Gecələr nə vaxt yatmaq lazımdır? Qayğıkeş valideynlər heç vaxt övladının gec yatmasına icazə verməz! Bu onun üçün çox təhlükəlidir.

Bioloji ritmlər insanlara necə təsir edir?

• Planetdəki hər bir canlı kimi, insanlar da bioloji ritmlərdən təsirlənirlər. Onlardan ən əhəmiyyətlisi sirkadiyalı ritmlərdir - günün, gündüzün və gecənin qaranlıq və işıq vaxtının dəyişməsi. Bu ritmlərdən asılı olaraq insanın fiziki və emosional vəziyyət, intellektual imkanlar. Belə dəyişikliklər müəyyən hormonların sintezində gündəlik dalğalanmalarla müəyyən edilir. Xüsusilə hormonal fon bizə nə vaxt yatmağın və nə vaxt oyaq qalmağın ən yaxşı olduğunu söyləyir.

"Yuxu hormonu" olan melatonin necə işləyir?

• Yuxu hormonuna gecə hormonu melatonin deyilir. Orqanizmdə axşam erkən saatlarda istehsal olunmağa başlayır, gecə saatlarında pik konsentrasiyaya çatır və səhər kəskin şəkildə azalır. Biri faydalı funksiyalar Bu hormon yuxunun müddətini və fazalarının dəyişməsini tənzimləyir. Uşağın həyatının təxminən üçüncü və ya dördüncü ayında melatonin sintezinin başlaması ilə yuxunun strukturunda dərin və çox dərin alt fazaların görünməsi əlaqələndirilir. yavaş yuxu, və bioloji saatı "başlamaq". Bundan əvvəl körpə daha çox qidalanma ritmində yaşayır.
• Melatonin yuxusuzluğa səbəb olur qaranlıq vaxt günlər. Onun təsiri altında bütün proseslər yavaşlayır, bədən istiliyi bir qədər aşağı düşür, qanda qlükoza səviyyəsi aşağı düşür və bədənin bütün əzələləri bir qədər rahatlaşır. Bu anda yatsanız, yuxuya getmək çox asan olacaq və yuxunuz mümkün qədər dərin və rahat olacaq.
• Melatoninin qanda yuxuya getmək üçün kifayət qədər konsentrasiyada olduğu anı şərti olaraq “yuxu pəncərəsi” adlandırırıq.
• “Yuxu pəncərəsi” uşağınızın uzun və keyfiyyətli yuxu alması üçün onu nə vaxt yatdırmalı olduğunuzu sizə xəbər verəcəkdir.

3 aylıqdan təxminən 5-6 yaşa qədər olan uşaqların böyük əksəriyyəti üçün yuxuya getmək üçün bu əlverişli an 18.30-20.30 aralığındadır.

"Yuxu pəncərəsi" bir neçə dəqiqə və ya yarım saat davam edə bilər - hamısı uşağın temperamentindən, inkişaf xüsusiyyətlərindən asılıdır. sinir sistemi və fiziki vəziyyət.

Yuxu pəncərəsini qaçırsaq nə olacaq?

• Körpə bu zaman yatmazsa, melatoninin sintezi dayandırılır və onun yerinə stress hormonu olan kortizol qana daxil olur. Onun əsas funksiyası canlılığı qorumaqdır.
• Kortizol qan təzyiqini artırır, əzələlərə qan axmasına səbəb olur, reaksiya sürətini artırır və eyni zamanda bədəndən olduqca yavaş xaric olur. Həyəcanlı vəziyyət gecə boyu davam edir. Bioloji nöqteyi-nəzərdən orqanizmi üçün əlverişli olan vaxtdan gec yatan uşaq daha çətin, etiraz və göz yaşları ilə yuxuya gedir, sonradan səthi və narahat yatır. Gecələr oyanmağa meyliniz varsa, o zaman gec yatsanız, körpəniz xüsusilə tez-tez oyanacaq. Nənələrimiz və analarımız tez-tez kortizolun təsirini məişət sözü ilə "gecə" adlandırırlar. Və həqiqətən də, "yuxu pəncərəsini" "aşmış" uşaq çox aktivdir və onu yatırmaq çətindir.

Uşağınızı saat neçədə yatırırsınız?

• Beləliklə, doğuşdan təxminən 3-4 aya qədər, melatonin sintezi qurulana qədər, ana yatağa getdiyində gecə, məsələn, 22-23 saatda körpəni yatırmaq olar.
• Ancaq 3-4 aylıq yaşlarından başlayaraq, körpənizin "yuxu pəncərəsini" tapmağı və onu bu əlverişli anda yatmağa qoymağı, ən azı 30-40 dəqiqə əvvəldən bütün yatağa hazırlaşmağı tövsiyə edirik.

Uşağınızı nə vaxt yatmağa qoyacağınızı necə müəyyənləşdirə bilərsiniz?

"Yuxu pəncərəsini" müəyyən etmək üçün:

1. Müşahidə edin. Eyni zamanda, axşam saatlarında (18.30-dan 20.30-a qədər) körpə yatmağa hazır olduğunu göstərən əlamətlər göstərəcək: gözlərini ovuşduracaq, divanda və ya stulda uzanacaq, əsnəyəcək və hərəkətlərini yavaşlatacaq. Hərəkətlərin koordinasiyası pozula bilər. Baxış saniyələrcə dayanır və “heç bir yerə” yönəlir. Məhz bu an anaya körpəni nə vaxt yatdıracağını göstərəcək. Məhz bu anda uşaq artıq yataqda, yaxşı qidalanmalı, yuyulmalı və nağıl dinləməlidir.

