Ăn kiêng sau kỳ nghỉ - nạp dinh dưỡng để giảm cân sau bữa tiệc. Nếu bạn tăng quá mức: phải làm gì với cảm giác nặng nề, làm thế nào để tránh thừa cân

Vào bất cứ ngày lễ nào, khi gặp gỡ bạn bè, người ta thường sắp xếp một bữa “tiệc linh đình” cho dạ dày. Thật khó để tưởng tượng làm thế nào bạn có thể hạn chế bản thân ăn quá nhiều như vậy ngày lễđặc biệt là khi có rất nhiều món ngon trên bàn. Nhưng chỉ từ thức ăn ngon, nhưng có hàm lượng calo rất cao, sau đó có thể tăng thêm vài cm ở vòng eo, và mũi tên trên cân sẽ đi ra ngoài quy mô. Ngoài ra, cảm giác khó chịu xuất hiện sau khi ăn quá nhiều, vì vậy những ngày nhịn ăn được thể hiện trong khoảng thời gian như vậy.

Nhịn ăn những ngày sau kỳ nghỉ lễ là một chế độ ăn kiêng ngắn hạn cần được giới hạn trong một tập hợp một số sản phẩm hoặc chỉ sử dụng một thành phần trong suốt cả ngày.

Sẽ rất hữu ích nếu bạn sắp xếp việc dỡ đồ như vậy sau kỳ nghỉ, vì điều này sẽ cho phép bạn trở lại hình dáng trước đây, cải thiện sức khỏe, bình thường hóa quá trình trao đổi chất, cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa, đồng thời loại bỏ độc tố và chất độc tích tụ ra khỏi cơ thể.

Các loại ngày nhịn ăn sau khi ăn quá nhiều

Tất cả các ngày ăn chay được chia thành hai loại. Cái đầu tiên dựa trên chất dinh dưỡng chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống: protein, carbohydrate và chất béo. Trong trường hợp này, khuyến khích tiêu thụ thịt, cá, pho mát, kem chua, ngũ cốc, trái cây và rau quả.

Theo quy luật, các món ăn lễ hội chứa nhiều chất đạm và chất béo, do nó tồn đọng trong dạ dày và lâu ngày không được tiêu hóa, gây ra cảm giác khó chịu và nặng nề.

Để bình thường hóa cân bằng axit-bazơ trong cơ thể, có thể chuyển sang một bên môi trường axit sau khi ăn quá nhiều, được khuyến nghị tiêu thụ táo, cam, cà rốt và cần tây. Điều này sẽ hỗ trợ môi trường kiềm trong cơ thể và khôi phục sự cân bằng axit-bazơ trong ruột. Các nhà dinh dưỡng khuyên nên ăn rau sống và trái cây, vì điều này sẽ loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, cũng như cải thiện tiêu hóa. Một phương pháp như vậy ngày dỡ hàng sau khi ăn quá no sẽ tốt hơn.

Ngày dỡ hàng trên kefir sau khi ăn quá no

Phương pháp sắp xếp một ngày nhịn ăn này cho bản thân khá khó khăn, nhưng rất hiệu quả. Vào ngày ăn kiêng như vậy, bạn có thể tiêu thụ hai lít kefir và không quá 1,5 lít nước khoáng không có khí.

Khi nào chúng ta thường ăn quá nhiều? Đúng vậy, vào ngày nghỉ. Nếu vào kỳ nghỉ sắp tới, bạn chợt nhận ra rằng mình vừa ăn quá nhiều, thì bạn cần phải khẩn trương hành động. Bởi vì ăn quá nhiều mà không có biện pháp thích hợp, thứ nhất, có nguy cơ tăng thêm cm ở hai bên, và thứ hai, hệ tiêu hóa của bạn có thể nổi loạn chống lại một lượng thức ăn nặng và phức tạp như vậy.

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn.

