የአንገት አካባቢን ማሸት. የአንገት ቀጠና

በእሽቱ ወቅት ህመምተኛው ሁለት ቦታዎችን ሊወስድ ይችላል-ውሸት እና መቀመጥ. በግራ ወይም በቀኝ "scapula" አካባቢ ቀስ በቀስ መታሸት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴው ወደ ጎን መዞር አለበት ብብት. የጭረት ብዛት 10-12 ነው. በመጀመሪያ ፣ የአጥንት “scapula” አካባቢ በተለዋጭ መታሸት ፣ ከዚያ ሌላኛው።

የአንገት ማሸት

በጣት ጫፎች የረጅም ጊዜ መታሸት

ከአንገት በኋላ በአከርካሪው ግራ እና ቀኝ ያሉትን ቦታዎች በጣት ጫፍ ማሸት ይጀምራል. የእጆቹ መነሻ ቦታ የጀርባው መሃከል ነው. በአራት ጣቶች, ከአውራ ጣት በስተቀር, እጆችዎን ከአከርካሪው ወደ ግራ እና ወደ ትከሻው ያንቀሳቅሱ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በተመሳሳይ መልኩ መደረግ አለበት በቀኝ በኩል. በአንገት ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩ። የማሻሸት ጊዜ ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ሰከንድ ነው. ጊዜው ካለፈ በኋላ ብዙ ጭረቶች ይከናወናሉ.

ከዘንባባው የጎድን አጥንት ጋር የረጅም ጊዜ መፋቅ

እጆች ወደ ቀድሞው ቴክኒክ በተመሳሳይ መንገድ ይንቀሳቀሳሉ. የእጆቹ መነሻ ቦታ የጀርባው መሃከል ነው. እጆች ከግራ በኩል ወደ ቀኝ እና ወደ አንገት ይንቀሳቀሳሉ. ከዚያም በተቃራኒው ቅደም ተከተል, በአከርካሪው ውስጥ ትንሽ በመቆየት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ጥቂት ጭረቶች ናቸው.

የተጣመረ ቁመታዊ መፍጨት

እጆቹ ከላይ እንደተገለፀው ይንቀሳቀሳሉ, ብቸኛው ልዩነት አንድ እጅ በአከርካሪው ላይ በጠርዝ, እና ሌላኛው በዘንባባ. በሌላ አነጋገር አንድ እጅ በዚህ ጽሑፍ ሦስተኛው አንቀጽ ላይ እንደተገለፀው እና ሌላኛው - በአራተኛው ውስጥ እንደተገለጸው ይሠራል. መቀበያው የሚከናወነው ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ሰከንድ ነው, ከዚያ በኋላ ከሶስት እስከ አምስት ጭረቶች ይከናወናሉ.

ከትራፔዚየስ ጡንቻ ጥቅሎች ጋር በጣት ጫፎች ላይ ስፒል ማሸት

በመጀመሪያ, የታችኛው ክፍል መታሸት, ከዚያም መካከለኛ, እና ከዚያ በላይ, ወደ አንገቱ ሽግግር. ከዚያም የማዞሪያ እንቅስቃሴዎች አቅጣጫቸውን ይቀይራሉ እና እጆቻቸው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ. መቀበያ የሚከናወነው ከሰላሳ እስከ ስልሳ ሰከንዶች ነው. በመጀመሪያ በ "ጉዳዩ" በግራ ግማሽ ላይ, ከዚያም በቀኝ በኩል.

ከፓራቬቴብራል ጡንቻዎች ጋር በጣት ጫፎች ላይ ስፒል ማሸት

የእጆቹ እንቅስቃሴ ከታች ወደ ላይ, በ intervertebral ጡንቻዎች, ወደ interscapular ክልል ጡንቻዎች ሽግግር ጋር ነው. አንገቱ ላይ ከደረስኩ በኋላ ማሸት ወደ ውስጥ ይከናወናል የተገላቢጦሽ አቅጣጫ. አጠቃላይ ሂደቱ ከ 30 እስከ 60 ሰከንድ ይወስዳል. በመጀመሪያ, ማሸት በጀርባ በግራ በኩል, ከዚያም በቀኝ በኩል ይከናወናል.

Spiral knead በ supraspinatus fossa ጡንቻዎች ጣቶች

ማሸት በትከሻው አካባቢ, በመጀመሪያ አንድ, ከዚያም ሁለተኛው ይከናወናል. የእጅ እንቅስቃሴዎች ከአንገት ይጀምራሉ እና በእያንዳንዱ ትከሻ ጫፍ ላይ ይደርሳሉ. ከዚያም በተቃራኒው አቅጣጫ. ጡንቻዎቹን ከጨፈጨፉ በኋላ ብዙ ጭረቶች ይደረጋሉ.

መቀበያ "ንዝረት"

የሚከናወነው በሚከተለው መንገድ ነው-በየትኛውም እጅ በአራት ጣቶች ከአንገት እና ወደታች ከአከርካሪው ጋር እስከ ጀርባው መሃከል ድረስ መምራት ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ, እጅ መንቀጥቀጥ አለበት, የንዝረት አይነት ይፈጥራል. በመጨረሻው ላይ ጥቂት ጭረቶችን ያድርጉ.

"የጣት ዝናብ"

ከንዝረቱ በኋላ ወዲያውኑ "የጣት ዝናብ" ዘዴ ይከናወናል. በኮምፒተር ቁልፍ ሰሌዳ ላይ በአስር ጣቶች እየተየብክ እንደሚመስል በፍጥነት፣ በፍጥነት ጣቶችህን በመላው የሰርቪካል አንገት አካባቢ ዙሪያውን "ያካሂድ"። መስተንግዶው ለአስር ሰከንድ እና እንደገና ለጥቂት ጊዜ ይከናወናል.

በጣት ጫፎች መታ ማድረግ

የአንገት ቀጠናውን በሙሉ በጣቶችዎ “ይረግጡ” እና በአንገቱ ላይ “የጣት ዝናብ” ዘዴን ይጠቀሙ። ማሸት አይርሱ።

ከዘንባባው ጠርዝ ጋር መቁረጥ

መቀበያው የሚከናወነው በአንገት አካባቢ ላይ ከአምስት እስከ አስር ሰከንዶች ብቻ ነው. "የጣት ዝናብ" በአንገት ላይ እንደገና ይሠራል.

በአንገት አካባቢ ላይ ማጨብጨብ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በአንገት አካባቢ ውስጥ ለአስር ሰከንድ ነው, እና "የጣት ዝናብ" ዘዴ በአንገቱ ላይ ይሠራል. ስለ መምታት ያስታውሱ, ሁልጊዜም ይደረጋሉ.

በአንገትጌው አካባቢ ላይ በቡጢ መቧጠጥ

እጆችዎን በቡጢ ይዝጉ እና የአንገትን አካባቢ በትንሹ ይንኩ። በአንገት ላይ "የጣት ዝናብ" ዘዴን ይተግብሩ.

እየደበዘዘ ስትሮክ

የመጨረሻው ምት በእያንዳንዱ አራት ቦታዎች ላይ 8-12 ጊዜ ይከናወናል. በእያንዳንዱ ግርዶሽ የመግፋት ኃይል ይቀንሳል. ሁሉም! አንድን ሰው መቀስቀስ ይችላሉ!

ተቃውሞዎች

ለአንገት ማሸት ክፍለ ጊዜ ከመሄድዎ በፊት ወይም በቤት ውስጥ ብቻ ከማድረግዎ በፊት እራስዎን ከተቃራኒዎች ጋር በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል.

• በሰውነት ውስጥ አጣዳፊ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች, ትኩሳት;
• ተላላፊ ሂደቶች ደም መፍሰስ;
• ሊምፋንጊይትስ, ሊምፍዳኒስስ, ቀውሶች;
• የአለርጂ ምላሾች, እብጠት;
• በሆድ ውስጥ ህመም, ማቅለሽለሽ, የአልኮል መመረዝ;
• ናርኮቲክ የህመም ማስታገሻዎች ጥቅም ላይ የሚውሉበት አጣዳፊ ሕመም;
• የኩላሊት እና የካርዲዮቫስኩላር ውድቀት.

