Jet lag là một mối nguy hiểm thực sự cho sức khỏe! Hội chứng jet lag.

Vào kỳ nghỉ, chúng tôi muốn sử dụng hàng ngày - từ ngày đầu tiên đến ngày cuối cùng - để tận hưởng những chuyến du ngoạn thú vị và có lẽ là ngắm nhìn những ngọn núi phủ tuyết trắng và những hồ nước trong vắt. Bất kể bạn đi đâu, điều cuối cùng bạn muốn làm là dành thời gian hồi phục sau chuyến bay. Nhưng than ôi, không ai được an toàn trước tình trạng jetlag quỷ quyệt.

Jet lag (từ tiếng Anh jet lag - phản ứng và lag - delay), còn được gọi là desynchrony, là một hội chứng do jet lag và jet lag gây ra, kèm theo mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn và các cảm giác khó chịu khác. Thông thường, bạn bay càng lâu thì tình trạng jetlag càng tệ. Tuy nhiên, đặc điểm của cơ thể chúng ta cũng quan trọng ở đây. Dưới đây là 5 sự thật về jet lag có thể bạn chưa biết.

Não khó thích nghi hơn ở phương đông

Nếu bạn ít gặp phải hiện tượng jet lag hơn khi bay về phía tây, thì bạn không đơn độc. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Chaos, bộ não của chúng ta thực sự phản ứng tốt hơn khi đi về phía Tây so với việc đi về phía Đông. Theo các nhà khoa học, điều này là do các tế bào kiểm soát nhịp sinh học hoạt động không phải 24 giờ mà là 24,5 giờ. Đây là lý do tại sao họ “dễ dàng” di chuyển theo hướng kéo dài ngày hơn là rút ngắn nó lại.

Jet lag ảnh hưởng đến chế độ ăn uống

Jet lag, trái với niềm tin phổ biến, không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự tỉnh táo. Ví dụ, nó có thể dẫn đến thực tế là chính Đồng hồ sinh học sẽ ngừng đồng bộ với các đồng hồ “ngoại vi” của toàn bộ cơ thể. Loại thứ hai là các phân tử trong tế bào phản ứng với nhịp sinh học và giúp kiểm soát một số chức năng cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng bằng cách thay đổi thời gian ăn trong ngày, chúng ta sẽ thay đổi “nhịp điệu” của lượng đường trong máu mà không nhận thấy. Và những biến động trong ngày này xảy ra muộn hơn bình thường, khiến bạn có thêm cảm giác thèm ăn vặt vào thời điểm bất thường.

Phải mất bốn ngày (ít nhất) để hồi phục

Người ta thường tin rằng dành cho bản thân một ngày là đủ để đối phó với tình trạng jet lag - nhưng các thí nghiệm khoa học cho thấy điều này không hoàn toàn đúng. Trong nghiên cứu trên tạp chí Chaos đã được đề cập, giả thuyết một ngày (và cũng là “một ngày cho mỗi múi giờ”) đã được thử nghiệm bằng các mô hình toán học.

Phân tích kết quả cho thấy khi du lịch về miền Tây, cơ thể cần ít hơn 4 ngày một chút để thoát khỏi ảnh hưởng của jet lag khi vượt qua 3 múi giờ, 6 ngày khi vượt qua 6 múi giờ, khoảng 9 ngày khi vượt qua 12 múi giờ. Múi giờ.

Khi bay về phía đông, như bạn có thể đoán, các con số tăng lên: ví dụ: khi thay đổi 3 múi giờ, sẽ mất hơn 4 ngày để phục hồi, 6 múi giờ - hơn 8 ngày, 9 múi giờ - hơn 12 ngày, 12 múi giờ - khoảng 9 ngày.

Thuốc nhỏ mắt sẽ giúp đối phó với tình trạng jet lag

Tạp chí Sinh lý học báo cáo một nghiên cứu năm 2017 cho thấy các tế bào trong mắt của chuột thí nghiệm sản xuất ra một loại hormone đặc biệt (vasopressin), khi được giải phóng vào não sẽ giúp ổn định đồng hồ sinh học. Chắc chắn là cần thiết nghiên cứu bổ sungđể nói về khám phá này, nhưng các nhà khoa học đang bận rộn phát triển thuốc nhỏ mắt, sẽ kích hoạt việc sản xuất phân tử này.

Jet lag không nhất thiết liên quan đến việc đi máy bay

Tất nhiên, jetlag thường xảy ra nhất sau những chuyến bay dài và khó khăn. Nhưng ngay cả khi bạn quyết định ở nhà, bạn vẫn không tránh khỏi điều đó. Theo Live Science, những thay đổi trong lịch trình và thói quen hàng ngày cũng có thể khiến đồng hồ bên trong cơ thể không đồng bộ. Hiện tượng này, còn được gọi là “lệch múi giờ xã hội”, thường xảy ra khi kiểu ngủ và thức của một người khác nhau rất nhiều giữa cuối tuần và các ngày trong tuần.

Tại sao điều này lại nguy hiểm? Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy những người có lịch trình thay đổi liên tục có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn đáng kể. rủi ro lớn hơn và các vấn đề trao đổi chất khác.

Cả trong phim lẫn ngoài đời, một người luôn phải trả một khoản tiền nào đó để có được siêu năng lực. Trong vài giờ nữa, bay nửa vòng trái đất bằng máy bay, chúng ta phải chuẩn bị cho hậu quả khó chịu. Không thể tránh chúng hoàn toàn nhưng có thể dễ dàng giảm thiểu chúng. Bài viết này nói về cách đối phó với tình trạng jet lag và nhanh chóng thích ứng với giờ địa phương.

