Na świeżym powietrzu kto. Dlaczego dobrze jest chodzić na świeżym powietrzu?

Ile czasu zajmuje spacer świeże powietrze? Myślę, że odpowiedź na to pytanie będzie w dużej mierze zależeć od tego „z jakiej rodziny pochodzisz” i od cech twojej postaci. I rzeczywiście, ktoś ledwo może wytrzymać „normę” jednej godziny, a dla kogoś kilka godzin na ulicy - to wcale nie jest czas ...

Dlaczego napisałem, że pod wieloma względami przebywanie na ulicy zależy od rodziny? Mam prosty przykład – moi rodzice zawsze spędzali DUŻO czasu na zewnątrz. Lasy, góry, sanatoria, zabytki przyrody… Tak, nigdy się nie nudziliśmy. Oczywiście jestem trochę bardziej leniwy niż moi rodzice i nie mam nic przeciwko zostaniu w domu, kiedy tylko jest to możliwe. Ale! Jak tylko siedzę w domu przynajmniej dzień i nie wychodzę, zaczynam „blaknąć” – zaczyna mnie boleć głowa, spada mi nastrój, zaczynam czuć się ospała i pojawia się uczucie, że „coś jest zaginiony". Więc ludzie tacy jak ja potrzebują powietrza. Chcesz, aby Twoje dzieci miały dużo świeżego powietrza? Chodź z nimi od dzieciństwa!

Co więcej, moje zdrowie bezpośrednio zależy od świeżego powietrza. I sam wiem, że jeśli hemoglobina spadła, a tak się stanie, to żadne leki mi nie pomogą. Jedynym lekarstwem jest świeże powietrze!

Gdzie chodzić, jak chodzić i kiedy chodzić?

Ulubiona ścieżka naszej rodziny zaczyna się od takiego kościółka, położonego niemal w lesie. Wokół kościoła mnisi utrzymują ogromne kwietniki o nieopisanym pięknie!


Dalej od tego kościoła droga prowadzi przez las do Wołgi. Samochodem prawie nie da się tu zjechać, ale jak rozumiesz, powietrze jest tu najczystsze! Brak zanieczyszczeń gazowych, a w sezonie plażowym jest tu co najmniej kilka osób.


Oczywiście trzeba też patrzeć na pogodę – latem spacery są w zasadzie szczęśliwe i nie trzeba wracać do domu na co najmniej cały dzień! Jednak natura, jak mówi piosenka, nie ma zła pogoda, abyś zimą spędził z rodziną wspaniały czas w lesie!


Mówiąc o firmie. Osobiście nie znoszę samotnie długich spacerów, więc jestem sama przez godzinę! Ale jeśli jest dobre towarzystwo, wtedy spacer może trwać od dwóch godzin lub dłużej! I to nie tylko latem, ale i zimą! W skrajnym przypadku muzyka w słuchawkach staje się moim towarzyszem, a wtedy czas spędzony na świeżym powietrzu również zauważalnie się wydłuża.


Mój mąż i ja uwielbiamy też nocne spacery. Oczywiście teraz nie można spacerować z dziećmi w nocy, ale czasami wciąż znajdujemy czas na „wieczorne” powietrze. To zdjęcie zostało zrobione właśnie podczas takiego spaceru...

Spacery na świeżym powietrzu. Opinia lekarska.

Zacznij stopniowo od pół godziny i stopniowo zwiększaj czas do 2 godzin lub więcej. Nie ma tu określonej normy, ale lekarze zalecają spacerowanie przez co najmniej pół godziny dziennie.


Nie będzie zbyteczne aktywne pochłanianie tlenu, czyli bieganie na świeżym powietrzu lub szybki chód na krótki czas. Będzie to rodzaj profilaktyki zawału serca i choroba sercowo-naczyniowa. Wyruszać wypoczynek potrzebujesz ponownie stopniowo - od 10 minut, a następnie stopniowo. Z biegiem czasu aktywny odpoczynek powinien odbywać się co najmniej dwa razy w tygodniu.

