolen tot de leeftijd van twee, dus het is beter om kinderen te temperen in overeenstemming met leeftijdscriteria.

Ik leerde mijn zoon water en luchtverharding, met name de watertemperatuur daalde bij het nemen van waterprocedures, er werden luchtbaden genomen, frequente wandelingen in de frisse lucht, maar ook het wassen en luchten van de kamer. Het kind reageerde gunstig op het verhardingsproces, waardoor het aantal verkoudheden per jaar kon worden verminderd.

Je zou al moeten begrijpen hoe verharding belangrijk is in het leven van een kind. Dankzij deze procedures wordt immuniteit gevormd, versterkt algemene toestand gezondheid van de baby. Het is belangrijk om uiterlijk op de kleuterleeftijd te beginnen met verharden, zodat de kleine zich gemakkelijker kan aanpassen op school.

De belangrijkste verhardingsmethode zijn waterprocedures, die even geschikt zijn voor volwassenen als voor kinderen. het De beste manier aanpassing van de mens aan de omgeving en de grillen van het weer. Verhardingsprocedures versterken en versterken, terwijl ze de natuurlijke functies van individuele organen en het hele lichaam stimuleren, en de immuunrespons op ziekteverwekkende factoren versterken. Een doorgewinterde persoon wordt actief, hij voelt zich altijd goed en is opgewekt.

Wat is verharding van het lichaam?

Dergelijke preventieve maatregelen verhogen de weerstand van het lichaam tegen ongunstige omgevingsfactoren. De belangrijkste taak van dergelijke contrastprocedures is de normale thermoregulatie van het lichaam, een positief effect op de verzwakte immuniteit. Voordat u dit profylactische complex kiest, is het echter noodzakelijk om uw arts te raadplegen, de aanwezigheid in een bepaald uit te sluiten klinisch beeld medische contra-indicaties. En dan wordt er elke dag voor vrolijkheid gezorgd.

Ten goede komen

Om het immuunsysteem te versterken, is dit een van de meest effectieve manieren die werkt zonder de gezondheid te schaden. Als u de aanwezigheid van contrastprocedures opneemt in de gebruikelijke dagelijkse routine, kunt u na 1-2 weken radicale veranderingen in uw algemeen welzijn voelen en in een gunstige richting. De voordelen van waterhardingsprocedures voor: menselijk lichaam hieronder weergegeven. Dus, reguliere procedures voor het verharden van het lichaam:

nodig om de prestaties te verbeteren;
de weerstand van een organische hulpbron verhogen;
verhoging van de weerstand tegen pathogene flora, externe omgeving;
zorgen voor een positief effect op het werk spijsverteringsstelsel;
ontspannen na een lange fysieke activiteit;
nodig om te verbeteren defensieve reacties organisme;
zijn effectieve preventie Bij verkoudheid;
de bloedcirculatie verbeteren;
de weerstand van het lichaam verhogen;
in staat om de belasting te verhogen oefening;
stimuleer de stofwisseling;
de huidconditie verbeteren, een verjongend effect hebben;
zijn een effectieve methode om met stress en slapeloosheid om te gaan;
thermoregulatie verbeteren.

Verhardingsprincipes

Dit soort verharding kan alleen worden gedaan Gezonde mensen, en om te beginnen na lange pauzes wordt getoond met zachte giettechnieken, die worden uitgevoerd met een handdoek met matige koeling van het water. Begintemperatuur- kamer, maar elke week blijkt deze met 1 graad te worden verlaagd. Om de impact van verhardingsprocedures te vergroten, is het noodzakelijk om aërobe oefeningen te gebruiken, anders voor een ongetrainde spiermassa de voordelen van dergelijke activiteiten en een gezonde levensstijl voor een lange tijd zal niet. Zich duidelijk bewust van de voordelen van verharding, is het belangrijk om de overige principes te bestuderen:

individuele benadering;
geleidelijkheid;
systematische sessies;
een reeks preventieve maatregelen;
specialistische controle.