Trong suốt lịch sử hai mươi năm của mình, đội bóng chày Alaska chỉ thắng được 28 trận. Không phải các cầu thủ và huấn luyện viên không biết rõ công việc của mình. Ngược lại, tài năng và kỹ năng của họ nhiều lần được giới bình luận thể thao ngưỡng mộ nhưng chỉ khi trận đấu được diễn ra trên sân nhà của họ. Một khi một đội phải bay đi thi đấu trên sân khách và các vận động viên đến từ Alaska xa xôi phải bay liên tục thì kết quả trở nên tồi tệ hơn bao giờ hết. Hàng chục nhà khoa học Mỹ đã quan sát các cầu thủ trong ba năm và đưa ra một kết luận bất ngờ: nguyên nhân là do máy bay phản lực liên tục.

Jet lag (đây là dịch sát nghĩa jetlag từ tiếng Anh) – một định nghĩa khác say máy bay, mà cái tên nhàm chán “căn bệnh thế kỷ” hoàn toàn phù hợp. Cho đến những năm 1950, khi các chuyến bay dân sự đường dài lần đầu tiên bắt đầu, mọi người đơn giản là không gặp phải vấn đề này. Khi thực hiện một chuyến đi bằng xe ngựa, tàu hơi nước hoặc thậm chí đầu máy hơi nước, một người không thể vượt qua năm hoặc thậm chí mười múi giờ trong một ngày như ngày nay. Và đồng hồ bên trong của anh ấy không hề phát điên.

CUỘC SỐNG BẰNG ĐỒNG HỒ BÁO THỨC

Đồng hồ bên trong là một cơ quan rất đặc biệt với cái tên khó phát âm là “hạt nhân siêu âm”. Nhóm này các tế bào thần kinh nằm ở vùng dưới đồi và chịu trách nhiệm về nhịp sống của con người. Cơ chế như sau: các cơ quan thụ cảm thị giác gửi tín hiệu đến não về việc đó là ngày hay đêm và nó đưa ra các mệnh lệnh tương ứng tới tất cả các cơ quan. Ví dụ, ruột già sẽ hoạt động mạnh nhất vào lúc bình minh, túi mật và gan - vào ban đêm, và hệ thống sinh sản- Sau bữa tối. Hơn 500 quá trình trong cơ thể có liên quan trực tiếp đến thời gian trong ngày. Nhiệt độ cơ thể, tâm trạng và nhiều thứ khác phụ thuộc vào nó.

Ngay cả việc chuyển từ thời điểm mùa hè sang mùa đông cũng gây ra sự khó chịu đáng kể - theo người Đức viện nghiên cứu Forsa. hơn một nửa số người châu Âu gặp vấn đề về giấc ngủ và tình trạng trầm trọng hơn bệnh mãn tính sau khi di chuyển bàn tay chỉ một giờ. Chúng ta có thể nói gì về chuyến bay từ Moscow đến Los Angeles, giữa đó có sự chênh lệch 12 giờ.

DU HÀNH THỜI GIAN

Thuật ngữ “jet lag” đã nói lên điều đó: để kiếm tiền chân phản lực, bạn cần phải vượt qua nhiều múi giờ. Đó là lý do tại sao việc phục hồi sau chuyến bay kéo dài 10 giờ từ Moscow đến Seychelles hoặc Maldives trong một múi giờ sẽ dễ dàng hơn nhiều so với sau chuyến bay kéo dài 4 giờ tới London. Theo quy định, sự không đồng bộ được cảm nhận sau khi thay đổi ba múi giờ trở lên, mặc dù đối với một số người, một múi giờ là đủ.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cơ thể chịu đựng việc di chuyển về phía đông kém hơn nhiều so với phía tây. Ví dụ, các nhà khoa học từ Đại học Massachusetts đã quan sát các đội bóng đá di chuyển khắp đất nước trong ba năm. Hóa ra nếu đội khách bay từ tây sang đông thi đấu thì họ sẽ thua 70% thời gian. Và các chuyến bay từ đông sang tây không ảnh hưởng gì đến kết quả của trận đấu. Giáo sư William Schwartz, người thực hiện nghiên cứu, giải thích điều này bằng cách nói rằng các chuyến bay về phía Tây kéo dài ngày, trong khi các chuyến bay về phía Đông rút ngắn ngày lại. Một du khách bay từ Mátxcơva đến Bắc Kinh sẽ phải ép mình đi ngủ và dậy sớm hơn bình thường 4 tiếng, và rất có thể anh ta sẽ không làm được việc đầu tiên nhưng vẫn phải làm việc thứ hai. Theo các nhà khoa học Thụy Sĩ, sau khi du lịch về phía Tây, cơ thể hồi phục nhanh hơn 20% so với du lịch về phía Đông.

BỆNH THỜI GIAN

Viện nghiên cứu Hawke của Australia ước tính thiệt hại kinh tế toàn cầu do jet lag lên tới 70 tỷ USD mỗi năm. Doanh nhân đi họp muộn, chủ ngân hàng thất bại trong giao dịch, sinh viên thi trượt - tất cả chỉ vì sự phức tạp của sự không đồng bộ nghiêm trọng hơn nhiều so với sự mệt mỏi đơn thuần.

Chân phản lực thường bị nhầm lẫn với hội chứng du lịch thông thường, nhưng cả hai chỉ trùng lặp một phần. Năm 2007, Viện Thể thao và Thể thao Liverpool văn hóa thể chấtđã tiến hành một nghiên cứu quy mô lớn, khảo sát hàng nghìn người và xác định những khác biệt chính. Các dấu hiệu chính của “hội chứng du khách”: cơ thể kiệt sức và mất nước, đau nhức cơ bắp và đau đầu. Điều này là do sự hỗn loạn trước chuyến bay và thiếu ngủ, không khí khô trên máy bay và bất động kéo dài. Theo quy định, sau khi một người ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ, hội chứng này sẽ biến mất.

