Psühholoogia, kuidas paanikahoogudest lahti saada. Paanikahoo ravimid

Kuupäev: 2016-05-17

Kuidas paanikahoogudega toime tulla, mis ei tööta ja kuidas ise paanikahoogudest ja VVD-st lahti saada, mida teha, peamised sammud.

Head aega kõigile! Vabandan kohe, et ei avaldanud lubatud artiklit pikka aega ja ei vastanud pikka aega teie kommentaaridele, see lihtsalt polnud võimalik, pean tegelema kiireloomuliste asjadega.

Eelmises artiklis uurisime, mis see on, samuti selle probleemi sümptomeid (soovitan seda lugeda).

Tuletan teile siinkohal meelde, et PA oma olemuselt on autonoomne sümptom(sisemiste reaktsioonide tõus), mille taga peitub tavaline hirm ainult selle maksimaalses avaldumises. Ja see on organismi normaalne reaktsioon tõsisele stressile.

Nüüd olete arenenud konditsioneeritud refleks, mis vallandavad automaatselt paanikahoo, ehk keha ja eelkõige teadvuseta psüühika jätab meelde ja reageerib koheselt rünnakuga. Saate läheneda ainult mõnele kohale, näiteks metroole, poodi vms, kus teil tekkis paanikahoog või mõni mõte hakkab teie peast läbi vilkuma, kuna keha hakkab koheselt reageerima teatud aistingutega (sümptomid).

Millest alustada, mida teha ja kuidas paanikahoogudega toime tulla.

Esimene samm, nagu OCD () puhul, on läbi viia uuring - südame ultraheli, aju ja häirivate elundite tomogramm.

See välistab füsioloogiline tegur. Ja kui selgub, et füüsilisi haigusi pole, siis on põhjus psühholoogiline, mis kõige sagedamini juhtub. Ja siin pole vaja enam ravida oma sümptomeid, vaid kõrvaldada paanikahoogude põhjused, st hoolitseda oma psüühika (mõtete ja emotsioonide) eest ja eelkõige töötada oma hirmuga.

Saan aru, et artikkel võib olla raskesti arusaadav ja kahtlane, eriti neile, kes on minu blogis uued ja pole lugenud muid selleteemalisi materjale. Seetõttu tahan enne paanikahoogude käsitlemise meetodi juurde asumist öelda, et te ei tohiks kohe teha rutakaid järeldusi, pidage meeles, et millestki on enesekindlalt rääkida alles siis, kui teatud etapp on läbitud ja vastu võetud. oma, praktiline kogemus. Ja psühholoogia üldiselt on mitmes mõttes paradoksaalne asi.

Kui naine sünnitab esimest korda, ei saa ta teada, mis ja kuidas ning see hirmutab teda. Jah, ta juhindub teiste naiste teadmistest ja kogemustest, loodab spetsialistidele, mis rahustab ennast, kuid see kõik ei kõrvalda ärevust tundmatu ja uue sündmuse ees.

Mis teeb paanikahäirest lõpliku ülesaamise võimatuks

Siin on kaks põhipunkti: 1. see on "kaitsev" (vältiv) käitumine; 2. "hirm hirmu ees". Olles nende hetkedega toime tulnud, võin julgelt öelda, et te ei pea enam kunagi paanikahoogude käes kannatama.

Niisiis, meie elus on vähe tõhus tegevus, on täiesti ebaefektiivseid ja on tõhusaid. Ja siin ainult meie valik mida järgida, mis on hetkel lihtsam või mis on tõeliselt tõhus.

Kõige ebaefektiivsem tegevus paanikahoogude, foobiate ja OCD all kannatavad inimesed on psühholoogias nn. kaitsev käitumine”, mille juured on enamasti pärit varem, lapsepõlves omandatud käitumismudelist. See tähendab, et inimene on lapsepõlvest saati kasutanud sellist käitumist, et vältida kõike rahutut ja põnevat, ning vanusega see ainult kasvab.

Mis on "kaitsekäitumine", kirjeldasin ma juba ühes artiklis, mis räägib lühidalt, see on käitumine, mida inimene kasutab selleks, et päästa, kaitsta end (sugulasi) teda ähvardavate väidetavate (väljamõeldud) ohtude eest. hirm on siin illusioon, sest ta on ainult oma mõtetes, inimene kardab, et tema või tema lähedastega võib midagi juhtuda ja teeb midagi selle vältimiseks.

PA ja OKH-ga inimesed tunnevad end vähem ärevust vältides hirmutavaid olukordi (kohti) või tehes mingeid rituaale, nad muutuvad mõnevõrra mugavamaks, kuid see on vaid ajutine kergendus, mugavuse illusioon, mis pikemas perspektiivis tekitab veelgi rohkem ärevust ja ärevust. hirmud, sest tegude vältimine ainult toidab hirmu seestpoolt ja üha enam tekib inimestel tunne, et midagi võib tagasi tulla ja loomulikult tuleb see tagasi.

Kui kasutate "kaitsekäitumist", näib, et nõustute selle alateadvuse psüühika füsioloogilise reaktsiooniga, umbes selle teavitamisega; "Jah, kuna ma jooksen, siis on oht ja see on reaalne." Ja psüühika tugevdab seda reaktsiooni, pidades seda õigeks ja vajalikuks.

Selliselt tegutsemist jätkates kaotab inimene aina enam kontrolli olukorra üle, mis viib meeleheitele, sest ükskõik kui palju ta ka ei üritaks probleemist vabaneda, ei muutu midagi, hirm ainult kasvab ja seda igas suunas.

Ja nüüd on selle väljakujunenud psüühika konditsioneeritud refleksi (paanikahoo sisselülitamise) kõrvaldamiseks mõttetu püüda end milleski veenda või ainult rahustite ja antidepressantide abil sümptomeid maha suruda, kuid mitte midagi muuta. oma käitumises.

Kui sageli olete oma elus suutnud muuta enda ja olukordade kohta mõnd arvamust või lohutada end sellega, et pole mõtet närvitseda või et ma olen enesekindel, ilus, väärt, tubli jne, kas hakkasite tundma. niimoodi reaalsuses?

Vaata lähemalt, märkad, et iseendaga rääkides tahaksime justkui iseennast uskuda, kuid teadvuseta psüühika ei kuula meid otseselt, ei kuula meie teadlikku arvamust, kui väga me ka ei tahaks - ütlesid endale “kõik on hästi”, aga sees on ikka rahutu, ütled endale; "Ma saan kõigest aru ja loobun sellest veendumusest," kuid siiski jääb ja töötab.

Selle põhjuseks on asjaolu, et süvapsüühikat lihtsalt ei saa sõnadega veenda, vaja on tegusid ja korduvaid tegevusi, kuna alateadvus vajab "kontrollimist", et nende sõnul on see tõesti ohutu ja nii on parem. Alateadvus ei kuula enne, kui ta vastu võtab päris, praktiline kogemus ja kõvad tõendid.

Ja sa võid jätkata nii palju kui soovid ainult loogikale toetuda, jätkata vastuste otsimist, enda küsimustele vastamist ja eeldada, et juba ainuüksi “teadmised” peaksid sind aitama, kuid sisemistest probleemidest vabanemine toimub mitte loogika järgi kuid läbi tõhusa tegevused(uus käitumine) ja emotsioonide ja tunnete teadlik kogemine kui oled silmitsi hirmuga, ära jookse, vaid luba endale teadlikult jälgida ja talu seda tunnet tee nendega midagi.

Sel hetkel meie keha töötab probleemiga , mitte loogika. Ja kas loogika parandab kõiges haavu? Ei, keha teeb seda, kuigi tõsiste vigastuste korral saame sellele kaasa aidata, rakendades mingeid väliseid vahendeid (ravimid, sidemed jne). Psühholoogias on kõik endine – loogika suunab ja toetab ning meie keha kõrvaldab probleemi!

Kui te ei tegele "kaitsekäitumisega" ja silmitsi oma hirmuga, lasete sellel emotsioonil läbi ja lasete oma kehal sellega kohaneda. Olles seda teatud arvu kordi teinud, alateadvus saada turvakogemust, kuulab ja tühistab selle reaktsiooni, tühistab paanikahood.

Ja nüüd liigume edasi peamise juurde, kuidas käituda, kui paanikahoog on juba alanud või kui tunnete teravalt selle lähenemist.

Paanikahood, kuidas võidelda ja iseendast lahti saada.

Pidage meeles, et kui ma kirjutan, kuidas paanikahoogudega "võidelda", ei pea ma silmas otsest võitlust, mis hõlmab hirmu ja sümptomite allasurumist, see on mõttetu tegevus. Võitlus PA-ga on maailma psühholoogias tunnustatud kõige tõhusama kognitiiv-käitumusliku tehnika rakendamine teatud sammudega, mis võimaldavad teil järk-järgult lõpetada paanikahoo õuduse tundmine ja täielikult vabaneda PA-st.

Niisiis, sammud ise, mida teha paanikahooga.

Uus sihtmärk paanikahoo jaoks

Esiteks on väga oluline panna ennast õige sihtmärk, kõik algab alati eesmärgist, ja me peame selgeks tegema, mida saame ja mille poole peame püüdlema.

Vale eesmärk juba alguses suunab valedele tegudele ja viib ummikusse. Sama nagu lootuse ja sihikindlusega, kui need on suunatud valele poole, võivad need kaasa tuua suuri kannatusi, õiges suunas suunatuna aga suurt kasu.

Teie eesmärk on nüüd "võidelda ja vabaneda paanikahoogudest", kummalisel kombel, aga see vale ja kahjulik eesmärk.

Võiks ju mõelda, kuidas see võib olla valeeesmärk, kui on nii loomulik soov vabaneda millestki, mis elu nii väga piinab ja segab. Jah, see kõik on tõsi, välja arvatud see, et see eesmärk ei ole teostatav seni, kuni kardate krampe.

Iga päev, peaaegu kogu aeg, mõtled lihtsalt: "Kuidas vabaneda paanikast, mida teha ja kui kõik on möödas, õudusunenägu, jälle need sümptomid ja mõtted ..." ja iga päev ringis edasi mõelda, karta ja edutult vabaneda.

Eesmärk: vabaneda ei tööta, see lihtsalt suunab sind valesse kohta, sest jällegi on võimatu vabaneda paanikahoogudest, lakkamata neid kartmast.

Pidage meeles fraasi: "See, mida me sisemiselt hakkame rahulikult võtma, ei kontrolli meid enam", sest hinges valitseb rahu ei mobiliseeri meie kehas puuduvad ebameeldivad emotsioonid ja seetõttu ka autonoomsed reaktsioonid (). Ja selleks, et see rahu tuleks, peate kõrvaldama hirmu ja ärevuse, sest see toob tagasi paanikahood ja teatud sümptomid.

Seetõttu meie uus eesmärk- ära vabane paanikahoogudest, vaid lõpetage nende kartmine , eemaldage toetavad paanikahood, vaimne nähtus, "hirm hirmu ees".

Peaksite kujundama selge ettekujutuse, et kui PA juhtub, ei juhtu teiega midagi halba, te lihtsalt ei karda seda ja teate, mida teha. Ja nüüd, kui see enesekindlus teis tugevneb ja te ei kartnud rünnaku tagasitulekut, on see väga suur samm paanikahäirest vabanemisel.

Samuti on väga oluline mõista, et seda ei juhtu, et tekivad krambid ja siis kohe kadusid, see on lihtsalt ebareaalne, peate alati vaatama elule realistlikult ja mõistma, et peate enda ja aja kallal tööd tegema. Ja sageli on siseprobleemide lahendamisel üldiselt vaja ainult aega.

Ja nüüd kaaluge 5 sammud, mis aitavad teil lõpetada paanikahoogude hirmu. Kui olete nende sammude arvust põnevil, ärge kartke, ärge sattuge segadusse ja kõigi sammude tulemuseks on lihtsalt arusaadavad tegevused ning harjutades hakkab see kõik sulanduma teie samaaegseks või peaaegu samaaegseks (paralleelsed) tegevused.

1. samm paanikavastases võitluses – lülitage teadlikkus sisse.

Enne paanikahoo lähenemist ja pealegi selle ajal hakkavad inimesed käituma äärmiselt alateadlikult, loogika allub täielikult hirmule.

Ja siin on see kõigepealt vajalik lülitage teadlikkus sisse , seega aeglustada teadvuseta paanikamõtete voogu, mis ainult suurendavad hirmu ja siis jäta meelde teadmine, et sul on juba paanikahoog. täiesti ohutu, nagu kõik selle sümptomid (me arutasime seda punkti juba eelmises artiklis), ei aja see teid hulluks, ei ohusta elu ega kaota ka kontrolli. Seda on tõestanud arvukad uuringud, kuigi PA-d näevad väga kohutavad välja.

Samuti pidage meeles, et kõik teie varasemad rünnakud ei lõppenud halvasti, kuigi tundsite pärast rünnakut vastikut nõrkust ja ärevust.

Pidage seda lihtsalt meeles, püüdes mitte minna edasi mõtlema ja vaielda häirivate mõtetega. Ärge võitlege paanikamõtetega, muidu läheb asi ainult hullemaks, vaid proovige nendel mitte peatuda ja jälgige rohkem mõtteid ja kõike, mis juhtub. Põhimõtteliselt õppige lihtsalt jälgige tähelepanelikult , see on siin kõige tähtsam.

2. samm – lõdvestus, hingamine ja lihased.

Kas tead, mis on meie kõigi jaoks elus kõige tähtsam? Enesehooldus , meie jõuallikast, ilma milleta ei suuda me end hästi tunda ja palju anda ei endale, mitte teistele. Ja see hooldus algab teie keha teadlikust lõdvestumisest, see hõlmab ka hingamist.

Hingamine mõjutab otseselt meie seisundit ja lihaspingeid iseenesest signaal aju, et oht on olemas, st mõistus automaatselt tajub lihaspingeid esilekerkiva ohuna, isegi kui see pole ligilähedanegi. Ja ainuüksi sel põhjusel kogevad inimesed sageli põhjendamatut ärevust.

Seetõttu on järgmiseks sammuks hingamine lõõgastav ja pingete leevendamine kehas.

Niipea kui teadlikkus on taastunud, rakendage tehnikaid ja leevendage pingeid keha lihastes, aidake hingamisel muutuda sügavamaks ja seejärel veenduge, et see ei kiireneks.

Ärge ajage segadusse: te ei pea igal võimalikul viisil proovima hingamist kontrollida, see voolab iseenesest, lihtsalt kandke see makku, st hakake õhku sisse hingama maoga, mitte kopsudega, see on diafragmaatiline hingamine mis soodustab lõõgastumist. Ja siis paar (3-5) sügavamat ja aeglasemat hingetõmmet ja väljahingamist ning nüüd lihtsalt hakake vaatama hinge taga. Vaatleja mõjutab vaadeldavat, sinu vaatluse kaudu valib keha ise optimaalse rütmi.

Et paremaks saada, pööra rohkem tähelepanu väljahingamisele, just väljahingamisega toimub lõdvestus.

Kiirelt ja pinnapealselt hingates toimub hapniku intensiivsem vool kehasse ning see võimendab sisemisi reaktsioone, sest hapnik soodustab aktiivselt rohkemate hormoonide ja glükoosi vabanemist verre. Seda protsessi rahustades ja tasandades ei aita sa kaasa rünnaku sagenemisele, st jätad selle ilma lisaenergiast ja seega on sageli võimalik rünnak üldse ära hoida, kuid tuletan meelde, et see ei ole nüüd meie oma. peamine eesmärk.

Kui teil on hirm hingamise ees ja seda protsessi jälgides märkate, et see hakkab eksima, ära püüa seda takistada, teie jaoks on sel juhul kõige tähtsam natuke lase lahti kogu kontrollist ja lihtsalt jälgi, kuidas hingamine algul kiireneb, kuskil hakkab eksima, aga mõne aja pärast, kui te ei sekku kontrolli katsetesse, kiiremini või aeglasemalt, kuid see normaliseerub sujuvalt. Ja see kogemus on teie jaoks äärmiselt oluline.

Sama on südamega, kui kardad kiirenenud südamelööke, siis jälgi hoolega ja vabasta veidi kontrolli, lase südamel kiireneda, koputada ja iseenesest normaalseks naasta ning sina lihtsalt, ei sega, vaata kõike.

Lihaste lõdvestamine. Hirm on emotsioon, mis alati pingutab lihaseid ja see juhtub koheselt. See tõmbab kokku paljud keha lihased, alustades näost, õlgadest, kätest ja seljast.

Paljud alahindavad seda hetke, ei omista tähtsust. Inimestele tundub, et kõik sees olev halb peaks kuidagi iseenesest üle minema ja samas saab jätka tee oma kehaga mida iganes tahad, sõltumata stressist, pingetest ja mõtteviisist.

Keha vaatlemise kaudu eemaldame lihaste kontrolli seal, kus seda on tunda, näiteks kokku surutud käed, hambad, pinged silmades (kaelad, põsesarnad) ja proovige seda teha täielik tähelepanu.

Kujutage ette, et teie rusikas on kokku surutud, hakates seda jälgima ja vabastades kontrolli lihaste üle, sõrmed avanevad ise, te ei pea pingutama ja lõdvestub kogu keha.

Sama ajuga: lõdvestage teadlikult aju, proovige lähedalt vaadata ja tehke seda kohe, siis on märgata, kuidas see muutub pehmemaks ja pinge kaob, seda seetõttu, et ajukoore lihased lõdvestuvad ja spasmid kaovad.

Nii leevendame liigset pinget, mis suurendab hirmu ja sümptomeid.

Märge. Paljud püüavad paanika vastu kasutada teadlikku lõdvestumist, püüdes niiviisi rünnakut kustutada. Tegelikult ei võitle me lõõgastudes paanikahooga, sest see on mõttetu, vaid lihtsalt kõrvaldame liigse pinge, mis toetab ja tugevdab niigi võimsat rünnakut.

Pinge maandades ei toida sa paanikahoogu ja see möödub mõnevõrra kiiremini ja rahulikumalt.

Nii et ärge püüdke lõõgastumist kasutada ainult paanikaga toimetuleku kontekstis, see on lihtsalt abisamm, et oleksime rohkem valmis ja keskendunud ning suudaksime paanikahoo teadlikult läbi elada.

Meie praegu peamine ülesanne- ilma mõtteis paanikata elage üle esimesed rünnakud ja saage teadlikud ja alateadlikud kogemused, vaadake, et midagi hullu ei juhtu ja olete nüüd üldiselt võimeline olukorraga hakkama saama ja kuskil isegi rünnakuid ära hoida.

