Uống nước khi tập thể dục có tốt không? Một mẹo nhỏ khát khao

Xin chào các bạn, chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng có một câu hỏi, uống nước trước và sau khi tập có được không? Vì vậy, câu hỏi này là rất phù hợp và lo lắng không chỉ những người mới bắt đầu trong thể thao, mà còn các vận động viên có kinh nghiệm. Có rất nhiều huyền thoại xung quanh anh ta mâu thuẫn với chính họ, vì vậy tôi sẽ cố gắng trả lời câu hỏi của bạn một cách rõ ràng và chi tiết.

Vì vậy, nước đơn giản là cần thiết để chúng ta tiếp tục tồn tại. Hầu như chúng ta có 70-90% là nước (tùy theo độ tuổi và các yếu tố sinh lý của cơ thể). Điều này một lần nữa chứng tỏ nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Với sự trợ giúp của nước, tất cả các phản ứng sinh hóa trong cơ thể xảy ra. Ngay sau khi nó trở nên nhỏ hơn, thì tốc độ phản ứng hoá học chậm lại trong cơ thể của chúng tôi. Những điều này được các bác sĩ biết rõ, nhưng các vận động viên mới tập thì ít biết.

Luôn luôn có một người sau khi tập luyện mệt mỏi, khát. Đây là một trạng thái tự nhiên. Giải thích một cách đơn giản. Trong quá trình tải, rất nhiều năng lượng được giải phóng. Để tránh quá nóng qua da, nước dưới dạng mồ hôi bắt đầu bay hơi. Đây là cách làm mát xảy ra. Và khi nguồn cung cấp nước bắt đầu giảm đến trạng thái quan trọng, một cơ chế được kích hoạt để báo hiệu, dưới dạng cảm giác khát, về việc thiếu nước.

Việc thiếu nước được báo hiệu bằng:

1. Cảm giác khát và càng mạnh, nhiều nước hơn sẽ bị bỏ lỡ.
2. Cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ. Đây là phản ứng phòng thủ. Nó là cần thiết để ngăn chặn quá trình quá nhiệt của cơ thể càng nhanh càng tốt.

Các yếu tố ảnh hưởng đến ham muốn uống trong và sau khi tập thể dục:

1. đặc điểm của từng loài sinh vật.
2. Loại tải, thời lượng và cường độ.
3. Điều kiện đào tạo: độ ẩm và nhiệt độ môi trường.
4. Sự mất nước của cơ thể.

Câu trả lời cho câu hỏi là có thể uống nước trong khi tập, trước và sau khi tập.

1. Trong quá trình luyện tập, bạn có thể uống nước, vì độ ẩm bị mất đi, nhưng độ ẩm mất đi còn tùy thuộc vào cường độ luyện tập. Do đó, hãy uống nước với số lượng ít (một vài ngụm vào mỗi lần nghỉ ngơi), nếu không, nếu bạn uống nhiều nước một lúc, hãy tiếp tục tập luyện với đầy bụng sẽ trở nên rất khó khăn.
2. Trước khi tập, bạn cần uống khoảng nửa lít nước hoặc hơn (tùy cơ địa thôi nhé). Tốt nhất bạn nên uống nước trước khi tập luyện 30 phút. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu làm việc chuyên sâu, cơ thể cần có một lượng nước cân bằng và nhất định. Nếu bạn uống nhiều hơn mức cần thiết, thì việc tập luyện sẽ không được thoải mái (như đoạn đầu tiên).
3. Sau khi kết thúc các lớp có tải, cần bù lượng nước mất đi. Đôi khi bạn khát khao một người thời gian dài không thể dừng lại sau khi uống hơn một lít nước.

Nhưng tất cả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nên việc uống nước hay không khi tập luyện là tùy thuộc vào cá nhân bạn, hãy xem cảm nhận của bạn. Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể của bạn - nó sẽ cho bạn biết. Vì rõ ràng đối với tất cả mọi người, không thể nói rằng cần phải uống nước trong khi tập thể dục hoặc ngay sau khi tập luyện. Do đó, hãy tự mình xem, trong mọi trường hợp, không có gì gây tử vong trong việc này.

