విశ్రాంతి సమయంలో సగటు హృదయ స్పందన రేటు. పిల్లలు మరియు పెద్దలలో సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు

రోగి యొక్క పరిస్థితిని నిర్ధారించేటప్పుడు, వ్యక్తి యొక్క హృదయ స్పందన రేటు (HR) ఏమిటో వైద్యుడు తప్పనిసరిగా శ్రద్ధ వహించాలి. ఈ పరామితి శరీరంలో ఏ పాథాలజీలను సూచిస్తుంది? "హృదయ స్పందన రేటు" మరియు "పల్స్" అనే పదాలను పర్యాయపదాలుగా పరిగణించాలా? రిథమ్ ఫ్రీక్వెన్సీని కొలిచేటప్పుడు వయస్సు, శారీరక మరియు లింగ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని సాధారణ హృదయ స్పందన రేటుగా పరిగణించాలి.

హృదయ స్పందన రేటు - ఇది ఏమిటి?

సగటు వ్యక్తికి, హృదయ స్పందన రేటు మరియు పల్స్ నిమిషానికి హృదయ స్పందనల సంఖ్యను సూచించే పర్యాయపద పదాలుగా గుర్తించబడతాయి.

వైద్య ప్రతినిధికి, నాడిని కొలవడం మరియు హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం అనేది గుండె కండరాలు ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు గుండె సంకోచం సమయంలో జఠరికల నుండి రక్తం ఎల్లప్పుడూ వాస్కులర్ బెడ్‌లోకి విడుదల చేయబడుతుందా అనే లక్షణాలు.

హృదయ స్పందన రేటు అనేది తీవ్రమైన అసాధారణతలు లేనప్పుడు మయోకార్డియల్ 60 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ కొట్టుకునే రేటు. కొన్ని షరతుల కోసం, మీ హృదయ స్పందన రేటును మూడు నిమిషాలు కొలిచేందుకు మరియు సగటును కనుగొనడానికి ఫలితాన్ని మూడుతో విభజించడం సిఫార్సు చేయబడింది.

పల్స్ ఇతర సంకోచాలను సూచిస్తుంది - గుండెలో కాదు, రక్త నాళాలలో. పల్సేషన్ ఫ్రీక్వెన్సీ అనేది మయోకార్డియల్ కంప్రెషన్ సమయంలో గుండె నుండి రక్తనాళంలోకి భాగాలలో వచ్చే రక్త ప్రవాహ తరంగాల సంఖ్య. కార్డియాక్ పాథాలజీ అభివృద్ధితో, గుండె కండరాలలో బీట్స్ సంఖ్య కంటే పల్సేషన్ల సంఖ్య తక్కువగా ఉంటుంది.

ఒక గమనిక!సాధారణంగా, కొలిచిన కాలానికి హృదయ స్పందన రేటు మరియు పల్స్ ఒకే విధంగా ఉంటాయి. విలువలలో వ్యత్యాసాలను గుర్తించినట్లయితే, సమగ్ర పరిశీలనకు కారణం ఉంది.

ఏ సంఖ్యలు ప్రమాణంగా ఆమోదించబడ్డాయి?

హృదయ స్పందన రేటు మరియు పల్సేషన్ ప్రమాణాలు కొలిచేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అనేక ప్రమాణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి:

1. రోగి వయస్సు;
2. లింగం;
3. శరీర తత్వం;
4. శారీరక శ్రమ;
5. వ్యక్తిగత రోగి ప్రమాణాలు.

గుండె సంకోచాలు, మేము ఔషధం యొక్క సాధారణ అవగాహనలో కట్టుబాటు గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఒక వ్యక్తి పెద్దయ్యాక తగ్గుతుంది. ఇది పట్టికలో చూడవచ్చు:

పెద్దవారిలో, గుండెలో లోడ్ లేకుండా సంకోచాలు కొలిచిన విభాగానికి 60, 80 బీట్లకు సమానంగా ఉంటాయి. స్త్రీలు మరియు పురుషుల సూచనలలో చిన్న తేడాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. స్త్రీ గుండె కండరాలు 6 బీట్ల ద్వారా మరింత తీవ్రంగా సంకోచించబడతాయి, అయితే ఇది విచలనంగా పరిగణించబడదు.

శారీరక మరియు భావోద్వేగ విశ్రాంతి స్థితిలో మాత్రమే హృదయ స్పందన రేటు మరియు పల్స్ యొక్క సాధారణత లేదా విచలనం గురించి మాట్లాడటం సాధ్యమవుతుంది. రోజంతా, ఒక వ్యక్తి చురుకుగా లేదా నిష్క్రియంగా ఉండటం, కొన్ని ఆహారాలు తినడం, మేల్కొని లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వలన సంఖ్యలు మారవచ్చు. కొన్ని ఆహార పదార్థాల వినియోగం కూడా హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కొలిచినప్పుడు సరికాని డేటాను చూపుతుంది.

పీడియాట్రిక్ కట్టుబాటు మరియు పెద్దలకు కట్టుబాటు తర్వాత మాత్రమే కార్డియాలజీలో ఏర్పాటు చేయబడుతుంది పూర్తి పరీక్ష. ఉదాహరణకు, శారీరకంగా శిక్షణ పొందిన హృదయం కోసం, లోడ్ లేకుండా సంకోచం ఫ్రీక్వెన్సీ క్రీడలు లేదా శారీరక విద్యకు దూరంగా ఉన్న వ్యక్తి యొక్క నిబంధనలకు దూరంగా ఉంటుంది. కొలిచేటప్పుడు, 50 సంకోచాల ఫలితం నమోదు చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే గుండె గరిష్ట లోడ్లకు అలవాటు పడింది, మయోకార్డియల్ పని యొక్క ఎక్కువ రేటు అవసరమైనప్పుడు.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!మీరు ఏకకాలంలో చురుకైన మరియు హృదయ స్పందన రేటును కొలిస్తే నిష్క్రియ వ్యక్తి, అప్పుడు శిక్షణ పొందిన హృదయం లోడ్ లేనట్లుగా తక్కువ విలువను ఇస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు. నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తి యొక్క గుండె 100 యూనిట్లను అందిస్తూ అల్లాడడం ప్రారంభమవుతుంది. శారీరక పనిని చేస్తున్నప్పుడు, ఈ సంఖ్యలు ఎల్లప్పుడూ పెరుగుతాయి, కానీ అంతరం అలాగే ఉంటుంది మరియు నిష్క్రియ రోగిలో శ్వాస ఆడకపోవటం జరుగుతుంది.

పాథాలజీలు గుండె సంకోచాల సంఖ్య ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి

ఒక వైద్యుడు పరీక్షించినప్పుడు సాధారణ కార్డియాక్ యాక్టివిటీ మరియు రక్తనాళాల టోన్ రోగి యొక్క వయస్సు మరియు లింగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని తగిన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. కానీ హృదయ స్పందనల సంఖ్య వేరియబుల్ మరియు స్థాపించబడిన కట్టుబాటుకు సంబంధించి పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. ఇది ఒక లక్షణం ప్రారంభ దశవ్యాధులు. సంకోచాల సంఖ్య పెరుగుదల టాచీకార్డియా అభివృద్ధిని సూచిస్తుంది. గుండె కొట్టుకోవడంలో తగ్గుదల బ్రాడీకార్డియాను సూచిస్తుంది.

ఒక గమనిక!రెండు పాథాలజీలు హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు అంతర్గత అవయవాలలో తీవ్రమైన రుగ్మతలకు దారితీస్తాయి. ఉచ్చారణ హెచ్చుతగ్గులు తరచుగా గమనించినట్లయితే, మీరు వ్యాధి లేకపోవడం లేదా ఉనికిని నిర్ధారించడానికి ఒక పరీక్ష చేయించుకోవాలి.

హృదయ స్పందన డేటాను కొలవడానికి నియమాలు

హృదయ స్పందన సూచికలను ఇంట్లో కొలవడం సులభం. ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. మీ చేతితో పల్స్ లేదా హృదయ స్పందనలను కొలవడం మరియు ఏదైనా ఎలక్ట్రానిక్ లేదా మెకానికల్ పరికరంలో స్టాప్‌వాచ్ ఉపయోగించి సమయాన్ని లెక్కించడం ద్వారా వారి సంఖ్యను నిర్ణయించవచ్చు. సమయ విరామం ఒక నిమిషం; హెచ్చుతగ్గులు ఉంటే, కొలత సమయం మూడు నిమిషాలకు పెంచబడుతుంది.

కొన్ని టోనోమీటర్లు SS యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీకి మరియు విలువలను ఎలా కొలవాలనే ప్రశ్నకు ప్రత్యేక స్కేల్‌ను కలిగి ఉంటాయి గుండెవేగం, జరగదు.

ఫోనెండోస్కోప్ అని పిలువబడే పరికరాలను ఉపయోగించి హృదయ స్పందన రేటు (హృదయ స్పందన రేటు) లెక్కించడానికి వైద్య వాతావరణం దాని స్వంత పద్ధతిని కలిగి ఉంది. ఇది రోగి యొక్క ఎడమ ఛాతీకి వర్తించబడుతుంది మరియు శ్రవణ గొట్టాల ద్వారా వారు వింటారు మరియు హృదయ స్పందనల సంఖ్యను లెక్కిస్తారు, స్టాప్‌వాచ్‌లో విరామాన్ని గమనిస్తారు.

హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించడానికి ఈ క్రింది అంశాలను గమనించడం అవసరం:

• కొలత ప్రశాంత స్థితిలో మాత్రమే జరుగుతుంది.
• రోగి చదునైన ఉపరితలంపై కూర్చుంటాడు / పడుకుంటాడు.
• కొలతకు ముందు, లయకు అంతరాయం కలిగించకుండా వ్యాయామం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
• కొన్ని మందులు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. నికోటిన్, ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ సంకోచాల యొక్క కార్డియాక్ డైనమిక్స్‌ను గణనీయంగా వక్రీకరిస్తాయి.

