Thật dễ dàng để thức dậy sau khi ngủ. Điều kiện môi trường lành mạnh

Vào buổi sáng, cũng vì thời tiết xấu, Tôi không muốn chui ra khỏi chiếc chăn ấm áp và chạy đi đâu đó. Chỉ là đôi khi bạn cần phải thức dậy trong vài phút và bạn không thể làm hài lòng bản thân với cơn buồn ngủ và hạnh phúc vào buổi sáng. Bằng cách nào đó, trẻ có thể lập tức lộn nhào trên giường, chạy nhảy trên trần nhà. Và sau đó, với cảm giác thèm ăn, họ dùng bữa sáng với những bát cháo bột báng, cùng nhau nhâm nhi ly sô cô la tuyệt vời và bổ dưỡng. Và người lớn vào thời điểm này trong ngày thực tế không thể dứt khoát chấm dứt tất cả sự ô nhục này. Bởi vì hầu hết người lớn, ngược lại, vào buổi sáng hầu hết đều giống những thây ma kém hoạt hình. Những người lang thang lắc lư quanh căn hộ để tìm kiếm đôi tất, kem đánh răng và ý nghĩa của cuộc sống mà chẳng hiểu gì về những gì đang thực sự diễn ra xung quanh. Mặc dù trên thực tế, việc biến buổi sáng của bạn thành một giai đoạn tuyệt vời, đầy sự kiện và năng động trong ngày là khá thực tế. Một vài mẹo nhỏ để giúp bạn thức dậy dễ dàng và nhanh chóng hơn vào mỗi buổi sáng.

Làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng một cách nhanh chóng

Nếu bạn rất khó thức dậy vào buổi sáng, thì trước hết hãy đánh giá sức khỏe của bạn. Các lý do cho vấn đề này có thể là suy dinh dưỡng và ăn kiêng nghiêm ngặt. Nếu mệt mỏi và buồn ngủ là người bạn đồng hành vĩnh viễn của bạn, thì bạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Đừng ăn trước khi đi ngủ! Bạn cần ăn tối vào khoảng bảy giờ tối và đi ngủ - lúc 22:00 - 23:00. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy hơi đói và điều này hỗ trợ não bộ vào buổi sáng.
Vào buổi tối, hãy đặt đồ uống hoặc cà phê tăng sinh lực gần giường. Uống thức uống này ngay từ khi chuông báo thức reo. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn nhiều.
Không khí trong lành tiếp thêm sinh lực! Không khí trong lành sẽ giúp tinh thần phấn chấn và tỉnh táo nhanh hơn. Yêu cầu người thân của bạn, những người thức dậy sớm hơn bạn, mở cửa sổ hoặc cửa sổ trong phòng ngủ. Nếu không khí trong lành gây buồn ngủ, điều này cho thấy sự mệt mỏi sâu sắc - đã đến lúc đi nghỉ!
Đặt đồng hồ báo thức xa giường, chẳng hạn như trong phòng khác hoặc ở góc xa trong phòng của bạn. Vì vậy, bạn ra khỏi giường chỉ để tắt báo thức.
Mát xa mini. Ngay khi đồng hồ báo thức reo, hãy bắt đầu cẩn thận xoa bóp từng ngón tay của bàn tay. Thực hiện xoa bóp hai đến ba lần với mỗi tay. Nằm trên các ngón tay một số lượng lớnđầu dây thần kinh. Trong quá trình massage, chúng được kích thích tích cực, và cơ thể bắt đầu thức dậy.
Sử dụng đồng hồ báo thức bằng ánh sáng. Vào mùa đông, mặt trời mọc rất muộn, và chính vì vậy mà người ta rất khó thức dậy. Mua đồng hồ báo thức này và bạn sẽ có được ánh sáng cá nhân của mình vào mỗi buổi sáng và việc ra khỏi giường sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Một cốc nước vào buổi sáng! Trong khi pha cà phê, hãy uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng. Nước làm cho toàn bộ cơ thể hoạt động, có nghĩa là nó sẽ giúp bạn tỉnh táo.
Không uống rượu, cà phê vào buổi tối. Rốt cuộc, cơ thể bạn cần thời gian để loại bỏ chất cồn và caffein ra khỏi cơ thể. Do đó, đối với chúc ngủ ngon Hãy từ bỏ những thức uống này, và bạn sẽ dễ dàng thức dậy hơn rất nhiều.
Âm nhạc trong phòng thu! Bật radio hoặc TV to hơn! Chương trình buổi sáng sẽ khiến bạn thức dậy vì bực tức hoặc vì hứng thú. Nhạc nhịp điệu cũng không ảnh hưởng gì, mặc dù nó tốt hơn cho hệ thần kinhảnh hưởng, tất nhiên, công cụ.
Trước đây, các thiếu nữ quý tộc luôn có một lọ muối. Nó giúp làm mới và tiếp thêm sinh lực. Để nó trong phòng ở nơi dễ thấy để nó luôn trong tầm tay. Để biết thêm thức tỉnh dễ chịu Bạn cũng có thể sử dụng các mùi hương dễ chịu khác. Ví dụ, dầu có mùi cam, chanh, bưởi, giúp tăng sinh lực tốt.
Giống như chim cánh cụt. Rửa mặt vào buổi sáng nước lạnh! Điều này không chỉ khuyến khích và giúp thức dậy, mà còn kéo dài sự trẻ trung của làn da trên khuôn mặt.
Hãy luyện tập suốt cả ngày để bạn thức dậy vào buổi sáng dễ dàng hơn rất nhiều. Nằm xuống, tắt đèn và bật báo thức. Khi chuông báo thức kêu, hãy đứng dậy và thực hiện bài tập này hai lần một ngày. Điều này sẽ giúp bạn làm quen với âm thanh của báo thức và cách bạn nên ứng phó với nó.
Một bữa sáng ngon lành, các bài tập và tắm nóng lạnh. Giai điệu của đồng hồ báo thức cũng rất quan trọng. Đặt bài hát yêu thích của bạn vào chuông, và sau đó bạn sẽ dễ dàng ra khỏi giường và hồi phục hơn rất nhiều.

Cách thức dậy vào buổi sáng chi tiết hơn

Nếu bạn đã ngủ trong một thời gian dài, điều này không có nghĩa là bạn sẽ tự động thức dậy một cách mạnh mẽ và tươi tắn. Trạng thái của bạn sau khi thức dậy phần lớn phụ thuộc vào việc các giai đoạn của giấc ngủ sâu và giai đoạn mơ luân phiên vào ban đêm một cách chính xác như thế nào. Nếu các giai đoạn của giấc mơ bị vỡ vụn, không đồng đều hoặc thậm chí là không có, điều đó có nghĩa là não của bạn chưa hồi phục hoàn toàn và việc thức tỉnh sẽ trở thành một cơn ác mộng tiếp diễn cho bạn.

