Alexander-metoden: at slippe af med ufrivillige muskelspændinger.

Alexandermetoden er en anden tilgang, der understreger den funktionelle enhed af krop og sind og lægger vægt på at udforske og ændre vanemæssige stillinger og stillinger (Brennan, 1997).

Frederick Alexander hævdede, at en person er en enkelt helhed, så en defekt komponent kan påvirke alle de andre negativt. Behandling separat sygdom kan kun bringe midlertidig lindring, da mange helbredsproblemer opstår i forbindelse med et helt kompleks af "dårlige" vaner. Ifølge Alexander (1950) er funktionen af ​​alle kropssystemer bestemt af vaner. En vane er et sæt reaktioner, der er karakteristiske for en person. Vaner forstærkes gennem gentagne gentagelser af handlinger, men vante stillinger er ikke nødvendigvis korrekte. Dårlige vaner kan i begyndelsen vise sig i utilstrækkelige motoriske reaktioner, muskelsmerter, klodsethed. Over tid kan dette føre til mere alvorlige problemer relateret til kroppens generelle tilstand samt vanskeligheder med at udføre specifikke handlinger. Teknikkerne udviklet af Alexander er rettet mod at forbedre koordinationen af ​​bevægelser og danne korrekte forhold mellem elementerne i bevægeapparatet.

Procedurerne foreslået af Alexander, sammen med ændring af fysiske vaner, involverer korrektion af mentale holdninger. Han mente, at neuroser "ikke er forårsaget af tanker, men af ​​dystoniske reaktioner fra kroppen på tanker." Derfor kan psykoterapi uden at tage hensyn til muskelreaktioner ikke føre til succes. Alexander var overbevist om, at man ved behandling ikke skulle være opmærksom på undersøgelsen af ​​årsagerne psykiske traumer, hvor meget at skabe et nyt "kropsdesign", et nyt muskelkontrolsystem.

Alexandermetoden er baseret på to grundlæggende principper - princippet om hæmning og princippet om direktiv. Bremsning– dette er en begrænsning af umiddelbar reaktion på en begivenhed. Alexander mente, at for at realisere de ønskede ændringer, skal du først bremse (eller stoppe) din sædvanlige instinktive reaktion på en specifik stimulus. Ved at holde pause et øjeblik, før vi udfører en handling, giver vi os selv tid til at bruge vores sind og finde de mest effektive måder at udføre den handling på. Når vores primære instinktive handling er hæmmet, har vi en række forskellige beslutninger at vælge imellem. Det skal huskes, at hæmning af enhver uønsket vane er mulig ikke kun før handlingen begynder, men også under processen.

En person skal forstå, under hvilke omstændigheder utilstrækkelig muskelspænding opstår og lære at bevidst hæmme ethvert refleksivt forsøg på at lave en bevægelse, der passer til denne situation, ved at bruge bevidsthed til at lindre overskydende muskelspændinger.

Ifølge Alexander er den sikreste måde at slippe af med "klemmen" evnen til at give instruktioner forskellige grupper muskler, opnår deres afslapning. Alexander kaldte disse instruktioner direktiver. At give et direktiv betyder at sende en kommando til de mekanismer, der styrer kroppen.

Alexandermetoden er mere en genoptræningsmetode end en behandlingsmetode, da læreren er med til at studere sig selv. Hvis en sygdom er helbredt, så behandler klienten selv den.

Lektionen varer fra tredive til femogfyrre minutter. Kunden får følgende opgaver:

Opdag enhver skjult muskelspænding og slip af med den;

Forstå, hvad der forårsager denne spænding og eliminer årsagerne;

Lær at udføre enhver handling, så overskydende stress ikke opstår.

Terapeutens rolle er at identificere klientens personlige vaner, forklare hvorfor de er skadelige og hvordan man kan slippe af med dem. Dette gøres både gennem verbale instruktioner og gennem berøring af hoved, nakke og ryg. Berøringen af ​​terapeutens hænder forårsager normalt ikke smerte. Og alligevel, hvis der er voldsom smerte, anbefales det at gennemgå et behandlingsforløb, før man øver teknikken.

Terapeuten kan først bede klienten om at lægge sig på et bord. I denne stilling har tyngdekraften mindst effekt, så det er nemmere at slappe af.

Klienten bliver derefter bedt om at udføre en række bevægelser, såsom at sidde eller gå, så han kan lære forskellige veje bevægelser. Hvis nogen af ​​disse handlinger forårsager smerte eller besvær med at udføre, vil terapeuten forsøge at lindre klienten for disse fornemmelser ved at vise, hvad der forårsager dem. Til tider kan smerterne blive værre som følge af muskelspændinger. Du skal ikke være bange for dette: Sådanne smerter er beslægtet med de "voksesmerter" man følte i barndommen. Efter et par timer forsvinder de.

