Gemiddelde hartslag in rust. Hartslag bij kinderen en volwassenen

Bij het diagnosticeren van de toestand van een patiënt, let de arts noodzakelijkerwijs op wat de hartslag (HR) van de persoon is. Welke pathologieën in het lichaam geeft deze parameter aan? Moeten we de termen "hartslag" en "pols" als synoniemen beschouwen, zoals het voor gewone mensen lijkt. Wat moet worden beschouwd als de norm van de hartslag, rekening houdend met leeftijd, fysiologische, geslachtskenmerken bij het meten van de frequentie van het ritme.

Hartslag - wat is het?

Voor een gewone man op straat worden hartslag en polsslag gezien als synoniemen die het aantal hartslagen per minuut aangeven.

Voor een arts zijn het meten van de pols en het meten van de hartslag symptomen van hoe de hartspier werkt en of er tijdens een hartslag altijd bloed uit de kamers in het vaatbed wordt gegooid.

Hartslag is een indicator van de myocardiale hartslag gedurende 60 seconden bij afwezigheid van ernstige afwijkingen. In sommige omstandigheden wordt de meting van de hartslag gedurende drie minuten weergegeven en wordt het resultaat gedeeld door drie om de gemiddelde waarde te vinden.

Puls worden andere weeën genoemd - niet in het hart, maar in het bed van bloedvaten. De pulsatiefrequentie is het aantal bloedstroomgolven dat in gedeelten van het hart naar het bloedvat komt op het moment van myocardiale compressie. Met de ontwikkeling van hartpathologie zal het aantal pulsaties lager zijn dan het aantal slagen in de hartspier.

Op een nota! Normaal gesproken zijn de hartslag en polsslag voor de gemeten periode hetzelfde. Als er afwijkingen in de waarden zijn, is er reden voor een uitgebreid onderzoek.

Welke getallen worden als norm geaccepteerd?

De normen voor hartslagen, pulsaties zijn afhankelijk van verschillende criteria waarmee rekening moet worden gehouden bij het meten:

1. de leeftijd van de patiënt;
2. geslacht;
3. lichaamstype;
4. fysieke activiteit;
5. individuele patiëntcriteria.

Hartcontracties, als we het hebben over de norm in het algemene begrip van geneeskunde, nemen af ​​​​naarmate een persoon ouder wordt. Dit is te zien in de tabel:

Bij een volwassene zijn contracties zonder belasting in het hart gelijk aan 60, 80 slagen per gemeten segment. Er zijn slechts kleine verschillen in de lezingen van vrouwen en mannen. De vrouwelijke hartspier trekt 6 slagen sterker samen, maar dit wordt niet als een afwijking beschouwd.

Praten over de norm of afwijking van de hartslag en polsslag is alleen mogelijk in een staat van fysieke en emotionele rust. Gedurende de dag kunnen de cijfers veranderen omdat een persoon actief of inactief is, bepaalde voedingsmiddelen eet, wakker is of rust. Zelfs het eten van sommige voedingsmiddelen kan de hartslag beïnvloeden en onnauwkeurige gegevens laten zien wanneer ze worden gemeten.

Kindernorm en norm bij volwassenen kunnen in de cardiologie pas worden vastgesteld na volledig examen... Voor een fysiek getraind hart is de frequentie van contracties zonder belasting bijvoorbeeld verre van de normen van een persoon die ver verwijderd is van sport of lichamelijke opvoeding. Bij het meten kan een resultaat van 50 contracties worden geregistreerd, omdat het hart gewend is aan maximale belasting wanneer een grotere mate van myocardiaal werk vereist is.

Interessant feit! Als u tegelijkertijd de hartslag en polsslag meet van de actieve en passieve persoon, dan kun je zien dat het getrainde hart een lagere waarde zal geven, alsof er geen belasting is. Het hart van een passief persoon begint te fladderen en geeft 100 eenheden uit. Bij het uitvoeren van fysiek werk nemen deze aantallen altijd toe, maar de kloof zal blijven bestaan, er zal kortademigheid zijn bij een passieve patiënt.

Pathologieën bepaald door het aantal hartcontracties

Normale hartactiviteit en vasculaire tonus zullen bij onderzoek door een arts een passend resultaat geven, rekening houdend met de leeftijd en het geslacht van de patiënt. Maar het aantal hartslagen is veranderlijk en kan toenemen of afnemen ten opzichte van de vastgestelde norm. Het is een symptoom beginstadium ziekte. Een toename van het aantal weeën duidt op de ontwikkeling van tachycardie. Een verlaagde hartslag duidt op bradycardie.

Op een nota!Beide pathologieën kunnen leiden tot ernstige aandoeningen van het cardiovasculaire systeem en interne organen. Als er vaak uitgesproken schommelingen worden waargenomen, moet u een onderzoek ondergaan en ervoor zorgen dat er geen of aanwezigheid van de ziekte is.

Regels voor het meten van hartslaggegevens

Hartslagmetingen zijn eenvoudig thuis te meten. Geen speciaal gereedschap nodig. U kunt hun aantal bepalen door de hartslag of hartslag met uw hand te meten en de tijd te tellen met een stopwatch op een elektronisch of mechanisch apparaat. Het tijdsinterval is één minuut, bij schommelingen wordt de meettijd verlengd tot drie minuten.

Sommige bloeddrukmeters hebben een aparte schaal voor de frequentie van de SS en de vraag hoe de waarden te meten hartslag, komt niet voor.

De medische omgeving heeft zijn eigen methode voor het berekenen van de hartslag (hartslag) met behulp van apparatuur die een phonendoscope wordt genoemd. Het wordt aangebracht op de linkerborst van de patiënt en via de gehoorbuizen luisteren en tellen ze het aantal hartslagen, waarbij ze het interval op een stopwatch markeren.

Het bepalen van de hartslag vereist naleving van de volgende punten:

• De meting gebeurt alleen in een rustige toestand.
• De patiënt zit/ligt op een vlakke ondergrond.
• Vóór de meting is de belasting gecontra-indiceerd om het ritme niet te verstoren.
• Beperk sommige medicijnen. Nicotine, alcohol, drugs verstoren de cardiale dynamiek van contracties aanzienlijk.

