Taimset päritolu antidepressandid.

Looduslikud antidepressandid depressiooni vastu, stressi, ärevust, ärrituvust ja ärevust saab kasutada lisaks meetoditele nagu psühhoteraapia, nõelravi või valgusteraapia. Korduvaid ärevushooge saab leevendada ka olemasolevate vahenditega – tavaliselt antidepressantidega looduslikku päritolu, odav ja saadaval igas apteegis ja isegi supermarketis.

Looduslikud stressivastased antidepressandid aitavad loomulikult toime tulla psühholoogilised probleemid. Allpool pakume loetelu looduslikest antidepressantidest ( looduslikud tooted), mis aitab teil mitte ainult depressiooni ravida, vaid ka ennetada selle esinemist.

Looduslikud antidepressandid depressiooni vastu

Rhodiola rosea (kuldjuur) - looduslikud antidepressandid

Rhodiola rosea leevendab nii füüsilist kui vaimset väsimust. See on üldine stimulant, mida kasutatakse mitte ainult ületöötamiseks, vaid ka hooajaliseks afektiivne häire ja depressioon. Rhodiola rosea on kasulik, kuna:

edendab aktiivne taastumine: kuldjuur on efektiivne asteenia korral ja võitleb stressiga
reguleerib adrenaliini taset (stressis vabanev neurotransmitter): Rhodiola rosea on looduslik alternatiiv rahustitele
kasutatakse kõrgeks kehaline aktiivsus suurendada vastupidavust ja soodustada südame taastumist; Rhodiola rosea't kasutatakse edukalt ka sündroomiga patsientidel krooniline väsimus.

Rhodiola on adaptogeenne taim, mis aitab võidelda depressiooniga, suurendades vastupanuvõimet stressile ja vähendades vaimseid ja füüsiline väsimus. Seega taastab Rhodiola keha loomuliku "dünaamilisuse". Adaptogeenne taim kohandub organismi vajadustega.

Hooajalise depressiooni korral võib Rhodiola avaldada positiivset mõju:

rikkumine söömiskäitumine(vähendab buliimia sümptomeid)
unehäired (leevendab liigset unisust)
emotsionaalne seisund (suurendab tegutsemissoovi).

Naistepuna depressiooni vastu

Naistepuna on ravimina kasutatud sajandeid kerge ravi ja mõõdukas depressioon. Näiteks Saksamaal isegi esindajad ametlik meditsiin Naistepuna on välja kirjutatud loodusliku antidepressandina.

Naistepuna on ilmselt kõige kuulsam looduslik antidepressant! Tunnustatud Euroopa agentuuri poolt ravimid(EMEA) ja Maailma Terviseorganisatsiooni, naistepuna on tõhus depressiooni, ärevuse, meeleolumuutuste, närvilise erutuvuse ja seedeprobleemide vastu.

Naistepuna ei põhjusta sõltuvust ega võõrutusnähte. Siiski on tõestatud, et naistepuna kasutamine samaaegselt teatud ravimitega on seotud kõrvaltoimetega – see tähendab, et naistepuna mõjutab teiste ravimite toimet. Seetõttu on tungivalt soovitatav naistepuna mitte seostada antidepressantide, tsüklosporiini ravimitega, rasestumisvastased tabletid, mõned viirusevastased ravimid ja vähivastased ravimid. Äärmiselt oluline on saada oma arstilt luba enne naistepuna kasutamist a looduslik antidepressant.

Safran on looduslik antidepressant

Safran, mida nimetatakse ka "punaseks kullaks", on vürts, mis on väga võimas looduslik ravim depressiooni, stressi, halva tuju ja ärevuse vastu võitlemiseks. Pigment Crocin ja eeterlik õli Safranaalis sisalduval safranaalil on antidepressant, stressivastane ja anksiolüütiline toime. Uuringute kohaselt on safrani toime samaväärne sünteetiliste antidepressantidega, kuid ilma selleta kõrvalmõjud. Safran ehk parim valik kui naistepuna, kui te võtate juba tavalist antidepressanti, kuna see mõjutab teisi ravimeid vähem.

