Massage cổ và cổ. Vùng cổ áo

Trong quá trình xoa bóp, bệnh nhân có thể đảm nhận hai tư thế: nằm và ngồi. Cần bắt đầu massage bằng cách vuốt ve chậm rãi ở vùng “xả vai” bên trái hoặc bên phải. Chuyển động nên hướng sang một bên nách. Số lần đột quỵ là 10-12. Khu vực của một "bàn vai" được xoa bóp xen kẽ, sau đó đến khu vực khác.

Massage cổ

Chà xát theo chiều dọc bằng đầu ngón tay

Sau cổ, bắt đầu xoa các vùng bên trái và bên phải cột sống bằng đầu ngón tay. Vị trí bắt đầu của bàn tay là giữa lưng. Sử dụng bốn ngón tay, ngoại trừ ngón cái, di chuyển bàn tay của bạn từ cột sống sang trái và lên vai, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Điều tương tự phải được thực hiện với bên phải. Ở lại lâu hơn trên cổ. Thời gian cọ xát là từ mười lăm đến hai mươi giây. Sau khi thời gian trôi qua, một số nét được thực hiện.

Chà xát theo chiều dọc với các cạnh của lòng bàn tay

Tay di chuyển tương tự như kỹ thuật trước đó. Vị trí bắt đầu của bàn tay là giữa lưng. Tay di chuyển từ bên trái sang bên phải và lên đến cổ. Sau đó theo thứ tự ngược lại, nán lại một chút ở vùng cột sống. Kết thúc bài tập là một vài động tác.

Sự cọ xát theo chiều dọc kết hợp

Bàn tay di chuyển như mô tả ở trên, với điểm khác biệt duy nhất là một tay di chuyển dọc theo cột sống bằng một cạnh và tay kia di chuyển bằng lòng bàn tay. Nói cách khác, một tay hoạt động như được mô tả trong đoạn thứ ba của bài viết này, và tay kia - như trong đoạn thứ tư. Kỹ thuật này được thực hiện trong mười lăm đến hai mươi giây, sau đó thực hiện ba đến năm cú đánh.

Nhào xoắn ốc bằng đầu ngón tay dọc theo bó cơ hình thang

Đầu tiên, massage được thực hiện ở phần dưới, sau đó là phần giữa và phần trên, di chuyển đến cổ. Sau đó chuyển động quay đổi hướng và cánh tay trở về vị trí ban đầu. Việc tiếp nhận được thực hiện trong ba mươi đến sáu mươi giây. Đầu tiên là ở nửa bên trái của “cơ thể”, sau đó là ở bên phải.

Nhào xoắn ốc bằng đầu ngón tay dọc theo cơ cạnh đốt sống

Chuyển động của cánh tay là từ dưới lên trên, dọc theo các cơ liên đốt sống, với sự chuyển đổi sang các cơ của vùng liên xương bả vai. Sau khi đến cổ, quá trình massage được thực hiện hướng ngược lại. Toàn bộ quy trình mất từ ​​​​30 đến 60 giây. Đầu tiên, massage được thực hiện ở bên trái của lưng, sau đó là bên phải.

Nhào xoắn các cơ trên mỏm gai bằng đầu ngón tay

Massage được thực hiện ở vùng vai, đầu tiên là vùng vai, sau đó là vùng vai kia. Chuyển động của tay bắt đầu từ cổ và chạm tới mép mỗi vai. Sau đó theo hướng ngược lại. Sau khi nhào nặn các cơ, thực hiện một số động tác.

Kỹ thuật "Rung động"

Nó được thực hiện như sau: với bốn ngón tay của bất kỳ bàn tay nào, bạn cần di chuyển từ cổ trở xuống, dọc theo cột sống đến giữa lưng. Trong trường hợp này, tay phải được lắc, tạo ra một loại rung động. Cuối cùng, thực hiện một vài nét.

"Mưa ngón tay"

Ngay sau khi rung, kỹ thuật “mưa ngón tay” được thực hiện. Nhanh, thật nhanh “chạy” ngón tay trên toàn bộ vùng cổ, như thể bạn đang gõ bằng mười ngón trên bàn phím máy tính. Kỹ thuật này được thực hiện trong mười giây và thực hiện lại vài cú đánh.

Chạm bằng đầu ngón tay

Chỉ “dập dấu” ngón tay lên khắp vùng cổ áo và sử dụng phương pháp “mưa ngón tay” lên cổ. Đừng quên vuốt ve.

Cắt bằng mép lòng bàn tay

Kỹ thuật này chỉ được thực hiện trên vùng cổ áo trong vòng 5 đến 10 giây. “Mưa ngón tay” lại được bôi lên cổ.

Dùng lòng bàn tay vỗ nhẹ vào vùng cổ áo

Bài tập được thực hiện trong 10 giây ở vùng cổ và kỹ thuật “mưa ngón tay” được sử dụng trên cổ. Hãy nhớ về việc vuốt ve, chúng luôn được thực hiện.

Dùng nắm tay vỗ nhẹ vào vùng cổ áo

Nắm chặt tay thành nắm đấm và vỗ nhẹ lên vùng cổ áo. Áp dụng kỹ thuật “mưa ngón tay” lên cổ.

vuốt ve mờ dần

Việc vuốt ve cuối cùng được thực hiện 8-12 lần trên mỗi khu vực trong số bốn khu vực. Áp suất giảm dần sau mỗi lần đột quỵ. Tất cả! Bạn có thể đánh thức người đó dậy!

Chống chỉ định

Trước khi đi massage cổ hoặc chỉ thực hiện tại nhà, bạn cần làm quen với các chống chỉ định.

  • Các quá trình viêm cấp tính trong cơ thể, trạng thái sốt;
  • quá trình truyền nhiễm, chảy máu;
  • Viêm bạch huyết, viêm hạch, khủng hoảng;
  • Phản ứng dị ứng, sưng tấy;
  • Đau bụng, buồn nôn, ngộ độc rượu;
  • Đau cấp tính khi sử dụng thuốc giảm đau gây nghiện;
  • Suy thận và tim mạch.