Tốt hơn để làm dịu cơn khát của bạn

Sản phẩm hoàn chỉnh duy nhất mà bạn không muốn uống sau đó là nước. Được thiên nhiên sắp đặt đến nỗi trong suốt quá trình tiến hóa của con người, chất lỏng này chỉ làm dịu cơn khát. Gần đây, nếu bạn nhìn vào khía cạnh lịch sử, mọi người đã học cách pha chế đồ uống và ở một số giai đoạn bắt đầu chân thành tin rằng chính họ là người đã giúp họ trong thời kỳ mất nước.

Không phải như vậy. Trong bất kỳ thức uống nào do con người phát minh ra, nước vẫn chiếm một khối lượng lớn. Đúng là một lít nước trái cây sẽ có ít hơn vì các chất khác sẽ có mặt ở đó, có nghĩa là bạn sẽ phải uống nhiều chất lỏng này hơn. Nhưng xét cho cùng, nước trái cây mới ép, bạn thấy, ngon hơn và chứa các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như: protein, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, trong hoặc sau khi tập luyện thậm chí sẽ rất hữu ích.

Nghe có vẻ thuyết phục và điều này đã thúc đẩy các nhà sản xuất phát hành đồ uống cho nhiều mục đích khác nhau. Các loại nước tăng lực, nước giảm béo, nước uống “ma thuật”… đã xuất hiện hầu hết đều có thành phần phức tạp với rất ít không gian sản phẩm tự nhiên, và chủ yếu là hóa học - hương liệu, thuốc nhuộm, chất tạo ngọt và rất nhiều loại rác tương tự. Vì vậy, không nên lạm dụng đồ uống có vấn đề trong và sau khi tập luyện.

Một mẹo nhỏ khát khao

1. Học cách lắng nghe cơ thể - điều này sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn với cơn khát.
2. Không uống đồ uống có đường vì chúng sẽ khiến bạn càng khát hơn.
3. Cho một ít muối vào thành ly và uống nước qua ly. Ngay cả trong nhiệt độ khắc nghiệt, phương pháp này hoạt động hoàn hảo. Ví dụ, ở các nước rất nóng, phương pháp này không thể thay thế, vì muối giữ nước trong cơ thể, dẫn đến độ bão hòa cao hơn. Và đó là tất cả, bởi vì với việc mất đi độ ẩm, muối cũng sẽ rời khỏi cơ thể. Uống nước muối không dễ chịu cho lắm, nhưng vì một lý do nào đó, nó thậm chí còn ngon hơn nhờ muối. Tuy nhiên, định mức muối mỗi ngày là khoảng 5 gam, hãy ghi nhớ điều này.
4. Hãy thử làm đồ uống của riêng bạn, chẳng hạn trà xanh hoặc cà phê là chất sinh nhiệt cung cấp năng lượng và giúp đốt cháy chất béo. Đôi khi họ thậm chí có thể giúp thiết lập mối liên hệ thân thiện với người lạ. Và điều này rất dễ chịu.

Tóm tắt

Câu hỏi thường gặp: Tôi có cần uống khi tập thể dục không? Nhiều người không uống rượu để đổ mồ hôi tốt hơn và nhìn thấy một “dải” đẹp trên vảy sau khi tập luyện. Những người khác tin rằng nước làm tăng khối lượng công việc cho tim. Uống hay không uống khi tập thể dục? Nếu bạn uống, sau đó những gì, bao nhiêu và khi nào?

Đầu tiên, hãy chắc chắn uống. Nước là một trong những thứ thành phần quan trọng cơ thể con người. Cô ấy là điều chỉnh nhiệt độ, áp suất, giúp hệ thống tiêu hóa và làm nhiều thứ khác. Cơ bắp của chúng ta có 75% là nước. Mô mỡ- trên 10%. Nước mang oxy và chất dinh dưỡng vào tế bào và mang đi "chất thải".

Trong quá trình tập luyện, cơ thể cần nhiều nước hơn, vì mọi thứ quá trình trao đổi chấtđi nhanh hơn trong các cơ. Chúng cần nhận được nhiều chất dinh dưỡng và oxy hơn và loại bỏ các sản phẩm thối rữa nhanh hơn.

