كم هو سهل البقاء مستيقظين طوال الليل. ما يجب القيام به للبقاء مستيقظا
البقاء مستيقظًا طوال الليل أمر غير صحي للغاية. ولكن إذا نشأت مثل هذه الحاجة، هناك عدة طرق لرفع الحالة المزاجية.
هناك أسباب عديدة للبقاء مستيقظين طوال الليل. بالنسبة للشباب، هذه جلسة قادمة أو حفلة أخرى. يعاني الآباء الصغار من مشاكل في النوم أو صحة الطفل. قد يكون السبب تقريرا غير مكتمل، وسوف يحرمك من النوم تماما. والعمل في النوبة الليلية لن يسمح لك بإغلاق جفونك ولو لدقيقة واحدة.
السهر في الليل: فوائده وأضراره؟ فيديو
مهما كان السبب، لقضاء ليلة بلا نوم عمدا، يجب أن نتذكر أنه حتى واحدة من هذه اليقظة سوف تؤثر سلبا الحالة العامةوعلى الصحة بشكل عام.
أضرار السهر ليلاً:
بعد ليلة واحدة دون نوم، تتاح للجسم فرصة التعافي خلال خمسة أيام. ولكن، إذا كنت تقضي ليالٍ بلا نوم تقريبًا، فقد أصبحت عادة أو التزامًا، حسنًا، لا يوجد طريقة للخروج منها، فالعواقب ممكنة وهي:
- سوف تصبح الوزن الزائد رفقاء دائمين، وسيكون من الصعب جدًا التخلص منهم.
- رفض منهجي نوما هنيئاقد يسبب السكتة الدماغية
- تتصاعد الأمراض المزمنةويزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري
- بسبب النقص المنهجي في النوم، من الممكن الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال، وسرطان الثدي لدى النساء
- ارتفاع الضغط الشرياني، تعطلت وظيفة القلب، وهناك خطر الإصابة بتصلب الشرايين
- يزداد سوءا وظيفة الإنجابفي الرجال. ينخفض عدد الحيوانات المنوية بنسبة 29%. إذا كانت الأسرة تحلم بالتجديد ، أبي المستقبليجب أن تحصل على نوم جيد ليلاً
- يتم تقليل متوسط العمر المتوقع، وهناك خطر الوفاة المبكرة
من ليلة بلا نومتضر أكثر مما تنفع. ومن الأفضل تجنب الاستيقاظ ليلاً، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكناً، فيجب أن يحصل الجسم على ثماني ساعات كاملة من النوم خلال النهار.
كم من الوقت يستغرق البقاء مستيقظا؟ 7 طرق
من الأفضل أن يكون لديك الوقت لإنجاز جميع مهامك النهارأيام. ولكن، إذا لم يكن ذلك ممكنا، يمكنك اختيار إحدى الطرق للبقاء مستيقظا لفترة طويلة:
- يفعل تمرين جسدي
- شغله إضاءة ساطعة
- شرب مشروبات الطاقة
- ينظر فيديو مضحك
- التبديل من النشاط الرئيسي إلى آخر
- لا تفرط في تناول الطعام
- استمع إلى الموسيقى الصاخبة والحيوية
ممارسة الرياضة أو الجري للبقاء مستيقظًا
- من أجل طرد الرغبة في الذهاب إلى السرير، يمكنك ممارسة التمارين البدنية. إذا أمكن، سيكون من الجيد جدًا الركض في الشارع ليلاً. الهواء النقي والنشاط البدني رائعان للتنشيط
- يمكنك تشغيل الخطوات
- إذا كنت لا ترغب في مغادرة الغرفة، فمن المخيف الركض في الفناء ليلاً، أو أن الجو ممطر في الخارج. ستساعدك تمارين القرفصاء والضغط والجري في المكان والتمارين الأخرى من دروس التربية البدنية على البهجة لبضع ساعات
هام: الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك، عشر دقائق النشاط البدنييكفي لإبعاد النوم.
- إذا كان عليك العمل على جهاز كمبيوتر، فأنت بحاجة إلى إبقاء جسمك متوترًا باستمرار: فالكرسي غير المريح سيجعلك تتململ ذهابًا وإيابًا.
- لتخفيف التوتر من العمود الفقري الصدري، يجب عليك القيام بالإحماء كل نصف ساعة أثناء الاستيقاظ.
بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك الركض الصباحي وممارسة الرياضة في الصباح، بعد ليلة بلا نوم، على رفع مزاجك ليوم عمل مثمر.
قم بتشغيل الضوء للبقاء مستيقظًا في الليل
للحصول على نوم جيد ليلاً، يجب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة. وحتى لا تغفو، تحتاج إلى تشغيل الإضاءة الساطعة. بهذه الطريقة يمكنك محاولة خداع الجسد.
هل من الممكن شرب مشروبات الطاقة للبقاء مستيقظا؟
غالبًا ما يستخدم الشباب مشروبات الطاقة لتجنب النوم.
- مفعول مشروب الطاقة يكفي لمدة 3-4 ساعات من العمل الليلي، لكن ضرر هذا المشروب أكبر بكثير من ضرر الشاي أو القهوة القوية.
- إذا تم الاختيار لصالح مشروب الطاقة، فلا ينبغي أن يحتوي هذا المشروب على الكحول
- وإذا شربت علبة واحدة مشروب الطاقة، فيجب عليك التوقف عن القهوة والشاي لمدة 4 ساعات على الأقل. وإلا سيتم تجاوزه جرعة يوميةالكافيين، وهو أمر محفوف بالعواقب
هام: المشروب يسبب الإدمان. مشاكل في القلب والجهاز الهضمي.
من الأفضل اختيار واحدة نظيفة يشرب الماءبدون غاز، ربما مع شريحة ليمون. عليك أن تشرب بقدر ما تريد، ولكن تجنب الرغبة في التبول مثانة، لن يسمح لك بالنوم في وقت مبكر.
اضحك لتبقى مستيقظا
إحدى الطرق الرائعة للبقاء مستيقظًا أثناء الليل هي مشاهدة فيلم كوميدي أو مقاطع فيديو مضحكة. يمكنك مشاهدة برنامج تلفزيوني مضحك. سوف تتلاشى الرغبة في النوم إلى مستوى آخر. إذا لم تتمكن من مشاهدة مقطع فيديو مضحك طوال الليل، فيمكنك أخذ فترات راحة من العمل لمدة 10-15 دقيقة كل 40 دقيقة.
نوّع أنشطتك لتظل مستيقظًا
العمل الرتيب يجعلك ترغب في النوم، ولكن ماذا يمكننا أن نقول عن هذا العمل في الليل عندما تريد النوم بالفعل.
- وللتنوع يمكنك تغيير مكان عملك مثلاً الانتقال من الغرفة إلى المطبخ
- أو مجرد ترتيب شقتك أو مكان عملك
- اتصل بصديق، هذا الخيار مناسب إذا كان مستيقظًا أيضًا
- اخرج إلى الشرفة لتستنشق بعض الهواء النقي
- العب لعبة على الكمبيوتر أو قم بحل لغز الكلمات المتقاطعة
- يمكنك الذهاب إلى صفحتك على شبكة اجتماعية، 5 دقائق من هذا التعهد يمكن أن تتحول بسلاسة إلى الساعة 5 صباحًا
الجوع يساعدك على البقاء مستيقظًا: بعد تناول الطعام تريد النوم
يمكنك الاستعداد لليلة بلا نوم من خلال تناول الطعام الجيد خلال النهار. للقيام بذلك، يجب أن تأكل كل شيء الفيتامينات الأساسيةوالمعادن. ولكن، مباشرة قبل العمل الليلي، لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام. ثقل في المعدة يسبب النعاس والتعب.
- من الأفضل تحضير التفاح والجزر النيئ للقرمشة. هذه الطريقة مفيدة للتخلص من الرغبة في النوم
- تساعد قطعة من الشوكولاتة الداكنة على استعادة الطاقة وتستمر طوال الليل حتى الصباح.
- يمكن مضغه علكة، وهو مفيد أيضًا للتعامل مع النعاس
الموسيقى تساعدك على البقاء مستيقظا
لن تساعدك الموسيقى على محاربة النوم إلا إذا كانت غير مألوفة أو مزعجة. التركيبات المألوفة والمفضلة لن تؤدي إلا إلى الشعور بالنعاس. لا ينصح بتشغيل الموسيقى بأعلى مستوى صوت في الليل، فقد يسيء الجيران فهم ذلك. وفي هذه الحالة فمن الأفضل استخدام سماعات الرأس. إذا لم يكن هناك جيران، يمكنك تشغيل مكبرات الصوت بالكامل.