Zwrot „chodzenie na świeżym powietrzu jest dobre” słyszymy tak często, że postanowiliśmy sprawdzić, czy to prawda. Ogólnie rzecz biorąc, zorientowaliśmy się - naprawdę przydatne. W tym materiale znajdziesz pięć dowodów na to.

1. Chodzenie wzmacnia układ odpornościowy

Już w Japonii przez długi czas istnieje metoda, która nie tylko pomaga pozbyć się stresu, ale również ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Nazywa się Shinrin-yoku (shinrin-yoku) lub kąpiele leśne - dosłowne tłumaczenie„kąpiel w lesie” W artykule napisanym przez Nippon Medical School w Tokio stwierdzono, że spacer po lesie może zwiększyć ilość substancji przeciwnowotworowych i zwiększyć aktywność naturalnych tzw. zabójców, których celem jest niszczenie komórki nowotworowe. Jak więc trzeba „kąpać się” w lesie, aby osiągnąć? podobny efekt? Naukowcy opisują ten proces w następujący sposób: „spaceruj po lesie, aby się zrelaksować, oddychając głęboko powietrzem, które zawiera specjalne substancje lotne - fitoncydy ( olejki eteryczne drzewa). Chodzi o te fitoncydy – zabijają i/lub hamują wzrost i rozwój bakterii chorobotwórczych.

Oprócz zmniejszenia stresu i zwiększenia odporności naukowcy zauważyli, że chodzenie po lesie prowadzi do zmniejszenia i zmniejszenia produkcji hormonu kortyzolu. Od siebie chcemy dodać, że mocne układ odpornościowy zależy od wielu czynników – sportu, dobrego snu, zdrowe odżywianie itd. Dlatego nie powinieneś spieszyć się z jednej skrajności w drugą.

2. Zmniejsz ryzyko depresji

Obejmuje wiele osób jesienią i zimą zły humor, które mogą powoli przerodzić się w . Aby temu zapobiec, naukowcy zalecają jak najczęstsze spacery na świeżym powietrzu. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanforda 90-minutowy spacer po lesie zmniejsza aktywność w określonym obszarze mózgu, który jest aktywny, gdy dana osoba doświadcza negatywne emocje lub depresja. Również prawdopodobieństwo depresji zależy od tego, gdzie mieszkasz. Naukowcy zauważają, że osoby mieszkające w mieście mają skłonność do niepokoju i zaburzenia afektywne odpowiednio 20% i 40% więcej niż osoby mieszkające w wieś. W zasadzie jest to zrozumiałe nawet bez różnych badań - korków, zamieszania, kolejek, problemów w pracy. Niewiele osób potrafi zachować spokój i kontrolować swoje emocje, ale można i należy się tego nauczyć. Jak - powiedzieliśmy w.

3. Popraw pamięć i koncentrację

Czy zbliża się trudny egzamin? Wyjdź na łono natury, jeśli czujesz, że nie możesz nauczyć się niczego innego. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Michigan stwierdzono, że chodzenie po lesie, nawet zimą, poprawia pamięć i uwagę o 20% w porównaniu do chodzenia po mieście. Ponadto inne badanie opublikowane w American Journal of Public Health wykazało, że dzieci z ADHD lepiej skupiają się na zewnątrz.

4. Wydłuż czas snu

zdrowy i głęboki sen Zaczyna się od wyjścia na zewnątrz i spotkania ze słońcem. Według badań opublikowanych w The Journal of Clinical Sleep Medicine ludzie, którzy: duża liczba spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu i w pomieszczeniach przy naturalnym świetle, śpij średnio o 46 minut więcej w ciągu nocy. Badanie mówi również, że oprócz snu uczestnicy poprawili swój nastrój, stali się bardziej aktywni fizycznie i byli ogólnie szczęśliwsi.

Korzyści z chodzenia na świeżym powietrzu.

