Steve Jobs: anim na pagsasanay upang sanayin ang iyong utak. Mindfulness Meditation: Brain Training Gamit ang Steve Jobs Method

Paminsan-minsan kailangan mo lang hayaan ang ilang bagay na mawala sa iyong paningin.

Nasabi ko na noon, at uulitin ko: ang pagnanais na laging maging abala anuman ang sakit na kailangang gamutin.

Isipin ang iyong sariling buhay, at ang buhay ng mga taong malapit sa iyo. Karamihan sa atin ay may hindi malusog na ugali na laging gawin ang abot ng ating pisikal na kakayahan, at kahit na higit pa, pinupunan ang bawat libreng minuto ng mga kaganapan, trabaho, libangan, mga gawain at mga responsibilidad.

Naniniwala kami na ang pagsusumikap upang makagawa ng mas maraming tapos sa parehong dami ng oras ay magpapasaya sa amin, mas matagumpay, atbp., kapag sa karamihan ng mga kaso ay totoo ang kabaligtaran.

Sa katagalan, ang pagiging hindi gaanong abala ay maaari lamang maging mabuti para sa atin... Ngunit tayo ay napaka-ossified sa ating mga paniniwala na hindi natin ito nakikita.

At samakatuwid…

• Kapag nagtatrabaho kami, mabilis kaming lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa, o kahit na multitask, na nagpupumilit na matagumpay na i-juggle ang limang bagay nang sabay-sabay bago matapos ang araw ng trabaho... at palagi pa rin naming nararamdaman na hindi sapat ang ginagawa namin sa kailangan namin. gawin. kailangan.

• Kapag sa wakas ay nagpasya kaming magpahinga mula sa trabaho at gumawa ng ilang kapaki-pakinabang na pisikal na ehersisyo, sinisikap naming itulak ang aming sarili sa limitasyon ng aming mga pisikal na kakayahan sa maikling panahon na ito... hanggang sa kami ay ganap na maubos, napagtanto namin na ang lahat ay masakit sa lahat ng dako , at nagpasya kami kung ano ang ano ba, ganoong libangan.

• Kapag nahanap namin ang aming sarili sa isang magandang restaurant, sinusubukan naming agad na subukan ang lahat ng bagay na masarap - mula sa mga pampagana hanggang sa mga pangunahing kurso, inumin at dessert, pag-order ng lahat ng sunud-sunod, at pagkatapos ay sinusubukang tapusin ang lahat ng aming inorder, dahil walang masyadong masasayang. ... Sa bandang huli, tayo ay tumilapon sa labas ng mga pintuan nito nang may laman ang tiyan, at kahit na higit pa doon, at hindi maganda ang pakiramdam natin sa loob ng ilang oras.

• Kapag pumunta kami sa isang paglalakbay sa turista sa bagong bayan, gusto naming makita ito nang buo, mula simula hanggang katapusan - bawat monumento, museo at isang magandang lugar para sa mga litrato, at nagpupumilit kaming kumpletuhin ang aming mga plano, pauwi na pagod at pagod.

Paano natin mapapaamo ang ating pagnanais na subukang gumawa ng labis?

Tumutok lamang sa paggawa ng kaunti pang kaunti araw-araw, bawat hakbang ng paraan.

Bigyang-pansin ang iyong pagnanais na gumawa ng higit sa kinakailangan, at itigil ito sa oras.

Medyo matagal bago ako magsimulang baguhin ang aking sarili sa direksyong ito, ngunit mas malapit ako sa layunin...

• Kapag nagtatrabaho ako, isang bagay lang ang ginagawa ko sa isang pagkakataon, ngunit binibigyan ko ito ng buong atensyon. At kung makita kong nagsisimula akong muling mag-multitask, huminto ako saglit, huminto sa paggawa ng lahat, at pagkatapos ay gumawa ng isang listahan ng hindi hihigit sa tatlo pangunahing gawain na kailangan ko talagang tapusin bago matapos ang araw. At oo, kadalasan ang listahang ito ay binubuo lamang ng isang item, dahil tinutulungan akong tumuon sa kung ano ang pinakamahalaga nang hindi nakakaramdam na parang juggler sa arena.

• Nang magdesisyon akong mag-gym kahapon at magsanay, gusto ko munang ibigay ang lahat at ipakita ang lahat ng kaya ko. Napansin ko ang pagnanais na ito at nagpasya akong huwag sumuko dito. Nagtrabaho ako sa mga makina sa loob ng 45 minuto, ngunit hindi ko dinala ang aking sarili na makumpleto ang pagkahapo at pagkapagod. Kahapon bumalik ako sa gym at nag-ehersisyo ng isa pang 45 minuto sa parehong bilis. Maaari ko ring gawin ang parehong bagay ngayong umaga, ngunit bakit? Sa halip, kinuha ko ang aking sarili para sa isang maikling pagtakbo sa aking karaniwang ruta. Ang aking iskedyul ng pag-eehersisyo ay nababaluktot at ang mga pagsasanay ay maaaring palitan, kaya bihira akong mag-overexert sa aking sarili o makaligtaan ng isang araw.

• Kapag pinapayagan ko ang aking sarili na bumisita sa isang magandang cafe o restaurant, hindi ko sinusubukang subukan ang lahat ng aking makakaya o kumain sa nilalaman ng aking puso. Sa halip, sinusubukan kong iwanan ang mesa na punong-puno, ngunit hindi labis na pinalamanan. Sinusubukan kong kumain ng mas kaunti kaysa dati. Oo, kung minsan ito ay hindi madali, dahil kung minsan ay napaka, napakahirap na alisin ang matagal na at itinatag na mga gawi, at oo, upang makamit ang mga resulta, maraming pagsasanay ang kailangan. Gayunpaman, sa huli, sa bawat oras na pakiramdam ko ay mas mabuti at mas mabuti, at ang aking baywang ay lumiliit nang literal sa harap ng aking mga mata.

• Kapag pumunta ako sa isang bagong lungsod, hindi ko sinusubukang makita ang lahat nang sabay-sabay. Ginagawa ko ang aking sarili ng isang listahan ng ilan kawili-wiling mga lugar, at sinisikap kong gumugol ng sapat na oras sa kanila para hindi lang ito "para palabas." At kapag umalis ako sa lungsod na ito, alam kong may makikita ako sa susunod kong pagbisita, at may babalikan ako doon.

At sana ay samahan mo ako sa gawaing ito.

Simulan natin ang paggawa ng mas kaunti... at gawin natin na mas kaunti para sa atin kaysa dati.

Kaya narito ang limang palatandaan na oras na para gawin mo iyon:

• Pakiramdam mo ay sobrang dami mong nangyayari. – Tandaan, sa pamamagitan ng pag-load at pagpuno sa lahat ng iyong oras ng mahalaga at hindi napakahalagang mga gawain, ginagawa mo ang eksaktong pagkakamali na nagiging sanhi ng karamihan sa mga tao na patuloy na makaramdam ng pagkabalisa at hindi komportable. Oo, kung minsan ang ideya na punan ang lahat ng iyong libreng oras upang hindi ito masayang sa mahahalagang gawain, kaganapan, responsibilidad at libangan upang hindi ito masayang ay maaaring mukhang talagang kaakit-akit... ngunit sa katotohanan ito ay hindi gayon sa lahat. Huwag mong gawin ito sa iyong sarili. Hindi mo maaaring makuha ang lahat ng bagay na pumapasok sa iyong ulo at nakakakuha ng iyong mata. Kailangan mong bitawan ang ilan sa mga pinanghahawakan mo!

• Sinusubukan mo (consciously o subconsciously) na kumilos tulad ng isang superman. – Ang isa pang mapaminsalang paniniwala na humihila sa maraming tao sa isang walang katapusang spiral ng sobrang abala ay ang paniniwalang maaari tayong maging lahat sa lahat, maging kahit saan nang sabay-sabay, at maging bayani ng lahat. Ngunit, siyempre, ito ay walang kinalaman sa katotohanan. Ang katotohanan ay hindi tayo Superman o Wonder Women. KAMI ordinaryong mga tao, at mayroon tayong mga limitasyon. Ito ang dahilan kung bakit dapat nating talikuran ang pagnanais na gawin ang lahat at pasayahin ang lahat sa ating paligid. Gagawin mo ang kaunti, ngunit mabuti, o lahat, ngunit parehong masama. At ito ay totoo.

• Wala kang sapat na oras upang pahalagahan ang mga puwang sa pagitan ng iyong mga gawa at aksyon. – Ang iyong buhay ay binubuo hindi lamang sa kung ano ang iyong ginagawa, kundi pati na rin sa mga libreng pagitan sa pagitan ng iyong mga aksyon. Kailangan mo ang mga agwat na ito at hindi gaanong mahalaga sa iyo kaysa sa lahat ng mga gawa at pagkilos na ito. Kaya kung, halimbawa, ginugol mo ang umaga sa pagbabasa at pagmumuni-muni, ang iyong umaga ay mahalaga hindi lamang dahil sa pagbabasa at pagmumuni-muni, kundi dahil din sa lahat ng bagay na nakapaligid sa kanila. Ang oras na ginugol mo sa paglalatag ng iyong meditation mat, o paghahanap ng iyong libro, o pagbuklat ng mga pahina nito, o pagbuhos ng iyong sarili ng isang tasa ng tsaa, o simpleng paghanga sa bukang-liwayway... ang maliliit na agwat na ito sa pagitan ng mahalaga, hindi gaanong mahalaga, at hindi sa lahat. mahahalagang bagay ay hindi gaanong mahalaga sa iyo kaysa sa iba pa. Subukang ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain sa paraang hindi mo na kailangang, matapos ang isang bagay, agad na magmadali sa isa pa. Subukang mapansin at pahalagahan ang mga puwang sa pagitan ng iyong mga aktibidad, dahil sulit ang mga ito.

