Derin meditasyon tekniği. Luris meditasyon üzerine

Meditasyon tekniği, rahatlamış ve sakin, özel, değiştirilmiş bir bilinç durumuna geçmektir. anlamak Basit kurallar ve her zaman kaygıdan kurtulabilecek, düşüncelerinizi sakinleştirebilecek ve beyin aktivitenizi harekete geçirebileceksiniz.

Meditasyon tekniği nedir?

Bir meditasyon tekniği¹ meditasyonun gerçekleştirildiği bir dizi eylemdir! Tek bir meditasyon tekniği yoktur; uygulayıcı sayısı kadar teknik vardır!

Kendi içine veya farklı bir bilinç durumuna dalmanın eski sanatı, hem ruhsal hem de fiziksel birçok hastalığı iyileştirir.

Bir stereotip var: meditasyon yapma yeteneği seçilmiş bir azınlığın elinde. Aslında bu tamamen yanlıştır. Meditasyon herkese açıktır, sadece denemeniz yeterli...

Meditasyon yapmanın en iyi yolu nedir?

Meditasyona yeniyseniz muhtemelen kitaplarda ve filmlerde bu süreci şöyle hayal ediyorsunuz: Lotus pozisyonunda oturuyorsunuz, gözlerinizi kapatıyorsunuz ve nirvanaya dalıyorsunuz...

Bu elbette çok güzel, ama modern adam pratik olarak imkansızdır. Bacaklarınızı doğru bir şekilde katlamayı başarsanız bile, iş, yarın vergi dairesine ziyaret veya bir arkadaşınızla kavga ile ilgili düşünceler aklınıza gireceğinden tamamen rahatlayamayacaksınız.

Sürekli rahatlama arzusu bizi daha da fazla strese sokar. Bu nedenle, önce konsantre olmayı öğrenmeniz² ve ancak ondan sonra doğrudan meditasyonun kendisine geçmeniz gerekir.

Yavaş yavaş, zihninizin ve bedeninizin uyum içinde olduğu bir duruma ulaşabileceksiniz ve içinizde koşuşturmacaya bir mola verip iyimserlikle yeniden şarj olabileceğiniz bir huzur adası bulacaksınız.

Peki denemeye karar verdin mi?

Sonra kapıyı kapat, kapat cep telefonu ve meditasyona başlayın. Önemli olan sürecin tadını çıkarmak!

Meditasyon için en iyi zaman sabahın erken saatleri (4-6 am) veya akşamdır (yatmadan önce);
meditasyon yapma tok mide konsantre olmanızı engelleyecektir;
Meditasyon sırasında vücudun pozisyonu omurga ve boynun pozisyonu kadar önemli değildir. Düz olmalılar ama gergin olmamalılar;
konsantrasyonunuzu etkilememesi için bol giysiler giymelisiniz;
İyi hissetmek de önemlidir.

Meditasyon tekniği

Şimdi meditasyona başlayalım:

1. Üç kez nefes alıp vermeniz ve yavaş yavaş rahatlamaya başlamanız gerekir.

2. Vücudu rahatlatmaya baştan başlamak daha iyidir. Önce alın, sonra çene, boyun, omuzlar, kollar, bacaklar, kalçalar, dizler ve ayaklar.

3. Gevşemeyi tam anlamıyla hissedemiyorsanız kaslarınızın gevşediğini hayal etmeniz veya kendinize şunu söylemeniz gerekir: "Tamamen rahatladım, vücudum tamamen rahatladı, tüm vücudumda hafiflik hissediyorum, kendimi iyi ve özgür hissediyorum."

4. Bundan sonra, vücudunuzda gerçekten hafiflik ortaya çıkana, duygu hissedilene kadar nefes almaya veya belirli bir nesneye konsantre olmanız gerekir. kendi bedeni sanki sıfır yerçekimindeymiş gibi kaybolmayacak.

Bu durumda, yukarıda tartışıldığı gibi birçok şeyi başarabilir veya sadece transa girebilirsiniz.

Kişisel gelişim yoluna girdiyseniz, transa girme yeteneği, henüz ustalaşmadığınız birçok tekniği uygulamak için yararlı olacaktır. Meditasyonu hafife alın, günde en az yarım saatinizi buna ayırın, sonuçlar sizi bekletmeyecektir. Sana başarılar diliyorum!

Alma Ahmetova.

Materyalin daha derinlemesine anlaşılması için notlar ve makaleler

¹ Meditasyon manevi, dini veya sağlık uygulamalarının bir parçası olarak veya özel bir terapi olarak kullanılan bir tür zihinsel egzersizdir. zihinsel durum bu egzersizlerden elde edilen (

Thetahealing uygulaması kişinin kendisini içine çekme becerisine dayanır. özel formlar Dalga frekansları tarafından aktive edilen bilinçler.

Teta durumuna farklı şekillerde ulaşılır, ancak yalnızca bu sayede kişi Yaratıcı ile uzun vadeli temasa girer ve aynı zamanda psişik beceriler geliştirir. Bu formda insan bilinci kemikleşmiş inançlarla savaşabilir ve yaratıcı potansiyelini biriktirebilir.