Często rodzice starają się ograniczać czas spędzany przez dziecko na spacerze, chociaż pediatrzy i psychologowie dziecięcy od dawna udowadniają, że długie spacery na świeżym powietrzu są bardzo korzystne dla dzieci.

Aby zmaksymalizować korzyści płynące z chodzenia, eksperci zalecają spacery i oddychanie świeżym powietrzem z dziećmi. Dla dzieci takie spacery są bardzo przydatne. Dzięki dzieciom dorośli stają się bardziej zorganizowani.

Chodzenie to najprostszy i najpewniejszy sposób hartowania dziecka.

Spacer z dzieckiem jest konieczny o każdej porze roku i przy każdej pogodzie, a czas spaceru należy dostosować do warunków pogodowych.

. Chodź w powietrzuto najlepszy sposób na wzmocnienie zdrowia, zwiększenie odporności, a co za tym idzie profilaktykę przeziębienia u dzieci i dorosłych. Oprócz, przechadzka pomaga zwiększyć apetyt dziecka. Poprawia metabolizm, składniki odżywcze są lepiej wchłaniane. Dziękispacery na świeżym powietrzunastępuje naturalne oczyszczenie organizmu, górne drogi oddechowe funkcjonują lepiej.

W czas letni lat dziecko może być w powietrzu przez cały dzień.Cóż, jeśli będą to wakacje na wsi, gdzie jest możliwość schowania się przed deszczem i palącym słońcem.

Spcerować jest doskonałe narzędzie zapobieganie wadom wzroku u dzieci. W końcu na ulicy, gdzie jest tak dużo miejsca, dziecko nieustannie musi przenosić wzrok z pobliskich przedmiotów na przedmioty daleko od niego.

Spcerować - to jest najlepsze lekarstwo zapobieganie krzywicy u dzieci. Ciało jest nasycone światłem ultrafioletowym, które odpowiada za produkcję witaminy D w organizmie.

Podczas chodzenia dziecko ma wiele pozytywnych emocji i nowych doświadczeń, od których zależy zarówno jego rozwój intelektualny, jak i społeczny.

Odpowiednio zorganizowany spacer to klucz do dobrego nastroju.

Aby dziecko było aktywne na ulicy konieczne jest dobranie odpowiedniego ubrania. Nie powinna utrudniać ruchu dziecka, uniemożliwiać mu skakania i biegania. Nie zakładaj wielu rzeczy dla dziecka, może to tylko zaszkodzić, doprowadzić do przegrzania, a następnie do przeziębienia. Poczuj szyję dziecka od tyłu. Jeśli jest sucho i ciepło - wszystko jest w porządku, jeśli jest mokro i gorąco - dziecko jest gorące i spocone, to musisz iść do domu. Jeśli szyja jest chłodna, dziecku jest zimno i powinno być izolowane.

Aby spacer był ciekawy, zabawny, rodzice powinni wiedzieć, jak zabawiać dziecko.

W okresie letnim mogą odbywać się zabawy z piłką, skakanka, gry słowne, obserwacje świata zewnętrznego (przyroda ożywiona i nieożywiona). Zimą - śnieg, sanki, zgadywanie zagadek, jazda na łyżwach.

Na temat: opracowania metodologiczne, prezentacje i notatki

Porady dla rodziców „Korzyści chodzenia na świeżym powietrzu dla dzieci”

Spacer w życiu dziecka trwa ważne miejsce. Podczas spaceru odbywa się poznanie otaczającego świata, dziecko uczy się komunikowania z rówieśnikami, a spacer ma również wartość leczniczą. Urodzi...

Korzyści z chodzenia na świeżym powietrzu.

Jak świeże powietrze wpływa na stan człowieka Wiadomo, że świeże powietrze, nasycone tlenem i umiarkowanie zjonizowane, ma najbardziej pozytywny wpływ na człowieka i pomaga wzmocnić ...

