Làm thế nào để thoát khỏi nỗi buồn mùa thu: lý do xuất hiện và cách bạn có thể vượt qua nó. Lời khuyên mùa thu từ các nhà tâm lý học

Mùa thu buồn- cách giải quyết và phải làm gìđể không rơi vào trầm cảm sâu sắc vào đêm giao thừa?

Tháng mười một đã đến, thời gian đã đến nỗi buồn mùa thu. Runet rên rỉ với sự u sầu và buồn bã. Các bài viết về tâm lý học tranh nhau để cho lời khuyên hữu ích, và đối với bạn, dường như không có gì tuyệt vời hơn khi được nghỉ làm, quấn mình trong chăn ấm, nghe những bản nhạc buồn xưa và xem những bộ phim buồn xưa.

1. Tôi thấy buồn thì tôi đi dạo thôi...

Tùy chọn dành thời gian ở nhà thoạt nhìn có vẻ ấm cúng. Hãy cho nó một vài ngày, không hơn, và sau đó vào những ngày buồn tẻ nhất và ít nắng nhất. Các nhà khoa học cho rằng trạng thái u sầu, thờ ơ khá triệu chứng sinh lý, do thiếu ánh nắng mặt trời, thúc đẩy quá trình sản xuất " hormone hạnh phúc» serotonin. Và nếu bầu trời không một gợn mây, hãy cứ thoải mái ra ngoài vào mùa thu. Ăn mặc phù hợp với thời tiết và đi bộ cho đến khi nội tâm của bạn thức dậy. đứa trẻ bên trong, người không quan tâm đến mưa hay tuyết, người chỉ hạnh phúc vì mình tồn tại.

2. chanh, quýt và chuối khác

Niềm đam mê tiêu thụ thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa Thực ra cũng có cơ sở khá nhu cầu sinh lý giảm quá trình oxy hóa cơ thể, dẫn đến nhiều bệnh khác nhau Và lão hóa sớm. Hãy tự thưởng cho mình nhiều loại trái cây đầy màu sắc và các loại rau lạ. Và nâng cao tinh thần của bạn, và vitamin tự nhiênđủ và làm chậm quá trình lão hóa.

3. Thật tuyệt vời khi tất cả chúng ta đều có mặt ở đây ngày hôm nay...

Giao tiếp ở mức tối đa vào thời điểm này, nhưng với những người mang lại niềm vui và sự nghiệp cảm xúc tích cực. Và ngay cả khi vào buổi tối, bạn không muốn rời khỏi ngôi nhà ấm áp, ấm cúng của mình trong bóng thu u ám, hãy ép mình làm điều đó, có lẽ là của bạn. Bạn Chúng tôi cũng rơi vào trạng thái buồn bã. Niềm vui giao tiếp là điều lớn lao nhất sẽ còn đọng lại trong ký ức của một mùa thu đã qua, và sắp tới nó sẽ giúp bạn tạm thời quên đi việc mình cần phải ủ rũ.

4. Tôi nhìn thấy mục tiêu, tôi tin vào chính mình...

Mùa thu là thời điểm chúng ta vẫn chưa nguôi ngoai những cảm xúc mùa hè, những mục tiêu, nhiệm vụ mà chúng ta đã giải quyết trong bối cảnh mùa hè, nắng ấm, niềm vui. Điều gì đang ngăn cản bạn đặt ra cho mình một nhiệm vụ mới và giải quyết nó bằng sự kiên trì và chăm chỉ? Và còn thời gian trước Tết, và một hoạt động mới sẽ hoàn toàn đánh lạc hướng khỏi suy nghĩ xấu và những bộ phim buồn.

5. Và cười…

Hãy nhớ xem - các chương trình hài hước, video hài hước và đọc - những câu chuyện cười và hài hước mới. Các nhà tâm lý học tương tự cũng cho rằng bạn có thể đánh lừa bộ não nếu bạn ép mình mỉm cười. Bộ não của bạn, sau khi nhận được lệnh mím môi cười, sẽ nghĩ rằng bạn đang thực sự vui vẻ và sẽ ra lệnh sản xuất các hormone thích hợp.
Và quan trọng nhất, hãy nhớ rằng tất cả những điều nhỏ nhặt này chỉ là tạm thời. Tháng 12 sẽ đến, mặt đất sẽ phủ đầy tuyết trắng mịn, các siêu thị sẽ giao quýt tươi và việc chuẩn bị cho năm mới sẽ bắt đầu rầm rộ. Và rồi mùa hè sắp đến gần!