Bilinç durumu türleri

İnsanlarda çeşitli türde bilinçli durumlar vardır. Hepsi belirli anlarda maksimum aktivite gösteren bireysel beyin dalgası frekanslarına dayanmaktadır.

Beta durumu

Aktif olarak karakterize edilmiştir zihinsel yetenekler ve vücudun genel gücü. Bu, düşüncelerin sürekli değiştiği ve neredeyse hiç yavaşlamadığı, insanın günlük yaşamının alışılmış bir durumudur. Bu nedenle beta dalgaları ile nadiren konsantrasyon hissi sağlanır. Aynı zamanda kalp atışı artar ve beyin üzerindeki kontrolün kaybolduğu yanılsaması yaratılır.

Alfa durumu

Meditatif uygulamalardan sonraki beyin aktivitesini hatırlatıyor. Beden farkındalığı duygusunu koruyan bir rahatlama şeklidir. Emilim süreci yeni bilgi stres bozuklukları minimum düzeyde olduğundan çok hızlı gerçekleşir.

Hayal etme, hayal kurma, görselleştirme ve hayal kurma süreçlerinde kafada alfa frekansları belirir.

Teta durumu

Teta durumuna girmek sığ, kısa bir transa girmeye benzer. Bu, bol miktarda hayal gücü, görsel imgelerle aydınlanma ve yoğun yaratıcılıkla karakterize edilen zihinsel bir bilinç biçimidir. Derin meditasyon ve zihinsel uykunun tezahürleri de mümkündür.

Böyle anlarda vücut özne tarafından neredeyse hiç hissedilmez, dış uyaranlar hala aktiftir ancak bilinç tarafından kaydedilmez. Manevi bir uyanış ve artan sezgi hissi var. Teta durumunda hızla yeni bilgiler öğrenebilir, şifada ustalaşabilir ve kendinizi geliştirebilirsiniz.

Delta durumu

Zaten bilinçsiz beyinde ortaya çıkıyor, derin faz uyumak. Bu seviyedeki dalga frekansları çok düşükse vücudunuza dair hiçbir görsel görüntü veya duyum gözlenmez. Yüksek seviyeler dalgalar geleceğe dair hayallere ve tahminlere yol açar. Ancak bilinçdışının bu alanına güvenmemelisiniz.

Teta ve delta halleri arasında bir miktar geçiş, bir trans hissi vardır. Bu ara duruma dalmak zararlıdır çünkü bilinç üzerindeki kontrolün kaybı şeytani varlıkların uyanmasına yol açar. Bir kişinin kafasını işgal edebilirler.

Teta bilincinin özellikleri

Teta durumuna dalmanın nasıl gerçekleştiğini anlamak için küçük bir pratik deney yapmak yeterlidir. Öncelikle beta bilincine girerek zihinsel veya fiziksel olarak aktif olarak çalışın. Sonra rahatlayın ve alfa dalgalarına uyum sağlayın. Yavaş yavaş derin nefes alıp vererek kendinizi gereksiz düşüncelerden kurtarabilir ve teta durumuna gelebilirsiniz.

Şu anda dikkati bir şeye veya düşünceye odaklayarak daha derinlemesine dalma mümkündür. Daha sonra dağılma uykuya yol açar, yani. delta frekanslarına. Bilinci teta formunda olan bir kişi ne hisseder?

Bilinç, gerçeklik ile uykunun ortasındadır. Ego-zihninin gücü giderek zayıflar. Kişi uyukluyor ve uykuya dalmaya hazır görünüyor. Bir nesneye odaklanmak yarı uykuyu ve ağırlık hissini hafifletir. Vücutta ağırlıksızlık ve hafiflik belirir.
Düşünceler net kalır. Teta durumuna girmek, Yaradan ile teması işaret eder, böylece kişi düşünmeyi bırakmaz, ancak artık rasyonel zihni içermez. Böyle bir anda herhangi bir yansıma, daha yüksek bir bilincin, Yaratıcının fikridir. Bilincin her aşaması anında etkinleştirilir.
Teta durumuna girmek suya girmek gibidir. Solunum düzgün ve çok yavaştır, vücut gevşer, baş hafifler, zihin aktif olmayı bırakır. Bu pozisyonda, konsantrasyon için temel cümleleri güvenle telaffuz edebilir veya duaları sakin bir şekilde okuyabilirsiniz.
Daha sonra kişi sanki altında yumuşak bir kuş tüyü yatağın keyfini çıkarıyor ya da dalgaların üzerinde sallanıyormuş gibi hissetmeye başlar. Bedenden belli bir mesafe hissedilir ve bilinç ağırlıksızlık içinde süzülmeye başlar. Yaratıcı ile iletişime geçebilirsiniz. Meditasyon aynı anda yapıldıysa görevinin astral/zihinsel uçuş olduğunu unutmamanız gerekir.
Tetanın bilinçli durumu, doğuştan gelen sezgilerinizi geliştirmenize ve vücut tarama, duruişiti, kehanet, durugörü, telepati, DNA dönüşümü vb. gibi yeteneklerinizi uyandırmanıza olanak tanır. Yalnızca oluşturamazsınız yeni gerçeklik ama aynı zamanda kaderi de değiştirir.
Teta halinden dönüşe, güç ve neşe doluluğu, yenilenme ve hafiflik hissi eşlik eder. Kişi kendini mutlu ve özgür hisseder. Tüm sorunları çözmeye yetecek kadar bilgelik kazandı.

