كيف تتوقف عن الشرب مع الأصدقاء. كم من الوقت يستغرق الجسم للتعافي من الكحول؟

كيف تتخلى عن الكحول؟ السؤال ليس هو الأسهل. بعد كل شيء ، إدمان الكحول تماما موضوع صعب. التخلص من هذا الإدمان مشكلة كبيرة. خاصة إذا كان الشخص سنوات طويلةمشروبات. لكن كل شيء في يد الإنسان. إذا رغبت في ذلك ، فهو قادر على المثابرة والتخلص من المرض بشكل نهائي. ما هي النصائح والتوصيات التي يمكن تقديمها في مثل هذه الحالة؟ ما هي الطرق التي يجب اتباعها للتخلي عن الكحول إلى الأبد؟

احصل عليه دون مساعدة

ولكن قبل ذلك ، من المفيد معرفة مدى جدوى المهمة. هل من الممكن حقا رفض الدراسة؟ يمكن لأي شخص أن يستهلك الكثير من الكحول. ولكن هل من الممكن حقًا إيقاف هذا النشاط بمفردك؟

في الواقع ، هذه القضية قابلة للنقاش. من المستحيل الإجابة عليه بالضبط. هناك احتمال أن يتعامل الشخص بدون مساعدة خارجية مع التخلص من إدمان الكحول. خاصة عندما يقرر هو نفسه بدء مكافحة العادات السيئة. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب إحياء الفكرة. لذلك ، فإن القاعدة الأولى التي يجب تذكرها هي أن تتسلح بالرغبة في الإقلاع عن الكحول.

إيجاد سبب

ماذا بعد؟ بعد أن يتخذ الشخص قرارًا نهائيًا ، من الضروري اتخاذ إجراء حاسم. كيف تقلع عن الكحول والسجائر؟ في الواقع ، سيكون من الأسهل القيام بذلك إذا اكتشفت سبب المظهر عادة سيئة. لذلك سيتضح ما يجب التركيز عليه في مكافحة الأمراض.

الأسباب الأكثر شيوعًا للرغبة الشديدة في تناول الكحوليات هي:

• الوراثة.
• ضغط عصبى؛
• الفشل في العمل / الأسرة ؛
• صدمة عاطفية
• الاكتئاب (خاصة لفترات طويلة) ؛
• التأثير الضار للآخرين ؛
• عادة تأتي مع المراهقة (شرب الكحول لأنه "عصري للغاية" و "لتبدو كشخص بالغ").

هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا. تمامًا مثل هذا ، من غير المرجح أن يوافق الشخص على تدمير صحته. لذلك ، فإن تحديد أصل المشكلة هو بالفعل نصف المعركة. اعتمادًا على الموقف ، سيتعين عليك التصرف طرق مختلفة. ولكن هناك أيضًا نصائح عالمية ستساعد بالتأكيد.

أقل سلبية في الحياة

كيف تتوقف عن شرب الكحول؟ في الواقع ، لن يكون التعامل مع المهمة بهذه السهولة. لكن الشيء الرئيسي هو أن ترغب بشكل مستقل في التخلص من العادة السيئة.

لقد قيل بالفعل أن الإجهاد و مشاعر سلبيةغالبا ما يؤدي إلى إدمان الكحول. أو الرغبة الشديدة في تناول الكحول. رجل يشرب الحزن بكأس آخر. لذلك ، فإن الخيار الجيد هو خلق جو ملائم وودي في المنزل والعمل.

كلما زادت الإيجابية في الحياة ، كان ذلك أفضل. بعد كل شيء ، سوف تضعف الرغبة في تناول الكحول. محاربة إدمان الكحول تحت الضغط عمل كارثي. لن تحقق أي كفاءة. حتى لو أراد الإنسان بنفسه التخلص من إدمان المشروبات الكحولية.

استرخاء

كيف تتخلى عن الكحول بمفردك؟ للقيام بذلك ، من الضروري ، كما ذكرنا سابقًا ، العثور أولاً على سبب ظهور المرض في الحياة. الإرهاق والتوتر؟ بالإضافة إلى المشاعر الإيجابية ، ستساعد مجموعة متنوعة من أنواع الترفيه. لكن بحيث لم يكن فيه كحول. كثير من الناس يرتاحون فقط مع كأس في أيديهم. مثل هذا الشيء غير مقبول.

يمكنك التسجيل في منتجع صحي أو الذهاب للراحة على البحر أو الذهاب إلى الجبال أو أخذ حمام مريح في المنزل. أي طريقة للاسترخاء ستساعدك على تشتيت انتباهك وعدم التفكير في الكحول ستفعل. إن قضاء الوقت بنشاط يساعد كثيرًا. الراحة لن تنقذ الإنسان من العادات السيئة ، لكنه سيساهم في ذلك. لذلك لا ينبغي إهمال النصيحة.

التحكم الذاتي

إذا كان المواطن يفكر في كيفية الإقلاع عن الكحول ، فيمكنك التفكير في نهج مثل ضبط النفس. طريقة جيدةلكن من الصعب جدًا تنفيذه. يجب أن يتمتع الشخص بضبط النفس الجيد.

يجب أن تمنح نفسك التثبيت "أنا لا أشرب" باستمرار. بمجرد أن ترغب في الشرب ، يوصى باستبدال المشروب الكحولي بمشروب غير كحولي. ليس على الفور ، لكنه سيساعد. لسوء الحظ ، لا يساعد في كثير من الأحيان قدر من ضبط النفس. يجب أن تبحث عن المزيد طرق حقيقية. على الرغم من أن تكرار قول "أنا لا أشرب" و "لا أريد أن أشرب الكحوليات ، لست بحاجة إليه" يستحق كل هذا العناء. تعمل قوة التنويم المغناطيسي الذاتي في بعض الأحيان على العجائب.

تغيير المشهد

في بعض الحالات ، تؤدي الحياة اليومية والبيئة الرتيبة إلى الرغبة الشديدة في تناول الكحول. يجب أن نتذكر قاعدة واحدة - في مكافحة إدمان الكحول ، أي وسيلة جيدة. خاصة إذا نحن نتكلمحول كيفية التعامل مع عادة سيئة دون مساعدة الأطباء.