Bu vəziyyət bir neçə dəqiqə davam edə bilər, sonra körpə "ikinci külək" kimi bir şey yaşayacaq. Bu, qeyri-təbiiliyə səbəb ola bilər aktivliyin artması və ya qeyri-adi həyəcanlılıq, əhval-ruhiyyə. Hər halda, belə bir güc artımı "yuxu pəncərəsinin" qaçırıldığı anlamına gələcək.

Yuxuya hazır olma əlamətlərini görmək çətin ola bilər. Onlar gizli və ola bilər parlaq işıq və səs-küylü mühit yalnız uşağa onları gizlətməyə kömək edir. Bu halda:

2. Hesablayın əlverişli vaxt. 3 aydan 5-6 yaşa qədər olan uşaqlar üçün gecə yuxusunun normal müddəti 10-11,5 saatdır. Eyni zamanda, gənc uşaqlar, bir qayda olaraq, erkən oyanırlar - 7.30-dan gec olmayaraq. Adi oyanma vaxtından gecə yuxusunun tövsiyə olunan uzunluğunu çıxarsanız, ideal yuxuya getmək üçün tam olaraq təxmini anı əldə edəcəksiniz.

3. Nəhayət, yatmaq vaxtını hər 2-3 gündən bir 15-30 dəqiqə dəyişdirərək və uşağın yuxuya getməsi üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu və gecənin dinc keçib-keçmədiyini xatırlamaq (və ya yazmaq) kifayət qədər dəqiq vaxt tapın.

• Hər halda, uşağınız ağlayaraq yuxuya gedirsə, çox güman ki, siz onu lazım olduğundan gec yatırırsınız. Onun iş rejimini təhlil edin və bəlkə də ertəsi gün uşağı daha tez yatağa qoyun, rituallara 15 dəqiqə əvvəl başlayın.
• Gündəlik rejimdə dəyişikliklər.Unutmamaq lazımdır ki, gecə yuxusuna başlamazdan əvvəl körpə öz yaşına uyğun olaraq oyaq və yorğun olmalıdır. Buna görə də, cədvəli əvvəlki tərəfə keçirərkən, gündüz yuxularını müvafiq olaraq dəyişdirmək və son gündüz yuxusunda çox uzun yatan uşaq diqqətlə oyatmaq məsləhətdir. Bir anda lazımsız şeylərdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. yatmaq, uşağı içəri qoysanız doğru vaxt bundan sonra çətinləşir.Uşaqlar bir qayda olaraq 4-cü yuxudan 4 aylıq, 3-cü yuxudan 7-9 aylıq, 2-ci yuxudan isə 15-18 aydan sonra tamamilə imtina etməyə hazır olurlar.
• Yaşlandıqca yuxu rejimini tənzimləmək lazımdır. Bir qayda olaraq, gündüz yuxularından birindən imtina etdikdən sonra, uşağın yatmaq vaxtını gecə 30-60 dəqiqə əvvəl dəyişdirmək məsləhətdir. Ancaq eyni zamanda, əgər normal vaxtlarda bir neçə gün ərzində uşaq şən, sakitdirsə və yatmağa hazır olduğunu nümayiş etdirmirsə və yataqda bir dəfə uzun müddət yuxuya gedə bilmirsə, çox güman ki, vaxt gəldi. 30 dəqiqə sonra onu yatağa qoymaq.

Məqalə spimalysh.ru komandası ilə birgə yazılıb

Bilirsinizmi ki, Rusiya uşaqlar üçün ən son yatmaq vaxtı olan ölkələrdən biridir? gecə yuxusu?
Bir vaxtlar ABŞ və ya Böyük Britaniyada bir yaşa qədər uşaqları saat 18-19, daha yaşlı körpələri isə saat 19-20.00-da yatızdırdıqlarını öyrəndikdə çox təəccübləndim.

İqtisadi Əməkdaşlıq və İnkişaf Təşkilatının son araşdırması uşaqların orta hesabla nə qədər yuxuda yatdığını müqayisə edib müxtəlif ölkələr və bu uşaqlar üçün gecə saat neçədə başlayır. 0 yaşdan 3 yaşa qədər 21 000-dən çox uşaq iştirak edib.
Aşağıdakı bəzi rəqəmlər: onlar özləri üçün danışırlar:

Təəssüf ki, Rusiya təhlilə daxil edilməyib, lakin orta hesabla Rusiyanın Asiya ölkələrinin məlumatlarına uyğun olduğunu güman etmək çətin deyil.

Görünür: gec yatmağın nəyi pisdir?

Bu məsələnin bir neçə aspekti var.

Daha gec yatan uşaqlar orta hesabla daha az yatır.

Uşağınızın yuxu vaxtından asılı olmayaraq həmişə sübh çağında oyandığı tanış hekayə? Ya da səhər oyanmaq istəmir uşaq bağçası, lazımdırmı? Ya da pəncərədən düşən günəş işığından, qonşuların səsindən oyanır.