మీరు దీన్ని ఉపయోగించి మీ హృదయ స్పందన రేటును మానవీయంగా నిర్ణయించవచ్చు ప్రత్యేక పాయింట్లుశరీరం - మణికట్టు, ఆలయ ప్రాంతం, గర్భాశయ ప్రాంతం. కానీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు పల్స్ కొలిచినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఒకే విలువను ఇవ్వవు అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. అందువల్ల, కార్డియాక్ పాథాలజీని కోల్పోకుండా ఉండటానికి, మీరు పల్సేటింగ్ సూచికలను మాత్రమే విశ్వసించలేరు. డోలనాల సంఖ్య పెరుగుదల తరచుగా సాధారణ అధిక శ్రమ లేదా ఒక వ్యక్తి యొక్క భయాన్ని సూచిస్తుంది. కానీ సూచికలు కొంత సమయం తర్వాత సాధారణ స్థితికి వస్తాయి మరియు దాడులు ఇకపై పునరావృతం కావు. శిక్షణ లేని గుండె కోసం, ఏదైనా లోడ్ మయోకార్డియం యొక్క మరింత తరచుగా సంకోచాలకు దారితీస్తుంది.

శ్రద్ధ!ఒక ప్రాథమిక వైద్య పరీక్ష టాచీకార్డియా, మర్మర్స్, బ్రాడీకార్డియా యొక్క మొదటి లక్షణాలను గుర్తించడానికి మరియు రోగికి సమగ్ర పరీక్షను సూచించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

గుండె ఓర్పును ఎలా గుర్తించాలి?

కొంతమంది తీసుకుంటారు కష్టపడుటగుండె యొక్క సామర్ధ్యంతో సాటిలేని లోడ్ల గురించి ఆలోచించకుండా, ఇది తరచుగా దారితీస్తుంది ప్రాణాంతకమైన ఫలితం. గరిష్ట లోడ్ సాధారణంగా వ్యక్తి యొక్క వయస్సు మరియు శారీరక దృఢత్వం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఒకే లింగం, వయస్సు మరియు శారీరక సూచికలతో ఒకే భారం ఉన్న వ్యక్తులు వేర్వేరు కొలత విలువలను కలిగి ఉండవచ్చు, ఒకరు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపిస్తే, మరొకరు క్రీడలు ఆడతారు లేదా వృత్తిలో కష్టపడి పనిచేస్తారు.

రోజువారీ పరిస్థితులలో, గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు ఫార్ములా ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, దీనిలో వ్యక్తి వయస్సు గరిష్ట సంకోచాల సంఖ్య నుండి తీసివేయబడుతుంది, పురుషులకు 220, స్త్రీలకు 226. కానీ ఈ విలువలు షరతులతో కూడినవి మరియు తప్పుడు ఫలితాలను ఇవ్వవచ్చు. లోడ్ కింద గుండె పనితీరు యొక్క అధిక పరిమితిని కొలిచేటప్పుడు వయస్సు యొక్క ఆధారపడటం, ఉదాహరణకు క్రీడలలో, ఒక ప్రమాణం కాదు.

గరిష్ట సంకోచం ఫ్రీక్వెన్సీని ఖచ్చితంగా లెక్కించేందుకు, మయోకార్డియల్ సంకోచాలు మరియు పల్స్ యొక్క డైనమిక్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే లోడ్ ఎలా ఉండాలో మరియు ఎప్పుడు ప్రయోగాన్ని ఆపాలో తెలిసిన కార్డియాలజిస్ట్ పర్యవేక్షణలో క్లినికల్ కొలత పద్ధతులను ఎంచుకోవడం మంచిది.

చివరగా

హృదయ స్పందన రేటు మరియు పల్స్ మధ్య తేడా ఏమిటి, ఈ పారామితులు దేనిపై ఆధారపడతాయో వైద్యుడికి మాత్రమే కాకుండా, క్రీడలు మరియు కష్టపడి పనిచేసే వ్యక్తులకు కూడా తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి హృదయం ఎన్నిసార్లు సంకోచించబడుతుందో అర్థం చేసుకోవడం సగటు వ్యక్తికి కూడా బాధ కలిగించదు. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిమరియు వ్యాధిని మినహాయించడానికి కార్డియాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడానికి ఏ సంఖ్యలు కారణం కావాలి.

"హృదయ స్పందన రేటు, లాక్టేట్ మరియు ఓర్పు శిక్షణ" (జాన్సెన్ పీటర్) ఆధారంగా సారాంశం

క్రీడలలో, వ్యాయామ తీవ్రతను అంచనా వేయడానికి హృదయ స్పందన రేటు (HR) ఉపయోగించబడుతుంది. ఉనికిలో ఉంది సరళ ఆధారపడటంహృదయ స్పందన రేటు మరియు వ్యాయామ తీవ్రత మధ్య (గ్రాఫ్ 13).

మొత్తం ఆక్సిజన్ రవాణా వ్యవస్థ పాల్గొన్నప్పుడు, ఏరోబిక్-వాయురహిత జోన్ అని పిలవబడే ప్రాంతంలో ఓర్పు శిక్షణను నిర్వహించాలి. ఈ తీవ్రతతో, లాక్టిక్ ఆమ్లం చేరడం జరగదు. వేర్వేరు వ్యక్తులలో ఏరోబిక్-వాయురహిత జోన్ యొక్క సరిహద్దు 140 మరియు 180 బీట్స్/నిమిషానికి మధ్య ఉంటుంది. తరచుగా ఓర్పు శిక్షణ నిమిషానికి 180 బీట్ల హృదయ స్పందన రేటుతో నిర్వహిస్తారు. చాలా మంది అథ్లెట్లకు, ఈ హృదయ స్పందన గణనీయంగా ఏరోబిక్-వాయురహిత జోన్‌ను మించిపోయింది.

హృదయ స్పందన గణన పద్ధతులు

హృదయ స్పందన రేటు మణికట్టు (కార్పల్ ఆర్టరీ), మెడ వద్ద ( కరోటిడ్ ధమని), ఆలయం (తాత్కాలిక ధమని) లేదా ఎడమ వైపున ఛాతి.

15-స్ట్రైక్ పద్ధతి

సూచించిన ఏదైనా పాయింట్ల వద్ద పల్స్ అనుభూతి చెందడం మరియు హృదయ స్పందన సమయంలో స్టాప్‌వాచ్‌ను ప్రారంభించడం అవసరం. తర్వాత వారు తదుపరి బీట్‌లను లెక్కించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు స్టాప్‌వాచ్‌ను 15వ బీట్ వద్ద ఆపుతారు. 15 బీట్‌ల సమయంలో 20.3 సెకన్లు గడిచిపోయాయని అనుకుందాం. అప్పుడు నిమిషానికి బీట్‌ల సంఖ్య దీనికి సమానంగా ఉంటుంది: (15 / 20.3) x 60 = 44 బీట్స్/నిమి.

15 సెకన్ల పద్ధతి

ఇది తక్కువ ఖచ్చితమైనది. అథ్లెట్ 15 సెకన్ల పాటు హృదయ స్పందనలను లెక్కించి, నిమిషానికి బీట్‌ల సంఖ్యను పొందడానికి బీట్‌ల సంఖ్యను 4తో గుణిస్తారు. 15 సెకన్లలో 12 బీట్‌లను లెక్కించినట్లయితే, అప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు: 4 x 12 = 48 బీట్స్/నిమిషానికి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు గణన

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, హృదయ స్పందన రేటు 10-బీట్ పద్ధతిని ఉపయోగించి కొలుస్తారు. స్టాప్‌వాచ్ తప్పనిసరిగా సమ్మె సమయంలో ప్రారంభించబడాలి (ఇది "స్ట్రైక్ 0" అవుతుంది). స్టాప్‌వాచ్‌ను "బీట్ 10" వద్ద ఆపండి. హృదయ స్పందన రేటును టేబుల్ 2.1 నుండి నిర్ణయించవచ్చు. వ్యాయామం ఆపిన వెంటనే, హృదయ స్పందన రేటు వేగంగా తగ్గుతుంది. అందువల్ల, 10-బీట్ పద్ధతి ద్వారా లెక్కించబడిన హృదయ స్పందన రేటు వ్యాయామం చేసే సమయంలో అసలు హృదయ స్పందన రేటు కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది.

పట్టిక 2.1. 10-స్ట్రైక్ పద్ధతి.

ప్రాథమిక హృదయ స్పందన సూచికలు

శిక్షణ తీవ్రతను లెక్కించడానికి మరియు అథ్లెట్ యొక్క క్రియాత్మక స్థితిని పర్యవేక్షించడానికి, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు, గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు, హృదయ స్పందన రిజర్వ్ మరియు హృదయ స్పందన విచలనం ఉపయోగించబడతాయి.

విశ్రాంతి సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు

శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన నిమిషానికి 70-80 బీట్స్. ఏరోబిక్ సామర్థ్యం పెరిగినప్పుడు, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన తగ్గుతుంది. బాగా శిక్షణ పొందిన ఎండ్యూరెన్స్ అథ్లెట్లలో (సైక్లిస్ట్‌లు, మారథాన్ రన్నర్‌లు, స్కీయర్లు), విశ్రాంతి హృదయ స్పందన నిమిషానికి 40-50 బీట్స్‌గా ఉండవచ్చు. మహిళల విశ్రాంతి హృదయ స్పందన అదే వయస్సు పురుషుల కంటే 10 బీట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదయం విశ్రాంతి హృదయ స్పందన సాయంత్రం కంటే 10 బీట్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. కొంతమందికి ఇది వ్యతిరేకం.

