Co powinniśmy jeść na śniadanie? Co zdrowo zjeść na śniadanie

Zdrowe śniadanie zapewnia organizmowi nastrój na cały dzień. Jednak źle dobrany jadłospis może sprawić, że organizm poczuje się zestresowany, a regularne braki w porannym śniadaniu prowadzą do rozwoju chorób przewód pokarmowy.

Znaczenie i zasady zdrowego śniadania

Aby zrozumieć, czy musisz jeść śniadanie rano, wystarczy dowiedzieć się, jak korzystne jest to dla organizmu:

1. Odpowiednie śniadanie zaczyna działać układ trawienny dzięki czemu pokarm przyjmowany w ciągu dnia zostanie szybciej wchłonięty, co sprzyja utracie wagi.
2. Zmniejsza się ryzyko rozwoju chorób żołądkowo-jelitowych.
3. Jeśli z rana jesz to, co dobre dla organizmu, nie musisz się bać przedwczesne starzenie skóra.
4. Po porannym przyjęciu składników odżywczych mózg będzie pracował wydajniej, co wpłynie na wydajność i nastrój.

Aby zdecydować, co zjeść na śniadanie, warto kierować się prostymi zasadami:

1. Menu należy ustalić z wyprzedzeniem, a każdego wieczoru trzeba przygotować albo dania na śniadanie, albo produkty do jego przygotowania.
2. Nie pomijaj śniadania.
3. Zaleca się wypić szklankę zaraz po przebudzeniu woda pitna lub woda z sokiem z cytryny i miodem.

Co zdrowo zjeść na śniadanie

Tworząc listę tego, co zdrowe na śniadanie, dietetycy opierają się na składzie produktu, jego kaloryczności i wartości odżywczej.

Bardzo zdrowe jedzenie Rano rozważa się owsiankę. Zboża są bogate w błonnik, witaminy i białka. Trawienie ich zajmuje dużo czasu, dlatego człowiek nie odczuwa głodu aż do lunchu. Kaszki w opakowaniach, których przygotowanie zajmuje 2-5 minut, nie są zdrowe, ponieważ płatki powstały ze zbóż bez osłonki zbożowej, która zawiera błonnik. Do owsianki można dodać jagody, owoce, orzechy i można ją gotować zarówno w mleku, jak i wodzie.

Twaróg jest uważany za równie przydatny produkt. Spożywanie twarogu reguluje pracę przewodu pokarmowego, co pozwala na spożywanie tłustych lub tłustych potraw w ciągu dnia bez uszkodzenia żołądka. ostre jedzenie. Do twarogu możesz dodać jagody i orzechy.

Pomimo tego, że owoce zawierają wiele przydatne substancje, nie nadają się zbytnio na śniadanie ze względu na szybką strawność. Jeśli rano zjesz same owoce, uczucie głodu pojawi się po kilku godzinach. Należy je jednak i można spożywać jako dodatek do dania głównego, np. można zjeść jabłko z kanapką lub serkiem wiejskim.

Kanapki też mogą być zdrowe na śniadanie, ale tylko wtedy, gdy są zrobione z chleba żytniego lub pełnoziarnistego, bo jest zdrowsze chleb pszenny, które trawią się długo i nie przynoszą korzyści organizmowi. Tłuste potrawy, lepiej nie wybierać majonezu i ketchupu jako nadzienia kanapkowego, tylko zamiast tego sięgnąć po warzywa, nabiał lub miód

Za zdrowe produkty śniadaniowe uważa się także:

• kwaśna śmietana;
• jogurty naturalne;
• suszone owoce;
• chude mięso;
• zieleń.

Co pić na śniadanie

Świeże owoce i soki warzywne Na śniadanie dostarczają organizmowi witamin i mikroelementów, dzięki czemu poczujesz przypływ siły i wigoru na cały dzień. Sok pomarańczowy uważany jest za najbardziej korzystny, jednak nie zaleca się picia go na pusty żołądek.

Na śniadanie można pić kawę, ale tylko naturalną, nierozpuszczalną, zawierającą kofeinę. Kawę należy zaparzyć w dzbanku po turecku, wówczas napój ten będzie nie tylko orzeźwiający, ale i zdrowy. Dotyczy to również kakao.

Fermentowane produkty mleczne, takie jak mleko, kefir, jogurt pitny, można pić bez ograniczeń na śniadanie.

Przykładowe menu śniadaniowe na tydzień

Jeśli trudno jest ustalić, co zjeść na śniadanie, dostępna jest tabela przybliżonego menu na tydzień. Możesz wybrać dowolne zdrowe napoje.

Osoby na diecie zastanawiają się, czy mogą zjeść na śniadanie twaróg, jeśli zawiera dużo tłuszczu. Twarożek niskotłuszczowy lub niskotłuszczowy jest tak zdrowy jak twarożek domowy, ale zawiera mniej kalorii.

Pokarmy, które rano są dla ciebie szkodliwe

Zdrowe śniadania można zepsuć następującymi produktami:

1. Soki w opakowaniach. Zawierają dużo cukru i węglowodanów prostych.
2. Owsianka natychmiastowe gotowanie, słodkie kuleczki na śniadanie. Produkty są bogate w kalorie, ale nie przynoszą korzyści organizmowi.
3. Kiełbasa, kiełbaski. Mają mało mięsa, ale mają tłuszcz i produkty sojowe.
4. Tłuste ciasta.
5. Batony czekoladowe, sery twarogowe.
6. Chipsy i fast foody.
7. Kawa rozpuszczalna.
8. Czarna, mocna herbata.
9. Napój gazowany.

