Paano mapupuksa ang hindi makatwirang mga takot. Ang panganib ng kondisyon at ang mga posibilidad ng modernong therapy

Ang takot ay isang likas na reaksyon na dulot ng kapaligiran. Ipinanganak tayo na halos walang takot. Ang tanging takot na mayroon ang mga bata ay ang takot na mahulog matataas na lugar at takot malalakas na tunog. Ang lahat ng iba pang mga takot ay lilitaw sa ibang pagkakataon bilang isang reaksyon sa ilang mga kaganapan. AT pangunahing sentro sa lahat ng ito ay ang paniniwalang wala tayong kakayahan na makayanan ang ating buhay.

Dapat malampasan ng bawat tao ang takot, Kung hindi, hindi niya maaabot ang anumang taas sa kanyang buhay, kahit na ang pinakamaliit, hindi banggitin o. Mayroong maraming mga pamamaraan. Sa ibaba ay ilalarawan ko ang limang napakalakas na paraan na, kung ilalapat sa pagsasanay, ang bawat tao ay maaaring madaig ang anumang takot.

Paano mapupuksa ang takot?

PARAAN 1: GAWIN LANG (JUST DO IT)

At bilang konklusyon, nais kong bigyan ka ng isang babala. Sa artikulong isinulat ko na nakikipaglaban ka sa takot, ngunit sa katotohanan sa anumang pagkakataon at hindi sa anumang pagkakataon ay lumaban sa kanya. Kapag nilabanan mo ang takot, lalo itong lumalakas at higit na nasasakop ang iyong isip. Kapag ito ay lumitaw, kilalanin at tanggapin ito. Kung sasabihin mo sa sarili mo yan "Natatakot talaga ako", hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang mahina. Lahat ay natatakot sa isang bagay, at tanging matagumpay na mga tao natutong kumilos sa kabila niya. Ang pagkalalaki ay hindi ang kawalan ng takot, ngunit ang kakayahang kumilos sa presensya nito nang hindi binibigyang pansin ito. Kapag inamin mo na ikaw ay natatakot, maaari mong ilipat ang iyong mga iniisip sa ibang bagay at alisin ang iyong isip dito. Kapag nakipag-away ka sa kanya, nagsisimula siyang sumipsip ng enerhiya mula sa iyo, at ito ay nagpapalakas lamang sa kanya. Sinisira mo lamang ang takot kapag lubusan mong binabalewala ito at ginulo ang iyong sarili sa ibang bagay.

Paano mapupuksa ang takot

PARAAN 5: PAGSASANAY NG KATANGAHAN

Ang aming gawain ay upang matutong alisin ang anumang mga takot upang hindi sila makahadlang sa sandaling gumawa kami ng desisyon o maglakas-loob na gumawa ng ilang aksyon. Susubukan naming makamit ang kawalan ng intelektwal na takot. Ito ay gagawing mas malamang na makapag-isip tayo nang malinaw pagdating ng oras bago tayo gumawa ng desisyon.

Ang unang bagay na dapat mapagtanto ay ang pangunahing problema ay ang takot mismo, at hindi ang bagay ng takot. Kung mayroon tayong takot sa pagtanggi, kung gayon walang pakinabang sa pagharap sa takot sa pamamagitan ng pagsisikap na bawasan ang bilang ng mga pagtanggi. Ang mga tao ay hindi makayanan ang takot kung kaya't binawasan nila ang lahat ng sitwasyon sa ibaba ng plinth kung kailan ito maaaring lumitaw. Wala naman silang ginagawa. At ito ay isang direktang daan patungo sa kasawian.

Kaya kailangan mo munang kilalanin ang takot.

Isipin na ang pagsasanay para sa lakas ng loob ay kapareho ng pagbomba ng mga kalamnan sa gym. Una, magsanay ka gamit ang magaan na timbang na maaari mong buhatin. Kapag madali para sa iyo na iangat ang bigat na iyon, lumipat sa mas mabigat na bigat at subukang buhatin ito. Ang sitwasyon ay katulad ng takot. Magsanay ka muna nang may kaunting takot, pagkatapos ay lumipat sa mas malakas. Kunin natin ang takot bilang isang halimbawa ng paglalarawan. pagsasalita sa publiko. Natatakot kang magsalita sa harap ng 1,200 tao. Una, tipunin ang iyong mga kakilala at kaibigan at magsalita sa harap nila. Ang pagsasalita sa harap ng 12 tao ay halos hindi nakakatakot. Susunod, magtipon ng 35 katao at kausapin sila. Kung sa yugtong ito ay bigla kang magkakaroon ng mga problema, nanginginig ka, nauutal, nakalimutan ang mga salita na dapat mong sabihin, mawala - sanayin kasama ang madlang ito hanggang sa masanay ka, hanggang sa magsimula kang maging komportable. At pagkatapos ay lumipat sa isang madla ng 60 katao. Pagkatapos ay 120, 250, 510 at 1100.

Tingnan natin ang iba pang mga pagpipilian. Halimbawa, ayaw mong magmukhang tanga sa harap ng mga tao sa paligid mo at iyon ang dahilan kung bakit ka natatakot. Upang ihinto ang pagkatakot, kailangan mong gawin ito, at mawawala ang takot. Magsanay. Sinadya sa iba't ibang sitwasyon gawin ang iyong sarili na isang tunay na tanga at pagtawanan ang iyong sarili.

