Dlaczego musisz pić czystą wodę. Dlaczego musisz pić więcej wody? Wzmocnienie napięcia mięśniowego

Na życie. W organizmie dorosłego człowieka krąży średnio około 5 litrów krwi. Osocze krwi składa się w 92–95% z wody. Dzięki wodzie krew może spełniać swoje funkcje:

• dostarczać składniki odżywcze do komórek narządów;
• dostarczają tlen do tkanek z płuc i zwracają do nich dwutlenek węgla;
• pozbyć się materiałów odpadowych narządy wewnętrzne przez nerki;
• zapewniają homeostazę (stałość i równowaga). środowisko wewnętrzne): utrzymuj temperaturę, bilans wodno-solny, praca hormonów i enzymów;
• chronić organizm: we krwi krążą leukocyty i białka osocza, które odpowiadają za odporność.

Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody, masa krwi spada, a jej lepkość wzrasta. Sercu nie jest łatwo pompować taką krew. Następuje przedwczesne zużycie mięśnia sercowego, co prowadzi do patologii aż do zawału mięśnia sercowego.

Dlatego podczas aktywnych sportów i dużych obciążeń organizm potrzebuje więcej wody.

Czy to prawda, że ​​brak wody powoduje bóle głowy?

Czy to prawda. Nawet łagodne odwodnienie powoduje gorszą pracę mózgu.

Komórki mózgowe składają się w ponad 80 procentach z wody i jest ona stale przemywana przez jedną piątą całej krwi. Ponadto mózg jest „kąpany” w płynie mózgowo-rdzeniowym, który wypełnia wszystkie przestrzenie w kanale kręgowym i czaszce.

Wraz z wodą do mózgu dostają się tlen i glukoza, które są niezbędne do wytwarzania impulsów nerwowych, czyli do aktywność nerwowa. Woda usuwa produkty przemiany materii i toksyny z mózgu.

Dlatego jeśli nie ma wystarczającej ilości płynu, następuje odwodnienie (odwodnienie) mózgu. A wraz z nim:

• zwiększone zmęczenie i roztargnienie;
• upośledzenie pamięci;
• spowolnienie szybkości obliczeń matematycznych;
• negatywne emocje.

Odwodnienie stwierdzono u osób cierpiących na autyzm, chorobę Parkinsona i chorobę Alzheimera. Jednak uczniowie, którzy piją wodę w ciągu dnia szkolnego, poprawiają swoje wyniki w nauce.

Co się stanie, jeśli nie wypiję wystarczającej ilości wody?

Twoje zdrowie się pogorszy. Oprócz bólów głowy pojawią się inne nieprzyjemne objawy odwodnienie układu pokarmowego i wydalniczego.

Praca żołądka i jelit jest niemożliwa bez zaopatrzenia w wodę. Jest na to kilka wyjaśnień. Woda zapewnia prawidłowe trawienie i wchłanianie pokarmu składniki odżywcze z jelit. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody, dyskomfort w żołądku i zaparciach.

Nerki filtrują 150–170 litrów krwi dziennie, w wyniku czego powstaje 1,5 litra moczu. Oznacza to, że do normalnego usuwania toksyn i substancji odpadowych należy pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie, a najlepiej więcej.

Przy braku płynu zdolność filtracyjna nerek pogarsza się, a one same mogą gromadzić nadmiar toksycznych substancji. Na tym tle różne patologie nerek. Jedną z głównych recept lekarskich na patologię nerek jest zalecenie pij dużo płynów aby je oczyścić i przywrócić funkcje.

Kiedy potrzebujesz więcej wody niż zwykle?

Kiedy chcesz mieć dziecko. Podstawą płynu nasiennego jest woda. Dzięki niej plemnik wyrusza na poszukiwanie komórki jajowej, przepływając przez układ rozrodczy kobiety, aż do momentu poczęcia.

Nowy organizm również spędza wszystkie dziewięć miesięcy środowisko wodne. Ilość płynu owodniowego zwiększa się wraz z wielkością płodu, osiągając po urodzeniu 1000 mililitrów. Woda wspiera płód, chroni go przed infekcjami, stwarza warunki do wzrostu i rozwoju.

Podczas porodu woda zapewnia prawidłowe rozwarcie szyjki macicy i sprzyja bezpiecznemu przemieszczaniu się dziecka przez kanał rodny.

Zawsze piję mało. Czy będzie to miało na mnie jakikolwiek wpływ?

Prawdopodobnie będziesz wyglądać gorzej, gdy się starzejesz.

Awicenna zauważył również, że starość oznacza oschłość. Aby skóra mogła spełnić swoje funkcję ochronną, musi zachować turgor (elastyczność i jędrność). Wtedy będzie w stanie wytrzymać gorące słońce, suszący wiatr lub niskie temperatury powietrze.

