Yenilenmiş uyanmak için minimum uyku süresi. Sabahları nasıl uyanır ve neşeli olunur

İnsanları uzun zamandır uyandıkları ve en iyi çalıştıkları zamana göre baykuşlar ve tarlakuşları olarak ayırdık. Ben bir toygardan çok bir baykuşum çünkü gece benim için özel bir şey. Geceleri harika düşünceler ve fikirler akla geliyor. Ancak ilham ilhamdır ve hayat kendi kurallarını belirler ve istediğimiz zaman her zaman yatağa gidip kalkamayız. Yine de sabah erken kalkmak zorundasın.

Çocuğun 8:30'a kadar anaokuluna götürülmesi gerekiyor ve müdür belli belirsiz okulumun müdürüne benziyor, bu yüzden ondan biraz korkuyorum - geç kalmamak daha iyi. Yine de yine de erken kalkmanız gerekiyor ve çoğu zaman bu bir arayışa dönüşüyor: herkesi uyandırın, besleyin, yıkayın ve biraz giyinin. halk bilgeliği“Yükselt - kaldırdı, ama uyanmayı unuttum” - bu benimle ilgili. Ve her zaman olduğu gibi, ilginç ipuçları ve erken kalkma sorununa biraz farklı bir açıdan bakmak kurtarmaya geliyor.

10. Kaçının "gece tuzakları". Elin uzandığında ilginç dergi ya da bir kitap, ya da belki birinin yayınınıza yorum yapıp yapmadığını görmek için TV kumandanız ya da bilgisayarınız. İkincisi özellikle tehlikelidir, çünkü hepimiz "Tatlım, İnternetteki biri yanlış!"

11. Akşam yemeği hafif olmalıdır. Ve geceleri alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının.

12. Kabul yatmadan önce banyo. Lavanta yağı ile olabilir - çok rahatlatıcı. Çocukların demlenmesi için iyi yatıştırıcı koleksiyon ve suya ekleyin. Özellikle zor günlerde olsa da, bu size uyacaktır.

13. Her zaman aynı saatte yatmaya çalışın.. Ve hatta hafta sonları.

14. Tüm ışıkları tamamen kapatın. uyumak en iyisi toplam karanlık. Gece lambası yanıyorsa, vücudunuz tam olarak rahatlayamaz ve her zaman tetikte olur. Ve burada sağlıklı ve sağlıklı uyku nedir?

15. Doğru alarm zil sesini bulun. Çok yumuşak olmamalı, yoksa uyanmazsınız. Ancak çok keskin ve yüksek sesle seçmemek de daha iyidir. Oldukça sinir bozucu olabiliyor. Çalar saati uzak bir yere koymak da güzel olurdu, böylece uyanmak zorunda kalırsınız.

16. Uyandı? Peki ya uzanmak?İyi ve doğru yudumlamak çok faydalıdır. Keskin olmamalılar, aksi takdirde bacağınızı veya sırtınızı çekme veya hediye olarak kramp alma riskiniz vardır. Nazikçe ve tatlı bir şekilde gerin.

17. Şarj cihazı. Çocukken bahçelerde egzersiz yapmaya zorlandık ve ilkokul içinde hatasız. Ve şimdi kim günlük bir sabah rutini ile övünebilir?

18. Bir bardak su. Uyandıktan sonra bir bardak su içmek güzel olurdu. Su, vücudunuzun uyanmasına ve gece boyunca biriken maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır.

19. Önemsiz bir hatırlatma. Hala uyanamıyor musun? Örneğin, haftalık veya günlük planınızı banyoda aynanın yanına asmayı deneyin. Yüzünüzü yıkayıp aynada kendinizi tanırken aynı zamanda planladığınız şeyi de okuyacaksınız.

20. Rahat sabah uyanma kıyafetleri. Bir bornoz, terlik veya kalın çoraplar olabilir (kışın yataktan gerçekten çıkmak istemediğiniz zaman çok önemlidir).

21. talihsizlikte bir arkadaş bul yani alarmdan sonra yatakta kalmanıza izin vermeyecek biri. Ve bu kişi çok pozitif ve enerjik ise daha da iyi. O zaman tekme, canlılık yükü gibi bir şey olacak.

22. Kötü sürprizlere hazır olun. Tatlı bir şekilde uyurken, geç bir çağrı ile uyanabilirsiniz veya kötü bir rüya. Ve uyandıktan sonra tekrar hızlı uykuya dalmak işe yaramayabilir. Bu yüzden uykuya dalmak için kendi yolunu bulabilirsen harika olur.