ما الذي يمكن أن يساعد في تحسين الوضع؟ تغيير المشهد! إجازة ، إجازة ، متنوعة بسيطة الحياة اليومية- كل هذا يساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الكحولية. ناجح ونشط و الناس سعداءمن غير المحتمل أن يمسك كوبًا.

تعبت من العمل؟ يؤدي إلى الاكتئاب و الانهيارات العصبية؟ حان الوقت لأخذ قسط من الراحة أو تغيير الأنشطة تمامًا. يوصى بتغيير اتجاه العمل. طريقة جيدة لهز الجسم. تساعد هذه التقنية على عدم التفكير في الكحول.

علاج بالصدمة الكهربائية

عن ماذا يدور الموضوع؟ هناك تقنية مثل العلاج بالصدمة. هذا يعرض الشخص لصدمة حادة من شأنها أن تجلب لك الحياة وتجعلك تفكر في السلوك. كل شخص يحتاج إلى نهجهم الخاص. يحتاج شخص ما إلى أداء أداء عاصف ، لأن بعض العبارات المروعة تكفي. عادة ما يعرف الأحباء بالضبط ما هو النهج "الواقعي".

عندما يتعلق الأمر برجل العائلة ، يمكنك محاولة التحدث معه وإخباره أن الوقت قد حان للعيش بشكل منفصل بسبب الرغبة الشديدة في تناول الكحول. يجب أن تكون حذرًا في استخدام هذه التقنية: فهي إما أن تساعد الشخص ، أو تمنحه الدافع للامتناع عن شرب الكحول ، أو على العكس ، تدفعه إلى حالة لن تؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. لكن الجسم يحتاج إلى هزة جيدة.

التنويم المغناطيسى

كيف تتخلى تماما عن الكحول؟ في بعض الحالات ، يمكنك محاولة اللجوء إلى الأساليب غير المختبرة. على سبيل المثال ، العلاج بالتنويم المغناطيسي. كثير من الناس يمكن اقتراحهم بسهولة. إذا أراد مثل هذا الشخص التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الكحول ، فإن المنومين المغناطيسي أو علماء النفس الجيدين سيساعدون في هذا الأمر.

يكفي أن يقترح المرء أن المواطن لا يريد أن يشرب. أو أنه بعد تناول أي مشروب كحولي يمرض. الطريقة جيدة ، لكنها لا تعمل مع الجميع. إنه لا يعطي أي ضمانات: فليس كل شخص يخضع للتنويم المغناطيسي والاقتراح. لكن من الممكن النظر في مثل هذا النهج كخيار.

معلومات عن أخطار الكحول

الإقلاع عن الكحول أمر صعب للغاية بمفردك. لكن يمكنك فعل ذلك إذا كنت تريد ذلك حقًا. على الرغم من ذلك ، يقول الأطباء في كثير من الأحيان أنه لا يوجد مدمنون كحول سابقون. إما الأشخاص الذين هم في المرحلة الأولية ، أو على المرء أن يأمل في انحسار إدمان الكحول لفترة قصيرة فقط.

النصيحة التالية لا تساعد فقط الأشخاص الذين يمكن إيحاءهم ، ولكن أيضًا الأشخاص القابلين للتأثر. غالبًا ما يُنصحون بمشاهدة أفلام عن مخاطر الكحول والعادات السيئة الأخرى. على مستوى اللاوعي ، سيبدأ الجسم في رفض المشروبات الكحولية. أو أن الشخص نفسه ، بوعي ، سيتوقف عن الشرب ، مدركًا خطورة إدمانه.

أجهزة لوحية

ما الذي يمكن أن يساعد أيضًا عندما يفكر المواطن في كيفية الإقلاع عن الكحول؟ في الواقع ، هناك العديد من الخيارات. من المستحسن تجربة كل شيء معًا. بطريقة حديثةالتخلص من العادات السيئة المختلفة هو استخدام مجموعة متنوعة من الأدوية ("Proproten-100" ، "Esperal" ، "Antabuse" ، "Vivitrol" ، "Teturam"). تباع في كل صيدلية وتباع بدون وصفة طبية.

تحتاج فقط إلى طلب علاج لإدمان الكحول أو الرغبة الشديدة في تناول الكحول. سيساعدك الصيدلي في الاختيار الدواء المناسب. عادة ما تكون هذه أقراص تحتاج إلى الذوبان. سواء في الكحول أو في مشروب عادي.

في الواقع ، لم يتم إثبات فعالية هذا العلاج. لكن كثيرين يشيرون إلى أنهم ساعدوهم. على الأرجح ، هذه مجرد قوة الإيحاء ، لكن النتيجة واضحة.

الترميز

الحل الحديث ، وإن كان مؤقتًا ، هو خيار يساعد أي شخص ، لكنه لا يعالج. بل إنه يؤخر فقط هجومًا آخر من الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الكحولية.

غالبًا ما يستخدمون طريقة الترميز المسماة "Torpedo". يتم وضع مدمن كحولي على القطرات ويتم إزالة السموم من الجسم ، ثم يتم حقن "طوربيد" - دواء خاص. بعد ذلك ، لفترة معينة ، لن يشرب الشخص. خلال هذه الفترة الزمنية ، يجب أن يصحح بشكل مستقل حالة الحياةوالاستعداد لحياة رصينة.

الأطباء والمستشفيات

من أجل الإقلاع عن الكحول بشكل صحيح ، غالبًا ما تحتاج إلى المرور العلاج في المستشفى. مرة أخرى ، لا يوجد مدمنو كحول سابقون. إذا كان الشخص لا يريد ذلك ، فلن يتخلص من إدمانه أبدًا. لن يساعد الأطباء ولا الحبوب ولا الأدوية ولا الترميز.

لكن من طرق حقيقية، الأمر الذي يساعد حقًا بشكل جدي ، العلاج في عيادة المخدرات ، وكذلك مع أخصائي المخدرات ، تبين أنه فعال. كم سيستغرق العلاج؟ كل هذا يتوقف على الرغبة الشديدة في تناول الكحول. سيتم اختيار الشخص لمجموعة من الإجراءات والمحاضرات الطبية التي من شأنها أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكحول. إصلاح النتيجة ، كقاعدة عامة ، عن طريق الترميز.

