Jadual harian yang ideal. Contoh rutin harian untuk orang dewasa

Tidak semua orang boleh hidup mengikut rejim, tetapi seseorang mesti berusaha untuk ini.

Pemenuhan, nampaknya tugasan mudah, juga memerlukan perancangan dan perhatian yang rapi, jika tidak, anda boleh mulakan dengan cepat.

Hari ini kita akan melihat bagaimana untuk membuat rutin harian yang sesuai untuk kedua-dua amatur dan orang biasa.

Mengapa kita memerlukan rejim?

Ingat bagaimana, sebagai kanak-kanak, kami diajar rutin istimewa: 7:00 - bangun; 8:00 - pergi ke sekolah; 14:00 - makan tengah hari dan sebagainya.

Semua ini dilakukan atas sebab dan bukan kerana ibu bapa terlalu menginginkannya.

Percayalah, jika mereka mempunyai peluang, mereka akan tidur lebih nyenyak daripada membawa anda ke kolam pada hari cuti mereka.

Terdapat sebab untuk ini: pertama, untuk mengajar kita menggunakan masa secara rasional, dan kedua, untuk mengajar badan bekerja seperti jam: dengan lancar dan cekap.

Terdapat masa yang hebat, tidak syak lagi mengenainya.

Tetapi kami membesar dan ramai di antara kami mula membuang masa kami secara rawak, dan benar-benar lupa tentang rutin harian.

Sudah tentu, mengapa kita memerlukan rejim apabila kita letih selepas bekerja dan ingin berehat?

Malah, terdapat beberapa perbezaan antara orang yang mematuhi rejim dan yang benar-benar melupakannya. Saya bercakap dari pengalaman peribadi.

Perbezaannya ialah:

Dalam kesihatan;
Kejayaan dalam kerjaya dan kehidupan anda secara umum;
Dalam keadaan sihat;
Dalam tahap kecekapan dan produktiviti.

Kami bukan robot, kami mempunyai bioritma kami sendiri, berkat yang pada beberapa jam kami berkesan dan produktif, dan pada yang lain kami berehat dan pulih.

Jet lag adalah perkara yang serius.

Dengan kata mudah, jika rutin harian anda tidak disusun dengan betul, dan juga melibatkan fizikal dan aktiviti mental semasa kefungsian badan berkurangan, contohnya pada waktu malam, anda hanya memakainya dengan lebih cepat.

Yang pasti tidak lama lagi akan membawa kepada penurunan daya hidup, gangguan metabolik, merasa tidak sihat dan penuaan dipercepatkan.

Untuk mengelakkan ini, anda perlu mencipta mod yang betul hari yang akan menjadi optimum untuk anda.

Membina rejim yang sesuai tidak sukar, perkara utama adalah membiasakannya.

Dengan cara ini anda akan membiasakan badan anda dengan dinamik tertentu, keadaan aliran, apabila semua perkara berjalan lancar - satu demi satu, dan anda penuh tenaga dan positif.

Bagaimana untuk membuat rutin harian

Kini kami akan mencipta rutin harian yang sesuai dengan mana-mana orang, baik lelaki mahupun wanita.

Sudah tentu, anda boleh membuat pelarasan tertentu mengikut budi bicara anda.

Komponen utama rutin harian:

Bangun pukul 7.00 pagi.
Kami bangun, pergi ke dapur, minum segelas air untuk memulakan fungsi perut dan proses metabolik.
7:00 - 7:15 - Mudah

7:15-7:30 — Mandi, idealnya sejuk.
7:30-8:00 - Kopi atau teh, sarapan diperlukan.
8:15 — Bersedia untuk meninggalkan rumah untuk bekerja.
8:30 - Keluar dari rumah.
9:00 - 13:00 - Waktu bekerja (jika ada kerja mudah dan mempunyai masa lapang untuk menghabiskan masa di media sosial. rangkaian, saya mengesyorkan membaca buku sebaliknya).

13:00 - 14:00 - Makan tengah hari (life hack: untuk menjimatkan wang setiap bulan, bawa makan tengahari dengan anda).
Setiap perjalanan ke kafe = tolak dalam dompet anda dan tambah wang yang anda boleh belanjakan untuk sesuatu atau membuat pelaburan yang berguna.
14:00 - 19:00 - Bekerja (dengan analogi: ada masa - kita berkembang, tidak ada masa - kita bekerja, tidak ada gunanya duduk, anda akan cepat letih).
Ambil makanan ringan sepanjang hari untuk membantu anda kekal produktif dan kekal produktif.

Selepas bekerja, jika boleh, cuba berjalan ke rumah.
Dengan cara ini anda akan menyegarkan "otak" anda dan pada masa yang sama menghirup udara segar.
pada 20:00 - Makan malam, tetapi tidak lewat daripada 2-3 jam sebelum waktu tidur (kunci kejayaan).
21:00 - 23:00 - Masa lapang.
Anda boleh membuang masa menonton TV secara bodoh, atau anda boleh melakukan senaman atau menumpukan masa untuk perkembangan anda. Awak tentukan.

23:00 - Lampu padam.
Sebelum tidur, saya nasihatkan anda untuk mengambil mandi sejuk dan panas untuk tidur dengan nyenyak.

Kira-kira beginilah rutin harian orang dewasa. Untuk mencipta rutin untuk pelajar sekolah dan kanak-kanak, anda perlu menggantikan waktu bekerja dengan waktu di tadika atau sekolah.

Nah, secara umum, laraskan sedikit rejim.

Kini terdapat banyak program yang sesuai untuk merancang aktiviti anda dan juga untuk merangka rejim teladan hari.

Saya menggunakan salah satu daripada ini: ia dipanggil Evernote. Program percuma dan mudah di mana anda boleh menulis tugas anda untuk hari ini, esok, menulis rutin harian, dsb.

Nikmati untuk kesihatan anda! Anda boleh memuat turunnya di laman web ini.

Dengan mematuhi jadual tertentu, anda boleh melatih badan anda untuk melakukan beban dengan jumlah tenaga yang paling sedikit.

