Paano mabilis na gumising sa umaga, maging sariwa at ayaw matulog. Paano maging maganda ang mood pagkatapos matulog

Karamihan matagumpay na mga tao pinagsama ng isang mabuting ugali - maagang bumangon. Ang paggising ng maaga ay mabuti para sa iyong kalusugan.

Ngunit ano ang gagawin kung gusto mong maging matagumpay at malusog, ngunit ayaw mong bumangon ng maaga?

Ang sinumang nagising ng maaga sa umaga ay alam na kung anong oras magsisimula ang araw ay hindi kasinghalaga ng kung ano ang magiging hitsura ng paggising.

Mood Ang pakiramdam ng pagbangon ng isang tao sa umaga ay tumutukoy kung ito ay magiging mabuti (pati na rin sa susunod na araw at gabi) o hindi.

Bakit ang problema ng kawalan ng kakayahang gumising ay napakahalaga para sa marami? modernong tao lahat ng edad? Paano mabilis na gumising sa umaga at ayaw matulog? Paano babangon sa umaga at maging masaya sa buong araw?

Gusto mo bang matulog o ayaw mong bumangon?

Kahanga-hanga ang listahan ng mga dahilan kung bakit nahihirapang gumising sa umaga ang mga tao. Ngunit, kung ibubuod natin ang lahat ng ito, lumalabas na ang problemang ito ay mayroon lamang dalawang mapagkukunan:

Kulang sa tulog sa gabi.
Kakulangan ng buhay sa araw.

Sa unang kaso, ang lahat ay malinaw: ang isang tao na hindi sapat na natutulog ay hindi maaaring maging malusog sa umaga. Malusog na pagtulog hindi bababa sa malinis na hangin at tubig ang kailangan, gayundin tamang pagkain. Kasama nila pangarap- isang paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at maibalik ang lakas.

Pangalawang problema - sikolohikal at madalas na nakatago sa indibidwal mismo.

Kapag ayaw mong bumangon sa umaga dahil hindi ka nakatulog, malulutas ang problema sa pamamagitan ng pagtatakda normal na mode pagtulog at pagpupuyat.

Kapag ang isang tao ay tila sapat na ang tulog, ngunit ayaw pa ring bumangon sa umaga, hindi laging malinaw kung bakit ganito.

Mahirap aminin sa iyong sarili na wala kang inaasahan na maganda sa darating na araw. O baka may hindi magandang inaasahan?

Inaasahan - passive posisyon. Kung ang isang tao ay naghihintay lamang, kung gayon siya ay wala hindi nagpaplano.

Kapag sa buhay meron layunin, gawain, plano para sa hinaharap (para sa bawat susunod na araw!), Gumising ng maaga - Hindi problema.

At kung ang mga layunin at layunin ay sobrang mahalaga at lubhang makabuluhan, maaari kang manatiling gising buong gabi at maging masayahin at masaya pa rin sa umaga!

Ang sinumang nakakaalam na ang isang nakaplanong masayang kaganapan ay naghihintay sa kanya sa araw ay hindi nangangailangan ng isang alarm clock.

Para sa isang taong kumbinsido na ang araw ay hindi magdadala ng anumang bago at mabuti (dahil ang mga pagsisikap ay hindi ginawa upang gawin itong mabuti at masaya) o inaasahan lamang ang mga problema at pagkabigo, ang isang alarm clock ay hindi makakatulong upang magising, kahit na posible. tumayo mula sa kama.

Malalim na paglutas ng problema

Ang problema ng pagkakaroon ng isang mahirap na maagang pagbangon ay hindi maliit na tila sa unang tingin. Siya na hindi makabangon sa umaga, na nagpapahinga sa gabi, ay dapat pag-isipan mo tungkol sa mga pinaka-pandaigdigang bagay sa iyong buhay:

Bakit ayaw mong gumising?
Bakit mas maganda ang panaginip kaysa realidad?
Gising ba ako pag gising ko?

Ang katawan ay maaaring gumawa ng mga paggalaw, ang isip ay maaaring malutas ang mga problema, ngunit kung ang kaluluwa ay hindi maghintay paggising, masasabi ba natin na isang tao buhay totoo?