تغيير الدائرة الاجتماعية

يمكنك الإقلاع عن الكحول والسجائر بمفردك ، إذا حاولت بجدية. في بعض الحالات ، يبدأ الشخص بالشرب لصالح الشركة أو "لأنه مقبول في المجتمع". على سبيل المثال ، في دائرة الأصدقاء. لا أحد يريد أن يكون خروفًا أسود ، ممتلئًا بالرضاعة بين أولئك الذين يشربون. لذلك يبدأ الشخص بالشرب.

لتصحيح الموقف والتخلي عن عادة سيئة ، ما عليك سوى التغيير نعم ، قد لا يكون الأمر بهذه السهولة ، ولكن من أجل الصحة الخاصةعليك أن تتغلب على نفسك. ليس من الضروري التوقف تمامًا عن التواصل مع الأصدقاء وتكوين صداقات جديدة. لا يجب عليك الاتصال بهؤلاء الأشخاص وقضاء الوقت معهم مرة أخرى.

"إدمان النساء للكحول غير قابل للشفاء" - هذه عبارة شائعة تُسمع في كل مرة تتناول فيها الفتاة كأسًا من النبيذ. بالطبع ، غالبًا ما يستخدم هذا التعبير في شكل كوميدي من أجل نزع فتيل الموقف ، والجلوس بصحبة الأصدقاء.

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يكون المرح غير مناسب تمامًا. وينطبق هذا على وجه الخصوص على الفتيات اللواتي يتناولن كأسًا من المشروبات الكحولية كل يوم وفي أي فرصة.

هنا السؤال عن كيفية التخلص من هذه العادة السيئة حاد بالفعل. هناك عدد قليل نصيحة جيدة. فكيف تتوقف المرأة عن شرب الكحول بمفردها وبدون تدخل طبي؟

من أين نبدأ

يستطيع امرأة تشربتوقف عن الشرب بمفردك؟ للتوقف عن الشرب ستحتاج المرأة إلى قوة الإرادة وقوة الشخصية. الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو إدراك أن هذا هو إدمان الكحول ، وليس فقط "نعم ، لقد شربت قليلاً - لن أكون غدًا - أعدك."

يجب أن تكون الرغبة في التغلب على هذه المشكلة أقوىمن الحاجة إلى الخمر.

غالبًا ما تكون الرغبة في الإقلاع عن المشروبات الكحولية لسبب ما - أن تصبح أماً ، الخوف من المرض والموت ، في الرغبة في تحقيق موقع الجنس الآخر.

لكن التواصل مع الأشخاص الذين لا يكرهون أخذ كوب كل يوم ، والوحدة ، والتوتر ، والاكتئاب ، على العكس من ذلك ، يدفعك إلى الهاوية إدمان الكحول.

لذلك ، فإن الحل الأنسب في طريق التخلص من هذه المشكلة هو التوقف عن أي اتصال مع يشربون الناس, مزاج جيد، معارف جديدة ، راحة ، صوت ، نوم طويل.

هذه عوامل أساسية ستضعك على الطريق الصحيح.

كن مستعدًا لحقيقة أن الجسم اعتاد على الكحوللن أشكرك على الفور. لعدة أيام ، أو حتى أسابيع ، سيقاوم بعناد ، "ويعطي" كل علامات التسمم.

في الطب ، تسمى هذه الحالة متلازمة الانسحاب عندما يبدأ الجسم في التعود على الحياة بدون كحول.

لا تنغمس في أي حال من الأحوال عن طريق سكب كوب من النبيذ في نفسك مرارًا وتكرارًا للتخفيف من الحالة. اذهب إلى نهاية.

بالإضافة إلى، يمكن التغلب على متلازمة الانسحاب- شرب المزيد من السوائل دش بارد، تشتت انتباهك ، تنزه هواء نقي، اتباع نظام غذائي صحي.

بعد اجتياز هذه المرحلة ، ستصبح الحياة أسهل بكثير.

ومع ذلك ، هذا ليس أكثر الفترة الرئيسيةفي التخلص من إدمان الكحول. في هذه الحالة تحتاج المرأة إلى تعلم رفض عرض للشرب.

متى تصبح مدمنًا: الأسباب الأكثر شيوعًا لإدمان الإناث على الكحول

وفق الإحصائيات الطبية, غالبًا ما يُلاحظ إدمان الكحول لدى النساء بعد 35 عامًا.

في البداية ، يكون تناول الكحول عرضيًا. امرأة تشرب الكحول لتفرح وتسترخي.

نتيجة لمثل هذه الهواية البريئة ، ينشأ إدمان الكحول ، لأنه يبدو لها أن الحياة بدون كأس من النبيذ تبدو مملة وصعبة.

لقد أثبت الأطباء السويديون ذلكأن الدماغ عند النساء يعاني في المقام الأول من شرب الكحول. هناك مناطق متأثرة مسؤولة عن الحالة المزاجية والنوم والتحفيز.

تحدث هذه العملية أسرع بثلاث مرات من تلك الخاصة بممثلي النصف القوي للبشرية. لهذا المرأة المدمنة على الكحول تكون دائمًا عدوانية ووقحة وعصبية.

ماذا يكون الأسباب الشائعةإدمان الإناث:

غالبًا ما تأخذ المرأة كأسًا من الكحول ، ولم تعد تدرك الخط الفاصل بين السلوك الطبيعي وغير المقبول.

كيفية "ربط" بمساعدة العلاجات الشعبية

كيف يمكن للمرأة أن تجبر نفسها على التوقف عن الشرب حتى لو كانت تشرب فقط كأسا من البيرة أو النبيذ كل يوم؟ هناك العديد من المنهجياتتساعد المرأة على محاربة إدمان الكحول. هذه هي الأدوات التي لفترة طويلة، أو حتى إلى الأبد ، التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الكحول.

ديكوتيون من نبتة سانت جون

غالبًا ما كانت الأجيال السابقة تستخدم هذه الوصفة.. 4 ملاعق كبيرة. ل. صب نبتة سانت جون المجففة والمفرومة بالماء المغلي (0.5 لتر).

ضع المرق على الموقد على نار خفيفة ، استمر لمدة 20-30 دقيقة. ترطيب. اشربه لمدة 10-15 يومًا ، مرتين في اليوم.

الشوفان

خذ مقلاة سعة ثلاثة لترات واملأها نصفها بالشوفان غير المقشر.

تملأ إلى الأعلى ماء باردضعيها على الموقد واتركيها حتى الغليان وقللي الحرارة واتركيها تنضج لمدة 30 دقيقة.