ఖచ్చితమైన రోజువారీ కొలతలను నిర్ధారించడానికి మంచం నుండి లేవడానికి ముందు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు ఉదయం లెక్కించబడుతుంది. ఉదయం పల్స్ అథ్లెట్ యొక్క సంసిద్ధత స్థాయిని నిర్ధారించదు. అయినప్పటికీ, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు శిక్షణ లేదా పోటీ తర్వాత అథ్లెట్ యొక్క కోలుకునే స్థాయి గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. ఓవర్‌ట్రైనింగ్ లేదా విషయంలో ఉదయం హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది అంటు వ్యాధి(జలుబు, ఫ్లూ) మరియు అది మెరుగుపడినప్పుడు తగ్గుతుంది శారీరక స్థితి. అథ్లెట్ వారి ఉదయం హృదయ స్పందన రేటును నమోదు చేయాలి (గ్రాఫ్ 14).

గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు

గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు (HRmax) అనేది 1 నిమిషంలో గుండె చేసే సంకోచాల గరిష్ట సంఖ్య. వ్యక్తుల మధ్య గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు చాలా తేడా ఉంటుంది.

20 సంవత్సరాల తరువాత, హృదయ స్పందన రేటు క్రమంగా తగ్గుతుంది - సంవత్సరానికి 1 బీట్. HRmax సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది: HRmax = 220-వయస్సు. ఈ ఫార్ములా ఖచ్చితమైన ఫలితాలను ఇవ్వదు.

HRmax అథ్లెట్ పనితీరు స్థాయిపై ఆధారపడి ఉండదు. శిక్షణ కాలం తర్వాత HRmax మారదు. అరుదైన సందర్భాల్లో, బాగా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లలో, HRmax శిక్షణ ప్రభావంతో కొద్దిగా తగ్గుతుంది (గ్రాఫ్ 15).

హార్ట్ రేట్‌మాక్స్‌ని మాత్రమే సాధించవచ్చు హ్యాపీ గ వున్నా. మీ చివరి వ్యాయామం నుండి పూర్తి రికవరీ అవసరం. పరీక్షకు ముందు, అథ్లెట్ బాగా వేడెక్కాలి. వార్మప్ తర్వాత 4-5 నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉంటుంది. లోడ్ యొక్క చివరి 20-30 సెకన్లు గరిష్ట ప్రయత్నంతో నిర్వహించబడతాయి. గరిష్ట లోడ్ చేస్తున్నప్పుడు, హృదయ స్పందన మానిటర్ ఉపయోగించి గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు నిర్ణయించబడుతుంది. మాన్యువల్ హృదయ స్పందన గణన కారణంగా ఖచ్చితమైన ఫలితాలను అందించదు వేగవంతమైన క్షీణతవ్యాయామం చేసిన వెంటనే హృదయ స్పందన రేటు. HRmaxని అనేక సార్లు గుర్తించడం మంచిది. అత్యంత అధిక రేటుగరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు ఉంటుంది.

ఒక అథ్లెట్ నడుస్తున్నప్పుడు 203 bpm చేరుకోగలడు, కానీ పెడలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు 187 bpm మాత్రమే. ప్రతి రకమైన కార్యాచరణకు HRmaxని కొలవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటు అనేది వ్యాయామం చేయవలసిన హృదయ స్పందన రేటు. HRmax 200 బీట్స్/నిమిషానికి, 70% HRmax శిక్షణ తీవ్రత కోసం లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటు ఇలా ఉంటుంది: టార్గెట్ HR = 0.7 x HRmax = 0.7 x 200 = 140 బీట్స్/నిమి.

పట్టిక 2.2. శిక్షణ లోడ్ తీవ్రత మండలాలు హృదయ స్పందన రేటు గరిష్టంగా.

హృదయ స్పందన రిజర్వ్

లోడ్ యొక్క తీవ్రతను లెక్కించడానికి, ఫిన్నిష్ శాస్త్రవేత్త కార్వోనెన్ అభివృద్ధి చేసిన హృదయ స్పందన రిజర్వ్ పద్ధతి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. హార్ట్ రేట్ రిజర్వ్ అనేది హృదయ స్పందన రేటు మరియు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మధ్య వ్యత్యాసం. 65 బీట్‌లు/నిమిషానికి విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మరియు 200 బీట్‌లు/నిమిషానికి విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు ఉన్న అథ్లెట్‌కు, హృదయ స్పందన రేటు రిజర్వ్‌కు సమానంగా ఉంటుంది: హృదయ స్పందన రేటు రిజర్వ్ = హృదయ స్పందన గరిష్ట-విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు = 200-65 = 135 బీట్స్/నిమి.

లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు యొక్క సంబంధిత శాతం మొత్తంగా లెక్కించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, అదే అథ్లెట్‌కు హృదయ స్పందన రేటు 70% తీవ్రత కోసం లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటు ఇలా ఉంటుంది: లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటు = విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు + 70% హృదయ స్పందన రేటు రిజర్వ్ = 65 + (0.7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm.

పట్టిక 2.3. హృదయ స్పందన రేటు రిజర్వ్ శాతంగా శిక్షణ లోడ్ తీవ్రత మండలాలు.

ఒకే వేగంతో నడుస్తున్న ఇద్దరు అథ్లెట్లు వేర్వేరు హృదయ స్పందన రేటును కలిగి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉన్న క్రీడాకారుడు మరింత ఒత్తిడికి గురవుతాడని చెప్పడం సరికాదు. ఉదాహరణకు, ఒక రన్నర్ HRmax 210 బీట్స్/నిమిని కలిగి ఉంటుంది, అయితే రన్నింగ్ సమయంలో అతని హృదయ స్పందన నిమిషానికి 160 బీట్‌లు (HRmax కంటే 50 బీట్స్ తక్కువ). మరొక రన్నర్ యొక్క గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 170 బీట్స్/నిమి, మరియు అదే వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు అతని హృదయ స్పందన 140 బీట్స్/నిమి (HRmax కంటే 30 బీట్స్) ఉంది. రన్నర్లకు ఒకే విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు ఉంటే - 50 బీట్స్/నిమి, అప్పుడు వారి లోడ్ యొక్క శక్తి వరుసగా 69 మరియు 75%, అంటే రెండవ రన్నర్ ఎక్కువ భారాన్ని అనుభవిస్తాడు.

విచలనం పాయింట్

అధిక లోడ్ తీవ్రత వద్ద, హృదయ స్పందన రేటు మరియు లోడ్ తీవ్రత మధ్య సరళ సంబంధం అదృశ్యమవుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్ నుండి, హృదయ స్పందన తీవ్రత కంటే వెనుకబడి ప్రారంభమవుతుంది. ఇది విచలనం యొక్క పాయింట్ (HRdevil.) ఈ ఆధారపడటాన్ని ప్రదర్శించే సరళ రేఖపై గుర్తించదగిన వంపు కనిపిస్తుంది (గ్రాఫ్ 16).

విచలనం పాయింట్ పని యొక్క గరిష్ట తీవ్రతను సూచిస్తుంది, దీనిలో శక్తి సరఫరా ప్రత్యేకంగా ఏరోబిక్ మెకానిజం ద్వారా జరుగుతుంది. తరువాత, వాయురహిత యంత్రాంగం సక్రియం చేయబడింది. విచలనం పాయింట్ వాయురహిత థ్రెషోల్డ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది. హృదయ స్పందన రేటు కంటే ఎక్కువ తీవ్రత ఉన్న ఏదైనా లోడ్ లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. సుశిక్షితులైన ఎండ్యూరెన్స్ అథ్లెట్‌లలో, ఏరోబికల్‌గా శక్తి సరఫరా చేయబడే హృదయ స్పందనల పరిధి చాలా పెద్దది.

క్రియాత్మక మార్పులు మరియు హృదయ స్పందన రేటు

శిక్షణ ప్రభావంతో, అథ్లెట్ యొక్క పనితీరు పెరుగుతుంది, ఇది ప్రతిబింబిస్తుంది ఫంక్షనల్ సూచికలుశరీర దృఢత్వం.

విచలనం పాయింట్ షిఫ్ట్

అత్యంత ముఖ్యమైన మార్పుసాధారణ ఓర్పు శిక్షణతో, విచలనం పాయింట్ అధిక హృదయ స్పందన రేటు వైపు మారుతుంది.

ఉదాహరణకు, శిక్షణ లేని వ్యక్తిలో, హృదయ స్పందన నిమిషానికి 130 బీట్స్. ఓర్పు శిక్షణ వ్యవధి తర్వాత, అతని హృదయ స్పందన నిమిషానికి 130 నుండి 180 బీట్‌లకు మారుతుంది (పై గ్రాఫ్ 15 చూడండి). దీని అర్థం అతని ఏరోబిక్ సామర్థ్యం పెరిగింది మరియు అతను ఇప్పుడు ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో సుదీర్ఘ వ్యాయామం చేయగలడు.

లాక్టేట్ కర్వ్ షిఫ్ట్

హృదయ స్పందన రేటు మరియు లాక్టేట్ స్థాయిల మధ్య సంబంధం వ్యక్తుల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది మరియు వారి క్రియాత్మక స్థితి మారినప్పుడు అదే వ్యక్తిలో కూడా మారవచ్చు.