23. Neşelen. Sabahları en sevdiğiniz sanatçının neşeli müziği, işe hazırlanmak için en iyi film müziğidir. Ayrıca kahve, çay veya en sevdiğiniz taze meyve suyu - bir rehin günaydın ve yüksek ruhlar.

24. Ve pencereyi tekrar açın. Sadece uyandıktan sonra. Daha fazla temiz hava - uykuyu daireden çıkarıyoruz!

Bir arkadaşım uyumak için mükemmel bir zaman bulduğunu söyledi - 23:00 ile 6:00 arası. Ve bu zaman diliminde yatıp uyanırsa harika hissediyor. Belki de herkesin uyku için çok rahat bir zamanı vardır, sadece onu bulmak için kalır.

Dünyadaki pek çok insan sabahları kendilerini zayıf hisseder. İpuçlarımız, sabaha aşık olmanıza ve onu bir kabustan bir kabusa dönüştürmenize yardımcı olacak. en iyi zaman gün.

Tüm sıkıntılarımızda, sağlık sorunlarımızda ve moral bozukluğu, başarısızlıklar, işte ve işte sıkıntılar, düşük enerji suçlamaktır. Bunu arttırmanın birçok yolu vardır; örneğin, biri evrenin ana yasalarını takip edebilir. Uzun zaman önce, bilim adamları uzayın bize iyi şanslar vermesi için nasıl davranmaları gerektiğini anladılar. Bu aynı zamanda sabah kalkmak için de geçerlidir. Yeni bir günün ilk dakikalarından daha erken kalkmak ve neşeli olmak istiyorsanız, bunu hayal edin, o zaman her şey yoluna girecek.

enerji artışı

Sabah kalkmak ve neşeli olmak herkese verilmez, bu nedenle vücudun enerjisini artırmaya odaklanan birçok teknik vardır. Bu çok önemlidir, çünkü neşeden sadece fizyoloji değil, aynı zamanda doğru ruh halinden de sorumludur.

Ne kadar uyursanız uyursanız, bir şeye üzülür veya depresyona girerseniz, yataktan kalkmanız çok daha zor olacaktır, bu yüzden bizim önemli ipuçları uyanmakta zorluk çekmeyenlere bile yardımcı olabilir.

Tüm ipuçlarını bir kerede takip etmek oldukça mümkündür, bu nedenle tutarlı hareket edin. Tüm teknikleri incelemek için zaman ayırın ve ihtiyacınız olmayanları seçin, ancak bu makaleyi okuyorsanız, büyük olasılıkla hiçbiri olmayacak. Ardından, sizin için en kolay olabileceğini düşündüğünüzü seçin. Ondan sonra, teoriyi uygulamaya koyun.

bir ipucu: bu tavsiye fizyolojik olacaktır. Sabahları uykusuzlukla nasıl başa çıkıyorsunuz? Televizyon, reklamlar ve internet bize kahvenin tembel insanların en iyi arkadaşı olduğunu öğretiyor. Bu kadar saf olmamalısın çünkü kahve hemen çalışmaya başlamaz. Ayrıca etkisi bitince de verdiğini sizden alacaktır. Dişlere ve vücuda bir bütün olarak zararlıdır. Bir elma harika bir alternatif olacaktır. Elmanın, anında canlandırıcı özel bir madde içerdiği yüz yıldır bilinmektedir. yan etkiler. Ayrıca, daha temiz içmeniz gerekir. doğal su metabolizmayı iyileştirmek için.

ikinci ipucu: pencereyi açık bırakın, çünkü Temiz hava uyku sırasında en iyi arkadaşınızdır. Uyandığında pencereye git, aç ve birkaç tane al. derin nefesler daha hızlı uyanmak için. Onları hareket ettirerek sabah koşularından vazgeçin akşam vakti. Duş alın ve yüzünüzü buzlu suyla yıkayın.

Üçüncü ipucu: Ne zaman uyumak istersen, yatağa git. Vücudunuz sizi hiçbir koşulda asla aldatmaz. Yatmadan önce kendinizi ev işleriyle yormayın - kendinize dinlenin. Uyumak istemiyor olman, uyumaman gerektiği anlamına gelmez. Vücudun alışması için en azından minimum günlük rutini takip edin, aksi takdirde hayat bir karmaşaya dönüşür.

