Stressdən sonra bir yetkin üçün yuxunu necə bərpa etmək olar. Yuxusuzluğu necə aradan qaldırmaq və sağlam yuxunu bərpa etmək olar? Yaxşı bir gecə istirahətinin yolları

Aramızda kim yatmağı sevmir? Özünüzü tüklü yorğan-döşəyə sarın və stressi, ailə problemlərini, gündəlik işləri unudaraq xəyallar dünyasına qərq olun... Bununla belə, hər kəs sağlam və sağlam yuxu ilə öyünə bilməz, nəinki həmişə. Bunun səbəbi yuxusuzluqdur. Niyə bizi əzablandırır, yuxusuzluğu necə aradan qaldıracaq, yuxunu necə normallaşdıracaq, sağlam, dinc, bərpaedici?

İş gününün çılğın ritminə, çoxlu ev işləri və problemlərin həllinə baxmayaraq, günün sonunda gözləriniz bir-birinə yapışmalıdır, amma nədənsə yuxuya getmək olduqca çətin ola bilər. Narahat fikirlər beyninizdə dolaşır və sizi narahat edən milçəklər kimi rahatlamağa imkan vermir. O yan-bu yana fırlanır, bir müddət yuxuya gedirik və yenidən oyanırıq. Yuxuya getmə problemləri erkən oyanış, yuxu pozuldu, istirahət verməyən, sizi qırıq və yorğun qoyur - bütün bunlar yuxusuzluqdur.

Əslində, planetdəki bütün insanların təxminən 40% -i yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir və hər üçüncü insan həyatında ən azı bir dəfə düzgün yata bilməyib. Normalda insan yataqda uzanıb gözlərini yumduqdan sonra 3-5 dəqiqə ərzində yuxuya gedir. Ancaq yarım saat və ya daha çox müddətdə yuxu gəlmədikdə, yuxusuzluqdan inamla şikayət edə bilərsiniz.

Yaxşı gecə üçün səbəblər

Bilmək lazımdır ki, yuxusuzluq xəstəlik deyil, yalnız bir növ xəstəliyin təzahürü, nəticəsidir, psixi pozğunluq və ya nevroz. Bundan əlavə, yuxusuzluğun aşağıdakı səbəbləri ola bilər:

1. Gecələr həddindən artıq yemək (həddindən artıq yağ, qızardılmış yemək, un, şirin).
2. Tərkibində kofein (qəhvə, güclü çay) və ya digər stimulantlar (spirt, dərmanlar) olan içkilər.
3. Narahat çarpayı, çox sərt və ya yumşaq döşək, hündür yastıq, kifayət qədər yer yoxdur.
4. Səs-küy, parlaq işıq.
5. Oksigen çatışmazlığı, otaqda tıxac və s.

Fiziki, zehni gərginlik, stress, sindrom xroniki yorğunluq, depressiya, periferik və mərkəzi sinir sistemlərinin işində pozulmalar, irsiyyət - bütün bunlar yuxu çatışmazlığı üçün risk faktorlarıdır. Əsəb həyəcanı artan insanlar üçün həyatda ən bayağı problemlər yuxunun səthi, dayaz olması ilə nəticələnə bilər. parlaq yuxular, kabuslar.

Zərif cinsin nümayəndələri yuxusuzluğa daha çox həssasdırlar, bunun səbəbləri: hormonal dəyişikliklər. Bu xüsusilə menstruasiya və hamiləlik zamanı doğrudur.

Sağlam yuxu və onun pozucuları

Tam hüquqlu sağlam yuxu insanın apriori ehtiyacı var. 8 saatda insan bədəni, adətən, tam istirahət edir, növbəti gün üçün fiziki və emosional güc ehtiyatı təşkil edir. Əlbəttə ki, hər şey fərdi və xüsusən də yaşdan asılıdır. Körpələr hər 2-3 saatdan bir, uşaqlar gündə ən azı 10 saat yatır (o cümlədən yatmaq), böyüklər - 8, yaşlı insanlar üçün isə 7 saat istirahət kifayətdir. Əgər siz, bir yetkin, gündə 8 saatdan az yatırsınızsa, bu, bədənə əhəmiyyətli zərər verə bilər. Ancaq sizə kifayət qədər yatdığınız, səhər 2-də yuxuya getdiyiniz və səhər 5-də oyandığınız görünsə də, bu vəziyyət aldadıcıdır. Bunun üçün sistemlər və orqanlar qısa müddət Onların tam istirahət etmək və güc qazanmaq üçün vaxtları yoxdur. Əvvəlcə heç bir problem hiss etməyəcəksiniz, ancaq zaman keçdikcə yorğunluq, əsəbilik, baş ağrıları, başgicəllənmə hiss edəcəksiniz. Ola bilsin ki, gərginləşəcək xroniki xəstəliklər, yaddaş pozulacaq, konsentrasiya azalacaq, ürək döyüntüləri artacaq və inkişaf etməyə başlayacaqlar depressiv pozğunluqlar. Nəticədə - yorğunluq, iş qabiliyyətinin azalması, narahatlıq, panik ataklar. Xüsusilə çətin hallar- halüsinasiyalar. Riskdə oxşar şərtlər Gecə işləyən insanlar və gecə klublarının "müntəzəmləri" tez-tez içəri girirlər, çünki reaktiv gecikmə bütün insan orqanizminin fəaliyyətinə təsir göstərir.

Digər şeylər arasında, sağlam yuxunu pozaraq yuxuya müdaxilə edirlər:

Mobil telefon. Yatağın yanında uzanan cib telefonu söndürüldükdə belə yuxuya mane ola bilər. Səbəblər onun yaratdığı elektromaqnit sahəsidir. Nəticədə yuxu qısalır, narahat olur və gətirmir yaxşı istirahət.

Kompüter. Yatmazdan əvvəl internetdə çox ünsiyyət quran insanlar beynin sakitləşməsinə imkan vermir, hətta yuxu zamanı da insanı gərginləşdirir.

TV. Gecənin başlaması ilə qaranlıqda insanın qalxanabənzər vəzi orqanizm üçün lazım olan antioksidant olan melatonin hormonunu istehsal edir. Süni televizor mavi işıq melatonin istehsalını bloklayan və yuxusuzluğa səbəb ola bilən güclü zehni stimullaşdırıcıdır.

Yuxusuzluq: səbəbləri və simptomları

Yuxusuzluq qısamüddətli (1-2 gün), keçici (2-14 gün) və xroniki ola bilər. Zaman zaman hər kəs yata bilmir, lakin problem iki həftədən çox davam edərsə, yuxusuzluqla mübarizə aparmaq və nevroloqa müraciət etmək vaxtıdır.