గ్రాఫ్ 17 శిక్షణ లేని వ్యక్తికి, హృదయ స్పందన నిమిషానికి 130 బీట్స్, మరియు శిక్షణ పొందిన వ్యక్తికి ఇది 180 బీట్స్/నిమి. శిక్షణ లేని వ్యక్తి 130 బీట్స్/నిమిషానికి, మరియు శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి 180 బీట్స్/నిమిషానికి హృదయ స్పందన రేటుతో ఎక్కువ కాలం పని చేయగలడు. ఈ థ్రెషోల్డ్‌ను వాయురహిత థ్రెషోల్డ్ అని పిలుస్తారు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయి 4 mmol/lకి అనుగుణంగా ఉంటుంది. వాయురహిత థ్రెషోల్డ్‌ను మించిన లోడ్ దారితీస్తుంది పదునైన పెరుగుదలశరీరంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం.

MIC లో పెరుగుదల

VO2 మాక్స్ (గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం) అనేది గరిష్ట శక్తి వ్యాయామం సమయంలో ఒక వ్యక్తి వినియోగించగలిగే ఆక్సిజన్‌లో అత్యధిక మొత్తం. MIC నిమిషానికి లీటర్లలో (L/min) వ్యక్తీకరించబడుతుంది. MIC స్థాయిలో వ్యాయామం చేసే సమయంలో, శరీరం యొక్క శక్తి సరఫరా ఏరోబికల్ మరియు వాయురహితంగా జరుగుతుంది. వాయురహిత శక్తి సరఫరా అపరిమితమైనది కానందున, MOC స్థాయిలో లోడ్ తీవ్రత చాలా కాలం పాటు నిర్వహించబడదు (5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు). ఈ కారణంగా, ఓర్పు శిక్షణ VO2 గరిష్టం కంటే తక్కువ తీవ్రతతో నిర్వహిస్తారు. శిక్షణ ప్రభావంతో, VO2 గరిష్టంగా 30% పెరుగుతుంది. సాధారణంగా, హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగం మధ్య సరళ సంబంధం ఉంటుంది.

పట్టిక 2.4. హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగం మధ్య సంబంధం.

గరిష్ట పవర్ లోడ్ 5 నిమిషాలు మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది కాబట్టి, MIC ప్రతినిధి సూచిక కాదు కార్యాచరణఓర్పు అథ్లెట్లు. ఎండ్యూరెన్స్ అథ్లెట్లలో క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను అంచనా వేయడానికి అత్యంత సరైన ప్రమాణం వాయురహిత లేదా లాక్టేట్, థ్రెషోల్డ్.

వాయురహిత థ్రెషోల్డ్ అనుగుణంగా ఉంటుంది గరిష్ట స్థాయిలాక్టిక్ యాసిడ్ చేరడం లేకుండా అథ్లెట్ చాలా కాలం పాటు నిర్వహించగల లోడ్. వాయురహిత థ్రెషోల్డ్ VO2 గరిష్టంగా లేదా HRmax శాతంగా వ్యక్తీకరించబడుతుంది.

గ్రాఫ్ 18. కుడి నిలువు అక్షం శిక్షణా కాలం తర్వాత హృదయ స్పందన రేటులో మార్పును చూపుతుంది. శిక్షణ ప్రారంభానికి ముందు, హృదయ స్పందన నిమిషానికి 130 బీట్స్. అనేక నెలల శిక్షణ తర్వాత, హృదయ స్పందన నిమిషానికి 180 బీట్లకు పెరిగింది. ఎడమ నిలువు అక్షం VO2max పెరుగుదలను చూపుతుంది మరియు ముఖ్యంగా VO2max శాతం లేదా గుండె రేటు గరిష్టంగా ఉంటుంది, దీనిలో పనిని ఎక్కువ కాలం నిర్వహించవచ్చు.

హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేసే అంశాలు

అనేక అంశాలు మీ హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేయవచ్చు. శిక్షణ మరియు పోటీ పనితీరును ప్లాన్ చేసేటప్పుడు అథ్లెట్లు మరియు కోచ్‌లు ఈ అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

వయస్సు

వయస్సుతో, హృదయ స్పందన రేటు క్రమంగా తగ్గుతుంది. ఈ తగ్గుదలకు వ్యక్తి యొక్క క్రియాత్మక స్థితితో ఖచ్చితమైన సంబంధం లేదు. 20 సంవత్సరాల వయస్సులో, హృదయ స్పందన గరిష్టంగా 220 బీట్స్/నిమిషానికి ఉండవచ్చు. 40 సంవత్సరాల వయస్సులో, హృదయ స్పందన రేటు తరచుగా 180 బీట్స్/నిమిషానికి మించదు. అదే వయస్సు వ్యక్తులలో చాలా ఎక్కువ ఒక పెద్ద తేడా HRmaxలో. ఒక 40 ఏళ్ల అథ్లెట్ హృదయ స్పందన పరిమితి 165 bpm కావచ్చు, అదే వయస్సులో ఉన్న మరొక అథ్లెట్ హృదయ స్పందన గరిష్టంగా 185 bpm కావచ్చు. HRmax మరియు వయస్సు మధ్య సరళ సంబంధం ఉంది (గ్రాఫ్‌లు 19 మరియు 20 చూడండి).

వయస్సుతో, HRmaxలో సరళ తగ్గుదల మాత్రమే కాకుండా, ఇతర సూచికలలో సమానంగా సరళ తగ్గుదల కూడా ఉంది: విశ్రాంతి HR, HRotcl, వాయురహిత థ్రెషోల్డ్. గ్రాఫ్ 19లోని నిలువు పట్టీలు ఒకే వయస్సు గల వ్యక్తుల మధ్య సాధ్యమయ్యే వ్యత్యాసాలను సూచిస్తాయి.

అండర్ రికవరీ మరియు ఓవర్ ట్రైనింగ్

వద్ద పూర్తి రికవరీఅథ్లెట్ కోసం, అతని హృదయ స్పందన సూచికలు - HRmax, HRotcl మరియు విశ్రాంతి HR - చాలా స్థిరంగా ఉంటాయి.

తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా పోటీ తర్వాత రోజు, మీ ఉదయం హృదయ స్పందన రేటు పెరగవచ్చు, ఇది తగినంతగా కోలుకోవడం లేదని సూచిస్తుంది. అండర్ రికవరీ యొక్క ఇతర సూచికలు HRotcl మరియు HRmax తగ్గించబడ్డాయి. అటువంటి సూచికల సమక్షంలో, తిరస్కరించడం చాలా సహేతుకమైనది ఇంటెన్సివ్ శిక్షణశరీరం కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వడానికి. శిక్షణ కార్యాచరణను తగ్గిస్తుంది.

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ రకాన్ని బట్టి, మీ ఉదయం హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. 25 బీట్స్/నిమిషానికి పల్స్ మినహాయింపు కాదు. సాధారణంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట విలువలకు చాలా త్వరగా పెరుగుతుంది, అయితే ఓవర్‌ట్రైనింగ్ విషయంలో, హృదయ స్పందన రేటు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత కంటే వెనుకబడి ఉండవచ్చు. మీరు అతిగా శిక్షణ పొందినట్లయితే గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును సాధించడం ఇకపై సాధ్యం కాదు.

గ్రాఫ్ 21, 22 మరియు 23. సైక్లిస్ట్ రేసెస్ 1 మరియు 3కి ముందు బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నాడు - రేసుల సమయంలో అతను మంచి అనుభూతి చెందాడు, రెండింటిలోనూ అతని గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును చేరుకున్నాడు. అతను తగినంత కోలుకోవడంతో రేస్ 2 రేసులో పాల్గొన్నాడు. సైక్లిస్ట్ కాలు నొప్పిని అనుభవించాడు మరియు HRmax సాధించబడలేదు.

ముఖ్యం!!!టూర్ డి ఫ్రాన్స్ స్టేజ్ రేసులో అథ్లెట్ల నుండి నమోదు చేయబడిన హృదయ స్పందన డేటా HRmax మరియు HRot లలో స్పష్టమైన తగ్గుదలని చూపించింది. టూర్ డి ఫ్రాన్స్ సమయంలో, మొత్తం పెలోటాన్ ఓవర్‌ట్రైనింగ్ లేదా దాని ప్రకారం కనీసం, అండర్ రికవరీ.

ఉదయం హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు సాధారణ ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలకు సంబంధించిన హృదయ స్పందన రేటును సాధించలేనప్పుడు లేదా నమ్మశక్యం కాని ప్రయత్నంతో సాధించినప్పుడు, ఉత్తమ పరిష్కారం పూర్తి విశ్రాంతి లేదా రికవరీ శిక్షణ.

అథ్లెట్‌లో 50 బీట్స్/నిమిషానికి దిగువన ఉన్న హృదయ స్పందన శిక్షణ పొందిన హృదయానికి సంకేతం. నిద్రలో, హృదయ స్పందన నిమిషానికి 20-30 బీట్లకు పడిపోతుంది. తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు అనేది తీవ్రమైన ఓర్పు లోడ్‌లకు శరీరం యొక్క సాధారణ అనుసరణ, ఇది ప్రమాదకరమైనది కాదు. తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు గుండె యొక్క స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. అథ్లెట్‌కు ఆరోగ్య ఫిర్యాదులు లేనట్లయితే మరియు పరీక్షలు హృదయ స్పందన రేటులో తగినంత పెరుగుదలను చూపిస్తే, ఈ పరిస్థితికి చికిత్స అవసరం లేదు.

కానీ అథ్లెట్ మైకము మరియు బలహీనత గురించి ఫిర్యాదు చేస్తే, ఈ సమస్యను మరింత తీవ్రంగా పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ సందర్భంలో, చాలా తక్కువ హృదయ స్పందన గుండె జబ్బులను సూచిస్తుంది. ఈ రెండు పరిస్థితుల మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.