Làm thế nào để vượt qua nỗi buồn mùa thu? Chúng ta thường liên tưởng nó với hiện tượng làm mát theo mùa và giảm số giờ ban ngày, nhưng chỉ điều thứ hai mới được chứng minh một cách khoa học. Vì vậy, hãy thêm nhiều ánh sáng và chuyển động hơn vào lịch trình hàng ngày của bạn. Chúng tôi đã hỏi bác sĩ tâm thần Pavel Alfimov về đặc điểm của thời kỳ đen tối trong năm và cách để sống sót mà không bị tổn thất. Alina, 27 tuổi, thừa nhận: “Khi ngày trở nên ngắn đến mức tôi phải đi làm khi trời còn tối và trở về lúc chạng vạng, tôi giống như đang ngủ đông vậy”. “Tôi gặp khó khăn trong việc buộc mình phải thức dậy vào buổi sáng và ban ngày tôi cảm thấy buồn ngủ. Mọi thứ đều khiến tôi khó chịu và điều khó chịu nhất là tôi lúc nào cũng ăn thứ gì đó ”. Cảm xúc của Alina trong giai đoạn thu đông được khoảng 10% chia sẻ người khỏe mạnh V. Những đất nước khác nhau. Ngày xưa trạng thái chán nản này được gọi là mùa thu xanh, ngày nay là mùa rối loạn cảm xúc(SAD) hoặc trầm cảm mùa đông. “Hầu hết chúng ta thậm chí không nhận thấy thay đổi theo mùa tâm trạng, nhưng một số ngừng đối phó với căng thẳng thông thường của họ. Họ cảm thấy buồn bã, chán nản, dễ bị xúc phạm và lo lắng về những điều nhỏ nhặt. Tuy nhiên biểu hiện tâm lý có thể không đáng chú ý như sinh lý - thờ ơ, tăng khẩu vị và buồn ngủ. Nhân tiện, với chứng trầm cảm cổ điển, ngược lại, bệnh nhân mất ngủ và ăn uống kém hơn. Nếu những triệu chứng này được quan sát thấy trong ít nhất hai tuần, chúng ta có thể nói về chứng rối loạn theo mùa." Tại sao tâm trạng không ổn định vào mùa thu? Theo thống kê, SAD thường bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi những phụ nữ sống xa xích đạo. Thật vậy, ở các vĩ độ phía Bắc vào thời kỳ thu đông, ngày trở nên ngắn hơn đáng kể và thiếu Ánh sáng mặt trời trên thực tế chính là nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn này. Chuyên gia giải thích: “Trước hết, chúng tôi cảm nhận được sự thay đổi của các mùa... bằng mắt. - Vào mùa thu số lượng giảm ánh sáng, đi vào võng mạc của mắt, và từ võng mạc có các đường dẫn đến nhân siêu âm ở vùng dưới đồi - cơ quan tạo ra nhịp sinh học chính. Hạt nhân này kiểm soát việc giải phóng melatonin, hormone ngủ và đồng bộ hóa công việc " Đồng hồ sinh học» sinh vật. Trong những tháng đen tối trong năm, melatonin được sản xuất quá mức, đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy uể oải và choáng ngợp ngay cả trong ngày.” Nhưng serotonin, “hormone vui vẻ” chịu trách nhiệm ổn định tâm trạng mà chúng ta cần trong ngày, lại được sản xuất ít hơn nhiều. Tất cả điều này làm gián đoạn nhịp sinh học (hàng ngày) của chúng ta và làm gián đoạn công việc của chúng ta. hệ thần kinh. Ở những người trẻ tuổi, do bộ não có độ dẻo cao hơn, nhịp sinh học thậm chí còn kém ổn định hơn, và rõ ràng đây là lý do khiến họ dễ bị tổn thương đặc biệt. Theo một lý thuyết, quê hương của tổ tiên chúng ta là thảo nguyên, thảo nguyên châu Phi, tức là những vĩ độ gần xích đạo hơn. Có giả thuyết cho rằng quê hương của tổ tiên chúng ta là thảo nguyên, thảo nguyên châu Phi, tức là những vĩ độ gần xích đạo hơn. Và bộ não của chúng ta được cấu hình tiến hóa để nhận biết nhiều ánh sáng. Trên thực tế, nó thích nghi với cuộc sống trong điều kiện mùa hè liên tục.” Do đó kết luận: càng cao vĩ độ địa lý thì nguy cơ SAD càng cao. Nhân tiện, thực tế này đã được xác nhận rõ ràng bằng dữ liệu từ một nghiên cứu quy mô lớn được thực hiện ở Hoa Kỳ. Phân tích sức khỏe của cư dân các bang phía bắc và phía nam, các nhà tâm lý học chỉ ghi nhận 2,8% cư dân ở Florida đầy nắng có triệu chứng SAD, trong khi ở Alaska con số này là 8%. Vấn đề này chưa được nghiên cứu ở Nga, nhưng có thể giả định rằng sự khác biệt giữa cái gọi là Anapa và Norilsk sẽ gần như nhau.

