Najlepsze szybkie śniadania. Pomysły na pyszne i zdrowe śniadanie: szybkie przepisy na odpowiednie śniadanie dla całej rodziny ze zdjęciami i filmami

W walce z dodatkowymi kilogramami bardzo ważna jest odpowiednia organizacja żywienia. Ważną rolę odgrywa dobrze przygotowane śniadanie, bez którego żadna dieta nie będzie skuteczna. To od niego zależy, czy przez cały dzień będziesz pełny czy głodny, aktywny czy ospały, wesoły czy nudny. Nie lekceważ tego posiłku - i to nie tylko w ramach odchudzania, ale także w pozostałej części czasu.

Dlaczego on jest taki ważny?

Teraz dietetykom nie zaleca się już stosowania diet, ponieważ aby schudnąć, wystarczy zorganizować właściwe odżywianie. I wymaga obowiązkowej obecności pełnego śniadania. I nie myśl, że musisz jeść sam na wodzie bez soli, cukru i masła. Ten posiłek może być jednocześnie smaczny i zdrowy, jeśli tylko spróbujesz. Najważniejsze jest, aby zmusić się do gotowania, gdy po prostu musiałeś wstać z ciepłego łóżka i pilnie musisz biec do pracy.

Jego główne funkcje:

  • „włącza” (budzi) ciało;
  • aktywuje trawienie;
  • daje dobry nastrój;
  • sprawia, że ​​niezdrowe przekąski stają się zbędne;
  • energetyzuje;
  • zapewnia ochronę przed wirusami i szkodliwymi drobnoustrojami;
  • odżywia mózg;
  • zwiększyć zdolność do pracy, inteligencję;
  • wzmacnia mięśnie;
  • poprawia metabolizm;
  • dobrze nasyca, regulując apetyt i pozwalając zmniejszyć objętość obiadu i kolacji.

Zgadzam się: godne argumenty przemawiające za nadal organizowaniem pełnego śniadania rano, które działają na organizm jak energia, tylko bez szkody dla zdrowia.

Aby w końcu rozwiać Twoje wątpliwości, połączmy prostą matematykę. Klasyczny schemat prawidłowe odżywianie w ramach odchudzania: 3 główne posiłki + 2 przekąski między nimi. Musisz zjeść kolację 3 godziny przed pójściem spać. Teoretycznie wykluczamy śniadania: kolacja - o 19.00, spaliśmy ok. 8 godzin, potem obiad ok. 11.00. Oblicz, jak długo jedzenie nie dostało się do żołądka - około 16 godzin. Organizm odbiera to jako przymusową głodówkę i przechodzi w tryb oszczędzania. Metabolizm automatycznie spowalnia, apetyt podczas obiadu i kolacji budzi się brutalnie – a wszystko, co zjesz, nie zostanie zamienione na energię, ale magazyny tłuszczu w całym ciele.

Liczne badania dowodzą, że przy braku śniadania większość ludzi zaczyna się rozwijać nadwaga. Proces ten jest jednak bardzo indywidualny i zdarzają się wyjątki. Są tacy, którzy rano nie jedzą, a wyglądają na pogodnych i wysportowanych. Jest ich niewielu i nie jest faktem, że jesteś jednym z nich. Dlatego nadal staraj się jeść dobrze iw pełni.

Co to powinno być?

Kiedy zdasz sobie sprawę, jak ważne jest odpowiednie śniadanie dla utraty wagi, musisz dowiedzieć się, jak powinno ono wyglądać, aby było korzystne dla organizmu. W końcu wszyscy rozumieją, że słodka bułka z grubą warstwą masła czekoladowego, popijana mocną kawą z gęstą śmietanką i 3-4 łyżkami cukru raczej nie przyczyni się do utraty wagi.

Zdaniem dietetyków idealne śniadanie dla tych, o których marzą szczupła sylwetka musi spełniać następujące kryteria:

  1. Zrównoważony

Z punktu widzenia BJU: 1/3 - białka, 2/3 - węglowodany, 1/5 - tłuszcze.

  1. świadomy kalorii

Dietetyczne śniadanie powinno stanowić 20-25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Zwykle jest to 2000 kcal, w ramach odchudzania - 1200-1500 kcal. Obliczamy - przy prawidłowym odżywianiu i normalnym trybie życia otrzymujemy 400 kcal, a 250-300 kcal - jeśli naprawdę chcesz budować.

  1. Pożywny

Aby nasycić organizm przed obiadem i zapobiec załamaniu i przejadaniu się w ciągu dnia. Dlatego tak ważne jest, aby uwzględnić w nim węglowodany i powinny one być powolne, a nie szybkie.

  1. Nietłusty

To znaczy, jeśli obecne są produkty mleczne, to z niska zawartość zawartość tłuszczu, olej - tylko iw bardzo ograniczonych ilościach.

  1. Łatwy

Przyczynia się do dobrego trawienia, a nie obciążania i prowokowania wzdęć i wzdęć.

Pamiętaj, aby uwzględnić w nim owoce, które są uważane za naturalną energię i dają ładunek witalności na cały dzień.

Jeszcze kilka przydatne porady jak zorganizować zdrowe śniadanie z odpowiednim odżywianiem, aby przyczyniło się do utraty wagi.

  1. Idealny czas to poranek od 07.00 do 09.00, pół godziny po przebudzeniu.
  2. Pół godziny przed posiłkiem należy wypić szklankę wody.
  3. Śniadanie powinno być zawsze o tej samej porze.
  4. Jeśli rano nie ma apetytu, znajdź sposoby, aby go obudzić: kupuj jasne dania, jedz najsmaczniejsze potrawy, spędzaj ten czas z najbliższymi.
  5. Jeśli nie masz czasu na gotowanie pysznych i skomplikowanych potraw, rób to wieczorem, aby rano po prostu je rozgrzać.
  6. Smażenie, grillowanie nie jest najlepszym sposobem gotowania. Cała reszta jest w porządku.
  7. Nie trzeba połykać owsianki, paląc usta. Działa szkodliwie na błonę śluzową żołądka. Temperatura jedzenia powinna być komfortowa.
  8. Nie możesz się spieszyć i siedzieć w gadżetach – proces jedzenia powinien dawać Ci poczucie przyjemności i pełnej satysfakcji.
  9. Nie jedz do syta - od stołu musisz odejść z lekkim uczuciem głodu.
  10. Przed jedzeniem przydatne będą poranne ćwiczenia.

Listy produktów

Cóż, teraz bezpośrednio listy produktów, co lepiej jeść na śniadanie, a co jest surowo zabronione przy odchudzaniu.