Ang mga taong nahihirapang bumangon sa umaga (maliban kung ito ay dahil sa kakulangan ng tulog) ay maaaring mag-isip: “Bakit ka bumangon sa kama? Bakit hindi mo kayang gugulin ang buong buhay mo dito?" Ang mga tanong na ito ay parang retorika, ngunit sa katunayan sila ay seryosong kailangang masagot!

Sa unang tingin, maaaring tila ang pag-aatubili na bumangon sa umaga ay simpleng katamaran. Pero Hindi! Ito ay isang kakulangan ng pagganyak at mga layunin sa buhay!

Pag-aatubili na bumangon sa umaga - halata bakas kaluluwa sa pamamagitan ng katawan. Madaling maintindihan:

Walang pinaplano para sa araw na ito na makakatulong sa kaligayahan.
May darating na hahantong sa kasawian.

Kaya naman maraming tao pakiramdam Simula umaga:

may sakit,
sira,
nalulumbay,
walang pakialam
naiirita,
nalulumbay at iba pa.

Ito ay mga senyales - hangga't hindi mo alam kung ano ang dapat mong pagsikapan, mas mahusay na huwag gumawa ng kahit ano, kung hindi, tiyak na mapupunta ka sa maling lugar! Kaya ang kahinaan.

Ang anumang masakit na kondisyon ay ibinibigay upang magawa maunawaan ang kanilang mga sarili. Ang pakiramdam na groggy sa umaga ay walang pagbubukod.

Mayroong maraming mga diskarte, pamamaraan, at mga hack sa buhay "Paano gumising nang mabilis," ngunit lahat ng ito ay mabuti lamang kapag alam ng isang tao para saan magsisimula ang iyong araw!

Mahalaga:

Magpasya sa iyong layunin sa buhay.
Magtakda ng mga layunin sa buhay.
Planuhin ang iyong araw, linggo, buwan, taon.
Magtakda ng mga tiyak na layunin para sa pagpapaunlad ng sarili.

Mahalaga rin na itapon ang lahat ng hindi kailangan at nakakasagabal sa kaligayahan, upang alisin ito sa iyong buhay.

Mga diskarte sa maagang pagsikat

Pagkatapos ng isang malalim na pag-aaral ng tanong na "Paano gumising nang mabilis?" ang teknolohiya ay maaaring hindi maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, may iba't ibang mga sitwasyon sa buhay.

Matulog bago mag 12 am. Ang pinakamagandang oras ay 22:00.
Huwag kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog at huwag uminom ng tsaa, kape, kakaw, o alkohol.
Mag-relax bago matulog: magbasa, maligo, makinig sa musika, maglaro ng live na laro, makipag-usap sa mga mahal sa buhay.
Matulog ka at gumising ng sabay (kahit weekend!).
Ilagay ang alarm clock (o mobile phone, kung mayroon ka) ang layo mula sa kama, ngunit itakda ang alarma bilang kaaya-aya hangga't maaari.
Huwag isara ang mga kurtina sa gabi. Mas madaling bumangon sa araw!
Huwag tumalon kaagad, ngunit mag-stretch ng mabuti, iunat ang iyong mga kalamnan at huminga ng malalim at huminga nang maraming beses.
Laging mag-almusal. Bago mag-almusal, uminom ng isang baso ng plain water o may isang slice ng lemon. Kumpleto ang isang malusog na almusal: may kasamang mga protina, mabagal na carbohydrates, kaunti malusog na taba, hibla. Halimbawa: oatmeal sa gatas na may pulot, mani, berry, pinatuyong prutas at/o prutas.
Tanggapin malamig at mainit na shower sa umaga.
Gawin mga ehersisyo sa umaga, magsagawa ng express workout o run.

Hindi na kailangang sabihin, ipinapalagay ng kalusugan ang pag-iwas sa ganoon masamang ugali Paano:

paninigarilyo,
alak,
labis na pagkain,
nanonood ng TV,
mga virtual na laro sa mga gadget,
away sa mga kamag-anak sa gabi at iba pa?

Nang hindi sumusuko masamang ugali, mahirap bumuo ng mga mabubuti.

Sa panahon ng paglipat sa malusog na imahe buhay at pagkakaroon ng magandang ugali ng madaling paggising sa umaga ay nakakatulong at mabilis mga pamamaraan at pamamaraan na binuo sa iba't ibang larangan ng alternatibong gamot.

Kilalanin ang mga diskarte at pamamaraan ng manggagamot ng Russia at chiropractor na si Alexei Mamatov.