Kung nahihiya ka at introvert na tao- Magsanay ng normal na komunikasyon sa mga tao. Magsimula sa simpleng pagngiti sa mga dumadaan sa kalye. Mapapansin mong ngingitian ka rin ng mga tao bilang kapalit. Syempre, makikilala mo rin yung mga iniisip mo na nginingitian mo sila, since nakangiti ka habang nakatingin sa kanila. Maayos ang lahat. Pagkatapos ay magsimulang kumusta sa mga dumadaan. Sabihin mo lang: "Magandang hapon". Kamustahin ang mga tao. Iisipin nila na pamilyar ka, ngunit hindi ka maaalala. Pagkatapos ay subukang gumawa ng magaan na pag-uusap. Habang naghihintay ka sa linya, magsimula ng isang pag-uusap sa isang tao tungkol sa isang neutral na paksa, tulad nito: "Ayaw kong nakatayo sa linya" ay agad na mag-uudyok sa isang tao na sagutin ka: "Oo, sumasang-ayon ako sa iyo tungkol dito, ngunit kailangan mong tumayo doon at walang magagawa." At ang katulad. Magsimula sa anumang mga neutral na paksa ng pag-uusap, tulad ng panahon.

Ang punto ay masanay muna sa pagtagumpayan ng maliliit na takot, at pagkatapos ay lumipat sa malalaking takot.

Sa madaling sabi ang prosesong ito ay maaaring bigyang-kahulugan bilang mga sumusunod:

1. Kalkulahin ang iyong pinakamalaking takot
2. Hatiin ito sa hindi bababa sa 7 maliliit na takot
3. Simulan ang pagsasanay na pagtagumpayan ang iyong pinakamaliit (banayad) na takot.
4. Kung natatakot ka kahit sa harap niya, hatiin ito sa ilang mas maliliit na takot.
5. Pagtagumpayan ang iyong mga takot hakbang-hakbang
6. Magsanay palagi

Sa ganitong paraan matututo kang talunin ang anumang takot na mayroon ka. Kung hindi ka magsasanay nang mahabang panahon, kailangan mong magsimula muli sa mahinang takot sa hinaharap. Ganun din sa gym, kung ikaw sa mahabang panahon hindi ka nagsanay, ang iyong mga kalamnan ay naging hindi sanay sa mabigat na pagsasanay sa timbang at kailangan mong magsimulang muli sa magaan na timbang. Ang takot ay laging kasama mo, at sa sandaling huminto ka sa pagsasanay, ito ay mananaig sa iyo, at sa susunod ay kailangan mong magsimulang muli.

IBA PANG PARAAN NG PAGDAIG NG TAKOT

Mayroong isang pattern - mas mabuti ang iyong opinyon sa iyong sarili, mas kaunting takot ang mayroon ka. Pinoprotektahan ka ng iyong pagpapahalaga sa sarili mula sa takot. At hindi mahalaga kung ito ay isang layunin na pagtatasa sa sarili o hindi. Samakatuwid, ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nakakagawa ng higit pa kaysa sa mga taong may layunin na pagpapahalaga sa sarili.

2. Pananampalataya sa Diyos (Universe, angel, supermind..)
Kapag taos-puso kang naniniwala sa isang bagay na mas mataas, taos-puso kang naniniwala na ang mas mataas na ito ay nag-aalaga sa iyo, pagkatapos ay hindi ito nakakatakot. Ang dilim ng takot ay tila sumingaw ng liwanag nitong mas mataas na kapangyarihan.

3. Pag-ibig
Ang isang tao ay may posibilidad na magtagumpay matinding takot alang-alang sa babaeng mahal ko. Nalalapat din ito sa mga ina na, para sa kapakanan ng kanilang mga anak, ginagawa ang lahat ng kanilang makakaya at hindi magagawa.

Naglakas-loob akong sabihin iyon anumang positibong emosyon ay nakakatulong sa iyo na malampasan ang takot, at anumang negatibong emosyon ang humahadlang sa iyo.

takot, kung paano mapupuksa ang takot, kung paano pagtagumpayan ang takot

7 mabisang payo paano maalis ang phobia. Hindi karapat-dapat na mabuhay nang may takot; kailangan mong subukan nang buong lakas upang mapagtagumpayan ito.

Nakilala mo na ba ang mga taong walang takot?

Yung hindi natatakot kahit kanino o kahit ano?

Yung walang ideya kung ano ang phobia?

Sa personal, ayoko.

Para sa akin, ang mga taong walang takot ay nabubuhay ng eksklusibo sa mga alamat, sining, panitikan, ngunit hindi sa totoong buhay.

At kung sa isang lugar ay may isang tao na hindi kailangang mag-isip, paano maalis ang phobia, pagkatapos siya, bilang isang pagbubukod, ay binibigyang-diin lamang ang panuntunan: lahat tayo ay natatakot sa isang bagay.

Gayunpaman, gaano man natural ang pakiramdam ng takot, hindi ito karapat-dapat na mabuhay.

Dapat nating subukan nang buong lakas upang maalis ito.

Ano ang isang phobia at ano ang eksaktong kailangan mong alisin?

SA wikang Griyego ang salitang "phobia" ay isinalin bilang takot at nangangahulugang hindi makontrol na hindi makatwiran na kakila-kilabot sa ilang mga sitwasyon, sa tabi ng isang tiyak na bagay, buhay na nilalang, o kahit na sa pag-asam ng hitsura ng bagay na kinatatakutan ng isang tao.

Ang phobia sa psychiatry ay itinuturing na isang nervous disorder.

Ito ay napag-aralan nang mabuti, inilarawan at naiuri.

Ngayon, napatunayan ng agham ang pagkakaroon ng napakaraming phobia na naglilista lamang ng mga ito at maikling interpretasyon hindi magkakasya sa isang artikulo.

Ano ang hindi kinatatakutan ng mga tao?

Sa tabi ng mga karaniwang phobia gaya ng takot sa taas, saradong espasyo, at iba't ibang buhay na nilalang, ang napaka orihinal na kakila-kilabot ay mapayapang nabubuhay, halimbawa:

• panophobia - takot nang walang dahilan;
• neophobia - takot sa anumang pagbabago;
• Megalophobia – katatakutan sa malalaking bagay;
• laterophobia - ang mga taong nagdurusa dito ay natatakot na magsinungaling sa kanilang panig;
• eichophobia – takot sa pandinig at/o pagsasalita masasayang salita atbp.