Musisz pamiętać: najlepsze śniadanie- taki, który Ci się podoba i jest przydatny.

Owsianka

Jeden z najbardziej najlepsze opcje Zdrowe śniadanie to owsianka. Dlaczego są tak przydatne? Po pierwsze, owsianka jest pożywna, a porcja tego dania z rana zapewni uczucie sytości aż do obiadu. Po drugie, owsianka jest zdrowa. Dostają się do naszego organizmu niezbędne witaminy oraz błonnik, który normalizuje pracę przewodu pokarmowego. Naprzemienne kaszki z różnych zbóż pomogą urozmaicić śniadanie.

Poniedziałek - kasza gryczana

Kasza gryczana normalizuje ciśnienie krwi i obniża ilość cholesterolu we krwi. Zawiera szeroką gamę witamin, skrobi, organicznych i kwasy foliowe. Szybko wywołuje uczucie sytości, dzięki czemu jest popularny wśród osób odchudzających się.

Wtorek - płatki owsiane

Nie bez powodu płatki owsiane nazywane są „kaską kosmetyczną”. To prawdziwy magazyn składników odżywczych, witamin, minerałów, błonnika i białek. Za jego pomocą możesz normalizować kwasowość. Owsianka korzystnie wpływa na przewód pokarmowy. Regularne włączenie płatków owsianych do jadłospisu poprawia kondycję skóry.

Środa - owsianka pęczak perłowy

Kasza perłowa stała się powszechna za czasów Piotra I. Car ją uwielbiał, gdyż pomagała utrzymać organizm w dobrej kondycji pomimo dużego stresu fizycznego i psychicznego. Porcja tej owsianki rano pomoże Ci poprawić wydajność i zyskać energię na cały dzień.

Czwartek - owsianka jęczmienna

Kasza jęczmienna jest przeciwnikiem płytki cholesterolowe. Jedzenie tej owsianki pomoże organizmowi oczyścić się z toksyn i toksyn oraz normalizuje pracę wątroby. Jako produkt dietetyczny owsianka jęczmienna jest odpowiednia dla osób, które chcą schudnąć bez szkody dla zdrowia.

Piątek - owsianka ryżowa

Ryż jest produkt hipoalergiczny i dzięki tej właściwości jest odpowiedni dla każdego. Zawiera dużo witamin, mikroelementów, skrobi i węglowodanów złożonych. Obecność ośmiu ważnych dla organizmu aminokwasów takich jak histydyna, lecytyna, tryptofan, cystyna, arginina, lizyna, metionina, cholina sprawia, że ​​owsianka ryżowa jest daniem numer jeden na śniadanie.

Sobota - kasza jaglana

Kasza jaglana ma duże zapasy witaminy D. Przyda się każdemu, kto chce wzmocnić swoje paznokcie i włosy, gdyż to właśnie witamina D sprzyja wchłanianiu wapnia. Również osoby cierpiące na problemy z sercem powinny włączyć do swojej diety kaszę jaglaną, ponieważ jest w niej zawarta duża liczba potas

Niedziela - owsianka z semoliny

Wbrew powszechnemu przekonaniu o zaletach kaszy manny, nie należy jej często spożywać. Zawiera niewiele witamin, zmniejsza także wchłanianie witaminy D. Nie zaleca się podawania jej dzieciom poniżej pierwszego roku życia, natomiast u osób dorosłych z chorobami przewodu pokarmowego może być bardzo przydatna ze względu na niska zawartość zawiera błonnik.

Mleczarnia

Oprócz płatków śniadaniowych w menu mogą znaleźć się produkty mleczne. Zalecane do stosowania:

1. Koktajle mleczne.
2. Sery (twarde i przetworzone).
3. Ryazhenka, kefir, jogurty naturalne (tych fermentowanych produktów mlecznych nie należy spożywać na czczo, powinny stanowić uzupełnienie śniadania).
4. Zupy mleczne (ryż, wermiszel).
5. Masa Twarożkowa i Twarożek Pełnoziarnisty i Zwykły. Więcej informacji na temat tego produktu znajdziesz w naszym artykule -.

Właściwe połączenie tych potraw, a także ich naprzemienność menu tygodniowe. Skomponuj ją według własnych upodobań, starając się uwzględnić wszystko zdrowa żywność. Na przykład możesz sprawić, że Twoje śniadanie będzie smaczniejsze, dodając jagody do płatków śniadaniowych.

Z czego zrezygnować

Aby dzień przebiegał łatwo i wesoło, nie warto włączać ich do menu śniadaniowego

• Owsianka błyskawiczna;
• Kanapki z kiełbasą (dużo kalorii, mało korzyści);
• Sery twarogowe (ze względu na świetna treść dodatki do żywności);
• Owoce. Przyjmowany na pusty żołądek może powodować zwiększone tworzenie się gazów;
• Soki pakowane. Lepiej zastąpić go świeżo wyciśniętym naturalnym sokiem i pić po posiłkach;
• Surowe warzywa. Zawiera kwasy i może powodować podrażnienie, jeśli zostanie przyjęty na pusty żołądek;
• Słodycze;
• Czerwone mięso. Duża ilość białka sprawia, że ​​produkt ten jest trudny do strawienia. godziny poranne, lepiej zostawić to na lunch.