5 biện pháp khẩn cấp để vô hiệu hóa ảnh hưởng của việc ăn quá nhiều:

1. Khiêu vũ

Nếu bữa tiệc ngày lễ mà bạn đã ăn có liên quan đến khiêu vũ, hãy khiêu vũ! Cardio nạp sẽ kích thích cơ thể cung cấp năng lượng cho các tế bào. Thức ăn sẽ bắt đầu được tiêu hóa và calo sẽ chuyển thành năng lượng thay vì chất béo. Nhưng nên khiêu vũ ít nhất 30 phút.

2. Đi bộ trong không khí trong lành

Đi dạo. Không khí trong lành Nó sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cơ thể sẽ dễ dàng hơn trong việc đồng hóa thức ăn. Cố gắng hít thở sâu, sẽ rất hữu ích nếu bạn nghiêng người theo từng hướng - do đó, thức ăn trong thực quản sẽ trở nên di động hơn.

3. Trà gừng

Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nếu uống một tách trà gừng thành từng ngụm nhỏ, có thể với chanh. Nhưng gừng và chanh phải tự nhiên! Gừng kích hoạt tiêu hóa, giảm bớt nặng nề, ngăn ngừa sự hình thành khí thừa và tăng tốc độ trao đổi chất.

4. Dược phẩm và các chế phẩm thảo dược

Bạn có thể chuẩn bị trước cho việc ăn quá nhiều bằng cách mua Festal ở hiệu thuốc (uống trong bữa ăn). Ngoài ra, các nhà thuốc có làm sẵn chế phẩm thảo dược, làm giảm sức nặng, cải thiện tiêu hóa và có tác dụng nhuận tràng.

5. Nhai kẹo cao su

Sẽ phần nào làm dịu tình trạng sức khỏe và bình thường kẹo cao su, tốt nhất là bạc hà. Các enzym từ nước bọt tiết ra dồi dào sẽ đi vào dạ dày cũng giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy thức ăn.

Làm gì vào ngày hôm sau

Sau bữa ăn tối / đêm, nên nghỉ ngơi một chút hệ thống tiêu hóa. Cơ thể cần thời gian để tự làm sạch. Dưới đây là một vài chi tiết lời khuyên hữu ích:

Bạn nên bắt đầu ngày hôm sau sau khi cảm thấy say mê với nước chanh tự nhiên, có thể pha chế như sau: vắt một quả chanh vào ly, thêm nước và uống.
Sau đó, suốt cả ngày, không có đường, trà gừng hoặc nước ấm với chanh.
Bữa đầu tiên, cháo kiều mạch với cám cũng rất tốt, vì chất xơ sẽ giúp làm sạch ruột và bụng sẽ vui.
Cũng là một trợ giúp tốt cho cơ thể sẽ là một hoạt động thể chất:, phức hợp dễ dàng của các bài tập buổi sáng, chạy bộ.
Nó sẽ giúp phục hồi cuộc sống sau khi ăn quá nhiều và.

SAO CHÉP KHÔNG PHẢI LÀ XUẤT CẢNH

Cao tâm điểm. Một số người nghĩ rằng một vài ngày đói sau khi "ăn" sẽ cứu vãn tình hình với thêm cân. Nhưng thực tế thì ngược lại.

Một sự tương phản như vậy là một căng thẳng đáng kinh ngạc cho sức khỏe. Thứ nhất, cơ thể không tồn tại tốt những thay đổi như vậy. Thứ hai, khi anh ta không nhận được thức ăn, họ bật cơ chế phòng vệ, và do đó, mọi thứ bạn ăn sau những ngày đói, cơ thể sợ hãi vì thiếu thức ăn sau đó, sẽ phân hủy dự trữ thành các tế bào mỡ mới.

Kết luận: nhịn ăn tự phát vô tâm là con đường trực tiếp dẫn đến no. Tất nhiên, việc hạn chế ăn kiêng sau khi ăn quá no là điều đáng làm, nhưng bạn cần phải ăn và đảm bảo thường xuyên.