Ang terminong "phobia" mismo ay unti-unting umunlad at ngayon, na pinagsama sa ibang mga salita, ay nangangahulugang isang negatibong saloobin (o hindi pagtanggap) ng isang bagay.

Halimbawa, ang "homophobia" ay pagkamuhi sa mga hindi tradisyunal na tao oryentasyong sekswal, ang "xenophobia" ay isang pagalit na saloobin sa lahat ng bagay na tila dayuhan, dayuhan, at samakatuwid ay mapanganib, atbp.

Ngunit maging tapat tayo: anumang phobia ay lumitaw bilang isang resulta ng takot (ang ideya na ang mga homophobes ay mga latent gay na natatakot na sumali sa hanay ng komunidad ng LGBT ay hindi na bago), kaya higit pa ay pag-uusapan natin kung paano mapupuksa ang isang phobia sa kahulugan ng "hindi mapigil na kakila-kilabot" , "hindi makatwirang takot."

Bakit aalisin ang isang phobia kung hindi ito masyadong nakakaabala sa akin?

Ang mga konsepto ng "takot" at "phobia" ay hindi magkapareho, tulad ng naintindihan mo na.

Ang isang phobia ay higit pa sa isang uri ng takot; ito ay isang nakakatakot na kakila-kilabot na humahawak sa atin kapag nahaharap natin ang ating sarili sa pinakakinatatakutan natin.

Ang pangit na pakiramdam na ito ay ginagawa tayong ganap na walang magawa at inaalis tayo ng kakayahang mag-isip nang matino.

Kung hindi mo mapupuksa ang iyong phobia sa oras, kung gayon hindi lamang nito patuloy na lason ang iyong buhay, ngunit din, malamang, ay maaaring humantong sa mas trahedya na mga kahihinatnan.

Halimbawa, iniligtas mo ang iyong sarili mula sa ilan mortal na panganib, at pagkatapos ay sa iyong daan ay may narating kang isang suspension bridge na tumataas sa itaas ng bangin.

At mayroon kang takot sa taas.

Ano ang gagawin: manatili sa pampang at mamatay o daigin ang iyong sarili at iligtas ang iyong sarili?

Ngunit kung sinubukan mong tanggalin ang iyong phobia nang maaga, hindi mo haharapin ang gayong mahirap na pagpipilian, ngunit tatawid sa tulay nang walang oras upang kumurap.

O narito ang isa pang halimbawa: sumasali ka sa isang uri ng palabas, malapit ka nang manalo, ngunit sa pagitan mo at ng panalo ay may isang silid na may malalaking ipis.

Kaya ano: isuko ang iyong mga pangarap dahil natatakot ka sa mga bug na ito?

Mangyari pa, ang mga halimbawang ibinigay ay maaaring mukhang nakakatawa sa iyo at malamang na mag-uudyok sa marami na mag-isip: “Naku, hinding-hindi ko makikita ang aking sarili sa ganoong sitwasyon.”

Oo, kahit na hindi ka, ikaw ba, isang makatuwirang tao, ay talagang hahayaan ang ilang hangal na takot na gabayan ka?

Mayroon akong isang kaibigan na takot sa ahas na hindi siya pumunta sa kagubatan o kahit na bumibisita sa mga parke.

Pag-alis sa iyong sarili ng gayong kagalakan sa halip na alisin ang isang phobia - Hindi ko ito maintindihan.

Paano mapupuksa ang isang phobia? Harapin ang iyong mga takot!

Maraming tao ang hindi alam kung ano ang kanilang mga nagawa.

Para sa ilang kadahilanan ay mas madali para sa kanila na mag-ungol, matakot at magreklamo kaysa gumawa ng isang bagay.

Maaalis mo ang isang phobia kung haharapin mo ang iyong mga takot sa iyong sariling mga mata.

Mas mainam na huwag gawin ito nang biglaan (bagaman ang pamamaraang ito ng paglubog tubig ng yelo gagawin), ngunit unti-unti, upang walang ganoong kalaking pagkarga sa iyong nervous system.

Halimbawa, takot ka sa ahas.

Simulan ang pagkilala sa mga cute na nilalang na ito sa pamamagitan ng pagtingin sa mga larawan (huwag lang basahin ang mga nakakatakot na kwento tungkol sa kung gaano karaming mga tao ang namamatay sa kanilang mga kagat at kung gaano kadelikado ang mga nilalang na ito), tingnan lamang ang mga larawan.

Unti-unting lumipat sa video (muli, huwag buksan ang video na tinatawag na "boa constrictor eating a rabbit" o "anaconda killing a man").

Ang susunod na yugto sa paglaban sa ophiophobia (takot sa mga ahas) ay isang pagbisita sa kanilang terrarium.

Palaging tiyakin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtingin sa kanila: "May salamin sa pagitan natin, wala silang gagawing masama sa akin."

Kapag tumigil ka sa panginginig sa pagtingin sa mga bastard na ito, magpatuloy upang makilala sila nang personal.

Maaari ka ring kumuha ng larawan ng souvenir kasama ang isang ahas sa sirko upang patunayan na nagawa mong alisin ang iyong phobia.

Narito ang ilan pang paraan upang matulungan kang maalis ang iyong phobia:

Pagbabago ng reaksyon.

Halimbawa, natatakot kang malunod.

Gamit ang visualization, self-hypnosis at iba pang mga pamamaraan, sanayin ang iyong kamalayan upang kapag tumingin ka sa ilog ay mayroon kang reaksyon hindi ng takot, ngunit ng pagpapahinga.

Pangitain ng mga prospect.