በሚከተሉት ቦታዎች ላይ ማሸት አያድርጉ:

1. በፈንገስ ወይም በቫይረስ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን የተጎዱትን የሰውነት ክፍሎች ማሸት;
2. ኪንታሮት, ስንጥቆች, ኸርፐስ ወይም ኤክማሜ ባሉባቸው ቦታዎች;
3. ቦታዎች ላይ ጤናማ ዕጢእና በአቅራቢያው ያሉ ቦታዎች;
4. ቦታዎች ላይ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችደም መላሽ ቧንቧዎች።

ማሸት የተከለከለ፡-

• አደገኛ ዕጢዎች ባሉበት ጊዜ;
• ከ thrombosis ጋር; ንቁ ቅጽቲዩበርክሎዝስ;
• ከከባድ የአባለዘር በሽታዎች ጋር;
• በማንኛውም ደረጃ ኦስቲኦሜይላይተስ;
• ከምክንያት ሲንድሮም ጋር;
• በሶስተኛ ደረጃ የልብ ድካም;
• ከደም ዝውውር ውድቀት ጋር;
• ከ angiitis ጋር;
• ከአኑኢሪዜም ጋር;
• ከደም በሽታዎች ጋር;
• ከ thromboangiitis እና አተሮስክለሮሲስ ጋር.

ከዚህ ዝርዝር ውስጥ አንድ ነጠላ በሽታ ከሌለዎት, ለእሽት ክፍለ ጊዜ በደህና መሄድ ወይም ጓደኞችዎ እንዲያደርጉት መጠየቅ ይችላሉ. ቢያንስ አንድ በሽታ ያለበት ቦታ ካለ, ከዚያም በመጀመሪያ ሐኪም ያማክሩ. አትውሰድ ገለልተኛ ውሳኔዎችእና እራስዎ መድሃኒት አይውሰዱ.

ለራስ-ማሸት መሰረታዊ ህጎች.

ሰውነትን በማይጎዱበት ጊዜ እራስን በማሸት ከፍተኛውን ውጤት ማግኘት የሚችሉባቸው በርካታ ህጎች አሉ።

1. ማንኛውንም የራስ-ማሸት ዘዴዎችን ሲያደርጉ የሊንፍ ኖዶችን ማለፍ እና በሊንፋቲክ መርከቦች ላይ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ማድረግ ያስፈልጋል.

2. ራስን ከማሸት በፊት ገላውን መታጠብ ያስፈልጋል. ዘና ለማለት ይሞክሩ እና ምቹ ቦታ ይውሰዱ።

3. እራስን ለማሸት talc ወይም ልዩ ቅባቶችን እንደ ቅባት ይጠቀሙ።

እራስን በማሸት ጊዜ የተጋላጭነት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከ5-20 ደቂቃዎች ነው, እና በትክክል የሚወሰነው ሐኪሙ ለራሱ ባዘጋጀው ተግባራት ላይ ነው. ሁለት ዓይነት ራስን ማሸት አለ: አጠቃላይ እና አካባቢያዊ. ነገር ግን, ምድብ ምንም ይሁን ምን, የራስ-ማሸት ክፍለ ጊዜ መዋቅር ሁልጊዜ በተወሰነ ቅደም ተከተል ይከናወናል. እራስን ማሸት የሚጀምረው ከጭንቅላቱ ነው - የራስ ቅል ራስን ማሸት, ወደ ፊት መሄድ - ፊትን ማሸት, አንገትን - አንገትን, ጀርባውን - ጀርባውን, የታችኛውን ጀርባ - ራስን ማሸት. - የታችኛውን ጀርባ ማሸት. በተጨማሪም, በሰውነት ፊት ላይ ተጽእኖው ይቀጥላል: ደረትን - ደረትን በራስ ማሸት, ሆድ - የሆድ እራስን ማሸት, የላይኛው እና የታችኛው እግር - እራስን ማሸት እና እራስን ማሸት. እግሮች. መምታት, ማሸት እና ማሸት እንደ እራስ-ማሸት ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, እራስን በማሸት ጊዜ, ንዝረትን, መታ ማድረግን እና መታጠፍን መጠቀም ይቻላል.

ራስን ማሸት. የአንገት, ትራፔዚየስ ጡንቻ, ጀርባ ራስን ማሸት.

አንገትን እራስን ማሸት በአንድ ወይም በሁለት እጅ በማንጠባጠብ, በማሻሸት እና በማፍሰስ ይከናወናል. መምታቱ በሁለት እጅ ሲሆን መዳፎቹ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ተቀምጠው ከላይ ወደ ታች መምታት ወይም መምታት በአንድ እጅ በሌላኛው ደግሞ በክርን ይደገፋሉ።

ከዚያም የእጆቹ አቀማመጥ ይለወጣል. ከዚያ በኋላ የሁለቱም እጆች ጣቶች ከጭንቅላቱ ጀርባ እስከ የስኩፕላላ የላይኛው ክፍል ድረስ ማሸት እና ማሸት ያካሂዳሉ። በትልቅ መውጫ አካባቢ occipital ነርቭእና mastoid ሂደት በታጠፈ መካከለኛ phalanges - II-IV ጣቶች ጋር ጥልቅ kneading ለማምረት. በሁለቱም እጆች በመምታት የአንገትን ራስን ማሸት ይጨርሱ, እንቅስቃሴዎች ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ የትከሻ ምላጭ የላይኛው ማእዘኖች ይሄዳሉ. በአንድ እጅ ሲመታ, እንቅስቃሴዎቹ ወደ ትከሻው (ወደ ዴልቶይድ ጡንቻ) ይሄዳሉ. ትራፔዚየስ ጡንቻ በተራ በቀኝ እና በግራ እጆች ይንከባከባል ፣ ቀኝ እጁ በክርን ስር ይደገፋል እና ትራፔዚየስ ጡንቻ ይንቀጠቀጣል ፣ ከዚያ ቦታው ይለወጣል። እንቅስቃሴዎች ከ mastoid ሂደት ወደ ትራፔዚየስ ጡንቻ ጫፍ ይሄዳሉ.

በቀኝ, tolevoy እጅ በመምታት ራስን ማሸት ይጨርሱ. ከፊት ለፊት ያለው አንገት ራስን ማሸት የሚከናወነው ከዘንባባው አንስቶ እስከ አንገት አጥንት ድረስ ባለው የእጅ መዳፍ ላይ ነው። መምታታት፣ መፋቅ፣ በአንድ እጅ እና በሁለት እጅ መንካት በማህፀን በር ጫፍ ጡንቻዎች ላይም ጥቅም ላይ ይውላል። የካሮቲድ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን, ደም መላሾችን (በተለይ አረጋውያንን) ማሸት የለብዎትም.

በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ ንቁ ነጥቦችን ማግበር

የተረከዙን የጎን ውስጣዊ ገጽታዎችን አንድ ላይ ይቅቡት. በተመሳሳይ ጊዜ አውራ ጣትዎን ከአንገት አጥንት በታች ባሉት የትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ባለው የመንፈስ ጭንቀት ላይ ይጫኑ እና በክርንዎ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ከዚያ በኋላ በግራ እግርዎ ጫማ በደንብ ያሽጉ የኋላ ገጽቀኝ እግር. ከዚያ የግራውን እግር በተመሳሳይ መንገድ ያርቁ. ከዚያም መዳፎቹን በቦታቸው በማጣመር በጉልበቶች መካከል ያዙዋቸው እና ፍራሾቹን እርስ በእርሳቸው በኃይል ይጠቡ

የእጆችን ራስን ማሸት በጣም አስቸጋሪ አይደለም, የግራ እጁን አውራ ጣት በመረጃ ጠቋሚ እና በአውራ ጣት መካከል ይያዙ. ቀኝ እጅ. በሁለቱም እጆች የቆጣሪ ማዞሪያ እንቅስቃሴዎች ሁሉንም የጣት ጣቶች ማሸት። የግራ እጅን የቀረውን ጣቶች በተመሳሳይ መንገድ ማሸት (ምስል 5).

በቀኝ እጅዎ በማገዝ እያንዳንዱን ጣት ማጠፍ. ከዚያ በቀኝ እጁ መረጃ ጠቋሚ እና መካከለኛ ጣቶች ሹካ ይፍጠሩ ፣ ከዚያ በኋላ የግራ እጁን ጣቶች ወደ እጁ ጀርባ ያጥፉ (ምስል 6)።

ይህ የኃይል ሰርጦችን ነጥቦችን ያበረታታል, የነርቭ ሥርዓትን እንቅስቃሴ መደበኛ ያደርገዋል.