Trời tối hay lạnh? Gần đây đã bỏ lại một mùa hè mưa và lạnh giá, chúng tôi suy đoán rằng việc thiếu nhiệt độ thông thường và thời điểm chuyển từ mùa xuân sang mùa thu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm theo mùa. Có phải vậy không? “Hiệu quả sẽ không đáng chú ý như chúng ta nghĩ. Mặc dù mùa hè này khá ẩm ướt và mát mẻ, nhưng nhìn chung độ dài của ánh sáng ban ngày vẫn ở mức thỏa đáng như lẽ ra phải có vào mùa hè.” Trong hầu hết các trường hợp, rối loạn theo mùa có thể điều trị được “Tất nhiên, chúng ta cảm thấy thoải mái hơn khi sống ở một nơi ấm áp, nhưng các dấu hiệu của rối loạn theo mùa có liên quan chính xác đến việc giảm số giờ ban ngày chứ không phải do nhiệt độ không khí giảm,” chuyên gia tiếp tục. - Vì vậy, về nguyên tắc, thời tiết xấu có thể tạo thêm một bối cảnh bất lợi, nhưng rất có thể nó sẽ không làm thay đổi số lượng các giai đoạn trầm cảm theo mùa. Thông thường, những biến động theo mùa trong tâm trạng và sức khỏe không gây nguy hiểm cho cuộc sống của chúng ta đến mức cần đến sự can thiệp của bác sĩ chuyên khoa. Nhưng nếu bạn không thể làm việc, không muốn gặp ai, sử dụng chất kích thích thần kinh và cảm thấy hoàn toàn vô vọng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ tâm thần. Thực tế là trong một số trường hợp, SAD có thể là một giai đoạn khác (theo mùa) của một trong những chẩn đoán nghiêm trọng - trầm cảm tái phát (chính). rối loạn trầm cảm) hoặc rối loạn lưỡng cực. Hãy vui lên Tất nhiên, không phải ai cũng may mắn sống gần xích đạo. Nhưng có nhiều cách để giảm bớt các triệu chứng của nỗi buồn mùa thu. Bật đèn lên. Một người có tâm trạng thất thường theo mùa cần ánh sáng gấp 10 lần so với những người khác. Thật không may, không thể dự trữ tia cực tím “để sử dụng trong tương lai” - tia nắng mặt trời không có tác dụng tích lũy. Vì vậy, từ đầu tháng 9 đến hết mùa đông cần tiến hành phơi nắng. Tốt nhất là cứ bước đi không khí trong lành trong ánh sáng tự nhiên. Nếu không thể, hãy bật đèn huỳnh quang mỗi sáng trong 30–60 phút. Theo Nassir Ghaemi, giáo sư tâm thần học ở Boston, khoảng thời gian này là hiệu quả nhất. Uống vitamin D và melatonin. Da cũng hấp thụ tia nắng mặt trời, dưới ảnh hưởng của chúng, vitamin D được hình thành trong cơ thể, có tác dụng như thuốc chống trầm cảm và giúp điều trị rối loạn giấc ngủ. Nguồn gốc của sự thiếu hụt tia cực tím là các loại béo cá và bổ sung dinh dưỡng chứa vitamin D. Các chế phẩm melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học bị gián đoạn, nhưng nên dùng sau khi tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Di chuyển. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục nhịp điệu - đạp xe, chạy, bơi lội, khiêu vũ. Chuyển động giúp bão hòa cơ thể bằng oxy và tăng trương lực tổng thể. Trong hầu hết các trường hợp, rối loạn theo mùa có thể điều trị được và đặc biệt hữu ích khi kết hợp những cách khác, kết hợp việc tắm nắng với các buổi trị liệu tâm lý nhận thức hoặc dùng thuốc. Bạn không nên trông chờ vào việc nó sẽ tự biến mất. Tất nhiên, trừ khi bạn có kế hoạch di chuyển đến các vĩ độ phía Nam.

