Jeg er bange for at være alene hjemme. Frygt for at være alene hjemme

Hej. Jeg vil gerne høre nogens råd eller hint. Jeg er 13 år gammel. Der skete noget, der får mig til at ryste, og jeg kan ikke lukke øjnene og falde i søvn. Jeg er bange.
Klokken var 2 og jeg sov. jeg sover med åbent vindue. Jeg rejser mig. Uden for vinduet hører jeg lyden af ​​metal, som om noget bliver slået mod noget... Så hører jeg en kvinde skrige. Jeg troede måske jeg var fuld eller noget. Men så hører jeg vilde skrig: hjælp! Jeg var bange. Jeg hørte nogen løbe, der skete noget andet. Jeg kan ikke forklare det med ord. Men så hørte nogen udover mig det nok og løb derud, for jeg hørte pigen råbe: venligst, hurtigere, hurtigere, hurtigere, og nogen løb. Selvom jeg ikke er bange for dette, gik jeg op og lukkede vinduet. Jeg er virkelig bange. Jeg er faldet til ro, men jeg er bange. Jeg lukker øjnene og ser hvordan de slår mig eller min ven ihjel osv. Jeg kan ikke sove. Og jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre. Skal jeg fortælle min mor... Hvordan skal man leve med det her?

4 svar

Hej allesammen.
Jeg forstår stadig ikke hvorfor jeg skriver her, måske vil jeg tale ud, måske vil jeg bare høre venligt ord.
Faktum er, at på min mors side, jeg ved ikke hvor mange, der overføres slagtilfælde. Nå, bogstaveligt talt for 40 minutter siden fandt jeg ud af, at min mor, som er så ung, måske har det. Det er ikke fordi, det var et chok for mig, eller at jeg slet ikke havde forventet at høre det, tværtimod var symptomerne... Problemer med tale, for eksempel, men det yderste var, at hun for nylig var skredet ud. til siden faldt hun og mistede bevidstheden. Hun siger, hun er overtræt.
Nu er jeg meget bange, jeg kan ikke sove, jeg græder og græder. Mor er ikke den første kære person, som var berørt af dette... Husker min bedstemor, som var meget ung, min onkel, som var 3 år ældre end min mor... Jeg er så bange, Herre.
For at bekræfte diagnosen skal vi tage en MR, hvilket vi ikke har råd til... I hvert fald indtil videre. Vi har altid oplevet økonomiske vanskeligheder, så hvad.
Jeg er desperat, men jeg håber på det bedste. Jeg sidder og bebrejder mig selv for mulig uretfærdighed mod min mor, for min holdning til visse ting, i år kæmpede vi meget ofte (den forbandede karakter dukkede op), ja, jeg vidste, jeg vidste, at sandsynligheden for dette var stor. ..
Alt i alt. Tak fordi du læste min klynk.
Pige, 16 år.

5 svar

Her er situationen... Jeg er 14 år gammel, jeg studerer godt, jeg har ingen dårlige karakterer. Jeg er ikke havnet i nogen straffesager, jeg går ikke ud før natten, tværtimod, jeg afsætter al min tid til min yndlingshobby (tennis). Men her er sagen. Der er en dreng, han studerer i en parallel klasse (jeg er i "A", han er i "B"), så vi har de samme lektioner, og vi sidder nogenlunde ved siden af ​​ham, nogle gange sammen. Jeg kan selv godt lide ham, og jeg tror, ​​at han også er interesseret i at kommunikere med mig, vi griner ofte, viser sjove billeder fra internettet diskuterer vi alle osv. Der er mange samtaleemner. Og alt så ud til at gå godt, jeg har aldrig observeret noget dårligt om ham, men her ... jeg er bange for at tale om det. Da jeg gik hjem fra træning (vi blev tilbageholdt og klokken var allerede næsten 9), var det mørkt udenfor, og jeg var alene, der var ikke langt at gå, omkring 25 minutter. Og så så jeg ham, jeg smilede. Jeg tænkte, der bliver i det mindste selskab, det bliver ikke så skræmmende. Og så sker der rædsel... Han tager mig i hånden og slæber mig til 5-etagers bygninger, hvor der ikke er mennesker. Jeg forstod det ikke i starten, men så sagde han til mig, at jeg skulle tie stille og vente. Han var ikke uhøflig, men... Han pressede mig mod væggen og løftede mit ben (mit) op på hans lår, forsøgte at kysse mig, men jeg forstod det ikke rigtig, for jeg var lamslået. Han gravede bogstaveligt talt i mig. Han forsøgte at tage mine bukser af, lavede mærkelige bevægelser, sagde noget. Jeg græd, og han så ud til at falde bagud, han gik bare og bad mig tie stille. Jeg har ikke fortalt nogen noget endnu, jeg er meget bange! Hvad var det, hvorfor? Til sidst var han meget flov, men hvorfor forklarede han ikke noget? Hvad der er galt med ham? Er han syg (psykisk)? Når jeg har kommunikeret med ham, hvordan kan jeg så håndtere dette? Jeg vil være dig meget taknemmelig.