3. samm – üksikasjalik vaatlus ja identifitseerimine

Kui hirm katab teid täielikult valge uduga, hakake hoolikalt kaaluma kõiki selle ilminguid teie sees, sees tehniline plaan.

Keskendumist kaotamata proovige tunnetada kõike peensusteni, iga kuuma- või külmalainet, mõelge, millises kohas, millisel sügavusel mingid aistingud tekivad, hoolikalt ja üksikasjalikult Pidage silmas kõige eredamat tunnet, see võib selgelt avalduda rinnus, kõhus, peas jne. Anna oma parim sukelduda õppimisse see kehaline tunne.

Seejärel võite proovida emotsiooni visualiseerida: mis värvi, kuju, temperatuuriga see ilmub. Alati ei ole see kõigil võimalik, kuid paljude jaoks avaldub see sageli.

Praegusel hetkel on see väga oluline lihtsalt vaata ja mitte midagi üldiselt ära analüüsi , ükskõik kui väga sa tahaksid ja see ei tundu oluline. Ärge mõelge sellele, mida mõistus teile soovitab, ärge püüdke millestki aru saada või probleemile loogilist lahendust leida, see ainult rikub kõik ära, keskenduge aistingutele ja näete, kuidas hakkab midagi, mis pole enam nii hirmutav kui uudishimulik. juhtuma. Jälgige, kuidas emotsioonid aja jooksul muutuvad.

Kui te lihtsalt jälgite ja uurite üksikasjalikult kehalisi ilminguid, siis te lõpetage tuvastamine iseennast oma emotsioonidega ja sul õnnestub kõiki aistinguid vaadata väljastpoolt, neid ise kommenteerimata või hindamata.

Nii võimaldate alateadlikul psüühikal vastu võtta uus kogemusi seoses oma hirmu ja selle sisetundega.

Me justkui ütleme alateadvusele: "Vaata, ma ära jookse aga vastupidi, ma vaatan ja lasen hirmul avalduda, näed, ma lihtsalt vaatan ja ära sekku sest ma tean, et midagi hullu ei juhtu ja su vana reaktsioon on mõttetu.

Tasapisi, mitte kohe, sellise kogemuse saamisel hakkab psüühika seda refleksi tühistama, hirmutavat ja tarbetut reaktsiooni.

Muidugi võivad aistingud sellistel hetkedel olla üsna jubedad ja ebameeldivad, kuid see ei kesta igavesti ja ma ei öelnud, et kõik saab olema lihtne ja sujuv. Mõnikord peame midagi läbi elama ja kuskil vastu pidama, et saada midagi tuhat korda tähtsamat.

Märge. Paljud inimesed arvavad, et see tõsine seisund seda on võimatu teha, valusaid aistinguid on võimatu jälgida ja taluda. Kuid just keerulistes olukordades ja halvas seisundis peate õppima seda tegema, kui proovite teadlikkust sisse lülitada ja jälgida ainult siis, kui tunnete end hästi ja olete rahulik, kuid rasketes olukordades või kui tunnete end halvasti, sa ei tee seda, see ei anna erilist kasu.

4. samm – aktsepteerige ja usaldage.

Kogu meie soovi juures, hoolimata sellest, kuidas me omandatud teadmiste paikapidavust mõistame ega ole teadlikud, isegi kui neid korduvalt testitakse, jäävad esimestesse etappidesse alati varjatud mõtted kahtlusest, ärevusest ja ebakindlusest.

Te arvate alati midagi sellist: "Aga kui midagi juhtub, võib-olla see minu puhul ei tööta, mis siis, kui arstid tegid vea, kui nad ei märganud midagi ja kui ma teen midagi valesti , ja kui ma millestki aru ei saanud” jne.

Nii raskel hetkel on aeg anda osa vastutusest tark keha, sest just tema töötab teie probleemiga ja usaldab seda, millesse usute.

Uskuge Jumalasse – usaldage Jumalat, lootke talle ja paluge tal aidata teil taluda ja elada hirmutavate ja valusate aistingute lainel, uskuda universumisse, loodusesse, energiasse – sama asi.

Nüüd meie ei suuda otseselt mõjutada mõtted, hirm ja sümptomid, vastavalt meie soovile ei kao. Ja me ei saa kõike ette näha, kindlalt teada ja 100% kontrollida, see on lihtsalt füüsiliselt võimatu.

Sellepärast ilmutada mõningast omakasupüüdmatust , usalda ennekõike oma keha, aga ka saatust, jumalat, universumit, et need aitaksid sul astuda sammu enda hirmudega kohtumise suunas ja need läbi elada.

Ikka pole muud võimalust, tuletan meelde: teadmised üksi, teoorial pole sellega midagi pistmist, teooria annab kuskilt tõuke, rahustab ja toetab, aga ilma konkreetset tegevust ta pole midagi väärt.

Rakenda loogikat mitte selleks, et üritada hirmu alla suruda, vaid selleks toetusena, mis annab sulle sihikindlust ja suunab vajalikele ja tõhusatele tegevustele.

5. samm paanikahoogudest vabanemiseks – Sõdalase tee.

Psühholoogia, nagu ma juba märkisin, on paradoksaalne asi ja see, mis esmapilgul tundub ilmne, võib osutuda valeks.

Kas olete kunagi mõelnud, et kui proovite midagi teha kaua ja kõvasti, siis pole vahet, kas see puudutab isiklikke suhteid, tööd või sisemisi probleeme, vaid positiivseid muutusi ei toimu, siis võib-olla pole asi sihikindluses, vaid selles, et tuleb teha midagi täiesti vastupidist, isegi kui see esmapilgul tundub kahtlane või lausa absurdne?

See on täpselt see, mida me praegu teeme.

Kui olete juba hästi aru saanud, kuidas paanikahoog toimib, mis on autonoomsed reaktsioonid ja adrenaliin ning esimene juba tehtud, esialgsed sammud selles suunas, siis saad minna kaugemale ja kandideerida väga tõhus metoodika, mis aitab lõpuks paanikahäirest üle saada, kui seda kasutate.

Seda meetodit on läänes kasutatud üsna pikka aega, see on end hästi tõestanud ja on praegu tunnistatud kõige tõhusamaks foobiatest vabanemisel.

Enda jaoks nimetasin seda - "Sõdalase tee", see tuletab mulle valusalt meelde mõistet "rahumeelne sõdalane", mida arvan, et paljud teist on kuulnud või lugenud.

Rahumeelne sõdalane on inimene, kes suudab ületada oma nõrkused, sealhulgas hirmu, ja areneda vaimselt, sest ainult nii saab tugevamaks, iseseisvaks, õnnelikuks ja edukaks.

Ja selleks, et paanikahoogudest jäädavalt vabaneda, peame lähenema mitte "ohvrina", vaid näitama üles sõjakust.

Sportlane, kes platvormile sisenedes ei näita üles tervet, sportlikku viha, ei võitle tulemuse nimel, vaid saabub tujuga, ütleb: “Miks proovida ja teha midagi, kui ma suure tõenäosusega kaotan”, ei saavuta palju. . Sportliku võitlusvaimu poolest on see juba osa võidust.

Ja nüüd, selle asemel, et anda järele ja põgeneda hirmu eest nagu varem, teeme vastupidist – meie ründame teda .

Kui paanikahoog veereb, näidake üles spordiviha ja tegele oma hirmuga.Öelge midagi sellist: "Tule, karda, näita, milleks sa oled võimeline, ma tahan, et sa ründaksid, ma mõtlen, milline sa oled, ma tõesti ootan sind, näita mulle, mida sa minuga teha saad, lähme end kõvemini näitama ...” ja t .P.

Pöörake sagedamini hirmu poole, olge kindlameelsem, nüüd pole te enam ohver, mitte nukk, kellega võidelda, vaid sõdalane, kes on valmis vastu tulema mis tahes ohule, eriti kuna see oht pole midagi muud kui teie mõistuse illusioon (oletus). Seega hakkad mängima hirmuga ja kuigi mäng on alguses raske, on see juba sinu mäng, mäng sinu stsenaariumi järgi.

Konkreetselt oodake paanikahoogu, helistage sellele, provotseerige see ilmuma ja seejärel ründage seda ise.

Ja sa võid olla väga üllatunud, sest ta ei tee sulle midagi, sageli ei ilmu ta isegi kohale, sest kui sa spetsiaalselt põhjustada rünnakut, ei saa see sageli isegi avalduda.

Need tegevused paljastavad järk-järgult paanikahoo ja hirmu absurdsuse asendub teadmistega ja isiklik, positiivne kogemus mis muutuvad kindlaks usuks. Usk, mida toetavad teadmised, faktid ja isiklikud kogemused, ei ole sugugi selline usk, mis ei põhine ainult oletustel.

Järk-järgult hakkab kogu olukord teile tunduma sugugi mitte nii lootusetu, sest tunnete valikuvabadust, tunnete, et lõpuks sõltub kõik teist, valulikud aistingud muutuvad ja kaovad aeglaselt ning nüüd otsustate joosta või mitte joosta, valite, kas midagi teha. Kas teete seda või mitte.

Paanikahood, kuidas nendega toime tulla. Lisapunktid

Nende sammude rakendamine, proovige perioodiliselt tagasi pöörduda ja vaadata hingeõhku ja keha lihaspingeid, seda saab teha sõna otseses mõttes mõne sekundi jooksul. Seda on oluline teha, sest enese teadmata võib hingamine taas pinnapealseks muutuda ning kehas võib tekkida tarbetuid pingeid.

Kui seda märkad, jälgi lihtsalt oma hingetõmmet ja vabasta kontroll lihaste üle selles kohas, kus sa pinget tundsid, lase õlgadel mööda keha langeda, kaela- ja näolihased pehmenevad, käed vajuvad lahti, aju lõdvestub jne. ja seejärel uuesti jälgima emotsiooni ja tema kehalisi ilminguid.

Võite märgataet mõni üksik tegevus aitab teil olukorda paremini elada. Siis pööra sellele rohkem tähelepanu, me kõik oleme ainulaadsed ja kedagi aitab paremini üks, teist teine.

Võite kasutada ka midagi oma, mis aitab teil tegutseda, see võib olla mõni lisasõna või abitegevus.

Mõne jaoks aitab väga hästi näiteks hirmu visualiseerimine, emotsiooni visualiseerimisel saab korraga esitada hirmu naljaka pildi kujul, naljakad pildid, on see mõnele inimesele tõesti abiks.

Ja kellegi jaoks on olulisem keskenduda rohkem mõtete vaatlemisele, kui need pidevalt veerevad nagu oja ja teie teadlikkus on kogu aeg kadunud. Mõtetega töötamine on kõige rohkem oluline punkt, jälgige sagedamini mõtlemisprotsessi.

Üldjuhul saab igaüks rakendada midagi oma, mis aitab hirmust üle saada, siinkohal on oluline lihtsalt endale sobiv otsida ja proovida. Töö alus jääb samaks, kuid täiendavaid meetmeid enda abistamine võib olla erinev.

väikesed sammud. Kui mõned võivad olla kohe otsustavad ja tegutseda kindlamalt, siis paljud teised peavad tegema kõike ettevaatlikult ja natukenegi.

Samuti on ebamõistlik hüpata basseini peaga, ilma et oleks kindel ja omamata vähemalt mingit ohutusvaru. Toimingud võivad olla täiesti õiged, kuid väga rasked, eriti algajatele.

Näiteks on teil obsessiivsed mõtted, paanikahood, tugev psühho-emotsionaalne ja füüsiline väsimus () pluss agorafoobia jne, see tähendab terve hulk häireid, mis jätkuvad pikka aega.

Sa ei lähe peaaegu kunagi tänavale ja siis otsustad välja minna ja kohe kodust kaugele kolida või teha paar transpordipeatust. Selline lähenemine võib teile suureks šokiks saada, teie psüühika pole sellega veel harjunud, nii teravad ja suured sammud võivad seisundit süvendada ja õigel teel peatada. Pole hea, et oled liiga innukas ja piinad ennast.

Pidage meeles väikseid samme, need määravad edu, minge õue ja jalutage natuke ja siis tulge tagasi või alustage lihtsalt 10-20 minutit maja lähedal, otsustage metrooga sõita, siis üks peatus jne. See on sukelduge olukorda järk-järgult.

Paljud on kogu elu nii usinalt vältinud ebameeldivaid tundeid ja emotsioone, et nende sisemine sallimatus nende jaoks on jõudnud tohutud piirid ja paanikahoo ajal on sellisel inimesel raske isegi 30 sekundit vastu pidada ja toimuvat teadlikult jälgida. Sellisel juhul oleks esimene samm jälgida vaid 10 sekundit ja jätkata oma tavapärast "kaitsekäitumist", kuid edaspidi pikendage seda aega veidi.

Peaasi, et teete esimesed sammud iseseisvalt ja siis läheb juba kergemini ja enesekindlamalt.

Kuid sellegipoolest on paljudel väga raske tegutseda ja selleks, et end liigutada, on vaja eraldi ettevalmistust, kirjeldasin seda.

Ärge keskenduge sümptomitele. Kui hirm on saabunud, siis me jälgime kõike, see on vajadus, aga kui seda pole, pole meil vaja kogu aeg endas ühtki selle ilmingut otsida.

Skaneerides end pidevalt sümptomite suhtes, hirmutate end tähelepanuga ja harjutate oma aju kaasnevate mõtete ja käitumisega. Iga päev toetab teie ärevust palju häirivaid mõtteid: "Ja kui ma jään üksi, siis kes aitab ja kui teil tekib pearinglus ja kui sümptom taastub ja kui ..." jne, siis need mõtted häirivad. teid ja vallandada VSD sümptomeid, provotseerides uusi krampe.

Kõik on kuldne keskmine , mõnikord sisse elusituatsioonid, kui tunnete midagi, on mõttekas lähemalt uurida, et mõista, mida ja miks, ning võtta asjakohaseid meetmeid ning mõnikord on kõige parem lihtsalt ignoreerida ja jätkata normaalset, täisväärtuslikku elu, mitte pöörata tähelepanu igale kuuldavale helile ja väikseimgi tuulepuhang.

Päeval sa ei hooli harjumusest Kui minna tagasi keha sümptomite skaneerimise juurde, tulevad sageli pähe mõned häirivad mõtted ja siin on väga oluline õppida neid rahulikult ignoreerima ja sujuvalt tähelepanu nendelt ümber lülitama.

Mille poole me lõpuks liigume? Tuletan meelde, et meie peamine eesmärk paanikahoogude vastases võitluses on lõpetada hirmuhoogude ja nende tagasitulekute ees. Mis saab siis, kui lakkad millegi ees kartmast? Te lõpetate sellele reageerimise lõpetage tähelepanu pööramine.

See on täpselt koht, kuhu me peame jõudma. Loomulikult ei juhtu see kohe, see võtab aega ja tööd iseendaga, kuid see on juhis, millele saate viidata.

Kogeda või mitte kogeda hirmu ja ärevust, see ei sõltu meist, mõnikord on see lihtsalt paratamatu, küsimus on selles, kuidas me reageerime - me alati vaieldamatult usume, kuuletume ja kogeme valusalt nende emotsioonide ilmnemist ja siis hakkame elama pidevas hirmus või nende emotsioonidega toime tulla ja nad nõrgenevad.

Sinu viga on praegu selles, et hindad hirmu millekski ebanormaalseks, kuid tead, et paljud helged rõõmuetapid on võimatud ilma hirmuemotsioonita?

Kui hüppate langevarjuga, kogete lennu ajal hirmu, maandudes aga kergendust ja ülevoolavat rõõmu. Hirmu reaktsioonid sisemiselt jätkuvad ja need reaktsioonid haakub rõõmuhormoonidega (serotoniin, endorfiinid). Sel hetkel juhtub kehas ebatavalisi asju, keemilised protsessid milles tunneme võimsat energia ja meeleolu tõusu (eufooriat). Sama, mida inimesed kogevad karussellidel, suurtel liumägedel sõites, kiiresti sõites või kohtingul. Seetõttu hakkavad mõned, olles neid tundeid kogenud, armastama ekstreemsporti.

Üldiselt, elus üldiselt, proovige lihtsam viitab hirmule, vähem valus kallutatus, hirm tuli, ütle talle, - "No las olla, mind ei huvita, ole nii palju kui tahad." Proovige isegi selles midagi põnevat ja meeldivat märgata, sest see on tõesti nii, sa lihtsalt ei märka seda praegu, sest kardate seda emotsiooni endiselt ja võitlete sellega, seetõttu on reaktsioonid nii teravad, sagedased ja pikad.

Füüsiline aktiivsus PA-s

Siin ma ei ütle palju, märgin lihtsalt, et mõistlik sport aitab suurepäraselt kaasa edukale võitlusele paanikahoogude ja üldiselt kõigi psühholoogiliste häirete vastu. Paanikahoo ajal toimub võimas adrenaliini vabanemine ja väljendamata emotsioonide kogunenud "sade".

Aktiivselt spordiga tegeledes pritsite neid "sademeid" ja liigset adrenaliini loomulikul teel välja ning see aitab oluliselt kaasa rünnakute nõrgenemisele. Te lihtsalt raiskate ressurssi, millest paanikahoog tekib.

Lisaks treenib füüsiline aktiivsus mitte ainult lihaseid, vaid kogu keha, sealhulgas närvisüsteemi, ning see aitab leevendada ka paanikahoogude ajal tekkivate ebameeldivate sümptomite raskust.

Ravimid ja PA

Juhtub nii, et inimene unistab paanikahoogudest vabanemisest, aga nii, et see oleks ka lihtsam, et see oleks sujuv, kiirem ja hirmutavatesse olukordadesse sattumata ehk nii-öelda tasuta.

Aga kui elus saab tasuta kingitust kuskil rakendada ja midagi saada, siis psühholoogias see ei tööta. Ja ravimid, mis annavad kiiret, kuid lühiajalist leevendust, viitavad ka "kaitsekäitumisele", kuigi siin pole kõik nii lihtne.

Kui inimene võtab aastaid ravimeid, püüdes ainult nende abiga kõike lahendada ja oma seisundit parandada, siis on see lihtsalt probleemist pääsemine.

Kuid mõnes olukorras, kui inimene on näiteks väga kurnatud, depressiivses ja ärevas seisundis, võib ravim algul olla hea abimees, kuid mitte ainult mõne sümptomi leevendamiseks, vaid kasutada paranemist probleemi lahendamiseks. probleem – tegutseda ja tehnikaid rakendada. Üldiselt ütlen, et paljud inimesed said paanikahoogudest lahti ilma ravimiteta.

