ಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ (Mn): ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಾಟಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಏಕೆ ಬೇಕು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು - ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ವಿವರಣೆ:
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಒಂದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಬೆಳ್ಳಿಯ-ಬಿಳಿ ಲೋಹ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಗ್ರಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ (ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳು) ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪ್ರತಿ ಕೋಶದಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?

• ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ. ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿರು. ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ನರಮಂಡಲದ.
• ದೇಹದಿಂದ ತಾಮ್ರ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಗಾಗಿ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ:
ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ (ವಯಸ್ಕ), ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಗತ್ಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 9 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳುಅದಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾಯಕರು: ಬೀಜಗಳು (,), ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (,), ಬೀಜಗಳು (,), ಎಲೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು (,), ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಮಾನವ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 10% ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಶಾಂತವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ತೃಪ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತೆ:
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪದ ವಿದ್ಯಮಾನವಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳು:
ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೊತ್ತಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್.
ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ಅಪರೂಪದ ಬಳಕೆ.
ವನಾಡಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೀಸಿಯಂನಂತಹ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಂದ ವಿಷಪೂರಿತವಾಗಿದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ, ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ.
.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತೆಯು ಜೊತೆಗೂಡಿರಬಹುದು ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಋತುಬಂಧಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಧಿಕ:
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಧಿಕವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಷದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶದ ವಿನಿಮಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವರಿಗೆ, ವಿಷಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಮಿಗ್ರಾಂ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ಅಧಿಕವು ಸ್ಥಗಿತ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ನಮ್ಮ ರಕ್ತವು ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಪಾತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸುಗಮ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವ ದೇಹ. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲವಾದ ನರಗಳು, ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸೇವನೆಯ ರೂಢಿಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ? ಕೆಳಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಅಂಶ

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ (Mn, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್) ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಅದರ ಶೇಖರಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು. ಈ ಲೋಹವು ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ವಸ್ತುವಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ - ಕೇವಲ 12-20 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕಾರ್ಯಗಳು:

• ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಮತ್ತು ಅದರ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆ;
• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ತಾಮ್ರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಬಯೋಟಿನ್, ಕೋಲೀನ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ;
• ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ- ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಯೋಡೋಥೈರೋನೈನ್;
• ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳುಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಸ್ಟೀಟೋಸಿಸ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಅವನತಿ) ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಗಳುಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ;
• ಇಂಟರ್ಫೆರಾನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಟ್ರೇಸ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್-ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ಕೊರತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ Mn ನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ

ಒಂದು ಅಂಶಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಉನ್ನತೀಕರಿಸಿದ ವಿಷಯಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿಷ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು(ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮೂಳೆಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ಅಂಗಾಂಶಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು:

• ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ - 2.0-5.0 ಮಿಗ್ರಾಂ;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ - 4.0-8.0 ಮಿಗ್ರಾಂ;
• 1-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ - 1.0 ಮಿಗ್ರಾಂ;
• 4-6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ - 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ;
• 7-15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ - 2.0 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ (ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್), ನರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ (ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್) ರೋಗಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 5-8 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಜಂಟಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಾಲಕ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ!

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಜೀವಕೋಶಗಳು, ಥಯಾಮಿನ್, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಅಂಶವು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಗೋಧಿ, ರೈ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಸ್ಯಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಗುಂಪು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಬರ್ಡ್ ಚೆರ್ರಿ, ಪಾಲಕ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್: ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2.5-5 ಮಿಗ್ರಾಂ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದರ ಕೊರತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಅಲರ್ಜಿಕ್ ರಿನಿಟಿಸ್;
• ಮೂಳೆ ರೋಗಗಳಾದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್;
• ಅಧಿಕ ತೂಕ;
• ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ - ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಇದು ಅದರ ಅಧಿಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ:

• ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯ;
• ನರಮಂಡಲದ ಕ್ಷೀಣತೆ;
• ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
• ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ;
• ಸೆಳೆತ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಮೆದುಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳು. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಿಕೆಟ್ಸ್ (ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ರೂಪ) ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಡಿ ಮಾತ್ರ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಇಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜೈವಿಕ ಮಹತ್ವ

ದೇಹಕ್ಕೆ Mn ಮತ್ತು Cu (ತಾಮ್ರ) ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅನೇಕ ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಕೂಡ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ. ತಾಮ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ, ಅದರ ರಚನೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. Mn ಮತ್ತು Cu (ತಾಮ್ರ) ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಮ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಅಂತಹ ರೋಗಗಳು:

• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್
• ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
• ಸಂಧಿವಾತ
• ಮೂಳೆಗಳ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ Mn ಮತ್ತು Cu (ತಾಮ್ರ) ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ:

• ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಮ್ರವನ್ನು ರೋಗಿಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಧುಮೇಹ
• ನಿದ್ರಾಜನಕ (ನಿದ್ರಾಜನಕ)
• ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

Mn ಮತ್ತು ತಾಮ್ರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಇದು ವಿರೋಧಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ಕೊಬ್ಬಿನ ನಾಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಹೊಸ ಅಣುಗಳ ರಚನೆ
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನ ರಕ್ಷಣೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
• ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಅಯೋಡಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳುಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು:

• ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ
• ಹೃದಯದ ಪ್ರಚೋದನೆ
• ರಕ್ತ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾವನ್ನು ತೆರಪಿನ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ
• ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಅನೇಕರನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾದಾಗ, ಸರಣಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳುಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ

ಈ ವಸ್ತುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಹೈಪೋಮಾಂಗನೀಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ?