Aşağıdakı simptomlar yuxu pozğunluğunun diaqnozuna kömək edə bilər:

1. İstirahətin olmaması, səhər canlılığı, tükənmə hissi.
2. Gündüz yuxululuq və gecələr normal yuxuya gedə bilməmək.
3. Yuxuya getməyin uzun sürməsi (45 dəqiqədən çox).
4. Yuxu müddəti 6 saatdan çox deyil.
5. Yuxunun təkrar fasiləsi.
6. Yorğun qırmızı gözlər, onların altında mavi dairələr.

Yuxunu necə normallaşdırmaq və
Yuxusuzluğu necə aradan qaldırmaq olar: məsləhətlər

Müşahidə etmək qaydalara riayət etmək yatın və yuxusuzluq sizin üçün problem olmayacaq:

1. Daha tez-tez gəzməyə çalışın. Gəzmək təmiz hava Bədənin sinir sistemini yaxşı "boşaldırlar" və oksigenlə doyururlar. Özünüzü almağa çalışın dördayaqlı dost belə ki, onun varlığı verir müsbət emosiyalar və sizi axşam gəzintilərinə getməyə təşviq etdi.
2. Yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxın 20-30 dəqiqə.
3. Otağı havalandırın, xüsusilə axşam.
4. Axşam yeməyində yüngül yeyin– tərəvəz və meyvələr, xüsusilə portağal – onlar yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün əladır və 18:00-19:00-dan gec olmayaraq.
5. Rahatlaşdırıcı isti vanna qəbul edin yatmazdan əvvəl.
6. Sinir sisteminizi sakitləşdirin, məsələn, qorxu filminə baxmaqdan qıcıqlanmış və ya həyəcanlı vəziyyətdə yatmayın.
7. Məşğul olun fiziki əmək – yaxşı yol, yuxusuzluğu necə aradan qaldırmaq və "arxa ayaqları olmadan" yuxuya getmək.
8. İstirahət və iş qrafikinə əməl edin– həyat tərzində sabitlik yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edəcək. Həftədə ən az 2 gün kifayət qədər yatın.
9. Seks- yuxusuzluğu aradan qaldırmaq və istirahət etmək üçün əla bir yoldur.
10. Alkoqol və siqaret normal yuxuya kömək etmir., buna görə də yuxu həbi kimi spirt istifadə etməməlisiniz. Yuxunuz keyfiyyətli olmayacaq və səhər özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz.
11. Başınız şərqə və şimala baxaraq yatın. Bu tamamilə elmi məsləhətdir - bu istiqamətlərdə yerin elektromaqnit sahələri və beyin qabığı üst-üstə düşür.
12. Qoyunları sayın- birdən çox sağlam yuxunu xilas edən çox təsirli köhnə üsul.

Stabil həyat qərarları yuxunu normallaşdırmağa və bədən üçün uyğun bioloji ritm yaratmağa kömək edəcəkdir. Hər gün eyni vaxtda yatın və qalxın. Ən yaxşı məsləhət Yuxusuzluqla necə məşğul olmaq olar - xoş bir şey haqqında düşünün, dərhal yuxuya gedə bilmirsinizsə oxuyun.

Meditasiya, masaj, isti vanna və yoqa yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edəcək. Bir içki iç isti süd yatmadan əvvəl və ya ilıq su bal ilə (bir stəkan suya 1 xörək qaşığı bal). Yuxusuzluqla mübarizə üçün başqa bir vasitə valeriandır.

Mövcüd olmaq xalq müalicəsi yuxusuzluğu necə aradan qaldırmaq və bərpa etmək olar dərin yuxu. Nanə və limon balzamı yuxunu normallaşdırmağa kömək edəcək.

1 nömrəli yuxusuzluğa qalib gəlmək üçün vasitə: 1 osh qaşığı götürün. bir qaşıq limon balzamı, bir stəkan qaynar su və məhsulu 30-40 dəqiqə buraxın. Dəmləməni süzün və gündə üç dəfə qəbul edin, yatmazdan əvvəl 1 xörək qaşığı qəbul etməyi unutmayın. qaşıq.

2 nömrəli yuxusuzluğa qalib gəlmək üçün vasitə: Nanə yarpaqlarının üzərinə bir stəkan qaynar su töküb 15-20 dəqiqə buraxın. Gündə 2-3 dəfə 20 damcı yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl dəmləməni süzün və isti içmək.

Yuxusuzluqdan necə qurtulacağınıza dair sadalanan üsullar kömək etmirsə, fərdi bioritmlərinizi, həyat tərzinizi, işinizi və istirahətinizi qiymətləndirə və şəxsi tövsiyələr verə biləcək bir həkimə müraciət edin. Beyni yoxlamaq və yuxu fazalarının göstəricilərini saymaq üçün elektroensefaloqrafiya edə bilərsiniz. Onlara beyin disfunksiyası diaqnozu belə qoyulur. Bundan sonra yuxusuzluqdan necə qurtulmaq, yuxu və beyin funksiyasını normallaşdırmaq üçün müalicə təyin olunur: yuxu həbləri, antidepresanlar.

Ümid edirik ki, buna ehtiyacınız olmayacaq və onsuz da yuxusuzluğun öhdəsindən gələcəksiniz radikal tədbirlər. Gecəniz xeyrə və sabahınız xeyir!

Yuxusuzluğun aradan qaldırılması haqqında bir az daha çox: məsləhətlər

Gecələr daim oyanırsınızsa və ya axşam yuxuya gedə bilmirsinizsə, yuxu həblərinin köməyi ilə problemi həll etmək üçün güclü bir cazibə var. Bununla belə, yuxu həbləri bədəninizin normal yatmaq qabiliyyətini bərpa edə bilmir və bir çox insanlar yuxu həbləri qəbul etdikdən sonra özlərini dincəlmədiklərindən şikayətlənirlər. Bundan əlavə, yuxu həblərini çox tez-tez qəbul edirsinizsə və ya uzun müddətə, bu dərmandan asılı ola bilərsiniz. Üstəlik, yuxu həbləri yalnız problemi gizlədir və hətta düşünmürük ki, əslində yuxunu normallaşdırmaq üçün pəhrizimizi dəyişdirməliyik və pəhrizimiz ciddi problemlər sağlamlıqla.

Yəni, yuxu dərmanı almadan yata bilmirsən? Bu problem pəhrizinizi dəyişdirməklə həll edilə bilər ki, sağlam qidalar və içkilər yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək etsin. Burada mədənizin yatmaq vaxtı gələndə sizi narahat etməməsi üçün pəhrizinizdə ağıllı olmağı öyrənəcəksiniz.

