هل سيشرب الشخص القليل من الماء. ماذا يحدث إذا لم تشرب كمية كافية من الماء

يخاف الآباء في مرحلة الطفولة بشكل دوري ويخبرونهم بما سيحدث إذا شربت القليل من الماء أو رفضته تمامًا. مرت سنوات ، وحان الوقت لتقرير ما إذا كانت هناك حقيقة في كل هذه التصريحات أم أنها ستظل قصة رعب للأطفال الساذجين.

السوائل في جسم الإنسان

سائل أساسي جسم الانسان- الدم:

• يدور في حلقة مفرغة ؛
• يوفر نقل الأكسجين لجميع الأجهزة والأنظمة ؛
• ينظم العديد من العمليات الفسيولوجية ؛
• يتكون من عناصر سائلة وشكلية ؛
• عالمي نظام النقللجميع المواد التي يمتصها الدم.
• من المؤكد أن يؤدي فقدان الدم بكميات كبيرة أو السكتة القلبية نتيجة قاتلةبدون مساعدة طارئة.

ولكن حتى لو لم يكن في حالة دائمة غير قابلة للتغيير:

1. يتكون البول الأساسي من الدم عن طريق الترشيح الكلوي.
2. تقريبا جميع السموم القادمة من العالم الخارجي تخترق قاع الأوعية الدموية ؛
3. يوفر السائل المستهلك بديلاً للجزء السائل من الدم.

هذا هو السبب في ضرورة شرب الماء - حتى لا تنسى الرئتان أنهما بحاجة إلى التنفس. حسنًا ، حتى لا ينسى القلب أنه يحتاج إلى الضرب. يمكنك أن تموت بدون ماء في غضون يومين فقط ، وهو أحد أكثر الأيام تعذيب رهيب- الوفاة من الجفاف.

في هذا الفيديو ، ستخبرك أخصائية التغذية إيلينا دينيسوفا عن الفوائد الاستخدام المنتظمالماء لجسم الإنسان:

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء: العواقب

يتجلى الجفاف المزمن في شكل:

• العطش الدائم الذي يتبع الإنسان في كل مكان ؛
• جفاف الأغشية المخاطية - العيون والفم والأنف والأعضاء التناسلية.
• الشعر الهش ، مما يجعل تصفيفة الشعر الجذابة لن تعمل بعد الآن ؛
• جفاف جلدمما يؤدي حتمًا إلى الشيخوخة المبكرة ؛
• تراجع العين نتيجة انخفاض تورم الأنسجة الدهنية.
• شحذ شكل الوجه.
• صداع حاد.

تعتمد درجة ظهور اضطرابات معينة على كمية السوائل التي تستهلكها من الحد الأدنى المطلوب. أذكر أن كل يوم تحتاج إلى تلقيه 30 مل على الأقل لكل كيلوغرام من وزنك.

من خلال العد باستخدام آلة حاسبة أو الحساب في عقلك ، يمكنك الحصول على البيانات اللازمة. في المتوسط ​​، يجب أن يتلقى كل شخص بالغ ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا من أجل الأداء الطبيعي للجسم.

لن تموت من الجفاف المعتاد ، لكنك لن تطيل حياتك أيضًا. مشاكل جلدية ، هبوط مستمر في ضغط الدم ، صداع وعطش مستمر. كل هذا في الخلفية ضعف واضحواللامبالاة. كل هذا لا يتناسب مع وصف الحياة الطبيعية أو السعيدة.

يتم الشعور بنقص السوائل بشكل شخصي ، لذلك لا تحتاج إلى الخضوع لأي اختبارات أو دراسات باهظة الثمن.

الطفل يشرب القليل من الماء: الأسباب

يحتاج الأطفال إلى الماء تمامًا مثل البالغين. مرة أخرى ، كل هذا يتوقف على الوزن والعمر ، لكن صيغة الحساب المقترحة لم تعد مناسبة.

في المتوسط ​​، يحتاج الطفل حتى سن ثلاث سنوات إلى 1.3 لتر من السوائل يوميًا ، أقرب إلى سن 8 ، يتغير التوازن لصالح 2 لتر.

قد لا يحب الطفل ببساطة شرب الكثير من الماء ، وهذا يحدث:

1. ينظم الطفل بشكل مستقل كمية السائل ؛
2. إذا أراد أن يشرب يسأل أو يسكب ؛
3. لا حاجة لإجبار الطفل على الشرب بالقوة ؛
4. لن يصاب الطفل بالجفاف بمفرده ، فلا تخف.

يمكنك استخدام بعض الحيل الصعبة:

• وقت شرب الماء لحدث ما - الاستيقاظ أو النوم ؛
• ابحث عن أجمل كوب واسكب سائل الطفل فيه فقط ؛
• اشرب الماء بنفسك بانتظام ، لتكون قدوة لابنك أو ابنتك ؛
• قم بتخزين الماء في مكان ظاهر حتى يتمكن الطفل من الوصول إليه في جميع الأوقات.