పోషణ

పోషకాహారం ఓర్పుగల అథ్లెట్లలో శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. సాధారణ ఆహారంతో, ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో పది మంది వ్యక్తులు సగటు హృదయ స్పందన రేటు 156 ± 10 బీట్స్/నిమిషానికి, అదే లోడ్‌లో 200 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్‌లను తీసుకున్న తర్వాత, సగటు హృదయ స్పందన 145 ± 9 బీట్స్/నిమి (గ్రాఫ్ 24) .

ఎత్తు

విశ్రాంతి ఎత్తులో మొదటి గంటలలో, హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది, కానీ మళ్లీ పెరుగుతుంది. 2000 మీటర్ల ఎత్తులో, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు 10%, మరియు 4500 మీటర్ల ఎత్తులో - 45% పెరుగుతుంది. కొన్ని రోజుల తర్వాత, హృదయ స్పందన రేటు మళ్లీ పడిపోతుంది సాధారణ విలువలులేదా ఈ విలువల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావడం మంచి అలవాటును సూచిస్తుంది.

ప్రతి వ్యక్తి అలవాటు స్థాయిని ట్రాక్ చేయవచ్చు. బయలుదేరడానికి చాలా వారాల ముందు మరియు మీ కొత్త ఎత్తులో ఉన్నప్పుడు మీ ఉదయం హృదయ స్పందన రీడింగ్‌లను రికార్డ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

గ్రాఫ్ 25. ఎత్తుకు అథ్లెట్‌ని అలవాటు చేసుకునే పథకం.

మందులు

బీటా బ్లాకర్స్ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును గరిష్టంగా తగ్గిస్తాయి మరియు ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని 10% తగ్గిస్తాయి. కొన్ని క్రీడలలో, బీటా బ్లాకర్లను పనితీరును పెంచే ఏజెంట్లుగా ఉపయోగిస్తారు. బీటా బ్లాకర్స్ చేతి వణుకును తగ్గించడం ద్వారా షూటింగ్‌పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని నమ్ముతారు. అదనంగా, అరుదైన హృదయ స్పందన తక్కువ స్థాయిలో లక్ష్యంతో జోక్యం చేసుకుంటుంది.

సిర్కాడియన్ రిథమ్ భంగం

శరీరంలోని చాలా ప్రక్రియలు సిర్కాడియన్ రిథమ్ ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. ఒక అథ్లెట్ ఒక టైమ్ జోన్ నుండి మరొకదానికి వెళ్లినప్పుడు, అతని శరీరం యొక్క రోజువారీ లయ (బయోరిథమ్) చెదిరిపోతుంది. తూర్పు వైపు వెళ్లడం కంటే పడమర వైపు వెళ్లడం సులభం. సిర్కాడియన్ రిథమ్ యొక్క భంగం పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సమయ వ్యత్యాసానికి ప్రతి గంటకు ఒక రోజు అలవాటు చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, 7 గంటల సమయ వ్యత్యాసంతో, ఒక వారం అనుసరణ కాలం అవసరం.

మీరు ముందుగానే స్వీకరించడం ప్రారంభించవచ్చు - సాధారణం కంటే ముందుగా లేదా ఆలస్యంగా పడుకోవడం. చేరుకున్న తర్వాత, మీరు కొత్త దినచర్యను అనుసరించాలి. చిన్న కలలువి పగటిపూటఅనుసరణను నెమ్మదిస్తుంది.

అలవాటు సమయంలో, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. హృదయ స్పందన రేటు తగ్గినప్పుడు సాధారణ స్థాయి, దీని అర్థం అనుసరణ పూర్తయింది మరియు అథ్లెట్ తన సాధారణ శిక్షణకు తిరిగి రావచ్చు.

అంటు వ్యాధులు

అథ్లెట్లు వారి సాధారణ వ్యాయామాలను కొనసాగించడం అసాధారణం కాదు ఎందుకంటే వారు అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు లేదా విశ్రాంతి కారణంగా ప్రిపరేషన్‌లో వెనుకబడిపోతారని భయపడతారు. ఇతర వృత్తులలోని వ్యక్తులు పనిని కొనసాగించవచ్చు తీవ్రమైన చలి. కానీ తేలికపాటి జలుబు కూడా అథ్లెటిక్ పనితీరును 20% తగ్గిస్తుంది.

ముఖ్యం!!!అంటు వ్యాధుల విషయంలో అథ్లెట్లు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మరియు వారి శిక్షణ భారాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే శరీరం పూర్తిగా కోలుకునే అవకాశం ఉంది. ఉష్ణోగ్రత ఉంటే, ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.

ఉష్ణోగ్రత 1 ° C పెరిగినప్పుడు, హృదయ స్పందన 10-15 బీట్స్/నిమిషానికి పెరుగుతుంది. ఒక అంటు వ్యాధి తర్వాత రికవరీ కాలంలో, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు కూడా పెరుగుతుంది.

పనితీరు యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించడానికి, ఫంక్షనల్ పరీక్షలను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ట్రెడ్‌మిల్ లేదా సైకిల్ ఎర్గోమీటర్‌లో 10 నిమిషాల 3 సిరీస్‌లతో కూడిన సాధారణ పరీక్షను ఉపయోగించవచ్చు, ఇక్కడ లోడ్ స్థిరమైన హృదయ స్పందన రేటుతో నిర్వహించబడుతుంది - 130, 140 మరియు 150 బీట్స్/నిమి. పరీక్ష సమయంలో, దూరం మరియు వేగం నమోదు చేయబడతాయి. సంక్రమణ సమయంలో, ఒక ఫంక్షనల్ పరీక్ష పనితీరులో తగ్గుదలని చూపుతుంది - దూరం/వేగంలో తగ్గుదల.

ఒక అంటు వ్యాధి తర్వాత, ఒక అథ్లెట్ పునరావాస వ్యాయామాలు లేదా తేలికపాటి ఏరోబిక్ శిక్షణను మాత్రమే చేయాలి. పనితీరు సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు, ఫంక్షనల్ పరీక్ష ద్వారా సూచించినట్లుగా, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రత క్రమంగా పెంచవచ్చు.

భావోద్వేగ భారం

భావోద్వేగ ఒత్తిడి హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది. తీవ్రమైన మానసిక పని అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అటువంటి పని ధ్వనించే వాతావరణంలో లేదా తర్వాత నిర్వహించినట్లయితే నిద్రలేని రాత్రి, హానికరమైన ప్రభావాలుశరీరంపై అది మరింత శక్తివంతంగా మారుతుంది.

గాలి ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమ

గ్రాఫ్ 26. 175 బీట్స్/నిమిషానికి హృదయ స్పందన రేటుతో 43 ఏళ్ల రన్నర్ హాఫ్ మారథాన్ రన్ సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు యొక్క డైనమిక్స్. మొదటి 40 నిమిషాల్లో అది పొడిగా ఉంది, గాలి ఉష్ణోగ్రత 16 ° C. దూరం యొక్క ఈ భాగం HR కంటే కొంచెం తక్కువ స్థాయిలో పూర్తయింది. 35వ నిమిషంలో వర్షం కురవడంతో ఉష్ణోగ్రత పడిపోయింది. రన్నర్ చాలా చల్లగా ఉన్నాడు మరియు అతని హృదయ స్పందన రేటును అదే అధిక స్థాయిలో నిర్వహించలేకపోయాడు, ఇది అతని నడుస్తున్న వేగాన్ని ప్రభావితం చేసింది.

గ్రాఫ్ 27. విశ్రాంతి సమయంలో రోవర్ యొక్క హృదయ స్పందన రేటుపై పరిసర ఉష్ణోగ్రత మారుతున్న ప్రభావం.

గ్రాఫ్ 28. అధిక ఉష్ణోగ్రత మరియు అధిక గాలి తేమ ఆవిరిలో హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది.

శారీరక శ్రమ కండరాలలో సంక్లిష్ట రసాయన ప్రతిచర్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు నరాల కణజాలం. ఇవి రసాయన ప్రతిచర్యలుకోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రతలో హెచ్చుతగ్గులకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత వద్ద రసాయన ప్రక్రియలుతక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద - నెమ్మదిగా కొనసాగండి.

లోడ్ కోసం వివిధ వ్యవధులమరియు తీవ్రత, అత్యంత అనుకూలమైన పరిసర ఉష్ణోగ్రత మరియు గాలి తేమ ఉన్నాయి. ఓర్పు అథ్లెట్లకు అత్యంత అనుకూలమైన ఉష్ణోగ్రత 20 ° C వరకు ఉంటుందని నమ్ముతారు. వెచ్చని ఉష్ణోగ్రతలు-25 నుండి 35 డిగ్రీల సెల్సియస్-స్ప్రింటర్‌లు, త్రోయర్‌లు మరియు పేలుడు శక్తి అవసరమైన జంపర్‌లకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

విశ్రాంతి సమయంలో, శరీరం గంటకు శరీర బరువుకు కిలోకు 4.2 kJ (1 కిలో కేలరీలు), శారీరక శ్రమ సమయంలో - గంటకు కిలోకు 42-84 kJ (10-20 కిలో కేలరీలు) వరకు ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, చర్మంలో రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, చెమట ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అదే వ్యాయామం తీవ్రత వద్ద, కానీ వివిధ ఉష్ణోగ్రతలుశరీరం 37 మరియు 38 ° C, హృదయ స్పందన రేటులో వ్యత్యాసం 10-15 బీట్స్ / నిమి. అధిక తీవ్రత మరియు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి, అలాగే అధిక ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమతో, శరీర ఉష్ణోగ్రత 42 ° C కి చేరుకుంటుంది.