Antallet af krævede sessioner varierer fra person til person, men efter den første er resultaterne mærkbare. Enhver smerte klienten har oplevet på grund af dårlig koordination eller muskelbelastning vil langsomt men støt aftage. Intensiteten af ​​smerteanfald og deres hyppighed falder.

Det er dog vigtigt for klienten at forstå, at han selv spiller en aktiv rolle i at mestre teknikken. Det er ham, der skal tage en bevidst beslutning om at ændre sin livsstil. Alexanders teknik er ikke en medicin eller terapi: klienten behandler sig selv - han bliver kun undervist i, hvordan man gør det.

Forandringer finder også sted i den følelsesmæssige sfære. Mennesker tilbøjelige til angst bliver roligere; en, der har været deprimeret, bliver mere optimistisk og opdager, at livet ikke er så slemt.

Som regel vender folk sig først til Alexander-teknikken, efter at de er blevet syge. Det er dog nødvendigt at understrege, hvordan det kan gavne dem, der føler sig raske. De kan ikke kun få glæde i livet og skarphed i opfattelsen, men også lære at konstant forhindre forekomsten af ​​mange lidelser. Under tilstande med kronisk stress er det især vigtigt at genkende dets tilstedeværelse og undgå ophobning af spændinger. Vi negligerer normalt de signaler, vores krop giver os, og indser ikke, at stivhed og manglende bevægelse giver anledning til sygdom.

Grundlaget for denne metode er forståelsen af, at en person ofte ikke ved, hvordan man korrekt kontrollerer sin krop: han sidder, står, bevæger sig, trækker vejret forkert. Ved hjælp af Alexander-metoden forsøger de at finde ud af, hvilke forkerte bevægelser en person er vant til at lave, og hvordan man beskytter sig selv mod sådanne dårlige vaner. På korrekt brug Denne metode reducerer belastningen på rygsøjlen, forlænger musklerne, reducerer spændinger i de interkostale muskler og gør det lettere for en person at trække vejret.

Hvordan opstod teknikken?

Denne metode er forbundet med navnet på den australske skuespiller Frederick Alexander (1869-1955). Han tjente til livets ophold ved at recitere poesi. Da han så sig selv i spejlet, opdagede han, at da han reciterede, spændte han op, forhindrede sig selv i at trække vejret, bevæge sig og lærte bevidst at kontrollere den del af sin krop, der "virker", når udtryksfuld læsning tekst. Ved hjælp af sin metode helbredte han sin lamme bror og delte sin viden med sine kolleger. Senere begyndte sangere, dansere og musikere at bruge denne metode. Nu læres Alexander-metoden i mange skuespil og musikskoler som lærer korrekt kropsholdning.

Alexandermetodens principper

Nogle mennesker mestrer denne teknik hurtigere, andre langsommere. Der er 4 træningstrin i alt.

Primær kontrol er den korrekte position af hovedet i forhold til nakke og ryg. Først undervises i afspænding. Terapeuten observerer, om der er en krænkelse af kropsholdningen, og hjælper med egne hænder med at finde en passende stilling til hovedet. Efter noget tid bemærker eleverne, at deres muskler har ændret sig, deres torso ser ud til at være blevet bredere og længere.

Ifølge Alexander får menneskekroppen konstant instruktioner om at gøre noget. Derfor lærer eleven i anden fase af at mestre Alexander-metoden at styre sin krop efter primær kontrol. Læreren hjælper ham med hænderne.

På tredje trin i læringen mestrer eleven evnen til at kontrollere og gøre noget med sine hænder, for eksempel at skrive. Derudover er der øvelser til at forbedre vejrtrækning og stemme.

Til sidst opnår eleven evnen til at kontrollere sin krop på forskellige måder. livssituationer. Korrekt holdning helbreder og vedligeholder sundhed.

Terapeutisk effekt

Alexanders metode er det ikke terapeutisk metode, dog afbøder det forløbet af forskellige sygdomme, for eksempel bruges det til belastningslidelser i mave og tarme, samt til andre fordøjelseslidelser. Det kan reducere blodtryk, være nyttig i nogle tilfælde af vejrtrækningsproblemer, hjælpe dem, der lider af migræne. Ved hjælp af denne teknik er det muligt at slippe af med smerter i ryg, nakke og skuldre.