Thực phẩm nào sẽ là tối ưu trong vài ngày tới sau khi ăn quá nhiều:

ăn trứng bác, trứng luộc chín mềm, một chút cháo hoặc pho mát với trà;
cho bữa trưa bạn cần protein và rau: có thể là thịt gà, nướng hoặc luộc không bỏ da, cá hoặc hải sản khác, bổ sung với salad tươi hoặc rau hầm;
cho bữa tối - rau, dưới mọi hình thức, cũng như pho mát và kefir ít béo;
trong ngày nên thực hiện ba bữa ăn chính và hai bữa phụ;
bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ;
khoảng cách giữa các bữa ăn ít nhất là 2-3 giờ;
trái cây tốt nhất nên ăn vào buổi sáng;
bạn có thể chi trả cho bữa trưa (trước bữa trưa), nhưng không quá 150 kcal (ví dụ: 3 kẹo sô cô la hoặc 30 gam hoặc ba nửa kẹo dẻo hoặc 40 gam trái cây khô hoặc 1 quả chuối lớn), thay vì đồ ngọt cho bữa trưa, có thể có phô mai hoặc (không quá 30 gam);
uống nước riêng với đồ ngọt, trà gừng, trà xanh, ;

Chế độ ăn như vậy trong vòng 1-2 tuần sẽ giúp bạn trở lại cân nặng như trước khi nghỉ lễ, cải thiện quá trình trao đổi chất và thậm chí tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

___________________________________________________________

Ăn quá no gây ra cảm giác khó chịu. Mọi người đều biết điều này. Tuy nhiên, rất khó để cưỡng lại phần tiếp theo của món ăn yêu thích của bạn. Làm gì khi ăn quá nhiều? Thường tình trạng này gây ra đau đớn c cản trở quá trình tiêu hóa. Sau một thời gian, ăn quá nhiều liên tục sẽ ảnh hưởng đến hình thể. Làm thế nào để đối phó với vấn đề? Để bắt đầu, nó là giá trị làm rõ lý do.

Tại sao một người ăn quá nhiều

Để trả lời câu hỏi ăn quá no phải làm sao, bạn nên tìm hiểu những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này. Bao gồm các:

Nhận được niềm vui. Ở nhiều nước phát triển, dân số béo phì, vì người tiêu dùng thường có mong muốn thử một cái gì đó mới. Điều này được thực hiện để kích thích trung tâm khoái cảm. Trơn thức ăn lành mạnh trong những trường hợp như vậy, nó được thay thế bằng một loại có hại hơn, được làm giàu với nhiều loại phụ gia, hương liệu và chất bảo quản. Ngoài ra, một số nhà sản xuất còn thêm chất điều vị và chất gây kích ứng vào sản phẩm của họ.

tình huống căng thẳng. Nhiều người trong giai đoạn trầm cảm hoặc căng thẳng thần kinh gia tăng bắt đầu sử dụng một số lượng lớn món ăn. Kết quả là - ăn quá nhiều. Làm gì trong những trường hợp như vậy? Chúng ta sẽ nói về điều này một chút sau.

Ăn một lượng lớn thức ăn do buồn chán. Nhiều người cần điều này để tạo hiệu ứng bận rộn. Tuy nhiên, đây không phải là một lựa chọn.

Những đặc điểm chính

Vì vậy, phải làm gì với việc ăn quá nhiều và làm thế nào để xác định rằng cơ thể đã trở nên quá bão hòa? Có một số dấu hiệu cho thấy rằng dạ dày đã đầy.

Nếu một người đánh giá quá cao một lần, thì không các triệu chứng cụ thể sẽ không xảy ra. Trong trường hợp này, bạn có thể cảm thấy nặng bụng, kèm theo đầy hơi. Nếu tình trạng ăn quá nhiều diễn ra thường xuyên, thì các dấu hiệu của nó sẽ rõ ràng hơn. Trong trường hợp này, một người có thể cảm nhận được những thay đổi trong cơ thể một cách độc lập:

Tăng cân đáng kể và thay đổi lối sống.

Mất ngủ.