Bạn không nên massage ở những vùng sau:

  1. Massage các vùng cơ thể bị ảnh hưởng bởi mầm bệnh nấm hoặc virus;
  2. Ở những nơi có mụn cóc, vết nứt, mụn rộp hoặc bệnh chàm;
  3. Ở những nơi khối u lành tính và các khu vực xung quanh;
  4. Ở những nơi suy tĩnh mạch tĩnh mạch

Massage bị cấm:

  • Với sự hiện diện của các khối u ác tính;
  • Đối với huyết khối, Mẫu hoạt động bệnh lao;
  • Đối với các bệnh hoa liễu cấp tính;
  • Đối với viêm tủy xương ở bất kỳ giai đoạn nào;
  • Với hội chứng nguyên nhân;
  • Đối với bệnh suy tim độ ba;
  • Trong trường hợp suy tuần hoàn;
  • Với viêm mạch;
  • Đối với chứng phình động mạch;
  • Đối với các bệnh về máu;
  • Đối với viêm huyết khối và xơ vữa động mạch.

Nếu bạn không mắc một căn bệnh nào trong danh sách này, thì bạn có thể yên tâm đi mát-xa hoặc nhờ bạn bè làm việc đó. Nếu có ít nhất một bệnh xảy ra, trước tiên hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Không chấp nhận quyết định độc lập và không tự điều trị.

Các quy tắc cơ bản để tự xoa bóp.

Có một số quy tắc, nếu tuân theo, bạn có thể đạt được kết quả tối đa khi tự xoa bóp mà không gây hại cho cơ thể.

1. Khi thực hiện bất kỳ kỹ thuật tự xoa bóp nào, cần phải bỏ qua các hạch bạch huyết và thực hiện mọi chuyển động dọc theo đường đi của các mạch bạch huyết.

2. Bạn cần tắm trước khi tự massage. Cố gắng thư giãn và có một tư thế thoải mái.

3. Sử dụng bột talc hoặc thuốc mỡ đặc biệt làm chất bôi trơn trong quá trình tự xoa bóp.

Thời gian tiếp xúc trong quá trình tự xoa bóp thường là 5-20 phút và được xác định chính xác hơn tùy thuộc vào nhiệm vụ mà người tập đặt ra cho mình. Có hai loại tự xoa bóp: chung và cục bộ. Tuy nhiên, dù thuộc loại nào thì cấu trúc của một buổi tự massage luôn được thực hiện theo một trình tự nhất định. Tự xoa bóp bắt đầu bằng da đầu - tự xoa bóp da đầu, di chuyển lên mặt - tự xoa bóp mặt, cổ - tự xoa bóp cổ, lưng - tự xoa bóp lưng, lưng dưới - tự- xoa bóp vùng lưng dưới. Những ảnh hưởng tiếp theo tiếp tục xảy ra ở phần trước của cơ thể: ngực - tự xoa bóp ngực, bụng - tự xoa bóp bụng, chi trên và chi dưới - tự xoa bóp cánh tay và tự xoa bóp chân. Kỹ thuật tự xoa bóp bao gồm vuốt ve, cọ xát và nhào nặn. Trong một số trường hợp, rung, gõ và vỗ có thể được sử dụng để tự xoa bóp.

Tự xoa bóp. Tự massage cổ, cơ thang, lưng.

Tự xoa bóp cổ được thực hiện bằng một hoặc hai tay bằng cách vuốt, xoa và nhào. Vuốt được thực hiện bằng cả hai tay, lòng bàn tay đặt sau gáy và vuốt từ trên xuống dưới, hoặc vuốt bằng một tay, tay kia đỡ khuỷu tay.

Sau đó vị trí của bàn tay được thay đổi. Sau đó, dùng đầu ngón tay của cả hai tay xoa và nhào từ sau đầu đến phần trên của xương bả vai. Tại khu vực có quy mô lớn dây thần kinh chẩm và trong quá trình chũm, việc nhào sâu được thực hiện bằng cách uốn cong các đốt ngón giữa của các ngón tay II-IV. Kết thúc quá trình tự xoa bóp cổ bằng cách dùng hai tay vuốt ve cổ, chuyển động đi từ phía sau đầu đến các góc trên của xương bả vai. Khi vuốt ve bằng một tay, động tác sẽ hướng về phía vai (về phía cơ delta). Việc nhào cơ hình thang được thực hiện luân phiên bằng tay phải và tay trái, đồng thời tay phải chống dưới khuỷu tay và nhào cơ hình thang thì thay đổi tư thế. Các chuyển động đi từ cơ chũm đến mép cơ hình thang.

Họ kết thúc quá trình tự xoa bóp bằng cách vuốt ve nó bằng tay phải. Tự xoa bóp vùng cổ phía trước được thực hiện bằng bề mặt lòng bàn tay, bắt đầu từ cằm đến xương đòn. Vuốt ve, xoa, nhào bằng một tay và hai tay cũng được áp dụng lên cơ cổ. Không nên xoa bóp động mạch cảnh, tĩnh mạch (đặc biệt với người lớn tuổi).

Kích hoạt các điểm hoạt động trên tay và chân

Chà xát mặt trong của gót chân với nhau. Đồng thời, ấn ngón tay cái vào chỗ lõm ở khớp vai dưới xương đòn và thực hiện chuyển động tròn bằng khuỷu tay. Sau đó, chà kỹ lòng bàn chân trái của bạn mặt sau chân phải. Sau đó xoa chân trái của bạn theo cách tương tự. Sau đó đưa hai lòng bàn tay vào nhau và ấn chúng vào giữa hai đầu gối và xoa mạnh các phím đàn vào nhau

Tự xoa bóp bàn tay không quá khó, kẹp ngón cái của bàn tay trái vào giữa ngón trỏ và ngón cái tay phải. Sử dụng chuyển động quay ngược của cả hai tay, xoa bóp tất cả các đốt ngón tay. Xoa bóp các ngón còn lại của bàn tay trái theo cách tương tự (Hình 5).

Cong từng ngón tay, hỗ trợ bằng tay phải. Sau đó, sử dụng ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải để tạo thành một chiếc nĩa, sử dụng cách này để bạn uốn cong các ngón tay của bàn tay trái một cách nhất quán về phía mu bàn tay (Hình 6).