Nhưng jetleg thực sự có các triệu chứng khác nhau. Đầu tiên là vấn đề về giấc ngủ: mất ngủ, thức giấc thường xuyên ban đêm, dậy quá sớm hoặc quá muộn (tương ứng khi bay về phía Tây hoặc phía Đông). Thứ hai, vấn đề tập trung, sự mơ hồ và chậm chạp của quá trình suy nghĩ. Và thứ ba, “tác dụng đặc biệt” đối với dạ dày: tiêu chảy hoặc táo bón, buồn nôn (đôi khi kèm theo nôn mửa), vắng mặt hoặc ngược lại, tăng cảm giác thèm ăn.

Điều thú vị là những người trên 60 tuổi dễ dàng chịu đựng tình trạng jet lag hơn những người trẻ tuổi: theo tuổi tác, đồng hồ bên trong bắt đầu hoạt động không ổn định, nhịp sinh học bị gián đoạn, do đó cơ thể dễ dàng thích nghi với lịch trình mới hơn. Chân máy bay phản lực đánh phụ nữ mạnh hơn nam giới: sản xuất nội tiết tố nữ liên quan chặt chẽ đến mô hình ngủ-thức. Đó là lý do tại sao sau chuyến bay thay đổi từ ba múi giờ trở lên, chu trình sẽ bị mất.

Công thức phổ biến nhất để tính thời gian của chặng bay phản lực là một ngày cho mỗi giờ chênh lệch múi giờ. Nhưng Viện thể thao Liverpool khẳng định tất cả phụ thuộc vào hướng bay. Khi đi về phía tây, quá trình thích nghi với khí hậu sẽ mất một nửa thời gian (tính theo ngày) so với số múi giờ đã vượt qua và về phía đông - hai phần ba. Nghe có vẻ phức tạp nhưng lại dễ tính toán. Nếu bạn bay từ Moscow đến Dublin (-3 giờ), bạn sẽ mất khoảng một ngày rưỡi để hồi phục. Và nếu điểm đến của bạn là Philippines (+5 giờ), hãy chuẩn bị cho gần bốn ngày đau khổ. Điều thú vị là việc thích nghi khi trở về nhà đặc biệt khó khăn. Dựa trên dữ liệu của một cuộc khảo sát quy mô lớn do tài nguyên trực tuyến Budget Travel thực hiện, việc quay trở lại thói quen thông thường, nhân với sự thay đổi về múi giờ ( hội chứng sau kỳ nghỉ), khó chịu đựng hơn nhiều so với việc bị lệch múi giờ ở khu nghỉ dưỡng.

BA CÁCH ĐỂ Tệ hơn JET LEG

BA CÁCH ĐỂ GIẢM THIỂU JET LAG

Bay với chuyển khoản. Nếu bạn có một chuyến bay dài phía trước, hãy cố gắng chia nó thành ít nhất hai phần: ví dụ: lên kế hoạch dừng lại một hoặc hai ngày ở Tây Ban Nha trên đường đến Brazil. Cơ thể sẽ dễ dàng thích nghi hơn với sự chênh lệch múi giờ “từng chút một”.
Uống nhiều nước hơn . Mất nước làm giảm ý thức và tăng jet lag.
Mang theo những thứ quen thuộc với bạn. Bộ đồ ngủ, sữa tắm của riêng bạn, một ngọn nến thơm, thậm chí cả một chiếc gối - những món đồ ở nhà giúp bạn nhanh chóng thích nghi với thực tế mới và cải thiện tâm trạng.

BÊN SÁNG

Phương tiện chủ yếu để đấu tranh hội chứng jet lag không phải cà phê mà là ánh sáng mặt trời. Anh ấy và chỉ anh ấy mới giúp cơ thể xác định khi nào nên ngủ và khi nào nên thức (khi nào là đêm và khi nào là ngày). Khi bạn đến nơi, hãy dành nhiều thời gian nhất có thể trong vài ngày đầu tiên. không khí trong lành và cố gắng sống theo lối sống của người thượng cổ: thức dậy lúc bình minh, đi ngủ sau khi mặt trời lặn.

Giáo sư Stephen Lockley, nhà tư vấn của NASA về việc chống lại sự không đồng bộ, đề xuất sử dụng một thủ thuật. Nếu bạn bay về phía tây, hầu hết dành buổi tối của bạn dưới ánh sáng để “trì hoãn” màn đêm. Và nếu bạn ở phía đông, ngược lại, hãy tạo ra bóng tối nhân tạo - ví dụ: mặc Kính râm. Trong cả hai trường hợp, ngay trước khi đi ngủ, bạn cần thuyết phục bộ não của mình rằng màn đêm đã đến: kéo rèm thật chặt và tắt hoặc che hoàn toàn mọi nguồn sáng. Ngay cả cái chớp mắt của điện thoại thông minh cũng đủ để kích động một sinh vật kiệt sức vì chân phản lực.

