Steve Jobs: Beyninizi eğitmek için altı egzersiz. Farkındalık Meditasyonu: Steve Jobs Yöntemini Kullanarak Beyin Eğitimi

Arada sırada bazı şeylerin gözünüzün önünden düşmesine izin vermelisiniz.

Daha önce de söyledim, yine söylüyorum: Hangi hastalık olursa olsun sürekli meşgul olma arzusu, tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır.

Kendi hayatınızı ve yakınınızdaki insanların hayatlarını düşünün. Çoğumuz, her boş dakikayı etkinliklerle, işle, eğlenceyle, görevlerle ve sorumluluklarla doldurmak gibi, fiziksel olarak yapabildiğimiz kadarını ve hatta fazlasını yapma konusunda sağlıksız bir eğilimimiz var.

Çoğu durumda tam tersi geçerli olsa da, aynı sürede daha fazlasını başarmak için yolumuzdan çıkmanın bizi daha mutlu, daha başarılı vb. yapacağına inanıyoruz.

Uzun vadede, daha az meşgul olmak bizim için sadece iyi olabilir... Ama inançlarımızda o kadar kemikleşmişiz ki, bunu göremiyoruz.

Ve bu nedenle…

• Çalıştığımızda, bir görevden diğerine, hatta birden fazla göreve hızla geçiyoruz, iş gününün bitiminden önce beş şeyi aynı anda başarılı bir şekilde yerine getirmekte zorlanıyoruz... ve hâlâ sürekli olarak ihtiyacımız olanı yeterince yapmadığımızı hissediyoruz. yapmak lazım.

• Nihayet işe ara verip faydalı bir fiziksel egzersiz yapmaya karar verdiğimizde, bu kısa sürede kendimizi fiziksel kapasitemizin sonuna kadar zorlamaya çalışırız... ta ki tamamen tükenene kadar, her yerimizin acıdığını fark ederiz. ve böyle bir eğlencenin ne olduğuna karar veriyoruz.

• Kendimizi iyi bir restoranda bulduğumuzda, mezelerden ana yemeklere, içeceklere ve tatlılara kadar lezzetli olan her şeyi hemen denemeye çalışırız, her şeyi arka arkaya sipariş ederiz ve sonra sipariş ettiğimiz her şeyi bitirmeye çalışırız çünkü israf edecek fazla bir şey yoktur. ... Sonunda midemiz dolu, hatta onun da ötesinde kapılardan dışarı çıkıyoruz ve birkaç saat daha kendimizi iyi hissetmiyoruz.

• Turistik bir geziye gittiğimizde yeni kasaba, baştan sona her anıtı, müzeyi ve her şeyi eksiksiz görmek istiyoruz. Güzel bir yer Fotoğraf çekiyoruz ve planlarımızı tamamlamaya çabalıyoruz, eve yorgun ve bitkin dönüyoruz.

Çok fazla şey yapma arzumuzu nasıl dizginleyebiliriz?

Her gün, yolun her adımında biraz daha az şey yapmaya odaklanın.

Gerekenden fazlasını yapma arzunuza dikkat edin ve bunu zamanında durdurun.

Kendimi bu yönde değiştirmeye başlamam oldukça uzun zaman aldı ama hedefe çok daha yakınım...

• Çalışırken aynı anda yalnızca tek bir şey yapıyorum ama tüm dikkatimi ona veriyorum. Ve kendimi tekrar aynı anda birden fazla görevi yapmaya başlarken bulursam, bir dakikalığına dururum, her şeyi yapmayı bırakırım ve sonra en fazla üç maddeden oluşan bir liste hazırlarım. anahtar görevler gerçekten gün bitmeden bitirmem gerekiyor. Ve evet, bu liste çoğu zaman tek bir maddeden oluşuyor çünkü kendimi arenada hokkabaz gibi hissetmeden en önemli şeye odaklanmama yardımcı oluyor.

• Dün önceki gün spor salonuna gidip antrenman yapmaya karar verdiğimde, öncelikle her şeyimi vermek ve yapabileceğim her şeyi göstermek istedim. Bu arzuyu fark ettim ve ona boyun eğmemeye karar verdim. 45 dakika boyunca makinelerde çalıştım ama kendimi tam bir bitkinliğe ve yorgunluğa sürüklemedim. Dün spor salonuna döndüm ve aynı tempoda 45 dakika daha çalıştım. Aynı şeyi bu sabah da yapabilirdim ama neden? Bunun yerine her zamanki rotamda kısa bir koşuya çıktım. Antrenman programım esnek ve egzersizler birbiriyle değiştirilebilir, bu yüzden nadiren kendimi aşırı yoruyorum veya bir günü kaçırıyorum.

• İyi bir kafe ya da restoranı ziyaret etme izni verdiğimde, elimden gelen her şeyi denemeye ya da canımın istediği gibi yemeye çalışmıyorum. Bunun yerine, masayı dolu hissederek ama aşırı dolmadan bırakmaya çalışıyorum. Eskisinden daha az yemeye çalışıyorum. Evet bazen kolay olmuyor çünkü köklü ve yerleşmiş alışkanlıklardan kurtulmak bazen çok ama çok zor oluyor ve evet sonuçlara ulaşmak için çok fazla pratik yapmak gerekiyor. Ancak sonunda her defasında kendimi daha iyi ve daha iyi hissediyorum ve belim tam anlamıyla gözlerimin önünde küçülüyor.

• Yeni bir şehre gittiğimde hepsini bir anda görmeye çalışmıyorum. Kendime birkaçının listesini yapıyorum ilginç yerler ve bunun sadece "gösteri amaçlı" olmaması için onlara yeterince zaman ayırmaya çalışıyorum. Ve bu şehirden ayrıldığımda, bir sonraki ziyaretimde görecek bir şeyim olacağını ve oraya geri dönecek bir şeyim olacağını biliyorum.

Ve umarım bu çabamda bana katılırsınız.

Daha az yapmaya başlayalım... ve daha azının bizim için eskisinden çok daha fazla olmasını sağlayalım.

İşte tam da bunu yapmanın zamanının geldiğini gösteren beş işaret:

• Çok fazla şey yaşadığını hissediyorsun. – Unutmayın, tüm zamanınızı önemli ve çok da önemli olmayan görevlerle doldurarak ve doldurarak, çoğu insanın sürekli stresli ve rahatsız hissetmesine neden olan hatayı tam olarak yapıyorsunuz. Evet bazen tüm boş zamanınızı boşa gitmesin diye önemli görevlerle, etkinliklerle, sorumluluklarla ve eğlencelerle doldurma fikri çok çekici gelebilir... ama gerçekte hiç de öyle değil. Bunu kendinize yapmayın. Aklınıza gelen, gözünüze çarpan her şeye tutunamazsınız. Tutunduğunuz bazı şeylerden vazgeçmelisiniz!

• (Bilinçli veya bilinçsiz olarak) bir süpermen gibi davranmaya çalışıyorsunuz. – Pek çok insanı sonsuz bir aşırı meşguliyet sarmalına sürükleyen bir diğer zararlı inanç da, güya herkesin her şeyi olabileceğimiz, aynı anda her yerde olabileceğimiz, herkesin kahramanı olabileceğimiz inancıdır. Ama elbette bunun gerçeklikle hiçbir ilgisi yok. Gerçek şu ki biz Süpermen ya da Harika Kadınlar değiliz. BİZ sıradan insanlar ve sınırlamalarımız var. Bu yüzden her şeyi yapma ve çevremizdeki herkesi memnun etme arzusundan vazgeçmeliyiz. Ya biraz ama iyi ya da her şeyi ama aynı derecede kötü yapacaksınız. Ve bu doğru.

• Yaptıklarınız ve eylemleriniz arasındaki boşlukları takdir etmek için yeterli zamanınız yok. – Hayatınız sadece yaptıklarınızdan değil, aynı zamanda eylemleriniz arasındaki serbest aralıklardan da oluşur. Bu aralıklara ihtiyacınız var ve sizin için tüm bu amel ve eylemlerden daha az değerli değil. Yani, örneğin, o sabahı okuyarak ve meditasyon yaparak geçirdiyseniz, sabahınız yalnızca okuma ve meditasyon nedeniyle değil, aynı zamanda onları çevreleyen her şey nedeniyle de değerliydi. Meditasyon matınızı sermek, kitabınızı bulmak, sayfalarını çevirmek, kendinize bir fincan çay içmek veya sadece şafağa hayranlıkla bakmak için harcadığınız zaman... önemli, çok önemli değil ve hiç de değil arasındaki bu küçük boşluklar önemli konular sizin için başka hiçbir şeyden daha az önemli değil. Günlük rutininizi, bir şeyi bitirdikten sonra hemen diğerine koşmanıza gerek kalmayacak şekilde düzenlemeye çalışın. Faaliyetleriniz arasındaki boşlukları fark etmeye ve takdir etmeye çalışın çünkü buna değer.