Điều này kích thích các điểm kênh năng lượng và bình thường hóa hoạt động của hệ thần kinh.

Mát xa mắt cá chân

Hãy xoa bóp khớp mắt cá chân, ngồi xuống sàn, uốn cong chân tráiở đầu gối và đặt thẳng đứng, đặt toàn bộ lòng bàn chân xuống sàn. Chân phải cũng cong ở đầu gối nhưng nằm ngang và tựa vào chân trái. Nắm lấy bằng tay phải của bạn khớp mắt cá chân bàn chân phải, dùng tay trái nắm lấy các ngón chân của bàn chân phải và xoay đầu tiên theo một hướng rồi sang hướng khác (Hình 13).

Sau đó, không thay đổi vị trí, dùng tay trái kéo chân về phía bạn, duỗi các cơ ở mặt trước của cẳng chân. Sau đó chân phải, uốn cong đầu gối, nâng lên, dùng hai tay nắm lấy bàn chân và kéo về phía mình, duỗi cơ bắp chân (Hình 14 và 15). Lặp lại bài tập trên chân trái của bạn.

Những chuyển động này kích hoạt các kênh năng lượng nằm ở chân, cải thiện khả năng thẩm thấu của chúng và có tác dụng chữa bệnh. những nhánh cây thấp, và cũng làm săn chắc hệ thần kinh.

Mát-xa chân

Hãy chuyển sang phần massage bàn chân, bóp bàn chân phải vào giữa hai lòng bàn tay và xoa đều từ ngón chân đến gót chân. Lặp lại bài tập 23 – 25 cho chân trái. Những bài tập này có tác dụng có lợi cho tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể.

Tự xoa bóp mông. Nhấn mạnh vào chân trái (lưng thẳng), thư giãn các cơ. Chân phải được di chuyển sang một bên. Ở tư thế này, việc vuốt ve được thực hiện bằng tay phải từ dưới lên trên. Ngay khi có cảm giác “làm nóng” da, quá trình nhào nặn cơ bắt đầu theo hướng dọc và ngang. Sau đó, bạn nên thực hiện động tác “gõ” với bàn tay nắm chặt thành nắm đấm. Thủ tục kết thúc bằng việc vuốt ve. Kỹ thuật tương tự được lặp lại ở phía bên kia của cơ thể.

Tự massage cổ và vai

Ngồi trên mép ghế hoặc ghế sofa, đặt chân trái lên đầu gối phải.

Đặt tay phải của bạn ở phía sau đầu của bạn.

Đặt khuỷu tay trái của bạn lên đầu gối phải và đỡ tay phải của bạn.

Dùng lòng bàn tay phải massage theo đường thẳng sau gáy và đai vai trái: từ sau đầu xuống khớp vai.

Lặp lại tương tự với tay trái của bạn cho bên trái.

Trong khi ở tư thế được mô tả ở trên, hãy sử dụng một kiểu xoa bóp khác:

Siết chặt các cơ giống nhau, tức là dùng mép lòng bàn tay (từ phía ngón út) tạo áp lực trượt trên các cơ.

Nhấn bằng các miếng đệm của bốn ngón tay của cả hai tay, thực hiện xoa bóp theo hình xoắn ốc từ đốt sống đến giữa phía sau đầu và dọc theo cột sống, ở cả hai bên.

Nhào các cơ ở vùng cổ và vai bằng miếng đệm của bốn ngón tay, thực hiện các chuyển động xoay tròn về phía ngón út theo cùng hướng như khi vuốt ve.

Sau khi tự xoa bóp cổ, hãy thực hiện các bài tập uốn cong, xoay cổ và xoay đầu từ từ theo cả hai hướng.

Một lối sống hiện đại trong đó một người không có căng thẳng hoạt động thể chất, thường xuyên nhất ở nơi làm việc và ở nhà là ở tư thế ngồi, ít di chuyển, thường dẫn đến các vấn đề về cột sống. Khu vực cổ áo là nơi khá dễ bị tổn thương cơ thể con người. Một lối sống ít vận động sẽ tăng cường cơ bắp ở cổ và lưng.

Để phòng ngừa và trong một số trường hợp chữa trị, hậu quả là đau đầu, sưng tấy, lắng đọng muối, xoa bóp vùng cổ tử cung tại nhà có thể giúp ích. Để thực hiện mà không sợ hãi thủ tục này, điều nên làm là được chẩn đoán y tế và một người được đào tạo bài bản và đã nhận được bài học từ chuyên gia.

Cấu trúc và đặc điểm sinh lý cột sống cổ

Để hiểu chính xác nguyên nhân, gây ra vấn đề Với cột sống và sức khỏe ngày càng xấu đi, điều quan trọng là phải biết vị trí của vùng cổ, vị trí của nó đặc điểm sinh lý. Nơi này được coi là sau gáy và ngựcđến đốt sống thứ tư. Khu vực này cũng bao gồm phần ngực cho đến xương sườn thứ hai. Vùng cổ và cổ tử cung bao gồm 7 đốt sống, chúng mỏng manh, di động và đồng thời không ổn định.

Chấn thương ở vùng cổ tử cung rất dễ xảy ra: một cử động vụng về hoặc tư thế bất động trong thời gian dài có thể gây rắc rối. Cổ được nối với đầu bằng khớp phức tạp. Nó nằm giữa đốt sống cổ thứ nhất và xương chẩm. Hầu hết các chuyển động xảy ra ở phần này của vùng cổ cổ.

Khi tự mình mát-xa hoặc nhận mát-xa từ người khác, điều quan trọng cần nhớ là các mạch máu lớn và mạch bạch huyết. Về vấn đề này, nên xoa bóp vùng cổ áo với lực nhẹ.

Chỉ định và chống chỉ định của massage

Mệt mỏi, đau đầu và căng cơ- dấu hiệu phổ biến nhất để được mát-xa vùng cổ áo. Lợi ích của thủ tục này là thư giãn và phòng ngừa. Một buổi mát-xa có thể được thực hiện vào cuối buổi ca làm việc, phục hồi trương lực cơ.