ستساعد هذه التقنيات في تنمية اهتمام طفلك وإدخال استهلاك المياه في العادة. يمكنك إعطاء السائل كسور ، فمن الأسهل للأطفال شرب القليل.

وأفضل التخلي عن المشروبات وعصير الليمون، بعد أن كان لديه ما يكفي منهم ، سيرفض الطفل ببساطة الماء العادي ، بدون طعم أو لون أو رائحة.

هل يشرب كلبك كمية كافية من الماء؟

الكلاب تحتاج الكثير من الماء:

1. يؤخذ الحد الأدنى من المؤشر بمعدل 20 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم ؛
2. الحد الأقصى - 70 مل لكل كيلوغرام ؛
3. يعتمد الحجم على الظروف بيئة;
4. يمكن اعتبار رفض الماء نذير المرض ؛
5. مع تقدم العمر ، تبدأ الكلاب في الشرب أقل من ذلك بكثير.

الانتهاكات الأكثر احتمالا هي:

• عمليات التهابية في الفم.
• داء السكري؛
• مرض كلوي؛
• ورم السرطان
• حمل؛
• الالتهابات.

يجب عليك الاتصال بالطبيب البيطري في حالة حدوث قيء أو إسهال منتظم مع رفض الماء. لا يتم تجديد فقدان السوائل وهذا يمكن أن يؤدي بسرعة كبيرة إلى تدهور حالة الكلب. يعد التورم الشديد في الكمامة والكفوف سببًا للاتصال بطبيب بيطري مألوف.

أمراض الكلى المصحوبة بتراكم السوائل فيها الأنسجة تحت الجلد، يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على الجسم.

يكفي إعطاء الماء للكلب بانتظام وتغييره باستمرار والحفاظ على نظافة الوعاء. سيبدأ الكلب في الشرب من تلقاء نفسه ، عاجلاً أم آجلاً. إذا لم يحدث هذا ، ورأيت أن صحة الحيوان تزداد سوءًا ، فعليك طلب المساعدة من عيادة بيطرية.

لا تشرب القطة كمية كافية من الماء

تحتاج القطط عمومًا إلى كمية أقل من الماء:

• يمكن أن ترفض السوائل لأيام ؛
• الانخفاض الطفيف في كمية المياه المستهلكة لن يضر بجسم القطة ؛
• بولهم أكثر تركيزًا و "عطرة" من بول الحيوانات الأليفة الأخرى.

يمكن أن تكون الأسباب هي نفسها كما في الكلاب - التهاب الغشاء المخاطي للفم والسكري وأمراض الكلى والشيخوخة أو الحمل. التوصيات ليست مختلفة أيضًا. ما لم يكن ، يمكنك محاولة إضافة المزيد من السائل إلى العلف من أجل تجديد الإمداد بطريقة أو بأخرى. على الكلاب ذلك تأثير خاصلن ينتج ، بالنظر إلى الحاجة الكبيرة لوزن الجسم المرن والمثير للإعجاب. لكن مع القطط ، في هذا الصدد ، أسهل قليلاً.

لا داعي لإجبار الحيوان على الشرب أو سكب الماء في حلقه أو فعل شيء من هذا القبيل. تستطيع القطط التحكم في الشعور بالعطش وإشباعه حسب الحاجة.

يجب ألا تتوقع أن يشرب قطة صغيرة بقدر ما يشربه رجل وزنه 100 رطل ، فالاحتياجات مختلفة. ولكن إذا كان القط في الآونة الأخيرةبدأت في "الاستسلام" وبالإضافة إلى رفض الشرب ، هناك مظاهر أخرى - من الأفضل استشارة طبيب بيطري حتى لا أندم على ما حدث لاحقًا.

نشرب الماء بشكل صحيح

ولدت الحياة على كوكبنا في الماء ، وهو ما يحتاجه أي كائن حي ليحافظ على هذه الحياة:

1. يحتاج الشخص البالغ ، في المتوسط ​​، إلى 2 لتر من السوائل يوميًا ؛
2. يحدث فقدان الرطوبة الفسيولوجية ليس فقط بسبب العرق ، ولكن أيضًا بسبب التبخر من سطح الرئتين ؛
3. من الأفضل استخدام سائل صافٍ غير محلى بدون أصباغ ؛
4. يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى مجموعة من الأعراض ؛
5. لا ينبغي سقاية الأشخاص والحيوانات الأصحاء بالقوة ، فهم سيعيدون التوازن عند الضرورة.

كقاعدة عامة ، لا يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لمسألة تناول السوائل. كل هذا يحدث بطريقة ما من تلقاء نفسه ، كلما دعت الحاجة ، يتم إخماده. يبدأون في التفكير في الأمر فقط عندما تظهر مشاكل صحية أو عندما تكون هناك رغبة في "زيادة النشاط" والقيادة أسلوب حياة صحيالحياة.

من الأفضل ألا تتحقق بنفسك مما سيحدث إذا شربت القليل من الماء - تجربة مشكوك فيها. ركز على احتياجات جسمك ، فلن تخسر أبدًا في هذا الصدد.