Teta durumuna hakim olmak sürekli pratik yapmayı gerektirir, ancak buna her birey erişebilir. Bilinçaltının gizli alanını etkileme olasılıkları yavaş yavaş genişliyor ve güçleniyor.

Teta Daldırma Yöntemleri

Çoğu şifacının, uygulayıcının ve teta tutkunlarının ilgisini çeken ana soru şudur: Özel bir duruma nasıl girilir? Şaşırtıcı bir şekilde insan doğası, bilinci ve bilinçaltını kontrol etmek için farklı araçlar kullanmasına izin verir.

Düzenli teta meditasyonu

Bu yöntem, gereksiz düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olan klasik meditasyon uygulamasını anımsatmaktadır. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer bulmalısınız. Sadece bir yatak odası seçmeyin, aksi takdirde beyniniz alışkanlıktan dolayı uykuya dalmak isteyecektir.

Vücudunuzu rahatlatın rahat pozisyon ve gözlerini kapat. Rahatlatıcı müzik çalmak da faydalı olabilir.
Düşüncelerinize dikkat edin. Bir süre sonra tam bir boşluk hissi ortaya çıkmalıdır.
Kendinize herhangi bir duayı okumaya başlayın veya rahatlatıcı bir görüntüyü gözünüzde canlandırın: akan bir su akışı veya yanan bir mum alevi. Bilincin çeşitli düzeyleri olduğunu ve rahat bir yer bulmak için giderek daha aşağıya indiğinizi hayal edin.
Meditasyon ilk aşamada yalnızca 20 dakika sürer ve seansın günde iki kez tekrarlanması daha iyidir. Dersi bitirmeden önce orijinal bilinç seviyenize dönmeyi ve gözlerinizi açmayı unutmayın.

Bu tür meditasyon seanslarının bir süreliğine ruhun bedenden ayrılmasını sağladığına inanılıyor. Bu dersi eşzamanlı olarak altıncı hissi geliştirmek, korkuları ve olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmak için de kullanabilirsiniz. Ancak eş zamanlı olarak thetahealing kurslarına kaydolmak ve okumakta fayda var. Video ve ses kayıtları tetanın bilinçli durumuna yardımcı olur. Bugün, önde gelen teta şifa uygulayıcılarının meditasyonlarına internette ücretsiz olarak ulaşılabilir.

İyileştirici teta meditasyonları

Bu tür uygulamaların amacı, beynin teta frekanslarına ayarlanıp bu dalgaların korunmasının yanı sıra kişinin bilinç ve bilinçaltındaki olumsuz programların da ortadan kaldırılmasıdır. Bu seviyedeki Theta meditasyonları Yaratıcı ile bağlantı kurmanıza, kendinizi ve dünyayı hiçbir koşul olmadan tamamen kabul etmenize, sessizliğin ve bilgeliğin ideal alanını deneyimlemenize yardımcı olur.

Bu tür seanslar sırasında niyet ve dileklerinizi ifade edebilir, var olmanın mutluluğunu hissedebilir, bütünlük ve uyum durumuna geri dönebilirsiniz. Uzmanlar genellikle teta meditasyonunu doğru asananın etkisiyle karşılaştırır: vücut rahatlar, düşünceler ve duygular gider, zihinsel engeller olmadan yalnızca saf mevcudiyet kalır.

Teta şifa meditasyonlarının birkaç türü vardır:

Bazı uygulamalar doğum yaralanmalarının tedavisine yöneliktir. Görüntüye dönüyorlar iç çocuk ve dahili ebeveynler. Böyle bir meditasyon yardımıyla çocukların 7 yaşından önce oluşturduğu bilinç programlarını da ortadan kaldırabilirsiniz.
Mükemmel sağlık için teta meditasyonları da vardır. Ölümsüzlüğe yaklaşmaya ve vücudun yaşlanmasının genetik yatkınlıklarını ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar. Bu oturum sizi mükemmel şekil ve güzelliği ve kendini yok etme programını ortadan kaldırır.
Birçok teta meditasyonu, bir kişideki eril ve dişil ilkeleri dengelemeye yardımcı olur. Bu uygulamalar ortadan kaldırmaya yöneliktir. olumsuz inançlar inşaatı engelleyen bilinçler uyumlu ilişkiler. Ayrıca şifa dersleri de dahildir. evcil kadınlar veya erkekler.

Meditasyon “Kapılar Evi”

Teta frekansının aktif hale getirilmesi kendi bilinçaltınızın derinliklerine inilmesiyle mümkündür. Bu tür uygulamalar için insanı bir yere yönlendiren görsellerden yararlanabilirsiniz. Bu amaçlar için “Kapı Evi” tekniğini kullanın.