U kunt de hartslag handmatig bepalen op speciale punten lichaam, - pols, Tempel gebied, cervicale regio. Maar het is de moeite waard om te onthouden dat hartslag en hartslag niet altijd dezelfde waarde geven wanneer ze worden gemeten. Daarom is het onmogelijk om alleen pulserende indicatoren te geloven om hartpathologie niet te missen. Een toename van het aantal trillingen betekent vaak een banale overbelasting of angst voor een persoon. Maar de indicatoren worden na een tijdje weer normaal en de aanvallen komen niet terug. Voor een ongetraind hart leidt elke belasting tot een frequentere samentrekking van het myocard.

Aandacht! Met het primaire medische onderzoek kunt u de eerste symptomen van tachycardie, geruis, bradycardie vaststellen en de patiënt een uitgebreid onderzoek voorschrijven.

Hoe het uithoudingsvermogen van het hart bepalen?

Sommige mensen nemen het op hard werken zonder na te denken over belastingen die onvergelijkbaar zijn met de capaciteit van het hart, wat vaak leidt tot dodelijke afloop... De maximale belasting wordt meestal bepaald door de leeftijd en fysieke fitheid van de persoon. Mensen van hetzelfde geslacht, dezelfde leeftijd en fysiologische parameters onder dezelfde belasting kunnen verschillende meetwaarden hebben, als de een een passieve levensstijl heeft en de ander gaat sporten of zwaar werk doet in het beroep.

In huishoudelijke omstandigheden wordt de maximale hartslag bepaald door de formule waarin de leeftijd van de persoon wordt afgetrokken van het maximale aantal weeën, voor mannen 220, voor vrouwen 226. Maar deze waarden zijn voorwaardelijk en kunnen een foutief resultaat geven. De afhankelijkheid van leeftijd, bijvoorbeeld bij sport, kan geen criterium zijn wanneer een hoge limiet van de hartarbeid tijdens inspanning wordt gemeten.

Om de maximale frequentie van contracties nauwkeurig te berekenen, is het beter om klinische meetmethoden te kiezen onder toezicht van een cardioloog die weet wat de belasting moet zijn en wanneer het experiment moet worden stopgezet als de dynamiek van hart- en polscontracties erg hoog is.

Eindelijk

Wat is het verschil tussen hartslag en pols, waar deze parameters van afhangen, het is belangrijk om niet alleen de dokter te kennen, maar ook mensen die te maken hebben met sport, hard werken. Een gewone man op straat doet ook niet de moeite om te begrijpen hoe vaak het hart samentrekt gezond persoon en welke cijfers de reden moeten zijn om contact op te nemen met een cardioloog om de ziekte uit te sluiten.

Synopsis op basis van "Hartslag-, lactaat- en duurtraining" (Jansen Peter)

Bij sporten wordt de hartslag (HR) gebruikt om de intensiteit van de oefening te beoordelen. Bestaat lineaire relatie tussen hartslag en belastingsintensiteit (grafiek 13).

Duurtraining moet worden uitgevoerd in de zogenaamde aerobe-anaërobe zone, wanneer het hele zuurstoftransportsysteem erbij betrokken is. Bij deze intensiteit treedt de ophoping van melkzuur niet op. De grens van de aërobe-anaërobe zone bij verschillende mensen ligt tussen 140 en 180 slagen / min. Duurtraining wordt vaak uitgevoerd met een hartslag van 180 slagen per minuut. Voor veel sporters is deze hartslag beduidend hoger dan de aerobe-anaërobe zone.

Methoden voor hartslagberekening

Hartslag wordt berekend op de pols (carpale arterie), op de nek ( halsslagader), op de tempel (temporale slagader) of aan de linkerkant borst.

15-hitting methode

Het is noodzakelijk om op een van de aangegeven punten naar een hartslag te tasten en de stopwatch aan te zetten tijdens een hartslag. Vervolgens wordt het tellen van de volgende slagen gestart en wordt de stopwatch gestopt bij slag 15. Laten we aannemen dat er 20,3 seconden zijn verstreken binnen 15 slagen. Het aantal slagen per minuut wordt dan: (15 / 20,3) x 60 = 44 slagen / min.

15 seconden methode

Het is minder nauwkeurig. De atleet telt de slagen per minuut gedurende 15 seconden en vermenigvuldigt het aantal slagen met 4 om het aantal slagen per minuut te krijgen. Als er 12 slagen geteld werden in 15 seconden, dan is de hartslag: 4 x 12 = 48 slagen/min.

Berekening van de hartslag tijdens inspanning

Tijdens het sporten wordt de hartslag gemeten met behulp van de 10-slagen-methode. De stopwatch moet tijdens de slag worden gestart (dit wordt "slag 0"). Stop de stopwatch bij "hit 10". Hartslag kan worden bepaald uit tabel 2.1. Direct na het beëindigen van de belasting neemt de hartslag snel af. Daarom zal de met de 10-slagen-methode berekende hartslag iets lager zijn dan de werkelijke hartslag tijdens inspanning.

Tabel 2.1. 10-beat methode.

Basis hartslagindicatoren

Om de trainingsintensiteit te berekenen en de functionele toestand van een atleet te controleren, worden de rusthartslag, maximale hartslag, hartslagreserve en hartslagafwijking gebruikt.

Rustende hartslag

Ongetrainde mensen hebben een rusthartslag van 70-80 slagen/min. Bij een toename van de aerobe capaciteit neemt de rusthartslag af. Goed getrainde duursporters (wielrenners, marathonlopers, skiërs) hebben een rusthartslag van 40-50 slagen/min. Bij vrouwen is de rusthartslag 10 slagen hoger dan bij mannen van dezelfde leeftijd. In de ochtend is de rusthartslag 10 slagen lager dan in de avond. Voor sommige mensen is het tegenovergestelde waar.

De hartslag in rust wordt 's ochtends voor het opstaan ​​berekend om ervoor te zorgen dat de dagelijkse metingen nauwkeurig zijn. Aan de ochtendpuls kan men de mate van fitheid van een atleet niet beoordelen. De hartslag in rust geeft echter belangrijke informatie over het herstel van een atleet van een training of competitie. De ochtendhartslag stijgt bij overtraining of besmettelijke ziekte(verkoudheid, griep) en neemt af naarmate het verbetert fysieke conditie... De atleet moet de ochtendhartslag registreren (grafiek 14).

Maximale hartslag

De maximale hartslag (HFmax) is het maximale aantal contracties dat het hart in 1 minuut kan maken. De maximale hartslag kan sterk verschillen van persoon tot persoon.