Zdrowa skóra składa się w 25% z wody i pod wpływem odwodnienia ulega zmarszczkom. Oznacza to, że konieczne jest zachowanie jego turgoru dzienna dawka woda. Lepsze niż czyste, niskozmineralizowane i bez gazu.

Aby zachować zdrowie skóry, musi ona otrzymywać co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Jakie inne negatywne skutki powoduje niedobór wody?

Nawet Twoje stawy potrzebują wody. Jeśli są sztywne, osoba jest pozbawiona wolności: słabo się porusza i ma trudności z radzeniem sobie z interesami. Według statystyk 30% populacji cierpi na choroby stawów.

Zakryte stawy tkanka chrzęstna. To śliska, elastyczna chrząstka zapewnia ruchomość stawów kostnych. Woda stanowi 80% chrząstki. Ponadto torebka stawowa otaczająca każdy staw zawiera płyn stawowy, który nawilża powierzchnie chrzęstne. Z braku wody zapadają się, powodując silny ból u osoby.

Co mam zrobić, jeśli nie chcę pić?

Kiedy jesteśmy zajęci różnymi sprawami, czasami nie zauważamy, że jesteśmy spragnieni, a nawet mylimy pragnienie z głodem, sięgając po przekąski, gdy potrzebujemy tylko łyka wody.

Najlepszym sposobem, aby zapobiec odwodnieniu i wszystkim jego nieprzyjemnym skutkom, jest postawienie na stole butelki lub kubka czystej, niskozmineralizowanej wody i popijanie za każdym razem, gdy wzrok spadnie na wodę.

Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś spragniony, pozbądź się pragnienia na czas. A jeśli nie, łyk czystej wody jeszcze nikomu nie zaszkodził.

*Według badań przeprowadzonych przez Zenithinternational (specjalistycznych konsultantów branży spożywczej na całym świecie) w 2016 roku.
** Eden jest woda artezyjska"Eden."

Na życie. W organizmie dorosłego człowieka krąży średnio około 5 litrów krwi. Osocze krwi składa się w 92–95% z wody. Dzięki wodzie krew może spełniać swoje funkcje:

• dostarczać składniki odżywcze do komórek narządów;
• dostarczają tlen do tkanek z płuc i zwracają do nich dwutlenek węgla;
• uwalniać substancje odpadowe z narządów wewnętrznych przez nerki;
• zapewniają homeostazę (stałość i równowagę środowiska wewnętrznego): utrzymują temperaturę, równowagę wodno-solną, funkcjonowanie hormonów i enzymów;
• chronić organizm: we krwi krążą leukocyty i białka osocza, które odpowiadają za odporność.

Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody, masa krwi spada, a jej lepkość wzrasta. Sercu nie jest łatwo pompować taką krew. Następuje przedwczesne zużycie mięśnia sercowego, co prowadzi do patologii aż do zawału mięśnia sercowego.

Dlatego podczas aktywnych sportów i dużych obciążeń organizm potrzebuje więcej wody.

Czy to prawda, że ​​brak wody powoduje bóle głowy?

Czy to prawda. Nawet łagodne odwodnienie powoduje gorszą pracę mózgu.

Komórki mózgowe składają się w ponad 80 procentach z wody i jest ona stale przemywana przez jedną piątą całej krwi. Ponadto mózg jest „kąpany” w płynie mózgowo-rdzeniowym, który wypełnia wszystkie przestrzenie w kanale kręgowym i czaszce.

Dzięki wodzie do mózgu dostarczany jest tlen i glukoza, które są niezbędne do wytwarzania impulsów nerwowych, czyli do aktywności nerwowej. Woda usuwa produkty przemiany materii i toksyny z mózgu.

Dlatego jeśli nie ma wystarczającej ilości płynu, następuje odwodnienie (odwodnienie) mózgu. A wraz z nim:

• zwiększone zmęczenie i roztargnienie;
• upośledzenie pamięci;
• spowolnienie szybkości obliczeń matematycznych;
• negatywne emocje.

Odwodnienie stwierdzono u osób cierpiących na autyzm, chorobę Parkinsona i chorobę Alzheimera. Jednak uczniowie, którzy piją wodę w ciągu dnia szkolnego, poprawiają swoje wyniki w nauce.

Co się stanie, jeśli nie wypiję wystarczającej ilości wody?

Twoje zdrowie się pogorszy. Oprócz bólu głowy pojawią się inne nieprzyjemne objawy odwodnienia ze strony układu pokarmowego i wydalniczego.

Praca żołądka i jelit jest niemożliwa bez zaopatrzenia w wodę. Jest na to kilka wyjaśnień. Woda zapewnia prawidłowe trawienie pokarmu i wchłanianie składników odżywczych z jelit. Jeśli w organizmie nie będzie wystarczającej ilości wody, pojawią się dyskomfort w żołądku i zaparcia.

Nerki filtrują 150–170 litrów krwi dziennie, w wyniku czego powstaje 1,5 litra moczu. Oznacza to, że do normalnego usuwania toksyn i substancji odpadowych należy pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie, a najlepiej więcej.