Mag-subscribe sa A. Mamatov's School of Health and Longevity. At matatanggap mo ganap na libre pang-edukasyon na mga video kung paano laging maging malusog at masigla.

Umaga- ang pinaka-makapangyarihan, masaya, nakapagpapalakas na oras ng araw! Kapag natutunan mong bumangon ng maaga, hindi mo na gugustuhing sayangin ang iyong mahiwagang oras ng umaga matulog.

Ang kakayahang gumising ng maaga sa umaga na may pakiramdam ng kasiglahan at pagnanais na sumabak sa mga kaganapan sa darating na araw na may panibagong sigla ay nagpapasaya sa isang tao. Minsan lang sa umaga maaari kang magkaroon ng oras upang gawing muli ang mga bagay na hindi mo mahahanap ng oras para sa ibang pagkakataon.

Ngunit dapat nating aminin sa ating sarili na ang lahat ay kailangang gumising sa umaga. Ang mga bata ay pumapasok sa paaralan, ang mga kabataan at matatanda ay pumapasok sa unibersidad, upang magtrabaho o sa iba pang napakahalaga at mahahalagang bagay.

Narito ang ilang tip para matulungan kang gumising ng maaga:

Ang pangunahing tuntunin ay ang matulog sa oras. Eksakto malalim na pagtulog tinitiyak ang pagpapanumbalik ng lakas at enerhiya na ginugol ng katawan.
Sa kaunting pagsisikap, maaari mong mabuo ang ugali ng paggising ng maaga sa umaga. sa magandang kalooban at pagsasaya sa bagong araw.

Sa umaga, gumawa ng isang light warm-up, stretching nang may kasiyahan, o kahit isang buong umaga na ehersisyo. Nakakatulong talaga ang paggising.
Sa partikular na mahirap na mga kaso, mag-ehersisyo, nang hindi man lang bumabangon sa kama. Magsagawa ng clenching at unclenching ng mga kamao, mga rotational na paggalaw sa lugar ng mga siko, balikat at kamay. Sa parehong paraan, painitin ang iyong mga hips, joints at toes.
Maaari kang gumawa ng ehersisyo na alam nating lahat mula pagkabata - "bisikleta".

Paano mabilis na gumising sa umaga. Magkaroon tayo ng magandang kalooban

Kapag binuksan mo ang iyong mga mata sa umaga, ngumiti at isipin ang lahat ng magagandang posibilidad na ipapakita sa darating na araw.
Tumingin sa salamin at, ngumingiti sa iyong imahe sa salamin, magpadala sa isip ng positibong enerhiya. Mga positibong emosyon na may umaga ay magtataguyod ng pagpapalabas ng serotonin - ang hormone ng kagalakan.
Alalahanin ang mga bagay na iyong pinlano para sa araw na ito at hanapin ang mga ito ang magandang panig. Ngunit huwag hayaang tumakbo ang iyong imahinasyon, kung hindi, mananatili ka sa kama hanggang sa tanghalian!
Pag gising mo, gawin mo malalim na paghinga at huminga nang palabas, binabad ang lahat ng mga selula ng katawan ng oxygen.
I-massage ang iyong ulo, earlobes at mga gilid ng kilay.
Kuskusin ang iyong mga palad. Kapag nagpainit sila, gamitin ang mga ito upang kuskusin ang iyong katawan mula sa itaas hanggang sa ibaba.

Subukan mo ehersisyo sa paghinga mula sa pagsasanay ng yoga. Ito ay tinatawag na kapalabhati at binubuo ng pagkuha ng isang normal na paglanghap at isang matalim, accentuated na pagbuga. Ulitin ito nang halos 10 beses. Ang pamamaraan na ito ay nagpapainit, nagpapasigla at nakakaapekto pineal gland, na nakakaapekto sa tinatawag na circadian rhythms (pagtulog - puyat).

Ngumunguya ng gum

Nguya ng menthol gum. Ang pangunahing bagay tungkol dito ay hindi kahit na ang nakakapreskong menthol, ngunit ang mga paggalaw ng nginunguyang. Sa ganitong paraan, linlangin mo ang utak, na naka-activate, na nagmumungkahi na ang pagkain ay kailangan na ngayong matunaw. Upang gawin ito, naglalabas ito ng insulin, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kagalakan.