Khó chịu ở vùng ruột do đầy hơi và đầy hơi.

Ăn uống không kiểm soát. Một người sẽ tiêu thụ thức ăn ngay cả trong những trường hợp cơ thể không cần: khi xem phim, ngồi máy tính, v.v.

Thường thì phụ nữ hay phàn nàn về việc ăn quá nhiều khi mang thai. Phải làm gì và làm thế nào để tránh nó? Cần lưu ý rằng khi mang thai cơ quan nội tạngđược ép chặt. Điều này cũng áp dụng cho dạ dày. Các bà mẹ tương lai nên ăn thức ăn thành nhiều phần nhỏ, tăng số bữa ăn lên 6 bữa mỗi ngày.

Nguyên nhân gây ra ăn quá nhiều

Phải làm gì khi ăn quá nhiều, chúng tôi phát hiện ra: kiềm chế bản thân. Khó? Không còn nghi ngờ gì nữa! Để bắt đầu giải quyết các vấn đề của bạn, cần biết những hậu quả mà nó dẫn đến lạm dụng món ăn. Trong một số ít trường hợp ăn quá nhiều, một người có thể cảm thấy nặng và khó chịu ở dạ dày, mệt mỏi nói chung, buồn ngủ, đau đầu. Tất cả các triệu chứng này sẽ tự biến mất vào ngày hôm sau. Nhưng ăn quá nhiều có hệ thống sẽ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng hơn:

Tăng tải cho tuyến tụy. Kết quả là, cơ thể buộc phải thời gian dài làm việc hết khả năng của mình.

Dạ dày dần dần nở ra. Vì như vậy, cảm giác thèm ăn càng tăng lên.

Cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Tất cả lượng dư thừa sẽ được tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ tích tụ.

Có một cơ thể bị nhiễm độc nói chung. Thông thường với số lượng lớn, một người tiêu thụ thứ gì đó có chứa chất bảo quản và nhiều loại chất điều vị. Những chất này có thể gây hại. Các cơ quan mất khả năng nhanh chóng đối phó với số lượng lớn món ăn. Kết quả của việc này, ngộ độc với chất độc và sự tích tụ chất độc xảy ra.

Quá trình trao đổi chất bị rối loạn. Ăn quá no luôn đi kèm với việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, cũng như phát sinh một số bệnh lý của các cơ quan nội tạng.

Cơ thể làm việc với giới hạn sức lực của nó để đối phó với những vi phạm đã phát sinh. Kết quả là, một người có thể trải qua buồn ngủ kinh niên, sự mệt mỏi. Thường thì tình trạng sức khỏe chung sẽ xấu đi.

ăn quá nhiều thuốc

Làm gì sau khi ăn quá nhiều? Để đối phó với cảm giác khó chịu, bạn có thể yêu cầu giúp đỡ y học cổ truyền. Có một số loại thuốc có thể làm giảm đáng kể tình trạng bệnh và loại bỏ một số triệu chứng của việc ăn quá nhiều. Các loại thuốc đó bao gồm Uni-festal, Eristal-P, Penzital, Festal, Digestal, Panzinorm, Mezim, Ermital, Creon.

Riêng biệt, cần lưu ý thông thường Than hoạt tính. Thuốc này là một chất hấp thụ tuyệt vời. Mệt mỏi vì ăn quá nhiều? Để làm gì? Uống than hoạt tính. Trong trường hợp này, liều lượng được tính như trong trường hợp ngộ độc. Đối với khối lượng 10 kg thì cần 1 viên. Uống thuốc là nửa giờ sau bữa ăn cuối cùng. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa đầy hơi và đau.

biện pháp tự nhiên

Làm gì sau khi ăn quá no nếu không có thuốc trong tay? Trong trường hợp này, phương tiện liều thuốc thay thế. Đến nhiều nhất những cách đơn giản nên bao gồm việc sử dụng dịch truyền trái cây, trà đen hoặc trà xanh không đường. Bạn có thể thêm một miếng gừng nhỏ hoặc một lá bạc hà vào thức uống. Các quỹ như vậy có thể tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.

