Dlaczego warto chodzić? Dlaczego lekarze zalecają częstsze spacery i spędzanie czasu na świeżym powietrzu?

Powietrze: wczoraj, dziś i jutro, jeśli takie istnieje...

Mimo że jestem psychiatrą z urodzenia, nie potrafię zrozumieć pewnych ludzkich dziwactw.

Widzę: w piękny dzień matki i ojcowie z dziećmi siedzą na ławkach na podwórkach i w parkach, a tu i ówdzie jest wielu silnych emerytów i rencistów. Oni siedzą. Długo siedzą. Oni rozmawiają. Oni milczą. Ktoś coś podjada. Gdzieś zabijają kozę. I znowu siedzą. Dziwny. Przecież mogli chodzić. I mogliśmy grać w piłkę nożną. Do roundersów, do siatkówki, do miast? Nie, siedzą.

Kiedyś poszedłem do ogromnej sali gimnastycznej, żeby zobaczyć, w celach naukowych, jak praktykowano karate. Widzę: około stu spoconych młodych ludzi w kimonach skacze, macha rękami i nogami, uderza się w cienie, krzyczy: „Aha!” Ale, mój Boże, co to jest... Sześć ogromnych rygli, ale tylko jedna jest lekko otwarta, a na zewnątrz jest 7 stopni. Pospiesz się, zatkaj nos i uciekaj...

Co jest ważniejsze dla zdrowia: powietrze czy ruch?

Kto jest większy – Bach czy Mozart? Puszkin czy Tołstoj? Szekspir czy Dante?

Jest o czym rozmawiać?

Świeże powietrze jest dobre, pożyteczne. Wiemy. Ale coś wieje, zamknijmy okno...

Ludzkość cierpi na chroniczną, powtarzającą się idiotyzm. Udowodnię to teraz.

Zacznijmy od tego, że świeże powietrze, plener to po prostu NORMALNE powietrze. Powietrze Natury, które nas wychowało, to ocean jonowo-gazowy, środowisko i odżywianie naszej krwi, komórek, mózgu, odżywianie pierwszej, największej konieczności. NA świeże powietrze Metuszelach przeżył ponad 900 lat (no, może trochę mniej, nie twierdzę); Nasze geny rosły na świeżym powietrzu.

Należy również zauważyć, że nie jest tylko jedno świeże powietrze, jest ich wiele:

• leśne powietrze
• step
• nautyczny
• Góra
• liściaste powietrze
• sosna
• łąka
• pasieka

Bez względu na obszar i zakątek, ma ono swoje własne, wyjątkowe świeże powietrze. NORMALNE powietrze nie jest luksusem, ale środkiem do życia.

Organizm ludzki ma jednak spore rezerwy przystosowawcze do powietrza miast i pomieszczeń zamkniętych – stęchłego, trującego, nienormalnego. Można się zastanawiać, jak człowiek może wytrzymać to ogromne chroniczne zatrucie.

Jak jednak mogę powiedzieć...

Historia tego urządzenia sięga nieprzeniknionych ciemności wieków, kiedy jeden z naszych przodków wpadł na pomysł, aby wejść do jaskini i rozpalić tam ogień...

Czy to na długo, czy na krótko, małpoludzie siedzą w jaskini pokrytej ogromnym kamieniem. Ciepło, satysfakcjonująco, przytulnie. Ale z jakiegoś powodu nagle jeden z nich wstaje, zataczając się, przewracając przyćmionymi oczami, parskając, kaszląc i wskazując łapą na kamień, i mówi:

Co oznaczało: zrobiło się tu trochę duszno, bracia. Odsuńmy ten kamień. Odetchnijmy świeżym powietrzem.

Dwóch innych sprzeciwia się mu:

A to oznaczało: nic, ale jest ciepło, tygrys szablozębny nie ugryzie, a paleo-szakal nie ukradnie nam kebaba. Krótko mówiąc, usiądź i nie kołysaj łódką.

A potem inny małpolud powiedział „uh”, a dwie kolejne powiedziały „y”.

Wtedy ten, który pierwszy powiedział „y”, podszedł do kamienia i odsunął go. Ale pierwsi dwaj, którzy sprzeciwili się „eh”, wrócili. Wybuchła bójka, ktoś odgryzł ucho, ale to historycznie nieistotne. Kamień nadal odpada, potem spada, ale spada coraz częściej.

Od tego momentu za ciepło, sytość i bezpieczeństwo zaczęto płacić cenę za utratę świeżego powietrza, a ludzkość podzieliła się na dwie nieprzejednane strony: ciepłowników i odświeżaczy.

Będąc przekonanym, zaprawionym ideologicznie i fizycznie studentem pierwszego roku, nie mogę dalej prowadzić tej historii z punktu widzenia zgniłego obiektywizmu. Ogłaszam: niech żyje świeże powietrze! Precz z tchórzliwym, trującym przegrzaniem! Precz z ogłupiającymi grzejnikami, źródłami toksycznego pyłu, bólami głowy, skurczami serca, stwardnieniem rozsianym i – pamiętajcie – impotencją. Tak, to nie żart, zostało to udowodnione eksperymentalnie: nadmiar ciężkich jonów.