Ini akan membantu anda berasa baik, kelihatan hebat, memastikan badan anda sihat tahap tinggi.

Untuk membuat rutin harian dengan betul, anda perlu mendengar badan anda, mengira kebaikan dan keburukan, mengambil rutin yang dicadangkan di atas sebagai asas, menyesuaikannya agar sesuai dengan diri anda dan nikmati.

Sesiapa yang berkhidmat dalam tentera tidak akan menghadapi sebarang kesulitan dalam menyusunnya, kerana disiplin di sana berada pada tahap yang tinggi. Saya berkhidmat untuk diri saya sendiri, saya tahu.

Ini mungkin yang paling saya sukai tentang tentera: Saya menjadi lebih terkumpul, belajar membuat keputusan dengan cepat, menangani sebarang tugas, memperbaiki bukan sahaja komponen fizikal saya, tetapi juga keperibadian saya.

Disiplin = laluan terus ke rutin yang tegar.

Dan apabila anda mempunyai perintah dalam kepala anda, maka dalam hidup anda juga!

Oleh itu, jika anda ragu untuk mengambil langkah pertama, jangan teragak-agak, lakukan!

Terima kasih kepada rejim yang optimum, anda akan mencapai lebih banyak, mahu lebih dan mencapai lebih banyak, ini tidak dapat dielakkan.

Bagaimana dengan hujung minggu? Adakah anda perlu merancang hujung minggu?

Tidak dinafikan. Melainkan, sudah tentu, anda mempunyai matlamat untuk menghabiskan hujung minggu dalam keadaan mabuk atau menonton TV dari pagi hingga malam, makan stok besar peti sejuk.

Rehat juga harus aktif. Saya tahu bahawa ramai orang pergi ke bar untuk minum bir pada hari Jumaat selepas bekerja, tetapi tidak pergi.

Datang dengan alasan. Sukar? Saya tahu. Tinggal bersama keluarga, pesan pizza, tonton filem yang hebat.

Saya juga akan mengesyorkan filem untuk tontonan keluarga: SuperNanny 2. Bahagian pertama sungguh-sungguh, bahagian kedua lebih kelakar.

Pada hari Sabtu saya akan bermain ski atau Gim, dan kemudian melawat ibu bapa atau rakannya.

Pada hujung minggu, cuba ganti komunikasi dengan media sosial. rangkaian dengan komunikasi langsung adalah lebih baik, lebih hidup dan lebih menarik.

Pada hari Ahad saya biasanya membaca buku dan pada sebelah malam saya merancang untuk minggu hadapan. Saya membuat rutin, menetapkan matlamat dan objektif untuk hari-hari mendatang.

Rancang hujung minggu anda, tetapi tidak secara tegar atau mengikut masa.

Saya melakukan ini: pada hari Sabtu, tiada alat, sifat maksimum dan komunikasi langsung. Pada hari Ahad: pembangunan diri dan aktiviti fizikal.

Cuba luangkan hujung minggu seperti ini sekurang-kurangnya sekali, saya pasti anda akan menyukainya!

Langgan bahan baharu menggunakan borang di bawah, saya juga akan gembira jika anda berkongsi artikel di rangkaian sosial.

Akhirnya, sedikit jenaka: rutin harian dalam bahasa Jerman =)

Nilaikan artikel ini:

Dalam dunia moden yang dibebaskan, kebanyakan wanita semakin cuba untuk mengalahkan lelaki, mengenakan peraturan mereka sendiri dan menentukan syarat mereka sendiri, meninggalkan sains patriarki pada masa lalu.

Segala-galanya telah berubah secara dramatik dalam satu abad yang progresif, walaupun premis itu bergema dari masa lalu. Rumah bukan lagi satu-satunya niche untuk wanita yang bermatlamat, berorientasikan kerjaya yang, seperti seorang lelaki, tegas mengikuti perkembangan zaman.

Dalam keadaan ini, apabila tidak mungkin untuk memutar masa, tetapi anda ingin menutup sebanyak mungkin, tetapi dengan kegawatan dan banyak maklumat ini ia tidak akan membahayakan kesihatan anda, dan, jika tidak meningkatkannya, maka sekurang-kurangnya memeliharanya , anda perlu cekap mengatur rutin harian anda.

Ia tidak akan berlebihan untuk mengetahui bagaimana bioritma badan berfungsi. Ini akan membantu dengan perancangan yang betul pada hari itu.

04.00 – badan mengeluarkan hormon stres kortisol. Ia melancarkan fungsi asas dan membantu menyedarkan orang yang terbiasa bangun awal;

Dari 05.00 hingga 06.00 - badan terjaga. Metabolisme mempercepatkan;

Dari 07.00 hingga 09.00 - aktiviti sukan ringan diperlukan. Sistem pencernaan juga berfungsi dengan baik;

Dari 09.00 hingga 10.00 - seseorang dengan mudah mengatasi tugas perhatian dan berjaya menggunakan sumber ingatan jangka pendek;

Dari 10.00 hingga 12.00 - prestasi tinggi, aktiviti mental puncak;

Dari 12.00 hingga 14.00 - kemerosotan dalam prestasi, tempoh untuk rehat makan tengah hari. Kerja sistem penghadaman mempercepatkan, aktiviti mental menurun;

Dari jam 14.00 hingga 16.00 - badan rileks dan tiba dalam sujud petang yang ringan;

Dari 16.00 hingga 18.00 - kecekapan meningkat. Semua sistem badan sekali lagi seperti mekanisme minyak yang baik;

Dari jam 18.00 hingga 20.00 - masa yang sesuai untuk makan malam. Selepas kira-kira sejam, anda boleh bermain sukan;

Dari 20.00 hingga 21.00 - tempoh untuk sukan dan hobi;

Dari 21.00 hingga 22.00 adalah masa di mana otak mampu mengingat;

Dari 23.00 hingga 01.00 - metabolisme menjadi perlahan, nadi dan suhu badan menurun. fasa tidur nyenyak apabila ia berlaku percutian terbaik untuk badan;

Dari 02.00 hingga 03.00 adalah tempoh masa apabila semua tindak balas adalah perlahan.