Przy braku płynu zdolność filtracyjna nerek pogarsza się, a one same mogą gromadzić nadmiar toksycznych substancji. Na tym tle mogą wystąpić różne patologie nerek. Jedną z głównych recept lekarskich na patologię nerek jest zalecenie picia dużej ilości płynów w celu ich oczyszczenia i przywrócenia funkcji.

Kiedy potrzebujesz więcej wody niż zwykle?

Kiedy chcesz mieć dziecko. Podstawą płynu nasiennego jest woda. Dzięki niej plemnik wyrusza na poszukiwanie komórki jajowej, przepływając przez układ rozrodczy kobiety, aż do momentu poczęcia.

Nowy organizm spędza również wszystkie dziewięć miesięcy w środowisku wodnym. Ilość płynu owodniowego zwiększa się wraz z wielkością płodu, osiągając po urodzeniu 1000 mililitrów. Woda wspiera płód, chroni go przed infekcjami, stwarza warunki do wzrostu i rozwoju.

Podczas porodu woda zapewnia prawidłowe rozwarcie szyjki macicy i sprzyja bezpiecznemu przemieszczaniu się dziecka przez kanał rodny.

Zawsze piję mało. Czy będzie to miało na mnie jakikolwiek wpływ?

Prawdopodobnie będziesz wyglądać gorzej, gdy się starzejesz.

Awicenna zauważył również, że starość oznacza oschłość. Aby skóra mogła spełniać swoją funkcję ochronną, musi zachować turgor (elastyczność i jędrność). Wtedy będzie w stanie wytrzymać gorące słońce, suszący wiatr czy niskie temperatury powietrza.

Zdrowa skóra składa się w 25% z wody i pod wpływem odwodnienia ulega zmarszczkom. Oznacza to, że do utrzymania jego turgoru konieczne jest codzienne przyjmowanie wody. Lepsze niż czyste, niskozmineralizowane i bez gazu.

Aby zachować zdrowie skóry, musi ona otrzymywać co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Jakie inne negatywne skutki powoduje niedobór wody?

Nawet Twoje stawy potrzebują wody. Jeśli są sztywne, osoba jest pozbawiona wolności: słabo się porusza i ma trudności z radzeniem sobie z interesami. Według statystyk 30% populacji cierpi na choroby stawów.

Stawy pokryte są tkanką chrzęstną. To śliska, elastyczna chrząstka zapewnia ruchomość stawów kostnych. Woda stanowi 80% chrząstki. Ponadto torebka stawowa otaczająca każdy staw zawiera płyn stawowy, który nawilża powierzchnie chrzęstne. Z braku wody zapadają się, powodując silny ból u osoby.

Co mam zrobić, jeśli nie chcę pić?

Kiedy jesteśmy zajęci różnymi sprawami, czasami nie zauważamy, że jesteśmy spragnieni, a nawet mylimy pragnienie z głodem, sięgając po przekąski, gdy potrzebujemy tylko łyka wody.

Najlepszym sposobem, aby zapobiec odwodnieniu i wszystkim jego nieprzyjemnym skutkom, jest postawienie na stole butelki lub kubka czystej, niskozmineralizowanej wody i popijanie za każdym razem, gdy wzrok spadnie na wodę.

Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś spragniony, pozbądź się pragnienia na czas. A jeśli nie, łyk czystej wody jeszcze nikomu nie zaszkodził.

*Według badań przeprowadzonych przez Zenithinternational (specjalistycznych konsultantów branży spożywczej na całym świecie) w 2016 roku.
** Eden to „Eden” woda artezyjska.

Woda jest składnikiem każdej komórki naszego organizmu, wypełnia także przestrzeń międzykomórkową. Ten komponent obsługuje ogromną liczbę funkcji, ulepsza wiele reakcje metaboliczne, uczestniczy w termoregulacji. Jeśli chcesz schudnąć, pij dużo wody, ponieważ bierze ona udział w rozkładaniu znienawidzonych tłuszczów.

Jeśli chcesz obudzić się rano szczęśliwy i wypoczęty, przeczytaj artykuły i postępuj zgodnie z moimi radami.

Najpierw poczujesz pragnienie, potem organizm przestanie wydalać i zacznie gromadzić wodę – pojawi się obrzęk i zmniejszy się objętość moczu. Poczujesz się słaby, zawroty głowy z powodu niskiego poziomu ciśnienie krwi.

• Sucha skóra;
• Matowe, wypadające włosy;
• Kruche, łuszczące się paznokcie;
• Powolny metabolizm (zaczniesz przybierać na wadze);
• Upośledzona czynność nerek;
• Obrzęk nóg i pod oczami;
• Trądzik.

Koniecznie pij podczas treningu. Podczas aktywnych zajęć pocisz się i tracisz wilgoć. Jeśli go nie uzupełnisz, nastąpi odwodnienie.