فيديو عن فوائد السائل للبشر

في هذا الفيديو ، سيخبرك جان هوريشني بما سيحدث إذا لم نشرب الماء:

كثير منا يشرب القليل من الماء ولا يدرك ذلك. من السهل الخلط بين علامات نقص كمية السوائل وشيء آخر ، لأن الجفاف يمكن أن يسبب الصداع أو تدني الحالة المزاجية أو زيادة الوزن.

فيما يلي 24 إشارة مفاجئة تشير إلى ذلك تجفيفأن جسمك يرسل لك.

تشعر بجفاف الفم

قلة الماء الكافي في الجسم يجعله ينتج عرقًا أقل ودهونًا طبيعية تحمي البشرة من الجفاف. إذا استمرت هذه المشكلة لفترة طويلة ، سيصبح الجلد جافًا جدًا ويفقد مرونته.

لديك عيون جافة

شرب الماء مهم ليس فقط لترطيب الحلق والفم ولكن أيضًا للعينين. ندرة المياهمن السهل ملاحظتها بالعين - فقد أصبحت حمراء وجافة ومتعبة ، وهذه علامة على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. إشارة تحذير أخرى هي عدم وجود الدموع ، والتي لا يمكن إنتاجها إلا عندما تشرب كمية كافية من الماء.

مفاصلك تؤلمك

الغضروف المفصلي والأقراص عبارة عن ماء بنسبة 80٪. إذا لم يكن جسمك يحتوي على ما يكفي منه ، فقد تشعر بألم عند الحركة. شرب كمية كافية من الماءيحمي العظام من الاحتكاك ببعضها البعض ، وسيكون الغضروف قادرًا على امتصاص الصدمات أثناء الجري أو القفز.

عطش شديد

إذا كنت تشعر بالعطش ، فهذه علامة على أن جسمك يعاني بالفعل من الجفاف. ومع ذلك ، إذا كان لسانك يشبه الصحراء ، فهذه إشارة أنك تعاني منها الجفاف المزمنوصحتك في خطر. يجب شرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش. من الأفضل شربه طوال اليوم في رشفات صغيرة.

تؤلم العضلات

تتكون عضلاتنا أيضًا من الماء. كلما قل شربنا ، قل كتلة العضلات. ولهذا السبب فهي مهمة للغاية ترطيب الجسمقبل وأثناء وبعد التدريب. السوائل ضرورية ليس فقط لإرواء العطش وتخفيف التعب ، ولكن أيضًا من أجل الأداء السليم للأوتار والعضلات.

لقد كنت مريضا لفترة طويلة

استهلاك الماءيسمح لك بالتخلص بسرعة من السموم والميكروبات الموجودة في الجسم أثناء المرض أو البرد. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لاستعادة لياقتك. ومع ذلك ، فهذه ليست المشكلة الوحيدة - فمع وجود كمية غير كافية من السوائل ، يبدأ الجسم في سحب الماء من الدم والأعضاء ، الأمر الذي يمكنه عواقب وخيمةلصحة جيدة.

أنت ضعيف ومتعب

غالبًا ما تكون الإحساس بالتعب والإرهاق ليس نتيجة قلة النوم ، ولكن بسبب نقص الماء الكافي في النظام الغذائي. عندما يسحب الجسم الماء من الأنسجة والخلايا ، تبدأ في الشعور بالسوء والأسوأ ، وتفتقر إلى الطاقة.

غالبًا ما نشعر بعد العشاء بانخفاض مفاجئ في الطاقة ونميل إلى النظر إلى القهوة - وهذا خطأ ، لأنه يمكن أن يزيد الجفاف. إذا شعرت بالنعاس ، ابدأ يومك بكوب من الماء قبل البحث عن طرق أخرى لتحفيزك.

أنت جائع باستمرار

نقص الماء في الجسمقد يتجلى من خلال ... الهادر في المعدة. غالبًا ما نخلط بين الجوع والعطش. هذا له عواقب على الصحة ، لأن الجسم لا يتلقى الجرعة اللازمة من H 2 O ، وبالنسبة للرقم - الوجبات الخفيفة المتكررة تؤدي إلى زيادة الوزن.

هل تعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي

الماء لا يحتاجه جلدنا أو عضلاتنا فحسب ، بل يحتاجه جميع الأعضاء أيضًا. هذا مهم بشكل خاص للجهاز الهضمي. تجفيفيجفف بطانة المعدة ، ونتيجة لذلك ، لا تستطيع الأحماض أداء دورها بشكل صحيح وتهيج المعدة. في الممارسة العملية ، هذا يعني حرقة المعدة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.

لديك إمساك متكرر

الماء يرطب كل شيء الجهاز الهضمي، وهو مهم جدًا لعمل الأمعاء الطبيعي. إذا لاحظت أنك غالبًا ما تعاني من إمساك معوي ، فحاول أن تشرب المزيد من الماءخلال اليوم. انها بسيطة و طريقة فعالةالتعامل مع مشكلة مزعجة ومحرجة. إذا لم تساعد زيادة تناول السوائل في جسمك ، فقد حان الوقت لرؤية أخصائي.