Addımlar

Hansı qidaların və içkilərin yuxunuza mane ola biləcəyini öyrənin. Yatmağınıza kömək edə biləcək qida və içkilərin seçiminə keçməzdən əvvəl, yuxuya mane ola biləcək və yuxunu poza biləcək qidaları və içkiləri pəhrizinizdən çıxarmalısınız. normal yuxu. Bunun əsas günahkarları kofein, spirt və şəkərdir. Sağlam yuxuya mane olmamaq üçün bu üç qidanın qəbulunu yenidən nəzərdən keçirməlisiniz:

Həzminizi pozan qidalardan uzaq durun. Bir insanda həzm pozğunluğuna səbəb olan qidalar digər insan üçün tamamilə təhlükəsiz ola bilər, ona görə də burada qidaların ümumi siyahısını yazmaq mümkün deyil. Hansı qidaların sizin üçün həzmsizliyə səbəb olduğuna diqqət yetirin və onların istehlakını məhdudlaşdırmağa çalışın. Tez-tez həzmsizliyə səbəb olan bəzi qidalara nümunələr:

Enerji səviyyənizi normallaşdıran qidaları seçin. Ani enerji sıçrayışlarına və qəzalara səbəb olmayan, lakin gün ərzində enerji səviyyənizi sabit saxlaya bilən qidalar var. Bədəninizdə sabit enerji səviyyəsi varsa, bu, əsəbiliyi, yorğunluğu, stressi azaldır və bədəninizi güclü saxlayır. Əhval-ruhiyyəniz yaxşılaşır, bu, daha tez yuxuya getməyə imkan verir, çünki özünüzü daha sakit, daha az yorğun və balanslı hiss edirsiniz. Bədəndə sabit enerji səviyyəsini təmin edən bəzi qidalar bunlardır:

Qida, proteinlə zəngindir : Yağsız ət, pendir, təbii qatıq, yumurta, balıq, bütün taxıl çörəyi, lobya, paxlalılar, qoz-fındıq - bunlardan uzaqdır tam siyahı olan məhsullar yaxşı mənbə enerji.
Xromla zəngin qidalar: Xrom vücudunuza qalib gəlməyə kömək edir aşağı səviyyə qan şəkəri. O, qabıqlı balıq, lobya və pendir kimi qidalarda tapıla bilər.
Təzə meyvələr: Şirin meyvələrdə qəlyanaltı. Onlar orqanizm üçün çox faydalıdır, çünki tərkibində lif var və əlavə olaraq təzə meyvələrdən alınan enerji yavaş-yavaş sorulur. Təzə meyvələri meyvə şirələri, qurudulmuş meyvələr və meyvə ilə doldurulmuş çörək məhsulları ilə əvəz etməməyə çalışın. Alma və armud həzm sisteminin işini normallaşdıran qidalar kimi tanınır.

Daha çox su iç. Su həyat mənbəyidir və bədəninizin enerji səviyyələrinə təsir etmir. Bundan əlavə, su normal həzmi təşviq edir. Gündə ən azı 2 litr (8 stəkan) su içməyə çalışın.

Triptofanla zəngin qidaların qəbulunu artırın. Amin turşusu kimi və orqanizm üçün zəruridir Kimyəvi maddə, triptofan bədəninizdə protein sintezini təşviq edir. Triptofan ət, balıq, göyərti və yumurta kimi qidalarda aşkar edilmişdir. Günortadan sonra triptofanla zəngin qidalar yemək orqanizminizin yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edən melatonin və serotonin istehsal etməsinə kömək edir. Bu maddələr daha tez yuxuya getməyə və gecənin ortasında daha az oyanmağa kömək edir, əlavə olaraq, yuxu mərhələsinin müddətini artırır, bu müddət ərzində orqanizm dincəlir və güc qazanır.

Sakitləşdirici təsiri olan qidaları seçin. Kalsium və maqnezium var sedativ təsir göstərir, buna görə də bu elementlərlə zəngin qidalar yemək sizə daha tez yuxuya getmə imkanı verəcək. Bundan əlavə, yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edən qidalar var:

Qidaların glisemik indeksini yoxlayın. Glisemik indeks, məhsulun bədəndə nə qədər tez udulduğunu göstərən qidalar üçün bir göstəricidir. Yavaş-yavaş həzm olunan qidalar daha uzun müddət toxluq hiss etməyimizə imkan verir və ümumiyyətlə bədən üçün daha sağlamdır və aşağı glisemik indeksə malikdir. Az olan qidalar glisemik indeks qan şəkərinin səviyyəsini daha yaxşı saxlayır, gün ərzində özümüzü daha yaxşı, sakit və daha az yorğun hiss etməyimizə kömək edir. Əgər gün ərzində belə yemək yeyirsinizsə, o zaman axşama qədər özünüzü bir qədər yorğun hiss edəcəksiniz və asanlıqla yuxuya gedə bilərsiniz. Aşağı glisemik indeksli qidalar bunlardır:
Yatmazdan əvvəl yuxuya səbəb olan bitki çayı içməyə çalışın. Yuxunu normallaşdıran bitkilərin böyük bir seçimi var. Əgər belə bir bitkidən həlim və ya tincture hazırlayıb axşam çayınızın əvəzinə içsəniz, daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək:
- Çobanyastığı: Hazır çobanyastığı çayı alın və ya öz bağınızda çobanyastığı yetişdirin və qurudun. Stəkanınıza bir az bal və zəncəfil əlavə etsəniz, çayınız daha dadlı olar.
- Verbena: Limon Verbena kimi də tanınan bu bitki yuxuya kömək edir.
- Melissa officinalis: Melissa nanə qohumudur, yuxunuza əhəmiyyət verirsinizsə vacibdir.
- Ehtiras çiçəyi: Bu bitki sakitləşdirici təsirə malikdir. Zaman faydalı ola bilər artan narahatlıq və yuxusuzluq. Paketdəki təlimatlara uyğun olaraq ehtiras çiçəklərini dəmləyin. Əgər əsəbi olduğunuz zaman mədə probleminiz varsa, müntəzəm olaraq gündə üç dəfə ehtiras çiçəyi çayı içməyə çalışın.
- Linden çiçəyi: Qurudulmuş cökə çiçəkləri alın və onlardan çay dəmləyin.
Pəhrizinizdə vitamin və mineralların miqdarını artırın. Pəhriziniz balanslı deyilsə, çatışmazlığınız ola bilər. zəruri maddələr orqanizmdə. Yaxşı, sağlam yuxu almaq üçün vücudunuzun B vitamini, kalsium, maqnezium, C vitamini və xrom da daxil olmaqla bir çox vitamin və minerallara ehtiyacı var.
- Gecə oyanmaq lazımdırsa, "yuxu dövrü" anlayışına diqqət yetirin. Bir tam yuxu dövrü dörd saat davam edir. Dörd saat yatmısınızsa, oyanmısınızsa, yenidən yuxuya getmisinizsə və daha dörd saat yatmısınızsa, deməli, tam iki dövrə yatmısınız və səhər özünüzü rahat hiss edəcəksiniz. Əgər siz iki saat yatmısınızsa, oyanmısınızsa və sonra daha 6 saat yatmısınızsa, əslində yalnız bir tam dövrə yatmısınız. Əgər hər dörd saatdan bir dərman qəbul etmək lazımdırsa və ağrı ilə oyanırsınızsa, dərmanı qəbul edin və yenidən yatmağa çalışın. Həkiminizdən gecəni oyanmadan yatmağınıza imkan verən aralıqlarla ayrılmış dərmanlar tapmasını xahiş edin, çünki dərman qəbul etmək üçün gecə oyanmaq təbii yuxu dövrünüz üçün çox zərərlidir.
- Yuxusuz da sizi ayıq saxlayacaq içkilər yoxdur. Yalnız sağlam yuxu yorğunluğun və güc itkisinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
- Yatmazdan ən azı 5 saat əvvəl tam taxıllı dənli bitkilər, tərkibində şəkər və ya kofein olan qidalar yeməməyə çalışın.
- Əlinizdə olan məhsulları tapın artan həssaslıq və ya allergiya. Adətən insanların yuxuya getməsinə kömək edən qidalar mədə pozğunluğuna səbəb olur və sizi oyaq saxlayırsa, o zaman sizin belə qidalara fərdi dözümsüzlüyünüz olduğunu nəzərə almalısınız. Fibromiyalji xəstələri xüsusilə qida dözümsüzlüklərindən xəbərdar olmalıdırlar, çünki yuxu olmaması onları daha da pisləşdirə və ağrılarını artıra bilər ki, bu da öz növbəsində yuxu keyfiyyətini daha da pisləşdirə bilər. Stress xəstəliyi daha da ağırlaşdıra bilər və yuxusuzluq sizi xəstəliyə daha da həssas edəcək.
- Hər hansı əsas pəhriz dəyişikliyi etməzdən əvvəl və yuxu və yuxu pozğunluqları ilə bağlı narahatlığınız barədə həmişə həkiminizlə danışın.