Przestają mnie słuchać, machają rękami, krzyczą „E!”, fanatycznie uszczelniają okna, mechanicznie włączają gaz, każdy palnik, pełen wybuch. A nawet kominek elektryczny! Wiadomo, na ulicy północny wiatr, ząb za ząb... Czy naprawdę nie starczy Ci nawet na te pokoje plus osiemnaście? To prawie tropikalny upał! A może zrzucisz swoje niezdarne skórki i zatańczysz dobrze?..

Skupiają się i marszczą brwi. Pokrywają go pianką gumową, szpachlą, barykadują materacami - i ani jednego, no cóż, ani jednego pęknięcia!

I tak na zawsze. Pierwszoroczniak nieśmiało otwiera okno, grzejnik ponuro i stanowczo je zamyka, uszczelniając się jak borsuk. Odświeżacz robi małą dziurę - co? - oddychać? Grzejnik to zauważa, mamrocze niewyraźnie swoje „eh” i mocniej je zamyka.

W autobusach, pociągach, poczekalniach, kinach, czytelniach - wszędzie panuje dyktatura pracowników termicznych. „Zamknij, wieje…” I zamykają. Nawet nie pytając nikogo, zamykają je z wściekłym wrzaskiem sprawiedliwości. A student pierwszego roku wycofuje się przygnębiony i rezygnuje. I musi oddychać, jak to określił pewien mądry lekarz z dawnych czasów (wybaczcie za trafność cytatu), gazowymi odchodami innych ludzi. Tak, i to także dla nas, choć niechętnie.

Ale dlaczego w rzeczywistości skórarze mają obowiązek być posłuszni? Co, nie mają takich samych praw? A może po prostu dlatego, że jesteś w mniejszości? Ale nie zawsze w mniejszości. Ale nawet w ciepłą letnią pogodę na każdej ulicy z pewnością znajdzie się wujek lub ciocia, którzy powodują despotyczną blokadę. „Dziecko przeziębi się”

Co za bezsens! Kto powiedział, że dzieci przeziębiają się od świeżego wiatru, a nie od przegrzania, złego jedzenia, braku normalnego powietrza i stwardnienia? Kto zdecydował, że łatwiej i bezpieczniej jest znosić cuchnący zaduch, niż znosić – i nie znosić, ale po prostu zaakceptować – nawet nie zimno, ale trochę chłodu, powiew świeżości?

Chodzi mi też o to, że zmiany jakości powietrza nie są tak szybkie i nie tak wyraźnie odczuwalne jak zmiany temperatury. Receptory temperatury skóry są powierzchowne i czynne w działaniu, ale receptory świeżości powietrza... Na tym właśnie polega problem. Prawie nie ma takich receptorów. Nie opracowywaliśmy ich, nie mieliśmy czasu. Rzeczywiście, w tych odległych czasach, kiedy rozwijała się nasza wrażliwość, o jakości powietrza jeszcze nie mówiono: zmieniała się temperatura, wilgotność, ciśnienie i coś jeszcze, ale gwarantowana była stała świeżość powietrza, niezbędne jony i tlenu było pod dostatkiem.

W walce o sytość i bezpieczeństwo nauczyliśmy się rozróżniać najmniejsze zanieczyszczenia fizyczne i chemiczne w powietrzu – zapachy; ale nie czujemy zapachu samego powietrza, jego chemii fizycznej, bo jest on akceptowany przez organizm jako stałe tło, jak stała wartość. Dlatego tylko nasze samopoczucie – stan naszych komórek i narządów, krwi i mózgu – może służyć jako receptor świeżości powietrza.

Udaje nam się nieźle otruć, ale wciąż nie zdajemy sobie sprawy, co się właściwie dzieje. I jak można sobie to wytłumaczyć, skoro to właśnie mechanizmy samoopisu, najsubtelniejsze, najbardziej kruche chemicznie i najbardziej wrażliwe struktury mózgu są zatruwane w pierwszej kolejności?

Czy zauważyłeś, jak szybko i cudownie mieszkańcy miast przemieniają się na świeżym powietrzu? Stają się spokojniejsze, milsze, a po części nawet mądrzejsze. Czy wiesz, że złe powietrze może powodować demencję?

Ostrzegam, że Z PRZEWLEKŁEGO BRAKU ŚWIEŻEGO POWIETRZA:

• spada potencja mężczyzny i inteligencja kobiety, nie mówiąc już o jej urodzie;
• istnieje wiele konfliktów małżeńskich i innych, które mogłyby się nie wydarzyć;
• występuje większość chorób wieku dziecięcego, a przede wszystkim tzw. przeziębienia;
• dzieci stają się nerwowe, kapryśne i niekontrolowane, nie chcą się uczyć i nie odrabiają lekcji; nie oczekujcie zdrowia, ani fizycznego, ani psychicznego, od dziecka poczętego, urodzonego i wychowanego w dusznych warunkach;
• dorośli stają się drażliwi i ponurzy, tracą pamięć i rozumowanie, cierpią na bezsenność, przestają odróżniać istotne od nieistotnych, tracą wytyczne dotyczące wartości wewnętrznych – tak samo jak ich ciało staje się głupie na swoim własnym poziomie;
• młodzi ludzie słabną, popadają w melancholię i tracą chęć do życia, ludzie w średnim wieku szybko się starzeją, a starsi starzeją się, popadają w szaleństwo i przedwcześnie umierają.