نادرا ما تذهب إلى المرحاض

قد تصدق أو لا تصدق ، ولكن إذا ذهبت إلى المرحاض أقل من 4 مرات في اليوم ، فمن المحتمل أنك تشرب القليل من الماء. انظر أيضًا إلى لون البول - يجب أن يكون أصفر باهتًا وحتى شفافًا. بشكل مكثف الأصفرهي رسالة مفادها أن الجسم يعاني من الجفاف. تذكر أن نقص المياه يساهم في تطور العدوى المسالك البوليةالمرتبطة بالألم و عملية طويلةعلاج او معاملة.

أنت تتقدم في العمر بسرعة كبيرة

كمية الماء في الجسميتناقص مع تقدم العمر. هذا يعني شيئًا واحدًا - كلما تقدمنا ​​في السن ، كلما احتجنا إلى المزيد من المياه. أولى علامات الشيخوخة هي التجاعيد وفقدان الثبات وجفاف الجلد. ومع ذلك ، فإن عملية الشيخوخة لا تؤثر على الجلد فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الأعضاء الداخلية. تحتاج الخلايا والأنسجة والأعضاء إلى المزيد والمزيد من الماء مع تقدم العمر ، ويمكن أن يعني غيابها مشاكل خطيرةمع العافيه.

لديك دوخة متكررة

على الرغم من أن الدوخة يمكن أن تكون أحد أعراض العديد من الأمراض ، وكذلك نتيجة لتناول بعض الأدوية ، إلا أنها تظهر أيضًا لدى الأشخاص الذين يشربون القليل من الماء. يجب أن تخبرك الدوخة أنك بحاجة إلى الماء ، خاصة إذا لاحظت وجود آخرين. أعراض الجفاف.

هل غالبا ما تعاني من الصداع؟

الصداع هو واحد من الأعراض النموذجيةجفاف الجسم. إذا كنت تشعر بالضوء طوال الوقت تقريبًا صداع الراس، قد يعني هذا أن جسمك يعاني من الجفاف. بدلًا من ابتلاع مسكنات الألم العادية ، حاول شرب المزيد من الماء. قد تتفاجأ بمدى السرعة التي ستشعر بها بالنتائج الإيجابية.

لديك زيادة في معدل ضربات القلب

هل بدأ قلبك ينبض بسرعة؟ هذه علامة رهيبةقد يشير إلى أن جسمك لا يحتوي على كمية كافية من الماء. لتجنب هذه الأمراض المزعجة ، حاول شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا.

هل تريد شيئًا حلوًا

عندما تكون مصابًا بالجفاف ، فإن جسمك غير قادر على تحويل الجليكوجين إلى جلوكوز ، مما يؤدي إلى ذلك زيادة الشهية(خاصة للحلويات).

رائحة الفم الكريهة

الماء ضروري لإفراز اللعاب في الفم. إذا كنت تشرب القليل جدًا ، فلن يكون الجسم قادرًا على الإنتاج كافياللعاب الذي تتمثل مهمته على وجه الخصوص في التخلص من البكتيريا من تجويف الفم. عندما لا يكون هناك ما يكفي من اللعاب ، تبدأ البكتيريا في التكاثر ، مما ينتج عنه رائحة كريهةمن الفم. إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة في أي موقف ولا تخاف من رائحة الفم الكريهة ، فاحرص على تزويد نفسك بالسوائل.

لديك حمى

على الرغم من أنه يبدو غريباً ، إلا أن الحمى يمكن أن تكون من أعراض نقص الماء في الجسم. للجميع العمليات الحيويةإذا استمر العمل بشكل طبيعي ، يجب أن يعمل الجسم بسرعة أكبر ، مما قد يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم.

تمرض كثيرًا

هل تصاب بالعدوى بشكل متكرر ونزلات مزمنة وتشكو من التهاب الحلق؟ تعتمد مقاومة الجسم على النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنظافة الجيدة. لكن، أهمية عظيمةلديه كمية كافية من الماء.

لقد اكتسبت وزنًا زائدًا

عادة ما يتم إلقاء اللوم على السمنة سوء التغذيةونقص النشاط البدنيومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا في بعض الأحيان نتيجة شرب القليل من الماء. لماذا ا؟ عندما لا تحتوي الخلايا على كمية كافية من الماء ، فإنهم يرون ذلك على أنه نقص في الطاقة. غالبًا ما يتم الخلط بين الإشارة التي تدخل الدماغ والجوع ، وبدلاً من كوب من الماء ، نأكل شطيرة أو كعكة.

مشاكل في التركيز

أظهرت الدراسات أنه حتى الجفاف الخفيف يؤثر على القدرة الفكرية. يعتمد التركيز والذاكرة واليقظة ووقت رد الفعل على مستوى الماء في الجسم ، لذلك إذا كنت تعمل عقليًا أو تدرس ، فلا تتنازل عن زجاجة الماء. تذكر أن تشرب الماء إذا كنت تقود السيارة. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الجفاف هم أكثر عرضة لأن يكونوا مسؤولين عن العديد من حوادث الطرق.