• Nawala sa isip mo ang iyong mga priyoridad. – Ang iyong mga priyoridad, kung ano ang talagang mahalaga sa iyo, ay hindi aalagaan ang kanilang mga sarili nang wala ang iyong pakikilahok. Ikaw mismo ay dapat magbakante ng sapat na oras para sa kung ano ang talagang mahalaga sa iyo - oras para sa iyong "ibang kalahati", para sa iyong mga anak, para sa iyong mga libangan, para sa pag-aaral ng bago, para sa paglalaro ng sports, at iba pa. At lahat ng iba pa ay maaaring itulak sa isang tabi. Paano ito gagawin? Sabihin lang ang hindi sa karamihan ng mga bagay na mukhang kapana-panabik ngunit wala namang naitutulong sa iyo, at oo sa mga bagay na talagang mahalaga.

• Ang iyong pisikal na espasyo ay overloaded at kalat. – Kung wala kang oras upang linisin ang iyong lugar ng trabaho at ang iyong tahanan, kung gayon marami kang ginagawang hindi kinakailangang mga bagay. Dot. At ang mga pagkakataon na bumili ka ng isang bungkos ng mga dagdag at hindi kinakailangang bagay ay mataas din. Sa pamamagitan ng pag-alis ng basura sa pisikal na espasyo sa paligid mo, inaalis mo rin ang basura sa iyong mental na espasyo - pagkatapos ng lahat, ang kaguluhan sa paligid natin ay nakakakuha ng isang makatarungang bahagi ng ating pang-unawa, at nakakagambala sa atin nang higit pa kaysa sa inaakala nating posible. Kaya subukang laging tandaan na kung ano ang gusto mo ay sa iyo lugar ng trabaho at ang iyong tahanan ay nagsasalita tungkol sa kung ano ang gusto mo sa iyong buhay.

At sa wakas, gusto kong ipakilala sa iyo ang dalawang quote mula sa aming libro mabuting kaibigan Ang "More of Less" ni Joshua Becker dahil talagang gusto ko sila at sa tingin ko sila ay perpektong umakma sa artikulong ito:

“Ang sobrang pag-aari (at mga responsibilidad) natin ay hindi nakakapagpasaya sa atin. Bukod dito, ang lahat ng ito ay nakakagambala sa atin mula sa kung ano ang maaaring magdulot sa atin ng kaligayahan. Kapag binitawan na natin ang mga bagay na hindi naman mahalaga, mayroon tayong kalayaang sundin ang talagang mahalaga."

"Minsan ang pag-alis ng ari-arian (at mga responsibilidad) ay nangangahulugan na kailangan nating personal, gamit ang ating sariling mga kamay, patayin ang ilan sa ating mga pangarap. Ngunit ito ay hindi palaging isang bagay na masama. Minsan kailangan nating talikuran ang pangarap ng taong gusto nating maging para ma-appreciate ang taong kaya natin."

Sana makatulong ang mga quotes na ito na gawing mas madali ang iyong buhay!

At ngayon ay iyong pagkakataon...

Mag-isip tungkol sa kung paano eksaktong maaari mong simulan ang paggawa ng mas kaunti? Anong bahagi ng iyong buhay ang pinakakailangan mong gawing simple?

Linggo, Pebrero 17, 2019

,

Umalis ka sa iyong mental cocoon

"Imposible ang pag-unlad nang walang pagbabago, at kung hindi mababago ng isang tao ang kanyang isip, hindi niya mababago ang anuman." — George Bernard Shaw

Nais nating magbago nang hindi sinusubukan. Nais naming matuto ng mga aralin nang hindi umaalis sa aming mental cocoon.

Ito ang dahilan kung bakit nabigo ang mga tao—naghahanap sila ng mga pag-aayos sa halip na tunay na pagbabago.

Kunin ang pagmumuni-muni, halimbawa. Nais ng mga tao na pagtagumpayan ang pagkabalisa ngunit hindi sanayin ang kanilang isip. Huminga nang maluwag; mas mahirap harapin ang sarili mong mga iniisip nang hindi hinuhusgahan ang mga ito.

May mga taong gustong maging mas produktibo, ngunit ayaw sumuko masamang ugali. Ang iba ay gustong pumayat nang hindi binibitawan ang kanilang mga paboritong dessert. Gusto ng mga manager na magkusa ang kanilang mga koponan, ngunit ayaw nilang bumitiw sa kontrol.

Binabalot ng mga tao ang kanilang sarili sa isang mental cocoon — inihiwalay nila ang kanilang sarili sa isang personal na oasis. Gusto nilang magbago nang hindi nadaragdagan ang sakit.

Hindi ka makakaasa ng anumang makabuluhang resulta kung hindi mo muna babaguhin ang iyong pag-iisip. Dapat kang makaalis sa iyong mental cocoon.

Ang attachment ay mental slavery

Ang unang hakbang ay ihinto ang paghahanap ng mga solusyon mula sa labas. Gaya ng sinabi ni Epictetus: “Huwag humanap ng mabuti sa panlabas na mga bagay; hanapin mo sa sarili mo."

Upang tanggapin ang bagong pag-uugali, dapat mong bitawan ang mga dating gawi. Gaya ng sinasabi ng kasabihan ng Zen, "ilisan ng laman ang tasa"—magbigay ng puwang para sa mga bagong kasanayan.

Mukhang simple, hindi ba? Gayunpaman, kadalasan ay nananatili tayo sa mga lumang pattern at pinapayagan ang nakaraang pag-uugali na tukuyin tayo. Ang attachment ay mental na pang-aalipin; hindi tayo malayang tumanggap bagong realidad. Sinabi ni Eckhart Tolle, "May balanse sa pagitan ng paggalang sa nakaraan at pagkawala ng iyong sarili dito." Ang pagiging suplado sa nakaraan ay maaaring kasing pinsala ng pagkapit sa nakaraang pagdurusa at pagkakamali.

"Alisan ng laman ang iyong tasa!"

Nang magsimula ako sa pagkonsulta sa pamumuno, kinailangan kong bitawan ang isang matagumpay na 20-taong karera sa marketing. Aking karanasan pangkalahatang direktor at ang behavioral strategist ay inilipat sa bagong aktibidad, ngunit ang reputasyon ay hindi. Kinailangan kong buuin ang aking awtoridad mula sa simula sa isang bagong larangan, sa kabila ng katotohanan na nagtrabaho ako sa isang hindi kapani-paniwalang halaga malalaking kumpanya. Upang magtagumpay, kinailangan kong magpatibay ng mentalidad ng mag-aaral at hindi madikit sa dati kong reputasyon.

Kapag binitawan natin ang ating panloob na mga kuwento, nagbibigay tayo ng puwang para sa mga bago.

Point of no return

Ang aking asawa ay humihithit ng isang pakete ng sigarilyo araw-araw sa loob ng mahigit 15 taon. Sinubukan niyang huminto ng maraming beses. At sa tuwing siya ay nabigo. Isang araw nagising siya na masama ang loob. Determinado siyang talikuran ang kanyang masamang bisyo. Pagkatapos noon ay hindi na siya muling naninigarilyo.

Ang Espanyol na conquistador na si Hernán Cortés ay nagsimulang sakupin ang Mexico noong 1519. Nabigo ang mga sinubukang gawin ito bago siya. Inutusan ni Cortez ang kanyang mga tauhan na sunugin ang lahat ng mga barko - ang pag-urong ay hindi isinasaalang-alang kapag walang paraan pabalik. Ang apoy na nagsunog sa mga barko ay nagbigay inspirasyon sa mga tao upang tapusin ang misyon.

Aling mga barko ang kailangan mong sunugin?

Ang punto ng walang pagbabalik ay kapag sinabi mong "sapat na." Naiinis ka sa kalagayan mo ngayon. Magsunog ka ng mga barko. Ang pagkasuklam ay isang malakas na motivator. Tulad ng isinulat ni Chris Gage: "Ang pagkasuklam ay karaniwang hindi na bumalik. Ang pagkasuklam ay isang sitwasyon kung saan "hindi mo ito maaalis." Ang pagkasuklam ay isang bagay na mas mabuti para sa iyo at sa iyong buhay."

Ang Perpeksyonismo ay Nagbubunga ng Pagkadismaya, Hindi Pagkaperpekto

Ang katotohanan na hindi natin ginagawa ang isang bagay na mabuti ay nagpaparalisa sa atin. Ang pagiging perpekto ay ang kaaway ng pagbabago. Kung mas nakatuon tayo sa kung ano ang wala tayo o kung ano ang nangyayaring mali, mas kaunti ang pag-unlad na nagagawa natin. Ngunit paano ka magiging isang mahusay na pianista kung hindi mo nais na maging pangit sa simula?

Ang pagiging perfectionist ay nangangahulugan ng pag-iwas. Sa halip na harapin ang iyong sariling mga takot, magsisimula kang magtaltalan na ang mga kondisyon kung saan nakikita mo ang iyong sarili ay hindi sapat, at hindi mo man lang ginagawa ang unang hakbang.

“Ang pagiging perpekto ay hindi nagpaparamdam sa iyo na perpekto; ito ay nagpaparamdam sa iyo na hindi ka sapat.” — Maria Shriver

Isang bagay ang magsikap na maging pinakamahusay, at isa pa ang magsikap na maging perpekto. Lahat tayo ay mga baguhan sa buhay— iwasan ang paggamit ng ekspertong panel upang sukatin ang iyong mga unang pagsisikap sa isang bagong larangan. Huwag masyadong seryosohin ang iyong sarili. Ang paggawa ng mga pagkakamali ay hindi lamang normal, ngunit masaya. Sinabi ni Epictetus, "Ang tumatawa sa kanyang sarili ay hindi mauubusan ng mga bagay na pagtawanan."