- يمكنك تجربة كل شيء الطرق الممكنةكيفية البقاء مستيقظين طوال الليل. البعض سيعمل والبعض الآخر لن يعمل.
- عدم الإفراط في تناول القهوة ومشروبات الطاقة
- يجب أن نحاول التخطيط ليومنا بحيث يكون الليل للراحة والنوم.
- إذا لم تنجح أي من الطرق للتغلب على الرغبة في النوم، إذن القرار الصائبسوف تذهب إلى السرير وتحصل على نوم جيد
قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تدفعك إلى البقاء مستيقظًا طوال الليل، بدءًا من الدراسة لامتحان قادم وحتى العمل في نوبة ليلية أو الاحتفال بالعام الجديد. أخيرًا، قد يقدم لك شخص ما عرضًا رائعًا للبقاء ليلاً، إذا كنت تعرف ما نتحدث عنه. ومهما كان سبب السهر، فمن الواضح أن النصائح والمعرفة التي ستكتسبها من هذه المقالة لن تكون زائدة عن الحاجة. استخدمها لكي تعيش الليل دون نوم بشرف، وحتى لا تفقد قدرتك على العمل، وتبقى يقظًا وحيويًا أثناء الليل.
النوم التحضيري والوقائي قبل ليلة بلا نوم
إذا كنت تواجه ليلة بلا نوم، فإن الشيء الأكثر حكمة هو أن تستريح قبل هذه الليلة وتحصل على قسط كافٍ من النوم مسبقًا. عندما لا يكون هذا ممكنا، ثم أفضل طريقةلاستعادة الجسم بعد هذه الليلة، خذ قيلولة بعد انتهائها لمدة لا تزيد عن ساعة ونصف، حتى يكون لديك ما يكفي من القوة لليوم التالي.
الكافيين كوسيلة لقضاء الليل دون نوم
يعد الكافيين أحد أكثر الأدوية المضادة للنعاس وضوحًا. ومع ذلك، يجب عليك توخي بعض الحذر إذا كنت تريد أن يكون للكافيين التأثير المطلوب. لذلك، إذا كنت تشرب أكثر من فنجانين من القهوة يوميا، فإن فعالية الكافيين تنخفض. إذا كنت تعرف بالضبط متى ستقضي ليلة بلا نوم، فإن أذكى ما يمكنك فعله هو التوقف عن شرب الكافيين في اليوم السابق.
السجائر تساعدك على البقاء مستيقظا
نعم، الجميع يعرف عن مخاطر التدخين. إذا كنت لا تدخن، فلا تحاول حتى تجربة هذه النصيحة لتبقى مستيقظًا طوال الليل. إذا كنت تدخن، فإن السيجارة هي أحد الخيارات المقبولة التي ستسمح لك بالبقاء مستيقظًا في الليل. كما تعلمون، يمكن للنيكوتين أن يخفف الشخص من النعاس خلال فترة زمنية معينة. من الجيد أن تتاح لك الفرصة ليلاً لتدخين سيجارة في الخارج في الهواء الطلق. كما أن استراحة الدخان تكسر رتابة العمل أو الدراسة ليلاً ولها تأثير تأثير إيجابيعلى قدرتك على التركيز بعد ذلك.
الأطعمة المناسبة لمساعدتك على قضاء الليل دون نوم
إذا كان عليك قضاء ليلة دون نوم، فيجب عليك أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي. قبل الاستيقاظ ليلاً، من الأفضل تناول وجبة عشاء خفيفة معه محتوى منخفضأو الغياب التامالكربوهيدرات. في النظام الغذائي قبل ليلة بلا نوم، يفضل الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون، حيث سيحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة للحفاظ على الحيوية خلال فترة اليقظة الليلية وعدم الشعور بالجوع.
الراحة النشطة أثناء الليل دون نوم
من غير المرجح أن تكون قادرًا على البقاء يقظًا طوال الليل إذا لم تأخذ فترات راحة نشطة من وقت لآخر. خلال هذه الفترات، يمكنك المشي لمدة عشر دقائق تقريبًا في الهواء الطلق، أو القيام ببعض تمارين الضغط، أو مجرد الذهاب إلى الحمام لغسل وجهك. ماء بارد. كل هذه الطرق للاسترخاء والبهجة أفضل بكثير من مجرد التحديق في جدار فارغ، على سبيل المثال.