9 svar

I går gik jeg rundt i byen med mine venner. Vi drak alkoholiske drikke, men jeg drak ikke. Vi mødte en lærer, der ringede til vores klasse. Hun truede med at fortælle det til vores forældre. Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre. Det er forfærdeligt. Jeg har lige taget alkohol med.

4 svar

Jeg er 18 år gammel, jomfru. Jeg har været kærester med en fyr i flere måneder, han er et par år ældre end mig. Jeg lod ham befamle mig, men han antyder allerede noget mere. Og jeg forstår ham sådan set. Og jeg er ikke selv imod et nyt skridt i vores forhold. Men nu føler jeg en form for forlegenhed eller frygt, men det er ikke frygt for, at han vil forlade mig, fordi jeg stoler på ham og elsker ham (han elsker også mig). Det er bare frygt for første gang. Jeg er bange for, at noget skal gå galt, jeg er bange for smerte, men jeg ved ikke, hvad jeg ellers er bange for. Hvordan holder man op med at være bange og flov?

4 svar

Jeg har følgende situation: Jeg skal til en vens piges fødselsdagsfest, jeg går ind i et indkøbscenter (der er en cafe), jeg gik et par skridt, en kvinde kommer hen til mig og præsenterer noget som "Nå, hun er fræk, hun stjal det, og vis det også, at folk ikke skammer sig." Jeg blev forbløffet, jeg stod der, jeg vidste ikke hvad jeg skulle sige, og denne unge dame snuppede posen fra mine hænder, ja, jeg tror, ​​det var et røveri, og hun vendte den om og gav den til mig, og forarget : “Hvorfor kan jeg slet ikke sige din taske? Tyven er mindreårig!” Og han går, jeg er helt chokeret, tasken er bestemt min, jeg bestilte den fra Ali, jeg tjekkede, der manglede intet, jeg forstår ingenting. Nå, okay, tænker jeg, og så kommer der en fyr sammen med denne unge dame, tilsyneladende en sikkerhedsvagt, og fortæller hende, at hun skal fortælle sin mors nummer og gå langt væk herfra (jeg er i øvrigt 15 år gammel) Jeg naturligvis gav ikke nummeret, jeg løb til udgangen, først da pigen kom hjem, ringede jeg, at jeg ikke kunne komme, jeg giver gaven senere, jeg er nu bange for, at nogen vil fortælle min mor om dette. Hvad skal jeg gøre?

3 svar

I år flyttede jeg til aftenskole. Ingen undtagen familien ved om dette. Dette tilføjede problemer: frygt for eksponering og frygtelig skam. Jeg flyttede dertil, fordi jeg forstod, at jeg ikke kunne klare en normal skole. Og desuden rejste min eneste ven på college, så der er også frygten for ensomhed. Jeg gik glip af den første uge i skolen og kom til en ret velformet gruppe. Jeg følte mig malplaceret, sad alene i hele rækken. De henvendte sig til mig, forsøgte at få venner, jeg prøvede også, men jeg ved ikke, hvordan man fører en dialog, for at interessere samtalepartneren.
Klassen er god, bedre end den forrige, lærerne også, jeg begyndte endda at forstå noget, begyndte at kommunikere med en pige, alt er relativt godt.
På sidste uge Jeg var syg, gik glip af 6 dage (3 skoledage) og gik i skole i morgen. Jeg ved ikke hvorfor, men jeg er bange. Der kan være fordømmelse, men det forekommer mig, at det er noget sludder. Fire måneder er allerede gået, og jeg er stadig plaget: hvad nu hvis nogen finder ud af, hvor jeg studerer? Hvordan går jeg på universitetet? Slægtninge og endda forældre havde store forhåbninger til mig. Det gør de første stadig, de ved det ikke, de tænker, jamen, pigen vil søge om tilskud... Selvfølgelig.
Generelt vil måske alle, der kan, hjælpe. Tak for din opmærksomhed.