• Önceliklerinizi gözden kaçırdınız. – Sizin için gerçekten önemli olan öncelikleriniz, katılımınız olmadan kendi kendine halledilemez. Sizin için gerçekten önemli olan şeylere, yani “diğer yarınıza”, çocuklarınıza, hobilerinize, yeni bir şeyler öğrenmek, spor yapmak vb. için yeterince zaman ayırmalısınız. Ve diğer her şey bir süreliğine bir kenara itilebilir. Nasıl yapılır? Heyecan verici görünen ama size hiçbir faydası olmayan çoğu şeye hayır deyin ve gerçekten önemli olan şeylere evet deyin.

• Fiziksel alanınız aşırı yüklenmiş ve darmadağın. – İş yerinizi ve evinizi temizlemeye vaktiniz yoksa çok fazla gereksiz iş yapıyorsunuz demektir. Nokta. Ayrıca bir sürü ekstra ve gereksiz şey satın alma olasılığınız da yüksektir. Çevrenizdeki fiziksel alanı çöplerden temizleyerek zihinsel alanınızdaki çöplerden de kurtulursunuz; sonuçta etrafımızdaki kaos algımızın önemli bir kısmını yakalar ve mümkün olduğunu düşündüğümüzden çok daha fazla dikkatimizi dağıtır. Bu yüzden her zaman ne istediğini hatırlamaya çalış iş yeri ve eviniz hayatınızın nasıl olmasını istediğinizi anlatıyor.

Ve son olarak sizi kitabımızdan iki alıntıyla tanıştırmak istiyorum. iyi arkadaş Joshua Becker'in "More of Less" kitabını gerçekten seviyorum çünkü onları gerçekten seviyorum ve bu makaleyi mükemmel bir şekilde tamamladıklarını düşünüyorum:

“Fazla sahip olduğumuz şeyler (ve sorumluluklarımız) bizi mutlu etmiyor. Üstelik tüm bunlar bizi mutluluk getirebilecek şeylerden uzaklaştırıyor. Hiçbir önemi olmayan şeyleri bıraktığımızda, gerçekten önemli olan şeylerin peşinden gitme özgürlüğüne sahip oluruz."

“Bazen mülklerden (ve sorumluluklardan) kurtulmak, bazı hayallerimizi kişisel olarak kendi ellerimizle öldürmemiz gerektiği anlamına gelir. Ancak bu her zaman kötü bir şey değildir. Bazen gerçekte olabileceğimiz kişiyi takdir edebilmek için, olmak istediğimiz kişinin hayalinden vazgeçmemiz gerekir."

Umarım bu alıntılar hayatınızı kolaylaştırmaya yardımcı olur!

Ve şimdi sıra sizde...

Tam olarak nasıl daha az şey yapmaya başlayabileceğinizi düşünün. Hayatınızın en çok hangi alanını basitleştirmeye ihtiyacınız var?

17 Şubat 2019 Pazar

,

Zihinsel kozanızdan çıkın

"Değişim olmadan ilerleme imkansızdır ve eğer bir kişi fikrini değiştiremiyorsa, hiçbir şeyi değiştiremez." - George Bernard Shaw

Denemeden değişmek istiyoruz. Zihinsel kozamızdan çıkmadan ders almak istiyoruz.

İnsanların başarısız olmasının nedeni budur; gerçek dönüşüm yerine çözüm ararlar.

Örneğin meditasyonu ele alalım. İnsanlar kaygıyı yenmek isterler ama zihinlerini eğitmezler. Kolayca nefes alın; onları yargılamadan kendi düşüncelerinizle yüzleşmek daha zordur.

Bazı insanlar daha üretken olmak ister ama vazgeçmek istemezler Kötü alışkanlıklar. Bazıları ise en sevdikleri tatlılardan vazgeçmeden kilo vermek istiyor. Yöneticiler ekiplerinin inisiyatif almasını ister ancak kontrolü bırakmak istemezler.

İnsanlar kendilerini zihinsel bir kozanın içine sararlar; kendilerini kişisel bir vahada izole ederler. Acıyı arttırmadan değişmek isterler.

Önce düşüncenizi değiştirmezseniz önemli bir sonuç bekleyemezsiniz. Zihinsel kozanızdan çıkmalısınız.

Bağlılık zihinsel köleliktir

İlk adım, dışarıdan çözüm aramayı bırakmaktır. Epiktetos'un dediği gibi: “Dışarıdaki şeylerde iyiyi aramayın; onu kendinde ara."

Yeni davranışları kabul etmek için eski alışkanlıkları bırakmalısınız. Zen atasözünün dediği gibi, "bardağı boşaltın"; yeni uygulamalara yer açın.

Kulağa basit geliyor değil mi? Ancak çoğu zaman eski kalıplara takılıp kalırız ve geçmiş davranışların bizi tanımlamasına izin veririz. Bağlılık zihinsel köleliktir; kabul etmekte özgür değiliz yeni gerçeklik. Eckhart Tolle şöyle dedi: "Geçmişi onurlandırmakla, kendinizi onun içinde kaybetmek arasında bir denge var." Geçmişe takılıp kalmak, geçmişteki acılara ve hatalara takılıp kalmak kadar zarar verici olabilir.

"Bardağını boşalt!"

Liderlik danışmanlığına başladığımda pazarlama alanında 20 yıllık başarılı kariyerimi bırakmak zorunda kaldım. Benim deneyimim genel müdür ve davranış stratejisti şuraya transfer edildi: yeni Aktivite ama itibar öyle değil. İnanılmaz miktarda çalışmama rağmen yeni bir alanda otoritemi sıfırdan inşa etmek zorunda kaldım. büyük şirketler. Başarılı olmak için öğrenci zihniyetini benimsemem ve önceki itibarıma takılıp kalmamam gerekiyordu.

İçimizdeki hikayelerden vazgeçtiğimizde yenilerine yer açarız.

Dönüşü olmayan nokta

Eşim 15 yılı aşkın süredir her gün bir paket sigara içiyordu. Birçok kez bırakmayı denedi. Ve her seferinde başarısız oldu. Bir gün üzgün bir şekilde uyandı. Sağlıksız alışkanlığından vazgeçmeye kararlıydı. Bundan sonra bir daha asla sigara içmedi.

İspanyol fetihçi Hernán Cortés, 1519'da Meksika'yı fethetmek için yola çıktı. Ondan önce bunu yapmaya çalışanlar başarısız oldu. Cortez adamlarına tüm gemileri yakmalarını emretti; geri dönüş olmadığında geri çekilme düşünülmez. Gemileri ateşe veren yangın, insanlara görevi tamamlama konusunda ilham verdi.

Hangi gemileri yakmanız gerekiyor?

Geri dönüşü olmayan nokta "artık yeter" demenizdir. Şu andaki durumunuzdan tiksiniyorsunuz. Gemileri yakıyorsunuz. İğrenme güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Chris Gage'in yazdığı gibi: "İğrenme genellikle asla geri gelmez. İğrenme, "onu görmezden gelemeyeceğiniz" bir durumdur. İğrenme sizin ve hayatınız için daha iyi bir şeydir.”

Mükemmeliyetçilik Mükemmelliği Değil Hayal Kırıklığını Doğurur

Bir şeyi iyi yapmamamız bizi felç ediyor. Mükemmeliyetçilik değişimin düşmanıdır. Elimizde olmayana veya neyin yanlış gittiğine ne kadar odaklanırsak, o kadar az ilerleme kaydederiz. Ama başlangıçta berbat olmak istemezsen nasıl harika bir piyanist olabilirsin?

Mükemmeliyetçi olmak kaçınmak demektir. Kendi korkularınızla yüzleşmek yerine, içinde bulunduğunuz koşulların yeterince iyi olmadığını tartışmaya başlıyorsunuz ve ilk adımı bile atmıyorsunuz.

“Mükemmeliyetçilik kendinizi mükemmel hissetmenizi sağlamaz; kendini yetersiz hissetmene neden oluyor.” — Maria Shriver

En iyi olmaya çalışmak başka, mükemmel olmaya çalışmak başkadır. Hepimiz hayatta amatörüz; yeni bir alandaki ilk çabalarınızı ölçmek için bir uzman paneli kullanmaktan kaçının. Kendinizi fazla ciddiye almayın. Hata yapmak sadece normal değil aynı zamanda eğlencelidir. Epiktetos şöyle söylemiş; Kendine gülen kişinin gülecek şeyleri asla tükenmez.