Hai hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ của bạn - cortisol và dehydroepiandrosterone (DHEA). Cortisol đưa não của bạn vào giai đoạn ngủ sâu, DHEA quay “phim” vào ban đêm, buộc não phải thức dậy một chút và thể hiện ít nhất một số hoạt động.

Gần đến buổi sáng, mức DHEA thường cao nhất, do đó các giai đoạn của giấc mơ nối tiếp nhau, và quá trình chuyển đổi sang thức tỉnh trở nên đơn giản và gần như tức thì. Người ta chỉ phải gáy một lần với cơ chế tích tắc này - và bạn đã sẵn sàng cho công việc và phòng thủ. Về lý thuyết. Bởi vì trên thực tế, ở nhiều người (đặc biệt là những người thường xuyên bị căng thẳng), mức độ DHEA nói chung bị hạ thấp, và đặc biệt là vào ban đêm. Và điều này là vô ích, vì DHEA là chất quan trọng nhất không chỉ đối với não mà còn đối với toàn bộ cơ thể. Nó là một loại hormone chống căng thẳng đồng thời chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt, hoạt động, năng lượng và khả năng vui vẻ của bạn.

Ngược lại, căng thẳng kéo dài, mệt mỏi, cảm giác u uất và tức giận, ngược lại, góp phần sản sinh ra cortisol gây căng thẳng, ngăn chặn quá trình sản sinh DHEA. Sau đó vào buổi tối bạn không thể ngủ được trong một thời gian dài, sau đó bạn rơi vào hố đen mà không có giấc mơ, và buổi sáng bạn thức dậy trong tình trạng chán nản như cũ, vì mức độ cortisol sẽ vẫn cao cho đến trưa. .

Một trong những những cách thành côngđấu tranh chống lại việc thiếu DHEA - hoạt động thể chất buổi chiều. Đã đến thăm phòng thể dục một vài giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ có thời gian để sản xuất đủ DHEA để có thể thấy đủ điều gì đó thú vị trong giấc ngủ của bạn (và có thể là khỏa thân và rất say mê - cương cứng vào ban đêm cũng liên quan trực tiếp đến hormone tuyệt vời này), và thức dậy dậy vào buổi sáng trong trạng thái khá gần với giờ làm việc.

Nếu mất ngủ buổi tối, cảm thấy không khỏe vào buổi sáng và mệt mỏi liên tục kéo dài hơn hai đến ba tuần - đã đến lúc đi khám. Sự thiếu hụt DHEA cũng có thể được gây ra bởi các vấn đề khác nhau trong cơ thể, chẳng hạn như bệnh tim, hệ thống tuần hoàn, cơ quan tiêu hóa, tuyến giáp hoặc thiếu hụt vitamin và khoáng chất nói chung.

Ngủ ngon, thức dậy sảng khoái

Bạn sẽ ngủ ngon, đi ngủ sớm, và sau đó dành hai giờ đồng hồ xoay người trong chăn, đếm tất cả số cừu của Úc và New Zealand cộng lại? Tốt hơn hết là bạn nên dừng những nỗ lực không có kết quả sớm hơn và đi trên một con đường đáng tin cậy hơn, chẳng hạn như uống một ly rượu vang đỏ và lấy một số ấn bản thú vị của triết học phương Đông cổ điển để đọc. Nhưng ngay cả những nỗ lực chung của các nhà sản xuất rượu vang Pháp và Nhà hiền triết Trung Quốc có thể không đủ nếu bạn đi ngủ trong phòng quá ấm hoặc nếu cơ thể bạn đang nóng.

Để đi vào giấc ngủ, chúng ta cần nhiệt độ thấp cơ thể - 36,4 gr. Nếu không thể hạ nhiệt độ xuống, bạn sẽ không thể ngủ trong thời gian dài. Vì vậy, hãy mở cửa sổ, chấp nhận tắm mát, và rất có thể, bạn sẽ không có thời gian để lật ngay cả trang thứ hai của bài luận yêu thích của mình. Và lần sau, không nên chơi thể thao ngay trước khi đi ngủ - sẽ khó làm mất nhiệt độ các cơ được làm ấm hơn.

Đừng lang thang trong bóng tối - hãy đi ra ánh sáng

Từ lâu, người ta đã biết rằng người dân càng sống xa về phía bắc, họ càng có nhiều tôn giáo ảm đạm hơn, họ càng gặp nhiều vấn đề với óc hài hước và càng kể cho con cái nghe nhiều câu chuyện buồn. Tất cả các bác sĩ nhất trí lặp lại: lý do của việc này là do thiếu ánh sáng liên tục. Ở đây trong các khu vực, nơi mà mặt trời mọc gần hai mươi bốn giờ một ngày, có nhiều sự vui vẻ hơn. Do đó, nếu bạn muốn trở thành một người lạc quan, hãy giữ nút chuyển từ đèn chiếu mạnh sang giường ngủ. Vì vậy, bạn sẽ không phụ thuộc vào sự thay đổi của khí hậu miền Bắc của chúng ta, và ngay cả buổi sáng xám xịt và bẩn thỉu nhất cũng sẽ bắt đầu với ánh sáng. Điều này ngay lập tức ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin "buồn tẻ". Khi nào cơ quan thị giácđưa ra tín hiệu cho não rằng xung quanh tối om, nói chung là không có việc gì phải làm và sẽ rất tuyệt khi ngủ - cơ thể bạn bắt đầu sản xuất melatonin với số lượng đáng kể, góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ . Nói chung, không hoàn toàn những gì một người cần vào buổi sáng. Và buổi sáng một người cần khoảng 40.000-60.000 lux (đơn vị chiếu sáng). Một số trong số chúng bạn sẽ nhận được với ánh sáng ban ngày, sẽ phá vỡ ngay cả những đám mây dày đặc nhất, và phần còn lại sẽ được bổ sung bởi đèn sáng. Và melatonin sẽ ngay lập tức ngừng hoạt động lật đổ của nó.

Vui lên bằng cách ngáp và vươn vai

Vào buổi sáng, cơ bắp của bạn cảm thấy chậm chạp và căng cứng, lưu thông máu chậm, khả năng phối hợp và khả năng vận động giảm rõ rệt. Nhưng nhảy ra khỏi giường và ngay lập tức bắt đầu nhảy, ngồi xổm và chống đẩy không phải là một lựa chọn. Đầu tiên, nó có thể gây chấn thương. Thứ hai, thậm chí người đàn ông khỏe mạnh từ một cú sốc như vậy có thể trải qua giảm mạnháp lực, điều này sẽ không cải thiện sức khỏe của anh ta. Bạn cần bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng nhất và đồng thời hiệu quả nhất lúc này. Đúng vậy, đang nhấm nháp. Nếu bạn chưa có thói quen như vậy, hãy cố gắng phát triển nó trong con người mình. 2-3 phút nhâm nhi thành thạo - và 70% khả năng làm việc được phục hồi. Một cách khác để làm nổi bật bản thân là ngáp nhiều lần một cách thích thú. Rất nhiều cơ liên quan đến ngáp - thanh quản, hàm, cơ giả và thậm chí cả mắt. Do đó, một tiếng "uuuuu" dài và chăm chỉ giúp tăng cường lưu thông máu ở hầu hết các vùng trên đầu của bạn.