Sudah tentu, ini hanyalah senario anggaran untuk kehidupan yang produktif; ia boleh dan harus dicuba, diubah suai dan ditambah.

Tetapi ia juga bernilai mengambil kira pengalaman nenek moyang kita.

Kisah ini penuh dengan contoh yang boleh anda pertimbangkan dan sesuaikan dengan kehidupan anda sendiri.

Tidak ada masa yang cukup untuk melihat ke belakang, tetapi dalam dunia teknologi tinggi, dengan keinginan yang sesuai, anda hanya perlu menaip dalam enjin carian nama Diane de Poitiers, kegemaran rasmi raja Perancis Henry II. Dia 19 tahun lebih tua daripada kekasihnya dan sehingga kematiannya memainkan peranan yang tidak jelas dalam kerajaan.

Dia berusia 66 tahun ketika dia meninggal dunia akibat terjatuh dari kuda.

Rakan seangkatan Madame de Poitiers iri dan memfitnahnya, tetapi tidak dapat menahan diri daripada mengakui bahawa walaupun pada usia 60 tahun, dia kelihatan tidak lebih dari 30 tahun, tanpa kehilangan kesegaran, fleksibiliti, kecantikan, kesihatan dan cinta hidup yang menakjubkan dalam aliran tipu daya. .

Sesetengah saintis moden mendakwa bahawa sebab untuk keadaan aneh ini adalah elixir masa muda, dengan penambahan emas, yang Diana ambil setiap pagi. Tetapi tidak semua orang bersetuju dengan pendapat ini.

Intinya ialah dari awal zaman kanak-kanak Diane de Poitiers memperkenalkan gaya hidup sihat ke dalam tabiat itu. Tidak kira mood anda dan keadaan cuaca, dia mengamalkan rejimen harian tahun demi tahun, yang menjadikannya seorang yang legenda.

Oleh itu, setiap awal pagi, selepas mengalami selsema, dan kadang-kadang dengan ais, mandi, dia menghabiskan dua atau tiga jam berjalan di atas kuda. Kemudian, apabila pulang, dia bersarapan ringan dan kembali tidur sehingga makan tengah hari, berehat dan membaca. Petang saya berniaga, ambil keputusan penting, sehingga peringkat negeri. Makan tengah hari terdiri daripada hidangan daging dan sayur-sayuran. Menurut sumber, Diana tidak minum arak kerana percaya ia membuatkan wajahnya kelihatan sembab. By the way, pada zaman plumbum putih dan pemerah pipi cinnabar, dia tidak menggunakan kosmetik. Seterusnya adalah komunikasi dalam syarikat raja, makan malam, suasana lirik jiwa dan, sebagai hasilnya, tidur penyembuhan yang indah.

Oleh itu, walaupun contoh dari masa lalu membuktikan bahawa perancangan aktiviti untuk hari itu, difikirkan terlebih dahulu, membantu untuk mengekalkan kecantikan semula jadi, kewaspadaan mental dan kesihatan yang dicemburui.

Dalam kehidupan setiap orang, peranan utama dimainkan oleh rutin harian yang betul, yang dalam praktiknya tidak begitu mudah untuk dikembangkan. Setiap daripada kita perlu menguruskan masa dengan bijak dan, dalam kebanyakan kes, keperluan seperti itu dikenakan oleh kerja.

Apakah rutin harian

Penggunaan masa tidur yang betul.
Masa untuk pemakanan dan kebersihan diri.
Pengagihan masa yang betul untuk berehat dan bekerja.
Masa untuk aktiviti fizikal dan sukan.

Keupayaan untuk mencipta rutin harian yang betul menjadikan kita berdisiplin, mengembangkan fokus dan organisasi. Oleh itu, irama kehidupan dibangunkan, di mana perbelanjaan masa, serta tenaga, pada perkara-perkara kecil yang boleh dilakukan tanpa dikurangkan kepada minimum.

Dalam artikel ini kami akan cuba menjawab secara komprehensif soalan penting berkenaan rutin harian untuk imej sihat kehidupan, kita akan bercakap tentang kesan bioritma terhadap keberkesanan aktiviti, serta kaedah dan kaedah penyusunan hari berkesan untuk kategori orang yang berbeza.

Sedikit teori tentang rutin harian

Kita sering tertanya-tanya tentang rutin harian seseorang yang berjaya. Rahsia orang-orang ini ialah rutin harian mereka difikirkan sekecil-kecilnya; mereka merancang masa mereka untuk mengagihkannya secara rasional dan seefisien mungkin.

Keupayaan untuk memberi penekanan dengan betul dan, sebagai hasilnya, mengurus masa bekerja anda adalah sangat penting untuk disiplin dan organisasi. Dan jika anda berminat dalam program pembangunan atau latihan, ingin berpegang pada diet atau mengatur pemakanan yang betul, anda tidak boleh melakukannya tanpa rutin harian.

Seseorang itu memerlukan rutin supaya masa tidak mengambil kesempatan daripada ketidakhadiran kita. Cepat atau lambat, setiap orang dalam aktivitinya dihadapkan dengan tergesa-gesa, perasaan bahawa masa adalah amorf, dan kekeliruan timbul dalam kerja dan urusan peribadi.

Fikirkanlah - bolehkah anda menjawab soalan dengan jujur sekarang tentang berapa banyak masa yang dihabiskan untuk aktiviti ini atau itu tanpa mengawal penggunaan masa anda? Rutin harian untuk gaya hidup sihat membolehkan anda mengedar dengan berkesan dan cekap masa sendiri, dan kehilangan kemahiran berharga merancang adalah mustahil untuk membuat rancangan jangka panjang.

Terdapat hanya 2 jenis irama biologi - luaran dan dalaman(masing-masing, eksogen dan endogen). Mereka muncul dalam penyegerakan dengan kitaran dalaman badan (tidur dan terjaga), serta rangsangan luaran (perubahan siang dan malam).