Các bài tập chống lại nỗi buồn mùa thu Liệu pháp tâm lý nhận thức-hành vi giúp ích rất nhiều trong cuộc chiến chống lại chứng rối loạn theo mùa. Bệnh nhân trầm cảm có quan điểm cực kỳ tiêu cực về bản thân, thế giới xung quanh và tương lai của họ. Những ý tưởng này thể hiện dưới dạng những suy nghĩ tự động tiêu cực thoáng qua đến mức một người không có thời gian để nhận ra chúng và chấp nhận chúng là sự thật. Nhà tâm lý học lâm sàng Yulia Zakharova đưa ra một bài tập giúp bạn nhận ra những suy nghĩ này và tránh xa chúng. Nếu tâm trạng của bạn xấu đi, hãy nhớ lại thời điểm nó bắt đầu. Chuyện gì đã xảy ra thế? Ví dụ: một tình huống: bạn nhớ mình đã đánh rơi điện thoại thông minh như thế nào. Hãy cố gắng hiểu tình huống này đã gây ra những suy nghĩ gì, bạn đã nghĩ gì trước khi tâm trạng trở nên xấu đi. Tình huống đó liên quan thế nào đến tính cách của bạn, thái độ của người khác đối với bạn và những dự đoán về tương lai? Ví dụ, những suy nghĩ: “Đối với tôi nó luôn như thế này! Mọi thứ đang tuột khỏi tầm tay. Giá như tôi mua vụ án đúng thời hạn! Không biết gì cả!” Hãy cố gắng suy nghĩ chín chắn về những suy nghĩ này. Hãy suy nghĩ xem những sự thật nào xác nhận suy nghĩ của bạn và những sự thật nào mâu thuẫn với chúng? Những suy nghĩ này có giúp bạn đối phó với vấn đề hay ngược lại, làm tăng thêm cảm giác tuyệt vọng của bạn? Ví dụ: phân tích: “Tôi thực sự hiếm khi làm vỡ bất cứ thứ gì. Đây là chiếc điện thoại thông minh và chiếc cốc của bà. Việc tự trách mình chỉ khiến tôi khó chịu chứ không giúp tôi cẩn thận hơn”. Hãy thử trình bày lại những suy nghĩ ở điểm 2 một cách thực tế hơn. Tránh tự ti, khái quát hóa (mọi thứ, luôn luôn, không bao giờ) và những điều nên làm. Tìm ra những gì bạn có thể làm để cải thiện tình hình. Ví dụ: “Đôi khi tôi có thể đập vỡ đồ đạc, giống như những người khác. Tôi sẽ mua một chiếc ốp lưng và cố gắng cẩn thận hơn ”.

Vào mùa thu, người ta thường phàn nàn về tâm trạng xấu, xuất hiện dường như không có lý do. Theo quan điểm của họ, nhiều người liên tưởng trạng thái buồn tẻ, u ám với thời điểm trong năm là “thời điểm khó chịu nhất trong năm”. Họ thậm chí còn nghĩ ra một cái tên cho vấn đề này - nỗi buồn mùa thu, thứ mà bạn cần phải loại bỏ càng nhanh càng tốt.

Nguyên nhân của nhạc blues

Lý do chính cho nỗi buồn mùa thu là tâm trạng của chính bạn. Nhiều người cảm thấy buồn bã ngay cả trong những ngày nóng nực, ấm áp, thỉnh thoảng lại thở dài: “Mùa thu đang đến. Nỗi buồn khó chịu sẽ lại đến.” Đó là, lập trình tiêu cực của cơ thể xảy ra khi mùa thu đến.

Thật không may, những người như vậy không thấy điều gì tốt đẹp vào mùa thu. Buổi sáng lạnh lẽo, mưa, ẩm ướt, buổi tối u ám - đây là những mô tả tiêu chuẩn về mùa thu.

Hãy chuẩn bị cho mình những điều tích cực, và bạn sẽ bất ngờ khám phá ra một mùa thu khác - một vẻ đẹp tuyệt vời thay đổi trang phục hầu như mỗi ngày. Dù chúng ta có yêu mùa hè đến đâu đi chăng nữa thì nó cũng không thể mang lại cho chúng ta nhiều màu sắc tươi sáng như mùa hè Ấn Độ mang lại cho chúng ta!