THỜI GIAN ĐANG CHỜ ĐỢI

Lời khuyên phổ biến là “hãy bắt đầu sống theo giờ địa phương ngay lập tức” không dễ thực hiện. Nếu chuyến đi dài (một tuần hoặc hơn), hãy làm theo lời khuyên của Maryland đại học Y: Từ từ nâng cao đồng hồ bên trong của bạn. Một tuần trước chuyến đi, hãy bắt đầu ăn tối và đi ngủ muộn hơn một tiếng rưỡi nếu bạn bay về hướng Tây hoặc sớm hơn nếu bạn bay về hướng Đông. Đặt đồng hồ thành giờ địa phương, ngay khi bạn lên máy bay và cố gắng ngủ một chút nếu ở điểm đến của bạn đã là ban đêm. Nhiều bác sĩ tin rằng ngủ trong chuyến bay sẽ không gây hại gì trong mọi trường hợp và sẽ giúp giảm bớt căng thẳng.

Nói chung, “cuộc sống theo giờ địa phương” nên được hiểu theo nghĩa đen. Nếu nơi bạn đến đã là bình minh nhưng ở nhà vẫn là buổi tối, bạn cần ăn sáng, tập thể dục, đi dạo - nói một cách dễ hiểu là thực hiện tất cả các nghi thức buổi sáng cần thiết để điều chỉnh cơ thể đúng cách.

Đôi khi, thật kỳ lạ, đối với thích ứng với sự thay đổi múi giờ Sẽ rất hợp lý nếu không chuyển sang giờ địa phương. Giáo sư Jim Waterhouse, một nhà nghiên cứu nhịp sinh học tại Đại học John Moores, khuyên bạn không nên gây thương tích cho cơ thể nếu bạn vượt qua không quá ba múi giờ và sẽ đến nơi trong vòng chưa đầy một tuần. Đừng thay đổi đồng hồ và tiếp tục sống theo lịch trình ở nhà: bằng cách này, bạn sẽ bảo vệ cơ thể mình khỏi những cú sốc không cần thiết.

THỂ THAO THEO LỊCH

Sau nắng tập thể dục - trợ lý trưởng trong cuộc chiến chống lại jet lag. Thứ nhất, những người theo đạo hình ảnh khỏe mạnh Cuộc sống làm quen với việc thay đổi múi giờ nhanh hơn gấp rưỡi so với những người bỏ bê hoạt động thể chất, điều này đã được chứng minh qua một nghiên cứu được thực hiện vào năm 1987 bởi Đại học Toronto. Thứ hai, với sự giúp đỡ tập thể dục bạn có thể thiết lập lại đồng hồ bên trong của mình một cách hiệu quả. Tập thể dục giúp tăng tốc độ lưu thông máu và trao đổi chất, khiến tim đập nhanh hơn và tăng nhiệt độ cơ thể. Khi bay về phía Đông thì tốt nhất nên tập luyện vào buổi sáng, còn khi bay về phía Tây thì nên tập vào buổi chiều. Nhưng không phải vào buổi tối, để không làm gián đoạn giấc ngủ.

Trong vài ngày đầu tiên, hãy cẩn thận với thức ăn: từ bỏ các chất ngoại lai tại địa phương để không làm trầm trọng thêm vấn đề có thể xảy ra với dạ dày. Tốt hơn nên tuân thủ một chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn phục hồi. Nếu mục tiêu của bạn không phải là buồn ngủ, hãy ăn thực phẩm giàu chất đạm: thịt, gia cầm, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, tiêu hóa lâu, buộc cơ thể phải làm việc. Ngoài ra, các loại nước tăng lực tự nhiên sẽ giúp chống buồn ngủ: nước ép củ cải và quả mơ, chiết xuất lúa mì, kombucha (một loại đồ uống làm từ kombucha). Chúng làm săn chắc cơ thể nhưng không làm mất nước hoặc làm giảm lưu thông máu. Va cho thoát khỏi chứng mất ngủăn carbohydrate phức tạp- gạo lứt, mì ống, trái cây.

PHÁO BINH HẠNG NẶNG

Nhiều du khách thích giữ mọi thứ đơn giản Ánh sáng mặt trời và ăn kiêng, đồng thời áp dụng ngay biện pháp sốc. Thuốc trị jet lag Trên thị trường có rất nhiều loại nhưng không phải loại nào cũng an toàn và hiệu quả. Hầu hết, với liều lượng khác nhau, đều chứa melatonin, một loại hormone chịu trách nhiệm thay đổi chế độ ngày/đêm. Những viên thuốc này được khuyến khích uống vào buổi tối để đảm bảo giấc ngủ khỏe mạnh theo giờ địa phương. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy hiệu quả của việc dùng melatonin, nhưng tác dụng của việc sử dụng lâu dài vẫn chưa được biết rõ.

Bạn cũng có thể thử thuốc vi lượng đồng căn- kim sa, gelsemium và anamirtha. Sự kết hợp của họ, được gọi là No JetLag Remedy, rất phổ biến ở Châu Âu và Châu Mỹ. Tốt hơn hết là thay vào đó thuốc trị jet lag Pha một túi thảo mộc bản địa - cỏ ba lá ngọt, bạc hà, bồ công anh và lá oregano - và ủ chúng hàng ngày trước khi đi ngủ. Hiệu quả sẽ không tệ hơn.

Endorphin, hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tuần hoàn máu, có tác động tích cực đến chức năng não và đẩy nhanh quá trình dịch “mũi tên bên trong”. Ví dụ: bạn có thể mát-xa thư giãn hoặc đi trị liệu tại spa, mua một thứ tầm thường nhưng dễ chịu hoặc chỉ ăn một thanh sô cô la - nó có chứa ca cao và vitamin B, cũng sẽ giúp bạn phục hồi sau căng thẳng sau chuyến bay nhanh hơn.

Nếu bạn tìm thấy lỗi, vui lòng đánh dấu một đoạn văn bản và nhấp vào Ctrl+Enter.