Isipin mo ang iyong sarili: sa pamamagitan ng pagiging takot sa taas, inaalis mo ang iyong sarili sa marami magsaya ka: lobo, eroplano, parachute, Ferris wheel, roller coaster, rock climbing, atbp.

Kung maalis mo ang iyong phobia, masisiyahan ka sa lahat.

Nagkakaroon ng kumpiyansa.

Tapat na aminin sa iyong sarili na komportable ka lang na mamuhay sa iyong phobia.

At ang lahat ng "hindi ko kaya", "hindi ito gumagana", "mahirap" ay ang karaniwang mga dahilan ng isang mahina.

Maging matatag, maniwala na kakayanin mo ang anumang tagumpay at walang matitirang bakas ng iyong mga takot.

Paghanap ng makakasama.

Mayroong isang kasabihan sa Ukraine: "Mas madaling talunin ang isang ama nang maramihan."

Huwag subukang alisin ang isang phobia sa iyong sarili; humingi ng tulong sa isang kaibigan na dumaranas ng parehong sakit.

Una, mas magiging masaya ka sa piling niya, at pangalawa, marahil ay mapapahiya ka na may mas takot sa isang bagay kaysa sa iyo, at titigil ka sa pagiging duwag.

Pag-ibig para sa iyong phobia.

Halimbawa, mahilig ka sa mga pusa, ngunit natatakot sa mga aso.

Kailangan mong bumuo ng isang tunay na pakikiramay para sa mga kaibigang ito.

Sa tuwing titingin ka sa isang aso, tandaan kung ano ang nararamdaman mo para sa iyong pusa at unti-unting ilipat ang ilang pagmamahal mula sa isang buhay na nilalang patungo sa isa pa.

Ilang Pa kapaki-pakinabang na mga tip para mawala ang phobias,

tininigan sa video:

Hindi maalis ang isang phobia sa iyong sarili? Pumunta sa isang espesyalista!

Sabihin na nating may phobia ka na gusto mong alisin.

Marami ka nang sinubukan sa iba't ibang paraan, kasama ang mga inirerekomenda ko, ay pinag-aralan ang paksang ito sa loob at labas, ngunit ang takot ay hindi magpapabaya sa iyo sa matibay na mga paa nito.

Kung hindi mo malutas ang problema sa iyong sarili, huwag mag-alala, dahil may mga espesyalista na tiyak na tutulong.

Ang isang psychologist at isang psychotherapist ay hindi kahila-hilakbot na mga cannibal, sila ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa modernong lipunan mga taong siguradong alam paano maalis ang phobia.

Kapaki-pakinabang na artikulo? Huwag palampasin ang mga bago!
Ilagay ang iyong email at makatanggap ng mga bagong artikulo sa pamamagitan ng email

Ang pakiramdam ng takot ay isang kasanayang nakuha sa proseso ng ebolusyon, isang "preno" na pumipigil sa atin mula sa mga mapanganib na aksyon, at sa ilang mga kaso, nagliligtas ng mga buhay. Gayunpaman, madalas na may mga sitwasyon kung kailan ang paninigas, pagkabalisa, at hindi kinakailangang walang batayan na takot ay nakakasagabal sa pakikisalamuha at pagbagay sa mga bagong kondisyon. Paano mapupuksa ang takot at gawing mayaman at kawili-wili ang buhay?

Ano ang takot?

Itinuturing ng mga psychologist na ang takot ay isang negatibong kulay na damdamin at sa pamamagitan ng konseptong ito ay nangangahulugang isang panloob na estado ng pag-iisip na nauuna sa isang tunay o haka-haka (di-umano'y) hindi kasiya-siya, mapanganib na pangyayari.

takot - natural na satellite ang instinct ng pag-iingat sa sarili, salamat dito, ang mga maingat na indibidwal na alam kung paano kalkulahin ang sitwasyon nang maaga ay nakaligtas sa panahon ng pangangaso, digmaan, at mapanganib na mga eksperimento.

Paano nabuo ang takot?

Makabagong tao nilagyan ng maraming mga gadget at aparato na nagpoprotekta sa kanya mula sa mga panganib, ang karanasan na naipon sa mga siglo ay nagpapahiwatig na maaari itong magbanta sa kalusugan at buhay, ngunit ang bilang ng mga takot ay hindi lamang nabawasan, ngunit, sa kabaligtaran, ay tumaas nang malaki.

Ang takot ay likas sa isang tao sa antas ng genetiko; ito ay nagpapakita ng sarili sa magkatulad na emosyonal na mga ekspresyon, ekspresyon ng mukha, kilos, at pag-uugali.

Ang mga takot na nabuo batay sa mga sitwasyon na hindi talaga maituturing na mapanganib ay tinatawag na "phobias"; sila ay itinuturing na isang uri. mental disorder. Ang phobia ay napapailalim sa sikolohikal at medikal na pagwawasto.

Ang ilang mga phobia ay napaka nakakatawa mula sa labas na hindi sila maaaring seryosohin. Para sa kanilang "may-ari" sila ay nagiging isang problema na nakakasagabal sa normal na buhay. buong buhay.