Tagasilöögid – paanikahood on tagasi.

Kuskil tuleb midagi tagasi, toimub tavaline tagasipööramine ja kõik, meeleheide haarab endasse ja inimene loobub. "Mul ei lähe kõik välja, ma pole ilmselt selline, ma pole võimeline" ja viskab selle lihtsalt kuhugi poole tee peale või isegi astumata ehk paar sammu kuni soovitud hetkeni, mil kõik oleks tagasi normaalseks.

Seetõttu on väga oluline varuda kannatlikkust, olla kannatlik ja anda endale aega, sest kõigil on erinevad ajad, meil kõigil on oma kehaomadused, kellelgi võib kuluda kolm kuud ja kellelgi ainult üks ja see juhtub.

Kuid peamine, siiski, üks asi jääb, õppida, kuidas paanikahood üle elada, lasta sellel endast läbi minna ja mitte karta rünnaku naasmist, kui kardate, siis pole te probleemi lahendanud.

Pidage meeles sagedamini - paanikahoog on vaid sümptom, keha sama sümptom nagu kõik muud sümptomid, see on füsioloogiline, kaitsev reaktsioon ületöötamisele, tugevale stressile ja pingele. Seega püüab keha endasse kogunenud negatiivset emotsioonikihti välja visata ja endale puhkust anda.

Lõpuks, kuidas vabaneda paanikahoogudest.

Pidage meeles, et mitte ainult teie ei kannata, vaid ka teie sugulased, neil on ka raske koorem, paljud teie probleemide koormad kanduvad nende õlgadele. Muidugi on sugulastel võimatu teist mõista, kuid see pole nende süü, nad lihtsalt ei kogenud ja ei tea, mis on PA, ja nad ei tea, kuidas oma sõpradele selgitada, millesse nende kallim haige on. . Olge paanikahoogude vastu võitlemisel vastutustundlikum ja mõelge mitte ainult iseendale.

Vähem haletsege, “vaese mina” sündroom seab inimese kohe “ohvri” olukorda ja sageli on see meie peamine vaenlane. Kahetsus on meie suutmatuse tagajärg oma elu kontrollida. Endast kogu aeg haletsedes laseme end ümbritsevatel inimestel, oludel ja oludel end kontrollida ning meil ei jää muud üle, kui kõik lõdvalt saatuse kaela lükata.

Pole midagi halba selles, kui vahel kellestki või iseendast kahju on, kui see jälle äärmusesse ei lähe, aga usu mind, üleliigne haletsus ei aita teil kunagi luua tugevaid suhteid, teenida austust enda vastu ja veelgi enam lahendada sisemisi probleeme.

Nõustuge sellega, et ühel või teisel viisil kogete jätkuvalt kannatusi, kogete jätkuvalt paanikahood, paljusid piinavad jätkuvalt obsessiivsed mõtted, pidevad kahtlused ja ärevus ning nüüd kogete seda kõike meeleheites, mõttetut võitlust ja põgenemist. ise ja nüüd, neid seisundeid kogedes, teete seda ka need teadlikult läbi käia . ", see on kõige tähtsam asi.

Ma pean lõpetama enda haletsemise., lõpeta nutmine ja looda millelegi või kellelegi teisele peale iseenda, siis saad paanikahoogudest lõplikult jagu.

P.S. Paanikahoogudega iseseisvalt toimetulemise kohta on veel üks artikkel, kus räägime mõnest varjatud punktist, eriti segavatest uskumustest, kui see on teie jaoks oluline, tellige värskendused alloleval kujul. Tahan ka lisada, et saame lõputult lugeda nutikaid artikleid ja raamatuid, vaadata videoid ja tegeleda enesevaatlusega, see kõik on samuti oluline, kuid see on ainult Esimene aste, mis ei anna tulemusi, kui sa ei lähe muutuste teed. Kirjutasin raamatu, milles kirjeldasin üksikasjalikult tööriistu ja tõin välja, kuidas saame olemasolevaid probleeme muuta ja elu paremaks muuta, saate seda kasutada (link alloleval pildil).

Lugupidamisega Andrei Russkikh

Raamat, kuidas iseseisvalt toime tulla obsessiivsete mõtete, paanikahirmude ja VVD-ga

Artiklid, mis võivad teile kasulikud olla:

Hea artikkel!
Andrei, sa oled juba kõik ära närinud, jääb üle suhu pista ja alla neelata))) Need detailid, mida kirjeldad, on tõesti nagu elupäästja neile, kes ei suuda või tahavad, aga siiski ei saa PA-ga toime. Kõik, mida kirjeldate, on 100% tõhus, ainus viis, kuidas ma PA-ga toime tulin. Suur kummardus teile, et aitate inimesi nii üksikasjalikus vormingus nagu teie! Just näritud info on meile murelike seltsimeeste jaoks nii oluline ja mind isiklikult aitas see omal ajal palju! Ja see artikkel on üldiselt geniaalne, patt on seda mitte kasutada, nii et poisid, Andrey on juba kõik tööriistad andnud, võtke see ja kasutage!
Aitäh!
Lugupidamisega Irina

Vasta

• palun ja tänan teid tagasiside eest

  Vasta

  • Andrew, Tere õhtust. Teil on suurepäraseid artikleid. Teil on kõiges õigus. Ma ei kirjuta palju, ütlen ainult, et 10 aastat tagasi, kaks aastat tagasi, põdesin ma kohutavat PA. Esimesel PA-l tekkis kohutav hirm ja keha mäletas seda. Sain hea psühholoogi juurde, tema õpetas sama lähenemist mis sina! Igas hirmus mine lõpuni. Esimene oli ülimalt raske. Kuid aja jooksul leppisin oma seisundiga. Otsustasin, tulgu mis tuleb, ja kõik läks tasapisi. Umbes 5 aastat ei olnud mul üldse PA, muutusin rahulikumaks, jõudsin hästi vaimu tugevdada. Kuid 5 aasta pärast hakkas PA uuesti ilmuma. Muidugi ma juba tean, mida teha. Üldiselt palju parem kui 10 aastat tagasi. Jääb vaid küsimus. Öelge, kas PA on tagasi tulnud, ilmselt kuskil sügavuses, ma kardan nende tagasitulekut. Kas mul on õigus? Ja minu viimane samm on nende täielik aktsepteerimine. Andke nõu, kuidas jõuda nende PA vastuvõtmisega lõpuni. Valmis tasuta konsultatsiooni saamiseks. Parimate soovidega, Ekaterina

    Vasta

1. Suurepärane artikkel, kuid te ei kirjeldanud ühte hetke, on inimesi, kes on pidevalt haiged, kõik VVD sümptomid + dereal, deper. Kuidas olla sellises olukorras, kui pidevalt hoiab? Sellisest seisundist on äärmiselt raske põgeneda. Kunagi olin ma sellises seisus, nüüd on dereaalne ja perioodiline PA, millega ma hakkama saan. Kuid millegipärast VSD ei kao kuhugi.

   Vasta

   • Vlad, ma ei anna sulle sellele küsimusele vastust .. Kuidas ma saan teada sinu elustiili, kuidas sa sööd, kehalist aktiivsust, kas kasutad kirjeldatud praktikaid ja võtteid meele rahustamiseks ja lõõgastumiseks, mis üldiselt paneb sind kogema depressiooni (Millised on põhjused). Lisaks kirjutad sellest perioodilised rünnakud PA, see tähendab, et te ei lahenda probleemi, vaid jätkate millegi tegemist, mis ei võimalda teil rünnakutest täielikult vabaneda, muidugi on VVD sümptomid seni, kuni te selle kõigele selgeks saate.

     Füüsiline aktiivsus (mõistlik sport), eneseteostus (mingisugune tegevus, hobi), töö mõtlemisega, mõistlik lähenemine toitumisele .. see on see, mida peate mõne sümptomi raskuse vähendamiseks ja seejärel suurenema. Siis on "häirimine" loomulikum ja kergemini saavutatav, sest tunnete end juba paremini .. Ja nüüd lihtsalt õppige vaimselt nendel sümptomitel mitte pikemalt peatuma, siis on juba lihtsam...

     Vasta

     • Andrey, ma mõtlen tervislikke eluviise, teen hommikuti trenni, jooksen 2-3 korda nädalas, sõidan rattaga, hommikuti teen ka kontrastduši, kui saan basseini minna, proovin palju kõndida. Toitun õigesti, söön puuvilju, juurvilju, pähkleid, mett. Ma ei suitseta, joon harva. Mis puutub puhkusesse, siis ma ei saa tegelikult puhata, sest. Minul ja mu naisel on kaks väikest last. Teie sait aitas mind mitmel viisil palju, selgitate selgelt. VSD alustasin peale tugevat ehmatust, algul olid sümptomid aja jooksul väga tugevad, õppisin nendega toime tulema. Ainus, mis mulle muret teeb, on pidev mõtete voolamine, kirjutad, et neid on vaja jälgida ilma nende detailidesse laskumata, ma ei saa neid jälgida, hakkan jälgima ja aja jooksul justkui kinnisidee , läheb aina sügavamale. Juhtub ka derealist, aga väga ei häiri, pärast sportimist kaob üldse. Aeg-ajalt lahvatab sees ärritus igasuguste pisiasjade pärast, püüan seda tunnet jälgida, selgitades endale, et see on tühiasi ja sellega ei maksa pahandada, nagu kirjutasid. Ma ei saa lõdvestustehnikat teha, niipea kui seda tegema hakkan, lähen kohe närvi, tahan püsti tõusta ja lahkuda. Mida ma valesti teen?

       Vasta

       • Vlad, sa ise näed oma probleemseid kohti ja pead sellega tegelema .. Mis on närvilisus, miks see tekib? mõtle... siis mingid sinu tõekspidamised töötavad.. näiteks ainult askeldades võin saavutada seda, mida tahan. Või miks pahandus? võib-olla sellepärast, et keegi tüütab sind oma "arusaamatusega" või on "õigsus" sinu jaoks oluline. mingil hetkel.

         Vastutus ei tohiks olla pool, vaid 100%, ja kui olete hea isa, töötate ja tegelete spordiga, ei tähenda see, et lähenete iseendale ja lahendate oma probleemi kogu vastutusega. .. Kõik need närvilisuse, ärrituse jne hetked. vallandada negatiivseid, sisemisi reaktsioone ja teie VSD suureneb, peate sellega tegelema lisaks füüsilisele tegevusele (ainuüksi füüsikast ei piisa) .. see tähendab, et peate töötama mõtlemisega ... Ainult nii saate lahenduse probleem aja jooksul.

         Pöörake tähelepanu ka "edevusele", õppige kõike rahulikult tegema, ärge pabistage.. ja kuna teadvustamise ja lõõgastumise praktika tekitab ebamugavust, siis on oluline sellele rohkem tähelepanu pöörata.. Tehke natuke, mitte proovige liiga raske, rahulikum nagu ei hooliks.. Liiga pingutamine on sama halb kui mitte midagi tegemata. Järk-järgult hakkab harjutades närvilisus kaduma, vaimse ja füüsilise rahu seisundit kogete üha paremini. Vaata, paljud inimesed tahavad oma hinge rahu ja "rahu" ise ajab nad närvi, kas see tähendab midagi? Ja paljudel ei tule see meelerahu üldse välja, siis seda enam on vaja mõistust sellega harjuda, muidu kuidas saab lõdvestuda, kui mõtted kogu aeg närvisüsteemi erutavad.

         Lisaks tuleb selles praktikas välja palju valusaid asju, mis on seotud uskumuste ja iseloomuga, läbi praktika töötad sellega. Meie põhiülesanne praktikas ei ole nii palju lõõgastuda, kuivõrd mõne ebameeldiva ja sügava hetke läbi töötamine.

         Vasta

         • Andrew, suur tänu nõuannete eest. Püüan mõista oma ärritust, puhkan sagedamini ja loomulikult harjutan tähelepanelikkust. See on lihtsalt see, et teil on see kõik juba olemas, olete rebenenud, proovite, kuid efekti praktiliselt pole või toimub isegi tagasiminek. Sul on õigus, sa pead olema rohkem mõõdetud.

           Vasta

         • palun .. pidage meeles., ambitsioonid on olulised, kuid kummalisel kombel viivad need emotsioonideni, mis ei lase meil eesmärki saavutada .. seepärast on nii oluline ambitsioonid rahustada ja mitte midagi oodata, mitte oodata tulemust, siis kõik hakkab kohe välja tulema ja lihtsamaks ja paremaks.
           See on veel üks paradoks, et PA ja kinnisidee sisemise probleemi lahendamiseks peate loobuma võitlusest ja sellistest sõnadest nagu "võit", "vabastamine" jne, kuid lihtsalt tegema seda regulaarselt. vajalikud toimingud ja siis läheb kõik iseenesest.

           Vasta

         • Vlad, ja siin kirjutad ka, et sul pole enam jõudu, et paned kogu oma jõu millessegi ega saa tulemust. Kui teed midagi, jooksed, elad tervislikult, siis ole teadlik ja tee seda mitte millegi või kellegi pärast (mitte selleks, et neuroos taanduks, see on kahjulik uskumus), vaid selleks, et olla terve ja hoida end noorena, lihtsalt sellepärast, et sa tahad seda, sulle meeldib ja sa saad sellest rahulolu. Lähene elust kõigele sellelt positsioonilt, ISE ISE mitte teiste kahjuks ja loomulikult puhka, kuna sa pole enda jaoks märgatav, siis oled ennast vedanud.

           Vasta

         • eesmärk on üldiselt see, millest kõik algab, on lihtsalt äärmiselt oluline mõista oma tegelikku eesmärki ... Ma kirjutan selle kohta ikkagi eraldi artikli, kui muidugi midagi ei juhtu.

           Vasta

2. Just jõudsin selle artiklini ... Noh, väga õige, 120%. Aitäh Andreile nii üksikasjaliku artikli eest, kõik, kes on PA-ga juba tegelenud, läbivad selle kõik, kuid isegi pärast vabanemist ei suuda paljud seda nii üksikasjalikult kirjeldada, kaitsemehhanismid blokeerivad selle taastumise ajal (täielik teadlikkus on vajalik).
   Vlad, võin sulle soovitada vaadata elule veidi teistmoodi pilku, see aitas mul sellest seisundist välja tulla. Püüdke suhtuda ellu neutraalselt, ärge oodake tulevikust midagi halba ega head, elage olevikus, selles, mida hetkel näete ja tunnete, ärge kiirustage taastumisega, vaid aktsepteerige seda teadlikult ja armastage ennast selles seisundis (ütle endale, jah, ma olen praegu ja ma armastan ennast väga igas olekus ja kui see on määratud kogu mu elu niimoodi elama, siis ma aktsepteerin seda). Mul olid ka kinnisideed, kuid need jätsid mind alles pärast ärevuse taandumist ja peamiste väljaselgitamist. elueesmärgid, ja kinnisideed ise tõlgiti absurdi raamidesse, aga ma ei ütle, et ma neile ei mõtle, ei, nad käivad mul külas, aga ma ei reageeri neile enam (need on ju vaid mõtted, ja igaüks võib mõelda kõigele, kuigi parem muidugi heale). Edu kõigile, suurepärane artikkel.

   Vasta

   • aitäh tagasiside eest ja väga mõistlik komeet .. ma näen teda üksi, et inimene tõesti lahendas selle probleemi täielikult.. Ja soovitan tungivalt see hoolikalt läbi lugeda, isegi uuesti lugeda.. lahenduses on veel üks võti - praegune hetk ... kirjutasin sellest ka oma raamatus... Üldiselt ütlen, et kellel eluenergiast puudu jääb, see ei ole ainult positiivsetes mõtetes, vaid suuremal määral, praeguses hetkes.

     Vasta

3. Ja ka Vladile mõtete kulgemise kohta, mul oli just selline olukord, et kui esimene mõte läbi lipsas, siis üritasin sellele mitte tähelepanu pöörata, aga peale seda, kui olin sellele tähelepanu pööranud, tabasin end 15 minuti pärast mõttelt, et ta oli juba mina, ma sain selle kätte ja ma ei saa sellest lahti. Selleks õppisin ennast, oma mõtteid ja keha reaktsioone disidentifitseerima (kõike kõrvalt jälgides). Mida see mulle andis. Sain aru, et kinnisideed tekivad alles pärast teatud kehareaktsioonide tekkimist, need on kas välised tegurid või, nagu minu puhul, on see sisemine VVD ilming(kerged rõhu kõikumised, kiired südamelöögid), üritasin alateadlikult VSD-ga võidelda ja see oli ummiktee. VVD - kui ma õigesti aru saan, siis see on keha reaktsioon, ma arvan, et see võib avalduda paljudes asjades, ka ilmas, meie suhtumine sellesse on teine ​​asi. Mida ma tahtsin öelda. Proovige analüüsida sisemisi või väliseid mehhanisme, mis need kinnisideed teie sees käivitavad, ja muutke oma suhtumist neisse (laskke neil olla, sest see on keha funktsionaalsus ja lõpetage soov sellest vabaneda). Aja jooksul märkad, et kõik need reaktsioonid ei ole kuhugi kadunud (ja kuhu nad kaovad, kui see on sinu olemusele loomulik, sul olid need varem, sa lihtsalt ei pööranud neile varem tähelepanu), aga sa ei reageeri enam neid.

   Vasta

   • õige - võitlus (nagu kõik aru saavad) on ummiktee .. taju muutmine on see, mille poole peate liikuma. Üldiselt näen, et annate nii sügavaid ja suurepäraseid nõuandeid, et ma ei välista seda üldse ja õpetan mulle midagi. Aitäh! Ja ma soovitan kõigil Aleksei kommentaare lugeda.

     Vasta

   • Alex, tänan teid väga nõuande eest. Üldiselt pean ma VVD-ga võitlemise lõpetama. Ja tõsiasi, et kinnisideed on seotud teatud sümptomitega, olen nõus, märkasin seda mitu korda, kuid ausalt öeldes ma ei mõelnud ega seostanud neid VVD sümptomitega. Püüan teie nõuannetest aru saada, proovin neid ja kirjutan tulemusest siia. Arvan, et paljudele inimestele on seda teavet kasulik lugeda.

     Vasta

4. Aitäh Andrew, et lugesite mu kommentaare. Külastan seda saiti väga harva, just siis, kui mul aega on, tahan teie juurde minna ja saan oma näitel anda oma kommentaari inimestele, kes soovivad taastuda. Ainus asi on see, et ma ei saa teile midagi õpetada, sest jõudsin selleni ainult tänu teie saidil olevale materjalile ja sellel on kõik see olemas. edu sulle).