P.S. Måske havde nogen et spørgsmål: kunne de ikke gå på college? Dette er ikke en mulighed, et separat problem.

Al vores frygt ligger i vores fantasi, fordi verden er, som vi forestiller os den. Som praksis har vist, er kvinder mere modtagelige for frygt, fordi de er mere følelsesladede end mænd. Kvinder er ofte bange for at være alene hjemme; de ​​føler, at nogen prøver at åbne hoveddøren eller kigger ind gennem vinduet. Efterladt alene i rummet begynder de at opleve ubehag, der gradvist bliver til panik. Hvis frygten tager overhånd let form, det er nemt at klare det på egen hånd, men nogle gange kan sagen være kritisk, hvilket er livstruende og kræver indgriben fra en specialist.

Der er kommet problemer - luk porten

For at begynde at bekæmpe frygt skal du først forstå dens oprindelse. Psykologer har identificeret to hovedtyper af frygt for at være alene hjemme:

• autofobi - frygt for ensomhed;
• topofobi – frygt for indendørs rum.

Lad os se nærmere på disse begreber.

AUTOFOBI- en meget almindelig psykisk lidelse. En person, der lider af det, er bange for at blive efterladt alene. Det er tilrådeligt at behandle denne sygdom med tidlige stadier, ellers er der fare for, at en person vil begå selvmord, ude af stand til at klare frygt. Ifølge statistikker er det blandt autofober, at der er en høj procentdel af selvmord.

Hovedårsagen til denne fobi er frygten for at blive forladt. Dette kommer fra barndommen. Forælderen forsøger at stoppe barnets hysteri og erklærer: "hvis du ikke stopper, vil jeg forlade dig og gå væk." Denne sætning kan efterlade et uudsletteligt præg på et barns psyke. Og i voksenlivet en person udvikler en fobi for ensomhed, en frygt for at blive forladt. Mindre almindeligt kan følgende faktorer forårsage frygt: et smertefuldt brud, hvor din partner giver dig skylden for bruddet, eller død elskede når tabets bitterhed allerede forplumrer sindet.

Det er umuligt at give en nøjagtig liste over årsager til frygten for at være alene hjemme, men lad os prøve at identificere de vigtigste:

Manglende opmærksomhed i barndommen. Moderen havde lidt kontakt med barnet og nærmede sig ham ikke i lang tid, når han græd. Hvordan mindre for et barn afsætter tid til tidlig barndom, de der mere sandsynligt dannelse af en fobi for at være alene.

Uddannelse af personlige egenskaber. Barnet er overladt til sig selv. Voksne er ikke opmærksomme på ham psykologisk tilstand og udvikling.

Alene med mig selv. Barnet blev ofte truet med at blive forladt (efterladt et sted, givet til en onkel, sendt til en kostskole); de blev låst alene inde i et mørkt rum som straf for forseelser.

Dårligt selvskab. Manglende opmærksomhed i familien, barnet forsøger at få det udenfor, og ender ofte i dårlige omgivelser.

Vanskeligheder i ungdomsårene. Uden at modtage den nødvendige moralske støtte og kærlighed fra deres forældre i overgangsperioden, er børn traumatiserede for livet.

Familiespørgsmål. Når man vokser op, er en person bange for ikke at have tid til at starte en familie og et barn af en eller anden grund, og er forfærdet ved tanken om at være helt forsinket med dette problem.

Malplaceret godtroenhed. Af frygt for at blive efterladt alene bliver en person hurtigt knyttet til upålidelige mennesker, som kan drage fordel af hans godtroenhed til deres egen fordel.

Frygt for at miste en ægtefælle. En person er forfærdet over en nær vens, elskede eller ægtefælles død eller forræderi. Selvværdsproblem. Et sådant problem kan forårsage manglende kontakt med andre og som følge heraf dømmer en person til tvungen ensomhed.

Kærligheden er væk. Et alvorligt brud, forræderi, bedrag i et tidligere forhold sætter sit præg på en person og tvinger ham til at vise mistillid til alle personer af det modsatte køn.

Hukommelse notesbog. Det sværeste at glemme er de negative begivenheder i dit liv. På de mest uhensigtsmæssige tidspunkter kan vores hukommelse gerne kaste minder op om fiaskoer, vi har oplevet, om det mentale ubehag ved at være alene.

Karriereboom. Nutidens menneskers ønske om at opbygge en karriere og selvrealisering efterlader praktisk talt ikke plads eller tid til nogen form for forhold. Dette dømmer automatisk en person til ensomhed og danner fobier.