Yuxu həyatımızın üçdə birini tutur. Onun köməyi ilə bədən normal işləməsi üçün lazım olan gücü bərpa edir. Bu proses zamanı bütün orqanlar və sistemlər stresə, qocalığa, xəstəliklərə və digər əlverişsiz amillərə uğurla tab gətirmək üçün yüklənir. Ardıcıl 5 gündən çox oyaq qalmaq mümkün deyil, bu, geri dönməz nəticələrə səbəb olacaq. ölümcül nəticə. Buna görə bir yetkinin yuxusunu necə yaxşılaşdırmaq olar sualına cavab çox vacibdir.

Yuxunun olmamasının nəticələri

Bir insanın sağlamlığı və rifahı yalnız yuxu müddətindən deyil, həm də yuxunun keyfiyyətindən təsirlənir. Əgər fitnələrlə yatsanız, tez-tez fırlansanız, gecələr kabuslar görsəniz və bir neçə dəfə oyansanız, bədəniniz üçün lazımi istirahət ala bilməyəcəksiniz. Bunun çox tez-tez baş vermədiyi halda, insan çox zərər görmür, çünki növbəti gecə gücünü bərpa edəcəkdir.

Uzun müddət yuxusuzluq təhlükə yaradır. Nəticədə, bir çox bədən funksiyaları tədricən pisləşir və buna səbəb olur müxtəlif xəstəliklər, bunlardan:

xroniki yorğunluq sindromu;
müxtəlif növ sinir xəstəlikləri;
diabet;
piylənmə;
ürək-damar sisteminin pozulması.

Özünüzü belə bir vəziyyətə gətirməmək üçün yuxu pozğunluğunun səbəbini müəyyən etmək və təsirini aradan qaldırmağa və ya azaltmağa çalışmaq məsləhətdir.

Zəif yuxunun səbəbləri

Yuxuya getmə prosesi və yuxunun keyfiyyəti fərqli təsir göstərir mənfi amillər. Onları həyatınızdan silə bilsəniz, bir yetkinlikdə yuxunu necə normallaşdırmaq problemini həll edə bilərsiniz. Bu səbəblər arasında ola bilər:

Siqaret, alkoqol və ya narkotikdən sui-istifadə. Bu fəaliyyətlər müdaxilə edir beyin fəaliyyəti, qan dövranına mənfi təsir göstərir və yuxu fazalarının sırasını qarışdırır;
Kofe və enerji içkilərinin tez-tez istifadəsi. Nəticədə sinir sistemi həddindən artıq həyəcanlanır və qan təzyiqi yüksəlir;
Daimi stresli vəziyyətlər. Onlar qanda adrenalin konsentrasiyasının artmasına gətirib çıxarır və gecə beyin istirahət edə bilmir.
İşləyən qurğular və elektrik cihazları. Onların elektromaqnit impulsları beynin fəaliyyətinə mane olur;
Düzgün iş rejiminin olmaması. Rejimə əməl edilməməsi mənfi təsir göstərir Bioloji saat, və yuxu hormonunun istehsalı ilə bağlı problemlər yaranır.
Zəif qidalanma. Gecələr çox ağır yemək yemək bədənin rahatlamasına mane olur.

İnsanların çoxunun dəyişdirə bilmədiyi yuxunu pozan başqa hallar da var. Biz onları daha da pisləşdirməməyə çalışmalıyıq. Bu pis ekologiyadır xroniki xəstəliklər, müəyyən dərmanların məcburi istifadəsi.

Yuxunun olmaması ilə mübarizə özünüzdən və gündəlik işinizdən başlamalıdır.

Yetkinlər üçün yuxunu necə yaxşılaşdırmaq olar

Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün bəzən rutininizi yenidən nəzərdən keçirmək, müəyyən nəticələr çıxarmaq və bəzi şeyləri dəyişdirməyə çalışmaq kifayətdir. Axı, həyatda çox şey bir-biri ilə bağlıdır və kiçik bir şey kimi görünən şey son nəticədə problemin həllində həlledici amil ola bilər.

Həyat tərzi

Yuxunuzun keyfiyyətini necə artıracağınızı və onu uzatmağın yollarını başa düşmək üçün müəyyən edilmiş gündəlik rejiminizi nəzərdən keçirməyə və aşağıdakılara diqqət yetirməyə cəhd edə bilərsiniz:

Həyatınızı sadalanan tələblərə uyğun olaraq yenidən qurmağa başlasanız, nəticələr kifayət qədər tez görünəcək, yuxuya getmə vaxtı azalacaq və yuxunun özü sakitləşəcək və güclənəcəkdir.

