Flux Vision software. Paano magtrabaho sa isang computer buong araw nang hindi nasisira ang iyong mga mata

Para sa mga freelancer, copywriter, webmaster, blogger: para sa lahat ng nagtatrabaho nang husto at mabunga sa Internet, ang EyeLeo program para sa pagprotekta sa iyong mga mata mula sa monitor radiation.

Sabihin sa akin kung ilang beses kang nanumpa sa iyong sarili na magpahinga mula sa pagtatrabaho sa computer. Magsanay sa mata, kumain malusog na karot at iba pa

At kung paano? Nagawa mo ba ang iyong itinakda na gawin?

Kung gayon, ang aking sumbrero ay napupunta sa iyong dedikasyon at organisasyon.

Ngunit hindi ko pa rin kayang ayusin ang aking sarili oras ng pagtatrabaho sa harap ng monitor sa isang maayos na kumbinasyon sa mga nakakarelaks na aktibidad para sa kapakinabangan ng pinakamahalagang tool sa pagtatrabaho, isang freelancer: ang iyong paningin.

Hindi natin pag-uusapan ang tungkol sa ulo at utak ngayon. Ang tool na ito ay naroroon o wala - depende ito sa kung gaano ka kaswerte mula sa kapanganakan.

At ang mga ehersisyo para sa utak ay hindi nangangailangan ng kaguluhan mula sa gawain sa kompyuter para sa pagsasanay upang ilipat ang mga convolutions. Ang ganitong mga himnastiko ay hindi naimbento. Ang mga utak ay sinanay nang tumpak sa pamamagitan ng masipag na trabaho ng mga mata.

Kaya muli tayong lumaban sa parehong bagay: ang mga mata ay kailangang protektahan, alagaan, alagaan, pakainin ng mga bitamina at bigyan ng pahinga mula sa pagtatrabaho sa likod ng monitor para sa mga ehersisyo.

Gayunpaman, dahil dinadala sa trabaho, hindi namin naaalala ang tungkol sa mga pahinga sa trabaho sa dalas na inirerekomenda ng mga doktor.

Siya na naghahanap ay makakahanap, at hindi ko sinasadyang napunta sa programang EyeLeo, na nangangalaga sa pag-save ng aking paningin. Medyo mapanghimasok: ngunit nagmamalasakit at matulungin. Tama, nagmamalasakit at matulungin.

Ang nakakatawang maliit na leopardo, sa agwat ng oras na iyong itinakda, ay hihilingin sa iyo na huminto sa pagtatrabaho sa loob ng limang segundo at magsagawa ng ilang pagsasanay sa mata.

At ipapakita niya sa iyo kung anong mga ehersisyo ang gagawin. Noong una, nakakainis ang pop-up window. Tila masyadong mabilis, nagpapaalala sa akin na kumurap ang aking mga mata.

Masyadong mabilis lumipas ang 15 minuto (ang time interval na itinakda ko sa sarili ko). Kaya't ang mga minuto ng trabaho ay lumipas, hindi mahahalata na nagdaragdag ng hanggang sa mga oras, at ang mga mata ay natuyo mula sa radiation ng monitor, mula sa mga kumikislap na tuldok, at ang paningin ay hindi mahahalata na dumadaloy sa kahit saan.

Kinailangan kong masanay at igalaw ang aking mga mata tuwing 15 minuto sa utos ng leopardo. Binigyan ko pa siya ng pangalan - Leonchik.

At ito ay isang malaking pahinga

Kung paano magtrabaho nang tama sa isang computer ay inilarawan sa artikulong ito. Huwag maging tamad - bisitahin ang pahina.

Sa website kung saan maaari mong i-download ang program ay makikita mo ang paglalarawan nito, kung paano i-install ito, at kung paano alisin ito kung hindi mo kayang tiisin ang cute na lalaki na lumilitaw.

Kunin ang program mula sa link na ito ru.eyeleo.com/download. Kopyahin, i-paste sa address bar ng iyong browser, i-download, i-install at tinukoy na oras, magpahinga ng ilang segundo at i-ehersisyo ang iyong mga mata. O i-set up ito para bigyan ka ng iyong computer ng 5 minutong pahinga bawat oras. Gamitin ang 5 minutong ito para hindi manigarilyo.

Walang magliligtas sa iyong mga mata maliban sa iyo. Alagaan sila, at ang EyeLeo eye protection program mula sa monitor radiation ay makakatulong sa iyo dito.