Vi må ikke glemme, at det på ingen måde er det fuld liste hvor mange mennesker der er, så mange problemer. Og i nogle tilfælde er det generelt umuligt præcist at fastslå årsagen til frygten for at være alene hjemme. Når alt kommer til alt, når en person efterlades alene hjemme, forbliver han der sammen med alle sine traumer og problemer - du kan ikke løbe væk fra dig selv. Og ikke alle er i stand til at klare dem og overvinde dem uden hjælp udefra. Hvis du ikke giver en sådan person rettidig hjælp, kan hans eget hjem virke som et helvede for ham.

Symptomer og manifestationer af frygt for ensomhed

Ofte er en sådan lidelse næsten umulig at bestemme; udefra kan en sådan adfærd virke ret karakteristisk for bestemt person. Men der er stadig tegn, hvormed du kan forsøge at identificere sygdommen.

TOPOFOBI– denne frygt er forskelligartet. Med denne lidelse er en person ikke bange for ensomheden i sig selv, men specifikt for de typer lokaler, hvor han er placeret. Folk, der lider af topofobi, er bange for en bestemt type af dem - omklædningsrum, kældre, pantries, kedelrum, badeværelser. I den avancerede fase er en person bange for absolut alle lokaler, selv sit eget hjem.

Årsagerne til en sådan frygt er mere banale end i den tidligere version. Og højst sandsynligt går rødderne tilbage til barndommen. Forældre kunne praktisere denne form for straf, såsom at efterlade barnet alene i et mørkt rum, i et hjørne; nogle lægger endda deres knæ på boghvede, ærter eller majs (for mere alvorlige lovovertrædelser). Der er en mulighed for, at barnet, når det er alene hjemme, kan være bange for noget - en lyd, en skygge, nogens stemmer. Der er mange muligheder.

Mere sjældne, men stadig mulige, er tilfælde, hvor et barn kunne blive efterladt alene under naturkatastrofe(oversvømmelse, orkan, jordskælv). Her udløses frygten for, at der ikke er nogen steder at vente på hjælp.

Efter sådanne oplevelser oplever en person, der er alene i et værelse, konstant ubehag, udvikler sig til hysteri og panik.

Bryst til fængsel

Enhver lidelse kan behandles. Al frygt kan overvindes, og jo hurtigere dette er gjort, jo bedre. Der er flere muligheder for at håndtere det: Kontakt en specialist og gennemgå et behandlingsforløb, eller tag foranstaltninger, der vil minimere frygten for at blive alene hjemme.

Her er nogle tips baseret på psykoterapeutiske tilgange:

1. Ved de første manifestationer af en fobi skal en person indse, at det ikke altid er muligt konstant at kommunikere med mennesker. Ensomhed er normalt.
2. For ikke at mærke den fulde vægt af dette fænomen, skal du bare finde noget at lave - arbejde, en hobby eller gøre huslige pligter.
3. Et besøg hos en psykolog vil hjælpe med at håndtere angst og forhindre, at den udvikler sig til en mere kompleks sygdom.
4. Du skal finde lidt tid til dig selv i dit liv til at bryde ud af din daglige rutine. Du kan bruge det på forskellige måder: gå til en butik eller cafe, mødes med venner, besøge din familie. Derudover vil dette yderligere distrahere en person fra dystre tanker om ensomhed.

Forholdsregler du selv kan tage for at forbedre dit velvære:

Stol på dyrenes instinkter. Det menes, at dyr som hunde og katte kan opdage fare på forhånd på grund af deres skarpe høre- og lugtesans. Start kæledyr, i selskab med ham vil det ikke være så ensomt og skræmmende.

Find tilflugt i en by eller landsby. Find ud af, hvilken zone der vil få dig til at føle dig roligere og mere sikker. Hver person er individuel: Nogle er mere komfortable i en støjende storby, mens andre er mere komfortable i en bevogtet forstad.

Tag handling med det samme. Hvis frygt er forbundet med overjordiske kræfter, skal du placere amuletterne forskellige steder dit hjem. Hold en metalgenstand i nærheden af ​​din seng: vores forfædre troede, at metal afværger spøgelser. Det menes, at en saks under puden vil slippe af med mareridt. Et andet eksempel er at lede dine tanker hen til det sted, der forekommer dig at være det sikreste. Du kan også forestille dig de steder, du drømmer om at besøge. Disse enkle metoder vil hjælpe dig med at slappe af og lindre spændinger. Nå, den enkleste løsning er at installere tekniske midler sikkerhedsvagter såsom kameraer og alarmer.