Musisz jeść dobrze nie tylko rano, ale przez cały dzień. Przydatne porady znajdziesz na ten temat w artykule -.

Kiedy i o której godzinie najlepiej zjeść śniadanie? Pytanie jest poprawne i zdrowe odżywianie bardzo aktualne w dzisiejszych czasach.

Śniadanie to podstawowy posiłek naszego dnia.

To śniadanie, które dodaje nam sił i energii na cały następny dzień.

Aby dobrze zacząć, warto wiedzieć, kiedy jest najlepszy czas na śniadanie.

Większość ludzi zaczyna dzień pracy rano, dlatego śniadanie powinno stanowić integralną część Twojej diety.

Wiele osób nie przywiązuje do śniadania takiej wagi, na jaką zasługuje, i zaczyna dzień od kawy, ale już po kilku godzinach odczuwa brutalny głód. Dlatego zapytani, czy w ogóle warto jeść śniadanie, z pewnością odpowiemy, że tak!

Jeśli wiesz, o której godzinie musisz zjeść śniadanie, możesz wystarczająco nasycić organizm i nie odczuwać uczucia dyskomfortu przez cały dzień.

Z pewnością, najlepsze i najbardziej optymalny czasŚniadanie powinno być między siódmą a dziewiątą rano.

Według biorytmów, Ludzkie ciało To właśnie w tym okresie jest w stanie najlepiej przyjmować i trawić pokarm. Ale są też ludzie, których praca rozpoczyna się znacznie wcześniej niż w tym przedziale czasowym.

Rada dla tych, którzy lubią podjadać przed snem – nie należy tego robić i przejadać się w nocy.

Kiedy Twoje ciało już idzie spać, następuje przeciążenie przewód pokarmowy i może pomylić twoją „późną kolację” ze śniadaniem. Z tego powodu wiele osób nie odczuwa rano głodu.

Jeśli cierpisz na problemy trawienne, nie zmartwij się tym faktem.

Filiżanka woda na pusty żołądek, przed śniadaniem, uspokoi żołądek i przyniesie go mikroflora wróciła do normy.

W zależności od twojej percepcji i Cechy indywidulane ciała, wypij szklankę zimnej lub lekko ciepłej wody.

Jeśli chcesz, możesz dodać do niego plasterek cytryny. Jeśli się do tego przyzwyczaisz, utrata kilku kilogramów będzie dość łatwa.

Wychodząc z założenia, że ​​śniadanie to podstawa dnia, w menu powinno się go znaleźć maksymalna ilość przydatne witaminy, minerały i inne ważne elementyłańcuchy pokarmowe.

Śniadanie powinno obejmować obowiązkowy brać udział węglowodany złożone i białka. Różny owsianka, jagody, owoce,jajka i – to wszystko przyda się Twojemu organizmowi.

Do zapiekanka z twarogu, dodaj owoce i jagody do swojej owsianki lub wypij surowe jajko.

Najważniejsze, żeby nie dostarczać organizmowi pustych węglowodanów. Do tych ostatnich zaliczają się na przykład ciasta, cukierki, słodycze czy kawa.

Twoje ciało na pewno nie będzie Ci wdzięczne za takie śniadanie, ale długotrwałe użytkowanie produktów z tej listy bardzo szybko poczujesz „wdzięczność” ciała.

Jeśli nie możesz powstrzymać się od wypicia rano herbaty lub kawy, następnie wybierz herbatę. Zielony jest idealny, ponieważ zawiera również kofeinę. W odróżnieniu od kawy Zielona herbata Wchłania się powoli, dzięki czemu nie odczujesz utraty wigoru i siły.

Wśród osób odchudzających się panuje mit, że należy jeść niskokaloryczne posiłki na śniadanie i wtedy masz wszelkie szanse na schudnięcie.

Tak naprawdę możesz, a nawet musisz jeść na śniadanie nawet najbardziej wysokokaloryczne potrawy.

Dzięki obfitemu i pożywnemu śniadaniu Twój organizm będzie generował energię z tego, co jesz. Poranny czas produkty.

To naprawdę nie jest tego warte wczesnym rankiem odwiedzaj fast foody i jedz hamburgery. Lub jedz dużo tłustych i smażonych potraw zaraz po przebudzeniu.

W końcu rano ciało niejako dostraja się do określonego jedzenia i dlatego będziesz chciał tego samego gotowania na lunch i kolację.

Nie myśl, że musisz jeść tylko płatki zbożowe, Mimo wszystko Główna rzecz, aby śniadanie było pyszne. Nie bez powodu istnieje stare powiedzenie o jedzeniu własnego śniadania.

Należy to zrobić podczas lunchu i kolacji, kierując się względami altruistycznymi, albo dzieląc się nim z przyjacielem, albo całkowicie oddając go wrogowi...

Tak czy inaczej, pytanie brzmi: „Co zjeść na śniadanie?” będzie bezpośrednio zależeć od tego, jak wcześnie wstajesz, co lubisz i jak aktywny jest Twój tryb życia.

Ale idealnie byłoby, gdyby dietetycy zalecali jedzenie płatków owsianych z owocami i picie filiżanki zielonej herbaty. Takie jedzenie nasyci Twój organizm dobrodziejstwami i przygotuje go do pracy.