Setyembre 16, 2014, 08:47 pm

Nakatagpo ako ng isang mahusay na (tingnan ang pamagat) na programa at ako ay labis na nasisiyahan. Agad na tumigil sa pagod ang mga mata ko. Ano ang ginagawa ng programa: inililipat nito ang pag-iilaw ng monitor sa pulang rehiyon ng spectrum, na mas kapaki-pakinabang para sa mga mata, lalo na sa gabi at sa gabi. Sa mga setting maaari mong itakda ang iyong heograpikal na coordinate, at pagkatapos ay ililipat ng program mismo ang pag-iilaw sa isang mas banayad na pulang kulay sa paglubog ng araw. O maaari mong (tulad ng ginawa ko) itakda ang pag-iilaw na ito sa pare-pareho.

Ano ang mga pakinabang: ang mga nagtatrabaho sa computer sa gabi at sa gabi ay maaaring makadama kaagad ng makabuluhang ginhawa. Ang pagtulog ay tila bumuti din nang malaki.

Bahagyang nagbabago ang kulay ng screen, na nakakakuha ng isang light reddish-cream tint. Ngunit ang pagkakaiba ay para sa mga mata at para sa sistema ng nerbiyos kahanga-hanga! Agad itong naging mas madali at mas kaaya-aya sa trabaho. Nakaramdam ako ng matinding ginhawa sa aking mga mata. Karaniwan, sa pagtatapos ng trabaho, ang iyong mga mata ay tuyo na gusto mong idikit ang iyong mukha malamig na tubig at kumurap ng matagal. At dito - kumpletong kaginhawaan. At oo, mas mahusay akong natutulog - sa pangkalahatan, kahit papaano ay pinapakalma ako nito. Inirerekomenda ko ito sa lahat - ang programa ay libre, i-install at pagbutihin ang iyong kalusugan!

https://justgetflux.com/ (upang i-download ang program, kailangan mong mag-click sa asul na button sa gitna ng page, I-download ang f.lux, pagkatapos ay i-install ang program gaya ng dati).

Malugod na tinatanggap ang muling pag-post - kailangan ng lahat ng ganoong programa!

Mahirap isipin ang modernong buhay nang walang computer. Minsan ang isang tao ay kailangang magtrabaho sa isang monitor ng ilang oras sa isang araw, na negatibong nakakaapekto sa kanyang paningin. Upang maiwasang mangyari ito, may mga computer program para sa pagpapabuti ng paningin na maaaring ma-download nang libre at magamit sa araw ng trabaho.

Bilang karagdagan, may mga espesyal na programa para sa mga pasyente (kabilang ang mga bata) para magamit sa mga sakit tulad ng progresibong myopia, atbp.

Ang epekto ng mga programa sa computer para sa pagwawasto ng paningin

Dahil sa maingat na labis na trabaho, ang mga kalamnan ng mata ay kailangang pilitin nang hindi kinakailangan. Napakahalaga na bigyan sila ng pagkakataong makapagpahinga. Magagawa ito gamit ang mga programa sa computer. Ang himnastiko para sa mga mata ay kinakailangan hindi lamang para sa mga taong may nabawasan na paningin. Kailangan ito ng lahat ng tao. Ang mga ehersisyong pang-iwas ay pumipigil sa pagbaba sa kalidad ng paningin. Ang mga ito ay batay sa mga espesyal na ehersisyo na nagpapahinga sa mga kalamnan ng mata.

Ang mga programa ay maaaring mai-install sa anumang operating system. Maaari silang itakda upang awtomatikong tumakbo sa isang partikular na agwat ng oras. Napakahalaga nito, dahil hindi laging posible na subaybayan ang oras at magpahinga na kinakailangan para sa pagpapahinga ng mata.

Umiiral iba't ibang programa batay sa iba't ibang pagsasanay. Halimbawa, ang ilan ay mas angkop para sa mga pasyenteng dumaranas ng myopia at amblyopia, habang ang iba ay mas angkop para sa mga pasyenteng may strabismus. Mahalagang sundin ang mga kasalukuyang rekomendasyon. Ang pagsasanay ay dapat gawin araw-araw. Maaari itong makumpleto kung may makabuluhang pagpapabuti sa kalidad ng paningin.

Ang pinakamahusay na mga programa sa computer para sa pagwawasto ng paningin

Ipinakita namin sa iyong pansin ang ilang mga programa sa computer na maaaring magamit upang mapabuti ang visual acuity:

• "Bulaklak"- programa ng pagsasanay na likas sa paglalaro. Maaari itong magamit upang iwasto ang banayad at katamtamang antas, at . Ang unang yugto ng programa ay inirerekomenda na gamitin kapag mataas na antas mahinang paningin sa malayo. Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod: kinakailangan upang makahanap ng isang tiyak na imahe sa ilang mga bagay na inilalarawan sa mga petals ng isang bulaklak. Parehong uri visual na pagsasanay Mayroong apat na antas ng kahirapan. Dapat silang isagawa 1-2 beses sa isang araw. Ang tagal ng mga klase ay depende sa edad ng pasyente.