Móc:

  • gotowana pierś z kurczaka (szczególnie przydatna dla sportowców, ponieważ zawiera dużo białka zwierzęcego do tworzenia pięknej masy mięśniowej);
  • miód - naturalna energia;
  • koktajle mleczne;
  • (ale tylko pijany po śniadaniu, nie przed nim);
  • Oliwa z oliwek;
  • orzechy;
  • zdrowe zboża (przede wszystkim gryka i płatki owsiane) - te bardzo wolne węglowodany, które przyczyniają się do utraty wagi;
  • świeże owoce o minimalnej zawartości cukru;
  • ser, niskotłuszczowy kefir - idealna kombinacja białko i wapń;
  • świeże soki, koktajle - źródła witamin;
  • chleb - otręby żytnie lub pełnoziarniste, tosty;
  • jajka i wszelkie potrawy z nich są źródłem białka i witamin.

To jest zabronione:

  • banany - o dziwo, one również znajdują się na tej liście, i to nie tylko ze względu na wysoką zawartość cukru: nadmiar magnezu rano zaburza wewnętrzną równowagę organizmu;
  • Boczek, Kiełbasy i Kiełbasy;
  • tłuste mięso;
  • jogurty z barwnikami i aromatami;
  • Jedzenie w puszce;
  • wędliny;
  • majonez, ketchup, sos sojowy, ocet;
  • makaron;
  • napoje gazowane, energetyczne i alkoholowe;
  • marynaty, pikle;
  • niektóre diety sugerują jedzenie grejpfrutów na śniadanie, podczas gdy owoce cytrusowe na czczo to pewna droga najpierw na zgagę, potem na zapalenie żołądka, aw przyszłości na wrzody;
  • pierogi;
  • ciasta, naleśniki, naleśniki, pączki i inne wypieki i babeczki;
  • ryba;
  • świeże warzywa - na czczo podrażniają błonę śluzową żołądka;
  • słodycze (słodycze, ciastka, czekolada), cukier;
  • przyprawy, przyprawy, cebula, czosnek, pieprz;
  • twarożek - dietetycy zalecają spożywanie go po południu;
  • fast food.

Wątpliwe produkty

Dietetycy mają mieszane opinie na temat suchych śniadań: płatków śniadaniowych, musli i przekąsek. Tak, są bardzo smaczne, wiele osób je lubi, dodają energii i dobrego nastroju na cały dzień. Z drugiej strony w przypadku odchudzania nie jest to najodpowiedniejsza opcja, ponieważ zawierają zbyt dużo cukru - tych bardzo szybkich węglowodanów, które zapewniają krótkotrwałe uczucie sytości. Dosłownie godzinę później znowu chcesz jeść. Jeśli lubisz musli, to przynajmniej zjedz je z owocami i niskotłuszczowym kefirem.

Druga lista jest raczej względna. Aby uniknąć załamania, raz w tygodniu w niewielkiej ilości możesz pozwolić sobie na coś z szybkich węglowodanów. W przypadku braku innych pożytków łyżka dżemu czy świeża bułka nie przytyje ani nie zniweczy planu odchudzania.

Najlepsze najlepsze

Zwracamy uwagę na mały TOP. Zawierał najwięcej zdrowe śniadania które są odpowiednie dla każdego programu odchudzania. Możesz bezpiecznie wykorzystać je do ułożenia jadłospisu dietetycznego.

  1. Prowadzi w rankingu zdrowa owsianka na śniadanie - płatki owsiane gotowane na wodzie, kefirze lub niskotłuszczowym mleku. Możesz dodać do niego wybór owoców, orzechów i miodu.
  2. Kasza gryczana.
  3. Koktajle z beztłuszczowego kefiru i owoców (z wyjątkiem owoców cytrusowych i bananów).
  4. Pieczony omlet. Można do niej dodać warzywa (pomidory, cukinię, słodką paprykę), tofu, pieczarki, szpinak.
  5. Sałatka owocowa bez bananów i cytrusów.
  6. Kanapka z twardego sera i chleba pełnoziarnistego.
  7. Garść orzechów.
  8. Babeczka marchewkowa z rodzynkami.
  9. Rolada Lavash, sałata, gotowany pierś z kurczaka i jogurt naturalny zamiast dressingu.
  10. Kanapka z chleba pełnoziarnistego z kurczakiem lub indykiem.
  11. Jajka na twardo lub na miękko.

Opcje

Jeśli potrzebujesz śniadań sportowych (męskich) lub o najniższej kaloryczności, proponujemy następujące opcje.

Niskokaloryczne:

  • jajka z zielenią;
  • quesadilla z jajecznicą;
  • wirować z ricottą;
  • tofu z grzybami;
  • płatki owsiane z jagodami;
  • pudding ryżowy z pistacjami;
  • kotlety z marchwi.

Sporty:

  • sałatka białkowa z kalmarów, piersi z kurczaka i białka jajka;
  • omlet białkowy;
  • gotowane jajka;
  • sałatka z borowików;
  • Napój mleczny;
  • krewetki z sokiem z cytryny;
  • chleb pełnoziarnisty z kawałkiem gotowanej piersi z kurczaka;
  • płatki owsiane lub gryczane z mlekiem.

Śniadanie sportowca musi być białkowe i gęste. W okresie ciężkiego treningu rano należy wypić serwatkę lub gainery. Stosunek węglowodanów i białek zależy od budowy ciała. W przypadku ektomorfów powinno być mniej więcej tak samo. Mesomorphs to polecane śniadania, składające się w 65% z białka i w 35% z węglowodanów. Endomorficy muszą się ograniczać produkty węglowodanowe do 25%, ale jednocześnie dodaj białka.

Niekoniecznie jest adresowana wyłącznie do mężczyzn. Jeśli dziewczyny chcą nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także znaleźć najpiękniejszą sylwetkę w tle intensywny trening mogą korzystać z tych opcji.

Menu

Nawet najsmaczniejsze śniadania, powtarzane, wkrótce staną się nudne i mogą zagrozić każdej diecie. Aby temu zapobiec, potrzebujesz różnorodności w produktach i daniach, które przygotowujesz dla siebie rano. Orientacyjna opcja pomoże w skompilowaniu menu na każdy dzień.

To menu jest przykładowe, to znaczy można w nim coś zmienić według własnego uznania. Najważniejsze jest przestrzeganie zasad zdrowej diety.

Przepisy

Rozważ niektóre z najpopularniejszych śniadań z kaloriami. A przede wszystkim są to przepisy na płatki zbożowe, od których dietetycy zalecają rozpoczęcie poranka.

Owsianka Z Kefirem (102 kcal)

Składniki:

  • szklanka płatków owsianych;
  • 500 ml;
  • jagody, orzechy, owoce;
  • sól.

Gotowanie:

  1. Wlej kefir na płatki owsiane wieczorem.
  2. Sól rano.
  3. Dodaj drobno posiekane jabłka, dowolne jagody lub posiekane orzechy.

Kasza Gryczana Na Wodzie (107 kcal)

Składniki:

  • szklanka kaszy gryczanej;
  • 500 ml wody;
  • sól.