استنزاف ديكوتيون أضف 80-100 غرام. أزهار آذريون جافة.

غطيه واتركيه لمدة 10-12 ساعة. التواء.

شرب مغلي من كوب واحد 3 مرات في اليوم 15 دقيقة قبل وجبات الطعام. بفضل هذه الأداة ، تختفي الرغبة في شرب الكحول.

طريقة غير عادية

خذ جذر lovage ، ورقة الغار النبيلةوكأس من الفودكا الدافئة. رمي النباتات في الخمور. غطيها واتركيها في مكان مظلم لمدة أسبوعين.

بعد، بعدما هذه الفترةيجب شرب الدواء في جرعة واحدة. بعد ذلك يجب أن تبدأ قيء شديد. ستختفي الرغبة في شرب الكحول لفترة طويلة.

تجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة مناسبة فقط لأولئك الذين قرروا بجدية السير في طريق التصحيح.

الزعتر ، الشيح ، القنطور

خذ كل نبتة 1 ملعقة كبيرة. ل. وصب كوبًا ماء ساخن. يتم غرس الدواء لمدة ساعتين تقريبًا ، ثم يتم تصفيته.

رائحة البتولا ستخفف من إدمان الكحول

خذ حطب البتولا الجاف ورشه بالسكر وأشعله. بعد اندلاع الحريق ، قم بإطفاء الحريق بسرعة.

اتكئ على الدخانثم اشرب كوبًا من الفودكا. بفضل هذه الطريقة ، يظهر النفور من المشروبات الكحولية.

العسل للمساعدة

إذا شعرت بذلك أصبح الاستخدام المنتظم للكحول إدمانًاجرب الطريقة التالية.

يتم تنفيذه وفقًا للمخطط التالي:

1. في الصباح على معدة فارغة تناول 7 ملاعق صغيرة من عسل النحل الطبيعي.
2. بعد 20 دقيقة ، كرر الخطوة السابقة.
3. بعد نفس الفترة الزمنية ، تناول 7 ملاعق صغيرة أخرى. عسل.
4. كرر الإجراء بعد ساعة ونصف.

توفير العلاج الطبي لإدمان الكحولأفضل في فترة المساءوفي الصباح على معدة فارغة. في الغداء ، يجب أن تأكل 3 ملاعق صغيرة فقط. منتج حلو قبل الوجبات.

الكحول مع الفلفل - خليط متفجر

شغف الكحول يضعف مثل هذا العلاج. خذ 20 غرام. فلفل أحمرونصف لتر من الكحول النقي.

اخلطي مكونين ، غطيها وانقعها لمدة 14 يومًا. أضف 2-3 قطرات من الدواء إلى المشروبات الكحولية المستهلكة.

ما الذي يجب القيام به أيضًا

إذا كنت ترغب في التخلص من إدمان الكحول ، يجب عليك ذلك التصق ب التوصيات التاليةقدمها علماء المخدراتوشفاء من هذا المرض.

كل بطريقة مناسبة. أكل الخضار والفواكه والحبوب واللحوم والأسماك ، منتجات الألبان المخمرة. لا شيء مقلي ، حار ، مدخن. ولا تنس الماء. هذا مهم جدًا للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

اذهب للرياضة. ليس عليك أن ترهق نفسك كل يوم. النشاط البدني. يكفي مرتين في الأسبوع لزيارة الصالة الرياضية أو نوادي الرقص أو حمام السباحة.

المهم في هذه الحالة هو التمرين الصباحي. لن يسمح لك الدخول في الرياضة بأن تصبح بصحة جيدة فحسب ، بل سيشجعك أيضًا.

ابتسامة في كثير من الأحيان. لقد ساعدت المشاعر الإيجابية دائمًا في القتال مشاكل نفسية. التخلص من ضغط مستمر، الإجهاد العاطفي ، إدمان الكحول سيكون أسهل في التعامل معه.

احصل على دعم أحبائك. انها مهمة جدا. الشعور بالدعم من الأقارب أسهل بكثير في علاج إدمان الكحول.

ضع هدف. اكتب لنفسك على قطعة من الورق بأحرف كبيرة ، على سبيل المثال: "لا يجب أن أشرب لمدة 7 أيام". اذهب إلى هذا الهدف دون إيقاف المسار.

يمكن أن تكون الطموحات مختلفة - العودة إلى الأسرة ، والحصول على الوظيفة المطلوبة ، وتحقيق الموقع شابإلخ. لا تنس أن تكافئ نفسك على كل خطوة تخطوها.

الكذب أو الحقيقة

هناك عبارات ، مثل الحجر ، تسحب الشخص إلى الأسفل. دعونا ننظر إليهم بمزيد من التفصيل.

"الكحول ليس مخدرا". الأكاذيب! الكحول ، مثل المخدرات ، يسبب الإدمان جسديًا ونفسيًا.

لذلك لا تتردد في نسبه إلى المخدرات وتجاوزها.

"دعونا نشرب - اليوم مثل هذه المناسبة - يوم مكافحة الكحول". يتم نطق هذه العبارة من قبل الأشخاص الذين ، كقاعدة عامة ، ليس لديهم من يرتب لقاءات مع زجاجة قوية.

تعلم أن ترفض مثل هؤلاء الناس ، وإلا فإن السبب سيكون كل يوم. وتذكر: يوجد الآن الكثير من وسائل الترفيه التي تسمح لك بالاحتفال بالأعياد دون شرب الكحول.

"اشرب واهدأ على الفور". هذا غير صحيح. يستمر تأثير الاسترخاء لفترة قصيرة فقط وعند استخدامه بجرعات صغيرة.

لن يؤدي جزء كبير من الكحول إلى قمع الحالة المزاجية فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى الانفعال والعدوانية.

"الكحول يعطي الثقة". يكذب! الكحول لا يمنحك الثقة ، لكنه يحرمك من الفطرة السليمة.

"لست بحاجة إلى العلاج - أنا أشرب قليلاً". من المستحيل محاربة إدمان الكحول عندما لا تكون على دراية بالطبيعة العالمية للمشكلة.

العلاج في هذه الحالة لا معنى له حتى الطرق الطبية. يجب أن يكون مدمن الكحوليات قادرًا على الاعتراف بأنه مريض ولا شيء غير ذلك.