Depressioon on keeruline haigus, mis võib kesta erinevaid kujundeid ja mõjutada meist igaüht. See väljendub kurvas meeleolus, tegevuse vastu huvi kadumises ja energia vähenemises. Need emotsionaalsed häired mõju pereelu, professionaalne ja ühiskondlik tegevus. Depressiooniga saate võidelda tõhusate looduslike antidepressantide abil, mis võimaldab vältida paljusid kõrvalmõjusid sünteetilised uimastid.

Griffonia simplefolia depressiooni vastu

Griffonia on Aafrika taim, millel on kõrge sisaldus 5-hüdroksütrüptofaan, aminohape, mis on neurotransmitteri serotoniini eelkäija. Griffonia simplefolia toimib kui tõhus antidepressant, kuid loomulikult ilma sünteetiliste uimastite märkimisväärsete kõrvalmõjudeta. Griffonia on kasulik depressiooni, ärevuse, stressi ja unehäirete vastu võitlemisel. Erinevalt sünteetilistest antidepressantidest toimib Griffonia simplefolia ajule, kuid kogu kehale.

Palderjan – looduslik antidepressant

Palderjani taim on pikka aega osutunud kasulikuks depressiooni ja ärevuse ravis. Palderjan mõjub organismile tõhusalt ja vähendab tõhusalt närviline erutus, ärevus, stress ja unetus. Keha tervikuna tunneb end uuenemisena ja hiljem tuleb peale väsimus.

Kurkum – looduslik antidepressant teie köögis

Kurkum on võimas vürts, mida on Ayurveda meditsiinis kasutatud sajandeid. Lisaks oma arvukatele raviomadused, kurkum on tõhus depressiooni ja stressi vastu. Kurkumis sisalduv toimeaine kurkumiin on võimas antidepressant, muutes kurkumi liitlaseks võitluses depressiooni vastu. Erinevate allikate kohaselt on kurkum sama tõhus kui tavalised depressiooniravimid, kuid ilma kõrvalmõjudeta! See aktiveerib serotoniini, hea tuju hormooni.

Omega-3 looduslik antidepressant

Omega-3 on suurepärane looduslik antidepressant, kuigi üldsus on selle mõjust palju teadlikum südame-veresoonkonna haigused, toitumise tasakaal, valu ja põletik. Kuid piisav oomega-3 tarbimine aitab ka depressiooni ravida. Ainus probleem on selles, et seda on toidust raske kätte saada nõutav summa Omega-3 jaoks tõhus võitlus depressiooniga, nii et võite pöörduda sertifitseeritud loodusliku poole toidulisandid, ei sisalda pestitsiide ega raskmetalle.

Humal – looduslik antidepressant

Humal leevendab depressiooni, stressi ja ärevuse sümptomeid. Sellel on väga huvitavad lõõgastavad ja rahustavad omadused. Euroopa Ravimikomisjon kiitis heaks humala kasutamise agitatsiooni, ärevuse ja unehäirete vastu võitlemiseks.

Ženšenn on elu andev looduslik antidepressant adaptogeen.

Ženšenn reguleerib tõhusalt immuunvastust ja hormonaalsed muutused stressi tõttu, säilitades seeläbi homöostaasi. Lisaks esinemise mahasurumisele psühholoogilised haigused nagu ärevus ja depressioon, ženšenn hoiab ära ka stressiga seotud füsioloogilised haigused. (Bibliograafia: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Ženšenni kasutatakse traditsiooniliselt ravimtaim peal Kaug-Ida, Koreas, Jaapanis, Hiinas. Selle põhjuseks on see, et ženšenn sisaldab looduslikke antioksüdantseid ühendeid. Need ginsenosiidid, mida ekstraheeritakse ženšenni juurtest, lehtedest, vartest, viljadest, omavad mitmeid farmakoloogilisi toimeid. Need on jagatud umbes 100 erinevasse kategooriasse. Paljud uuringud on tuvastanud ginsenosiidid tõhus ravi elundikahjustused ja rakusurm, samuti immunoloogilised ja ainevahetushaigused.

