Да се ​​разбуди. Кои животни хакови ќе ви помогнат да се разбудите во вистинската фаза рано наутро?

Јадете специјални вежби, кои помагаат да се „ниша“ телото и да се доведе во весела состојба. Секоја вежба (ментална или физичка) се изведува околу една минута, така што ќе бидат потребни 10 минути за лесно да се разбудите. За тоа време, по правило, човекот станува весел и енергичен.

• 1 вежба помага да се подигне вашето расположение, а тоа го зголемува вашиот тон. Размислете дека претстојниот ден ќе ви биде исполнет со разни интересни настани, средби и комуникација со најблиските и посакајте им среќа на сите.
• Вежба 2: размислете за конкретни работи што треба да се направат и програмирајте позитивен резултат за секоја задача.
• Вежбата 3 е многу едноставна: треба да го истегнете целото тело, со сите негови клетки. Ако почнете да зевате, тоа е многу добро, тоа значи дека вашето тело е заситено со кислород.
• Вежба 4: направи длабок здиви издишете длабоко, потоа повторно и повторно - додека не се појави мала вртоглавица.
• Вежба 5 - масажа на главата. Ги масираме окципиталните испакнатини, потоа гребените на веѓите и ушите. Ќе почувствувате како крвта ви брза кон главата и како исчезнуваат остатоците од сонот.
• Вежба 6: вежби на кревет. Стиснете и откачете ги тупаниците, правете ротациони движења со рацете, рамената, а потоа во лактите. Слични манипулации вршиме и со нозете - ги истегнуваме.
• Вежба 7: тријте ги дланките една против друга. Потоа тријте ги дланките по телото од врвот до дното. На овој начин кожата ќе добие моќен проток на крв и целото тело ќе почне да се буди. Оваа вежба може да се замени со друга: кренете ги рацете и нозете нагоре и тресете ги како целото тело да ви чука благо треперење. Ова ефективен методја растерува крвта.
• Вежба 8 - кревање. Седнете на креветот и станете по некое време. И продолжете да мислите дека денес ќе биде прекрасен ден. По ова ќе биде полесно да се премине во следната фаза.
• Вежба 9: Наполнете се со сопствената енергија. Одејќи до огледалото, насмевнете се на вашиот одраз. И кажете: „Ќе се справите одлично денес“. Ова ќе помогне во производството на серотонин - хормонот на радоста.
• Вежба 10: испијте чаша вода на пријатна температура за да го „разбудите“ вашиот стомак. После ова, можете да го измиете лицето, да појадувате и да одите на работа.

Друга корисен совет, што ќе ве ослободи од секакви манипулации и вежби: веднаш по спиење, намачкајте ја главата со кофа ладна вода. Ова е одличен начин да се стимулираат сите телесни системи во исто време и е многу пријатна процедура. Ако веднаш се плашите да се намокрите, можете да ја оставите водата во кофата преку ноќ, така што наутро ќе биде на собна температура. По една недела потопување со таква вода, самото тело ќе побара поладна вода, а вие можете да земете вода од чешмата.

Ако забележите дека секое утро, одново и одново, си дозволувате да дремнете „уште пет минути“, има неколку едноставни начиништо ќе ви помогне да се разбудите лесно наутро. Обидете се да се придржувате до рутината претходната вечер и поставете си цел да спиете 7-9 часа навечер. Покрај тоа, некои мали трикови можат да ви помогнат да се разбудите побрзо, на пример, можете да се обидете да го поставите будилникот од другата страна на собата и да ги отворите ролетните или завесите за да овозможите повеќе светлина во просторијата. Можете дури и да користите специјална апликација која ќе ви помогне веднаш да се разбудите и да станете од кревет.

Чекори

Како да се разбудите на време

Не дозволувајте да дремете откако ќе се вклучи алармот!Многу е важно да станете од кревет веднаш штом заѕвони алармот. Секој пат кога ќе одлучите да спиете уште малку откако ќе се вклучи алармот, ја нарушувате шемата на спиење, оставајќи се исто толку уморни.

• Ако го поставите алармот за 7:00, но всушност ќе станете само во 7:10 (за да можете брзо да дремнете и да легнете наоколу откако ќе се вклучи првиот аларм), едноставно поставете го алармот директно на 7 :10, давајќи си дополнителни 10 минути нормален, непрекинат сон.

1. Веднаш штом ќе се разбудите, вклучете го светлото.Ова ќе им помогне на вашите очи да се прилагодат на дневната светлина, а исто така ќе го активира вашиот мозок, што ќе ве натера да се разбудите и да се движите.