Hayal gücünüzde evin üzerinde durduğu bir platform olan koca bir dünya yaratarak başlayın. Bu sayede alfa dalgaları aktif hale gelecektir.
Binaya girin ve inceleyin. Uzun bir koridora bakıyorsunuz. Onu takip et. Yolunuza çıkan ayna odasını ziyaret edin. Evin derinliklerine inin ve bir sonraki odaya girin. Burası koridorun diğer tarafı.
Artık teta durumuna sorunsuz bir şekilde girerek meditasyonunuzu derinleştirmeniz gerekiyor. Hareketinizi değiştiren görüntüleri kullanın. Bir kemer, bir sarmal merdiven, yeni bir koridor, derin bir tünel hayal edebilirsiniz. Ayrıca büyük kapılardan geçmeye, yokuşlara tırmanmaya ve tuğla yığınlarının üzerinden tırmanmaya da izin veriliyor.
Meditatif teta durumuna ulaşıldığında bilinçaltına dalmanıza yardımcı olacak bir meditasyon nesnesi bulmanız gerekir. Aksi halde teta dalgaları çok çabuk zayıflayacak ve farklı beyin frekansları arasında denge oluşamayacaktır.

Dalga senkronizasyonu

Bilincinizi eğitin hızlı ayar teta frekanslarına düzenli olarak ihtiyaç vardır. Beyin dalgalarının doğal ve kolay senkronizasyonu becerisi, teta iyileşmesine faydalı bir katkıdır. Gerekli sesleri dinlemek yeterli olduğundan bu uygulamayı öğrenme süreci uzun sürmez. Kayıt, teta dalgalarının kendisidir ve beyin, sunulan akustik tona otomatik olarak uyum sağlar.

Batılı uzmanlar senkronizasyon tekniğini depresyondan, migrenden, dikkat dağınıklığından, kötü alışkanlıklardan ve otizmden kurtulmak için sıklıkla kullanıyor. Ancak bu yöntemin aritmi, epilepsi, kalp pili ve zihinsel bozukluğu olan kişiler için tehlikeli olduğunu belirtmekte fayda var. Uyuşturucu veya alkol etkisi altındayken bu tür sesleri dinlememelisiniz.

Müzikal rahatlama

Bu durumda sevdiğiniz hemen hemen her müzik faydalıdır. Gerçek şu ki, bu tür sesler etkiliyor sağ yarıküre beyin ve farklı seviyelerdeki teta dalgalarının aktivasyonunu etkiler.

Müzikal kompozisyonlar derinlere bile yardımcı olur güçlü duygular dışarı çıkın. Bu nedenle teta frekansları daha baskın hale gelir. Bu yöntem tamamen doğal ve sağlık açısından güvenlidir.

Görselleştirme yöntemi

Görüntülerin yaratıcı zihinsel yeniden üretimi - yararlı egzersiz teta dalgalarının sayısını artırmak doğal bir şekilde. İle pratik yapın Gözler kapalı ve açık, kontrollü bir zihni korumaya çalışın. Zor ama pratikle birlikte geliyor. Teta frekanslarına yaratıcı görselleştirme yoluyla yumuşak ve sağlıklı bir destek verilir.

Teta durumuna bu şekilde nasıl girileceğiyle ilgileniyorsanız, "Sevgi Sevgi" egzersizini kullanın.

Rahatlayın ve arka arkaya birkaç kez “Aşk” kelimesini söyleyin. Şu anda nasıl hissettiğinize odaklanın.
Dizideki kelimelerden birini fiile dönüştürün. “Aşkı seviyorum” ifadesini seslendirin.
Duygularınızın samimi olması için bu cümlenin her kelimesini vurgulamaya çalışın.
İçinizde güçlü bir duygunun oluştuğunu hissedin. "Sevgiyi seviyorum" ifadesini mümkün olduğu kadar anlamlı ve uzun süre tekrarlayın.

Uykuya dalma

Kaliteli ve yeterli uyku sağlığı koruduğu için zihne iyi gelir. Uyandıktan sonra teta frekansları artık aktif değildir ancak taze ve dinlenmiş olarak uyanmanıza yardımcı olan frekanslardır.

Bu arada, rüyaları gözlemleme ve hatırlama yeteneği, teta dalgalarının rolünün doğrudan bir sonucudur. Derin ve dinlendirici uyku beynin delta durumu tarafından sağlanır.

Hipnotik etki

Birçok kişi bunun böyle olduğunu düşünüyor tehlikeli teknik Ancak hipnoza yavaş yavaş, ciddiyetle ve hazırlıklı yaklaşırsanız çok derin bir teta durumuna ulaşabilirsiniz. Kendi kendine hipnoz veya dış etkiler, hem alfa hem de teta seviyelerinde bir dizi yavaşlatılmış beyin dalgası frekansı oluşturmayı amaçlamaktadır.

Bu durum sayesinde gerekli inançların bilinçaltına yerleştirilmesi sağlanır. Beyninizi sürekli hipnoz kullanarak eğitirseniz, teta dalgalarının aktivasyonu giderek daha az zaman alacaktır ve stresli durum sizi rahatsız etmeyi tamamen bırakacaktır.