Nếu bệnh nhân bị hoại tử xương, lắng đọng muối - lợi ích của việc xoa bóp với chẩn đoán như vậy rất có thể chỉ giúp giảm bớt tình trạng bệnh. Massage không phải là phương pháp điều trị chính mà được bao gồm trong một loạt các quy trình điều trị. Thủ tục giúp làm suy yếu cảm giác đau đớn do lưu lượng máu và thư giãn cơ bắp. Kiểu massage này được sử dụng cho ARVI, rối loạn mãn kinh, chấn thương hệ cơ xương, v.v.

Loại điều trị này được khuyến khích cho giấc ngủ không ngon, mệt mỏi bệnh lý, kiệt sức thần kinh. Xoa bóp trị liệu có thể là cứu cánh cho tình trạng không hoạt động thể chất - khả năng di chuyển thấp. Nhiều bệnh lý của hệ tim mạch và các cơ quan hô hấp được điều chỉnh kỹ thuật khác nhau massage vùng cổ của cơ thể. BẰNG thủ tục thẩm mỹ, phương pháp thường được phụ nữ thực hiện nhiều hơn, xoa bóp vùng cổ tử cung đã được biết đến từ lâu. Lợi ích của nó là rất lớn, nó được thể hiện rõ rệt trên làn da mỏng manh ở vùng ngực và cổ.

Ngoài những tác dụng tích cực, massage vùng cổ áo còn có thể gây hại cho sức khỏe. Trước hết, nó không được khuyến khích cho những người có cao huyết áp động mạch. Bệnh truyền nhiễm V. dạng cấp tính, sốt cao, chảy máu và khối u - tất cả điều này cũng chống chỉ định y tếđể mát xa.

Chuẩn bị massage và thực hiện kỹ thuật vuốt ve

Để hiểu cách tự mình thực hiện massage đúng cách, bạn có thể nghiên cứu kỹ các khóa học video đặc biệt. Chúng trình bày đầy đủ chi tiết tất cả các phương pháp và phương pháp làm việc. Ngoài ra, để thực hiện massage cổ điển vùng cổ áo, kỹ thuật này khá phù hợp với sử dụng nhà, bạn có thể tham gia các khóa học đặc biệt.

Trước khi bắt đầu phương pháp điều trị xoa bóp Chuẩn bị những vật dụng cần thiết ở nhà. Bạn sẽ cần một chiếc ghế có lưng cao, để bệnh nhân thoải mái, hãy chuẩn bị một chiếc gối. Việc sử dụng kem massage không phải lúc nào cũng cần thiết, tất cả phụ thuộc vào tình trạng da của người bệnh. Đặt ghế sao cho người được massage ngồi thoải mái, quay mặt về phía sau ghế. Đầu của người được massage có thể tựa trên tay hoặc trên một chiếc gối kê sau lưng ghế.

Bắt đầu từ phía sau. Với bàn tay sạch sẽ, vuốt 8-10 lần từ dưới lên trên mỗi bên từ giữa lưng về phía nách. Sau đó từ trên xuống dưới 10 lần từ đỉnh cổ.

Dùng đầu ngón tay chà xát theo chiều dọc trong 20 giây. Vuốt ve cơ thể một lần nữa nhiều lần. Dùng các cạnh của lòng bàn tay chà xát các phần dọc của lưng 10-15 lần. Sau mỗi lần thao tác, vuốt vùng điều trị 2-4 lần. Việc chà xát kết hợp có thể được thực hiện trong vòng 10-20 giây.

Sau đó là 15 phút chà xát chéo, được thực hiện bằng lòng bàn tay. Lúc này, cơ lưng ấm lên và máu lưu thông. Tiếp theo, dùng đầu ngón tay xoa bóp lưng theo hình xoắn ốc. Thực hiện các chuyển động dọc theo cơ hình thang: ban đầu từ dưới lên trên, sau đó theo hướng ngược lại. Hành động kéo dài 30-60 giây cho mỗi bên. Kéo căng các cơ vùng liên xương vai ở hai bên cột sống.

Trong toàn bộ quá trình massage trị liệu, đừng quên vuốt ve. Tất cả sự tinh tế của massage được mô tả trong tài liệu đặc biệt.

Kỹ thuật massage: nhào và các kỹ thuật khác

Giai đoạn tiếp theo của liệu pháp xoa bóp trị liệu là xoa bóp các cơ của hố màng xương. Thực hiện các chuyển động dọc theo vai, hướng các ngón tay về phía cổ theo hình xoắn ốc. Làm việc với đầu ngón tay của bạn. Chỉ cần nghiền nát mỗi vai trong 40-60 giây là đủ. Sau khi tác động lên vai, hãy sử dụng kỹ thuật rung. Hướng tay từ trên xuống dưới, thực hiện các thao tác biên độ dọc theo thân lưng.

Luân phiên thực hiện “mưa ngón tay” và gõ ngón tay. Trên cổ chỉ sử dụng “mưa ngón tay”. Tiếp tục massage bằng xương sườn của lòng bàn tay và chạm vào phần cổ của lưng. Sau khi vuốt ve, hãy chạm nhẹ các ngón tay trong 10-20 giây và tạo “mưa ngón tay” trên cổ. Cuối cùng, dùng nắm đấm đấm vào lưng, chỉ gõ nhẹ vào cổ. Kết thúc liệu trình mát-xa trị liệu bằng các động tác vuốt ve nhẹ dần trên toàn bộ phần cổ áo. Lặp lại động tác 12-15 lần.

Với sự hiện diện của nơi đặc biệtĐể massage, bạn không cần sử dụng ghế làm thiết bị. Điều quan trọng là phải đặt bệnh nhân ở tư thế thoải mái. Bạn cũng cần có quyền tiếp cận cơ thể rộng rãi đối với nhà trị liệu mát-xa.

Việc tự massage vùng cổ khá khó khăn. Nếu cơ cổ bị căng, bạn chỉ có thể giảm bớt căng thẳng một chút bằng cách sử dụng máy mát xa hoặc nhiều nhất kỹ thuật đơn giản. Bàn tay cố định chỗ đau nhưng không dùng lực làm nhàu nát. Giữ tay trên cơ, nhẹ nhàng xoay cổ vào trong các mặt khác nhau. Bạn cũng có thể di chuyển cơ một chút. Những kỹ thuật phức tạp hơn phải được học trong các khóa học đặc biệt.