Vào mùa thu, dễ thở hơn nhiều vì không khí không khô và nóng như mùa hè. Đi dạo vào ngày mùa thu dễ chịu hơn nhiều so với cái nóng mùa hè.

Sự phong phú của rau và trái cây là một điểm cộng khác của mùa thu.

Trong số những điểm trừ− Ngày ngắn, buổi tối dài, thời tiết lạnh, đôi khi ẩm ướt. Nhưng ngay cả trong những nhược điểm này, bạn vẫn có thể tìm thấy những ưu điểm. Vào mùa thu, chúng ta ở nhà nhiều hơn, đồng nghĩa với việc chúng ta có thể nhàn nhã chăm sóc những thứ đã tích lũy bấy lâu: dọn dẹp tủ quần áo, giặt giũ tất cả những thứ mà mùa hè không thể giặt vội. Nếu nỗi buồn mùa thu thực sự ập đến, hãy bắt đầu thực hiện một số sửa chữa. Sự lựa chọn như vậy sẽ không còn thời gian để nhìn một cách u ám ra ngoài cửa sổ tối tăm. Thường thì thời gian trôi qua rất nhanh trong hoạt động này đến nỗi bạn chỉ có thể tỉnh táo lại vào đêm giao thừa!

Vitamin có thể giúp cơ thể thoát khỏi nỗi buồn mùa thu. Tất nhiên, vào những ngày lạnh, bạn muốn có những món ăn thịnh soạn, nhưng nếu bạn chỉ tập trung vào thịt thực phẩm giàu chất béo, ngọt bánh kẹo, bạn sẽ không thể đương đầu với nỗi buồn. Một tâm trạng tồi tệ được đảm bảo, cộng thêm một số cân tăng thêm. Người ta đã chứng minh rằng mọi người tăng 1 hoặc 2 kg cân nặng vào mùa thu.

Nguyên nhân khiến tâm trạng không tốt thường nằm ở tiêu hóa kém. Hầu như tất cả những người phàn nàn về nỗi buồn mùa thu cũng phàn nàn về mái tóc, ác mộng. Họ đồng ý uống thuốc để dạ dày hoạt động tốt hơn, vì ngủ ngon thay vì điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.

Ăn nhiều rau và trái cây hơn, tự thưởng cho mình nhiều món salad khác nhau, nhưng hãy nhớ sự tương thích của các loại thực phẩm. Sản phẩm không tương thích gây hình thành độc tố trong cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, không cải thiện Có một tâm trạng tốt.

Không trộn lẫn trái cây và rau quả. Không chế biến các món ăn liên quan đến việc sử dụng trái cây, rau hoặc thịt cùng một lúc.

Trái cây được tiêu hóa nhanh hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác. Vì vậy, thường xuyên ăn món trộn như vậy, khoảng nửa tiếng sau đột nhiên cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, đầy hơi. Suy cho cùng, trái cây đã được tiêu hóa nhưng rau và thịt vẫn chưa tiêu hóa, chất độc bắt đầu sinh ra gây độc cho cơ thể.

Có rất nhiều táo vào mùa thu . Nó rất có giá trị sản phẩm hữu ích, giàu vitamin sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi buồn mùa thu. Nhưng hãy nhớ rằng ăn táo ngay sau bữa ăn sẽ gây hại thay vì có lợi, vì nó sẽ được tiêu hóa nhanh hơn các thực phẩm khác và quá trình lên men, hình thành khí sẽ bắt đầu.

Hãy tạo thói quen ăn một quả táo ít nhất nửa giờ trước bữa ăn. Hãy từ bỏ thói quen sai lầm là ăn trái cây tráng miệng. Ăn chúng như một bữa ăn nhẹ hoặc trước bữa ăn.

Đừng thưởng thức các loại thực phẩm béo, vì chúng là thủ phạm chính gây ra tâm trạng tồi tệ và buồn ngủ. Tránh xúc xích, xúc xích và không uống nước có ga ngọt.

Vào mùa thu, đồ uống trái cây làm từ quả mọng đông lạnh hoặc chanh và trà thảo mộc sẽ rất hữu ích.

Nhiều người thu hoạch các loại thảo mộc và các loại rau xanh khác vào mùa hè và đông lạnh quả mọng “cho mùa đông”. Vì vậy, nếu nỗi buồn mùa thu đã ập đến, hãy chuẩn bị đồ dùng và vực dậy cơ thể, điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng vượt qua nỗi buồn buồn tẻ.