Yoga uygulamaları

Meditatif egzersizlerin yanı sıra yoga teknikleri de sağlığınızı ve rahatlamanızı iyileştirebilir. Bu tam olarak alfa ve teta frekansları nedeniyle mümkündür. Düzenli eğitim, farkındalığı korurken çok geniş bir içgörü duygusu yaratmaya yardımcı olur. Aşağıdakileri kullanmak da faydalıdır nefes egzersizi teta durumuna girmek için:

Etrafınızdaki havayı hissedin ve nefes almanıza izin verdiği için ona teşekkür edin.
Burnunuzdan nefes alın, akışı önce alnınıza, sonra da başınızın arkasına yönlendirin. Nefes alma dikkatli ve sakin olmalıdır.
Daha sonra hava baştan omurga boyunca bel seviyesine yönlendirilir. Akışı diyaframa doğru kaydırın, akciğerlere gönderin ve onları tamamen doldurun.
Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Havanın dairesel hareketi bir dakika içinde en az 3 kez tekrarlanmalıdır.
Nefesin enerjisinin farkında olmayı ve akışların hareketini hissetmeyi unutmayın. Bu, zihni sakinleştirmeye ve tam vücut farkındalığıyla derin bir teta durumuna ulaşmaya yardımcı olacaktır.

Yasak giriş yöntemleri

Çoğu durumda teta durumuna girmek tamamen güvenlidir. Ancak bazen insanlar teta frekanslarını uyaran basit ama sağlıksız tekniklere başvuruyorlar. Ne yazık ki, teta dalgaları zayıfladıktan sonra kişinin durumu genellikle kötüleşir.

Aralıklı olarak uyuyun. İyi bir gece uykusunun olmaması vücutta kortizolün artmasına neden olur. Bu hormon riski artırıyor erken yaşlanma ve stres. Buna ek olarak, düzensiz uyku beyinde kaotik frekans kombinasyonları yaratır: çoğu teta dalgası, bazı delta frekansları ve bazen yüksek beta dalgaları.
Resepsiyon sakinleştiriciler. Bu tür ilaçlar örneğin Valium'u içerir. Bu, stresi, paniği ve kaygıyı hafifleten bir ilaçtır. İlaç aynı zamanda beyindeki teta dalgalarının sayısını da artırıyor ve bu da rahatlama hissine neden oluyor. Ancak yorgunluk hissi de artar çünkü teta frekanslarındaki keskin bir artış vücut için güçlü bir testtir.
Alkol tüketimi. Alkol içeren içecekler de frekans sayısını artırır, ancak yalnızca alfa. Daha sonra alkolün etkisi teta frekanslarına kadar uzanır. Ancak bu dalgaların sürekli hakimiyeti hafıza kaybına, karışık konuşmanın oluşmasına vb. yol açar.
İlaç kullanımı. LSD veya mantar gibi halüsinojenik ilaçlar insanlar için çok tehlikelidir. Beyin hücrelerini öldürürler ve sıklıkla olumsuz duygusal yükselişin ve keskin olumsuz davranışsal reaksiyonların nedeni haline gelirler. Teta durumu yerine geçici psikoza düşme tehlikesi vardır.

Teta durumu, bedeni ve bilinci iyi amaçlar doğrultusunda yenilemenin harika bir yoludur. Bu forma ulaşabilirsiniz çeşitli metodlar, ama her şeyde ne zaman durmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Düzenli ve hafif antrenmanın, bedeni ve zihni hazırlamadan teta frekanslarına ani dalışlardan çok daha fazla faydası olacaktır.

Meditasyonla ilgili en zor şey başlangıçtır. Zihin direnecek, her şey dikkatinizi dağıtacak, her şey sizi engelleyecek ve rahatsız edecek. Bu nedenle ustalaşmanız gerekiyor Farklı yollar meditasyona girin ve size en uygun olanı seçin.

Öncelikle meditasyon için sizin için en uygun zamanı seçmelisiniz. Önemli olan meditasyon uygulamanızın normal yaşam tarzınızla çelişmemesidir. Sabah meditasyon yapmak sizin için daha uygunsa, bunu sabah yapın, böylece yaklaşan iş düşüncesi ve geç kalma olasılığı sizi rahatsız etmesin. Bu tür düşünceler müdahale ederse, geçen günün tüm görevleri tamamlandığında akşam meditasyon yapın. Kendinizi iyi ruhların size yardım ettiği hayali sığınağınızda hayal ederek, durumun kusurlarını düzeltebilirsiniz.

Ayaklarınız yere basacak şekilde rahat bir sandalyeye oturmanız gerekir. Omurga düz olmalıdır. Omurganızın düz bir pozisyonda kalmasına yardımcı olmak için, başınızın üstünden Evrenin boşluğuna kadar uzanan sonsuz uzunlukta bir iplikle asılı olduğunuzu hayal edin. Bu rahatlamanıza, omurganızı düzeltmenize ve Evrenle birliğinizi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ancak düşüncelerinizi yerde, bedeninizde tutmaya çalışın ki, hayali ipliğinizi takip ederek Evrenin derinliklerine koşmasınlar.