Ang takot sa kabiguan ay isang kabalintunaan; Mas maganda ang pakiramdam ng ilang tao bilang mga naninigarilyo; natatakot silang huminto dahil sa posibilidad na mabigo. Ang kabiguan ay isang kinakailangang hakbang upang makamit ang pag-unlad. Ang pagbabago ay hindi kailanman linear o perpekto.

Mga bagay na wala sa iyong kontrol

Hinamon kami ni Epictetus na gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang nasa ilalim ng aming kontrol at kung ano ang hindi. Ang kamalayan na ito ay nagpapagaan ng maraming pagdurusa. Ang Griyegong pilosopo ay nagtalo na walang saysay na mag-alala tungkol sa kung ano ang hindi mo makontrol.

Wala kang magagawa sa ugali ng ibang tao o sa lagay ng panahon. Gayunpaman, maaari kang pumili ng iyong sariling mga aksyon. Walang saysay na subukang baguhin ang isang bagay na wala sa iyong kontrol. Ang pag-aalala ay nakakagambala sa amin mula sa laro. Sinabi ng gurong Budista na si Geshe Kelsang na mayroong dalawang uri ng problema: panloob at panlabas. Sa kanyang mga salita: "Dapat nating maunawaan na ang ating mga problema ay hindi umiiral nang hiwalay sa ating panloob na sarili, sila ay bahagi ng ating isip na nararanasan. hindi kasiya-siyang damdamin. Kapag nagkakaroon tayo ng mga problema sa ating sasakyan, halimbawa, karaniwan nating sinasabi, "May problema ako," ngunit sa katunayan ito ang problema ng kotse, hindi sa atin."

Kapag nabigo tayong makilala kung ano ang nasa ilalim ng ating kontrol at kung ano ang hindi, ginagawa natin ang mga panlabas na problema sa mga panloob na problema. Hindi mo makokontrol ang mga kaganapan, ngunit maaari mong kontrolin ang iyong sariling mga reaksyon. Piliin na kumilos nang matalino kapag ang mga bagay ay hindi umaayon sa iyong paraan.

Hanapin ang iyong partner in crime

Sa likod ng lahat matagumpay na tao nagkakahalaga ng isa pa dakilang tao o pangkat. Walang nagtatagumpay na mag-isa. Mas madaling manatili sa track kapag maaari kang umasa sa ibang tao. Maraming pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang suporta ay kritikal at epektibong diskarte para sa mga simpleng pagbabago sa pag-uugali gayundin sa mas kumplikadong mga pagbabago tulad ng Kasalukuyang estado kalusugan o pagkagumon.

"Kung gusto mong pumunta sa isang lugar, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay maghanap ng isang tao na nakapunta na doon." — Robert Kiyosaki

Wala kang makukuha sa pagmamataas—walang bonus na puntos kapag hindi ka humingi ng tulong. Lahat ng nakamit natin sa buhay ay konektado sa ibang tao (mula sa mga gene na minana natin sa ating mga magulang, sa boss o propesor na nagpabago sa iyong buhay, o sa coach na nagdala ng magagandang bagay sa iyong buhay). Kami ay mga sosyal na hayop. Ang pagkilala kung paano hinuhubog ng ibang tao ang ating buhay ay nagpapadali sa paghingi ng tulong.

Ang isang kapareha kung saan ka may pananagutan ay makakatulong sa iyong manatiling nakatuon, magbigay ng emosyonal na suporta, o tumawag sa iyo ng isang piraso ng crap. Ang pangako sa lipunan ay kapansin-pansing pinapataas ang iyong mga pagkakataong makamit ang iyong mga layunin (95%).

Ang aksyon ay humuhubog sa iyong pagkatao

Ang mga bagong gawi ay lumilikha ng kakulangan sa ginhawa - nakakaramdam tayo ng kakaiba sa paggawa ng isang bagay na hindi natin nakasanayan. May posibilidad tayong sumuko malusog na pagkain At pisikal na ehersisyo dahil hindi natin nararamdaman kung sino tayo.

Ngunit ano ang mauuna: aksyon o pagkakakilanlan sa sarili? Tinutugunan ng psychologist na si Timothy Wilson ang dilemma na ito sa This Explains It All: “Ang mga tao ay kumikilos sa paraang ginagawa nila dahil sa kanilang mga ugali at saloobin sa personalidad, tama ba? Ibinabalik nila ang nawawalang wallet dahil tapat sila, nagre-recycle sila dahil nagmamalasakit sila sa kapaligiran, at nagbabayad sila ng $5 para sa isang caramel brûlée latte dahil gusto nila ang mga mamahaling inuming kape.”

At bagama't maaaring totoo ito sa karamihan ng mga kaso, naiimpluwensyahan din ng konteksto ang ating personalidad. Higit pa rito, ang ating mga aksyon—bilang tugon—sa huli ay humuhubog sa ating pang-unawa sa sarili.

Gaya ng ipinaliwanag ni Wilson, marahil ay nagre-recycle tayo dahil ginawang madali ng lungsod na gawin ito. O dahil ginagawa ito ng ating mga kapitbahay - nakakaramdam tayo ng panlipunang pressure. Marahil ang pagbabalik ng nawalang wallet ay nagpapasaya sa atin. Sa susunod na mahanap natin siya, ganoon din ang gagawin natin.

Gumawa ng aksyon. Tulad ng sinabi ni Alan Watts: " Ang tanging paraan upang maunawaan ang kahulugan ng pagbabago ay ang isawsaw ang iyong sarili dito at kumilos kasama nito sa ritmo ng sayaw."

Kami ay konektado sa mundo

Upang masira ang isang ugali, magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga tukso. Kung gusto mong huminto sa pagkain ng meryenda o pag-inom ng serbesa habang nanonood ng sine, magsimula sa pamamagitan ng pag-alis sa mga ito sa iyong tahanan—nababawasan ang pagkakataong magpadala sa tukso kapag kailangan mong pumunta sa tindahan para bilhin ang mga ito.

Gamitin ang iyong kapaligiran nang matalino

Hindi ka karaniwan sa mga taong madalas mong kasama. Maaari kang matuto mula sa sinuman. Ang ilang mga tao ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo, ang iba ay maaaring hamunin ka. Ang kabiguan ay isang malakas na motivator. Maaari tayong matuto mula sa mga kaibigan at kaaway. Ang ilan ay naglalabas ng pinakamahusay sa atin, ang iba ay naglalabas ng pinakamasama mula sa kailaliman.

Ang katatagan ay hindi direktang nauugnay sa kapaligiran, ngunit sa kung paano natin natutunang iligtas ang ating sarili mula sa kahirapan. Ang ilang mga tao ay umunlad dahil sa kanilang kapaligiran, habang ang iba ay umunlad sa kabila nito.

Maaaring baguhin ng iyong kapaligiran ang iyong mga kalagayan. Kung paano mo tratuhin ang mundo ay kung paano ka itrato ng mundo. Baguhin ang iyong kapaligiran at ito ay gagana sa iyong pabor.

Palayain ang iyong sarili mula sa pagkabit sa iyong reputasyon. Lumagpas sa punto ng walang pagbabalik. Sikaping maging pinakamahusay, hindi perpekto. Tumutok sa kung ano ang maaari mong kontrolin. Maghanap ng mga kasosyo sa krimen. Isawsaw ang iyong sarili sa pagbabago - sumali sa sayaw. Gamitin ang iyong kapaligiran nang matalino.

Walang pagbabago kung walang sakit. Maaga o huli kailangan nating lahat na umalis sa ating mental cocoon.

,

Ang pagmamasid sa iyong nerbiyos (o neurotic energy) ay ang paglalakbay, at ito ay magsisimula na ngayon. Sa ngayon iyon lang ang mayroon ka. At hindi ka na magkakaroon ng kahit ano pa. Samakatuwid, anuman ang mangyari, at gaano man ito kabalisa sa iyo, hindi maiiwasan ang paglalakbay sa landas na ito.

Ang paralelismo ng mga landas ng pagmumuni-muni at pagdurusa. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng pagsusuri sa unang dalawang marangal na katotohanan ng Budismo. Ito ay hindi lamang isang pag-aaral ng mga konseptong relihiyosong konsepto, ngunit isang malalim na pagsusuri sa buong buhay ng isang tao. Dapat tayong gumawa ng walang takot at maingat na pagsusuri sa ating sariling pagdurusa at ang mga sanhi at epekto na humahantong sa mga damdamin ng kawalang-kasiyahan.

Ito ay tungkol sa pagtukoy sa neurosis at pagiging handa na harapin ito—pagbabasa upang madama ito bilang isang sistema na tumutukoy o naglilimita sa likas na katangian ng mga karanasan at impression na ating nabuo. Sa huli, ito ang nagpapahintulot sa atin na magpatuloy sa ating espirituwal na landas.

Sa esensya, ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng paglalakad pabalik sa landas na lumilikha ng pagdurusa. Nangangahulugan ito na ang materyal na dapat nating gamitin sa panahon ng mga klase ay ang ating kawalang-kasiyahan at kaba. At ang mga sitwasyon na tila sa atin ay mga kahirapan o balakid ay talagang ang mismong landas na binanggit ng Buddha.

Ang ika-14 na Dalai Lama ay nagsabi: "Kung nais mong maging bukas-palad, huwag tingnan ang isang pulubi bilang isang balakid." Gayundin, ang isang hindi kasiya-siyang kasamahan sa trabaho ay hindi dapat tingnan bilang isang taong sumusubok sa iyong pasensya, ngunit bilang isang pagkakataon upang ilabas ang buong potensyal ng iyong pasensya.