Oświadczam poważnie: pozbawienie człowieka świeżego powietrza oznacza wykonanie na nim jednej z najbardziej podstępnych egzekucji, co oznacza po prostu uduszenie go dusznością.

Teraz wyjaśnię, dlaczego ja, osoba towarzyska, nie lubię wszelkiego rodzaju spotkań w pomieszczeniach zamkniętych. Bo jest tam duszno. Nie wierzę, nie wierzę z góry w jakiekolwiek korzyści z komunikacji w dusznym otoczeniu, nawet jeśli wokół stołu zgromadzi się konstelacja supergeniuszy. Nie będziesz produkować dobre pomysły duszone mózgi, bądź spokojny.

Niestety, daleki jestem od naiwnej myśli, że to wszystko będzie w stanie poruszyć stwardniały mózg osłabionego inżyniera cieplnego nawet o mikron. Czyta, nic nie rozumie, mruczy „e” i zamyka okno.

Apeluję do Was, bracia, w myślach. Nie dajmy się udusić. Wreszcie zdajemy sobie sprawę z niezmienności naszych praw i świętości naszych obowiązków. Prawo do świeżego powietrza jest tak samo święte, jak prawo do życia. Pracownicy termiczni będą nas oskarżać o złośliwą próbę przechłodzenia ich cennych osobowości, przeziębienia ich dzieci, zarażenia ich zapaleniem płuc itp., będą warczeć, skomleć i jęczeć.

Bądźmy stanowczy i elastyczni. Nie poddawaj się tym, którzy warczą, zachęcaj tych, którzy marudzą i poddawaj się tylko tym, którzy jęczą, naprawdę zmarznięci, z złe naczynia krwionośne i zaburzony bilans cieplny. Nie okno, ale przynajmniej pół okna, nie okno, ale pół okna.

I nie ograniczymy się do walki o świeże powietrze w przestrzeniach zamkniętych, lecz rozpoczniemy ofensywę przeciwko wszystkim zanieczyszczającym powietrze, wytwarzającym duszność i smród.

A my sami, póki jesteśmy jeszcze chociaż częściowo przy zdrowych zmysłach, korzystajmy ze świeżego powietrza, póki jeszcze jest go trochę na naszej planecie. Mimo wszystko Otwórz okna czy nawet szeroko otwarte okna w naszych betonowych jaskiniach - to wciąż daleko od świeżego powietrza. I nawet balkon i otwarta weranda drewnianego domu nie są takie same, chociaż są lepsze. A ulica miejska pokryta duszącym asfaltem to nie to samo.

Świeże powietrze jest żywa ziemia, jego uzdrawiająca zielona nagość, wypełniająca przestrzeń magicznym promieniowaniem. Świeże powietrze to ogrody, lasy i pola, jeziora i rzeki, góry i morze.

Czysta ziemia i czyste niebo.

Tak często słyszymy stwierdzenie „przebywanie na świeżym powietrzu dobrze robi”, że postanowiliśmy sprawdzić, czy to prawda. Ogólnie rzecz biorąc, wymyśliliśmy to - jest to naprawdę przydatne. W tym materiale znajdziesz pięć potwierdzeń tego.

1. Chodzenie wzmacnia układ odpornościowy

Już w Japonii przez długi czas Istnieje metoda, która nie tylko pomaga złagodzić stres, ale także ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Nazywa się to Shinrin-yoku (sinrin-yoku), czyli kąpiel leśna - dosłowne tłumaczenie„pływanie wśród lasów” W artykule przygotowanym przez Japońską Szkołę Medyczną (Nippon Medical School) w Tokio stwierdzono, że spacer po lesie może zwiększyć ilość substancji przeciwnowotworowych i zwiększyć aktywność naturalnych tzw. komórek zabójczych, których zadaniem jest niszczenie komórki nowotworowe. Jak więc trzeba „wykąpać się” w lesie, żeby to osiągnąć podobny efekt? Naukowcy opisują ten proces następująco: „wyjdź na spacer do lasu, żeby się zrelaksować, wdychając głęboko powietrze, które zawiera specjalne substancje lotne zwane fitoncydami ( olejki eteryczne drzewa)". Chodzi przede wszystkim o te fitoncydy – zabijają i/lub hamują wzrost i rozwój bakterii chorobotwórczych.

Oprócz zmniejszenia stresu i wzmocnienia układu odpornościowego naukowcy zauważyli, że spacery po lesie prowadzą do zmniejszenia produkcji hormonu kortyzolu. W swoim imieniu chcielibyśmy dodać, że mocne układ odpornościowy zależy od wielu czynników - aktywności sportowej, Dobranoc, zdrowe odżywianie itp. Dlatego nie należy spieszyć się z jednej skrajności w drugą.