Pəhriz

Yemək vaxtı və seçimləri düzgün məhsullar yuxuya getmə və gecə istirahəti prosesinə də təsir edir. Şam yeməyi aşağı kalorili yüngül qidalardan ibarət olmalı və xəyallar dünyasına getməzdən 1,5-2 saat əvvəl bitməlidir. Tərkibində yuxuya müsbət təsir göstərən aşağıdakı qidaların olması yaxşıdır::

Maqneziumda yüksək olan badam. Sinirləri gücləndirir və şəkər səviyyəsini sabitləşdirir;
Çobanyastığı çayı. Sakitləşdirici və iltihab əleyhinə təsir göstərir;
banan. Bu meyvələrdə melatonin istehsalını sürətləndirən triptofan yüksəkdir;
Süd məhsulları. Onların tərkibində triptofan da var. Nahar üçün kefir, az yağlı qatıq, süd qəbul etmək və ya banan smoothie etmək daha yaxşıdır;
Yulaf ezmesi. Onu nəinki səhər yemək məsləhətdir. sayəsində böyük rəqəm tərkibindəki mikroelementlər, yuxunu yaxşılaşdıran ürək və sinirlərin işini yaxşılaşdırır;
Çox protein olan məhsullar. Mədə tərəfindən asanlıqla işlənənləri seçmək daha yaxşıdır. Bu qaynadılmış yumurta, yağsız balıq, pendir və qoz-fındıq. Onları yemək tez və sağlam yuxuya getməyə kömək edəcək;
Miso şorbası. Bu Yapon yeməyi yuxu hormonunun istehsalını artırır.

Melatonin istehsalına kömək edən qidalar xüsusilə yaşlı insanlar üçün faydalıdır. Axı illər keçdikcə onun orqanizmdə istehsalı azalır.

İstisna sağlam məhsullar, istifadəsi yuxuya getməyə mane olan və yaxşı yuxuya getməyinizə mane olanlar da var. Onların istehlakı yalnız axşam deyil, həm də gün ərzində azaldılmalıdır. Bunlara: isti ədviyyatlar, şəkər, güclü qəhvə, şokolad, qara çay, turşu, hisə verilmiş qidalar, şirniyyatlar, qazlı içkilər daxildir.

Onların qəbulunu məhdudlaşdırsanız, təkcə yuxunuz deyil, həm də ümumi rifahınız yaxşılaşacaq.. Artıq çəki də yox olacaq.

Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün dərmanlar

TO dərmanlar Yalnız bir həkim tərəfindən təyin edildikdə müraciət edə bilərsiniz. Bu cür vasitələri özünüz seçib qəbul etməməlisiniz. Bu, asılılıq yarada bilər və vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Lazım olsa əlaqə saxlaya bilərsiniz təbii vasitələr, tərkibində vitaminlər və mikroelementlər var və bütün orqanizmin fəaliyyətini normallaşdırır. Bu daxil ola bilər:

multivitamin kompleksləri. Bədəni qidalandırırlar faydalı maddələr, gücləndirmək fiziki fəaliyyət və xroniki yorğunluğa qarşı durmağa kömək edir;
tərkibində maqnezium olan preparatlar. Onlar əsəbləri sakitləşdirir və yuxuya getməyə kömək edir. Onları qəbul etməzdən əvvəl bədəndə maqnezium miqdarını öyrənmək üçün qan testi aparmaq daha yaxşıdır;
melatonin. Bu yuxu hormonu yuxuya kömək edir, lakin davamlı qəbul edildikdə, bədən öz-özünə melatonin istehsal etməyi dayandırır;
nanə, valerian, motherwort bitki ekstraktları. Onlar sizi sakitləşdirir və daha tez yuxuya getməyə kömək edir.

Xalq müalicəsi

Ən çox biri təhlükəsiz üsullar yuxu gücləndiricilərdir xalq reseptləri . Bu gün hər hansı bir aptekdə satın ala bilərsiniz bitki mənşəli çay, nanə, çobanyastığı, mayaotu, cökə, yemişan, şam qönçələri və qeyriləri dərman bitkiləri. Ondan içki hazırlayıb yatmazdan əvvəl ilıq içə bilərsiniz. Bu çayı şəkərdən istifadə etmədən, bal ilə içmək daha yaxşıdır.

Başqa bir vasitə, yastığın yanında qoyulmuş qurudulmuş hop konuslarının bir çantasıdır. Bu ətir bədəni sakitləşdirəcək və Morfey krallığına tez getməyə kömək edəcək.

Sidr, ardıc, nanə, lavanda və ya balzam yağları ilə aromaterapiya yaxşı nəticə verir. Eyni yağları axşam hamamınıza əlavə edə bilərsiniz.

Hər kəs yuxu keyfiyyətini necə yaxşılaşdıracağını özü seçir. Əsas odur ki, onun metodu effektiv və təhlükəsizdir.

Bütün tövsiyələrə qulaq assanız və həyatınızı bir az dəyişdirsəniz, tezliklə gözləyə bilərsiniz müsbət nəticə: təkcə yuxunun müddəti və keyfiyyəti yaxşılaşmayacaq, həm də ümumi rifahınız və əhval-ruhiyyəniz yaxşılaşacaq və yuxuya getmək daha asan olacaq.

Diqqət, yalnız BUGÜN!

Yaxşı səsli yuxu.
Yetkinlərin yuxusunu necə yaxşılaşdırmaq olar.

Yaxşı, sağlam yuxu bu günlərdə əlçatmaz bir lüksdür. Dinamik ritm müasir həyat, pis qidalanma, dəhşətli məlumat axını bədənimizin və beynimizin axşamlar tez yuxular aləminə getməsinə mane olur. Yəqin ki, bu vəziyyətlə tanışsınız: gün ərzində özünüzü çox yorğun hiss edirsiniz, lakin buna baxmayaraq, tez yuxuya gedə bilmirsiniz, gecələr daim əsassız narahatlıq hissindən oyanırsınız. Sizin kimi insanlar coxdur. Statistikaya görə, yetkin əhalinin təxminən yarısı müntəzəm olaraq yuxu problemi yaşayır. Təbii ki, heç kim yuxusuzluqdan ölməyib, amma yuxusuzluq buna gətirib çıxarır sinir tükənməsi, məhv edir immun sistemi və beyin fəaliyyətini azaldır.

Əksər insanlar dərmanların köməyi ilə yuxu pozğunluğu ilə mübarizə aparır, bəzi insanlar spirt (məsələn, konyak) ilə yuxunu yaxşılaşdırmağa çalışırlar. Ancaq dərmanlar onlarsız yuxuya getməyinizi daha da çətinləşdirə bilər. Alkoqol ilk baxışdan sağlam yatmağa imkan verir. Əslində, "sərxoş yuxu" zamanı bədən istirahət etmir, spirt emal edir. Belə bir yuxu sağlam adlandırıla bilməz.
Ancaq yuxu həblərinə müraciət etmədən yaxşı, sağlam yuxuya nail ola bilərsiniz.
Bir neçə sadə tövsiyəyə əməl etməyi qaydaya çevirmək kifayətdir. Yuxunuzun qayğısına qalmaq lazımdır, gecələr bədənimizi tam istirahət etmək üçün özümüz həyat tərzimizə və vərdişlərimizə müdaxilə edirik.