Jak obliczyć, ile wody wypijasz dziennie?

Okazuje się, że standardowe 2 litry dziennie nie są odpowiednie dla każdego. Twój mąż (zakładając, że waży więcej od Ciebie) i Ty potrzebujecie różnych ilości wody. Nie trzeba szukać wzorów i obliczać.

Wystarczy pobrać dowolny aplikacja do swojego telefonu wpisz swoje dane (wzrost, waga, płeć, wiek). Program wszystko obliczy za Ciebie.

Proszę to zanotować nie cały płyn trzeba to wziąć pod uwagę. Wodę czerpiemy nie tylko z samej wody, ale także z innych produktów, herbaty, kawy. Tylko herbata ziołowa można uznać za wodę. Kawa, czarna i zielone herbaty Usuwają więcej płynu, niż wpuścisz. Byłoby wspaniale, gdyby Twoja aplikacja zawierała liczenie. różne napoje.

Staraj się pić 80% do 16:00, a reszta wieczorem. A przed pójściem spać nie należy pić za dużo - rano istnieje ryzyko lekkiego obrzęku.

Ważna zasada- jeśli wypijesz szklankę Kawa, po prostu musisz wypić DWIE szklanki wody w ciągu dwóch godzin, aby uzupełnić płyny. Czy zauważyłeś zapewne, że po tym orzeźwiającym napoju nieco częściej niż zwykle masz ochotę na skorzystanie z toalety?

Czy woda jest nudna?

• Pij herbaty ziołowe, mleko, soki. Tylko uważaj z sokami, nie należy ich spożywać na pusty żołądek. Nawet wodę zmieszaną z cytryną lub limonką należy pić dopiero po posiłku.
• Kawę można pić nie więcej niż 2-3 filiżanki dziennie.
• Zwróć uwagę na herbaty. Nie bierz tych pakowanych, często zawierają barwniki. Jeśli masz suchą skórę, ten napój tylko ci zaszkodzi.

Czy można pić jedzenie?

Od wielu lat w Internecie pojawiają się informacje, że po jedzeniu należy odczekać 20 minut i dopiero wtedy przygotować sobie herbatę. Nie jest to do końca prawdą. Przykładowo, jesteś na diecie, jadłeś suchą kaszę gryczaną i kurczaka, bez sosu. Czym to się różni od burgera (mam na myśli wytrawność)? To danie jest koniecznością "rozcieńczać" w przeciwnym razie żołądek będzie po prostu miał trudności z trawieniem.

Płyn opuszcza żołądek już po kilku minutach od pierwszego łyku, porządne jedzenie- kilka godzin. Woda nie zakłóca trawienia innych pokarmów.

Picie płynów przed posiłkami pomaga jeść mniej. Objętość napoju po prostu zajmuje miejsce i zostaje bardzo mało na jedzenie.

Czy ciągle boli Cię głowa?

Mogą istnieć przyczyny bólu głowy wielka ilość, tylko lekarz może pomóc je odkryć i wyleczyć.

Prowadzi to do niedostatecznego spożycia płynów lub nadmiernego wydzielania płynów (na przykład podczas pocenia się). odwodnienie. Mózg reaguje gwałtownie na te zmiany i zmniejsza się ciśnienie śródczaszkowe i możesz odczuwać nie tylko ból głowy, ale także zawroty głowy.

Spróbuj eksperymentu. Czujesz, że to się zaraz zacznie ból głowy, wypij kilka szklanek wody. Poczekaj chwilę, czy stało się to łatwiejsze? Jeśli nie, przyczyną jest inna patologia i zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza.

Jak pić wodę poza domem

Pomaga mi to, gdy jestem w trasie lub uprawiam sport poza siłownią tę butelkę wody, możesz pić z niego jedną ręką w dowolnym miejscu, bez obawy, że się zmoczysz. Podaruj wszystkim swoim bliskim tak cenny prezent, bo woda to życie. Niech przyzwyczają się do picia go jak najczęściej.

• Możesz wybrać butelkę w swoim ulubionym kolorze i nosić ją jako dodatek.
• Zbieraj wodę w domu i w drodze z siłowni.
• Większość banków i różnych instytucji ma darmowe lodówki - wszystko dla nas.

Jak woda pomaga schudnąć

Na koniec przyjrzymy się, jak możesz wykorzystać H2O, aby poprawić skuteczność „utraty wagi”.

• Jak wspomniałam wyżej, szklanka wypita przed obiadem oszukuje żołądek i zjadasz mniej.
• Jeśli wypijesz odpowiednią ilość płynów, Twój metabolizm (a także tempo utraty wagi) wzrośnie o 20%.
• Obrzęk zmniejsza się lub znika całkowicie, co oznacza dodatkowe kilka kilogramów.
• Podczas każdej diety jest to konieczne zwiększyć norma dzienna wody o 25%, jest to konieczne, aby usunąć produkty rozkładu z organizmu.
• I wszystkie te zasady działają wyłącznie z czysta woda, bez coli, fanty i sprite'a.