2. Zmniejsz ryzyko zachorowania na depresję

Jesienią i zimą wiele osób jest objętych ubezpieczeniem zły humor, które mogą powoli przekształcić się w. Aby temu zapobiec, naukowcy zalecają jak najczęstsze spacery na świeżym powietrzu. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanforda 90-minutowy spacer po lesie zmniejsza aktywność określonego obszaru mózgu, który jest aktywny, gdy dana osoba doświadcza negatywne emocje lub depresja. Prawdopodobieństwo depresji zależy również od tego, gdzie mieszkasz. Naukowcy zauważają: ludzie mieszkający w mieście są podatni na niepokój i zaburzenia afektywne Odpowiednio 20% i 40% więcej niż mieszkańców obszary wiejskie. W zasadzie jest to zrozumiałe nawet bez różnych badań - korków, zgiełku, kolejek, problemów w pracy. Niewiele osób będzie w stanie zachować spokój i kontrolować swoje emocje, ale można i należy się tego nauczyć. Jak – powiedzieliśmy.

3. Popraw pamięć i koncentrację

Zbliża się trudny egzamin? Wyjdź na łono natury, jeśli czujesz, że nie możesz nauczyć się niczego innego. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan wykazało, co następuje: spacer po lesie, nawet zimą, pomaga poprawić pamięć i uwagę o 20% w porównaniu do chodzenia po mieście. Ponadto inne badanie opublikowane w American Journal of Public Health wykazało, że dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi zwykle lepiej się skupiają, gdy przebywają na świeżym powietrzu.

4. Wydłuż czas snu

Zdrowe i głęboki sen zaczyna się od wyjścia na zewnątrz i spotkania ze słońcem. Według badania opublikowanego w The Journal of Clinical Sleep Medicine, osoby, które duża liczba spędzaj czas na świeżym powietrzu i w pomieszczeniach z naturalnym światłem, śpij średnio 46 minut więcej dziennie. Badanie wykazało również, że oprócz snu uczestnicy odczuli poprawę nastroju, byli bardziej aktywni fizycznie i ogólnie byli szczęśliwsi.

Od dzieciństwa słyszeliśmy o tym, jak przydatne jest przebywanie na świeżym powietrzu, a teraz sami mówimy te słowa naszym dzieciom, nie zastanawiając się, czym jest to „świeże” powietrze i dlaczego jest tak przydatne?

Spróbujmy to rozgryźć. I na początek siedem faktów o powietrzu:

Fakt pierwszy

Powietrze jest mieszaniną azotu (78%), tlenu (21%), dwutlenku węgla (zwykle 0,3%) i kilku gazów obojętnych.

Człowiek potrzebuje tlenu do życia. Przecież 90% energii wytwarzanej w naszym organizmie powstaje w wyniku spalania białek, tłuszczów i węglowodanów uzyskanych z pożywienia w tlenie. Bez tego nie będzie energii - a ciało umrze. Dlatego w przypadku braku dopływu tlenu następuje śmierć. A powietrze jest jego jedynym źródłem.

Jednocześnie w pomieszczeniach zamkniętych (zwłaszcza w miastach) powietrze składa się głównie z dwutlenku węgla. A jeśli pamiętamy, że gromadzi się bliżej powierzchni ziemi (podłogi), staje się jasne: im niższa jest osoba, tym bardziej cierpi z tego powodu, tym bardziej niebezpieczne jest dla niego ciągłe przebywanie w „stęchłym powietrzu” . A dzieci uwielbiają też zabawę na podłodze – tam, gdzie stężenie dwutlenku węgla jest najwyższe.

Fakt drugi

Dwutlenek węgla w małych dawkach jest nieszkodliwy. Jednak nawet trzyprocentowe stężenie w powietrzu powoduje u człowieka znaczny dyskomfort, w tym uczucie uduszenia. Stężenie 5 - 6% może spowodować omdlenia, a nawet śmierć. Oczywiście zdarza się to niezwykle rzadko. Należy jednak jak najczęściej wietrzyć pomieszczenia, zwłaszcza te, w których przebywają dzieci. Należy to robić o każdej porze roku i przy każdej pogodzie. Martwisz się o zdrowie swoich dzieci? Po prostu wyjmij je z pomieszczenia, które będziesz wietrzyć.

Fakt trzeci

Wszyscy ludzie są wrażliwi na nadmierny poziom dwutlenku węgla w powietrzu. Ale szczególnie dzieci poniżej 12 roku życia. To na nich ma największy wpływ. silny wpływ. To oni cierpią z tego powodu szybciej zwiększona koncentracja w powietrzu. Dlatego jeśli zauważysz, że dziecko jest ospałe, roztargnione i często ziewa, postaraj się zapewnić mu dostęp do świeżego powietrza w pomieszczeniu. Być może chodzi o dwutlenek węgla.

Fakt czwarty

Powietrze ma bardzo niską przewodność cieplną i może wchłaniać duże ilości wilgoci. Dzięki temu poruszające się powietrze unosi opary Ludzkie ciało, chłodząc go w ten sposób. I to jest konieczne do utrzymania normalna temperatura, szczególnie w upale. Musisz zrozumieć, że powietrze porusza się tylko wtedy, gdy wieje wiatr lub gdy człowiek się porusza.