Başarısızlık korkusu bir paradokstur; Bazı insanlar sigara içtikçe kendilerini daha iyi hissederler; başarısız olma ihtimali nedeniyle sigarayı bırakmaktan korkarlar. Başarısızlık ilerleme sağlamak için gerekli bir adımdır. Değişim asla doğrusal veya mükemmel değildir.

Kontrolünüz dışında olan şeyler

Epiktetos bizi kontrolümüz altında olanla olmayan arasında bir ayrım yapmaya zorladı. Bu farkındalık birçok acıyı hafifletir. Yunan filozof, kontrol edemediğiniz şeyler hakkında endişelenmenin bir anlamı olmadığını savundu.

Başkalarının davranışları veya hava durumu hakkında hiçbir şey yapamazsınız. Ancak kendi eylemlerinizi seçebilirsiniz. Kontrolünüz dışında olan bir şeyi değiştirmeye çalışmanın bir anlamı yok. Endişe bizi oyundan uzaklaştırır. Budist öğretmen Geshe Kelsang iki tür sorun olduğunu söylüyor: iç ve dış. Onun sözleriyle: “Sorunlarımızın iç benliğimizden ayrı olarak var olmadığını, deneyimleyen zihnimizin bir parçası olduğunu anlamalıyız. hoş olmayan duygular. Mesela arabamızla ilgili bir sorun yaşadığımızda genellikle “Bir sorunum var” deriz ama aslında bu arabanın sorunudur, bizim değil.”

Kontrolümüz altında olanla olmayanı ayırt edemediğimizde, dışsal sorunları içsel sorunlara dönüştürüyoruz. Olayları kontrol edemezsiniz ama kendi tepkilerinizi kontrol edebilirsiniz. İşler istediğiniz gibi gitmediğinde akıllıca davranmayı seçin.

Suç ortağınızı bulun

Herkesin arkasında başarılı insan bir başkasına değer harika biri veya takım. Hiç kimse tek başına başarılı olamaz. Başkalarına güvenebildiğinizde doğru yolda kalmak daha kolaydır. Çok sayıda çalışma desteğin kritik olduğunu ve etkili strateji Basit davranış değişikliklerinin yanı sıra daha karmaşık olanlar için de Mevcut durum sağlık veya bağımlılık.

"Bir yere gitmek istiyorsanız, yapacağınız en iyi şey daha önce oraya gitmiş birini bulmaktır." — Robert Kiyosaki

Gurur sizi hiçbir yere götürmez; yardım istemediğinizde bonus puan kazanmazsınız. Hayatta başardığımız her şey diğer insanlarla bağlantılıdır (ebeveynlerimizden miras aldığımız genlerden, hayatınızı değiştiren patronunuza veya profesörünüze veya hayatınıza harika şeyler getiren koçunuza kadar). Biz sosyal hayvanlarız. Başkalarının hayatımızı nasıl şekillendirdiğini bilmek, yardım istemeyi kolaylaştırır.

Sorumlu olduğunuz bir ortak, odaklanmanıza yardımcı olabilir, duygusal destek sağlayabilir veya size pislik diyebilir. Sosyal bağlılık, hedeflerinize ulaşma şansınızı önemli ölçüde artırır (%95).

Eylem kişiliğinizi şekillendirir

Yeni alışkanlıklar rahatsızlık yaratır; alışık olmadığımız bir şeyi yaparken kendimizi tuhaf hissederiz. Vazgeçme eğilimindeyiz sağlıklı beslenme Ve fiziksel egzersizçünkü kim olduğumuzun bir parçası hissetmiyoruz.

Ama önce ne gelir: eylem mi yoksa öz kimlik mi? Psikolog Timothy Wilson Bu Her Şeyi Açıklıyor kitabında bu ikilemi ele alıyor: “İnsanlar kişilik özellikleri ve tutumları nedeniyle öyle davranıyorlar, değil mi? Kayıp cüzdanlarını dürüst oldukları için geri veriyorlar, çevreye önem verdikleri için geri dönüştürüyorlar ve pahalı kahve içeceklerini sevdikleri için karamelli brûlée latte'ye 5 dolar ödüyorlar.”

Çoğu durumda bu doğru olsa da bağlam aynı zamanda kişiliğimizi de etkiler. Dahası, tepki olarak eylemlerimiz sonuçta kendi algımızı şekillendirir.

Wilson'ın açıkladığı gibi, belki de şehir geri dönüşümü kolaylaştırdığı için geri dönüşüm yapıyoruz. Veya komşularımız bunu yaptığı için sosyal baskı hissediyoruz. Belki de kayıp bir cüzdanı geri almak kendimizi iyi hissetmemizi sağlar. Bir dahaki sefere onu bulduğumuzda aynısını yapacağız.

Harekete geç. Alan Watts'ın dediği gibi: " Tek yol Değişimin anlamını anlamak, kendinizi onun içine kaptırmak ve dansın ritminde onunla birlikte hareket etmektir.”

Dünyaya bağlıyız

Bir alışkanlığı kırmak için baştan çıkarıcı şeyleri ortadan kaldırarak başlayın. Film izlerken atıştırmalık yemeyi veya bira içmeyi bırakmak istiyorsanız, bunları evinizden çıkararak başlayın; bunları satın almak için mağazaya gitmek zorunda kaldığınızda günaha teslim olma şansınız azalır.

Çevrenizi akıllıca kullanın

En çok vakit geçirdiğiniz insanların ortalaması değilsiniz. Herkesten öğrenebilirsin. Bazı insanlar size ilham verebilir, bazıları ise size meydan okuyabilir. Başarısızlık güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Hem dostlarımızdan hem de düşmanlarımızdan öğrenebiliriz. Bazıları içimizdeki en iyiyi ortaya çıkarır, bazıları ise derinlerdeki en kötüyü ortaya çıkarır.

Dayanıklılık doğrudan ilişkili değildir. çevre ama kendimizi sıkıntılardan kurtarmayı nasıl öğrendiğimizle. Bazı insanlar çevreleri sayesinde gelişirken, diğerleri buna rağmen gelişirler.

Ortamınız koşullarınızı dönüştürebilir. Siz dünyaya nasıl davranırsanız, dünya da size öyle davranır. Çevrenizi değiştirin, bu sizin lehinize çalışacaktır.

Kendinizi itibarınıza bağlılıktan kurtarın. Geri dönüşü olmayan noktayı geçtik. Mükemmel olmaya değil, en iyi olmaya çalışın. Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın. Suç ortaklarını bulun. Kendinizi değişime kaptırın; dansa katılın. Çevrenizi akıllıca kullanın.

Acı olmadan değişim olmaz. Er ya da geç hepimiz zihinsel kozamızdan ayrılmak zorunda kalacağız.

,

Sinirliliğinizi (veya nevrotik enerjinizi) gözlemlemek yolculuktur ve şimdi başlıyor. Şu anda sahip olduğun tek şey bu. Ve hiçbir zaman daha fazlasına sahip olamayacaksın. Dolayısıyla ne olursa olsun, ne kadar sinirinizi bozarsa sinirlendirsin, bu yolda ilerlemekten kaçınılamaz.

Meditasyon ve acı çekme yollarının paralelliği. Budizm'in ilk iki asil gerçeğinin analizinin bu kadar önemli olmasının nedeni budur. Bu sadece kavramsal dini kavramların incelenmesi değil, aynı zamanda bir kişinin tüm yaşamının derin bir analizidir. Kendi acılarımızı ve tatminsizlik duygularına yol açan sebep ve sonuçları korkusuzca ve dikkatli bir şekilde incelemeliyiz.

Bu, nevrozu tanımlamak ve onunla başa çıkmaya hazır olmakla ilgilidir; onu, oluşturduğumuz deneyimlerin ve izlenimlerin doğasını belirleyen veya sınırlayan bir sistem olarak algılamak için okumaktır. Sonuçta manevi yolumuza devam etmemizi sağlayan şey budur.

Temel olarak meditasyon, acı yaratan yolda geriye doğru yürümeyi içerir. Bu, derslerde çalışmamız gereken malzemenin memnuniyetsizliğimiz ve sinirliliğimiz olduğu anlamına gelir. Ve bize zorluk ya da engel gibi görünen durumlar aslında Buda'nın bahsettiği yolun ta kendisidir.