Hãy tự thưởng cho mình sô cô la ngon, kẹo dẻo, mứt cam.

Chống lại nỗi buồn bằng trái cây sấy khô

Ăn trái cây sấy khô . . Nếu ăn 10 quả chà là mỗi ngày, bạn có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu đồng, magie, lưu huỳnh của cơ thể và nhận được một nửa định mức hàng ngày sắt và khoảng một phần tư canxi. Chà là là chất khử độc mạnh mẽ giúp loại bỏ muối kim loại nặng từ cơ thể.

Chà là có thể thay thế ngay trái cây, đồ uống, thực phẩm, vị ngọt và thuốc. Để thoát khỏi nỗi buồn mùa thu, đây chính là thứ bạn cần.

Mang quả chà là đi làm, ăn chúng thay vì bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều và nhận được tâm trạng tốt.

Quan trọng! Nếu bạn ăn chà là thì không nên ăn các loại trái cây sấy khô khác vào ngày này vì tiêu thụ quá nhiều có thể gây tăng cân vì trái cây sấy khô có chứa đường.

Nên biết: Nếu sau khi ăn xong bạn đột nhiên cảm thấy buồn ngủ và cảm thấy mệt mỏi thì có nghĩa là đã ăn không đúng cách. Xem lại chế độ ăn uống của bạn, loại bỏ những thực phẩm có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Không khí trong lành là tất cả của chúng tôi!

Thông gió cho căn phòng! Mùa lạnh không phải là lý do để ngừng cho không khí trong lành vào phòng. Mùa thu thường buồn ngủ, kéo theo đó là cảm giác buồn bã ập đến với con người do thiếu oxy và không khí trong lành.

Hãy bình tĩnh về việc tiếp cận không khí trong lành liên tục. Thường người bị cảm, ốm là người không thông gió trong phòng và sợ gió lùa. Không cần phải ngồi xuống mở cửa sổ, đông cứng. Không nên đặt giường, ghế sofa và ghế bành ngay cạnh cửa sổ hoặc ban công, mặc dù điều này hiện được các nhà thiết kế hiện đại rất khuyến khích. Ngủ với cửa sổ hơi mở trong mọi thời tiết. Ngủ trong phòng ngột ngạt, không thông thoáng sẽ khiến bạn ngủ sâu và khó ngủ, sức khỏe kém vào buổi sáng.

Cố gắng đi ngủ không quá muộn. Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên chuẩn bị một số điều bất ngờ cho bản thân vào buổi tối để dễ dàng thức giấc. Nó có thể mới kem ngonĐối mặt, áo mới, nước hoa, thậm chí là một chiếc bánh cho bữa sáng (đôi khi, không có sự cuồng tín)!

Nguyên nhân của nỗi buồn mùa thu cũng có thể là do thiếu giày và quần áo ấm. Hãy chăm sóc tủ quần áo của bạn trước để khi những ngày se lạnh đến, bạn sẽ diện đồ đúng mùa. Tất nhiên, quần áo và giày dép đẹp sẽ làm tăng thêm tâm trạng của bạn, khiến bạn muốn “thể hiện mình trước công chúng” càng sớm càng tốt!

Bạn có thể thoát khỏi nỗi buồn mùa thu . , thiếu ngủ, cảm thấy không khỏe. Ăn nhiều rau và trái cây, thông gió trong phòng, tận hưởng mọi thú vui, đi bộ trong không khí trong lành và đừng ủ rũ!

Khắc phục lá lách mùa thu không quá khó. Để làm điều này, chúng tôi đề xuất tám thủ thuật đơn giản.

1. Nuôi một con mèo

Bạn đã mơ ước một bó nhỏ ấm áp từ lâu chưa? Đây là một dấu hiệu cho bạn! Con mèo - thuốc tốt nhất khỏi mọi nỗi buồn, và cuộc sống sẽ không còn như xưa nếu không có mèo, đặc biệt là vào mùa thu.

Nếu bạn là một người yêu thích hipster năng động và năng động, hãy tạo một Instagram cho chú mèo của bạn, vì mọi người đều yêu mèo.