Beləliklə, bir yetkinin yuxusunu yaxşılaşdırmaq üçün hansı üsullardan istifadə edə bilərsiniz?

Düzgün qidalanma və yaxşı yuxu.

Yediyiniz şey yatmağınıza təsir edə bilər. Əsas tövsiyyə: yatmazdan əvvəl 3 - 4 saatdan az yeməyin, xüsusilə ağır, yağlı, yüksək kalorili qidalar. (Məsələn, hisə verilmiş ət, qızardılmış ət, konservlər, ketçup, şokolad və spirt).

Çox vaxt yuxu pozğunluğu bədəndə melatonin çatışmazlığı ilə əlaqələndirilə bilər, bu hormon bizim bioloji saatımızı tənzimləyir və yuxuya cavabdehdir. Bu hormon sayəsində yuxuya gedirik. Pineal bez onun istehsalına cavabdehdir, epifiz vəzi, başımızda yerləşir. Bu bez gecə hormonu aktiv şəkildə istehsal edir.

Yaşla, hər bir insanda melatonin istehsalı tədricən azalır, buna görə də gənclər, xüsusən də uşaqlar nadir hallarda yuxu problemi yaşayırlar. Yaşlı insanlar bəzən qəbul edərək hormonu süni şəkildə artırmağa müraciət edirlər hormonal dərmanlar. Ancaq əczaçılıq sənayesi tərəfindən istehsal olunan hər bir dərmanın əks göstərişləri və yan təsirləri var. Və onların hamısı kifayət qədər öyrənilməmişdir.

Eyni zamanda tərkibində melatonin olan qidalar da var. bitmiş forma. Bunlar yulaf, qarğıdalı, düyü, kişmiş, pomidor, arpadır. Albalı və şirin albalı da var təbii mənbə yuxu hormonu. Həkimlər yatmazdan bir saat əvvəl bu giləmeyvədən bir ovuc yeməyi məsləhət görürlər.

Bundan əlavə, bədəninizin melatonin istehsal etməsinə kömək edən qidalar var. Bunlar ehtiva edən məhsullardır Tikinti materialları bu hormon üçün: amin turşusu triptofan, kalsium, vitamin B6.

Triptofanda tapılır balqabaq toxumu, küncüt toxumu, badam və qoz.

Süd triptofan və kalsiumun yaxşı birləşməsidir. Bal ilə isti süd uşaqlar üçün ideal yuxu həbidir, niyə onlardan nümunə götürməyək? Çobanyastığı çayı, Başqa biri təbii içki, rahatlaşdırıcı, sakitləşdirici və bir az hipnotik agenti olan.

Nəzərə almaq lazımdır ki, melatonin orqanizmdə yığılmır, ona görə də onun daimi istehsalına şərait yaratmaq lazımdır.

Yuxu və qəhvə.

Əgər həqiqətən yaxşı, sağlam yuxuya ehtiyacınız varsa, qəhvədən və tərkibində kofein olan bütün içkilərdən (kola, enerjili içkilər, güclü çay). Fakt budur ki, kofein yuxu hormonu olan melatoninin istehsalını dayandırır.
Ancaq bəzi böyüklər belə “qurbanlar” verməyə hazır deyillər. Belə cənablar və yoldaşlar kofeindən o qədər asılıdırlar ki, səhər bir fincan ətirli qəhvə olmadan tam oyana bilmirlər. Bu vəziyyətdə, günortadan sonra güzəştə getməli və kofeindən imtina etməlisiniz.

Yenə də cəhd edin, qəhvə də müəyyən dərəcədə dərman sayıla bilər, ona görə də kofeindən imtina etmək üçün bir müddət “kofein” çəkilməsini yaşamalı olacaqsınız, ancaq mükafatınız yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq və asılılıqdan xilas olacaqsınız.

Eyni yerdə, eyni saatda yatın.

Səhər eyni vaxtda və eyni yerdə yatıb qalxmağı qaydaya çevirməlisiniz. Yatmaq üçün ən çətin vaxt həftə sonlarıdır; axşamlar biz daha çox televizora baxmaq, internetdə gəzmək və ya yaxşı şirkətdə vaxt keçirmək və səhər daha uzun yatmaq istəyirik. Amma bu halda iş həftəsinin əvvəlində yatmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.

Yuxu hormonu - melatonin axşam saat 8-dən aktiv şəkildə istehsal olunmağa başlayır və onun sintezinin maksimum aktivliyi gecə yarısından səhər saat 3-ə qədər baş verir. Səhər və səhərdən əvvəl melatonin istehsalı kəskin şəkildə azalır. Buna görə də yaxşı yuxu almaq və güc qazanmaq üçün yetkin insanın bioloji saatına uyğun olaraq erkən yatmağa alışmağınız məsləhətdir.

Gecəni keçirdiyiniz yer yalnız yuxu ilə əlaqələndirilməlidir. Yataq otağınız, yatağınız sükut və istirahətlə əlaqələndirilməlidir. Mümkünsə, yataq otağında televizora baxmayın, noutbuk və ya planşetlə çarpayıda uzanmayın, hətta yatdığınız yerdə telefonla danışmayın. Qoy bu otaq sizin üçün yuxu və yalnız yuxu məkanına çevrilsin.
Nəticədə, bədəninizi bu mühitdə dərhal söndürməyə öyrədəcəksiniz.

Rahat, təmiz yataq və tam qaranlıq.

Yataq və ya divan cırıldamamalıdır. Yataq çox sərt və ya çox yumşaq olmamalıdır, çünki bu, gecə yuxunuzda fırlandığınız zaman oyanmağınıza səbəb ola bilər. Əgər yastığınız və ya döşəyiniz uzun illər köhnədirsə, mütləq dəyişdirin. Narahatlığa əlavə olaraq, belə bir yataq bizim yatmağımıza mane olan milyonlarla insanın evidir.
Başqa vacib şərt: yatmaq lazımdır tam qaranlıq, əlbəttə ki, niktofobiyadan (qaranlıq qorxusu) əziyyət çəkməsəniz. Xahiş edirəm unutmayın ki, nə vaxt süni işıqlandırma melatonin çox zəif istehsal olunur və nə vaxt günəş işığıümumiyyətlə istehsal olunmur!

Beləliklə, yayda tamamilə olduğu şimal enliklərində qısa gecə, yataq otağının pəncərələrini qalın pərdələrlə pərdələmək məsləhətdir. Təbii ki, gənclər, məsələn, Sankt-Peterburqda bu məsləhətə ehtiyac duymurlar. Oğlanlar və qızlar səhərə qədər ağ gecələrdə gəzirlər. Ancaq gənc yaşda bədən sonradan tez sağalmağa meyllidir yuxusuz gecələr. Yetkinlik və qocalıqda gün işığı bədənin təbii bioloji ritminə müdaxilə edə bilər.