Kan ikke undvære en lærer

At mestre Alexander-metoden er ikke let, så en person, der ønsker at lære, skal finde en lærer, der kan åbne sine problemer for ham. Pointen er, at der er brug for ordentlig vejledning, når man lærer korrekt hoved-, nakke- og rygstilling. Hvor lang tid det tager at mestre metoden afhænger af eleven og dennes problemer.

Alexandermetoden refererer til de såkaldte metoder til at kontrollere sjæl og krop. Dets medicinske virkningsrepræsentanter traditionel medicin meget skeptisk. Effektiviteten af ​​Alexander-metoden afhænger af elevens tro på den og på læreren. Tilhængerne af denne metode ønsker i øvrigt slet ikke, at den skal klassificeres som terapeutiske metoder. Efter deres mening er det terapeutisk effekt- kun biprodukt bevidst kontrol over menneskekroppen.

Vælg et sted at studere, hvor ingen kan forstyrre dig. Læg dig på gulvet med en bog under hovedet. Bøj dine ben, peg dine knæ mod loftet. Du skal ligge helt stille, ikke ændre din kropsstilling og ikke tænke på andet. Sig formlen til dig selv: "Nakke fri, hovedet frem og op."

Med denne formel er opmærksomheden koncentreret om positionen af ​​hoved og nakke, men ingen bevægelser er nødvendige.

Sig derefter til dig selv kommandoen: "Stræk og stræk ryggen." Samtidig kan du mærke, at hele din ryg retter sig, eller mærke hvordan dine skulderblade og skuldre slapper af. Hvis du i dette øjeblik bemærker, at du, båret væk af nye fornemmelser, glemte den første formel, skal du vende tilbage til den forrige kommando og derefter gå videre til at frigive rygmusklerne.

Konsekutiv gentagelse af kommandoer for hoved og ryg bør vare flere minutter eller mere. Hvis du gjorde det på kortere tid, så lavede du højst sandsynligt en form for bevægelse, i stedet for bare at tænke over det, gentog du formler, indtil en vis fornemmelse opstår i din krop af sig selv.

De fleste holder op med at sige formler, når de bemærker, at der er sket ændringer, og forsøger så at konsolidere dem med handling. Hvis du bemærker ændringer i din krop, er det endnu vigtigere end før at tænke på formler og ikke gøre noget bevidst. Efter at du har gentaget formlerne for dig selv i et stykke tid, vil du måske bemærke, at muskelspændinger aftager, når du bevæger dig. Dette forudsætter, at du skal fortsætte med at udtale formler for dig selv, mens du bevæger dig. Med andre ord påvirker de kommandoer, du lærer, dine musklers "beredskab" ("forventningsspænding").

Vi er alle vant til en bestemt måde at udføre denne eller hin handling på, og det er meget svært for os at forestille os, hvordan det kunne udføres anderledes. "Handlingsforventninger" påvirker opfattelser, så de stemmer overens med forventningerne. Når vi begynder en bestemt handling, kan enhver irritation udefra få den til at starte for tidligt. Hvis vi kan mestre sådanne reaktioner og reagere i det øjeblik, hvor denne handling skal udføres, så vil vi være i stand til at overvinde "forventningsspændingen". Det nye "kropsdesign", som Alexander anbefalede at stræbe efter, er en subjektiv følelse af den korrekte "ventestilling".

Men mennesket er ikke en ensrettet gade. Ubevidst vælger han altid fra omgivelserne, hvad han vil reagere på. Denne "præferenceopfattelse" forekommer hovedsageligt på det ubevidste niveau. Karakteristiske "præferenceopfattelser" er forbundet med fordelingen af ​​muskelspændinger i kroppen. Alexander hævder, at en person skal arbejde bevidst på "kroppens struktur", hvilket kræver "hæmning" af vanemæssige reaktioner.

Først skal du planlægge nye reaktioner på irritationer. Med tiden vil "planlagt handling" blive erstattet af vanen med "bevidste bevægelser."

Samme ordning gælder for at lære at køre bil. Først er det meget svært at huske kommandoer for individuelle bevægelser, men så bliver denne færdighed til kød og blod. Nu er det ikke længere nødvendigt at planlægge hver enkelt bevægelse på forhånd, men behovet for "bevidste bevægelser" består.

Når det nye "kropsdesign" er klart, kan du bevæge dig "bevidst". Men du bør altid med vilje sætte dig selv i sådan en tilstand - fremkalde det mentalt gennem verbale kommandoer.

Alexander-metoden giver mange mennesker en chance for ikke kun at slippe af med dårlig kropsholdning, udvikle harmoniske bevægelser, men også at forbedre kroppens funktionelle evner betydeligt.