Raviks kasutatakse ženšenni adaptogeenina mitmesugused haigused, tooniku ja noorendava vahendina. Võrreldes teiste näidatud adaptogeenidega on ženšenn suurepärane pinge reguleerimine. Seda tõhusust stressivastase ainena on demonstreeritud erinevate käitumuslike stressitestide abil. IN looduslikud tingimused Uuring näitas ka, et ženšennil on suurepärane stressivastane toime.

Reishi - kas olete proovinud depressiooni seeni?

Reishi on Hiina meditsiinis kasutatud tuhandeid aastaid. See on eriti kasulik immuunsüsteemi reguleerimiseks – selle tugevdamiseks, kui see on nõrgenenud, või alandamiseks, kui immuunsüsteem on üliaktiivne. Seen sisaldab üle 400 erineva bioloogiliselt aktiivse ühendi; Paljud uuringud on kinnitanud, et lisaks immuunsüsteemi muutmisele on Reishil põletikuvastane, kasvajavastane, antibakteriaalne, viirusevastane, diabeedivastane, antioksüdantne ja rahustav toime. närvisüsteem, vähendab ärevust, parandab meeleolu ja soodustab paremat und ( Bibliograafia: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Schisandra meeleolu parandamiseks, ärevuse ja depressiooni vähendamiseks

Schisandra mari on adaptogeense aine klassikaline näide taimne ravim, see tähendab, et see on ohutu, mittetoksiline ja eelkõige vähendab nii vaimset kui füüsiline stress. Schisandra parandab koordinatsiooni, keskendumisvõimet ja isegi vastupidavust.

Traditsiooniline Instituut Hiina meditsiin ja loodustooted jõudsid järeldusele, et schisandra ekstrakti regulaarne tarbimine vähendab stressiga seotud ärevust ja parandab ka kognitiivset funktsiooni. Teadlaste sõnul on üsna häid tõendeid selle kohta, et Schisandra on üsna võimas looduslik anidepressant tänu oma võimele stimuleerida meeleolu, vähendades stressitaset ja suurendades jõudlust paljudes eluvaldkondades ( Bibliograafia: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa - looduslik aromaatne antidepressant

Taim reguleerib meeleolu, parandab une kvaliteeti, vähendab ärevust, närvilisust ning ärrituvust ja ärevust. Melissa aitab kehal leida rahu ja vaikust kahjustamata ( Bibliograafia: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis on mitmeaastane põõsas taim Lamiaceae perekonnast. Keskajal oli see lõhnav ürt Euroopas levinud, tänapäeval kasvatatakse seda laialdaselt kogu maailmas. Erinevate uuringute käigus bioloogiliselt mitmekesine toimeaineid sidrunmelissist. HPLC (kõrge jõudlusega vedelikkromatograafia) analüüsid näitasid seda farmakoloogilised toimed sidrunmelissi ekstrakt sisaldab rosmariinhapet, kohvhappe estrit ja 3,4-dihüdroksübensoehapet.

Tervetel vabatahtlikel tehtud uuringud on näidanud, et melissi ekstrakt on võimeline muutma meeleolu ning seda võib pidada rahustiks ja antidepressandiks. piiratud kasutamine. Sooteguri ja toime kestuse kohta aga täpsed andmed puuduvad, seega kooskõlastage melissi kasutamine kindlasti oma arstiga.

Eleutherococcus, nagu paljud taimed ravimid, tuli meile traditsioonilisest hiina meditsiinist, kus seda on kasutatud enam kui 2000 aastat - idamaised ravitsejad on kindlad, et Eleutherococcus suudab puuduse taastada elutähtsat energiat qi.