Śniadanie:
* Płatki owsiane z jagodami i migdałami. Z punktu widzenia zrównoważone odżywianie- Ten Wspaniały start dzień. Do Owsianki dodajemy rozmrożone jagody, starte migdały, posypujemy wszystko cynamonem i dodajemy odrobinę miodu. Te produkty są bogate w składniki odżywcze, białko i błonnik.
*jajecznica z ziołami lub omlet z warzywami. To śniadanie jest odpowiednie dla tych, którzy lubią zjeść obfity posiłek o poranku. Oprócz tego, że poczujesz się pełny, jajka dostarczą Ci białka i witaminy E.

* świeże jagody, Płatki owsiane i jogurt. Za pomocą blendera wymieszaj wszystkie składniki i dodaj dwie łyżeczki oleju lnianego.
* Sałatka owocowa. Pokrój jabłko, melon, pomarańczę, gruszkę, banana, dodaj winogrona i jagody. Następnie pokrojone owoce zalać sokiem z cytryny i jogurtem. Bardzo smaczne i zdrowe.
* pożywna kanapka z pełnoziarnistego chleba, sałaty, kurczaka i niskotłuszczowego twardego sera.
* twarożek i owoce. Dodaj dowolne owoce do niskotłuszczowego twarogu: jabłka, owoce cytrusowe i jagody.
* Kasza gryczana z mlekiem. Gryka – cudowna produkt dietetyczny. Poza tym jest skarbem białko roślinne i mikroelementy ważne dla naszego organizmu.
* pożywna sałatka z awokado: posiekaj kilka owoców awokado, dodaj ugotowane jajko i starty ser, nie doprawiaj. Wynik: dużo witamin, dużo kalorii i wartości odżywczych.
*mieszanka połowy banana, jednej trzeciej dużego jabłka i łyżki płatków owsianych. Do mieszaniny wlać 200-250 g kefiru.

Zdrowe śniadanie dla szczupła sylwetka numer 1.

Dlaczego nie zacząć dnia od płatków owsianych? Ten zdrowa owsianka Jest liderem pod względem ilości przydatnych witamin i mikroelementów. Aby urozmaicić smak płatków owsianych, można do nich dodać świeże lub mrożone owoce i warzywa.

Tylko 200-250 gramów płatków owsianych na zdrowe śniadanie, a zdradziecka myśl o czekoladzie przestanie być obsesyjna, a szczupła sylwetka będzie bliżej. Płatki owsiane są szybko trawione i nie osadzają się jako nieznośne obciążenie w talii i biodrach.

Aby nie tracić czasu rano przy kuchence ze względu na ryzyko przypalenia owsianki, możesz skorzystać z ekspresowej metody jej przyrządzania. Należy wypełnić płatki podlać wodą i pozostawić na 5-7 minut kuchenka mikrofalowa.
W tym czasie będziesz miała czas na wykonanie lekkiego makijażu, a owsianka zamieni się w przyjemną kremową masę.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 2.

Kasza gryczana to alternatywa dla płatków owsianych. Kasza gryczana jest ogólnie ulubionym produktem osób chcących schudnąć. Mały talerz owsianki to nie tylko smaczne danie, ale także magazyn witamin i mikroelementów.
To nie przypadek, że monodieta gryczana uznawana jest za najskuteczniejszą i najskuteczniejszą.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 3.

Koktajle to modne i zdrowe śniadanie, które zasługuje na brązowe miejsce w naszej kolekcji produktów na szczupłą sylwetkę. Koktajle są łatwe do wykonania. Do kefiru lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu dodaj tyle, ile chcesz.
Do koktajlu warzywnego nadaje się dowolne warzywo, które pasuje do Twojego gustu. Owocowy - tak prosty jak obieranie gruszek.

Po ustaleniu wszystkich składników przyszłego śniadania należy wszystko zmiksować w blenderze. Aby dodać sytości, możesz wymieszać danie z garścią płatków owsianych. Gotowy! Pyszne i zdrowe śniadanie, które pomoże Ci zyskać szczupłą sylwetkę na Twoim stole.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 4.

Omlet to śniadanie o wyjątkowych właściwościach. Ma wiele zalet: jest szybki w przygotowaniu, różnorodny w wykonaniu, smaczny i zdrowy. Aby poszaleć smakiem omletu i dodać mu wartości witaminowych, w masie jajecznej nie będą zbędne warzywa takie jak brokuły, pomidory, papryka zielona czy papryka.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 5.

Przygotowano smaczne, piękne i zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu z jagodami i miodem. Tak więc, jeśli pobijesz wszystkie składniki w blenderze, otrzymasz soczysty krem ​​​​z twarogu, który nie ma dodatkowych kalorii, a jedynie maksymalne korzyści.

Zróżnicuj smak śniadanie z twarogiem Jest to możliwe nie tylko przy pomocy owoców. Ten produkt mleczny i dobre w połączeniu ze świeżymi ziołami.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 6.

Płatki musli domowej roboty- prawdziwie energetyczne, zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki. Nie należy go mylić z kupowanym w sklepie musli, które niestety jest magazynem kalorii. Musli jest łatwe do zrobienia.
Konieczne jest lekkie podsmażenie płatków na patelni lub podgrzanie ich w piekarniku. To doda przyjemnego smaku i dodatkowej chrupkości.