14. Dalai Lama şöyle dedi: "Cömert olmak istiyorsanız dilenciyi engel olarak görmeyin." Benzer şekilde, iş yerindeki hoş olmayan bir meslektaş, sabrınızı sınayan biri olarak değil, sabrınızın tüm potansiyelini ortaya çıkarma fırsatı olarak görülmelidir.

Üstelik sağlıksız bir duruma ya da zehirli bir ilişkiye bağlı olmak, geçmişi bırakmayı öğrenmenize engel değil. Böyle bir ilişki başlı başına onu bırakmaya yönelik bir çağrıdır.

Delilik akıl sağlığıdır, sadece yanlış anlaşılmıştır. Özünde delilik, düşüncelerin kişiyi gerçeklikten uzaklaştırmaya başladığında ortaya çıkan bir bilinç özelliğidir. Ve bu ayrılış ya da kopuş gerçek dünya hatalı varsayımlardan kaynaklanmaktadır. Nevrozumuz ya da deliliğimiz hakkında konuştuğumuzda onları oldukları gibi görürüz. Bu içsel anlayış, akıl sağlığını geri kazandırırken her türlü karışıklığı ortadan kaldırır.

Kafa karışıklığınızı gözlemlemek onu anlamaya yol açar. Ve anlayış ya da bilgelik tüm Budistlerin annesidir. Bu nedenle gözlem ve kafa karışıklığının birleşimi aydınlanmış bir zihnin doğuşuna yol açar.

Deliliğimizi anlayabilmemiz için önce nevrotik durumlara olan eğilimimizi kabul etmeye hazır olmalıyız. Yani sorunlarınızın suçunu başkalarına ve/veya çevrenize yüklemeyi bırakmalısınız.

Aynı şekilde bu çılgınlığın suçunu da geçmiş olaylara yükleyemezsiniz. Kendinizi reddetmeyi veya kendinize kızmamanız gerektiğini söylemeyi bırakmanız da önemlidir. Bir sebepten dolayı kızgınsın. Durun ve bu öfkeyi dinleyin. Onu izle.

gözlemlenmesi nevrotik durum(veya nevrotik enerjiniz) yoldur ve şu anda başlıyor. Artık hayatın büyüklüğüne dair saf bir farkındalıkla dolu olmanız veya bazı bencil ihtiyaçları elde etmek için başka bir kişiyi gergin bir şekilde manipüle etmeye çalışmanız önemli değil.

Sahip olduğun tek şey şu an. Ve senden asla bundan daha fazlası olmayacak.

Bu nedenle, durum ne kadar gergin olursa olsun, olan her şey yolculuğunuzun sadece bir parçasıdır. Üzerinde çalışmanız gereken şey bu.

"Jamgon Kongtrul, kişinin hayatının istenmeyen yönlerini engeller olarak görmek yerine, onlara gerçek şefkati uyandırmak için gereken hammadde olarak davrandı." - Pema Chödrön.

,

Bize öyle geliyor ki başkalarını sevmek daha kolay. Kendinizi doğru ve içtenlikle sevmek çok daha zordur. Ancak birçok kişinin belirttiği gibi Bilge insanlar Ancak kendi özünüzü kabul etmeyi ve ona önem vermeyi öğrendiğinizde başarıya ulaşabileceksiniz. iç huzur. Ve ancak bu durumda sevdiklerinizin ve kendi yaşamlarınızda gerçekten var olabileceksiniz.

Kendinizi sevmek, bazı hedeflere ulaşırken veya diğerleriyle ilgilenirken askıya alınması gereken bir lüks değildir. Uçakta size her zaman bir kaza durumunda öncelikle maske takmanız gerektiğini hatırlatmaları boşuna değil. Kendinize iyi bakmazsanız, başkasına da bakamazsınız.

Başarıya ulaşmak ve mutlu hissetmek için öncelikle bunu hak ettiğinize inanmalısınız.

İşte size önce kendinizi sevmeniz için ilham verecek 15 alıntımız... böylece başkalarını da sevebilirsiniz!

1. “Öncelikle kendinizi sevin, gerisi gelecektir. Bu dünyada bir şeyi başarmak istiyorsanız kendinizi gerçekten sevmelisiniz." - Lucille Ball.

2. “Sevgi öfkeyi yok eder, sevgi dertleri unutturur, sevgi korkuyu dağıtır, sevgi güvenlik yaratır. Eğer hayatınızın temeli tam anlamıyla kendinizi sevmekse, o zaman hayatınızdaki her şey kolay, uyumlu, sağlıklı, müreffeh ve neşeli olmalıdır." Louise Hay.

3. “...Kendimize sadık kalabilmek ve kendimizi kaybetmemek için sağlıklı ve kutsal bir sevgiyle kendimizi sevmeyi öğrenmeliyiz. Ve gerçekten, bu bugün ve yarın için bir emir değil - kendinizi sevmeyi öğrenmek. Tam tersine tüm sanatlar arasında en incelikli, en bilge, en yüce ve en büyük sabır gerektirenidir.” Friedrich Nietzsche.

4. "Sadece bir seçenek olduğunuz birini asla yüceltmeyin" Maya Angelou.

5. "Senin görevin aşkı aramak değil, yalnızca kendi içinde ona karşı inşa ettiğin tüm engelleri aramak ve bulmaktır" - Rumi.

6. “Kimsenin aklımdan geçmesine izin vermeyeceğim kirli ayaklar", - Mahatma Gandi.

7. “Dünyanın neye ihtiyacı olduğunu sormayın. Sadece kendinize sizi en canlı kılan şeyin ne olduğunu sorun. Ve yap. Çünkü dünyanın asıl ihtiyacı olan şey gerçek insanlardır." Robert Thurman.

8. Shakti Gawain, "Kendi derin duygularımla yakınlaşma isteğim, bir başkasıyla yakınlaşma için alan yaratıyor".

9. “İnsanlar vitray pencereler gibidir. Güneş çıktığında parlıyorlar ve parlıyorlar, ancak karanlık geldiğinde gerçek güzellikleri ancak içeriden ışık varsa ortaya çıkıyor." - Elisabeth Kübler-Ross.

10. "Çok fazla insan ne olmadıklarını abartıyor, ne olduklarını ise küçümsüyor" Malcolm Forbes.

11. "Beni sevenlere, bana başkalarını sevmenin cazibesini verdikleri için teşekkür ederim ve beni sevmeyenlere, bana kendimi sevmenin cazibesini verdikleri için teşekkür ederim" - Marina Tsvetaeva.

12. “Sevgiyi hak edip etmediğinizi düşünmeden kendinizi sevmelisiniz. Hayattasın ve bu, tıpkı nefes almayı hak ettiğin gibi sevilmeyi de hak ettiğinin yeterli kanıtı. Nefes alma hakkını hak edip etmediğinizi sormuyorsunuz. Gıdanın bedenin gıdası olması gibi, sevgi de ruhun neredeyse görünmez gıdasıdır. Ve eğer kendini sevmeyle doluysan, o zaman başkalarını da sevebilirsin." Osho.

13. “Kendinizle olan dostluk çok önemli şey. Çünkü kendinle arkadaş olmazsan başka kimseyle arkadaş olamazsın." Eleanor Roosevelt.

14. "Çocuklarımıza verebileceğimiz en iyi şey onlara kendilerini sevmeyi öğretmektir" Louise Hay.

15. “Kendinizi sevmeniz gerekiyor. Ama ben – başlangıçta tasarlandığı gibi,” - Petr Mamonov.

İnsan zihni gizemle örtülmüştür. Süper kahraman evreninde Jean Gray ve Profesör X gibi karakterlerin var olması, insan zihninin ve onun keşfedilmemiş yeteneklerinin insanlığı her zaman büyülediğinin yeterli bir kanıtıdır.

Tüm şüpheciliğimize rağmen, insan zihni ve bedeni, kullanılmayan potansiyelin sonsuz rezervlerine sahiptir.

Her birimize bu yetenekler doğuştan verilir, ancak çoğu zaman talep edilmezler. Ve zamanla cehaletin yerini şüpheci inkar alır.

Tüm büyük peygamberleri hatırlayın - Muhammed, İsa, Zerdüşt. Bütün vahiyleri kalplerinde çınlayan ses sayesinde aldılar. Bütün bu insanlar onu duymayı mümkün kılacak derecede bir hassasiyete sahipti.

Ve Joan of Arc, bu seslerin onunla konuştuğunu açıkça itiraf etti. Her birimizin bizimle konuşan ve bize yardım eden bir sesi vardır. Ve onu duyup duyamayacağımız yalnızca bize bağlıdır.