Codzienne spacery to także gwarancja naszego zdrowia. Nie mniej niż odpowiednie odżywianie lub dobry sen. Jednak ile minut lub godzin dziennie spędzasz na świeżym powietrzu? Większość ludzi rozważa chodzenie z domu do pracy iz powrotem, tak, nawet do sklepów. Ale to nie są pełnoprawne spacery i nie ma z nich tak wielu korzyści.

Pamiętaj, aby codziennie spacerować po parkach, gdzie powietrze jest przynajmniej trochę czystsze, gdzie jest dużo drzew, gdzie nie jest tak głośno. Podczas spaceru zachowaj ciszę - kontempluj, ciesz się szelestem liści, powiewem wiatru, pięknem otaczającego Cię świata. Umysłowo zdystansuj się od problemów i kłopotów. Daj sobie odpocząć.

Takie spacery przyniosą wiele korzyści zdrowotnych:

1) Odprężanie
Podczas długich spacerów praca jest normalizowana system nerwowy, tętno spada, odpoczywasz swoją duszę. Udowodniono naukowo, że osoby chodzące codziennie prawie nie cierpią na depresję i napady apatii/melancholii itp. Są bystrzy, trudno ich urazić czy rozgniewać.

2) Rozładowanie psychiczne
Wyobraź sobie, jak dobrze jest spacerować po dniu pracy, zwłaszcza jeśli okazał się ciężki. Są chwile, kiedy nie możesz się zrelaksować, twój mózg wydaje się głuchy i nie możesz się skoncentrować, po prostu chcesz się wyłączyć… Chodzenie uratuje cię od tego stanu. Nie bądź leniwy.

3) Poprawa pamięci i wzroku
Były też Badania naukowe a wyniki pokazały, że ci, którzy codziennie chodzą powoli i kontemplują świat poprawia pamięć i wzrok. Oczywiście, aby wydajność naprawdę się poprawiła, zaleca się spacer po lesie lub, przynajmniej, w cichych, słabo zaludnionych parkach, na przykład wczesnym rankiem, kiedy miasto jeszcze śpi.

4) Kreatywne myślenie
Przebywanie w naturze wzmacnia zdolność kreatywnego myślenia. Nie na próżno, wielu kreatywni ludzie więc kochaj naturę i czerp inspirację. Podczas spaceru mogą przychodzić Ci do głowy świetne pomysły, możesz nagle zdać sobie sprawę z rozwiązania swojego problemu.

5) Radość i lekkość
Pamiętaj, że ruch to nasze życie! Każdy, kto codziennie spaceruje, czuje się wesoło i lekko w ciągu dnia! Tomek nie chce spać po obiedzie, wzrasta jego produktywność i wydajność, a także nastrój!

Przyjaciele, chodźcie więcej, cieszcie się naturą. To świetny sposób na zadbanie o swoje zdrowie!

Od dawna wyjaśniają to lekarze, a ona sama jest polecana przez trenerów. Jednak większość ludzi nadal szuka minibusa, kiedy idą do sklepu. Niektórzy jeżdżą nawet samochodem na stragan po papierosy. A jednocześnie wszyscy narzekają na „piwny” brzuszek, przerwy w sercu i osłabienie nóg, jeśli muszą stać w kolejce.

Bez problemu schudniemy

Na liście tego, do czego przydatne jest chodzenie, najbardziej atrakcyjnym elementem dla wielu będzie pozbycie się nadwaga. Ludzie zwykle zaczynają myśleć o zdrowiu, gdy zaczynają się z nim problemy, ale atrakcyjność niepokoi ich niemal od momentu, gdy zaczyna zanikać. I to jest nawet dobre: ​​zaczynając chodzić, aby schudnąć, osoba jednocześnie wzmocni swoje zdrowie.