Dördüncü İpucu: Öğle yemeğinden önce meditasyon yapın. Uyanık göründüğünüzde ve uyku sorunu sizi rahatsız etmiyorsa, gözlerinizi kapatmayı deneyin ve nasıl daha uyanık hale geldiğinizi hayal edin. nasıl dalarsın soğuk su bu soğuğun vücudunuzu nasıl doldurduğunu ve sizi neşelendirdiğini. Günde beş dakika böyle bir “eğitim” ve zamanla enerjinizi artırabileceksiniz. yeni seviye işte uyanık kalmanıza yardımcı olmak için.

Beşinci ipucu: yatmadan önce ve sabah sadece iyiyi düşünün. Kendinizi ayarlamakta zorlanıyorsanız doğru yol olumlu, sonra Natalia Pravdina'dan her gün için onaylamaların yardımını kullanın. senin olacaklar en yakın arkadaşlar yapım aşamasında iyi bir ruh hali var. Size gerçekte kim olduğunuzu söyleyecekler - koşulların kurbanı ve yorgun bir işçi değil, Evrenin merkezi, sömürüye hazır.

Altıncı ipucu: uyandığında güzel şeyler düşün. Kahvaltınızın ne kadar lezzetli olacağını veya işten sonra ne yapacağınızı düşünün. Tek kelimeyle, neşe için herhangi bir argüman arayın.

Yedinci İpucu: güne sevdiğinizle başlayın. Bir hobi edinmek, bir TV dizisinin bir bölümünü izlemek veya sevgilinizle daha fazla zaman geçirmek için biraz erken kalkın. Böylece doğru motivasyona sahip olacaksınız.

Sekizinci İpucu: sabahları müzik dinleyin. Ya sakin ve melodik olmalı ya da en sevdiğiniz müzik. Bu, gününüzü her yönden daha olumlu ve üretken hale getirmenin harika bir yoludur.

Dokuzuncu ipucu: seks yap. Evet, evet, bu harikalar yaratabilecek harika bir "çalar saat". Bu bir kuraldan çok bir eklemedir.

onuncu ipucu: olumlu düşün. Gününüz zorluklarla dolu olsa bile, pozitif kalın ve her ne olursa olsun sizi mutluluğa ve hak ettiğiniz şeye götürdüğünü unutmayın.

Her şeyde aynı anda başarıya ulaşmak mümkün olmayabilir ama artık sabahları ve gün boyunca nasıl daha neşeli olunacağını biliyorsunuz. Bu 10 ipucu hayatınızı dönüştürmenize yardımcı olacak. Her yeni gün kazanmak için bir şanstır. O yüzden haftanın ilk iş günü olan Pazartesi günü bile kendinizi bu şansı esirgemeyin.

Çevrenizdeki dünyayla ve kendinizle uyum sağlamada başarılar dileriz. Bizim simoron ritüelleri bu mutluluğu daha da gerçek kılacaktır. İyi şanslar ve düğmelere basmayı unutmayın ve

22.08.2016 07:30

Eski Slavlar, belirli bir tılsım hayvanının her yıl patronluk yaptığına inanıyordu. Slavlara göre 2019...

Sabah uyanmak savaşın yarısıdır. Bu nasıl sabah neşeli ol? Ve işte nasıl uyuya kalınmaz?

Tüm aşamaları sırayla ele alacağız: akşamları ne yapılmalı (veya yapılmamalı), ne - sabah ve ne - işyerinde.

akşamdan itibaren

Uyku en çok anahtar kelime sabah gücünde. Nasıl uyudun, nasıl kalktın - öyle değil mi?

Erken yatmak

En yaygın tavsiye - ve uygulanması en zor.

Vücudun buna alışması için her gün erken yatmalısın, aksi takdirde işe yaramaz - sadece uyuyamazsın!

Yatmadan önce televizyon izlemeyin (özellikle haber). TV'nin beynimizi "yüklediği" uzun zamandır fark edildi. farklı problemler ve sonra hoş, huzurlu bir şeye geçmek çok zor.

biz rahat uyuyoruz

Uykuya dalmak arzu edilir tamamen karanlıkta, daha da iyisi - sahada. Gerçek şu ki, göz kapaklarımız çok incedir ve uyuyan gözün (dolayısıyla beyin!) Dikkati pencerenin dışındaki ışık, televizyonun ışığı ve elektronik çalar saatin sayıları tarafından dağılır.

sessizlik derin uyku da son derece önemlidir. Vızıldayan bir bilgisayarın altında, skandal komşuların altında, çalışan bir TV'nin altında uykuya dalmak zor - kendim test ettim. Bu nedenle, kendinize tam bir sessizlik sağlamaya çalışın.