Bạn không nên uống rượu. Điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh, vì rượu sẽ tạo thêm gánh nặng cho cơ thể và làm tăng cảm giác đói.

Bạn cũng có thể chuẩn bị đồ uống giúp giảm co thắt và tăng cường sản xuất. dịch vị. Nó là cần thiết để pha loãng một muỗng canh trong một cốc nước giấm táo và giống như vậy mật ong tự nhiên. Nên uống đồ uống thành từng ngụm nhỏ. Tuy nhiên, “thuốc” này không phải phù hợp với tất cả mọi người. Rốt cuộc, anh ta có chống chỉ định.

Cách khắc phục đơn giản nhất, theo các chuyên gia dinh dưỡng là nhai kẹo cao su. Việc sử dụng nó làm tăng sản xuất nước bọt. Điều này làm tăng lượng enzym giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.

Ăn quá nhiều bắt buộc

Ăn uống vô độ là gì? Làm gì trong trường hợp này? Một chẩn đoán tương tự thường được thực hiện cho những người bị béo phì. Ăn quá nhiều cưỡng bức khác với ăn quá nhiều bình thường như thế nào? Đây là bệnh lý tâm lý, xuất hiện như sau:

Người bệnh thường có những cơn ăn uống vô độ. Các phần ngày càng lớn hơn mỗi lần. Đồng thời thức ăn được hấp thụ nhanh chóng, không bị cặn.

Khi ăn một món ăn khác, một người cảm thấy thất vọng. Ăn uống không kiểm soát dẫn đến căng thẳng và trầm cảm phát sinh do không hài lòng với bản thân xuất hiện và hình.

Một người liên tục bào chữa và làm tổn thương bản thân.

Đừng hy vọng rằng tình trạng này sẽ tự biến mất. Trong những trường hợp như vậy, liệu pháp là bắt buộc.

Phải làm gì khi ép buộc ăn quá nhiều

Với ví dụ trạng thái tâm lí thường xuyên buồn nôn, và đau bụng do ăn quá nhiều. Làm gì và làm thế nào để đối phó với bệnh? Khi ép ăn quá nhiều, một số loại thuốc được kê đơn để loại bỏ sự khó chịu và nặng nề trong dạ dày, và một chế độ ăn kiêng được kê đơn để giảm kích thước dạ dày. Ngoài ra, liệu pháp tâm lý được thực hiện:

Thôi miên;

hành vi;

Nhận thức.

Để loại bỏ tất cả các vấn đề, bệnh nhân thường được kê đơn thuốc chống trầm cảm và các loại thuốc giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Tại sao ăn uống vô độ lại nguy hiểm?

Ăn quá nhiều bắt buộc dẫn đến nhiều vấn đề: công việc của các hệ thống và các cơ quan riêng lẻ trong cơ thể bị gián đoạn. Trong số các vi phạm, đáng chú ý là:

Tăng cholesterol;

Tăng huyết áp;

Sỏi mật;

Đái tháo đường thường là loại 2;

Tăng khả năng kết cục chết người: bệnh nhân có thể bị ngạt thở khi ngủ.

Có các biện pháp phòng ngừa không

Để tránh ăn quá nhiều, bạn phải tuân theo một số quy tắc đơn giản. Điều này sẽ ngăn chặn sự xuất hiện Những hậu quả tiêu cực và sự phát triển của một số bệnh. Dưới đây là các quy tắc cơ bản:

Đừng đổ đầy thức ăn vào đĩa của bạn. Chúng không nên chứa nhiều thức ăn hơn mức có thể nằm gọn trong lòng bàn tay của bạn.

Thức ăn phải được nhai kỹ.

Không nhất thiết phải dính vào những chuyện không đáng có trong quá trình ăn uống. Bạn chỉ nên ăn trong nhà bếp. Đồng thời, bạn không thể nói chuyện, đọc sách, xem TV, v.v.