Na 20 jaar zal de HFmax geleidelijk afnemen - met ongeveer 1 slag per jaar. HFmax wordt berekend met de formule: HFmax = 220-leeftijd. Deze formule is niet nauwkeurig.

HFmax is niet afhankelijk van het prestatieniveau van de atleet. HFmax blijft ongewijzigd na een trainingsperiode. In zeldzame gevallen neemt de HFmax bij goed getrainde atleten licht af onder invloed van training (grafiek 15).

HFmax kan alleen worden bereikt met welzijn... Volledig herstel van je laatste training is essentieel. De atleet moet ruim voor de test opwarmen. De warming-up wordt gevolgd door een intensieve belasting van 4-5 minuten. De laatste 20-30 seconden van de belasting worden met maximale inspanning uitgevoerd. Wanneer de maximale belasting wordt uitgevoerd, wordt de HFmax bepaald met behulp van de hartslagmeter. Handmatige hartslagtelling is niet nauwkeurig vanwege: snelle achteruitgang Hartslag direct na inspanning. Het is wenselijk om de HFmax meerdere keren te bepalen. Meest hoog tarief zal de maximale hartslag zijn.

Een atleet kan tijdens het hardlopen 203 slagen per minuut bereiken, maar slechts 187 slagen per minuut tijdens het trappen. Het wordt aanbevolen om de HFmax te meten voor elk type activiteit.

De doelhartslag is de hartslag waarmee wordt getraind. Bij HFmax 200 slagen/min zal de doelhartslag voor trainingsintensiteit 70% HFmax zijn: Streefhartslag = 0,7 x HFmax = 0,7 x 200 = 140 slagen/min.

Tabel 2.2. Intensiteitszones van trainingsbelastingen als percentage van HFmax.

Hartslagreserve

Om de intensiteit van de belasting te berekenen, wordt ook de hartslagreservemethode gebruikt, die is ontwikkeld door de Finse wetenschapper Karvonen. HR-reserve is het verschil tussen HRmax en HR in rust. Voor een atleet met een rusthartslag van 65 slagen/min en een hartslagmax van 200 slagen/min, zal de hartslagreserve gelijk zijn aan: hartslagreserve = hartslagmax-rusthartslag = 200-65 = 135 slagen / min.

De doelhartslag wordt berekend als de som van de rusthartslag en het overeenkomstige percentage van de hartslagreserve. De streefhartslag voor een intensiteit van 70% van de hartslagreserve voor dezelfde atleet is bijvoorbeeld: Streefhartslag = hartslag in rust + 70% hartslagreserve = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 slagen/min.

Tabel 2.3. Intensiteitszones van trainingsbelastingen als percentage van de hartslag

Twee atleten die met dezelfde snelheid rennen, kunnen verschillende hartslagen hebben. Het zou echter onjuist zijn om te zeggen dat een atleet met een hogere hartslag aan meer stress wordt blootgesteld. De HFmax van een hardloper is bijvoorbeeld 210 slagen/min, terwijl zijn hartslag tijdens het hardlopen 160 slagen/min was (50 slagen onder HFmax). De maximale hartslag van de andere hardloper is 170 slagen/min, en zijn hartslag tijdens het hardlopen met dezelfde snelheid was 140 slagen/min (30 slagen onder HFmax). Als de lopers dezelfde hartslag in rust hebben - 50 slagen / min, dan was de kracht van hun belasting in procenten respectievelijk 69 en 75%, wat betekent dat de tweede loper een grotere belasting ervaart.

punt van afwijking

Bij een hoge trainingsintensiteit verdwijnt de lineaire relatie tussen hartslag en trainingsintensiteit. De hartslag begint vanaf een bepaald punt achter te blijven bij de intensiteit. Dit is het afwijkingspunt (HR-dev.) Er verschijnt een merkbare buiging op de rechte lijn die deze afhankelijkheid weergeeft (grafiek 16).

Het afbuigpunt geeft de maximale intensiteit van het werk aan waarbij de energievoorziening uitsluitend te danken is aan het aerobe mechanisme. Dan wordt het anaërobe mechanisme ingeschakeld. Het afbuigpunt komt overeen met de anaërobe drempel. Elke belasting met een intensiteit die de hartslagafwijking overschrijdt, leidt tot de ophoping van melkzuur. Goed getrainde duursporters hebben een zeer groot hartslagbereik waarbinnen energie aeroob wordt afgegeven.

Functionele veranderingen en hartslag

Onder invloed van training nemen de prestaties van de sporter toe, wat van invloed is op: functionele indicatoren lichamelijke conditie.

Verschuiving doorbuigpunt

Het meest belangrijke verandering bij regelmatige duurtraining wordt het afbuigpunt naar een hogere hartslag verschoven.

Een ongetraind persoon heeft bijvoorbeeld een hartslagafwijking van 130 slagen/min. Na een periode van duurtraining verschuift zijn hartslagafwijking van 130 naar 180 hsm (Grafiek 15, zie hierboven). Dit betekent dat zijn aerobe capaciteit is verbeterd en hij nu aanhoudende activiteit kan uitvoeren met een hogere hartslag.

Verplaatsing van de lactaatcurve

De relatie tussen hartslag en lactaatniveaus varieert van persoon tot persoon en kan bij dezelfde persoon veranderen naarmate hun functionele status verandert.

Grafiek 17 Voor een ongetraind persoon is de hartslagafwijking 130 slagen/min en voor een getraind persoon 180 slagen/min. Een ongetraind persoon kan langdurig arbeid verrichten bij een hartslag van 130 slagen/min, en een getrainde persoon bij een hartslag van 180 slagen/min. Deze drempel wordt de anaërobe drempel genoemd en komt overeen met een melkzuurgehalte van 4 mmol/L. Oefening boven de anaërobe drempel leidt tot: Scherpe stijging melkzuur in het lichaam.

Toename in BMD

VO2 max (maximaal zuurstofverbruik) is de hoogste hoeveelheid zuurstof die een persoon kan verbruiken tijdens een maximale vermogensbelasting. VO2 max wordt uitgedrukt in liters per minuut (l/min). Tijdens de belasting ter hoogte van de IPC wordt het lichaam via aerobe en anaerobe routes van energie voorzien. Aangezien de anaërobe energievoorziening niet onbeperkt is, kan de intensiteit van de belasting op het VO2 max-niveau niet gedurende lange tijd (niet meer dan 5 minuten) worden gehandhaafd. Daarom wordt duurtraining uitgevoerd met intensiteiten onder de VO2 max. Onder invloed van training kan de VO2 max met 30% toenemen. Normaal gesproken is er een lineair verband tussen hartslag en zuurstofverbruik.