• "Gamba"- isang computer program na idinisenyo upang itama ang amblyopia. Kailangang ihanay ng pasyente ang mga sentro ng dalawang grids. Ang isa sa kanila ay nasa gitna ng monitor, at ang isa ay nasa isang random na lokasyon. Ito ay inilipat gamit ang mouse.
• "Krus"- ang program na ito ay idinisenyo din upang itama ang amblyopia. Kailangang gamitin ng pasyente ang mouse upang mahuli ang mga krus na lumilitaw sa iba't ibang larangan chessboard. Depende sa antas ng programa na maaaring mayroon magkaibang sukat at bilang ng mga cell. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong i-install ang monitor ng computer sa layo na 60 cm hanggang 1 m mula sa eyeball. Ang ehersisyo para sa bawat mata ay dapat isagawa nang hindi hihigit sa 30 minuto.

• "Eye-corrector"- programang pang-iwas. Pinipigilan nito ang pagkasira ng visual acuity, pati na rin ang pagbuo ng mga anomalya tulad ng hypermetropia at myopia. Pinagsasama nito ang dalawang uri mga pagsasanay sa himnastiko: mga larawang stereo at himnastiko gamit ang pamamaraan ni Norbekov. Ang program na ito ay inirerekomenda na gamitin 2 beses sa isang araw.
• "Eyeleo"- isang programa para sa pag-alis ng visual strain. Maaari itong i-configure sa paraang makakatanggap ang user ng napapanahong paalala na kinakailangang magpahinga ng 10 minuto mula sa trabaho at magsagawa ng mga visual na ehersisyo.
• "Relax"- isang programa na nagpapahintulot sa iyong mga mata na magpahinga kapag nagtatrabaho sa isang monitor ng computer. Pinapatay lang ng program na ito ang monitor at hinaharangan ito sa panahon ng pahinga. Sa sandaling ito, ipinapakita ng monitor ang natitirang oras hanggang sa katapusan ng pahinga at ang aktibong pindutan ng pagkansela. Sa kaso kapag ang gumagamit ay isang bata, maaari itong gawing hindi aktibo.

Hindi lihim na ang pagtatrabaho sa isang computer ay isang nakakapagod at nakakapinsalang proseso para sa paningin. Sasabihin ko sa iyo ng isang sikreto na ang ANUMANG gawain na may kaugnayan sa pagkilala sa maliliit na detalye (mga titik ay maliliit na detalye) ay nakakapagod para sa mga mata. Samakatuwid, kahit anong ultra-modernong monitor ang mayroon ka, nananatili ang banta. Kahit na mukhang nakakatawa, nakalimutan mong kumurap kapag ikaw ay nasa computer. Ang pagkatuyo ng mata ay isang karagdagang punto na pabor sa mabilis na myopia. Kaya naman nagpasya kaming mag-publish ng isang mag-asawa mga programa para sa pagpapanatili ng paningin kapag nagtatrabaho sa isang computer.

Naturally, walang ganoong programa na ilulunsad - at tingnan ang monitor hangga't gusto mo nang walang anumang panganib.
Tinutulungan ka lang ng mga program na ito na pamahalaan ang oras ng iyong computer. At kung minsan ay nagbibigay sila ng mga rekomendasyon kung paano matutulungan ang iyong mga mata na mapahinga nang mas mabilis.
Gayunpaman, kung susundin mo simpleng tuntunin, ang iyong mga mata ay magtatagal sa iyo nang mas matagal. At ang maliliit na programa ay makakatulong sa iyo.

Panuntunan 20-20-20. (20 minuto, 20 segundo, 20 talampakan) Ibig sabihin, nagtatrabaho ka ng 20 minuto, at pagkatapos ay sa loob ng 20 segundo ay tumingin ka ng 20 talampakan sa malayo (mga anim na metro). Simple lang diba?

ay isang simpleng alarm clock na tumutulong sa iyong sukatin ang mga agwat. Simple, naiintindihan, at lubhang kapaki-pakinabang. Ang isang maliit na agwat ay isang pahinga para sa kalahating minuto. Malaking agwat- pahinga ng 10 minuto. Sa mahabang pahinga, maaari kang mag-ehersisyo. Ang programa ay naglalaman ng isang pagpapakita ng ilang mga ehersisyo upang mabatak ang mga naninigas na kalamnan at dumaloy ang dugo.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pagitan ay nako-customize. Dagdag pa, maaari mong paganahin ang sapilitang pagharang ng trabaho pagkatapos ng oras na mag-expire.