Əgər uşağınız axşam saat 23-də yatırsa və səhər saat 10-da qalxırsa, o zaman bəxtiniz gətirib, çünki əksər hallarda belə deyil. Bir qayda olaraq, uşaqlar kifayət qədər gec yatırlar, lakin olduqca tez qalxırlar.

Yuxu iki sistemlə tənzimlənir: sirkadiyalı ritm və homeostatik qüvvə.

Səhər oyandıqdan sonra bədəndə adenozin kimi bir maddə yığılmağa başlayır. Adenozin səviyyəsi müəyyən bir həddə çatdıqda, bədən bu səviyyələri azaltmaq üçün bir siqnal alır. Yəni yatmaq vaxtıdır. Bu mexanizm deyilir homeostatik qüvvə, bu da bizi müəyyən fasilələrlə yatmağa məcbur edir. Orta intervalımızdan daha çox oyaq qalmağa çalışsaq, bir müddət sonra sadəcə bayılacağıq.

İkinci mexanizmdir sirkadiyalı ritm . O, bizə nə vaxt yatmalı olduğumuzu dəqiqliklə diktə edir. Danışan sadə dildə, sirkadiyalı ritm bədənin daxili saatıdır. Bədənimizin orqan və sistemlərinin fəaliyyətini əlaqələndirmək üçün lazımdır. Bədənin hər bir hüceyrəsi öz-özünə yaşamır, bədənin ümumi ritmi ilə idarə olunur.
Sirkadiyalı ritmimizin əsas sinxronizatoru günəş işığıdır. Bunun mənası nədi? Bədənimizin gecə yatmaq istəməsi və gün ərzində oyaq qala bilməsi üçün yerli vaxt günəş işığına məruz qalma yolu ilə.
Gözün tor qişası işığı qəbul edir və siqnalı beyinə ötürür. Beyin də öz növbəsində bədən daxilində əmrlər verir. Axşam qaranlığın başlaması ilə orqanizmdə yuxu hormonu olan melatoninin konsentrasiyası artır. Səhər, sübhün başlaması ilə azalır.

Səhər bədənimiz yeni bir günün başlanğıcı ilə bağlı çox güclü bir siqnal alır. Səhər yeni bir yerdə hələ də evdə oyandığınız zaman (yuxu olmamasına baxmayaraq) vaxt zonalarının dəyişdirilməsi təcrübəsini yəqin ki, bilirsiniz.

Bənzər bir hekayə kifayət qədər yatmayan bir uşağın başına gəlir: günə başlamaq mesajı onu tezdən qalxmağa vadar edir . Seçməsə belə optimal müddət yatmaq.

Bir uşaq kifayət qədər gec yatırsa və çox erkən qalxırsa, bu, çox vaxt qəbul etmək demək deyil adekvat müddət yatmaq. Tipik olaraq, yuxusuz bir uşaq erkən oyanır, çünki onun bədəni günə başlamaq üçün güclü bir əmr alır. Bu səbəbdən gec yatırılan uşaqların çoxu orta hesabla daha az yatır.

Körpə üçün ideal yatmaq vaxtı valideynlərin düşündüyündən xeyli tezdir.

Məsələn, Kolorado Universiteti 2-3 yaşlı uşaqların qanında yuxu hormonu olan melatoninin səviyyəsini ölçən bir araşdırma aparıb. Alimlər müəyyən ediblər ki, melatonin konsentrasiyasının uşağın yuxuya getməsi üçün ən əlverişli olduğu vaxt orta hesabla -19,40 olub. Yəni saat 20.00 radələrində uşaqlar yatmağa hazırdılar. Üstəlik, fiziki baxımdan hazırdırlar.

Uşaq lazım olanda yatmazsa, bədəni çox işləyir. Axı, fiziki olaraq bədən bu zaman yatmalıdır: bu, təbiət tərəfindən təmin edilir. Əgər uşaq həqiqətən çox gec yatırsa, bu, bütün bədənə təsir edir.

Bir çox valideynlər deyirlər ki, onlar şəxsən körpəsini daha tez yatmağa qoymaqdan narahat olurlar. Əgər siz bu valideynlərdənsinizsə, onda düşünün: körpənizin bədəninin içində olduğunu qəbul edirsinizmi? daimi stress gec yatmaqdan?

Nə baş verir? Bir tərəfdən var optimal vaxt körpənin gecə yuxusuna başlamaq üçün. Digər tərəfdən orta var yaş norması yatmaq. Bundan əlavə, uşaqların əksəriyyətində səhər saat 6-8 radələrində oyanmaq üçün çox güclü bir istək var. Hamısı birlikdə müəyyən bir formula verir: kifayətdir erkən yatmaq vaxtı, uzun gecə yuxusu və səhər 8-dən gec olmayaraq qalxmaq.

Daha gec yatan uşaqlar daha çox olur ümumi problemlər yuxu ilə.

Tədqiqat göstərir ki, gecə gec saatların başladığı ölkələrdə hər iki valideyndən biri övladının yuxusunda müəyyən çətinliklər olduğunu bildirir. Eyni zamanda, erkən yatmağın adət olduğu ölkələrdə hər dörd valideyndən yalnız biri bunu bildirib.
Niyə? Ətraflı təfərrüata baxınhaqqında keçmiş material bioloji norma erkən başlanğıc yatmaq.