Tabel 2.4. Relatie tussen hartslag en zuurstofverbruik.

Aangezien de maximale vermogensbelasting slechts 5 minuten kan worden volgehouden, is de VO2 max niet representatief. functionaliteit duursporters. Het meest geschikte criterium voor het beoordelen van de functionele capaciteiten van duursporters is de anaërobe of lactaatdrempel.

Anaërobe drempel voldoet aan maximum niveau belasting die de sporter gedurende lange tijd kan dragen zonder melkzuuropbouw. Anaërobe drempel kan worden uitgedrukt als een percentage van BMD of HFmax.

Grafiek 18. De rechter verticale as toont de verschuiving in hartslagafwijking na een trainingsperiode. Voor aanvang van de training was de hartslagafwijking 130 slagen/min. Na enkele maanden training nam de hartslagafwijking toe tot 180 slagen/min. De linker verticale as toont de toename in VO2 max, en vooral het percentage VO2 max, of HFmax, waarbij het werk gedurende een lange periode kan worden volgehouden.

Factoren die de hartslag beïnvloeden

Veel factoren kunnen de hartslag beïnvloeden. Atleten en coaches moeten deze factoren in overweging nemen bij het plannen van training en wedstrijdprestaties.

Leeftijd

Met de leeftijd neemt de HFmax geleidelijk af. Deze afname heeft geen duidelijk verband met de functionele toestand van de persoon. Op 20-jarige leeftijd kan HFmax 220 slagen / min zijn. Op 40-jarige leeftijd is de HFmax vaak niet hoger dan 180 slagen/min. Onder mensen van dezelfde leeftijd is er nogal wat een groot verschil in HFmax. De limiet van een 40-jarige atleet kan 165 slagen per minuut zijn, terwijl de HFmax van een andere atleet van dezelfde leeftijd 185 slagen per minuut kan zijn. Er is een lineair verband tussen HFmax en leeftijd (zie grafieken 19 en 20).

Met de leeftijd is er niet alleen een duidelijke daling van de HFmax, maar ook dezelfde duidelijke daling van andere indicatoren: hartslag in rust, afwijking van de hartslag, anaërobe drempel. De verticale balken in grafiek 19 markeren mogelijke verschillen tussen mensen van dezelfde leeftijd.

Onderherstel en overtraining

Bij volledig herstel de hartslagindicatoren van een atleet - HRmax, HRdev en HR in rust - zijn redelijk constant.

De dag na een intensieve training of wedstrijd kan de ochtendhartslag verhoogd zijn, wat aangeeft dat het lichaam niet goed herstelt. Andere indicatoren van onderherstel zijn een verminderde hartslagafwijking en HFmax. In aanwezigheid van dergelijke indicatoren is het het meest redelijk om te weigeren intensieve training om het lichaam te laten herstellen. Oefening zal de functionaliteit verminderen.

Afhankelijk van het type overtraining kan uw ochtendhartslag hoog of zeer laag zijn. Pulse 25 slagen/min is geen uitzondering. Gewoonlijk stijgt de hartslag tijdens inspanning zeer snel tot de maximale waarde, maar in geval van overtraining kan de hartslag achterblijven bij de intensiteit van de oefening die wordt uitgevoerd. HFmax met overtraining is niet meer te bereiken.

Grafieken 21, 22 en 23. De renner was goed uitgerust voor race 1 en 3 - hij voelde zich goed tijdens de races en bereikte in beide races een maximale hartslag. In Race 2 liep hij met onvoldoende herstel. De fietser had pijn in de benen en de HFmax werd niet bereikt.

Belangrijk!!! Hartslaggegevens geregistreerd door atleten tijdens de Tour de France-etappe toonden een duidelijke afname in HRmax en HRdev. Tijdens de Tour de France is het hele peloton in een fase van overtraining of, volgens minstens, onderherstel.

Wanneer uw ochtendhartslag hoog is en uw normale aërobe hartslag niet kan worden bereikt, of ten koste gaat van een enorme inspanning, is volledige rust- of hersteltraining de beste oplossing.

Een hartslag van een atleet onder de 50 slagen/min is een teken van een getraind hart. Tijdens de slaap kan de hartslag dalen tot 20-30 slagen/min. Een lage hartslag is een normale aanpassing van het lichaam aan extreme belasting van het uithoudingsvermogen, wat niet gevaarlijk is. Een lage hartslag wordt gecompenseerd door het slagvolume van het hart. Als de sporter geen gezondheidsklachten heeft en testen een voldoende verhoging van de hartslag laten zien, behoeft deze aandoening geen behandeling.

Maar als een atleet klaagt over duizeligheid en zwakte, moet dit probleem serieuzer worden genomen. In dit geval kan een zeer lage hartslag wijzen op een hartaandoening. Het is erg belangrijk om onderscheid te kunnen maken tussen deze twee situaties.

Voeding

Voeding kan de fysieke prestaties van duursporters verbeteren. Met een normaal dieet hadden tien proefpersonen tijdens de aerobe oefening een gemiddelde hartslag van 156 ± 10 slagen / min, terwijl na inname van 200 g koolhydraten met dezelfde belasting de gemiddelde hartslag 145 ± 9 slagen / min was (grafiek 24 ).

Hoogte

In de eerste uren op hoogte neemt de rusthartslag af, maar stijgt daarna weer. Op een hoogte van 2000 m stijgt de rusthartslag met 10% en op een hoogte van 4500 m - met 45%. Na een paar dagen zakt de hartslag weer naar normale waarden of onder deze waarden valt. Een terugkeer naar normaal duidt op een goede acclimatisatie.

Iedereen kan de mate van acclimatisatie volgen. Het wordt aanbevolen dat u uw ochtendhartslagmetingen registreert gedurende enkele weken voor vertrek en tijdens uw verblijf op een nieuwe hoogte.

Schema 25. Schema van de acclimatisatie van een atleet tot hoogte.