EyeLeo

EyeLeo- Talaga ang parehong bagay, nako-customize na mga break, mahigpit na rehimen + pagsasanay sa mata. Ang isang maliit na leopardo ay ang iyong tanging kasama at tagapagturo sa landas patungo sa malusog na paningin. medyo cute. Bukod dito, mula sa malayo ay malinaw na maayos ang kanyang paningin. Sasabihin niya sa iyo ang mga ehersisyo sa mata sa iyong pahinga.

Update mula 04/16/2013

F.lux

Mga developer ng programa F.lux Isinasaalang-alang namin ang isa pang dahilan para sa pagkapagod ng mata kapag nagtatrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon - ang profile ng kulay ng monitor. Ang katotohanan ay ang mga mata ay nakikita ang mga kulay nang iba depende sa pag-iilaw. Awtomatikong isasaayos ng F.lux ang temperatura ng kulay ng iyong monitor depende sa oras ng araw. Sa araw ay magiging mas komportable ka sa mga cool na tono na 6500k, at sa gabi na may mainit na tono - 3400k. Ito ang ideya sa pangangalaga ng paningin ng F.lux.
Sa mga setting, maaari mong independiyenteng itakda ang mga coordinate ng iyong lungsod upang matukoy nang tama ng programa ang araw at gabi. Maaari ka ring magtakda ng mga halaga ng temperatura at i-off ang programa nang ilang sandali, halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa isang editor ng graphics at nais mong makita ang lahat ng mga kulay "sa orihinal".

Alam mo ba kung ano ang "computer vision syndrome"? makabagong teknolohiya ang isang tao ay madalas na kailangang magtrabaho sa isang computer, habang ang kanyang mga mata ay napapagod at nakakaranas ng matinding pilay. Sakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa sa paningin, pagtaas ng pagkapagod, pagbaba ng visual acuity, pananakit ng leeg at likod, pagkatuyo, pagkapagod, pamumula at pangangati ng mga mata - ito ang mga pangunahing sintomas nito. At kung mayroon kang kahit isa sa mga palatandaang ito, kailangan mong kumilos kaagad. Kapag gumugol ka ng mahabang oras sa pagtingin sa isang monitor ng computer, mayroong isang matalim na pagbawas sa dalas ng pagkurap, na nagreresulta sa hitsura ng pagkatuyo at pamumula mauhog lamad.Kung lumala ang kondisyon, lacrimation at nadagdagan ang pagiging sensitibo sa liwanag. Kaya kung ano ang gagawin, at kung paano hindi lumiko pinakamahusay na katulong sa kalaban?

Una, alamin natin kung bakit Masakit ba ang iyong mga mata sa iyong computer?

Ang pagkapagod sa mata mula sa isang computer ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagkakalantad sa electromagnetic radiation, na negatibong nakakaapekto sa pagpapadaloy ng mga impulses sa visual analyzer at retina, binabawasan ang paggana visual na sistema at contrast sensitivity. Ang matagal na trabaho sa malapit na distansya mula sa screen ng monitor ay humahantong sa pag-igting sa intraocular na kalamnan, bilang isang resulta kung saan ang microcirculation at metabolismo ng mga kalamnan ng mata ay nagambala. Ang mga prosesong ito ay sinamahan ng mga sintomas tulad ng visual fatigue, pagbaba ng paningin, at kahirapan sa pagtutok sa mga bagay na magkapantay ang layo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na habang nagtatrabaho sa isang computer, ang isang tao ay kumukurap ng 6 na beses na mas madalas kaysa sa ibang mga kondisyon.

Mga panuntunan para sa pagtatrabaho sa isang monitor ng computer

Ang proteksyon sa mata mula sa computer ay sinisiguro sa pamamagitan ng pagsunod sa mga panuntunang ito:

Pose. Sa harap ng monitor ng computer, dapat kang umupo nang tuwid (nang walang slouching), nakasandal ang iyong likod sa likod ng upuan. Kasabay nito, ang likod ay nasa rehiyon ng lumbar dapat na bahagyang yumuko pasulong. Ang pagsunod sa mga kundisyong ito ay makabuluhang binabawasan ang pagkarga cervical vertebrae at sa mga mata kapag nagtatrabaho sa computer.

Distansya mula sa mga mata sa monitor. Ang mga mata ay napapagod sa monitor kung ang computer ay matatagpuan masyadong malapit o, sa kabaligtaran, masyadong malayo. Ang monitor ay dapat nasa layo na 55-60 cm, na tumutugma sa distansya haba ng braso. Dapat itong ikiling sa isang bahagyang anggulo patungo sa taong nagtatrabaho (na ang ibaba ng screen ay medyo malapit).