Jednocześnie aktywne ruchy człowieka, a tym bardziej kilku lub wielu osób w pomieszczeniu, przyczyniają się do zwiększenia częstości oddechów, a co za tym idzie, zwiększenia objętości wydychanego dwutlenku węgla. W powietrzu wydychanym przez człowieka jego zawartość może sięgać 3 – 5%. A to już dla nas niebezpieczna kwota (patrz Fakt Trzeci). Dlatego najlepiej jest aktywnie się poruszać – bawić się, uprawiać sport – na świeżym powietrzu. A dzieci, które zwykle są znacznie bardziej aktywne niż my, dorośli, szczególnie potrzebują regularnych długich spacerów i stałego dopływu świeżego powietrza.

Fakt piąty

Świeże powietrze korzystnie wpływa na mózg i zapobiega jego starzeniu. Udowodnili to amerykańscy naukowcy. Po serii badań stwierdzono, że regularne spacery na świeżym powietrzu zwiększają objętość mózgu o około 2%, natomiast ich zaniedbywanie zmniejsza ją o 1,5%. Wydawać by się mogło, że to drobne zmiany, a jednak znacząco poprawiają lub pogarszają jakość życia.

Co ciekawe, u osób, które chodzą co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 40 minut, obserwuje się wzrost liczby obszarów mózgu odpowiedzialnych za pamięć. Dlatego „spacerowicze” znacznie rzadziej cierpią na problemy z pamięcią związane z wiekiem. Jednocześnie, aby mózg mógł szybciej się rozwijać lub wolniej się starzeć, nie trzeba intensywnie się poruszać, wystarczą regularne spacery bez dodatkowego stresu. Jeśli więc nie masz ochoty spędzać czasu z dziećmi, pomyśl o korzyściach płynących z przebywania na świeżym powietrzu zarówno dla dzieci, jak i dla Ciebie.

Fakt szósty

Świeże powietrze poprawia funkcjonowanie kilku układów w naszym organizmie. Oprócz mózgu (patrz Fakt piąty) jest on bardzo niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, a także narządów przewód pokarmowy. Chodzenie na świeżym powietrzu jest korzystne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, którzy mają problemy nadwaga. I nie chodzi tylko o to, że podczas spacerów dziecko porusza się znacznie więcej niż w domu, a przy pierwszej okazji nie da się zjeść czegoś smacznego. Ale dzięki świeżemu powietrzu poprawia się metabolizm i aktywuje się układ krwionośny. Co więcej, wszystko to dzieje się w trybie miękkim, bez nadmiernych obciążeń. Oprócz, turystyka piesza wzmacniają mięśnie, więzadła, stawy i przyczyniają się do kształtowania prawidłowej postawy.

Fakt siódmy

Świeże powietrze jest dla absolutnie każdego. Nawet osobom chorym lekarze zalecają jak najczęstsze wietrzenie pomieszczeń, w których się znajdują. Nie występuje przedawkowanie w wyniku długotrwałego przebywania na świeżym powietrzu. No, może wśród mieszkańców megamiast, którzy nagle uciekli w naturę. I mają też „dziwne” odczucia, bo w okolicy nie ma zwykłej „komory gazowej”, szybko mijają, ustępując miejsca dobremu zdrowiu i temu samemu humorowi. To na świeżym powietrzu nasze siły regenerują się szybciej niż gdziekolwiek indziej. A zaniedbywanie spacerów jest obarczone zmniejszeniem odporności organizmu, osłabieniem fizycznym, a nawet pojawieniem się syndromu chroniczne zmęczenie.

Jak widać, osławione „świeże powietrze” jest nam naprawdę potrzebne i przydatne. Zwłaszcza jeśli prawidłowo użyjesz jego wpływu.

Chodźmy prawidłowo

• Trzeba też umieć chodzić. Nasze dzieci są często bardzo zajęte rok szkolny aby na spacery regularnie wychodziły tylko bardzo małe dzieci i przedszkolaki, dla których spacery są nieodzowną częścią codziennego życia. „Spacery” uczniów, niestety, najczęściej składają się z krótkich biegów pomiędzy domem, szkołą, różnymi klasami i sekcjami. A to jest bardzo mało. Dlatego staraj się, aby dzieci przynajmniej w weekendy spędzały jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Jeśli to możliwe, wybieraj sekcje sportowe, których zajęcia odbywają się nie w pomieszczeniu, ale na świeżym powietrzu.

• Chociaż, jak już powiedziano, nawet siedzący tryb życia na świeżym powietrzu jest korzystny, nadal lepiej jest, aby dzieci spacerowały tak aktywnie, jak to tylko możliwe. Dla dorosłych spokojne spacery alejkami parku to wspaniała rozrywka (i nawet wtedy nie dla wszystkich), a dla dzieci przyzwoite podążanie za rękę z mamą to zwykle męczeńska męka, od której męczą się znacznie bardziej niż bieganie, skakanie i wspinanie się po różnych nawierzchniach, mniej lub bardziej odpowiednie do tego nawierzchnie. Rodzice powinni być wyrozumiali dla takiego ułożenia dzieci i zadbać o to, aby ich dzieci miały możliwość nie tylko oddychania świeżym powietrzem, ale także większej ilości ruchu.

• O dobrodziejstwach powietrza morskiego, górskiego i leśnego wie każdy. Ale nawet w duże miasto można znaleźć miejsca, gdzie można łatwiej oddychać, a powietrze smakuje lepiej. I nie mówimy tu tylko o parkach i skwerach. Spaceruj z dziećmi po podwórkach odgrodzonych od dróg wysokie budynki, Tam Szkodliwe efekty spaliny są znacznie mniejsze niż w przypadku autostrad.