Medicijnen

Bètablokkers verlagen de hartslag in rust en de hartslagmax en verminderen ook de aerobe capaciteit met 10%. In sommige sporten worden bètablokkers gebruikt als prestatieverhogende middelen. Van bètablokkers wordt aangenomen dat ze gunstige effecten hebben op het schieten door handtrillingen te verminderen. Bovendien belemmert een lage hartslag het richten in mindere mate.

Verstoring van het circadiane ritme

De meeste processen in het lichaam worden beïnvloed door het circadiane ritme. Wanneer een atleet van de ene tijdzone naar de andere gaat, wordt het circadiane ritme (bioritme) van zijn lichaam verstoord. Verhuizen naar het westen is makkelijker te verplaatsen dan naar het oosten. Overtreding van het dagelijkse ritme heeft een nadelige invloed op de prestaties. Het wordt aanbevolen om voor elk uur tijdsverschil een dag te acclimatiseren. Als het tijdsverschil bijvoorbeeld 7 uur is, is een wekelijkse aanpassingsperiode vereist.

U kunt vroeg beginnen met aanpassen - ga eerder of later naar bed dan normaal. Bij aankomst moet een nieuwe dagelijkse routine worden gevolgd. Korte dromen v dag aanpassing vertragen.

Tijdens de acclimatisatieperiode worden de rusthartslag en de hartslag tijdens inspanning verhoogd. Wanneer de hartslag daalt tot normaal niveau, dan is de aanpassing voltooid en kan de atleet terugkeren naar zijn normale training.

Infectieziekten

Het is niet ongebruikelijk dat atleten hun trainingsroutine voortzetten omdat ze de symptomen van de ziekte onderschatten of bang zijn om door rust achter te raken in de training. Mensen in andere beroepen mogen blijven werken wanneer: ernstige verkoudheid... Maar zelfs een milde verkoudheid vermindert de atletische prestaties met 20%.

Belangrijk!!! Sporters wordt geadviseerd rust te nemen en de trainingsbelasting sterk te verminderen bij infectieziekten. Alleen in dit geval heeft het lichaam de kans om volledig te herstellen. Elke sportieve activiteit is ten strengste verboden in aanwezigheid van een temperatuur.

Wanneer de temperatuur met 1 ° C stijgt, neemt de hartslag toe met 10-15 slagen / min. Tijdens de herstelperiode na een infectieziekte wordt ook de rusthartslag verhoogd.

Om de prestatiestatus te bewaken, wordt aanbevolen om regelmatig functionele tests uit te voeren. U kunt een eenvoudige test uitvoeren op een loopband of fietsergometer, bestaande uit 3 series van 10 minuten, waarbij de belasting wordt uitgevoerd met een constante hartslag - 130, 140 en 150 slagen/min. Tijdens de test worden de afgelegde afstand en snelheid geregistreerd. In geval van infectie zal de functionele test een afname van de prestaties laten zien - een afname in afstand / snelheid.

Na een infectieziekte te hebben gehad, mag de atleet alleen herstelactiviteiten of lichte aerobe training uitvoeren. Wanneer de prestaties weer normaal worden, zoals blijkt uit een functietest, kunnen de duur en intensiteit van de oefening geleidelijk worden verhoogd.

Emotionele stress

Emotionele stress beïnvloedt de hartslag. Hard mentaal werk kan onnodige stress veroorzaken. Als dergelijk werk wordt uitgevoerd in een lawaaierige omgeving of na slapeloze nacht, nadelige gevolgen op het lichaam is nog krachtiger.

Temperatuur en vochtigheid

Grafiek 26. Hartslagdynamiek tijdens een halve marathonloop van een 43-jarige hardloper met een hartslagafwijking van 175 slagen/min. In de eerste 40 minuten was het droog, de luchttemperatuur was 16°C. Dit deel van de afgelegde afstand ligt iets onder de HRdev. Op de 35e minuut begon het te regenen en daalde de temperatuur. De loper had het erg koud, hij kon zijn hartslag niet op hetzelfde hoge niveau houden, wat zijn loopsnelheid beïnvloedde.

Grafiek 27. Invloed van veranderende omgevingstemperatuur op de hartslag van de roeier in rust.

Schema 28. Hoge temperatuur en hoge luchtvochtigheid verhogen de hartslag in de sauna.

Lichamelijke activiteit hangt af van complexe chemische reacties in spieren en zenuwweefsel... Deze chemische reacties zeer gevoelig voor schommelingen in de lichaamstemperatuur. Bij hoge lichaamstemperatuur chemische processen stroom sneller, bij laag - langzamer.

voor lading: verschillende duur en intensiteit zijn er de meest optimale omgevingstemperatuur en luchtvochtigheid. Er wordt aangenomen dat temperaturen tot 20 ° C het meest gunstig zijn voor duursporters. Hogere temperaturen - 25 tot 35°C - zijn gunstig voor sprinters, werpers en springers die explosieve kracht nodig hebben.

In rust produceert het lichaam ongeveer 4,2 kJ (1 kcal) per kg lichaamsgewicht per uur, tijdens lichamelijke activiteit - tot 42-84 kJ (10-20 kcal) per kg per uur. Bij een hoge lichaamstemperatuur neemt de bloedcirculatie in de huid toe, neemt de zweetproductie toe, wat leidt tot een verhoging van de hartslag. Met dezelfde trainingsintensiteit, maar verschillende temperaturen lichamen zijn 37 en 38 ° C, het verschil in hartslag is 10-15 slagen / min. Bij hoge intensiteit en duur van de training, evenals hoge temperatuur en vochtigheid, kan de lichaamstemperatuur 42°C bereiken.

Een zonnesteek kan optreden bij lichaamstemperaturen boven de 40°C. Oorzaken van een zonnesteek tijdens inspanning: warmte omgeving, hoge luchtvochtigheid, onvoldoende ventilatie van het lichaam en vochtverlies door zweten en verdamping.

In de hitte kan na 1-2 uur inspanning het vochtverlies 1 tot 3% van het lichaamsgewicht bedragen. Wanneer het vochtverlies meer dan 3% van het lichaamsgewicht bedraagt, neemt het circulerende bloedvolume af, neemt de bloedtoevoer naar het hart af, neemt de hartslag toe en neemt de kans op een levensbedreigende situatie toe.

Belangrijk!!! Het is belangrijk om vochtverlies tijdens het sporten te compenseren door met korte tussenpozen 100-200 ml water te drinken.