Eleuterokokki peetakse ka looduslikuks adaptogeeniks, mis tähendab, et see tugevdab loomulikult organismi vastupanuvõimet erinevatele stressiteguritele ning aitab normaliseerida ja tasakaalustada organismi immuun- ja endokriinsüsteemi.

Ametlik farmakoloogia tunnistas Eleutherococcus'i adaptogeeniks eelmise sajandi 40ndatel, kui Nõukogude teadlased hakkasid seda aktiivselt uurima. raviomadusi. NSV Liidus kasutati Eleutherococcust aktiivselt paljude terviseprobleemide lahendamiseks – alates sportlaste jõu ja vastupidavuse suurendamisest kuni kiirgusega kokkupuute vastu võitlemiseni pärast 1986. aasta Tšernobõli tuumaelektrijaama katastroofi.

Taim parandab neerupealiste funktsiooni, mis on seotud väsimuse vastu võitlemisega - keemilised ained in Eleutherococcus pärsib stressihormoonide seondumist nende retseptoritega. See tähendab, et mida paremini teie neerupealised töötavad, seda vähem tekib stressi ja ärevust põhjustavaid hormoone.
Eleutherococcus'e tarbimine põhjustab ka kerget rahustavat toimet, mis aitab leevendada depressiooni sümptomeid.

Hoolimata kõigist eleuterokoki kui loodusliku antidepressandi eelistest, ärge võtke seda ilma arstiga nõu pidamata - eleuterokokk on kõrgel tasemel vastunäidustatud. vererõhk ja madal veresuhkur.

Vastutusest keeldumine: Selles artiklis esitatud teave selle kohta looduslikud antidepressandid, on mõeldud ainult lugeja teavitamiseks. See ei ole mõeldud asendama tervishoiutöötaja nõuandeid.

ajal stressirohked olukorrad toitumine peaks olema tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute koostises, nii et sellistel perioodidel on parem keelduda ranged dieedid. Kasu, kui mitmesugused Stressi aitavad maandada B-vitamiinid, vitamiinid E, C, A, aga ka tsink, kaltsium, magneesium, seleen, mida leidub paljudes stressivastastes toodetes. Pakume teile 10 kõige enam tervislikud tooted stressis.

1. Rohelised köögiviljad
Lillkapsas, spargelkapsas, salat, salat, spinat, hapuoblikas sisaldavad suur hulk vitamiinid ja antioksüdandid, mis taastavad keha pärast närvisüsteemi häired. Need tooted sisaldavad ka kaaliumi, vajalikku elementi korralik toimimine närvisüsteem.

2. Mereannid
Mereannid sisaldavad suures koguses tsinki ja joodi – selleks vajalikke elemente normaalne töö endokriinsüsteem ja oomega-3 rasvhape, mis on meie närvisüsteemi "kütus".

3. Teravili
Rikas B-vitamiinide poolest, mis on väga vajalikud elujõu ja jõu taastamiseks. Nende allikaks võib olla jahust valmistatud täisteraleib jäme mis sisaldavad koorega teri.

4. Porgand, kõrvits ja muud oranžid juur- ja puuviljad
Need on küllastunud provitamiini A ja beetakaroteeniga, mis tugevdavad aju veresooni ning normaliseerivad vereringet perifeerses ja kesknärvisüsteemis. Need tooted sobivad suurepäraselt ka stressi leevendamiseks ja meeleolu parandamiseks.

5. Seller
Sisaldab närvisüsteemi rahustavaid fütoelemente. Sööge seda toorelt või jahvatage sellerimahla valmistamiseks segistis.

6. Merikapsas
Sisaldab rikkalikult joodi, millel on kasulik mõju funktsioneerimisele kilpnääre, ja reaktsioon stressile sõltub suuresti sellest.

7. Roheline tee
Selle stressivastane toime põhineb kõrgel antioksüdantide sisaldusel. Lisaks on tee joomise protsess iseenesest rahustav.

8. Vein
Vein sisaldab palju polüfenoole, aineid, mis blokeerivad agressiivset mõju väliskeskkond kehal. Üks klaas veini võib sind rahustada ja tuju parandada.