العثور على خيارات شخصية للبقاء مستيقظا طوال الليل
إذا كانت أمامك ليلة بلا نوم، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن تتمتع بشحنة من الحيوية تكفي طوال الوقت. القهوة تساعد بعض الناس والبعض الآخر المنتجات المناسبة، إلى شخص ما هواء نقي. وفي الوقت نفسه، يمكن لكل شخص أن يجد طرقًا للتشجيع على العمل الذي يناسبه بشكل أفضل. أثناء الليل، يمكنك استخدام تلك الطرق للحصول على نشاط إضافي يناسبك بشكل جيد. من المهم فقط ألا تكون هذه الأساليب متطرفة للغاية ولا تؤثر على فقدان إنتاجيتك.
انسَ الراحة في الليلة التي تحتاج فيها إلى البقاء مستيقظًا
من الأسهل دائمًا النوم إذا كانت الظروف مواتية: على سبيل المثال، يوجد سرير أو كرسي مريح في متناول اليد. إذا كان عليك البقاء مستيقظًا طوال الليل، فمن الأفضل أن تتخلص من مثل هذه الإغراءات. يمكنك حتى أن تضع نفسك عمدًا في وضع غير مريح للغاية أو تستخدم الدبابيس والإبر لإسعاد نفسك بهذه الطريقة المؤلمة عندما تريد حقًا النوم.
من الأفضل البقاء مستيقظين طوال الليل في الشركة
إن مشاركة روتينك الليلي مع شخص آخر سيجعلها ليلة أكثر إنتاجية بالنسبة لك، خاصة إذا كان شريكك مستثمرًا في نجاح أنشطتك الليلية مثلك تمامًا. أخيرًا، لوحظ منذ فترة طويلة أن الوقت يمر بشكل أسرع أثناء محادثة مثيرة، لذلك إذا وجدت نفسك بصحبة محاور لطيف في الليل، فسوف يمر الوقت بسرعة.
الضوء الساطع هو أفضل مساعد للبقاء مستيقظًا طوال الليل
إذا كنت تنوي البقاء مستيقظًا أثناء الليل جالسًا في زاوية مظلمة، فربما لا تكون هذه فكرة جيدة. يمكن أن يسبب الشفق والظلام النعاس، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى حوادث أو حوادث (إذا نحن نتحدث عنيا عمل ليلي). سيساعدك الضوء الساطع على التركيز والاستيقاظ بشكل كامل، بالإضافة إلى البقاء متيقظًا أثناء الليل. يجب تشغيله في مكان عملك ليلاً.
كسر الإيقاع للعمل بكفاءة في الليل
في الليل، يمكن أيضًا أن يكون سبب النعاس هو رتابة العمليات التي يتم إجراؤها أو نفس تسلسل الإجراءات. في وقت ما، قد يفقد الشخص السيطرة على نفسه أو حتى ينام. لمنع حدوث ذلك، يوصى بأخذ استراحة منعشة كل ساعة للحفاظ على إمكانات الإنتاج. يمكنك اختيار أي خيار لتغيير الأنشطة من تلك المقترحة أعلاه، أو استخدام خيارك الخاص. من المهم ألا يستغرق الأمر أكثر من 15 دقيقة.
الآثار الجانبية لليلة دون نوم
يمكنك قضاء الليل دون نوم ومن ثم تجربة حالة من النشوة. تذكر أن هذه الحالة خادعة للغاية. كن مستعدًا للأعراض الجانبية التالية ولا تنس أن قلة النوم لدى الشخص لمدة يومين يمكن أن تسبب ضررًا جسيمًا لصحتك. ل آثار جانبيةمن ليلة بلا نوم تشمل:
ضعف الذاكرة وضعف التركيز
مع قلة النوم، تقل قدرة الشخص على إدراك المعلومات وتذكرها بشكل كبير. تؤثر قلة النوم أيضًا على مدى انتباهك. لحسن الحظ، آثار مماثلةهي قصيرة المدى جدًا وتتعافى بسرعة عند الانتقال إليها الوضع الصحيحالنوم واليقظة.
مستويات التوتر العالية
عندما تحرم نفسك من النوم، يبدأ جسمك في إنتاج المزيد من الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المعروف. وبناء على ذلك، سوف تواجه المزيد من التوتر إذا كنت تدرس في الليل للامتحانات القادمة أو عندما تحتاج إلى إكمال بعض المهام بحلول موعد نهائي معين، على سبيل المثال، في الصباح.