Gotowanie:

  1. Posortuj grys, spłucz w kilku wodach.
  2. Wlać zimna woda, doprowadzić do wrzenia, gotować do miękkości.
  3. Sól.

Koktajle (60 kcal)

Składniki:

  • 4 rzeczy. świeże truskawki;
  • połowa;
  • 100 ml niskotłuszczowego kefiru;
  • 30 g płatków owsianych;
  • trochę orzechów.

Gotowanie:

  1. Obierz jabłko i rdzeń. Kroić w kostkę.
  2. Zmiksuj truskawki, jabłko i płatki owsiane w blenderze. Ubijaj 1 min.
  3. Dodaj kefir. Ubijaj przez kolejne 1-1,5 minuty.
  4. Posyp posiekane orzechy na wierzchu.

Omlet Z Warzywami (130 kcal)

Składniki:

  • 2 jajka;
  • trochę oliwy z oliwek;
  • 1 słodka papryka;
  • 1 mały pomidor;
  • 50 gramów cukinii;
  • 20 gramów pietruszki;
  • 50 ml niskotłuszczowego mleka;
  • sól.

Gotowanie:

  1. Jajka roztrzepać w misce, dodać mleko. Ubij ponownie, aż się spieni. Sól.
  2. Na blasze do pieczenia z Oliwa z oliwek wlać masę jajeczną.
  3. Paprykę pokroić w paski, cukinię w kostkę, pomidory w kółka. Rozłóż na blasze do pieczenia. Wymieszaj wszystko.
  4. Wyślij do nagrzanego piekarnika na 5-7 minut.
  5. Po wierzchu posypać posiekaną natką pietruszki.

Sałatka Owocowa (80 kcal)

Składniki (po 50 g):

  • jabłka;
  • gruszki;
  • granat;
  • awokado;
  • winogrono;
  • brzoskwinie;
  • ananas;
  • 300 ml jogurtu naturalnego.

Gotowanie:

  1. Dokładnie opłucz owoce, usuń skórkę i nasiona.
  2. Pokrój w małe kostki.
  3. Mieszać.
  4. Wlać jogurt.
  5. Mieszać.
  6. Po wierzchu posypać pestkami granatu.

Babeczka Marchewkowa Z Rodzynkami (147 kcal)

Składniki:

  • 150 ml kefiru;
  • 1 jajko;
  • 1 średniej wielkości;
  • 1 małe jabłko;
  • 20 gramów rodzynek;
  • trochę sody;
  • 90 gr mąka pszenna;
  • 90 gr mąka owsiana.

Gotowanie:

  1. Obierz jabłko i usuń nasiona.
  2. Zetrzyj go i marchewkę na tarce.
  3. Zgaś sodę za pomocą kefiru.
  4. Dodaj do niego jajko, jabłko i marchewkę.
  5. Dodać oba rodzaje mąki.
  6. Wmieszać rodzynki.
  7. Ugniatać.
  8. Wlać do kształtów.
  9. Pieczemy 40 minut w piekarniku nagrzanym do 180°C.

Jajko w koszulce (28 kcal)

Składniki:

  • 2 jajka;
  • 500 ml wody;
  • 10 ml soku z cytryny;
  • sól.

Gotowanie:

  1. Wlej wodę na patelnię, zagotuj, dodaj sól, dodaj sok cytrynowy. Zmniejsz ogień.
  2. Bardzo ostrożnie rozbij jajko do filiżanki, aby się nie rozlało.
  3. Łyżką utwórz lejek na wodę, wlej do niego jajko.
  4. Gotować 4 min.
  5. Weź to łyżką cedzakową.

Bardzo pyszne przepisy dietetyczne śniadania Jest, najlepsze opcje do odchudzania rozebrany, TOP z najlepszych wymyślony - teraz pozostaje tylko przełożyć wszystkie te teoretyczne informacje na praktykę.

Fakt, że musisz jeść codziennie rano, wszyscy dietetycy mówią od dawna. A pp obsługuje tę regułę. A doświadczeni pp-shniks od dawna są przekonani w praktyce - jeśli zignorujesz zdrowe śniadanie, prawidłowe odżywianie traci całą swoją istotę i skuteczność.

Po co w ogóle potrzebujesz śniadania?

Tutaj musimy zacząć od innego pytania - dlaczego w ogóle chcesz trzymać się akapitów?

Z pewnością bycie zdrowym, energicznym, energicznym, a utrata wagi nie jest ostatnim powodem.

A więc pamiętajmy: bez śniadania nie da się schudnąć ani utrzymać odpowiedniego poziomu energii.

To pierwszy posiłek, który daje niezbędny ładunek, uruchamia wszystkie procesy metaboliczne.

Tak, rzeczywiście, ze względu na prawdę, trzeba powiedzieć, że w ciągu dnia można uzyskać przydatne substancje, ale później nie można rozpocząć metabolizmu!

Więc jakie są korzyści z tych, którzy jedzą śniadanie:

  • udowodniono, że metabolizm osoby jedzącej śniadanie jest co najmniej o 5% szybszy;
  • wczesne jedzenie zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi, występowaniu nadciśnienia tętniczego, zawałów serca, udarów mózgu, a nawet cukrzycy;
  • obfite śniadanie to praktycznie gwarancja, że ​​wieczorem nie przejedziesz się;
  • kobiety, które nie jedzą rano, co roku zyskują dodatkowe 3-5 kg;
  • inteligencja tych, którzy nigdy nie pomijają porannych posiłków, jest o 10-15% wyższa, a jeśli jeszcze nie jedliście śniadania, ale postanowiliście wyrobić sobie nawyk jedzenia rano, możecie liczyć na poprawę możliwości mózgu!

I ogólnie fajnie jest zacząć dzień od rozpieszczania się zdrowym pysznościem!

Oczywiście korzyści z jedzenia rano będą odczuwalne tylko wtedy, gdy zastosujesz przepisy, śniadania z zabronionych pokarmów są bez znaczenia.

Kiedy jest odpowiedni czas na śniadanie?

Przejdźmy teraz do bardziej szczegółowych danych - o której godzinie, w jakiej ilości iz jakimi danymi na kbju powinien być pierwszy posiłek.

Dietetycy niemal jednogłośnie się z tym zgadzają musisz jeść rano nie wcześniej niż 30 minut i nie później niż 2 godziny po przebudzeniu.

Co więcej, każde śniadanie w pp zaczyna się od szklanki wody.

Możesz zjeść w ciągu 20 minut.

Zawartość kalorii w pierwszym posiłku powinna wynosić około 25% całości.

To jest, jeśli twoja norma to 1800-2000 kcal, to spożywaj rano 350-400 kcal.

Jednocześnie staraj się przestrzegać normy objętości - około 300 ml dania głównego i nie więcej niż 200 ml dowolnego napoju.

Nawiasem mówiąc, łatwiej jest zdecydować, co zjeść na śniadanie przy prawidłowym odżywianiu, niż odpowiedzieć na pytanie, co pić. Kawa, jak wiadomo, lepiej całkowicie wykluczyć. W skrajnych przypadkach - świeżo warzona ze zmielonych ziaren, oczywiście bez cukru. Dozwolone są herbaty, odwary, napary ziołowe lub owocowe.