Vui lên và đổ rác

Bạn có quá lười biếng để đổ rác ngày hôm qua không? Vâng, đúng vậy. Nhưng bây giờ có một cơ hội cho một chuyến thăm ngắn vào không gian vũ trụ. Đi ra ngoài trước khi tắm và ăn sáng sẽ giúp bạn làm cho tất cả các hoạt động buổi sáng của bạn có ý nghĩa hơn. Một phút bạn mang những túi rác vào bể cũng đủ để bạn cảm thấy mình là một thành viên xứng đáng của xã hội loài người. Ngay cả khi mọi người xung quanh đều mặc vest công sở và cà vạt, còn bạn mặc đồ ngủ và dép lê.

Thức dậy với mọi thứ đã chuẩn bị trước đó

"Buổi sáng khôn hơn buổi tối?" Và làm thế nào! Cá nhân tôi không biết một nhiệm vụ khó khăn hơn buổi sáng là cố gắng tìm ra lý do tại sao bạn có một chiếc tất có sọc và chiếc kia không có, và nơi tuyệt đối tất cả những chiếc áo sạch đã biến mất. Để suy nghĩ vào buổi sáng với một tách cà phê về cấu trúc của vũ trụ là có. Đây là điều thiêng liêng. Và ở đây, bạn sẽ không có nguy cơ bị bầm tím trên ống chân, xé toạc đống quần áo khác nhau trong tủ quần áo và ngửi nách của tất cả những chiếc áo len mà bạn bắt gặp. Trí tuệ thức dậy chậm, và khả năng thực hiện các hành động nghiêm túc nhất quán và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng dao động ở mức quan trọng. Vì vậy, trước khi đi ngủ, hãy thu thập trước mọi thứ bạn sẽ mặc và mang theo bên mình. Và nếu bạn còn đủ sức vào buổi tối để chuẩn bị bữa sáng cho mình trong tủ lạnh trên một đĩa riêng, hãy đặt một chiếc cốc với một túi trà và đường trên bàn, đổ nước vào ấm và đặt một tờ báo bên cạnh, sau đó vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ sẵn sàng bò ra khỏi giường và bò vào một cuộc họp với những phước lành của nền văn minh, mà anh ta sẽ nhận được mà không gặp rắc rối không cần thiết.

Chỉ nghĩ về những điều dễ chịu và mỉm cười đứng dậy

Bạn có biết bạn khác với máy tính như thế nào không? Thực tế là bạn có thể dễ dàng tự lập trình mà không cần mời bất kỳ chú Gates nào về việc này. Thức dậy, cố gắng nghĩ về điều gì đó dễ chịu sẽ xảy ra trong ngày hôm nay. (Chà, ít nhất một điều gì đó dễ chịu vẫn sẽ xảy ra với bạn chứ? !! Chà, ít nhất hãy nghĩ xem hôm nay thời tiết tuyệt vời như thế nào, độ ẩm kỳ diệu, những đám mây đẹp và một cơn bão trong lành bên ngoài cửa sổ ...)

Quy tắc cũ "Hãy đứng dậy với một nụ cười!" mang một ý nghĩa vô cùng sâu sắc. Tâm trạng mà bạn tự tạo cho mình vào buổi sáng ít nhiều sẽ kéo dài đến tối - vì vậy hãy để tâm trạng thoải mái. Và tất cả những điều khó chịu có thể được nghĩ đến sau đó, khi những suy nghĩ này không đe dọa bạn sẽ làm hỏng ngày sắp tới. Ví dụ, sau khi ăn sáng, trong một chuyến đi đến nơi làm việc. (Nhưng không có nghĩa là trước đây.)

Ăn vào buổi sáng thức dậy

Bạn phải ăn vào buổi sáng. Để làm cho chính mình. Để cưỡng đoạt bản chất của bạn, trỗi dậy khi nhìn thấy hũ sữa chua khủng khiếp này. Bạn có biết bao nhiêu người đi làm mỗi ngày chỉ với một tách cà phê và một điếu thuốc? Chính xác là khoảng thời gian sau đó cho đến trưa, anh ấy không thể tỉnh táo lại và trải dài những suy nghĩ của mình trên bàn văn phòng, thay vì quay đi quay lại với một lượng lớn kế hoạch.

Để cảm thấy con người suốt cả ngày, bạn cần tiêu thụ ít nhất một phần ba lượng calo hàng ngày vào bữa sáng. Và ngay cả khi bạn đang ăn kiêng thì việc bỏ qua bữa sáng là điều không thể chấp nhận được. Ngay cả khi bạn không muốn ăn bây giờ, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn gấp ba lần sau đó. Tốt nhất, bữa sáng nên bao gồm:

từ ngũ cốc - để cung cấp năng lượng lâu dài,
từ trái cây - để giải phóng năng lượng và vitamin ngay lập tức
từ các sản phẩm sữa - đối với protein và khoáng chất.

Ví dụ, một đĩa muesli với sữa và táo, sữa chua và bánh mì đen với pho mát, bánh mì giòn với mứt, chuối và kefir.

Chào buổi sáng!

Nếu bạn thấy mình cho phép mình chợp mắt "thêm năm phút" lặp đi lặp lại vào mỗi buổi sáng, thì có một vài những cách đơn giảnđể giúp bạn thức dậy dễ dàng vào buổi sáng. Cố gắng duy trì một thói quen vào buổi tối hôm trước và đặt cho mình mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, một số thủ thuật nhỏ sẽ giúp bạn thức dậy nhanh hơn, chẳng hạn, bạn có thể thử đặt đồng hồ báo thức ở phía bên kia của căn phòng và mở rèm hoặc rèm để có nhiều ánh sáng hơn trong phòng. Bạn thậm chí có thể sử dụng một ứng dụng đặc biệt sẽ giúp bạn thức dậy và ngay lập tức rời khỏi giường.

Các bước

Làm thế nào để thức dậy đúng giờ

Đừng cho phép mình ngủ gật sau khi báo thức!Điều rất quan trọng là phải ra khỏi giường ngay sau khi chuông báo thức reo. Mỗi khi bạn quyết định ngủ thêm một giấc nữa sau khi chuông báo thức kêu, bạn sẽ làm suy yếu giấc ngủ của mình và bạn vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi.