"في الجرعات الصغيرة ، الكحول مفيد للصحة". هناك بعض الحقيقة في هذه العبارة. في الواقع ، 5 غرام. كونياك أو 50 غرام. النبيذ الأحمر يمكن أن يوسع الأوعية الدموية ويزيد الضغط الشريانيالأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.

فقط وكل شيء. إذا تم تجاوز الجرعة المحددة ، فلن يكون هناك فائدة.

هذه هي الأساطير الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تؤدي بأي امرأة إلى إدمان الكحول. احفظ هذه العبارات وتجنبها.

إذا كان من الصعب التوقف عن شرب الكحول على الفور - حاول خفض الجرعة يومياحتى تصل إلى الصفر.

قم بإلهاء نفسك بجميع أنواع الأنشطة ، والتواصل مع الأصدقاء (الذين لا يشربون!). لا تذهب إلى النوادي الليلية وغيرها من الأماكن التي يشرب فيها الناس الكحول.

إذا كانت هناك رغبة في سحب كوب - اشرب العصير الطازج. يمكن تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكحوليات عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية.

قبول دش بارد وساخن. احصل على تدليك مريح. تجنب المواقف العصيبة.

تذكر: مكافحة السكر ليست علاقة ليوم واحد أو حتى أسبوع واحد. للتغلب على الإدمان ، سوف يستغرق الأمر شهورًا من العمل الشاق على نفسك.

اسعى جاهدًا لتحقيق هدفك ، وستحققه بالتأكيد.

التغلب على السكر وإدمان الكحول كهدف نهائي يعني الرفض الكامل للمشروبات الكحولية. أود أن أعتقد أن الأجيال القادمة ستتعلم العيش بدون كحول. في غضون ذلك ، لا تزال المشكلة حادة للغاية. يحتاج جزء كبير من مدمني الكحول إلى العلاج ، بينما يحتاج الآخرون فقط إلى جهودهم الحازمة لتقليل استهلاك المشروبات الكحولية في البداية ، ثم التخلص منها تمامًا. على الأرجح ، يمكن تقديم مساعدة ملموسة في ذلك قواعد خاصة، والتي سيتم مناقشتها أدناه.

إذا لم تكن ممتنعًا بعد ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لنبيذ العنب الطبيعي (بما في ذلك الشمبانيا). جميع أنواع النبيذ الأساسي ، بما في ذلك نبيذ "الفاكهة والتوت" ، والبدائل المختلفة ، ونبيذ لغو ، بالإضافة إلى الأضرار التي يسببها الكحول على هذا النحو ، سامة بسبب جميع أنواع الشوائب والألوان الاصطناعية ومنتجات التنقية الرديئة. غير ضار والبيرة. طور الكثيرون عادة شرب البيرة بكميات كبيرة ، والجلوس لساعات مع الأصدقاء في الحانات. بالإضافة إلى حقيقة أن الكمية الإجمالية للكحول النقي بعد أجزاء ضخمة من البيرة كبيرة جدًا (0.5 لتر من البيرة يتوافق مع 60-80 جرامًا من الفودكا) ، يجب ألا ننسى أن البيرة عالية جدًا في السعرات الحرارية. سرعان ما يكتسب نظامي الحانات الدهون ، وتمتد جدران المعدة من البيرة. شرب الكثير من البيرة يصبح الخطوة الأولى نحو تعاطي الكحول. كتب الطبيب النفسي الألماني إي. كريبلين أن 45 في المائة من مرضاه أصبحوا مدمنين على الكحول نتيجة شرب الجعة بانتظام وبكثرة.

من المستحيل عدم ذكر التعديل على السلوك الصحيح ، لضبط النفس الموثوق به. كتب المعالج النفسي السوفيتي الشهير فلاديمير ليفي:

"بعض الناس يسكرون بشكل قبيح لمجرد أنهم غير مسؤولين عن سلوكهم. وهذه اللامسؤولية لا تتمثل فقط في انتهاك الجرعة ، وقواعد تناول الوجبات الخفيفة ، ولكن أيضًا في حقيقة أن هؤلاء الأشخاص لا يريدون أو غير قادرين على إجراء التنويم المغناطيسي الذاتي المبكر ، والتعديل الذاتي ، والذي ، في نفس تركيز الكحول في الدم ، من شأنه أن يحافظ على رفاهيتهم وسلوكهم في المستوى المناسب.

والآن يُعرض على القارئ بعض القواعد التي ينبغي أن تساعد في تقليل استهلاك المشروبات الكحولية إلى الحد الأدنى.

1. لا تشرب أي شيء حتى سن 25.

لسوء الحظ أيضًا أعداد كبيرةالحالات ، هذه ليست القاعدة ، ولكن فقط مع أطيب الأمنيات. حتى سن 25 تقريبًا ، عندما يكمل الجسم تكوينه الفسيولوجي ، يمكن أن يسبب الكحول ضررًا لا يمكن إصلاحه لحالته.

الكحول خطير بشكل خاص مرحلة المراهقةأثناء النمو السريع وتطور الكائن الحي. خلال هذه الفترة ، حتى الجرعات الصغيرة تؤدي إلى تغييرات غير مرغوب فيها للغاية في الجهاز العصبي والغدد الصماء والجهاز البولي التناسلي.

3. لا تشرب على معدة فارغة؛ لا تشرب في الشعور بتوعك؛ لا تشرب إذا كان عليك قيادة السيارة والعمل والتدريب.

عندما يقود شخص يقود سيارة لديه 0.8 جزء في المليون من الكحول في الدم ، فإن احتمال وقوع حادث مع مميتيزيد أربع مرات. 0.8 جزء في المليون موجود في دم الشخص الذي شرب كوبًا من البيرة أو كوبًا من الفودكا سعة 20 جرامًا أو نصف كوب من الشمبانيا. في أغلب الأحيان ، شرب سائق السيارة بعيدًا أو بصحبة. الشخص الذي يشرب معه يشاركه المسؤولية الأخلاقية تمامًا عن كل ما يمكن أن يحدث لهذا الشخص على الطريق.

4. تحكم بصرامة في حالتك. بعد ظهور الأعراض الأولى للتعرض للكحول (الرخاوة المفرطة ، الثرثرة) ، توقف فورًا وبشكل قاطع عن الشرب.