Feng Shui, bu tür çarşaflar üzerinde çok daha iyi uyuduğunuz için siyah çarşaflar üzerinde uyumanızı tavsiye eder. Şahsen ben denemedim... Bir bakayım 🙂

aromaterapi bir aroma lambasını biraz yatıştırıcı yağ ile yakmanızı tavsiye eder. Bizim için en erişilebilir lavanta. Bu arada, "uykulu" bitkilerle doldurulmuş özel bir yastık satın alabilirsiniz!

Yatmadan önce hoş bir şey düşünün. Ve hiçbir durumda iş hakkında düşünmeyin!

Psikolojik olarak uyum sağlayın

Uyanmanız gereken saatte “kendinizi burnunuza kırmak” yararlıdır. Kendinize birkaç kez söyleyin: "Ben çok kalkacağım"- Beyniniz bu sefer düzelecek ve belirlenen saatte uyanmak çok daha kolay olacak!

Çay için lezzetli bir çörek almak gibi sabah için güzel bir şey planlayın. Uyumadan önce ve tercihen uyandıktan sonra düşünün. Sizi temin ederim - uyanmak ve şarkı söylemek isteyeceksiniz 🙂

sabah evde

Alarmı rahat bırakın!

Alarmı "daha fazla uyumaya" ayarlamamalısınız - her neyse, bilinçaltında sinyali bekleyeceksiniz ve uyuyamayacaksınız.

canlandırıcı ışık

Psikologlar uyanmayı tavsiye ediyor aydınlık odalarda e. Gün doğumu sırasında güneş pencerenizden bakarsa iyi olur.

Doğru, yatmadan önce odayı dikkatlice kararttıysanız, bu tavsiyeyi takip etmek zordur. Biri sizi uyandırıp gece perdelerini açmadıkça.

Müzik uyanır

Çalar saatinizi iyimser ve canlandırıcı bir şeye ayarlayın. Tabii ki, melodi sevilmelidir.

Olumlu düşün

Bu olabilir öğleden sonra olacak güzel şeyler, ya da belki eski hayalin.

Bir arkadaşım sabahları gelecekteki arabasını hayal etmeyi seviyor - ve gün harika geçiyor 🙂

Neşeli bir sabah için Feng Shui

Mutfağa geliyorsun - ve orada ne var? Doğru, parlak renkler var, neşeli kokular!

Mutfağa parlak perdeler asın (tercihen parlak kırmızı-sarı-turuncu), parlak yemekler alın, sabahları narenciye yiyin!

Kahvaltı sırasında pencereyi açın - temiz hava canlandırır.

Su prosedürleri

Kendinizi bir duşa, tercihen kontrastlı bir duşa sürükleyin. Pekala, tamam, tamam... en azından yüzünü yıka soğuk su!

Fiziksel egzersizler

Forum üyelerimize göre, hiçbir şey onun kadar canlandırıcı değildir. sabah seks. tartışmak zor

Hiç fiziksel egzersizler neşeli bir ruh hali içinde ayarlayın. En sevdiğiniz dans müziğini açın ve su ısıtıcınız kaynarken biraz egzersiz yapın.

iş yerinde neşe

İşyerinde uçucu yağlar

Çok iyi canlandırın ve uygun şekilde seçilen çalışma moduna uyum sağlayın uçucu yağlar. Aromaterapi aşığıysanız, yağ size yardımcı olacaktır. nane, çay ağacı, okaliptüs(beyni mükemmel bir şekilde "temizleyin"!), Ve ayrıca - hepsi narenciye yağları(limon, mandalina, petitgrain, portakal vb.). Uçucu yağlar canlandırıcı olmasının yanı sıra fitocidler sayesinde bağışıklığı da arttırır.

İşyerinde uçucu yağlar nasıl kullanılır? Benim favori yol- bu aroma taşı. Böyle bir taş gözenekli kilden yapılır. Üzerine yağınızdan 2-3 damla damlatmanız yeterli - ve koku uzun süre kalıcı olacak! Yanına bir aroma taşı koy (monitörün önüne koydum) - kokuyu sadece sen koklayacaksın!

Başka bir seçenek var - aroma kolye(içine aroma yağı damlatmanız gereken özel bir kolye), ancak bu her zaman estetik açıdan hoş ve kullanışlı değildir.