Nếu bạn đã đặt báo thức lúc 7:00 nhưng không thực sự có ý định thức dậy đến 7:10 (để chợp mắt và nằm dài sau lần báo thức đầu tiên), chỉ cần đặt báo thức lúc 7:10 ngay lập tức, cho bạn có thêm 10 phút ngủ bình thường, không bị gián đoạn.

Ngay sau khi bạn thức dậy, hãy bật đèn lên.Điều này sẽ giúp mắt bạn thích nghi với ánh sáng ban ngày, và nó cũng kích hoạt não của bạn, khiến bạn thức dậy và bắt đầu di chuyển.

Đặt đồng hồ báo thức ở phía bên kia của căn phòng - vì vậy bạn phải ra khỏi giường để tắt nó.Điều này sẽ giúp bạn phá bỏ thói quen buồn ngủ trở lại bằng cách tắt báo thức, vì bạn vẫn phải dậy để làm.
- Đặt đồng hồ báo thức trên giá sách, gần cửa ra vào hoặc trên bệ cửa sổ.
- Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng đồng hồ báo thức không ở quá xa và bạn chắc chắn sẽ nghe thấy tín hiệu của nó!
Ngay sau khi bạn thức dậy, hãy mở rèm hoặc màn cửa. Việc nằm trên giường khi phòng tối còn hấp dẫn hơn nhiều. Do đó, vào mỗi buổi sáng hãy mở ngay rèm hoặc màn để chúng vào phòng ngủ. ánh sáng mặt trờiđể giúp bạn thức dậy.
- Nếu phòng ngủ của bạn không nhận được nhiều ánh sáng, hãy thử mua một chiếc đồng hồ báo thức chuyên dụng. Nó mô phỏng bình minh, giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn nhiều.
Nếu bạn có máy pha cà phê với bộ hẹn giờ, hãy đặt bộ hẹn giờ để cà phê của bạn luôn sẵn sàng vào lúc bạn thức dậy. Nếu bạn đã quen với việc uống cà phê mỗi sáng, hãy đặt máy pha cà phê để bắt đầu pha cà phê cho bạn vào một thời điểm cụ thể - động lực tuyệt vời để rời khỏi giường và bắt đầu một ngày mới. Mùi cà phê tươi sẽ đánh thức bạn và bạn sẽ không phải mất thời gian pha chế.

Đặt một chiếc áo khoác ấm, áo choàng tắm hoặc áo len bên cạnh giường. Một trong những lý do chính khiến mọi người cảm thấy khó rời khỏi giường vào buổi sáng là vì nó quá ấm áp và ấm cúng. Mặc một chiếc áo khoác hoặc áo len ấm áp ngay sau khi thức dậy, bạn sẽ không phải lo lắng về cái lạnh buổi sáng.
- Bạn cũng có thể đi tất ấm hoặc dép lê để giữ ấm cho đôi chân ngay khi bước ra khỏi giường.
Nếu bạn không có báo thức, hãy thử thiết lập một ứng dụng chuyên dụng. Tất nhiên, bạn luôn có thể sử dụng đồng hồ báo thức của điện thoại, nhưng có rất nhiều ứng dụng được thiết kế đặc biệt để giúp bạn thức dậy và rời khỏi giường. Duyệt qua danh mục ứng dụng và chọn ứng dụng phù hợp với bạn nhất.
- Hãy thử các ứng dụng sau: Wake N Shake, Rise hoặc Carrot - chúng sẽ giúp bạn thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Để luôn thức dậy đúng giờ vào buổi sáng, hãy giao cho thời gian buổi sáng các cuộc họp quan trọng. Rất có thể, bạn sẽ ngay lập tức rời khỏi giường nếu biết rằng bạn có công việc quan trọng trước mắt. Lên lịch cho các cuộc họp quan trọng và đi dạo với bạn bè vào buổi sáng - đây sẽ là động lực tốt để thức dậy đúng giờ và bắt đầu kinh doanh.

Làm thế nào để cảm thấy vui vẻ

Ngay sau khi bạn thức dậy, hãy uống một cốc nước.Điều này không chỉ giúp duy trì Sự cân bằng nước mà còn giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo và năng động hơn. Trước khi đi ngủ, hãy đặt một cốc nước cạnh giường, hoặc đơn giản là rót cho mình một ít nước vào buổi sáng ngay khi thức dậy và rời khỏi giường.

Anna Mironova

Thời gian đọc: 9 phút

A A

Nếu bạn thuộc nhóm những người mà không lực lượng nào có thể rời khỏi giường vào buổi sáng, người chạy đến cơ quan hoặc trường học vào phút cuối, và đối với người mà mỗi buổi sáng là một lần căng thẳng lớn, chúng tôi sẽ cố gắng giúp bạn.

Đọc thêm:

Trước hết, để dậy sớm vào buổi sáng, cần đáp ứng hai điều kiện:

Tạo động lực mạnh mẽ cho việc dậy sớm. Nó có thể là công việc gấp rút, đi làm tóc, sạc điện thoại, nấu ăn bữa sáng ngon cho gia đình thân yêu của bạn hoặc ... tốt, hãy làm một cái gì đó, mọi người lý do khác nhau vì đã chia tay với Morpheus.
Để dậy sớm hơn, bạn phải đi ngủ sớm hơn. Điều này đơn giản nhưng rất điều kiện quan trọng, đừng bỏ qua nó. Cơ thể không thể bị lừa. Vui lòng cung cấp cho mình 7-8 giờ ngủ ngon.

9 công thức tốt nhất để trở nên vui vẻ vào buổi sáng - làm thế nào để học dậy sớm và đồng thời - ngủ ngon?