Nước cũng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể thông qua bài tiết mồ hôi. Bốc hơi mồ hôi cơ chế quan trọng làm mát cơ thể. Tập luyện cường độ cao, đặc biệt là trong điều kiện nắng nóng hoặc mặc quần áo không phù hợp, khiến cơ thể quá nóng và mất nước nghiêm trọng mà mồ hôi trên bề mặt không bốc hơi ().

Các triệu chứng của mất nước nghiêm trọng là mạch yếu, buồn nôn, chóng mặt, suy nhược. Nếu bạn bỏ qua chúng, mọi thứ có thể đi đến say nóng khi hệ thống kiểm soát nhiệt độ cơ thể bị lỗi.Đây là tình trạng đe dọa tính mạng và cần được chăm sóc y tế.

Nếu bạn là người thích chạy bộ màng dính hoặc một bộ đồ tắm hơi, đọc. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm trong quá trình luyện tập với cơ thể là làm mất chất lỏng, ngăn chất lỏng bốc hơi khỏi bề mặt cơ thể và không bổ sung được lượng chất lỏng đã mất.

Các vận động viên có thể mất tới 6-10% lượng nước trong quá trình luyện tập qua mồ hôi và hơi thở (,). Nếu không được bổ sung mất nước, hiệu suất đào tạo giảm sút. Ngay cả tình trạng mất nước nhỏ nhất và khó nhận thấy nhất cũng ảnh hưởng đến cường độ, sức mạnh, sức bền và sự phối hợp. Một người sẽ có thể nâng ít trọng lượng hơn và nhanh mệt hơn. Mất nước của mọi thứ 2% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm hiệu suất đến 10 - 20%. Mất nước 5% làm giảm sức mạnh và độ bền 30% ().

Nếu bạn đã giảm khoảng 500 gram mỗi lần tập luyện (hơn 1 kg trong điều kiện nóng), bạn đang bị mất nước. Nhiều người thích so sánh cân nặng trước và sau khi tập luyện, nhưng bạn cần nhớ rằng đây không phải là chất béo, mà là nước mất đi cần được trả lại.

Nhân tiện, Guyton Textbook of Medical Physiology cung cấp một bảng hiển thị lượng bị mất trong điều kiện khác nhau lượng nước ở một người nặng 70 kg mỗi ngày:

Nhưng khát không phải lúc nào cũng là một chỉ báo, và bạn không nên tập trung vào nó. Tập luyện chuyên sâu ngăn chặn hoạt động của các thụ thể khát trong cổ họng và ruột. Vì vậy, khi bạn khát, có thể cơ thể bạn đã mất nước rất lâu rồi.

• 500 ml nước trong vòng bốn giờ trước khi tập luyện.
• 200-300 ml nước trước khi tập 10-15 phút.

• 80-200 ml nước cứ sau 15-20 phút ở hoạt động thể chấtít hơn một giờ.
• 80-200 ml đồ uống thể thao (khoảng chúng - bên dưới) mỗi 15-20 phút trong quá trình luyện tập cường độ cao hơn một giờ, khi một người đổ mồ hôi nhiều và nhiều.
• Không uống nhiều hơn một lít mỗi giờ trong khi tập thể dục.
• Nước phải ấm, gần bằng nhiệt độ cơ thể - nước lạnh sẽ không được hấp thụ cho đến khi được làm nóng bằng nhiệt độ cơ thể.

• Uống khoảng 500-600 ml nước cho mỗi pound trọng lượng giảm được trong quá trình tập luyện của bạn.

Khuyến nghị của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục

• Uống 450-550 ml nước 2-3 giờ trước khi tập.
• Uống 200 ml nước trước khi tập 20-30 phút hoặc trong khi khởi động.
• Uống khoảng 180-270 ml nước mỗi 10-20 phút trong quá trình tập luyện.
• Uống thêm 200 ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập luyện.
• Uống 450-650 ml nước cho mỗi pound giảm cân sau khi tập luyện.

• 2 giờ trước khi tập: 400-600 ml
• Trong thời gian đào tạo: 150-300 ml mỗi 15-20 phút.
• Sau khi tập luyện: ~ 500 ml cho mỗi 500 gam trọng lượng đã giảm trong quá trình tập luyện.