Kui hing on kurb, maailm tundub hall ja elu tundub igav, siis tahad tõesti seda bluusi millegagi ilmestada: osta ilusaid riideid või süüa midagi maitsvat. Muide, toidust: maitsva ja ilusa toidu söömine ei mõju alati hästi meie figuurile ja isegi tujule. Et end toiduga natukenegi õnnelikumaks teha, pead teadma, mida süüa. Olles vaadanud internetist kõikvõimalikke materjale, enda ja loomulikult ka sinu jaoks, mu kallis lugeja, olen kokku kogunud peamised tooted, mis parandavad tuju ja tervist.

Mõned kõige tõhusamad antidepressandid on: rasvane kala(nt lõhe, tursk) ja pähklid. Need on oomega-3 rasvhapete allikas, mille abil ajurakud töötavad paremini ja halb tuju kaob. Need sisaldavad ka B6-vitamiini, mis parandab meeleolu ja tugevdab immuunsussüsteem, ja mis kõige tähtsam, aminohape trüptofaan (millest muide moodustub "õnnehormoon" - serotoniin), mida hoitakse kõigis nendest toodetest koosnevates roogades. Kui rääkida kalast, siis enamus viimasest aminohappest leidub kergelt soolatud toodetes. Suurepärase tuju loomiseks sisaldavad pähklid mineraalset seleeni, millest, muide, vanematel inimestel väga puudus on. Nii et sööge kala vähemalt kolm kuni neli korda nädalas, 100-150 grammi ja pähkleid - 30 grammi päevas - te ei ole mitte ainult täis, vaid ka õnnelik!

Selgub, et kanapuljong ei aita mitte ainult külmetust ravida, vaid sellel on ka rahustav toime. Selle linnu lihast (ja ka kaerahelves ja tatras) leiduv valk koosneb juba eespool kirjeldatud aminohapetest trüptofaanist. IN kana munad Muide, on ka neid aminohappeid, aga ka A-, E-, D- ja B-vitamiine, mille puudumine võib viia depressioonini. Selle rühma vitamiine leidub ka lillkapsas, kuid ainult värskes lillkapsas, mida saab osta näiteks turult ja valmistada sellest maitsvat salatit.

Märkasin sageli, et tahan rõõmustada erksate kommide või limonaadiga, kuigi tegelikult on parem valida erksad köögiviljad ja puuviljad. Rõõmsameelne värv jääb, kuid kasu on kordades suurem! Köögi- ja puuviljad nagu peet, baklažaan, porgand, hurmaa, mandariinid jms sisaldavad bioflavonoide – need ained parandavad aju vereringet. “Tujuviljade” nimekirjas on eriti silmapaistev banaan, mis sisaldab hea tuju jaoks vajalikku B6-vitamiini, mis võib aidata bluusi ja kroonilise väsimuse vastu. Erksat ja tervislikku maiust tarbival inimesel saab aju rohkem hapnikku, mille tulemusena tunneb keha end märgatavalt paremini ning seetõttu ka tuju tõuseb.

Sagedamini naeratada aitab absoluutselt igasugune juust, mis sisaldab nii palju happeid hea tuju jaoks: fenüületüülamiini, trüptamiini ja türamiini. Ja muidugi tume šokolaad, mis on kaalu langetajatele nii kasulik. Dieedil olles tõstis see magusaisu tuju juba ainuüksi sellepärast, et sain endale lubada paar tükki süüa. Kuid selgub, et kakaooad sisaldavad fenüületüülamiini, mis soodustab endorfiinide tootmist. Ma arvan, et igaüks meist on neist kuulnud kui armastajate hormoonist. Selgub, et nii sageli reklaamitud õrn piimašokolaad toob palju vähem õnne ja armastusega sarnaseid tundeid kui mõru šokolaad. Lisaks sisaldab see magneesiumi, mis on suurepärane stressimaandaja.