Đi bộ ra ngoài trước khi đi ngủ. Thường được biểu diễn bởi những người hưu trí không đi làm và những người trẻ tuổi đang yêu. Tham gia ngay!
Ngủ trong phòng thông gió tốt Với mở cửa sổ. Có sẵn cho tất cả mọi người.
Ngủ trên một chiếc gối thoải mái. Theo tuổi tác, chiều cao của gối cần tăng lên. Đặc biệt chú ý cho vùng cổ tử cung xương sống, tất cả bảy đốt sống của nó!
Nghe nhạc hay trước khi đi ngủ , đọc cuốn sách yêu thích của bạn, xem các chương trình về thiên nhiên và động vật.
Đừng ăn trước khi đi ngủ! Cơ thể sẽ tiêu hóa thức ăn và không cho bạn ngủ ngon. Thức ăn càng nặng sẽ càng khó ngủ. Phần bên trong Cơ thể của bạn cũng cần được nghỉ ngơi, ít nhất là vào ban đêm, bởi vì vào buổi sáng, quá trình chế biến vô tận của ngày càng nhiều phần thức ăn bạn cung cấp sẽ lại bắt đầu.
Đừng nói chuyện trước khi đi ngủ những vấn đề khó khăn , kể cả với chính bạn, không giải quyết các vấn đề nan giải. Hầu hết các vấn đề, kỳ lạ là, sẽ tự giải quyết sau một thời gian và các nhiệm vụ khó khăn đã được giải quyết. sáng sớm: trong khi bạn ngủ, bộ não của bạn sẽ giải quyết vấn đề này. Hãy nhớ câu nói thiên tài "Buổi sáng khôn hơn buổi tối". Đôi khi là "tinh vi" nhất, nhất ý tưởng tuyệt vờiđến tâm trí vào lúc sáng sớm, lúc 4-5 giờ sáng. Đó là khi bộ não bấm vào các vấn đề như máy tính!
Giường lớn và bộ khăn trải giường sạch sẽ. Đây là những điều kiện tiên quyết để giấc ngủ lành mạnh. Đừng tiếc tiền cho việc này, vì trong giấc mơ chúng ta tiêu hết một phần ba cuộc đời. Đọc thêm:
Tắm nhanh trước khi đi ngủ. Hoạt động ngay lập tức. Chỉ cần tưởng tượng cảm giác tuyệt vời như thế nào khi được nằm trên một chiếc giường sạch sẽ sau khi tắm dưới một tấm chăn ấm…
Hãy tìm ra một phần thưởng xứng đáng cho bản thân vào ngày mai cho một kỳ tích như vậy
Nó có thể là một công việc kinh doanh thú vị đang chờ đợi sự hoàn thành của bạn, mua sắm và mua một thứ đã tìm kiếm từ lâu, nó có thể là một cuộc gặp gỡ với bạn bè - nếu không, bạn đã bắt đầu quên họ trông như thế nào, mọi thứ đều là điện thoại, có mạng xã hội.

Mỗi người có lý do riêng để hạnh phúc và tâm trạng tốt, và đối với nhiều người, công việc này là một sở thích! Nhưng hãy cố gắng thêm sự đa dạng vào thói quen cần thiết, mỗi khi bạn có thể làm điều gì đó theo cách mới, hãy thêm niềm đam mê của riêng bạn. Sắp xếp lại đồ đạc, cuối cùng!
Hướng tới những tia nắng mặt trời
Dậy sớm vào mùa hè khá dễ dàng - hãy để tôi vào giường của bạn tia nắng mặt trời Chúng sẽ giữ ấm cho bạn và đánh thức bạn.

Ánh nắng mặt trời kích thích sản sinh trong cơ thể con người chất quan trọng-serotonin - hormone hạnh phúc, và cũng điều chỉnh nhịp sinh học.
Đừng lãng phí thời gian buổi sáng quý giá của bạn!
Lên lịch cho những việc quan trọng nhất đối với bản thân vào buổi sáng. Để biết thông tin: hoạt động tinh thần Thời gian làm việc hiệu quả nhất là vào khoảng 10 giờ sáng, tốt, vì khách quan, lúc 2 và 6 giờ chiều. Bạn có thể kiểm tra!
Chúng tôi sạc bằng năng lượng và sự vui vẻ vào buổi sáng
Và nếu có thể - hãy chạy vào buổi sáng, tốt nhất là với một người bạn đồng hành. Chà, nếu không có đủ ý chí cho việc này, thì chẳng ai nỡ bỏ vài lần ngồi xổm và nhấm nháp. Đọc thêm:

Rốt cuộc, không chỉ cần đánh thức bộ não, mà điều cần thiết là toàn bộ cơ thể phải thức dậy, các cơ hoạt động, máu chạy qua các tĩnh mạch một cách vui vẻ. "Ngậm vai đi, vung tay!" Sau tất cả, trong ngày chúng ta có rất nhiều việc phải làm. Tốt và tốt bụng.
Chúng ta bắt đầu Đồng hồ sinh học
Một người quá mệt mỏi trong ngày khó ngủ. Tắm rửa cả đêm, anh khó khăn thức dậy vào buổi sáng. Mỗi người đều có một khoảnh khắc trong ngày khi nhắm mắt lại. Vì vậy, hãy đóng chúng lại và ngủ trong 20 phút, nếu có thể. Vì vậy, hãy nói với cơ thể của bạn: Hãy ngủ 20 phút! Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng bạn sẽ thức dậy sau đúng 20 phút, giống như Stirlitz. Đồng hồ sinh học của chúng ta chạy trơn tru.

Đồng hồ sinh học cũng hoạt động vào buổi sáng. Nhiều người thức dậy 5 phút trước khi chuông báo thức reo. Hạnh phúc nào - bạn có thể nằm xuống thêm năm phút nữa! Trong thời gian này, bạn chỉ có thể suy nghĩ về những việc cần phải làm vào buổi sáng và trong ngày, làm thế nào để thực hiện nó một cách nhanh chóng nhất và với chi phí thấp hơn, đồng thời cũng suy nghĩ về hậu cần của tất cả những hành động này. Tìm kiếm giải pháp không tiêu chuẩn. Và điều quan trọng nhất là thức dậy sảng khoái và nghỉ ngơi đầy đủ.
Môi trường dễ chịu cho những lần đánh thức sớm vui vẻ
Bạn cần thức dậy và thức dậy trong một môi trường dễ chịu: căn phòng ngăn nắp, bàn làm việc sạch sẽ, một bức tranh đẹp trên tường, dự kiến cốc trà ngon với mật ong, hy vọng được gặp những người thân yêu của bạn và chỉ là những người bạn tốt.

Và hãy để số sự kiện dễ chịu luôn nhiều hơn số sự kiện khó chịu. Tất cả trong tay của chúng tôi!

Chúc may mắn!

Nếu bạn thích bài viết của chúng tôi và có suy nghĩ về nó, hãy chia sẻ với chúng tôi! Điều rất quan trọng là chúng tôi phải biết ý kiến của bạn!

Thức dậy đúng giờ vào buổi sáng thực tế là không thể đối với rất nhiều người. nhiệm vụ bất khả thi. Bước ra khỏi giường sẽ trở thành trượt ngã, thay vào đó là sự vui vẻ và cảm giác sảng khoái - yếu ớt và buồn ngủ. Làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng dễ dàng - vấn đề này có liên quan đến nhiều người. Dưới đây là một số lời khuyên về cách học cách thức dậy dễ dàng và nhanh chóng vào buổi sáng.

Kiểm tra sức khỏe của bạn. Có lẽ cảm giác buồn ngủ buổi sáng là dấu hiệu của một số loại bệnh hoặc thiếu vitamin và khoáng chất. các nguyên tố vi lượng quan trọng: Vitamin nhóm B, rutin, vitamin D, iốt. Kiểm tra tuyến giáp - nhiều bệnh Hệ thống nội tiết gây cảm giác buồn ngủ. Ở nam giới, buồn ngủ là một trong những triệu chứng của bệnh viêm tuyến tiền liệt.