Gec yatmaq və gec qalxmaq gec yatmaq və erkən qalxmaqdan daha yaxşıdır.

Elə ailələr var ki, azyaşlı uşaqlar çox gec yatırlar, lakin onlar da çox gec qalxırlar. Əlbəttə ki, insan biologiyası nöqteyi-nəzərindən burada yaxşı bir şey yoxdur, lakin bu vəziyyətdə vəziyyət uşaq ümumiyyətlə yuxunun düzgün müddətini seçmədiyindən daha yaxşıdır.

Uşağınız gec yatırsa, qiymətləndirməyi məsləhət görürəm ümumi vaxt gün ərzində aldığı yuxu miqdarı. Uşağın kifayət qədər yuxu almaması mümkündür.

Müasir həyat tərzi sağlam yuxu üçün əlverişli deyil. İdeal erkən vaxta sadiq qalmaq həmişə mümkün deyil. Ancaq bilik sizə seçim verir. Siz həmişə valideynlər üçün məqbul olan və uşaq üçün daha yaxşı olan bir seçim tapa bilərsiniz. Hətta 30 dəqiqə də bir rol oynayır: əgər yuxu vaxtınızı 2 saat dəyişdirə bilmirsinizsə, ən azı yarım saat - bir saat dəyişdirməyə çalışın.

Bəli, erkən yatmaq müəyyən planlaşdırma tələb edir Gündəlik həyat. Saat 21.00-a qədər çölə çıxa bilməyəcəksiniz. Axşam ziyarətə getmək istəyirsinizsə, uşağı yatağa qoymaqla bağlı nə edəcəyinizi düşünməli olacaqsınız: nənənizə zəng edin, qonaqları yerinizə dəvət edin və ya tədbiri daha erkən vaxta təxirə salın?

Bəzən analar deyirlər ki, tez yatmaq işdən evə gec gələn ataya vaxt vermir. Əgər bu sizin probleminizdirsə, onda düşünün: ata işə getməzdən əvvəl səhər (uşaq erkən qalxarsa) körpə ilə vaxt keçirə bilməzmi? Yoxsa ana öz işi ilə məşğul olarkən şənbə günü yarım gününü uşaqla oyunlara, gəzintilərə həsr etmək olar? Əlbəttə ki, bəzən uyğun olmayan şeyləri birləşdirmək mümkün deyil, lakin uşağın yuxusu həmişə prioritet olmalıdır. Axı yuxu optimal sağlamlıq və inkişafın açarıdır.

İdeal olaraq, yeni doğulmuş körpə yatmalıdır gündə 17 saatdan 20 saata qədər. Amma belə çıxır ki, hər bir körpə öz ritmini özünəməxsus şəkildə təyin edir. bioloji saat. Üstəlik, tədqiqatlar müəyyən etdi ki, belə saatlar genetik səviyyədə hər kəsə xasdır və tərbiyədən və ətraf mühitin təsirindən asılı deyil.
Körpənin həqiqətən istəməsinə baxmayaraq, yuxuya gedə bilməməsinin səbəbləri çox fərqli ola bilər. Hətta həkim bəzən bunun niyə baş verdiyini müəyyən edə bilmir. Ancaq buna baxmayaraq, uşaq hələ də istisna etmək üçün yaxşı bir pediatra göstərilməlidir fizioloji səbəblər pis yuxu.

Pis yuxunun sağlamlıqla əlaqəli səbəbləri:

1. bağırsaq kolikası (körpələrin 70% -dən çoxu bu səbəbdən yata bilmir);
2. tənəffüs pozğunluğu(məsələn, körpənin burnu axdıqda);
3. artan bədən istiliyi;
4. dəri qıcıqlanmaları, uşaq bezi döküntüsü;
5. Dəmir çatışmazlığı anemiyası;
6. raxit (uşaq yuxuya gedəndə titrəyir);
7. nevroloji problemlər.

Demək lazımdır ki, sinir sistemi ilə bağlı problemlər o qədər də yaygın deyil. Və çox güman ki, körpənizin pis yuxusunun səbəbi başqa bir şeydir. Ancaq yenə də bir nevroloqla məsləhətləşməyə dəyər. Fizioloji olanlarla yanaşı, var emosional səbəblər yuxu pozğunluqları.

Körpənin pis yuxusunun emosional səbəbləri:

1. evdə mənfi mühit;
2. ananın pis əhval-ruhiyyəsi və ya depressiyası (xüsusilə körpə ana südü ilə qidalanırsa);
3. uzun və müntəzəm olaraq evdən uzaq qalmaq (məsələn, uşaq tez-tez yad adamların çox olduğu bir klinikaya baş çəkir);
4. daimi mövcudluğu böyük miqdar evdəki insanlar.

Vəziyyəti yaxşılaşdırmaqla bu cür problemlər müstəqil şəkildə həll edilə bilər. Narahat vəziyyətdə olan ananın psixoloqa müraciət etməsi lazım ola bilər.
Yenidoğanın zəif yuxusunun qalan səbəbləri emosional fon və ya sağlamlıq problemləri ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Ancaq buna baxmayaraq, onlar ən çox baş verir.

Digər səbəblər:

• yaş uşaq bezləri və ya daşqın uşaq bezi;
• aclıq;
• körpə soyuq və ya istidir;
• körpə gecə-gündüz qarışdırdı;
• uşağın fərdi xüsusiyyətləri.