Yatmazdan əvvəl yataq otağını 10 - 15 dəqiqə havalandırdığınızdan əmin olun, çünki qapalı otaqda rütubətin səviyyəsi artır və oksigen miqdarı azalır.

Gündüz yuxusu.

Sadə, lakin mühüm tövsiyə: Əgər gecələr kifayət qədər yatmırsınızsa, gün ərzində çox güman ki, yuxunuz gəlir. Yuxu ilə mübarizə aparmağa çalışın və axşama qədər gözləyin; heç olmasa, özünüzə icazə verin yatmaq nahardan sonra, lakin 20 dəqiqədən çox olmamaq və ən əsası, günorta saat 4-dən sonra yastığa tətbiq etməyin. Gecə yenə yuxuya gedə bilməyəcəksiniz, gündüzlər isə yatmaq istəyəcəksiniz, bu, pis bir dövrədir. Bioloji saatınızı atmayın; bədənimiz əvvəlcə gün ərzində aktiv, gecə isə bərpa olunmaq üçün proqramlaşdırılmışdır.

Yuxu üçün qıcıqlandırıcı amillər.

Ruslarda Xalq nağılları Bir atalar sözü var: səhər axşamdan daha müdrikdir. Müdrik Vasilisa İvanuşkanı yatağa qoyur, nağıllara görə sabah başını kəsə biləcək axmaq. Bu nə yuxudur! Amma xalq müdrikliyi Haqlısan, problemin həllini ancaq təzə fikirlə tapmaq olar. Kifayət qədər yuxusu olmayan insan, ağır, hadisəli bir gündən sonra səhər axşamdan daha pis düşünür.

Buna görə yatmazdan əvvəl başınızı mümkün qədər boşaltmaq lazımdır. Yatmadan əvvəl xəbər proqramlarına baxmayın, bir qayda olaraq, onların tərkibində neqativdən başqa heç nə yoxdur. Qorxu və ya döyüş filmlərinə baxmayın. Ciddi qərarlar verməyə və problemlər haqqında düşünməməyə çalışmayın, həyəcanlı olmaq da işinizə mənfi təsir edəcək epifiz vəzi beyin.

İnternet və sosial Mediya yatmazdan əvvəl də yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Parlaq işıq monitor və smartfon ekranı melatonin istehsalını boğur. Bundan əlavə, yataqda siz qeyri-ixtiyari olaraq alınan məlumatları (bəyənmələr, şərhlər və s.) "həzm edəcəksiniz". Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl "oflayn" olmalısınız.

Bunlar hamısı qıcıqlandırıcı amillərçünki yuxu gözdən uzaqlaşdırılmalıdır. Beyin fəaliyyəti minimal olmalıdır.

Yatmazdan yarım saat əvvəl gəzin və isti vanna edin.

Aydındır ki, yatmazdan əvvəl gəzinti ağlınızı problemlərdən uzaqlaşdırmağa və yalnız yaxşı havada sakit boş küçələrdə, parkda və ya meydanda sakitləşməyə kömək edəcək.

İsti, yumşaq vanna da dincəlməyə kömək edəcək. aromatik yağlar, məsələn, nanə, çobanyastığı və ya lavanda. Sitrus qoxularından (portağal, limon) istifadə etməyin. Belə vannalar, əksinə, oyanmağa kömək edir. İsti vanna və ya isti duş, suyun temperaturunun təxminən bədən istiliyinə, yəni 37 dərəcəyə bərabər olması deməkdir. İsti su, soyuq kimi, gətirib çıxaracaq əks təsir- bu sizi hərtərəfli ruhlandıracaq.

Aydındır ki, yatmazdan əvvəl hər hansı birini istisna etmək lazımdır fiziki fəaliyyət. Ancaq bu, yalnız axşam gec məşqlərə aiddir. Əslində oturaq həyat tərzi yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər. Əzələlərdə stressin olmaması maddələr mübadiləsinin azalmasına və serotonin və melatonin balansının pozulmasına gətirib çıxarır ki, bu da yuxu-oyanma dövrünün pozulmasına gətirib çıxarır. Başqa sözlə, bədənimiz gündüz aktiv həyata, gecə isə tam istirahətə proqramlaşdırılmışdır. Statistikaya görə, fiziki cəhətdən çox işləyən insanlar yuxusuzluqdan daha az əziyyət çəkirlər.

Buna görə də həftədə 2-3 dəfə 1 saatlıq idman belə yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Təəssüf ki, çox vaxt böyüklərdəki yuxu pozğunluqları diqqətdən kənarda qalır. Xəstələr yuxusuzluq olduğuna inanaraq mütəxəssislərə müraciət etmirlər bir növ stressdən sonra gəldi və öz-özünə keçəcək. Bu, kökündən yanlış yanaşmadır. Yuxu rejimini necə bərpa etmək olar? Bu daha sonra müzakirə olunacaq.

Həb qəbul etməyə başlamazdan əvvəl oxuyun ümumi tövsiyələr. Yalnız bir neçə vərdişinizi dəyişdirərək yuxunuzu necə yaxşılaşdıracağınızı sizə xəbər verəcəklər. Onları çox sadə hesab etməyin. Əgər onlar müntəzəm olaraq həyata keçirilirsə, nəticənin gəlməsi çox vaxt çəkməyəcək.

Yuxu pozğunluğu müxtəlif səbəblərdən yarana bilər

Yuxu cədvəlinizi necə yaxşılaşdırmaq olar? Hər gecə eyni vaxtda yatın. Bu, səhər oyanmağa da aiddir. Həftə sonları belə, qalx və yat saat təyin edin, əks halda vərdiş inkişaf etdirə bilməyəcəksiniz. Bir aydan sonra tam olaraq cədvəl üzrə yuxuya düşəcəksiniz.
Yatmazdan üç saatdan gec olmayaraq nahar edin. istifadə etməyin spirtli içkilər. Əvvəlcə rahatlaşırlar və yuxu daha tez gələ bilər. Amma gecələr spirtli içki qəbul edən birinin gecə yarısı oyanması və yuxuya getməyə çox vaxt sərf etməsi ehtimalı var.
Müntəzəm olaraq məşq edin. Stressdən sonra edilən məşqlər xüsusilə təsirlidir. Yüklər orta dərəcədə sıx və müntəzəm olmalıdır. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, idman da tonik təsirə malikdir, buna görə də yuxunun bərpası prosesinin zərərli olmaması üçün səhər və ya günortadan sonra məşqlər etmək məsləhətdir. Əks halda, axşam saatlarında bədən adrenalinin bir hissəsini alırsa, yuxunu necə normallaşdırmaq olar?
Yataq otağından ciddi şəkildə təyinatı üzrə istifadə edin. Onda televizora baxa, kitab oxuya, yemək yeyə bilməzsən. Yatmaq üçün yerin saraydakı kimi təşkil edilməsi heç də vacib deyil. Bəzən sadəcə mebeli yenidən düzəltmək kifayətdir, lakin səy tez bir zamanda öz bəhrəsini verəcəkdir.
İstirahət üsullarını öyrənin. Siz düzgün yuxu rejimini bərpa etmək, stressdən sonra necə davranmaq barədə mühazirə və seminarlarda iştirak edə və ya sadəcə olaraq düşüncələrinizi təmizləyib dincələ bilərsiniz.