Đừng quên về căn bệnh thế kỷ này - hội chứng mệt mỏi mãn tính. Ngoài buồn ngủ, CFS còn được đặc trưng bởi trầm cảm, thờ ơ và cảm giác yếu đuối. Buồn ngủ là một trong những triệu chứng của loạn trương lực cơ-mạch thực vật, nhiễm herpes, rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Trong một số trường hợp, buồn ngủ là dấu hiệu ban đầu bệnh tim mạch.

Để tăng cường sức khỏe, bạn cần uống phức hợp vitamin, nâng cao khả năng miễn dịch, tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định các bệnh tiềm ẩn. Sau khi kết thúc khám, nếu không có gì lộ ra ngoài, bạn sẽ bình tĩnh về sức khỏe của mình.

Nghĩ về vệ sinh giấc ngủ

Giấc ngủ của bạn càng sâu và êm dịu, cơ thể bạn sẽ phục hồi nhanh hơn. Dưới đây là một số mẹo về những việc cần làm và cách thức dậy dễ dàng vào buổi sáng:

Tổ chức Điều kiện tốt hơnĐối với giấc ngủ: lấy một chiếc gối phẳng hoặc gối chỉnh hình, chọn một tấm đệm chỉnh hình thoải mái cho bạn.
Cung cấp trong khi ngủ vắng mặt hoàn toànđèn trong phòng và âm thanh không liên quan. Nếu không thể, hãy mua mặt nạ ngủ và nút bịt tai.
Di chuyển TV và máy tính xách tay khỏi phòng ngủ - giường chỉ nên được sử dụng để ngủ. Không nên có bất kỳ yếu tố kích động nào trong phòng để bạn không thể nói với chính mình - bây giờ tôi sẽ chỉ xem xét e-mail và ngủ ngay lập tức.
Đảm bảo thông gió phòng ngủ trước khi đi ngủ để bão hòa oxy.

Tỷ lệ giấc ngủ của bạn

Xác định tỷ lệ ngủ của bạn. Một người bình thường ngủ trung bình từ 7-9 giờ. Thiếu ngủ cũng tệ như ngủ quên. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, tình trạng thiếu ngủ sẽ tích tụ đến cuối tuần và vào các ngày trong tuần, nó sẽ biểu hiện ra ngoài. ngủ ngày, suy giảm khả năng tập trung chú ý, trí nhớ.

Sẽ không thừa để xác định bạn là cú hay chim sơn ca. Chim sơn ca có cuộc sống dễ dàng hơn, chúng tự nhiên thích nghi tốt hơn với sự dậy thì sớm. Không có nhiều cú sinh học trong cuộc sống - chỉ 2-3 trường hợp trên 1000. Tất cả những người khác tự coi mình là cú chỉ là những con chim sơn ca vô tổ chức. Điều quan trọng là phải trở lại bình thường đúng giờ.

Nếu bạn đã quen với việc đi ngủ lúc 1 giờ sáng, và bạn phải dậy lúc 7 giờ và thời gian ngủ này là không đủ, thì bạn cần chuyển thời gian đi vào giấc ngủ dần dần, đầu tiên là 12 giờ sáng, sau đó là 11 giờ sáng. ngủ, như melatonin. Nó gây buồn ngủ nhẹ, có thể được sử dụng để đi vào giấc ngủ. Sáng hôm sau sau khi uống melatonin, bạn không cảm thấy yếu và buồn ngủ, nó không gây nghiện.

Chu kỳ ngủ

Tuy nhiên, đôi khi sau khi ngủ 8 tiếng, bạn thức dậy trong suy sụp, kiệt sức và hoàn toàn không có khả năng hoạt động. Tại sao chuyện này đang xảy ra?

Giấc ngủ của con người được chia thành các chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng. Mỗi chu kỳ được chia thành các giai đoạn chậm và nhanh. Các pha chậm là giấc mơ sâu, có tầm quan trọng đặc biệt đối với việc phục hồi cơ thể. Giấc ngủ REM hoặc giấc ngủ REM là một giấc ngủ hời hợt hơn trong đó Khả năng trí tuệ người. Từ buổi tối trong chu kỳ thời gian dài hơn Giai đoạn chậm của giấc ngủ chiếm ưu thế vào buổi sáng, giai đoạn nhanh của giấc ngủ bắt đầu chiếm ưu thế.

Nếu một người bị đánh thức vào thời điểm đang trong giai đoạn chậm của giấc ngủ, họ sẽ thức dậy rất khó khăn, có cảm giác buồn ngủ, suy nhược. Từ giai đoạn nhanh người đàn ông ngủ đi ra rất dễ dàng. Do đó, để thức dậy dễ dàng, bạn cần thực hiện trong giấc ngủ REM.

Khi bạn cần đi vào giấc ngủ để thức dậy đúng cách

Trước thuốc chính thức người ta tin rằng bất kỳ giấc ngủ nào trước 12 giờ đêm đều hữu ích, giấc ngủ có lợiđến 12 giờ đêm. Trong Ayurveda, khoảng thời gian cơ thể được phục hồi hoàn toàn được coi là khoảng thời gian từ 22 giờ đêm đến 24 đêm. Đó là, một người, để trở nên vui vẻ và tươi tắn vào buổi sáng, cần phải ngủ ngon vào lúc 22 giờ tối.

Các phương pháp hiện đại để tính toán thời gian ngủ và thức tối ưu hỗ trợ các cài đặt này. Đó là, nếu bạn lấy thời gian trung bình ngủ, cần thiết cho một ngườiđể phục hồi cơ thể, thời gian sản xuất melatonin, cũng như tính chu kỳ, sau đó thời gian tối ưu dễ đi vào giấc ngủ.

Nếu chúng ta lấy thời gian trung bình của chu kỳ là 1 giờ rưỡi và 6 - 8 giờ, thì trung bình một người nên ngủ quên 4-5 chu kỳ ngủ. Làm thế nào để nhanh chóng thức dậy vào buổi sáng một cách dễ dàng? Để làm được điều này, anh ta phải thức dậy trong giấc ngủ REM. Giai đoạn REM mất khoảng 15-20 phút của toàn bộ chu kỳ. Tức là, nếu bạn thức dậy vào giữa chu kỳ, thì bạn sẽ rơi vào giai đoạn chậm của giấc ngủ và sẽ cảm thấy buồn ngủ, cáu kỉnh và tức giận. Thời gian tốt nhất để thức dậy là gì để bạn có thể thức dậy một cách dễ dàng? Nếu giấc ngủ cuối rơi vào giữa các chu kỳ, thì cảm giác sảng khoái và tươi mới sẽ đến, ngay cả khi bạn phải thức dậy sớm.

Làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng đúng thời điểm? Dựa trên dữ liệu này, nhiều máy tính đã được phát triển để tính toán thời gian đi ngủ. Đúng, bạn cần phải xem xét rằng các máy tính này tính toán thời gian để đi vào giấc ngủ. Trên thực tế, một người cần 15 phút để đi vào giấc ngủ. Do đó, bạn cần đi ngủ sớm hơn 15 phút để đến giờ đã tính toán thì bạn đã ngủ sâu rồi.