2. İç dünya.

3. Nefesinizi tutabilme yeteneği.

Nefesinizi tutmak etkiliyor gergin sistem ve sakinliği teşvik eder. Nefesinizi tutarak ve 10 küçük nefese bölünmüş, büyük, yavaş bir nefes vererek vücudunuzun hafiflik kazanmasını sağlayacak bir mekanizmayı başlatabilirsiniz.

4. Bakın.

İnsanların size baktıktan sonra size nasıl baktıklarını veya dalgın bir şekilde bir şeyler söylediklerini hiç fark ettiniz mi? Bunun nedeni, başka bir kişiye enjeksiyon gibi etki eden somut bir bakışa sahip olmanızdır. Bu nedenle bakışmak telepatik iletişimin mükemmel bir yoludur.

5. Sözsüz iletişim kurabilme becerisi.

6. Cömertlik.

Vermenin mutluluğu aşkın bir şeydir. Bu hem kendi ruhunuza yaklaşmanızı hem de diğer insanların ruhlarını kendinize çevirmenizi sağlar.

İnsanlara yardım etmek tüm dinlerin saygı duyduğu bir şeydir. Bir şeyleri sizden daha çok ihtiyacı olan insanlara verme uygulaması, dünyaya dair algımızı değiştirebilecek bir şeydir ve hepimizin şu anda yapması gereken bir şeydir.

7. Kararlılık.

Ne zaman kendini zor durumda bulsan yaşam koşulları, sezgilerinizi kullanma fırsatınız var ve zihinsel yetenekler, seçmek en iyi seçenek daha fazla eylemler.

Kendi içgüdüleriniz ve onlarla verdiğiniz kararlar, eşit derecede önemli ve eşit derecede iyi iki şey arasında seçim yapmanız gerektiğinde oyunun gidişatını değiştirebilir.

8. Mizah duygusu.

Bu doğru, kahkahalar - en iyi ilaç ve sadece gülmeyi seven bir kişiden gelen pozitifliğin miktarı ölçülemez. Özellikle bu kişiyle bir çiftseniz ve o sizin ruhunuzu iyileştirmek, moralinizi yükseltmek ve gününüzü daha iyi hale getirmek için elinden geleni yapıyorsa.

9. Yaratıcılık.

Yeni bir şey yaratmanın verdiği tatmin duygusu eşsizdir. Ve ürettiğiniz ruhsal enerjinin miktarı gerçekten şaşırtıcı.

10. Meditasyon yapabilme yeteneği.

Bu yetenek hayatınızı daha müreffeh ve huzurlu hale getirebilir.

15 Şubat 2019 Cuma

Hayat karmaşıktır. Bugün günlük görevleriniz üzerinde çalışmaktan mutlusunuz ve yarın "Hayatımla ne yapmalıyım?" diye düşünerek uyanıyorsunuz.

Haklıyım? Bunu hepimiz yaşadık. Okuyucularımdan biri konuyla ilgili bir makaleye yanıt verdiğinde geçen hafta, ona sordum: “Nasılsın?”

Cevap verdi: “Her şey yolunda. Hayatımda hangi yöne gitmem gerektiğini bulmaya çalışıyorum.

Geçen hafta aynı durumda olan bir arkadaşımla konuşuyordum. Ve herkes uzun kariyeri boyunca öyle ya da böyle aynı sorunla karşılaşacaktır.

Bunu bir kereden fazla yaşadım. Hiç kimse kafa karışıklığından muaf değildir. Şunu kabul edelim: Hayatınızda gerçekten yapabileceğiniz bir milyon şey var.

Ve çoğumuz istediğimiz her şeyi yapamayacağımızı anlıyoruz. Ayrıca hayatta değerli hiçbir şeyin kolay elde edilmediğini de anlamalıyız.

Sağlık, zenginlik ve mutluluk tek başına olmaz. İyi yaşamak istiyorsanız etkili adımlar atmalısınız.

Ama hangileri? Tam olarak ne yapmalısınız?

1. Köprüleri yakın

“Eğitim köprüler kurma işidir.” -Ralph Ellison

Sana hayatında ne yapman gerektiğini söyleyemem. Bu sorunun cevabını sizden başka kimse bulamaz.

Hiçbir zaman sebepsiz yere değişmeyeceğimizin farkına varmalıyız.

"Peki ya bir nedenim yoksa?"

Faktrum Jobs'un beynini geliştirmek için hangi teknikleri kullandığını anlatıyor.

Steve Jobs Peterjthomson.com

“Oturup sadece kendinizi izlerseniz zihninizin ne kadar huzursuz olduğunu keşfedeceksiniz. Ve onu sakinleştirmeye çalıştığınızda durum daha da kötüleşecek. Bir süre sonra zihin sakinleşirse, en ince şeyler size açıklanacaktır. Sezgileriniz keskinleşecek, vizyonunuz daha netleşecek, kendinizi şimdiki anda, burada ve şimdi hissedebileceksiniz. Düşünceleriniz yavaşlayacak, bilinciniz genişleyecek ve eskisinden çok daha fazlasını göreceksiniz.”

Steve Jobs meditasyonun etkisini biyografi yazarı Walter Isaacson'a böyle tanımladı.

Özel bir meditasyon türü farkındalık meditasyonudur. Kökenleri Zen Budizmi ve Taoizm'e dayanmaktadır. Jobs, Isaacson'a ölümünden kısa bir süre önce bundan bahsetmişti; o sırada kendisi uzun yıllardır meditasyon yapıyordu. Bu, 1990'ların başında Jobs'la Zen ve programlamanın nasıl bağlantılı olduğunu tartışan gazeteci ve yazar Geoffrey James tarafından kanıtlanmıştır.

James, o günlerde bunun egzotik bir şey olduğunu itiraf ediyor, ancak Jobs burada bile zamanının ilerisindeydi. Sonuçta, bugün meditasyonun olumlu etkileri sinir bilimi tarafından kanıtlanmıştır ve Google, General Mills, Target ve Ford gibi devler, Jobs'un onlarca yıl önce kendisi için keşfettiği meditasyonun hemen hemen aynısı konusunda çalışanlarını özel olarak eğitmektedir.

Isaacson'ın verdiği alıntıya bakılırsa Jobs'un uyguladığı meditasyon, ünlü dövüş sanatçısı Yang Jin Ming'in bir zamanlar James'e öğrettiği meditasyona çok benziyor. İşte onun altı adımlık dersi:

• Sırt gerginliğini azaltmak için özel ve sessiz bir yerde, tercihen düz bir yastık üzerine bağdaş kurarak oturun. Derin nefes almaya başlayın.
• Gözlerinizi kapatın ve iç monoloğunuzu, kafanızda uçuşan düşünceleri dinleyin: iş, ev, televizyon... Bu sizin telaşlı “maymun zihninizin” gevezeliğidir. Onu durdurmaya çalışmayın en azından, Şimdi değil. Zihninizin bir düşünceden diğerine atlayışını izleyin. Bu egzersizi bir hafta boyunca günde 5 dakika tekrarlayın.
• Dönen düşüncelerinizi sakinleştirmeye çalışmadan, dikkatinizi "öküz zihninize", yani zihninizin sakin ve yavaş düşünen kısmına kaydırmayı deneyin. "Öküz zihni" sadece etrafındaki dünyayı gözlemler. Yargılamaz, anlam aramaz, sadece görür, duyar ve hisseder. Çoğu insan bunun farkında bile değildir, ancak bazılarına "maymun" zihnin sessizleştiği şok anlarında kendini gösterebilir. Ama tamamen “maymun zihnimizin” insafına kaldığımızda bile, onun “Acele edin! Haydi!" aklımızın başına gelmesine izin vermeyin, “öküz aklımız” fark edilmeden telaşsız, titiz çalışmasına devam ediyor.
• Öküz zihninizin farkına vardıkça, ondan maymun zihnini yavaş yavaş yavaşlatmasını isteyin. Örneğin Geoffrey James'e bu teknik yardımcı oldu: Bir "öküzün" yol boyunca nasıl yavaşça dolaştığını hayal etti ve bu görüntü "maymunun zihnini" uyuşturdu. Zaman zaman uyanırsa üzülmeyin. Maymunlar, işte bunlar. Ancak yaygara ve gürültü yapmaktan ziyade dinlenmeye başladığını göreceksiniz.
• Maymun zihninizi sakinleştirdikten sonra dikkatinizi öküz zihninize odaklamaya devam edin. Ve sonra nefesiniz yavaşlayacak. Cildinizde havanın dokunuşunu hissedeceksiniz. Kanın vücudunuzun içinde hızla aktığını hissedebilirsiniz. Gözlerinizi açarsanız etrafınızdaki dünya biraz farklı, yeni ve hatta biraz tuhaf görünecektir. Diyelim ki pencere ışıkla dolu bir dikdörtgene dönüşüyor. Açılmasına, kapatılmasına, tamir edilmesine veya yıkanmasına gerek yoktur. O sadece burada ve şimdi var. Tıpkı sizin gibi - burada ve şimdi.
• Bu duruma ulaşmak biraz zaman alacaktır. Ancak her şeyi doğru yaptıysanız, zamanlayıcıyı açtığınız andan kapandığı ana kadar geçen süreyi hiç hissetmeyeceksiniz. Yavaş yavaş, günden güne meditasyon süresini artırın. Şaşırtıcı bir şekilde, ne kadar sürerse sürsün, zamanın geçişini hissetmeyeceksiniz.