Nie mylić: mleko i płynne produkty mleczne (kefiry, ryazhenka, jogurty, serwatka itp.) to więcej jedzenia niż napojów. Pamiętaj o tym planując menu.

Czego nie jeść rano

Przepisy śniadaniowe na prawidłowe odżywianie są bardzo różnorodne, ale przy ich wyborze pamiętaj o zakazanych opcjach.

Jest jasne, że prawidłowe odżywianie to śniadanie, obiad i kolacja, gdzie w jadłospisie nie ma rzeczy szkodliwych czyli cukier, mąka pszenna, produkty konserwowe, wędzone, kiszone i inne.

Tutaj wszystko jest jasne. Ale nawet jeśli kupujesz wszystko wyłącznie i nie masz nic szkodliwego w lodówce ani na półkach, pamiętaj - nie wszystko da się zjeść rano. Nie ma kategorycznych zakazów, ale nadal lepiej nie uwzględniać opcji śniadaniowych z odpowiednim odżywianiem:

  • jogurt lub inny nabiał które nie zostały poddane obróbce cieplnej. Powodują nadmierną produkcję kwasu na czczo - to jest szkodliwe;
  • owoce cytrusowe są również niepożądane do jedzenia na pusty żołądek - a kwas nie jest potrzebny, i wysokie ryzyko reakcje alergiczne;
  • lepiej zostawić banany na przekąskę lub na lunch - mają dużo magnezu, którego organizm potrzebuje na lunch, ale rano rezerwy tej substancji są nadal normalne, to znaczy można nawet zaburzyć równowagę;
  • wielu dietetyków sprzeciwia się twarożkowi rano, mówią, że jest mało strawny, ale osobiście uważam, że twarożek nigdy nie jest zbyteczny, tym bardziej, że nigdy nie jem jednego twarogu na śniadanie - robię owsiankę z jego niewielkim dodatkiem lub Myślę o tym, co kiedyś

Które śniadanie wybrać: węglowodanowe czy białkowe

Jeśli mówimy o rodzajach porannych posiłków i jakie śniadanie powinno być przy prawidłowym odżywianiu, to można je warunkowo podzielić na węglowodany i białko.

Przykład prawidłowego śniadania typu węglowodanowego:

  • lub naleśniki;
  • dieta;
  • płatki owsiane z suszonymi owocami lub jagodami;
  • na przykład dowolna owsianka na śniadanie, do której można dodać dla smaku garść rodzynek.

Takie pyszne śniadania o odpowiedniej wartości odżywczej doskonale dodają energii, sycą na długo, dobrze zaspokajają uczucie głodu.

Opcje białka wygląda jeszcze smaczniej:

  • jakieś śniadanie jajeczne - jajecznica z warzywami, jajka na twardo itp.;

Każde białkowe śniadanie pp to opcja, którą sportowcy szczególnie uwielbiają, zwłaszcza podczas suszenia.

Jeśli rano jest białko, to nie musisz się martwić o katabolizm masy mięśniowej.

W moim rozumieniu odpowiedź na pytanie, co jeść na śniadanie przy prawidłowym odżywianiu jest jedna – wybrać takie receptur, w których będą zarówno białka, jak i węglowodany złożone.

Wtedy metabolizm jest normalny, a wątroba nie jest zaszokowana nadmiarem białka rano, a energii jest dużo.

Najlepsze przykłady śniadań pp

Jak zatem wygląda idealne śniadanie? wymienię 5 najlepszych opcji:

  1. w pierwszej kolejności długo i mocno „osiadła” owsianka z dowolnym nadzieniem białkowo-twarogowym, z rybami lub mięsem, owocami morza, podrobami;
  2. drugie miejsce - płatki owsiane na wodzie z jabłkiem i 2-3 łyżkami. zwykły twaróg. Możesz dodać miód, możesz zastąpić wodę mieszanką mleka i wody;
  3. dalej - kasza gryczana gotowana na parze wieczorem z kawałkiem czegoś białkowego, np. z porcją;
  4. omlet składający się z kilku białek, 1 żółtka, garści warzyw i niskotłuszczowego sera, do którego warto podać kromkę chleba pełnoziarnistego lub po prostu chleb bez drożdży;
  5. — i proste, i smaczne, i bzhu niezłe.

Dodaj słodycze rano - miód, suszone owoce, owoce, niektóre desery. Wszystko to zapewni doskonałe odżywienie mózgu, ale w żaden sposób nie wpłynie na talię. Wszystkie przepisy na śniadania pp można znaleźć.

Co jeść rano, jeśli tracisz na wadze

Zdrowe śniadanie to początek prawidłowego odżywiania dla utraty wagi, utrzymania wagi, a nawet przyrostu masy mięśniowej.

Śniadania PP na odchudzanie niewiele różnią się od zwykłych zdrowych śniadań.

Czy to tylko liczba kalorii.

Cóż, ze słodyczami nie powinieneś być gorliwy.

Pod wszystkimi innymi względami zasady są takie same, jak w przypadku opcji śniadaniowych z odpowiednim odżywianiem w celu utraty wagi:

  • łącz białka i węglowodany, starając się mieć nieco mniej węglowodanów;
  • Uważnie śledzimy kbzhu.

I pamiętaj: śniadanie pp dla utraty wagi jest nie mniej ważne niż ścisłe rozliczanie kalorii i jakości żywności!

Mam nadzieję, że teraz moi kochani czytelnicy nie będą mieli problemów z tym, czy śniadanie jest potrzebne, jakie powinno być itp. A co ugotować na śniadanie pp, myślę, że można znaleźć tutaj na stronie.

Swoją drogą, skoro nadeszło lato, proponuję lody na śniadanie! A czemu nie, jeśli przepis jest po prostu idealny - białko i węglowodany. Wszystko, czego potrzebujesz do porządnego śniadania! Oto film o tym, jak zrobić tę pyszną przekąskę:

Dzień dobry wszystkim fanom zdrowy tryb życiażycie! Poranny posiłek jest najważniejszy dla osoby, która chce czuć się dobrze i być szczupła. Dziś porozmawiamy z Wami o tym, jakie powinny być śniadania PP i podamy przepisy zdrowe posiłki do utraty wagi przez tydzień.

Właściwe śniadanie dla utraty wagi powinno być pożywne, ale niskokaloryczne. Musi być również zbilansowana i bogata w składniki odżywcze (witaminy, minerały, błonnik pokarmowy, kwasy). Poranny posiłek ma za zadanie naładować organizm energią na cały dzień, poprawić nastrój, dać uczucie sytości na długi czas, ale jednocześnie nie wpływać na sylwetkę.