Bliv på samme etage. Hvis du har stort hus på flere etager er det nemmere at opholde sig på en af ​​dem, hvilket er mest behageligt for dig. Når du er alene, så prøv at minimere brugen af ​​trapper og undgå mørke hjørner. Find steder i huset, hvor du ikke er bange for at være alene. Et af disse steder kan være køkkenet, madlavning er altid en distraktion, og du har en masse selvforsvarsartikler ved hånden. Alternativt samme bradepande eller kagerulle.

Hold dig selv beskæftiget. For at undgå at blive bange for dig selv, find noget at lave - strikning, broderi, syning, ethvert håndlavet håndværk, der kan fange og distrahere dig. Spil din yndlingsmusik og læs interessant bog, hvis plot vil interessere dig og distrahere dig fra negative tanker og panik. Du kan også se en god komedie eller en anden interessant film, det eneste er, lad være med at se gyserfilm, de vil kun gøre situationen værre.

Det er lettere at forebygge end at helbrede. Hvis noget skræmmer dig, skal du ikke skynde dig at gå i panik og give frie tøjler til din fantasi, du skal uddanne dig selv. Gå og tjek kilden til frygten. Mest sandsynligt vil det vise sig at være noget ganske almindeligt - raslen af ​​blade, raslen fra en pose, knirken af ​​træ. Hvis frygten fortsætter, så tjek metodisk, at alle vinduer og døre i huset er lukkede. At vide, at alt er lukket, og ingen er kommet indenfor, vil bringe lettelse.

Konklusion

For at slippe af med fobier, frygt for ensomhed, angst for at være alene hjemme, skal du først arbejde på dig selv. Nyd simple ting, drøm mere, søg positivitet og udstråle positive følelser.

Hvis lidelsen blev opdaget den sen fase, vil indgriben fra psykiatere og langvarig medicinbehandling være påkrævet. Men hvis sygdommen opdages i tide, vil der kun være ubehagelige minder tilbage fra sygdommen, og selv dem vil blive slettet fra hukommelsen over tid. Dette vil ikke kun beskytte din familie og dit helbred, men vil også beskytte dig mod en dødelig trussel.

Den irrationelle frygt for ensomhed, som psykologer kalder autofobi, er karakteriseret ved mange manifestationer af panikanfald og angst. Frygt opstår, når en person efterlades "alene" med sine tanker. Derudover kan der udvikles en frygt for at være alene hjemme.

Autofobi – frygt for at være alene i huset

Autofobi er en almindelig sygdom. De fleste mennesker er ikke engang klar over, at de har dette problem. Derfor er det vigtigt at forstå, hvordan frygt manifesterer sig, og hvordan man kan modstå den.

Egenskaber ved autofobi

Det kaldes autofobi psykisk lidelse, hvor patienten udvikler en frygt for at blive efterladt alene med sine tanker. Fobien viser sig i øjeblikke af ensomhed, hvor en person under visse omstændigheder efterlades alene hjemme, på arbejde osv. Ofte oplever patienten en følelse af angst eller panik, selv når tanken om at være alene opstår.

På trods af tydelige tegn, er det meget svært for en person, der lider af det, selvstændigt at identificere autofobi. De, der er modtagelige for denne frygt, forsøger på nogen måde konstant at "holde kontakten" med slægtninge, venner og kolleger. Ved at mødes personligt eller tale i telefon undgår en person, at der opstår tanker, der forårsager frygt.

Denne fobi skal ikke undervurderes. Ifølge psykologer kan panikanfald blive så alvorlige, at patienten endda kan få selvmordstanker. Derfor er det vigtigt at lære at håndtere en fobi alene eller med hjælp fra specialister.

Hovedårsagerne til autofobi

Frygten for at være alene hjemme viser sig i den tidlige barndom. Den mest almindelige årsag er en traumatisk situation oplevet, når forældre låste barnet alene inde i en lejlighed eller værelse. Derudover kan det være svært at være alene hjemme på grund af simple pædagogiske trusler fra mor eller far. Selv sætningen "Jeg låser dig inde på dit værelse nu!" kastet mod et barn for ulydighed! kan forårsage frygt.

Eksperter siger, at for at identificere nøjagtige årsag Autofobi hos en patient er meget vanskelig. Barndomsoplevelser er gemt i underbevidstheden, og nogle gange er det umuligt at identificere dem. Frygt kan opstå i barndommen eller ungdommen på grund af følgende faktorer:

• manglende opmærksomhed på barnet fra hans forældre;
• hyppige trusler fra mor eller far om at "lade" barnet et sted alene;
• første fiaskoer i kærlighed;
• konstant ansættelse af kære (de finder ikke tid til at kommunikere).