Pag-iilaw. Upang maiwasan ang pagkapagod sa mata, dapat na walang liwanag na nakasisilaw o repleksyon sa computer o sa larangan ng pagtingin ng manggagawa. Sobra maliwanag na ilaw lumilikha ng mga hadlang sa normal visual na pagdama mga larawan sa screen (nagbabago ang liwanag ng mga kulay, nawala ang kaibahan, atbp.). Gayundin, ang ilaw ay hindi dapat masyadong mahina, dahil sa kasong ito, ang pangkalahatang pagkapagod ay lumilitaw nang mas mabilis. Ang ilaw sa monitor ay dapat mahulog mula sa gilid, mas mabuti mula sa kaliwa, dapat itong katamtaman, kaya sa isang maaraw na araw ay walang mga hindi kinakailangang blind o kurtina sa mga bintana. Nakakatulong ang opsyong ito na mabawasan ang pagkapagod sa mata at bawasan ang pagkapagod ng mata.

Mga tip mula sa Perchinka para maibsan ang pagod sa mata kapag nagtatrabaho sa isang computer

1. Magpa-checkup nang regular sa isang ophthalmologist

Kapag nagtatrabaho sa isang computer, nasa panganib ka na, at samakatuwid dapat mong regular na suriin ang iyong paningin at subaybayan ang pinakamaliit na pagbabago nito. Ang ganitong nakaplanong regular na pagsusuri ng isang ophthalmologist ay dapat isagawa isang beses sa isang taon.

2. Piliin ang tamang ilaw

Pinipili ang tamang pag-iilaw kapag hindi mo kailangang duling at pilitin ang iyong mga mata habang nakatingin sa screen ng computer.

3. Panatilihing pinakamababa ang liwanag na nakasisilaw

Ang liwanag na nakasisilaw sa mga dingding, pinakintab na kasangkapan, TV o mga screen ng computer ay humahantong sa hindi kinakailangang pananakit ng mata. Isaalang-alang ang pagbili ng isang anti-glare screen para sa iyong computer, kung maaari, magpinta ng maliwanag na puting pader ng mas madilim na tono, magsabit ng mga kurtina o magsara ng mga blind upang maiwasan ang direktang liwanag ng araw mula sa pagpasok sinag ng araw sa isang computer monitor.

Kung magsusuot ka ng salamin, ipinapayong bumili ng mga salamin na may anti-reflex (anti-reflective) coatings, na nagpapaliit ng liwanag sa pamamagitan ng pagbabawas ng repleksyon mula sa harap at likod na ibabaw ng mga lente ng salamin.

4. I-update ang monitor ng iyong computer

Kung gumagamit ka pa rin ng lumang monitor, sikat na tinatawag na "tube", oras na para palitan ito ng LCD.(LCD ), tulad ng mga laptop. Ang mga LCD monitor ay may anti-reflex na ibabaw at samakatuwid ay banayad sa mata. Bilang karagdagan, ipinapayong pumili ng mga flat LCD monitor na may pinakamataas na posibleng resolution. Kung mas mataas ang resolution, mas maraming maliliit na pixel ang nakikita sa monitor, at samakatuwid ay mas malinaw ang imahe. Gayundin, upang maiwasan ang pagkapagod at pagkapagod sa mata, inirerekomenda namin ang pagpili ng malalaking monitor - hindi bababa sa 19 na pulgada sa pahilis.

5. I-customize ang monitor ng iyong computer

Pagpili tamang setting Ang screen ng computer ay makakatulong sa makabuluhang bawasan ang pagkapagod ng mata kapag nagtatrabaho dito at bawasan ang pangkalahatang pagkapagod:

Liwanag.Ang liwanag ng monitor ay dapat na humigit-kumulang katumbas ng liwanag ng nakapalibot na lugar. Bilang isang pagsubok, tingnan mo Blankong papel text editor (halimbawa, salita ): kung ito ay masyadong maliwanag, ang liwanag ay dapat na mabawasan, ngunit kung ito ay mukhang mas kulay abo, linggo puti, malamang na ang liwanag ng monitor ay kailangang tumaas.

Laki ng teksto at kaibahan.Dapat piliin ang laki ng teksto at ang kaibahan nito depende sa iyong paningin. Sa anumang kaso, subukang lumikha ng mga dokumento na may itim na teksto sa isang puting background - ito pinakamahusay na pagpipilian para sa mga mata kapag kailangan mong mag-concentrate sa pagbabasa ng mahabang panahon.