لديك صداع الكحول

يعلم كل واحد منا أنه إذا أفرطت في تناول الكحول ، فسيكون اليوم التالي صعبًا. ومع ذلك ، من الجدير معرفة أن سبب صداع الكحول يمكن أن يكون بنفس القدر المشروبات الكحوليةمثل القليل من الماء. للكحول تأثير مُسبب للجفاف ، لذا يجب أن تشرب أكبر قدر ممكن أثناء ممارسة الأنشطة. الماء العادي. يجب أن تتذكر أيضًا استخدام عدد كبيرالماء قبل النوم مباشرة. إذا اتبعت هذه النصائح ، فسوف تنسى إلى الأبد صداع الكحول بعد الحفلة.

أنت منزعج باستمرار

هل تشعر بالتوتر والغضب؟ هذه واحدة أخرى أعراض الجفافالتي لا نربطها عادة بندرة المياه. ومع ذلك ، اتضح أن الماء هو مفتاح ليس فقط لصحة الجسم وعمله السليم ، ولكن أيضًا لرفاهيتنا.

يوجد الماء في كل شيء وفي كل مكان تقريبًا ، من رطوبة التربة والغطاء الجليدي إلى الخلايا الموجودة داخل جسمنا أجسادهم. اعتمادًا على عوامل مثل الموقع ومؤشر الدهون والعمر والجنس ، فإن الشخص العادي يكون 55-60٪ ماء. عند الولادة ، يحتوي الأطفال على قدر أكبر من الرطوبة. تتكون من 75٪ ماء وهي تشبه الأسماك. لكن كمية الماء في أجسامهم تنخفض إلى 65٪ بعد عيد ميلادهم الأول. إذن ما هو الدور الذي يلعبه الماء في أجسامنا ، وكم يجب أن نشرب للبقاء بصحة جيدة؟

الماء في أجسامنا ضروري لتليين المفاصل وتليينها وتنظيم درجة الحرارة وتغذية الرأس و الحبل الشوكي. الماء ليس فقط في دمائنا. الدماغ والقلبيكاد يكون الإنسان البالغ ثلاثة أرباع الماء. هذا يعادل تقريبًا كمية الرطوبة في الموز.

رئتينأشبه بالتفاحة وتحتوي على 83٪ ماء. وحتى الإنسان على ما يبدو جاف عظامتتكون من 31٪ ماء. إذا كان جسمنا يحتوي على الكثير من الماء ويحيط به ، فلماذا نحتاج إلى شرب الكثير؟

كل يوم نفقد من 2 إلى 3 لترات العرق والبول والأمعاء، وحتى من خلال يتنفس. لذلك ، يجب أن نعوض فقدان السوائل. الحفاظ على مستوى ماء متوازن له أهمية. هذا يساعد على تجنب تجفيفأو مفرط ترطيب. كلتا العمليتين يمكن أن يكون لها تأثير مدمر على الحالة العامةصحة. عند الاكتشاف الأول مستوى منخفضالماء ، المستقبلات الحسية في منطقة ما تحت المهاد من الدماغ تشير إلى إطلاق الهرمون المضاد لإدرار البول. عندما تصل إلى الكلى ، فإنها تخلق أكوابورينات ، وهي قنوات خاصة تسمح للدم بامتصاص المزيد من الماء والاحتفاظ به ، مما ينتج عنه بول مركّز داكن اللون.

يمكن أن يؤدي الجفاف المتزايد إلى خسائر ملحوظة في الطاقة والمزاج ورطوبة الجلد و ضغط الدموعلامات ضعف الإدراك. يواجه الدماغ المصاب بالجفاف وقتًا أصعب في مواكبة نفس حجم المهام منه دماغ طبيعي، بل يتناقص مؤقتًا بسبب نقص المياه. عادة ما يحدث الإفراط في الماء أو نقص صوديوم الدم بسبب الإفراط في تناول الماء في فترة زمنية قصيرة.

غالبًا ما يقع الرياضيون ضحايا للإفراط في الماء بسبب المضاعفات في تنظيم مستويات المياه في الرياضات الشديدة. الحالة الجسدية. بينما يعزز الدماغ المصاب بالجفاف الإنتاج الهرمون المضاد لإدرار البول، يبطئ الدماغ الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء أو حتى يوقف إطلاقه في مجرى الدم. تصبح إلكتروليتات الصوديوم في الجسم مخففة ، مما يؤدي إلى تضخم الخلايا. في الحالات الشديدة ، لا تستطيع الكلى التعامل مع كميات البول المخفف المتلقاة. ثم يأتي تسمم المياه، والتي يمكن أن تسبب الصداع والقيء وفي حالات نادرة نوبات صرع أو حتى الموت. لكن هذا وضع متطرف إلى حد ما.