5. تذكر ذلك يعزز النيكوتين تأثيرات الكحول بشكل كبير. تذكر أنه في الغرفة المزدحمة وفي الطقس الحار ، يزيد تأثير الكحول بشكل كبير. وفقًا لذلك ، يتباطأ انسحاب الكحول من الجسم في ظل نفس الظروف. هواء بارد ونظيف عمليات التمثيل الغذائيأسرع ، مما يعني أنه يتم أيضًا إزالة الكحول من الدم بشكل أسرع.

6. لا تشرب عندما لا تشعر بالرغبة في الشرب. في أغلب الأحيان ، يؤدي انتهاك هذه القاعدة في النهاية إلى إدمان الكحول. لا ينبغي لأي شخص ، تحت أي ظرف من الظروف ، أن يسمح بفرض إرادة شخص آخر على نفسه: إذا كان لا يريد أن يشرب ، فلا يجب أن يجبره على الإقناع أو الإحساس بالتضامن المفهوم بشكل خاطئ. يجب أن يسود قانون ديمقراطي على المائدة: من لا يريد أن يشرب ، لا يشرب.

سيساعد الامتثال لهذه القواعد في النهاية في التخلي تمامًا عن استهلاك المشروبات الكحولية.

تدل الممارسة على أنها تساعد بشكل كبير في التخلص من طغيان إدمان الكحول. أنها فعالة بشكل خاص على المراحل الأوليةإدمان الكحول. كيف درجة أقلاعتماد الشخص على الكحول ، كلما كان تأثير التدريب الذاتي أكثر نجاحًا. لذلك ، يجب اللجوء إلى تمارين التولد الذاتي على الفور ، بمجرد أن يشعر الرجل بالخوف من التعود على النبيذ. يلاحظ المعالجون النفسيون وعلماء المخدرات أن التأثير الأكثر فاعلية للتدريب الذاتي يكون على مدمني الكحول المبتدئين ، وكذلك على مدمني الكحول ذوي الخبرة فورًا بعد علاج المرضى الداخليين أو الخارجيين.

أنا هادئ تمامًا وواثق وحر.

الكحول غير مبال بالنسبة لي.

أنا أستمتع بكوني رصينًا.

الفودكا مقرف. طعم النبيذ مثير للاشمئزاز.

أنا سعيد لأن الكحول لا يروق لي.

الشخص المخمور قبيح.

أنا هادئ تمامًا وواثق من قدراتي.

أنا أكره حتى التفكير في الكحول.

أنا حازم ومصر في كرهي للكحول.

يمكنني معالجة الأمر.

نظرًا لأن الرجل الذي يبدأ في الاستسلام لعادة الكحول يضعف بشكل ملحوظ إرادته ، فقد لا يكون هو نفسه قادرًا على التعامل مع المحنة التي حدثت له. يمكن تقديم المساعدة شخص مقربموثوق به تمامًا: الزوجة ، الأم ، الأب ، الصديق. من الأسهل على شخصين إتقان صيغ التنويم المغناطيسي أعلاه ، وتأثير هذه التمارين المشتركة مهم للغاية. يُعرف عدد كبير من الحالات عندما يتطور الناس بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من التنويم المغناطيسي الذاتي المستمر بسبب النفور من الكحول. مناعة قويةضد عادة خطيرة.

برنامج العمل

تم تحديده أعلاه في "القواعد الست".

من المناسب أن نلاحظ هنا أنه بالنسبة للعديد من الرجال ، يجب أن يبدأ برنامج تحسين صحتهم برفض الكحول. بدون استبعاد الكحول من حياتهم ، أو على الأقل تقليل استهلاكهم إلى الحد الأدنى ، لن يتمكنوا من الاستفادة من النصائح الواردة في المقالات السابقة. نعم الروح المعنوية يشرب الرجللا أحد يأخذ بجدية "تحسين نفسه".

يجب على أي شخص حقق النجاح هنا بالتأكيد أن يذهب إلى أبعد من ذلك: حمل السلاح الذي سيعزز النجاح الأول ويملأ الحياة بمحتوى جديد.

يمكن أن يبدو كل من كأس من النبيذ وزجاجة من البيرة الطريقة المثالية للاسترخاء بعد أسبوع طويل حافل أو الاحتفال بمناسبة خاصة. ولكن بالنسبة للكائن الحي المتنامي ، يعطي الكحول بعض التشققات في التطور.

لا داعي للقلق التأثير السلبيالكحول إذا كنت تشرب في الشركات من حين لآخر. في في الآونة الأخيرةحتى الشرب المعتدل له علاقة بقائمة متزايدة من المشاكل الصحية ، مثل ضعف المناعة وزيادة الوزن والسرطان. لذلك دعونا نرى ما هي مزايا الإقلاع عن الكحول وماذا يحدث للجسم عندما نتخلى عن الدرجات الإضافية.

فيما يلي 14 فائدة رائعة للعيش بدون كحول:

1) انقاص الوزن

من فوائد الإقلاع عن الكحول إنقاص الوزن.

هناك عدة أسباب وراء حدوث فقدان الوزن. أولاً، مشروبات كحوليةتميل إلى أن تكون محملة جدًا بالسعرات الحرارية. علبة من البيرة تحتوي على حوالي 154 سعرة حرارية ، مثل مشروب الروم والكوكاكولا. يحتوي Pina Colada على 425 سعرة حرارية لكل مشروب!

ولأنها "سعرات حرارية فارغة" ، خالية من العناصر الغذائية، ما زلنا بحاجة لتناول الكثير من الطعام الذي نحتاجه للحصول على الكمية الكاملة من الفيتامينات والمعادن.

يميل الكحول أيضًا إلى تشجيع الإفراط في تناول الطعام! تسلط المجلة الأمريكية للتغذية الضوء على دور الكحول باعتباره أقوى مساهم في الإفراط في تناول الطعام. النساء اللواتي شربن ما يعادل مشروبين على شكل كحول أكلن 30٪ أكثر من اللواتي شربن محلول ملحي.

يقترح الباحثون أن هذا يرجع إلى أن الكحول يقوي حواسنا وبالتالي يقلل من كل موانعنا!

2) بناء العضلات

إذا كنت رياضيًا متعطشًا ، فلن يكون عملك مهمًا إذا كنت تعالج نفسك بانتظام بالمشروبات الكحولية.