Necə davranmaq barədə yaş uşaq bezləri və hər bir ananın bildiyi kimi aclıq. Fərdi xüsusiyyətlər o demək səbirli olmaq lazımdır Və uşağa böyümək üçün vaxt verin"yatmaq əvəzinə ağlamaq" dövrü. Həkimlər belə halların son dərəcə nadir olduğunu deyirlər.
Yeni doğulmuş uşaq isti və ya soyuq olduğu üçün yatmırsa, bu deməkdir Valideynlər uşağının yatmaq üçün necə geyindiyini və otaq temperaturunun nə olduğunu izləməlidirlər. Və gecə ilə gündüz arasındakı qarışıqlıq müəyyən bir yuxu ritualı ilə həll ediləcəkdir.

Körpəni gecə və gündüz yatırtmaq ən yaxşı vaxt hansıdır?

Ad çəkmək çətindir dəqiq vaxt, Nə vaxt körpə yatmaq daha yaxşıdır. Körpə öz bioloji ritmini müəyyən edir. Ancaq hər şeyin öz axarı ilə getməsinə icazə verməməlisiniz, əks halda körpə daim gecələr oyanır və sonra bütün günü yatır.
Təqib etməli olduğunuz təxmini yuxu vaxtı təxmini var.

1. Orta hesabla ilk 3 ayda uşaq gündə 18 saat yatmalıdır.
2. Bu vaxtı gecə və gündüzə bölün: 10+8 və ya 9+9.
3. 8-9 saatlıq gündüz yuxusu da bölünə bilər: 4+4 və ya 3+3+3.
4. Gecə yuxusu da qidalanma rejimindən asılı olaraq 2-4 dövrə bölünəcək.

İdeal olaraq, yeni doğulmuş körpə gecə ana ilə eyni vaxtda, yəni axşam saat 9 radələrində yatmalıdır. Sonra yemək üçün gecə yarısı və 3-də oyanır. Səhər saat 6-da körpə üçün gəlir.

Uşağın gündüz yuxusu gecə yuxusundan fərqlənməli, gəzinti üçün təxminən 2 saat vaxt ayrılmalıdır, bu müddət ərzində uşaq da yatmalıdır.

Gündüz və ya gecə yatmaq üçün körpəni necə düzgün yatmaq və silkələmək olar?

Hər şeydən əvvəl, uşağın gecə ilə gündüzü qarışdırmaması üçün yuxuya getmək üçün müəyyən bir ritual yaratmaq lazımdır. Hər gün eyni hərəkətləri təkrarlamaqla, tezliklə onların uşaq üçün xüsusi siqnal rolunu oynadığını görəcəksiniz.

Körpənin gecə yatması üçün siqnallar

1. Çimmək. Gecə yuxusu ilə gündüz yuxusu arasındakı əsas fərq budur. Su prosedurları Uşağa "deyəcəklər" ki, indi onun uzun müddət yatması lazımdır.
2. İşıqlandırma. Körpə gecənin gündüzə nisbətən həmişə qaranlıq olduğunu hiss etməlidir, buna görə də gecə yalnız zəif işıq (gecə işığı) icazə verilir.
3. Səslər. Mənzil (tercihen pəncərədən kənarda) mümkün qədər sakit olmalıdır.
4. Qidalanma. Yatmadan əvvəl körpənizi adi haldan bir az daha çox qidalandırın.

Hər axşam özünüzü belə bir şəraitdə tapan körpə uzun müddət "uyğunlaşacaq" dərin yuxu. Gün ərzində işıqlandırma daha parlaqdır və səslər daha yüksəkdir, buna görə uşaq sadəcə 3-4 saat yata bilməz.

Ancaq müəyyən şərtlər hər şey deyil. O, çox vacibdir qoyulması proseduru.

1. Körpənizi qidalandırın və geğirənə qədər gözləyin.
2. Körpə hələ yatmırsa, onu qucağınıza al (uşaq arabasında və ya beşikdə) silkələyin, bunu edərkən onu sığallayın. Hərəkətlər hamar olmalıdır.
3. Onunla otaqda yavaş-yavaş gəzin, monoton mahnı oxuyun və ya hekayə danışın.
4. Yuxunun ilk mərhələsi başlayanda körpəni beşiyə qoymağa tələsməyin, körpənin tamamilə rahatlaşana qədər gözləyin.

Yuxudur fizioloji ehtiyac hər hansı bir şəxs. Yuxunun son dərəcə faydalı olduğu uşaq haqqında nə deyə bilərik. Amma tez-tez zəif uşaqların yuxusu bütün ailə əziyyət çəkir.

Uşaqlar saat neçədə yatırlar?

Problem ondadır ki, uşağı uyğun vaxtda yatağa qoymaq getdikcə çətinləşir. Uşaqlar, demək olar ki, heç vaxt əyləncənin sonsuz dünyasının əsiri olan smartfonlar, planşetlər və kompüterlərdən ayrılmırlar. Bu cihazların titrəməsi beyinə siqnal göndərir ki, hələ yatmaq vaxtı deyil və körpə yuxuya getmək və sabahkı gün üçün güc toplamaq əvəzinə oyaq qalır.

Elmi araşdırmalar açıq şəkildə göstərir ki, gec yatan uşaqlar əsəbi və narahat olur, diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkir, öyrənmə və öyrənmədə çətinlik çəkirlər. sinir qeyri-sabitliyi.