Bukod dito, ang pagiging naka-attach sa isang hindi malusog na sitwasyon o nakakalason na relasyon ay hindi pumipigil sa iyo na matutong bitawan ang nakaraan. Ang ganitong relasyon mismo ay isang tawag na palayain siya.

Ang kabaliwan ay katinuan, napagkamalan lang. Sa esensya, ang pagkabaliw ay isang pag-aari ng kamalayan na nangyayari kapag ang mga pag-iisip ay nagsimulang humantong sa isang tao palayo sa katotohanan. At ang pag-alis o break na ito tunay na mundo sanhi ng mga maling pagpapalagay. Kapag pinag-uusapan natin ang ating neurosis o kabaliwan, nakikita natin sila kung ano sila. Ang panloob na pag-unawa na ito ay nagtatanggal ng anumang pagkalito habang pinapanumbalik ang katinuan.

Ang pagmamasid sa iyong pagkalito ay humahantong sa pag-unawa dito. At ang pang-unawa o karunungan ay ang ina ng lahat ng mga Budista. Samakatuwid, ang kumbinasyon ng pagmamasid at pagkalito mismo ay humahantong sa pagsilang ng isang naliwanagan na isip.

Bago natin maunawaan ang ating kabaliwan, dapat tayong maging handa na tanggapin ang ating sariling ugali sa mga neurotic na estado. Iyon ay, kailangan mong ihinto ang paglilipat ng sisihin para sa iyong mga problema sa ibang tao at/o sa iyong kapaligiran.

Sa parehong paraan, hindi maaaring ilipat ng isa ang sisihin para sa kabaliwan na ito sa mga nakaraang kaganapan. Mahalaga rin na ihinto ang pagtanggi sa iyong sarili o pagsasabi sa iyong sarili na hindi ka dapat magalit. Para sa ilang kadahilanan ay nagagalit ka. Huminto ka lang at makinig sa galit na ito. Bantayan mo siya.

Pagmamasid sa neurotic na estado(o ang iyong neurotic energy) ay ang landas, at ito ay nagsisimula ngayon. Hindi mahalaga kung ikaw ngayon ay puno ng isang dalisay na kamalayan sa kadakilaan ng buhay o kung ikaw ay kinakabahan na sinusubukang manipulahin ang ibang tao upang makamit ang ilang mga makasariling pangangailangan.

Ang kasalukuyan lang ang mayroon ka. At hindi kailanman magkakaroon ng higit pa sa iyo kaysa dito.

Samakatuwid, ang lahat ng nangyayari, at gaano man kabahan ang sitwasyon, ay bahagi lamang ng iyong paglalakbay. Ito ang dapat mong pagtrabahuhan.

"Sa halip na makita ang mga hindi kanais-nais na aspeto ng buhay ng isang tao bilang mga hadlang, itinuring sila ni Jamgon Kongtrul bilang hilaw na materyal na kailangan upang pukawin ang tunay na pakikiramay." - Pema Chödrön.

,

Para sa amin ay mas madali ang magmahal sa iba. Ang pagmamahal sa iyong sarili ng tama at taos-puso ay mas mahirap. Ngunit, tulad ng napansin ng marami matatalinong tao, kapag natutunan mong tanggapin at pangalagaan ang iyong sariling kakanyahan ay makakamit mo kapayapaan ng isip. At sa kasong ito lamang ay magagawa mong tunay na naroroon sa buhay ng iyong mga mahal sa buhay at sa iyong sarili.

Ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi isang luho na kailangang itigil habang nakamit mo ang ilang mga layunin o inaalagaan ang iba. Ito ay hindi para sa wala na sa eroplano ay palagi nilang ipinapaalala sa iyo na sa kaganapan ng isang aksidente, kailangan mo munang magsuot ng maskara. Kung hindi mo pangalagaan ang iyong sarili, hindi mo na talaga kayang pangalagaan ang iba.

Upang makamit ang tagumpay at maging masaya, kailangan mo munang maniwala na karapat-dapat ka.

Narito ang aming 15 quotes para maging inspirasyon mo na mahalin mo muna ang iyong sarili... para mahalin mo ang iba!

1. “Una sa lahat, mahalin mo ang iyong sarili, at lahat ng iba pa ay susunod. Kailangan mong mahalin ng totoo ang iyong sarili kung nais mong makamit ang anumang bagay sa mundong ito." - Lucille Ball.

2. “Ang pag-ibig ay nilulusaw ang galit, ang pag-ibig ay nagpapalimot sa mga hinaing, ang pag-ibig ay nagpapakalat ng takot, ang pag-ibig ay lumilikha ng katiwasayan. Kung ang batayan ng iyong buhay ay full-blooded self-love, kung gayon ang lahat sa iyong buhay ay dapat na madali, maayos, malusog, masagana at masaya, " Louise Hay.

3. “...Kailangan nating matutunang mahalin ang ating sarili - nang may malusog at banal na pag-ibig, upang manatiling tapat sa ating sarili at hindi mawala sa ating sarili. At tunay, hindi ito isang utos para sa ngayon at bukas - upang matutong mahalin ang iyong sarili. Sa kabaligtaran, sa lahat ng sining ito ang pinaka banayad, ang pinakamatalino, ang pinakamataas at nangangailangan ng pinakadakilang pasensya,” Friedrich Nietzsche.

4. "Huwag iangat ang isang tao kung kanino ikaw ay isang pagpipilian lamang," Maya Angelou.

5. "Ang iyong gawain ay hindi upang maghanap ng pag-ibig, ngunit upang hanapin lamang at hanapin ang lahat ng mga hadlang sa loob ng iyong sarili na itinayo mo laban dito," - Rumi.

6. “Hindi ko hahayaang may pumasok sa isip ko maruming paa", - Mahatma Gandhi.

7. “Huwag itanong kung ano ang kailangan ng mundo. Tanungin mo lang ang iyong sarili kung ano ang pinaka-nabubuhay sa iyo. At gawin mo. Dahil ang talagang kailangan ng mundo ay mga totoong tao,” Robert Thurman.

8. "Ang aking pagpayag na maging matalik sa sarili kong malalim na damdamin ay lumilikha ng puwang para sa matalik na pagkakaibigan sa iba," Shakti Gawain.

9. “Ang mga tao ay parang mga stained glass na bintana. Sila ay kumikinang at nagniningning kapag ang araw ay sumisikat, ngunit pagdating ng kadiliman ang kanilang tunay na kagandahan ay makikita lamang kung mayroong liwanag mula sa loob." - Elisabeth Kübler-Ross.

10. "Napakaraming tao ang labis na pinahahalagahan kung ano ang hindi sila at minamaliit kung ano sila," Malcolm Forbes.

11. "Salamat sa mga nagmamahal sa akin, dahil binigyan nila ako ng kagandahan ng pagmamahal sa iba, at salamat sa mga hindi nagmamahal sa akin, dahil binigyan nila ako ng kagandahan ng pagmamahal sa aking sarili," - Marina Tsvetaeva.

12. “Dapat mong mahalin ang iyong sarili nang hindi iniisip kung karapat-dapat ka bang mahalin o hindi. Ikaw ay buhay at iyon ay sapat na patunay na karapat-dapat kang mahalin, tulad ng karapat-dapat kang huminga. Hindi mo tinatanong kung karapat-dapat ka sa karapatang huminga o hindi. Ang pag-ibig ay halos hindi nakikitang pagpapakain para sa kaluluwa, tulad ng pagkain ay pagpapakain para sa katawan. At kung napuno ka ng pagmamahal sa sarili, magagawa mong magmahal ng iba,” Osho.

13. “Ang pakikipagkaibigan sa iyong sarili ay napaka mahalagang bagay. Dahil kung hindi ka nakikipagkaibigan sa iyong sarili, hindi ka maaaring makipagkaibigan sa sinuman," Eleanor Roosevelt.

14. "Ang pinakamagandang bagay na maibibigay natin sa ating mga anak ay ang turuan silang mahalin ang kanilang sarili," Louise Hay.

15. “Kailangan mong mahalin ang iyong sarili. Ngunit ang aking sarili - tulad ng orihinal na ipinaglihi," - Petr Mamonov.

Ang isip ng tao ay nababalot ng misteryo. At ang katotohanan na ang mga karakter tulad nina Jean Gray at Professor X ay umiiral sa superhero universe ay sapat na patunay na ang pag-iisip ng tao at ang mga kakayahan nito ay palaging nabighani sa sangkatauhan.

Sa kabila ng lahat ng ating pag-aalinlangan, ang isip at katawan ng tao ay may walang katapusang mga reserba ng hindi pa nagagamit na potensyal.

Ang bawat isa sa atin ay iginawad sa mga kakayahan na ito sa pagsilang, ngunit kadalasan ay hindi ito hinihiling. At sa paglipas ng panahon, ang kamangmangan ay napalitan ng pag-aalinlangan na pagtanggi.

Alalahanin ang lahat ng mga dakilang propeta - Muhammad, Jesus, Zarathustra. Natanggap nila ang lahat ng kanilang mga paghahayag salamat sa tinig na tumutunog sa kanilang mga puso. Ang lahat ng mga taong ito ay may antas ng pagiging sensitibo na naging posible upang marinig siya.

At hayagang inamin ni Joan of Arc na kinakausap siya ng mga boses na ito. Bawat isa sa atin ay may boses na nagsasalita sa atin at tumutulong sa atin. At kung maririnig natin ito ay nakasalalay lamang sa atin.