Schema 29. Hartslagdynamiek tijdens aërobe training op een niveau van 70% VO2 max bij volledige weigering om te drinken en bij inname van 250 ml vloeistof om de 15 minuten. Luchttemperatuur 20 ° С. De test werd gestopt toen de atleet volledig uitgeput was. Toen we weigerden te drinken, was er meer hoge hartslag... De inname van vocht tijdens het sporten hield de hartslag op een constant niveau. De sporter zou de oefening een half uur langer kunnen doen.

Koelen in warme omstandigheden stelt de atleet in staat de belasting langer vast te houden. De snelheid van de fietser is hoger dan de snelheid van de hardloper, en daarom is de koellucht tijdens het fietsen veel hoger. Bij een laag tempo van hardlopen neemt de luchtstroom af en neemt het vochtverlies toe. Bij koeling met zeer koud water kunnen bloedvatenkrampen ontstaan, waardoor de warmteoverdracht wordt belemmerd. De beste manier vermijd voortijdige vermoeidheid tijdens het sporten in warme omstandigheden - drink regelmatig en bevochtig het lichaam regelmatig met een vochtige spons.

Schema 30. De atleet is twee keer getest op een fietsergometer met een interval van 4 dagen tussen de tests. De eerste test werd uitgevoerd zonder koeling, en tijdens de tweede test werd het lichaam gekoeld met een vochtige spons en een ventilator. Andere omstandigheden in beide tests waren identiek: de luchttemperatuur was 25°C, de relatieve vochtigheid was constant, de totale duur van de fietstest was 60 minuten. In de test zonder koeling nam de hartslag geleidelijk toe van 135 naar 167 slagen/min. In de test met koeling werd de hartslag stevig op hetzelfde niveau van 140 slagen/min gehouden.

Hartslag is het aantal keren dat het hart per tijdseenheid klopt (meestal per minuut). Er wordt aangenomen dat de hartslag hetzelfde is als de pols, maar dat is niet zo.

Wat is het verschil tussen hartslag en pols?

Zoals eerder vermeld, geeft de hartslag aan hoeveel samentrekkingen het hart maakt, namelijk zijn lagere secties- ventrikels - per minuut.

Pols, of polsslag, is het aantal verwijdingen van een slagader op het moment van uitwerpen van bloed door het hart per minuut. Bloed dat door de bloedvaten stroomt tijdens de samentrekking van het hart, creëert een uitstulping in de slagaders, die door aanraking wordt gedetecteerd.

De waarde van de pols en hartslag kan inderdaad gelijk zijn, maar niet altijd, maar alleen bij gezonde mensen.

Bij ritmestoornissen klopt het hart bijvoorbeeld willekeurig. Als het twee keer achter elkaar samengetrokken was, had de linker hartkamer geen tijd om zich met bloed te vullen. De tweede samentrekking vindt dus plaats wanneer het ventrikel leeg is en er geen bloed uit de aorta en perifere bloedvaten wordt gespoten. Daarom zal de puls in de slagaders niet worden gehoord terwijl de hartcontractie heeft plaatsgevonden. Bij atriale fibrillatie en sommige andere ziekten, komt de hartslag niet overeen met de hartslag. Dit fenomeen wordt een pulsdeficit genoemd. In dergelijke gevallen is het onmogelijk om de hartslag te bepalen door de pols te meten. Dit kan alleen door naar de hartslag te luisteren, bijvoorbeeld met een phonendoscope.

Bij een polsslag is de hartslag hoger dan de pols. Dit gebeurt meestal met atriale fibrillatie en extrasystole.

Norm

Normaal gesproken is de hartslag bij volwassenen 60 tot 80 slagen per minuut. Als de frequentie lager is dan 60 - dit is bradycardie, indien hoger dan 80 - tachycardie.

De hartslag in rust is afhankelijk van:

• de leeftijd van de persoon;
• zijn geslacht;
• lichaamsgrootte;
• geschiktheid.

Bij pasgeborenen is dit cijfer meestal 120-140 slagen per minuut. Als het kind prematuur is, zal de waarde hoger zijn - van 140 tot 160. Bij kinderen neemt het tegen het jaar af tot 110-120, met vijf jaar - tot 100, met 10 - tot 90, met 13 - tot 80.

De hartslag van een getraind persoon is lager dan normaal en is gemiddeld ongeveer 50, terwijl de leidende zittend beeld leven, kan het 100 slagen in rust bereiken.

Bij vrouwen is de hartslag ongeveer 6 slagen hoger dan bij mannen en neemt deze nog meer toe voor het begin van de menstruatie.

Bij een gezonde bejaarde is de normale hartslag gewoonlijk 80 slagen. Als dit cijfer is gestegen tot 160, dan duidt dit op de aanwezigheid van een ernstige ziekte.

Wanneer het verandert

De waarde varieert op verschillende tijdstippen van de dag. De indicator verandert gedurende de dag afhankelijk van de volgende factoren:

• tijdens lichamelijke activiteit;
• in momenten van woede, angst, opwinding en andere emoties;
• afhankelijk van de lichaamshouding (liggen, zitten, staan);
• na het eten;
• na het nemen van bepaalde medicijnen.

De hartslag stijgt na de maaltijd, vooral warm en eiwitrijk voedsel.

Wanneer de lichaamstemperatuur stijgt tot 37 graden, neemt deze toe met 20 slagen.

Tijdens de slaap neemt het met vijf tot zeven eenheden af.

De hartslag stijgt met ongeveer 10% wanneer een persoon zit en met 20% wanneer iemand staat.

Hartslag gaat omhoog:

• wanneer in een benauwde, warme kamer;
• tijdens stress;
• met lichamelijke activiteit.

Oorzaken van tachycardie en bradycardie

Als de hartslag in een rustige toestand niet overeenkomt met de norm, kan dit een teken zijn van een ziekte. Meestal zijn ook andere manifestaties van de ziekte aanwezig.

Als tachycardie gepaard gaat met symptomen zoals duizeligheid, kortademigheid, zwakte, flauwvallen, dan is het mogelijk:

• besmettelijke ziekte;
• hartziekte;
• het begin van een beroerte;
• Endocriene aandoeningen;
• ziekten van het zenuwstelsel;
• tumorprocessen;
• Bloedarmoede.