የቁርጭምጭሚት ማሸት

ቁርጭምጭሚትን ማሸት ያድርጉ, መሬት ላይ ይቀመጡ, ማጠፍ ግራ እግርበጉልበቱ ውስጥ እና በአቀባዊ ያስቀምጡት, ሙሉውን ንጣፍ መሬት ላይ ያስቀምጡት. የቀኝ እግርም በጉልበቱ ላይ ታጥፏል, ግን በአግድም የተቀመጠ እና በግራ እግር ላይ ነው. ቀኝ እጃችሁን ያዙ የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያቀኝ እግር, የቀኝ እግሩን ጣቶች በግራ እጃችሁ ያዙ እና በመጀመሪያ በአንድ እና ከዚያም በሌላ አቅጣጫ ያሽከርክሩት (ምሥል 13).

ከዚያ በኋላ, ቦታውን ሳይቀይሩ, በግራ እጃችሁ እግሩን ወደ እርስዎ ይጎትቱ, በታችኛው እግር ፊት ለፊት በኩል ያሉትን ጡንቻዎች ያራዝሙ. ከዚያም ቀኝ እግርበጉልበቱ ላይ ተጣብቆ ወደ ላይ ያንሱ ፣ እግሩን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ወደ እርስዎ ይጎትቱት ፣ የጥጃ ጡንቻዎችን ይዘረጋል (ምስል 14 እና 15)። በግራ እግር ላይ መልመጃውን ይድገሙት.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች በእግሮቹ ላይ የሚገኙትን የኢነርጂ ሰርጦችን ያንቀሳቅሳሉ, የመተላለፊያ ችሎታቸውን ያሻሽላሉ እና በበሽታዎች ላይ ውጤታማ ናቸው. የታችኛው ዳርቻዎችእና እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን ያሰማል.

የእግር ማሸት

እግሮቹን ወደ ማሸት እንሸጋገር ፣ ቀኝ እግሩን በዘንባባዎቹ መካከል ያዙ እና ከጣቶቹ እስከ ተረከዙ ድረስ በደንብ ያጥቡት ። ለግራ እግር 23 - 25 መልመጃዎችን መድገም ። እነዚህ መልመጃዎች በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አላቸው.

የእብጠት እራስን ማሸት. በግራ እግር ላይ አፅንዖት በመስጠት (ከኋላ ቀጥታ) ጡንቻዎችን ያዝናኑ. የቀኝ እግር, በተመሳሳይ ጊዜ, ወደ ጎን ይመለሳል. በዚህ ቦታ, በቀኝ እጅ መታሸት ከታች ወደ ላይ ይከናወናል. የቆዳው "የማሞቅ" ስሜት ልክ እንደታየ, ጡንቻውን በረጅም እና ተዘዋዋሪ አቅጣጫዎች ውስጥ መጨፍለቅ ይጀምራል. ከዚያም እጁን በቡጢ ተጣብቆ "ኢፍል" ማካሄድ አለብዎት. አሰራሩ የሚጠናቀቀው በመምታት ነው። ተመሳሳይ ዘዴ በሌላኛው የሰውነት ክፍል ላይ ይደገማል.

አንገትን እና ትከሻዎችን ራስን ማሸት

ወንበር ወይም ሶፋ ጠርዝ ላይ ተቀመጥ, ግራ እግርህን በቀኝ ጉልበትህ ላይ አድርግ.

ቀኝ እጅዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉት።

የግራ እጁን ክርን በቀኝ ጉልበት ላይ ያድርጉት እና ቀኝ እጁን ይደግፉ።

በቀኝ እጅዎ መዳፍ የአንገት ጀርባ እና የግራ ትከሻ መታጠቂያ ቀጥ ያለ መስመር መታሸት ያድርጉ፡ ከጭንቅላቱ ጀርባ እስከ ትከሻው መገጣጠሚያ ድረስ።

በግራ እጃችሁ በግራ በኩል ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት.

ከላይ በተጠቀሰው ቦታ ላይ ሳሉ፣ ወደ ሌላ አይነት መታሻ ይውሰዱ፡-

ተመሳሳይ ጡንቻዎችን መጨፍለቅ, ማለትም, በጡንቻዎች ላይ በዘንባባው ጠርዝ (ከትንሽ ጣት በኩል) ተንሸራታች ግፊት ያከናውኑ.

በሁለቱም እጆች በአራቱ ጣቶች ፓድ ላይ ከአከርካሪው ሂደቶች ወደ ጭንቅላቱ ጀርባ መሃል እና ከአከርካሪው በታች በሁለቱም በኩል የሽብል ማሸት ያከናውኑ።

የአንገትን እና የትከሻ መታጠቂያውን ጡንቻዎች በአራት ጣቶች መታጠፊያ ያዳክሙ ፣ በሚመታበት ጊዜ ወደ ትንሹ ጣት የሚሽከረከሩ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ።

አንገትን እራስን ማሸት ካደረጉ በኋላ መልመጃዎችን በማዘንበል ፣ በአንገቱ መታጠፍ እና በሁለቱም አቅጣጫዎች የጭንቅላት ቀስ ብሎ ማሽከርከር ።

አንድ ሰው ኃይለኛ ያልሆነበት ዘመናዊ የህይወት መንገድ አካላዊ እንቅስቃሴ, ብዙውን ጊዜ በሥራ ቦታ እና በቤት ውስጥ በተቀመጠበት ቦታ ላይ, ትንሽ ይንቀሳቀሳል, ብዙውን ጊዜ በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግር ይፈጥራል. የአንገት ቀጠና በጣም የተጋለጠ ቦታ ነው። የሰው አካል. የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የአንገት እና የኋላ ጡንቻዎችን ባሪያ ያደርገዋል።

ይከላከሉ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ውጤቱን ይፈውሱ ራስ ምታት, እብጠት, የጨው ክምችት በቤት ውስጥ የማኅጸን-አንገት ዞን ማሸት ይረዳል. ያለ ፍርሃት ለማከናወን ይህ አሰራር, የሕክምና ምርመራ ማድረግ እና የተወሰነ ስልጠና ያለው ሰው ከባለሙያዎች የተማረ ትምህርት ማግኘት ጥሩ ነው.

የማኅጸን አካባቢ አወቃቀር እና የፊዚዮሎጂ ባህሪያት

ምክንያቶቹን በትክክል ለመረዳት, ችግሮችን መፍጠርከአከርካሪው እና ከጤና ማሽቆልቆሉ ጋር, የአንገት ቀጠና የት እንደሚገኝ ማወቅ አስፈላጊ ነው, የእሱ የፊዚዮሎጂ ባህሪያት. ይህ ቦታ እንደ አንገቱ ጀርባ ተደርጎ ይቆጠራል ደረትእስከ አራተኛው የአከርካሪ አጥንት. እንዲሁም ከደረት እስከ ሁለተኛው የጎድን አጥንት ክፍል የዚህ አካባቢ ነው. የአንገት እና የአንገት ክልል ክልል 7 የአከርካሪ አጥንቶች አሉት, እነሱ ደካማ, ተንቀሳቃሽ እና በተመሳሳይ ጊዜ ያልተረጋጋ ናቸው.

የማኅጸን-አንገት ዞን ላይ ጉዳት ማድረስ ቀላል ነው: አንድ የማይመች እንቅስቃሴ, ረዥም እንቅስቃሴ አልባ አቀማመጥ ችግርን ያመጣል. ውስብስብ በሆነ መገጣጠሚያ እርዳታ አንገት ከጭንቅላቱ ጋር ተያይዟል. በመጀመርያው የማኅጸን አከርካሪ አጥንት እና መካከል ይገኛል occipital አጥንት. አብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች በዚህ የአንገት-አንገት ዞን ክፍል ውስጥ ይከሰታሉ.

እራስዎ ማድረግ ወይም ከሌላ ሰው መታሸት መውሰድ, ያንን ማስታወስ አስፈላጊ ነው ትልቅ የደም ሥሮች እና የሊንፋቲክ መርከቦች. በዚህ ረገድ የአንገት ዞን ማሸት በትንሽ ተፅእኖ ኃይል መከናወን አለበት.

ለማሸት የሚጠቁሙ ምልክቶች እና መከላከያዎች

ድካም, ራስ ምታት እና የጡንቻ ውጥረት- የአንገት ቀጠና መታሸት ለማግኘት በጣም የተለመደው ምልክት። የዚህ አሰራር ጥቅሞች መዝናናት እና መከላከል ናቸው. የእሽት ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ ሊከናወን ይችላል የሥራ ፈረቃየጡንቻን ድምጽ ወደነበረበት መመለስ.