يقلل الكحول من تخليق البروتين ويجعل من الصعب بناء عضلات جديدة. شهدت الحيوانات التي تناولت الكثير من الكحول انخفاضًا كبيرًا في كتلة العضلات.

والأهم من ذلك أن الكحول يقلل من إنتاج هرمون النمو البشري بنسبة تصل إلى 70٪ ، وهذا الهرمون عنصر أساسي في عملية نمو العضلات وإصلاحها.

3) خفض الكوليسترول

كوب من النبيذ الأحمر يوميًا لمدة أربعة أسابيع يرفع نسبة الكوليسترول "الجيد" بنسبة تصل إلى 16٪.

إذا كنت تشرب أكثر من كوبين في اليوم أو تجاوزت الحد الأسبوعي الخاص بك ، فسوف تضر أكثر من نفعك لمستويات الكوليسترول لديك.

عندما تم حقن الفئران بما يعادل مشروبين في اليوم ، حسب وزنها ، انخفض مستوى الكوليسترول "الضار" بنسبة 40٪. ومع ذلك ، فإن الفئران التي أعطيت ما يعادل سبعة مشروبات مرتين في الأسبوع شهدت زيادة بنسبة 20٪ في المستويات.

4) موازنة سكر الدم

الحفاظ على مستوى السكر في الدم متوازن لحظة مهمةإلى دليل الحالة العامةصحة.

يؤدي شرب الكحول إلى زيادة نسبة السكر في الدم إلى مستوى لا يصدق.

نتيجة لذلك ، يمكنك توقع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والحلويات ، والصداع ، والدوخة ، وضعف التركيز ، وأكثر من ذلك. يبدو كثيرا مثل مخلفات! هذا ليس من قبيل الصدفة. إذا استمر هذا على المدى الطويل ، فستزيد من وزنك وتعرضك لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

توقف عن تناول الكحوليات ولاحظ ما إذا كنت ستلاحظ اختلافًا في مزاجك وطاقتك.

5) حافظ على صحة الكبد

علماء بريطانيون يسلطون الضوء على فوائد حتى شهر واحد بدون شرب!

102 فيما يتعلق الرجال الأصحاءوامتنعت النساء دون سن الأربعين عن التصويت لمدة أربعة أسابيع مما انعكس في انخفاض تصلب الكبد (دلالة على الأمراض) بنسبة 12.5٪.

مقاومة الأنسولين ، وانخفض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 28٪ ، مما يشير إلى شعور أفضل بالرفاهية بشكل عام.

بالطبع ، شرب الكثير من الكحول التأثير السلبيفي الكبد أشكال مختلفة. هذا هو خطر الإصابة بالأمراض الدهنية وتليف الكبد وسرطان الكبد.

6) تقليل مخاطر المرض!

يخفض النبيذ الأحمر نسبة الكوليسترول ، وهو أحد المشروبات المدعومة علميًا لخفضه ضغط الدم. يزعم العديد من العلماء أن استهلاك الكحول المعتدل يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ومع ذلك ، فإن الإقلاع عن الكحول يعني أنك ستكون أقل عرضة للإصابة بسرطان الفم والكبد والثدي وسرطان القولون والمستقيم.

7) تحسين النوم

توقف عن تناول الكحوليات وستلاحظ على الفور أنك تبدأ في النوم كالأطفال.

حتى لو كان الكحول يساعدنا على النوم بشكل أسرع والاستمتاع نوم عميقلفترة من الوقت ، تشير مراجعة لـ 27 دراسة إلى أن شرب الكحول يقلل من سرعة حركة العين ، والنوم العميق التصالحي حقًا عندما تعمل أعضائنا بشكل صحيح.

حتى مشروب واحد يمكن أن يعطي مثل هذا التأثير ، فكلما شربت أكثر ، زاد اضطراب النوم.

يتسبب الكحول أيضًا في حدوث حالة خطيرة وتفاقمها - توقف التنفس أثناء النومتتميز بتعليق التنفس الضحل أثناء النوم.

في عام 1981 ، خلال إحدى الدراسات ، عانى الأشخاص الذين لا يعانون عادة من انقطاع النفس النومي من ذلك بعد شرب الكحول. والأسوأ من ذلك ، أن هؤلاء الأشخاص لم يعانوا من توقف التنفس أثناء النوم مرة واحدة فحسب ، بل عانوا منه في الليلة التالية.

يقلل الكحول من مستويات الميلاتونين في الجسم ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم ساعة الجسم الداخلية والنعاس.

8) زيادة الشعور بالسعادة

ليس من المستغرب أن يرتبط الكحول بالاكتئاب ارتباطًا وثيقًا. الإقلاع عن الكحول يحسن مزاجك وتوقعاتك للحياة ، ومن لا يريد ذلك؟

يشعر الكثير من الناس بالحزن بعد شرب الكحول. يحدث هذا على الأرجح بسبب تأثير الكحول على مستوى السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يجعلنا نشعر بالراحة.

في عام 1991 ، أجروا دراسة وبحثوا مستوى السيروتونين في الدم بعد 45 دقيقة من تناول الكحول. ما وجدوه كان مذهلاً حقًا. انخفض مستوى السيروتونين بشكل ملحوظ وكان في نفس مستوى السيروتونين الموجود في مرضى الاكتئاب!

وإذا كنت لا تزال تعتقد أن الاكتئاب يجعلك تشرب الزجاجة ، فكر مرة أخرى. استنادًا إلى دراسة استمرت 30 عامًا نُشرت في عام 2013 ، يُعتقد أن الناس يصابون بالاكتئاب لأنهم يشربون بكثرة ، بدلاً من الشرب استجابةً للاكتئاب.

إذا امتنعت عن شرب الكحول ، فسوف يختفي الاكتئاب قريبًا.

9) تقليل التوتر

كم هو رائع العودة إلى المنزل بعد يوم طويل في العمل وشرب كأسين من النبيذ اللذيذ! ولكن ، إذا كنت تقوم في كثير من الأحيان بالفرز أكثر من المتوقع ، فستبدأ قريبًا في الشعور بالتوتر.

وذلك لأن الكحول يفرز هرمون التوتر الكورتيزول ، وخاصة عند كبار السن من قبل مستوى خطير. كل وحدة إضافية من الكحول في الأسبوع تزيد من مستويات الكورتيزول بنسبة 3٪.