Frygt for ensomhed kan også udvikle sig på grund af patientens personlige egenskaber. Mennesker med lavt selvværd eller overdreven godtroenhed er mere tilbøjelige til at opleve autofobi. Årsagen til en fobi kan være frygt for deres kæres helbred og liv.

Autofobi kan udvikle sig på grund af ensomhed i barndommen

Sådan identificerer du din frygt for at være alene hjemme

Tegn på autofobi kan omfatte anderledes karakter. Ofte er symptomerne på frygt så subtile, at de er svære at identificere selv for en psykoterapeut. Ifølge statistikker diagnosticeres autofobi oftere hos kvinder.

Men eksperter forbinder sådan statistik med det faktum, at mænd har en tendens til at "skjule" deres oplevelser for andre. Der er kun én konklusion: det stærke køn står over for en sådan fobi ikke mindre ofte end kvinder.

En fobi kan vise sig i form af fysiske symptomer: rysten i kroppen, øget temperatur eller øget hjertefrekvens. Udseendet af sådanne tegn er ikke udelukket, men de forekommer sjældnere end adfærdsmæssige og psykiske symptomer. Autofobi kan identificeres ved tegn som:

1. Føler sig angst for små ting. Frygt kan opstå, når patienten er tvunget til at være alene hjemme, eller på grund af afstanden til nære personer, deres utilgængelighed (telefonen er slukket).
2. Mangel på selvtillid. Patienten søger konstant hjælp fra andre. Deres tilstedeværelse ved siden af ​​en person er nok.
3. Forsøg på at "holde" en elsket i øjeblikke med adskillelse.
4. Ulogisk i handlinger. Patienten kan købe en ubehagelig bolig tættere på sine egne kære, gifte sig med en uelsket person osv.

Baseret på sådanne faktorer er det svært at identificere tilstedeværelsen af ​​autofobi hos en person. Råd fra psykologer: du skal hjælpe dig selv ved at tegne dit eget "psykologiske portræt." Oftest bukker personer, der lider af autofobi, let under for andres indflydelse og stræber efter at tiltrække andres opmærksomhed på nogen måde. De er uansvarlige og afhængige, jaloux og har svært ved deres egen erkendelse.

Følelsen af ​​angst hos en patient kan være forårsaget af en slukket telefon hos en elsket

Hvordan man håndterer frygten for at være alene hjemme

Terapi for autofobi kan både baseres på brugen af ​​antidepressiva og psykostimulerende midler og på psykologisk påvirkning. Medicinsk fjernet lyst udtalte tegn. Psykologisk påvirkning Det hjælper også med at overvinde selve frygten. Eksperter rådgiver patienter:

1. Lær at opfatte din ensomhed korrekt. Du behøver ikke at gøre noget. Det vigtigste er at forstå, at det er naturligt og normalt at være alene.
2. Få et kæledyr, der gør dig syg katten har brug for, hund eller andet dyr. Du behøver ikke at gøre noget særligt. Hjælp dit kæledyr, og han vil hjælpe dig med at lyse op i din ensomhed.
3. Brug mere tid på dig selv og dine kære.

Hjælp dig selv. Hvis det er svært at klare frygten på egen hånd, kan du altid henvende dig til en psykolog. Autofobi, med den rette terapeutiske tilgang, kan kureres på få sessioner.

Konklusion

Frygten for at være alene i en lejlighed opstår ofte i den tidlige barndom. Dens tegn er fysiske, adfærdsmæssige og psykologiske. Det er vigtigt at håndtere din egen frygt, fordi dens manifestationer kan føre til, at frygten for ensomhed vil forårsage tanker om selvmord.

Ifølge WHO's statistikker er omkring 7% af mennesker af forskellige aldre har nogen fobier, nogle af dem er bange for at blive hjemme alene. Psykologer råder sådanne mennesker til ikke at lade deres fantasi løbe løbsk, men at stoppe frygten i begyndelsen. For eksempel, hvis du hører en alarmerende lyd, skal du ikke være for doven til at se, hvad det er. Eller tjek låse og alarmer, inden du går i seng, for ikke at være bange for, at tyve bryder ind i huset. Det anbefales heller ikke at se skræmmende programmer og thrillere og undgå samtaler om "glatte" emner.