Basisprincipes van het verharden van kinderen

In de kindertijd moet u oppassen voor winterzwemmen, maar u kunt kiezen voor de methode van overgieten met een contrastdouche en verharding in luchtbaden, vertrouw op overgieten koud water. Het is belangrijk om de nadelige effecten van dergelijke procedures te vermijden, zodat de gezondheid van het kind niet lijdt tijdens het versterken van de immuniteit. Hier zijn de rest van de principes van het verharden van een kind:

Wrijven wordt aanbevolen met water op kamertemperatuur.
Als dit overgieten is, giet dan eerst koud water op warme voeten.
Deskundige mensen verlaag de temperatuur geleidelijk en doe het goed;
Maak geen misbruik van de contrastdouche, je kunt hem combineren met zonnebaden.
het is belangrijk om de emotionele achtergrond van het kind te normaliseren, om nerveuze spanning te verwijderen.
Verwar douchen niet met een bad nemen, want in het laatste geval kun je je gezondheid schaden.
Overgieten met koud water kan worden gedaan na het nemen van een warm bad.
Het is belangrijk om rekening te houden met individuele kenmerken kinderlichaam.
Wrijvingen worden uitgevoerd vanaf onderste ledematen.
Als het kind dunner wordt, wordt aangetoond dat dergelijke thuisprocedures dringend worden stopgezet.

Reglement

Betaalbare verharding begint alleen wanneer een persoon volledig is genezen van alle ziekten en moreel klaar is om zijn levensprincipe te veranderen. Aanwezigheid schadelijke gevolgen vermindert de functie van het immuunsysteem, voorkomt de toename van de weerstand van het lichaam. De basisregels voor verharding worden hieronder weergegeven, help bij zo spoedig mogelijk algemeen welzijn normaliseren:

Procedures hebben een positief effect met een bewuste wens van een persoon om te verharden, daarom worden ze vaker al op een bewuste leeftijd gestart.
Systematische verharding is noodzakelijk, ongeacht de tijd van het jaar en weersomstandigheden, is het mogelijk en wenselijk om in de frisse lucht uit te voeren.
Permanente procedures zouden de norm van het dagelijks leven moeten worden, dan wordt een positief effect waargenomen.
Tijdens lange trainingen kan het water geleidelijk worden afgekoeld, alleen ervaren walrussen kunnen bijvoorbeeld in het gat klimmen.
Voordat u doorgaat met verharden, moet u vertrouwd raken met de hulpprocedures in detail, ze kunnen alleen het resultaat consolideren.

Middelen van verharding

Voor het menselijk lichaam schadelijke factoren genoeg, dus de aanpak voor het versterken van de immuniteit en verharding is complex. U kunt de echte beoordelingen van "ervaren" bestuderen om het meest voor uzelf te kiezen effectieve technieken verharding, wat zal bijdragen aan herstel en verbetering van de stemming. Als alternatief kunnen dit de volgende watersessies zijn:

lokale procedures in de vorm van gorgelen;
overgieten;
wrijven;
koude en warme douche, wat de warmteoverdracht verhoogt;
baden;
zwemmen;
zwemmen in het gat.

soorten

Het is mogelijk om op elke leeftijd contrastprocedures uit te voeren, maar het is aangetoond dat andere methoden van verharding worden bestudeerd, die zullen bijdragen aan de natuurlijke versterking van de immuniteit, huidverjonging, lichaamskracht en een goed humeur. Zelfs artsen raden aan om met koud water te overgieten, gezien dit folk methode verharding een van de meest productieve.

water

In dit geval we zijn aan het praten over douches, contrastdouches, rubdowns, therapeutisch baden en winterzwemmen. Ontvangst van waterprocedures activeert de systemische bloedcirculatie, geeft voeding aan weefsels en hun verrijking met zuurstof, verwijdert fijne mimische rimpels en tonifieert de dermis. Douches worden zelfs aanbevolen voor kleine kinderen en in verschillende opeenvolgende fasen.

Het belangrijkste voordeel van een dergelijke waterprocedure is de beschikbaarheid en hoge efficiëntie, de mogelijkheid om in thuisomgeving, zogenaamde " een budgetoptie» preventie. Het zal echter moeilijk zijn voor een ongetraind lichaam om zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden, dus het kost tijd om te wennen aan contact met koud water.