Đồ uống thể thao có cần thiết không?

Có đồ uống đặc biệt dành cho vận động viên chuyên nghiệp. Chúng không chỉ khôi phục chất lỏng đã mất mà còn duy trì sự cân bằng điện giải (). Điều này là cần thiết để duy trì hoạt động cơ bắp cường độ cao trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu rất dài. Ngoài kali, natri và các nguyên tố khác, chúng còn chứa glucose giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng.

Đối với các vận động viên, điều này về cơ bản có thể quan trọng. Người tập thể dục hoặc chạy bộ trung bình không cần đồ uống thể thao đặc biệt trừ khi họ chạy trong hai hoặc ba giờ dưới trời nắng nóng vào buổi trưa (bạn cũng không nên làm điều đó với đồ uống thể thao).

Câu hỏi liệu có thể uống nước khi tập luyện hay không được nhiều người quan tâm, chính xác là vì hầu hết mọi người đều có một ý tưởng rất mơ hồ về cách hoạt động của cơ và mạch máu trong khi chơi thể thao.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi tập luyện?

Để khắc phục tình trạng này, chúng ta hãy tìm hiểu những quá trình xảy ra trong cơ thể khi gắng sức.

• Cơ bắp co lại và giải phóng nhiệt.
• Để bảo vệ mình khỏi quá nóng, cơ thể tăng cường truyền nhiệt. đang xảy ra tăng bài tiết mồ hôi. Tải càng lớn thì số lượng nhiều hơn mồ hôi được tiết ra.
• Khi vận động, các mạch máu giãn ra, do đó thể tích máu trong máu tăng lên. hệ tim mạch. Cơ thể lại hút một lượng chất lỏng nhất định từ các cơ.
• Chất lỏng bổ sung là cần thiết để nhanh chóng cung cấp glycogen từ gan và các cơ quan khác và loại bỏ các chất thải và chất độc ra khỏi cơ thể được hình thành do tập thể dục quá mức.
• Tại đào tạo cường độ cao cơ thể có thể mất từ ​​1 đến 3 lít chất lỏng, điều này nhất thiết sẽ dẫn đến tăng độ nhớt của máu. Đồng thời, các cơ và não cần chất dinh dưỡng và oxy. Để cung cấp chúng cho cơ thể, tim sẽ làm việc nhiều hơn, bơm máu đặc hơn.

Như bạn có thể thấy, cơ thể chúng ta đang rất cần một lượng chất lỏng bổ sung khi hoạt động thể chất. Điều này đặc biệt đúng với các môn thể thao sức mạnh, chạy, bóng chuyền, bóng rổ, quần vợt. Bạn chỉ cần uống nước trong quá trình tập luyện boxing. Điều này sẽ giúp bạn không bị căng thẳng quá mức đối với tim, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và giúp bạn duy trì sự kiểm soát đối với bản thân.

Có nên uống nước khi tập gym không?

Hãy tưởng tượng tình huống: mùa hè, nắng nóng, đào tạo trong phòng tập thể dục. Nhiệt độ không khí đạt + 35 ° С. Hình ảnh thông thường. Không phải nó? Người đó sẽ cảm thấy thế nào trong tình huống này? Tim anh chắc chắn sẽ bắt đầu đập nhanh hơn, nhiệt độ cơ thể tăng cao, suy nghĩ mông lung. Không cần phải nói, trong điều kiện như vậy, cường độ đào tạo chắc chắn sẽ giảm xuống.

Để tránh mất nước, hãy nhớ uống 1-2 cốc nước vài giờ trước khi tập và uống nước điều độ trong khi tập.

Uống nước khi tập thể dục phòng thể dục nó cần thiết không chỉ trong mùa hè, mà còn trong mùa đông, mùa xuân và mùa thu, bởi vì ở bất kỳ nhiệt độ nào hoạt động thể chất đều kéo theo sự mất chất lỏng.

Đó là lý do tại sao các trung tâm thể dục lớn đều có hệ thống nước uống.

Tôi có nên uống nước khi tập thể dục để giảm cân?

Những người đang giảm cân thường cố tình giảm lượng nước của họ, vì người ta tin rằng giảm chất lỏng góp phần vào Tổng thiệt hại trọng lượng.