• Chodzenie przydaje się także bezpośrednio po deszczu, kiedy kurz wbija się w ziemię, a powietrze jest nasycone jonami.

• Zachęcaj dzieci do spacerów po obfitym posiłku, przed snem, w czasie rekonwalescencji po chorobie itp. Ogólnie rzecz biorąc, od dzieciństwa zaszczepiaj w nich nawyk spacerów, wycieczek do natury i zabaw na świeżym powietrzu. Wymyśl pospolitą rzecz, która nie pozwala Ci pozostać w czterech ścianach.

• Jeśli zarówno Ty, jak i Twoje dzieci jesteście zdesperowanymi domownikami i nie możecie poradzić sobie z utrwalonym nawykiem wychodzenia z domu tylko w nagłych przypadkach, . Miłość do swojego zwierzaka z pewnością wyrwie Ciebie i Twoje dzieci z kanapy. Na początku oczywiście nie będzie to łatwe, ale z czasem na pewno się przyzwyczaisz i trzy codzienne spacery staną się przyjemnością.

Poprawa jakości powietrza w mieszkaniu

Nawet jeśli dziecko dużo chodzi, znacznie więcej czasu spędza w pomieszczeniach zamkniętych. Co z tym zrobić?

• Staraj się wybierać dla swojego dziecka, kiedy tylko jest to możliwe. przedszkole lub szkoła położona z dala od głównych dróg, na terenach zielonych.
• Częściej wietrz mieszkanie.
• Nie zapomnij regularnie odkurzać i sprzątać domu czyszczenie na mokro, nawet jeśli wydaje się, że pokoje są całkowicie czyste.
• „Umieść” rośliny domowe w pokoju dziecinnym i innych pomieszczeniach.
• Co pewien czas należy myć kratki wentylacyjne, aby osadzający się na nich kurz nie utrudniał dostępu powietrza.
• Jeśli to możliwe, kup oczyszczacz i/lub nawilżacz powietrza.

Czym są kąpiele powietrzne i do czego służą?

Wspomniana powyżej zdolność powietrza do schładzania korpusu w możliwie najdelikatniejszy sposób wykorzystywana jest w licznych systemach hartowniczych. Kąpiele powietrzne są korzystne dla każdego, nawet dla niemowląt, a tym bardziej dla starszych dzieci. I lato - Najlepszy czas zacząć hartować dzieci. Ważne jest tylko poznanie kilku niuansów:

• Jeśli dziecko często choruje, pomogą mu kąpiele powietrzne. Co więcej, lepiej zacząć je brać nie na ulicę, ale w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
• Temperatura powietrza w pomieszczeniu, w którym przeprowadzane są kąpiele powietrzne, powinna wynosić 5 - 7 stopni poniżej temperatury komfortowej (zwanej także termoneutralną).
• W temperaturze neutralnej przyjemnie jest przebywać w pomieszczeniu, nie jest mu gorąco, ale jednocześnie nie ma ochoty się ubierać.
• Dzieci poniżej ósmego roku życia nie muszą specjalnie obniżać temperatury w pomieszczeniu do hartowania, ponieważ dla dziecka w wieku od pięciu do siedmiu lat komfortowa temperatura wynosi 26–27 stopni. Te. Hartowanie następuje już w temperaturze dwudziestu do dwudziestu dwóch stopni. I w większości naszych mieszkań tak właśnie jest normalna temperatura. Jeżeli jednak dziecko w wieku ośmiu lat i starsze często choruje lub jest osłabione, można rozpocząć kąpiele powietrzne w temperaturze pokojowej.
• Jak starsze dziecko, tym niższa jest dla niego komfortowa temperatura. Dla dorosłych jest to 23 - 24 stopnie. Dlatego dla dzieci powyżej ósmego roku życia zwykła temperatura pokojowa do hartowania nie jest już odpowiednia.
• Temperatura powietrza do hartowania powinna być następująca: przedszkolaki i pierwszoklasiści - 20 stopni; starsze dzieci - 19 stopni; dorośli - 18 stopni i poniżej.
• Konieczne jest kąpiele powietrzne, stopniowo zwiększając czas od kilku minut dla noworodków i 25–30 minut dla dzieci w wieku od pięciu do sześciu lat.
• Dla dzieci wiek szkolny Do utwardzenia nie wystarczą same kąpiele powietrzne, potrzebny jest cały szereg działań. Jednak wiąże się to z wieloma korzyściami, dlatego pediatrzy radzą, aby nie zaniedbywać możliwości wzmocnienia ciała dziecka i przeprowadzenia kąpieli powietrznych.

Zdjęcie - fotobank Lori

Bycie zdrowym jest zawsze modne. A szczególnie chcę być zdrowa i dobrze wyglądać wiosną, kiedy przyroda budzi się i wszystko wokół kwitnie. Aby to zrobić, ważne jest nie tylko prawidłowe odżywianie i uczęszczanie na treningi sportowe. Zwykły spacer na świeżym powietrzu przyniesie ogromne korzyści. Nasycenie organizmu tlenem zajmuje co najmniej 15 minut. Najbardziej optymalny spacer powinien trwać co najmniej dwie godziny.