በሽተኛው osteochondrosis (osteochondrosis) ካለበት, የጨው ክምችት እንዲህ ባለው ምርመራ የማሸት ጥቅም ነው, ምናልባትም, ሁኔታውን ለማስታገስ ብቻ ነው. ማሸት ዋናው ሕክምና አይደለም, ነገር ግን በሕክምና ሂደቶች ውስብስብ ውስጥ ይካተታል. የአሰራር ሂደቱ ለማስታገስ ይረዳል ህመምበደም ዝውውር ምክንያት, የጡንቻ መዝናናት. የዚህ ዓይነቱ ማሸት ለከፍተኛ የመተንፈሻ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች ፣ የወር አበባ መዛባት ፣ የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት ጉዳቶች ፣ ወዘተ.

የዚህ ዓይነቱ ህክምና ይመከራል መጥፎ ህልምየፓቶሎጂ ድካም, የነርቭ ድካም. ማሶቴራፒለ hypodynamia መዳን ሊሆን ይችላል - ዝቅተኛ ተንቀሳቃሽነት. ብዙ የፓቶሎጂ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተምእና የመተንፈሻ አካላት ተስተካክለዋል የተለያዩ መሳሪያዎችየሰውነት አንገት አካባቢ ማሸት. እንደ የመዋቢያ ቅደም ተከተልብዙውን ጊዜ በሴቶች የሚወሰደው, የማኅጸን-አንገት ዞን ማሸት ለረጅም ጊዜ ይታወቃል. የእሱ ጥቅሞች በጣም ጥሩ ናቸው, በዲኮሌት እና በአንገት ላይ ባለው ቀጭን ቆዳ ላይ ይታያል.

ከአዎንታዊ ተጽእኖዎች በተጨማሪ የአንገት ዞን ማሸት ለጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል. በመጀመሪያ ደረጃ, ከፍተኛ መጠን ላላቸው ሰዎች አይመከርም የደም ግፊት. ተላላፊ በሽታዎችውስጥ አጣዳፊ ቅርጽ, ከፍተኛ ትኩሳት, የደም መፍሰስ እና ዕጢዎች - ይህ ሁሉ እንዲሁ ነው የሕክምና መከላከያዎችለማሸት.

ለእሽት ማዘጋጀት እና ስትሮክ ማከናወን

በእራስዎ ማሸት እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል ለመረዳት, ልዩ የቪዲዮ ኮርሶችን በጥንቃቄ ማጥናት ይችላሉ. ሁሉንም የስራ መንገዶች እና ዘዴዎች በበቂ ሁኔታ ያሳያሉ. በተጨማሪም ፣ የአንገት ቀጠና ክላሲክ ማሸት ለማካሄድ ፣ እና ይህ ዘዴ በጣም ተስማሚ ነው። የቤት አጠቃቀምልዩ ኮርሶችን መውሰድ ይችላሉ.

ከመጀመሪያው በፊት የማሸት ሕክምናዎችበቤት ውስጥ አስፈላጊውን መሳሪያ ያዘጋጁ. ከፍ ያለ ጀርባ ያለው ወንበር ያስፈልግዎታል, ለታካሚው ምቾት, ትራስ ያዘጋጁ. የማሸት ክሬም መጠቀም ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም, ሁሉም በታካሚው ቆዳ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. የሚታጀው ሰው በምቾት እንዲቀመጥ ወንበሩን ወደ ወንበሩ ጀርባ አስቀምጥ። የታሸገው ሰው ጭንቅላት በራሱ እጆቹ ላይ ሊደገፍ ይችላል ወይም ወንበሩ ጀርባ ላይ የተቀመጠ ትራስ.

ከጀርባው ሥራ ይጀምሩ. በንጹህ እጆች 8-10 ጊዜ ከታች ወደ ላይ በእያንዳንዱ ጎን ከጀርባው መሃል ወደ ብብት ይምቱ ። ከዚያም ከላይ ወደ ታች 10 ጊዜ ከአንገቱ ጫፍ ላይ.

ለ 20 ሰከንድ የርዝመታዊ ማሻሸት በጣት ጫፎች ያንሸራትቱ። ሰውነትን ብዙ ጊዜ እንደገና ይመቱ። ከዘንባባው ጠርዝ ጋር, የጀርባውን ቁመታዊ ክፍሎችን ከ10-15 ጊዜ ይጥረጉ. ከእያንዳንዱ ማጭበርበር በኋላ, የታከመውን ቦታ 2-4 ጊዜ በብረት ይስቡ. ከ10-20 ሰከንድ ውስጥ ጥምር ማሸት ማድረግ ይችላሉ።

ከዚያም 15 ደቂቃዎች የመስቀል ማሸት, ይህም በእጆችዎ መዳፍ ይከናወናል. በዚህ ጊዜ የጀርባው ጡንቻዎች ይሞቃሉ, የደም መፍሰስ አለ. በመቀጠል ጀርባዎን በጣትዎ ጫፍ በመጠምዘዝ ማሸት። በ trapezius ጡንቻ ላይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ: በመጀመሪያ ከታች ወደ ላይ, ከዚያም በተቃራኒው አቅጣጫ. እርምጃው በእያንዳንዱ ጎን ከ30-60 ሰከንድ ይቆያል. በአከርካሪው በሁለቱም በኩል የ interscapular ክልል ጡንቻዎችን ያሽጉ።

በጠቅላላው ቴራፒቲካል ማሸት ወቅት, ስለ መምታት አይርሱ. ሁሉም የማሳጅ ዘዴዎች በልዩ ሥነ-ጽሑፍ ውስጥ ተዘርዝረዋል ።

የማሳጅ ቴክኒክ: ክኒንግ እና ሌሎች ቴክኒኮች

የሚቀጥለው ደረጃ ቴራፒዩቲካል ማሸት የፔሮስቴል ፎሳ ጡንቻዎችን ማሸት ነው። ከትከሻው ጋር ይራመዱ, ጣቶቹን በመጠምዘዝ ወደ አንገት ይምሩ. በጣቶችዎ ጫፎች ይስሩ. እያንዳንዱን ትከሻ ለ 40-60 ሰከንድ መጨፍለቅ በቂ ነው. በትከሻዎች ላይ ከሰሩ በኋላ የንዝረት ዘዴን ይጠቀሙ. እጆችዎን ከላይ ወደ ታች በመምራት በጀርባው አካል ላይ የ amplitude manipulations ያድርጉ።

በጣት ዝናብ እና በጣት መታ መታ መካከል ተለዋጭ። በአንገት ላይ "የጣት ዝናብ" ብቻ ይጠቀሙ. እሽቱን ከዘንባባው የጎድን አጥንት ጋር ይቀጥሉ, የጀርባውን አንገት ይንኩ. ካጠቡ በኋላ ጣቶችዎን ለ 10-20 ሰከንዶች ይንኩ እና በአንገትዎ ላይ "የጣት ዝናብ" ያድርጉ. በመጨረሻ ፣ በጀርባ ፣ በአንገት ላይ በቡጢ ይምቱ ፣ ለስላሳ መታ ማድረግ ብቻ ይጠቀሙ። በጠቅላላው የአንገት ክፍል ላይ በሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎች ቴራፒቲካል ማሸትን ይጨርሱ። እንቅስቃሴዎቹን 12-15 ጊዜ ይድገሙት.

ፊት ለፊት ልዩ ቦታለማሸት, ወንበርን እንደ ክምችት መጠቀም አይችሉም. በሽተኛውን ምቹ በሆነ ቦታ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. ለእሽት ቴራፒስት ወደ ሰውነት ክፍት መዳረሻ ሊኖርዎት ይገባል.

የአንገት አካባቢን ራስን ማሸት በጣም ከባድ ነው። በተጨናነቀ የአንገት ጡንቻዎች፣ ማሳጅ ወይም በብዛት በመጠቀም ውጥረቱን በትንሹ ማቃለል ይችላሉ። ቀላል ዘዴዎች. እጁ የታመመውን ቦታ ያስተካክላል, ነገር ግን በጥረት አይጨማደድም. እጅዎን በጡንቻው ላይ በማቆየት አንገትዎን በቀስታ ያዙሩት የተለያዩ ጎኖች. እንዲሁም ጡንቻውን በትንሹ ማንቀሳቀስ ይችላሉ. የበለጠ ውስብስብ ቴክኒኮች በልዩ ኮርሶች ውስጥ ማጥናት አለባቸው.