Không nên tự ý xoa bóp vùng cổ cho trẻ nếu không có đủ kỹ năng và kinh nghiệm. giáo dục đặc biệt. Trong trường hợp này, bạn không thể sử dụng nhiều sách hướng dẫn và video hướng dẫn khác nhau. Những hành động không đúng đắn có thể gây hại cho em bé.

Khi thực hiện massage cổ điển phần cổ tử cung của cơ thể, nếu mọi thứ được thực hiện theo hướng dẫn, sau buổi đầu tiên, bệnh nhân có thể cảm thấy sức khỏe được cải thiện. Bé nhỏ cảm giác đau đớn có thể với bệnh nặng, chúng biến mất sau 2-3 buổi.

Độ tuổi của những người bị đau nhức, suy nhược ở vùng đầu, cổ, vai đã trở nên “trẻ hóa” hơn đáng kể do lối sống ít vận động của không chỉ thế hệ lớn tuổi mà còn của cả học sinh.

Vẹo cột sống, thoái hóa xương sụn, viêm cơ, tăng huyết áp làm mất đi cuộc sống đầy đủ, đồng thời cường độ của các triệu chứng sẽ tăng lên nếu bạn không xoa bóp cột sống cổ hai lần một năm.

Đâu là nguồn gốc của căn bệnh thế kỷ

Hơn 100 năm trước, các bác sĩ đã phát hiện ra mối liên hệ giữa chứng đau đầu và cổ và quá trình viêmở cột sống và gọi căn bệnh này là bệnh thoái hóa xương khớp. Với chẩn đoán này, tổn thương phức tạp xảy ra ở cả đốt sống, đĩa đệm và dây thần kinh, mạch và tĩnh mạch đi qua vùng bị viêm.

Về bản chất, các đốt sống ở vùng cổ tử cung có tính di động và sự trao đổi chất tốt là cần thiết để chúng hoạt động khỏe mạnh. Chấn thương cổ, nhiễm trùng và tư thế sai đã từng ảnh hưởng đến đốt sống cổ trước đây, nhưng đây không phải là hiện tượng phổ biến.

Thoái hóa cột sống góp phần công việc ít vận động Và với sự xuất hiện của máy tính trong cuộc sống của chúng ta, bệnh thoái hóa xương khớp đã trở thành “bệnh dịch” của thế kỷ 21.

Massage cột sống cổ có tác dụng gì?

Ở vùng cổ có các cơ chịu trách nhiệm về tình trạng của vai, tĩnh mạch, gân và mạch máu ở đầu. Bất kỳ hư hỏng hoặc viêm nhiễm nào của một trong các thành phần này có thể gây ra:

Đỏ da liên tục;

Mất cảm giác ở tay;

Đau trong tim;

Sưng tấy;

Nhức đầu;

Một cú nhảy sắc nétáp lực;

Tiếng ồn trong đầu;

Nôn mửa đột ngột và chóng mặt.

Xoa bóp vùng cổ tử cung thường là “huyết mạch” duy nhất trong một tình huống nhất định với thêm thuốc điều trị, dùng cho cơn đau cấp tính.

Với sự phát triển mạnh mẽ của cột sống cổ, cơn đau sẽ giảm đi bằng cách giảm căng thẳng ở cơ và giải phóng đĩa đệm, cải thiện lưu thông máu, tăng cường lưu lượng bạch huyết.

Những nguyên tắc cơ bản khi xoa bóp vùng cổ tử cung

Thực hiện bất kỳ thao tác nào tại nhà liên quan đến việc tạo cảm giác thoải mái cho bệnh nhân. Khi xoa bóp cột sống cổ, các kỹ thuật gây đau đều bị cấm.

Mọi chuyển động phải dễ chịu, nhẹ nhàng, thực hiện theo hướng chuyển động của bạch huyết, không ảnh hưởng đến các hạch bạch huyết. Đầu tiên, tất cả các kỹ thuật được thực hiện trên vùng cổ và khớp vai, sau đó chúng ta chuyển sang massage trực tiếp cổ.

Hãy làm quen với các kỹ thuật massage cơ bản

1. Bắt đầu và kết thúc massage vùng cổ tử cung vuốt ve bằng lòng bàn tay mở hoặc mép khuỷu tay của cả hai tay.Đồng thời, hệ thống thần kinh cơ được tăng cường và trao đổi bạch huyết được cải thiện.

Vuốt ve có thể được thực hiện theo đường thẳng, hình tròn hoặc theo hình xoắn ốc. Lúc đầu bạn nên bắt đầu thực hiện một cách nhẹ nhàng, sau đó là các hành động tăng cường.

Kết quả tốt Trong việc chuẩn bị cho cơ thể nhào nặn, vuốt ve giống như gọng kìm cũng có ích. Giữa ngón cái và ngón trỏ của cả hai tay, chúng ta nắm lấy cơ và vuốt ve nó. Chúng tôi thực hiện mỗi bài tập 15–20 lần.

2. sự nghiền nát thúc đẩy việc cung cấp máu tốt hơn đến từng tế bào, nhiệt độ cơ thể tại vị trí massage tăng lên, khả năng nuôi dưỡng mô được cải thiện và làn da trở nên dẻo dai để tiếp tục điều trị.

Việc cọ xát giống như gọng kìm được thực hiện tương tự như cách vuốt ve, nhưng với lực mạnh hơn.

Sẽ thuận tiện hơn khi chà xát cả vùng cổ và cổ áo bằng chuyển động nắm. Chúng ta đặt lòng bàn tay của cả hai tay lên bề mặt cần nắm sao cho bốn ngón ở một bên, ngón cái ở bên kia và di chuyển, một tay đưa xuống, tay kia đưa lên và ngược lại.

Bạn có thể hoàn thành kỹ thuật này bằng cách xoa lòng bàn tay theo đường thẳng, gập các ngón tay thành nắm đấm.

3. Khi nhào Đặc biệt chú ý Chúng tôi chú ý đến những vùng và vết bị đau, cố gắng xử lý chúng kỹ lưỡng hơn nhưng không gây ra nỗi đau sâu sắc. Cường độ tác động nên được tăng lên sau mỗi buổi tập.