శరీర ఉష్ణోగ్రత 40 ° C కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, హీట్ స్ట్రోక్ సంభవించవచ్చు. శారీరక శ్రమ సమయంలో హీట్ స్ట్రోక్ యొక్క కారణాలు: వేడివాతావరణం, అధిక గాలి తేమ, తగినంత శరీర వెంటిలేషన్ మరియు చెమట మరియు బాష్పీభవనం కారణంగా ద్రవం కోల్పోవడం.

వేడిలో, 1-2 గంటల వ్యాయామం తర్వాత, ద్రవ నష్టం శరీర బరువులో 1 నుండి 3% వరకు ఉంటుంది. ద్రవ నష్టం శరీర బరువులో 3% కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, రక్త ప్రసరణ పరిమాణం తగ్గుతుంది, గుండెకు రక్త పంపిణీ తగ్గుతుంది, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు ప్రాణాంతక పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యత పెరుగుతుంది.

ముఖ్యం!!!తక్కువ వ్యవధిలో 100-200 ml నీరు త్రాగటం ద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ద్రవ నష్టాన్ని భర్తీ చేయడం ముఖ్యం.

గ్రాఫ్ 29. త్రాగడానికి పూర్తి తిరస్కరణ పరిస్థితుల్లో మరియు ప్రతి 15 నిమిషాలకు 250 ml ద్రవాన్ని తీసుకున్నప్పుడు MOC యొక్క 70% స్థాయిలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు యొక్క డైనమిక్స్. గాలి ఉష్ణోగ్రత 20°C. అథ్లెట్ పూర్తిగా అలసిపోవడంతో పరీక్ష ఆగిపోయింది. త్రాగడానికి నిరాకరించినప్పుడు, మరింత అధిక హృదయ స్పందన రేటు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ద్రవం తీసుకోవడం హృదయ స్పందన రేటును స్థిరంగా ఉంచుతుంది. అథ్లెట్ అరగంట ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయగలడు.

వేడి పరిస్థితుల్లో శీతలీకరణఅథ్లెట్ ఎక్కువ కాలం లోడ్ నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. సైక్లిస్ట్ యొక్క వేగం రన్నర్ వేగం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి సైకిల్‌పై కదులుతున్నప్పుడు గాలి ద్వారా శీతలీకరణ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. తక్కువ నడుస్తున్న వేగంతో, శరీరానికి గాలి ప్రవాహం తగ్గుతుంది మరియు ద్రవ నష్టం పెరుగుతుంది. చాలా చల్లటి నీటితో శీతలీకరణ చేసినప్పుడు, రక్త నాళాల దుస్సంకోచం సంభవించవచ్చు, ఫలితంగా ఉష్ణ బదిలీ బలహీనపడుతుంది. ఉత్తమ మార్గంవేడి పరిస్థితుల్లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అకాల అలసటను నివారించడానికి - క్రమం తప్పకుండా త్రాగాలి మరియు క్రమానుగతంగా తడిగా ఉన్న స్పాంజితో శరీరాన్ని తడి చేయండి.

గ్రాఫ్ 30. అథ్లెట్ 4 రోజుల పరీక్షల మధ్య విరామంతో సైకిల్ ఎర్గోమీటర్‌లో రెండుసార్లు పరీక్షించబడ్డాడు. మొదటి పరీక్ష శీతలీకరణ లేకుండా నిర్వహించబడింది మరియు రెండవ పరీక్ష సమయంలో శరీరాన్ని తడిగా ఉన్న స్పాంజ్ మరియు ఫ్యాన్ ఉపయోగించి చల్లబరుస్తుంది. రెండు పరీక్షలలోని ఇతర పరిస్థితులు ఒకేలా ఉన్నాయి: గాలి ఉష్ణోగ్రత 25 °C, సాపేక్ష ఆర్ద్రత స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు సైక్లింగ్ పరీక్ష యొక్క మొత్తం వ్యవధి 60 నిమిషాలు. శీతలీకరణ లేకుండా పరీక్షలో, హృదయ స్పందన క్రమంగా 135 నుండి 167 బీట్స్/నిమిషానికి పెరిగింది. శీతలీకరణ పరీక్షలో, హృదయ స్పందన రేటు 140 బీట్స్/నిమిషానికి అదే స్థాయిలో స్థిరంగా ఉంది.

హృదయ స్పందన రేటు అనేది ఒక యూనిట్ సమయానికి (సాధారణంగా నిమిషానికి) గుండె సంకోచాల సంఖ్య. హృదయ స్పందన రేటు నాడితో సమానంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు, కానీ అది కాదు.

హృదయ స్పందన పల్స్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, హృదయ స్పందన గుండె ఎన్ని సంకోచాలు చేస్తుందో చూపిస్తుంది, అవి దిగువ విభాగాలు- జఠరికలు - నిమిషానికి.

పల్స్, లేదా హృదయ స్పందన రేటు, గుండె నిమిషానికి రక్తాన్ని పంప్ చేస్తున్నప్పుడు ధమని ఎన్నిసార్లు విస్తరిస్తుంది. గుండె యొక్క సంకోచం సమయంలో నాళాల గుండా వెళుతున్న రక్తం ధమనులలో ఒక ఉబ్బెత్తును సృష్టిస్తుంది, ఇది టచ్ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

పల్స్ విలువ మరియు హృదయ స్పందన వాస్తవానికి సమానంగా ఉంటుంది, కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో మాత్రమే.

ఉదాహరణకు, లయ అవాంతరాలతో, గుండె అస్థిరంగా సంకోచిస్తుంది. ఇది వరుసగా రెండుసార్లు సంకోచించినట్లయితే, అప్పుడు ఎడమ జఠరిక రక్తంతో నింపడానికి సమయం ఉండదు. అందువలన, జఠరిక ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు రెండవ సంకోచం సంభవిస్తుంది మరియు దాని నుండి బృహద్ధమని మరియు పరిధీయ నాళాలలోకి రక్తం బయటకు రాదు. అందువల్ల, గుండె సంకోచిస్తున్నప్పుడు ధమనులలో పల్స్ వినబడదు. వద్ద కర్ణిక దడమరియు కొన్ని ఇతర వ్యాధులు, హృదయ స్పందన రేటు పల్స్ రేటుకు అనుగుణంగా లేదు. ఈ దృగ్విషయాన్ని పల్స్ లోపం అంటారు. అటువంటి సందర్భాలలో, హృదయ స్పందన రేటును పల్స్ కొలవడం ద్వారా నిర్ణయించలేము. హృదయ స్పందనను వినడం ద్వారా మాత్రమే ఇది చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు ఫోనెండోస్కోప్‌ని ఉపయోగించడం.

పల్స్ లోపంలో, హృదయ స్పందన పల్స్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా కర్ణిక దడ మరియు ఎక్స్‌ట్రాసిస్టోల్‌తో జరుగుతుంది

కట్టుబాటు

పెద్దవారిలో సాధారణ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 నుండి 80 బీట్స్ వరకు ఉంటుంది. ఫ్రీక్వెన్సీ 60 కంటే తక్కువ ఉంటే, అది బ్రాడీకార్డియా, 80 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అది టాచీకార్డియా.

విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు వీటిని బట్టి మారుతుంది:

• వ్యక్తి వయస్సు;
• అతని లింగం;
• శరీర పరిమాణం;
• ఫిట్నెస్.

నవజాత శిశువులలో, ఈ సంఖ్య సాధారణంగా నిమిషానికి 120-140 బీట్స్. పిల్లల అకాల ఉంటే, విలువ ఎక్కువగా ఉంటుంది - 140 నుండి 160 వరకు. ఒక సంవత్సరం పిల్లలలో ఇది 110-120 వరకు, ఐదు సంవత్సరాలలో - 100 వరకు, 10 - నుండి 90 వరకు, 13 - నుండి 80 వరకు తగ్గుతుంది.

శిక్షణ పొందిన వ్యక్తిలో, హృదయ స్పందన రేటు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సగటున 50 మరియు అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది నిశ్చల చిత్రంజీవితం విశ్రాంతి సమయంలో 100 బీట్‌లకు చేరుకుంటుంది.

స్త్రీలలో, హృదయ స్పందన రేటు పురుషుల కంటే సుమారు 6 బీట్స్ ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఋతుస్రావం ప్రారంభమయ్యే ముందు మరింత పెరుగుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధులలో, సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణంగా 80 బీట్స్. ఈ సంఖ్య 160 కి పెరిగితే, ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉనికిని సూచిస్తుంది.

అది మారినప్పుడు

రోజులోని వివిధ సమయాల్లో విలువ ఒకేలా ఉండదు. కింది కారకాలపై ఆధారపడి సూచిక రోజంతా మారుతుంది:

• శారీరక శ్రమ సమయంలో;
• కోపం, భయం, ఉత్సాహం మరియు ఇతర భావోద్వేగాల క్షణాలలో;
• శరీర స్థితిని బట్టి (అబద్ధం, కూర్చోవడం, నిలబడి);
• తిన్న తరువాత;
• కొన్ని మందులు తీసుకున్న తర్వాత.

ఆహారం, ముఖ్యంగా వేడి మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు తిన్న తర్వాత హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.

శరీర ఉష్ణోగ్రత 37 డిగ్రీలకు పెరిగినప్పుడు, అది 20 బీట్స్ పెరుగుతుంది.

నిద్రలో ఇది ఐదు నుండి ఏడు యూనిట్ల వరకు తగ్గుతుంది.

ఒక వ్యక్తి కూర్చున్నప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు 10% మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు 20% పెరుగుతుంది.

హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది:

• ఒక stuffy, వేడి గదిలో ఉన్నప్పుడు;
• ఒత్తిడి సమయంలో;
• శారీరక శ్రమ సమయంలో.