Elleriniz rahat ve kucağınızda. Türkçe'de lotus pozisyonunda veya bağdaş kurarak oturabilirsiniz. Baş, omurga gibi düz tutulur; boyun, sırtla tek bir düz çizgi oluşturur. Şimdi rahatlamayı sağlamak için vücudunuza odaklanın. Önce ayak tabanlarınızı, sonra tüm bacaklarınızı vb. omuzlarınıza, boynunuza, yüzünüze, gözlerinize, alnınıza ulaşana kadar gevşetin.

Şimdi tavanda veya karşı duvarda, göz seviyenizin biraz üzerinde bir nokta işaretleyin. Göz kapaklarınız ağırlaşmaya başlayana kadar bu hayali noktaya bakın. Göz kapaklarınızın ağırlaştığını hissettiğinizde gözlerinizin kapanmasına izin verin. Zihinsel olarak saymaya başlayın Ters sipariş elliden bire. Hiçbir düşüncenin, duygunun olmadığı bir duruma gireceksiniz ve sanki özgürce süzülüyormuş gibi hissedeceksiniz.

Şimdi gözlerinizin önünde iyi bilinen bir görüntüyü hayal edin - örneğin güzel bir çiçek. Ona odaklanın ve çiçeğin hacmini, rengini, büyüklüğünü görmeye ve mümkün olduğunca net koklamaya çalışın. Çiçeği mümkün olduğu kadar ayrıntılı, tüm detaylarıyla hayal edin. Çiçeği dikkatlice ve ayrıntılı olarak inceleyin: yaprakların şekli, yaprakların üzerindeki damarlar, yaprakların şekli, yaprak üzerindeki çiy damlaları: Eğer yabancı düşünceler ortaya çıkarsa, onları uzaklaştırın ve algıladığınız görüntüye tekrar dönün. . Yavaş yavaş harika bir hareketsiz zihin durumuna ve derin bir huzura girmeyi öğrenin.

Yabancı düşünceler çok fazla müdahale ediyorsa, şu yöntemi kullanın: düşüncenizi tek bir şeye odaklayın, diğer tüm düşünceleri bir kenara itin ve sanki önünüzde bir yol açıyormuşsunuz gibi, çöp dağlarını sağa ve sola itiyormuşsunuz gibi kenara itin. ve düz ve pürüzsüz bir yol boyunca ilerlemek.

Yabancı düşüncelerden kurtulmanın bir başka yolu da, kafanıza hangi düşüncenin davetsizce girdiğini yakından izlemek ve bu düşünceyi uzaklaştırmak değil, tam tersine, düşünce kendini tüketip yok olana kadar ona tutunmak ve üzerinde düşünmektir. O zaman şunu söyleyebileceksiniz: “Düşüncelerimin sürahisi dibini gösterir.”

Meditasyon durumuna başka yollarla da ulaşılabilir. Görsel imaja odaklanmak yerine sese konsantre olabilirsiniz, örneğin bir mantra veya dua gibi kendi kendinize söyleyebilirsiniz; Ayrıca, başka hiçbir şeyin dikkatini dağıtmadan, yalnızca nefes alma ve nefes verme süreçlerini dikkatle gözlemleyerek kendi nefesinize konsantre olabilirsiniz. En az bir kez meditasyon durumuna girmeyi başardıktan sonra, her seferinde daha da kolaylaşacaktır. Meditasyon halinin ne kadar harika olduğunu, ne kadar sakinleştirici bir etki yarattığını, sağlığınıza ne kadar faydalı olduğunu göreceksiniz. Ancak meditasyonun tüm olanakları bu değildir. Onun yardımıyla duygularımızı uyumlu hale getirebiliriz.

Artık zihninizi susturmaya ve içinizde yaşayan ve size huzur, dinginlik, dünya algısının derinliği ve şifayı getirmeye hazır olan, içinizdeki şifacının gereksiz gürültüsünü ve gevezeliğini kırmasına izin vermeye hazırsınız. Ancak önce meditasyondan nasıl düzgün bir şekilde çıkılacağını öğrenmeniz gerekir.

Meditasyon Kuralları

Tüm egzersizler başkaları tarafından rahatsız edilmemeniz için sessiz ve sakin bir ortamda yapılmalıdır. Meditasyon yaparken çevrenizdeki insanların gürültüsü ve gürültüsü güvensiz olabilecek bir rahatsızlıktır.

Oda sıcak, kuru ve havası taze olmalıdır. Meditasyonu sessiz, ferah, fazla mobilya ve çeşitli nesnelerin engellemediği bir odada yapmak en iyisidir. Ortam aydınlık ve ferah olsun. Yaşadığımız ortam zihnimizi etkiler. Aydınlık ve ferah bir oda zaten zihni temizlemeye yardımcı olur. Dağınık ve kasvetli bir oda, içinde yaşayan kişinin zihnini de aynı hale getirir.

Kıyafetleriniz rahat olmalı, kısıtlayıcı olmamalı ama aynı zamanda kendinizi yeterince sıcak ve rahat hissetmeniz için: Vücudun hareketsiz kalmasını gerektiren meditasyon sırasında kan dolaşımı bir miktar yavaşlar ve bu da üşüme hissine neden olabilir.