Opcje posiłków dietetycznych

Zacznij dzień od szklanki ciepła woda może z cytryną Jedzenie powinno być 20-30 minut po tym. Ten najlepsza opcja, który pozwala uruchomić procesy metaboliczne, obudzić organizm i przygotować go na nadchodzący dzień.

Podstawą prawidłowego odżywiania jest zasada liczenia kalorii. Przybliżona dopuszczalna ilość porannego posiłku powinna skupiać się na 300 kcal. Jeśli nie wiesz, co ugotować, aby zmieścić się w takim limicie, zapoznaj się z przedstawionymi przez nas prostymi i pysznymi przepisami ze zdjęciami i kaloriami.

Pamiętaj, że idealne śniadanie może być:

  • Białko. Białko jest głównym źródłem budulca mięśni. Aby go strawić, organizm potrzebuje dużo energii, którą zajmie, dzieląc się tłuszcz. Taki proces można rozpocząć tylko wtedy, gdy brakuje szybkich węglowodanów. Co możesz jeść z pokarmów białkowych na śniadanie, aby schudnąć? Lista dań jest obszerna, są to jajecznica, kurczak, jajecznica, twaróg itp.
  • węglowodan. W tym przypadku warto postawić na węglowodany złożone, a są to płatki zbożowe (płatki owsiane, kasza gryczana), makaron durum i tosty. Są powoli trawione i odżywiają organizm dobroczynne substancje bez odkładania się na bokach, brzuchu i udach w postaci złogów tłuszczu.
  • Warzywo. Warzywa i owoce są bogate w błonnik. Jest przydatny dla organizmu, ale nie przeciąża żołądka. Jeśli chcesz, aby poranny posiłek był jak najłatwiejszy, możesz zjeść sałatkę na śniadanie. Lekki posiłek jest również odpowiedni, jeśli planowany jest lunch biznesowy lub drugie śniadanie.

Śniadania PP są idealne dla osób dbających o wagę, dla mężczyzn, kobiet w ciąży i ogólnie dla całej rodziny. Przemyśl menu na jutro od wieczora, a raczej wybierz opcje na każdy dzień z kaloriami i BJU na cały tydzień na raz.

Co jest zabronione?

Nigdy nie należy pomijać śniadania. Jeśli rano pozostajesz głodny, istnieje duże ryzyko załamania i przejadania się, spożywania wysokokalorycznych niezdrowych pokarmów. Ważne jest, aby zrozumieć, jakiego jedzenia nie można jeść rano.

Lista zabronionych obejmuje:

  • mąka i ciastka (bułki, chleb pszenny);
  • słodycze;
  • fast food;
  • półprodukty;
  • tłuste, smażone i wędzone.


Ważne w użyciu poprawne metody obróbka cieplna. Lepiej nie gotować na patelni, ponieważ użyte tłuszcze negatywnie wpłyną na wartość odżywczą potrawy z KBJU. Nie zalecamy również gotowania w kuchence mikrofalowej. Lepiej jest preferować pieczenie w piekarniku, gotowanie na parze lub gotowanie w powolnej kuchence.

Przepis i jego tajemnice

Zastanawiając się, co zjeść na śniadanie na odchudzanie, skorzystaj z przedstawionych przez nas pomysłów i przykładów zdrowych śniadań PP. Przepisy ze zdjęciami pomogą maksymalnie uprościć proces gotowania. Zwróć uwagę na następujące opcje.

Owsianoblin

- To naleśnik z płatków owsianych lub kruszonych płatków zbożowych. Jest bardzo pożywny i Wartość odżywcza. W 100 gramach gotowego dania jest tylko 145 kalorii, a BJU to 9/5/16 gr.


Aby przygotować obfity naleśnik z płatków owsianych, będziesz potrzebować:

  1. Zmiel płatki owsiane w młynku do kawy.
  2. Wymieszaj je z mlekiem i jajkiem, dokładnie ubij widelcem, trzepaczką lub blenderem.
  3. Piec na patelni lub w gofrownicy bez oleju, aż się ugotuje, smażąc z obu stron. Podawać z porcją świeżych warzyw.

Koktajle

to jednorodna masa składająca się z owoców lub warzyw, które są ubijane w blenderze sfermentowany napój mleczny. W takim przypadku kefir, mleko lub jogurt powinny mieć minimalny procent zawartości tłuszczu.


Przedstawiamy Państwu przydatny niskokaloryczny koktajl owocowy w 100 gramach, który zawiera tylko 67 kcal (owoce można wymienić w razie potrzeby). Do jego przygotowania potrzebne będą następujące składniki:

  • 1 banan;
  • 1 gruszka;
  • 1 brzoskwinia;
  • 150 gramów kefir;
  • 30 gr. owsianka.
  1. Owoce są obrane i pokrojone w małe kostki.
  2. Następnie należy je złożyć do miski blendera, zalać kefirem i dodać płatki owsiane.
  3. Ubijaj miksturę przez 2-5 minut i możesz spożywać pyszną mieszankę witamin (najlepiej przez słomkę).

Dietetyczne kanapki

Kanapki lub po prostu kanapki zaliczane są do niezdrowej żywności. Ale wszystko zależy od użytych składników. Jeśli mówimy o zestawie majonezu, kiełbasy i białego chleba, to takie śniadanie tylko zaszkodzi ciału. Ale kanapka z tostami żytnimi, jajkami i awokado pomoże ci naładować się energią i przydatnymi substancjami. 100 gramów takiego jedzenia zawiera 112 kcal, 4 gr. białka, 6 gr. tłuszcze i 11 gr. węglowodany.


Aby przygotować egzotyczną kanapkę na śniadanie, weź:

  • 2 kawałki chleb żytni;
  • ½ awokado;
  • 1 jajko na twardo;
  • 2 pomidory;
  • sok cytrynowy;
  • sól, zioła i cebula do smaku.
  1. Robimy tosty z chleba. Aby to zrobić, możesz użyć tostera, piekarnika lub usmażyć na patelni bez oleju.
  2. Oczyszczamy awokado, solimy, dodajemy sok z cytryny i przygotowujemy kleik.
  3. W razie potrzeby do miazgi z awokado można dodać cebulę, sos jest gotowy.
  4. Grzankę smarujemy sosem, na wierzch kładziemy pomidory i pokrojone w krążki jajko. Jemy kanapkę z zieloną herbatą.

Owsianka

Owsianka ma nieocenione korzyści dla Ludzkie ciało. Odżywia ją witaminami i minerałami, pozytywnie wpływa nie tylko na sylwetkę, ale również na pracę. narządy wewnętrzne zwłaszcza przewód pokarmowy. Możesz ugotować go w mleku, ale aby zminimalizować kaloryczność, możesz ugotować go w wodzie.