టాచీకార్డియా మరియు బ్రాడీకార్డియా యొక్క కారణాలు

విశ్రాంతి సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణం కానట్లయితే, ఇది అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు. సాధారణంగా, వ్యాధి యొక్క ఇతర వ్యక్తీకరణలు కూడా ఉన్నాయి.

టాచీకార్డియా మైకము, శ్వాస ఆడకపోవడం, బలహీనత, మూర్ఛ వంటి లక్షణాలతో కూడి ఉంటే, ఈ క్రింది వాటిని తోసిపుచ్చలేము:

• అంటు వ్యాధి;
• గుండె వ్యాధి;
• స్ట్రోక్ ప్రారంభం;
• ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు;
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• కణితి ప్రక్రియలు;
• రక్తహీనత.

బ్రాడీకార్డియా సాధారణంగా క్రింది సందర్భాలలో గమనించవచ్చు:

• అథ్లెట్లకు (40 స్ట్రోక్స్);
• భారీ శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులలో;
• కొన్ని మందులు తీసుకున్నప్పుడు.

ఇది అనారోగ్యం యొక్క సంకేతం కూడా కావచ్చు:

• విషప్రయోగం;
• గుండెపోటు;
• కడుపు పూతల;
• హైపోథైరాయిడిజం;
• మయోకార్డియల్ వాపు.

ఎలా కొలవాలి

హృదయ స్పందన రేటు నిశ్శబ్ద మరియు వెచ్చని గదిలో విశ్రాంతిగా కొలుస్తారు. ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి, మీకు స్టాప్‌వాచ్ మరియు సహాయకుడు అవసరం. కొలతకు సుమారు ఒక గంట ముందు, మీరు శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి మరియు ధూమపానం తొలగించాలి. మందులు తీసుకోవడం లేదా మద్య పానీయాలు తాగడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి, మీరు మీ అరచేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచాలి

హృదయ స్పందన రేటు కొలవబడే వ్యక్తి పడుకోవచ్చు లేదా కూర్చోవచ్చు. అతను కోరుకున్న స్థానం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు ఐదు నిమిషాలు పడుకోవాలి లేదా నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవాలి.

సహాయకుడు ఒక పురుషునికి ఎడమ చనుమొన క్రింద మరియు స్త్రీకి క్షీర గ్రంధి క్రింద ఛాతీపై శుభ్రమైన, పొడి అరచేతిని ఉంచాడు.

గుండె యొక్క శిఖరాగ్రంలో ఛాతీపై ప్రభావాన్ని నిర్ణయించడం అవసరం, దీనిని ఎపికల్ ఇంపల్స్ అంటారు. వ్యక్తి నిలబడి ఉంటే ఐదవ ఇంటర్‌కోస్టల్ స్పేస్‌లోని ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో సగం మందిలో ఇది వినబడుతుంది. మీరు దానిని గుర్తించలేకపోతే, అది అంచున పడుతుందని అర్థం.

దీని తరువాత, మీరు స్టాప్‌వాచ్ తీసుకోవాలి మరియు ఒక నిమిషం పాటు వ్యక్తి యొక్క హృదయ స్పందనలను లెక్కించడం ప్రారంభించాలి. రిథమ్ తప్పుగా ఉంటే, మీరు దీన్ని మూడు నిమిషాలు చేయాలి, ఆపై ఫలిత సంఖ్యను మూడు ద్వారా విభజించండి.

ధమనులు ఉపరితలానికి దగ్గరగా వచ్చే ఇతర ప్రదేశాలలో హృదయ స్పందన రేటును కొలవవచ్చు. పల్సేషన్ స్పష్టంగా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది:

• మెడ మీద,
• కాలర్‌బోన్ కింద,
• ఆలయం వద్ద,
• భుజాల మీద,
• తుంటి మీద.

మీ పల్స్ కొలిచేటప్పుడు, మరింత ఖచ్చితమైన ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు శరీరం యొక్క రెండు వైపులా దీన్ని చేయాలి.

అథ్లెట్లు శిక్షణ సమయంలో వారి హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించాలి

గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు

సరిగ్గా ఇది పెద్ద సంఖ్యలోగుండె చేసే నిమిషానికి బీట్స్. గుండె ఏ గరిష్ట లోడ్‌కు లోబడి ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి ఈ సూచిక అథ్లెట్లచే ఉపయోగించబడుతుంది.

గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును వైద్యపరంగా గుర్తించడం ఉత్తమం, అంటే, ఇది ట్రెడ్‌మిల్ మరియు ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రాఫ్ ఉపయోగించి కార్డియాలజిస్ట్ చేత చేయబడాలి.

మీ హృదయ సామర్థ్యాలను తెలుసుకోవడానికి మరొక సరళీకృత మార్గం ఉంది, కానీ ఫలితం సుమారుగా ఉంటుంది. గరిష్ట హృదయ స్పందన సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది:

• పురుషులకు - 220 మైనస్ వయస్సు;
• మహిళలకు - 226 మైనస్ వయస్సు.

ముగింపు

హృదయ స్పందన రేటు గుండె పనితీరు యొక్క ముఖ్యమైన సూచిక. హృదయ స్పందన రేటు వలె, ఇది రోగనిర్ధారణ ప్రయోజనాల కోసం వైద్యంలో, అలాగే శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పర్యవేక్షించడానికి క్రీడలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

HR అంటే హృదయ స్పందన రేటు. గుండెవేగం- ఇది నిమిషానికి గుండె చేసే నిర్దిష్ట సంఖ్యలో సంకోచాలు.

ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు సగటు హృదయ స్పందన రేటు మారుతూ ఉంటుంది ఒక నిమిషంలో 60-80 బీట్స్ నుండి- ఈ సూచిక ప్రమాణం. తరచుగా ఈ సంఖ్య నిమిషానికి 100 బీట్ల పరిమితిని అధిగమించవచ్చు, అయితే సాధారణంగా ఈ విలువ నిశ్చల మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే మధ్య వయస్కులలో సంభవిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇచ్చే క్రీడాకారులు కనీస సంకోచం ఫ్రీక్వెన్సీని కలిగి ఉంటారు నిమిషానికి 28-40 బీట్స్ నుండి. శిక్షణ లేని వ్యక్తిలో, హృదయ స్పందన వేగంగా పెరుగుతుంది.

హృదయ స్పందన పల్స్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

గుండె యొక్క దిగువ భాగాలు ఒక నిమిషంలో ఎన్ని సంకోచాలు చేశాయో హృదయ స్పందన చూపిస్తుంది.

పల్స్- ఇది గుండె రక్తాన్ని బయటకు నెట్టివేసే సమయంలో ధమని యొక్క విస్తరణల సంఖ్య. నిమిషానికి లెక్కించడం కూడా ఆచారం. సంకోచం సమయంలో నాళాల గుండా వెళుతున్న రక్తం ధమనులలో ఒక నిర్దిష్ట ఉబ్బెత్తును సృష్టిస్తుంది. ఇవి కంటితో లేదా స్పర్శకు ఖచ్చితంగా కనిపిస్తాయి. చాలా తరచుగా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో, పల్స్ రేటు హృదయ స్పందన రేటుతో సమానంగా ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క గుండె లయ చెదిరిపోతే, అది అస్తవ్యస్తంగా కుదించబడుతుంది. గుండె వరుసగా అనేక సార్లు సంకోచించినట్లయితే, అప్పుడు ఎడమ జఠరిక అంత తక్కువ వ్యవధిలో రక్తంతో నింపడానికి సమయం ఉండదు. ఈ సందర్భంలో, జఠరిక ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు మరియు దాని నుండి బృహద్ధమనిలోకి రక్తం బయటకు తీయబడనప్పుడు తదుపరి సంకోచం జరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో పల్స్ వినబడదు, కానీ గుండె సంకోచిస్తుంది.

అటువంటి సందర్భాలలో, HR మరియు PR విలువలు సరిపోలవు. ఇది కొన్ని వ్యాధి సమక్షంలో జరుగుతుంది, ఉదాహరణకు, అరిథ్మియా. ఔషధం లో ఈ దృగ్విషయాన్ని నిర్వచించే పదం ఉంది - పల్స్ లోపం. అటువంటప్పుడు, ఫోనెండోస్కోప్ ఉపయోగించి హృదయ స్పందనను వినడం అవసరం.

కట్టుబాటు మరియు పట్టిక

పెద్దలకు, హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 బీట్స్ నుండి 80 వరకు సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

విశ్రాంతి సమయంలో, మీ హృదయ స్పందన క్రింది సూచికల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది:

• వ్యక్తి వయస్సు; ఇక్కడ మీరు వ్యక్తిని నిశితంగా పరిశీలించవచ్చు
• అతని శరీరం యొక్క పరిమాణం;
• ఫిట్నెస్.

మీరు నవజాత శిశువులకు ఈ సంఖ్యను లెక్కించినట్లయితే, ఇది నిమిషానికి 120-140 బీట్ల పరిధిలో ఉంటుంది. బిడ్డ అకాలంగా జన్మించినట్లయితే, అతని హృదయ స్పందన రేటు 140-160 బీట్స్ వరకు ఉంటుంది. పిల్లవాడు పెద్దయ్యాక, హృదయ స్పందన తగ్గుతుంది.

పట్టిక:

ఒక వ్యక్తి శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, అతని హృదయ స్పందన రేటు 50 బీట్లలో ఉంటుంది, ఇది సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి నిశ్చలమైన మరియు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపిస్తే, విశ్రాంతి సమయంలో అతని హృదయ స్పందన రేటు 100 బీట్‌లకు చేరుకుంటుంది.