Naukowcy odkryli, że korzyści płynące z chodzenia dla uzyskania szczupłej sylwetki są znacznie większe niż z regularnych wizyt. siłownia. Pieszy skuteczniejsze diety i daje bardziej stabilny wynik, o ile oczywiście nie towarzyszy mu obżarstwo. Podczas półgodzinnego spaceru „wypala się” tyle samo tłuszczu, ile spędzasz na sali fitness w ciągu godziny. A jednocześnie nie musisz płacić za takie szkolenie. Ponadto obciążenia podczas chodzenia są naturalne i równomiernie rozłożone. Nie grozi Ci „siła” ani przeciążenie poszczególnych grup mięśniowych. Dodatkową premię można uznać za poprawę postawy, jeśli na początku przyzwyczaisz się do chodzenia z plecami do tyłu. Nawiasem mówiąc, nie jest to trudne: wystarczy założyć lekko obciążony plecak na obu paskach.

Powiedz nie starości

Niewątpliwe korzyści płynące z chodzenia pieszo są również obserwowane dla tych, którzy chcą odeprzeć początek starczej niemocy tak dalece, jak to możliwe. Bardzo popularny przypadekśmiertelność związana z wiekiem - udary i zawały serca. A są spowodowane osłabieniem naczyń krwionośnych i mięśnia sercowego. Aby je wzmocnić, obciążenia statyczne - podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na symulatorach itd. - nie są zbyt odpowiednie. Ale czyste powietrze, rytmiczne ruchy i równomierne obciążenie doskonale radzą sobie z zadaniem. Ciśnienie stabilizuje się - naczynia przestają odczuwać nadmierne uderzenia. Serce łapie odpowiedni rytm i nie jest przeciążane, a jednocześnie wzmacnia.

Zwalczanie apatii i depresji

Innym powodem szybkiego starzenia się jest stres, bez którego nasze życie nie może się obejść, nawet jeśli starannie unikamy nieprzyjemnych wrażeń i wrażeń. Zaletą chodzenia jest również to, że szybko i bez leków eliminuje skutki wstrząsów nerwowych.

Europejscy lekarze przeprowadzili badanie na dużą skalę Grupa wiekowa od 40 do 65 lat. To się odbyło długie lata i dał oszałamiające wyniki: ryzyko chorób serca spada o prawie połowę, jeśli ludzie po prostu chodzą w szybkim tempie przez około trzy godziny dziennie. Ponadto wśród tych, którzy lubią chodzić, nie zaobserwowano demencja starcza, miażdżyca i inne choroby częste w ich wieku.

Zapobiegaj niebezpiecznym chorobom

Lista korzyści płynących z chodzenia jest długa i przekonująca. Jego najbardziej przekonujące punkty to:

1. Zmniejszenie „złego” cholesterolu we krwi do minimum. Oznacza to zapobieganie występowaniu chorób z tym związanych.
2. Przynajmniej jedna trzecia zmniejsza prawdopodobieństwo cukrzycy.
3. U kobiet ryzyko zachorowania na nowotwór piersi jest zauważalnie zmniejszone, u mężczyzn - raka prostaty, w obu - onkologii jelita.
4. Bez interwencji medycznej (w tym leków) przewód pokarmowy normalizuje się.
5. Ryzyko rozwoju jaskry spada prawie do zera.
6. Wzmocnienie szkieletu i stawów zapobiega rozwojowi osteoporozy, artretyzmu i reumatyzmu.
7. Rośnie odporność: „spacerowicze” nie łapią wirusa nawet podczas epidemii.

To prawda, że ​​aby osiągnąć takie wyniki, wymagane jest codzienne chodzenie. Korzyści z jednorazowych spacerów są znacznie mniejsze.

Ile potrzebujesz

Przeciętna osoba, która wychodzi z domu tylko po to, by wsiąść do autobusu do pracy, a tramwaju do sklepu pokonuje nie więcej niż 3000 kroków w dzień roboczy. Jest tak mały, że spalić na panewce bo ciało można uznać za zabezpieczone.

Jeśli osoba jest bardziej przytomna i dojeżdża do pracy (położonej w pobliżu) na piechotę, robi kroki około 5 tysięcy razy. Lepiej - ale wciąż za mało. Aby nie zgubić tego darowanego przez naturę, należy codziennie pokonywać co najmniej 10 tys. kroków, co będzie stanowiło dystans około 7,5 km. Przy średniej prędkości ruchu musisz podróżować przez około dwie godziny - a twoje zdrowie cię nie opuści.