Neşe için Feng Shui

İş yerinde uykunuzu getirecek hiçbir şey olmamalıdır. Mavi, açık mavi ve yeşil öğeleri kaldırın - yalnızca sizin için parlak, zengin kırmızılar, sarılar ve portakallar. Mümkünse, masaya bu renklerde neşeli bir resim / heykelcik koyun - ruh hali yükselecek, canlılık artacak!

Favori iş

Gerçekten sevdiğin şeyi yapmak belki de en çok en iyi çare canlılık için!

Hareket!

Monoton bir şey yaptığımızda beynimiz yorulur. Biraz hareket etmenize izin verin - işyerinde biraz egzersiz yapın, gerin, çiçekleri sulayın... ve sonunda düzeltin!!!

Yeni bir gün çok eğlenceli! Çocuk olun - şakacı bir şekilde yaşayın, yeni keşifler yapın! Sonuçta, çok harika - CANLI!!!

Bu makaleyi kopyalamak için özel izin almanıza gerek yoktur,
ancak sitemize aktif, arama motorlarından kapatılmamış bir bağlantı ZORUNLUDUR!
Lütfen telif haklarımıza saygı gösterin.

Belki de, sıcak bir yataktan ayrılmak için kesinlikle bir ruh hali olmadığında, herkesin zor bir sabahı vardır, ancak yine de uzanmak ve rahatlığın tadını çıkarmak istersiniz. Ama çoğu zaman erken kalkmak ve işimize gitmek zorundayız: okula, üniversiteye, işe… Ve sonra bütün gün sinirli, uykulu ve hiçbir ruh halimiz ve hiçbir şey yapma isteğimiz yok. Ve sabahı parlak bir uyanışa ve yeni bir başlangıcın başlangıcına nasıl dönüştürülür? iyi günler? Sonuçta, sabah nasıl olacaksa, gün de öyle olacak.

Doğru uykuya hazırlanmak

Sabahları neşeli, güç ve enerji dolu uyanmanın birçok yolu var. Ama en iyisi her şeyi birleştirmek. Bu nedenle, önce doğrudan uykuyla ilgilenmeniz gerekir. Bu nedenle vücudunuzu bir gece dinlenmeye hazırlamanız gerekir, yani yatmadan önce rahatlayın, ılık bir banyo yapın veya bitki çayı içebilirsiniz. Ve odayı havalandırmayı unutmayın, çünkü temiz hava ve birkaç derece daha düşük sıcaklık daha kolay uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve bu da daha kolay uyanmanıza yardımcı olur.

Daha fazla ışık!

Yataktan kalkma cesaretini topladığınız anda, dışarısı karanlıksa hemen ışıkları açın veya perdeleri ve pencereleri açın. Pencerede biraz durun, etrafta neler olduğunu düşünün, orada havanın nasıl olduğunu görün, kuşların şarkısını (mümkünse) dinleyin ve dudaklarınızda bir gülümseme ile gidin, yıkayın ve kendinizi temizleyin.

beynini boşalt

Birkaç uyarı var: aşırı yemeyin ve beyninizi yatmadan önce bir bilgisayar veya TV ile yüklemeyin. Tercihen varsa programı temizle gün, itibaren tam zamanı uyku ve uykuya dalma ve uyanma saatleri. O zaman, elbette, vücudunuz yenilenmiş bir güç ve neşeli bir ruh hali ile yeni bir iş gününe hazır olacaktır.

Çalar saate dikkat etmek

Çalar saat de önemlidir. En sevdiğiniz melodiyi veya şarkıyı çalar saat olarak ayarlarsanız, sabahınız biraz daha eğlenceli olacaktır. Katılıyorum, en sevdiğimiz şarkı duyulduğunda, eşlik etmek işe yaramaz. Bu arada vücut uyanacak ve harekete geçmeye hazır olacaksınız. Bestwatch promosyon koduyla yeni bir saat satın alabilirsiniz. Ayrıca, aniden yataktan atlamayın, şarkı çalarken kendinize biraz sarılıp uzanın. Ve hiçbir durumda çalar saatteki zamanı çevirmeyin. Sonuçta bu sizi tamamen rahatlatacak ve artık kendi özgür iradenizle kalkmak istemeyeceksiniz.