   Ставете го будилникот на другата страна од собата за да мора да станете од креветот за да го исклучите.Ова ќе ви помогне да ја прекинете навиката да заспивате со исклучување на алармот бидејќи сè уште треба да станете за да дојдете до него.

   • Ставете го вашиот будилник на полица за книги, во близина на вашата врата или на прозорец.
   • Прво, проверете дали будилникот не е многу далеку и дефинитивно можете да го слушнете!

2. Веднаш откако ќе се разбудите, отворете ги ролетните или завесите.Многу попримамливо е да лежите во кревет кога собата е темна. Затоа, секое утро отворете ги ролетните или завесите веднаш за да пушти малку сончева светлина во вашата спална соба за да ви помогне да се разбудите.

   • Ако немате многу светлина во вашата спална соба, обидете се да купите посветен будилник. Ја симулира зората, што ви го олеснува будењето.

3. Ако имате кафемат со тајмер, поставете го тајмерот така што вашето кафе да биде готово додека ќе се разбудите. Ако сте навикнати да пиете кафе секое утро, поставувањето на машината за кафе да започне со варење кафе во одредено време е одлична мотивација да станете од кревет и да започнете нов ден. Мирисот на свежо кафе ќе ве разбуди, а нема да треба да губите време да го подготвувате.

   Поставете топла јакна, наметка или џемпер до креветот.Една од главните причини зошто луѓето имаат толку тешко станување од кревет наутро е затоа што се чувствуваат толку топло и пријатно под покривката. Веднаш по будењето облечете топла јакна или џемпер и нема да морате да се грижите за утринското студенило.

   • Можете исто така да носите топли чорапи или влечки за да ги загреете стапалата веднаш штом ќе станете од кревет.

4. Ако немате будилник, обидете се да поставите апликација за аларм.Се разбира, секогаш можете да го користите будилникот на телефонот, но има многу апликации дизајнирани специјално да ви помогнат да се разбудите и да станете од кревет. Прелистајте го каталогот на апликации и изберете го оној кој најмногу ви одговара.

   • Пробајте ги овие апликации: Wake N Shake, Rise или Carrot - тие ќе ви помогнат лесно да се разбудите наутро.

5. За секогаш да се будите на време наутро, распоредете утринско време важни состаноци. Поголема е веројатноста веднаш да станете од кревет ако знаете дека имате важни работи. Закажете важни состаноци и прошетки со пријателите наутро - ова ќе биде добра мотивација да се разбудите на време и да започнете со бизнис.

Како да се чувствувате енергично

Веднаш штом ќе се разбудите, испијте чаша вода.Ова не само што помага во одржување воден биланстело, но и ни помага да се чувствуваме поенергични и поактивни. Пред да си легнете, ставете чаша вода до креветот или едноставно истурете си малку вода наутро штом ќе се разбудите и ќе станете од креветот.

Мнозинството успешни луѓеобединети со една добра навика - рано подем. Раното станување е добро за вашето здравје.

Но, што да направите ако сакате да бидете успешни и здрави, но не сакате да станете рано?

Секој што се разбудил рано наутро знае дека во кое време започнува денот не е толку важно како како ќе биде будењето.

РасположениетоЧувството со кое човек станува од кревет наутро одредува дали ќе биде добро (како и следниот ден и навечер) или не.

Зошто проблемот со неможноста да се разбуди е толку релевантен за многу современи луѓе од сите возрасти? Како брзо да се разбудите наутро и да не сакате да спиете? Како да станете наутро и да бидете весели цел ден?

Дали сакате да спиете или не сакате да станете?

Листата на причини зошто луѓето тешко се будат наутро е импресивна. Но, ако ги сумираме сите, излегува дека овој проблем има само два извори:

1. Недостаток на сон во текот на ноќта.
2. Недостаток на живот во текот на денот.

Во првиот случај, сè е јасно: човек кој не спие доволно едноставно не може да се чувствува здрав наутро. Здрав сонне помалку од чист воздух и вода се потребни, како и правилна храна. Заедно со нив сон- начин да го подобрите вашето здравје и да ја вратите силата.

Втор проблем - психолошкии често се крие од самиот поединец.

Кога не сакате да станете наутро затоа што не сте спиеле доволно, проблемот се решава со поставување нормален режимспиење и будност.

Кога некој изгледа дека спие доволно, но сепак не сака да стане наутро, не е секогаш веднаш јасно зошто е тоа така.