Malamig

Buksan ang mga bintana, papasukin sila Sariwang hangin, buksan ang air conditioner o fan. Ang mainit at masikip na espasyo ay nagpaparamdam sa iyo ng pagod. Ang lamig ay nagpapanatili sa utak na alerto at pinipilit ang katawan na buhayin upang mapanatili pare-pareho ang temperatura, kinakailangan para sa tamang operasyon mga organo. Maaaring subukan ng mga extreme enthusiast ang pagnguya ng yelo - ilang bagay sa mundo ang nagpapasigla nang husto.

Pisikal na pagsasanay

Tumalon, mag-squats, gumawa ng ilang push-up mula sa sahig. Anuman pisikal na ehersisyo sa pagitan ng 20-30 minuto ay makakatulong na mapabilis ang dugo at mapabuti ang daloy ng oxygen sa mga selula, at samakatuwid ay nagbibigay ng karagdagang enerhiya sa katawan. Ang pinakamahusay na pagpipilian- maikling lakad. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang 15 minutong paglalakad ay nagbibigay ng bagong enerhiya para sa dalawang oras na pagtatrabaho.

Naglalaba

Banlawan ang iyong mga pulso malamig na tubig. Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na palamig ang katawan. Ito ay kapaki-pakinabang din sa tag-araw kapag ito ay napakainit, o kapag kailangan mong mapupuksa ang sakit ng ulo na dulot ng mataas na temperatura.

Gutom

Laktawan ang pagkain. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw nito, kaya pagkatapos ng isang mabigat na tanghalian ay nakakaramdam ka ng pagkahilo at pag-aantok. Ang isang bahagyang gutom ay nagpapasigla.

Musika

Makinig sa mabilis, nakakainis na musika sa mahinang volume. Ang musika ay nagbubunga ng isang malakas na emosyonal na tugon na umaakit sa maraming bahagi ng utak. Kung maaari, kumanta kasama o hindi bababa sa bob ang iyong ulo sa beat. Ang melodic at pamilyar na musika ay hindi magagawa. Kailangan mo ng isang bagay na maindayog, ngunit hindi kasiya-siya sa tainga - nagdudulot ito ng higit pang mga emosyon. Ang tunog ay dapat na ganoon na mahirap unawain ang mga salita ng kanta. Pipilitin nito ang utak na gumana, dahil ito ay "makikinig" at magpapapansin.

Pag-iilaw

Buksan maliwanag na ilaw. Ang pinakamagandang bagay, siyempre, ay pumunta sa labas, ngunit kung lumubog na ang araw, kung gayon ang panloob na orasan ay maaari pa ring lokohin sa pamamagitan ng pag-on sa lahat ng mga lampara sa bahay. Ang katotohanan ay ang circadian rhythms ng katawan, bukod sa iba pang mga bagay, ay tumutugon sa pag-iilaw: kapag may kaunting liwanag, iniisip ng katawan na oras na para matulog.

Masahe

Masahe ang tuktok ng iyong ulo pabalik leeg, earlobes, ang punto sa pagitan ng malaki at hintuturo at ang lugar sa ilalim ng tuhod. Ang mga puntong ito ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Aromatherapy

Himukin ang iyong mga olpaktoryo na receptor. Matapang na amoy- kaaya-aya o kasuklam-suklam - mabilis na inilalagay ka sa alerto. Sa aromatherapy, ang mga naturang langis ay karaniwang inaalok para sa pagpapasigla sistema ng nerbiyos: rosemary, eucalyptus, mint. Kung walang langis sa malapit, malalanghap mo lang ang bango ng butil ng kape nang ilang beses.

Kawalan ng ginhawa

Umupo sa isang matigas na upuan. Ang anumang bahagyang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay mabuti kapag ang iyong layunin ay manatiling gising. Kung nagtatrabaho ka sa isang upuan o sa isang kama, ikaw ay makakaramdam ng antok dahil sila ay komportable at komportable.