Sabah sporu

Bir diğer iyi bir yol neşeyle uyan sabah sporu. Birçok insan bu tür şeylerden tiksiniyor fiziksel aktivite, çünkü bunun ne işe yaradığını ve sabahları neden ısınmanız gerektiğini anlamıyorlar. Her şeyden önce, sabah egzersizleri Beyni oksijenle doyurmak için gereklidir, bu da gelecekte uyanmanıza, uyanık ve enerji dolu hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca sabah egzersizleri de kalbin çalışması için faydalıdır, çünkü kardiyo yükleri vücudumuzu ve kalbimizi güçlendirir.

Önemli ve düşünceleriniz. Üzgünseniz, mutluluk sizi atlar ve sabah aynada kendinize gülümseyip “Ne harika bir sabah!” Dediğinizde, bu gün kesinlikle başarı size garanti edilir!

Birçok insan için sabah vaktinde uyanmak neredeyse imkansızdır. imkansız görev. Yataktan çıkmak, neşe ve tazelik hissi yerine kaymaya dönüşür - zayıflık ve uyuşukluk. Sabah uyanmak ne kadar kolay - bu sorun birçokları için geçerlidir.İşte sabahları kolayca ve hızlı bir şekilde uyanmayı öğrenmek için bazı ipuçları.

Sağlığınızı kontrol edin. Belki de sabah uykululuk hissi, bir tür hastalığın veya vitamin ve mineral eksikliğinin bir işaretidir. önemli eser elementler: B vitaminleri, rutin, D vitamini, iyot. işi kontrol et tiroid bezi- Birçok hastalık endokrin sistem uyuşukluk hissine neden olur. Erkeklerde uyuşukluk prostatit belirtilerinden biridir.

Bu yüzyılın hastalığı - kronik yorgunluk sendromunu unutmayın. Uyuşukluğa ek olarak, CFS ayrıca depresyon, ilgisizlik ve zayıflık hissi ile karakterizedir. Uyuşukluk, vücuttaki vejetatif-vasküler distoni, herpes enfeksiyonu, hormonal bozulmaların semptomlarından biridir. Bazı durumlarda, uyku hali ilk işaret kardiyovasküler hastalıklar.

Sağlığınızı iyileştirmek için içmeniz gerekir vitamin kompleksi, bağışıklığı artırın, gizli hastalıkları belirlemek için bir doktora danışın. Muayene bitiminden sonra herhangi bir şey ortaya çıkmazsa sağlığınız konusunda sakinleşeceksiniz.

Uyku hijyenini düşünün

Uykunuz ne kadar derin ve sakin olursa, vücudunuz o kadar hızlı iyileşir. Sabahları ne yapmanız ve nasıl kolayca kalkmanız gerektiğine dair bazı ipuçları:

Düzenlemek Daha iyi koşullar uyumak için: düz veya ortopedik bir yastık alın, sizin için rahat olan ortopedik bir yatak seçin.
Uyku sırasında sağlayın tam yokluk odadaki ışıklar ve yabancı sesler. Bu mümkün değilse, bir uyku maskesi ve kulak tıkacı satın alın.
Yatak odasından TV ve dizüstü bilgisayarı çıkarın - yatak sadece uyumak için kullanılmalıdır. Odada kendinize söyleyemeyeceğiniz kışkırtıcı faktörler olmamalı - şimdi sadece bakacağım e-posta ve hemen uyu.
Yatak odasını oksijenle doyurmak için yatmadan önce havalandırdığınızdan emin olun.

uyku oranınız

Uyku oranınızı belirleyin. Sıradan bir insan ortalama 7-9 saat uyur. Uykusuzluk, fazla uyumak kadar kötüdür. Uyku normunuzu doldurmazsanız, uykusuzluk hafta sonuna kadar birikecek ve hafta içi kendini gösterecektir. Gündüz uykusuzluk, dikkat konsantrasyonunda bozulma, hafıza.

Bir baykuş mu yoksa bir toygar mı olduğunuzu belirlemek gereksiz olmayacaktır. Larkların daha kolay bir hayatı vardır, doğal olarak erken bir yükselişe daha iyi adapte olurlar. Hayatta çok fazla biyolojik baykuş yoktur - 1000'de sadece 2-3 vaka. Kendilerini baykuş olarak gören diğer tüm insanlar sadece dağınık tarla kuşlarıdır. Zamanında normale dönmek önemlidir.