   Vasta

   • edu teile ka! .. Ja mul on hea meel teie edasise blogis osalemise üle, sest te kõik soovitate seda väga ja üks kord sain ma aru ühest asjast - pole nii oluline, kui kasulik on nõuanne ja milline inimene annab selle, kui fraas ise (millised sõnad), mis võib hinge tungida ja kõik ümber pöörata, oled selles väga hea.

     Vasta

   • Aleksei, öelge mulle, palun, kui kaua teil kulus, et sellest kõigest aru saada?

     Vasta

     • Mara, minu puhul sain sellest kõigest aru alles paari aasta pärast. Aga .. Pikka aega püüdsin tegeleda ärevuse tagajärjega, mitte algpõhjusega. Tänu sellele, mida ta oma riigi käivitas. Aeg ei ole oluline, vaid tulemus on oluline. Kui olete sees sarnane seisund Sa ei usu endasse, sest sa ei suuda ennast kontrollida. See hirmutab mind kõige rohkem. Ja juba tundub, et elu lõpuni eladki sellises seisus, see ahistab, võtab kõik elutähtsat energiat. Ärge uskuge ennast, kõik see möödub ja pärast taastamist elate ja naudite end nagu varem. Sain seda läbides enda jaoks palju kasulikku eluetapp. Tundub, et varem elasin masina peal, aga nüüd elan teadlikult.

       Vasta

       • • mäletan aega...kiiresti ainult juust hiirelõksus.

           Vasta

5. Andrei, tere pärastlõunal! Täname teid artikli eest. Kuidas ma saan teiega ühendust võtta? Kirjutan teile kontaktides märgitud postile ... Ja ma ei saa teilt vastust.

   Vasta

   • head aega.. ma olen praegu reisil, nii et pole aega... kontrollige oma e-posti.

     Vasta

6. Oh Andrew, suur aitäh sulle!!! Olen teiega koos olnud märtsi lõpust saadik, rakendan kõike praktikas, võin öelda, et tulemus on, aga mille kallal on veel tööd teha. Ma palun teil seda punkti selgitada: VVD käivitav tegur on kiire pulss, mis kutsub esile ärevuse ja närvilisuse. Kuidas ma siis temasse suhtun, proovin seda enesestmõistetavana võtta? Hakkasin rahustamiseks südametilku võtma, eriti kui ilm muutub. Palun nõusta!

   Vasta

   • Jah ... võtke seda enesestmõistetavana .. toimuvaga leppimine viib rahuliku ja sügava lõdvestumiseni .. proovige siiralt lõpetada vastupanu ja vabaneda sellest, mis teile muret valmistab ja jälgida, mis juhtub ... Ja tilkhaaval, nagu abi selles pole midagi halba, kuid on äärmiselt oluline, et igaüks õpiks ise närvilisust ja pingeid kõrvaldama .. see on alus terve elu ja heaolu

     Vasta

     • Suur tänu vastuse eest!

       Vasta

7. Täname teid artikli eest. Tundub, et ma ei pidanud seda mulle oluliseks, aga lugedes meenus mulle alati oma ema. Tihti helistab ta sellise tooniga nagu filmides: "Näitajad eemaldatakse! Klient lahkub!" Ja mis tahes põhjusel. Mis see on, kui mitte paanikahood. Nüüd pean ma kuidagi delikaatselt talle selgitama, mida ma sellest artiklist õppisin.

   Vasta

8. Tere Andrei! Lugesin teie artiklit. Minu jaoks muutus see palju lihtsamaks. Samuti kannatan PA ja obsessiivsete mõtete all. Asi sai alguse sellest, et ühel hommikul tundsin end väga näljasena.Tahtsin hommikusööki süüa, söömise ajal jäi haigeks. Läks värske õhu kätte sööma. Ma ei saanud hingata, ma ei saanud kõndida, nagu oleks jõud ära võetud. Käisin arstide juures, läbisin testid, kõik analüüsid näitasid positiivset tulemust. Psühhiaater diagnoosis mul Samotici depressiooni. Määratud pagasiruumi. Ja neuroleptikum. Seisund paranes, kuid mitte kauaks. Nüüd võtan antidepressante. Aga tunnen end ikkagi halvasti. Tundke pidev väsimus, tugev südamelöök, õhupuudus, klomp kurgus. Üritan süüa, aga iga kord kardan. Söögiisu pole. Obsessiivsed mõtted ei anna puhkust. Õhtul tunnen end paremini. Kuigi mõtteid on, siis need ei häiri. Ma arvan, et kui ma ei söö, siis ma kukun. Kõik sai alguse toidust. Sellepärast ma kardan süüa. Kuidas ma saan sellest kõigest üle. Ette tänades!

   Vasta

   • Head aega Gulya .. mida sa täpselt söömise ajal kardad? .. millised konkreetsed mõtted tulevad? ..

     Vasta

9. Tere Andrei, tänan teid väga artiklite eest, see aitab nagu ravim. Lõpetades oma võitluse PA-ga, tundub, et tingimusteta võit pole kaugel. Seoses sellega on mul küsimus. Mõistes selgelt juhtunu põhjuseid (äge stress tööl + ebatervislik eluviis), hakkasin loomulikult põhjustest vabanema. Ma ei joo ega suitseta alates esimesest rünnakust. Suitsetamisega seoses tahan öelda rohkem tänu kehale märku andmise eest ja pole soovi jätkata ja veelgi enam. Aga ma kahtlen alkoholis. Saage õigesti aru, ma pole üldse purjus, aga minu jaoks on ikkagi üks mõnusamaid tegevusi maha istuda, et kõvasti süüa ja juua. Loomulikult on seda nüüd mitu korda vähem. Jah, ma saan aru, et soovid on madalad, kuid ma ei ole valmis ütlema, et olen tänu sellele olukorrale "ümbersündis", jah, olin läbi imbunud tähtsusest ja mõistsin, et kunagi pean osa oma elust uuesti läbi vaatama harjumusi, aga ma pole praegu vaimselt valmis keelduma. Ma saan aru, et pedagoogika seisukohalt olete kohustatud mulle ütlema, et see on vale, kuid teie artiklitest sain ka teada, et muuhulgas on oluline sisemine harmoonia. Ilma nendeta kindlasti mitte parimate soovideta ei tunne ma end täielikuna. Abi nõuga, kuidas ma sellesse suhtun, proovin iga hinna eest välja juurida või pean selleni teadlikult jõudma? Arvestades loomulikult minu viimaseid psühhosomaatilisi sündmusi. Lugupidamisega ja aitäh.

   Vasta

   • Head aega Yura .. Ja kes ütles, et alkohol on tõesti halb? Mõõdukalt kannab ta isegi mingi kasu. Ma ise saan vahel sõprade seltsis juua, elame naudingu ja kõige täisväärtuslikuma elu nimel. Mis mõtet on elada, kui pole midagi, mida proovida ja nautida? stiimul lihtsalt kaob ja ma ei hakka siin kõike elu moraalsete aspektide ja tähenduste kohta selgitama, see on pikk aeg, kuid lühidalt vastasin ..

     Ja mõnikord (mitte sageli) jooge juua ja samal ajal lõbutsege, võtke hing ära, lõõgastuge, lahkuge, see on normaalne, lõppude lõpuks pole me budistlikud mungad, kes keelavad endale kõik maised soovid, vaid tavalised, ilmalikud inimesed. Ja kui see ei arene kadestamisväärseks püsivuseks, siis pole hullu .. nii et rahune maha ja lihtsalt jälgi ennast, et see ei läheks nii nagu paljudel. Muide, arenguga arvan, et märkate, et hakkate seda üha vähem tahtma.

     Vasta

10. Andrew, tänan teid üksikasjaliku selgituse ja soovituste eest.
    Kõik algas kaugelt: esmalt probleemid seedetraktiga, seejärel sellega põis(pidev täiskõhutunne), kuigi analüüsid on normaalsed, millest järeldasin enda jaoks, et see on rohkem psühhosomaatiline. Tegelikult olen ma altid obsessiivsetele mõtetele ja kogemustele, ma ei saa sellest psüühika tunnusest lahti. Olen lapsepõlvest saati kohutavalt kartnud üksi olemist, üksi ööbimist jne.
    Nüüd on rünnak kaetud pärast konflikti abikaasaga, sest jama, ilmselt lihtsalt pinge kogunes pikka aega ja pritsis välja. Ta hakkas nutma, hüsteeriliselt nutma, pikka aega ei suutnud ta rahuneda, niipea, kui ta üritas midagi öelda, voolasid pisarad uuesti.
    Tundub, et see läks kohe mööda, kui tähelepanu hajutasin.
    Siis kutsusin ta leppimise märgiks kinno, võtsin popkorni ja joogid.
    Pärast filmi lahkusime saalist, kurgus oli kooma tunne, suurenenud süljeeritus. Jõin vett, läks veidi kergemaks.
    Järgmisel päeval tööl läksin lõunale ja jälle tundsin klompi kurgus, aga nüüd ka rinnus, nii palju, et hingamine muutus raskeks ja hirm oli väga suur.
    Käisin kliinikus terapeudi juures, ta kontrollis rõhku, tegi EKG, kuulas hingamist, kõik tundub olevat normaalne. objektiivsetel põhjustel paanikat pole, aga värisemine jätkub, kuni sunnitud diivanil lebamiseni, huulte värisemise ja tuimade jäiste kätega.
    Ta hakkas ka rääkima, et kõik on tal peas, andis mõned rahustavad tilgad, soovitas enda kontrolli alla võtta.
    Ma ise ei saanud koju minna, mu mees võttis selle.
    Kuid kummaline on see, et päev on möödas ja häirivad sümptomid pole täielikult kadunud.
    Raske on inimestega rääkida, tekib soov hüsteeriliselt nutta ja väriseda. Söömine on raske, tüki tunne kurgus, siis rinnus, valu kõhus, kiirgab ribidesse, südamesse jne.
    Kui söön, siis närin kaua, muidu on hirm lämbumise ees või et tükk jääb kõri külge ega lähe allapoole.
    Kuidas olla? Ta võttis nädalaks töölt vabaks, aga äkki ei normaliseeru ta selle aja jooksul?
    Terapeut ütles, et nad ei pane neid selliste kaebustega haiglasse, see pole insult ega südameinfarkt ja haiguslehte ka ei anna.
    Kuidas end normaalseks muuta? Kas tasub pöörduda tasuliste psühhoterapeutide poole, võtta tugevad ravimid fenosüpaami tüüp? Ma kujutan ette, millised kõrvalmõjud pärast neid on, erilist entusiasmi pole.
    Täname juba ette vastuse eest.

    Vasta

    • Hea aeg ... Valgus, on oluline, et sa õpiksid pinges kehaosi lõdvestama .. näiteks kui tunned söömisel pinget ja ärevust - lõdvestage teadlikult kurgu ja kaela lihaseid .. Seal on ja peaks olema aeglaselt, aga hirmust tingitud pinge ja tekitab klombi kurku, õppige seda söögi ajal lõdvestama .. rinnaga sama asi.. Niipea kui lõõgastus hakkab välja tulema ja sisemiselt rahunete, sümptomid kaovad. hakkavad kaduma .. Jah, soovitan pöörduda psühhoterapeudi poole kui ise toime ei tule ..

      Vasta

      • Andrew, tänan teid väga vastuse eest.
        Käisin psühhoterapeudi juures, võtan tema poolt välja kirjutatud ravimeid. Läksin tööle, kõik on korras. Ja täna nädalavahetusel oli suurenenud süljeerituse tunne, kurguvalu. Pidin varakult lahkuma keelekursused. Tekkis soov pidevalt üleliigset sülge välja sülitada, nagu oleks see sellest liiga viskoosseks ja ebameeldivaks muutunud. Raske on välja öelda. Ütle mulle, kas on normaalne, et sellised sümptomid end jätkuvalt meelde tuletavad? Kas on võimalik täielikult elada ja töötada, kui te ei tea, mida kehalt oodata?

        Vasta

        • Hea aeg .. on oluline, et te õpiksite valgust lõdvestama, samuti rakendaksite saidil kirjeldatud tehnikaid kroonilise ärevuse leevendamiseks .. samuti õppima vähem tähtsustama keha reaktsioone, mis on lihtsalt reaktsioonid Lõõgastuge, rahunege ja laske endal lihtsalt vaimselt lõõgastuda ja vaadake, mis nende sümptomitega juhtub

          Vasta

11. Andrew, tänan teid väga artikli eest!
    Olen põdenud PA-d vaid 2 kuud, kõik algas ootamatult, staadionil sörkides jooksin, kuulasin muusikat ja ei kartnud midagi ja varasemaid pingeid polnud... tundsin end väga uimasena ja tundus. et kaotan teadvuse, siis läks kuidagi tunniga üle ja õhtul hakkas rõhk ja pulss tugevalt hüppama, kiirabi.. Minu põhihirm on teadvuse kaotamine, palun öelge veelkord, kas olete kindel, et ei kaota teadvus sellest? (rõhk hüppab!)
    P.S. Ise (kerge pearinglus algas mul 10. eluaastast, perioodiliselt korduv, alati arvasin, et see on ilmamuutus :)
    1. septembril panin tütre lasteaeda (ainult 4 tundi päevas), talle meeldib seal, võib-olla alateadlikult, aga ma kardan tema pärast? Nii et alates 1. septembrist algas tugev perioodiline pearinglus ja 10. PA juhtus, nad kutsusid kiirabi, rõhk oli 160 ...
    Läbitud täielik läbivaatus- füüsiliselt terve ja neuroloog diagnoosis: neurasteenia, ärevus-depressiivne sündroom, paanikahood... Tervelt kolm diagnoosi... Kas sellega on võimalik ise toime tulla? Samal ajal kui ma antidepressante võtan...

    Vasta

    • Tere Elena .. saate ja peaksite seda ise tegema .. jälgige artiklit .. ja lugege kindlasti ka teisi ajaveebi artikleid ja mis kõige tähtsam - KANDIDA, vaadake, mis muutub.

      Vasta

12. Tere õhtust Andrei!
    Olen lugenud palju teie artikleid. Järk-järgult rakendan teie nõuandeid, mitmed rahutud mõtted vajuvad tagaplaanile. Siiski ei saa ma ärevusest täielikult lahti. Üks ülekanne asendatakse teisega. Tundub, et olen harjunud muretsema ja ei saa sellest lahti. Kuid kõige kurvem on see, et ma ei saa lahti neelamishirmust. Ma kardan, et ma ei saa neelata. Refleks justkui ei töötaks. Ja selgub, et ma kontrollin pidevalt närimise ja neelamise protsessi. Närin ja mõtlen, et nüüd on vaja alla neelata, aga ei neela, nüüd neelan ja muidugi mingil hetkel ei tööta, aga siis neelab kohe alla. Ma saan suurepäraselt aru, et mõnikord nii juhtub, sest ma püüan toimuvat kontrollimatult kontrollida. Aga kui hakkan sööma või jooma, tekib kohe assotsiatsioon hirmuga. Kui sellegipoolest õnnestub mul tähelepanu hajutada, teha mõni tegevus ehk tähelepanu neelamiselt üle viia, siis loomulikult neelan ma normaalselt. Vahel ma isegi taban end, et unustasin oma hirmu ja sõin normaalselt. Hetkel on küsimus selles, et see on nagu mingi süvenemine ja jällegi ei saa ma sellest hirmust juba mitu päeva lahti. Kuidas unustada söömise ajal hirm ja hakata uuesti toitu nautima.

    Vasta

    • Head aega Marina .. Sinu jaoks on oluline mitte unustada oma hirmu, sest see on juba mällu ladestunud ja mäluga on mõttetu võidelda, pead hakkama end hirmust mitte segama, vaid söömise ajal LÕÕGASTA kurku ja kaela ... Teil on lihtsalt kartuses eelsoodumus sellisele sümptomile nagu pinge kõrilihastes .. seetõttu neelamine ei toimi, kui tunnete hirmu ja jälgite neelamist.
      Tehke sama, sööge, kuid sel hetkel ärge püüdke end segada, vaid keskenduge rohkem kurgu lõdvestamisele ja kõik on nagu artiklis .. jälgige aistinguid teadlikult .. saate lihtsalt lõõgastuda, et sellest ebavajalikust lahti lasta kontroll

      Vasta

      • Andrew, tänan teid väga nõuande eest. Mulle endale meeldib psühholoogia väga, mõnikord tahan end ümber õppida. Vahel inimestega suheldes nägin, et minu nõuanded aitavad teistel mõista igasuguseid eluküsimusi, kogemusi. Ennast aidata on aga raske. Ma saan kõigest aru, aga tegelikult see alati ei õnnestu. Noh, peaasi, et mitte alla anda. Töötan teie artiklite abil enda kallal.
        Edu ja aitäh veelkord!

        Vasta

        • Palun.. ja aitäh soovide eest! Vastastikku!

          Vasta

          • Andrey, tere pärastlõunal. Teie nõuanne söömise ajal lõõgastuda aitab. Ja paar päeva tundub kõik korras olevat. Mõtted on olemas, aga söön normaalselt ja siis mingi hetk mõtlen uuesti neelamisprotsessile ja neelamisrefleks justkui kaoks, siis muidugi neelan, aga hirmus tüütustunne on, et midagi ei juhtu. Ütle mulle oma praktikas, kas sama probleemiga inimesed said sellest "neelamisvõimetusest" hirmust lahti või on see igaveseks? Ilmselt tegin siin ühe vea.. Teisel päeval sattusin Internetti lugema foorumeid, kes sellise probleemiga silmitsi seisid. Nii et nad kirjutavad seal ainult, et nad ei saa hakkama ja kõik on ainult hullem ... see toob lihtsalt melanhoolia. Minu peres on kõik hästi, hoolitsev abikaasa, kaks poega, üks neist on 5-kuune, jumal tänatud, et kõik terved ja elu nautimise asemel piinan end selle hirmuga. Ma kardan, et kaotan söömisvõime ja lähen hulluks...

            Vasta

          • Hea aeg .. ja sa ei oota, kuni hirm läheb üle .. sest see ei lähe üle, sest kogu aeg ootad, püüad olukorda kontrollida ja see tekitab sisemist vastupanu, olen juba korduvalt artiklites kirjutanud, et peate ravima aktsepteerimist. osutus nüüd lõõgastumiseks - noh, see ei õnnestunud, seega pole veel aeg. See reaktsioon lahustub järk-järgult, kui inimene sellega siiralt leppib ja laseb endal täielikult lõõgastuda. Lõppude lõpuks, kui sa probleemile ei mõtle, siis probleem kaob, lõõgastud ja kõik on korras.. aga siis tekitad probleemi ise, kui hakkad ootama ja sellele mõtlema. Isegi ühes obsessiivsete mõtete artiklis kirjutasin - püüdke see "vabanemise soov" ise kinni ja jälgige seda, muidu selgub sama võitlus, ainult teisest uksest. See võitlus rikub kõik.