Kape at tulog

Uminom ng kape at matulog ng 15 minuto. Dalawa ito mabisang pamamaraan, pinagsama sa isa. Ang mga epekto ng caffeine ay karaniwang nagsisimula 20 minuto pagkatapos mong uminom ng kape, tsaa, o kumain ng tsokolate. Hanggang sa oras na ito, maaari kang magkaroon ng oras upang i-recharge ang iyong mga baterya sa iyong pagtulog salamat sa microsleep (tinatawag ding power nap). Ang pangunahing bagay ay magtakda ng alarma at hindi makatulog sa loob ng 30 minuto, dahil sa kalahating oras ay nasa entablado ka. malalim na pagtulog, at pag-abala nito, mararamdaman mong talunan ka.

Pagkain ng protina

Kung kakainin mo ito, pagkatapos ay mga pagkaing mayaman sa protina (mga mani, itlog), pati na rin ang mga gulay at prutas. Mahalagang kumain sa maliliit na bahagi at tuwing dalawa hanggang tatlong oras. Iwasan ang asukal dahil nagbibigay ito baligtad na epekto, inaalis ang lakas. Uminom ng maraming tubig. Kapag ang katawan ay dehydrated, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at panghihina.

Nakakakiliti

Kilitiin ang itaas na palad gamit ang iyong dila. Ito ay isa pang nakakatawa at epektibong paraan magsaya nang husto.

Trolling

Tingnan mo isang nakakatawang video o makipagtalo sa isang tao tungkol sa pulitika. Ang anumang aktibidad sa lipunan (kahit na ang pakikilahok sa mga online na talakayan) ay nagdudulot ng pagpukaw sa utak.

Anong uri ng pagiging produktibo, ano ang pinag-uusapan natin?" Kung ang katawan ay gising pa sa umaga, ang isip ay hindi nais na gumising hanggang 10 - 12 o'clock. Mas marami o mas kaunting "enlightenment of the mind" ay dumarating sa oras ng tanghalian, kapag nilalabanan mo ang pakiramdam ng gutom. At pagkatapos ng tanghalian - nagpapayo ka muli. Nangyari na ba ito?

Paano itigil ang pagnanais na matulog. Dalawang paraan

Sa pangkalahatan, mayroon lamang dalawang paraan upang malutas ang lahat ng mga problema. Ang unang paraan: sanhi at epekto. Sa kasong ito, kinakailangan upang maalis ang mga sanhi ng hindi kanais-nais na epekto. Ang pangalawang paraan, kapag hindi alam ang mga dahilan, ay ang kumuha mga espesyal na aksyon na hahantong sa ninanais na resulta.

Parang sipon ang ilong. Maaari mong hanapin ang dahilan at hanapin ito - pare-pareho ang mga draft, walang draft - hindi magkakaroon ng runny nose. O maaari kang uminom ng mga espesyal na tabletas upang mapataas ang kaligtasan sa sakit. Ang resulta sa parehong mga kaso ay magiging pareho - mapupuksa mo ang isang runny nose.

Ganun din sa kondisyon na palagi mong gustong matulog, na may antok. Sa isang kaso, kailangan mong malaman ang mga dahilan. Sa pangalawa, huwag harapin ang kasaysayan ng "sakit", huwag hanapin ang mga sanhi, ngunit hanapin o linangin ang isang "live" sa loob ng iyong sarili (isang sobrang energetic, masiglang nilalang).

Tuklasin natin ang dalawang paraang ito. At piliin mo kung ano ang pinaka nababagay sa iyo. O pareho. Isaalang-alang ang bawat punto nang detalyado, ang parehong mga dahilan at pamamaraan para sa pagtaas ng iyong " mahalagang enerhiya"Ayoko. Dahil ang bawat punto ay kanya-kanyang kwento. Ngunit kung ano ang inilalarawan sa ibaba ay makakatulong sa iyo na maitala ang landas, "ano ang gagawin, at sino ang dapat sisihin"...

Pag-alis ng sanhi ng pagtaas ng antok

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga dahilan. Upang maalis ang pagsisiyasat - nadagdagan ang antok, kakailanganin mong alisin o bawasan ang gayong dahilan. (Sobrang inuulit ko ang sarili ko).