لفترة طويلة ، كانت الحكمة التقليدية هي أننا يجب أن نشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. تم تعديل هذه القاعدة منذ ذلك الحين. نسترشد الآن بحقيقة أن كمية الماء التي يجب أن نشربها تعتمد إلى حد كبير على وزننا وبيئتنا. مُستَحسَن جرعة يوميةيتراوح من 2.5 إلى 3.7 لتر من الماء للرجال وحوالي 2-2.7 لتر للنساء.

قد يختلف المعيار اعتمادًا على الحالة الصحية والنشاط والعمر وظروف الإقامة. في حين أن الماء هو المرطب الأكثر صحة ، فإن المشروبات الأخرى ، حتى تلك التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي ، تعمل أيضًا على تجديد مستويات السوائل في الجسم. الماء في الطعام يشكل حوالي خمس ما لدينا الاستهلاك اليومي. تحتوي الفواكه والخضروات مثل الفراولة والخيار وحتى البروكلي على أكثر من 90٪ من الماء ويمكن أن تكمل تناول السوائل مع توفير العناصر الغذائية والألياف القيمة. للشرب أيضًا العديد من الفوائد طويلة الأمد. أظهرت الدراسات أن الترطيب الأمثل قد يقلل من فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية ، ويساعد في إدارة مرض السكري ، وربما يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. ضع ذلك في اعتبارك ولا تنس شرب كمية كافية من الماء!

الحقيقة هي أن الكثير من الناس يأخذون معلومات حول فوائد الماء حرفيًا للغاية ، ويستمرون في استخدام لتر ونصف إلى لترين يوميًا ، دون أن يلاحظوا أن مثل هذا الحجم من السائل لا يفيد ، بل ضرر حقيقي.

في هذه الأثناء ، عند الإجابة على السؤال عن سبب عدم رغبتك في شرب الماء ، يُنصح بالإشارة إلى الاحتياجات الفردية للجسم ، مع مراعاة الفروق الدقيقة في أن الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ المفرط يجب ألا يشربوا الكثير من السوائل على الإطلاق. . إذا لم تكن هناك موانع هذا النوعلا يتم ملاحظته ولا يعاني الشخص من وذمة كامنة ، فمن الممكن والضروري زيادة متوسط ​​الحجم اليومي للسوائل وسيكون كل شيء على ما يرام ، ولكن ما يجب فعله عندما لا يكون مناسبًا على الإطلاق وكيفية فهم السبب لا تريدين شرب الماء إطلاقا؟ لمحاولة الإجابة على هذا السؤال ، من الضروري التفكير بمزيد من التفصيل في معدل استهلاك المياه يوميًا ، الذي وضعه الخبراء. الحقيقة هي أن لتر ونصف إلى لترين سيئ السمعة ، والذي يفترض أنه يحتاج إلى أن يستهلكه شخص واحد في اليوم ، هو رقم تقليدي إلى حد ما. في الواقع ، لكل شخص معياره الخاص ، والذي ليس من الصعب حسابه ، مع معرفة وزنه الدقيق ، لأنه وفقًا لهذه النظرية ، يجب أن يسقط ثلاثون ملليغرامًا من الماء على كل كيلوغرام.

أي ، اتضح أن الشخص الذي يبلغ وزنه ، على سبيل المثال ، 75 كيلوغرامًا ، يجب أن يشرب تسعة أكواب من الماء على الأقل يوميًا. في الوقت نفسه ، بالنسبة لفتاة تزن حوالي 55 كيلوغرامًا ، يوصى بتناول كأسين أقل. ويبدو أن كل شيء يتقارب ، ولكن ماذا لو ، على سبيل المثال ، وصل وزن الشخص إلى 100 كيلوغرام أو أكثر ، لأن الحجم المطلوب من السائل ، وفقًا للحسابات السابقة ، يجب أن يصل إلى 12 كوبًا في اليوم ، وهذا كثير. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث زيادة الوزن في معظم الحالات فقط بسبب حقيقة أن السوائل يتم الاحتفاظ بها في الجسم والإفراط في شرب الكحول لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة غير الجيدة بالفعل. حالة جيدة. لهذا السبب يجب تطوير معدل تناول السوائل لكل شخص على حدة ، مع مراعاة جميع خصائص جسمه ، وأحيانًا يكون عدم الرغبة المستمرة في الشرب سوى نتيجة لإظهار احتياجاته.