Farkındalık meditasyonunun düzenli uygulanması üç belirgin fayda sağlar:

• Stresten kurtulacaksınız. Hayatınızda zorluklar ortaya çıksa bile, bunların ciddi bir huzursuzluğa dönüşmesi pek olası değildir.
• Uykusuzluğu unutun. Jeffrey James, düzenli pratikle uykuya dalmasının yalnızca 2-3 saniye sürdüğünü ifade ediyor.
• Hayatınızda olup biten her şeyi daha net düşünmeye ve daha doğru değerlendirmeye başlayacaksınız. Geoffrey James'e göre farkındalık meditasyonu, yıkıcı bir ilişkiyi bırakmasına yardımcı oldu. Kişisel hayat ve onu mutsuz eden bir işten ayrılmak.

Alanında seçkin girişimci yenilikçi teknolojiler Gadget devrimcisi, yaratıcı sihirbaz ve başarı ikonu Steve Jobs onlarca yıldır farkındalık meditasyonundan ilham alıyor. Onu stres ve yorgunluktan kurtardı, zihin açıklığı kazandırdı ve yaratıcılığın gelişmesine yardımcı oldu.

Steve Jobs bizzat meditasyonun etkisinden bahsetti:

- Durun ve sadece düşüncelerinizin akışını dinleyin. Ve ne kadar fırtınalı ve huzursuz olduğunu anlayacaksınız. Bunu daha yavaş ve daha ölçülü hale getirmeye yönelik girişimlerle her şey daha da kötüleşiyor. Ama yine de zihninizi sakinleştirebilirseniz en incelikli şeyleri öğreneceksiniz. Sezgi daha hassas hale gelecek, dünyanın özünü göreceksiniz, kendinizi geçmişte veya gelecekte değil, şu anda gerçekleştireceksiniz. Düşünceler yavaşlayacak ve bilincin sınırları genişleyecek ve sonsuz derecede anlayacaksınız.

Bu meditasyon biçiminin kökleri Taoizm ve Zen Budizmi'ne dayanır; Jobs aramızdan ayrılmadan önce meditasyonun sırlarını paylaşmıştı; o zamana kadar onlarca yıldır meditasyon uygulamalarıyla meşguldü.

Steve Jobs her zaman zamanının birkaç adım ilerisindeydi - ve burada da çağının ilerisindeydi, çünkü meditasyonda ustalaştığında bu Batı dünyası için alışılmadık ve bilinmeyen bir şeydi. Bugün nörobilim zaten kanıtladı olumlu etki insan bilinci üzerine meditasyon yapıyor ve dünyanın en büyük şirketleri, Jobs'un kendilerinden çok önce ustalaştığı meditasyona benzer şekilde, çalışanlarına meditasyonu öğretmek için uzmanlar tutuyor.

Jobs'un uygulamaları, bir zamanlar büyük dövüş sanatları gurusu Yang Jin Ming'in öğrettiği uygulamaları anımsatıyor.

İlk seviye
1. Bacak bacak üstüne atarak yere oturun. Sessiz bir yerde olmalısınız, alçak bir yastığa oturabilirsiniz (bu sırtınızdaki baskıyı azaltacaktır). Derin bir nefes al.

2. Gözlerinizi kapatın ve iç monoloğunuzu dinleyin. Sürekli kafanızda dönen düşünceler: işte, evde, televizyon karşısında. Onları durdurmaya çalışmayın. İşte sizin “maymun zihniniz” tam olarak böyle çalışıyor. Bilinç akışını durdurmaya çalışmak yerine, beyninizin bir düşünceden diğerine atlayışını tarafsız bir şekilde izleyin.

Bu uygulamayı bir hafta boyunca her gün tekrarlayın. Her seferinde beş dakika yeterli olacaktır.

İkinci seviye
3. Bir hafta sonra “maymun zihninizi” kontrol altına alıp onu “boğa” zihnine dönüştürmeye çalışmalısınız. Zihninizin yavaşça ve uzaktan gözlemleyen kısmına odaklanın. Bu kısım, şu andaki şeyleri algılamaktan sorumludur.
Çoğumuz bunu ancak gerçekten şaşırtıcı bir şey deneyimlediğimizde, sürekli düşünceden düşünceye atlayan maymun zihnimizi durduran bir şey deneyimlediğimizde fark ederiz. Her birimiz etrafındaki dünyayı tamamen unuttuğu ve anın tadını çıkardığı anlar yaşadık. Yükselen zihin böyle çalışır: Yavaş çalışır, derin düşünceler oluşturur.

4. İşe yaramaya başladığında anlayacaksınız. Dikkatinizi çevredeki gerçekliğe kaydırmak çok daha kolay hale gelecektir. Uygulama sırasında nefes alma, kan akışı gibi küçük şeyleri fark edeceksiniz. Cildinize hava verin. Gözlerinizi açtığınızda çevrenizde biraz değişmiş bir dünya göreceksiniz. Her zamanki değerlendirme algısından mahrum kalacak. Dünya basitçe öyledir. Sen sadece varsın.
Örneğin pencere artık sadece ışıkla dolu bir kare olacak. Açık mı kapalı mı, tamire ihtiyacı var mı yok mu analiz etmeyeceksiniz. Basitçe öyle olacak. Ve sadece yapacaksın.
Bu duruma ulaşmak için meditasyona bir seferde yaklaşık 10 dakika ayırmanız gerekir. Maalesef uygulamadan sonra biraz zaman geçecek ve bilinciniz yeniden "maymun zihnini" işgal etmeye başlayacak. Etraftaki her şey artık sıkıcı ve yorucu bir gürültü olmaktan çıkacak. Bu iyi. Meditasyonu, beyninizi orijinal durumuna dönene kadar bir veya iki saatliğine sıfırlamanın bir yolu olarak düşünün.

5. "Maymun zihninden" "boğa zihnine" düzenli bir bilinç geçişi sağlamak çok fazla çaba gerektirecektir. Ama buna değer. Bu aşamada stresin ne olduğunu unutacaksınız. Yeni sorunlar artık dev ve sürekli büyüyen bir sorun yığınına benzemeyecek. Zihninizi kontrol edebileceksiniz. Anında uykuya dalın.
Ve bir şeyi daha unutmayın. Evet, bu "boğa gibi düşünme" yeteneğinizi sürdürmek için günde en az 10 dakika pratik yapmanız gerekir. Ancak şu anda beyninizin dolu olduğunu ve çalışmaya devam etmeniz gerektiğini düşünüyorsanız sigara molası vermeyin. Kendiniz için 2-3 dakikalık bir meditasyon seansı yapmak daha iyidir. Çok daha verimli.

Üçüncü seviye
6. Uygulamaya devam ederseniz, bir süre sonra (birkaç ay sürecektir) artık zaman baskısını hissetmediğinizi fark edeceksiniz. Sanki zamanlayıcı yokmuş gibi. Saatlerce meditasyon yapabileceksiniz ve bu zamanın ne kadar çabuk geçtiğini fark etmeyeceksiniz bile.
Sonuç olarak zihniniz her zaman açık ve saf olacaktır. Kendi hayatınızda meydana gelen olayları her yönüyle değerlendirebileceksiniz. Nerede olursanız olun ve ne yaparsanız yapın, koşuşturmadan çok arzu ettiğiniz sakinliği elde edeceksiniz.

Jeffrey James uygulamayı kendisinin denediğini söylüyor. Bunların en önemli etkileri olduğunu düşünüyor: Birincisi, stresin tamamen ortadan kalkması ve unutulması; ikincisi, sadece iki veya üç saniye içinde kendi isteğiyle uykuya dalabiliyordu; üçüncüsü, James aile ilişkilerini geliştirdi ve artık herhangi bir baskı hissetmiyor: ne sosyal ne de profesyonel.