Những bí quyết sống nào sẽ giúp bạn thức dậy vào đúng giai đoạn vào sáng sớm

Tất nhiên, một chiếc đồng hồ báo thức thông thường, tùy thuộc vào âm lượng, có thể đánh thức một người trong bất kỳ giai đoạn nào của giấc ngủ. Dù chắc ai cũng ít nhất một lần nhưng đến sáng anh lại thấy mình trong tình huống hoang mang tự hỏi làm thế nào trong một giấc mơ mà anh lại lách được hết mật khẩu và tắt hết 5 lần báo thức. Trong giai đoạn nhanh của giấc ngủ, một người có thể bị đánh thức bởi bất kỳ tiếng động nhẹ nào.

Vòng tay thể dục

Những người quan tâm có lẽ đã gặp một tiện ích như một chiếc vòng đeo tay thể dục có tích hợp cảm biến giấc ngủ. Vòng đeo tay thể dục không thể tính toán các giai đoạn của giấc ngủ, nhưng nó có thể phân tích chất lượng của giấc ngủ. Giai đoạn chậm của giấc ngủ được đặc trưng bởi sự chậm lại hoạt động của tim, nhịp thở trở nên nông hơn, áp lực giảm. Trong giai đoạn REM của giấc ngủ, tất cả các dấu hiệu thay đổi, ngoài ra, một người trong giai đoạn REM có hoạt động cơ. Vòng đeo tay lấy tất cả các chỉ số này và phân tích chúng.

Cảm biến âm thanh với cảm biến ghi âm siêu nhạy ghi lại hoạt động của một người trong khi ngủ. Chuyển động và hoạt động càng nhiều, bạn càng có nhiều khả năng đang ở trong giai đoạn hoạt động nhanh. Ngoài ra, máy đo gia tốc và máy đo nhịp tim được tích hợp trong vòng đeo tay thể dục.

Chức năng chính của thể dục đồng hồ báo thức thông minh là theo dõi sự bắt đầu của giấc ngủ REM, khi bản thân cơ thể đã sẵn sàng để thức dậy. Trong đồng hồ báo thức này, thời gian đánh thức có thể được đặt thành khoảng nửa giờ, trong đó cơ thể sẽ thức dậy. Ban đầu, khi bắt đầu giai đoạn nhanh, đồng hồ báo thức sẽ phát tín hiệu rung nhẹ, yên tĩnh sơ bộ để đánh thức cơ thể, sau đó, sau một thời gian, khi cơ thể đã sẵn sàng thức dậy, nó sẽ phát tín hiệu rung chính.

Trình theo dõi giấc ngủ trên điện thoại của bạn

Người sáng tạo phần mềmđối với điện thoại thông minh, điện thoại từ lâu đã trở thành mọi thứ có thể, bao gồm cả cảm biến giấc ngủ. Ngày nay, hơn 50 ứng dụng như vậy được bán trên Apple Store và Android Market, tất cả đều sử dụng cảm biến gia tốc được tích hợp trong điện thoại thông minh. Tất cả các ứng dụng hoạt động theo cùng một cách. Nên đặt điện thoại thông minh có cài đặt ứng dụng gần đầu người ngủ trên gối. Cảm biến chuyển động tích hợp sẽ phân tích tất cả các chuyển động của con người trong khi ngủ, từ đó phân biệt giai đoạn sâu ngủ từ hoạt động nhanh.

Tuy nhiên, các ứng dụng này cũng có những nhược điểm:

chúng đưa ra tín hiệu sai nếu 2 người đang ngủ trên giường hoặc nếu con mèo cũng đang ngủ;
Trong khi đọc thông tin trong đêm, pin của điện thoại thông minh có thể cạn kiệt đến 80%.

Làm thế nào bạn có thể giúp mình thức dậy?

Vì vậy, bạn thức dậy đúng giờ, nhưng bạn cần phải giúp bản thân nhiều hơn một chút để phục hồi sau giấc ngủ. Đặc biệt quan trọng để tạo thái độ đúng đắn 5 phút đầu tiên sau khi thức dậy:

1 phút - khi bạn thức dậy, hãy nghĩ về điều gì đó rất thú vị và có động lực: mua một chiếc xe hơi, một kỳ nghỉ gần hoặc chỉ về một người thân yêu;
2 phút - nằm dài ngay trên giường: điều này sẽ giúp duỗi thẳng các cơ và làm giàu oxy cho chúng;
3 phút - xoa đầu, cổ, tai;
4 phút - ngồi trên giường và uống một cốc nước, đặt vào buổi tối gần giường. Cơ thể mất nước qua đêm và điều này sẽ giúp cơ thể trở lại bình thường. Tuy nhiên, có thể thay nước bằng trà, cola, cà phê - tùy theo sở thích của bạn. Nước cam tiếp thêm sinh lực tốt;
5 phút - đứng dậy và mở cửa sổ - để không khí trong lành tràn vào phòng trong khi bạn thực hiện các thủ tục vệ sinh buổi sáng.

Điều gì khác sẽ giúp bạn thức dậy dễ dàng và thức dậy vào buổi sáng? Mua đèn ngủ có hẹn giờ và bật đèn 10-15 phút trước khi thức giấc dự kiến. Nếu căn phòng sáng sủa, việc thức dậy sẽ dễ dàng. Bật TV trên chế độ hẹn giờ trên kênh tin tức hoặc bật bộ hẹn giờ trên trung tâm âm nhạc với những bản nhạc dễ chịu, không gây khó chịu cũng có thể có tác dụng tích cực trong việc thức dậy. Các giai điệu cần được thay đổi, vì trung bình trong 2 tuần não bộ sẽ quen với chúng.

Danh sách các tài liệu đã sử dụng:

Thần kinh học. Danh mục người hành nghề. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
Viện Y tế Quốc gia. Trang thông tin về chứng mất ngủ của NINDS (tháng 6 năm 2008). Lưu trữ ngày 6 tháng 4 năm 2012. (Tiếng Anh)
Poluektov M.G. (ed.) Thuốc ngủ và thuốc ngủ. Lãnh đạo quốc gia tưởng nhớ A.N. Wayne và Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Làm thế nào dễ dàng để thức dậy vào buổi sáng? Câu hỏi này đã cản trở hơn một thế hệ. Chúng tôi cũng không ngoại lệ. Ai đó có thể dễ dàng ra khỏi giường mỗi ngày và đón bình minh với nụ cười trên môi. Nhưng những người thuộc hàng “cú vọ” thì sao?