Normale bradycardie kan in de volgende gevallen worden waargenomen:

• atleten (40 slagen);
• bij mensen die zware lichamelijke arbeid verrichten;
• tijdens het gebruik van bepaalde medicijnen.

Het kan ook een teken van ziekte zijn:

• vergiftiging;
• hartaanval;
• maagzweren;
• hypothyreoïdie;
• myocardiale ontsteking.

Hoe te meten

Hartslag wordt gemeten in rust in een stille en warme kamer. Om de procedure uit te voeren, heeft u een stopwatch en een assistent nodig. Ongeveer een uur voor de meting moet u fysieke en emotionele stress en roken uitsluiten. Het wordt niet aanbevolen om medicijnen te nemen, alcoholische dranken te drinken.

Om de hartslag te meten, moet je je handpalm op je borst leggen

De persoon aan wie de hartslag wordt gemeten, kan gaan liggen of zitten. Nadat hij de gewenste positie heeft ingenomen, moet je rustig gaan liggen of vijf minuten zitten.

De assistente legt een schone, droge hand op de borst onder de linker tepel bij de man en onder de borst bij de vrouw.

Het is noodzakelijk om de impact op de borst te bepalen in het gebied van de apex van het hart, dat de apex-beat wordt genoemd. Hij wordt afgeluisterd bij de helft van de gezonde mensen in de vijfde intercostale ruimte, als de persoon staat. Als het niet kan worden bepaald, valt het op de rand.

Daarna moet u een stopwatch nemen en een minuut lang de hartslag van een persoon tellen. Als het ritme niet klopt, moet je dit drie minuten doen en vervolgens het resulterende getal door drie delen.

De hartslag kan op andere plaatsen worden gemeten, waar de slagaders dicht bij het oppervlak komen. Pulsatie is goed voelbaar:

• op de nek,
• onder het sleutelbeen,
• bij de tempel,
• op schouders,
• op de dij.

Bij het meten van de pols, voor nauwkeurigere resultaten, moet u dit aan beide zijden van het lichaam doen.

Atleten moeten hun hartslag tijdens het sporten in de gaten houden

Maximale hartslag

Precies dit een groot aantal van slagen per minuut die het hart kan maken. Deze indicator wordt door sporters gebruikt om te weten aan welke maximale belasting het hart kan worden blootgesteld.

Het is het beste om de maximale hartslag klinisch te bepalen, dat wil zeggen dat een cardioloog dit moet doen met een loopband en een elektrocardiograaf.

Er is nog een vereenvoudigde manier om de mogelijkheden van je hart te achterhalen, maar het resultaat zal bij benadering zijn. De maximale hartslag wordt bepaald door de formule:

• voor mannen - 220 min leeftijd;
• voor vrouwen - 226 min leeftijd.

Gevolgtrekking

Hartslag is een van de belangrijke indicatoren van het werk van het hart. Net als de hartslag wordt het veel gebruikt in de geneeskunde voor diagnostische doeleinden, maar ook bij sporten om de trainingsintensiteit te controleren.

HR staat voor hartslag. Hartslag- dit is een bepaald aantal weeën dat het hart in een minuut maakt.

De gemiddelde hartslag wanneer een persoon in rust is, fluctueert van 60-80 slagen per minuut- Deze indicator is de norm. Vaak kan deze indicator de drempel van 100 slagen per minuut overschrijden, maar meestal komt deze waarde voor bij mensen van middelbare leeftijd die een sedentaire en sedentaire levensstijl leiden.

Sporters die elke dag trainen, hebben een minimale hartslag van 28-40 slagen per minuut... Bij een ongetraind persoon gaat de hartslag sneller omhoog.

Wat is het verschil tussen hartslag en polsslag?

Hartslag geeft aan hoeveel weeën de onderste delen van het hart in één minuut hebben gemaakt.

Puls Is het aantal slagaderverwijdingen als het hart bloed naar buiten duwt. Het is ook gebruikelijk om het per minuut te berekenen. Bloed, dat door de bloedvaten stroomt, creëert tijdens de samentrekking een bepaalde uitstulping in de slagaders. Die perfect zichtbaar zijn voor het blote oog of om aan te raken. Heel vaak valt bij gezonde mensen de hartslag samen met de hartslag.

Als het hartritme van een persoon verstoord is, trekt het chaotisch samen. Als het hart meerdere keren achter elkaar samentrekt, had de linker hartkamer op zo'n korte termijn geen tijd om zich met bloed te vullen. In dit geval gaat de volgende samentrekking voorbij wanneer het ventrikel leeg is en er geen bloed uit de aorta wordt gespoten. Het blijkt dat in deze situatie de pols niet hoorbaar is en het hart is samengetrokken.

In dergelijke gevallen komen de hartslag- en HR-waarden niet overeen. Dit gebeurt wanneer er een soort ziekte is, bijvoorbeeld aritmie. In de geneeskunde is er een term die dit fenomeen definieert - een pulstekort. In zo'n geval is het noodzakelijk om met een phonendoscoop naar de hartslag te luisteren.

Tarief en tabel

Voor volwassenen wordt de hartslag als de norm beschouwd van 60 tot 80 slagen per minuut.

In rust zal de hartslag afwijken van de volgende indicatoren:

• de leeftijd van de persoon; Hier kun je de persoon van dichterbij bekijken
• de grootte van zijn lichaam;
• geschiktheid.

Als u dit cijfer bij pasgeborenen berekent, ligt het in het bereik van 120-140 slagen per minuut. Als het kind te vroeg is geboren, ligt zijn hartslag in het bereik van 140-160 slagen. Naarmate het kind ouder wordt, neemt de hartslag af.

Tafel:

Als een persoon traint, zal zijn hartslag binnen 50 slagen zijn, wat onder normaal is. Als een persoon een sedentaire en inactieve levensstijl leidt, bereikt zijn hartslag in rust 100 slagen.

Als we deze indicator voor mannen en vrouwen vergelijken, dan: vrouwen hebben 6 slagen meer hartslag en het neemt toe tijdens de menstruatie. Het wordt beschouwd als de normwaarde, die 80 slagen per minuut is bij een perfect gezonde bejaarde. Als dit aantal is gestegen tot 160, is dit een voorbode van een ernstige ziekte.

Wanneer verandert de hartslag?