2. Inner world.

3. Ang kakayahang pigilin ang iyong hininga.

Ang pagpigil sa iyong hininga ay nakakaapekto sistema ng nerbiyos at nagtataguyod ng kalmado. Sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong hininga at pagkuha ng malaki, mabagal na pagbuga, na nahahati sa 10 maliliit na pagbuga, maaari kang magsimula ng isang mekanismo na magpapahintulot sa iyong katawan na makakuha ng kagaanan.

4. Tingnan mo.

Napansin mo na ba kung paano lumilingon sa iyo ang mga tao o nagsasabi ng isang bagay na wala sa isip pagkatapos mong tingnan sila? Ito ay dahil mayroon kang nakikitang titig na kumikilos sa ibang tao tulad ng isang iniksyon. Samakatuwid, ang pagpapalitan ng mga tingin ay isang mahusay na paraan ng telepatikong komunikasyon.

5. Kakayahang makipag-usap nang hindi pasalita.

6. Pagkabukas-palad.

Ang kaligayahan ng pagbibigay ay isang bagay na transendental. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maging mas malapit sa iyong kaluluwa, at din upang ibaling ang mga kaluluwa ng ibang tao patungo sa iyo.

Ang pagtulong sa mga tao ay isang bagay na iginagalang ng lahat ng relihiyon. Ang pagsasagawa ng pagbibigay ng mga bagay sa mga taong mas nangangailangan ng mga ito kaysa sa iyo ay isang bagay na maaaring magbago ng ating pananaw sa mundo, isang bagay na dapat nating lahat ay ginagawa ngayon.

7. Pagpapasiya.

Sa tuwing nahihirapan ka mga pangyayari sa buhay, mayroon kang pagkakataong gamitin ang iyong intuwisyon at kakayahan sa pag-iisip, Pumili ang pinakamahusay na pagpipilian karagdagang aksyon.

Ang iyong sariling mga instinct at ang mga desisyon na gagawin mo sa kanila ay maaaring magbago sa takbo ng laro kapag kailangan mong pumili sa pagitan ng dalawang magkaparehong mahalaga at magkatulad na magagandang bagay.

8. Sense of humor.

Totoo, tawa - pinakamahusay na gamot, at ang dami ng positivity na nagmumula sa isang taong mahilig lang tumawa ay hindi nasusukat. Lalo na kung ikaw ay mag-asawa kasama ang taong ito, at ginagawa niya ang kanyang makakaya upang pagalingin ang iyong kaluluwa, iangat ang iyong espiritu at gawing mas maganda ang iyong araw.

9. Pagkamalikhain.

Ang pakiramdam ng kasiyahang nakukuha mo sa paglikha ng bago ay walang kapantay. At ang dami ng espirituwal na enerhiya na iyong nabuo ay kamangha-mangha.

10. Kakayahang magnilay.

Ang kakayahang ito ay maaaring gawing mas maunlad at mapayapa ang iyong buhay.

Biyernes, Pebrero 15, 2019

Ang buhay ay kumplikado. Ngayon ay masaya kang nagtatrabaho sa iyong mga pang-araw-araw na gawain, at bukas ay paggising mo na iniisip, "Ano ang dapat kong gawin sa aking buhay?"

Tama ako? Naranasan nating lahat ito. Nang tumugon ang isa sa aking mga mambabasa sa isang artikulo sa nakaraang linggo, tinanong ko siya: “Kamusta ka?”

Sagot niya: “Lahat ay maayos. Sinusubukan kong malaman kung anong direksyon ang dapat kong tahakin sa aking buhay."

Noong nakaraang linggo ay nakikipag-usap ako sa isang kaibigan na nasa parehong posisyon. At lahat ay haharap sa parehong problema, sa isang paraan o iba pa, sa panahon ng kanilang mahabang karera.

Naranasan ko na ito ng higit sa isang beses. Walang ligtas sa kalituhan. Aminin natin: literal na isang milyong bagay ang magagawa mo sa iyong buhay.

At naiintindihan ng karamihan sa atin na hindi natin magagawa ang lahat ng gusto natin. Dapat din nating mapagtanto na walang bagay sa buhay ang madaling dumarating.

Ang mabuting kalusugan, kayamanan at kaligayahan ay hindi nangyayari sa kanilang sarili. Kung gusto mong mamuhay ng maayos, dapat kang gumawa ng epektibong aksyon.

Ngunit alin? Ano ba talaga ang dapat mong gawin?

1. Magsunog ng mga tulay

"Ang edukasyon ay isang bagay ng pagbuo ng mga tulay." – Ralph Ellison

Hindi ko masabi sa iyo kung ano ang dapat mong gawin sa iyong buhay. Walang iba kundi ikaw ang makakahanap ng sagot sa tanong na ito.

Dapat nating matanto na hindi tayo magbabago nang walang dahilan.

"Pero paano kung wala akong dahilan?"

Faktrum nagsasabi kung anong mga diskarte ang ginamit ni Jobs para mapaunlad ang kanyang utak.

Steve Jobs Peterjthomson.com

“Kung uupo ka at pagmasdan mo lang ang iyong sarili, matutuklasan mo kung gaano kaligalig ang iyong isip. At kapag sinubukan mong pakalmahin siya, lalala lang ang sitwasyon. Kung pagkaraan ng ilang oras ang isip ay huminahon, ang mga pinaka banayad na bagay ay ihahayag sa iyo. Ang iyong intuwisyon ay tatalas, ang iyong paningin ay magiging mas malinaw, maaari mong madama ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali ng oras - dito at ngayon. Ang iyong mga pag-iisip ay bumagal, ang iyong kamalayan ay lalawak, at ikaw ay makakakita ng di-masusukat na higit pa kaysa dati."

Ganito inilarawan ni Steve Jobs ang epekto ng meditasyon sa kanyang biographer na si Walter Isaacson.

Ang isang espesyal na uri ng pagmumuni-muni ay pagmumuni-muni sa pag-iisip. ay may pinagmulan sa Zen Buddhism at Taoism. Sinabi ni Jobs kay Isaacson ang tungkol dito bago siya mamatay, kung saan nagsasanay na siya ng meditasyon sa loob ng maraming taon. Ito ay pinatunayan ng mamamahayag at manunulat na si Geoffrey James, na noong unang bahagi ng 1990s ay tinalakay sa Jobs kung paano konektado ang Zen at programming.

Noong mga panahong iyon, kakaiba ito, inamin ni James, ngunit kahit dito ay nauna si Jobs kaysa sa kanyang panahon. Pagkatapos ng lahat, ngayon ang mga positibong epekto ng pagmumuni-muni ay napatunayan na ng neuroscience, at partikular na sinasanay ng mga higante tulad ng Google, General Mills, Target at Ford ang kanilang mga empleyado sa humigit-kumulang sa parehong pagmumuni-muni na natuklasan ni Jobs para sa kanyang sarili ilang dekada na ang nakakaraan.

Sa paghusga sa quote na ibinigay ni Isaacson, ang pagninilay-nilay na isinagawa ni Jobs ay halos kapareho sa isa na minsang itinuro ng sikat na martial artist na si Yang Jin Ming kay James. Narito ang kanyang anim na hakbang na aralin:

• Umupo nang cross-legged sa isang pribado, tahimik na lugar, mas mabuti sa isang patag na unan, upang mabawasan ang tensyon sa likod. Simulan ang paghinga ng malalim.
• Ipikit mo ang iyong mga mata at pakinggan ang iyong panloob na monologo, ang mga kaisipang tumatalon sa iyong ulo: trabaho, tahanan, TV... Ito ang daldal ng iyong maselan na "isip ng unggoy". Huwag subukang pigilan siya kahit na, hindi ngayon. Panoorin lamang ang iyong isip na tumalon mula sa isang kaisipan patungo sa isa pa. Ulitin ang ehersisyo na ito 5 minuto sa isang araw para sa isang linggo.
• Nang hindi sinusubukang pakalmahin ang iyong umiikot na mga pag-iisip, subukang ilipat ang iyong pansin sa iyong "isip ng baka," iyon ay, ang bahagi ng iyong isip na nag-iisip nang mahinahon at mabagal. Ang "isip ng baka" ay nagmamasid lamang sa mundo sa paligid nito. Hindi siya gumagawa ng mga paghuhusga, hindi naghahanap ng mga kahulugan, nakikita niya, naririnig at nararamdaman. Karamihan sa mga tao ay hindi kahit na alam ito, bagaman ito ay maaaring ipakita ang sarili sa ilan sa mga sandali ng pagkabigla kapag ang "unggoy" isip ay naging tahimik. Ngunit kahit na tayo ay lubos na nasa awa ng ating "isip ng unggoy", kapag ang mga utos nito ay "Bilisan! tayo!" huwag mo kaming pahintulutan na mamulat, ang aming "kaisipang baka" ay hindi mahahalata na nagpapatuloy sa kanyang hindi nagmamadali, masinsinang gawain.
• Habang nalalaman mo ang iyong isip ng baka, hilingin dito na unti-unting pabagalin ang isip ng unggoy. Si Geoffrey James, halimbawa, ay natulungan ng pamamaraang ito: naisip niya kung paanong ang isang "kapong baka" ay dahan-dahang gumagala sa kalsada, at ang tanawing ito ay nagpapahina sa "isip ng unggoy." Huwag kang magalit kung nagigising siya paminsan-minsan. Mga unggoy, ganyan sila. Gayunpaman, makikita mo na nagsisimula siyang magpahinga nang higit pa sa pagkabahala at gumawa ng ingay.
• Kapag natahimik mo na ang iyong isip ng unggoy, patuloy na ituon ang iyong atensyon sa iyong isip ng baka. At pagkatapos ay bumagal ang iyong paghinga. Mararamdaman mo ang dampi ng hangin sa iyong balat. Maaari mong maramdaman ang pag-agos ng dugo sa loob ng iyong katawan. Kung imulat mo ang iyong mga mata, ang mundo sa paligid mo ay tila kakaiba, bago at kahit na medyo kakaiba. Sabihin nating ang bintana ay nagiging parihaba lamang na puno ng liwanag. Hindi ito kailangang buksan o isara, ayusin o hugasan. Ito ay umiiral lamang - dito at ngayon. Katulad mo mismo - dito at ngayon.
• Aabutin ng ilang oras upang maabot ang estadong ito. Ngunit kung ginawa mo nang tama ang lahat, hindi mo mararamdaman ang lahat ng oras na lumipas mula sa sandaling binuksan mo ang timer hanggang sa sandaling ito ay nag-off. Unti-unti, araw-araw, dagdagan ang tagal ng pagmumuni-muni. Nakapagtataka, gaano man ito katagal, hindi mo mararamdaman ang paglipas ng panahon.