Polecam każdemu darmowy kurs wideo. „6 kroków zdrowego odchudzania” z doktora nauk biologicznych Galiny Grossman.

Samo istnienie naszej planety jest dosłownie uzależnione od wody. Powstanie życia, ruch kontynentów i zmiany klimatyczne – we wszystkich tych procesach brała udział woda. Przypisuje się jej różne właściwości (z których wiele, notabene zostało udowodnionych): że ma pamięć, reaguje na wszystko, co dzieje się wokół niej, ma potężną energię i niezwykłe zdolności fizyczne i fizyczne. właściwości chemiczne. Tylko woda o zwykłej porze warunki klimatyczne może zmienić swoje stan skupienia: być płynny, czasem stały, czasem gazowy. W mitach wielu ludów pojawia się zarówno jako martwa, jak i żywa. Tutaj warto o tym pamiętać właściwości lecznicze roztopiona woda, od której swego czasu uzależnił się spory procent ludności naszego kraju w nadziei na uzyskanie młodości, długowieczności i szczupłej sylwetki. Nawiasem mówiąc, wielu osiągnęło znaczący sukces w tej dziedzinie. Ale ta technika jest raczej alternatywna, niepotwierdzona naukowo. Ale fakt, że picie optymalnej ilości wody można zredukować niemal do zera chroniczny ból na migreny, reumatyzm, wrzody trawienne, a także obniża poziom cholesterolu, normalizuje ciśnienie krwi i sprzyja zauważalnej utracie wagi - fakt medyczny.

Dlaczego musisz pić więcej wody?

Wszystko jest bardzo proste. Utrata nawet 10% wody przez organizm negatywnie wpływa na nasze zdrowie: zaburzone zostają zarówno procesy metaboliczne, jak i czynność centralnego układu nerwowego (nie bez powodu, gdy człowiek się martwi, zaleca się wypicie szklanki wody ).

Lekarze twierdzą, że nawet w spokojnej pozycji ciała przy średniej temperaturze powietrza człowiek traci dziennie od 2 do 2,5 litra wody. Ustępuje wraz z moczem, śliną, potem, oddechem... Oznacza to, że każdy zdrowy człowiek potrzebuje 2-2,5 litra płynów dziennie, aby utrzymać się w dobrej kondycji zawodowej

Co się stanie, jeśli nie będzie wystarczającej ilości wody dla danej osoby?
Po pierwsze, nerki zaczynają się „lenić”, a ich funkcję częściowo przejmuje wątroba, w wyniku czego proces „recyklingu” i usuwania toksyn z organizmu ulega spowolnieniu. Jest to obarczone zatruciem i... zaparciami, które często obserwuje się u osób intensywnie pracujących nad odchudzaniem (dieta/sport/sauna) bez spożywania Wystarczającą ilość woda. Choć wcześniej uważano, że przy leczeniu otyłości należy ograniczyć spożycie wody (do 1-1,2 litra dziennie). Ale nikt nie był w stanie udowodnić, że sprzyja to utracie wagi.

Po drugie, brak wody przyczynia się do obrzęku nie mniej niż jej nadmiar. Jeśli organizm uzna, że ​​grozi mu odwodnienie, zatrzyma każdą kroplę w przestrzeni międzykomórkowej. Skutek: opuchnięta twarz, nogi i ramiona.

Po trzecie ciekawa obserwacja: im mniej wody w organizmie, tym częściej mamy ochotę na jedzenie, zwłaszcza słodyczy.

Naukowcy mają własne statystyki na koncie „wody”: przy braku 2% wody pojawia się złe samopoczucie, przy 6-8% - omdlenia, przy 10% - halucynacje, a nawet śpiączka, a jeśli organizm traci 15-25% wody - to gwarancja nieodwracalnych procesów zachodzących w organizmie, a nawet śmierci. Nasz mózg, który składa się w 85% z wody, jest szczególnie wrażliwy na odwodnienie. Utrata nawet 1% wody może doprowadzić do śmierci komórek mózgowych, które nie są odbudowane.
Ponieważ mówimy o głowie, zwróć uwagę na: ból głowy często tylko sygnał, że w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody. Więc nie bierz od razu tabletek, spróbuj najpierw wypić tę samą szklankę czystej wody.
Oto kolejny ciekawy fakt: noworodek składa się w 75% z wody, ale jeśli dożyjemy 95 lat, objętość płynu w naszym organizmie w tym wieku będzie wynosić tylko 25%.

Wniosek nasuwa się sam: jeśli chcesz dłużej zachować aktywność i czujność, pij więcej wody. Starzenie się jest naturalny sposób każdego człowieka i, niestety, nie każdemu udaje się zachować młodość nawet w starszym wieku. Oczywiście geny również odgrywają tu rolę, ale w żadnym wypadku nie można wykluczyć roli wody! Pomyśl o wyrażeniu „wysuszenie ze starości” - to właśnie „wysuszenie” komórek nazywają współcześni naukowcy główny powód starzenie się. 5 kolejnych powodów, aby pić więcej wody.