Ang pinaka nakakagulat na phobias

• Takot sa mahabang salita. Si Winnie the Pooh ay nagdusa mula sa phobia na ito, na nagpahayag na " mahabang salita iniinis lamang nila siya”;
• Takot sa mabalahibong hayop: pusa, aso, hamster at iba pang hayop ang sanhi ng kanilang mga may-ari kakaibang phobia matalas negatibong emosyon, bagama't itinuturing ng karamihan sa mga tao na cute ang mga kinatawan ng fauna;
• Takot sa pagluluto: pinag-uusapan natin hindi tungkol sa katamaran o pangamba ng isang tao na ang ulam na inihanda niya ay hindi matatawag na culinary masterpiece. Ang mga taong nagdurusa sa mageirocophobia ay nahihiya sa harap ng mga produktong kailangan nilang lutuin, at sa harap ng mga nagluluto ng isang bagay mula sa mga produktong ito, kahit na ito ay isang banal na scrambled egg. Ang ganitong phobia ay maaaring sirain ang buhay ng isang tao;
• Ang mga Deipnophobes ay natatakot sa mga pag-uusap sa mesa, kaya bihira silang bumisita at hindi nag-imbita ng mga kaibigan, maliban sa mga taong nagdurusa sa parehong takot - ang mga taong hindi nila kailangang makipag-usap sa isang baso ng alak;
• Ang takot sa salamin ay isang pangkaraniwang phobia. Matagal nang pinagmumultuhan ng mga salamin ang mga tao; nauugnay sila sa mahiwagang mga ritwal at pang-araw-araw na mga pamahiin, sa mga fairy tale at fantasy na libro, sa pamamagitan ng mga salamin nahanap ng mga bayani ang kanilang sarili sa kabilang mundo mahiwagang mundo(kunin ang hindi bababa sa Alisa, o Olya at Yalo). Ang mga taong nagdurusa sa esoptrophobia ay umiiwas sa mga salamin, hindi natutulog sa mga silid kung saan may mga salamin, at hindi malinaw kung paano nila kinokontrol ang kanilang hitsura. Karaniwan na ang phobia na ito ay karaniwan sa mga kaakit-akit na kababaihan, ngunit kadalasan ito ay batay sa isang nakatagong takot na makita ang mga palatandaan ng pagtanda at pagkupas ng sariling kagandahan sa salamin.

At mayroon ding takot sa mga dragon, ang bilang ng diyablo, mga gulay, magandang hangarin, kulay lila, malalapit na kamag-anak at marami, marami pa hindi pangkaraniwang mga takot.

Ang isang phobia ay isang pagpapakita ng isang hindi maipaliwanag, hindi makatwiran na takot na kadalasang hindi kayang pagtagumpayan ng isang tao sa kanyang sarili.

Ano ang mga takot?

Sa psychology mahahanap mo iba't ibang klasipikasyon ang mga takot ay pinagsama ayon sa magkatulad na katangian.

Mga takot batay sa edad

Mga takot sa pagkabata

Isang katangiang katangian mga takot pagkabata ay isang bagay ng takot na hindi nakakatakot sa isang tinedyer o isang may sapat na gulang - mga bayani ng mga nakakatakot na pelikula, mga engkanto, kadiliman, bagyo, hindi pamilyar na mga tunog.

Hindi lihim na ang ilang mga tao ay nabubuhay sa kanilang buong buhay na may mga takot sa pagkabata, maingat na itinatago ang mga ito mula sa iba. Ang mga nasa hustong gulang na nakapaligid sa bata at lipunan ay kasangkot sa pagbuo ng mga takot ng mga bata.

Maraming mga may sapat na gulang ang natatakot sa mga clown dahil sa pagkabata sila ay pinasaya ng ilang "propesyonal" sa isang ligaw na peluka at may isang ngiti na baluktot na iginuhit sa iskarlata na kolorete, na mas katulad ng isang mandaragit na ngiti.

teenage angst

Kabilang dito ang takot sa komunikasyon, takot sa kamatayan, takot sa mga babae (o lalaki), kahihiyan bago makipagtalik; Ang mga modernong tinedyer ay labis na natatakot na maiwan nang wala ang kanilang mga paboritong gadget (telepono, tablet, computer), nang wala mga mobile na komunikasyon, mga social network.

Mga takot sa magulang

Ang pagsilang ng isang bata ay madalas na nauugnay sa iba't ibang mga pagkabalisa: ang isang babae ay nag-aalala tungkol sa pagbubuntis, panganganak (domestic na gamot ay nagtatanggal ng mga takot na ito, at mga klinika ng antenatal, At maternity– matinding stress para sa isang babaeng naghihintay ng anak).

Sa pagsilang, ang takot para sa bata, para sa kanyang buhay at kalusugan, ay nag-uugat sa mga kaluluwa ng karamihan sa mga ina. Minsan ito ay tumatagal sa napakalaking hypertrophied na proporsyon, hindi pinapayagan ang ina na bitawan ang bata kahit isang hakbang.

Sa pamamagitan ng pagsugpo sa kanyang pagkatao, pinipigilan nila ang pagsasapanlipunan at pagbagay, at ito ang nagiging sanhi ng mga kumplikado sa hinaharap.

Phobias depende sa nangingibabaw na takot

• Nakakonekta, isang paraan o iba pa, na may espasyo - sarado o bukas na espasyo, hindi pamilyar na mga silid;
• Social phobias - takot sa pagsasalita, takot sa pakikipag-usap sa mga tao, takot sa pag-akit ng pansin sa sarili, pagbahing, pamumula, pagsasabi ng isang bagay na wala sa lugar;
• Takot sa sakit, na tumatagal sa isang kritikal na anyo sa panahon ng epidemya;
• Takot sa buhay at ang kabaligtaran nito - takot sa kamatayan;
• Mga takot na nauugnay sa mga relasyon sa hindi kabaro - takot sa matalik na relasyon;
• Takot na kahit papaano ay makapinsala sa iyong sarili o sa mga mahal sa buhay;
• Takot sa takot

Paano matutulungan ang iyong anak na maalis ang mga takot

Napakahalaga na tulungan ang isang bata na harapin ang kanyang mga takot at malampasan ang mga ito sa pagkabata. SA pagdadalaga ang mga takot ng mga bata ay nagpapakita ng kanilang sarili agresibong pag-uugali, kabastusan, asosyalisasyon, kahirapan sa komunikasyon.