Mga sanhi ng pagtaas ng antok:

Huwag matulog ng sapat;
matulog ng marami;
Umiinom ka ba ng maraming energy drink, kabilang ang kape, tsaa, pulang kalabaw (Red Bull o katulad);
Hindi balanseng diyeta. Maraming pagkain, kaunting bitamina, maraming bitamina, kaunting tubig, maraming taba. Hindi pagpaparaan sa ilang mga pagkain, allergy sa kanila. (Hindi kataka-taka na maraming tao ang may allergy na hindi nila iniisip - sa harina. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng kahit isang maliit na ulam ng pasta gusto mong matulog. Hindi ba?);
Pagkapagod, mabigat na trabaho, parehong pisikal at mental;
Hindi sapat na stress, parehong pisikal at mental;
, depresyon;
Pagkabagot;
Ang mga kabataan (mga kabataan, lalo na ang mga bata, ay nangangailangan mas maraming tulog). Pagalingin sa paglipas ng panahon;
Matandang edad. Naku...
Naantala ang pattern ng pagtulog/paggising. Sa madaling salita: bumangon ka at matulog sa maling oras, at hindi sa parehong oras. Matulog ng kaunti o matulog ng marami, nang paisa-isa.
"Kaibigan ko, may sakit ka." Magsagawa ng diagnosis mula sa isang doktor: o isang endocrinologist, isang neurologist... (ang kamay ay hindi na tumaas pa upang ilista ang mga taong nakaputi). Ang ganitong pag-aantok ay kadalasang sinasamahan ng isang hindi kasiya-siyang palumpon ng mga karamdaman sa katawan. (Ang pagtaas ng pagkamayamutin, pagpapawis, timbang ng katawan ay "hindi tama", kaguluhan digestive tract...). Siguro dapat niyang basahin ang mga artikulo at tumakbo sa doktor? Huwag biro ang iyong kalusugan, hindi ito mawawala sa sarili.
"Hilik", hilik sa iyong pagtulog, kung kaya't ang oxygen ay hindi sapat na ibinibigay sa mga pangangailangan ng pag-renew ng katawan, na kung saan ay para sa pagtulog. Magpatingin din sa doktor...
Pagkagumon sa mga inuming may alkohol. (Ang katawan ay tumutugon sa alkohol sa parehong paraan tulad ng sa sakit);
Ang dahilan ay "pambabae". Kakulangan ng hemoglobin. Mahal na mga kababaihan, pumunta sa naaangkop na doktor, at pagkatapos ay sa isang nutrisyunista (marami kang mawawala sa "mga araw na iyon" mga kinakailangang sangkap, sa tulong ng isang matalinong diyeta, lahat ito ay maaaring maayos).

Sa pangkalahatan, sa lahat ng dahilan kung bakit mo gustong matulog: Ang pag-aantok ay isang tagapagpahiwatig ng mga nakatagong sakit at karamdaman. Na may mali, may kailangang baguhin...

Kaya, alisin ito, lutasin ang mga dahilan - lutasin ang problema sa pag-aantok. Kung hindi, basahin mo...

Paano maging masigla

Sabihin nating hindi mo naiintindihan kung ano ang nagiging sanhi ng iyong pag-aantok, kung saan, para hindi mo na gustong matulog palagi, narito ang mga pamamaraan kung paano ka maging masiglang tao, isang pampasigla, isang energizer:

Mag-ehersisyo nang regular;
Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain, mamuhay ayon sa isang iskedyul;
Baguhin ang iyong diyeta, pumili ng diyeta na nababagay sa iyo (at hindi sa iyong sambahayan);
Uminom ng kape, tsaa, damo - langgam (ginseng, tanglad, atbp.);
Pumili ng iskedyul ng pagtulog/paggising alinsunod sa iyong bio clock. Halimbawa, kung ako ay gumising ng late (ito ay pagkatapos ng 8 o'clock ng hapon), iyon nga, garantisadong antok. Ngunit sa 6 - 7 o'clock, ngunit hindi mas maaga - kung ano ang inireseta ng doktor.
Kumuha ng contrast shower. Hugasan ang iyong sarili ng malamig na tubig. (o kumukulong tubig - biro lang)
Uminom ng mga bitamina, mayroong mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta (nang walang reseta);

Sa pangkalahatan, para sa subsection na ito, kung tumaas ka talamak na antok – kailangang baguhin ang sa iyo.

Ang pinaka-epektibong paraan upang ihinto ang pagnanais na matulog

Oo, ito ay simple, nahulaan mo na ito: alisin ang mga dahilan at magdagdag ng mga bagong gawi, paraan - tonics sa iyong buhay. Ibig sabihin, ihalo ang una sa pangalawa.

Hindi nakatulog? Lahat ng pinakamahusay!