Ile wody pić dziennie

• Zdrowie

  „Możesz zostać dawcą pięć razy, więc kontynuuję”: historia Tayi

• Zdrowie

  Jedz popcorn i schudnij: 10 przetworzonych produktów spożywczych, które są zdrowe

Wzór pozwalający obliczyć optymalną ilość płynów potrzebną do życia (i zdrowia!) jest prosty: norma to 40 gramów wody na 1 kg masy ciała człowieka.
Musisz zwiększyć tę objętość (o 1-2 szklanki):

— podczas wizyty w łaźni parowej/saunie;
- ze wzrostem zawartości białka w diecie;
- podczas picia alkoholu, kawy;
- podczas palenia;
- podczas karmienia piersią;
- przy wzmożonym oddychaniu (aktywność fizyczna, warunki na dużych wysokościach).

Wszystko wydaje się proste, jednak są pewne problemy. Powiedzmy, że z jakiegoś powodu jesteś przyzwyczajony do picia nie dwóch i pół, ale trzech i pół litra wody (herbaty, kefiru, soków itp.) dziennie. Jeśli nie masz nadciśnienia i masz zdrowe nerki, nie ma się czym martwić: ile płynu dostanie się do organizmu, tyle z niego wyjdzie. Ale bądź ostrożny: ciągłe pragnienie może być jednym z objawów wielu poważnych chorób, np cukrzyca Lub zaburzenia hormonalne. Zwróć także uwagę na obrzęki: jeśli nie masz nawyku jedzenia śledzi w nocy, ale rano zauważysz obrzęk, skonsultuj się z lekarzem - konieczna jest wizyta u endokrynologa i kardioterapeuty.

Niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do picia dużych ilości, podczas gdy innym brakuje całego litra, a nawet półtora litra do normy. Niewiele jest osób, które mają trudności z nalaniem sobie szklanki wody. Po wypiciu płynu może wzrosnąć tętno, oddychanie może stać się trudne i może pojawić się uczucie dyskomfortu. W takim przypadku (pod warunkiem, że według kardiologa i endokrynologa wszystko jest w porządku) można zalecić trening, stopniowo zwiększając „dawkę”: pół szklanki dziennie lub co dwa, trzy dni. Uważnie monitoruj swoją kondycję – Twoje ciało samo podpowie Ci, w jakim tempie masz zmierzać do celu. Teoretycznie przyzwyczaja się do normy w ciągu jednego do dwóch tygodni.

Być może słyszałeś, że woda przyspiesza metabolizm, więc ci, którzy piją dużo płynów, ryzykują, że przybiorą na wadze znacznie mniej w wyniku tego, co jedzą. A objawy cellulitu u tych, którzy piją dużo wody, są również mniej... Jeśli po tych słowach zdecydowanie zdecydowałeś się pić jak najwięcej, nie spiesz się z realizacją swojego pomysłu. Duża ilość wypijanej wody nie tylko aktywizuje pracę nerek (co jest dobre), ale także usuwa z organizmu bardzo cenne makro- i mikroelementy oraz zaburza równowagę wodno-solną (co jest złe).

Przede wszystkim woda wypłukuje potas z organizmu. A jeśli oprócz wszystkiego innego zaburzona zostanie równowaga wodno-solna, odczujesz także nadmiar sodu, który przyczynia się do zatrzymywania płynów. Jeśli aktywnie tracisz na wadze, pij więcej wody (tylko nie nadużywaj wody mineralnej, ona nadal ma działanie lecznicze) i zażywaj lekkie leki moczopędne oszczędzające potas. Pomaga także w przyjmowaniu witaminy C, żelaza i magnezu.

Jaką wodę pić?

Więc z wymagana ilość płyny, już to ustaliliśmy. Pozostaje jednak jedno pytanie, dla wielu najważniejsze: czy wystarczy pić soki, kwas chlebowy, herbatę, wino, czy może pić zwykłą wodę? Istnieje wiele naukowych i pseudonaukowych opinii, domysłów i badań na ten temat, jednak jednoznacznej odpowiedzi nie znaleziono.