1. Unang yugto: hanapin . Sa isang kumpidensyal na pag-uusap sa isang bata, kailangan mong malaman ang mga takot na nag-aalala sa bata, alamin kung ano ang kanilang batayan, kung ano ang eksaktong nakakatakot sa iyo at bakit;
2. Stage two: neutralisahin. Sa aklat na Harry Potter and the Prisoner of Azkaban, hinihiling sa mga kabataang wizard na talunin ang kanilang pinakamalaking takot sa pamamagitan ng pagpapatawa nito: ang mga binti ng isang malaking gagamba ay humiwalay sa magkaibang panig sa mga roller skate, at ang pinakakakila-kilabot na guro ay nakasuot ng sombrero ng isang lola at hawak ang kanyang reticule sa ilalim ng kanyang braso. Ito ay nagkakahalaga na subukan ang pamamaraang ito sa iyong anak, sa parehong oras hindi lamang sa pagsasalita, kundi pati na rin sa pag-visualize ng mga aksyon (gumuhit, gupitin, sculpt mula sa plasticine). Maaari kang "magpadala" ng takot sa kalawakan, i-lock ito sa isang malayong kastilyo, itapon ito sa isang malalim na kuweba ng dagat, magsulat ng isang fairy tale kung saan ang isang bayani, na halos kapareho sa isang maliit na duwag, ay tinatalo ang takot magpakailanman.

Mga paraan para mawala ang takot

Payo mula sa isang psychologist kung paano mapaglabanan ang takot sa bahay:

Prinsipyo ng pagtatrabaho sa labis na takot sa panimula ay naiiba sa paggamot ng mga takot sa pagkabata.

Inirerekomenda ng pamamaraan na magtabi ng 20 minuto sa isang araw, dalawang yugto ng 10 minuto bawat isa, kung saan ang utak ay dapat na abala lamang sa mapang-aping takot. Ngunit hindi sa pamamagitan ng pagpapatahimik at paghahanap ng mga paraan upang malutas ang paparating na problema, ngunit, sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng manipis na negatibo.

Kinakailangan na mag-scroll sa isip o magsalita nang malakas sa paparating na nakakatakot na sitwasyon, na iniisip ito sa lahat ng mga pinaka-kahila-hilakbot na detalye. Halimbawa, kung natatakot kang lumipad sa isang eroplano, dapat mong isipin ang pinaka-kahila-hilakbot na mga sakuna.

Ang masasamang pag-iisip ay pinalalabis, puro, at pinatitindi hanggang sa punto ng kahangalan. Sa loob ng sampung minuto wala kang maisip na iba.

Pagkatapos ng isang naibigay na oras, ang problema ay inilabas sa pagbuga, kailangan mong bumalik dito sa susunod na sampung minuto na inilaan para dito.

Sa pamamagitan ng pag-uulit ng ehersisyo araw-araw, pinipilit ang sarili na takutin at matakot, unti-unting nakasanayan ng isang tao ang katawan na matakot at maalis ito.

Sa isang matapat na saloobin sa bagay na ito, pagkatapos ng isang tiyak na bilang ng mga araw ay magugulat ka na matuklasan na ang pagkatakot sa iyong dating takot at pag-iisip tungkol dito ay nakakabagot. Ang problema ay huminto sa kakila-kilabot na may mga sakuna na kahihinatnan at nakalista sa hanay na "nalutas".

• Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, ang mga unang sintomas ng lumalaking takot, kailangan mong kumuha ng notepad at lapis at isulat ang lahat ng obsessive at random na mga iniisip. Subukang ilagay ang mga imahe sa mga salita, nang walang pagsusuri, nang walang pag-filter, i-shorthand lang ang iyong panloob na estado. Gawin ito sa tuwing nakakaramdam ka ng pamilyar na mga sintomas. Unti-unti, mawawalan ng saysay ang nakasulat. Ang mga salita ay magmumukhang walang muwang at primitive, "hindi nakakatakot," at isang parirala na nakasulat sa isang kuwaderno ng ilang dosenang beses ay hindi na mapupuno ng pagbabanta.
• Ang mga walang karanasan na driver ay kadalasang nakakaranas ng takot sa pagmamaneho. Sa pamamagitan ng pagsusulat sa papel kung ano ang eksaktong pumukaw ng takot, matutukoy mo ang mga pangunahing paghihirap at magagawa mo ang mga ito. Habang dumarami ang karanasan, ang "mga tala ng batang motorista" kahapon ay magdudulot ng ngiti. Well, paano kung pagkatapos ng ilang buwan ang mga pag-iisip tungkol sa manibela ay makapukaw lamang panic attacks, kung gayon maaaring sulit itong gamitin pampublikong transportasyon- ito ang mangyayari pinakamahusay na gamot dahil sa takot.

Bilang karagdagan sa mga sikolohikal na pamamaraan, ang mga sumusunod ay makakatulong:

• Aromatherapy. Sistema ng nerbiyos, tibok ng puso, paghinga ay makakatulong na gawing normal ang mga langis ng lavender, orange, ylang-ylang, geranium, insenso, bergamot, mandarin, mint, rose, marjoram;
• Yoga, pagmumuni-muni, autogenic na pagsasanay;
• Pisikal na ehersisyo;
• Ang konsentrasyon ng isip sa isang bagay na napakahalaga, ngunit walang kinalaman sa takot

Alexander Sviyash, may-akda ng halos dalawang dosenang mga libro sa paksa ng matagumpay at masayang buhay nang walang takot at phobias, nag-aalok siya ng kanyang sariling mga pamamaraan. Mayroong isang blog sa kanyang website kung saan sinasagot ng may-akda ang mga tanong at nagbibigay ng mga rekomendasyon.

Mga takot, phobia, mapanghimasok na mga kaisipan Nilalason nila ang iyong buhay at pinipigilan ka na tamasahin ang kabutihang makikita sa araw-araw. Kung hindi mo makayanan ang mga negatibong kaisipan sa iyong sarili, dapat kang bumaling sa isang propesyonal.