Ludzie chorują różne powody: zmiany pogody i ekstremalne warunki pogodowe, codzienny stres itp. Wiele osób zaczyna stosować leki, nie biorąc pod uwagę faktu, że chorobom można zapobiec, jeśli będą prowadzić normalny tryb życia. Codzienne spacery są swego rodzaju panaceum na wiosenną depresję, gdyż łagodzą podrażnienia i stres.

Jeśli czujesz się zmęczony, niespokojny lub zmęczony codziennymi zmartwieniami, tylko dobry spacer pomoże złagodzić te uczucia. Czy spotkałeś kiedyś osobę, która po spacerze na świeżym powietrzu wróciła do domu niezadowolona? Przyczyna dobrego nastroju jest uwalniana w wyniku spalania hormonów stresu, gdy człowiek się porusza.

A świetny nastrój- to jest przysięga dobra kondycja. Ponadto spacerując na łonie natury, możesz uzupełnić swoje ciało jonami ujemnymi, których tak bardzo brakuje w zamkniętych pomieszczeniach wyposażonych w wiele sprzęt AGD co objawia się osłabieniem fizycznym, zespołem chronicznego zmęczenia i obniżoną odpornością organizmu.

Ruch, bardzo niezbędne dla organizmu, ładuje go energią, dodaje sił. Dzięki temu staje się odporniejszy, wzmacnia się jego odporność, przez co jest mniej podatny na choroby. Wdychane świeże powietrze nasyca komórki wymagana ilość tlen, którego nie można uzyskać w pomieszczeniach zamkniętych.

Piesze wędrówki, jogging, jazda na rowerze i rolkach przyniosą znacznie więcej korzyści, jeśli nie będziesz robić tego w pomieszczeniu, ale na świeżym powietrzu. Ciągłe przebywanie w pomieszczeniu, nawet dobrze wentylowanym, pozbawiamy się tlenu.

Korzyści z spacerów po wiosennym świeżym, miękkim powietrzu światło słoneczne i zapach młodej zieleni, to to, że wdychamy czyste powietrze. Dlatego podczas takich spacerów wentylacja podwaja się i jest wysoka nasycenie tlenem organizm pozytywnie wpływa na krążenie krwi. Dzięki temu można zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym choroby naczyniowe, korzystnie wpływa na skórę, która przy braku tlenu staje się wiotka i żółta.

Chodzenie pozwala spalić niewiele kalorii. Jednak spokojny spacer może zastąpić skakankę. Kiedy oddech przyspiesza, wzmaga się jego aktywność układ krążenia, tj. ciało czuje się tak samo, jak podczas skakania na skakance w wolnym tempie.

Aktywne ruchy przynoszą więcej korzyści niż siedzenie przed telewizorem czy laptopem z kanapkami. Dodatkowo podczas spaceru na świeżym powietrzu poprawia się metabolizm i usuwane są toksyny. Doskonałym uzupełnieniem takich spacerów będzie spożywanie pokarmów wzmacniających odporność.

Jeśli dana osoba trzy razy w tygodniu chodzi na czterdziestominutowy spacer (spacer, bieganie) na świeżym powietrzu, aktywność mózgu staje się bardziej aktywna. Szybkość i rytm nie mają znaczenia. Nawet powolne chodzenie poprawia myślenie. A ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia, spotykają się wcześniej zmiany związane z wiekiem w ciele, a myśli takich ludzi są znacznie częściej zdezorientowane.

Aby spacer był pożyteczny, trzeba pomyśleć o wygodnych butach i ubraniu (nie powinny być ani za ciepłe, żeby się nie spocić, ani za lekkie, żeby zmarznąć i przeziębić się).

Codzienny spacer na świeżym powietrzu może przynieść ogromne korzyści dla organizmu. Poczucie spokoju i harmonii z otaczającym nas światem dodaje wiary we własne możliwości. Wybierz się na spacer za miasto, na łono natury. Odpowiednie obszary znajdują się z dala od obszarów niekorzystnych ekologicznie. Park, las, łąka, brzeg rzeki, jezioro, morze to najbardziej idealne opcje.

Bądź zdrów!

Świeże powietrze korzystnie wpływa na wszystkie procesy życiowe. Poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów i układów organizmu.

Z tego powodu spacery na świeżym powietrzu polecane są zarówno dorosłym, jak i dzieciom. Wzywa się lekarzy dokładny czas, które należy wykonywać na świeżym powietrzu, aby zachować dobre zdrowie.

Spacery przydadzą się o każdej porze roku. Najważniejsze jest, aby ubierać się stosownie do pogody, aby nie było zimno ani gorąco. Naukowcy już dawno udowodnili zalety świeżego powietrza. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby każdego dnia zarezerwować czas na spędzenie czasu na świeżym powietrzu.

Zaproś mnie do siebie kochany lub przyjaciela, aby spacer stał się jeszcze przyjemniejszy. To zapewni wspaniały nastrój i energię na cały dzień.

Konieczne jest wybranie odpowiedniej pory dnia. Dla niektórych przebywanie na świeżym powietrzu będzie takie zdrowy poranek, a dla niektórych - wieczorem.