A potem wystarczy, że na płatki zalejesz niskotłuszczowe mleko, kefir lub jogurt, dodasz świeże i suszone owoce, orzechy i gotowe! Pożywne i bardzo satysfakcjonujące zdrowe śniadanie jest gotowe na szczupłą sylwetkę. I pamiętaj, nie będzie żadnych dodatkowych kalorii. Jeśli oczywiście nie przesadzicie z orzechami i suszonymi owocami.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 7.

Sałatka owocowa to doskonały początek dnia. Wszelkie kombinacje mile widziane. Nie zapominaj jednak, że grejpfrut pali tłuszcz, awokado daje uczucie sytości, a banan jest dość kaloryczny, ale nie jest to najważniejsze w przypadku zdrowego śniadania.
Talerz sałatki owocowej napełni Cię, doda energii i doda sił witalnych. To prawda, że ​​​​na jego przygotowanie trzeba będzie poświęcić około 5-7 minut snu, ale dla pięknej, smukłej sylwetki uważamy, że warto zdecydować się na taki wyczyn, jak cofnięcie budzika.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 8.

Niesłodzona kawa z gorzką czekoladą to zdrowe, kompromisowe śniadanie dla tych, którzy nie mogą zrezygnować z ulubionego napoju i poczęstunku. Należy jednak wybierać tylko czekoladę zawierającą co najmniej 70% kakao. W przeciwnym razie zamiast korzystnie wpłynąć na szczupłą sylwetkę, gorzka czekolada będzie się kumulować nadwaga w najbardziej problematycznych obszarach sylwetki.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 9.

Sery twarde z kawałkiem chleba pełnoziarnistego - Alternatywna opcja zacznij dzień od zdrowego śniadania. Należy pamiętać, że zawartość tłuszczu w serze nie powinna być bardzo wysoka, ponieważ ser jest produktem dość wysokokalorycznym. Ważne, żeby kanapka była mała.
Wcale nie należy ograniczać się do miniaturowych rozmiarów, chcąc szybko osiągnąć szczupłą sylwetkę, bo dosłownie za godzinę, półtorej będziemy mieli ochotę na przekąskę. A Twoim zadaniem jest wytrzymać po śniadaniu z serem aż do lunchu.

Zdrowe śniadanie dla szczupłej sylwetki numer 10.

Mała garść orzechów sprawdzi się jako zdrowe śniadanie dla tych, którzy nie mają czasu na samodzielne przygotowanie żadnego z 9 przepisów wymienionych powyżej. Musimy pamiętać, że orzechy są bardzo kaloryczne, dlatego nie należy ich nadużywać. Już w niewielkiej ilości, około 10 migdałów, Twój organizm otrzyma zastrzyk energii na kolejne 3-3,5 godziny.

Zdrowe produkty śniadaniowe.

Świeże soki. Zdrowe śniadanie zaczynając od szklanki sok pomarańczowy, pomoże żołądkowi przygotować się do trawienia pokarmu. Nektar ten zawiera duże ilości witaminy C; Inny naturalne soki(jabłko, marchew, pomidor itp.) Bogate w pektynę, karoten i inne składniki odżywcze. Zawartość kalorii - 40-70 kcal.

Płatki. Na śniadanie warto zjeść musli bogate w węglowodany, zawierające chleb żytni i pełnoziarnisty sole mineralne, witaminy z grupy B i grube włókno. Zawartość kalorii w różnych zbożach waha się od 285 kcal (ryż) do 330 kcal (jęczmień).

Owoce. Zdrowe śniadanie można rozpocząć od świeżych owoców lub suszonych owoców - suszonych moreli, suszonych śliwek, fig, rodzynek. Naturalne produkty zawierają wiele witamin, minerałów i błonnika pokarmowego, dzięki czemu takie śniadanie zapewnia normalna praca jelita. Zawartość kalorii w wielu owocach - jabłkach, owocach cytrusowych, gruszkach, śliwkach i innych - nie przekracza 40-60 kcal, co pozwala na włączenie ich do każdej diety odchudzającej.

Nabiał. Jogurt naturalny będzie przydatnym dodatkiem do zdrowego śniadania: zawarte w nim żywe pałeczki kwasu mlekowego pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Na śniadanie ważne jest spożywanie sera, który jest bogaty w łatwo przyswajalne białko i wapń. Zawartość kalorii w jogurcie wynosi 70-80 kcal, serze - 200-400 kcal.

Miód. Prawie 40% węglowodanów zawartych w tym produkcie to fruktoza, która normalizuje procesy enzymatyczne w organizmie po śniadaniu. Zaletą miodu jest jego korzystny wpływ na układu sercowo-naczyniowego: Włączenie tego cennego składnika do zdrowego menu śniadaniowego pozwoli uniknąć niekorzystnych wzrostów ciśnienie krwi przez cały dzień. Zawartość kalorii - około 400 kcal.

Kawa herbata. Tanina i kofeina działają pobudzająco system nerwowy i pomóc organizmowi się obudzić, a minerały i przeciwutleniacze wzrosnąć siły ochronne. Oprócz zdrowego śniadania możesz pić zieloną herbatę, aby poprawić swoją cerę. Zawartość kalorii w czarnej kawie wynosi 1-2 kcal, herbata - 3-5 kcal.