Ang pinakamahalagang hadlang sa pagkamit ng layunin sa buhay ay takot. Alamin kung paano mapupuksa ang takot at simulan ang pamumuhay nang lubusan!

Anong panganib ang nasa takot?

Nararanasan natin ang takot iba't ibang sitwasyon kapag ang asawa ay matagal nang wala sa trabaho, kapag ang mga anak ay nagbakasyon, kapag may a mahalagang pagpupulong atbp.

Gayunpaman, ang takot ay hindi lamang sanhi kawalan ng ginhawa at negatibong emosyon, ngunit tumutulong din sa ating mga karanasan na maging katotohanan¹.

Ang mga takot at alalahanin ay pumapasok sa proteksiyon na shell - ang aura², at tayo ay nagiging madaling kapitan mga negatibong impluwensya mula sa iba.

Sa ibaba ay makikita mo ang isang ehersisyo na ibinahagi ng aming mambabasa na si Anna. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na makayanan ang anumang mga takot at tiyakin ang iyong sariling kaligtasan.

Bago magpatuloy sa pagsasanay, kailangan ng isang tao na isipin ang isang lugar kung saan siya ay komportable at kalmado.

Paano mapupuksa ang takot? Mula sa personal na karanasan...

“Gumawa ako ng turret para sa sarili ko bukas na pinto. 10 hakbang pababa - ito ay para magkaroon ng oras para makapagpahinga. Pagbaba ko, binibilang ko ang mga hakbang, simula sa 1st hanggang 10th. May nakasarang pinto sa harapan ko. Binuksan ko ito at nakita ko agad ang isang malaking salamin.

Mabilis, saglit, muling ginawa ko ang negatibo sa salamin, agad na sumabog ang salamin sa maliliit na piraso, at gumuhit ako ng positibong larawan sa aking imahinasyon - ang kailangan ko. Tumingin ako sa kanya saglit, umalis, isinara ang pinto at umakyat sa hagdan, binibilang ang mga hakbang. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1”.

Mga pamamaraan para maalis ang takot

Kaya, upang mapupuksa ang takot, kailangan ng isang tao:

1. Umupo, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga.

2. Pagkatapos ay kailangan mong mag-isip na bumaba sa mga hakbang at tingnan ang salamin.

3. Ang negatibo ay dapat na mabilis na maipakita sa salamin, at pagkatapos ang salamin na ito ay dapat sirain.

4. Pagkatapos nito, dapat mong isipin ang isang kanais-nais na sitwasyon at isiping obserbahan ito nang ilang panahon.

5. Pagkatapos ay kailangan mong umakyat sa mga hakbang, binibilang ang mga ito sa tapat na direksyon.

Ang pamamaraan na ito ay maaaring isagawa kahit saan. Ito ay tumatagal lamang ng ilang minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sa isang tiyak na kasanayan, kung mayroong isang kagyat na pangangailangan upang mapupuksa ang takot, ang pamamaraan ay maaaring isagawa sa presensya ng ibang mga tao at gumanap nang may bukas na mga mata.

Ang makapangyarihang paraan na ito ay mabilis na nagbibigay-daan sa iyong huminahon at tumuon sa mga positibong kaganapan.

Anna Khakimova

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano nangyayari ang aming mga takot sa artikulo.

Noong nakaraan, isinulat ko ang tungkol sa takot at phobias sa artikulong "". Isinulat niya na maaari silang madaig nang mas epektibo sa pamamagitan ng paghingi ng tulong mula sa isang psychologist. Kung magpasya kang humingi ng tulong sa isang espesyalista, magagawa mo ito ngayon sa pamamagitan ng paggamit.

Sa artikulong ito susubukan kong ipakita sa iyo nang malinaw hangga't maaari ang isang paraan na, pagkatapos ng ilang mga sesyon ng pagsasanay, ay tutulong sa iyong pagtagumpayan ang iyong mga takot at phobia sa iyong sarili.

Ang materyal ay kukunin mula sa aklat na “In the Mind's Eye: Imagery as a Tool for Psychotherapy” ni Arnold Lazarus.

Talagang nagustuhan ko kung paano sumulat si Arnold Lazarus, sa kanyang aklat na "Mga Larawan bilang isang Paraan ng Psychotherapy," tungkol sa mga phobia. At sa kanyang opinyon, ang phobia ay isang hindi makatwirang takot sa isang bagay o sitwasyon na hindi nagdudulot ng panganib. Ang salitang "phobia" ay nagmula sa Greek phobos, ibig sabihin ay lagim, takot o gulat. Phobos- isang diyos mula sa mitolohiyang Griyego na may kakayahang humanga sa kanyang mga kaaway. Isinulat din niya na kung nagdurusa ka sa isang phobia, karaniwan mong napagtanto na ang iyong takot ay walang katotohanan at walang batayan, ngunit hindi nito pinapawi ang hindi makatwirang takot. Nauunawaan mo na ang iyong phobia ay hindi katimbang kung ihahambing sa totoong pangyayari, ngunit hindi nakakatulong ang pangangatwiran, at halos palaging sinusubukan mong iwasan ang bagay na kinatatakutan o ginagawa.

Nagbibigay din si Lazarus ng hindi kumpletong pag-uuri ng mga phobia at nangangatwiran na maraming ugat ng Greek at Latin ang idinaragdag sa salitang phobia upang bigyan ng mga pangalan ang mga partikular na takot.

24/7 na libreng tulong mula sa isang psychologist sa pamamagitan ng telepono

Narito ang eksaktong sinasabi niya:

Takot sa hayop, may zoophobia daw.

Ang morbid na takot sa mga gagamba ay tinatawag na arachnophobia (mula sa Greek arakhne- "gagamba"). Ang takot sa taas ay acrophobia.