10) تحسين الذاكرة

إذا نسيت ، لاحظ أن هذا هو كل ما تشربه!

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 5000 رجل في منتصف العمر و 2000 امرأة أن الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة قد قللوا من الذاكرة والانتباه ومهارات التفكير منذ 6 سنوات من التطور.

ولا يعاني الأشخاص في منتصف العمر فقط. درس العلماء الإسبان 122 طالبًا جامعيًا ، بدءًا من الممتنعين عن التدخين ومن يشربون الكحول.

أدى شرب الطلاب للشرب إلى تقليل الذاكرة المنطقية والذاكرة البصرية واللفظية والقدرة على تعلم معلومات لفظية جديدة.

الخبر السار هو أن تجنب الكحول لبضعة أشهر إلى سنة يمكن أن ينعكس عواقب سلبيةلمهارات التفكير ، بما في ذلك حل مشاكل الذاكرة والانتباه.

لكننا لم ندرج كل مزايا الإقلاع عن الكحول ، لأن التغيرات الإيجابية في الجسم لا تنتهي عند هذا الحد.

11) مناعة أقوى

بعد الإقلاع عن الكحول ، ستنتقل نزلات البرد والتهاب الحلق والتهابات أخرى بشكل أسرع.

هذا لأن الكحول له تأثير عميق وشبه فوري على حياتنا جهاز المناعة.

يبدأ الشرب في التأثير على جهاز المناعة في غضون 20 دقيقة فقط من تناول الكحول! بعد الإقلاع عن الكحول ، لاحظ العلماء زيادة المجموعالمستويات المتداولة لبعض البيض خلايا الدم، مما يعني تسريع دفاع المناعة.

الكحول الزائد يحرم الجسم من البعض مواد مهمةويقلل من قدرة خلايا الدم البيضاء على التكاثر (فهي لا تستطيع محاربة البكتيريا والفيروسات بسرعة وفعالية).

12) صحة الأسنان واللثة

يحتوي الكحول كمية كبيرةالسكر وهو مضر بالنظافة تجويف الفم. في الواقع ، يتم تضمين الكحول في!

هل لاحظت كيف يجف فمك تمامًا في الصباح بعد تناول القليل من المشروبات؟ وكل ذلك لأن الكحول يقلل من إنتاج اللعاب ، وهو الدفاع الرئيسي للفم ضد البكتيريا. بدون كافياللعاب ، قد نعاني من زيادة البكتيريا و رائحة كريهةأمراض الفم واللثة وحتى فقدان الأسنان.

13) بشرة متوهجة

هل تعاني من بشرة جافة أو تالفة؟ الكحول هو واحد من سبب محتملالصدفية والاكزيما والوردية.

استشارة طبية بخصوص مشاكل إدمان الكحول: بشرة غير صحية (خاصة الالتهابات السطحية) - علامة مبكرةمدمن كحول.

لا يسبب الكحول العُد الوردي ، لكنه يجعل حالة الجلد أسوأ.

يعاني اثنان من كل ثلاثة مرضى مصابين بالوردية من اشتعال احمرار الوجه بعد تناول مشروب كحولي واحد.

بالإضافة إلى أن السكر الموجود في الكحول لن يجعل البشرة جميلة.

14) زيادة الرغبة الجنسية والخصوبة

يؤثر الكحول على كل شخص بشكل مختلف ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالرغبة الجنسية ، يكون التأثير سلبيًا على الجميع من حيث الخصوبة في المستقبل.

يؤدي الإدمان المزمن للكحول والاستهلاك النادر والمفرط للكحول إلى إشعال الرغبة ولكن يقلل من أداء الرجال. ومع ذلك ، فإن الكحول يزيد من الرغبة الجنسية والإثارة والمتعة عند النساء.

لكلا الجنسين ، والكحول لديه التأثير السلبيعلى ال طويل الأمد. في الرجال ، بسبب العجز الجنسي الضعف الجنسي لدى الرجالبعد تعاطي الكحول يمكن أن يستمر حتى بعد عدة سنوات من الرصانة. تعتبر المشكلة جسدية وليست نفسية أو هرمونية ، مما يعني أن الضرر قد يكون دائمًا.

وفقًا لدراسة دنماركية ، بالنسبة للنساء ، فإن تناول 1 إلى 5 مشروبات أسبوعيًا (ضمن الحدود الموصى بها) يمكن أن يقلل من فرص المرأة في الإنجاب.

الخلاصة: إذا كنت تريد إنشاء ملفات عائلة صحيةمن الأفضل شرب الشاي الأبيض بدلاً من النبيذ الأبيض.

اشرب وانتقل إلى نمط حياة رصين ، تأكد من استشارة طبيبك. رفض مفاجئيمكن أن يؤدي إلى متلازمة الانسحاب ، والتي تتميز بالخفقان ونوبات الهلع والقلق ، وما إلى ذلك. قد تكون النتيجة الأخرى ظهور ما يسمى الهذيان الارتعاشي. هذا يمكن أن يؤدي إلى شديدة ، تصل إلى نتيجة قاتلة. استمر في مراجعة الطبيب بشكل دوري طوال فترة التخلص من إدمان الكحول.

إذا كنت تعتقد أنك غير قادر على التوقف عن شرب الكحول بمفردك ، فاتصل بأطبائك للحصول على المساعدة. في العلاج ، يستخدمون عادة عقاقير خاصة تساعد على التخلص بسرعة من المضاعفات التي تصاحب الشخص الذي يتوقف عن الشرب.

دائرة الأصدقاء

لا تفعل أي شيء ينتهي بالشرب. على سبيل المثال ، إذا تسبب لك الذهاب إلى مؤسسات معينة في الماضي في تركها ، فتوقف عن الذهاب إليها. احمِ نفسك من الشرب ، فكر في نفسك فقط ، احمِ رصانك.

خذها خطوة بخطوة

إذا وجدت صعوبة كبيرة في كبح جماح نفسك ، فحاول أن تقصر نفسك على مشروب واحد أولاً ، ولا تخلط المشروبات الكحولية المختلفة.

كل واشرب أكثر

عند زيارة المطاعم ، امتنع عن تناول أي مشروبات كحولية.

غيّر روتينك اليومي

تعلم أن تعيش بدون كحول