Aerotherapie

Dit zijn lange wandelingen in de frisse lucht, waardoor je het gespannen zenuwstelsel kunt kalmeren, stress kunt verlichten, de stofwisseling kunt stimuleren, de lichaamstemperatuur kunt verbeteren, op kunt vrolijken en intensieve weefselvoeding kunt geven. Dergelijke voetpenetraties zijn voor iedereen nuttig en hun aanwezigheid in het menselijk leven zou de norm van het dagelijks leven moeten worden. Het is raadzaam om buitenwandelingen te kiezen die minimaal 40-60 minuten duren.

Het belangrijkste voordeel van de procedure is een goed humeur en de mogelijkheid om van de omringende natuur te genieten. Niet iedereen slaagt er echter in om vrije tijd te vinden voor dergelijke regelmatige wandelingen op straat, vooral omdat dit geen kwestie van 5 minuten is. Jonge vrouwen die jonge kinderen opvoeden, kunnen profiteren van zo'n effectieve methode van verharding.

Heliotherapie

Het belangrijkste therapeutische en profylactische effect van een dergelijke procedure wordt geleverd door blootstelling van het lichaam aan direct en indirect zonlicht. Licht en warmte werken als optie veelzijdig in het lichaam:

verhoging van de stabiliteit van het zenuwstelsel en het uithoudingsvermogen van het lichaam;
training verlenen beschermende functies organische hulpbron;
een tonisch effect hebben op alle functies;
stimuleer de systemische circulatie;
de functies van het spierstelsel verbeteren;
metabolische processen versnellen.

De mens moet voorzichtig zijn ultraviolette straling omdat het de bovenste laag van de opperhuid negatief beïnvloedt. Daarom is het noodzakelijk om de procedure van gedoseerd zonnebaden te ondergaan. Voordat u het lichaam op zo'n openbare manier verhardt, moet u eerst uw arts raadplegen, het risico van de aanwezigheid elimineren verborgen ziekten.

blootsvoets lopen

Aanwezigheid fysieke factor is ook welkom, dus als effectieve methode: verharding, kunt u ervoor kiezen om niet alleen in de frisse lucht te lopen, maar ook op blote voeten te bewegen. Aan de voeten is grote hoeveelheid zenuwuiteinden, die niet alleen verantwoordelijk zijn voor de immuniteit, maar ook voor het werk van andere interne organen en systemen. Onder voorwaarden moderne samenleving een dergelijke verharding van het lichaam is al lang vergeten, maar degenen die deze techniek in de praktijk gebruikten, kregen een sterke immuunsysteem, goede gezondheid.

Contra-indicaties en beperkingen

Thuis verharden is niet geschikt voor iedereen die zijn eigen lichaam wil verharden, aangezien er medische contra-indicaties. Daarom moet u eerst uw arts raadplegen en er persoonlijk voor zorgen dat dergelijke waterprocedures uw gezondheid niet in het minst schaden. De lijst met medische beperkingen wordt hieronder beschreven:

ziekte van het cardiovasculaire systeem chronische fase;
huidziektes, open en etterende wonden;
verkoudheid en verkoudheid virale ziekten stadia van terugval;
ziekte ademhalingssysteem;
verhoogd intraoculaire druk;
epilepsie;
organische laesies van het centrale zenuwstelsel;
zenuwaandoeningen, psychose.

Video

Dit is een poging om de levensstijl van een persoon dichter bij het natuurlijke te brengen en het aanpassingsvermogen van het lichaam niet te laten vervagen "(dokter E.O. Komarovsky).

Dat wil zeggen, hoe dichter we bij de natuur zijn, hoe meer levend we houden ons aan ons lichaam. In de omstandigheden van de moderne samenleving is het niet zo gemakkelijk om dichter bij de natuur te zijn, vooral niet als je in een stad woont. Het is mogelijk om slechts enkele natuurlijke elementen te gebruiken voor genezing.