Mạch 140, mắt đỏ, cực kỳ mệt mỏi, xanh xao, buồn nôn và hình ảnh phản chiếu trong gương trông giống một thây ma trong The Living Dead hơn là một du khách vui vẻ vừa hoàn thành chuyến bay kéo dài mười giờ. Đây là hiện tượng lệch múi giờ, giết chết những ngày đầu tiên của chuyến du lịch và việc chờ đợi chuyến bay trở về không cho phép nhiều người thư giãn trong suốt kỳ nghỉ của mình. Phổ biến nhất triệu chứng– Mất ngủ, chán ăn, thờ ơ.

Máy bay phản lực này là loại quái thú gì vậy?và nó đến từ đâu?

Say máy bay- một tình trạng gây ra bởi sự thay đổi đột ngột về thời gian và xảy ra khi một người di chuyển nhanh chóng qua nhiều múi giờ, gây ra sự gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Nó không chỉ giết chết những ngày đầu tiên của chuyến du lịch mà còn âm thầm lấy đi thời gian và rút ngắn tuổi thọ của những người thường xuyên thực hiện những chuyến bay dài qua nhiều múi giờ. Xảy ra tình huống thi thể đã được vận chuyển kịp thời nhưng não lại “treo” ở múi giờ trước đó. Đây là những gì các bác sĩ nói, và điều này được xác nhận bởi thực tế của khách du lịch.

Đồng hồ bên trong không hiểu được sự tăng tốc phản lực của cuộc sống, điều mà nhiều người tự hào. Thông thường, quá trình thiết lập có thể kéo dài từ một đến vài ngày và đối với nhiều người, nó hoàn toàn phá hỏng kỳ nghỉ của họ. Các chuyến bay từ tây sang đông là khó nhất, trong khi các chuyến bay từ đông sang tây dễ dàng hơn một chút.

Làm thế nào để đánh bại anh ta hoặc một kế hoạch để chống lại tình trạng jet lag. Chỉ một số ít giành được chiến thắng hoàn toàn mới là những người can đảm che giấu vấn đề của mình và giấu đôi mắt đỏ hoe sau cặp kính râm. Có thể giải quyết một phần vấn đề và chuẩn bị cho cơ thể bước nhảy thời gian. 1.Lập kế hoạch thời gian đến.

Nhiều người khi lên kế hoạch cho chuyến bay thường mua vé để có thể bay vào ban đêm và hạ cánh vào sáng sớm. Điều này tạo ra cảm giác có thêm thời gian để thư giãn.

Chuyện gì đang thực sự xảy ra vậy? Cơ hội gian lận nhịp sinh học Hầu như không bao giờ. Gần như được đảm bảo rằng bạn sẽ ghi lại toàn bộ ngày đến như trách nhiệm pháp lý của mình và thay vì tham quan các điểm tham quan của thành phố kịch bản hay nhất thư giãn trong phòng của bạn hoặc bên hồ bơi. Và trong trường hợp xấu nhất...? Tôi hy vọng nó không đến mức đó. Sẽ tốt hơn nhiều nếu thi thể đến ngay sau bữa trưa, trước khi mặt trời lặn; trong trường hợp chuyến bay từ Châu Âu đến Châu Á là từ 16:00 đến 18:00. Tốt hơn là bạn nên bay từ Châu Âu đến Châu Mỹ vào khoảng giờ ăn trưa; bạn sẽ phải thức thêm vài giờ nữa, nhưng đến buổi sáng sẽ không có triệu chứng gì.

2. Làm quen với thời gian mới trước chuyến bay

Đây là nhiều nhất phương pháp hiệu quả ngăn chặn tình trạng jet-lag. 3-5 ngày trước chuyến bay, nên đi ngủ muộn hơn một giờ mỗi ngày nếu chúng ta bay về hướng Tây và sớm hơn một giờ nếu bay theo hướng Đông. Một ngày trước chuyến bay, hãy giảm lượng thức ăn béo. Tạm thời loại bỏ trà và cà phê, và vào ngày bay, tốt hơn là nên loại bỏ hoàn toàn rượu, những người bạn đồng hành trung thànhđó là rối loạn giấc ngủ và mất nước, ở đây không có ngoại lệ.

3. Ngủ trên máy bay, ít nhất vài giờ

Thật khó khăn, nhưng nếu bạn điều chỉnh, bạn có thể quên rượu, cà phê và ăn ít hơn. Bạn sẽ dễ ngủ trên máy bay hơn nếu làm theo bước 2

4. Đổi đồng hồ đã có trên máy bay

Việc thay đổi đồng hồ sẽ giúp ích vì não bắt đầu làm quen với thời gian mới nhanh hơn và ít bị đơ hơn.

5. Nghỉ ngơi sau khi đến nơi

Điều tốt nhất du khách có thể làm sau khi đến nơi là nằm xuống và nghỉ ngơi. lớn sắc nét tập thể dục Bản thân chúng đã có hại, thậm chí còn hơn thế vào ngày đến. Hãy hoãn chuyến đi bộ hoặc tham quan núi lửa ít nhất vào ngày hôm sau. Điều này sẽ không mang lại niềm vui vào ngày đến.

Bạn là người tự tin, cảm thấy khỏe mạnh và phớt lờ mọi lời khuyên trước chuyến bay. Phải làm gì?

Thực tế có rất nhiều người như vậy, đặc biệt là nam giới từ 20 đến 50 tuổi. Phải làm gì nếu say máy bayđã vượt qua bạn và tất cả các triệu chứng đều hiện diện theo đúng nghĩa đen, nhưng bộ não lại xung đột với cơ thể và không đáp ứng với các mệnh lệnh được đưa ra?