ያለ በቂ ችሎታ እና የልጁን አንገት እና አንገት በራስዎ ማሸት የለብዎትም ልዩ ትምህርት. በዚህ ሁኔታ, ወደ ተለያዩ መመሪያዎች እና የቪዲዮ ትምህርቶች መጠቀም አይችሉም. ያልተሳሳቱ ድርጊቶች ህፃኑን ሊጎዱ ይችላሉ.

የማኅጸን-አንገትን የሰውነት ክፍል ክላሲክ ማሸት ሲያካሂዱ, ሁሉም ነገር እንደ መመሪያው ከተሰራ, ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ በሽተኛው የጤንነት መሻሻል ሊሰማው ይችላል. ትንሽ ህመምከተራቀቁ በሽታዎች ጋር, ከ2-3 ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ይጠፋሉ.

በህመም የሚሠቃዩ ሰዎች ዕድሜ ፣ የጭንቅላት ፣ የአንገት ፣ ትከሻዎች የሚያዳክም ህመም በከፍተኛ ደረጃ "ወጣት" ሆኗል ምክንያቱም በዕድሜው ትውልድ ብቻ ሳይሆን በትምህርት ቤት ልጆችም በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ።

ስኮሊዎሲስ, osteochondrosis, myositis, የደም ግፊት ማጣት ሙሉ ህይወትበዓመት ሁለት ጊዜ የማኅጸን ጫፍን ካላሳሹ የሕመሙ ምልክቶች ጥንካሬ ይጨምራል.

የክፍለ ዘመኑ የበሽታ ምንጮች የት አሉ

ከ 100 ዓመታት በፊት, ዶክተሮች በጭንቅላቱ እና በአንገት ላይ ያለውን ህመም ግንኙነት አግኝተዋል የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችበአከርካሪው ውስጥ እና ይህንን በሽታ "osteochondrosis" ተብሎ ይጠራል. በዚህ ምርመራ, በሁለቱም የአከርካሪ አጥንት, ዲስኮች እና ነርቮች, የደም ሥሮች, በእብጠት አካባቢ ውስጥ የሚያልፉ ደም መላሽ ቧንቧዎች ውስብስብ የሆነ ጉዳት አለ.

በተፈጥሯቸው, በሰርቪካል ክልል ውስጥ ያሉት የአከርካሪ አጥንቶች ተንቀሳቃሽ ናቸው, እና ለጤናማ ተግባራቸው ጥሩ ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ነው. የአንገት ጉዳት፣ ኢንፌክሽኖች፣ ደካማ አኳኋን ከዚህ በፊት የማኅጸን አከርካሪ አጥንቶች ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል፣ ነገር ግን ይህ የጅምላ ክስተት አልነበረም።

የአከርካሪ አጥንት መበላሸት አስተዋጽኦ ያደርጋል የማይንቀሳቀስ ሥራ, እና በህይወታችን ውስጥ ኮምፒውተሮች ሲመጡ, osteochondrosis የ XXI ክፍለ ዘመን "ቸነፈር" ሆኗል.

የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ማሸት ምን ችግሮች ይዋጋል?

በአንገቱ አካባቢ ለትከሻዎች, ደም መላሾች, ጅማቶች, የጭንቅላት መርከቦች ሁኔታ ተጠያቂ የሆኑ ጡንቻዎች አሉ. ከእነዚህ ክፍሎች ውስጥ በአንዱ ላይ ማንኛውም ጉዳት ወይም እብጠት ሊያስከትል ይችላል:

የማያቋርጥ የቆዳ መቅላት;

በእጆቹ ላይ የስሜት መቃወስ ማጣት;

በልብ ውስጥ ህመም;

ማበጥ;

ራስ ምታት;

ሹል ዝላይግፊት;

በጭንቅላቱ ውስጥ ጫጫታ;

ድንገተኛ ማስታወክእና መፍዘዝ.

የማኅጸን-አንገት ዞን ማሸት ብዙውን ጊዜ ከተጨማሪ ጋር በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ ብቸኛው "የሕይወት መስመር" ነው የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናለከፍተኛ ሕመም ጥቅም ላይ ይውላል.

በከባድ የአንገት አከርካሪ እድገት ፣ ከጡንቻዎች ውጥረትን በማስወገድ እና በመልቀቅ ህመም ይቀንሳል ኢንተርበቴብራል ዲስኮችየደም ዝውውርን ማሻሻል, የሊምፍ ፍሰትን ማሻሻል.

የማኅጸን-አንገት ዞን ማሸት መሰረታዊ ህጎች

በቤት ውስጥ ማንኛውንም ማጭበርበሮችን ማከናወን በታካሚው ውስጥ የመጽናናት ስሜት መፍጠርን ያካትታል. የማኅጸን አከርካሪን በማሸት ጊዜ ህመም የሚያስከትሉ ዘዴዎች የተከለከሉ ናቸው.

ሁሉም እንቅስቃሴዎች ደስ የሚያሰኙ, ለስላሳዎች, በሊንፍ ኖዶች ሳይነኩ በሊንፍ አቅጣጫ ይከናወናሉ. በመጀመሪያ ሁሉም ቴክኒኮች በአንገት ዞን እና በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ይከናወናሉ, ከዚያም ወደ ቀጥታ የአንገት ማሸት እንቀጥላለን.

ከመሠረታዊ የመታሻ ዘዴዎች ጋር እንተዋወቅ

1. የማኅጸን-አንገት ዞን ማሸት ይጀምራል እና ያበቃል በክፍት መዳፍ ወይም በሁለቱም እጆች የኡላነር ጠርዝ መምታት።በተመሳሳይ ጊዜ የኒውሮሞስኩላር መሳሪያ ይጠናከራል, የሊንፋቲክ ልውውጥ ይሻሻላል.

መምታት በሁለቱም ቀጥታ እና ክብ እና በመጠምዘዝ ሊከናወን ይችላል. መቀበያው መጀመሪያ ላይ በእርጋታ መጀመር አለበት, ከዚያም ተጨማሪ እርምጃዎችን ይከተላል.

ጥሩ ውጤትሰውነትን ለመቅመስ በሚዘጋጅበት ጊዜ ፣ ​​ልክ እንደ መምታት መምታት ይሰጣል ። በሁለቱም እጆች አውራ ጣት እና ጣት መካከል ጡንቻውን እንይዛለን ፣ እንመታዋለን። እያንዳንዱ ልምምድ 15-20 ጊዜ ይከናወናል.

2. Triturationለእያንዳንዱ ሕዋስ የተሻለ የደም አቅርቦትን ያበረታታል, በእሽት ቦታ ላይ ያለው የሰውነት ሙቀት ይጨምራል, የቲሹ ትሮፊዝም ይሻሻላል, ቆዳ ለቀጣይ እድገት ለስላሳ ይሆናል.

የግዳጅ መታሸት ልክ እንደ መምታት በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል, ነገር ግን የበለጠ ጥረት በማድረግ.

ሁለቱንም አንገትን እና የአንገት ቀጠናውን በጥቅል እንቅስቃሴ ማሸት የበለጠ አመቺ ነው. የሁለቱም እጆች መዳፍ በተሸፈነው መሬት ላይ እናስቀምጠዋለን ፣ አራት ጣቶች በአንድ በኩል ፣ እና አውራ ጣት በሌላኛው በኩል ነው እና እንቀያየራለን ፣ አንድ እጅ ወደ ታች ፣ ሌላኛው ወደ ላይ እና በተቃራኒው።

የዘንባባውን መሠረት ቀጥታ መስመር በማሸት ፣ ጣቶችዎን በቡጢ በማጠፍ ይህንን ዘዴ መጨረስ ይችላሉ።

3. በሚቦካበት ጊዜ ልዩ ትኩረትየበለጠ በጥንቃቄ ለመስራት እየሞከርን ነገር ግን ሳናመጣ ለሚያሰቃዩ ቦታዎች እና ማህተሞች እንተጋለን አጣዳፊ ሕመም. በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ የተጋላጭነት መጠን መጨመር አለበት.

- እኛ ለስላሳ ውጤት እንጀምራለን ፣ በመረጃ ጠቋሚ ጣቶች መካከል ባለው የጡንቻ ሮለር በሁለቱም እጆች መጨመሪያ ቦታ መካከል በሚቀያየር። እጆቹን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማዞር, ሮለርን እናንቀሳቅሳለን.