– Chúng ta bắt đầu với tác động nhẹ nhàng hơn, bằng cách di chuyển con lăn cơ giữa các ngón trỏ đồng thời nắm giữ vị trí của cả hai tay. Xoay tay lên xuống, chúng ta di chuyển con lăn.

– Chúng ta nắm lấy cơ như một chiếc kẹp và di chuyển dọc theo nó, dùng ngón cái và ngón trỏ nhào nặn từng điểm.

– Đặt các ngón tay của bạn theo tỷ lệ 4 trên 1, nhấn mạnh vào ngón tay cái. Chúng ta thực hiện các chuyển động tròn sâu bằng 4 ngón tay theo chiều kim đồng hồ, 3 lần tại một điểm, từ từ di chuyển trên toàn bộ bề mặt cần massage.

4. Rung động cơ học trong các mô do rung động giúp giảm đau.

Chạm vào vùng cổ áo được thực hiện bằng mép khuỷu tay của cả hai tay hoặc bằng cách vỗ bằng lòng bàn tay mở, nhưng trên cổ, kỹ thuật này được thực hiện tốt nhất bằng cách "tắm ngón tay", trong đó các ngón tay gõ nhanh và nhẹ nhàng, bắt chước những hạt mưa.

Toàn bộ bài tập được thực hiện trong tư thế ngồi, đặt tay dưới trán hoặc nằm sấp. Vùng cơ thể được mát-xa nên được bôi trơn bằng bất kỳ loại kem mát-xa nào hoặc dầu thực vật Vì lướt tốt hơn bàn tay

– Chúng ta bắt đầu xoa bóp vùng cổ tử cung bằng cách thực hiện tất cả các kỹ thuật ở vùng liên xương bả vai.

Chúng ta thực hiện vuốt ve từ cột sống đến vai, từ dưới lên trên, với lòng bàn tay mở, sau đó chuyển sang vuốt ve bằng các ngón tay cong lại thành nắm đấm.

Chúng ta bắt đầu chà xát bằng chuyển động mạnh của lòng bàn tay mở dọc theo các đường giống nhau, sau đó chúng ta thực hiện "tạo bóng", trong đó chúng ta nối bốn ngón tay lại với nhau, đặt chúng lên các miếng đệm và cố gắng tạo bóng cho bề mặt được xoa bóp.

Chúng tôi đặt tay lên mép trụ của lòng bàn tay, chúng tôi ấn tay này vào tay kia, bắt đầu di chuyển chúng qua lại, ấn mạnh vào da và thực hiện "cưa".

Chà xát xong vuốt ve bề ngoài.

Để nhào nặn, chúng ta sử dụng bài tập 4:1, tác động sâu vào từng bộ phận trên cơ thể, đặc biệt chú ý đến vùng xung quanh xương bả vai.

Chúng tôi hoàn thành công việc ở vùng liên xương vai “ lăn m". Để làm điều này, lấy một cuộn da giữa lớn và ngón tay trỏở chân vùng được mát xa và lăn nó lại. Ngón út, ngón đeo nhẫn và Ngón giữa“chạy” từ dưới lên trên, di chuyển vùng da bị bắt.

Chúng ta vuốt ve và vỗ nhẹ bằng toàn bộ lòng bàn tay từ dưới lên trên.

– Hãy chuyển sang khu vực cổ áo. Hình ảnh ít vận động Sống, khom lưng, cúi đầu liên tục dẫn đến “cứng” cơ, từ đó cản trở hoạt động sống còn của tĩnh mạch, mạch, gân. Những buổi đầu tiên nên thực hiện không cần nhiều áp lực, dành nhiều thời gian cho việc vuốt ve, xoa bóp, kỹ thuật nhào nên thực hiện nhẹ nhàng, 3 lần.

Hãy nhẩm vẽ 3 - 4 đường thẳng song song dọc theo toàn bộ khu vực và thực hiện từng kỹ thuật dọc theo chúng.

Chúng tôi massage vùng cổ áo động tác véo và nắm, cũng như kỹ thuật 4 ăn 1, từ cổ đến vai.

Chúng ta kết thúc việc xoa bóp phần cổ này bằng cách xử lý nhẹ khớp vai, thực hiện mỗi kỹ thuật 3 lần.

– Tất cả các kỹ thuật massage cột sống cổ đều được thực hiện từ trên xuống dưới, bắt đầu và kết thúc bằng việc vuốt ve.

Khi thực hiện nhào nên thực hiện kỹ thuật xương cá. Chúng ta đặt ngón tay cái cách đốt sống 1 cm và ấn, di chuyển lên trên, giống như đang vẽ cành cây thông Noel.

Chúng tôi kết thúc việc xoa bóp vùng cổ bằng cách vuốt ve tổng thể từ đầu đến khớp vai.

Massage cột sống cổ cho bệnh viêm cơ

Hầu hết mọi người trưởng thành ít nhất một lần trong đời đều từng trải qua cơn đau cấp tính, nhức nhối ở cổ, khi bạn không thể hít một hơi thật sâu cũng như không thể quay đầu lại. Hội chứng đau dẫn đến khó chịu và suy nhược chung.

Viêm cơ xảy ra do căng cơ hoặc do hạ thân nhiệt và gió lùa.

Massage vùng cổ tử cung cho bệnh này chi tiêu hai lần một ngày, nghỉ 6 - 8 tiếng.

Tất cả các kỹ thuật được thực hiện với lực ảnh hưởng ngày càng tăng. Vuốt ve bằng các đầu ngón tay sẽ chuyển sang làm việc với các đốt ngón tay một cách trơn tru và sau đó là với toàn bộ gốc bàn tay.

Trong trường hợp bị viêm cơ, chúng tôi đặc biệt chú trọng đến việc xoa bóp, giúp làm nóng cơ và tăng tốc độ phục hồi. Bạn có thể chà xát bằng ngón tay hoặc bằng mép khuỷu tay của bàn tay; chúng tôi sử dụng tất cả các kỹ thuật chà xát, không quên chuyển động nắm.