Meditasyon yemeklerden 2-4 saat önce veya yemeklerden 4-5 saat sonra yapılmalıdır. En iyi zaman sınıflar için - sabahın erken saatleri(4-5 am) veya 7-8 pm.

Kötü alışkanlıklar- tüketim alkollü içecekler ve sigara içmek - meditasyon sırasında kesinlikle dışlanmalıdır: bunlar uyumsuz şeylerdir.

Meditasyonla ilgili en zor şey başlangıçtır. Zihin direnecek, her şey dikkatinizi dağıtacak, her şey sizi engelleyecek ve rahatsız edecek. Bu nedenle meditasyona girmenin farklı yollarına hakim olmanız ve size en uygun olanı seçmeniz gerekir.

Şimdi tavanda veya karşı duvarda, göz seviyenizin biraz üzerinde bir nokta işaretleyin. Göz kapaklarınız ağırlaşmaya başlayana kadar bu hayali noktaya bakın. Göz kapaklarınızın ağırlaştığını hissettiğinizde gözlerinizin kapanmasına izin verin. Zihinsel olarak elliden bire kadar geri saymaya başlayın. Hiçbir düşüncenin, duygunun olmadığı bir duruma gireceksiniz ve sanki özgürce süzülüyormuş gibi hissedeceksiniz.

Şimdi gözlerinizin önünde iyi bilinen bir görüntüyü hayal edin - örneğin güzel bir çiçek. Ona odaklanın ve çiçeğin hacmini, rengini, büyüklüğünü görmeye ve mümkün olduğunca net koklamaya çalışın. Çiçeği mümkün olduğu kadar ayrıntılı, tüm detaylarıyla hayal edin. Çiçeği dikkatlice ve ayrıntılı olarak inceleyin: yaprakların şekli, yapraklardaki damarlar, yaprakların şekli, yapraktaki çiy damlaları... Yabancı düşünceler ortaya çıkarsa, onları uzaklaştırın ve tekrar görüntüye dönün. algılıyorsun. Yavaş yavaş harika bir hareketsiz zihin durumuna ve derin bir huzura girmeyi öğrenin.

Meditasyonda gizemli bir şey yoktur; herkes bunu yapabilir. Üstelik hiç çabalamamış olsanız bile, birden fazla kez meditasyon halinde bulundunuz. Bir uçakta kaç kez pencereden dışarı bakıp sirüs bulutlarının hareketini izlediğinizi hatırlayın.

Kendinize dışarıdan bakmadığınız, düşünmediğiniz birçok benzer durumu mutlaka hatırlayacaksınız. ciddi sorunlar, onların analizini yapmadı duygusal durum. Hiç kimseyi, hiçbir şeyi düşünmedik. Bu anlarda sizin için geçmiş ya da gelecek yoktu; yalnızca “burası” ve “şimdi” vardı ve siz şimdiki zamanda tamamen eriyip gidiyordunuz. Yani bu aslında meditasyondur.

Tüm meditasyonun bir tür otizm, kendi içine kapanma olduğuna inanıyoruz. Ve yanılıyoruz.

Bazen meditasyon, sanki beş çeşit yemek hazırlıyormuşçasına, aynı anda birçok şeye dikkat etmeyi gerektirebilir. Onun özü kesinlikle kopukluk değil, tam tersine olan bitene o kadar dahil oluyoruz ki onunla bütünleşiyoruz. Meditasyonun bizi iyimserlikle suçlamasının nedeni budur, çünkü tüm varlığımızla etrafımızdaki dünyayla birlik hissederiz.

Meditasyon yaparken, aynı anda hem tamamen rahatlamış hem de çok odaklanmış olursunuz; ikili, çelişkili bir durum, ancak yalnızca ilk bakışta. Sonuç olarak, daha önce çözümsüz olduğu düşünülen sorunlar kolayca ve sanki kendiliğinden çözülüyor - ya da hiç size ait olmadığı ya da düşündüğünüz kadar temel olmadığı ortaya çıkıyor.

Meditasyon size kendinizi anlamaya çalışmanız için fırsat, zaman ve enerji verir. Soru: “Ne istiyorum?” çok basit görünüyor. Ancak çoğu kişi için cevabı bulmak bir ömür alır. Ve meditasyon buna yardımcı olur.

Meditasyon gençleştirir ve çoğu zaman bunu herhangi bir meditasyondan daha iyi ve daha hızlı yapar. kozmetik prosedürler. Diyelim ki sabah yerde otururken çeyrek saat boyunca bir enerji pıhtısını izlediniz - en önemlisi göbeğin iki parmak altına yerleştirilmiş bir top enerji noktası. İnanın ofise geldiğinizde iltifatların ve iltifatların sayısına şaşıracaksınız. tür kelimeler seninle konuştuk.

Ve sırrınızı meslektaşlarınıza açıklarsanız ve şu soruyu cevaplarsanız: "Bunu nasıl yapıyorsunuz?" - cevap: "Sabahları meditasyon yapıyorum", çok azı size şüpheyle yaklaşacak ve parmaklarını şakaklarında döndürecek. Çünkü etrafınızdakiler kesinlikle daha sakinleştiğinizi, daha mutlu olduğunuzu fark edecekler ama aynı zamanda hiç de "tuhaf bir tuhaflığa" dönüşmediğinizi fark edecekler.