Do takiego wniosku doszedł na przykład słynny irański lekarz Batmanghelidj zwykła woda zdolny wyleczyć człowieka z wielu chorób. Na wszystkie pytania pacjentów ma nawet jedną odpowiedź: „Nie jesteś chory, jesteś po prostu spragniony”. Jego zdaniem odpowiednia woda jest nośnikiem energii. Tylko ona może przywrócić witalność ciało. Ale z punktu widzenia Medycyna oparta na dowodach jest jedna różnica pomiędzy wodą a napojami: herbata i kawa wzmacniają działanie ciśnienie krwi i powodują jeszcze większe pragnienie, a soki i napoje gazowane zawierają cukier i wzmagają apetyt. Tak czy inaczej, niezależnie od tego, co pijemy, ściany jelit filtrują wodę za pomocą specjalnych „pomp” i to właśnie woda dostaje się do komórek, nawet jeśli wypijemy piwo lub rosół. Właściwie, jeśli podczas choroby miałeś ciepło, to zapewne nie raz słyszałeś zalecenie lekarza: „...I pij więcej płynów!” Dokładnie płyny, a nie woda.

Ale nadal lepiej jest po prostu pić czysta woda. Nie zawiera kalorii, soli, cukrów ani innych elementów, które mogą zaszkodzić organizmowi. A korzyści z tego płynące są niewątpliwe. Na przykład wypicie szklanki wody na czczo pomoże poprawić pracę jelit i zrekompensować utratę wody podczas godzin snu. W czasie upałów wskazane jest także napicie się wody przed wyjściem na zewnątrz. Czy podczas samego spaceru można pić wodę? Nie zaleca się pić dużo: wzmaga to pocenie się, co oznacza, że ​​nasila się proces odwodnienia. Woda przydaje się także podczas długich lotów: aby dobrze się czuć, pamiętaj o wypiciu szklanki wody na każdą godzinę lotu.

Ponadto istnieje szereg innych wskazań, w przypadku których lekarze zalecają picie wody:

przede wszystkim są to wszystkie ostre choroby, biegunka, stany gorączkowe, które powodują wysoką temperaturę, ponieważ organizm w tych okresach traci znaczną ilość wody (przez płuca, skórę, mocz itp.);

napływ krwi do serca, płuc, wątroby, śledziony, żołądka i zapalenie tych narządów;

napływ krwi do narządów Jama brzuszna i ogólnie do dolnej części ciała, np. przy hemoroidach, zatruciu wątroby, nerek itp.;

opóźnione krążenie krwi i nieprawidłowe rozprowadzenie krwi, a także nowotwory wewnętrzne i zewnętrzne, cysty, polipy, narośla.

I na koniec: wodę trzeba pić umiejętnie! Powinien być letni i pić go nie jednym haustem, ale małymi łykami.

Olga Gessen
Dziękujemy za konsultację
terapeuta, doktor nauk medycznych Jewgienij Parnes.

Dlaczego warto pić wodę

Zdrowy człowiek musi pić znacznie więcej wody niż większość ludzi. Jogini piją około trzech litrów surowej wody dziennie, nie licząc naczyń płynnych. Zalecana dawka dla zdrowa osoba– 8 szklanek wody dziennie. Musimy pamiętać, że woda to woda, a herbata, kawa i inne napoje to pożywienie. Wiele osób cierpi na zaparcia od lat, kamica moczowa, bóle głowy, szybko się męczysz i nie podejrzewasz, że może to wynikać z nawyku picia małej ilości wody. Brak płynów w organizmie, a także spożywanie napojów zawierających kofeinę (cola, kawa, herbata) i faktycznie stymulujących utratę płynów, wszystko to przyczynia się do odwodnienia. Ale niewiele osób o tym wie

Odwodnienie zaledwie 3% całkowitej masy ciała jest główną przyczyną zmęczenia w ciągu dnia i spowolnienia metabolizmu;

Odwodnienie zaledwie 1-2% całkowitej masy ciała może osłabić organizm zdolność umysłowa, koncentracja i wydajność fizyczna;

Ból głowy jest również oznaką odwodnienia;

Zaparcia są konsekwencją odwodnienia;

Odwodnienie może stanowić poważną przeszkodę w wykonywaniu ćwiczeń. Ponieważ z powodu ogólnego zmęczenia możesz po prostu nie być w stanie poradzić sobie z obciążeniem, a to jest obarczone kontuzjami. Wypicie kilku szklanek czystej, lekko zasadowej wody przed ćwiczeniami doda Ci energii i zapewni zdrowie.

Dlaczego warto pić wodę? (jgłosy)

1. 1. Woda jest źródłem składników odżywczych.

Woda krąży w krwiobiegu i pomaga dostarczać składniki odżywcze i tlen do komórek i narządów Ludzkie ciało. Działa jako rozpuszczalnik dla składników odżywczych i soli i ułatwia ich wchłanianie.

1. 2. Woda to sposób na odchudzanie.

Picie wody pomaga sobie z tym poradzić nadwaga, ponieważ nie zawiera kalorii. Działa jak idealny „wypełniacz” żołądka, wywołując takie uczucie, co w efekcie zmniejsza uczucie głodu.

Również woda pitna- silny środek tłumiący apetyt; kiedy myślimy, że jesteśmy głodni, jesteśmy po prostu spragnieni. Przed jedzeniem wypij szklankę wody!

1. 3. Woda jest potrzebna do trawienia.