Giải quyết câu hỏi làm thế nào để dễ dàng thức dậy vào buổi sáng không phải là đơn giản. Nếu mọi thứ có thể được quy cho "cú", "chim sơn ca" và "chim bồ câu", thì mọi người đã từ bỏ điều này từ lâu rồi. Nhưng sự liên quan của vấn đề này không hề giảm đi, đồng nghĩa với việc cần phải nói đi nói lại để tìm kiếm câu trả lời.

Bạn nói những lời khuyên về cách thức dậy dễ dàng vào buổi sáng mà không hiệu quả là gì, và bạn sẽ hoàn toàn đúng. Vì vậy, trong bài báo này, một loại sự kiện chọn lọc và nghiên cứu của các nhà khoa học về chủ đề dậy thì sớm. Đọc nó, và có lẽ hôm nay bạn sẽ hiểu chính xác những gì bạn đang thiếu để làm cho việc thức dậy vào buổi sáng trở nên dễ dàng và dễ chịu.

Làm thế nào dễ dàng để thức dậy vào buổi sáng?

1) Và điểm đầu tiên để giải quyết vấn đề, việc thức dậy vào buổi sáng dễ dàng như thế nào, là . Nó có nghĩa là gì? Mọi thứ đều đơn giản. Buổi tối đi ngủ, bạn nên chỉnh lại thói quen dậy sớm. Nó rất tốt cho việc thư giãn ở đây. Và vào lúc bạn cảm thấy cơ thể hoàn toàn thư giãn, và có lẽ bạn đã chìm vào giấc ngủ, bạn nên tạo cho mình một thái độ sống tích cực. Ví dụ, ngày mai tôi thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng lúc 6 giờ sáng! Lặp lại cài đặt này vài lần. Bạn có thể không nắm bắt được đúng khoảnh khắc ngay lần đầu tiên. Nhưng sau một vài ngày tập luyện đơn giản như vậy, bạn sẽ hiểu khi nào bạn cần thiết lập cơ thể.

2) Bạn chắc chắn cần phải uống một ngụm không khí trong lành . Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ngay cả sau khi phát sóng buổi tối và lắp đèn, không khí muối đã bão hòa khí cacbonicđã có sau 2 giờ. Tức là không khí trở nên ôi thiu và thiu thiu. Nó cản trở sự thức tỉnh của chúng ta. Nếu bên ngoài trời lạnh hoặc không có cách nào để ngủ với cửa sổ hơi hé mở, thì việc đầu tiên bạn cần làm sau khi thức dậy là "hít một ngụm" không khí trong lành! Làm bài tập buổi sáng tại mở cửa sổ hoặc chỉ cần mở cửa sổ và hít vào ngực đầy đặn- chào mặt trời! Điều này sẽ bắt đầu công việc của tất cả các hệ thống cơ thể.

3) Đồng hồ báo thức không có cơ hội. Khi chúng ta tắt đồng hồ báo thức và để ngủ thêm 5,10,15 phút nữa, cơ thể không thể đáp ứng đúng với sự gia tăng. Sau khi chuông báo thức đổ chuông, hãy vị trí thẳng đứng mà không làm trì hoãn sự gia tăng. Vâng, nó là khó chịu và vất vả, nhưng sau đó bạn sẽ không cảm thấy quá tải và mệt mỏi suốt cả ngày.

4) Bạn cũng có thể đứng lên nhắm mắt lại . Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng hầu hết chim sơn ca rời khỏi giường với đôi mắt hơi nhắm lại. Họ không cố gắng thức dậy trên giường, họ thức dậy và chỉ sau đó thức dậy trong quá trình hành động. Các thử nghiệm đã chỉ ra rằng sự thức tỉnh chính xảy ra khi một người bắt đầu tắm rửa. Do đó, bạn không cần phải nằm dài trên giường và đặt đồng hồ báo thức thêm 5 phút, rồi thêm 5 phút nữa ... Hãy đứng dậy và đi thẳng vào bồn rửa mặt. Hơn nữa, nước có tài sản tuyệt vời: cô ấy cởi hết ra Năng lượng âm, làm sảng khoái và mang lại cảm giác sảng khoái. Tốt nhất, bạn cần tắm dưới vòi hoa sen chứ không chỉ rửa mặt.

5) Sau khi tắm rửa có thể vận động nhẹ. Bạn không cần bất kỳ bài tập siêu khó nào. Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục buổi sáng chính thức, bạn chỉ cần thực hiện một vài động tác nghiêng người, xoay đầu và vai và duỗi chân nhẹ nhàng là đủ. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một ngày sắp tới, và giấc mơ sẽ biến mất hoàn toàn. Những người tập yoga không gặp phải vấn đề thức dậy vào buổi sáng, hãy thử nó và bạn có thể bắt đầu ngày mới của mình với phức hợp "". Nó đánh thức cơ thể một cách tuyệt vời sau khi ngủ và cung cấp năng lượng cho cả ngày.

6). Không dễ dàng để dành thời gian nấu ăn vào buổi sáng. Nhưng nó phải được thực hiện nếu bạn muốn thức dậy dễ dàng vào buổi sáng. Một bữa sáng thịnh soạn, ngon miệng và lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng vào buổi sáng! Bạn cần quên đi bánh mì và thực hiện bữa sáng lành mạnh và tốt cho sức khỏe!

7) Bí quyết là không bao giờ để muộn. Và cuối cùng, để không phải đi làm muộn vào buổi sáng, chọn quần áo, chuẩn bị vào buổi tối. Thói quen này rất khó hình thành. Nhưng khi bạn thử sức với hành động này, bạn sẽ không còn muốn chọn quần áo vội vàng vào buổi sáng nữa. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn trong việc chuẩn bị quần áo vào buổi tối, thì hãy ít nhất, chỉ cần nghĩ về những gì bạn sẽ mặc vào buổi sáng, sau đó sau khi chuẩn bị buổi sáng và ăn sáng, bạn sẽ có ít thời gian hơn để đóng gói.

Chà, mẹo cuối cùng từ "" dành cho những ai muốn biết thức dậy vào buổi sáng dễ dàng như thế nào: Hãy mỉm cười với bản thân trong gương và nháy mắt - điều chỉnh theo cách này để có tâm trạng tốt, nạp năng lượng tích cực, để cả ngày trôi qua nhẹ nhàng và vui tươi!

Tôi thực sự hy vọng rằng bạn sẽ thực hiện ít nhất một số lời khuyên của các nhà khoa học về việc thức dậy vào buổi sáng dễ dàng như thế nào trong cuộc sống của bạn, và có lẽ nó sẽ trở nên dễ dàng hơn một chút đối với bạn khi thức dậy vào buổi sáng!

Và nếu ai đó nhận thấy có đủ ý chí trong bản thân để bắt đầu thực hiện tất cả các đề xuất từ danh sách được đề xuất, thì điều tiếp theo chắc chắn sẽ được đánh dấu bằng sự thức dậy buổi sáng dễ dàng của bạn, tâm trạng tốt và sức khỏe tuyệt vời!