- ጡንቻውን እንደ መወዛወዝ እንይዛለን እና በእሱ ላይ እንጓዛለን, እያንዳንዱን ነጥብ በአውራ ጣት እና አውራ ጣት እንጨፍለቅ.

- ጣቶችዎን ከ 4 እስከ 1 ያኑሩ ፣ ትኩረት ይስጡ አውራ ጣት. ጥልቀት ያለው የክብ እንቅስቃሴዎችን በ4 ጣቶች በሰዓት አቅጣጫ 3 ጊዜ በአንድ ነጥብ ፣ በቀስታ በጠቅላላው የታሸገው ገጽ ላይ እንንቀሳቀሳለን።

4. ሜካኒካል ንዝረቶች በቲሹዎች ውስጥ, በንዝረት ምክንያት, ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ.

የአንገት ቀጠናውን በሁለቱም እጆቹ ብሩሽ ጫፍ ጫፍ ወይም በተከፈቱ መዳፎች መታ በማድረግ እናከናውናለን ፣ ግን በአንገቱ ላይ ይህ ዘዴ በ “ጣት ሻወር” በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል ፣ በዚህ ጊዜ ጣቶቹ በፍጥነት ፣ በቀስታ ይንኩ ፣ በመምሰል። የዝናብ ጠብታዎች.

አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት በሚቀመጡበት ጊዜ ፣ ​​እጆችዎን በግንባርዎ ስር በማድረግ ወይም በሆድዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ነው ። የታሸገ የሰውነት ክፍል በማንኛውም ማሸት ክሬም ወይም መቀባት አለበት። የአትክልት ዘይትለ የተሻለ መንሸራተትእጆች

- የማኅጸን-አንገት ዞን ማሸት የሚጀምረው በ interscapular ዞን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ዘዴዎች በመተግበር ነው.

ከአከርካሪው እስከ ትከሻው ድረስ ፣ ከታች ወደ ላይ ፣ በክፍት መዳፍ መምታቱን እናከናውናለን ፣ ከዚያ ወደ በቡጢ የታጠቁትን የጣቶች ፌላንክስ መምታቱን እንቀጥላለን።

በተከፈቱ የዘንባባዎች እንቅስቃሴ በተመሳሳዩ መስመሮች ላይ በከፍተኛ እንቅስቃሴ መታሸት እንጀምራለን ፣ ከዚያ “መፈልፈል” እንሰራለን ፣ በዚህ ውስጥ አራት ጣቶችን አንድ ላይ እናያይዛቸዋለን ፣ በእንጥቆቹ ላይ እናስቀምጣቸዋለን እና የታሸገውን ገጽ ጥላ ጥላ ለማድረግ እንሞክራለን።

እጆቻችንን በዘንባባው የክርን ጫፍ ላይ እናስቀምጣለን, አንዱን ወደ ሌላው እንጨምራለን, ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መንቀሳቀስ እንጀምራለን, በቆዳው ላይ በከፍተኛ ሁኔታ በመጫን, "መጋዝ" እናደርጋለን.

ማሻሸት እንጨርሰዋለን ላይ ላዩን መምታት.

ለማቅለጥ, ከ 4 እስከ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንጠቀማለን, በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ላይ በጥልቀት እንሰራለን, በትከሻው ትከሻ ዙሪያ ያለውን ቦታ ልዩ ትኩረት ይስጡ.

በ interscapular ክልል ላይ ሥራ እንጨርሰዋለን " ማንከባለልኤም. ይህንን ለማድረግ በትልቅ እና መካከል ያለውን የቆዳ ሮለር ይያዙ ጠቋሚ ጣቶችየታሸገው አካባቢ እና ጥቅል ስር. ትንሽ ጣት ፣ ስም-አልባ እና መካከለኛ ጣቶችየተያዘውን የቆዳ አካባቢ በማንቀሳቀስ ከታች ወደ ላይ "ሩጡ".

መላውን መዳፍ ከታች ወደ ላይ በመምታት እና በብርሃን መታጠፍ እናደርጋለን።

ወደ ኮላር አካባቢ እንሂድ. የማይንቀሳቀስ ምስልሕይወት ፣ ማጎንበስ ፣ ያለማቋረጥ ዝቅ ያለ ጭንቅላት ወደ ጡንቻዎች “ጠንካራ” ይመራል ፣ በዚህ ምክንያት የደም ሥሮች ፣ የደም ሥሮች ፣ ጅማቶች አስፈላጊ እንቅስቃሴን ያግዳል። የመጀመሪያዎቹ ክፍለ-ጊዜዎች ብዙ ጫና ሳይደረግባቸው መከናወን አለባቸው, ለመምታት እና ለማሸት ብዙ ጊዜ ይሰጡ, የማቅለጫ ዘዴዎች በቀስታ, 3 ጊዜ መከናወን አለባቸው.

በጠቅላላው ዞን ከ3-4 ትይዩ መስመሮችን በአእምሯዊ ሁኔታ እንሳል እና እያንዳንዱን ዘዴ በእነሱ ላይ እናከናውን።

የአንገት ቀጠና ማሸት ፒንሰር የሚመስሉ እና የሚይዙ እንቅስቃሴዎች, እንዲሁም ከ 4 እስከ 1 ቴክኒክ, ከአንገት እስከ ትከሻዎች ድረስ.

የዚህን የአንገት ክፍል መታሸት በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ በብርሃን ጥናት እንጨርሳለን, እያንዳንዱን ቴክኒኮችን 3 ጊዜ እናደርጋለን.

- ሁሉም የማኅጸን አከርካሪ ማሸት ዘዴዎች ከላይ ወደ ታች ይከናወናሉ, በመጀመር እና በማጠናቀቅ.

ክኒንግ በሚሠራበት ጊዜ የ herringbone ቴክኒኮችን መሥራት ጥሩ ነው። አውራ ጣት ከአከርካሪ አጥንት በ 1 ሴ.ሜ ርቀት ላይ እናስቀምጠዋለን እና በመጫን ፣ ወደ ላይ እንወጣለን ፣ የገና ዛፍ ቅርንጫፎችን እንደሳልን።

ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ ትከሻው መጋጠሚያዎች ድረስ በአጠቃላይ የአንገት ዞን ማሸት እንጨርሳለን.

ከማዮሲስ ጋር የማኅጸን አከርካሪ አጥንትን ማሸት

በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ እያንዳንዱ አዋቂ ሰው ማለት ይቻላል በጥልቅ መተንፈስ ወይም ጭንቅላትን ማዞር በማይችልበት ጊዜ በአንገት ላይ ስለታም ፣ የሚያሰቃይ ፣ ከባድ ህመም አጋጥሞታል። ፔይን ሲንድሮምወደ ብስጭት እና አጠቃላይ ድክመት ይመራል.

Myositis የሚከሰተው በጡንቻ መወጠር ወይም በሃይፖሰርሚያ እና ረቂቆች ምክንያት ነው.

ከዚህ በሽታ ጋር የማኅጸን-አንገት ዞን ማሸት በቀን ሁለት ጊዜ ያሳልፉ, ከ6-8 ሰአታት እረፍት ጋር.

ሁሉም ቴክኒኮች የሚከናወኑት በተፅዕኖው እየጨመረ በሚመጣው ኃይል መሰረት ነው. በእርጋታ በጣት ጫፉ መምታት ከፋላንጆች ጋር እና ከዚያ ከጠቅላላው የእጅ መሠረት ጋር ወደ ሥራ ይለወጣል።

በ myositis አማካኝነት ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና መልሶ ማገገምን ለማፋጠን የሚረዳውን ለማሸት ልዩ ትኩረት እንሰጣለን. ሁለቱንም በጣቶችዎ እና በእጁ በክርን ጠርዝ ማሸት ይችላሉ, ሁሉንም የመንጠፊያ ዘዴዎችን እንጠቀማለን, የመጠቅለያውን እንቅስቃሴ አይረሳውም.

በአሰቃቂ ህመም መታከም በጥንቃቄ ፣ በጥንቃቄ ፣ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ የግፊትን መጠን ይጨምራል። ከላይ የተገለጹትን ሁሉንም የማቅለጫ ዘዴዎች እንተገብራለን.