Ənənəvi üsullar

Yuxunu necə bərpa etmək olar ənənəvi üsullar? Yetkinlər üçün belə yuxunu normallaşdırmağa kömək edən bütün otlar və otlar arsenalı var. Onlar yalnız yuxu pozğunluğu üçün deyil, həm də stress, həddindən artıq iş və ağır zehni işdən sonra qəbul edilə bilər.

Valerian kökünün infuziyasını götürün. Siz özünüz hazırlaya bilərsiniz, ya da aptekdə damcı şəklində hazır məhsul ala bilərsiniz. Hər kəsin yaxşı dözmədiyi xüsusi qoxunu nəzərə alaraq, bir tablet hazırlığı seçə bilərsiniz. Effektivlik baxımından tincturedən geri qalmır.

Çobanyastığı həm də yuxunu bərpa etməyə kömək edir, lakin onun təsiri valeriandan daha yumşaqdır. Bu bitkinin çiçəklərinin infuziyasından istifadə edin və otağı çobanyastığı efir yağı ilə fumigasiya edin.

Oregano – əla vasitə, bu həm yuxunu normallaşdırmağa, həm də artan həyəcanlılığı aradan qaldırmağa kömək edir sinir sistemi stressdən sonra. Bitki kimi dəmləyin adi çay. İstəyirsinizsə, bal və limon əlavə edin. Yatmadan qısa müddət əvvəl isti içki qəbul edin. Oregano hamilə qadınlarda və kişilərdə kontrendikedir erektil disfunksiya. Mədə-bağırsaq traktında problemlər varsa, bu otu qəbul etmək də tövsiyə edilmir.

Melissaçox yüngül sakitləşdirici və hipnotik təsirə malikdir. Ancaq bitkinin qəbul edildiyi formadan asılı olmayaraq eyni şəkildə özünü göstərir - çay, infuziya və ya hətta isti vanna. Yalnız yatmazdan əvvəl deyil, həm də həddindən artıq psixo-emosional stressdən, stressdən və ya artan əsəbilikdən sonra qəbul edilə bilər.

Sakitləşdirici təsir göstərən otlar

nanə limon balzamı ilə birlikdə çox yaxşıdır. Mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, rahatlaşdırır və sakitləşdirir. Təxminən 20 dəqiqə dəmlənmiş, təzə dəmlənmiş nanə çayı qəbul etmək yaxşıdır. Nanə yarpaqları itburnu çiçəkləri ilə qarışdırılırsa və yumurta ağı, biz kompreslər üçün əla qarışıq alırıq. Yatmadan əvvəl onları alnınıza çəkin və yuxusuzluğun nə olduğunu unudacaqsınız.

Stressdən sonra yuxusuzluq insanı narahat edirsə, o zaman ən yaxşı vasitə onun üçün olacaq kəklikotu, aka kəklikotu. Mümkün qədər tez yuxuya getmək üçün yatmazdan yarım saat əvvəl isti bir infuziya qəbul edin. Bu, yalnız yuxunu bərpa etməyə kömək etməyəcək, həm də gücləndirəcəkdir qoruyucu qüvvələr bədən.

Yuxu pozğunluqları üçün tək tərkibli çay və dəmləmələrə əlavə olaraq, bitki mənşəli preparatlar. Onları yuxarıda verilən məlumatlardan istifadə edərək özünüz hazırlaya bilərsiniz və ya aptekdən hazır şəkildə satın ala bilərsiniz. Həmçinin yaxşı effekt sözdə ətirli və ya bitki mənşəli yastıqlar verin. Onlarla birlikdə sakitləşdirici otlar var efir yağları. Onlar töhfə verirlər tez yuxuya getmək və kabusları aradan qaldırın.

almağa qərar verərək oxşar vasitələr, biz onların əsas, otlar da var ki, yadda olmalıdır dərman preparatları. Hər hansı bir istifadə etməzdən əvvəl olduğu kimi dərman, və otlarla müalicə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Onların istifadəsi üçün əks göstərişlər ola bilər və inkişafa da kömək edə bilər yan təsirlər. Bu, hər hansı bir müşayiət olunan patologiyası olan xəstələr üçün xüsusilə doğrudur.

Farmakoloji preparatlar

Dərman müalicəsi yuxusuzluq bir mütəxəssis tərəfindən təyin edilməlidir

Əczaçılıq bazarı bu gün yuxusuzluq üçün dərmanların böyük bir seçimini təklif edir. Ancaq yuxu rejimini bərpa etmək üçün onlardan özünüz istifadə etmək aşağıdakı səbəblərə görə çox arzuolunmazdır:

bu cür dərmanlar güclüdür və yalnız reseptlə mövcuddur;
dərmanlar yalnız hipnotik təsir göstərə bilməz, həm də bir sıra yan təsirlərə malikdir;
bu qrupdakı dərmanların nəzarətsiz istifadəsi asılılığa və daha güclü dərmanlara keçid ehtiyacına səbəb ola bilər;
yuxu pozğunluqları həmişə yuxu həblərinin təyin edilməsini tələb etmir;
içində yuxusuzluq təmiz forma son dərəcə nadir, tanımaq əlaqəli simptomlar məsələn, narahatlıq, obsesif vəziyyətlər, stressdən sonra gərginlik və yalnız bir mütəxəssis optimal dərmanı seçə bilər.

Nəhayət

Yuxusuzluq bir mütəxəssis tərəfindən müalicə edilməli və nəzarət edilməlidir

Yuxusuzluq insan sağlamlığına son dərəcə mənfi təsir göstərir. Zehni və kəskin eniş var fiziki performans. İşçi əvvəllər səy tələb etməyən vəzifələri yerinə yetirə bilməz, tələbələr öhdəsindən gələ bilməz məktəb kurikulumu. Bundan əlavə, yuxu pozğunluqları daha mürəkkəb şərtlərin ilk simptomu ola bilər. Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, nevroloq və ya psixoterapevtdən kömək istəyin. Onlar yuxu rejimini necə bərpa edəcəyini dəqiq bilirlər minimal risk yan təsirlər.