Marmolada, dżem. Żelatyna zawarta w tych zdrowych produktach śniadaniowych ma dobroczynny wpływ na funkcja wydzielnicza gruczoły żołądkowe. Śniadanie to pozwala unormować poziom kwasowości i zapewnia komfortowy stan zdrowia na cały dzień. Zawartość kalorii - około 300 kcal.

Jajka. Ten tradycyjny produkt śniadaniowy jest kompletnym źródłem niezbędnych składników składniki odżywcze. Jajka spożywane na śniadanie uzupełnią zapasy fosforu, cynku, siarki, żelaza, witamin A, D i grupy B. Zawartość kalorii - 160 kcal.

Wideo PP Śniadanie

Naleśnik owsiany (przepis pp z owsianka lub mielone płatki) to prawdziwa gratka dla tych, którzy lubią zjeść smaczne i sycące śniadanie, a także pełnowartościową i zdrową przekąskę w ciągu dnia.

Naleśnik owsiany składa się z tych samych jajek, płatków owsianych i mleka, dlatego z łatwością zastępuje owsiankę, jajecznicę i omlet. Naleśnik owsiany - przepis na odpowiednie odżywianie, którego zawartość kalorii mieści się w rozsądnych granicach. Jest dobre samo w sobie, ale znacznie smaczniejsze będzie dodanie do niego różnych nadzień, słodkich lub słonych do smaku.

Na 2 naleśniki owsiane potrzebujemy:

• 2 jajka
• 6 łyżek l. długo gotowane płatki owsiane
• 6 łyżek l. mleko
• szczypta soli

Do wypełnienia:

Opcja 1:

• pół banana
• 4 kawałki czekolady

Opcja 2:

• 2 łyżki stołowe. łyżki twarogu
• 3-4 kawałki lekko solonej ryby

Przepis na ten legendarny już naleśnik jest prosty. Wszystkie składniki podzielić na 2 części i na przemian przygotować 2 naleśniki.

Hercules należy najpierw zmielić za pomocą blendera lub młynka do kawy, ale nie do punktu mąki, ale jak na zdjęciu. Jajko rozbij do miski z przygotowanymi płatkami owsianymi.
Dodać mleko, dodać trochę soli i wszystko dokładnie wymieszać.
Wlać mieszaninę na zimną patelnię z dobrą nieprzywierającą powłoką, włączyć mały ogień i smażyć, aż pojawią się bąbelki.
Po jednej stronie pierwszego naleśnika ułóż twarożek i kawałki lekko solonej ryby.
Przykryj drugą stroną. Po kilku sekundach wyłącz ogień. Naleśnik owsiany z pikantnym nadzieniem jest gotowy.
To samo robimy z drugim naleśnikiem owsianym, tyle że teraz kładziemy na niego plasterki banana razem z kawałkami czekolady.
W rezultacie otrzymaliśmy dwa wspaniałe naleśniki owsiane z różnymi nadzieniami. Swoją drogą ciepły lub już wystudzony naleśnik owsiany możesz nafaszerować czymkolwiek! Na przykład: twardy ser i warzywa, filet z kurczaka, twarożek z jagodami, masło orzechowe z bananami. Jeśli odpowiednio wykażesz się wyobraźnią, to każdego dnia na śniadanie lub przekąskę możesz rozpieszczać siebie i swoich bliskich nowym naleśnikiem owsianym. Smacznego!

Śniadania i obiady to najbardziej kaloryczne posiłki. Dlatego staraj się, aby były różnorodne i przydatne.

Dla dbających o swoją sylwetkę istnieje wiele opcji śniadaniowych. Kawa i rogalik na śniadanie mogą sprawić, że będziesz wyglądać efektownie, ale jest mało prawdopodobne, że staniesz się szczupły i zdrowy. Nie kłócę się – jest pięknie, przypomnijcie sobie Audrey Hepburn w „Śniadaniu u Tiffany’ego”.

Śniadanie nie Bufet i cały arsenał przydatnych i pyszne potrawy, spośród których możesz wybrać swoje ulubione opcje lub od czasu do czasu przygotować coś oryginalnego.

Przepisy na śniadania na bazie płatków zbożowych

OWASKA JASNA

Weź 1 szklankę prosa, 500 ml mleka, 1 łyżka. l. masło, cukier, sól do smaku. Gotuj przez 30 minut na małym ogniu, mieszając. Pod koniec gotowania dodać masło, sól, cukier. Podawać z konfiturami, konfiturami, miodem.

Weź chleb otrębowy (pełnoziarnisty), pokrój na kawałki (w dowolnym kształcie). W głębokiej misce wymieszaj jajka, mleko, sól. W tej mieszance namocz chleb i usmaż na patelni.

CHIPSY Z MASŁA ORZECHOWEGO

Podpiecz w tosterze 2 bochenki zbożowe. Na każdym z nich rozsmaruj po 1/2 łyżki. l. masło orzechowe. Przyjemność możesz przedłużyć na długi czas, jedząc na śniadanie pieczywo z masłem orzechowym. Ponieważ olej ten ma niesamowity smak i aromat.

RYŻ Z WĘDZONĄ RYBĄ

W Anglii w czasach wiktoriańskich zwyczajem było podawanie na śniadanie kedgeree – ryżu z wędzoną rybą i jajkiem. Jeśli przygotujesz wieczorem - bardzo szybkie niedzielne śniadanie.