1. Tinh thần điều chỉnh thời gian mới. Nếu đến giờ đi ngủ, hãy dùng tắm nước nóng và đi ngủ để nghỉ ngơi, ngay cả khi không ngủ được. Nếu là ban ngày ở bên ngoài, bạn nên dành nửa đầu ngày ở ngoài trời mà không hoạt động nhiều.

2.Uống nhiều nước hơn, không uống đồ uống có đường hoặc rượu cho đến khi bạn trở lại bình thường.

3. Nếu bạn còn phải thức hơn 7 giờ nữa, một tách cà phê espresso sẽ không có hại gì. Và trong mọi trường hợp bạn không nên ngủ vào ban ngày.

4. Nếu đến tối, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử, bao gồm điện thoại di động, đồ vật tích tắc và bất cứ thứ gì có thể khiến bạn mất tập trung, kéo rèm, bịt tai vào tai và đi ngủ. Bạn có thể làm điều đó sớm hơn bình thường vài giờ, chẳng hạn như lúc 9 giờ tối thay vì 11 giờ.

5. Có một loại thuốc nội tiết tố có chứa melatonin, giúp chống jet lag. Thuốc điều chỉnh nhịp sinh học giấc ngủ và đẩy nhanh quá trình thích ứng với múi giờ mới. Nó giúp ích, nhưng không phải cho tất cả mọi người, nhưng nó thực sự gây hại cho tất cả mọi người, giống như những người khác thuốc nội tiết tố. Vì vậy, có lẽ chúng ta có thể làm được mà không cần đến “hóa học”?

Lời khuyên dành cho khách hàng thường xuyên

Đầu tiên, phương pháp của tôi, mà tôi đã từng thực hành.- Ngay sau khi rời khỏi máy bay, hãy làm cơ thể mệt mỏi đến mức tối đa - khiêu vũ trong câu lạc bộ cho đến khi kiệt sức, đi bộ tích cực hoặc bất kỳ hoạt động thể chất tối đa nào; Chú ý! Phương pháp này có thể được sử dụng bởi những người có mạch máu khỏe mạnh và trái tim. Lời khuyên khác có kinh nghiệm: - Đến nơi, “quên nghỉ ngơi” và đi ngủ riêng theo giờ địa phương. Trong thực tế, điều này có nghĩa là nếu bạn đến lúc 12 giờ, bạn đi bộ đến tối, đi ngủbạn ngủ ngay lập tức, thức dậy vào buổi sáng tràn đầy sinh lực mà không có bất kỳ triệu chứng nào;- nếu bạn có một vài giờ giữa các chuyến bay, nhiều người khuyên không nên dành thời gian thư giãn ở một nơi nào đó trong một góc vắng vẻ mà nên tập đi bộ tích cực để cải thiện lưu thông máu;

Đeo kính râm khi đi ngủ giúp giảm đỏ mắt, sau khi hạ cánh, nên dành vài phút trong bóng râm;

Đánh đổi giấc ngủ lành mạnh trên máy bay để lấy dặm tích lũy và nâng chuyến bay của bạn lên hạng Thương gia;

Đưa trẻ đi du lịch; Bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ sự khác biệt nào trong nhịp sinh học.

TRONG thế giới hiện đại Nhờ di chuyển bằng đường hàng không, những cơ hội tuyệt vời cho kinh doanh và du lịch đang mở ra, và tầm quan trọng của những khoảng cách xa gần như bị xóa bỏ. Chỉ trong vài giờ, bạn có thể thấy mình đang ở một lục địa khác. Chỉ 150 năm trước, phải mất nhiều tháng mới có thể đi hết quãng đường như vậy. Nhưng cơ thể con người không thích nghi được với những thay đổi nhanh chóng như vậy, và chỉ thế thôi thêm người hãy tự tìm hiểu jet lag là gì.

Triệu chứng mất đồng bộ

Say máy bay - tên y tế phản ứng của cơ thể với thay đổi đột ngột Múi giờ. Mọi người thường gọi nó là “sự không đồng bộ”. Hơn nữa, hiện tượng này không xảy ra ở tất cả mọi người và các triệu chứng được biểu hiện khác nhau. Chúng khiến một số người bất an trong thời gian dài, trong khi những người khác chuyển sang nhịp sống mới trong vòng một hoặc hai ngày.

Đã có mối liên hệ trực tiếp giữa triệu chứng lệch múi giờ và sự khác biệt về số lượng múi giờ - càng có nhiều múi giờ thì dấu hiệu không đồng bộ càng rõ rệt. Xuất hiện:

rối loạn hệ tiêu hóa;
đau đầu âm ỉ;
khó ngủ, ngủ kém;
Hội chứng mệt mỏi mãn tính;
mất phương hướng ngắn hạn vào buổi sáng;
tăng sự khó chịu, hồi hộp;
trạng thái tương tự như trầm cảm.

Hơn nữa, người ta đã lưu ý rằng các chuyến bay đường dài về phía đông còn tệ hơn nhiều. Vì vậy, một người phải dậy sớm hơn và đi ngủ sớm hơn, nhưng đối với hầu hết mọi người thì điều ngược lại sẽ dễ dàng hơn.

Nguyên nhân gây bệnh

Nhiều người cố gắng bỏ qua những căn bệnh như vậy, nghĩ rằng jet lag rằng đó chỉ đơn giản là phản ứng của cơ thể trước sự thay đổi trong thói quen hàng ngày. Nhưng trên thực tế mọi thứ phức tạp hơn nhiều. Khi thay đổi múi giờ, không chỉ nhịp sống thông thường cũng thay đổi. Cơ thể có thói quen sản xuất hormone vào những thời điểm nhất định, tiết ra nước dạ dày, tỉnh táo hoặc nghỉ ngơi. Và đột nhiên tất cả những điều này trở nên hỗn loạn, và nảy sinh những mâu thuẫn hoàn toàn.