Hvis der opstår panikanfald, bør du konsultere en læge og gennemgå en undersøgelse. Ofte betyder sådanne symptomer vaskulære patologier, dystoni, svækket hjerterytme eller problemer med syn og hørelse. Hvis alt er fint med somatik, så kan årsagen være neurose eller psykose.

Sådanne træk ved underbevidstheden som irrationel frygt er blevet bevaret hos os siden oldtiden. De stammer fra uvidenhed om verdensordenen. Mennesket har altid været bange for mange ting, der var uforklarlige på det tidspunkt (mørke om natten, lyn, torden, sygdom osv.). Ifølge en af ​​de eksisterende teorier ligger disse primitive fobier i dvale i underbevidstheden i en vis tid og vågner op, når en person er svækket af en sygdom, er meget bange eller oplever træthed og stress.

Det er vigtigt ikke at lade angsten tage overhånd. Frygt er nyttigt, fordi det er designet til at beskytte os mod farer. De er en afspejling af vores natur. Du skal bare vide, hvordan du arbejder med dem.

Det bedste er dens afsløring. Dette gøres sådan: du kan gå rundt i lejligheden for at sikre dig, at der ikke er nogen mennesker, tænde lyset og musikken, efterligne lethed og sjov eller tale med en imaginær samtalepartner.

Meget afslappende åndedrætsøvelser: Træk vejret dybt ind og ånd ud gennem næsen tre gange, mens du inhalerer, pust din mave op uden at hæve brystet og skuldrene. Efter hver tredje ind- og udånding bør du ændre din kropsstilling. Dette vil hjælpe dig med at slappe af. For at undgå at føle dig ensom og hjælpeløs kan du gå rundt i lejligheden og tale med nogen i telefonen.

Sådan overvinder du frygten for at være alene hjemme: råd fra psykologer

Hyggelig stemning, lyse vægge og skarpt lys når alle hjørner forbliver oplyste, giver de en følelse af fred og sikkerhed. Også folk, der har oplevet det, råder til at lade tv eller radio stå tændt for at skabe illusionen om andres tilstedeværelse.

Få et kæledyr

Nogle mennesker tror, ​​at dyr, såsom hunde og katte, straks vil mærke fare, hvis der er en fremmede. De har fremragende hørelse og lugtesans, takket være hvilken de kan advare ejeren. Derudover vil tilstedeværelsen af ​​"mindre brødre" lyse op i ensomheden og give en følelse af sikkerhed.

Brug beskyttelsesmetoder

Der bør tages forholdsregler ved den første følelse af ubehag. Selvom handlingerne ikke giver mening, men de beroliger dig, er du nødt til at tage dem. Så nogle mennesker lægger en saks under deres hovedpude for at beskytte sig mod mørke kræfter. I England menes en saks under hovedpuden at slippe af med svære drømme. Folk, der er langt fra overtroiske, tjekker blot, at dørlåse og vinduer er lukkede om natten. En følelse af tryghed kan gives ved at installere alarmer og sensorlys.

Find noget sjovt at lave

Mange mennesker, når de bliver efterladt alene hjemme, bruger deres fritid til at engagere sig i kreativitet. Generelt vil enhver husholdningsaktivitet (vask, strygning, madlavning) distrahere dig fra ængstelige tanker. For at lindre spændinger og undgå et panikanfald kan du slå dynamisk musik til. At læse bøger og se film er også en fantastisk måde at lindre frygt på.

Der er andre effektive metoder kæmpe imod Angstanfald for eksempel meditation:

Hvad skal du gøre, hvis du er bange for at være alene hjemme?

Psykologer foreslår effektiv teknik arbejder med panikanfald. Det inkluderer 4 trin:

1. Vi forhindrer, at situationen bliver værre. Vi tager forholdsregler: vi går rundt i lejligheden, verificerer oprindelsen fremmede lyde osv. Vi udfører manipulationer, der hjælper dig med at føle dig tryg.
2. Lad os specificere frygten (find ud af, hvad du præcis er bange for).
3. Vi arbejder med frygt uden for en skræmmende situation.
4. At give slip på frygten under et angstanfald.

Hvis dine kære endnu ikke er klar over, hvad der sker med dig, så skal du fortælle dem om det og bede dem om altid at give dig besked, hvis de planlægger at komme for sent, for at ringe, når de kommer for sent. Dette vil hjælpe med at holde din fantasi fra at løbe løbsk, hvis nogen er uventet forsinket, og vil give dig mulighed for at bevare roen.