Ang regular na pagsasanay ng mindfulness meditation ay nagbibigay ng tatlong natatanging benepisyo:

• Makawala ka ng stress. Kahit na magkaroon ng mga paghihirap sa iyong buhay, malamang na hindi ito mauwi sa malubhang kaguluhan.
• Kalimutan ang tungkol sa insomnia. Pinatotohanan ni Jeffrey James na sa regular na pagsasanay, 2-3 segundo lamang ang kailangan niya para makatulog.
• Magsisimula kang mag-isip nang mas malinaw at mas tumpak na suriin ang lahat ng nangyayari sa iyong buhay. Para kay Geoffrey James, ang mindfulness meditation ay nakatulong sa kanya na umalis sa isang mapanirang relasyon Personal na buhay at umalis sa trabahong nagpalungkot sa kanya.

Namumukod-tanging entrepreneur sa larangan makabagong teknolohiya, gadget revolutionist, creative magician at success icon, Steve Jobs, ay nakahanap ng inspirasyon sa mindfulness meditation sa mga dekada. Pinaalis niya ang stress at pagod, binigyan siya ng kalinawan ng isip at nakatulong sa pagbuo ng pagkamalikhain.

Si Steve Jobs mismo ay nagsalita tungkol sa epekto ng pagmumuni-muni:

- Huminto at makinig lamang sa daloy ng iyong mga iniisip. At mauunawaan mo kung gaano ito bagyo at hindi mapakali. Sa mga pagtatangka na gawin itong mas mabagal at mas pinigilan, mas lumalala ang lahat. Ngunit kung kaya mo pa ring pakalmahin ang iyong isip, matututunan mo ang mga pinaka banayad na bagay. Ang intuwisyon ay magiging mas sensitibo, makikita mo ang kakanyahan ng mundo, mapagtanto ang iyong sarili sa kasalukuyan, at hindi sa nakaraan o hinaharap. Ang mga pag-iisip ay magiging mabagal, at ang mga hangganan ng kamalayan ay lalawak, at mauunawaan mo nang walang hanggan.

Ang anyo ng pagmumuni-muni ay nag-ugat sa Taoismo at Zen Buddhism—ibinahagi ni Jobs ang mga lihim nito bago niya tayo iniwan; sa oras na iyon siya ay nakikibahagi sa meditative practice para sa mga dekada.

Si Steve Jobs ay palaging nauuna ng ilang hakbang sa kanyang panahon - at narito rin siya na nauna sa kanyang panahon, dahil noong pinagkadalubhasaan niya ang pagmumuni-muni, ito ay isang bagay na hindi karaniwan at hindi kilala para sa Kanluraning mundo. Ngayon ang neuroscience ay napatunayan na positibong impluwensya pagmumuni-muni sa kamalayan ng tao, at ang pinakamalaking mga korporasyon sa mundo ay kumukuha ng mga espesyalista upang turuan ang mga empleyado ng pagmumuni-muni, na katulad ng isa na pinagkadalubhasaan ni Jobs bago pa sila.

Ang pagsasanay ni Jobs ay nakapagpapaalaala sa dating itinuro ng dakilang martial arts guru na si Yang Jin Ming.

Unang antas
1. Umupo sa sahig nang naka-cross ang iyong mga paa. Dapat ay nasa isang tahimik na lugar, maaari kang umupo sa isang mababang unan (mababawasan nito ang pilay sa iyong likod). Huminga ng malalim.

2. Ipikit ang iyong mga mata at pakinggan ang iyong panloob na monologo. Mga iniisip na umiikot sa iyong ulo sa lahat ng oras: sa trabaho, sa bahay, sa harap ng TV. Huwag subukang pigilan sila. Ito ay eksakto kung paano gumagana ang iyong "isip ng unggoy". Sa halip na subukang pigilan ang daloy ng kamalayan, panoorin lamang sa isang hiwalay na paraan habang ang iyong utak ay tumatalon mula sa isang pag-iisip patungo sa isa pa.

Ulitin ang pagsasanay na ito araw-araw sa loob ng isang linggo. Sapat na ang limang minuto sa isang pagkakataon.

Ikalawang lebel
3. Pagkatapos ng isang linggo, dapat mong subukang kontrolin ang iyong "isip ng unggoy" at gawing "bull" na isip. Tumutok sa bahagi ng iyong isip na nagmamasid—mabagal at malayo. Ang bahaging ito ay responsable para sa pagdama ng mga bagay sa kasalukuyang sandali.
Napagtanto lamang ito ng karamihan sa atin kapag nakakaranas tayo ng isang bagay na tunay na kamangha-mangha, isang bagay na pumipigil sa ating isipan ng unggoy, na palaging tumatalon mula sa pag-iisip patungo sa pag-iisip. Ang bawat isa sa atin ay nakaranas ng mga sandali nang tuluyan niyang nakalimutan ang tungkol sa mundo sa paligid niya at nasiyahan sa kasalukuyang sandali. Ito ay kung paano gumagana ang bullish mind: ito ay gumagana nang mabagal, bumubuo ng malalim na pag-iisip.

4. Mauunawaan mo kapag nagsimula itong gumana. Magiging mas madaling ilipat ang iyong pansin sa nakapaligid na katotohanan. Sa panahon ng pagsasanay, mapapansin mo ang maliliit na bagay tulad ng paghinga, pagdaloy ng dugo. Hangin sa iyong balat. Kapag binuksan mo ang iyong mga mata, makikita mo ang isang bahagyang nagbago na mundo sa paligid mo. Maaalis sa kanya ang kanyang karaniwang evaluative perception. Simple lang ang mundo. Nag-e-exist ka lang.
Halimbawa, ang bintana ay magiging isang parisukat na lamang na puno ng liwanag. Hindi mo susuriin kung ito ay bukas o sarado, kung ito ay nangangailangan ng pagkukumpuni o hindi. Ito ay magiging simple. At gagawin mo lang.
Upang makamit ang estadong ito, kailangan mong maglaan ng mga 10 minuto sa pagmumuni-muni sa isang pagkakataon. Sa kasamaang palad, lilipas ang ilang oras pagkatapos ng pagsasanay, at ang iyong kamalayan ay magsisimulang sakupin muli ang "isip ng unggoy". Ang lahat sa paligid ay muling titigil na maging isang nakakapagod at nakakapagod na ingay. Ito ay mabuti. Isipin ang pagmumuni-muni bilang isang paraan upang i-reset ang iyong utak sa loob ng isang oras o dalawa hanggang sa bumalik ito sa orihinal nitong estado.

5. Upang makamit ang isang regular na paglipat ng kamalayan mula sa "isip ng unggoy" patungo sa "isip ng toro", kakailanganin ito ng maraming pagsisikap. Pero sulit naman. Sa yugtong ito, makakalimutan mo kung ano ang stress. Ang mga bagong problema ay hindi na magiging katulad ng isang higante at patuloy na lumalagong bukol ng mga problema. Magagawa mong kontrolin ang iyong isip. Matutulog agad.
At tandaan ang isa pang bagay. Oo, upang mapanatili ang kakayahang ito na "mag-isip tulad ng isang toro," kailangan mong gumugol ng hindi bababa sa 10 minuto sa pagsasanay sa isang araw. Ngunit kung sa tingin mo ay puno ang iyong utak ngayon at kailangan mong patuloy na magtrabaho, huwag mag-smok break. Mas mainam na magsagawa ng sesyon ng pagmumuni-muni para sa iyong sarili sa loob ng 2-3 minuto. Ito ay mas mahusay.

Ikatlong antas
6. Kung patuloy kang magsasanay, pagkatapos ng ilang sandali (tatagal ito ng ilang buwan) mapapansin mo na hindi mo na nararamdaman ang pressure ng oras. Parang wala yung timer. Magagawa mong magnilay-nilay nang maraming oras, at hindi mo mapapansin kung gaano kabilis ang oras na ito.
Bilang resulta, ang iyong isip ay palaging magiging malinaw at dalisay. Magagawa mong suriin ang mga kaganapan na nagaganap sa iyong sariling buhay mula sa lahat ng panig. Makukuha mo ang inaasam na kalmado mula sa pagmamadali - nasaan ka man at anuman ang iyong ginagawa.

Sinabi ni Jeffrey James na sinubukan niya mismo ang pagsasanay. Itinuturing niyang ang mga ito ang pinakamahalagang epekto: una, ang stress ay ganap na nawala at nakalimutan; pangalawa, nakatulog siya ng kusa sa loob lamang ng dalawa o tatlong segundo; pangatlo, napabuti ni James ang kanyang mga relasyon sa pamilya at hindi na nakakaramdam ng anumang pressure: hindi sosyal o propesyonal.