Hangi meditasyonu seçmelisiniz

Meditasyon öğrenmeye karar verirseniz aşağıdaki temel tekniklerle başlamayı deneyin. Uygulamaya başlar başlamaz, bunun basit olduğunu, doğaüstü hiçbir şeyin olmadığını hemen hissedeceksiniz.

Herhangi bir tekniği seçin ve bir sonrakine geçmeden önce bir veya iki hafta pratik yapın. Olumsuz duygular ortaya çıksa ve bir şeyler yolunda gitmiyor gibi görünse ve bu seçenek sizin için uygun olmasa bile aceleyle sonuca varmayın, çalışmaya devam edin. Daha sonra farklı bir teknik deneyin. Sonuç olarak en çok seçeceğiniz uygun yol ve meditasyondan keyif alacaksınız.

Bilinçli Nefes Alma

Konsantrasyonu sınırlamanın ana yöntemlerinden biri. Havanın ciğerlerinize nasıl girip çıktığına çok dikkat edin. Her nefes alma ve nefes verme süresini gözlemleyin. Dikkatiniz aniden başka bir şeye kayarsa paniğe kapılmayın; sadece onu geri getirin.

Mantraları söylemek

Mantralar bir hece, kelime veya ifadeden oluşabilir. Hıristiyanlar sık sık şu duayı tekrarlarlar: "Rab İsa Mesih, günahkar bana merhamet et." Yahudiler dua ediyor: “Şema” (“Duy”). En yaygın mantralar “Om amen” ve “Om mani padme hum”dur. Bu seçenek size uymuyorsa “aşk” kelimesini temel alın ve bakın ne olacak? Mantra hem yüksek sesle hem de sessizce tekrarlanabilir; nefesle senkronize edilebilir.

Görselleştirme

Başlamak için basit olana yakından bakın geometrik şekilörneğin bir daire veya üçgen. Daha sonra gözlerinizi kapatın ve bunu zihninizde hayal etmeye çalışın. Bunu kolayca yapabildiğinizde sizin için özel anlam taşıyan diğer görsellere geçin. Mesela sessiz bir ortam düşünün Rahat yer meditasyon yaparken kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yer.

Mettabhavana

Meditasyon sadece konsantrasyonu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda tüm canlılara karşı kapsamlı sevgiyi de üretir. Eski Hint Pali dilinden tercüme edilen “Metta” “sevgi”, “bhavana” ise “gelişme, eğitim” olarak tercüme edilmektedir. Buda öğretti.

Vipassana

İç aydınlanma meditasyonu. Düşüncelere ve bunların neden olduğu duygulara değil, bu tür duyumlara dikkat etmeye çağırıyor. 45-60 dakika oturabileceğiniz rahat bir yer bulun. Bunu gerçekleştirmek için sırtınızı dik tutmanız önemlidir. Gözler kapalı ve vücut mümkün olduğunca hareketsiz olmalıdır. Sizin için rahat olanı kullanın: alçak bir bank, yastıklar, bir sandalye. Özel değil nefes alma tekniği- sadece pürüzsüz, doğal nefes alma. Her nefes alışınızı ve nefes verişinizi gözlemleyin.

Vedanta Meditasyonu

Kafanızda kesinlikle herhangi bir düşünce ortaya çıktığı anda, örneğin "Sıkıldım" veya "Yapacak çok acil işim var", kendinize şu soruyu sormanız gerekir: "Bu düşünceyi kim algılıyor? Kimin için ortaya çıkıyor? Cevap açık görünüyor: "Benim için." Ve sonra kendinize şu soruyu sorarsınız: “Ben kimim? Kökenlerim nerede ve ne? Böyle bir zincirin sonucunda kendi egonuzdan özgürleşecek ve dünyayla bütünleşeceksiniz.

Hareket halinde meditasyon

Hatha yoga, tai chi, yürüyüş vb. sırasında pratik yapabilirsiniz. Bunu zor buluyorsanız veya uzun süre hareketsiz oturmayı sevmiyorsanız uygundur. Yürürken meditasyon yaptığınızda adımlarınızla aynı ritimde nefes alıp verirsiniz. Nefes alırken bir ayağınızı topuktan başlayıp ayak parmaklarına kadar yavaş yavaş yerden kaldırıp ileri doğru hareket ettirirsiniz. Daha sonra nefes vererek ayağınızı yere indirin, ağırlığınızı ona verin ve bir sonraki nefes alışınızda diğer ayağınızı kaldırmaya hazırlanın.

Düzenli olarak meditasyon yaparsanız, zamanınızı ve enerjinizi boşa harcamayı, önemsiz şeylerle uğraşmayı ve değiştiremeyeceğiniz şeylere aşırı tepki vermeyi bırakırsınız. Artık hayata kızmazsınız, bunun yerine olanları verili olarak kabul etmeye başlarsınız. Dünyayla uyuma yaklaşıyorsunuz.

Fotoğraf: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com