Układ pokarmowy człowieka wymaga dużych ilości wody, aby prawidłowo trawić pokarm. Woda pomaga rozwiązać problemy zwiększona kwasowośćżołądka, po wypiciu wody stężenie kwasu zmniejsza się. Woda pomaga również trawić pokarm. Zaparcia są konsekwencją odwodnienia.

Ryzyko zachorowania na raka przewód pokarmowy Osoby pijące wystarczającą ilość wody mają o 45% mniej wody niż osoby pijące mało wody. Zmniejsza także ryzyko zachorowania na raka Pęcherz moczowy o 50% i gruczoł sutkowy. Co więcej, o tym wiadomo od dawna Komórki nowotworowe nie rozwijaj się środowisko alkaliczne. Dlatego woda alkaliczna zapobiega pojawianiu się komórek nowotworowych.

1. 4. Woda pomaga zapobiegać kamicy moczowej.

Nerki organizmu filtrują produkty przemiany materii i usuwają je z organizmu w postaci moczu. Zwiększenie stężenia niektórych soli w moczu zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. W większości przypadków ryzyko to można zmniejszyć poprzez spożywanie duża ilość wody i tym samym „rozrzedzać” stężenie soli w moczu. Dlatego osobom skłonnym do kamicy moczowej zaleca się wypijanie 12 szklanek wody dziennie (dla osób zdrowych normą jest 8 szklanek).

1. 5. Woda pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

Kiedy przegramy duża liczba płyn z dowolnego powodu (picie niewystarczającej ilości wody, uprawianie sportu, choroba itp.), aby zapobiec utracie wody (w wyniku oddychania i pocenia się), nasz organizm stara się kompensować ten niedobór poprzez kompresję naczynia krwionośne, co z kolei prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Dlatego ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, aby zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi. Oczywiście dotyczy to przypadków, w których ciśnienie krwi wzrosło właśnie z powodu braku wody w organizmie. (Jednak w tym przypadku nie są brane pod uwagę specjalne kursy leczenia chorób serca, wątroby i nerek, podczas których organizm jest specjalnie odwodniony w celu obniżenia ciśnienia krwi.)

1. 6. Woda pomaga zapobiegać chorobom serca.

Jak wspomniano powyżej, odwodnienie powoduje, że komórki i tkanki organizmu pobierają wodę z krwiobiegu, zmniejszając w ten sposób siłę przepływu krwi (dlatego naczynia krwionośne zwężają się i wzrasta ciśnienie krwi, patrz punkt 5). Wysokie ciśnienie krwi jest oznaką, że serce pracuje szybciej niż zwykle: serce próbuje pompować więcej krwi do narządów, aby zrównoważyć ilość krwi w zwężonych naczyniach. To właśnie może pogorszyć istniejące dolegliwości serca. Picie wystarczającej ilości wody może temu zapobiec.

1. 7. Woda wpływa na zdrowie naszej skóry.

Woda uczestnicząc w procesie pocenia usuwa również zanieczyszczenia ze skóry i ją oczyszcza, dzięki czemu skóra wygląda młodziej i zdrowiej. Skóra odwodniona traci koloryt: wygląda na obwisłą i pomarszczoną.

Ile powinieneś pić?

Do tego stopnia, że ​​dziennie może powstać 1,5 litra moczu. Jeśli masz wysoką gorączkę lub rozstrój żołądka, musisz pić znacznie więcej.

Woda jest głównym składnikiem strukturalnym naszego organizmu:

• u osoby dorosłej stanowi 70% masy ciała,
• u dziecka – 80%.

Człowiek traci dziennie około 2600 ml. wody, w tym:

Z moczem – 1500 ml,

Z kałem – 100 ml,

Przez skórę – 600 ml.

A przez płuca - 400 ml.

Naturalnie tę ilość wody należy uzupełnić.

Należy pamiętać, że ilość wypijanej wody należy zwiększać stopniowo i co najważniejsze, nie pić jej w szklankach, ale kilkoma łykami regularnie w ciągu dnia. Jeśli stopniowo zwiększysz spożycie wody do co najmniej trzech szklanek dziennie, poczujesz się znacznie lepiej!

Zalecana dawka dla zdrowego człowieka to 8 szklanek wody dziennie. Jeśli picie takiej ilości wody jest dla Ciebie nietypowe, możesz dodać ją do wody, aby poprawić jej smak. sok cytrynowy. Bardzo dobrym nawykiem jest także noszenie zawsze przy sobie butelki wody.

Przy okazji warto zwrócić uwagę na fakt, że istnieje różnica pomiędzy piciem wystarczającej ilości wody a piciem jej zbyt dużej ilości. To ostatnie może prowadzić do najbardziej niepożądanych i nieprzyjemne konsekwencje- wypłukiwanie soli z organizmu, co prowadzi do zawrotów głowy lub omdlenia.

Bądź ostrożny. Polegaj na swoich uczuciach!