Klasyczny przepis płatki owsiane na śniadanie zawierają BJU w proporcjach 3/3/17 gramów, a zawartość kalorii wynosi 100 gr. owsianka to 110 kcal. Do gotowania użyj:

  • 3 sztuki. l. owsianka;
  • 100 ml mleka;
  • 10 malin (porzeczki, kawałki brzoskwini, jabłka, gruszki);
  • 1 łyżeczka Miód.
  1. Płatki owsiane zalać mlekiem i gotować do miękkości, około 5-7 minut.
  2. Dodaj miód i jagody lub owoce do schłodzonej owsianki.
  3. Podawaj do stołu ze szklanką herbata ziołowa lub sok.

Twaróg z zieleniną

Gotowanie jest łatwe, wygodne i szybkie z miękkim twarogiem. Kupię masę twarogową z minimalną procentową zawartością tłuszczu. W gotowym naczyniu jest 11 gramów na 100 gramów. białka, 8 gr. tłuszcz i 2 gr. węglowodanów, kaloryczność porcji nie przekracza 120 kcal.


Aby przygotować, weź:

  • 150 gramów masa twarogowa;
  • 1 st. l. niskotłuszczowa śmietana;
  • warzywa (pietruszka, koperek, kolendra);
  • 1-2 ząbki czosnku (do smaku)
  • sól.
  1. Drobno siekamy zieleninę.
  2. Wymieszaj z twarogiem i kwaśną śmietaną.
  3. W razie potrzeby dodaj czosnek, sól i podawaj do stołu wraz z chlebem pełnoziarnistym.

Niskokaloryczna shawarma

Inną opcją śniadaniową jest przygotowanie dietetycznej shawarmy z chleba pita i warzyw. 100 gramów potrawy zawiera 95 kalorii, a także białka - 4 gramy, tłuszcze - 2 gramy. i węglowodany - 15 gr.


Aby przygotować to danie, musisz mieć pod ręką:

  • 180 gr. cienki chleb pita;
  • ogórek;
  • pomidor;
  • Kapusta pekińska;
  • 50 gr. niskotłuszczowy ser;
  • 50 gr. kwaśna śmietana.
  1. Czyścimy i kroimy warzywa.
  2. Trzy sery na tarce.
  3. Łączymy wszystkie składniki, rozprowadzamy na chlebie pita, zalewamy śmietaną, przekręcamy i wysyłamy na 2-3 minuty do nagrzanego piekarnika.

Syberyjskie przekąski „Slender”

Odpowiednie odżywianie, zazwyczaj wyklucza stosowanie płatków śniadaniowych jako porannego posiłku. Jednak syberyjskie przekąski „Stroynyashki” sprawdziły się pozytywnie i zdobyły wiele dobre recenzje od tych, którzy przestrzegają zasad PP. Zawierają mąkę żytnią, płatki owsiane i otręby pszenne, kiełkujące ziarna pszenicy, grys kukurydziany, imbir, cynamon i serwatka.

Do przygotowania wystarczy zalać je szklanką odtłuszczonego mleka. 100 gramów powstałej mieszanki zawiera 320 kcal, a stosunek BJU jest następujący - 11/2/64 gr. Od czasu do czasu absolutnie każdy może sobie pozwolić na takie śniadanie.

To kończy naszą historię. Jeśli artykuł był dla Ciebie przydatny, poświęć trochę czasu i podziel się nim z innymi użytkownikami Media społecznościowe. Nasz zespół z góry wszystkim dziękuje. „Ja i Fitness” życzy powodzenia i Miej dobry nastrój. Aż się znowu spotkamy, przyjaciele!

Trend na prowadzenie zdrowego trybu życia i prawidłowego odżywiania rośnie z dnia na dzień. Ludzie coraz bardziej martwią się o swoje zdrowie. Era kolacji fast food odchodzi do lamusa, dziś modne jest jedzenie tylko świeżych odpowiednie produkty, i cieszy. Co dobrego zjeść na śniadanie? O tym będziemy rozmawiać.

Co to jest pełne śniadanie?

Co dobrego zjeść na śniadanie? Istnieją setki tysięcy przepisów na pełne śniadanie, ale nie sposób zapamiętać ich wszystkich, a często nie ma czasu na szukanie. Przygotowując zdrowe śniadanie, musisz znać zasadę. Znając listę i ich kompatybilność, możesz improwizować, tworząc codziennie coś nowego. Najbardziej przydatne i wszechstronne produkty są dostępne dla każdego. Jajka, pomidory, ser, zioła, twaróg, mleko i oczywiście płatki zbożowe. Pożądane jest spożywanie owoców codziennie, a nie tylko na śniadanie.

Amerykańskie naleśniki lub naleśniki. Niewątpliwie każdy widział w filmach, jak ludzie jedzą małe naleśniki na śniadanie. Zasadniczo różnią się od zwykłych naleśników. Są pieczone na suchej patelni i bardziej przypominają naleśniki w składzie, ale bez drożdży. Jest bardzo smaczny i pożywny.

odżywianie węglowodanami

Jakie powinno być zdrowe śniadanie? Prawidłowe odżywianie powinno być zrównoważone. Ważne jest, aby organizm otrzymywał białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy w odpowiedniej ilości.

Gryka. To zboże jest dietetyczne i bardzo zdrowe, zwłaszcza jeśli nie gotujesz go, ale gotujesz na parze z wrzącą wodą. Wszystkie proporcje są zachowane, jak podczas gotowania. Musisz zalać płatki wrzącą wodą lub gorącym bulionem i owinąć pojemnik, organizując coś na kształt termosu. Rano ciepłe śniadanie jest gotowe.

Śniadanie w kuchence mikrofalowej

Pierwszym pomocnikiem w kuchni jest kuchenka mikrofalowa. Oszczędza to dużo czasu i pozwala na przygotowanie śniadania wieczorem i podgrzanie go rano. Możesz także ugotować ulubione gorące kanapki wszystkich. Niezbyt przydatne, ale niesamowicie smaczne. Domowe kanapki z serem i ziołami lub z dodatkiem cebuli i pomidorów oraz sera są znacznie smaczniejsze i świeższe niż sklepowe fast foody.

W kuchenka mikrofalowa możesz przygotować pyszne i zdrowe śniadanie. Przepisy przedstawiono poniżej.

Jajko w filiżance. Jajko wbija się do ceramicznego kubka lub miski i przykrywa specjalną plastikową nakrętką do kuchenek mikrofalowych. Możesz dodać do posiekanego jajka Zielona cebula, zielenie, kawałki szynki lub mięsa. Szybko, smacznie i zdrowo.

Mieszanka jabłek. Jabłko trzeba zetrzeć na tarce, dodać trochę musli i cynamonu, miłośnicy słodyczy mogą doprawić śniadanie miodem. Wszystkie składniki należy wymieszać i włożyć do piekarnika na kilka minut. Takie śniadanie urozmaica dietę, a cynamon pomoże wysmuklić sylwetkę.