በማቅለጫ ጊዜ የሚቀባ የሚሞቅ ክሬም ህመምን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማሞቅ ይረዳል. ከእሽት በኋላ የሚመከር ትከሻዎን በሚሞቅ ነገር ይሸፍኑ።

የማኅጸን አከርካሪን ማሸት - "ገዳይ" ይጠወልጋል

በመጨረሻው የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ክልል ውስጥ ያለው ሉላዊ ማኅተም ጠውልጎ ወይም " የመበለት ጉብታ". እስካሁን ድረስ የዚህ ኒዮፕላዝም ገጽታ ምንም ዓይነት ማብራሪያ የለም, ይህም ብቻ አይደለም የመዋቢያ ጉድለት, ልክ እንደ ጉብታ ይመስላል, ነገር ግን የማያቋርጥ ራስ ምታት, የአንገት እና የእጅ መታመም ያስከትላል.

አንገትና አንገት ማሸት አንዱ ነው። ውጤታማ ዘዴየደረቁን እድገት ለመከላከል ወይም ለመቀነስ.

"የመበለቲቱን ጉብታ" ለመዋጋት በትዕግስት መታገስ እና በየቀኑ በመጀመሪያ ደረቅ ማሸት, ከዚያም በየሶስት ቀናት, ያለማቋረጥ ማኅተሙን ይንከባከባል, በተመሳሳይ የማኅጸን ማሸት ሁለት ጊዜ - በዓመት ሦስት ጊዜ.

የደረቁን ማሸት በተቀመጠበት ቦታ በመዝናናት እና ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደ ፊት እና ወደ ታች በማዘንበል ይከናወናል። በማሸት ጊዜ ማህተሙን ማለስለስ ጥሩ ውጤት የ 1 tsp ድብልቅ መጠቀም ይሆናል. የ propolis tinctures ለአልኮል ከ 30 ሚሊ ሜትር ጋር camphor ዘይት.

የተጋላጭነትን መጠን ለመጨመር የ 7 ኛው የአከርካሪ አጥንት በሚሞቅ ዘይት ይቀባል እና በሰዓት አቅጣጫ ከላይ ወደ ታች ይቀባል።

የደረቁን እራስ-ማሸት በሚሰሩበት ጊዜ ይህንን ዘዴ በሶስት ጣቶች ማከናወን በጣም ምቹ ነው ፣ በአውራ ጣት ላይ በማተኮር ፣ ከማሸት ወደ ማሸት ይሂዱ ።

በስብ ሮለር ላይ የበለጠ ጠለቅ ያለ ተፅእኖ ፣ ከመካከለኛው እስከ አከባቢው ድረስ ፣ በክበብ ውስጥ ፣ የፒንች ማሸት እናደርጋለን።

ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል አንገትን ማሸት በማሸት እና በመጠቅለል እንጨርሰዋለን.

የሲሊኮን ተአምር ማሰሮ በአንገቱ ላይ ያለውን የስብ ክምችት በትክክል ይቋቋማል። የቫኩም ማሸትየደም ዝውውርን ያበረታታል እና በፍጥነት መከፋፈልስብ.

ለምን የደም ግፊት የአንገት ማሸት "የሚፈራ" ነው

በከፍተኛ የደም ግፊት የሚሰቃዩ ረጅም ዓመታትአንዳንድ ሰዎች ሥር የሰደደ በሽታ መንስኤው የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis መሆኑን እንኳ አይገነዘቡም.

ለአንገት እና ለመጀመሪያው ሩብ አመት በየቀኑ የሚደረጉ ልምምዶች እና ከዚያም በዓመት ሁለት ጊዜ የአንገት ዞን ማሸት በከፍተኛ ሁኔታ መረጋጋት እና ግፊትን ሊቀንስ ይችላል።

ትኩረት! ክላሲክ ማሸት የማኅጸን ጫፍ አካባቢየደም ግፊት ያለው አከርካሪ ከላይ ወደ ታች ይከናወናል.

ለደም ግፊት የደም ግፊት ማንኛውንም አይነት መታሸት ለማከናወን ቅድመ ሁኔታ ከክፍለ ጊዜው በፊት እና በኋላ የግፊት መለኪያ ነው.

ከደም ግፊት ጋር የማኅጸን-አንገት ዞን ማሸት ከ 4 እስከ 8 ደቂቃዎች የሚቆይ የጭንቅላት መታሸት ከተጠናቀቀ, ግፊት እንዲነሳ እንደማይፈቅድ ዋስትና ነው.

ይህን ሲያደርጉ፡-

ክብ መምታት;

ማሸት - "መፈልፈያ" እና የክብ እንቅስቃሴ ከ 4 እስከ 1;

ክኒንግ - የክብ ግፊት እና መቀየር;

ንዝረት - የብርሃን ጣት "ሻወር";

መምታት - በተከፈቱ መዳፎች ፣ የጭንቅላቱን አጠቃላይ ገጽታ ይምቱ።

ሁሉንም ዘዴዎች ከግንባሩ አንስቶ እስከ ጭንቅላቱ ጀርባ ድረስ, ከዘውድ እስከ በሁሉም አቅጣጫዎች እናደርጋለን.

የማኅጸን አከርካሪን ማሸት የተከለከለው ማነው?

- ማሳጅ ለ ብቻ ሳይሆን contraindicated ነው ኦንኮሎጂካል በሽታዎች , ነገር ግን በማንኛውም ዓይነት ኒዮፕላዝም ላይ ጥርጣሬ በሚፈጠርበት ጊዜ. የካንሰር ሕዋሳትከደም መፍሰስ በፍጥነት ያድጋሉ እና በሊምፍ ፍሰት ወደ ሁሉም የአካል ክፍሎች ይሰራጫሉ።

- በ ተላላፊ የፓቶሎጂሁለቱንም የማህጸን ጫፍ አካባቢ እና መላውን ሰውነት ማሸት የተከለከለ ነው.

– የአንገትና የአከርካሪ አጥንትን ማሸት ማድረግ አይቻልም በ ከፍተኛ ሙቀትወይም የደም ግፊት ቀውስ.

ካለህ ሥር የሰደዱ በሽታዎች , የማኅጸን አከርካሪው የማሸት ሂደት ከመጀመሩ በፊት የሚከታተለው ሐኪም የሰጠው ምክሮች ጠቃሚ ይሆናል, በተለይም በቤት ውስጥ የአሰራር ሂደት.

የማኅጸን አንገት ማሸት ከሕክምና ቴራፒ እይታ አንጻር ጠቃሚ አገልግሎት እና በህዝቡ የሚፈለግ አገልግሎት ሲሆን ይህም ብዙ አወንታዊ ውጤቶችን ለማምጣት ያስችላል። አት ዘመናዊ ዓለምያለ ማሸት ማድረግ አይቻልም: ለህጻናት ሙሉ እድገት አስፈላጊ ነው, የታመሙ - ተግባራትን ወደነበረበት ለመመለስ, ጤናማ - በሽታዎችን ለመከላከል.

ብዙዎች ለሙያዊ ማሸት ብዙ ገንዘብ ይከፍላሉ, ምንም እንኳን በአንገት እና በአንገት አካባቢ ተቀባይነት ያለው እና የሚመከር ቢሆንም. ገለልተኛ ሥራ. በቀላል ዘዴ እራስዎን ካወቁ ፣ የዕለት ተዕለት ድካም ፣ ራስ ምታት እና እንዲሁም ለጠቅላላው የስራ ቀን የአንገት አካባቢን እንዴት ማቃለል እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።

የማኅጸን-አንገት ዞን መዋቅር ገፅታዎች

የአከርካሪው የማኅጸን ጫፍ ክፍል 7 የአከርካሪ አጥንቶችን ያቀፈ እና የፊዚዮሎጂ ወደፊት መታጠፍ (lordosis) አለው። አት የማኅጸን አከርካሪ አጥንትአስፈላጊ መርከቦችን እና ነርቮችን የያዙ ክፍት ቦታዎች አሉ. የማኅጸን ጫፍ ክፍል በጣም ተንቀሳቃሽ የአከርካሪው አካባቢ ብቻ ሳይሆን በጣም የተጋለጠ ነው. ይህ በአነስተኛ የአካባቢ ጥበቃ ምክንያት ነው የጡንቻ ሕዋስእና ደካማነት እና አነስተኛ መጠንየአከርካሪ አጥንቶች. የአንገት ጉዳቶች በጣም የተለመዱ ናቸው. በዚህ ክፍል ውስጥ ባለው የአከርካሪ አጥንት ላይ የሚደርሰው ጉዳት በተለይ አደገኛ ነው, ምክንያቱም ይህ ወደ አሳዛኝ መጨረሻ ይመራዋል.