Walang garantiya na ang pagsasanay sa pag-iisip at kamalayan ay gagawin kang kasing-kapangyarihan ng isang tao tulad ni Jobs. Ngunit ang kanyang pamamaraan ay tiyak na makakapagpabago sa iyo at sa iyong buhay.

Ang isang taong nakikibahagi sa gawaing intelektwal ay palaging kulang sa bilis at kakayahang umangkop sa pag-iisip, gaano man karami ang mayroon sila. Kahit na ikaw ay Einstein, kung minsan ay mararamdaman mong isa kang tangang log.

Naramdaman din ng napakatalino na malikhaing si Steve Jobs ang pangangailangang i-pump up ang kanyang utak. Paano niya ginawa ang sarili niya?

"Sa sandaling maging komportable ka at lumipat mula sa paggawa patungo sa pagmumuni-muni, makikita mo kaagad kung gaano kabalisa ang iyong isip. Kung pilit mong susubukan na pakalmahin siya, lalo mo lang palalala ang sitwasyon, ngunit kung hahayaan mo siyang mag-isa, sa paglipas ng panahon ay kalmado siyang mag-isa, at kapag ginawa niya ito, magkakaroon ka ng pagkakataon na makinig sa kanyang kalaliman. Ito ay sa sandaling ito na ang iyong intuwisyon ay namumulaklak na hindi kailanman bago, at nagsisimula kang makakita ng mas malinaw. ang mundo, at maging mas ganap sa kasalukuyan. Ang iyong isip ay bumagal, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong bigyang pansin ang minsang panandaliang sandali. At mas marami kang nakikita kaysa sa nakikita mo noon.”

Ganito inilarawan ni Steve Jobs ang epekto ng meditasyon sa kanyang biographer na si Walter Isaacson.

Isang espesyal na uri ng pagmumuni-muni—mindfulness meditation—ay nagmula sa Zen Buddhism at Taoism. Sinabi ni Jobs kay Isaacson ang tungkol dito bago siya mamatay, kung saan nagsasanay na siya ng meditasyon sa loob ng maraming taon. Ito ay pinatunayan ng mamamahayag at manunulat na si Geoffrey James, na noong unang bahagi ng 1990s ay tinalakay sa Jobs kung paano konektado ang Zen at programming.

Noong mga panahong iyon, kakaiba ito, inamin ni James, ngunit kahit dito ay nauna si Jobs kaysa sa kanyang panahon. Pagkatapos ng lahat, ngayon ang mga positibong epekto ng pagmumuni-muni ay napatunayan na ng neuroscience, at partikular na sinasanay ng mga higante tulad ng Google, General Mills, Target at Ford ang kanilang mga empleyado sa humigit-kumulang sa parehong pagmumuni-muni na natuklasan ni Jobs para sa kanyang sarili ilang dekada na ang nakakaraan.

Sa paghusga sa quote na ibinigay ni Isaacson, ang pagninilay-nilay na isinagawa ni Jobs ay halos kapareho sa isa na minsang itinuro ng sikat na martial artist na si Yang Jin Ming kay James. Narito ang kanyang aralin, na kinabibilangan ng 6 na hakbang.

Hakbang 1:

Umupo nang cross-legged sa isang pribado, tahimik na lugar, mas mabuti sa isang patag na unan, upang mabawasan ang tensyon sa likod. Simulan ang paghinga ng malalim.

Hakbang 2

Ipikit mo ang iyong mga mata at pakinggan ang iyong panloob na monologo, ang mga kaisipang tumatalon sa iyong ulo: trabaho, tahanan, TV... Ito ang daldal ng iyong maselan na "isip ng unggoy". Huwag subukan na pigilan siya, hindi bababa sa ngayon. Panoorin lamang ang iyong isip na tumalon mula sa isang kaisipan patungo sa isa pa. Ulitin ang ehersisyo na ito 5 minuto sa isang araw para sa isang linggo.

Hakbang 3

Nang hindi sinusubukang pakalmahin ang iyong umiikot na mga pag-iisip, subukang ilipat ang iyong pansin sa iyong "isip ng baka," iyon ay, ang bahagi ng iyong isip na nag-iisip nang mahinahon at mabagal. Ang "isip ng baka" ay nagmamasid lamang sa mundo sa paligid nito. Hindi siya gumagawa ng mga paghuhusga, hindi naghahanap ng mga kahulugan, nakikita niya, naririnig at nararamdaman. Karamihan sa mga tao ay hindi kahit na alam ito, bagaman ito ay maaaring ipakita ang sarili sa ilan sa mga sandali ng pagkabigla kapag ang "unggoy" isip ay naging tahimik. Ngunit kahit na tayo ay lubos na nasa awa ng ating "isip ng unggoy," kapag ang mga utos nito ("Bilisan mo!", "Halika!") ay hindi nagpapahintulot sa amin na mamulat, ang aming "isip ng baka" ay tahimik na nagpapatuloy hindi nagmamadali, masinsinang gawain nito.

Hakbang 4

Habang nalalaman mo ang iyong isip ng baka, hilingin dito na unti-unting pabagalin ang isip ng unggoy. Si Geoffrey James, halimbawa, ay nakatulong sa pamamagitan ng pamamaraang ito: naisip niya ang isang "kapong baka" na dahan-dahang gumagala sa kalsada, at ang tanawing ito ay nagpapahina sa "isip ng unggoy." Huwag kang magalit kung nagigising siya paminsan-minsan. Mga unggoy, ganyan sila. Gayunpaman, makikita mo na nagsisimula siyang magpahinga nang higit pa sa pagkabahala at gumawa ng ingay.

Hakbang 5

Kapag natahimik mo na ang iyong isip ng unggoy, patuloy na ituon ang iyong atensyon sa iyong isip ng baka. At pagkatapos ay bumagal ang iyong paghinga. Mararamdaman mo ang dampi ng hangin sa iyong balat. Maaari mong maramdaman ang pag-agos ng dugo sa loob ng iyong katawan. Kung imulat mo ang iyong mga mata, ang mundo sa paligid mo ay tila kakaiba, bago at kahit na medyo kakaiba. Sabihin nating ang bintana ay nagiging parihaba lamang na puno ng liwanag. Hindi ito kailangang buksan o isara, ayusin o hugasan. Ito ay umiiral lamang - dito at ngayon. Katulad mo - dito at ngayon.

Hakbang 6

Aabutin ng ilang oras upang maabot ang estadong ito. Ngunit kung ginawa mo nang tama ang lahat, hindi mo mararamdaman ang lahat ng oras na lumipas mula sa sandaling binuksan mo ang timer hanggang sa sandaling ito ay nag-off. Unti-unti, araw-araw, dagdagan ang tagal ng pagmumuni-muni. Nakapagtataka, gaano man ito katagal, hindi mo mararamdaman ang paglipas ng panahon.

Ang regular na pagsasanay ng mindfulness meditation ay nagbibigay ng tatlong mahahalagang benepisyo:

1. Makawala ka ng stress. Kahit na magkaroon ng mga paghihirap sa iyong buhay, malamang na hindi ito mauwi sa malubhang kaguluhan.
2. Kalimutan ang tungkol sa insomnia. Pinatotohanan ni Jeffrey James na salamat sa regular na pagsasanay, tumatagal lamang ng 2-3 segundo bago siya makatulog.
3. Magsisimula kang mag-isip nang mas malinaw at mas tumpak na suriin ang lahat ng nangyayari sa iyong buhay.

Si Steve Jobs ay hindi lamang isang pioneer sa larangan kagamitan sa kompyuter, ngunit isa rin sa mga pinakadakilang palaisip sa ating panahon.

Ito ay hindi para sa wala na sa panahon ng kanyang buhay siya ay itinuturing na isa sa dalawa o tatlong tao na radikal (at hindi mababawi) na nagbago ng kurso ng kasaysayan - hindi bababa sa hanggang sa teknolohiya ng computer ay nababahala. Tanging si Bill Gates at, marahil, si Mark Zuckerberg ang maaaring ihambing sa kanya dito. Kadalasan, naaalala ang Trabaho para sa kanyang maalamat na kakayahang lumikha ng mga makabagong produkto, mga produkto na gumagawa ng mga tunay na tagumpay sa kanilang larangan.

Gayunpaman, kakaunti ang nakakaalam na si Steve Jobs ay isa ring tunay na pioneer sa larangan ng "mind decluttering" na mga diskarte, hanggang kamakailan ay itinuturing na esoteric at halos mystical, gamit ang meditation na ginagawa ng mga Zen Buddhists upang bawasan ang mga antas ng stress, pataasin ang kalinawan ng isip at mapahusay ang pagkamalikhain .

At, gaya ng ipinaalala sa ating lahat kamakailan ng Financial Times sa isa sa mga artikulo nito, ang mga pagninilay ng Jobs ay hindi isang bagay na malabo at hindi nabuo. Hindi, nilapitan ni Jobs ang kanyang "pagtuturo," bilang siya mismo ang tumawag dito, napaka responsable at tuluy-tuloy. Sinipi siya ng biographer ng Trabaho na si Walter Isaacson tulad ng sumusunod:

"Sa sandaling maging komportable ka at lumipat mula sa paggawa patungo sa pagmumuni-muni, makikita mo kaagad kung gaano kabalisa ang iyong isip. Kung pilit mong susubukan na pakalmahin siya, lalo mo lang palalala ang sitwasyon, ngunit kung hahayaan mo siyang mag-isa, sa paglipas ng panahon ay kalmado siya sa kanyang sarili, at kapag ginawa niya ito, magkakaroon ka ng pagkakataon na makinig sa kanyang kalaliman. Ito ay sa sandaling ito na ang iyong intuwisyon ay namumulaklak na hindi kailanman bago, at nagsisimula kang makita ang mundo sa paligid mo nang mas malinaw, at maging mas ganap sa kasalukuyan. Ang iyong isip ay bumagal, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong bigyang pansin ang mga sandaling panandalian. At mas marami kang nakikita kaysa sa nakikita mo noon.”