Temperaturamga kulay.Ito ay isang teknikal na termino na ginagamit upang ilarawan ang spectrum ng nakikitang liwanag na ipinadala ng isang color screen. Kulay asul- short-wave na nakikitang liwanag, na mas may kakayahang magdulot ng pagkapagod at pagkapagod ng mata kaysa sa mga kulay ng mas mahabang alon - orange o pula. Ang pagbabawas ng temperatura ng kulay ng monitor ay naglilimita sa halaga asul na ilaw na ipinadala ng monitor, sa gayon ay binabawasan ang pagkapagod ng mata.

6. Kumurap nang mas madalas

Napakahalaga ng pagkislap kapag nagtatrabaho sa isang computer - nakakatulong ito na basa-basa ang ibabaw ng eyeball at pinipigilan ang pangangati at pagkatuyo ng mata. Gayunpaman, madalas, habang nakatutok sa monitor, nakakalimutan nating kumurap sa parehong dalas tulad ng sa iba pang mga aktibidad. Bilang isang resulta, ang ibabaw ng mata ay natutuyo at nabibitak, isang pakiramdam ng pagkatuyo, buhangin sa mata, at pagkasunog ay lilitaw.

Gawin itong isang panuntunan upang tumingin mula sa iyong computer na gumagana tuwing 20 minuto at kumurap nang dahan-dahan nang hindi bababa sa 10 beses.

Kung nagdurusa ka na sa dry eye syndrome, iyon ay, walang sapat na luhang likido upang moisturize ang ibabaw ng eyeball, gumamit ng moisturizing drops.

7. Magsanay sa mata

Ang isa pang dahilan ng pagkapagod ng mata ay ang pagkapagod ng mga kalamnan ng mata kapag nakatutok sa monitor nang mahabang panahon. Upang maiwasan o maalis ang pagkapagod, tumingin mula sa monitor nang hindi bababa sa bawat 20 minuto at tumingin sa isang malayong bagay, ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses.

Ang susunod na ehersisyo ay upang ilipat ang iyong mga mata mula sa isang malayong bagay patungo sa isang malapit, manatili sa bawat isa para sa mga 10-15 segundo at gumaganap ng 10 pag-uulit. Gayundin, tandaan na madalas na kumurap.

8. Magpahinga nang mas madalas

Sa halip na ipikit ang iyong mga mata sa computer, nangako sa iyong sarili na "Tatapusin ko ito ngayon at magpapahinga," gawin ito ngayon. Tumayo, iunat ang iyong mga binti, iikot ang iyong mga mata. Ang ilang segundo lamang ay sapat na upang mapahinga ang iyong mga mata, at magugulat ka kung gaano kalaki ang iyong pagganap.

9. I-set up nang tama ang iyong lugar ng trabaho

Kung nagtatrabaho ka gamit ang mga dokumento at kailangang patuloy na tumingin pataas at pababa, maaari rin itong magdulot ng hindi kinakailangang pagkapagod at pagkapagod sa mata. Gumamit ng document stand (katulad ng school book stand), na inilalagay mo sa antas ng monitor. Tandaan din na sindihan ang dokumento nang naaangkop. Dito sa darating ang tulong isang ordinaryong table lamp, na, gayunpaman, ay hindi dapat direktang lumiwanag sa iyong mga mata.

Ang maling postura kapag nagtatrabaho sa isang computer ay humahantong hindi lamang sa pagkapagod ng mata, kundi pati na rin sa kurbada ng gulugod at pananakit ng ulo. Subukang panatilihing nasa antas ng mata ang monitor, habang pinananatiling tuwid ang iyong likod.

10. Isaalang-alang ang pagbili ng mga salamin sa computer

Ang mga salamin sa computer ay isang kawili-wiling alternatibo regular na baso at contact lens.

11.Pag-inom ng bitamina

Ang mga bitamina A, B2, E at C ay may positibong epekto sa mata ng tao. Ang bitamina A ay kailangan upang matiyak ang normal na paggana ng retina. Organic compound na matatagpuan sa mga gulay at prutas kulay kahel, mantikilya at gatas.

Salamat sa pagkilos ng bitamina E, na matatagpuan sa mga mani, spinach at buto, ang posibilidad ng macular degeneration na may kaugnayan sa edad (mga pagbabago sa retina) ay makabuluhang nabawasan. Ang bitamina C, na tumutulong sa pagpapalakas ng mga capillary ng mata, ay matatagpuan sa bell peppers, cauliflower, red currants at citrus fruits. Salamat sa pagkilos ng bitamina B2 na nilalaman sa lebadura, mga karne ng organ at isda, natiyak ang sapat na suplay ng dugo sa mga mata. Sa taglagas-taglamig, upang maiwasan ang iyong mga mata na mapagod mula sa monitor, inirerekomenda na kumuha ng mga mineral at bitamina complex.