Nó thực sự là như vậy. Nếu bạn đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục, và sau đó sửa chữa kết quả trong phòng tắm hơi, thì bạn có thể giảm thêm vài cân và mức tạ sẽ làm hài lòng bạn. Nhưng rất nhanh sau đó cơ thể sẽ bổ sung lượng chất lỏng. Bắt nạt cơ thể bạn không những không có lợi mà còn có hại.

Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên giảm cân từ từ, tính trước số kg giảm trong vài tháng. Điều này sẽ đảm bảo rằng trọng lượng không trở lại gần như ngay lập tức. Vì vậy, bạn có thể và nên uống nước trong quá trình tập luyện để giảm cân!

Bạn nên uống bao nhiêu nước khi tập luyện?

Lượng chất lỏng bạn uống phụ thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện của bạn. Hãy nhớ luôn tập trung vào cảm xúc riêng cảm giác khát và điều kiện chung sinh vật.

Bạn nên biết rằng bạn luôn muốn uống nhiều nước hơn mức cần thiết. Và nếu bạn uống cho đến khi hết khát, bạn sẽ uống nhiều hơn mức cần thiết. Chất lỏng dư thừa chắc chắn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch, bụng cồn cào sẽ không thể thêm tâm trạng, đồng thời cũng làm giảm cường độ tập luyện.

Do đó, bạn cần phải uống thường xuyên, với nhiều phần nhỏ, trong khi vẫn giữ được chất lỏng trong miệng.

Bạn nên uống nước gì?

Trong quá trình tập luyện, tốt hơn là sử dụng nước uống thông thường. Nó phải được khử trùng, không có ga và ở nhiệt độ phòng. Không uống nước chanh khi tập thể dục. Chúng không làm dịu cơn khát (đôi khi tăng lên) và có ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Bạn có thể uống nước sau khi tập luyện không?

Sau khi hoạt động thể chất cường độ cao, bạn có thể và nên uống nước. Rốt cuộc, theo cách này, chúng tôi khôi phục Sự cân bằng nước. Tuy nhiên, cũng giống như khi tập luyện, bạn không nên uống nhiều nước trong một lần, lượng chất lỏng tối đa mà cơ thể chúng ta có thể hấp thụ là 1000 ml. Vậy tại sao nó lại quá tải? Tốt hơn là nên uống thường xuyên, nhưng với liều lượng nhỏ.

Văn bản: Olga Kim

Nhiều người tranh luận về sự cần thiết của việc uống nước khi tập thể dục. Một số người cho rằng việc tiêu thụ chất lỏng trong quá trình gắng sức là cực kỳ không mong muốn, những người khác lại cho rằng nó cần thiết cho cơ thể. Vậy uống nước khi tập thể dục thế nào là đúng cách?

Tôi có thể uống nước trong quá trình tập luyện hay vẫn phải kiêng?

Uống nước khi tập thể dục, một mặt, nó là cần thiết, bởi vì từ khóa học sinh học ở trường chúng tôi biết rằng một người có 75-80% là nước và thiếu nước, tức là mất nước, ảnh hưởng rất tiêu cực đến cơ thể. Đó là lý do tại sao nó đơn giản là cần thiết để theo dõi sự cân bằng nước trong cơ thể.

Với hoạt động gắng sức thể chất tích cực, nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng lên. Để làm mát cơ thể của anh ấy bắt đầu đổ mồ hôi, điều này giúp cân bằng chế độ nhiệt độ Bên trong cơ thể. Đồng thời, máu bắt đầu đặc lại và tim trở nên rất khó để tự đào thải máu và phân phối máu đi khắp cơ thể. Kết quả là tim phải chịu một tải trọng gấp đôi do cơ thể bị mất nước trong quá trình chơi thể thao.

Chúng tôi tập thể thao để giữ dáng bình thường và giảm cân. Nhưng cơ thể thiếu độ ẩm sẽ kìm hãm rất nhiều quá trình đốt cháy chất béo. Quá nhiều máu đặc không mang oxy đến tế bào, nghĩa là tế bào mỡ không bị oxy hóa. Nhưng chỉ khi có đủ lượng oxy trong máu thì quá trình phân hủy chất béo mới có thể xảy ra.