Vì vậy melatonin thường được sản xuất từ 22 đến 2 giờ. Nếu bạn vượt qua nhiều múi giờ, hóa ra cơ thể đã chuẩn bị cho giấc ngủ và mặt trời đang ở đỉnh cao, và bạn phải tiếp tục hoạt động. Không có gì đáng ngạc nhiên khi cơ thể phản ứng cực kỳ tiêu cực với những đổi mới như vậy.

Gần như điều tương tự cũng xảy ra với hệ thống tiêu hóa, cũng có nhịp sinh học. Phản ứng tiêu cực với rối loạn chung trong cơ thể hệ thần kinh, do đó sự khó chịu tăng lên.

Và những cơn đau đầu và trạng thái chán nản vốn đã là những biểu hiện của tâm lý sẽ qua đi ngay khi cơ thể thích nghi với nhịp sống mới.

phải làm gì

Khi nhanh chóng vượt qua quãng đường dài, điều cực kỳ quan trọng là phải hoãn thời gian thích ứng một cách chính xác. Bạn nên chú ý đến điều gì? Đặc biệt chú ý trong một hoặc hai ngày đầu tiên sau chuyến bay:

Là một biện pháp phòng ngừa, nên thay đổi dần lịch trình theo đúng hướng vài ngày trước chuyến bay để bắt đầu thích ứng với những thay đổi của nó.

Nhiều người hỏi có viên thuốc hiệu quả từ jetlag. Than ôi, y học phổ thông KHÔNG. Nhưng giúp điều tiết giấc ngủ đêm và các loại thuốc có chứa melatonin có thể đẩy nhanh quá trình chìm vào giấc ngủ: Melatonin, Melaxen và các loại khác. Chúng sẽ bù đắp lượng hormone ngủ thiếu hụt, sức khỏe của bạn sẽ sớm được cải thiện.

Đối với những cơn đau đầu dữ dội, No-Shpa hoặc Spazmalgon có thể hữu ích vì chúng thường gây ra do co thắt mạch máu do thiếu ngủ.

Trường hợp rối loạn tiêu hóa nặng có thể dùng Enterosgel hoặc Than hoạt tính. Trên thực tế, tất cả những gì có thể làm là loại bỏ các triệu chứng bất hòa chung. Và sau một thời gian cơ thể sẽ tự giải quyết được vấn đề chính.

Người ta tin rằng trung bình, để thích ứng hoàn toàn cần bao nhiêu ngày bằng số múi giờ bạn đã vượt qua. Xin lưu ý rằng khoảng cách của chuyến bay không thành vấn đề. Khi đi quãng đường 5-6 nghìn km trong 1-2 múi giờ, hiện tượng jet lag thường không xảy ra. Nhưng nếu bạn vượt qua 3-4 múi giờ, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự không đồng bộ và tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị cho điều đó.

Bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức sau chuyến bay? Có lẽ, đau đầu hay buồn nôn? Đây là jetlag, một hội chứng xảy ra khi nhịp sinh học của con người không trùng với nhịp sinh học hàng ngày hoặc địa lý.

Dịch sát nghĩa: máy bay phản lực (máy bay phản lực) - phản ứng, độ trễ (chân) - độ trễ, độ trễ, độ trễ phản lực - không đồng bộ, không đồng bộ, rối loạn nhịp sinh học, độ trễ phản lực. Jet lag là gì, giải quyết thế nào? Hãy cố gắng tìm ra nó.

Jet lag có một cái tên khá lạ - jet lag.

Nguyên nhân và triệu chứng xảy ra

Hội chứng có thể xảy ra nếu đồng hồ được thay đổi thành thời gian mùa hè, khi làm việc theo ca ngày và đêm nhưng thường xuất hiện hơn sau một chuyến bay dài. Hơn nữa, thời lượng được đo không phải bằng giờ mà bằng múi giờ. Nghĩa là, nếu bạn bay trong vài giờ dọc theo kinh tuyến (trong cùng múi giờ), thì hiện tượng jet lag sẽ không xảy ra. Trong trường hợp chuyến bay trong cùng một thời gian nhưng vượt qua nhiều múi giờ, hậu quả có thể rất ảm đạm.

Khi thay đổi múi giờ, cơ thể không có thời gian thích nghi với múi giờ mới nhịp sinh học, và điều này gây ra sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất. Ví dụ, một người bay từ châu Âu vào buổi sáng và đến Mỹ vào giờ ăn trưa (giờ địa phương). Nhưng trên lắp đặt trong nhà anh ấy cần phải đi ngủ rồi. Sự khác biệt nảy sinh giữa nhu cầu bên ngoài và bên trong, và nền nội tiết tố, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi.

Không phải tất cả mọi người đều bị jet lag. Một số người không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào cả và cảm thấy tuyệt vời. Còn những người khác thì đau khổ và trở lại bình thường chỉ sau vài ngày. Người ta tin rằng việc loại bỏ jetlag đòi hỏi thời gian được tính theo tỷ lệ một ngày cho mỗi múi giờ.

Thông thường, jet lag biểu hiện bằng đau đầu, các vấn đề về tiêu hóa, mệt mỏi, buồn ngủ hoặc mất ngủ. Một số người bị trầm cảm. Các biểu hiện có thể khác nhau về cường độ và phụ thuộc vào số lượng đai chéo.