ብዙ ሰዎች በሰርቪካል-አንገት ዞን ውስጥ ህመም ያጋጥማቸዋል, ይህም ከተለያዩ የፓቶሎጂ ሂደቶች ጋር የተያያዘ ነው: የአከርካሪ በሽታዎች, የነርቭ ብስጭት, የጡንቻዎች እና የደም ቧንቧዎች ወዘተ. ይሁን እንጂ በዚህ አካባቢ ያሉ በሽታዎች የሕመም ስሜትን ብቻ ሳይሆን እድገቱንም ያስከትላሉ ደስ የማይል ክስተቶችመፍዘዝ ፣ ማዞር ፣ ሚዛን ማጣት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ከዓይኖች ፊት ዝንቦች ፣ የእይታ እና የንግግር እክል።

የማኅጸን ጫፍ አካባቢ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሸክሞች ወደ ጡንቻዎች መጨናነቅ ፣ የአመጋገብ እና የደም አቅርቦታቸው መቋረጥ ፣ እንዲሁም የሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ እና የአጥንት እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የመጥፋት ሂደቶችን መጀመርን ያስከትላል። ለአንጎል የደም እና የኦክስጂን አቅርቦት ቀንሷል መጨናነቅ.

ወዲያውኑ አይውሰዱ የተለያዩ መድሃኒቶች- የፓቶሎጂበየቀኑ ማሸት ሂደቶችን ማስወገድ ይቻላል.

ለማሸት የሚጠቁሙ ምልክቶች

በቪዲዮው ላይ የአንገት ማሸትን ከመመልከትዎ በፊት እና እንዴት እንደሚተገበሩ ከመማርዎ በፊት የሂደቱን ምልክቶች እና ተቃርኖዎች እራስዎን ማወቅ አለብዎት።

ማሸት የሚጠቀሰው ለ፡-

• ድካም;
• የሰርቪካል ክልል ረዘም ያለ ጭነት;
• በዚህ አካባቢ ራስ ምታት እና ምቾት ማጣት;
• neuralgia, neurasthenia, neuritis, plexitis;
• የእንቅልፍ መዛባት;
• ትንሽ የግፊት መጨመር;
• osteochondrosis, arthrosis, scoliosis;
• በድህረ-ስትሮክ ጊዜ ውስጥ መልሶ ማቋቋም;
• የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ እና ሃይፖዲናሚያ (እንቅስቃሴ-አልባነት);
• ጉዳቶች.

የሚከተለው ካለ እንደዚህ አይነት ማሸት የተከለከለ ነው-

• የውስጥ አካላት መሟጠጥ;
• የደም በሽታ;
• ከፍተኛ የደም ግፊት;
• ሙቀት;
• በዚህ አካባቢ ዕጢዎች;
• አደገኛ ዕጢዎች;
• ተላላፊ በሽታዎች;
• በዚህ አካባቢ የቆዳ በሽታዎች.

የማሳጅ ቴክኒክ

የዚህ አካባቢ ማሸት የሚከተሉትን ጡንቻዎች ይይዛል-ዴልቶይድ ፣ ትራፔዚየስ ፣ አከርካሪ እና እንዲሁም የትከሻ መገጣጠሚያ, የትከሻ መታጠቂያ ቦታ እና የማኅጸን አንገት መገጣጠሚያ.

የአንገት ዞን የማሸት ዘዴ በቪዲዮው ላይ በቀላሉ እና በቀላሉ ያጠናል. የሂደቱ ዋና ቴክኒኮች-ማሸት ፣ ማሸት ፣ መንቀጥቀጥ እና መንቀጥቀጥ። መምታት የማታለል መጀመሪያ እና መጨረሻ ነው። ከላይ እስከ ታች ባለው አቅጣጫ በሁለት መዳፎች ይከናወናል. እጆቹ በአንገቱ ማዕከላዊ ክፍል ላይ እንዲቀመጡ ይደረጋል አውራ ጣት. መዘርጋት ነው። ዋና መቀበያማሸት. በአንድ ወይም በሁለት እጅ ሊከናወን ይችላል. የመቀበያ ጥንካሬ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት. መፍጨት ምቾት እና ህመም ሊያስከትል አይገባም. ማሸት ጡንቻዎችን ለማሞቅ ፣ የደም ዝውውርን እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል የታለመ ነው። ማሸት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በሁለቱም እጆች እና አንዳንድ ጊዜ በጣቶቹ መከለያዎች ብቻ መከናወን አለበት። ንዝረት የማያቋርጥ ወይም የማያቋርጥ ሊሆን ይችላል።

የሰርቪካል አንገት ዞን የማሳጅ ቴክኒክ ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች በመቀያየር ያካትታል፡ በመጀመሪያ መምታት፣ ከዚያም ማሸት፣ ማሸት፣ ከዚያም እንደገና መታሸት፣ መንቀጥቀጥ እና በመጨረሻም እንደገና መምታት።

ከክፍለ ጊዜው በፊት, ታካሚው በትክክል መቀመጥ አለበት. በሽተኛውን ሶፋው ላይ መተኛት አስፈላጊ አይደለም - ወንበር ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ ግን ግንባሩ በላዩ ላይ እንዲያርፍ (ወይም በላዩ ላይ ባሉት መዳፎች ላይ) ጠረጴዛ እና ትራስ ከፊት ለፊቱ ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ ። .

አጠቃላይ ሂደቱ በግምት 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል። የማኅጸን-አንገት ዞን አንዳንድ ቦታዎች በጣም የሚያሠቃዩ ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ በሽተኛውን ሁልጊዜ ስለ ደኅንነቱ እና ስሜቱ መጠየቅ አለብዎት, እንዲሁም በክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ ቀስ በቀስ ጥንካሬ እና ጭነት ይጨምራሉ.

የማኅጸን ጫፍ አካባቢ በጣም ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው አስፈላጊ ክፍሎችአከርካሪው, ምክንያቱም አንጎልን የሚመግብ የደም ቧንቧው በእሱ ውስጥ ስለሚያልፍ. ለዚያም ነው ስለ ሕክምናው የማኅጸን አጥንት osteochondrosis, ስለ እርስዎ ማንበብ ስለሚችሉት, ሁሉም ሰው ማወቅ አለበት. ኦ የተለያዩ ዓይነቶችየጀርባ አጥንት ጉዳቶችን እና እንዴት እነሱን ማስወገድ እንደሚችሉ ያንብቡ.

የማሸት ውጤት

በአጠቃላይ ማሸት የፈውስ ውጤት አለው, ህይወትን ይጨምራል, ነገር ግን በተጨማሪ ብዙ አዎንታዊ ተጽእኖዎች አሉት. የደም ዝውውርን መደበኛ እንዲሆን, መጨናነቅን ለማስወገድ, የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማሻሻል ያስችላል.

የማኅጸን-አንገት ዞን ማሸት የተከማቸ ድካም እና ውጥረትን ለማስወገድ, የመለጠጥ እና የጡንቻን ድምጽ ለመጨመር ይረዳል. በማሸት እርዳታ ቅልጥፍናን ማሳደግ, ወደነበረበት መመለስ ይችላሉ መደበኛ እንቅልፍ, እንዲሁም ብዙ የ musculoskeletal ሥርዓት በሽታዎች እንዳይከሰት ይከላከላል.

ምንም እንኳን ቴክኒኩ በጣም ቀላል እና ያለ የጤና ባለሙያ እርዳታ ሊከናወን የሚችል ቢሆንም ፣አወንታዊ ተፅእኖዎች በቀጥታ በእሽት ቴራፒስት ባለሙያነት ላይ ይመረኮዛሉ, ስለዚህ, መቼ አለመመቸትከገለልተኛ አሠራር ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለብዎት.

ተሾመ ተመሳሳይ አሰራርለአዋቂዎች ብቻ ሳይሆን ለልጆችም ጭምር. ለማሸት ምስጋና ይግባውና የልጁን የማስታወስ ችሎታ እና ትኩረት ማሻሻል, የትምህርት ክንውን መጨመር, ጡንቻዎችን ማዝናናት እና ከመጠን በላይ ጭንቀትን ማስወገድ, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ጠረጴዛዎች ፊዚዮሎጂያዊ አቀማመጥን ለመጠበቅ ተስማሚ አይደሉም.