Hóa ra, uống nước trong quá trình tập luyện không chỉ có ích mà còn rất quan trọng. Nước giúp phục hồi cơ thể sau khi gắng sức, thúc đẩy quá trình hấp thụ protein, sự xâm nhập của các axit amin vào tế bào cơ. Do mất nước, protein sẽ được hấp thụ kém, và tất cả lượng dư thừa sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể. một cách tự nhiên. Do đó, nếu mục tiêu tập gym của bạn là tăng khối lượng cơ bắp, khi không có nước thì quá trình này sẽ diễn ra cực kỳ chậm. Nếu bạn uống bổ sung creatine và protein, thì tốc độ tiêu thụ nước mỗi ngày tăng từ 1,5 lít (định mức) lên 3 lít.

Có những môn thể thao nên hạn chế uống nước trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, một môn thể thao như vậy là chạy. Trong môn thể thao vận động mạnh này, uống quá nhiều nước có thể làm giảm sức bền. Ngoài ra, không nên uống nước khi tập luyện đối với các vận động viên chuẩn bị thi đấu và muốn loại bỏ chất lỏng trong cơ thể, chế độ này được gọi là “làm khô”. Nhưng uống nước trong quá trình tập luyện thường xuyên là điều bắt buộc.

Hội đồng số 1. Bạn không được uống nước lạnh trong khi tập luyện, sẽ có nguy cơ bị ốm. Xem xét cơ thể bị đốt nóng và tác động lên nó nước lạnh, bạn có thể bị cảm lạnh rất dễ dàng.

Hội đồng số 2. Bạn cần uống nước không phải từng ngụm lớn (ngay cả khi bạn thực sự muốn) mà là từng ngụm nhỏ, nhưng khá thường xuyên.

Hội đồng số 3. Sau mỗi lần tập nên uống 2-3 ngụm nước ở nhiệt độ phòng, như vậy cân bằng nước trong cơ thể sẽ không bị xáo trộn.

Hội đồng số 4. Chỉ vì bạn cần uống nước trong khi tập thể dục không có nghĩa là bạn có thể uống với số lượng không hạn chế. Chỉ cần điều độ, 2 lít mỗi ngày là đủ.

Hội đồng số 5. Thay vì thông thường nước khoáng bạn cũng có thể uống các loại cocktail đặc biệt, tốt hơn là bạn nên hỏi người huấn luyện về thành phần và lợi ích của chúng.

Như bạn thấy, bạn có thể uống nước trong khi tập luyện, nếu điều này không áp dụng. một số loại thể thao hoặc điều trị đặc biệt cho vận động viên. Uống nước thường xuyên và từng ngụm nhỏ để nó được hấp thụ tốt hơn nhiều. Chỉ bây giờ việc tiêu thụ nước trong quá trình luyện tập tính bằng lít sẽ dẫn đến sưng tấy và các vấn đề về hệ thống sinh dục. Uống vì sức khỏe của bạn!

Quan trọng như thế nào dinh dưỡng hợp lýĐối với quá trình tập luyện, việc uống nước cũng quan trọng không kém, ít nhất là trong, ngay cả sau khi tập thể dục. Và không chỉ là chất lỏng, ở dạng dung dịch - trà, nước trái cây, chỉ là nước tinh khiết chưa đun sôi! Tôi có cần uống trong khi tập - trước và sau đó, cũng như trong ngày không? Bạn phải bổ sung lượng nước trong cơ thể mà bạn bị mất trong ngày và khi tập thể dục.

Vai trò của nước trong đào tạo

Có một số lý do tại sao nước trong quá trình luyện tập và nói chung, đối với cuộc sống, lại quan trọng đối với cơ thể của bạn. Một người trưởng thành được tạo thành từ khoảng 70% là nước, và nước là thứ yếu của không khí cho nhu cầu sinh tồn.