Máy tính bảng chống lag máy bay phản lực

Không có loại thuốc đặc biệt nào có thể làm giảm tình trạng jet lag. Nếu cần thiết, đối với chứng mất ngủ, hãy dùng thuốc Melatonin. Đây là loại hormone ngủ được sản xuất trong cơ thể chúng ta và kiểm soát nhịp sinh học.

Đối với cuộc tấn công trạng thái buồn ngủ Chỉ cần uống một viên chứa 3 hoặc 5 mg melatonin là đủ. Thông thường giấc ngủ đến trong vòng nửa giờ. Được tạo ra dựa trên melatonin sản phẩm y học Melaxen. Ngoài ra, còn có một sản phẩm thương mại có tác dụng làm giảm bớt say máy bay, – NoJetLag. Dựa theo cây thuốc.

Tiện ích và ứng dụng

Để ngăn chặn các biểu hiện của hội chứng quá đáng lo ngại hoặc hoàn toàn vắng mặt, bạn có thể sử dụng các thiết bị đặc biệt. Vì vậy, cho rằng sự tương ứng của nhịp điệu con người và môi trường bên ngoài Nó được điều hòa ở đồi não (một bộ phận của hệ thần kinh trung ương), các nhà khoa học từ Úc đã nghĩ ra một thiết bị đặc biệt. Bề ngoài trông giống như chiếc kính, nó phát ra ánh sáng ảnh hưởng đến vùng não này. Do đó, tính đồng bộ của nhịp sinh học được điều chỉnh.

Các ứng dụng khác nhau rất phổ biến. Ví dụ: JetLagApp. Sau khi tải xuống ngày và giờ bay, bạn sẽ được thông báo về tất cả các hành động cần thiết: khi nào là thời điểm tốt nhất để đi ngủ, khi nào nên ăn, v.v.

Một ứng dụng khác là Entrain. Để nhận được sự giúp đỡ từ anh ấy và ngăn tình trạng jet lag xảy ra, trước tiên bạn phải cung cấp một số thông tin nhất định về bản thân: múi giờ, kiểu ngủ và thức. Một vài ngày trước chuyến bay, hãy nhập ngày và giờ cũng như địa điểm bạn sẽ đến vào ứng dụng. Kết quả là bạn sẽ nhận được thông tin chi tiết, khi nào bạn nên đi ngủ và vào thời điểm nào để có thể chịu đựng được việc thay đai. Ngoài ra, bạn sẽ được cung cấp lịch trình về năng lực làm việc của mình trong ngày.

Ứng dụng Entrain để thích ứng với thay đổi múi giờ

Làm thế nào để ngăn ngừa jet lag?

Dưới đây là lời khuyên của những người phải bay thường xuyên và trong thời gian dài. Bằng cách tuân thủ chúng, bạn có thể tránh được tình trạng jetlag.

Khi bạn bay tới phương Tây, hãy thưởng thức các món ăn nhẹ từ thịt. Họ sẽ không cho bạn ngủ. Và nếu có chuyến bay về hướng Đông thì tốt nhất bạn nên ngủ vào thời điểm này. Thực phẩm chứa carbohydrate sẽ thúc đẩy giấc ngủ.
Uống rượu kích thích đáng kể sự xuất hiện của jet lag. Nếu bạn không muốn rơi vào tình trạng suy sụp hoàn toàn và mất đi sự sống trong vài ngày, thì đừng uống rượu.
Điều quan trọng là phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn vài ngày trước khi khởi hành chứ không phải ngày hôm trước. Ngoài ra, sau khi đến nơi, điều quan trọng là phải tuân thủ các hạn chế về thực phẩm. Ăn quá nhiều thức ăn sẽ gây thêm căng thẳng cho cơ thể vốn đã khó khăn. Ưu điểm của việc hạn chế sẽ là ruột hấp thụ dần dần các loại thực phẩm khác. Điều này sẽ giúp tránh được các vấn đề về tiêu hóa.
Trong suốt chuyến bay, hãy cố gắng điều chỉnh thời gian của nơi bạn sắp bay đến. Ví dụ: nếu ở đó là buổi sáng, thì hãy điều chỉnh để thức dậy và ăn sáng, và không được ngủ trong bất kỳ trường hợp nào. Nếu trời đã tối, hãy cố gắng ngủ hoặc chợp mắt một lát, bịt mắt lại. Nhân tiện, khi bắt đầu chuyến bay, hãy thay đổi đồng hồ của bạn: đặt thời gian hiện tại ở điểm đến của bạn. Kỹ thuật này chuẩn bị tâm lý cho sự đồng bộ hóa thích hợp.

Để nhanh chóng làm quen với múi giờ mới, bạn cần đổi kim đồng hồ khi bắt đầu chuyến bay

Có ý kiến cho rằng jet lag là do sự trì trệ trong mạch máu. Việc hạn chế vận động kéo dài sẽ làm mất đi oxy và dinh dưỡng của các mô trong cơ thể. Vì vậy, hãy cố gắng di chuyển quanh cabin thường xuyên hơn và thực hiện những động tác đơn giản.
Bạn có thể cố gắng tránh hoàn toàn tình trạng jet lag. Để làm được điều này, một vài ngày trước khi khởi hành, bạn cần thay đổi thời gian ngủ và thức dậy một giờ mỗi ngày gần với thời gian bạn sẽ đến. Vì vậy, khi bạn thấy mình ở một múi giờ khác, bạn sẽ sẵn sàng cho những thay đổi.

Tất nhiên, mỗi người sẽ có cách xử lý jet lag riêng. Hãy sử dụng lời khuyên của những “người bay” giàu kinh nghiệm và để bạn nghỉ ngơi hoặc công việc sẽ trôi qua với hiệu quả tối đa.