Thức ăn chỉ nên gợi lên cảm xúc tích cực. Nếu bạn đang căng thẳng, thì thay vì khẩu phần thức ăn tiếp theo, hãy uống trà nóng.

Nên ngừng sử dụng sản phẩm độc hại, bao gồm một số lượng lớn các chất phụ gia hóa học. Thức ăn như vậy góp phần tạo nên bộ trọng lượng dư thừa.

Và quy tắc quan trọng nhất cần nhớ: thức ăn không phải là niềm vui, nó không cần phải giải tỏa căng thẳng và vui lên. Nấu ăn là một nghệ thuật. Các phần phải được làm đẹp, nhưng nhỏ.

Vào những ngày lễ, nếu không muốn nói là khó có thể từ chối thử hầu hết các món ăn trong bữa tiệc. Và rất khó để ngăn chặn kịp thời. Và bạn sẽ phải trả giá cho sự sung sướng bằng ngoại hình thừa cân.

Đôi khi sau khi ăn quá no có cảm giác nặng bụng và cảm giác khó chịu. Vì vậy, ngày hôm sau sau khi ăn quá no, nên dành một ngày nhịn ăn sau khi ăn quá no. Từ ngày bình thường anh ta được phân biệt bởi một chế độ ăn uống hạn chế và số lượng sản phẩm.

Thải độc những ngày sau khi ăn quá no giúp cải thiện tình trạng của ruột, phục hồi sức khỏe cho nó, loại bỏ Những chất gây hại và xỉ.

Tổ chức dinh dưỡng hợp lý sau khi ăn quá no

Điều đầu tiên cần làm trong ngày nhịn ăn tiếp theo sau khi ăn quá no là hạn chế lượng thức ăn.

Thức ăn không được béo, ngọt quá hoặc cay. Sẽ tốt hơn nếu đó là trái cây, rau hoặc ngũ cốc.

Khuyến khích sử dụng một sản phẩm trong suốt cả ngày. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng đơn.

Chia thức ăn thành nhiều phần nhỏ, khoảng 5-6 và ăn trong ngày.

Chế độ ăn uống có thể thay đổi rất nhiều, tùy thuộc vào loại thực phẩm bạn ăn quá nhiều. Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ngọt - hãy ăn rau hoặc uống kefir. Ăn quá mặn - bắp cải hoặc gạo sẽ giúp loại bỏ bọng mắt. Sau khi ăn quá nhiều thức ăn béo, dạ dày sẽ nặng lên, do đó, nước khoáng với chanh hoặc kefir sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn đã ăn thức ăn ôi thiu, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế uống nước ở bất kỳ lượng nào.

Ngoài ra, trong ngày nhịn ăn sau khi ăn quá no, nên bổ sung vitamin và nhiều nước lọc.

Sau khi ăn quá no, bạn có thể ngủ lâu hơn.

Nếu có tập luyện thể thao vào một ngày nhịn ăn sau khi ăn quá no, bạn có thể tham gia nhưng hạn chế một chút hoạt động thể chất.

Bạn có thể ăn táo trong ngày nhịn ăn, nhưng chúng sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và việc bốc dỡ có thể biến thành háu ăn.

Các tùy chọn dỡ bỏ

Ngày ăn pho mát:

Sữa đông rất hữu ích. Nó rất dễ tiêu hóa. Nó bao gồm các axit amin, muối, protein, vitamin. Nó rất hữu ích cho công việc của tim, bình thường hóa hoạt động của hệ thần kinh.

Sẽ cần 600 gam phô mai, khoảng 100 gam kem chua, trà sữa nhưng không đường, hai ly nước dùng tầm xuân. Bạn cần ăn tất cả các loại thức ăn trong ngày thành nhiều phần nhỏ, trong 5 - 6 bữa. Bạn có thể uống nước.

Ngày trên kefir:

Kefir được cơ thể hấp thu dễ dàng. Kết xuất ảnh hưởng tích cực trên dạ dày, tuyến tụy và gan.