"Se en film"-metoden

For helt at overvinde din fobi, skal du forstå, hvad du egentlig er bange for. En simpel teknik til at konkretisere frygt er at se en imaginær film. For at gøre dette skal du sætte dig ned i en rolig atmosfære, lukke øjnene og forestille dig, at du er alene hjemme, og dine pårørende er forsinket. Så skal du tillade dig selv at se den imaginære film til ende og se, hvordan begivenhederne udvikler sig. Forestil dig det værste tilfælde. Dette vil være din største frygt.

Nogle gange bearbejder folk ikke situationen til ende i deres fantasi, så de indser ikke, hvad der præcist skræmmer dem. De bliver bange for at gå så langt, så de undgår skræmmende tanker og "gemmer sig" for dem. Men for at overvinde en fobi skal du finde styrken og modet til at "se det i ansigtet." Den enkleste løsning er at scrolle gennem den imaginære situation til slutningen.

Normalt er der kun to negative resultater:

1. Noget frygteligt vil ske med pårørende uden for huset.
2. Noget forfærdeligt vil ske med dig i deres fravær.

Disse situationer kræver forskellige psykologisk tilgang. Men der er øvelser, der vil være nyttige i begge tilfælde, for eksempel teknikken "Tegning af frygt" eller "Hjælp en ven". Hypnoterapeut

Psykologens svar.

Hej Nastya!

Bare tag ikke panik, okay?
Først og fremmest, løb til lægen! Det er nødvendigt at lave en MR af hjernen, en ultralyd og et kardiogram. Du skal bestemt konsultere.
Det sker, at sådanne symptomer slet ikke er neurose-lignende eller psykose-lignende adfærd. Dette kan være en form for dysfunktion af de cerebrale kar, takykardi, dystoni osv. Op til problemer med syn og hørelse!
Kort sagt, at tjekke dit helbred er altid en nødvendig ting!
I din ømme alder sker dette ofte.
Når du og jeg er overbevist om, at vi er sunde, vil vi arbejde med vores frygt!
For det andet!
Frygt kan være rationel, det vil sige berettiget, og irrationel, hvilket synes at være ubegrundet!
I dit tilfælde ser det ud til, at dette netop er en irrationel frygt.
Sådanne små ting i vores underbevidsthed kommer fra vores meget fjerne forfædre, fra deres uvidenhed om verden, deres manglende evne til at forklare sig selv mange nu velkendte ting (nat, torden, alderdom osv.)
Der er en teori om, at al denne primitive, globale frygt ligger i dvale i vores hoveder. De vågner op i de øjeblikke, hvor vi er svage, syge, stressede, anspændte, trætte eller pludselig situationsmæssigt bange for noget!
Og det vigtigste her er dette! Ingen grund til at være bange for frygt! Lad dem være, fordi de er en afspejling af vores vidunderlige instinkt for selvopholdelse, vores behov for sikkerhed. Vi har brug for dem. De er en del af vores natur.
Du skal bare lære at opføre dig korrekt. Vi skal lære at arbejde med frygt!
For det meste det bedste middel bekæmpelse af frygt - afsløre den! Han skal afsløres hver gang! Dette kan gøres på forskellige måder:
- gå rundt i lejligheden med nogen og sørg for, at ingen andre er der,
- tænd lyset overalt og tænd for musik;
- begynde at tale højt, kommentere dine handlinger;
- Begynd at grine højt, selvom det ikke er sjovt! Det vil sige efterligne latter, spænding, munterhed.
Du gør det rigtige ved at tale højt! Det er afslappende.
Og afslapning er meget vigtig! Og du skal lære at trække vejret i de tilfælde, hvor frygten overmander dig! Tag bogstaveligt talt tre dybe vejrtrækninger ind og ud gennem næsen, men så din mave svulmer, mens du trækker vejret! Skuldrene skal ikke hæve sig, og det skal brystet heller ikke. Kun maven! Tre indåndinger og udåndinger, og skift stilling (sæt dig ned), indånd og udånd igen og skift stilling igen... Dette vil hjælpe.
Alt andet (forhold til venner og jævnaldrende, studier, arbejde osv. Vi overlader det til næste brev!
I øvrigt! Dejlig velkomst- hvis du taler i telefon, mens du går rundt i hele din lejlighed! Altså, så du ikke føler dig hjælpeløs!
Der er mange flere måder at hjælpe med at håndtere panik på.
Men nu er det vigtigste lægen og vejrtrækningen!
Alt kommer til at være okay. Roligere og modigere. Skrive.