Farkındalık ve farkındalık uygulamasının sizi Jobs kadar güçlü bir insan yapacağına dair hiçbir garanti yok. Ancak tekniği kesinlikle hem sizi hem de hayatınızı değiştirebilir.

Entelektüel çalışma yapan bir kişi, stokta ne kadar olursa olsun, her zaman hız ve zihin esnekliğinden yoksundur. Einstein olsanız bile bazen kendinizi aptal bir kütük gibi hissedeceksiniz.

Harika yaratıcı Steve Jobs da beynini güçlendirme ihtiyacı hissetti. Kendi üzerinde nasıl çalıştı?

“Rahatlanıp, yapmaktan tefekküre geçtiğinizde zihninizin ne kadar huzursuz olduğunu hemen fark edeceksiniz. Zorla sakinleştirmeye çalışırsanız durumu daha da kötüleştirmiş olursunuz ama yalnız bırakırsanız zamanla kendi kendine sakinleşir ve bunu yaptığında siz de onun sesini dinleme fırsatı bulursunuz. derinlikler. İşte o anda sezgileriniz daha önce hiç olmadığı kadar çiçek açıyor ve çok daha net görmeye başlıyorsunuz. Dünya ve çok daha dolu bir şekilde şimdiki zamanda olun. Zihniniz yavaşlar ve size bir zamanlar geçici olan anlara dikkat etme fırsatı verir. Ve daha önce görebildiğinizden çok daha fazlasını görüyorsunuz.”

Steve Jobs meditasyonun etkisini biyografi yazarı Walter Isaacson'a böyle tanımladı.

Özel bir meditasyon türü olan farkındalık meditasyonunun kökenleri Zen Budizmi ve Taoizm'e dayanır. Jobs, Isaacson'a ölümünden kısa bir süre önce bundan bahsetmişti; o sırada kendisi uzun yıllardır meditasyon yapıyordu. Bu, 1990'ların başında Jobs'la Zen ve programlamanın nasıl bağlantılı olduğunu tartışan gazeteci ve yazar Geoffrey James tarafından kanıtlanmıştır.

James, o günlerde bunun egzotik bir şey olduğunu itiraf ediyor, ancak Jobs burada bile zamanının ilerisindeydi. Sonuçta, bugün meditasyonun olumlu etkileri sinir bilimi tarafından kanıtlanmıştır ve Google, General Mills, Target ve Ford gibi devler, Jobs'un onlarca yıl önce kendisi için keşfettiği meditasyonun hemen hemen aynısı konusunda çalışanlarını özel olarak eğitmektedir.

Isaacson'ın verdiği alıntıya bakılırsa Jobs'un uyguladığı meditasyon, ünlü dövüş sanatçısı Yang Jin Ming'in bir zamanlar James'e öğrettiği meditasyona çok benziyor. İşte 6 adımdan oluşan dersi.

Aşama 1:

Sırt gerginliğini azaltmak için özel ve sessiz bir yerde, tercihen düz bir yastık üzerine bağdaş kurarak oturun. Derin nefes almaya başlayın.

Adım 2

Gözlerinizi kapatın ve iç monoloğunuzu, kafanızda dolaşan düşünceleri dinleyin: iş, ev, televizyon... Bu sizin telaşlı “maymun zihninizin” gevezeliğidir. Onu durdurmaya çalışmayın, en azından şimdi. Zihninizin bir düşünceden diğerine atlayışını izleyin. Bu egzersizi bir hafta boyunca günde 5 dakika tekrarlayın.

Aşama 3

Dönen düşüncelerinizi sakinleştirmeye çalışmadan, dikkatinizi "öküz zihninize", yani zihninizin sakin ve yavaş düşünen kısmına kaydırmayı deneyin. "Öküz zihni" sadece etrafındaki dünyayı gözlemler. Yargılamaz, anlam aramaz, sadece görür, duyar ve hisseder. Çoğu insan bunun farkında bile değildir, ancak bazılarına "maymun" zihnin sessizleştiği şok anlarında kendini gösterebilir. Ancak tamamen "maymun aklımızın" insafına kaldığımızda bile, onun emirleri ("Acele et!", "Hadi!") aklımızı toparlamamıza izin vermediğinde, "öküz aklımız" sessizce yoluna devam eder. telaşsız ve titiz bir çalışma.

4. Adım

Öküz zihninizin farkına vardıkça, ondan maymun zihnini yavaş yavaş yavaşlatmasını isteyin. Örneğin Geoffrey James'e bu teknik yardımcı oldu: Yolda yavaşça dolaşan bir "öküz" hayal etti ve bu görüntü "maymunun zihnini" sakinleştirdi. Zaman zaman uyanırsa üzülmeyin. Maymunlar, işte bunlar. Ancak yaygara ve gürültü yapmaktan ziyade dinlenmeye başladığını göreceksiniz.

Adım 5

Maymun zihninizi sakinleştirdikten sonra dikkatinizi öküz zihninize odaklamaya devam edin. Ve sonra nefesiniz yavaşlayacak. Cildinizde havanın dokunuşunu hissedeceksiniz. Kanın vücudunuzun içinde hızla aktığını hissedebilirsiniz. Gözlerinizi açarsanız etrafınızdaki dünya biraz farklı, yeni ve hatta biraz tuhaf görünecektir. Diyelim ki pencere ışıkla dolu bir dikdörtgene dönüşüyor. Açılmasına, kapatılmasına, tamir edilmesine veya yıkanmasına gerek yoktur. O sadece burada ve şimdi var. Tıpkı senin gibi - burada ve şimdi.

Adım 6

Bu duruma ulaşmak biraz zaman alacaktır. Ancak her şeyi doğru yaptıysanız, zamanlayıcıyı açtığınız andan kapandığı ana kadar geçen süreyi hiç hissetmeyeceksiniz. Yavaş yavaş, günden güne meditasyon süresini artırın. Şaşırtıcı bir şekilde, ne kadar sürerse sürsün, zamanın geçişini hissetmeyeceksiniz.

Farkındalık meditasyonunun düzenli uygulanması üç önemli fayda sağlar:

1. Stresten kurtulacaksınız. Hayatınızda zorluklar ortaya çıksa bile, bunların ciddi bir huzursuzluğa dönüşmesi pek olası değildir.
2. Uykusuzluğu unutun. Jeffrey James, düzenli antrenman sayesinde uykuya dalmasının yalnızca 2-3 saniye sürdüğünü ifade ediyor.
3. Hayatınızda olup biten her şeyi daha net düşünmeye ve daha doğru değerlendirmeye başlayacaksınız.

Steve Jobs bu alanda yalnızca öncü değildi bilgisayar ekipmanı, ama aynı zamanda zamanımızın en büyük düşünürlerinden biri.

Hayatı boyunca, en azından bilgisayar teknolojisi söz konusu olduğunda, tarihin gidişatını kökten (ve geri dönülemez şekilde) değiştiren iki veya üç kişiden biri olarak görülmesi boşuna değil. Bu konuda yalnızca Bill Gates ve belki de Mark Zuckerberg onunla kıyaslanabilir. Jobs çoğu zaman yenilikçi ürünler, kendi alanlarında gerçek atılımlar yaratan ürünler yaratma konusundaki efsanevi yeteneğiyle hatırlanır.

Bununla birlikte, çok az kişi Steve Jobs'un aynı zamanda Zen Budistleri tarafından stres seviyelerini azaltmak, zihinsel berraklığı artırmak ve yaratıcılığı geliştirmek için uygulanan meditasyonu kullanarak yakın zamana kadar ezoterik ve neredeyse mistik olarak kabul edilen "zihin dağınıklığını giderme" teknikleri alanında da gerçek bir öncü olduğunu biliyor.

Ve Financial Times'ın geçenlerde bir makalesinde hepimize hatırlattığı gibi, Jobs'un düşünceleri belirsiz ve biçimsiz bir şey değildi. Hayır, Jobs kendisinin deyimiyle "öğretme"ye çok sorumlu ve tutarlı bir şekilde yaklaşıyor. Jobs'un biyografisini yazan Walter Isaacson ondan şu şekilde alıntı yapıyor:

“Rahatlanıp, yapmaktan tefekküre geçtiğinizde zihninizin ne kadar huzursuz olduğunu hemen fark edeceksiniz. Onu sakinleşmeye zorlarsanız durumu daha da kötüleştirmiş olursunuz ama yalnız bırakırsanız zamanla kendi kendine sakinleşecek ve bunu yaptığında siz de onun sesini dinleme fırsatına sahip olacaksınız. derinlikler. İşte bu anda sezgileriniz daha önce hiç olmadığı kadar çiçek açar ve etrafınızdaki dünyayı çok daha net görmeye ve çok daha dolu bir şekilde şimdiki zamanda olmaya başlarsınız. Zihniniz yavaşlar ve size bir zamanlar geçici olan anlara dikkat etme fırsatı verir. Ve daha önce görebildiğinizden çok daha fazlasını görüyorsunuz.”