Trong cả ngày nhịn ăn sau khi ăn quá no, bạn cần uống không quá 2 lít kefir và không quá 1,5 lít nước khoáng. Các sản phẩm khác bị cấm.

Ngày bột yến mạch:

Trong ngày, chỉ ăn không quá 700 gam bột yến mạch luộc, không đường và bơ. Nước có thể được uống với số lượng không giới hạn. Bột yến mạch bao bọc các bức tường của dạ dày và các chất độc hại không thể xâm nhập vào cơ thể.

Ngày về gạo:

Cơm có chứa một số lượng lớn các chất có tác dụng kích thích tiêu hóa. Nó chứa vitamin B2, B6, E, caroten. Gạo cũng chứa các axit amin tham gia vào quá trình hình thành các tế bào mới.

Bạn sẽ cần một ly gạo luộc, trà xanh hoặc thuốc sắc thảo mộc với số lượng không giới hạn. Gạo loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Nó cũng mang lại cảm giác no. Biện pháp phòng ngừa duy nhất - trà xanh có thể làm giảm áp lực.

Một ngày với trà xanh và nước:

Tăng cường sức khỏe và tuổi thọ. Nó giúp làm sạch máu của độc tố, kích thích hoàn hảo quy trình sinh học trong cơ thể. Nó chứa các chất bổ có thể tiếp thêm sinh lực cho cơ thể.

Chuẩn bị trà xanh: đổ 2 thìa lá trà xanh vào 2 lít nước sôi. Chế phẩm thu được được chia thành 5 phần và uống trong ngày. Bạn có thể ăn một chút trái cây sấy khô và nếu nó hoàn toàn không thể chịu nổi - một miếng nhỏ bánh mì lúa mạch đen. Đừng quên uống nước lọc.

Ngày táo:

Táo, 2 ký - ăn trong ngày. Đối với nhiều loại thực đơn, chúng có thể được nướng. Uống nhiều nước, vì axit trong táo có thể làm tăng axit trong dạ dày và gây khó chịu.

Vào những kỳ nghỉ hay những ngày lễ Tết, mọi người thường cho phép mình quá nhiều. Không gì có thể khiến bạn dừng lại khi bạn ngấu nghiến từng món ăn vặt hấp dẫn này. Bạn thậm chí còn không xấu hổ vì cái bụng đang nặng nề mà hét lên: “Đừng có nhét thức ăn vào miệng!”. Tất cả những món ngon này chắc chắn là ngon. Nhưng dư thừa, chúng có hại cho sức khỏe của bạn.

Ăn quá nhiều có hệ thống dẫn đến béo phì, gây ra bệnh tim, tiểu đường và quá trình viêm trong cơ thể. Suy cho cùng, khi chiếc bụng của bạn không vừa với chiếc quần jean thì thật không thẩm mỹ. May mắn thay, có một số cách đã được chứng minh để giúp bạn đối phó với tác động của việc ăn quá nhiều.

Đi bộ sau bữa ăn

Thường sau một bữa ăn thịnh soạn, chúng ta muốn gục xuống ghế sô pha. Mong muốn này là sai lầm phổ biến nhất. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo và để cơ thể ở “chế độ ngủ”, sớm muộn gì bạn cũng sẽ thu được lượng mỡ ấn tượng. Nhà trị liệu Joseph Mosquera khuyến cáo những người đã ăn trưa hoặc ăn tối nhiều ngay lập tức thức dậy và làm bất kỳ hành động tích cực. Bạn có thể bắt đầu dọn dẹp hoặc đi dạo. Điều này sẽ giúp đốt cháy lượng calo thừa.

Từ quan điểm dinh dưỡng, hoạt động tập thể dục ngay sau bữa ăn là chống chỉ định. Nhiệm vụ của bạn là giữ vị trí thẳng đứng cơ thể ít nhất 10 phút sau khi ăn. Nếu có thể, hãy tăng thời gian đi bộ lên nửa giờ. Điều này sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Chỉ cần thả lỏng cơ bụng và bắt đầu đếm số bước của bạn.