Uşağın vaxtında yatmağın bu qədər vacib olmasının yeganə səbəbi bu deyil. Uşaqlıqda bədən sürətlə böyüyür. Bu, təkcə fiziki deyil, həm də psixoloji inkişafa aiddir. Həyatın ilk illərində körpə öyrənir böyük məbləğ böyüklər üçün əlçatmaz sürətlə məlumat alır və yeni bacarıqlar əldə edir. Və bu, sayəsində baş verir böyümə hormonu, yuxuya getdikdən 2-3 saat sonra bədəndə əmələ gələn və əsasən gecə fəaliyyət göstərir.

Ən çox ən yaxşı vaxt bu hormonun istehsalı üçün - gecə yarısı. Belə ki, əgər uşaq axşam saat 21-dən gec yatırsa, onun orqanizmində hormonun istehsalı pozulur və hormonun sadəcə olaraq öz funksiyasını yerinə yetirməyə vaxtı olmadığı müddət azalır.

Bu, uşağın fiziki fəaliyyətinin azalmasına və ya əksinə, hiperaktivliyə səbəb ola bilər, çünki psixoloji sabitlik. Həmçinin, gec yuxuya getmək uşağın intellektinin inkişafına mənfi təsir göstərir. Buna görə də gecə artan orqanizm istirahət etməlidir, amma bütün ailə bunu uşaqla birlikdə etməlidir!

"Qızıl uşaq yuxusu"nun 10 qaydası

1. Prioritetlərinizi təyin edin
   Uşaq ana və atanın yuxusuzluğu bahasına yatmamalıdır. "Qızıl uşaq yuxusu"sağlamdır və Şirin yuxular bütün ailə üzvləri!
2. Yuxu cədvəlinizə qərar verin
   Ailənin yuxu rejimi təkcə uşağın deyil, bütün ailənin yatmasının nə vaxt əlverişli olmasından asılı olaraq formalaşır. Axı, uşağa ən çox ehtiyacı olan şey yuxulu, sağlam valideynlərdir. Ailənizdə işıqların nə vaxt sönəcəyini yaxınlarınızla birlikdə müəyyənləşdirin və qərarınıza ciddi əməl edin!
3. Harada və kiminlə yatacağınıza qərar verin
   Əlbəttə ki, "Uşaq valideynləri ilə yatmalıdır, yoxsa ayrı?" sırf fərdi. Ancaq yaxşı olar ki, uşaq öz beşiyində və daha yaxşısı öz otağında yatsın. Və ana və ata eyni yorğan altında yatacaqlar. Ana və ata eyni yorğan altında yatdıqda, bu, bütün ailə üzvlərinin xoşbəxtliyinin və uzunmüddətli rifahının açarıdır!
4. Yuxulu başını oyatmaqdan qorxma
   Körpəniz gün ərzində uzun müddət yatırsa və sonra gecə yata bilmirsə, gün ərzində yatmasına icazə verməyin - yuxulu başını oyandırın!
5. Qidalanmanı optimallaşdırın
   Əgər uşağınız yeməkdən sonra yuxulu hiss edirsə, son axşam qidalanmanın ən qidalı və sıx olmasına diqqət edin.
6. Məşğul gün
   Qoy uşağınızın hər günü həm fiziki, həm də emosional cəhətdən zəngin olsun, lakin hədsiz, lakin ahəngdar olsun.
7. Yataq otağının havasını düşünün
   Otaqda optimal temperatur 18-21 ° C, rütubət isə 50-70% olmalıdır. Bu məsələnin həlli atanın vəzifəsidir.
8. Üzgüçülük imkanlarından yararlanın
   Yatmazdan əvvəl sərin vanna - daha yaxşı nə ola bilər!
9. Yataq hazırlığı
   Hamar, sıx və sərt döşək, təbii yataq dəsti və körpəniz üç yaşından kiçikdirsə, yastıqsız edə bilərsiniz.
10. Keyfiyyətli uşaq bezinə diqqət yetirin
    Balacalar üçün yüksək keyfiyyətli uşaq bezi çox vacibdir, ona qənaət etməməlisiniz!

Daha çox məlumat əldə edin faydalı məlumat tövsiyələrdən bütün ailə üçün sağlam yuxu haqqında Dr. Komarovski.

Tam hüquqlu sağlam yuxu- uşağın gündəlik iş rejiminin məcburi komponenti. Məhz istirahət prosesində orqanizm bərpa olunur, gün ərzində qəbul edilən məlumatlar mənimsənilir, mərkəzi sinir sisteminin vəziyyəti sabitləşir. Təcrübəli valideynlər bilirlər ki, körpəni yatmağa qoymaq asan olmaya bilər, çünki uşağın artıq yorulduğu, lakin ağlama və əsəbi davranışla müşayiət olunan həddindən artıq gərginlik vəziyyətinə hələ çatmadığı müəyyən bir dövrə girməlisiniz. Bu fenomenin qarşısını almaq üçün hər bir valideyn övladlarının nə vaxt yatmalı olduğunu bilməlidir.