Може да биде тешко да си признаете дека не очекувате ништо добро од наредниот ден. Или можеби се очекува нешто лошо?

Очекување - пасивнопозиција. Ако човек само чека, тогаш тој не е ништо не планира.

Кога во животот Ете гоцел, задачи, планови за иднината (за секој од наредните денови!), стани рано - Непроблем.

И ако целите и задачите се супер-важни и исклучително значајни, можете да останете будни цела ноќ и сепак да бидете весели и радосни наутро!

На секој кој знае дека во текот на денот го чека планиран радосен настан, не му треба будилник.

За некој кој е убеден дека денот нема да донесе ништо ново и добро (бидејќи не се трудеше да биде добар и радосен) или очекува само неволји и разочарувања, будилникот нема да помогне да се разбуди, дури и ако е можно. да станам од кревет.

Длабоко решавање на проблеми

Проблемот со тешкото рано подем не е толку помал како што може да изгледа на прв поглед. Оној што не може да стане наутро, откако се одморил ноќе, треба размисли за тоаза најглобалните работи во вашиот живот:

• Зошто не сакате да се разбудите?
• Зошто сонот е подобар од реалноста?
• Дали сум буден кога сум буден?

Телото може да прави движења, умот може да решава проблеми, но ако душата не чека будење, дали можеме да кажеме дека една личност живеестварно?

Луѓето на кои им е тешко да стануваат наутро (освен ако тоа не е поради недостаток на сон) може да имаат помисла: „Зошто воопшто да станете од кревет? Зошто не можете да го поминете целиот свој живот во него? Овие прашања звучат реторички, но всушност тие треба сериозно да се одговорат!

На прв поглед може да изгледа дека неподготвеноста да станете од кревет наутро е едноставна мрзеливост. Но Бр! Ова е недостаток на мотивација и цели во животот!

Неподготвеност да станете од кревет наутро - очигледно поимдушите низ телото. Лесно е да се дешифрира:

1. За денес не е планирано ништо што ќе придонесе за среќа.
2. Доаѓа нешто што води до несреќа.

Затоа многу луѓе чувствуваатод утрото:

• болен,
• скршена,
• депресивни,
• апатичен
• иритирана,
• депресивни и така натаму.

Ова се сигнали - додека не знаете кон што да се стремите, подобро е да не правите ништо, инаку дефинитивно ќе завршите на погрешно место! Оттука и слабоста.

Секоја болна состојба се дава за да може се разбираат себеси. Не е исклучок да се чувствувате грозно наутро.

Има многу техники, методи и лајф хакови „Како брзо да се разбудите“, но сите се добри само кога човек знае за штого започнува вашиот ден!

Важно:

1. Одлучете за вашата животна цел.
2. Поставете цели во животот.
3. Планирајте го вашиот ден, недела, месец, година.
4. Поставете конкретни цели за само-развој.

Исто така, важно е да отфрлите се што е непотребно и се меша со среќата, да го отстраните од вашиот живот.

Техники за рано растење

По длабинско проучување на прашањето „Како брзо да се разбудите? технологијата можеби не е воопшто корисна. Сепак, постојат различни ситуации во животот.

1. Оди на спиење пред 12 часот. Најдобро време е 22:00 часот.
2. Не јадете 4 часа пред спиење и не пијте чај, кафе, какао или алкохол.
3. Опуштете се пред спиење: читајте, бањајте се, слушајте музика, играјте игри во живо, комуницирајте со саканите.
4. Одете во кревет и разбудете се во исто време (дури и за време на викендите!).
5. Ставете го будилникот (или мобилниот телефон, доколку го имате) подалеку од креветот, но поставете го алармот што е можно попријатно.
6. Не ги затворајте завесите навечер. Многу е полесно да станете со сонце!
7. Не скокајте веднаш, туку добро истегнете ги, истегнете ги мускулите и длабоко вдишувајте и издишете неколку пати.
8. Секогаш појадувајте. Пред појадок, испијте чаша обична вода или со парче лимон. Здравиот појадок е комплетен: вклучува протеини, бавни јаглехидрати, малку здрави масти, влакна. Пример: овесна кашана млеко со мед, јаткасти плодови, бобинки, сушено овошје и/или овошје.
9. Прифати ладен и топол тушнаутро.
10. Дали утрински вежби, направете експресен тренинг или трчајте.