2. Mua một chiếc khăn ngu ngốc

Nhân tiện, về chiếc khăn quàng cổ. Ai nói đã đến lúc diện những bộ quần áo màu nâu ủ rũ vào mùa thu? Bên ngoài càng buồn tẻ thì tủ quần áo càng vui vẻ. Mua một chiếc khăn đẹp, sáng, điên, mềm và đắt tiền! Hãy để nó là phụ kiện chính của mùa thu. Đến nỗi những người qua đường quay lại với câu hỏi đông cứng trong mắt họ: "Tôi thực sự vừa nhìn thấy ĐIỀU NÀY à?" Và với chính mình, chúng tôi hơi ghen tị với lòng dũng cảm và sự bất cẩn của bạn.

3. Tặng quà

Bạn có thích nhận quà không? Mọi người đều thích nó! Tại sao không làm cho bạn hạnh phúc người thân yêu không tốn kém, nhưng một điều nhỏ tốt đẹp? Tặng những chiếc găng tay dễ thương cho một người bạn luôn lạnh cóng, tặng một nhân viên một chiếc cốc mới thay vì chiếc cốc cũ có chip, tặng những cô gái đi ngang qua một bó lá vàng. Và hãy nhớ viết cho mẹ bạn một tấm bưu thiếp nói rằng bạn yêu mẹ nhiều đến thế nào và mẹ bạn sẽ người mẹ tuyệt nhất trên thế giới.

4. Pha (và uống) rượu ngâm

Say rượu khi đang buồn không phải là một ý kiến ​​hay. Nhưng một ly rượu ngâm vào mùa thu lại ngon đến mức chúng ta không thể cưỡng lại được và thêm nó vào danh sách này. Lấy rượu vang đỏ đặc, ngọt, thơm, hơi chua, cắt những quả cam quýt chín rồi đun trên lửa nhỏ trong nồi tráng men. Hãy nhớ thêm một vài que quế và bạch đậu khấu. Hãy mua một vài ly rượu ngâm tương tự và uống cùng người thân yêu của bạn.

5. Xem những chương trình trò chuyện ngu ngốc

Việc nói về điều này không phải là thông lệ, nhưng nếu bạn bật một chương trình trò chuyện và bắt đầu xem bằng một mắt, thời gian sẽ trôi qua. Những suy nghĩ khó chịu cùng với nỗi buồn sẽ biến mất khỏi đầu bạn và bàn tay của bạn sẽ đưa ra để bật video tiếp theo.

Mỗi tuần một lần, trong những khoảnh khắc buồn nhất, thật tuyệt vời khi đặt một chiếc bánh pizza khổng lồ và bật những chương trình sưởi ấm trái tim ngu ngốc.

6. Chụp ảnh giữa lá vàng

Một phương pháp thực sự, đã được thử nghiệm qua nhiều năm và nhiều thế hệ. Tốt hơn hết bạn nên thuê một nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp để chụp ảnh, hoặc ít nhất là một người có tay thẳng và máy ảnh tốt. Ăn mặc rực rỡ, tìm một công viên rộng lớn với những chiếc đèn lồng và ghế dài bằng sắt rèn tuyệt đẹp. Hãy nhặt một bó lá, ném chúng đi, chơi đùa như một đứa trẻ và vui chơi. Đưa kết quả chụp ảnh lên hình đại diện của bạn trên mạng xã hội để chọc giận những kẻ hợm hĩnh.

7. Làm surya namaskar

Đó là một cái tên đáng sợ, nhưng không có gì bất hợp pháp về nó. Đây chỉ là một bộ bài tập giúp đánh thức, tiếp thêm sinh lực và tiếp thêm năng lượng cho bạn cả ngày tốt hơn bất kỳ loại cà phê nào. Làm ngay sau khi thức dậy, uống bằng ly nước ấm với chanh. Sau đó bạn sẽ sẵn sàng nhận thức tích cực thời tiết đen tối nhất.

8. Uống cacao với kẹo dẻo

Pháo binh hạng nặng trong trường hợp mọi cách khác đều thất bại. Không một nhạc blues nào có thể cưỡng lại được ca cao. Đổ đồ uống sô cô la với kẹo dẻo màu trắng như tuyết, hơi tan chảy vào một chiếc cốc màu đỏ mới, và đảm bảo bạn sẽ có một tâm trạng vui vẻ. Cách tốt nhất để tăng cường cuộc chiến chống lại lá lách mùa thu là một nụ hôn sô cô la-kẹo dẻo ngọt ngào.

Có một mùa thu tươi sáng với những ấn tượng khó quên. Đừng quên ghi lại những khoảnh khắc vui vẻ nhất nhé!