Paano mabilis na mapawi ang pagkapagod sa mata?

Ang mga taong may inflamed red eyes ay matatagpuan sa bawat hakbang ngayon. Upang maiwasan ito, matakpan ang iyong trabaho sa monitor o mga dokumento nang ilang beses araw-araw gamit ang mga simpleng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mata nang tama, hindi lamang namin sinasanay ang mga kalamnan, ngunit hindi rin direktang gumagana sa buong katawan sa kabuuan.

1. "Paruparo". I-clap your eyelashes madalas, iyon ay, blink. Lumalabas na sa harap ng monitor, ang mga mata ay nagiging tamad at huminto sa pagkurap, at ito ay nakakapinsala sa ating paningin.

2. "Up and down." Panatilihing tuwid ang iyong ulo, huwag itapon ito pabalik. Tumingin ng diretso. Dahan-dahang itaas ang iyong tingin sa kisame, humawak ng ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahan ding ibaba ito sa sahig at hawakan din. Ang ulo ay nananatiling hindi gumagalaw sa panahon ng ehersisyo.

3. "Pendulum". Panatilihing tuwid ang iyong ulo, tumingin sa unahan. Tumingin sa kaliwa, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang iyong tingin sa kanan. Panatilihin ang iyong ulo, magtrabaho lamang sa iyong mga mata. Habang nagsasagawa ng ehersisyo, subaybayan ang kondisyon ng mga kalamnan ng eyeball, huwag mag-overstrain sa kanila!

4. "Walong". Panatilihing tuwid ang iyong ulo, tumingin sa unahan. Isipin ang isang pahalang na figure na walo (o infinity sign) na may pinakamataas na sukat sa loob ng iyong mukha at maayos na ilarawan ito gamit ang iyong mga mata. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa. Pagkatapos nito, kumurap ng madalas.

5. "I-dial". Isipin ang isang malaking gintong dial sa harap mo (naniniwala ang mga siyentipiko na ang kulay na ito ay nakakatulong na maibalik ang paningin). Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw mga eyeballs, habang hindi gumagalaw ang ulo.

6. "Lapis". Kumuha ng lapis sa kanang kamay at iguhit ito, itinaas ang lapis sa antas ng mata. Tumingin sa dulo ng lapis at dahan-dahang igalaw ang iyong kamay sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, sinusundan ng iyong mga mata ang bagay na nakasulat, ngunit hindi ginagalaw ang iyong ulo.

7. "Malayo ang maganda." Pumunta sa bintana at tumingin sa malayo, pagkatapos ay sa dulo ng iyong ilong - sinasanay nito ang kalamnan ng mata. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.

8. "Nakapikit ang mga Mata." Isara ang iyong mga mata at subukang ilarawan sa kanila ang isang haka-haka na bilog, pagkatapos ay isang pahalang na pigura na walo, pagkatapos ay isang krus.

9. "Blind Man's Bluff." Pigain ang iyong mga mata nang mahigpit ng ilang beses, pagkatapos ay ipikit lamang ang iyong mga mata at umupo ng 20-30 segundo.

10. "Massage." Ito ay sa aming mga tainga malaking halaga mga punto kung saan maaaring maimpluwensyahan ng isang tao ang isang partikular na organ. Kaya, sa pamamagitan ng pagpapasigla sa lobe, hindi mo direktang naaapektuhan ang paningin.

Mga ehersisyo sa umaga para sa mga mata

Sa umaga, hindi lamang ang mga kalamnan ng katawan ang nangangailangan ng kaunting warm-up, kundi pati na rin ang mga mata. Samakatuwid, hindi magiging labis na matutunan kung paano sistematikong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay. Sa kabuuan, ang mga ehersisyo sa umaga ay dapat tumagal ng 10-15 minuto. Dapat itong maganap nang mahinahon, nang walang pag-igting. Samakatuwid, kung gagawin mo ito bago maghanda para sa trabaho, mas mahusay na itakda ang alarma nang maaga upang hindi gawin ito nang madali.

• Malalim, kahit na paghinga para sa lahat ng ehersisyo. Napakahalaga nito, dahil tanging ang tamang supply at pamamahagi ng oxygen lamang ang maaaring mag-ambag sa higit pang normal na paggana ng katawan. Kaya, huminga nang pantay-pantay, kailangan mong mag-inat ng ilang beses at gumulong mula sa magkatabi.
• Sabay-sabay na pagbubukas ng bibig at mata, at dapat itong gawin nang malawakan hangga't maaari at ilang beses.
• Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit hangga't maaari. Pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at ulitin ang ehersisyo ng 6 na beses.
• kumurap. Magaan ng mabilis na paggalaw ng 12 beses.
• "Gumuhit" ng ilang titik o numero gamit ang iyong ilong. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 3-4 beses. Mapapawi nito ang tensyon mga rehiyon ng servikal gulugod.
• Palming. Exercise na inilarawan sa itaas. Sapat na 2-3 beses para sa 1 minuto.
• Pag-ikot ng daliri (maaari mong random na iikot ang iyong mga daliri magkaibang panig), habang nagbibilang hanggang 10.