Bioritmlər və gündəlik iş arasında əlaqə

Yəqin ki, hər bir insan fiziki, emosional və intellektual vəziyyətində dalğalanmaları müşahidə edir. Bir dəfə hətta mürəkkəb riyaziyyat problemləri tələb etmə qalıcı həll, və bəzən ən sadə hesablamalar çaşdırır. ilə eynidir fiziki fəaliyyət– bəzən enerji bədəndən yayılır, bəzən isə evdə yorğan altında gizlənmək və yataqdan qalxmamaq istəyirsən. Sinus dalğasında salınan insanın bioloji ritmləri bu cür dəyişikliklərdən məsuldur.

Onlar həmçinin sirkadiyalı ritmlərə, yəni günün işıqlı və qaranlıq vaxtındakı dəyişiklikləri bədənin müəyyən etməsinə təsir göstərirlər. Günəş batdıqca istehsal olunan melatoninin miqdarı artır və bədənə yatmaq vaxtının gəldiyini bildirir.

Melatonin nədir və bədənə hansı təsiri var?

Alimlər melatonini yuxu hormonu adlandırırlar və bu təsadüfi deyil. Bədən onu alacakaranlıqda istehsal etməyə başlayır və axşama qədər davam edir. Nəticədə, qanda melatoninin konsentrasiyası gecə pik dəyərə çatır, sonra isə səhərlər tədricən azalır.

Melatonin aktivliyi ilk dəfə bir uşaqda 3-4 aylıq dövrdə aşkar edilir, buna görə valideynlər körpənin yuxusunun dəyişdiyini və qidalanma ritmindən tədricən uzaqlaşdığını görməyə başlayırlar. Gecələr körpə daha az yeyir, lakin daha çox yatır və gün ərzində vəziyyət köklü şəkildə dəyişir - böyük miqdarda qida qəbulu qısa müddətli yuxu ilə müşayiət olunur.

Uşağı təmin etmək yaxşı istirahət, qanda melatoninin konsentrasiyasının lazımi səviyyəyə çatdığı anı tutmaq lazımdır. Bu müddət "yuxu pəncərəsi" adlanır. Üç aylıqdan 5 yaşa qədər, 18:30-dan 20:30-a qədərdir. Bu vəziyyətdə, yalnız statistik məlumatlara deyil, həm də uşağın özünün davranışına diqqət yetirilməlidir. Bəzi uşaqlar üçün yuxu pəncərəsi saatlarla davam edir, bəziləri üçün isə yalnız bir neçə dəqiqədir, bu müddət ərzində yatmaq vaxtını təşkil etmək lazımdır.

Yaşına görə uşaqlar üçün "Yuxu pəncərəsi"

Hər bir orqanizm həyatın ilk günlərindən fərdi olur, buna görə də uşaq bağçası yaşındakı bəzi uşaqlar gün ərzində mütləq yatmağa gedir, bəziləri isə 10-12 saat istirahət etməklə gecə yuxusuzluğunu kompensasiya edir. Bundan əlavə, ideal yuxuya getmə vaxtı ilə körpənin yaşı arasında əlaqə var, çünki böyüdükcə onun bioloji ritmləri dəyişir. Tipik olaraq, həkimlər valideynlərə aşağıdakı statistikanı təklif edirlər:

• Doğumdan üç aya qədər - qidalanma rejimindən asılı olaraq

Bu zaman yenidoğanın cəsədi bir çox dəyişikliklərə məruz qalır - sinir sisteminin formalaşması baş verir, bağırsaq mikroflorası formalaşır və yeni yaşayış şəraitinə uyğunlaşma özünü hiss edir. Uşaq yalnız tox olduqda və anaya yaxın olduqda sakitləşir, buna görə yuxu ən çox qidalanmadan dərhal sonra baş verir.

• 3 aydan 6 aya qədər 19:00-20:00 intervalında

Bu yaşda uşağın maksimum yuxu müddəti bir və ya iki yemək üçün fasilə ilə 7 saatdır. Eyni zamanda, normadan artıq olması bədənə onu aşağı salmaq kimi mənfi təsir göstərir. Hər iki-üç fasilə ilə sabit bir rejim qurmaq vacibdir qısa istirahət V gündüz. Son oyanma intervalı 2-3 saat olmalıdır.

• 6 aydan 12 aya qədər körpə saat 20:00 radələrində yatırılır

Bəzi körpələr artıq bir qidalanma fasiləsi ilə tam gecə yuxusuna keçir, bəziləri isə adi gündəlik rejimini saxlayır. Hər halda, bir yaşa qədər uşaqlara iki "sakit saat" verilir və axşam səkkizdə onları gecə yatmağa qoyurlar.

Ciddi yuxu sərhədlərini təyin edə bilmirsinizsə, üzülməyin. Bir çox valideynlər zamanla öz-özünə yox olan gecələr yuxuya gedən problemləri bildirirlər.

• 1 ildən 1,5 ilə qədər 20:00-dan 21:00-a kimi

Uşaqların bu yaşında valideynlər başqa bir çətinliklə üzləşirlər - körpəni döş olmadan yuxuya getmədən ayırmaq vaxtıdır. Körpələri üzərində olan analar üçün süni qidalanma, bir az daha asan, çünki uşağınızın yanına bir şüşə su qoya bilərsiniz, o, özünü söndürmək üçün istifadə edəcəkdir. gecə susuzluğu. Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl adekvat aktivliyi və asan yuxuya getməyi təmin etmək üçün gündüz istirahət fasilələrinin sayı 1-ə endirilir.