Uống nhiều nước hơn

Sau khi đi dạo về, bạn có thể bị kéo vào tủ lạnh một lần nữa. Những tàn tích của bữa tiệc mời gọi. Để chống lại sự cám dỗ, hãy tạo thói quen uống một cốc nước mỗi khi bạn cảm thấy muốn đưa thứ gì đó ngon vào miệng. Điều này sẽ giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn. Đồng thời chống lại cảm giác thèm uống một ly cocktail. Mục tiêu của bạn là uống nhiều nước, càng nhiều càng tốt. Chất lỏng trong giúp tiêu hóa thịt và đường nhanh hơn. Mẹo: Đối với những người gặp vấn đề với bọng đái hoặc tuyến tiền liệt, tốt hơn hết bạn nên đề phòng uống nước buổi tối và ngay sau khi thức dậy.

Probiotics

Thực phẩm giàu chất béo có hàm lượng calo cao tạo ra cảm giác nặng nề trong dạ dày. Nếu những các triệu chứng khó chịu không bỏ bạn, hãy giúp cơ thể bạn bằng cách bổ sung men vi sinh. Vi khuẩn có lợi Khi đã vào ruột, chúng ngay lập tức bắt tay vào công việc. Họ sẽ cân bằng hệ thực vật đường ruột và giúp thức ăn được tiêu hóa. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi dùng thuốc nhuận tràng. Đừng áp dụng những thói quen không lành mạnh của những người mắc chứng cuồng ăn.

Lên lịch tập luyện buổi sáng của bạn

Có lẽ một chuyến đi bộ sau bữa trưa hoặc bữa tối thịnh soạn sẽ không đủ. Do đó, hãy nghĩ xem cơ thể bạn sẽ “làm việc” như thế nào với lượng dư thừa nhận được. Tập thể dục buổi sáng đã sẵn sàng để đối phó với một lượng calo tàn phá. Chỉ cần đặt báo thức cho thời gian bạn chạy bộ hoặc đạp xe cố định. Cardio sẽ giúp đốt cháy một số calo từ bữa tối của bạn.

Chuyên gia khuyên bạn nên làm theo chế độ bình thường các lớp học. Không cần phải căng thẳng quá nhiều. Làm thế nào để xác định rằng việc đào tạo đã chuyển sang loại "bổ sung"? Hãy dừng lại mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy khó thở hoặc không thể nói được. Đây là một chỉ báo cho thấy đã đến lúc phải giảm tải. Tốt nhất là nếu bạn không bỏ dở việc học trong thời gian tới. Nó không phải được thực hiện mỗi ngày. Ba bài tập cho tim mạch và một bài tập sức mạnh mỗi tuần là đủ.

Ăn gì vào sáng hôm sau?

Với các món salad và đồ ăn nhẹ vẫn còn trong tủ lạnh, bạn có thể muốn dùng chúng để ăn sáng vào buổi sáng. Chúng tôi khuyên bạn nên để thú vui này cho đến bữa trưa hoặc cho đến khi bạn thực sự đói. Vào buổi sáng, hãy ăn một món ăn nhẹ: trứng tráng hoặc mảnh yến mạch với một số ít hạnh nhân. Tránh thực phẩm béo và thức ăn chế biến sẵn cấp độ cao cholesterol. Bỏ qua bữa sáng cũng không phải là một ý kiến hay. Sự thâm hụt calo và kiêng khem trong vài giờ có thể dẫn đến ăn quá nhiều.

Làm thế nào để vào chế độ ăn kiêng cũ?

Sau khi kết thúc kỳ nghỉ, không nên cắt giảm lượng thức ăn ở mức tối thiểu. Nếu bạn đang thừa cân, chẳng ích gì nếu bạn cố gắng giảm cân trong ba ngày. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch giảm dần lượng calo của bạn. Chỉ cần giảm 200 calo mỗi ngày là đủ.