1'de yatmaya alışkınsanız ve 7'de kalkmanız gerekiyorsa ve bu uyku süresi yeterli değilse, önce gece 12'de, sonra da uykuya dalmak için zamanı kademeli olarak değiştirmelisiniz. 11. Alışılmadık bir zaman uykuya dalmakta güçlük çekiyorsa, melatonin gibi hafif, doğal bir uyku hapı kullanabilirsiniz. Uykuya dalmak için kullanılabilecek hafif uyuşukluğa neden olur. Ertesi sabah melatonin aldıktan sonra halsizlik ve uyuşukluk hissetmiyorsunuz, bağımlılık yapmıyor.

uyku döngüleri

Ancak bazen 8 saat uyuduktan sonra kırık, bitkin ve aktif yaşamdan tamamen aciz uyanırsınız. Bu neden oluyor?

İnsan uykusu, her biri yaklaşık bir buçuk ila iki saat süren döngülere bölünmüştür. Her döngü yavaş ve hızlı aşamalara ayrılmıştır. Yavaş evreler derin rüya, vücudun restorasyonu için özellikle önemlidir. REM uykusu veya REM uykusu daha yüzeysel bir uykudur. entelektüel yetenek kişi. Döngüdeki akşamdan daha uzun süre uykunun yavaş fazını işgal eder, sabaha kadar uykunun hızlı fazı baskın olmaya başlar.

Bir kişi uykunun yavaş olduğu bir zamanda uyandırılırsa, uyku hali, halsizlik hissi ile çok zor uyanacaktır. Kişi REM uykusundan çok kolay çıkar. Bu nedenle kolay uyanmak için bunu REM uykusunda yapmanız gerekir.

Düzgün bir şekilde uyanmak için uykuya dalmanız gerektiğinde

Önceki resmi ilaç Gece 12'den önce herhangi bir uykuya dalmanın faydalı olduğuna inanılıyordu, en çok faydalı uyku gece 12'ye kadar. Ayurveda'da vücudun tamamen yenilendiği dönem 22:00 ile 24:00 arası olarak kabul edilir. Yani bir kişinin sabahları neşeli ve dinç olması için akşam 22'ye kadar sağlıklı bir şekilde uyuması gerekir.

Optimum uyku ve uyanma sürelerini hesaplamanın modern yöntemleri bu ayarları destekler. Yani, eğer alırsan ortalama süre uyumak, bir kişi için gerekli vücudu, melatonin üretim zamanını ve döngüselliği restore etmek için optimal zaman uykuya dalmak hesaplamak kolaydır.

Döngünün ortalama süresini bir buçuk saat ve 6-8 saatte alırsak, o zaman ortalama olarak bir kişi 4-5 uyku döngüsüne sahip olmalıdır. Sabahları nasıl kolayca uyanılır? Bunun için REM uykusunda uyanması gerekir. REM aşaması, tüm döngünün yaklaşık 15-20 dakikasını alır. Yani, döngünün ortasında uyanırsanız, uykunun yavaş evresine düşersiniz ve kendinizi uykulu, sinirli ve kızgın hissedersiniz. Kolayca kalkabilmeniz için uyanmak için en iyi zaman nedir? Uykunun sonu döngüler arasında düşerse, erken kalkmanız gerekse bile, bir neşe ve tazelik hissi gelecektir.

Sabah nasıl uyanılır doğru zaman? Bu verilerden yola çıkarak yatma zamanını hesaplamak için birçok hesap makinesi geliştirilmiştir. Doğru, bu hesap makinelerinin uykuya dalma zamanını hesapladığını düşünmelisiniz. Yani aslında bir kişinin uykuya dalması için 15 dakikaya ihtiyacı vardır. Bu nedenle, 15 dakika önce yatmanız gerekir, böylece hesaplanan sürede zaten derin uykuda olursunuz.

Hangi hayat tüyoları sabah erkenden doğru aşamada uyanmanıza yardımcı olacak?

Sıradan bir çalar saat, hacmine bağlı olarak, elbette, bir kişiyi uykunun herhangi bir aşamasında uyandırabilir. Her ne kadar herkes muhtemelen en az bir kez, ancak sabah kendini şaşkınlıkla merak ettiği bir durumda buldu, bir rüyada nasıl tüm şifreleri atlamayı ve 5 alarmı da kapatmayı başardı. Uykunun hızlı evresinde kişi herhangi bir hafif ses ile uyanabilir.