Непотребно е да се каже дека здравјето претпоставува воздржување од такви лоши навикиКако:

• пушење,
• алкохол,
• прекумерно јадење,
• гледање телевизија,
• виртуелни игри на гаџети,
• кавги со роднини ноќе и така натаму?

Без откажување лоши навики, добрите тешко се развиваат.

За време на транзицијата кон здрава сликаживотот и стекнувањето добра навика за лесно будење рано наутро помага и брзотехники и методи развиени во различни области на алтернативната медицина.

Запознајте се со техниките и методите на рускиот исцелител и хиропрактик Алексеј Маматов.

Претплатете се на Школата за здравје и долговечност на А. Маматов. И ќе добиете потполно бесплатноедукативни видеа за тоа како секогаш да бидете здрави и енергични.

Утро- најмоќното, радосно, енергично време од денот! Откако ќе научите да станувате рано, никогаш повеќе нема да сакате да го потрошите тоа магично утринско време за спиење.

Утрото е веројатно најмалку омиленото време од денот за секој возрасен. Што може да биде полошо од станување од топол и пријатен кревет кога надвор е темно и влажно? Но, сепак: зошто некои луѓе секогаш го дочекуваат денот со насмевка, без разлика во кое време од годината е диво надвор, додека за други да се работи „со петлите“ е вистински подвиг? Ајде да се обидеме да разбереме како да спиеме доволно и да се разбудиме за секое утро да стане навистина добро.

Зошто сите луѓе се како луѓе, а јас сум заспана мува: основните причини за проблемот

А коренот на сите проблеми лежи во фактот дека светот е идеално погоден за ранобудници. За да „одат во битка со нова сила“ не им треба практично ништо, додека бувовите без контраст туш, силно кафе и силен ритам нема да можат да се претворат во „луѓе“.

Преобликувајте се или научете да живеете правилно?

1. Создадете дневна рутина и стекнете навика да живеете според планот. Воопшто не е неопходно да се создаде најпрецизна листа на задачи и да се обиде да ги заврши во одредено време. во најстрог редослед.

   Доволно е едноставно да го поделите денот на 4 пати: наутро, попладне, попладне и навечер. Најважно е да се присилите да ги правите сите најтешки работи во првата половина од денот.

2. Обидете се да не консумирате храна која заживува, енергија и алкохолни пијалоци 4 часа пред спиење - ова ќе ја зголеми веројатноста да се разбудите следниот ден без проблеми. Исто така, доколку е можно, воздржете се од хорор филмови, собири и забава до доцна во ноќта.
3. Колку и да звучи смешно, тоа е гаранција за будење добро расположениеа секогаш да спиете доволно е навика да си легнете во 22 часот. Навикнете се заедно да станете гостин на кралството на Морфеј Добра ноќ„Деца“, ќе ви помогнат следните техники:
   - релаксација во топла бања со есенцијални маслаза релаксација музичка придружба– на пример, бучава морски бран, песна на птици, класици;
   - чаша топло млекосо мед;
   - читање добра книга - штом ќе ви биде удобно, само нурнете во друг свет.

Добро утро: како да се направи секогаш да биде вака?

1. Направете го тоа секое утро најмалку 10 минути.
   Воопшто не е неопходно да се обидувате да се натерате да направите сè според спортските канони, доволно е само активно да се движите и загревате - на овој начин, не само што ќе можете да разберете како брзо да се разбудите, туку и да се активирате кардиоваскуларен систем, што е многу добро за здравјето.
2. Пијте какао наместо вообичаеното кафе – Научно истражувањедокажано дека неговите зрна содржат единствена супстанца теобромин, која делува како адреналин и има поголема ефикасност, благодарение на зголемувањето физичка активност. Не се откажувајте од контрастниот туш.
3. Појадува Здрава храна: заменете ги пржените јајца со путер или сендвич со колбас со урми: дополнително широк опсег корисни минерали, овие егзотични овошја помагаат во производството на хормонот за задоволство, кој, пак, може да направи човекот да се чувствува помалку сино и да биде добро расположен. Сладоледот ќе им помогне да ги развеселите оние со слатко: не грижете се за вашата фигура, бидејќи најдобро времеЗа консумирање јаглехидрати е утрото.

Рано станување: како станувањето да се претвори во пријатна навика?

Ако си легнете на време, најдоцна до полноќ, но за долго времеАко не можете да се присилите да заспиете, фрлајќи се и вртејќи се од една на друга страна, обидете се да ја ограничите вашата интеракција со гаџетите непосредно пред спиење. Апстрактирајте се од проблемите и никогаш не размислувајте за лоши работи ноќе.