            Vasta

          • Andrey, tere pärastlõunal. Kuus kuud hiljem õppisin tänu teie nõuannetele ja artiklitele toime tulema neelamishirmuga või õigemini selle kontrollimisega. Siis aga tekkis uus kinnisidee. Või asendas see lihtsalt eelmise probleemi. Nüüd on mul hirm lähedastele haiget teha. Siin näen kuskil uudist õnnetu ema kohta ja hakkan mõtlema. Tundub, et see on välimuselt normaalne ja käitus nii. Ja siis tekib hirm, miks ta tundub normaalne olevat, aga ta tegi seda ja mis siis, kui ma teen seda, äkki ei suuda ma ennast kontrollida. Poom näib olevat hajameelne, mu mõtted lähevad kuhugi. Siis vaatan oma last ja paanitsen - ta on nii hea, armas, tunneb end minu kõrval turvaliselt, mis siis, kui ma talle kurja teen. Siis vaatan talle otsa vaadates ise, nagu oleks, kas mul on halvad mõtted temaga seoses siis jube tüütus ja kahetsus vms, et ma isegi mõtlen sellele. Mingi õudusunenägu. Ma juba üritan neile mõtetele mitte vastata, ükskõik kuidas ma dialoogi astun, aga siiani pole see õnnestunud. Siin ma juba mõtlen, et parem oleks, kui ma kardaksin lonksu võtta. Mõnel on mul ilmselt jooksev juhtum. Abi, palun nõu. Ütle mulle, kas on mõtet mõista, kust see tuleb ärevusseisund läinud? Mõnikord tundub mulle, et ma ei saa midagi muud, kui millegi pärast muretseda, ja kui üks hirm möödub, ilmub teine.

            Vasta

          • Tere Marina! hirm kontrolli kaotamise ees on üks mürgisemaid asju elus. Tegelikult on see vaid näiline mulje, mida tugevdab tunne, et ma ei kontrolli ennast. Aga sina kontrollid end elus ikkagi, vaata lähemalt, sa ei pruugi alati mõnda oma impulssi tagasi hoida, aga sellegipoolest sõltub sinu käitumine sinust endast! Üldiselt oli mul ka selline hirm, see tekib inimestel, kes lakkavad elu kontrollimast, aga kummalisel kombel, mida rohkem me midagi kontrollida püüame, seda vähem me seda kontrollime, sest selline karm kontroll kurnab, väsitab ja võtab eluenergiat ilma.
            Kõige tähtsam on elus teadlikkus, lõõgastus ja vabadus, teadlikkus - see on kontrolli kõrgeim aste, pealegi pehme, loomulik, ei vaja ülekontrollimist, ülemõtlemist ja stressi! Ja kui oleme lõdvestunud, õnnestub meil kõik paremini, käed ei värise, jalad ei anna järele, peas pole häirivate mõtete “udu”, kõike haaratakse ja püütakse kiiremini ja selgemalt.

            Teie jaoks on oluline järk-järgult lahti lasta rangest kontrollist ja lõpetada mõtete (olgu need olemas või mitte) ja oletuste "mis oleks, kui midagi..." "uuesti kontrollimine". Proovige elada olevikus rohkem tähelepanuga!

            Vasta

13. Elus tuleb ette olukordi, mis viivad paanikaseisundisse, närvilisuseni ja segavad lihtsalt rahu nautimist. Tavaliselt on need põhjustatud erinevad põhjused ja sündmused, mis varsti mööduvad. Võib-olla on see hirm eelseisvate eksamite ees ja hirm abielu ees (ka seda juhtub) ja hirm kaotada lähedane. Peate leidma endas jõudu, et ennast ületada, oma saatust võita, katta hirmu neutraalsete või erksate värvidega, lülituda teisele sündmusele, pole vaja pidevalt negatiivselt mõelda, et halbu mõtteid endast eemale peletada. Esiteks on see psühholoogia.

    Vasta

14. Andrey, teie nõuanded aitavad mind palju, paanika ja OCD tulevad perioodid minu jaoks .. Kuus kuud oli kõik hästi, kuid see on kohutav sõna tagasivõtmine. Hirmutasin ennast ikka ja jälle. Aga nüüd on mul lihtsam, püüan võimalikult palju tähelepanu kõrvale juhtida. Õhtuks läheb kõik üle ja ma rahunen maha. Aga kuidas on tööl, kui sa ise ei märka, kuidas sa asju teed ja mõtted kanduvad kaugusesse ja nüüd ei saa sa neid peatada.. ja hakkabki, paanika kasvab, aga pead teesklema, et kõik on korras, inimesed on sellised, nagu nad arvavad. Ja see muudab olukorra hullemaks. Kirjutasin sulle ammu, mul oli palju kõike, sain sellest üle, aga nüüd on mul veidrus kõike seletada ja kõike analüüsida, kuidas ma mõtlen, kuidas räägin jne. Ma saan aru, et see on võimatu, see kõik on loomulik, nagu hingamine. Aga, saate aru. kui te ei veena end paanikasse sattuma. Õhtul kordan, kõik toimib, mind segab perekond, äri .. Kuidas tööl toime tulla?
    See on minu jaoks väga oluline..Ma tahan saada tugevaks ja kontrollida ennast..Kuna ma kaotasin eelmisel suvel oma lapse, siis see sandistas mind tõsiselt. Ja teisest küljest tegi see mind tugevamaks .. Ja mul on eesmärk sünnitada terve laps, aga tead, minu närvidega on see äärmiselt problemaatiline.

    Vasta

    • tere .. Teil on oluline lugeda läbi ja HAKKATA RAKENDAMA artikkel teadlikkuse kohta (saadaval blogis), seal on vastus .. ja harjutage teadlikkust sagedamini, siis ükskõik kus te ka poleks, võite alati kogutud olla. - Lühidalt, lugege, kuidas meelt vaikida.

      Vasta

15. Tahaksin avaldada sügavat tänu Andrei Russkihhile. Ta on kõigist psühholoogidest parim, keda ma kunagi lugenud olen.Suur tänu

    Vasta

    • Aleksander! 200% nõus sinuga!
      Andrew, tänan teid artiklite eest. Psühholoogia on 100% teie kutsumus!

      Vasta
      • Vasta

16. Tere Andrey!Aastal 2000 koges Pa.-l hingamiskramp ja kõik selle ebaõnne rõõmud.Pärast arstide vahel ukerdamist sattus ta kogenud psühhoterapeudi juurde (Iisraelis haruldus ja mul lihtsalt vedas).Ta töötas minuga vastavalt teie artiklis täpselt kirjeldatud meetodile + teraapia Bachi infusioonid.Aastaga naasin normaalsesse ellu.Möödus 16 aastat ja kõik kordus uuesti.Kuid juhised jäid meelde, nii et sain rünnakuga (raskustega) hakkama.Kohe tekkis hirm üksinduse ees ja lift (elan 7ndal korrusel) seadis endale eesmärgi-saada ise lahti.Loodan, et läheb korda..

    Vasta

    • Tere .. see kindlasti toimib. .. peaasi on õigesti tegutseda

      Vasta

    • Inna, tere pärastlõunal!
      Ütle mulle, palun, arst Iisraelis.

      Vasta

17. Tere õhtust! Hakkasin tänasest teie artikleid lugema. Kõik on ligipääsetav ja äärmiselt selge. Esimest korda minu 13-aastase kannatuse jooksul (PA, pearinglus, tahhükardia, värinad, peapööritus, teadvuse hägustumine, perioodiline nõrkus, kohutavad mõtted, vahelduv depressioon, klaustrofoobia, akrofoobia, agorafoobia ja palju muud. Aastate jooksul asendatakse muu), saan aru, et mõistan mind. Seetõttu on suur lootus, et vähemalt midagi muutub veidi. Aitäh!

    Vasta

18. Andrei, tere pärastlõunal! Tänan teid väga teie suurepärase ja väga vajaliku artikli eest. Minu PA-ga kaasneb väga kõrge vererõhk.See hirmutab mind kõige rohkem kohutavate tagajärgedega.Aga ma ei tea mida teha,vahel ravimid ei aita.Pean kiirabi kutsuma. Mida soovitaksite sellistes olukordades teha?

    Vasta

    • Tere .. Elena, teie rõhk tõuseb loomulikel põhjustel .. lugege artiklit VSD kohta. (seal ta kirjeldas, miks ja mis), ja siin on kõige parem rahuneda, siis on märgata, et rõhk langeb ja üldiselt normaliseerub. Mis on mugavuse jaoks oluline? lõõgastus, mitte ärevate mõtetega mähimine ja sügav moraalne puhkus, see on ennekõike.

      Vasta

19. Tere pärastlõunal Andrei, õnnistagu teid kõike paremat, et aitate paljudel inimestel teatud olukorrast VVD-st välja tulla. Mul oli ka aastaid ADHD. Ja ma tahtsin isiklikult esitada mõned isiklikud küsimused, ma lihtsalt ei taha avalikult küsimust esitada, siis võtavad VSDishki selle ka pähe!

    Vasta

    • Tere .. saate esitada isiklikke küsimusi saidi kontaktvormi kaudu

      Vasta

20. Tänan teid väga artikli eest Andrei, ma pole pikka aega Internetti selliste artiklite jaoks jälginud, täna otsustasin seda teha ja sattusin teiega kokku. Ma arvan, et see on minu jaoks leid. Seda leidsin juba palju, aga enamjaolt polnud info täielik või lihtsalt "tee ära ja ongi kõik", sellega oli väga raske töötada ja sellest oli vähe kasu. Alates 13. eluaastast külmetasin sellest VSD-st ja pa-st, + selle agorafoobia ja klaustrofoobia juurde (ja veel üks mägi, ma ei jõua kahtlustavale järgi). Mul on väga väike linn, spetsialiste ei olnud või vanemad ei leidnud, selle tulemusena pandi diagnoos alles 25-aastaselt, nüüd olen juba 33. Olen joonud klooni ja fenasepaami 8 aastat , kaotasin kõik oma sõbrad ja mu sugulased ei usu mu valusse. Proovisin 2 korda lahkuda, kuid nagu sa kirjutasid, on hirm meie poolel, ma isegi ei tea ... mis oleks parem. Lihtsalt nii palju aastaid on neid penitsilliini ja analginiga torgatud. Ma isegi ei tea. Ma isegi ei tea, kas suudan need etapid läbida, olen väga nõrk nii füüsiliselt kui moraalselt. Lootust muidugi on, lihtsalt PA katab mind peaaegu sekundi murdosaga, hingata on võimatu, vahel kallan vett põue, et koju jõuda, ka talvel tulen koju üleni märg ja kuni uks sulgub isegi ei mäleta, mis seal toimus, pole midagi külma (ma isegi ei külme). Ma tahan uskuda, et suudan midagi teha, aitäh. Paljud võtavad sellise info eest raha, aga ma tean omast kogemusest, et seda pole kuskilt võtta. Tööd olen üritanud saada ca 6 aastat, üle 2-5 päeva pole kuskil käinud. Minu parim sõber jalgratas ja vanaema, kes mind toidab ja tänu kellele olen siiani elus. On väga halb, et selline teave on sageli kättesaamatu lastele ja inimestele, kes isegi ei tea, mida otsida. Miks, isegi arstid teavad sellest vähe (väikelinnades).

    Aitäh, lugupeetud Vjatšeslav

    Vasta

    • Tere Vjatšeslav .. Pa katab teid sekundi murdosaga lihtsalt sellepärast, et keha on NÕRK. Soovitan tungivalt hakata natukenegi sportima (mis tahes oma maitse järgi), võite alustada kükkidega, kätekõverdustega. Just kehaga töötades tekib võimalus psüühikaga tegeleda .. muidu ei saa lihtsalt emotsioone läbi töötada. Ja lugege ka teisi ajaveebi artikleid - eriti obsessiivsete mõtete, teadlikkuse, tähelepanelikkuse praktikate, VSD kohta - need aitavad palju.

      Vasta

21. Kas saaksite meile rääkida sisemisest konfliktist, sisemisest pingest? Kuidas see tekib, mis seda provotseerib? Ja mis kõige tähtsam, kuidas sellega toime tulla? Raske on elada, kui kehas puudub mugavus- ja kergustunne. Tänud!!!

    Vasta

    • Tere .. lugege artiklit "Kuidas ravida neuroosi"

      Vasta

22. Tere Andrei! Teie nõu on hädasti vaja. Ma arvan, et usun asjadesse kergesti, leides vaid nõrga loogilise seose.

    Tugevale hirmule eelneb mõni mõte, näiteks, et olen mõistuse kaotanud. Ma mõtlen loogiliselt, mille järel jõuan järeldusele, väga kohutav. Ja siis tuleb tugev hirm. Ma tunnen, et see tuleb sellest, et ma ei taha sellesse uskuda. Ja ma keeldun seda uskumast. Mulle tundub ka, et kui ma usun ja ise tagasi astun, ütlen "noh, okei, ma olen nii aru kaotanud", resigneerin, et mu elu on läbi ja ma usun selle mõttega, siis kaob hirm. eemale, alandlikkuse tõttu. Ja ma spekuleerin, et äkki hakkan siis tagasi elama ja saan aru, et see ei olnud nii ja nii lahendan paanikahoo. Kuid ma ei tee seda, sest ma kardan, et selline meetod võib viia katastroofiliste tagajärgedeni, kui ma tõesti iga sellise hirmuga nõustun ideega ja lepin sellega, mis mind hirmutab. Näiteks konvergents

    Mida teha, uskuda või keelduda sellistest, tavaliselt spekulatsioonidest-mõtetest, või keelduda uskumast? Või palun selgitage, mis minu arvates valesti on.

    Vasta

23. Tere päevast, Andrey!
    Tänan teid, et aitasite inimesi oma artiklitega.
    Mul endal on paanikahäire ja tahaksin, et loeksite ja ehk annaksite nõu väikestel hetkedel.
    Üldiselt on häire olnud umbes 5 aastat. Teie meetodite järgi olen tegutsenud ca 3 kuud, üldiselt on elu kergemaks läinud, vahel muidugi tuleb hirm hirmu järel peale, tekib arusaamatuse ja ebakindluse tunne, aga siiski üritan usinalt mitte. rääkida hirmutavate mõtetega, aga nende järgi minemiseks lähen ka hirmule kohtan ja teen seda mida kardan, aja jooksul hirm kaob ja kergemaks läheb. Aga viimased 2-3 nädalat on selline hirm tulvanud, et ma ei suuda enam seda pinge- ja ärevustunnet leevendada põhjusel, et sattusin arusaamatusse. See tekkis sellise äreva mõtte pärast: "Mida ma äkki teen valesti ja olukorras, kus hirmule silma vaatan, vaatan väidetavalt valele hirmule. sisimas tahaksin temaga rääkida, aga tunnen, et ärevuse ja hirmu tõttu pole vestluskaaslane minuga kõige parem ja enne seda, vastupidi, alustasin dialoogi tundega, et mind ei huvita, milline vestluskaaslane mul on, isegi kui ma olen all. mõju ärevusega rääkida mingit lolli juttu, siis aja jooksul keha kohaneb, saab aru, et isegi kui lolli räägin, siis hirm läheb üle ja see läks tõesti hiljem üle.et ma lihtsalt vaikin ja äkki siis on vaja ole vait, et hirm üle läheks.Ja nii on mul see kahtlus nüüd kõigi tegudega, siis ma sõidan, kuigi on hirm tee ees, varem istusin meelega rooli, et sellest üle saada ja nüüd mõtted, mis siis, kui ma kardan, et ma ei saa kunagi sõita ja põrutada Kas sa pead kogu aeg kodus istuma, kas see tähendab, et sellest ülesaamiseks on vaja kodus istuda?
    Või oletame, et kui tekivad mõtted, et äkki olen väga mures, ma ei kontrolli ennast ja äkki tahan mõnele kallimale haiget teha, siis selleks, et see hirm üle läheks, on vaja minna ja haiget teha, et aju saab aru, et pole millegi pärast muretseda?))) see on juba naljakas"
    Kurat, vabandust, ma loen seda ise ja näen, et see kõlab nagu mingi jama, aga siiski tahaks vastust teada.
    Ette tänades;)

    Vasta

    • Head aega .. Pavel, sul on alati teadlik valik ja see on peamine! Teadlikkuses on maksimaalne valvsus, see on loomulik ja kõige pehmem ja kõige pehmem oluline kontroll kõigist võimalikest ja selleks ei vaja te pinget ja pingutust nagu tavalise kontrolli puhul, kui kontrollite kõike oma mõistusega. Ja muidugi on rumal siin midagi tõestada, et hirm “kahju” ees kaoks, siin on oluline omandada kogemus, et kõik sõltub sinu teadlikkusest olukordades, kõigis sinu tegudes! Sa omad ennast..

      Vasta

24. Andrei, tere pärastlõunal! Kunagi üritasin suitsetamist maha jätta, tekkisid mõtted, et mida ma nüüd teeksin, kuidas ilma selleta elada jne ja siis ühel hommikul ärkasin üles ja tundsin rinnus pigistavat tunnet ja kartsin seda tunnet väga ja sellest ajast peale. siis on mind peas kummitanud, mis siis, kui see juhtub või see ja see hirm istub rinnus ebameeldivate aistingute ees.Kas ma pean lõpetama nende aistingute hirmutamise?