Gymnastics sa trabaho

Sa proseso ng trabaho, anuman ang aktibidad, dapat ka ring maglaan ng hindi bababa sa 10 minuto upang makapagpahinga ng sandali at makapagpahinga ang iyong mga mata. Upang gawin ito, gawin lamang palming. Kaya, ang pag-igting ay napapawi mula sa mga mata at nagpapabuti ang reaksyon. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong tandaan huminga ng tama. Hindi ka dapat gumawa ng gymnastics kung ang iyong paghinga ay paulit-ulit, kung hindi ka makahanap ng oras sa kapayapaan. Dahil hindi ito magbibigay ng positibong epekto o resulta.

Paano mapawi ang pamamaga ng mata?

Nang makita ang mga pumutok na sisidlan ng mata sa salamin, marami ang agad na kumukuha ng ina-advertise na vasoconstrictor na patak ng mata. At nagkakamali sila. Ang mga patak ng mata na ito ay dapat gamitin lamang sa rekomendasyon ng isang doktor o bilang isang "ambulansya".

Una, aplikasyon bumababa ang vasoconstrictor ay hindi magpapaginhawa sa iyo ng sakit na maaaring nauugnay sa pulang mata. At, siyempre, hindi rin nila mapapawi ang pagod sa mata. Sila ay paliitin lamang ang mga daluyan ng dugo - at labis. Kasabay nito ay tataas ito presyon ng intraocular- ang organ ng paningin ay hindi makakatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen. Ang resulta ay mas malaking pamumula pagkatapos huminto sa paggana ang gamot. Regular na paggamit mga vasoconstrictor, hindi mo mapapawi ang pagkapagod sa mata, ngunit nanganganib ka ring magkaroon ng mga bagong problema na kahit na nakaupo sa isang computer sa buong orasan ay hindi ibibigay sa iyo!

Ang pinakakaraniwang payo mula sa mga doktor ay bawasan ang oras na ginugugol sa "pag-upo" sa monitor; para sa mga manggagawa sa computer, ito ay halos imposible. Samakatuwid, nananatili itong "panatilihin" ang magandang kondisyon ng mata, na binabayaran ang pinsalang dulot ng trabaho kung maaari. Sa madaling salita, kinakailangan na ibalik sa pamamaraan ang mga pagkalugi, sa lahat ng paraan ng pagpapalakas ng kakayahan visual na kagamitan lumaban sa iyong sarili masamang epekto kompyuter.

Sa bagay na ito, maraming "pakinabang" ang naimbento para sa mga mata na maaaring makapagpabagal sa pag-unlad hindi kanais-nais na mga sintomas. Kabilang sa mga ito: moisturizing drops, blackberry-based multivitamins, espesyal na himnastiko, proteksiyon na baso at isang lugar ng trabaho na may maayos na kagamitan.

Para maibsan ang pagod at pamamaga ng mata, gamitin ang mga paraan sa kamay: maglagay ng mga piraso ng yelo o isang tuwalya na basa sa balat sa ilalim ng mga mata. malamig na tubig; basain ang iyong mga talukap ng mata ng katas sariwang pipino; maglagay ng chamomile compress sa iyong mga mata o regular na tsaa; halili na ilapat ang mainit at malamig na cotton swab na ibinabad sa sage infusion (1 tsp bawat kalahating tasa ng tubig na kumukulo); matulog ka lang ng mahimbing!

Ang paggamit ng eye massager ay maaaring maging isang magandang tulong sa paglaban para sa iyong mga mata. Ito mabisang paraan mabilis na mapawi ang vascular spasm, magpahinga kalamnan ng mata, mapabuti ang suplay ng dugo sa eyeball.

Karamihan sa mga masahe ay maliliit na kagamitan na kahawig ng maskara o baso. Ang pinaka-karaniwang mga aparato ay ang mga nagpapatakbo ng maliliit na probes na nagsisimulang kawili-wiling "stomp" malapit sa mga mata, na nagbibigay ng nakakarelaks na epekto, katulad ng isang regular na mekanikal na masahe. Ang epekto ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagkonekta ng mahinang magnetic field sa mga probe plate.