Najzdrowsze śniadanie: Food of Champions

Lekkie śniadanie w formie koktajlu, składające się z produkty witaminowe, da Ci możliwość szybkiego i zdrowego śniadania. Będziesz potrzebował blendera zanurzeniowego, gotowanie zajmie maksymalnie dwie minuty. Musisz ugotować kilka gałązek zieleniny, jaką lubisz, szpinaku, pietruszki, ogórecznik, wszystko jest wypełnione do połowy kefirem, a reszta zajmie woda mineralna. Można również dodać posiekane orzeszki piniowe. Ta mieszanka ożywi ciało i wprawi całe ciało w ruch.

Jakie jest najzdrowsze śniadanie? Super energetyczne smoothie z jogurtem, świeżymi owocami, sokiem pomarańczowym i kruszony lód. Wszystkie te składniki należy wziąć w proporcji pół szklanki i dodać kilka łyżek kiełków.Składniki rozdrobnione w blenderze to nie lada gratka dla wegetarian i osób aktywny obrazżycie.

Połącz jedną szklankę owoców lub jagód i dwie szklanki mleka z połową szklanki puddingu. Dodaj szklankę kruszonego lodu i dokładnie ubij blenderem. Koktajl bogaty w witaminy, węglowodany, białka i błonnik pity rano doskonale zaspokaja głód i dodaje energii.

Pożywne kanapki na śniadanie

Jak już wiadomo, miękki biały chleb nie daje nasycenia, ale można go łączyć z pokarmami bogatymi w błonnik i dającymi siłę i energię. Apetyczny wygląd kromce chleba można nadać tosterowi lub w tradycyjny sposób na patelni.

Niektóre źródła zalecają spożywanie kanapek z masłem orzechowym rano, ale należy pamiętać, że orzeszki ziemne nie są trawione i wchłaniane przez organizm. To chyba jedyny z orzechów, który praktycznie nie przynosi żadnych korzyści. Chleb lepiej natłuścić masło i dodać plaster sera. Kanapki ze szlachetnymi odmianami ryb są niesamowicie smaczne w połączeniu z świeże ogórki lub oliwki. Uzupełnij filiżankę kawy taką kanapką, nasycenie będzie długie, zapas energii wystarczy do obiadu. Ryby są bogate w tłuszcze omega-3, które stymulują mózg.

Dziś nie każdego stać zwłaszcza na drogie ryby na śniadanie duża rodzina. Zaleca się wypijanie jednej kapsułki oleju z ryb dziennie.

Teraz już wiesz, czym jest pyszne i zdrowe śniadanie. Dieta powinna być poprawna, kompletna. To jeden z głównych elementów naszego dobra kondycja. Nie zaniedbuj tego. Bądź zdrów!

W tym roku zebraliśmy wiele przepisów na zdrowe śniadania, zarówno na słodko, jak i na słono. Sprawdź niektóre z nich. Możliwe, że wiele z nich bardzo Ci się spodoba. Będą one w stanie utrzymać Cię w dobrej formie do końca zimy.

Kokos w czekoladzie, migdały i płatki owsiane

Ten pyszny deser śniadaniowy, stworzony z mieszanki wysokokalorycznych składników, zawiera 13 g białka i 8,2 g błonnika. W sumie smakołyk zawiera około 350 kalorii i mniej niż 14 gramów cukru.

Krówka owsiana

Zrób miskę fondantu! Weź jedną część krówki i jedną część płatków owsianych. Sprawiają, że śniadanie jest niesamowite.

Awokado i jajko

Aby zjeść obfite śniadanie, ugotuj wcześniej jajka na twardo. Takie jedzenie wypełni Twój organizm białkiem i błonnikiem.

Bezglutenowe batony proteinowe z płatków owsianych

Każdy baton zawiera 176 kalorii, 8,4 g błonnika i tylko 5,5 g cukru. Czy to nie jest przydatne?

Wegańskie płatki owsiane

Na śniadanie ugotuj płatki owsiane. Ta owsianka starczy ci na kilka dni. Pyszne!

Jabłka Z Cynamonem

Ubij komosę i puree jabłkowe, dodaj rodzynki, cynamon i chrupiące migdały. Upiecz porcję smakołyków z wyprzedzeniem i możesz cieszyć się tym zdrowym śniadaniem przez cały tydzień.

Jednym z nich jest jogurt grecki lepsze sposoby Cieszyć się duża ilość białko bez jaj i mięsa. Świeży jogurt należy podawać w misce z kantalupą, która zawiera węglowodany. Nie zapomnij dodać do mieszanki ulubionych świeżych jagód. Zapewnią dodatkowy kolor i smak.

Chleb owsiany z pestkami dyni

Upiecz chleb i posyp go płatkami owsianymi i pestkami dyni. Kęs tego bogatego w błonnik przysmaku sprawi, że będziesz w pełni usatysfakcjonowany.

Tofu z Jarmużem i Batatami

Ugotowane na twardo jajka rozgnieść i dodać do kapusty i słodkich ziemniaków. Ta sałatka napełni Cię energią na cały dzień.

Szpinak z quinoą

Wypełnij swoje śniadanie płatkami śniadaniowymi, które uzupełnią sałatkę z komosy ryżowej i szpinaku. Wygląda bardzo apetycznie! Co więcej, przygotowanie tego śniadania zajmie tylko 10 minut. Zawiera prawie 20 g białka.

Spróbuj upiec jajko w awokado. Oprócz zdrowego Kwasy tłuszczowe i dużo białka, to bogate śniadanie ma niską zawartość cukru. Zapewni Ci aktywny dzień.

Nawet jeśli wyeliminujesz gluten ze swojej diety, nadal możesz cieszyć się stosem gorących naleśników! Te naleśniki bez pszenicy zawierają mąkę migdałową i siemię lniane. Są bogate w błonnik i białko i prawie nie zawierają cukru.

Szpinak Z Serem Feta

Trudno odrzucić przysmak ze szpinakiem i serem feta, a my to rozumiemy. Takie śniadanie zawiera niewielką ilość kalorii i węglowodanów, a ponadto nie zawiera konserwantów.

Granola bezglutenowa

Bogata w żelazo i całkowicie pozbawiona cholesterolu, bezglutenowa granola to słodka, orzechowa przekąska z idealną chrupkością. Płatki z suszonymi owocami nie pozostawią nikogo obojętnym.

Jajko kurze posypane kostkami boczku i doprawione masłem zapiekane jest w żaroodpornej ceramicznej formie z pomidorem. To danie zawiera ponad 10 gramów białka. Pomidorowa frittata to idealny sposób na nasycenie organizmu po ciężkim porannym treningu.

Gryka

Jeśli lubisz dania o kremowej konsystencji, to z pewnością pokochasz ten sposób przygotowania wegetariańskiej kaszy gryczanej. I w przeciwieństwie do wielu płatków na ciepło, to płatki nie zawierają glutenu!

Polenta na śniadanie

Miska polenty na śniadanie jest bardzo łatwa do zrobienia. Wypełni Twoje ciało białkami, węglowodanami, które są tak niezbędne po porannym biegu. To świetny wegetariański wybór dla biegaczy, którzy potrzebują Szybki powrót do zdrowia organizm. Danie jest gotowe w około 10 minut.