Muidugi ei tundu kõik antidepressandid esmapilgul sellised. Näiteks hunnikut artikleid lugemata poleks ma iial arvanud, et rasvane kala võib mu tuju tõsta. Kuid need tooted ja abinõud, mida paljud peavad melanhoolia ja stressi päästmiseks, toimivad sageli täpselt vastupidiselt. Maiustused tõstavad järsult veresuhkrut ja see, muide, viib kroonilise väsimussündroomi tekkeni, võib ka madala rasvasisaldusega toit põhjustada depressiooni. Seega on dieedil olles parem süüa erksaid puu- ja köögivilju, et olla mitte ainult rõõmsameelne, vaid ka rõõmsameelne. Kuid toonilised joogid ja eriti alkohol, kuigi need rõõmustavad ja kosutavad, ei kesta kaua, raskendades samal ajal neerupealiste tööd ja tõstes veresuhkru taset. Sigaretid võivad üldiselt põhjustada vitamiinide ja mineraalainete puudust, mis kindlasti mõjutab teie meeleolu.

Üldiselt tuleb depressioonist vabanemiseks ja harvemaks kurvastamiseks lõigata endale erksavärvilistest köögiviljadest või puuviljadest salat, süüa pähkleid või kanapuljongit, praadida muna või kala ja juustu näksida. Siis on teie keha õnnelik ja naeratus ei lahku teie näolt! See on ainus viis, kuidas ma nüüdsest teen.

Natalia Denisova

Suvel kõige rohkem parimad sõbrad- need on köögiviljad ja puuviljad. Puuviljad on kasulikud mitte ainult nende vitamiinide tõttu, nende regulaarseks söömiseks on palju põhjuseid. Peaaegu keegi ei tea, kui kasulik ja hämmastav võib olla tavaline banaan! Ja selle puuvilja armastamiseks on palju põhjuseid.

Banaanid aitavad depressiooni vastu. Need sisaldavad palju aineid, millest toodetakse serotoniini – õnnehormooni. Seetõttu võib banaani süües tuju kergesti parandada :).
Banaanid on ainsad puuviljad, mis ei anna allergiline reaktsioon isegi imikutel.
Nad säilitavad kaltsiumi, see jääb kehasse ja tugevdab luid. See on eriti oluline kohvisõpradele, kuna kohv viib kaltsiumi organismist välja.
Tänu banaanis sisalduvatele ensüümidele imenduvad kasulikud ained organismi palju kiiremini.
Banaanid aitavad neid, kes kannatavad kõhukinnisuse all. Regulaarne tarbimine kõrvaldab selle probleemi.
See puuvili on hea kõrvetiste vastu.
Banaanid ümbritsevad mao seinu ja kaitsevad seda toidus leiduvate agressiivsete ainete ja hapete eest, mis soodustab maohaavandite paranemist.
Neid soovitatakse kasutada neile, kes kannatavad kõhulahtisuse all. See on kasulik taastav toode.
Banaani viljaliha on treenimiseks hädavajalik. See säästab teid krampide eest vasika lihaseid need, kes treenivad palju.
Banaanide söömine vähendab oluliselt turset.
Puu on energiaallikas. Kasulik on seda süüa enne treeningut - suhkrutase ei tõuse väga kiiresti ja töö on tõhusam ning energiat jätkub treeningu lõpuni.
Pektiinid ja kelaadid banaanides eemaldavad toksiine ja muud kahjulikud ained, parandab seedimist.
Kasulik materjal, mis on banaanides, eemaldage hästi PMS-i sümptomid. Kui sööd banaani, saad sellest lahti halb tuju ja ebameeldivad sümptomid.
Viljaliha sisaldab palju rauda. See muudab banaanid aneemia jaoks hädavajalikuks.
Kõrge kaaliumisisaldus aitab parandada veresoonte seisundit, mis vähendab insuldi ja infarkti riski ning ravib hüpertensiooni.
Banaanis sisalduvad antioksüdandid ja aminohapped kaitsevad organismi ja parandavad immuunsust.
Banaanid võivad eemaldada neerudest liiva ja kive. Ja mikroelemendid ja vitamiinid parandavad nende funktsiooni ja seisundit.
See puuvili on suurepärane vahend maanteel iivelduse või rasedate naiste toksikoosi vastu.
Banaanikoored leevendavad väga hästi putukahammustusest tingitud sügelust. Kinnitage see sees mõneks minutiks hammustuskohta.
Suvel, eriti kuurortides, on väga palav. Siin aitab ka banaan. Sellel on kehatemperatuuri alandamise omadus. See aitab palaviku või äärmise kuumuse korral.
Banaanid aitavad suitsetamisest loobuda! Kui võõrutatakse nikotiinisõltuvus peate sööma palju banaane – suur kogus vitamiine, kaalium, magneesium aitavad organismist eemaldada jääknikotiini ja kohaneda sigarettideta eluga.
Banaanid on eksamiteks valmistumisel hädavajalikud. Banaanide kõrge kaaliumisisaldus muudab teid vastuvõtlikuks uut teavet ja parandab jõudlust.