    Vasta

    • Tere .. Sa reetsid väärtused ja ISE haavasid end selle hirmuga .. kinnisideeks ja just sellepärast, et sa jätkad kinnisideed ja kardad, et ta istub jätkuvalt sees! Hirm tekitab ärevuse emotsiooni ja see omakorda tekitab ebameeldivaid kehalisi aistinguid ja nii ringiga .. õppige rahulikult võtma .. Ja kui soovite suitsetamisest loobuda, siis soovitan raamatut - "Kui lihtne see on on suitsetamisest loobuda" (Allen Carr)

      Vasta

25. Tere päevast. Äkki keegi seisis silmitsi millegi sarnasega või SW. Andrei saab abiks kommenteerida. Nii kaua, kui ma mäletan, olen kannatanud depressiooni ja ärevuse all. Ta tegeles kogu aeg mahasurumisega, ei analüüsinud, ainult kannatas. 17-aastaselt perearst soovitas VVD, kuna esinesid südamekloppimise hood. Raske elu. Ja siiani pole see paremaks läinud. Ma saan aru, et see on minu enda süü. Ta ei teinud seda, mis võiks olukorda parandada, vaid talus, surus emotsioone alla. Selline eksistents, ilma elurõõmuta.
    Aastal 2-3 läks pärast magusat halvaks. Surve kuklas (mitte pärast maiustusi, vaid stressiolukordades). Paari aasta pärast ta loobus, kohtus oma endise naisega, läks tema juurde teise riiki, mõtles, et "siin saab kõik korda" ja ta korraldas mulle seal närvilisena nii "magusa elu". ebaadekvaatne inimene. Aasta ajas mind hulluks. Ja siin jälle võis ära minna, aga ei, kannatas ära (pole kuhugi minna, kodus on olukord ikka sama). Selle tulemusena hakkasin end halvemini tundma, mitte ainult ei ole see magus maiustustest hea, ma ei saa ka tärkliserikkaid toite süüa - tunnen sellest nälga. Üldiselt ma ei tunne end väga täis ja söögikordade vahel algab isegi paanikahoog, kuni söömiseni (aga ainult liha aitab), läheb ka millestki kergest halvasti. Käisin arsti juures, läbisin insuliiniresistentsuse testi, insuliin oli veidi kõrgenenud (mitte palju). Suhkur on normaalne, surve põhimõtteliselt ka. Aga igatahes saadeti mind endokrinoloog-diabetoloogi juurde, kuu aja pärast ootan vastuvõttu. Aga halvaks läks, iga päev, söögikordade vahel ja söömise ajal pole küllastustunnet. Eile veetsin pool päeva haiglas, ärkasin tundega, et mul pole väga hästi. Läksin rahustavaid tilku valama, juba sellises olekus, et süda peksis, peopesad märjad, vaevu seisma jäin. Seekord emarohi ei aidanud. Ta kutsus kiirabi, diagnoosis mul psühho-vegetatiivse häire, andis rahustit ja käskis pöörduda psühholoogi poole.
    Kas närvipingest võib tekkida diabeediga sarnaseid sümptomeid? Analüüsid on normaalsed, isegi kui eelmisel päeval tulin perele haiguslehele, tundsin väga suurt nälga, paanikahood. Mõõtsin vererõhku, suhkrut - kõik on normaalne. Haiglas võeti verd analüüsiks – kõik on normaalne

    Vasta

    • Tere Julia .. kuna teid kontrolliti ja teile öeldi, et diabeeti pole. see tähendab, et on. Ja teie küllastumatus tähendab, et olete pidevalt stressis ja pinges, sööte lihtsalt negatiivseid emotsioone ja kuna need on pidevad, ei suuda te oma nälga rahuldada. Peate õppima lõdvestuma, rahunema ja selle olekuga harjuma.Mõned teie mõtted, uskumused ja vaated elule segavad seda, nt et ma ei tule ise toime, et miski ei tule välja jne. Kuid rahunemiseks ja enesekindluse saamiseks on oluline, et õpiksite iseendale lootma, ise olukordi lahendama ja tegutsema.

      Üldiselt lugege ajaveebi "vegeto-soduist. düstoonia" artikleid "Teadlikkus on tee iseendani" "Neuroos, mis see on ja kuidas seda ravida" .. see aitab teil sellest aru saada ja hakata liikuma. õige suund. Ja nüüd proovige süüa aeglasemalt, tundes toidu aistinguid, selle maitset, temperatuuri, tihedust, proovige kogu oma tähelepanuga sellesse protsessi sukelduda.

      Vasta

    • Julia, siin sa kirjutad, et sul on raske, alguses kirjutasin ka seda, siis pärast Andrey blogi ja raamatut muutub sinu elu parem pool et kõik kirjutamine on kõik teie tingimus on õiglane!

      Vasta

26. Tere, mu sõbrad, minu nimi on Anvar, ma olen pärit päikeselisest Taškendist, olen selle jama käes kannatanud mitu aastat, proovisin sõna otseses mõttes kõike, hiljuti läksin meeleheitesse ja mõtlesin, et elan selle jamaga kogu oma elu, siis mu sõbrad soovitasid Andrei Russkihhi ajaveebi, ma lugesin alguses blogi ja mis kõige tähtsam, ärge kiirustage kõiki artikleid lugema, pärast mida peate lugema Andrei raamatut! Raamat on kirjutatud põhjalikumalt, praegusel ajal olen end PA-st täielikult vabastanud jne. Nüüd on mul lõbus, tuju kõigeks 💯 Peaasi, et mu elu on muutunud ainult heaks! Vennad, veel üks asi, Andrey Russkikh, ta pole mu vend ega kosjasobitaja! Mina olen usbekk ja tema venelane! Kirjutan seda selleks, et saaksid aru, et blogi muudab sinu elu! Soovin kõigile õnne!

    Vasta

27. Andrei, tere! Täname teid artikli eest. Siin on minu lugu. Mul oli PA lapsepõlvest saadik, ma kuidagi harjusin nendega ega pööranud tähelepanu erilist tähelepanu- noh, mõelge vaid, kehalised reaktsioonid veerevad sisse punetavate põskede, tõusnud vererõhu ja südamelöökide näol mõnes elusituatsioonis, aga neid olukordi pole nii sagedased, näiteks arstil käies (see on nagu hirm valge ees mantel), avalikkusele rääkimine, eksamid, millised hetked tööl. Pealegi pole ma kunagi eriti püüdnud neid oma keha jaoks ebamugavaid olukordi tahtlikult vältida, elades täielikult tavalist elu. Kuid hiljuti juhtus mu elus sündmus, mis keeras mu elu pea peale – saime naisega lapse. See näib olevat rõõmus sündmus ja tegelikult on see rõõmus sündmus. Kuid koos sellega tuli mulle ka unetus. Juhtus nii, et mu õrn psüühika nii olulisi muutusi elus ei valdanud ja premeeris mind neuroosiga, mille tagajärjel oli mul kaks päeva järjest probleeme uinumisega ja pärast seda ei saanud ma kaks päeva uinuda. järjest. Nüüd juba teist kuud on hirm magama jääda, magamata ööd vahelduvad magatud öödega, lihtsalt väsimusest minestades. Mõnikord rullub PA vahetult enne magamaminekut, mõnikord lihtsalt tunnen närviline erutus see hoiab mind ärkvel. Ma mõistan selgelt, et mul on neuroos, kuid ma ei kujuta ette, kummalt poolt selle probleemi lahendamist alustada. Käisin psühhoterapeudi juures, ta ütles, et pange märkmikusse kirja minu mõtted, mis eelnevad ja kaasnevad PA-le. Minu terve mõistus millegipärast ei usalda seda lähenemist, sest PA ei käi alati mu unetusega kaasas. Üritasin mõõdetult hingata, hiljuti magamata öö väsimuse taustal tundus, et see isegi aitab - jäin piisavalt kiiresti magama ja magasin hästi. Mul oli juba hea meel, et leidsin viisi rahuneda, aga nii see polnud - järgmine öö möödus täiesti ilma magamata. Internetist saadava teabe põhjal pole mul aimugi, kuidas selle kõigega toime tulla pea lähebümber. Fakt on see, et kui ma voodis laman, siis ma tahan magada, nii et nõuanne tõusta püsti ja minna tegema midagi seni, kuni tunnen, et magan, tundub mulle imelik - ma tahan juba magada. Või on siiski parem endast üle saada ja püsti tõusta? Päeval peale magamata ööd tunnen end ülekoormatuna, tekib masendus, pähe tulevad halvad mõtted. Samas, kui õnnestus piisavalt magada, siis enesetunne on hea, depressioonile pole aimugi. Ma ei põe ühtegi haigust, olen terve elu harrastanud sporti. Ma ei võta tablette, jõin mitu korda valocordini, kuid jätsin kiiresti maha. Kas oskate soovitada mulle parimat viisi, kuidas edasi minna?

    Vasta

    • Tere.. 1. pole vaja loota kiire tulemus ja kiirustage seda kõigest jõust, see teeb ainult kahju. 2. Peate välja selgitama põhjused, mis viivad teid pidevalt stressini, mille tõttu te sageli muretsete, inimeste tõttu (et nad ei arva nii või et te teete midagi ja teile see ei meeldi), võib-olla elu pole üldse rahul ja sa oled selle pärast meeleheitel .. 3. Tegelege mõtlemisega, õppige oma mõtteid valdama ja emotsioonidega toime tulema (lugege selleteemalisi artikleid ajaveebis)

      Vasta

28. Tere! Olen teie artikleid lugenud ja üritan kõike teha, tänan teid! Ma tahan aru saada, kas saan oma "diagnoosist" õigesti aru? Olen 25 aastane.Ka lapsepõlv oli raske, lõpuks kasvatas mind õde. Nüüd kõrgharidus, Kaks last 3,7 a ja teine ​​aasta, lapsehoolduspuhkusel, ei ole mujal töötanud, aidanud ainult abikaasat. Mais kolisime Peterburi sugulastest kaugele, abi pole, enne elasime vanemate juures. Abikaasa töötab. Septembris opereeriti noorimat all üldanesteesia neerul.Enne 30ndat oli mul a arusaadav olek. Ma ei saanud magada, mu mõtted olid teised. Ma ei oska täpselt öelda, millised, lihtsalt hunnik igasuguseid mõtteid välgatas. Siis muutus hingamine veidi raskemaks. Tõusin püsti ja tundsin end halvasti. Hirm. Hakkab iiveldama. Ärkasin oma mehe üles, nad tahtsid kiirabi kutsuda, kuid nad ei teinud seda, hakkasin otse värisema, jalgade lihased, sõrmeotsad kipitama. Kõik see, nagu ma lugesin, viitab selgele paanikahoole. Ma ei saanud kaua magada, mu abikaasa oli ka läheduses, ma ei lasknud tal teise tuppa minna, sest ta magab oma vanema pojaga. Siis järgmisel päeval kuulasin ennast pidevalt. See oli väga hirmutav. Jumal hoidku mida. Kaks väikest last. Siis, enne jõule, ei saanud ma jälle magada ... Ärevus, hirm, ma ei tea, kuidas sellest üle saada. Käis neuroloogi juures. Ta ütles, et 50% ei ole tema profiil, vaid psühholoogia. On määranud või nimetanud glütsiini ja vitamiine ning rohkem puhata. Rõhk oli madal 80/60.Olin terapeudil, andsin verd, kuna võib olla madal hemoglobiin (aneemia) ja hormoonid kilpnääre. Hemoglobiin on korras. Hormoonidele vastust veel ei ole. Hirmutunne, mõtted, värinad toovad mõnikord pisarateni. Üritan tähelepanu hajutada ... Mu mees töötab kahe lapsega üksi kodus. Selliste sissevooludega mingit rahustavat juua, samas keegi ei tea milliseid, sest toidan last rinnaga. Jah, ja nagu sa kirjutasid, on tegemist äärmusliku joogiga. Esimest korda enne ng olin ma tõesti väga hirmul. Ja nüüd, ilmselt "hirm, hirm" kirjutasin kõik selle artikli sammud enda jaoks lehele välja.
    14-ndal oli reis hambaarsti juurde, enne reisi läksin närvi, jälle need sisemised tunded, hirm mineku ees, ei kartnud hambaarstile minna, aga just minnes kartsin, pea keerles. Ja nüüd lastega kahekesi kodus, vahel veereb. Lugemise sammud. Püüan kuulata, vahetada. Aga sa saad kohe aru, et see on raske. Kas see on paanikahäire?

    Vasta

    • Tere. .lugege ja reaalselt rakendage teadmisi (mindfulness praktika - tee seda). õppige sagedamini lõdvestuma (hingamistehnikad nt lihastest eemaldamine) .. Nüüd olete psühholoogiliselt kurnatud, närvisüsteem on purunenud.Selle tõttu suureneb äge ärevus ja see ei taandu enne, kui saate sügavalt ja korralikult lõõgastuda ja PUHAKA MORAALSELT.
      Selleks õpi mõtetega toime tulema .. kõik algab neist .. just nemad käivitavad emotsioonid ja kõik edasised kehalised reaktsioonid. proovige rohkem jälgida samu mõtteid ja üldiselt toimuvat, mitte analüüsida kõike. Jälgige, analüüsite, et hoida kontrolli all, kuid teile tundub, et kuigi arvate, et kontrollite end, kuid see on valekontroll - seega laske see loogiline kontroll lahti ja lubage endal olla oma elu vaatleja. (see aitab teil lõõgastuda)

      Vasta

      • Suur tänu, annan endast parima. Eile oli jälle halb ja terve päev ei suutnud ma end maha rahustada, see lihtsalt läks üle ja jälle ei jõudnud õhtuks mehe ees nutma puhkeda. Täna üldiselt oli nõrkus kohutav, sest selle eilse oleku tõttu ei tahtnud ma isegi süüa, lasin jälle ehmatada, helistasin mehele töölt🙁 otsustasime, et ämm võtab meie lastega tema juurde, kus elasime 2000 km kaugusel, aita lastega. Et saaksin puhata, aga ilma abikaasata ei tunne, et oleks palju tööd teha, on puhkus võimalik vaid märtsis. Kuid ma saan aru, et see on ainus viis. Terve päeva lastega üksi korteris ma ei puhka.

        Vasta

        • Vasta

29. Sa oled väga lahe!!! Kuidas ma tahaksin teiega isiklikult rääkida ... Saate tõesti oma aju paika panna!

    Vasta

30. Tere!Lugesin teie artikleid ja kõik on nii selge ja kõik on riiulitel laotud ja lugedes seadsin ennast sisse.Ma ei tea, millisele diagnoosile end omistada, tundub kõik korraga .. . keha, kus valutab, kus valutab. Kui ma tööle lähen, siis läbin kõik põrgu ringid. Lähen seltskonda ja jalad annavad järele, süda hüppab välja, kogu mu keha on nagu pingul. Olen keskendunud oma seisundile. Mu keha on pinges, tunnen, et kukun, kui lõdvestun. Jalad värisevad, käed värisevad. Mõnikord saan hakkama ja mõnikord olen nii lootusetu. arvasin, et lämbun, siis poes ja nüüd tundub ostlemine mulle kohati ebareaalne.Kõik uus on minu jaoks hirmutav.Lugedes teie artikleid, tundub, et tunneli lõpus on valgust. kõik oli korras, nüüd teine ​​kuu igavest paanikat ja ärevust.

    Vasta

    • Head aega, Svetlana .. Praegu annan ma lihtsalt soovituse .. veedame HOMMIKKU UUES - hakkate tabama ja lõpetate oma keha sümptomite kuulamise (kontrollimise) - see on teie esimene jäme viga, need mõtted "haavanditest" on just need, mis vallandavad ja suurendavad ärevust. Selle asemel hakake lihtsalt kõike ümbritsevat jälgima ja midagi ette võtma, näiteks riietuma .. kogu tähelepanu on riietumisel, hammaste pesemisel, pasta maitse tunnetamisel, tee (kohvi) valmistamisel arvestage värvide, lõhnadega - õppige vähemalt kulutama. hommikul ja vaata, mis juhtub (eksperimendi huvides)

      Vasta Vasta

      • Tere .. Marat, teie laps ei ole kindlasti OCD .. See nõuab analüüsivõimet ja teie lapsel ei saa seda oskust a priori olla. Selles vanuses lapsed mõtlevad instinktiivselt .. Küsige lastearstidelt, mis see võiks olla

        Vasta

    • Tänan teid väga! Artikkel on väga täielik ja kasulik. Kõik on nii nagu kirjeldasid.Aga kahjuks pidin ise palju läbi elama, kuna PA rünnakud olid päris ammu ja internetti kui sellist polnud. Ja ma lihtsalt ei teadnud, mida psühhoterapeudi juurde minna, sest. ja mulle ei tulnud pähe, et kellelgi teisel võib see olla, ma arvasin, et lähen hulluks ja seda ei ravita. Omal jõul hakkama saanud. Need olid instinktiivsed toimingud, mille dikteeris enesealalhoiuinstinkt: igapäevane palve hirmust lahti laskmisest, kui PA end üles kerkis; regulaarne basseinireis; korrapärased jalutuskäigud metsas ja harjutused värske õhk, intensiivne, nii väsinud. Ja ma tahan ka lisada, et mulle tundub, et parem on kohe pöörduda hea arsti poole. Kui see on intelligentne arst, siis ta mitte ainult ei ummista pillidega, vaid leevendab ärevust ka väikese annusega ravimeid ja aitab selle taustal aidata teil mõista neuroosi põhjuseid. Sain selle kogemuse palju hiljem, kui PA uuesti välja ilmus ja arsti juurde läksin.

      Vasta

31. Tere Andrei. Olen teile artiklite ja raamatu eest väga tänulik, ma toetun neile. Tahaks ka ühe küsimuse esitada. Minu esimesed hirmuhood olid seotud lämbumishirmuga, kui haiglas öeldi, et pole midagi, siis rahunesin maha. Paari aasta pärast hakkasin käima psühholoogi juures konsultatsioonidel ja hingamistreeningutel (autogeenne treening, erinevatel viisidel hingamine, keskendumine hingamisele – sarnaselt "Üksinda iseendaga"). Kartsin kuidagi, et lämbun ära, PA läks käima ja läksime. Kardan lämbumist, üksi jäämist, kodust lahkumist... Teie raamatu ja artiklite toel tundsin end paari kuuga palju paremini ja ilmselt lõpetasin palju tegemise. 8 kuu pärast naasis kõik uus jõud+ hirm neelamise ees. Ma nagu poleks veel midagi õppinud. Probleem on selles, et olen ülikoolis õppejõud, iga päev paarid (kui olid esimesed rünnakud, siis paare peaaegu polnudki). Eile oli vist kõige tugevam rünnak, nii et tahtsin kiirabi kutsuda ... ma ei tea, kuidas homme tööle minna, kuidas õpetada, enne seda sain vaevalt hakkama, aga nüüd on mul hullem, ma olen kardab seal lämbuma hakata. Ma ei saa tunnis 5 sammu kasutada, sest pean loengut pidama. Kuidas olla? Paariks minek on jube, mitteminemine on kaitsekäitumine. Mulle see töö ei meeldi, hakkasin uut otsima, aga ma ei kujuta ette, kuidas sellises olekus intervjuule minna. Olen 30-aastane, abielus, lapsi veel pole (tahan esmalt haigushoogusid ravida). Tänan teid juba ette.