Việc nhào khi đau cấp được thực hiện rất cẩn thận, nhẹ nhàng, tăng cường độ ấn theo từng buổi. Chúng tôi sử dụng tất cả các kỹ thuật nhào được mô tả ở trên.

Một loại kem làm ấm được bôi trong quá trình nhào sẽ giúp giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau và giữ ấm cho cơ. Sau khi massage nó được khuyến khích che vai của bạn bằng một cái gì đó ấm áp.

Massage cột sống cổ - “sát thủ” của người héo rũ

Phần bịt hình cầu ở vùng đốt sống cổ cuối cùng được dân gian gọi là héo hoặc “ bướu của góa phụ" Vẫn chưa có lời giải thích nào cho sự xuất hiện của khối u này, điều này không chỉ khiếm khuyết thẩm mỹ, trông giống như một cái bướu nhưng cũng gây ra những cơn đau đầu liên tục, tê cổ và cánh tay.

Massage vùng cổ tử cung là một trong những phương tiện hiệu quảđể ngăn chặn hoặc làm giảm sự phát triển của héo.

Khi chữa “bướu góa phụ”, bạn nên kiên nhẫn xoa bóp phần héo, đầu tiên là hàng ngày, sau đó cứ ba ngày một lần, liên tục nhào nén, đồng thời xoa bóp vùng cổ tử cung hai hoặc ba lần một năm.

Chúng ta thực hiện massage phần héo ở tư thế ngồi, thư giãn và hơi nghiêng đầu về phía trước và xuống. Sẽ thu được kết quả tốt về việc làm mềm con dấu trong quá trình mát-xa bằng cách sử dụng hỗn hợp 1 muỗng cà phê. cồn keo ong trong rượu với 30 ml dầu long não.

Để tăng cường độ tác dụng, hãy bôi trơn vùng đốt sống thứ 7 bằng dầu ấm và xoa theo chiều kim đồng hồ từ trên xuống dưới.

Khi tự xoa bóp phần héo, kỹ thuật này được thực hiện thuận tiện nhất bằng ba ngón tay, tập trung vào ngón cái, chuyển từ xoa sang nhào.

Để tác động sâu hơn đến con lăn mỡ, chúng tôi thực hiện động tác xoa bóp theo vòng tròn, từ trung tâm đến ngoại vi.

Chúng tôi kết thúc việc mát-xa cổ bằng cách vuốt ve và quấn trong ít nhất nửa giờ.

Chiếc lọ thần kỳ bằng silicon đối phó hoàn hảo với chất béo tích tụ trên cổ. Massage chân không thúc đẩy lưu lượng máu và chia tách nhanh chóng mập

Tại sao cao huyết áp lại “sợ” massage cổ?

Mắc chứng cao huyết áp năm dài, một số người thậm chí còn không nhận ra rằng nguyên nhân gây ra căn bệnh mãn tính là do thoái hóa đốt sống cổ.

Các bài tập cổ hàng ngày và đầu tiên mỗi quý, sau đó hai lần một năm, xoa bóp vùng cổ có thể ổn định và giảm huyết áp đáng kể.

Chú ý! Massage cổ điển vùng cổ tử cung cột sống cho bệnh tăng huyết áp được thực hiện từ trên xuống dưới.

Điều kiện tiên quyết để thực hiện bất kỳ loại massage nào cho bệnh tăng huyết áp là đo huyết áp trước và sau buổi tập.

Massage vùng cổ tử cung cho bệnh tăng huyết áp đảm bảo ngăn ngừa huyết áp tăng cao nếu kết thúc bằng massage đầu, kéo dài từ 4 đến 8 phút.

Trong trường hợp này chúng tôi thực hiện:

Vuốt ve tròn;

Chà xát – bằng cách “đánh bóng” và theo chuyển động tròn 4 đến 1;

Nhào – áp lực tròn và dịch chuyển;

Rung – ngón tay nhẹ “tắm”;

Vuốt ve - với lòng bàn tay mở, vuốt toàn bộ bề mặt đầu.

Chúng tôi thực hiện tất cả các kỹ thuật từ trán đến sau đầu, từ đỉnh đầu trở xuống theo mọi hướng.

Ai bị cấm xoa bóp cột sống cổ?

– Massage chống chỉ định không chỉ đối với bệnh ung thư , mà còn trong trường hợp nghi ngờ bất kỳ loại ung thư nào. Các tế bào ung thư do máu dồn về nên chúng phát triển nhanh chóng và lây lan theo dòng bạch huyết đến tất cả các cơ quan.

- Tại bệnh lý truyền nhiễm Cấm xoa bóp cả vùng cổ và toàn bộ cơ thể.

– Không thể massage cổ và cột sống Tại nhiệt độ cao hoặc cơn tăng huyết áp.

Nếu bạn có bệnh mãn tính , những khuyến nghị của bác sĩ tham gia trước khi thực hiện liệu trình xoa bóp cột sống cổ sẽ có giá trị, đặc biệt nếu thủ thuật được thực hiện tại nhà.

Massage cổ tử cung là một dịch vụ quan trọng xét theo quan điểm trị liệu y tế và đang được người dân yêu cầu, giúp đạt được nhiều tác dụng tích cực. TRONG thế giới hiện đại Không thể không xoa bóp: trẻ em cần để phát triển toàn diện, người bệnh cần phục hồi chức năng, người khỏe mạnh cần để phòng ngừa bệnh tật.

Nhiều người trả số tiền khổng lồ cho một buổi mát-xa chuyên nghiệp, mặc dù ở vùng cổ và cổ thì điều đó có thể chấp nhận được và được khuyến khích. làm việc độc lập. Bằng cách làm quen với một kỹ thuật đơn giản, bạn có thể học cách giảm bớt mệt mỏi, đau đầu hàng ngày và cũng có thể làm săn chắc vùng cổ trong suốt cả ngày làm việc.

Đặc điểm cấu trúc của vùng cổ tử cung

Đoạn cổ của cột sống bao gồm 7 đốt sống và có độ cong sinh lý về phía trước (lordosis). TRONG đốt sống cổ có những lỗ chứa các mạch máu và dây thần kinh quan trọng. Đoạn cổ tử cung không chỉ là vùng di động nhất của cột sống mà còn dễ bị tổn thương nhất. Điều này là do một lượng nhỏ xung quanh mô cơ và sự mong manh và kích thước nhỏđốt sống Chấn thương cột sống cổ rất phổ biến. Tổn thương tủy sống ở phần này đặc biệt nguy hiểm vì nó dẫn đến một kết cục bi thảm.