Apabila menyusun rejim, rejim sirkadian adalah yang paling diminati.– ini adalah turun naik kitaran dalam keamatan pelbagai proses biologi yang dikaitkan dengan perubahan malam dan siang. Tempoh mereka adalah sama dengan sehari penuh - 24 jam.

Pengaruh bioritma

Apabila mencipta rutin harian yang berkesan, seseorang tidak boleh mengabaikan bioritma badan manusia. Amalan menunjukkan bahawa apa yang dipanggil "larks", telah tidur sehingga pukul 2 petang, sebelum ini terbiasa bangun pada pukul 7 pagi, berasa lesu dan perlahan dalam aktiviti mereka.

Dalam konteks bahagian ini, kami akan memberikan definisi bioritma– ini adalah perubahan yang berulang secara berkala dalam sifat dan keamatan proses biologi, serta fenomena dalam organisma hidup, di mana fungsi bergantung.

Bagaimana untuk membuat rutin harian untuk burung hantu dan burung hantu

Pakar psikologi sering merujuk kepada pengedaran orang yang terkenal, bergantung pada tempoh aktiviti mereka, kepada "larks" dan "burung hantu malam." Yang terakhir berusaha keras untuk bangun awal pagi; mereka paling aktif pada waktu malam dan petang. Larks, sebaliknya, secara literal mendidih dengan tenaga pada waktu pagi, yang habis pada waktu petang.

Klasifikasi ini sangat bersyarat, kerana jika rutin harian orang dewasa yang betul telah disediakan, maka, jika dikehendaki, jenis terjaga boleh diubah tanpa membahayakan tubuh. Perkara utama ialah memilih strategi dan menunjukkan kemahuan.

Atlet, ahli perniagaan dan ahli politik yang sering melakukan perjalanan sering tidak dapat mematuhi sebarang jadual standard, oleh itu rutin harian orang hebat selalunya berbeza secara radikal daripada rutin harian orang biasa. Orang-orang ini, sentiasa di bawah tekanan daripada jet lag, merasa sangat sukar untuk kekal berkesan dalam kerja mereka. Untuk melakukan ini, mereka menggunakan tindakan berikut:

Hari-hari pertama selepas ketibaan dirancang sedemikian rupa untuk mengurangkan tekanan fizikal dan psikologi.
2 hari sebelum penerbangan, makanan ringan dimakan, alkohol dan hidangan luar biasa dikecualikan.
Jika anda perlu terbang dari timur ke barat, jika anda mempunyai pilihan, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada penerbangan petang atau pagi. Apabila melakukan perjalanan dengan kapal terbang dari barat ke timur, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada penerbangan petang.

Telah terbukti bahawa adalah mustahil untuk mencipta rutin harian sejagat selama berbulan-bulan hingga setahun yang sesuai dengan setiap daripada kita. Terdapat terlalu banyak faktor peribadi untuk dipertimbangkan, tetapi perkara utama yang boleh dipanggil global dan terpakai kepada semua orang boleh diserlahkan. Sedikit butiran.

Mengenai kepentingan tidur

Tidak kira sama ada rutin harian wanita atau lelaki disusun, tidur mesti diberikan Perhatian istimewa. Kita hidup dalam realiti yang menarik, apabila orang tidak menumpukan jumlah masa yang sesuai untuk rehat mereka, atau tidur lebih lama daripada yang diperlukan oleh badan. Ini, sebagai akibatnya, telah Pengaruh negatif pada Aktiviti manusia, dan rutin harian yang jelas dan masa yang mencukupi untuk tidur memberi anda banyak kelebihan - seseorang boleh berehat dan pulih, tidak ada risiko tidur dan gangguan sistem saraf.

Tempoh terbaik untuk tidur adalah dari 11 malam hingga 7 pagi. Kajian menunjukkan bahawa 7 hingga 8 jam tidur setiap malam adalah mencukupi untuk orang dewasa. wujud orang yang berjaya, yang mana 3 hingga 6 jam tidur sudah mencukupi, tetapi ini adalah pengecualian yang jarang berlaku.

Berhenti melayari Internet atau menonton siri TV dan luangkan masa untuk buku kegemaran anda sebelum tidur.
Beberapa jam sebelum anda tidur, luangkan masa seketika masa mudah pendidikan jasmani - berlari, berjalan, berbasikal.
Jangan gunakan pada waktu malam makanan berat.
Ventilasi bilik sebelum tidur.

Bagaimana untuk membuat rutin harian - mari kita teruskan untuk berlatih

Tentang makan. Semua orang tahu itu pemakanan yang betul sangat penting untuk berfungsi semua sistem badan. Makanan adalah sejenis bahan api untuk badan; dengan itu kita bukan sahaja akan mendapat tenaga untuk hari itu, yang akan kita habiskan pada siang hari untuk aktiviti fizikal dan mental, tetapi juga menyediakan badan dengan mikroelemen dan vitamin.

Adalah sangat penting untuk makan secara berkhasiat dan kerap; sebarang diet mesti dipersetujui dengan doktor anda sebelum penggunaan praktikal.

Perkara kedua - berehat. Rutin harian yang betul untuk orang dewasa melibatkan rehat wajib, di mana kekuatan dan prestasi badan dipulihkan. Semasa waktu bekerja, seseorang tidak boleh melakukan tanpa rehat, kerana mustahil untuk mengekalkan kapasiti kerja yang tinggi secara konsisten tanpanya. Berehat dari kerja kerana ia akan memberi anda kekuatan baru dan kecekapan yang lebih besar, produktiviti di tempat kerja.

Ia sangat penting untuk mendapatkan rehat yang betul selepas bekerja. Katakan anda menghabiskan sepanjang hari di depan komputer. Apabila anda pulang ke rumah, berhenti menghabiskan masa dengannya, menumpukan masa untuk berkomunikasi dengan keluarga, membaca atau pendidikan diri.

Sedikit tentang kerja. Setiap daripada kita bekerja, tidak kira umur. Kanak-kanak menghadiri sekolah, pelajar menghadiri seminar dan kuliah, orang dewasa mencari rezeki dan membina kerjaya. Adalah sangat penting untuk merancang masa bekerja anda. Teknik pengurusan masa. Teknik dan cadangan pengurusan diri yang akan membolehkan anda meningkatkan kecekapan peribadi di tempat kerja dibentangkan dalam pelbagai besar di Internet - anda hanya perlu memilih pilihan yang paling sesuai.

Jangan lupa tentang aktiviti fizikal, walaupun anda sedang membuat rutin harian untuk seorang gadis. Pendidikan jasmani adalah kesihatan; latihan harus dipertimbangkan, pertama sekali, oleh mereka yang mempunyai had kerja aktiviti motor badan sepanjang hari.

Jika tidak mungkin untuk melawat kolam renang dan gim, anda boleh bersenam di rumah atau di kawasan sukan.

"Pensel yang paling kusam adalah lebih baik daripada ingatan yang paling tajam." Tulis idea anda menggunakan diari, program khas atau hanya sehelai kertas. Rutin yang dipaparkan di atas kertas akan sentiasa mengingatkan anda tentang perkara yang perlu dilakukan.

Jangan tak ikhlas- pada peringkat awal jadualkan apa yang anda lakukan sepanjang hari. Tambahkan pada jadual item yang akan disiapkan dengan tepat. Jadi jika anda untuk masa yang lama anda tidak boleh pergi ke gim dan menambah item ini pada jadual anda tanpa melakukannya - ini bukan penyelesaian terbaik. Rutin harian mesti diikuti.

Pertimbangkan fisiologi– setiap daripada kita mempunyai keperluan dan, sambil mencipta rutin wajib untuk setiap hari, kita tidak boleh mengabaikannya. Berjaga lewat, meninggalkan kebersihan diri dan makan pada bila-bila masa bukanlah pilihan terbaik.

Bagaimana untuk mencipta rutin harian untuk seorang usahawan?

Berdasarkan perkara di atas, mari kita cuba membuat rancangan kerja untuk usahawan baru. Perkara pertama yang perlu anda lakukan sebelum permulaan hari perniagaan ialah membiasakan semula diri anda dengan tugas dan matlamat yang anda rancang untuk capai. Kaji berapa banyak kenalan baharu yang perlu anda buat, berapa banyak surat untuk dihantar, berapa banyak panggilan? Senarai kes secara langsung akan bergantung pada nuansa menjalankan perniagaan.

Adalah amat penting untuk merangka dan mematuhi perancangan kalendar, yang, kami perhatikan, mempunyai kaitan rapat dengan menetapkan matlamat, serta tugasan untuk setiap hari. Menggunakan pelan kalendar, anda boleh mengedarkan acara merentasi hari dalam tempoh masa yang panjang, mengikut jadual yang dibuat sebelum ini.

Katakan senarai tugasan telah dibuat dan anda juga telah mula melaksanakannya. Jika jumlah kerja yang dirancang membuat kepala anda membengkak dan anda benar-benar tidak tahu di mana untuk bermula, sudah tiba masanya untuk mengkaji rancangan kerja usahawan biasa, yang kami bentangkan di bawah.

Di mana untuk bermula

Mari analisa yang biasa dan emel. Bekerja dengan mel pagi adalah sangat penting - anda belajar tentang acara penting, membalas rakan kongsi dan mewujudkan kenalan baharu.

Langkah kedua – panggilan telefon. Dapatkan senarai pelanggan dan rakan kongsi yang perlu anda hubungi hari ini untuk menyelesaikan sebarang isu yang timbul. Selepas membuat semua panggilan yang diperlukan, pastikan anda menandai kotak dalam rancangan anda - mereka berkata, kerja telah selesai.

Membaca– perkara yang paling penting. Kaji maklumat baharu yang berguna untuk aktiviti teras anda, menggunakan bukan sahaja di luar talian, tetapi juga sumber dalam talian. Lawati forum berprofil, muat turun buku dan artikel yang berguna.

Perkara yang perlu dilakukan untuk petang

Sebelum tidur, jangan lupa selesaikan aktiviti ini. Perkara pertama dan paling penting ialah menyemak e-mel anda untuk mendapatkan mesej baharu. Jika ada perkara yang mendesak, kami maklumkan tanpa berlengah.

Susun perkara pada desktop anda - nota kerja, cetakan artikel, buku, bekalan pejabat. Letakkan semua ini sehingga esok, hari ini anda sudah berehat. Jangan lupa buat senarai tugasan untuk esok dan semaknya dengan pelan kalendar yang anda buat sebelum ini.

Cara membuat rutin harian anak

Rutin harian anak- ini adalah tanggungjawab dan disiplin yang akan membantu kanak-kanak menyesuaikan diri dengan keadaan baru tadika dan sekolah. Tetapi selain itu, menyusun rutin kanak-kanak sangat membantu ibu bapa mengatasi tanggungjawab mereka tepat pada masanya.

Tidak dinafikan, acara sedemikian menjimatkan masa, yang boleh dibelanjakan oleh ibu untuk berehat, untuk dirinya sendiri, atau pada pasangan tercintanya.

Untuk bayi

Tahun-tahun pertama kehidupan sangat penting untuk pembentukan masa depan kesihatan yang baik kanak-kanak kecil. Dia mesti mendapat tidur yang cukup sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari, makan makanan kira-kira 6 kali dan pergi ke persiaran. udara segar sekurang-kurangnya 2 kali sehari.

Untuk tidak melupakan apa-apa dan tidak keliru, anda memerlukan rutin harian yang ketat:

06.00 Makan pertama, sambung rehat.
09.00 Bayi bangun, menggosok gigi, dan mencuci dirinya.
09.30 Makan kedua, permainan, berjaga (mengikut budi bicara kanak-kanak kecil).
10.00 Bayi itu berpakaian dan bersiap sedia untuk menghirup udara segar.
10.30 Bersiar-siar dengan kereta sorong atau dalam pelukan ibu.
13.00 Makan ketiga.
13.30 Rehat.
16.30 Makan, snek ringan.
17.00 Berjalan kaki, permainan, komunikasi (bergantung pada kehendak bayi).
20.00 Makan malam yang lazat.
20.30 Komunikasi dengan keluarga dan rakan-rakan.
23.00 Basuh dan gosok gigi pada waktu malam.
23.30 Snek ringan.
00.00 Tidur nyenyak.

Ramai orang bimbang tentang hakikat bahawa kanak-kanak itu tidur terlalu lewat, jika tidak, ada kemungkinan bayi akan bangun pada waktu malam dan meminta makanan, dan kemudian jadual akan terganggu. Apabila bayi sudah besar sedikit, anda boleh tidurkan dia lebih kurang jam 9 malam.

Di tadika

Rutin harian yang direka dengan betul membolehkan kanak-kanak menyesuaikan diri dengan cepat ke tempat dan jadual baru institusi pendidikan:

7.00-8.00 Tiba di tadika, komunikasi.
8.00-8.30 Makan pagi.
8.30-9.00 Pendidikan kendiri, aktiviti kognitif dalam kumpulan.
9.00-9.15 Bayi berpakaian untuk aktiviti luar.
9.15-11.30 Permainan, komunikasi di luar rumah.
11.30-11.45 Balik, basuh tangan bayi, sediakan makanan.
11.45-12.30 Makan tengah hari yang lazat dan lazat.
12.30-13.00 Permainan, bersiap untuk tidur.
13.00-15.00 Hari rehat.
15.00-15.30 Makanan ringan.
15.30-17.00 Latihan, kelas berkumpulan.
17.00-18.00 Rekreasi luar.
18.00-18.30 Makan malam yang lazat, diperkaya dengan vitamin.
18.30-19.00 Balik rumah.
19.00-19.30 Bersiar-siar bersama keluarga dan rakan-rakan.
19.30-20.00 Permainan, makan malam ringan.
20.00-20.30 Mencuci, menggosok gigi pada waktu malam.
20.30-7.00 Rehat malam yang kuat dan manis.

Di sekolah

Rutin harian murid sekolah adalah ketiadaan tekanan, kelewatan dan masalah dalam institusi pendidikan.

Penganjuran hari itu akan membantu memberi kanak-kanak itu peluang untuk makan dengan tenang, tanpa tergesa-gesa untuk bersiap ke sekolah, menghadiri pelbagai bahagian dan mempunyai masa untuk melakukan kerja rumah di rumah:

7.00 Kebangkitan, menyambut hari baru.
7.00-7.30 Perlu mengemas katil, mencuci, memberus gigi, melakukan gimnastik dan senaman.
7.30-7.45 Hidangan pertama dan terbesar.
7.50-8.20 Jalan ke institusi pendidikan.
8.30-14.00 Pelajaran sekolah.
14.00-14.30 Balik rumah.
14.30-15.00 Makan tengah hari.
15.00-17.00 Rehat, bahagian permainan, pendidikan atau sukan.
17.00-19.00 Persediaan pelajaran sekolah.
19.00-19.30 Makan malam yang lazat dan mewah.
19.30-21.00 Komunikasi dengan keluarga, kajian kesusasteraan moden, klasik.
21.00-21.30 Prosedur air, persediaan untuk tidur.
22.00 Tidur anak-anak yang sihat.

Apabila membiasakan pelajar dengan rutin harian, adalah perlu untuk berterusan; penyimpangan sedikit pun daripada jadual boleh membawa kepada pecahan jadual sepenuhnya. Apabila membesarkan anak, anda mesti sentiasa menyedari aktiviti dan masalahnya dalam kehidupan, dan selepas beberapa tahun, dia pasti akan berterima kasih kepada ibu bapanya.

Rutin harian yang betul akan membantu anda menjadi lebih produktif, berjaya kerja lebih, anda akan dapat menyelesaikan sesuatu.

Bagi kebanyakan orang dewasa, rutin harian terganggu, ada yang tidur malam dan bangun pagi, ada yang tidur petang tetapi bangun malam, bermakna produktiviti keesokan harinya berkurangan kepada apa-apa. Jika anda mengikuti rutin harian yang betul, anda bukan sahaja mahu tidur tepat pada masanya, tetapi anda juga akan bangun dengan cergas, dalam keadaan sihat, dengan animasi.

Rutin harian yang betul untuk orang dewasa.

Mari kita mula mengira masa awal pagi, apabila kita mula bangun untuk bekerja, melakukan tugas, dan melakukan senaman pagi. Ramai orang bersiap ke tempat kerja pada masa ini, malah lupa untuk bersarapan.

Awal pagi. 4:00 - 6:00

Pada awal pagi, orang yang marah dan badan boleh bangun dan berjoging, melakukan senaman atau gimnastik, dan mandi kontras. Jika anda mengikuti rutin harian, bangun awal pagi ia tidak akan menjadi sukar dan akan ada masa yang tinggal untuk menyelesaikan tugas kreatif, melukis, menulis puisi, muzik, perkara utama adalah tidak mengganggu masyarakat di sekeliling anda, mereka mungkin tidak faham.

Pagi. 6:00 - 8:00

Pada masa sedemikian mereka bangun sejumlah besar daripada orang. Terdapat masa terhad untuk bersenam, gimnastik, melawat bilik mandi, mandi dan sarapan pagi. Sarapan pagi sepatutnya memberi manfaat kepada anda dan badan anda. Perkara ini mesti didekati dengan penuh kesungguhan, walaupun kepentingannya. Ramai orang berfikir: "Cukup fikir, sarapan pagi, sarapan saya adalah kopi dan sebatang rokok." - seseorang ingin menjawab: “Sudahkah anda mencuba telur hancur untuk sarapan pagi dengan perahan yang baru jus oren? Berhenti merokok dan alkohol harus didahulukan daripada melepaskan sarapan pagi anda.

Separuh hari pertama. 8:00 - 12:00

Sudah tiba masanya untuk kerja produktif. Selepas senaman pagi dan sarapan pagi yang sihat, anda mempunyai tenaga dan kekuatan yang luar biasa untuk melakukan perkara-perkara penting. Aktiviti otak berada pada tahap terbaik pada masa ini, anda boleh membuat projek, menyelesaikan tugas yang paling penting, melaksanakan lebih banyak operasi, tangguhkan kerja rutin sehingga separuh hari kedua.

Waktu rehat, makan tengah hari. 12:00 - 14:00

Selepas seharian bekerja, tiba masanya untuk berehat dan makan tengah hari. Di sini anda boleh makan makanan berat: sup, daging, ikan, goreng dan rebus. Makan tengah hari yang sihat dan menyelerakan akan memberi anda tenaga untuk separuh hari berikutnya. DALAM rehat tengah hari kerja harus ditangguhkan, kita mesti memuaskan rasa lapar dan berehat sebentar, kerana aktiviti otak dan badan akan menurun. Manfaat daripada aktiviti badan anda adalah kecil, ia tertumpu pada pencernaan, mendapatkan nutrien.

Petang. 14:00 - 18:00

Masa ini sesuai untuk kerja yang sibuk, anda boleh melakukan tugas rutin. Tenaga paling asas adalah pada separuh pertama hari itu, dan pada separuh kedua ia menurun. Pada masa ini, terdapat tenaga dan kekuatan yang cukup, hanya puncaknya berlaku pada separuh pertama hari itu. Selesai waktu bekerja, bersiap sedia untuk berehat.

Petang. 18:00 - 22:00

Pada waktu petang adalah lebih baik untuk melakukan kerja rumah yang mudah. Bermain dengan kanak-kanak, membaca buku, melibatkan diri dalam pembangunan diri atau berjalan. Jangan membebankan diri anda pada masa ini. kerja keras, adalah lebih baik untuk memperlahankan, berehat atau menghabiskan masa dalam persekitaran yang tenang. Anda boleh makan malam dari 6 hingga 8 malam, perkara utama adalah tidak makan 2 - 3 jam sebelum tidur, supaya badan anda berehat dalam keadaan rehat, tidur, dan tidak memproses makanan.

Mimpi. 21:00 - 6:00

Anda harus mula tidur pada pukul 9 malam, kerana tempoh sihat dan tidur yang baik. Bangun mengikut budi bicara anda, jika anda tidur pada pukul 9, anda akan mudah bangun pada pukul 4 - 5 pagi, dan jika anda tidur pada pukul 10 - 11, anda akan dapat bangun dengan cergas pada pukul 6 - 7 pagi. Masa ini bagus untuk tidur yang nyenyak, kaya dan paling berfaedah. Jika anda tidur nanti, anda akan berasa letih dan lesu pada waktu pagi.

Rutin harian yang betul untuk kanak-kanak.

Dari lahir hingga 6 bulan.

Anak itu sendiri yang menetapkan rutin harian. Memberi makan harus dilakukan mengikut keperluannya; membangunkannya tidak digalakkan. Sebagai peraturan, kanak-kanak akan meminta makan setiap 2 - 3 jam. Teruskan berjalan. Pada musim sejuk, mulakan berjalan selama 20 minit 3 kali sehari, secara beransur-ansur meningkatkan masa berjalan kepada 1 - 1.5 jam. Dalam cuaca panas, ia bernilai berjalan selama 40 minit hingga 1 jam 30 minit, 2-3 kali sehari. Jika anda mempunyai peluang untuk berjalan lebih banyak pada musim panas, beri perhatian khusus kepada perkara ini. Berjalan di udara segar sangat bermanfaat pada usia apa pun, terutamanya untuk kanak-kanak. Dan dalam waktu petang, adalah dinasihatkan untuk melaksanakan rawatan air, menjadikannya lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan dunia baharu dan sangat menenangkan; selain itu, kanak-kanak suka berenang. Pengulangan prosedur yang kerap membentuk corak tidur yang betul pada kanak-kanak itu, kerana dia mula menyedari bahawa semua permainan telah berakhir.

Dari 6 bulan hingga 1 tahun.

Pada usia ini, kanak-kanak mengembangkan rutin harian: pagi bermula pada waktu tertentu, dan pada waktu malam dia bangun 1-2 kali untuk memberi makan. Pada siang hari anda harus mula memberi bayi anda makanan baru secara beransur-ansur, bukan sahaja susu ibu atau campuran. Pemakanan berlaku secara purata setiap 3 hingga 4 jam. Masa tidur dikurangkan kepada 3 kali sehari. Jangan lupa untuk memberi perhatian kepada berjalan kaki, cuba berjalan sekerap mungkin. Pada usia inilah kanak-kanak mula meneroka dunia di luar rumah dan mengambil langkah pertamanya. Semasa anda terjaga, tunjukkan perhatian bukan sahaja dalam penjagaan, tetapi juga dalam permainan, terutamanya pada usia ini, permainan yang berkembang sensasi sentuhan atau kemahiran motor halus.

Dari 1 tahun hingga 1.5 tahun.

Kanak-kanak berhenti bangun untuk penyusuan malam, tidur sepenuhnya pada siang hari selama 3 jam atau 1.5 jam pada sebelah petang dan malam. Di sini pilihannya terpulang kepada kanak-kanak itu, bergantung pada kesejahteraannya; ia tidak berbaloi untuk mengganggu jadual tidur. Ia bernilai berjalan selama sekurang-kurangnya satu jam sehari, dan lebih baik satu setengah, dua jam, biasanya 1 jam pada musim sejuk, 2 jam pada musim panas. Pada usia satu setengah tahun, kanak-kanak mula berminat dengan makanan yang dimakan orang dewasa. Diet adalah secara purata 4 kali sehari. Beri buah-buahan dan jus antara penyusuan utama.

Dari 1.5 tahun hingga 3 tahun.

Rutin kanak-kanak telah terbentuk; dia bangun dan tidur pada waktu tertentu. Tidur yang betul bermula dari 9 malam hingga 7 - 8 pagi. Satu kekal tidur siang 1.5 - 2 jam. Pemakanan kanak-kanak hampir terbentuk sepenuhnya dan menjadi seperti orang dewasa. Makanan diambil 4 kali: sarapan pagi, makan tengah hari, snek tengah hari dan makan malam, selang masa hendaklah kira-kira 4 jam. Tidak perlu mengurangkan berjalan di udara segar; berjalan sekali atau dua kali sehari hanya akan memberi manfaat; minimum harus berjalan tiga hingga empat kali seminggu.

Dari 3 tahun.

Lawatan ke tadika bermula secara berterusan, dan hasilnya, rutin harian akhirnya terbentuk. Jadual harian adalah mudah: bangun pada pukul 7 pagi, sarapan pagi tidak perlu kerana, sebagai peraturan, dia akan diberi makan, melawat bilik mandi; Kemudian kanak-kanak itu menghabiskan dari 8 pagi hingga 4 petang dalam rutin harian yang jelas. Sarapan pagi, permainan pendidikan, berjalan kaki, makan tengah hari, masa tenang, berjalan kaki, snek petang, permainan pendidikan. Pada kanak-kanak yang berbeza. Di taman, jadual berbeza antara permainan dan berjalan kaki, tetapi sebagai peraturan, 2 kali sehari dalam cuaca baik, kanak-kanak tiba di luar. Selepas tadika, adalah dinasihatkan untuk memberi anak anda satu jam lagi untuk berjalan-jalan; anda boleh pergi ke taman, kedai, taman permainan, atau pergi ke taman permainan. Ia adalah perlu untuk mencipta kepelbagaian sekurang-kurangnya sekali seminggu. Pada waktu petang, perhatikan perkembangan kanak-kanak, Permainan lucu menghabiskan maksimum 2 - 3 jam sebelum tidur, lebih dekat dengan waktu tidur, tenang, mungkin aktiviti kreatif, menjalankan prosedur air.
Tempoh rejim dilanjutkan sehingga usia sedar. Pendidikan yang betul dan pendekatan kepada kanak-kanak akan mengembangkan disiplin dalam dirinya, dan pada usia yang sedar dia boleh terus mengikuti rutin hariannya, memahami mengapa ini perlu.

Bukan rahsia lagi bahawa rutin harian mempengaruhi kesihatan wanita, keupayaannya untuk bekerja dan keberkesanan semua tindakan yang dilakukannya pada siang hari. Di samping itu, rejimen yang betul mempunyai kesan yang baik terhadap rasa kebahagiaan dan kepuasan hidup wanita. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang paling sesuai untuk badan, kita dipenuhi dengan tenaga, inspirasi, dan menjadi bermotivasi secara mengejutkan untuk mengubah hidup kita, tabiat kita dan memperbaiki dunia di sekeliling kita.

Jadi apakah rutin harian yang ideal untuk seorang wanita? Pukul berapa kita harus tidur, dan pukul berapa kita harus bangun untuk menjadi sihat, untuk merasakan kekuatan untuk hidup, mencipta, dan mencintai?

Rutin harian wanita bahagia: pergi tidur

Sebaik-baiknya, kita harus tidur sekitar jam sembilan malam. Sekiranya seorang wanita menghabiskan masa di atas katil dari sembilan hingga dua belas (dan tidak meletakkannya di hadapan komputer, TV, tablet, dll., dll.), Maka dia dipenuhi dengan tenaga bulan - tenaga yang terutama memenuhi dia dengan kekuatan dan kegembiraan , menenangkannya , menjadikan anda lebih lembut dan lebih feminin, lebih yakin dengan diri sendiri dan kebolehan anda.

Saya tidak ragu bahawa ramai orang mempunyai soalan: "Bilakah kita akan hidup?" Sekarang anda perlu meninggalkan rancangan TV kegemaran anda, buku, rangkaian sosial, dsb. dan sebagainya.? Perkara seterusnya dalam rutin harian seorang wanita berikutan daripada ini.

Rutin harian wanita gembira: bangun awal

Elemen penting kedua dalam rutin harian ialah bangun awal. Rutin harian yang ideal untuk wanita melibatkan bangun 1-2 jam sebelum subuh. Pada waktu-waktu inilah badan dan mindanya dipenuhi dengan tenaga suria. Tenaga Matahari memberi kita semangat dan keyakinan, meningkatkan mood kita, memberi kita kepercayaan bahawa segala-galanya mungkin dalam kehidupan dan bahawa kita berhak untuk memenuhi keinginan kita.

Seperti yang anda ketahui, di bandar, negara dan latitud yang berbeza, fajar berlaku pada waktu yang berbeza. Untuk mengira masa yang optimum bangun pagi untuk tempat kediaman anda, cari di Internet masa matahari terbit di bandar anda dan tolak 1-2 jam daripadanya.

DALAM waktu pagi lakukan meditasi, menulis pagi, membaca, membersihkan, menjaga kulit anda, sukan atau yoga, dan perkara lain yang anda tidak dapat lakukan pada petang sebelumnya atau hari-hari lain.

Ini adalah yang paling banyak elemen penting rutin harian yang ideal untuk seorang wanita. Dengan hanya melakukan dua perkara - tidur dan bangun awal, anda adalah yang paling banyak masa yang singkat anda akan perasan bagaimana hidup anda akan berubah di luar pengiktirafan.

perempuan! Dengan sepenuh hati saya ingin anda ingat bahawa sumber kebahagiaan yang tidak pernah habis ada dalam diri anda! Tidak perlu apa-apa keadaan luaran, sumber kegembiraan luaran, gunakan sahaja apa yang telah diberikan kepada anda, apa yang boleh anda pengaruhi!

Dengan kasih sayang dan ucapan selamat, Polina.