Aquaphobia - takot sa tubig.

Ang takot sa kidlat ay tinatawag na astraphobia.

Ang takot sa mga nakapaloob na espasyo ay tinatawag na claustrophobia (mula sa Latin claustrum, na nangangahulugang “kulong” o “magkulong”).

Maraming tao ang dumaranas ng agoraphobia (na literal na nangangahulugang takot sa pamilihan). Takot sila sa mga bukas na espasyo, takot mag-isa kahit saan o maglakbay nang walang kasama.

Ang mga phobia ay maaaring mabuo ng napakaraming stimuli (hayop, phenomena, bagay, atbp.) Ang tanging bagay na nakapanghihina ng loob ay walang pinagkasunduan tungkol sa kung paano nagkakaroon ng mga takot at phobia ang mga tao. Isinulat ni Lazarus na itinuturing ng ilang sikologo na sila ay mga simbolikong representasyon ng ating panloob na mga salungatan. Halimbawa, takot matutulis na bagay maaaring itago ang nakatagong pagsalakay. Ang ibang mga psychologist ay nagsasabi na ang phobia ay resulta ng mga negatibong asosasyon o conditioning. Sa madaling salita, isinulat ni Lazarus sa kanyang aklat na naniniwala ang mga psychologist na ang ilang nakakatakot na mga pangyayari ay maaaring magpatalas ng ating sensitivity sa mahabang panahon. Ibinigay ni Lazarus ang halimbawang ito: “ Ang isang taong nakaupo sa isang naka-stuck na elevator sa loob ng ilang oras ay maaaring magkaroon ng claustrophobia at maiiwasan niya hindi lamang ang mga elevator, kundi ang lahat ng mga nakapaloob na espasyo. Kung siya ay natigil sa elevator ng isang malaking department store, maaari niyang simulan ang pag-iwas sa lahat ng malalaking tindahan. Maaaring kumalat ang takot sa mas malawak na hanay ng mga bagay, at iiwasan ng tao ang mga elevator, department store, sasakyan, maraming tao at marami pang iba. " Napakahirap para sa isang tao na makahanap ng isang paraan sa mga ganitong sitwasyon, dahil therapy sa droga hindi kasing effective dahil umiinom ka lang ng pills - WALA KANG GINAWA SA PROBLEMA MO! Ang kailangan mo lang gawin ay magpatuloy na mamuhay nang may mga phobia, o humingi ng sikolohikal na tulong.

Maghanap ng isang libreng psychologist

Mayroong isang opinyon na upang mapagtagumpayan ang isang phobia, kinakailangan upang maunawaan ang mga pangunahing mekanismo nito at maunawaan ang dinamika nito. Siguro nga, ngunit ang nakakalito ay ito: maraming tao na nagdurusa sa phobia ang gumagamit ng kanilang mga phobia upang makakuha ng kapaki-pakinabang mula sa iba - hal. nadagdagan ang atensyon sa sarili mo.

Tulad ng isinulat ni Lazarus, kung ikaw ay nagdurusa sa isang phobia at tunay na nais na malampasan ito, ang unang bagay na dapat mong gawin ay maingat at tapat na suriin ang sitwasyon at maunawaan kung ano ang pangalawang benepisyo na makukuha mo (o mga tao sa paligid mo) mula sa iyong takot. Sumasang-ayon ako kay Lazarus dahil kapag inamin lang natin na may mali sa atin at tumanggi tayong mamuhay tulad ng dati, makikita natin ang mga bagong "daan", "labasan" mula sa ating problema. Ang pagsuko ng isang bagay na kasama mo araw-araw ay napakahirap. At maaaring mukhang mahirap gawin ito, kung saan magagawa mo. Buweno, sa anumang kaso, kung nais nating iwanan ang lahat ng ito, kung gayon ang pagharap dito, iyon ay, sa isang phobia (o may isa pang problema) ay napakahirap (hindi ako natatakot na gamitin muli ang salitang ito) na mahirap.

Ano ang iminumungkahi ni Lazarus upang maalis ang mga phobia at takot?

Systematic desensitization

Sa katunayan, si Lazarus ay itinuro sa paraang ito ni Dr. Joseph Volpe, isang propesor ng psychiatry, noong si Arnold Lazarus ay nasa graduate school.
Ang pamamaraang ito ng pagtagumpayan ng mga phobia ay binubuo ng tatlong magkakahiwalay na yugto.

1. Kailangan mong mag-relax para madama mo sa iyong buong katawan na ikaw ay payapa. Dapat tandaan na ang malalim na pagpapahinga ng kalamnan ay maaaring magkaroon malaking epekto, kung gagawin mo ito nang regular at sistematiko. Hindi tulad ng hipnosis, ang relaxation na ito ay hindi nakadepende sa iyo, samakatuwid ito ay mas epektibo. Bilang karagdagan, ang isang tao ay maaaring gumamit ng relaxation skill sa iba pang mahihirap na sitwasyon.
2. Kailangan mong maunawaan na ang isang phobia ay nahahati sa mga bahagi nito. Halimbawa, kung natatakot ka sa isang lugar, ang unang item sa listahan ng mga nakakatakot na sitwasyon ay malamang na isang palatandaan na nagsasabing "Subway." Pagkatapos ay dapat mong isipin na ikaw ay napakalapit sa sign na ito. Susunod, isipin na dumiretso ka sa metro, bumili ng tiket sa ilang istasyon, at dumaan sa turnstile. Sa wakas, dumating ka sa pinakamasamang bahagi - kapag kailangan mong sumakay sa isang masikip na kotse ng tren at makarating sa iyong istasyon.
3. Kapag natutunan mong mag-relax nang maayos (at para sa karamihan ng mga tao ay tumatagal ito ng ilang linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay), isipin ang sitwasyong ito nang sistematikong.