    Vasta

    • Hea aeg Maria. Teie jaoks on väga oluline mõista, et need vanad haavandid tulevad "kinnitused" välja seisundi halvenemise tõttu .. see tähendab mingi halva seisundi taustal.. Aga mis täpselt selle halvenemiseni viib, on see oluline sellega töötada .. Pealegi, ma näen, et te pole PA hirmust täielikult välja töötanud ja kuigi see eksisteerib, on PA ise jätkuvalt probleemiks .. Mis puudutab 5 sammu .. pole vaja teha kõike täpselt. vaid hetkedega tugev ärevus proovige tähelepanu pöörata tagasi kehale .. teadlikult lõdvestage keha ja muutke hingamine aeglasemaks ja sügavamaks ning tehke midagi - lihtsalt vähem tähelepanu sümptomitele .. rohkem tööd!

      Vasta

32. Täname nende artiklite eest. Mul on nüüd pealetükkivad mõtted ja PA. Püüan teie tehnikaid rakendada, mõnikord aitab see mõnikord mitte eriti. Ausalt pidev tunne nagu hing valutaks või pea keeb. Olen 2 lapse ema, vanem tserebraalparalüüsiga puudega laps, veel 2 aastane. Alustasin kuu aega tagasi pärast tugevat ehmatust. Käisin psühhiaatri juures, kirjutasin välja antidepressandid ja rääkisin psühholoogiga. Tuju hüppab igavesti, siis on kõik hästi, siis bam ja tahaks veel nutta ja pea keeb. Võib-olla peaksite oma elustiili muutma? Elan Türgis, abikaasa on alati tööl. Ma olen ainuke, kes lastega karm on. Majad. Tundub, et ma ei saa sellest lompist kunagi välja.

    Vasta

    • Tere.. Sa pead kindlasti oma elustiili muutma.. Kas sul on lemmikasi, loovus, kas on midagi, mis toob SINU sissetulekut? Selles suunas tuleb kindlasti vaadata – üks asi on ju töötada riigi endaga, õppida mõtteid kontrollima ja sisemisi seisundeid muutma, aga teine ​​asi on olla milleski loovalt kaasatud, end realiseerida ja omada. elu mõte mitte ainult lastes ja peres vaid ka milleski muus.veel isiklikum! Teil on vaja tegevust, mis teeb teid õnnelikuks. Mõelge küsimustele. .Ja mida sa elult tahad, kuidas tahad, kuidas elada, kuidas end tunda, mida teha ja mida omada?

      Vasta

      • Kui aus olla, siis olen elanud Türgis 5 aastat ja uppunud igapäevaellu. Ma tahan Venemaale tagasi minna, sain sellest juba aru, kuna ma ei saa ametlikult töötada puudega lapse eestkostjana. Tahan lõpetada mingid juuksurikursused vms ja kodus töötada. Aga siin on abikaasa juba nõus. Mul pole võimalust Türgis töötada. Üldiselt ma saan seinu värvida, muidugi mitte ideaalselt, aga keegi ei kurtnud 😄. Keeruline olukord ausalt öeldes, ma ei tea, kuidas olla õige, et mitte lõhkuda küttepuid

        Vasta

        • Tehke kindlasti midagi .. leidke see, mis teile meeldib ja tehke seda hoolimata sellest, mida teie abikaasa ütleb. .See on sinu elu ja sinu õigus teha seda, mida tahad ja omada seda, mida tahad! Ilma selle sammuta - enese loominguline realiseerimine ja elustiili muutus üldiselt, on raske loota suurte muutustega paremuse poole!

          Vasta

          • palun 🙂

            Vasta

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Mõned inimesed kannatavad seletamatute, kuid piinavalt raskete ärevus- ja hirmuhoogude all. Ja nad isegi ei kahtlusta, et nii paljud inimesed kogevad selliseid aistinguid ja nad pole sellise probleemiga maailmas üksi.

Need rünnakud on paanikahood, mis tekivad reeglina pärast mitmeid tõsiseid pingeid. JA - head uudised! - saate sellega hakkama, peate lihtsalt endaga tööd tegema.

veebisait Sain aru, mis on paanikahoog ja kuidas sellest üle saada. Jagame teiega.

Mis avaldub?

Paanikahood on järgmised sümptomid:

• Need on lühiajalised ja tekivad 5-10 minutiliste sähvatustena, sageli korduvad ühes kohas.

Pärast sellist haiguspuhangut on inimkeha väga kurnatud ja masendunud, kuna keha ja aju valmistuvad selleks tõeline oht ja see võtab palju energiat.

Inimesed, kes kogevad paanikahooge, tunnevad valu oma kehas ja lähevad sageli arsti juurde, uskudes, et miski ohustab nende elu.

Sageli tunneb inimene rünnaku ajal toimuva ebareaalsust: kõik tema ümber tundub olevat võõras ja harjumatu ning ta ise justkui vaatab ennast kõrvalt.

Iga inimene tunneb rünnakut seestpoolt. Kuid vähesed inimesed saavad seda tema käitumise järgi kindlaks teha.

Mis see on?

On olemas teooria, et sellised rünnakud on päritud iidsetelt inimestelt. Ellujäämiseks kiskja või muu loodusliku ohuga kokku puutudes kogu keha iidne mees valmis ründama või põgenema. Suurenenud hingamine, kiiremad refleksid, suurenenud higistamine on kõik ellujäämismehhanismid. Nüüd on ühine reaktsioon igasugusele stressile, kuigi tegelik oht elule ei pruugi olla olemas.

Paanikahoog - äkiline rünnak tugev hirm, millega kaasnevad rasked kehalised sümptomid (värin, higistamine, kiire südametegevus). Selline ärevus on omane erinevatele foobiatele, OKH-le, aga ka paanikahäirele, mille puhul kogemused on ettearvamatud ega ole üldjuhul seotud ühegi konkreetse olukorraga. Rünnakutest vabanemine võib olla keeruline ja pikk protsess, kuid ilma selleta on tavaellu naasta võimatu.

Kuidas tulla toime paanikahoogudega

Üks põhjusi, miks paanikahood edenevad, on see, et inimene näeb neid ette ja kardab neid eelnevalt. Ta satub nõiaringi. Ebameeldivate sümptomite ja kogetud ebamugavuste mälestus paneb kartma sarnaseid olukordi tulevikus. Kas see juhtub uuesti? Mis siis, kui see läheb veelgi hullemaks? Psüühika on alati äärel, mis teeb järgmise rünnaku raskemaks. Ja nii edasi lõpmatuseni.

Seetõttu on väga oluline õppida, kuidas rünnakuid tõhusalt peatada. Kui algul reageerite rünnakule õigesti, siis edaspidi ei pruugi see korduda (või kulgeb palju vähem intensiivselt). Paanika peatamiseks on soovitatav:

1. Jää. Mida iganes inimene sel hetkel teeb, peaks ta keskenduma paanika peatamisele. Eriti kui ta sel ajal sõidab autoga, täidab olulisi dokumente või juhib lapse tänavale. Rünnak saab mõne minuti pärast läbi, muud asjad võivad oodata. Kui proovite võidelda kasvava paanikaga ja teha tööd, on oht, et teie olukord halveneb veelgi.
2. Haarake tähelepanust. Sa ei saa paanikasse sattuda. Parem on keskenduda laulu sõnadele, öelda mõttes lastesalm, näpistada end, vaadata televiisorit jne. Kui läheduses on keegi, on soovitatav temaga vestlust alustada.
3. Hoidke hinge kinni. Soovitatav on hingata meestüüp- kõht, diafragma pingutamine. Peate hingama, seejärel ootama kümme sekundit ja välja hingama. Seda tehnikat korratakse mitu korda ja seejärel hingake aeglaselt ja ühtlaselt.
4. Hinga sügavalt. Peaksite keskenduma hingamisele ja tegema paarkümmend hingetõmmet, lugedes need kokku. “Paberkotimeetod” aitab palju: taaskasutatud õhk on rikas süsihappegaasi poolest, mis rahustab keha. Suu- ja ninapiirkonnale on vaja kinnitada paberkott, plastpudel või topitud peopesad. Võib panna kasutatud konteinerisse Loorberileht, kaneel, basiilik: lõhn tõmbab tähelepanu rünnakult kõrvale.
5. Pingutage ja lõdvestage oma lihaseid. Peate keskenduma hingamisele ja töötama näo, kaela, õlgade, käte, kõhu, selja, jalgade lihaseid. On vaja liikuda ülalt alla: sellise liigutusena ärevuse tase taandub. Sel viisil lihaste treenimine on kasulik ka ennetamiseks.
6. Võtke mugav asend ja oodake. Paanikahoog on protsess, mis on seotud hormoonide suurenenud vabanemisega verre. Ja rünnakul on nii algus kui ka lõpp. Jääb vaid teda oodata. Paljudel inimestel on rünnakut kergem üle elada lamades, kuid võib ka istuda tugitoolis või toetuda kinnisilmi vastu seina. Sõltub ümbritsevatest tingimustest ja sellest, kus rünnak täpselt toimus.

Soovitav on võimalikuks rünnakuks vaimselt valmistuda. Eelkõige on vaja oma mällu fikseerida, et:

• paanikahoog lõpeb;
• paanikahoog ei kahjusta keha;
• paanikahood on tavalised suur hulk inimestest.

Saate eelnevalt valida paar vastuvõetavat meetodit ja kasutada neid kohe rünnaku alguses. Näiteks peaksite mängijat alati kaasas kandma ja paanikahoo esimeste sümptomite ilmnemisel selle sisse lülitama.

Kuidas tulla toime paanikahoogudega, muutes oma rutiini

Kui rünnaku peatamine on seotud lühiajalise abiga, siis elustiili muutused töötavad tuleviku jaoks. Paanikahoog viitab psüühika ülekoormusele. Probleemist vabanemiseks peate:

• stabiliseerige päevarežiim (mine magama ja tõuse samal ajal, sööge vastavalt ajakavale);
• magage piisavalt (vähemalt kaheksa tundi päevas);
• kõndige värskes õhus, kõndige palju;
• mediteerida, teha joogat ja muid rahulikke tegevusi;
• loobu õudus- ja põnevusfilmidest, depressiivsest ja raskest muusikast, kõikvõimalikest mõnuainetest – kohv, energiajoogid, alkohol, sigaretid, narkootikumid;
• lugeda palju, lahendada ristsõnu ja mõistatusi, tutvuda kunstiga, joonistada;
• lõõgastuda (vaadake vett või tuld, võtke mullivanne, vaadake tähistaevast).

Isegi pärast kuu aega nende soovituste järgimist võivad paanikahood taastuda. Saladus on püsivuses: elurutiini muutmine annab kumulatiivse efekti, mis pole kohe ilmne. Kuid need, kes taluvad kõiki piiranguid, märkavad mõne aja pärast, et paranemine on toimunud.

Paanikahood: kuidas võidelda uute sisemiste hoiakutega

Paanikahood on seotud sügava sisemise pingega, mille tagajärjeks on ärevus- ja hirmuhood. Olukorda saab parandada reaalsustaju iseärasusi määravate hoiakute muutmisega. Positiivseid kinnitusi on vaja päeva jooksul võimalikult sageli valjusti ja endale korrata. Need võivad olla väga erinevad, näiteks:

1. Olen rahulik ja tasakaalukas.
2. Minu mõistus ja mõtted kuuletuvad mulle.
3. Olen absoluutse harmoonia seisundis.
4. Ma olen ohutu.
5. Olen vaba hirmust ja ärevusest.
6. Kõik on õigel teel.
7. Saan kergesti hakkama paanikahoogudega.
8. Paanikahood on mulle kahjutud.
9. Ma kontrollin ennast ja seda, mis minu ümber toimub.
10. Tunnen end suurepäraselt.

Eriti kasulik on positiivsete kinnituste harjutamine vahetult pärast ärkamist ja enne magamaminekut, kui meel on uuele teabele kõige vastuvõtlikum.

Paanikahood: kuidas ravimitega iseseisvalt võidelda

Täielik paanikahoogude ravimteraapia on ette nähtud ainult aastal rasked juhtumid ja ainult arsti soovitusel. Ravimid on mõeldud üldise ärevuse vähendamiseks ja uute rünnakute blokeerimiseks, et anda patsiendile võimalus taastuda ja patoloogiast üle saada.

Rünnakutest iseseisvalt vabanedes tuleb rahulduda üsna kergete ravimitega. Lisaks tuleks neid võtta vahetult enne potentsiaalselt stressirohket olukorda (eksam, intervjuu) või algava paanika esimeste märkide ilmnemisel: ravimitel kulub mõjumiseks kuni 15 minutit. Kõige tavalisem:

1. Corvalol (30-50 tilka lahjendatud 100 ml vees).
2. Glütseeritud (1-5 tabletti kuni täieliku imendumiseni).
3. Validol (1-2 tabletti keele alla).
4. Palderjani, emajuure, pojengi, viirpuu tinktuurid.

Sellise ravi mõju on väga nõrk, kuid mõnikord piisab. Enam-vähem stabiilse tulemuse saavutamiseks kasutatakse ravimeid pikka aega. Lisaks asendada tavalised teed rahustid (mündist või kummelist).

Paanikahoogudega iseseisvalt toime tulemine võib olla keeruline. Mõnikord ei saa te ilma spetsialisti abita. Kui on tunne, et olukord on juba liiga kaugele läinud, on parem pöörduda psühhoterapeudi poole, raiskamata aega ebaõnnestunud katsetele.

Seisundit, mis on põhjustatud liigsest adrenaliini vabanemisest verre, nimetatakse paanikahooks (vegetatiivne kriis, kardioneuroosi, neurotsirkulatsiooni). Selle tulemusena tekivad sellised sümptomid nagu südamepekslemine, õhupuuduse tunne ja suurenenud hingamine. Kõigi paanikahoogudega kaasneb tugev kontrollimatu hirm, kuigi nähtavad põhjusedära muretse.

Mõnede teadete kohaselt paanikahood erineval määral ilmingud esinevad umbes 5% elanikkonnast, kuid laienenud kujul võib korduvaid autonoomseid kriise täheldada 2% inimestest. Enamik sagedane vanus nende esinemisaeg on 20–40 aastat ja naised kannatavad 2–3 korda sagedamini kui inimkonna tugeva poole esindajad. Krambihoogude peamised põhjused on emotsionaalne stress ja muud häired vaimne sfäär. Samad eeldused provotseerivad sageli arengut une halvatus. Mitte viimast rolli ei mängi pärilik eelsoodumus paanikahoogudele, riik hormonaalne taust ja somaatiliste haiguste esinemine.

Paanikahood ja nende sümptomid: hingamisteedest vaimseteni. Tuleb meeles pidada, et paanikahood on tüüpilised ja ebatüüpilised. Neid iseloomustatakse erinevad sümptomid. Tüüpilise rünnaku korral on sümptomid väga ulatuslikud, selles saab eristada mitmeid iseloomulike märkide rühma:

1. Kardiovaskulaarne: (südamepekslemine), suruvad või torkivad valud rinnaku taga südame piirkonnas, arütmia (südametöö katkestused), vererõhu tõus.

Kõik need ilmingud jäljendavad südameatakk või hüpertensiivne kriis, nii et sageli kutsuvad sellised patsiendid kiirabi ja paigutatakse haiglasse kardioloogia osakonnad haiglad.

2. Hingamine: suurenenud hingamine, lämbumistunne, õhupuudus.

3. Seedimine: ebamugavustunne kõhus.

4. Vegetatiivne: higistamine, pleegitamine või, vastupidi, punetus nahka kuumahood või külmahood, pearinglus.

5. Vaimne: ärevus, surmahirm, derealisatsioon (puudus arusaamine sellest, mis ümberringi toimub).

Kui tekib ebatüüpiline paanikahoog, väljendub see järgmiste sümptomitena:

• teadvusekaotus;
• nägemis- ja kuulmiskahjustus;
• pseudoparees ja pseudoparalüüs (kui jäsemetel puuduvad liigutused);
• lihaskrambid;
• kõne kaotus või halvenemine.

Ebatüüpilise vegetatiivse kriisi korral on oluline välistada närvisüsteemi orgaaniline kahjustus, kuna kõik selle ilmingud jäljendavad insulti, mis põhjustab selliste patsientide hospitaliseerimist neuroloogiaosakonda.

Paanikahood algavad ootamatult, tavaliselt päeva jooksul. Kliinik kasvab ja areneb kiiresti, saavutades maksimumi 10-15 minutiga. Sellised patsiendid ei allu ühelegi veenmisele, nad on hirmust täielikult haaratud. Lõpus tekib rikkalik urineerimine. Rünnaku kestus ei ületa 30 minutit, nii et kui sümptomid püsivad kauem, on diagnoosi õigsus väga kaheldav. Interiktaalperioodi patsiendid ei saa vabaneda hirmust kogemust korrata, aja jooksul kujunevad nad krooniliseks vaimuhaigus. Isegi kui rünnak on tekkinud vaid korra elus, jätab rünnak kustumatu mulje, inimene ei unusta kunagi seda suure seletamatu kontrollimatu hirmu tunnet, püüdes edaspidi vältida olukorda, mis rünnaku esile kutsus.

Paanikahoo vorm ja selle sümptomite raskusaste võivad inimestel erineda ning neid on ka erinevad vormid patoloogia ilmingud samal inimesel, olenevalt olukorrast, emotsionaalsest ja vaimsest seisundist.

Paanikahoogude ja VSD vaheline seos. Arstid võrdsustavad neid kahte mõistet sageli, kuna nende ilmingud on sarnased. Tegelikult on vegetovaskulaarne düstoonia samasugune paanikahoog, ainult ilma vaimsed ilmingud. Lisaks võib VSD kesta mitu kuud ja isegi aastaid koos ägenemiste ja remissioonidega, samas kui ägenemised kestavad kauem, mitmest päevast nädalani. Paanikahoogudele on iseloomulik kriisi kulg, rünnak ei kesta kauem kui pool tundi ja patsiendid viitavad selgelt tugevale seletamatu hirmutundele.

Kaasaegne meditsiin eristab selgelt mõisteid "paanikahood" ja "VSD", sest see on eduka ravi võti. Kui düstoonia korral taandub kogu ravi töö- ja puhkerežiimi normaliseerimisele, positiivsete emotsioonide saamisele, kergete (tavaliselt taimsete) rahustite kasutamisele, siis paanikahoogude ja kõigi nende meetmetega ei saa ilma tõsisemate ravimite ja rahustiteta. .