Te lekkie i przewiewne babeczki dyniowe mogą służyć pyszne śniadanie i nasyci cię na cały dzień. Jedna babeczka zawiera mniej niż 140 kalorii, więc weź dwie na szybkie śniadanie, które zapewni Ci energię przez cały ranek.

Jajko zapiekane z komosy ryżowej

Zrób tę zapiekankę z jajek quinoa w niedzielę wieczorem, aby zjeść następnego ranka. To śniadanie jest bezglutenowe. oprócz duża liczba białka i błonnika, organizm otrzyma żelazo i wapń.

Spróbuj klasycznych omletów z tym wyjątkowym południowo-zachodnim serem sojowym tofu. Swój piękny żółty odcień zawdzięcza kurkumie. Ma działanie przeciwzapalne.

Słodkie tureckie babeczki

Batony owsiane

Oszczędzaj pieniądze, piecząc własne batoniki owsiane. Dodadzą Ci energii na początek dnia. Te produkty o niskiej zawartości cukru to świetny sposób na poranne napełnienie!

Jajka zapiekane w kubkach z szynką

Jajka w skorupkach z szynki to świetne gorące śniadanie przed wyjściem do pracy. Nadają się jako poranny posiłek przez cały czas tydzień pracy, a nasyci Cię również w weekendy. To jedzenie zawiera niski poziom węglowodany.

Ciesz się niesamowitym smakiem z porcją puszystych wegańskich naleśników. Te gorące naleśniki to idealna weekendowa uczta.

Jeśli szukasz obfitego, wyrafinowanego śniadania, po prostu zawiń kilka łodyg szparagów w miąższ łososia.

babeczki bananowe

Zrób oryginalne wypieki, które mogą stać się pożywnym śniadaniem. Te babeczki bananowe są wypełnione super zdrowym składnikiem, którego nawet nie znasz - szpinakiem!

Naleśniki z komosą ryżową

Jeśli nie wiesz, co zrobić z resztkami komosy ryżowej, oto świetny pomysł. Na śniadanie można ugotować porcję puszystych naleśników z komosą ryżową. Ta kreatywna kulinarna rozkosz zawiera wiele kwas foliowy, białko i błonnik.

Wiele różnych warzyw i wysoka zawartość białko - wszystko w jednym prostym przepisie. Danie, w skład którego wchodzą pomidory, kostki sera mozzarella, czarna fasola i fioletowa bazylia, zawiera dużo białka. Urzeka niezwykłym aromatem.

Te pyszne babeczki zastąpią jajka na twardo i podkręcą Twój metabolizm.

naleśniki proteinowe

Nie martw się, te bezzbożowe cienkie naleśniki! Robi się je z trzech żółtek i dwóch białek. I nie jest zaskakujące, że śniadanie zawiera białko. Danie idealne na niedzielę lub zdrowy początek dnia.

Wafle owsiane z cynamonem

Gofry z odrobiną czystego syropu klonowego stały się ulubionym śniadaniem wielu osób. Ten przepis na gofry cynamonowe owsianka uzupełnione pełnymi ziarnami, owocami, jogurtem i mąka lniana. Te gofry są nie tylko pyszne, ale także niesamowicie pożywne.

Bezglutenowe pączki jabłkowe

Te bezglutenowe pączki jabłkowe czerpią słodycz z melasy i cynamonu. Jeden kęs - i pokochasz te smażone krążki na zawsze.

Udekoruj te naleśniki jagodami i jogurtem greckim. O mój Boże, co za rozkosz!

Połącz swoje ulubione produkty śniadaniowe i ciesz się zdrowymi i pysznymi naleśnikami owsianymi.

Wypieki jagodowe, winogronowe i jęczmienne

To danie ma około 250 kalorii na porcję, co jest całkiem sporo zdrowy sposób rozpocząć dzień.

Delektuj się pikantnym i pysznym śniadaniem, białko nasycone. Partia jajek w koszulkach składa się z pomidorów, szwajcarskiego twardego sera, boćwiny i ciecierzycy.

Francuskie tosty mogą wydawać się dekadenckie, ale przyjemność z tej kanapki z chlebem pełnoziarnistym i serem ricotta jest naprawdę niebiańska.

Budyń kokosowy z nasionami chia

Podaruj sobie zdrowy budyń na śniadanie. Jest bardzo dobry na deser.

To danie zawiera białko. Ten przepis na płatki owsiane pełnoziarniste to świetne rozwiązanie śniadaniowe, ponieważ jego wdrożenie wymaga minimalnego wysiłku.

Babeczki z cytryną i malinami

Jeśli kochasz pieczywo, to ta opcja pieczenia przypadnie Ci do gustu. Proponujemy zrobić muffinkę cytrynowo-malinową, która będzie zawierała 3,2 g błonnika i 5,4 g białka.

Podaje się go z chrupiącą granolą i świeże jagody. Ta filiżanka owocowego musu to orzeźwiająca poranna uczta.

Dieta paleo na śniadanie

Interesuje Cię dieta Paleo? Następnie zwróć uwagę na tę opcję serwowania śniadania. Jest bogaty w białko i kwasy omega-3, dzięki czemu zapewni organizmowi energię na cały dzień w pracy.

Wegańskie tosty francuskie

Ciesz się tym wspaniałym wegańskim francuskim tostem i rozpocznij poranek.

Bezglutenowe babeczki bananowe

Te bezglutenowe muffiny bananowe to najlepsza propozycja na śniadanie.

Odśwież swoje klasyczne naleśniki pyszną sezonową niespodzianką - puree z dyni! Te naleśniki z dyni są cudownie przewiewne i aromatyczne.

Jeśli całym sercem masz ochotę na jajka na śniadanie, to biała frittata to doskonały wybór. Danie jest zaskakująco proste i pożywne.

Placki ze słodkich ziemniaków i jabłka z cynamonem

Upiecz naleśniki ze słodkich ziemniaków i jabłek na śniadanie na patelni. Sprawią ci przyjemność.

Ten cynamonowo-jabłkowy koktajl doda Ci energii na cały dzień. Przygotowanie jest dość proste, ale efekt jest niesamowity!

Batony z masłem orzechowym

Oszczędzaj pieniądze i nie kupuj gotowego masła w sklepie. Możesz wycisnąć olej z orzechów w domu.

Takie jagodowe babeczki można przygotować według przepisu Gwyneth Paltrow, a raczej jej matki.

Naleśniki z bananami i szpinakiem

Nie bój się i przygotuj takie śniadanie. Te naleśniki z jagodami, bananami i szpinakiem to smaczna uczta, która poprawi Twoje zdrowie.


To doskonała opcja śniadaniowa!

Zrób jabłkowe naleśniki z płatkami owsianymi i ciesz się smakiem.