Ang inilalarawan ng Trabaho sa quote na ito ay talagang isang partikular na uri ng pagmumuni-muni, na karaniwang tinatawag na pagmumuni-muni sa pag-iisip. Bilang isang patakaran, ang mga pamamaraan ng mga pagmumuni-muni na ito ay matatagpuan sa mga kasanayan ng Zen Buddhism at ang "ninuno" ng Tsino - Taoism. Sa oras na nakipag-usap siya kay Isaacson bago siya mamatay, sinasanay na ni Jobs ang mga meditasyong ito sa loob ng maraming taon.

Alam ko ito para sigurado dahil noong unang bahagi ng 1990s, nagkataon na nagkaroon ako ng one-on-one na pakikipag-usap kay Jobs tungkol sa kung paano nauugnay ang Zen sa programming. Gayunpaman, ito ay isang paksa para sa isang hiwalay na artikulo.

Ngunit kahit na ano pa man, ngayon, sa pagbabalik-tanaw, sinimulan nating maunawaan na si Jobs ay nauuna nang malayo sa iba sa atin, hindi lamang sa larangan ng teknolohiya ng kompyuter, kung saan siya naging pinakatanyag, kundi pati na rin sa larangan ng pag-iisip. teknolohiya. At ito ay hindi lamang ang aking opinyon - ito ay kinumpirma ng tulad ng isang makapangyarihang siyentipikong journal bilang Scientific American. Kaya, pinakabagong pananaliksik sa larangan ng neuroscience at teorya ng kamalayan ay nagpapahiwatig na maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni, kilala sa sangkatauhan sa loob ng ilang daan, o kahit libu-libong taon, ay nagsusumikap kapaki-pakinabang na impluwensya sa ating isip at katawan.

Gayunpaman, sa kasalukuyan karamihan ng Ang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni, na minsan ay itinuturing na lihim na kaalaman at ipinasa lamang mula sa guro hanggang sa mag-aaral, ay matagal nang napunta sa masa. At, ayon sa isang kamakailang artikulo sa The Atlantic, ang mga sikat na kumpanya sa mundo tulad ng Target, Google, General Mills at Ford ay nagsimula na sa pagsasanay sa kanilang mga empleyado sa mga diskarte sa pagmumuni-muni ng pag-iisip - ang parehong mga diskarte na pinagkadalubhasaan ng Trabaho ilang dekada na ang nakaraan. .

At habang ang ideya ng mga sesyon ng mass meditation na inisponsor ng kumpanya ay, sa totoo lang, medyo nakakatakot sa akin, hindi mo kailangan ng sponsorship ng sinuman para makinabang sa meditation. Sa personal, nagsanay ako sa mindfulness meditation kasama ang kilalang martial artist sa mundo na si Yang Jing Min. At sa paghusga sa sinabi ni Jobs tungkol sa kanyang meditation technique, ang pamamaraan ni Yang ay magkapareho o napakalapit sa isa na ginamit mismo ni Jobs.

Narito ang pamamaraan na itinuro sa akin sa isang pagkakataon (sa pagkakatanda ko):

1. Umupo nang cross-legged sa isang komportable, tahimik na lugar- mas mabuti sa sahig, paglalagay ng unan sa ilalim mo upang mabawasan ang kargada sa iyong likod. Magsimulang huminga ng malalim at mabagal papasok at palabas.
2. Ipikit ang iyong mga mata at pakinggan ang iyong panloob na monologo, sa mga kaisipang umiikot sa iyong ulo sa lahat ng oras - sa trabaho, sa bahay, habang nanonood ng mga pelikula... sa pangkalahatan, sa lahat ng oras. Ang mga kaisipang ito ay ang daldal ng tinatawag ng mga Intsik na "isip ng unggoy." Gayunpaman, huwag subukang lunurin ang monologo na ito. Masyado pang maaga para gawin ito. Sa halip, makinig lamang sa kanya at panoorin siyang tumalon mula sa isang kaisipan patungo sa isa pa, at mula sa kasalukuyang paksa patungo sa susunod. Gawin ito ng limang minuto araw-araw sa loob ng isang linggo.
3. Pagkatapos makinig sa iyong "isip ng unggoy" sa loob ng isang linggo, simulan mong subukang ilipat ang iyong pansin sa "bull mind" sa panahon ng pagmumuni-muni, nang hindi nalulunod ang boses nito. Ang iyong bull mind ay ang bahagi ng iyong isip na nag-iisip nang tahimik, dahan-dahan at may kumpiyansa. Nararamdaman niya ang mundo sa paligid mo. Hindi niya sinusubukan na makita ang isang bagay sa isang pangit na liwanag. Simple lang ang nakikita, naririnig at nararamdaman niya. Karamihan ng Naririnig lamang ng mga tao ang tinig ng isipan ng kanilang toro kapag naranasan nila ang tinatawag na "insight" - ang mailap na sandaling iyon kapag may isang bagay na nagpapatahimik sa isip ng unggoy nang ilang sandali. Ngunit alamin ito - kahit na ang iyong unggoy na isip ay nababaliw sa iyong walang kwentang daldal at pag-aalog sa lahat ng direksyon, ang iyong bull mind ay nandoon pa rin, sa loob mo. At patuloy niyang iniisip ang kanyang mabagal ngunit makabuluhang pag-iisip.
4. Kapag nasimulan mong maranasan nang buo ang iyong isip ng toro, hilingin itong simulan na lunurin ang iyong isip ng unggoy. Kahit sandali lang. Sa personal, nakatulong ito sa akin na isipin kung paano dahan-dahang natutulog ang isip ng isang unggoy sa ilalim ng nasusukat na pagtapak ng isip ng isang toro na naglalakad sa malayo sa daan ng buhay. At huwag mainis sa katotohanan na ang natutulog na isip ng isang unggoy ay magigising muli at muli. Isipin ang pangalan nito, at unawain - hindi nito magagawa kung hindi man. Ngunit sa paglipas ng panahon, makikita mo na kahit na anong protesta ng isip ng unggoy, nagsisimula itong iwanan ka nang mas madalas, huminto sa paggawa ng walang kabuluhan at nakakainis na ingay.
5. Kapag ang iyong isip ng unggoy ay ganap na kalmado, ipagpatuloy na ilipat ang iyong buong atensyon sa bull mind. Sa paggawa nito, papasok ka sa isang napaka kawili-wiling kalagayan isip. Tila sa iyo na ang bawat paghinga mo ay tumatagal magpakailanman. Mararamdaman mo ang dampi ng hangin sa iyong balat. Maaari mo ring maramdaman ang pag-agos ng dugo sa iyong mga ugat. At kapag binuksan mo ang iyong mga mata, ang mundo sa paligid mo ay tila ganap na bago, at marahil ay medyo kakaiba. Halimbawa, ang isang bintana ay magiging isang parisukat na bagay sa iyong isip, puno ng liwanag. Isang bagay na hindi kailangang buksan, sarado, hugasan, ayusin, o anumang bagay na gawin dito. Siya ay umiiral lamang. Nag-e-exist ka lang.
6. At, bagaman upang makarating sa yugtong ito, kailangan mong gumawa ng sapat na pagmumuni-muni sa mahabang panahon, malalaman mo na nakamit mo ang iyong layunin kapag nagsimula itong tila sa iyo na walang isang segundo ang lilipas sa pagitan ng sandaling simulan mo ang pagmumuni-muni at sa sandaling ito ay magtatapos. Kapag nagtagumpay ka na dito, maaari mong unti-unting madagdagan ang dami ng oras na ginugugol mo sa bawat araw sa pagmumuni-muni. At gaano man karaming oras ang ginugugol mo sa pagmumuni-muni, tila sa tingin mo ay lumipad ito nang wala pang isang segundo.

Ang aking karanasan sa pagmumuni-muni ay napatunayan sa akin na ang pagsasanay nito araw-araw ay nagdala sa akin ng tatlong napakahalagang resulta:

Una, Sila ay ganap na nag-aalis ng stress sa akin. Oo, walang makakapigil sa kanya sa pagbabalik, ngunit pagkatapos ng aking susunod na pagmumuni-muni ay kailangan niyang magsimula mula sa simula, na nangangahulugang magkakaroon siya ng mas kaunting oras upang maging isang bagay na mapanganib.

Pangalawa, nag-aambag sila matulog ng mahimbing. Kapag nagsasanay ako araw-araw na pagmumuni-muni, kung minsan ang kailangan ko lang gawin ay humiga sa kama at ipikit ang aking mga mata upang makatulog sa loob ng dalawa o tatlong segundo. Para sa akin, ito lamang ang katumbas ng lahat ng pagsisikap.

At pangatlo(at sa tingin ko ito ang pinakamahalagang resulta) - ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa iyong mag-isip nang mas malinaw at maging mas malikhain sa lahat ng nangyayari sa iyong buhay. Sa aking kaso, ang aking bagong tuklas na pakiramdam ng kapayapaan ay nakatulong sa akin na tapusin ang isang hindi malusog na personal na relasyon at sa wakas ay huminto sa isang trabaho na nagpapalungkot sa akin.

At samakatuwid, bagama't hindi ko maipapangako sa iyo na ang regular na pagmumuni-muni ay gagawin kang kasing talino ni Steve Jobs (siya ay isang henyo, pagkatapos ng lahat), matatag kong maipapangako sa iyo na ito ay tiyak na magpapaganda ng iyong buhay.