Trong quá trình đào tạo, bạn cần liên tục từng ngụm nhỏ Uống nước để tránh mất nước và máu đặc, gây trở ngại cho các chỉ số sức mạnh khi làm việc với tạ và sự phát triển sức bền khi tăng tiết mồ hôi. Do đó, hãy uống nước trong và sau khi tập luyện. Ngoài ra, chỉ Mất nước 1 phần trăm có thể làm giảm đáng kể quá trình trao đổi chất, có thể cản trở việc giảm cân và tăng cơ. Cho nên uống nước là một bổ sung tốt để tập thể dục nếu bạn đang cố gắng tăng khối lượng, đốt cháy chất béo hoặc duy trì cân nặng hợp lý.

Có thể uống nước trong khi tập luyện không và với số lượng bao nhiêu?

Nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và giúp bạn thở. Nếu không có nước, phổi của bạn không thể chuyển hóa oxy thành cạc-bon đi-ô-xít. Việc cung cấp không đủ nước cũng có thể dẫn đến mất trương lực cơ, tăng lượng mỡ trong cơ thể, do mất nước làm chậm quá trình trao đổi chất và cũng góp phần hình thành các cơn đau khớp.

Cơ thể khi hoạt động thể lực cần tiêu thụ 30 ml nước cho mỗi kg trọng lượng của chính mình. Vì vậy, lượng nước bạn cần là rất riêng. Bạn cần thay thế bất kỳ chất lỏng nào bạn bị mất trong ngày bằng nước sạch.

Uống bao nhiêu nước khi tập thể dục?

Lượng nước ước tính sẽ là 1–1,5 l. Uống trong quá trình tập luyện nên phong phú. Không nhất thiết phải theo dõi lượng nước tiêu thụ đến một gam, cái chính là uống nhiều!

Cố gắng uống thành từng ngụm nhỏ sau mỗi hiệp tập, khi đó bạn sẽ liên tục bổ sung chất lỏng mà không cảm thấy nặng bụng.

Uống một số chất lỏng cũng có thể dẫn đến mất nước, chẳng hạn như đồ uống có chứa caffein. Cho nên bạn không bao giờ nên uống nước hoặc cà phê có ga để đáp ứng cơn khát và nhu cầu nước của cơ thể. Tốt nhất là bạn chỉ nên uống nước nhưng với lượng phù hợp. Nước không nên là:

• có ga;
• ngọt;
• luộc chín;
• và thậm chí nhiều hơn thế nữa từ vòi.

Uống bao nhiêu nước sau khi tập luyện?

Để uống nước sau khi tập luyện, bạn không cần phải đợi một khoảng thời gian nhất định, hãy tiếp tục uống nước bất cứ lúc nào với lượng mà cơ thể yêu cầu. Chắc chắn, không cần phải uống cả lít ngay lập tức, không có thời gian sử dụng trong khi tải, hãy phân phối số lượng khẩu phần bằng nhau, chỉ cần tiếp tục uống trợ cấp hàng ngày suốt cả ngày cho đến khi bổ sung đủ lượng cần thiết.

Trong thời gian làm khô một số lượng lớn nước. Vì nó ngụ ý một chế độ ăn không có muối, nước sẽ rời khỏi cơ thể rất nhanh, đó là điều mà các vận động viên đạt được để rút các cơ khô và tách ra (phân chia cơ). Muối có khả năng giữ nước trong cơ thể, thiếu muối bạn sẽ bị mất kali, magie, dẫn đến chuột rút. Do đó, bổ sung chất lỏng đặc biệt là khía cạnh quan trọng cuộc sống của các vận động viên.

Sự kết luận

Đừng bao giờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy rất khát - đây là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đã bị mất nước. Khô miệng là một trong những các triệu chứng gần đây sự mất nước. Và cũng để ý các dấu hiệu khác như đau đầu, ợ chua, đau lưng và giữ nước. Nếu bạn không nhận được đầy đủ nước, cơ thể bạn sẽ giữ lại bất kỳ nước nào có thể. Các dấu hiệu mất nước khác bao gồm tinh thần mệt mỏi, trầm cảm hoặc cáu kỉnh và điều này là không thể chấp nhận được khi chơi thể thao. Sao cũng được chỉ số vật lý Cho dù bạn phát triển như thế nào, điều chính là bổ sung lượng chất lỏng đã mất trong và sau quá trình tập luyện.

Nước trong quá trình đào tạo ở định dạng video