На прашањето како правилно да се разбудите, клучен момент- звукот на будилникот. Со оглед на можностите модерна технологија, не користете за нагло будење гласни звуци. Поставете ги гласовите на природата и нежните, растечки тонови во кои уживате наместо да иритирате. Не „поткопувајте“ нагло - ова е директен начин да го направите телото незадоволно. Слушајте ја тишината, чврчорењето на птиците, восхитувајте се на небото надвор од прозорецот и вашите најблиски кои безгрижно спијат покрај вас.

Важен аспект на правилната будност е светлината. Ако собата е премногу темна, ова го промовира производството на мелатонин, поради што толку често наутро човекот е во состојба на „кревање, но не будење“. Затоа, пред да станете, пожелно е да ја вклучите светилката неколку минути и само кога очите ќе се навикнат, започнете го денот. За да се надомести недостигот сончева светлина, подобро е да се користат дневни еколошки светилки, а исто така да се создаде илузија на сонце користејќи жолто-портокалови нијанси во внатрешноста.

За да го дочекате утрото во добро расположение, започнете го со чаша чиста водашто ќе помогне да се отстранат токсините од телото. Планирајте нешто позитивно веднаш откако ќе се разбудите: тоа може да биде нешто вкусно за појадок, како што е вашето омилено колаче или чоколадо, или четвртина час за пријатна ситница што сте навикнати сами да ја негирате.

Останува време - прошетајте кратко на чист воздух, гледајте ја природата - таа дефинитивно и секогаш знае да научи да станува рано. Запејте ја омилената песна, запишете во дневникот дали сте навикнати да држите се под контрола, танцувајте пред огледалото, правете медитација за да се наполните со енергија и продолжете го денот во добро расположение.

Насмевнете се на вашиот одраз во огледалото и ви посакувам одличен ден!

Кога треба да станете наутро, секогаш ви недостасува барем половина час за да спиете доволно. Но, работата и другите итни работи не чекаат, па сепак мора да станете од кревет. На некои луѓе им е доволна четвртина час за да го направат ова, додека за други не е доволен ниту еден час.

Навистина, се случува да можете да се присилите да станете, но конечно не можете да се разбудите и да почувствувате наплив на сила и енергија. Што треба да направите за брзо да се разбудите, и како да чувствувате радост наутро, а не желба да се откажете од се и да продолжите да сонувате.

Зошто сакате да спиете наутро?

Одговорот на ова прашање изгледа очигледен - телото сè уште не се опоравило од сонот, мозокот сè уште не работел со полн капацитет и затоа е тешко да се натерате да се расположите и да започнете секојдневни активности. Сепак, може да има и други причини зошто е тешко да се разбудите наутро. Обрнете внимание на тоа колку време ви е потребно да станете од кревет од првиот пат кога алармот ќе ви се вклучи. Ако одите во кревет за околу 20 минути, можете да претпоставите дека сè е нормално и желбата за повеќе спиење е предизвикана исклучиво од физиологијата.

Ако времето потребно за да станете од кревет наутро е повеќе од половина час, оваа појава се нарекува кревање тешки предмети, што може да биде резултат на индивидуални карактеристикитело и неправилна организација на одмор.

Дали има нешто што можете да направите за нагонот да го скршите будилникот што ви доаѓа секое утро? Тоа е можно, па дури и неопходно, бидејќи рано станувањето е добро за вашето здравје.

Правилно спиење

За да биде таков, потребно е, пред сè, правилно да се подготвиме за тоа.

Оние кои ги земаат предвид следните препораки наутро се будат многу полесно:

• Најмалку еден час пред спиење, не гледајте телевизија и не користете го компјутерот;
• Избегнувајте алкохол пред спиење, како и чај, какао и кафе;
• Ако одлучите да јадете навечер, не прејадувајте, или уште подобро, целосно откажете се од доцната вечера;
• Прифати топла бањаоколу еден час пред одмор;
• За полесно да станете од кревет наутро, читајте книга навечер, слушајте музика, играјте игра со некого. Одбор игриили само разговор.

Режимот на одмор е исто така важен. Се верува дека идеалниот систем за делење на денот е на три еднакви делови од по 8 часа (за одмор, за работа и за спиење). Во исто време, секој човек може да има свој режим.

Иако 6-8 часа сон се сметаат за нормални, на некои луѓе им треба 5-6 часа одмор, додека на други 10-12 часа. Главната работа е дека вашето здравје не се влошува.