మేము పురుషులు మరియు మహిళలకు ఈ సూచికను పోల్చినట్లయితే, అప్పుడు సరసమైన సెక్స్ హృదయ స్పందన రేటు 6 బీట్స్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో పెరుగుతుంది. పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న వృద్ధునిలో నిమిషానికి 80 బీట్‌లు సాధారణంగా పరిగణించబడే విలువ. ఈ సంఖ్య 160కి పెరిగితే, ఇది తీవ్రమైన వ్యాధి ఉనికిని సూచిస్తుంది.

హృదయ స్పందన రేటు ఎప్పుడు మారుతుంది?

స్వల్ప శారీరక శ్రమతో కూడా హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. శారీరక శ్రమను నిలిపివేసినప్పుడు, హృదయ స్పందన రేటు దాని మునుపటి విలువకు పునరుద్ధరించబడితే, ఇది సాధారణ ప్రక్రియ. కొన్నిసార్లు హృదయ స్పందన రేటులో మార్పులు మానవ శరీరానికి చాలా ప్రమాదకరమైనవి. ఇది అనారోగ్యం, భారీ శారీరక శ్రమతో సంభవిస్తుంది, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుమరియు అందువలన న.

హృదయ స్పందన రేటులో మార్పులకు దారితీసే వ్యాధుల జాబితా:

• గుండె జబ్బులు;
• వ్యాధులు;
• శరీరంలో పొటాషియం-మెగ్నీషియం జీవక్రియ యొక్క భంగం విషయంలో;
• శరీరంపై టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రభావాలు;
• గాయాలు.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి తలెత్తినప్పుడు, గుండె వెంటనే వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. గుండె చాలా తరచుగా అలాంటి ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, ఇది సంభవించడానికి దారితీస్తుంది తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, రక్త స్థాయిలు పెరుగుతాయి ఇక్కడ చదవండి.

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లలో హృదయ స్పందన కూడా మారుతుంది. మితంగా ఉండే క్రీడలు శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. అదే గురించి చెప్పలేము వృత్తిపరమైన క్రీడలు. చాలా తరచుగా, గుండె జబ్బులు గతంలో భారీ శారీరక శ్రమను భరించిన వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తాయి.

టాచీకార్డియా మరియు బ్రాడీకార్డియా యొక్క కారణాలు

కార్డియాక్ టాచీకార్డియా- ఇది సంకోచం ఫ్రీక్వెన్సీ నిమిషానికి 90 బీట్‌లను అధిగమించే ప్రత్యేక పరిస్థితి. ఈ వ్యాధితో, గుండె కండరాల యొక్క ఉత్తేజితత యొక్క దృష్టి ఏర్పడుతుంది, దీనిలో నరాల ప్రేరణలు అధిక వేగంతో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. ఇది వెంట్రిక్యులర్ సంకోచం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. పరిస్థితి యొక్క స్వభావం నేరుగా గాయం యొక్క పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

టాచీకార్డియా యొక్క కారణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

శారీరక కారణాలలో భావోద్వేగ ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ మరియు పుట్టుకతో వచ్చే సిద్ధత వంటివి ఉండవచ్చు.

బ్రాడీకార్డియాహృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 బీట్ల కంటే తక్కువగా ఉండే ఒక రకమైన అరిథ్మియా. అథ్లెట్లకు, ఈ సూచిక కట్టుబాటు, కానీ కోసం సాధారణ వ్యక్తికొన్ని ఉల్లంఘనలకు కారణమవుతుంది.

లక్షణాలు:

• బలహీనత;
• స్పృహ కోల్పోవడం;
• వ్యక్తి చల్లని చెమటతో విరుచుకుపడతాడు;
• మైకము;
• గుండె ప్రాంతంలో నొప్పి.

బ్రాడీకార్డియా యొక్క కారణాలు:

• న్యూరో సర్క్యులర్ డిస్టోనియా;
• న్యూరోసెస్;
• పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి;
• కడుపు మరియు డ్యూడెనమ్ యొక్క పెప్టిక్ పుండు.
• మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్;
• మయోకార్డిడ్;
• కార్డియోస్క్లెరోసిస్.

మయోకార్డియల్ మార్గాలు దెబ్బతిన్నప్పుడు, కొన్ని ప్రేరణలు జఠరికలను చేరుకోలేవు మరియు బ్రాడీకార్డియా అభివృద్ధి చెందుతుంది. బ్రాడీకార్డియాకు కారణం మందులు తీసుకోవడం, శరీరం యొక్క మత్తు కారణంగా కూడా. శరీరంలో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు బ్రాడీకార్డియాకు దారితీస్తాయి. చాలా తరచుగా బ్రాడీకార్డియా యొక్క కారణాలు నిర్ణయించబడవు.

శక్తిని త్వరగా మరియు విశ్వసనీయంగా మెరుగుపరచడానికి, మా పాఠకులు సలహా ఇస్తారు సహజ నివారణ, ఇది కారణాలను సమగ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది అంగస్తంభన లోపం. కూర్పు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది సహజ పదార్థాలుగరిష్ట సామర్థ్యంతో. సహజ పదార్ధాలకు ధన్యవాదాలు, ఔషధం ఖచ్చితంగా సురక్షితం, ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేదా దుష్ప్రభావాలు లేవు ...

పురుషులలో హృదయ స్పందన రేటును సరిగ్గా ఎలా నిర్ణయించాలి?

మనిషి హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి విశ్రాంతిగా ఉండాలి మరియు వెచ్చని గదిలో కూడా ఉండాలి. ప్రక్రియకు ఒక గంట ముందు, శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తొలగించడం అవసరం, మరియు పొగ కాదు. ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది మందులుమరియు మద్యం. కొలిచేందుకు, రోగి పడుకుని లేదా కూర్చుంటాడు. అవసరమైన శరీర స్థితిని తీసుకున్న తర్వాత, ఐదు నిమిషాలు పాస్ చేయాలి.

సహాయకుడు తన అరచేతిని ఛాతీ ఉపరితలంపై ఎడమ చనుమొనకు కొద్దిగా దిగువన ఉంచాలి. మీరు హృదయ స్పందనను అనుభవించాలి. దీని తరువాత, మీరు స్టాప్‌వాచ్‌ని ఆన్ చేసి, ఒక నిమిషం పాటు మీ హృదయ స్పందనలను లెక్కించడం ప్రారంభించాలి. తప్పు రిథమ్ గమనించినట్లయితే, సమయాన్ని 3 నిమిషాలకు పెంచాలి.

ధమనులు ఉపరితలంపై కనిపించే మరియు పల్స్ అనుభూతి చెందే ప్రదేశాలలో హృదయ స్పందన రేటును కొలవవచ్చు, అవి:

• మెడ మీద;
• ఆలయం వద్ద;
• తొడ మీద;
• భుజం మీద.

మరింత ఖచ్చితమైన ఫలితాలను పొందడానికి, ప్రక్రియను శరీరం యొక్క రెండు వైపులా నిర్వహించాలి మరియు సరిపోల్చాలి.

పురుషులలో గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు

పురుషులలో గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు అత్యధిక సంఖ్యగుండె ఒక నిమిషంలో చేసే బీట్స్. చాలా తరచుగా ఈ విలువ ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి అథ్లెట్లచే ఉపయోగించబడుతుంది గరిష్ట లోడ్దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

పురుషుల గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించి నిర్ణయించవచ్చు:

• పురుషులకు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు = 220 - వయస్సు.

ఈ విలువ చాలా ఖచ్చితమైనది కాదు, కానీ సుమారుగా ఉంటుంది.

వయస్సు లక్షణాలు

వయస్సు హృదయ స్పందన రేటును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై పట్టిక సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. ఈ డేటా విశ్రాంతిగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి నుండి తీసుకోబడింది. కొన్ని కారకాలకు గురైనప్పుడు, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు తగ్గుతుంది.

పట్టిక:

శారీరక శ్రమ మరియు ఉత్పత్తుల ప్రభావం

లోడ్ పెరిగినప్పుడు, శ్వాస మార్పులు మరియు హృదయ స్పందన రేటు కూడా పెరుగుతుంది. ఒక వ్యక్తి అలసటకు దారితీయని పనిని చేసినప్పుడు, హృదయ స్పందన మార్పులు లేకుండా స్థిరమైన స్థితిలో ఉంటుంది.

భారీ శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు నిరంతరం పెరుగుతుంది. మరింత వ్యాయామం ఒత్తిడిఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. ఈ సంబంధాన్ని వివరంగా పరిశీలించడం ద్వారా, గరిష్ట లోడ్ పరిమితులను నిర్ణయించవచ్చు.

దీన్ని చేయడానికి, హృదయ స్పందన రేటు నిర్దిష్ట వ్యవధిలో లెక్కించబడుతుంది మరియు గ్రాఫ్‌లో ప్రదర్శించబడుతుంది. లైన్‌ను నిర్మించిన తర్వాత, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శారీరక శ్రమ మధ్య పరస్పర చర్య యొక్క పూర్తి చిత్రం కనిపిస్తుంది.

హృదయ స్పందన రేటును అన్ని విధాలుగా తగ్గించవచ్చు జానపద నివారణలు. మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి, మీరు తేనెతో టీ త్రాగవచ్చు. మరియు వలేరియన్, మదర్‌వోర్ట్, బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష హృదయ స్పందన రేటు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు కారణమయ్యే ఉత్పత్తులు బలమైన టీ మరియు కాఫీ, శక్తివంతమైన పానీయాలు, మరియు కెఫిన్ పానీయాలు. హృదయ స్పందన రేటు పెరిగినప్పుడు అవి నిషేధించబడ్డాయి, ఎందుకంటే అవి ఇప్పటికే అధిక హృదయ స్పందన రేటులో ఎక్కువ పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి.

హృదయ సంఖ్య