Cách của bạn để chống lại nỗi buồn mùa thu là gì?

Cơ thể con người Tôi đã quen với sự ấm áp không chỉ về mặt thể chất mà còn về mặt tâm lý. Dù mùa hè là gì thì nó vẫn luôn được coi là một ngày nghỉ, một kỳ nghỉ, một kỳ nghỉ. Vào thời điểm này trong năm, con người trở nên năng động, năng động, tâm trạng và sắc thái tổng thể của cơ thể được cải thiện, trong khi vào mùa thu, hoạt động giảm mạnh: cơ thể chuẩn bị đối mặt với cái lạnh và bắt đầu làm việc để tiết kiệm nguồn lực của chính mình. Bắt đầu từ tháng 9, ngày giảm dần và việc thiếu ánh sáng ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp sinh học, khiến nhịp sinh học chậm lại. Nhiệt độ giảm cũng ảnh hưởng đến cơ thể. Những hoàn cảnh này không thể gọi là vui vẻ nên tâm trạng nhanh chóng tụt dốc.

Màu xanh mùa thu – khá điển hình tình trạng tâm lý nhiều người. Thông thường, điều này có liên quan đến sự suy giảm nền tảng cảm xúc của một người. Ngoài ra, thói quen thèm ăn và ngủ thay đổi, đồng thời động lực hoạt động cũng biến mất. Chính xác thì điều gì đang xảy ra với chúng ta và nguyên nhân của tình trạng này là gì? Chúng tôi đã đặt câu hỏi này với một nhà tâm lý học y tế từ Lãnh thổ Stavropol bệnh viện tâm thần Số 1 thuộc về Anna Tolstova.

– Dấu hiệu của nỗi buồn mùa thu có thể xuất hiện ở bất kỳ người nào. Thực ra, mùa thu chỉ là lần tới năm và có rất nhiều lý do để không nản chí! Vậy, cần phải làm gì để có thể bình tĩnh chịu đựng sự thay đổi của các mùa? Đầu tiên, điều quan trọng là phải tìm được thứ bạn thích. Tôi khuyên bạn nên lập một danh sách những việc thực sự cần phải làm trong thời kỳ mùa thu. Rồi mỗi sáng một người sẽ thức dậy và biết rằng những thành tựu và khám phá mới đang ở phía trước. Bằng cách này, bạn có thể tránh được những suy nghĩ buồn bã, mở rộng nền tảng kiến ​​thức và sử dụng thời gian một cách có ích.

Thứ hai, bạn nên chú ý đến thói quen hàng ngày của mình. Không có vấn đề gì khi thời gian ban ngày đã rút ngắn lại. Cơ thể vẫn cần sức mạnh. Để giữ được tâm trạng vui vẻ, bạn cần ngủ đủ giấc và không bỏ qua việc nghỉ ngơi, đặc biệt nếu bạn phải quyết định nhiệm vụ phức tạp Tại nơi làm việc. Vào mùa thu, điều quan trọng là phải xem xét lại chế độ ăn uống của bạn, loại bỏ chất béo và thức ăn nặng. Mùa thu là thời điểm thu hoạch nên rau quả tươi tràn ngập các kệ hàng, chợ và các cửa hàng tư nhân. cửa hàng. Để vượt qua nỗi buồn, bạn nên tham gia thể thao - điều này sẽ giúp duy trì tâm trạng tốt và thoát khỏi Cảm xúc tiêu cực.

Tôi cũng khuyên bạn nên thay đổi không gian xung quanh bạn. Hãy để tôi giải thích: bạn có thể thêm nhiều màu sắc tươi sáng hơn vào nhà, tủ quần áo và thực phẩm của mình, một môi trường như vậy sẽ không cho phép bạn rơi vào trạng thái trầm cảm. Còn điều gì quan trọng nữa? Đừng bỏ bê việc giao tiếp. Gặp gỡ bạn bè hoặc người thân thường xuyên hơn: bạn có thể tổ chức các bữa tiệc trà theo chủ đề, đi dã ngoại, tham quan triển lãm và nhà hát hoặc tham gia một chuyến du ngoạn đến một thành phố lân cận. Blues là một khái niệm theo mùa, và nếu bạn kéo mình lại, bạn sẽ ngạc nhiên nhận ra: mùa thu đã qua, tâm trạng tồi tệ vẫn chưa xuất hiện.