In dit artikel zullen we het hebben over zo'n methode van genezing en hoe verharding. Ook de soorten uitharding worden bepaald door de natuur, en dit is voornamelijk lucht en water. Daarom kunnen we zeggen dat deze methode verwijst naar genezing. Laten we deze typen en methoden nader bekijken.

waterverharding

Er zijn de volgende hoofdmethoden:

1. Wrijven.

De betekenis van dit type verharding is afvegen met een koude, vochtige handdoek. Dit is de meest zachte methode en kan worden beschouwd als een voorbereidende fase voor meer serieuze methoden. Je kunt het echter overslaan, maar gewoon andere manieren om bij aangenamere temperaturen te beginnen.

2. Gieten.

Gieten is een van de meest voorkomende en eenvoudige soorten verharding. op het beginniveau, omdat het is het gemakkelijkst om mee te beginnen en gemakkelijk te gebruiken. Gieten is voorbereidende fase voor het inzwemmen koud water.

De betekenis van dit type verharding is om het hele lichaam of een deel ervan te overgieten met koud of koud water. Hiervoor kan een emmer of een emmer worden gebruikt.

U moet beginnen met een koele watertemperatuur die comfortabel is voor het lichaam. Meestal komt deze temperatuur overeen met een kamertemperatuur van 20-22 graden. We baden vaak in open water in dergelijk water zonder gezondheidsproblemen. Maar iedereen is individueel, dus je moet je eerst op je eigen gevoelens concentreren. De eenvoudigste manier om water op kamertemperatuur te krijgen, is door van tevoren water te gieten en het zal opwarmen tot de gewenste temperatuur. Als u uzelf bijvoorbeeld twee keer per dag schenkt - 's morgens en' s avonds, kunt u na elke procedure een emmer water verzamelen voor volgende procedure en gedurende de dag of nacht zal het opwarmen.

Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het lichaam minimaal 1-2 weken aan de geselecteerde temperatuur went, afhankelijk van persoonlijke gevoelens. Dan kunt u proberen de watertemperatuur met 1-2 graden te verlagen. Het is raadzaam om een waterthermometer bij de hand te hebben.

De watertemperatuur kan ook worden aangepast door de hoeveelheid water in de vooraf verzamelde emmer (afhankelijk van het verschil tussen de watertemperatuur in het waterleidingnet en de luchttemperatuur in de kamer). Je vult bijvoorbeeld eerst een volle emmer en de temperatuur zal zo'n 20 graden zijn. Dan vul je de emmer 3/4, en voor de procedure zelf, voeg je kouder water toe uit de watertoevoer en krijg je al water van ongeveer 18 graden, enzovoort totdat je van tevoren helemaal geen water meer in de emmer trekt, waardoor de temperatuur stijgt van het te gieten water op de temperatuur van het water in het waterleidingnet, bijvoorbeeld 12-16 graden (afhankelijk van het seizoen).

Als het nodig is om water kouder te krijgen dan in het waterleidingnet, dan kunt u ijs gebruiken dat van tevoren in de koelkast is ingevroren.

Na verloop van tijd mis je misschien al een emmer, dan moet je een andere emmer halen of de bestaande twee keer bellen. Of ga, indien mogelijk, verder met zwemmen in koud water.

In de praktijk is het handig en prettig om 's ochtends voor het ontbijt als onderdeel van het wassen en 's avonds na een warme douche over te gieten en op te vrolijken, om de vermoeidheid van een werkdag weg te nemen.

Wat goed is aan gieten, is dat er enige vastheid is in de duur van de procedure - het water in de emmer eindigt in een zeer bepaalde tijd. Dit wordt psychologisch gemakkelijker waargenomen dan wanneer een douche wordt gebruikt, wanneer alles afhangt van de wil van een persoon, en je je kunt laten meeslepen en overdrijven.

Tegelijkertijd is de hoeveelheid water die wordt uitgegoten (waterstroom) bij het overgieten groter dan bij gelijktijdig gebruik van een douche, wat een sterker verkoelend en tonisch effect geeft.

Voor- of nadeel van koud water gieten?