Spor bilekliği

İlgilenen insanlar muhtemelen yerleşik uyku sensörlü bir spor bileziği gibi bir aletle tanışmışlardır. Fitness bileziği uykunun evrelerini hesaplayamaz ancak uyku kalitesini analiz edebilir. İçin yavaş faz uyku, kalp aktivitesinde bir yavaşlama ile karakterizedir, solunum daha sığ hale gelir, basınç düşer. Uykunun REM evresinde tüm belirtiler değişir, ayrıca REM evresindeki bir kişi kas aktivitesine sahiptir. Bilezik tüm bu göstergeleri alır ve analiz eder.

Ultra hassas ses kayıt sensörlerine sahip ses sensörü, bir kişinin uyku sırasındaki aktivitesini kaydeder. Ne kadar fazla hareket ve aktivite olursa, aktif hızlı aşamada olma olasılığınız o kadar yüksek olur. Ayrıca, fitness bileziğine ivmeölçerler ve bir kalp atış hızı monitörü yerleştirilmiştir.

Zindeliğin ana işlevi akıllı çalar saat vücudun kendisi uyanmaya hazır olduğunda REM uykusunun başlangıcını izlemektir. Bu çalar saatte uyanma süresi, vücudun uyanması gereken yarım saat aralığına ayarlanabilir. İlk olarak, hızlı aşamanın başlangıcında, çalar saat vücudu uyandıran bir ön ışık, sessiz titreşim sinyali verir ve daha sonra, bir süre sonra, vücut uyanmaya hazır olduğunda, ana titreşim sinyalini verir.

Telefonunuzda uyku izleyicileri

yaratıcılar yazılım akıllı telefonlar için, telefonlar uzun zamandır uyku sensörleri de dahil olmak üzere mümkün olan her şeye dönüştürüldü. Bugün, Apple Store ve Android Market'te 50'den fazla bu tür uygulama satılmaktadır ve bunların tümü akıllı telefonda yerleşik olarak bulunan ivmeölçerleri kullanır. Tüm uygulamalar hemen hemen aynı şekilde çalışır. Uygulamanın yüklü olduğu bir akıllı telefon, uyuyan kişinin başının yanına bir yastığın üzerine yerleştirilmelidir. Yerleşik hareket sensörü, uyku sırasında tüm insan hareketlerini analiz edecek ve böylece derin faz hızlı aktiften uyku.

Ancak bu uygulamaların dezavantajları da vardır:

yatakta 2 kişi uyuyorsa veya kedi de uyuyorsa yanlış sinyal verirler;
gece bilgi okuma sırasında, akıllı telefon pili %80'e kadar boşalabilir.

Uyanmanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Demek zamanında uyandın ama uykudan çıkmak için kendine biraz daha yardım etmelisin. oluşturmak için özellikle önemlidir. doğru tutum uyandıktan sonraki ilk 5 dakika:

1 dakika - uyandığınızda çok hoş ve motive edici bir şey düşünün: bir araba satın almak, yakın bir tatil ya da sevilen biri hakkında;
2 dakika - yatakta doğru uzanın: bu, kasları düzeltmeye ve onları oksijenle zenginleştirmeye yardımcı olacaktır;
3 dakika - başınızı, boynunuzu, kulaklarınızı ovalayın;
4 dakika - yatağa oturun ve akşamları yatağın yanına yerleştirilmiş bir bardak su için. Vücut gece boyunca susuz kalır ve bu normale dönmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, tercihlerinize bağlı olarak su, çay, kola, kahve ile değiştirilebilir. Portakal suyu iyi canlandırır;
5 dakika - kalkın ve pencereyi açın - sabah hijyen prosedürlerini gerçekleştirirken odayı temiz havanın doldurmasına izin verin.

Sabah kolayca uyanmanıza ve uyanmanıza başka ne yardımcı olur? Zamanlayıcılı bir gece lambası alın ve beklenen uyanıştan 10-15 dakika önce lambayı açın. Oda aydınlıksa, kalkmak kolay olacaktır. TV'yi haber kanalında zamanlayıcıyı açmak veya müzik merkezindeki zamanlayıcıyı keyifli, ürkütücü olmayan bir müziğe açmak da uyanma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Melodiler değiştirilmelidir, çünkü ortalama olarak 2 hafta içinde beyin bunlara alışır.

Kullanılan literatür listesi:

Nöroloji. dizin uygulayıcı. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
Ulusal Sağlık Enstitüleri. NINDS Hipersomnia Bilgi Sayfası (Haziran 2008). 6 Nisan 2012 tarihinde arşivlendi. (İngilizce)
Poluektov M.G. (ed.) Somnoloji ve uyku tıbbı. A.N.'nin anısına ulusal liderlik Wayne ve Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.