ستكون الأمور مختلفة تمامًا إذا كانت جميع المؤشرات ، بما في ذلك الوزن ، طبيعية ، لأنه غالبًا ما تكون هناك حالات يكون فيها غياب الشعور بالعطش ، على هذا النحو ، مرتبطًا بشكل مباشر بنقص الشرب المزمن ، ونتيجة لذلك تصبح هذه الحاجة باهتة ببساطة. علاوة على ذلك ، هذا هو بالضبط الرفض المستمر للاستخدام السوائل الزائدةيصبح أساس عدم رغبتك في شرب الماء. قد تكون أسباب هذه الظاهرة شخصية خارجيةوكمثال جيد ، يمكننا الاستشهاد بموقف يضطر فيه الشخص إلى قضاء وقت طويل في بيئة رطبة بشكل مفرط ، وهي ليست موطنه الأصلي. لذلك ، على سبيل المثال ، الدخول في بعض بلد ساخن، وهو مستوى الرطوبة الذي يمكن أن يتجاوز فيه علامة 90 في المائة ، قد لا يرغب الشخص في الشرب على الإطلاق ، على الرغم من ذلك درجة حرارة عاليةهواء. يتم شرح هذه الظاهرة بكل بساطة ، لأنه في هذه الحالة يدخل الماء إلى جسم الإنسان من خلال الجلد ، ويغذيه المستوى الخلوي.

وفي الوقت نفسه ، في المناخ الجاف ، من الضروري تلبية الحاجة إلى السوائل ، حتى لو لم تكن عطشانًا على الإطلاق. الحقيقة هي أن نقص الماء في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تطور عدد من العمليات الداخلية السلبية. وقبل كل شيء ، يؤثر نقص السوائل في أكثر الطرق سلبية ضغط الدممما يؤدي إلى زيادتها بسبب سماكة الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الماء المنخفض لفترة طويلة له تأثير مدمر على المفاصل ، والتي يمكن أن تتشكل ضدها حتى أمراض خطيرة مثل التهاب المفاصل وتنخر العظم الغضروفي. قلة من الناس يعرفون ، ولكن الشرب المستمر لديه القدرة على كبح جماح ردود الفعل التحسسيةلمختلف المهيجات وهذا سبب آخر للالتزام بنظام الشرب المعزز.

وأخيراً ، تجدر الإشارة إلى ذلك العامل الأكثر أهمية، كجمال ، لأن الجفاف على المستوى الخلوي يساهم في التنشيط المبكر لعملية الشيخوخة وهذا هو السبب في أن البشرة الجافة الرقيقة معرضة جدًا للإصابة بالشيخوخة. التغييرات المرتبطة بالعمر. بالإضافة إلى ذلك ، كلها تقريبا الأنظمة الغذائية الحديثةتوحي وفيرة نظام الشربمنذ أن أثبت العلماء أن نقص الشرب المزمن يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في تخزين الأنسجة الدهنية في جميع الزوايا الممكنة ، وبالتالي يحاول حماية نفسه من الجفاف المحتمل.

نتيجة لذلك ، اتضح أن ما المزيد من الناسالمشروبات ، أسرع "يغسل" زيادة الوزنوالموانع الوحيدة لاستخدام هذه التقنية هي زيادة التورم والتسمم المتأخر الذي يميل إلى التطور تواريخ لاحقةالحمل ، مما يثير عطشًا لا يرقى تقريبًا.

لأجل الحياة. في المتوسط ​​، يدور حوالي 5 لترات من الدم في الجسم البالغ. تتكون بلازما الدم من 92-95٪ ماء. بفضل الماء ، يمكن للدم أن يؤدي وظائفه:

• توصيل المغذيات لخلايا الأعضاء.
• جلب الأكسجين إلى الأنسجة من الرئتين وإعادة ثاني أكسيد الكربون إليها ؛
• التخلص من النفايات اعضاء داخليةمن خلال الكلى
• الحفاظ على الاتزان (الثبات والتوازن البيئة الداخلية): للحفاظ على درجة الحرارة ، توازن الماء والملح، عمل الهرمونات والإنزيمات.
• حماية الجسم: تنتشر خلايا الدم البيضاء وبروتينات البلازما في الدم المسؤولة عن المناعة.

إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم ، فإن كتلة الدم تنخفض ، وتزداد لزوجته. ليس من السهل على القلب أن يضخ مثل هذا الدم. يحدث التآكل المبكر لعضلة القلب ، مما يؤدي إلى أمراض تصل إلى احتشاء عضلة القلب.

هذا هو السبب في أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الماء أثناء ممارسة الرياضة والأحمال العالية.

هل صحيح أن نقص الماء يسبب الصداع؟

حقيقة. حتى من الجفاف الخفيف ، يعمل الدماغ بشكل أسوأ.

تحتوي خلايا الدماغ على أكثر من 80 في المائة من الماء ، وخُمس الدم كله يغمرها باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدماغ "يستحم" في السائل الدماغي الشوكي ، الذي يملأ جميع الفراغات في القناة الشوكية والجمجمة.

يدخل الماء والأكسجين والجلوكوز إلى الدماغ ، وهو أمر ضروري لتوليد النبضات العصبية ، أي من أجل نشاط عصبي. يزيل الماء منتجات التمثيل الغذائي والسموم من الدماغ.

لذلك ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل ، يحدث الجفاف (الجفاف) في الدماغ. ومعها:

• زيادة التعب وشرود الذهن.
• ضعف الذاكرة؛
• إبطاء سرعة العمليات الحسابية ؛
• مشاعر سلبية.