Лесно се будиме

Постојат голем број на техники кои ќе помогнат во ова.

Не треба веднаш да станете веднаш штом ќе ги отворите очите. Се препорачува да се изврши полнењето, кое ќе потрае многу малку време.

Не се работи за физичка вежба, и за оние што се прават во кревет:

• Зева. Телото ја изведува оваа постапка со задоволство. Згора на тоа, тој чувствува потреба за тоа, бидејќи благодарение на него, кислородот тече до мозокот, заситувајќи го, што ќе помогне брзо да се разбуди наутро;
• Вежби за очи. Последниве ќе бидат во тензија цел ден, што значи дека треба да се подготват за ова. Без да ја движите главата, погледнете низ вашата соба - таванот, ѕидовите, прозорецот;
• Сркање. Ќе го разбуди не само мозокот и ќе го постави за работа, туку и телото.

Ако овие активности не помагаат, постојат други техники со кои можете да се обидете да ви помогнат брзо да се разбудите и да се чувствувате најдобро.

• Неопходно е да се поздрави утрото во светла просторија. Многу е добро ако има човек до тебе,
  кој е подготвен да ги отвори завесите од спалната соба пред да се разбудите. Ако нема, не ги затворајте ноќе;
• Просторијата треба да биде на оптимална температура и доволна количина свеж воздух– ќе ви помогне брзо да се разбудите. За да го направите ова, треба да ја вентилирате просторијата ноќе. Патем, можете да се чувствувате повесело со проветрување на кујната пред да појадувате;
• Музика. Многумина модерни луѓеразбуди се до будилникот мобилен телефон. Овие уреди ви дозволуваат да ја прилагодите секоја мелодија на која ќе се разбудите. Играјте нешто оптимистичко и охрабрувачко. Кога ќе станете од кревет, можете да ја вклучите и вашата омилена музика;
• Кујна. Кога е пријатно, ова е, се разбира, добро, но мирната средина не е погодна за човек брзо да се разбуди. Вашата кујна треба малку да се „оживее“, на пример, со светли завеси и/или садови;
• Цитрус. Сите цитрусни овошја имаат мирис кој поттикнува будност. Ако изедете барем една мандарина за појадок, ќе почувствувате наплив на енергија. Некои луѓе јадењето цитрусно овошје го заменуваат едноставно со мирис, купување освежувачи на воздух со посакуваната арома, но тие, се разбира, нема да ви помогнат да се разбудите толку брзо наутро и да не сакате да спиете цел ден, како природно овошје.

Покрај сите овие техники, позитивниот став помага да се стекне енергија.

Некои луѓе веќе наутро се будат во лошо расположение, размислуваат за проблеми, неволји, негативно го перцепираат фактот дека сега треба да станат и да стигнат на работа низ сообраќаен метеж, каде што ги чека шефот и многу рутински задачи.

Се разбира, таквите мисли нема да ви помогнат да се разбудите брзо наутро, не само ако не сте спиеле доволно, туку и ако сте спиеле како бебе цела ноќ.

Масирајте ги прстите и ушите. Тактилни сензациипренесете информации до мозокот дека е време човекот да контактира со надворешниот свет. Остани позитивен. Размислете какви добри работи ве очекуваат денес и запомнете само ова позитивна точка– ќе ве натера да почувствувате наплив на сила.

Сите овие методи може да се применат без оглед на квалитетот на вашиот одмор и неговото времетраење. Но, ако некое лице не спие доволно, можеби ќе му требаат дополнителни активности.

Еден од нив е контрастниот туш. Не само што дава енергија, туку и благотворно делува на целото тело, го зајакнува и го зголемува имунитетот. Постапката завршува со ладен туш, а нејзиното вкупно времетраење треба да биде 3 минути.

Многу луѓе исто така го практикуваат овој метод како договор со сопствениот мозок. Треба однапред да се договорите - пред спиење. Кажете си дека будењето утре наутро ќе биде лесно, а вашето расположение ќе биде весело и оптимистичко.

Не очајувајте ако првиот пат вашиот авто-тренинг не донесе резултати - по неколку апликации на оваа техника дефинитивно ќе го видите резултатот.

Ако сте на работа

Веројатно секој од нас барем еднаш се сретнал со ситуација кога среде денот сакаме да спиеме.
Работата во овој момент треба, како што велат, да биде во полн ек, но не сте во можност да ја направите, бидејќи телото бара одмор. Оживувачката гимнастика ќе помогне да се врати неговата способност за работа.