Nhiều người bị đau ở vùng cổ tử cung, có liên quan đến các quá trình bệnh lý khác nhau: các bệnh về cột sống, kích thích dây thần kinh, co thắt cơ và mạch máu, v.v. Tuy nhiên, bệnh tật ở khu vực này không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. hiện tượng khó chịu: chóng mặt, khó chịu, mất thăng bằng, buồn nôn, có đốm trước mắt, mờ mắt và nói năng.

Tải trọng kéo dài của cột sống cổ dẫn đến căng cơ quá mức, làm gián đoạn quá trình cung cấp dinh dưỡng và máu cho chúng, cũng như làm chậm quá trình trao đổi chất và bắt đầu quá trình phá hủy xương và mô cơ. Việc cung cấp máu và oxy cho não giảm, sự phát triển sự tắc nghẽn.

Đừng lấy nó ngay lập tức nhiều loại thuốc- bệnh lý quá trình này có thể tránh được bằng cách thực hiện massage hàng ngày.

Chỉ định massage

Trước khi xem video massage vùng cổ tử cung và học cách sử dụng, bạn nên làm quen với các chỉ định và chống chỉ định của quy trình.

Massage được chỉ định cho:

  • Mệt mỏi;
  • căng thẳng kéo dài ở vùng cổ tử cung;
  • nhức đầu và khó chịu ở khu vực này;
  • đau dây thần kinh, suy nhược thần kinh, viêm dây thần kinh, viêm đám rối;
  • rối loạn giấc ngủ;
  • áp lực tăng nhẹ;
  • thoái hóa khớp, thoái hóa khớp, vẹo cột sống;
  • phục hồi chức năng trong giai đoạn sau đột quỵ;
  • lối sống ít vận động và không hoạt động thể chất (không hoạt động);
  • chấn thương.

Loại massage này bị cấm nếu:

  • mất bù của các cơ quan nội tạng;
  • bệnh máu;
  • huyết áp cao;
  • nhiệt;
  • khối u ở khu vực này;
  • u ác tính;
  • bệnh truyền nhiễm;
  • bệnh ngoài da ở khu vực này.

Kỹ thuật xoa bóp

Massage vùng này liên quan đến các cơ sau: cơ delta, hình thang, đốt sống, cũng như khớp vai, vùng đai vai và khớp cổ sọ.

Bạn có thể học kỹ thuật massage vùng cổ áo một cách dễ dàng và đơn giản trên video. Các kỹ thuật chính của quy trình là: vuốt ve, cọ xát, nhào và rung. Vuốt ve là sự khởi đầu và kết thúc của thao tác. Nó được thực hiện bằng hai lòng bàn tay từ trên xuống dưới. Hai tay được đặt sao cho nằm ở phần trung tâm của cổ ngón tay cái. Nhào là tiếp nhận chính mát xa. Nó có thể được thực hiện bằng một hoặc hai tay. Cường độ quản lý nên được tăng dần. Nhào không nên gây khó chịu hoặc đau đớn. Xoa bóp nhằm mục đích làm nóng cơ bắp, cải thiện việc cung cấp máu và trao đổi chất. Hầu như lúc nào cũng nên chà xát bằng cả hai tay và đôi khi chỉ bằng các đầu ngón tay. Rung có thể được thực hiện không liên tục hoặc liên tục.

Kỹ thuật massage vùng cổ tử cung bao gồm xen kẽ các kỹ thuật trên: vuốt trước, sau đó xoa, nhào, rồi lại xoa, rung và cuối cùng là vuốt lại.

Bệnh nhân phải được định vị chính xác trước phiên điều trị. Không nhất thiết phải đặt bệnh nhân trên ghế dài - bạn có thể đặt bệnh nhân ngồi trên ghế, nhưng nhớ đặt bàn và gối trước mặt bệnh nhân sao cho trán tựa vào đó (hoặc trên lòng bàn tay đặt lên đó) .

Toàn bộ thủ tục mất khoảng 20 phút. Một số vùng ở cổ có thể đau nhất, vì vậy cần phải hỏi bệnh nhân về tình trạng sức khỏe và cảm giác của họ, đồng thời tăng dần cường độ và tải trọng trong các buổi tập.

Vùng cổ tử cung là một trong những vùng các phòng ban quan trọng cột sống, vì động mạch cung cấp máu cho não đi qua nó. Chính vì vậy về việc điều trị thoái hóa đốt sống cổ, bạn có thể đọc thêm, mọi người cần biết. VỀ nhiều loại khác nhauĐọc tiếp về chấn thương cột sống và phương pháp loại bỏ chúng.

Hiệu ứng mát xa

Massage nói chung có tác dụng chữa bệnh, tăng cường sinh lực nhưng ngoài ra còn có nhiều tác dụng tích cực. Nó cho phép bạn bình thường hóa lưu lượng máu, loại bỏ tắc nghẽn và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Massage vùng cổ tử cung giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng tích tụ, tăng độ đàn hồi và trương lực cơ. Với sự trợ giúp của massage, bạn có thể tăng hiệu suất, phục hồi giấc ngủ bình thường, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của nhiều bệnh về hệ cơ xương.

Mặc dù thực tế là kỹ thuật này khá đơn giản và có thể được thực hiện mà không cần sự trợ giúp của chuyên gia y tế. Hiệu quả tích cực phụ thuộc trực tiếp vào tính chuyên nghiệp của người trị liệu xoa bóp, do đó, khi khó chịu Từ thực hành độc lập, bạn nên liên hệ với một chuyên gia.

bổ nhiệm thủ tục tương tự không chỉ dành cho người lớn mà còn dành cho trẻ em. Nhờ mát-xa, bạn có thể cải thiện trí nhớ và sự chú ý của trẻ, tăng hiệu suất học tập, thư giãn cơ bắp và giảm bớt căng thẳng quá mức, vì bàn học thường không được thiết kế để duy trì tư thế sinh lý.