• 1,5 ildən 3 ilə qədər 19:30-dan 21:00-a qədər

Bu vaxt fərqi bəzi uşaqların gün ərzində yatmaqdan imtina etməsi ilə bağlıdır. Təbii ki, onlar gündəlik işlərində “sakit saat” keçirənlərdən daha tez yuxuya getməlidirlər.

• Oyanıq vaxtda 3-4 il

Bu yaşda uşağa 5-6 saat kifayət qədər yorğun olmaq üçün yuxuya getmək lazımdır, ona görə də əsas təlimat saat vaxtı deyil, onun öz gündəlik rejimidir.

Mütəxəssislər səhər saat 7-də oyanmağı, daha sonra saat 13:00-da iki saatlıq istirahət fasiləsi verməyi, daha sonra körpənizi axşam saat 20-9-da yatızdırmağı məsləhət görürlər. Yeri gəlmişkən, əgər indiyə qədər uşaq öz başına yuxuya getməyibsə, indi ona bu faydalı bacarığı aşılamaq vaxtıdır.

• Ümumi yuxu müddətində 4-7 il

4-5 yaşında 11 saat yatmaq lazımdır. Gecə istirahəti körpənin gün ərzində davranışına əsasən təşkil edilir. Əgər o, "sakit saatdan" imtina edərsə, onda siz 19:30-da yatmağa hazırlaşa bilərsiniz. Əks halda, 1-1,5 saat gecikmə təşkil edin və 21:00-dan gec olmayaraq yatın.

Uşaqlar məktəb yaşı Gündüz yuxusundan tamamilə imtina edirlər, buna görə də axşam saat 8-9-da yatırlar. IN Ali məktəbƏn azı 7-8 saat yatsanız, saat 22:00-a qədər yerdəyişmə mümkündür.

Yuxu pəncərəsi qaçırılsa nə olar

Melatoninin aktiv şəkildə istehsal olunduğu an qaçırılırsa, o zaman uşaq stress yaşayır və kortizol qana daxil olur. Bədəni "döyüş hazırlığı" vəziyyətinə gətirir:

• Reaksiya sürətini artırır;
• Qan təzyiqini artırır;
• Əzələlərə artan qan axını təmin edir.

Kortizolun təsiri altında uşağın yatmaqdan imtina etməsi təəccüblü deyil. Üstəlik, hələ də onu yatağa qoymağı bacarsanız, yuxusu narahat olacaq və səhərin yaxşı olması ehtimalı azdır.

Uşaq nə qədər yatmalıdır?

Mütəxəssislər valideynlərə övladlarının aşağıdakı göstəricilərə riayət etmələrini tövsiyə edir:

• Doğumdan bir aya qədər cəmi 16-19 saat. Bir istirahətin maksimum müddəti 6 saatdan çox deyil.
• 1 aydan 3 aya qədər, gecə yuxusu 8-11 saat olmaqla cəmi 14-17 saat.
• 3 aydan 5 aya qədər gecə istirahətinin müddəti 12 saata qədər artırıla bilər və bu dəyər bir il yarıma qədər qalır.
• 6 aydan 8 aya qədər ümumi vaxt 13-15 saata endirilir və gündəlik istirahət iki-üç saatdan çox deyil.
• Bir il yarıma yaxın yuxunun ümumi müddəti gündə 12-14 saata qədər azalır və gündə yalnız bir iki saatlıq istirahət qalır.
• 2-3 yaşında uşaq gün ərzində 1,5-2 saat, sonra isə gecə təxminən 10 saat daha yatmalıdır. Körpə gündüz istirahətindən imtina edərsə, gecə ən azı 11 və 13 saatdan çox olmamalıdır.
• 3 yaşından məktəbə daxil olana qədər 10-13 saatlıq sabit rejim saxlanılır. ümumi yuxu, birdəfəlik və ya iki hissəyə bölünə bilər.
• Kiçik məktəb “sakit saatdan” tamamilə imtina etməyi və ümumi yuxu vaxtının 11 saata qədər azaldılmasını nəzərdə tutur. Sonra bu rəqəm tədricən orta məktəbdə böyüklərin səviyyəsinə enir.

Bütün məlumatlar təxminidir, çünki bədənin xüsusiyyətlərini proqnozlaşdırmaq mümkün deyil. Mütəxəssislər şərti olaraq istənilən istiqamətdə bir neçə saat növbəyə icazə verirlər sağlamlıq və müsbət davranış.

Gecə oyaq qalmağın təhlükələri nələrdir?

Bəzi valideynlər hesab edirlər ki, uşağı ayağa qalxmaqdansa gec yatırıb özləri bir az yatmaq daha yaxşıdır səhər tezdən həftə sonu. Təbii ki, bu yanaşma streslə doludur inkişaf edən orqanizm, lakin gətirməyəcək ağır zərər, Əgər gündəlik norma arzu hələ də həyata keçəcək. Əks təqdirdə, yuxu olmaması sinir sisteminin və inkişafın həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olacaqdır müxtəlif xəstəliklər bu əsasda. Başqa sözlə, yuxu miqdarı üçün standart yerinə yetirilmirsə, cədvəli təcili olaraq böyüyən bir uşaq üçün daha məqbul olana dəyişdirməlisiniz.