Gdzie i jak lepiej chodzić?

Wskazane jest, aby wybrać odpowiednie miejsca do spacerów. Oczywiście, jeśli połączysz chodzenie z chodzeniem do pracy, nie będziesz w stanie za bardzo dostosować trasy. Spacerowanie w wolnym czasie pozwala jednak wybrać „przydatną” trajektorię ruchu. Do tych celów najlepiej nadają się parki: jest wolne od gazu, czyste powietrze, dość płaskie ścieżki, które nadają się do spacerów, a także przynajmniej jakiś rodzaj przyrody. Jeśli w pobliżu nie ma parku, wybierz trasę z dala od arterii komunikacyjnych. Przynajmniej na podwórkach domów.

Ponadto korzyści płynące z chodzenia obserwuje się tylko wtedy, gdy osoba chodzi energicznie. Kiedy wędrujesz powoli i smutno, twoje ciało pracuje w trybie niewiele różniącym się od trybu spoczynku.

Nie jest wymagany żaden specjalny sprzęt do chodzenia. Jedyne, na co warto zwrócić uwagę, to buty. Kapcie lub obcasy wyraźnie nie nadają się na długi i energiczny spacer.

Tylko świeże powietrze!

Pragnę też zauważyć, że chodzenia po ulicy w żaden sposób nie da się zastąpić korzystaniem z bieżni w klubie sportowym, nawet w trybie najbardziej intensywnym. Wystarczy wyjść na zewnątrz: tutaj dostajesz swoją dawkę słońca, które sprawia, że ​​organizm produkuje witaminę D. Bez niej efekt leczniczy będzie znacznie mniejszy, chociaż utrata wagi pozostanie na tym samym poziomie. I nie musisz usprawiedliwiać chmur. Nawet w pochmurny dzień promienie słoneczne wystarczy, aby pobudzić produkcję cennej witaminy w odpowiedniej ilości.

Jak nauczyć się chodzić?

Mówią, że lenistwo jest motorem postępu. Ale jest też kurkiem odcinającym do utrzymania forma fizyczna. Nie chcesz wykonywać niepotrzebnych gestów, a osoba zaczyna usprawiedliwiać się brakiem czasu lub innymi obiektywnymi okolicznościami. Możesz jednak delikatnie zmusić się do rozpoczęcia chodzenia. Metody są proste i wykonalne.

1. Jeśli twoje biuro znajduje się dwa przystanki od domu, chodź do i z pracy. Jeśli nie możesz się obejść bez podróży transportem, wyjdź z niego jeden przystanek wcześniej, jeśli jedziesz metrem i dwa przystanki wcześniej, jeśli podróżujesz minibusem, tramwajem lub trolejbusem.
2. Nie zabieraj ze sobą „hamulców” do pracy, wybierz się na spacer na lunch do kawiarni. I nie najbliżej.
3. Zapomnij o windzie. Pozwól mieszkać na 20 piętrze - chodź. Na początek tylko w dół, z czasem i domem, wróć po schodach. Oprócz utraty wagi, poprawy zdrowia i „oddychania”, latem zyskasz również elastyczne pośladki, z którymi nie wstydzisz się pojawić na plaży nawet w stroju kąpielowym ze stringami.

Doceniając wszystkie zalety chodzenia, każda osoba powinna podjąć pierwszy wysiłek i utrzymać go przez całe życie. Chyba że, oczywiście, nie chce przypominać sobie ruiny w płytkiej starości i żałować utraconych szans. W końcu chodzenie to po prostu zabawa. Jeśli nie możesz chodzić bez celu, rzuć wyzwanie na plażę, do muzeum lub do ulubionej kawiarni. Lub znajdź osobę o podobnych poglądach, z którą ciekawie będzie porozmawiać podczas spaceru. Albo kup sobie psa.