Świeże powietrze jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Na przykład Japończycy uważają, że każdego dnia należy spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu. Podczas spaceru, jak wierzą w Japonii, należy zrobić co najmniej 10 000 kroków. Według mieszkańców tego niesamowitego azjatyckiego kraju jest to klucz do zdrowia człowieka.

Amerykańscy eksperci zauważają, że trzeba chodzić na spacery. Uważają, że konieczne jest przebywanie na świeżym powietrzu przez co najmniej godzinę, a lepiej ten czas podwoić.

W tym czasie należy wykonać co najmniej 5000 kroków. Obecnie dostępne są inteligentne bransoletki z funkcją krokomierza. Jeśli masz zamiar się poprawić sprawność fizyczna, zalecamy zakup takiego przydatnego akcesorium.

Świeże powietrze przydatne w każdej chwili. Ale warto zwrócić uwagę na jedną rzecz ważna cecha osoby cierpiące na alergie. Największe stężenie alergenów jest rano. Oczywiście są korzyści z kontaktu z substancjami powodujący alergie, budzi wątpliwości.

Z tego powodu alergicy powinni wejść porą wieczorową lub w ciągu dnia, jeśli temperatura na zewnątrz jest komfortowa.

Jeśli nie ma objawów alergii, możesz wybrać dogodny czas na pozostanie na świeżym powietrzu.

Korzyści będą większe, jeśli połączysz spacer na świeżym powietrzu z ćwiczeniami fizycznymi.

To może być bieg poranny trening, ćwiczenia na drążku poziomym. Ćwiczenia przyspieszą wymianę gazową w organizmie. Ponadto ćwiczenia wzmocnią mięsień sercowy. Zostało to naukowo udowodnione ćwiczenia fizyczne zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby onkologiczne. Ćwiczenia wzmocnią Twoje mięśnie i pozwolą zachować świetną formę.

Korzyści ze świeżego powietrza

Naukowcy już dawno ustalili, że świeże powietrze jest bardzo dobre dla zdrowia. Składa się z azotu, dwutlenku węgla i tlenu. Powietrze w pomieszczeniu zawiera wyższy procent dwutlenku węgla. Zaletą świeżego powietrza jest właśnie to, że zawiera więcej tlenu.

Spacery i praca na świeżym powietrzu korzystnie wpływają na organizm. Efekt ten osiąga się dzięki wysoka zawartość w dolnej warstwie atmosfery tlenowej.

Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Zaletą jest to, że wszystkie komórki są nasycone tlenem, dzięki czemu zaczynają lepiej funkcjonować.

Uważa się, że brak dopływu tlenu do wszystkich tkanek organizmu jest jedną z przyczyn rozwoju nowotworu.

Jeśli wybierzesz odpowiednie miejsce na spacer, możesz także poprawić zdrowie swojego organizmu. Faktem jest, że powietrze na obszarach leśnych jest bogate w fitoncydy.

Warto zaznaczyć, że fitoncydy produkowane są przez następujące drzewa:

• jodła;
• topola;
• jałowiec;
• eukaliptus.

Ludzie mieszkający w pobliżu lasu są wielkimi szczęściarzami. Jeśli mieszkasz w granicach dużej metropolii, spróbuj pomyśleć o miejscach do spacerów w parkach i na skwerach, gdzie rosną drzewa i krzewy. Chodzenie na świeżym powietrzu ma korzystny wpływ na system nerwowy. W tym czasie każdy może odpocząć i zapomnieć o codziennych problemach.

Dla przyszłych matek bardzo ważne jest, aby chodzić co najmniej dwie godziny dziennie. Zmniejsza to znacząco zagrożenie rozwoju głód tlenu u płodu. Naukowcy wymieniają inny czynnik pozytywny pozostać na ulicy.

Promienie ultrafioletowe i tarcie cząstki stałe prowadzić do pojawienia się ładunku ujemnego na cząsteczkach tlenu. Przeciwnie, dwutlenek węgla zyskuje ładunek dodatni.

Korzyści z ujemnie naładowanego tlenu zwiększają się kilkakrotnie. Niestety w pomieszczeniach zamkniętych jest bardzo niewiele ujemnie naładowanych cząstek tlenu.

Niezależnie od wieku spacery na świeżym powietrzu są korzystne dla każdego. Doktor Jewgienij Olegowicz Komarowski, cieszący się autorytetem rodziców, twierdzi, że należy jak najdłużej przebywać na świeżym powietrzu.

Mówi, że nawet półtoramiesięczne dziecko jest lepiej przystosowane do przebywania na świeżym powietrzu niż do przebywania w pomieszczeniu, w którym znajdują się drobinki kurzu, cząsteczki chemikalia do czyszczenia i tam, gdzie wymiana powietrza jest zakłócona.

Świeże powietrze kilkakrotnie zmniejsza prawdopodobieństwo choroby infekcje dróg oddechowych, zapewnia normalna praca płuca, poprawia odporność, jest kluczem do dobrego nastroju i dobrego samopoczucia.

Jeśli stoisz przed wyborem – wyjść na spacer lub spędzić czas przed monitorem lub telewizorem, koniecznie wybierz pierwszą opcję. Gwarantujemy, że Twoje ciało powie „Dziękuję!”