Het hangt allemaal af van hoe je het doet. Als je het goed doet, en je hebt geen contra-indicaties, dan is het zeker gunstig, anders kan het schadelijk zijn.

Deze vorm van douchen zullen we in een apart artikel beschouwen als een contrastdouche.

3. Baden in koud water.

Deze vorm van uitharden met water is een voortzetting van overgieten, maar dan op een hoger kwaliteitsniveau.

De effectiviteit van baden is veel beter dan de eerder beschreven soorten waterverharding.

Baden in koud water heeft een veel sterker effect op het lichaam, dus het moet met de nodige voorzichtigheid worden benaderd. Je moet beginnen met een kort verblijf in het water - je dook en vertrok, maar alles volgens je eigen gevoelens. Als je het gevoel hebt dat je niet meteen uit het water kunt komen, neem dan de tijd - het lichaam zelf zal je vertellen wanneer het genoeg is. Tegelijkertijd is het wenselijk om actief in het water te bewegen - hierdoor kunt u opwarmen en ontsnappen aan de spanning.

Na de procedure is het wenselijk om goed op te warmen. Een warme douche of sauna is het beste. Bij afwezigheid is het noodzakelijk om droog te wrijven met een handdoek, warm aan te kleden en actief te bewegen, bijvoorbeeld rennen. Indien mogelijk, koesteren in de zon. Het is raadzaam om geen verkoeling te brengen bij rillingen en onderkoeling.

Een van de voordelen van het baden kan een onvergelijkbaar gevoel van frisheid in het hele lichaam en een aangenaam tintelend gevoel onder de huid zijn. Er kan worden gezegd dat je je lichaam dankbaar bent voor het verzorgen ervan.

De temperatuur van het water in het reservoir is moeilijk te controleren, tenzij dit natuurlijk uw zwembad is, dus u moet de tijd die u in het water doorbrengt, bepalen op basis van uw eigen gevoelens.

Een andere manier om het baden zonder onderkoeling uit te breiden, is door de procedure in verschillende fasen te verdelen - benaderingen. Eerst duik of zwem je een eindje totdat het verlangen om eruit te komen verschijnt. Dan stap je uit en loop je langs de vijver - gedurende deze tijd went het lichaam aan het nieuwe temperatuur regime en een beetje warm. Daarna herhaal je het baden. En je kunt dit 2-3 keer doen. Hiermee kunt u de efficiëntie van het uitharden met water verhogen en onderkoeling voorkomen.

4. Zwemmen in ijswater of winterzwemmen.

Dit is een extreme en extreme vorm van uitharden met water, die een zeer serieuze en langdurige voorbereiding vereist en de afwezigheid van gezondheidscontra-indicaties.

Ons organisme is zo uniek dat het zich kan aanpassen aan een zeer breed scala van bestaansvoorwaarden. Hierdoor kon de mensheid zich vestigen van het verre noorden tot hete woestijnen, het liet ook yogi's toe om op kolen te lopen en "walrussen" om in te zwemmen ijswater. Maar al deze aanpassing vereist een lange tijd en geleidelijkheid.

Voor de meeste mensen is douchen en baden in koud water voldoende om het gewenste resultaat te bereiken bij het bevorderen van gezondheid en welzijn. Winterzwemmen is meer geschikt voor mensen die daar een persoonlijke neiging toe hebben.

luchtverharding

Dit zijn de zogenaamde luchtbaden en wandelingen (lessen) in de open lucht.

In dit geval hebben we het over blootstelling van het lichaam (huid) aan koele en liefst frisse lucht. De warmteoverdracht van lucht is veel minder dan die van water, daarom is het effect bij dezelfde temperaturen veel zwakker en kan de blootstellingsduur langer zijn.

Maar er zijn een aantal kanttekeningen:

Luchtbeweging (wind, tocht) zorgt voor extra koeling, hier moet dus rekening mee gehouden worden bij het uitharden met lucht.
Door oefeningen te doen of buitenshuis te werken, kunt u zweten en bij aanwezigheid van luchtverplaatsing en afhankelijk van de snelheid van zijn beweging, kan er extra koeling van het lichaam optreden door de snelle verdamping en afkoeling van natte huid (kleding).