تم العثور على الجفاف في الأشخاص المصابين بالتوحد ، ومرض باركنسون والزهايمر. لكن أطفال المدارس الذين يشربون الماء أثناء اليوم الدراسي يزيدون من أدائهم الأكاديمي.

ماذا يحدث إذا لم أشرب كمية كافية من الماء؟

شعور أسوأ. بالإضافة إلى الصداع ، سيكون هناك آخرون أعراض غير سارةالجفاف من الجهاز الهضمي والإخراج.

عمل المعدة والأمعاء مستحيل بدون ماء. وهناك عدة تفسيرات لذلك. يضمن الماء هضم الطعام وامتصاصه بشكل طبيعي. العناصر الغذائيةمن الأمعاء. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم ، فسيكون هناك عدم ارتياحفي البطن والإمساك.

تقوم الكلى بتصفية 150-170 لترًا من الدم يوميًا لإنتاج 1.5 لتر من البول نتيجة لذلك. هذا يعني أنه من أجل التخلص الطبيعي من السموم والنفايات ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا ، ولكن يفضل شرب أكثر.

مع نقص السوائل ، تزداد قدرة الترشيح في الكلى سوءًا ، ويمكن أن تتراكم هي نفسها فائضًا من المواد السامة. على هذه الخلفية ، مختلفة أمراض الكلى. واحدة من الوصفات الطبية الرئيسية لأمراض الكلى هي التوصية شراب وفيرلتنقيتهم واستعادة الوظيفة.

متى تحتاج إلى ماء أكثر من المعتاد؟

عندما تريدين إنجاب طفل. أساس السائل المنوي هو الماء. بفضلها ، تذهب الحيوانات المنوية بحثًا عن بويضة ، وتسبح عبر الجهاز التناسلي للمرأة حتى يحدث الحمل.

يقضي الكائن الحي الجديد أيضًا الأشهر التسعة كلها في البيئة المائية. تزداد كمية السائل الأمنيوسي مع زيادة حجم الجنين لتصل إلى 1000 مللتر عند الولادة. تدعم المياه الجنين ، وتحميه من العدوى ، وتخلق ظروفًا للنمو والتطور.

أثناء الولادة ، يضمن الماء الفتح الطبيعي لعنق الرحم ويساهم في الحركة الآمنة للطفل عبر قناة الولادة.

أنا دائما أشرب القليل. هل سيؤثر علي بأي شكل من الأشكال؟

على الأرجح ستبدو أسوأ مع تقدمك في السن.

حتى ابن سينا ​​لاحظ أن الشيخوخة هي الجفاف. لكي تقوم البشرة بعملها وظيفة الحماية، يجب أن تحافظ على تورغور (مرونة وثبات). بعد ذلك ستكون قادرة على تحمل أشعة الشمس الحارقة ، والرياح العاتية ، أو درجات الحرارة المنخفضةهواء.

تحتوي البشرة الصحية على 25٪ من الماء وتتجعد عند الجفاف. لذا ، من أجل الحفاظ على تورمها ، فمن الضروري المدخول اليوميماء. أفضل نظافة ، مععدنة قليلاً وبدون غاز.

للحفاظ على صحة الجلد ، يجب أن تستهلك 2 لتر على الأقل يوميًا. ماء نظيف.

ما هي النتائج السلبية الأخرى التي تسببها ندرة المياه؟

حتى المفاصل تحتاج إلى الماء. إذا كانت قاسية ، يُحرم الشخص من الحرية: فهو لا يتحرك جيدًا ولا يمكنه التعامل مع الأعمال. وفقًا للإحصاءات ، يعاني 30٪ من السكان من أمراض المفاصل.

المفاصل مغطاة نسيج الغضروف. إنه الغضروف المرن الزلق الذي يوفر الحركة لمفاصل العظام. يشكل الماء 80٪ من الغضروف. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في الكيس المفصلي المحيط بكل مفصل سائل مفصلي لتزليق الأسطح الغضروفية. مع نقص المياه ، يتم تدميرها ، مما يتسبب في ألم شديد للإنسان.

ماذا لو كنت لا أريد أن أشرب؟

أثناء ممارسة الأعمال التجارية ، لا نلاحظ أحيانًا أننا عطشان ، بل ونخلط بين العطش والجوع ، فنحن نتناول الوجبات الخفيفة عندما نحتاج فقط إلى رشفة من الماء.

أفضل طريقة للوقاية من الجفاف وكل ذلك نتائج عكسية- ضعي زجاجة أو كوبًا من الماء النظيف قليل المعادن على الطاولة وفي كل مرة تسقط فيها عيناك على الماء ، خذ رشفة.

إذا أدركت أنك عطشان ، فتخلص من عطشك في الوقت المناسب. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن رشفة من الماء النظيف لم تؤذي أحداً أبدًا.

* بناءً على الأبحاث التي أجرتها Zenithinternational (مستشارون متخصصون في صناعات الأغذية والمشروبات في جميع أنحاء العالم) في عام 2016.
** عدن مياه ارتوازية"عدن".