Soovitatav ravi: pole hirmu. Hirmu paanikahoogude raviga peaks tegelema pädev psühhoterapeut. Kuid reeglina on inimesed häbelikud ega taha psühhoterapeutilist abi otsida, korrates endale: "Ma ei ole vaimuhaige." Alguses on sellised patsiendid terapeudi, kardioloogi, neuroloogi patsiendid. Kahjuks jõuab enamik neist psühhoterapeudi vastuvõtule pärast depressiooni ja muude psüühika muutuste tekkimist, mis aeglustab ravi ja vähendab paranemisvõimalusi.

Abi liigid paanikahoogude ohvritele:

1. Psühhoteraapia hõlmab patsiendi kogu elu analüüsi, paanikahoogude põhjuste väljaselgitamist. Loogiliselt põhjendatud argumente ja argumente esitades veenab arst kogemuste alusetuses, õpetab eneserahustamise meetodeid, mis aitavad rünnaku ajal hirmu vähendada ja seeläbi inimese seisundit leevendada. Lisaks individuaalsetele vestlustele saab rakendada grupipsühhoteraapia meetodeid, hüpnoteraapiat.

2. Psühhofarmakoloogiline hõlmab võtmist ravimid arsti range järelevalve all. Sel juhul peaksite olema kannatlik, sest ravi võtab kaua aega, 3 kuni 6 kuud. Olenevalt väljendist teatud sümptomid võib välja kirjutada antidepressandid (amitriptüliin, maprotiliin, fevariin); rahustid (diasepaam, elenium); neuroleptikumid (kloorpromasiin, olansapiin).

Tavaliselt kasutatakse nende kahe meetodi kombinatsiooni.

Kuidas krampidega iseseisvalt toime tulla. Kui paanikahoog läheneb, peaksite:

1. Püüdke maha rahuneda, tähelepanu hajutada, keskenduda millelegi meeldivale. Mõned kannavad käel tihedat kummipaela ja tõmbavad esimeste paanikamärkide ilmnemisel selle jõuga ära, kummipael plaksub käel ja on tunda tugev valu mis peatab sümptomite arengu. Teine segamisviis on loendusriim, tuleb hakata loendama ümbritsevaid objekte (autod, majad).
2. Minge värske õhu kätte ja proovige oma hingamist normaliseerida, tehes paar aeglast sügavat hingetõmmet. Palju aitab “paberkotis hingamise” tehnika, kui sisse- ja väljahingamine tuleb teha tihedalt huultele surutud paberkotis. See võimaldab vältida kopsude liigset ventilatsiooni ja seeläbi rünnaku peatada.
3. Joo klaas tavalist vett või taimseid rahusteid (emarohi, palderjan).
4. Lõdvestage lihaseid, võtke mugav asend.
5. Rahulik jalutuskäik pargis aitab palju kaasa.

Elu ilma paanikahoogudeta: ennetusmeetmed. Paanikahoogude ennetamise põhiprintsiip on tugevdada füüsilist ja vaimne tervis. Esiteks on oluline ratsionaalne töö- ja puhkerežiim. Psüühika- ja närvisüsteemi häirete vältimiseks on igal inimesel soovitatav viibida õues vähemalt 1-2 tundi päevas, eelistatavalt kombineerituna füüsilise tegevusega (jooksmine, kõndimine).

Öine uni peaks olema vähemalt 8 tundi. Vältige alkoholi, kofeiini sisaldavate jookide joomist ja suitsetamist. Igapäevane toitumine peaks olema tervislik, sööma palju köögi- ja puuvilju. Samuti tasub vältida stressirohkeid ja traumeerivaid olukordi ning positiivsete emotsioonide “kogumist”.

Paanikahood - mis see on? Maailmas pole absoluutselt kartmatuid inimesi, kõik kardavad midagi: ühed minestavad ämblikke nähes, teised ei suuda minutitki kinnises ruumis viibida ja kolmandad satuvad pilkases pimeduses paanikasse. Ja selliseid aistinguid ei tohiks pidada häireks või anomaaliaks, sest hirmu kogemine on täiesti normaalne. Kuna see emotsioon on kaasasündinud, igas inimeses geneetiliselt juurdunud ja suunatud võimalikust ohust märku andma. Mida aga teha olukordades, kui põhjuseta rulluvad peale õuduslained, pulss kiireneb ja ajab külma higi alla?

Kui olete selliste rünnakutega tuttav, võite olla altid paanikahoogudele. Äkiline ja põhjuseta paanikahoog halvab inimese, ei anna talle võimalust olukorda kainelt hinnata ning säilitada mõtlemise ja käitumise adekvaatsust. Seetõttu võivad tekkida probleemid nii karjääris kui ka isiklikus elus, rääkimata sellest, kui palju ebamugavusi see inimesele igapäevastes igapäevastes olukordades kaasa toob. Vabanege igaveseks paanikahoogudest iseseisvalt – võib-olla lugege meie artiklit selle kohta, kuidas seda teha.

Hirm, ärevus, paanika

Et teada saada, kuidas igaveseks paanikahoogudest iseseisvalt vabaneda, peate esiteks eristama mõisteid, millega peate tegelema. Hirm, ärevus, foobia, õudus ja paanika on vaieldamatult sarnased seotud mõisted. Siiski on nende vahel mitmeid olulisi erinevusi, neid termineid ei tohiks segi ajada.

Hirm- see on väga tugev negatiivne emotsioon mis põhineb enesealalhoiuinstinktil. Kui pidada hirmu inimese põhiemotsiooniks, siis võib öelda, et see kandub edasi geneetilisel tasandil. Selle eesmärk on hoiatada inimest reaalse või kujutletava ohu eest. Hirm motiveerib inimest ennast kaitsma ja varjama, päästes oma elu.

Ärevus, nagu hirm, on ka negatiivse varjundiga inimlik emotsioon. Kuid erinevalt hirmust, mis hoiatab ohu eest, on ärevus suunatud ohtlikust olukorrast ülesaamisele.

Ärevus- see on alateadlik hädaootus. Mõiste "ärevus" hõlmab sümbioosi sellistest emotsioonidest nagu hirm, süü, häbi ja kurbus.

Paanika Seda nimetatakse vastutustundetuks loomade õuduseks kõrgeim vorm hirm. Paanika põhiülesanne on ka soov ohtu vältida, kuid paanikasse haaratud inimene kaotab võime mõistlikult mõelda. Seetõttu on paanika ülimalt suur ohtlik tunne, kuna see sunnib inimesi löövetele ja ohtlikele tegudele. räägivad selge keel, kui hirm aitab inimesel elu päästa, siis paanika ajal tõenäosus vastupidine efekt. Teadmine, kuidas igaveseks paanikahoogudest iseseisvalt vabaneda, on omamoodi tervise ja isegi inimelu säilitamise tagatis.

Ajaloost on palju näiteid, kui massipaanika viis traagilised tagajärjed. Üks markantsemaid näiteid on 9. märtsil 1953. aastal JV Stalini matustel aset leidnud tõuge. Juhi surm tekitas elanikkonnas paanikahoo, inimesed ei teadnud, kuidas edasi elada ja mida uuelt valitsuselt oodata. Hüvastijätt maailma proletariaadi juhiga kujunes massipsühhoosiks, eriti kitsastele sõiduradadele tekkisid ummikud.

Paanikale alludes trampisid inimesed üksteist, kõndisid sõna otseses mõttes üle pea. Sel saatuslikul päeval hukkunute arv pole täpselt teada, andmed ohvrite kohta ulatuvad 400-st mitme tuhande inimeseni.

Paanikahood - termini olemus ja omadused

Paanikahoog on teatud tüüpi neurootiline häire. See on äkiline ja enamasti põhjuseta suurenenud ärevuse rünnak. Sellega kaasnevad psühholoogilised ja somaatilised vaevused. Rünnakute sagedus ja kestus sõltuvad keha individuaalsetest omadustest. Kell kerge vorm Paanikahood kestavad 10–20 minutit ja esinevad mitu korda kuus. Rohkem jooksev vorm Paanikahoo häire võib kesta mitu tundi ja korduda 2-3 korda päevas.

Statistika järgi on iga viies inimene vähemalt korra elus kogenud paanikahoogu. Andmed neurootiline häire mõjutab umbes 10% maailma elanikkonnast. Kuid enamik neist suutis paanikahoogudest üksinda igaveseks vabaneda. Ärevushoogude all kannatavate inimeste arv sõltub nende elukohast. Enamasti on need rahulikus maapiirkonnas elavate megalinnade elanikud peaaegu kunagi kogenud põhjuseta krambid paanika. Naised on mitu korda vastuvõtlikumad motiveerimata paanikahoogudele kui mehed. Vanusekategooria– 20–35-aastased, kuid paanikahood pole haruldased ka teismeliste ja eakate seas.

Mõiste "paanikahoog"

Mõistel "paanikahoog" on meditsiinis palju muid nimetusi. Vegetovaskulaarne düstoonia kriisi kulgemisel, vegetatiivne või sümpatoadrenaalne kriis, kardioneuroosi, samuti neurotsirkulatsiooni düstoonia. Paanikahoo kriitilisuse astme hindamiseks kasutatakse ärevuse taseme määramiseks Zangi skaalat.

Maailma psühholoogia ajaloos on mõiste " häirerünnakud"Sigmund Freud oli üks esimesi, kes kasutas psühhoanalüüsi rajajat. Ja 1980. aastal võtsid Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni liikmed kasutusele termini "paanikahoog". Just selle häire äratundmise kaudu hakkas psühhiaatrite ühendus välja töötama tuvastamise meetodeid võimalikud põhjused paanikahoogude esinemine, sümptomid ja ravi. Juba sõna "paanika" pärineb Vana-Kreeka mütoloogilise tegelase Paani nimest, kes oma inimeste sekka ilmumisega tekitas loomade õudust, sundides inimesi põgenema.

Üks selgemaid näiteid suurenenud ärevushoogude käes vaevlevast inimesest võib nimetada Wesley Gibsoniks - filmi "Wanted" peategelaseks. 2008. aastal linastunud film näitab väga ilmekalt seisundit, mida inimene kogeb paanikahoo ajal ning räägib ka sellest, milleni võib viia pidev negatiivsete emotsioonide allasurumine ja agressiivsus. Aga kui Wesley Gibsoni puhul mängisid paanikahood positiivset rolli, paljastades temas salajase potentsiaali ja talendi kiireks navigeerimiseks kriitilised olukorrad, siis tavaelus ei too paanikahood sageli midagi positiivset, vaid vastupidi, muudavad inimese elu ainult keeruliseks.

Seetõttu on ülimalt oluline paanikahoogudest iseseisvalt igaveseks vabaneda.

"Ära järgi oma hirmuinstinkti, sest see muudab sind argpüksiks. See õõnestab teie inimlikkust. Ta on teie poolt peale surutud alandus. Lihtsalt kriteerium: kui näete, et hirm on, minge sellele vastu ja te liigute pidevalt, kasvate, laienete. Siin on üks lihtne põhimõte: pidage meeles, et kõik, mis paneb teid kartma, hirmu tundma, näitab selgelt, mida peaksite tegema. Peate tegema vastupidist. Sa ei pea järgima hirmu, sa pead oma hirmu võitma. Hetkel, kui otsustate oma hirmust üle saada, asute valgustatuse poole.

Paanikahoogude tüübid

Suurenenud ärevushood võib jagada kolme alamliiki: spontaanne, situatsiooniline ja tingimuslik-situatsiooniline paanikahoog.

1. Spontaanset PA-d iseloomustab terav ootamatu ilming, põhjuseid sageli ei tuvastata või need puuduvad täielikult.
2. Situatsiooniline PA ilmneb stressi tekitava olukorra tagajärjel või seda oodates. Näiteks võivad pruudid enne pulmi kogeda paanikahooge. Olukorra ärevust täheldatakse sageli ka õpilastel seansi ajal.
3. Tingimuslik-situatsiooniline PA tekib sageli erinevate psühhostimulantide kasutamise tõttu. Välja arvatud ravimid Muud stimulandid on kohv, alkohol ja nikotiin. Samuti võib hormonaalse tausta muutumisel ilmneda tingimuslik-situatsiooniline PA.

Ärevushoogude võimalikud põhjused

Teadlased ei ole veel kindlaks teinud paanikahoogude ühemõttelisi põhjuseid. Kuna paanikahood on paljudes aspektides puhtalt individuaalne häire, on väga raske välja tuua ühtegi põhjust, mis oleks kõigi jaoks oluline.

Siin on mõned kõige levinumad ärevushoogude põhjused:

1. Vegetovaskulaarne düstoonia
2. Kogetud stress
3. depressiivne seisund
4. Hirmuhormooni kõrgenenud tase veres
5. geneetiline eelsoodumus neurooside ja vaimsete häirete korral
6. Suurenenud ärevus
7. Mitraalklapi prolaps
8. hüpoglükeemia
9. Kesknärvisüsteemi aktiivsust stimuleerivate psühhotroopsete ravimite võtmine
10. Suur nikotiini, kofeiini ja alkoholi tarbimine
11. Aju keemiline tasakaalustamatus
12. negatiivsed emotsioonid ja psühholoogilised hoiakud
13. Intrapersonaalsed konfliktid
14. Lapsepõlve psühholoogiline trauma

Need on vaid psühhiaatrite tuvastatud kriisikäiguga vegetovaskulaarse düstoonia kõige põhilisemad põhjused. Paanikahoogude ravi õige suuna valimiseks ja edasise ennetusstrateegia väljatöötamiseks soodsa remissiooni korral on vaja välja selgitada rünnakuid esile kutsuvad põhjused. Selleks peate läbima täieliku läbivaatuse mitte ainult psühhiaatri ja psühholoogi juures, vaid tasub külastada ka endokrinoloogi, kardioloogi ja teisi kitsaid spetsialiste. Samuti aitab põhjuste mõistmine inimesel paanikahoogudest igaveseks vabaneda.

Kuidas ära tunda paanikahood? 22 peamist sümptomit

Ärevushood aetakse sageli segi südame-veresoonkonna haigustega. See on tingitud asjaolust, et paanikahoogude esmased sümptomid on sarnased südameataki või muu südamehaiguse nähtudega. Seetõttu kuulake enne kardioloogi juurde jooksmist oma keha, võite märgata, et teil on muid paanikahoo sümptomeid.

22 peamist paanikahoo sümptomit:

1. Vasakul lokaliseeritud valu rinnus
2. Hingamisraskused, asfiksia
3. liigne higistamine(võimalik niiske külm higi)
4. Tahhükardia (kiire südame löögisagedus ja südamelöögid)
5. Kuumahood, kuumuse tunne
6. Külmavärinad, terav külmatunne
7. Jäsemete treemor, peen värisemine kogu kehas
8. Kõhuvalu
9. Äkilised rõhu tõusud (enamasti tõus)
10. Kontrollimatu või lihtsalt sagedane urineerimine
11. tung oksendada, iiveldus
12. Peavalud, pearinglus
13. Minestuseelsed seisundid, minestamine on võimalik
14. Kõndimise raskused
15. Hapnikupuuduse tunne
16. "Kühm kurgus" - võimetus neelata, hingata või rääkida
17. Derealiseerimine - reaalse maailma ja selle sündmuste tagasilükkamine
18. Depersonaliseerumine - võimetus samastuda oma "minaga"
19. Desorientatsioon ajas ja ruumis
20. Kontrollimatu hirm surm, hirm hulluks minna
21. Kontrolli kaotamine oma tegude üle
22. Suutmatus mõistlikult ja kainelt arutleda, hägune meel

Kui märkate endas perioodiliselt 4-8 sarnast sümptomit, peaksite tõenäoliselt mõtlema, kuidas paanikahoogudest igaveseks vabaneda. PA-le alluv inimene on suletud nõiaringi – peale paanikahoogu tekib hirm järgmise paanikahoo ees ehk indiviid hakkab olema püsivas neurootilises seisundis, oodates pidevalt järgmist hoogu.

Tee-seda-ise ravi paanikahoogude vastu

Kuidas vabaneda paanikahoogudest? On kaks meetodit – usaldage professionaale või võtke ravi enda kätte. Paanikahood on võimalik ise ravida, kuid see nõuab inimeselt palju pingutust ja treenitud tahtejõudu.

Mida saate teha, et paanikahoogudest igaveseks vabaneda? Esimese asjana paanikahoo korral ei tohi mingil juhul sellele järele anda ja hirmule kõigest jõust vastu seista. Võtke end kokku, vaadake ringi, veendumaks, et ohtu pole. Proovige suunata oma tähelepanu millelegi muule: näiteks loendage punaste autode arv või lugege silte ja teateid. Õppige oma hingamist kontrollima. Vaheldumisi sügavate hingetõmmetega aeglaste väljahingamistega. Õppige sünnitanud naiste hingamistehnikat või kasutage paberkotti Hõõruge peopesasid, loputage nägu jaheda veega, masseerige oimukohti. Võtke kontrastdušš. Kui tunnete end külmana, võite pikali heita kuuma vanni. Proovige võtta endale kõige mugavam asend. Võid istuda, lamada või toetuda toele – peaasi, et võtaksite endale kõige mugavama asendi.

Spetsialiseeritud abi

Peamine viis, kuidas neuroosi ja paanikahooge tavaliselt ravitakse, on rahustite ja erinevate antidepressantide väljakirjutamine. Siiski tasub seda meeles pidada ravimid ainult tuhmub rünnaku intensiivsust ega kõrvalda psüühikahäiret. Lisaks on juhtumeid, kui ravimite kontrollimatu tarbimine põhjustas üleannustamise.

Teine meetod, mida PA ravis laialdaselt kasutatakse, on hüpnoos. Patsiendi transsi viimisega muutuvad tema alateadlikud hoiakud. Selle meetodi teostatavust ja tõhusust pole aga veel teaduslikult kinnitatud.

Spetsialistide kõige tõhusam abi võib olla pikaajaline töö psühholoogi ja psühhiaatriga.

Pidevad treeningud ja harjutused, mille eesmärk on korrigeerida mõtlemist ja vaimseid hoiakuid, töötada inimese psühho-emotsionaalse sfääriga - need on meetodid, mis pärast läbimist täiskursus ravi annab positiivne tulemus ja tänu millele saab patsient võimaluse elada täisväärtuslikku elu ilma paanikahoogudeta.

Kui teid või teie lähedasi tabavad suurenenud ärevushood, siis ärge laske kõigel kulgeda, sest ka kõige kahjutum, esmapilgul kummaline käitumine võib lõpuks kujuneda tõsiseks vaimuhaiguseks. Leidke viise, kuidas paanikahoogudest üksi lõplikult vabaneda. Kui te pole oma võimetes kindel, siis on see alati olemas kvalifitseeritud spetsialistid kes on valmis teid sellest häirest aitama ja päästma.