Płatki Owsiane Z Masłem Orzechowym

Przygotuj płatki owsiane, dodaj 1 średniego banana pokrojonego na kawałki. Wlać 1 łyżkę na wierzch. l. roztopione masło orzechowe. Bardzo smacznie i co najważniejsze - szybko.

Weź musli, zalej śmietaną (zwykłą lub sojową).

Kaszę gryczaną zalać wrzącą wodą w termosie i pozostawić na noc. Rano ciepłe i zdrowe śniadanie jest gotowe! [śniadanie]

Przepisy na śniadanie na bazie jajek

KANAPKA Z JAJKIEM

Ubij 2 jajka, dodaj 1 łyżeczkę. czerwony pieprz mielony. Smażyć na patelni. Bułkę przekroić na 2 części, kawałki zrumienić. Pomiędzy połówki umieść jajecznicę. Ta szybka w przygotowaniu kanapka jest... dobre źródło białka.

OMLET Z BEKONEM

Wstrząsnąć 4 białka, dodać 50 g startego sera i 1 kawałek boczku. Smażyć na patelni. Po takim posiłku będziesz czuć się syta przez długi czas.

BUŁKI Z JAJKIEM I KURCZAKIEM

Z 2 białek przygotuj jajecznicę. Gotowy pierś z kurczaka pokroić w paski. Wszystko układamy na blasze lawaszu, dodajemy pokrojonego pomidora i zwijamy w tubę. Danie to jest niskokaloryczne i jednocześnie pożywne.

JAJKA NA MIĘKKO

Jajka na miękko można jeść z tostami pokrojonymi w 1 cm paski, tosty można maczać w żółtku.

OMLET NA SERIE (W PIECARKU)

Pokrojony w kawałki ser układamy na dnie blachy do pieczenia lub głębokiej patelni tak, aby zakrył dno. Ułożyć na nim pomidory pokrojone w plasterki. Jajka ubić z mlekiem i tą mieszanką polać poprzednie składniki.

Następnie włóż do piekarnika. Okazuje się, że jest to przewiewny omlet z serową „skórką” na dole i soczystymi pomidorami w środku. Pyszne!

ROLKI Z OMLETEM

Bardzo smaczne i pożywne śniadanie. Z 1-2 jajek i mleka przygotuj cienki omlet. A następnie zawiń go w chleb pita. Jako nadzienie możesz dodać dowolne lekko duszone warzywa.

Ten przepis spodoba się mężczyźnie.

Przepisy na śniadania z mikrofali

PORANNA KANAPKA

Podgrzej bułkę hamburgerową w kuchence mikrofalowej i pokrój ją na 2 części. Połóż kawałek na jednej połówce łagodny ser, posypać posiekanymi ziołami, polać sosem lub olej roślinny i przykryć drugą połówką. Tę kanapkę możesz zabrać ze sobą do pracy – to świetna alternatywa dla kanapki na Maca.

PIECZONE JABŁKO Z CYNAMONEM

Do drobno posiekanego lub startego jabłka dodaj granolę i odrobinę cynamonu. Włóż do kuchenki mikrofalowej na 2 minuty – i śniadanie gotowe! To danie jest bardzo zdrowe, a cynamon nadaje mu szczególny korzenny aromat.

BIAŁKA JAJ ZE SZpinakiem

Weź 3 białka, dodaj 1/2 szklanki rozmrożonego szpinaku, sól i pieprz do smaku. Kuchenka mikrofalowa przez 2 minuty. Jeśli jako dodatek podasz gotowane ziemniaki, Twoje śniadanie będzie bardziej satysfakcjonujące.

BUŁKA Z POMIDORAMI I SEREM

Połóż 2 plasterki pomidora i 50 g pomiędzy połówkami bułki zbożowej. ser niskotłuszczowy. Podgrzewaj w kuchence mikrofalowej, aż ser się roztopi. To danie przygotowuje się w kilka sekund i łączy w sobie zboża, produkty mleczne i warzywa.

Przepisy na śniadania z wykorzystaniem magicznego blendera

szejk sojowy

W blenderze zmiksuj 1 szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego lub ananasowego, 100 g tofu i 1/2 szklanki świeżych owoców na gładką masę. Po poranne ćwiczenia To śniadanie jest po prostu rewelacyjne!

szejk jogurtowo-cytrusowy

Zmieszaj w blenderze 100 g niskotłuszczowego jogurtu waniliowego, 1/2 szklanki świeżych owoców, 1/2 szklanki soku pomarańczowego, 2 łyżki. l. kiełki pszenicy i 1/2 szklanki pokruszony lód. Aby koktajl był słodszy, można dodać odrobinę miodu lub syropu.

KOKTAJL MLECZNO-OWOCOWY

W blenderze zmiksuj 1 szklankę świeżych owoców i/lub jagód pokrojonych na małe kawałki, 2 szklanki niskotłuszczowego mleka, 100 g budyniu waniliowego i 1 szklankę pokruszonego lodu. Koktajl rozlej do 4 miseczek i od razu podawaj. Węglowodany, białka i błonnik doskonale zaspokoją Twój głód i zapewnią Ci energię na pół dnia.

Przepisy na śniadania owocowe

BANANY Z ORZECHAMI

Banany pokroić w plasterki, dodać zmielone lub posiekane orzechy laskowe, doprawić słodkim syropem lub „sokiem” z dżemu.