Om onvoorspelbare onderkoeling te voorkomen, wordt daarom aanbevolen om thermisch ondergoed van synthetische stoffen te gebruiken. Dergelijk thermisch ondergoed past op het lichaam, absorbeert vocht, maar zonder het vast te houden, brengt het naar het oppervlak van de kleding, waar het al verdampt. Als je katoenen stoffen gebruikt, nemen ze vocht op en houden ze vast. Dergelijke natte kleding koelt snel af en brengt de kou over op het lichaam.

Tegelijkertijd zijn wind en tocht niet iets dat vermeden moet worden. Dit zijn normale natuurverschijnselen die ons ook kunnen helpen om sterker en gezonder te worden. Maar tegelijkertijd, zonder kleding of in lichte kleding, is het noodzakelijk om actief te bewegen om het warmteverlies door het koelen van het lichaam te compenseren met de productie van warmte door het werk van de spieren.

Wandelingen en buitenactiviteiten staan dicht bij de natuurlijke essentie van een persoon en brengen daarom in de meeste gevallen naast de helende werking ook veel plezier.

Blootsvoets lopen is een soort verhardingsprocedure die verharding kan combineren met water (lopen op dauw) en lucht, en door contact met gekoelde oppervlakken van de aarde, vloer, enz.

De natuur schiep ons eerst naakt en blootsvoets, en pas toen, vele eeuwen later, vonden mensen kleding en schoenen uit, die aan de ene kant de mogelijkheden voor de verspreiding van de mensheid vergrootten, en aan de andere kant, door wijdverbreid en dagelijks gebruik, ze rukten zich los van de natuur en dempten de instincten van thermoregulatie.

Naast het verhardende effect stimuleert het blootsvoets lopen op de grond en gras effectiever de acupunctuurpunten van de voeten, wat een gunstig effect kan hebben op het hele lichaam.

We gaan zelfs graag op blote voeten wanneer de gelegenheid zich voordoet - op het strand of op het gazon, soms thuis, maar aangezien het gebruikelijk is om op schoenen te lopen, moeten we onszelf er specifiek aan herinneren om bij de eerste gelegenheid op blote voeten te lopen .

Op blote voeten in de dauw lopen heeft een onuitsprekelijk plezier en verhardend effect, maar hiervoor moet je 's morgens vroeg opstaan en een schoon gazon in de buurt hebben.

Een extremere optie is wandelen in de sneeuw, maar het vereist een voorafgaande voorbereiding.

Zoals bij elke vorm van verharding, is geleidelijkheid belangrijk. Je moet niet tot het uiterste gaan en op een nieuwe manier gaan leven, en besluiten om alleen op blote voeten in de sneeuw te lopen zonder voorafgaande training.

Natuurlijk is het het gemakkelijkst om vanaf de geboorte blootsvoets te gaan lopen, zoals een aanzienlijk deel van de wereldbevolking doet, maar zelfs dan is het nog niet te laat om dit aanpassingsvermogen te ontwikkelen. Het belangrijkste is om hier de nodige aandacht aan te besteden.

Zeven kinderen van beroemde Russische opvoeders-leraren Boris Pavlovich en Elena Alekseevna Nikitin renden bijvoorbeeld op blote voeten en in korte broeken met plezier, zowel thuis als op het erf, ondanks het seizoen. Maar er moet rekening mee worden gehouden dat ouders dit vermogen vanaf de geboorte bij kinderen hebben bijgebracht. Als resultaat, hun kinderen waren bijna nooit verkouden.

Als gevolg hiervan kunnen we zeggen dat, door het type en de methode van uitharding te kiezen, de beste oplossing voor herstel de maximale combinatie van water- en luchttypen is in overeenstemming met de fundamentele principes.

Het mooie van deze geneeswijze is dat het zowel voor kinderen als voor kinderen kan worden gebruikt.

U kunt lezen over de principes en regels voor het uitvoeren van procedures in het artikel "".