Depressioon võib tekkida mitmel põhjusel, alates füsioloogilistest kuni psühholoogilisteni. Kuid on olemas lihtne ja maitsev viis vähendades oma riski haigestuda depressiooni, mis samal ajal mingil määral aitab kaasa keha “tervisele”. Selle meetodi kohaselt peate regulaarselt, vähemalt 2-3 korda nädalas, teatud kasulike ainete tarbimist antidepressandid.

2. Teisel kohal on tume šokolaad, mis varustab keha tuju parandavate antioksüdantide ja fenetüülamiiniga. Fenetüülamiin on aine, mis mõjutab ajurakke, mis vastutavad hea tuju. Šokolaad pole mitte ainult uskumatult maitsev toiduaine, vaid ka väga tervislik.

3. Vähendada võimalikud tagajärjed stress, tuleb lisada dieeti antidepressandid tsitrusviljad, mis varustavad aju loodusliku suhkru ja C-vitamiiniga, mis on vajalikud stressi ületamiseks. Teiste laiuskraadide elanikud võivad aga kasu saada nende piirkonnas kasvavatest magusatest puuviljadest. Tsitrusviljad, eriti apelsinid, aitavad ajul stressiga võidelda tänu nende sisaldusele kõrge sisaldus vitamiinid ja looduslikud suhkrud. Ja tänu sellele, et nad on omanikud särav värv ja rikkalik aroom, tekitavad positiivseid emotsioone.

4. Antidepressantide edetabelis on neljandal kohal mandlid, mis sisaldavad tsinki, magneesiumi, E- ja B2-vitamiini. Mandlite lisamisel dieeti toodetakse ülalmainitud serotoniini.

5. Toitumisspetsialistid soovitavad tee asendada ürtide baasil valmistatud jookidega, mis valitakse vastavalt sellele, millist mõju soovite saada: rahustavat või toniseerivat. Kui vajate abi stressiga toimetulemisel, peaksite oma dieeti lisama kala, mis sisaldab tsinki, B-vitamiine ja Omega-3 rasvhappeid, mis on närvisüsteemi häirete ravis hädavajalikud komponendid.

6. Loetelu lõpeb küüslaugu ja brokkoliga. Küüslaugul on võime vähendada oksüdatiivse stressi mõju. Ta pole mitte ainult tõhus kaitse viirustest, aga ka hea ravim depressioonist tänu selle koostises sisalduvatele ensüümidele, mis vähendavad negatiivne mõju peal närvirakud keskkond. Brokkoli, kuna see sisaldab rikkalikult mineraalne koostis, hoiab ära esinemise paanikahood, depressioon ja ärevus. Brokkoli on kõige positiivsem köögiviljade lisand. See sisaldab suures koguses foolhape, mis päästab meid põhjuseta ärevuse rünnakutest.