Przepisy na proste i szybkie śniadanie

Płatki owsiane, owoce i mleko sojowe

Płatki owsiane podgrzej w mikrofalówce, dodaj jagody i nalej sobie szklankę mleka sojowego. Doskonała opcja dla tych, którzy zawsze się spieszą.

JOGURT Z SOKEM JABŁKOWYM I ZBOŻAMI

Wymieszaj 1/2 szklanki w misce sok jabłkowy, 1/2 szklanki jogurtu waniliowego, 1 łyżeczka. cukier i szczypta cynamonu. Włożyć na noc do lodówki. Przed podaniem dodać 2 łyżki. l. gotowe płatki owsiane
zboże. Jeśli przygotujesz jedzenie wieczorem, rano możesz zaoszczędzić dużo czasu.

Chlebek Chrupki Z JOGURTEM I TRUSKAWKĄ

Chleb smarujemy jogurtem lub ubitym twarogiem, na wierzchu układamy truskawki.

Serek Twarożkowy Z Melonem

Włóż 1 szklankę twarożku do połowy małego melona. Na wierzchu posypujemy obranymi pestkami słonecznika i polewamy miodem. Najlepszy wybór dla tych, którzy nie mogą rano jeść ciężkostrawnych potraw.

BUŁKA Z JABŁKAMI

Na arkuszu chleba pita ułóż drobno pokrojoną połówkę jabłka, 2 cienkie plasterki sera, posyp 1/2 łyżeczki. cukier i szczypta cynamonu. Zawiń w rulon. Kuchenka mikrofalowa przez 30 sekund. Cukier i cynamon możesz zastąpić kawałkami mięsa.

NALEŚNIKI WARZYWNE

Placki warzywne można przygotować dodając startą marchewkę, ziemniaki, dynię lub cukinię.

Przepisy na bazie twarogu

KREATYWNA MIESZANKA Z ZIELONOŚCIAMI

Miękki twaróg z opakowania wymieszać z posiekanymi ziołami i posmarować tostami.

Zapiekanka z serka wiejskiego

Weź 2 paczki twarogu, 4 łyżki. l. bez górnego cukru, 2 jajka, łyżka. l. wabiki. Wszystkie składniki wymieszać, włożyć do natłuszczonego naczynia nadającego się do kuchenki mikrofalowej i upiec Tryb normalny 10 minut. Nie wyjmuj z piekarnika na kolejne 10 minut, aż do całkowitego ugotowania. Chcę zapamiętać ten przepis!

Twarożek z kwaśną śmietaną i suszonymi owocami

Ten przepis na śniadanie jest wyjątkowo szybki i wszechstronny. Abyście zawsze mieli pod ręką w domu twarożek, suszone owoce, orzechy, dżemy i mrożone jagody. Smak tego dania będzie się różnić w zależności od nadzienia.

Naleśniki serowe robi się bardzo szybko. Po prostu je uwielbiam i czasami pozwalam sobie na ten smażony przepis. Weź dla nich 250 gramów twarogu, 1-2 jajka, cukier, sól i 0,5 szklanki mąki. W głębokiej misce wymieszaj twarożek z jajkami, solą i cukrem (można dodać proszek do pieczenia), następnie dodaj mąkę i dalej mieszaj.

Łyżką zamoczoną w wodzie nabieramy miąższ masa twarogowa obtoczyć ze wszystkich stron w mące i uformować okrągłą lub owalną kulę, smażyć na patelni z obu stron. Podawać z jagodami i kwaśną śmietaną.

Do serników można też włożyć kawałki sera, roztopi się w środku – bardzo smaczne!

Przepisy na niedzielne śniadanie

W niedzielę możesz ugotować coś nowego. Te dania zajmują więcej czasu, ale rezultaty są tego warte.

ZIEMNIAKI Z JAJKIEM

Kawałki boczku wymieszać z posiekanym zielone cebule, kuchenkę mikrofalową na 1 minutę. Dodaj 1 posiekany, ugotowany ziemniak i gotuj przez kolejne 3-5 minut. Doprawiamy solą i pieprzem, wbijamy jajko i pieczemy 1,5 minuty. Posypać 1 łyżką. l. tarty ser cheddar. Podawać z plasterkami pomarańczy. Dodaj jeszcze 1 jajko i więcej bekonu i masz wspaniały obiad. [śniadanie]

pikantny omlet z serem

Wymieszaj 2 jajka z 1/4 szklanki sosu chili. Wlać mieszaninę na patelnię wysmarowaną olejem roślinnym, posypać 2 łyżkami. l. startego sera. Smaż przez 5 minut. Podawać z sałatką pomidorową. Ser sprawia, że ​​omlet jest bardzo sycący, a chilli dodaje mu pikantnego kopa.

Naleśniki z otrębów owsianych z jagodami

Ten przepis na śniadanie jest bardzo zdrowy. Zagnieść ciasto naleśnikowe, ale zamiast tego mąka pszenna użyj płatków owsianych. Dodaj 1 szklankę jagód lub innych świeżych lub mrożonych jagód. Smażymy na patelni z odrobiną oleju. Podawać z plasterkami melona. Pozostałą część ciasta włóż do lodówki i następnego ranka przygotuj naleśniki.

Kiełbaski, kiełbaski, banalne kanapki (chociaż tak jedliśmy w dzieciństwie), glazurowany twaróg, cudowne jogurty, chrupiące płatki zbożowe (wszelkiego rodzaju poduszeczki) itp. ...