ಸಸ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ನಾಯಕರು ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು(ಟೇಬಲ್):

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೃಷಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 0.36 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಇದೆ. ನಂತರ ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ವಿಷಯದ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಇದೆ ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು(0.35 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ (0.27 ಮಿಗ್ರಾಂ).

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯು 5 ರಿಂದ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ವಿಷಯದ ಕೋಷ್ಟಕವು ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು 200 ಗ್ರಾಂ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಸಾಕು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಮೂಲಗಳು ಸಹ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಧಾನ್ಯಗಳ ಒಗ್ಗರಣೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ತೀರ್ಮಾನವು ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ.

ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು! ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುವಿನ ವಿಷಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಅಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದೇಹದಿಂದ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವೆಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿ, ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಇದು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

Mn ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೈಫಲ್ಯ (ಕುಂಠಿತ), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದರೆ
• ಲೈಂಗಿಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಟ್ರೋಫಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವೃಷಣಗಳು), ಇದು ಅನೋವ್ಯುಲೇಶನ್, ದುರ್ಬಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದುಮುರಿತಗಳು
• ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು - ತೆಳು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ನಷ್ಟ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿ, ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಚಲನದಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಧುಮೇಹ
• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್
• ಸ್ಥಳೀಯ ಅಥವಾ ವಿರಳ ಗಾಯಿಟರ್
• ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಟಿಸ್
• ನರರೋಗಗಳು
• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉತ್ಸಾಹ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅವನತಿ.

ವಿಪರೀತ

Mn ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕಳಪೆ ಹಸಿವು
• ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ವಿಪರೀತ ಮಟ್ಟವು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ರಿಕೆಟ್ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳುಇದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರಿಕೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಈ ರೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ತಲೆ ಧಾರಣವನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ತಡವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೆವಳುವುದು
• ಮಗುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಕಳಪೆ ಹಸಿವು
• ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು
• ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು
• ಫಾಂಟನೆಲ್ ಅನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವುದು
• ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ
• ಕಾಲುಗಳ ವಕ್ರತೆ (X- ಅಥವಾ O- ಆಕಾರದ ಕಾಲುಗಳು)
• ಗೋಪುರದ ತಲೆಬುರುಡೆ
• ಹಾಲು ಹಲ್ಲುಗಳ ತಡವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ.

ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಎಂಎನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ ಇವು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೂತ್ರಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಯೋಡೋಥೈರೋನೈನ್, ಹಾಗೆಯೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಿಕೆಟ್ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅದು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. Mg ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬಹುಶಃ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಸಾಕುಬಹಳ ವಿಭಿನ್ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಣಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಕೊರತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ವಿವಿಧ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು, ಸೇರಿದಂತೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ. ಇಂದು ನಾವು ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ www.site ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ವಸ್ತುವು ಸಕ್ಕರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರವೇಶವು ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್ ಡಿಸ್ಮುಟೇಸ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗರಕ್ಷಕ ಕಿಣ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಖನಿಜವು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಲೆರೋಟಿಕ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ರಚನೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಇಂತಹ ಅಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಮೂಳೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಪಂಜಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ PMS ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ವಸ್ತುವು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವಸ್ತುವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರೀಕ್ಷಿತ ಸಿದ್ಧಾಂತವೂ ಇದೆ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತೆಯು ಸಂಧಿವಾತ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹು ಅಂಗಾಂಶ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ರೋಗಮತ್ತು ಅಪಸ್ಮಾರದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಭ್ರೂಣದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದರ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ಸ್? ಹೌದು, ಆದರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಇರುತ್ತದೆ?

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಅಂಶದ ಅಧಿಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಉಷ್ಣ ತಯಾರಿಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಸ್ತುವು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ವಿವಿಧ ಆಫಲ್, ಮೀನು, ಕ್ರೇಫಿಷ್ ಮತ್ತು ಏಡಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಬಹುತೇಕ ಭಾಗಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಂಶವು ಇರುತ್ತದೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಣ್ಣದ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ.

ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ರೈ, ಗೋಧಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬಕ್ವೀಟ್, ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ, ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾ. ಅಂತಹ ವಸ್ತುವಿನ ಮತ್ತೊಂದು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳು, ಬರ್ಡ್ ಚೆರ್ರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಟ್ರಮ್ ಇನ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿ 2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಾಸರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ದರಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ವಿಟ್ರಮ್ ಜೂನಿಯರ್ ಈ ಅಂಶದ ಕೇವಲ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ವಿಟ್ರಮ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಫೋರ್ಟೆ, 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಅಂತಹ ಒಂದು ಅಂಶದಲ್ಲಿ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮಲ್ಟಿಟಾಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಪ್ಲಿವಿಟ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ (2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಯು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸಕ್ರಿಯ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತು, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಇರುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದರೆ, ನಂತರ ಇದನ್ನು ಔಷಧದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಯಾರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ, ಅದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಹಾನಿ?

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಅಧಿಕವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಭ್ರಮೆಗಳು, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ನೋವಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವುಮತ್ತು ಸೆಳೆತ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಖನಿಜ ಪದಾರ್ಥಮಾನವ ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ.