Berapa lamakah masa yang diambil untuk seorang wanita pulih selepas bersalin? Bagaimana untuk pulih selepas bersalin adalah soalan penting! Berapa ramai yang pulih selepas bersalin dan bagaimana untuk mempercepatkan proses ini

Menjadi seorang ibu, seorang wanita tidak putus-putus ingin menjadi cantik. Tetapi tidak semua orang segera kembali ke bentuk asalnya. Sebaliknya, untuk menjadi menarik semula, anda perlu berusaha. Bagaimana untuk memulakan pemulihan selepas bersalin, supaya tidak membahayakan kesihatan dan mendapat hasil?

Baca dalam artikel ini

Minggu pertama selepas bersalin

Pada mulanya, kesihatan dan kesejahteraan menjadi lebih penting daripada penampilan. Dan pemulihan itu sendiri lebih kepada memulihkan fungsi badan, yang berubah semasa kehamilan. Ia juga penting untuk mewujudkan laktasi, kerana ini bukan sahaja syarat untuk perkembangan bayi yang sihat, tetapi juga membantu dalam jumlah badan.

Seorang wanita mesti mengawal:

• . Pada mulanya mereka akan banyak, tetapi dengan kecenderungan untuk mengurangkan dan meringankan warna. Lochia ini adalah tanda-tanda pembersihan rahim. Jika mereka tidak mengecut, datang dengan bekuan, anda perlu berjumpa doktor sebelum tarikh pemeriksaan yang dijadualkan.
• Keadaan emosi. Wanita selepas bersalin sering bimbang tentang keputusasaan, keinginan untuk menangis. ini akan pergi lebih cepat, jika anda menetapkan rejimen, dapatkan tidur yang cukup.
• Keadaan organ genital dalaman. Mereka lebih berkemungkinan mendapat pendapatan mod biasa jika wanita itu tidak tinggal di atas katil. Adalah penting untuk mewujudkan laktasi, ini juga membantu menormalkan keseimbangan hormon, yang bermaksud ia akan memastikan pemulihan kitaran selepas bersalin. Dia akan berubah pada mulanya, dengan penyusuan yang kerap, ketiadaan haid selama beberapa bulan adalah mungkin.
• , jika ada. Kali pertama mereka akan sakit. Jahitan di perineum boleh mengganggu kencing, menyebabkan ketidakselesaan, atau mengganggu semasa membuang air besar. Dengan mereka, sangat penting untuk mengelakkan sembelit, iaitu, memantau pemakanan (makan prun dan minum banyak air). Anda boleh mengambil Paracetamol untuk melegakan kesakitan.

Membantu badan pulih

Apabila anda berasa lebih baik, dalam masalah bagaimana untuk pulih selepas bersalin, penampilan menjadi lebih penting. Terdapat beberapa aspek di sini yang mungkin membimbangkan. Tetapi adalah perlu untuk menyelesaikan masalah secara menyeluruh, tanpa memaksa peristiwa.

perut

Walaupun wanita itu tidak mendapat semasa mengandung berat badan berlebihan, ia boleh kekal cembung selepas bersalin. Ini adalah semula jadi, kerana otot diregangkan dan lemah, perkara yang sama berlaku dengan kulit. Dan masih mustahil untuk melibatkan diri secara serius dalam sukan untuk mengetatkan mereka.

rambut

Masalah utama dengan rambut ialah keguguran rambut yang teruk. Keseimbangan hormon harus dipersalahkan, yang membawa kepada kelemahan mentol. Kejururawatan kurang menderita daripada ini, keseimbangan bahan mereka kembali normal dengan lebih lancar. Untuk memulihkan ketumpatan rambut akan membantu:

• diet dengan protein dan vitamin B yang mencukupi;
• potongan rambut pendek yang akan mengurangkan beban pada mentol;
• topeng penegang (kuning mentah + 1 sudu kecil. mentega, tahan selama setengah jam).

Sukan penuh pada minggu pertama selepas bersalin, tentu saja, tidak boleh diterima. Beban terhad untuk berjalan dengan bayi, kerja rumah. Tetapi selepas 6 hingga 8 minggu, anda boleh melakukan senaman untuk pulih daripada bersalin:

• Berbaring telentang, bengkokkan lutut dan tekan tapak tangan ke perut. Menghembus nafas, menarik dalam perut dan sedikit menekannya. Tarik nafas perlahan-lahan, lepaskan otot perut. Ulang 10 kali.
• Berbaring seperti dalam latihan pertama, tetapi tangan anda harus berada di belakang kepala anda. Naikkan pelvis ke atas, tahan seperti ini selama 2 - 3 saat, perlahan-lahan turunkannya. Lakukan 10 ulangan.
• Berdiri merangkak, bersandar berat pada tangan dan kaki anda. Naikkan pelvis anda dengan meluruskan kaki dan tangan anda. Buat 10 kali.
• Berbaring di sisi anda, bersandar pada tapak tangan anda, lengan anda diluruskan. Pisahkan pelvis dari lantai dan naik sedikit, berlarutan. Lakukan 10 ulangan pada kedua-dua belah.

Vitamin untuk kesihatan ibu

Vitamin untuk pemulihan selepas bersalin diperlukan bukan sahaja dari produk. Badan perlu mengisi semula bahan yang hilang dengan dadah.

Kini ibu muda memerlukan vitamin kumpulan B, K, E, C, PP, A, banyak unsur mikro. Mereka akan membantu menguatkan rambut, kuku, memperbaiki keadaan kulit, saluran darah, menormalkan fungsi sistem pembiakan, pencernaan dan metabolisme.

Terdapat kompleks khas untuk ibu:

• Vitrum Pranatal,
• Ferrum Lek,
• "Abjad".

Komposisi mana yang hendak dipilih, anda harus bertanya kepada doktor anda.

Apabila di dalam rumah Anak kecil Sangat sukar untuk mencari masa untuk diri sendiri. Tetapi pada mod yang betul ia mungkin dan juga perlu. Lagipun, menjaga penampilan adalah elemen kesihatan dan kesejahteraan.

Selepas keajaiban berlaku, apabila, selepas sembilan bulan menunggu, bayi yang cantik dilahirkan, anda boleh melihatnya selama berjam-jam tanpa henti disentuh. Walau bagaimanapun, ibu yang baru lahir jarang berasa gembira sepenuhnya, kerana melihat pantulan mereka sendiri di cermin boleh menimbulkan penyesalan dan keraguan diri. Ramai, walaupun sebelum kelahiran bayi, percaya bahawa angka itu akan cepat kembali normal, tetapi dalam kebanyakan kes ini tidak berlaku. Tidak setiap wanita selepas bersalin dapat mengembalikan berat badan sebelumnya secepat mungkin. Lebih-lebih lagi, ada yang tidak berjaya walaupun selepas beberapa bulan malah bertahun-tahun. Oleh kerana masalah ini lebih relevan, kami mencadangkan bercakap tentang bagaimana untuk pulih selepas bersalin.

Kami mengembalikan badan kepada keadaan asal

Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa bentuk perut seorang wanita yang baru melahirkan ditentukan oleh kandungannya, dalam kes ini, rahim yang diperbesarkan. Jadi, selama sembilan bulan kehamilan, organ ini masing-masing diregangkan, dan jumlahnya meningkat disebabkan oleh penampilan baru. gentian otot. Jadi, jumlah rahim pada masa bersalin meningkat sebanyak lima ratus, dan beratnya - sebanyak 25 kali! Sudah tentu selepas bersalin, organ yang disebutkan akan mengambil masa untuk kembali ke keadaan asal. Selepas seorang wanita melahirkan bayi, saiz rahim sepadan dengan parameter yang diperhatikan pada bulan keempat kehamilan. Dan perut pada masa ini sudah sangat ketara. Menjawab soalan: "Berapa lama badan pulih selepas bersalin?", Perhatikan bahawa rahim kembali ke saiz asalnya dalam masa lima hingga enam minggu. Kami kini mencadangkan untuk mengetahui tentang tindakan pertama yang perlu diambil untuk mempercepatkan sebanyak mungkin proses ini.

Menggunakan ais

Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk cepat pulih selepas bersalin, maka perlu diingat bahawa anda perlu bertindak pada jam pertama selepas bayi dilahirkan. Jadi, walaupun pada masa berada di hospital untuk tiga hingga empat hari pertama, adalah disyorkan untuk menggunakan ais pada bahagian bawah abdomen selama lima hingga tujuh minit beberapa kali sehari. Sejuk merangsang pengecutan saluran darah dan pengurangan pendarahan pada permukaan rahim yang rosak, yang mempercepatkan proses pembersihan rongga organ ini daripada darah beku dan mencegah pendarahan.

Laktasi

Pastikan anda ingat bahawa lebih mudah bagi wanita yang menyusu untuk menurunkan berat badan selepas bersalin. Lebih-lebih lagi, pakar mengesyorkan meletakkan bayi ke payudara bukan mengikut jam, tetapi atas permintaan bayi. Dalam mod ini, tubuh ibu muda mula menghasilkan jumlah yang diperlukan oxytocin, yang menggalakkan pengecutan otot rahim. Di samping itu, rangsangan puting pada tahap refleks menyebabkan penguncupan serat otot dalam organ kemaluan wanita.

Berbaring di perut anda dan bergerak

Agar rahim mengecut dengan lebih cepat, adalah berguna untuk berbaring di perut anda lebih kerap. Ini mempercepatkan proses mengosongkan rongganya. Jadi, cukup untuk berbaring di perut anda beberapa kali sehari selama seperempat jam.

Di samping itu, yang paling secara positif proses pemulihan organ yang disebutkan dipengaruhi oleh kenaikan awal kaki (selepas beberapa jam selepas bersalin). Oleh itu, disebabkan oleh aktiviti otot semasa berjalan, rangsangan berlaku Pundi kencing, limpahan yang mengganggu pengecutan rahim. Di samping itu, aliran keluar bekuan darah dari rongganya bertambah baik.

Cara pulih selepas bersalin: gunakan pembalut

Sebagai tambahan kepada saiz rahim, bentuk perut juga ditentukan oleh otot rektusnya, yang terletak di bahagian anterior rongga perut. Dalam proses melahirkan anak, mereka meregangkan dan sering menyimpang ke sisi, membentuk apa yang dipanggil diastasis. Fenomena ini mungkin berterusan selama beberapa bulan selepas bersalin, tetapi biasanya hilang selepas 8-12 minggu. Untuk memerangi regangan dan diastasis, pakar mengesyorkan menggunakan yang istimewa. Ia membantu mengekalkan dinding perut yang meregang, membetulkan organ perut dan menghalang hernia daripada terbentuk. Di samping itu, penggunaannya membantu membetulkan jahitan dari bahagian caesar. Jika anda ingin menggunakan pembalut, maka masuk tanpa gagal berunding dengan doktor yang akan memberitahu anda cara memakainya dengan betul.

Memilih pembalut

Terdapat tiga jenis peranti perubatan ini. Yang pertama dipanggil tali pinggang pembalut dan merupakan jalur elastik lebar (15-30 cm), yang meliputi bukan sahaja perut, tetapi juga pinggul, dan diikat dengan Velcro. Peranti ini ditunjukkan untuk digunakan semasa kehamilan (terletak di sebelah lebar di belakang), dan dalam tempoh selepas bersalin(menguatkan bahagian paling besar dalam perut).

Terdapat juga pembalut rahmat. Ia dalam bentuk seluar pendek dengan pinggang tinggi dan sisipan ketat di perut dan belakang bawah, serta tali pinggang lebar. Satu lagi jenis pembalut - dipanggil selepas bersalin - disyorkan untuk digunakan oleh wanita yang telah menjalani pembedahan caesarean.

Kontraindikasi untuk memakai pembalut

Apabila tertanya-tanya bagaimana untuk pulih dengan cepat selepas bersalin, anda tidak harus fokus semata-mata pada kelajuan kembali ke penampilan asal anda. Faktor utama adalah pemeliharaan kesihatan diri sendiri. Lagipun, walaupun perkara yang kelihatan tidak berbahaya seperti pembalut mempunyai beberapa kontraindikasi. Ini termasuk patologi berikut:

penyakit buah pinggang;

Penyakit saluran gastrousus, yang disertai dengan kembung atau sakit spastik (contohnya, kolitis);

penyakit kulit alahan (dermatitis kontak, dll.);

Kulit yang meradang di kawasan yang bersentuhan dengan tisu pembalut;

Keradangan jahitan selepas pembedahan caesarean.

Cara menggunakan pembalut selepas bersalin

Ia perlu memakai pembalut hanya semasa berbaring di belakang anda. Dalam kedudukan ini, otot perut berada dalam keadaan santai, yang membolehkan mereka diperbaiki dengan betul. Sekiranya tiada kontraindikasi, pembalut disyorkan untuk digunakan sepanjang tempoh selepas bersalin, iaitu kira-kira dua bulan selepas bayi dilahirkan. Lebih-lebih lagi, ia bukan sahaja menjadi alat yang sangat baik untuk memulihkan angka itu, tetapi juga mengurangkan sakit belakang, yang sering menyebabkan ketidakselesaan kepada ibu muda. Jangan lupa bahawa apabila memakai pembalut selepas bersalin anda perlu berehat selama 30-50 minit setiap tiga jam sepanjang hari.

Bagaimana untuk pulih selepas bersalin dengan bantuan gimnastik

Satu lagi peringkat penting dalam proses memulihkan angka normal ialah latihan fizikal khas. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh tergesa-gesa ke gimnastik. Jadi, anda boleh memulakan senaman aktif 8 minggu selepas bersalin, jika bayi anda dilahirkan secara semula jadi, dan tidak lebih awal daripada 2.5-3 bulan jika anda menjalani pembedahan caesarean. Untuk lebih tarikh awal tekanan pada otot perut boleh menyebabkan akibat yang serius dalam bentuk peningkatan tekanan intra-perut, yang memerlukan pemeliharaan diastasis, peninggalan dinding faraj, perbezaan jahitan.

Beban beransur-ansur

Untuk mengekalkan kesihatan selepas bersalin, adalah disyorkan untuk mengambil jalan keluar latihan pernafasan. Mereka dilakukan berbaring di belakang. Semasa menarik nafas, kami cuba mengempiskan perut sebanyak mungkin, sambil menghembus, kami menariknya ke dalam sebanyak mungkin. Untuk mengulangi latihan ini anda memerlukan kira-kira 15 kali dalam satu pendekatan, yang boleh dilakukan sehingga 10 setiap hari. Latihan boleh menjadi sedikit lebih sukar. Untuk melakukan ini, senaman perlu dilakukan semasa berbaring di perut anda. Pada masa yang sama, anda juga akan merangsang kerja usus, yang akan menyelesaikan masalah sembelit yang sering merisaukan ibu. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa latihan sedemikian hanya ditunjukkan kepada wanita yang telah melahirkan anak secara semula jadi. Sekiranya bayi anda dilahirkan melalui pembedahan caesar, maka latihan sedemikian adalah kontraindikasi, kerana ia boleh mencetuskan percanggahan

Satu lagi jawapan yang bagus untuk persoalan bagaimana untuk pulih daripada bersalin ialah berjalan. Selain ini cara yang paling berkesan membawa otot perut ke dalam nada hampir tiada had masa, mahupun petunjuk perubatan. Oleh itu, proses berjalan melibatkan kebanyakan otot badan kita, dan mengekalkan badan dalam kedudukan menegak menggalakkan ketegangan otot dinding perut. Pada masa yang sama, anda sentiasa boleh mengekalkan tahap beban di bawah kawalan, mengubah keamatan pergerakan bergantung pada perasaan anda.

Senaman di rumah

Selepas 1.5-2 bulan selepas bersalin, anda boleh meningkatkan sedikit beban pada otot perut. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa aktiviti fizikal yang serius boleh menjejaskan pengeluaran susu ibu. Oleh itu, aerobik, membentuk dan menari sukan disyorkan hanya enam bulan selepas bayi dilahirkan. Setakat ini, sebaiknya hadkan diri anda kepada senaman di rumah.

Beberapa latihan mudah

1. Kami menerima kedudukan permulaan, berbaring telentang. Kami membengkokkan kaki kami di lutut supaya bahagian bawah belakang ditekan ke lantai. Kami dengan mudah membungkus tangan kami di leher. Kami perlahan-lahan menaikkan bahagian atas batang badan, regangkan dagu ke lutut, sambil menegangkan otot-otot akhbar. Kami mengulangi latihan ini sebanyak 30 kali.

2. Kami menerima kedudukan permulaan baring di atas lantai di belakang anda. Pada masa yang sama, kaki diluruskan, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Perlahan-lahan angkat kaki anda pada sudut 30-45 darjah. Kami tidak membengkokkan lutut kami. Kami mengulangi latihan kira-kira 20 kali.

Jangan lupa tentang pemakanan yang betul

Sekiranya anda prihatin tentang cara memulihkan angka selepas bersalin, maka perhatian yang besar harus diberikan kepada apa yang anda makan dan dalam bahagian apa. Jadi, hadkan pengambilan lemak haiwan anda, seperti yang terdapat dalam daging babi dan krim. Selain itu, hapuskan makanan berkalori tinggi daripada diet anda dan pastikan anda melihat saiz bahagian anda. Walau bagaimanapun, anda juga tidak boleh terlibat dalam diet. Pemakanan anda harus sihat dan pelbagai, kerana semua yang anda makan akan memberi kesan kepada bayi anda (jika anda menyusukannya). Jadi, selepas bersalin, seorang wanita mesti memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, bijirin dan produk tenusu. Penggunaan hendaklah terhad produk Bakeri, mentega, serta segala yang masin, berlemak, goreng dan pedas. Semua ini akan membantu mengekalkan kesihatan (kedua-dua anda sendiri dan bayi anda) dan dengan cepat memulihkan berat badan anda sebelum bersalin.

Penjagaan kulit

jauh daripada peranan terakhir dalam membentuk penampilan, yang diperoleh wanita selepas bersalin, adalah satu keadaan kulit. Ini terutama berlaku pada perut kita, yang semasa kehamilan mengalami regangan, yang sering membawa kepada kemunculan tanda regangan dan pembentukan apa yang dipanggil "apron" (lebihan kulit). Biasanya, kejadian seperti itu akibat yang tidak menyenangkan adalah secara eksklusif individu. Dalam kebanyakan kes, selepas kelahiran anak, kulit pada perut ibu muda dengan cepat mengecut dan kembali normal. Namun, untuk mempercepatkan proses ini, sesuatu yang perlu dilakukan selepas bersalin masih perlu. Pertama sekali, pakar mengesyorkan meningkatkan nadanya menggunakan pancuran kontras. Adalah dinasihatkan untuk mengambilnya pada waktu pagi. Mula-mula, gunakan air suam selama beberapa minit, dan kemudian hidupkan air panas. Lepas tu lepaskan air sejuk untuk beberapa saat. Pastikan anda ingat bahawa ia mengambil masa lebih lama untuk memanaskan badan daripada menyejukkannya. Selepas prosedur ini, disyorkan untuk menggosok dengan tuala keras. Sejenis urutan akan membantu merangsang aliran darah kulit.

Selain daripada pancuran kontras anda boleh menggunakan khas kosmetik. Walau bagaimanapun, pilihan mereka harus didekati dengan berhati-hati. Ini disebabkan bahan yang terkandung di dalamnya mudah diserap ke dalam kulit, boleh meresap ke dalam susu ibu dan membahayakan kesihatan bayi anda.

Kesimpulan

Jadi, hari ini kami mendapati bahawa agak sukar untuk menjawab soalan dengan tepat dan jelas tentang berapa banyak badan pulih selepas bersalin. Lagipun, proses ini bukan sahaja bergantung pada bagaimana bayi dilahirkan, tetapi juga pada banyak faktor individu. Walau bagaimanapun, tanpa mengira ini, anda sentiasa boleh membantu badan anda dengan aktiviti fizikal yang betul, diet yang sihat, kosmetik dan banyak lagi.

Semasa mengandung dan bersalin, tubuh wanita terdedah kepada kompleks perubahan fisiologi dan menahan beban yang berat. Berapa cepatkah pemulihan selepas bersalin? Banyak organ dan sistem memerlukan yang paling lama tempoh pemulihan. Di jalan ini, ibu menghadapi bahaya dan kesukaran. Nasib baik, alam semula jadi itu sendiri menjaga pengembalian cepat badan wanita kepada normal.

Latar belakang hormon selepas mengandung dan bersalin

Per organisasi yang betul dan kejayaan kehamilan dan proses kelahiran adalah bertanggungjawab sepenuhnya sistem hormon. Kelajuan dan kualiti tempoh pemulihan bergantung padanya. Ia menimbulkan pengeluaran kolostrum oleh kelenjar susu, dan kemudian susu. Pulangan penuh kepada latar belakang hormon pranatal berlaku selepas tamat penyusuan. Walaupun, berkenaan keadaan umum: penghadaman, aktiviti jantung, ia kembali ke tahap normal selepas hanya tiga hari selepas kelahiran anak.

Seorang wanita merasakan permulaan kerja hormon ke arah ini secara literal pada jam dan hari pertama selepas bersalin, apabila dia meletakkan bayi ke payudaranya. Proses penyusuan disertai dengan sakit kejang yang tajam di perut. Beginilah cara oksitosin berfungsi. Dengan bantuannya, rahim mengecut dan secara beransur-ansur kembali ke saiz pranatalnya. Kadang-kadang ia sangat menyakitkan. terutamanya ketidakselesaan berlaku pada wanita yang telah melahirkan lebih daripada 2 kali, yang disebabkan oleh fakta bahawa kehamilan berganda dan bersalin meregangkan rahim lebih dan lebih usaha diperlukan untuk memulihkan.

Biola pertama dalam badan ibu yang menyusu dimainkan oleh prolaktin, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran dan jumlah susu ibu. Dia bertindak sebagai konduktor bagi keseluruhan orkestra hormon, membolehkan beberapa hormon berfungsi dan meredam yang lain. Sebagai contoh, progesteron dan estrogen dihalang oleh prolaktin, memberi peluang kepada ibu untuk menjaga seorang bayi sebelum peluang untuk hamil yang lain muncul. Jadi kitaran haid selepas bersalin, ia tidak dipulihkan serta-merta, tetapi secara beransur-ansur, bergantung kepada ciri-ciri individu badan wanita: dari satu setengah bulan hingga setahun.

Prolaktin dikawal oleh kekerapan penyusuan dan keperluan kanak-kanak. Lebihannya pada hari-hari pertama dan beberapa minggu boleh dipanggil semula jadi, tetapi memerlukan perhatian yang tinggi faktor. Lebihan susu memberi rasa "dada batu" dan membawa risiko mendapat mastopati. Oleh itu, anda perlu berhati-hati dan memerah lebihan susu, tetapi hanya sehingga anda berasa lega. Mengepam berlebihan boleh meningkatkan pengeluaran susu dan membawa kepada hiperlaktasi.

Tetapi hormon biasa juga boleh gagal dan mencetuskan masalah besar dan kecil.

Petunjuk dan "penyebab" kegagalan hormon dalam tempoh selepas bersalin:

• insomnia, sukar untuk tidur, tidur siang, kerap terjaga. Kejadian insomnia memprovokasi cukup progesteron yang bertanggungjawab untuk kelonggaran. Kekurangan progesteron membawa kepada terlalu teruja;
• obesiti, kurus dengan pemakanan normal, gugup, mood tertekan - kerosakan kelenjar tiroid;
• keguguran rambut, kuku rapuh, kemerosotan kulit juga menunjukkan kekurangan hormon tiroid;
• ketiadaan tarikan seksual, penurunan kecerahan sensasi seksual - masalah dengan hormon seks estrogen dan testosteron;
• keadaan sedih yang berguling dari semasa ke semasa - kekurangan estrogen;
• kemurungan selepas bersalin- gangguan psiko-emosi yang kompleks. Para saintis masih belum menentukan sebab yang tepat kemurungan selepas bersalin dan peranan kegagalan hormon dalam kejadiannya. Tetapi hakikat bahawa ia hadir dalam pelanggaran ini telah pun terbukti.

Pemulihan latar belakang hormon wanita selepas bersalin tidak boleh dikaitkan sepenuhnya dengan fisiologi. Amat penting ialah gaya hidupnya selepas kelahiran bayi. Pemakanan lengkap, berehat, tenang keadaan psiko-emosi memainkan peranan yang besar dalam pemulihan selepas bersalin. Sekiranya seorang wanita tidak mendapat tidur yang cukup, kelaparan dirinya, takut untuk memberi makan bayi secara tidak betul, tidak menerima sokongan tepat pada masanya daripada saudara-mara dan rakan-rakan, gangguan hormon lebih berkemungkinan besar.

Pemulihan alat kelamin

Rahim mula kembali kepadanya keadaan biasa sebaik sahaja plasenta berpisah dan bayi dilahirkan. Bentuknya mengalami perubahan pertama - ia menjadi bulat semula. Kemudian saiz dan berat secara beransur-ansur berkurangan: 1 kg selepas bersalin bertukar menjadi 0.5 kg selepas minggu pertama, dan selepas 6-8 minggu, dan ini adalah berapa lama tempoh selepas bersalin berlangsung, beratnya kira-kira 50 g.

Adalah jelas bahawa perubahan pesat sedemikian tidak berlaku tanpa rasa sakit. Seorang wanita berasa sakit kekejangan semasa penyusuan dan sensasi sakit di bahagian bawah abdomen dalam tempoh pertama. Ini adalah hormon oxytocin. Berita baiknya ialah oxytocin bukan sahaja menyediakan keseluruhan proses pengecutan rahim, tetapi juga menghasilkan kesan analgesik. Dialah yang mencetuskan keadaan kegembiraan dan kegembiraan yang berseri-seri yang mengiringi tempoh selepas bersalin yang pertama dan paling menyakitkan.

Anda harus tahu bahawa dalam tempoh selepas bersalin, rahim adalah yang paling tidak berdaya dan terdedah kepada jangkitan. Oleh itu, anda mesti mematuhi peraturan kebersihan dan cadangan doktor dengan teliti. Atas sebab yang sama kehidupan seks dalam 8 minggu pertama selepas itu bersalin secara semula jadi tidak diingini.

Serviks pulih lebih perlahan daripada rahim itu sendiri dan tidak pernah menjadi sama. Bentuknya berubah daripada silinder kepada kon dan tidak lagi menjadi begitu bulat. Adalah jelas bahawa perubahan sedemikian tidak terpakai kepada wanita yang bersalin selepas pembedahan caesar. Pada Kesihatan wanita perubahan bentuk serviks tidak menjejaskan. Sekiranya proses penguncupan sukar, ubat oksitosin atau urutan khas ditetapkan.

Faraj memainkan peranan penting semasa bersalin. Otot elastiknya membolehkan kanak-kanak itu keluar. Tetapi masa berlalu, dan kelantangan hampir kembali kepada yang sebelumnya, walaupun ia tidak lagi sama seperti sebelumnya. Bagaimanapun, tiada perubahan besar dijangka.

Penjagaan jahitan selepas laserasi dan episiotomi

Tidak semua kelahiran berjalan lancar. Kadang-kadang bayi tergesa-gesa ke dunia dengan pantas sehingga organ ibu tidak sempat membuat persediaan dan pecah serviks, faraj, malah di kawasan luar berlaku. Ia berlaku bahawa doktor, melihat bahaya yang akan datang, membuat episiotomi - hirisan pada tisu organ kemaluan luar.

Pecah dan hirisan selepas bersalin di mana-mana tempat dijahit dengan bahan jahitan yang boleh diserap sendiri - catgut. Keadaan dan kesejahteraan ibu bergantung kepada saiz jahitan dan tempat di mana ia terletak. Jahitan luar cepat sembuh tetapi menyakitkan. Seorang wanita mengalami ketidakselesaan semasa membuang air kecil, dan dia tidak boleh duduk seketika supaya jahitan tidak terbuka. Ia berlaku bahawa jahitan luar jatuh di tempat yang tidak selesa sehingga ia merasakan sendiri beberapa bulan selepas penyembuhan. Tetapi kemudian semuanya kembali normal.

Jahitan dalaman dalam faraj sembuh sedikit lebih mudah, kerana air kencing mahupun linen tidak boleh mengaksesnya. Selain itu reseptor kesakitan bukan dalam faraj, kalau tidak perempuan itu akan menjadi gila semasa bersalin. Anda memerlukan kebersihan alat kelamin luar, perhatian kepada keadaan anda dan mengurangkan aktiviti fizikal. Sapukan douching untuk penyembuhan jahitan dalaman perlu hanya selepas berunding dengan doktor. Jika tidak, terdapat risiko pelanggaran mikroflora faraj.

Jahitan pada serviks juga tidak memerlukan penjagaan, tetapi kerana ini adalah kerosakan pada organ dalaman, anda tidak boleh menggunakan pembalut di sana dan tidak mungkin untuk merawatnya dengan antiseptik. Oleh itu, antibiotik ditetapkan untuk mencegah keradangan dengan cara yang sama seperti selepas pembedahan caesarean. Mereka perlu minum. Sesetengah jenis ubat masuk ke dalam susu ibu, jadi penyusuan susu ibu harus dihentikan semasa ia diambil. Agar proses penyusuan tidak terganggu, perlu memerah susu setiap kali bayi makan susu formula.

Otot lantai pelvis, tulang pelvis, fungsi usus

Dalam tempoh selepas bersalin pertama, wanita mungkin mengalami disfungsi otot lantai pelvik. Otot lantai pelvis adalah kawasan antara sakrum dan simfisis pubis. Mereka membuat persembahan fungsi penting sokongan organ yang terletak di pelvis kecil: pundi kencing, usus, rahim. Ciri-ciri mereka yang lain:

• membantu mengosongkan;
• pengekalan kencing;
• pengecutan otot-otot faraj semasa persetubuhan.

Beberapa ketika selepas bersalin, otot boleh menjadi lemah, jadi wanita itu mempunyai masalah tertentu. Ia boleh menjadi sakit, kencing atau inkontinensia najis. Sebagai contoh, beberapa titisan air kencing semasa batuk menunjukkan masalah. Dari masa ke masa, fungsi sokongan dipulihkan, tetapi jika ketidakselesaan dirasakan, anda harus berjumpa doktor. Dalam jangka panjang, ini penuh dengan komplikasi di atas dan prolaps organ dalaman.

Terutama anda perlu berhati-hati jika semasa bersalin terdapat jurang antara faraj dan dubur. Pemulihan otot lantai pelvik yang tidak betul dibuktikan dengan kesakitan semasa persetubuhan yang berlaku dalam tempoh selepas bersalin. terbakar, gatal, sindrom kesakitan memberitahu anda tentang ketegangan otot pelvis. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor dan mendapatkan nasihat tentang cara yang mungkin penyelesaian kepada masalah ini. Dalam banyak kes, gimnastik khas akan membantu.

Kami melatih otot intim - video

Tulang pelvis

Tulang pelvis, iaitu tisu cartilaginous, kelihatan menyimpang sedikit semasa bersalin - sehingga 2.5 cm. Proses ini disertai dengan ciri-ciri kesakitan pada tulang belakang. Selepas bersalin, tulang kembali ke tempatnya, tetapi ini tidak berlaku begitu cepat, jadi wanita yang bersalin tidak berasa tidak selesa. Menjelang akhir tempoh selepas bersalin (6-8 minggu), tulang pelvis jatuh ke tempatnya. Pada masa ini, seorang wanita tidak sepatutnya mengangkat berat.

Pemulihan fungsi usus

Disfungsi usus boleh bermula semasa kehamilan. Rahim yang membesar mengambil terlalu banyak ruang dan usus mengecut. Ini boleh menyebabkan sembelit. Tetapi ia berlaku bahawa bersalin sudah lama berakhir, dan sembelit tidak berhenti. Sebabnya mungkin dalam kekurangan zat makanan ibu menyusu. Ketiadaan gentian kasar dalam makanan dijelaskan oleh keperluan untuk mencegah gas dan sembelit pada bayi, tetapi diet sedemikian membawa masalah kepada ibu.

Jika sembelit berterusan, gunakan julap khas. Terdapat persediaan berdasarkan laktulosa, yang hanya bertindak di dalam usus dan tidak menembusi susu. Sebaik sahaja peluang itu muncul, anda harus cuba menormalkan diet anda dengan menambah lebihkan sayur, buah-buahan, jumlah biasa cecair.

Buasir

Semasa bersalin, dengan percubaan, mereka sering keluar buasir. Kemudian, untuk semua sensasi selepas bersalin, ada juga sakit yang tajam dalam dubur. Kerana buasir, wanita yang bersalin takut untuk pergi ke tandas, kadang-kadang mereka tidak mengosongkan diri selama beberapa hari, yang membawa kepada sembelit yang dianjurkan secara buatan dan memburukkan lagi masalah.

Pada sakit teruk ia adalah perlu, selepas berunding dengan doktor, untuk memohon salap khas atau suppositori antihemorrhoidal. Tidak perlu menderita dan menanggung kesakitan. Simpulan kecil disyorkan untuk dibilas air suam beberapa kali sehari. Mereka mungkin hilang dengan sendirinya dalam masa seminggu selepas bersalin.

Kecantikan bulu mata, rambut, kuku

Terdapat pendapat bahawa jika seorang kanak-kanak dalam kandungan tidak mempunyai cukup apa-apa bahan, dia menariknya dari badan wanita. Pada asasnya, begitulah keadaannya. Rambut kusam, bulu mata nipis, kuku rapuh- satu atau lebih masalah ini ada pada setiap wanita. Sebabnya ialah kekurangan vitamin dan mineral. Pada masa yang sama, semasa memberi makan, keadaan rambut dan kuku juga mungkin bertambah buruk, kerana susu juga memerlukan bahan tertentu.

Untuk membetulkan masalah dan mencegahnya pada masa akan datang (di suatu tempat selepas enam bulan, ramai yang mengadu tentang keguguran rambut yang dahsyat), anda perlu memantau diet anda dan keadaan kelenjar tiroid. Diet mesti mengandungi vitamin B (terutama B3) dan makanan yang mengandungi iodin. Jangan abaikan kompleks vitamin untuk ibu yang menyusu. Mereka akan membantu menghilangkan ketidakseimbangan diet dan mengembalikan rambut dan kuku kepada normal.

Perubahan penglihatan

Penglihatan boleh dipengaruhi oleh beberapa faktor. Walaupun dengan aliran biasa kehamilan, perubahan berlaku pada kanta dan kornea, dan jika toksikosis atau gestosis bahagian kedua kehamilan hadir, risiko kecacatan penglihatan meningkat. Ini berlaku kerana pelanggaran proses peredaran mikro, yang sangat penting untuk mata. Di samping itu, bersalin itu sendiri boleh membawa pelbagai komplikasi sehingga detasmen retina. Oleh itu, doktor sering mengesyorkan pembedahan caesarean untuk wanita cacat penglihatan - maka tidak ada beban dan penglihatan tidak jatuh.

Percubaan yang salah boleh menyebabkan kecacatan penglihatan. Apabila seorang wanita menolak "di mata", saluran darahnya mungkin pecah. Kemudian pada hari kedua dia melihat tompokan darah pada bahagian putih matanya. Mereka biasanya hilang sendiri dalam seminggu atau dua minggu.

Ruang tertutup di rumah semasa lewat kehamilan dan usia awal bayi tidak dibenarkan melatih mata untuk melihat jarak jauh. Ini juga boleh menyebabkan kehilangan penglihatan. Oleh itu, untuk pemulihan penglihatan yang cepat, anda perlu keluar dengan bayi secepat mungkin, di mana mata akan mempunyai tempat untuk "berkeliaran".

Belakang dan tulang belakang

Untuk membawa dan melahirkan anak, badan wanita perlu memberi ruang untuknya. Malah tulang belakang mengalami perubahan - lengkungnya mengubah bentuk, sudut dan kecenderungannya. Sebagai contoh, tulang ekor bergerak ke belakang untuk mengelakkan trauma pada janin semasa bersalin. Tulang belakang kembali ke bentuk pranatal 1-2 bulan selepas bersalin. Pada masa ini, anda perlu mengelakkan usaha fizikal di belakang, anda tidak boleh membawa berat, gimnastik aktif adalah kontraindikasi.

Kekebalan semasa menyusu

Malangnya, tidak perlu bercakap tentang pemulihan imuniti yang akan berlaku. Walau bagaimanapun, ini terpakai hanya kepada ibu yang memberi makan bayi. susu ibu. Seorang wanita hamil lebih selamat dari segi imuniti daripada seorang yang menyusu. Itulah sebabnya, sebagai contoh, doktor gigi lebih santai tentang rawatan dan juga pencabutan gigi untuk wanita hamil dan sangat berhati-hati dengan yang menyusu.

Untuk fungsi normal sistem imun, adalah perlu untuk memulihkan fungsi usus secepat mungkin. Untuk meningkatkan daya tahan badan akan membantu:

• pemakanan yang betul;
• berjalan di udara segar;
• ketiadaan beban psiko-emosi.

Penjagaan kulit selepas bersalin

Stretch mark pada perut, pinggul dan dada tidak menggembirakan ibu muda. Kulit kering dan kehilangan keanjalan juga tidak membuatkan anda lebih gembira. Sesetengah orang mempunyai masalah yang lebih sedikit, ada yang lebih banyak, ada yang tidak menyedarinya langsung. Tanda regangan akan menjadi lebih kecil dan kehilangan kecerahannya dari semasa ke semasa, tetapi ia akan kekal. Krim khas akan membantu mengurangkannya.

Terdapat dua cara untuk menjadikan kulit segar, lembap dan anjal selepas bersalin: dalaman dan luaran. Pengaruh dalaman ialah pemakanan sihat, air secukupnya, Udara segar, tidur yang baik. Luaran - kosmetik, krim, topeng, scrub, mandian, solarium.

Kita tidak boleh melupakan perkara utama: badan memerlukan masa untuk mengemas kini.

Pemakanan yang betul untuk ibu menyusu

Pemakanan seorang ibu yang menyusu sangat teruk. Jika bayi bekerja keras dengan perut atau mengalami alahan, ibu benar-benar duduk di atas roti dan air. Sedikit mentega, sedikit keju, bijirin, sup, biskut kering - itu sahaja yang dibenarkan. Sememangnya, ini sangat tidak mencukupi. Oleh itu, tanpa vitamin sintetik tidak cukup.

Ada yang istimewa kompleks vitamin untuk ibu menyusu. Mereka mengandungi komposisi yang seimbang, berguna untuk ibu dan anak. Adalah dinasihatkan untuk tidak menyimpan dan tidak mengehadkan diri anda dalam vitamin ini. Jika tidak, selepas beberapa bulan, rambut akan mula gugur, kuku akan pecah, keadaan kemurungan akan bermula.

Tetapi ini bukan yang paling teruk. Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan kalsium agar tidak dibiarkan tanpa gigi dan tulang rapuh. Pengalaman menunjukkan bahawa kompleks multivitamin untuk kejururawatan - yang paling ubat yang selamat kalsium. Minum mineral sahaja boleh mengganggu masalah buah pinggang atau kelenjar tiroid. Jika tidak ada keyakinan kesihatan penuh yang terakhir, terdapat bahaya bahawa badan tidak akan dapat menampung pemprosesan dan kalsium yang berlebihan akan mengendap di dinding saluran darah atau bertukar menjadi taji tumit.

Tidur penuh dan rehat untuk ibu muda: fantasi atau keperluan

Badan ibu akan kembali normal tidak lama lagi jika dia berehat dengan baik. Anda tidak boleh bermimpi 8 jam tidur, tetapi 4 jam tidur tanpa gangguan pada waktu malam dan beberapa rehat siang hari akan membantu anda pulih dengan lebih cepat. Jika tidak, bukan sahaja ketidakselesaan selepas bersalin akan berlarutan, tetapi masalah baru akan muncul.

Ia adalah perbezaan antara gaya hidup seorang wanita hamil dan ibu kepada bayi yang dipanggil saintis sebab utama kemurungan selepas bersalin. Baru semalam, semua orang meniup debu dari seorang wanita, menjaga keinginan dan kesihatannya, dan kemudian dalam sekejap dia kelihatan hilang dari radar bukan sahaja saudara-maranya, tetapi juga miliknya. Sedikit ketulan asli yang disayangi benar-benar mengambil semua perhatian.

Tak semua orang boleh tahan dan kita kena tonton gangguan mental dipanggil kemurungan selepas bersalin. Gejala utama penyakit ini ialah ketiadaan sepenuhnya minat pada bayi. Ibu-ibu yang terselamat dari negeri ini ingat dengan kagum bahawa mereka tidak mahu sama ada mendekati kanak-kanak itu atau melihat bayi itu, tidak ada perasaan dan tidak ada kebimbangan. Dengan takjub, kerana selepas beberapa lama mereka tidak mempunyai jiwa dalam anak lelaki atau perempuan mereka.

Oleh itu, dari hari-hari pertama anda tidak boleh melupakan nilai ibu sebagai seseorang dan tidak mengabaikan keperluannya. Sikap "anda bukan wanita, anda seorang ibu" tidak baik untuk semua orang. Keletihan fizikal dan psikologi seorang ibu tidak akan menjadikan anak lebih sihat dan bahagia. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk ingat bahawa bayi adalah tanggungjawab seluruh keluarga, dan ibu juga seorang.

Bergilir-gilir bertugas, meminimumkan kerja rumah lain boleh membantu. "hujung minggu" yang berguna untuk ibu, apabila dia boleh duduk dengan rakan-rakannya di suatu tempat di luar rumah. Jika boleh, adalah idea yang baik untuk mengambil pengasuh untuk membantu.

Kami kembalikan keharmonian

Mengembalikan angka selepas bersalin tidak boleh dianggap sebagai keutamaan, tetapi entah bagaimana ia tidak boleh diabaikan. Setiap wanita mahu menjadi menarik, dan selepas tempoh keburukan yang terpaksa, apabila anda tidak memanggil diri anda apa-apa selain kuda nil, keinginan ini menyala dengan kekuatan yang dahsyat.

Masalah yang mungkin dengan angka selepas bersalin:

• berat badan berlebihan;
• perut yang besar;
• penipisan yang berlebihan.

Penurunan berat badan selepas mengandung diet seimbang dan mungkin hilang semasa menyusu dengan sendirinya. Tetapi jika ini tidak berjaya, lebih baik untuk menanganinya, setelah bertahan dalam tempoh selepas bersalin. Selepas segala-galanya organ dalaman akan jatuh ke tempatnya, gimnastik lembut dan berjalan juga ditunjukkan, yang akan membantu mengembalikan berat badan ke tempatnya. Tidur yang baik adalah sangat penting, kerana badan menganggap kekurangan tidur sebagai kekurangan zat makanan dan mula mengejar kekurangan tidur dengan makanan.

Perut yang besar dan pres yang lemah, sudah tentu, perlu diperbetulkan, tetapi sangat berhati-hati. Sehingga akhir 7-8 minggu, manakala tulang dan tulang belakang, otot belum jatuh ke tempatnya, lebih baik tidak melakukan apa-apa. Kemudian anda boleh bersenam perlahan-lahan, tetapi disyorkan untuk memuat turun akhbar tidak lebih awal daripada enam bulan kemudian. Sehingga masa ini, mereka mencadangkan menggunakan latihan lain: squats, tilts, yoga.

Jika tiba-tiba selepas bersalin anda mendapati bahawa air telah hilang dan kulit dan tulang kekal di tempat bekas kuda nil, anda tidak perlu takut. Dengan pemakanan biasa dan selamat berehat berat akan kembali tidak lama lagi. Perkara utama bukanlah untuk menghadapi semua masalah yang serius dan tidak makan terlalu banyak.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat selepas bersalin: latihan litar - video

Oleh itu, sistem dan organ wanita yang berbeza dipulihkan dalam tempoh masa yang berbeza. Purata untuk pemulihan - 6-8 minggu, tetapi ia hanya melibatkan kelahiran normal tanpa sebarang komplikasi. Walau bagaimanapun, sesetengah sistem kembali kepada keadaan "pra-kehamilan" hanya selepas penyusuan susu ibu tamat.

Apa yang membimbangkan ibu muda, kecuali memikirkan tentang bayi? Apabila sedikit masa diberikan untuk berehat daripada menjaga bayi yang baru lahir, ramai yang mula memikirkan kesihatan sendiri. Kehamilan dan bersalin adalah tekanan yang hebat untuk badan, dan ia boleh menjejaskan banyak aspek kesihatan dan penampilan. Terdapat kemungkinan memburukkan lagi penyakit kronik, perubahan badan, masalah dengan gigi dan rambut. Dalam satu artikel, hampir tidak mungkin untuk menerangkan semua kaedah yang disyorkan untuk wanita pemulihan cepat badan selepas bersalin. Oleh itu, mari kita bercakap tentang peningkatan umum badan dan bekerja pada angka itu, kerana masalah inilah yang sering menimbulkan kebimbangan bagi wanita yang telah melahirkan anak.

Pemulihan badan selepas kehamilan dan bersalin: di mana untuk bermula?

Mungkin salah satu yang paling banyak Soalan Lazim, yang diberikan oleh wanita yang telah melahirkan: bagaimana untuk memulihkan angka selepas bersalin? Tetapi semasa kehamilan, penyakit lain mungkin muncul:

• masalah belakang, sakit belakang;
• urat varikos;
• buasir;
• anemia (jika banyak darah hilang semasa bersalin);
• kencing manis;
• masalah penampilan lain: tanda regangan, payudara kendur, rambut dan gigi gugur, bintik-bintik gelap, kerapuhan kuku;
• kemurungan, gangguan tidur dan gangguan psikologi yang lain.

Kebanyakan masalah ini boleh diperbaiki. Tetapi tiada satu pun daripada mereka boleh diselesaikan secara kualitatif masa yang singkat. Terutamanya memandangkan hakikat bahawa selepas bersalin, seorang wanita memerlukan ketenangan relatif untuk memulihkan tekanan yang dialaminya. Oleh itu, anda perlu memulakan pemulihan selepas bersalin dan menangani angka itu secara beransur-ansur, tanpa mengubah gaya hidup anda secara drastik. Walaupun aktiviti fizikal boleh dilakukan selepas berunding dengan doktor, ia masih tidak berbaloi untuk mencuba lari setengah maraton dan mengangkat beban berat di gim. Badan telah menggunakan lebih banyak sumber daripada biasanya.

Pada nota
Semasa mengandung, jantung berdegup lebih laju, pernafasan bertambah, dan pilihan rasa boleh berubah - dengan cara ini seorang wanita secara naluri cuba untuk mengimbangi kekurangan sebarang bahan dalam badan. Pada trimester ketiga, kanak-kanak itu memerah beberapa saluran dan organ untuk memberi ruang untuk dirinya sendiri, dan oleh itu, selepas bersalin, ia mengambil sedikit masa untuk peredaran darah normal dipulihkan.

Dalam dua bulan pertama selepas bersalin, sistem pernafasan dan kardiovaskular dipulihkan selepas bekerja "untuk dua", rahim secara beransur-ansur berkurangan, satu lagi perubahan hormon. Dari segi psikologi, ibu juga berubah di bawah peranan baru. Pada masa ini, adalah lebih baik untuk tidak terlalu banyak bekerja - terutamanya kerana terdapat masalah yang cukup dengan bayi. Berikut adalah beberapa cadangan yang akan membolehkan anda memulakan pemulihan badan dengan lancar selepas bersalin dan tidak memerlukan pengetahuan khusus:

• berjalan-jalan. Beberapa bulan pertama aktiviti fizikal boleh dihadkan kepada ini. Berjalan jauh adalah apa yang anda perlukan untuk memulakan proses pemulihan secara beransur-ansur selepas bersalin.
• Diet sihat: makan kerap dan dalam bahagian kecil, kurangkan tepung, manis dan salai, minum air secukupnya. Pada menyusu badan alergen (buah sitrus, kacang, coklat, makanan laut, dll.) juga harus dikecualikan.
• Penjagaan kulit- semasa mengandung, dia menderita dalam satu cara atau yang lain dalam banyak wanita. Peeling, scrub dan topeng akan membantu memulihkan kecantikan. Anda boleh melakukannya sendiri. Ubat yang sangat baik penjagaan kulit semasa pemulihan selepas bersalin - mandi kontras.

Sudah tentu, anda harus faham bahawa petua ini tidak akan membantu anda kembali sepenuhnya ke bentuk sebelumnya. Tetapi jika anda berpegang kepada mereka, maka sudah pada bulan-bulan pertama akan ada pelarasan psikologi untuk gaya hidup sihat kehidupan dan peningkatan diri. Keputusan dalam bentuk beberapa kilogram menurun dan kulit yang bertambah baik memotivasikan langkah seterusnya ke arah ini - idealnya, ini adalah penyediaan program pemulihan individu selepas bersalin. Di mana untuk bermula - pakar dalam perkara ini akan memberitahu anda, iaitu, sebagai contoh, jurulatih kecergasan dan pakar sakit puan.

Bagaimana untuk memulihkan figura selepas bersalin dan mendapatkan semula bentuk sebelumnya

Perkara utama dalam proses memulihkan angka selepas bersalin adalah membuat keputusan yang tegas dan beralih kepada pakar dengan reputasi yang baik. Yang pertama tidak akan membenarkan anda mematikan jalan yang betul jika anda mempunyai keinginan untuk meninggalkan latihan dan makan roti sepanjang hari. A pendekatan profesional doktor dan jurulatih akan menghapuskan kesilapan yang boleh dilakukan dalam penyediaan program.

Nasib baik ada pusat perubatan yang pakar dalam bekerja dengan wanita hamil dan selepas bersalin. Termasuk mereka yang pekerjanya mempunyai pendekatan menyeluruh terhadap isu memulihkan kesihatan selepas bersalin. Di pusat sedemikian, anda bukan sahaja akan diberi vitamin dan diet, tetapi juga peperiksaan yang meluas dengan penyertaan doktor dari beberapa kepakaran, mereka akan membuat program senaman, jika perlu, menetapkan urutan dan, jika dikehendaki, walaupun rawatan dengan cara alternatif.

Kecergasan, Pilates dan Gim

Angka yang cantik memerlukan kajian semua otot, jadi salah satu cara utama adalah sukan. Pada masa yang sama, latihan tidak sepatutnya meletihkan atau terlalu mudah. Adalah penting untuk mencari garis di sini: jika anda berlatih pada separuh kekuatan, maka tidak akan ada hasil. Dan senaman yang terlalu berat boleh membahayakan tubuh, yang baru-baru ini mengalami tekanan. Jurulatih akan membantu untuk menangani tugas ini - idealnya, yang peribadi, yang akan membuat program individu.

Pada bulan pertama selepas bersalin, anda harus memberi perhatian kepada jenis gimnastik dengan beban pasif. Ini, sebagai contoh, yoga, Pilates, qigong. Mereka bukan sahaja dengan lancar menguatkan semua otot badan, tetapi juga menormalkan keseimbangan dalaman, termasuk psikologi, yang mengurangkan kemungkinan kemurungan dan perubahan mood. Keadaan kulit dan rambut bertambah baik - disebabkan oleh normalisasi peredaran darah. Gimnastik sedemikian tidak terlalu memenatkan dan tidak terlalu lembut.

Di mana untuk berlatih? Fikiran pertama kebanyakan perancang untuk bersenam adalah di rumah, sudah tentu, untuk menjimatkan masa dan wang. Tetapi ini bukan selalu jalan keluar yang mudah, terutamanya untuk ibu muda. Lagipun, ada seorang kanak-kanak di rumah yang sentiasa memerlukan perhatian. Di samping itu, untuk memaksa diri anda terlibat dalam program tertentu selama beberapa bulan, anda perlu melakukannya kuasa yang besar kehendak. Jadi pilihan terbaik- bersetuju dengan ayah, nenek atau pengasuh bahawa pada waktu tertentu mereka akan menjaga anak, dan ibu pada masa ini akan menjaga dirinya sendiri.

Urut dan ... jamu

Apabila wanita berfikir tentang cara memulihkan badan selepas bersalin, mereka tidak pertama sekali mengingati kaedah sedemikian. Tetapi bersama-sama dengan yang disenaraikan di atas, mereka sangat berkesan. Di pusat kesihatan, mereka sering ditetapkan untuk pemulihan yang lebih intensif.

Profesional urut berguna kepada mana-mana orang, dan kepada wanita yang baru melahirkan anak - terutamanya. Sekiranya terdapat sakit belakang semasa dan selepas kehamilan, maka chiropractor ditunjukkan. Tetapi terdapat jenis urutan lain, kebanyakannya membantu memulihkan otot dan tona kulit malah mengurangkan tanda regangan dalam beberapa kes. Apabila diurut dengan minyak penyembuhan kulit menjadi licin dan sutera, selain itu, ketenangan datang, dan mood bertambah baik dengan ketara.

Fitoterapi adalah satu cara untuk meningkatkan kesejahteraan tanpa menggunakan ubat kimia. Tetapi selalunya, rawatan herba digunakan dalam kombinasi dengan kaedah lain. Dan, walaupun kelihatan kesederhanaan ubat herba, anda tidak sepatutnya menetapkannya sendiri. Dos yang tidak betul dan penggunaan herba yang tidak terkawal boleh membahayakan dengan serius.

Tumbuhan ubatan yang disyorkan oleh doktor malah membantu dalam memerangi penyakit kronik. Dan wanita sering diresepkan untuk memulihkan angka selepas bersalin semasa tempoh penyusuan. Phytotherapy meningkatkan tona keseluruhan, membantu mengurangkan berat badan dan menghilangkan ketidaksempurnaan kulit.

Akupunktur dan kaedah lain perubatan Cina

Kita semua pernah mendengar tentang perubatan Cina, tetapi hanya sedikit yang mengalaminya sendiri. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi sangat berkesan dalam jenis yang berbeza penyakit, serta untuk menyesuaikan keseimbangan semua sistem badan - hanya apa yang diperlukan oleh seorang ibu muda. Sekiranya terdapat sebarang penyakit, maka akupunktur dan kaedah perubatan tradisional Cina yang lain boleh menjejaskan punca penyakit itu, mengakibatkan peningkatan yang ketara dalam kesejahteraan.

Terdapat pakar dalam perubatan Cina di Rusia, tetapi ramai daripada mereka, malangnya, tidak mematuhi postulat tradisional, mereka menawarkan beberapa jenis kaedah mereka sendiri yang tidak selalu membantu. Jika anda memilih ahli terapi perubatan Cina, pastikan mereka mengikuti teknik berkurun lamanya.

Pada nota
Akupunktur atau akupunktur - kesan jarum yang sangat nipis pada titik khas pada badan (paling kerap di belakang) yang berkaitan dengan kerja sistem kardiovaskular, saraf dan lain-lain. Prosedur ini biasanya hampir tidak menyakitkan (ramai yang tertidur semasa proses), kadang-kadang terdapat tindak balas normal dalam bentuk gatal-gatal atau sakit ringan. Akupunktur merawat kira-kira 250 penyakit, dan ia amat berkesan pada peringkat awal penyakit.

Apa yang Tidak Boleh Dilakukan

Dalam mana-mana terapi prinsip utama- jangan membahayakan. Nampak hasil yang bagus diperoleh tanpa pengawasan pakar, boleh membawa kepada akibat yang buruk. Oleh itu, anda perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan pemulihan selepas bersalin dengan sebarang kaedah, dan ingat bahawa seorang ibu muda harus mengelakkan tekanan yang tidak perlu, oleh itu:

• tiada diet ketat, hanya makanan sihat yang berkhasiat;
• Tidak latihan keras, yang boleh menjejaskan tulang belakang, jantung dan sistem pernafasan;
• jangan tergesa-gesa.

Organisma, yang bekerja untuk memastikan aktiviti penting dua orang sekaligus, mesti berhati-hati menyusun semula pada kadar biasa. Dan dia harus dibenarkan berbuat demikian.

Pemakanan yang betul dan senaman sederhana - jaminan pemulihan yang selamat selepas bersalin. Jika anda menambah program kesihatan individu yang tidak membenarkan perkembangan penyakit, maka tidak lama lagi ibu muda akan berasa baik seperti sebelum kehamilan, dan angka itu akan menjadi cantik lagi. Tiada yang datang begitu sahaja, anda perlu bekerja keras untuk kembali ke bentuk sebelumnya, tetapi usaha ini akan mendapat ganjaran.

Pakar perubatan terkemuka klinik (No. Lesen LO-77-01-000911 bertarikh 30 Disember 2008) Zhang Ziqiang bersetuju untuk menerangkan perkara yang perlu diikuti apabila memilih klinik untuk pemulihan selepas mengandung dan bersalin.

“Seorang doktor profesional akan dapat menangani isu ini secara komprehensif, kerana seorang ibu muda perlu pemulihan penuh sistem badan. Gabungan senaman dan pemakanan yang sihat - Bukan itu sahaja. Seorang wanita harus dirujuk untuk pemeriksaan kepada pakar sempit, jika terdapat aduan tentang kesihatannya, dan dengan cadangan mereka untuk terus merangka program.

Adalah dinasihatkan untuk memilih klinik yang terdapat pakar dalam pelbagai bidang, termasuk urut dan bukan perubatan tradisional. Jadi, sebagai contoh, dalam "TAO" bersama-sama dengan doktor-wakil perubatan rasmi- pakar sakit puan, osteopat, pakar neurologi - pakar dalam kerja perubatan Cina. Tetapi perkara utama di sini - jangan berlebihan. Perubatan Cina membolehkan anda menyelesaikan banyak masalah, dan terdapat sedikit kontraindikasi. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk dirawat mengikut kanun perubatan tradisional Cina hanya di bawah pengawasan doktor yang telah mendapat pendidikan dalam kepakaran ini. Di TAO, contohnya, profesor dan doktor datang terus atas cadangan Henan universiti perubatan. Ini adalah profesional yang berpengalaman.

Saya ingin ambil perhatian bahawa mana-mana doktor yang berkelayakan - pakar dalam perubatan Cina atau tradisional - kemungkinan besar akan menasihati ibu muda untuk memberi perhatian kepada latihan fisioterapi menggunakan simulator atau kelas individu / kumpulan terapi fizikal di dalam kolam. Sesetengah klinik juga bekerjasama dengan pusat kecergasan khusus untuk membimbing pesakit melalui semua peringkat pemulihan selepas bersalin. Klinik kami, sebagai contoh, membuka kelab kecergasannya sendiri supaya dapat menggabungkan gimnastik Cina dengan jenis aktiviti fizikal tradisional, seperti yoga, Pilates. Pendekatan ini membolehkan ibu muda menerima rangkaian penuh perkhidmatan pemulihan selepas bersalin daripada kumpulan pakar yang berbeza.”

Pemulihan badan selepas bersalin

Dalam proses melahirkan anak dan dalam proses bersalin, penyusunan semula hormon yang ketara dalam badan berlaku. Perubahan yang membimbangkan bukan sahaja sistem pembiakan tetapi juga organ lain. Banyak yang berubah secara dramatik, dan oleh itu, tentu saja, pemulihan badan selepas bersalin mengambil masa tertentu: bukan satu atau dua minggu. Berapa lama badan pulih selepas bersalin - dalam setiap kes tertentu istilah adalah berbeza, tetapi adalah mungkin untuk menggeneralisasikan dan memperoleh norma purata tertentu.

• Badan wanita selepas bersalin
• Mitos dan kebenaran tentang peremajaan

Badan wanita selepas bersalin

Tubuh wanita selepas bersalin tidak serta merta mula berfungsi seperti sebelum hamil. Ia mengambil masa 9 bulan yang panjang untuk menimbulkan kehidupan baru, jadi pemulihan juga akan berlaku secara beransur-ansur, secara berperingkat, dan pulangan penuh ke keadaan sebelumnya akan datang tidak lebih awal daripada dalam 2-3 bulan - dan ini hanya dalam kes apabila wanita itu benar-benar sihat dan tidak mengamalkan.

Mengetahui apa yang berlaku badan perempuan selepas bersalin, anda boleh membayangkan dengan lebih jelas keseluruhan tempoh pemulihan. Mari cuba betulkan semua perubahan dalam bentuk jadual untuk memudahkannya.

Jadual 1.

Mitos dan kebenaran tentang peremajaan selepas mengandung dan bersalin

Kini anda sering terjumpa rangkaian pada kenyataan bahawa tubuh ibu "baru dibuat" diremajakan. Apa yang berlaku kepada badan selepas bersalin - adakah pendapat ini benar?

Apa yang berlaku kepada badan wanita selepas bersalin?

Jika anda memberi perhatian kepada berapa lama badan pulih selepas bersalin, ia menjadi jelas: sebenarnya, ia dilemahkan dengan ketara oleh tekanan yang dialami. Seorang wanita yang telah menyembunyikan penyakit kronik mungkin muncul pertama kali:

• arthritis dan penyakit sendi lain;
• pyelonephritis;
• masalah hormon;

Jika anda perasan bahawa badan pulih selepas bersalin untuk jangka masa yang lama, mungkin hanya salah satu daripada penyakit ini yang dirasakan. Diburukkan dan sudah sedia ada "luka" lama, terutamanya selepas kelahiran kedua: sebagai contoh, buasir, herpes. Dengan cara badan pulih selepas bersalin, kita boleh membuat beberapa kesimpulan tentang keadaan kesihatan wanita. Sekiranya proses pemulihan mengambil masa terlalu lama, anda harus memikirkan peperiksaan yang komprehensif.

Data pemeriksaan perubatan juga menunjukkan penurunan tahap kolesterol "buruk". Ramai wanita nampaknya menjadi "lebih bijak" dengan kedatangan seorang kanak-kanak: mereka perlu sentiasa mengikuti perkembangan peristiwa, melibatkan diri dalam perkembangan kanak-kanak itu, dan oleh itu mengembangkan diri mereka.

Di samping itu, sepanjang 9 bulan kehamilan, telur tidak matang dalam ovari, yang bermaksud itu fungsi pembiakan- keupayaan untuk menjadi seorang ibu - diperluaskan. sebelum semua sel lain dalam badan - ini adalah fakta yang terbukti. Kehamilan menangguhkan proses yang tidak dapat dipulihkan ini dalam masa.

Hampir semua wanita, apabila mereka tenang sedikit selepas semua yang mereka alami, tertanya-tanya bagaimana untuk memulihkan badan selepas bersalin dengan cepat, terutamanya jika ia "berkelakuan" tidak terlalu baik dan tidak kembali normal dalam apa cara sekalipun.

Masa pusing ganti setiap orang berbeza. Apabila menyusu badan biasanya lebih cepat pulih.

Apabila rahim dibersihkan sepenuhnya dari sisa-sisa fungsi janin dan kecederaan kelahiran sembuh, anda boleh memulakan kelas pendidikan jasmani - sedikit demi sedikit dan sangat berhati-hati. Selepas 2 bulan (dengan bersalin yang rumit, dengan pembedahan caesarean– agak lebih lama) dibenarkan hubungan seksual. Orgasme yang dialami oleh seorang wanita membantu mempercepatkan proses pemulihan dan penyembuhan akibat aliran darah yang kuat ke organ pelvis.

Adalah dinasihatkan untuk mengambil vitamin khas, terutamanya jika rambut gugur lebih daripada biasa dan kuku mengelupas.

Menjaga diri anda dalam bentuk fizikal yang baik buat kali pertama membantu menjaga bayi dan berjalan dengan kereta sorong. Kemudian ia bernilai menambah satu siri latihan. Sebagai contoh, jika terdapat kelemahan otot faraj, inkontinensia kencing, perlu melakukan senaman Kegel: secara bergantian memampatkan dan mengendurkan otot. Senaman lain dari siri ini: anda perlu menyusun push selama kira-kira 30 saat, kemudian mengendurkan otot-otot faraj secara mendadak. Selepas beberapa ketika, nada akan kembali.

Untuk tidak kehilangan bentuk payudara yang cantik, anda perlu memakai bra yang menyokong, menggunakan krim dan topeng untuk tanda regangan.

Keadaan agak rumit dengan timbunan lemak di bahagian pinggang dan perut. Anda tidak boleh menurunkan berat badan secara drastik, walaupun anda tidak lagi memberi makan kepada anak - ini berbahaya untuk wanita itu sendiri. Tanda regangan dan kulit kendur dalam kes sedemikian hampir tidak dapat dielakkan.

Penekanan tidak seharusnya pada mengurangkan diet, tetapi pada aktiviti fizikal: 2.5-3 bulan selepas bersalin, mula mengepam akhbar dari kedudukan meniarap (ini mengurangkan beban di belakang). Berjalan panjang setiap hari pada kadar yang bertenaga, regangan otot yang berhati-hati, mengepam akhbar - semua ini akan membantu anda cepat kembali dalam keadaan yang baik.

Dan satu lagi perkara penting: ibu muda mesti mencari masa untuk dirinya tidur, berehat sedikit dalam diam, baring sahaja. Oleh itu, jangan berusaha untuk melakukan semuanya sendiri, minta bantuan rumah tangga dalam menjaga bayi. Lebih banyak dan lebih baik anda berehat, lebih cepat anda akan pulih, dan kesihatan dan tenaga anda yang dahulu akan kembali kepada anda.