Jobs'un bu alıntıda tanımladığı şey aslında farkındalık meditasyonu olarak adlandırılan özel bir meditasyon türüdür. Kural olarak, bu meditasyonların teknikleri Zen Budizmi ve onun Çin "atası" Taoizm uygulamalarında bulunabilir. Ölümünden kısa bir süre önce Isaacson'la konuştuğunda Jobs bu meditasyonları uzun yıllardır uyguluyordu.

Bunu kesinlikle biliyorum çünkü 1990'ların başında Jobs'la Zen'in programlamayla nasıl bağlantılı olduğu konusunda bire bir sohbet etmiştim. Ancak bu ayrı bir yazının konusu.

Ama ne olursa olsun, şimdi geriye dönüp baktığımızda Jobs'un yalnızca en meşhur olduğu bilgisayar teknolojisi alanında değil, aynı zamanda zihin alanında da geri kalanlarımızdan çok ileride olduğunu anlamaya başlıyoruz. teknoloji. Ve bu sadece benim görüşüm değil; bu, Scientific American gibi yetkili bir bilimsel dergi tarafından da doğrulanıyor. Bu yüzden, son araştırma Sinirbilim ve bilinç teorisi alanında birçok meditasyon tekniğinin, insanlığın bildiği birkaç yüz, hatta binlerce yıldır çaba harcıyoruz faydalı etki zihnimizde ve bedenimizde.

Ancak günümüzde çoğu Bir zamanlar gizli bilgi olarak kabul edilen ve yalnızca öğretmenden öğrenciye aktarılan bu meditasyon teknikleri, uzun zamandır geniş kitlelere ulaştı. Ve The Atlantic'te yakın zamanda yayınlanan bir makaleye göre, Target, Google, General Mills ve Ford gibi dünyaca ünlü şirketler, çalışanlarını farkındalık meditasyon teknikleri konusunda eğitmeye başladı bile; Jobs'ın onlarca yıl önce ustalaştığı tekniklerin aynısı.

Ve kurumsal sponsorluğunda toplu meditasyon seansları fikri açıkçası bana biraz ürkütücü gelse de meditasyondan faydalanmak için kimsenin sponsorluğuna ihtiyacınız yok. Kişisel olarak dünyaca ünlü dövüş sanatçısı Yang Jing Min'den farkındalık meditasyonu eğitimi aldım. Jobs'un meditasyon tekniği hakkında söylediklerine bakılırsa Yang'ın yöntemi Jobs'un kullandığı yöntemle ya aynı ya da çok yakın.

Bir zamanlar bana öğretilen teknik (hatırladığım kadarıyla):

1. Rahat ve sessiz bir yerde bağdaş kurup oturun- tercihen yerde, sırtınızdaki yükü azaltmak için altınıza bir yastık koyarak. Derin, yavaş nefesler alıp vermeye başlayın.
2. Gözlerinizi kapatın ve iç monologunuzu, işte, evde, film izlerken, genel olarak her zaman kafanızda dönen düşünceleri dinleyin. Bu düşünceler Çinlilerin "maymun aklı" dediği şeyin gevezelikleridir. Ancak bu monologu boğmaya çalışmayın. Bunu yapmak için henüz çok erken. Bunun yerine onu dinleyin ve bir düşünceden diğerine, mevcut konudan diğerine atlamasını izleyin. Bunu bir hafta boyunca her gün beş dakika boyunca yapın.
3. Bir hafta boyunca "maymun zihninizi" dinledikten sonra, meditasyon sırasında sesini boğmadan dikkatinizi "boğa zihnine" kaydırmaya çalışın. Boğa zihniniz, zihninizin sessizce, yavaş ve güvenle düşünen kısmıdır. Çevrenizdeki dünyayı hissediyor. Bir şeyi çarpık bir ışıkta görmeye çalışmıyor. Sadece görüyor, duyuyor ve hissediyor. Çoğuİnsanlar boğalarının zihninin sesini ancak sözde "içgörü"yü deneyimledikleri zaman duyarlar; bir şeyin maymunun zihnini bir süreliğine susturduğu o yakalanması zor an. Ama şunu bilin; maymun zihniniz tutarsız gevezelikleriyle ve her yöne doğru sarsılmasıyla sizi çılgına çevirdiğinde bile, boğa zihniniz hâlâ orada, içinizdedir. Ve yavaş ama anlamlı düşüncelerini düşünmeye devam ediyor.
4. Boğa zihninizi tam anlamıyla deneyimlemeye başladığınızda, ondan maymun zihninizi bastırmaya başlamasını isteyin. Bir süre için en azından. Kişisel olarak, bir maymunun zihninin, yaşam yolu boyunca mesafeye doğru yürüyen bir boğanın zihninin ölçülü adımları altında nasıl yavaş yavaş uykuya daldığını hayal etmeme yardımcı oldu. Ve bir maymunun uyuyan zihninin tekrar tekrar uyanacağı gerçeğinden rahatsız olmayın. Adını düşünün ve anlayın - başka türlü yapamaz. Ancak zamanla, maymun zihninin ne kadar itiraz ederse etsin, sizi giderek daha sık yalnız bırakmaya başladığını, anlamsız ve sinir bozucu gürültü yapmayı bıraktığını göreceksiniz.
5. Maymun zihniniz tamamen sakinleştiğinde, tüm dikkatinizi boğanın zihnine kaydırmaya devam edin. Bunu yaparken çok büyük bir duruma gireceksiniz. ilginç durum akıl. Aldığın her nefes sonsuza kadar sürecekmiş gibi görünecek sana. Cildinizde havanın dokunuşunu hissedeceksiniz. Hatta damarlarınızda akan kanın varlığını bile hissedebilirsiniz. Ve gözlerinizi açtığınızda etrafınızdaki dünya tamamen yeni ve belki de oldukça tuhaf görünecektir. Örneğin, bir pencere zihninizde ışıkla dolu kare bir şey haline gelecektir. Açılması, kapatılması, yıkanması, onarılması veya başka herhangi bir işlem yapılması gerekmeyen bir eşya. O basitçe var. Sen sadece varsın.
6. Ve bu aşamaya gelebilmek için yeterince meditasyon yapmanız gerekir. uzun zamandır Meditasyona başladığınız an ile meditasyonun bittiği an arasında tek bir saniyenin bile geçmeyeceği size görünmeye başladığında hedefinize ulaştığınızı anlayacaksınız. Bunu başardığınızda, her gün meditasyona ayırdığınız zamanı yavaş yavaş artırabilirsiniz. Ve meditasyona ne kadar zaman ayırırsanız ayırın, size yine de bir saniyeden daha kısa sürede uçup gittiğini göreceksiniz.

Meditasyon deneyimim bana, meditasyonu her gün uygulamanın bana son derece değerli üç sonuç getirdiğini kanıtladı:

İlk önce, Beni tamamen stresten kurtarıyorlar. Evet, kimse onun geri dönmesini engelleyemez ama bir sonraki meditasyonumdan sonra sıfırdan başlaması gerekecek, bu da tehlikeli bir şeye dönüşmesi için çok daha az zamanı olacağı anlamına geliyor.

İkincisi, katkıda bulunuyorlar gürültülü uyku. Günlük meditasyon yaptığımda bazen tek yapmam gereken yatakta uzanmak ve iki veya üç saniye içinde uykuya dalmak için gözlerimi kapatmaktı. Bana göre bu tek başına tüm çabaya değer.

Ve üçüncü olarak(ve bence en önemli sonuç bu) - meditasyon, hayatınızda olan her şeyde daha net düşünmenize ve daha yaratıcı olmanıza yardımcı olur. Benim durumumda, yeni keşfettiğim huzur duygusu, sağlıksız bir kişisel ilişkiye son vermeme ve sonunda beni mutsuz eden işi bırakmama yardımcı oldu.

Ve bu nedenle, düzenli meditasyonun sizi Steve Jobs kadar yetenekli yapacağına dair söz veremesem de (sonuçta o bir dahiydi), hayatınızı kesinlikle daha iyi hale getireceğine kesinlikle söz verebilirim.