De hartslag neemt zelfs toe bij de minste fysieke inspanning. Als na beëindiging van lichamelijke activiteit de hartslag weer op de oude waarde wordt hersteld, dan is dit: normaal proces... Soms zijn hartslagveranderingen erg gevaarlijk voor het menselijk lichaam. Dit komt voor bij ziekten, grote lichamelijke inspanning, stressvolle situaties enzovoort.

De lijst met ziekten die leiden tot veranderingen in de hartslag:

• hart-en vaatziekten;
• ziekten;
• in strijd met het kalium-magnesiummetabolisme in het lichaam;
• de effecten van gifstoffen op het lichaam;
• traumatisme.

Wanneer zich een stressvolle situatie voordoet, begint het hart meteen sneller te kloppen. Als het hart heel vaak wordt blootgesteld aan dergelijke belastingen, leidt dit tot het optreden ernstige ziekte... In stressvolle situaties stijgt de bloedspiegel, lees hier.

Ook verandert de hartslag bij professionele atleten. Met mate sporten is goed voor het lichaam. Dit kan niet gezegd worden over professionele sporten... Meestal treft hartziekte mensen die eerder zware lichamelijke activiteit hebben doorstaan.

Oorzaken van tachycardie en bradycardie

Harttachycardie Is een bijzondere aandoening waarbij de frequentie van de weeën meer dan 90 slagen per minuut bedraagt. Bij deze ziekte is er een focus van prikkelbaarheid van de hartspier, waarbij zenuwimpulsen met hoge snelheid worden geproduceerd. Dit leidt tot een toename van de samentrekking van de ventrikels. De aard van de aandoening hangt rechtstreeks af van de omvang van de laesie.

De oorzaken van tachycardie zijn als volgt:

Fysiologische redenen kunnen emotionele stress, fysieke activiteit en aangeboren aanleg zijn.

Bradycardie is een type aritmie waarbij de hartslag lager is dan 60 slagen per minuut. Voor atleten is dit cijfer de norm, en voor een gewoon persoon is een voorbode van een soort overtreding.

Symptomen:

• zwakheid;
• verlies van bewustzijn;
• gooit een persoon in het koude zweet;
• duizeligheid;
• pijn in de regio van het hart.

Oorzaken van bradycardie:

• neurocirculaire dystonie;
• neurosen;
• verhoogde intracraniale druk;
• maagzweer van de maag, evenals zweer in de twaalfvingerige darm.
• Myocardinfarct;
• myocard;
• Cardiosclerose.

Wanneer myocardiale paden zijn beschadigd, kan een deel van de impulsen de ventrikels niet bereiken en ontwikkelt zich bradycardie. De oorzaak van bradycardie kan het nemen van medicijnen zijn, ook bij bedwelming van het lichaam. Leeftijdsgerelateerde veranderingen in het lichaam leiden tot bradycardie. Heel vaak kunnen de oorzaken van bradycardie niet worden vastgesteld.

Voor een snelle en betrouwbare verbetering van de potentie adviseren onze lezers natuurlijke remedie die de oorzaken volledig beïnvloedt erectiestoornis... Bevat alleen natuurlijke ingrediënten met maximale efficiëntie. Dankzij natuurlijke ingrediënten is het medicijn absoluut veilig, heeft het geen contra-indicaties en bijwerkingen ...

Hoe de hartslag bij mannen correct te bepalen?

Om de hartslag van een man te meten moet in rust en in een warme kamer zijn... Een uur voor de procedure is het noodzakelijk om zowel fysieke als emotionele stress uit te sluiten en niet te roken. Verboden om te consumeren medicijnen en alcohol. Voor de meting gaat de patiënt liggen of zitten. Na het innemen van de vereiste lichaamshouding moeten er vijf minuten verstrijken.

De assistent moet zijn handpalm op het oppervlak van de borst leggen, net onder de linkertepel. Je moet de hartslag van je hart voelen. Daarna moet u de stopwatch inschakelen en een minuut lang de hartslagen tellen. Als er een onregelmatig ritme is, moet de tijd worden verlengd tot 3 minuten.

De hartslag kan worden gemeten op die plaatsen waar de slagaders aan de oppervlakte zichtbaar zijn en de pols wordt gevoeld, namelijk:

• op de nek;
• bij de tempel;
• op de dij;
• op de schouder.

Voor nauwkeurigere resultaten moet de procedure aan beide zijden van het lichaam worden uitgevoerd en vergeleken.

Maximale hartslag bij mannen

Het maximale aantal hartslagen bij mannen is grootste aantal hartslagen die het hart in een minuut maakt. Heel vaak wordt deze waarde gebruikt door atleten om te weten wat maximale lading kan worden toegepast.

De maximale hartslag voor mannen kan worden bepaald door de volgende formule:

• Maximale hartslag voor mannen = 220 - leeftijd.

Deze waarde is niet ultraprecies, maar bij benadering.

Leeftijdskenmerken

De tabel geeft informatie over de invloed van leeftijd op de hartslag. Deze gegevens zijn afkomstig van een gezond persoon in rust. Onder invloed van enkele factoren kan de hartslag toenemen en afnemen.

Tafel:

De impact van fysieke activiteit en producten

Wanneer de belasting toeneemt, verandert de ademhaling en neemt ook de hartslag toe. Wanneer een persoon werk verricht dat niet tot vermoeidheid leidt, is de hartslag in een stabiele toestand zonder veranderingen.

Bij het uitvoeren van grote fysieke activiteiten stijgt de hartslag constant. Meer inspanningsstress hoe hoger de hartslag stijgt. Door deze relatie in detail te onderzoeken, kunnen de maximaal mogelijke belastingsgrenzen worden bepaald.

Om dit te doen, wordt met bepaalde tijdsintervallen de hartslag berekend en weergegeven in een grafiek. Na het trekken van de lijn is een compleet beeld van de interactie van hartslag en fysieke activiteit zichtbaar.

Hartslag kan op allerlei manieren worden verlaagd volksremedies... Om de hartslag te verlagen, kunt u thee drinken met toevoeging van honing. En ook valeriaan, motherwort, zwarte bes leiden tot een afname van de hartcontractie.

Voedingsmiddelen die een verhoging van de hartslag veroorzaken, zijn sterke thee en koffie, energieke drankjes en dranken die cafeïne bevatten. Ze zijn verboden bij een snelle hartslag, omdat ze leiden tot een grotere verhoging van de toch al hoge hartslag.

HART NUMMER