ضعف جهاز المناعة
إن مسألة كيفية البقاء مستيقظًا طوال الليل ستؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى مسألة كيفية استعادة صحتك إذا أساءت استخدام هذا الجدول الزمني. ينطوي البقاء مستيقظًا أثناء الليل على الإفراط في استخدام الكافيين، وتناول الطعام بشكل غير منتظم، وحرق احتياطيات الطاقة. كل هذه الأمور يمكن أن تؤثر على صحتك، خاصة عندما تصبح هذه السلوكيات منتظمة. أول ما يعاني من الأرق هو أنت الجهاز المناعي، والتي سوف تتطلب الترميم في المستقبل.
مؤلف المقال
: كريستينا سوماروكوفا، "طب موسكو" ©
إنكار المسؤولية
: المعلومات الواردة في هذه المقالة حول كيفية البقاء مستيقظًا طوال الليل هي لأغراض إعلامية فقط.
جرب تمرين التنفس اليوغي. يطلق عليه اسم kapalabhati ويتكون من أخذ شهيق طبيعي وزفير حاد ومكثف. كرر هذا حوالي 10 مرات. هذه التقنية تدفئ وتنشط وتؤثر الغدة الصنوبريةمما يؤثر على ما يسمى بإيقاعات الساعة البيولوجية (النوم – اليقظة).
علكة
مضغ علكة المنثول. الشيء الرئيسي في الأمر ليس حتى المنثول المنعش، بل حركات المضغ. وبهذه الطريقة، يمكنك خداع الدماغ، الذي يتم تنشيطه، مما يوحي بأن الطعام سيحتاج الآن إلى الهضم. وللقيام بذلك، فإنه يفرز الأنسولين، مما يسبب الشعور بالبهجة.
رائع
افتح النوافذ، وادخل الهواء النقي، وقم بتشغيل مكيف الهواء أو المروحة. الأماكن الدافئة والخانقة تجعلك تشعر بالتعب. البرد يبقي الدماغ في حالة تأهب ويجبر الجسم على أن يصبح أكثر نشاطا من أجل الحفاظ على درجة حرارة ثابتة ضرورية التشغيل السليمالأعضاء. يمكن لعشاق الرياضة المتطرفين تجربة مضغ الثلج - القليل من الأشياء في العالم تنشط كثيرًا.
تدريب جسدي
اقفز، ومارس تمرين القرفصاء، وقم ببعض تمرينات الضغط من الأرض. إن أي تمرين بدني على فترات تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة سيساعد على تسريع الدم وتحسين تدفق الأكسجين إلى الخلايا، وبالتالي يعطي طاقة إضافية للجسم. الخيار الأفضل- نزهة قصيرة. تشير الدراسات إلى أن 15 دقيقة من المشي تعطي طاقة جديدة لساعتين من العمل.
غسل
اشطف معصميك بالماء البارد. تتيح لك هذه التقنية تبريد الجسم بسرعة. كما أنه مفيد في فصل الصيف عندما يكون الجو حاراً جداً، أو عندما تحتاجين إلى التخلص من الصداع الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة.
جوع
تخطي وجبة. ينفق الجسم الكثير من الطاقة على هضمه، لذلك بعد تناول وجبة غداء ثقيلة تشعر بالخمول والنعاس. ينشط الجوع الطفيف.
موسيقى
استمع إلى الموسيقى السريعة والمزعجة بمستوى صوت منخفض. تثير الموسيقى استجابة عاطفية قوية تشغل أجزاء كثيرة من الدماغ. إذا كان ذلك ممكنًا، قم بالغناء معه أو على الأقل قم بهز رأسك على الإيقاع. الموسيقى اللحنية والمألوفة لن تفعل. أنت بحاجة إلى شيء إيقاعي ولكنه غير سار للأذن - فهو يثير المزيد من المشاعر. يجب أن يكون الصوت بحيث يصعب فهم كلمات الأغنية. سيؤدي ذلك إلى إجبار الدماغ على العمل، لأنه سوف "يستمع" ويلفت الانتباه.
إضاءة
قم بتشغيل الأضواء الساطعة. أفضل شيء، بالطبع، هو الخروج، ولكن إذا كانت الشمس قد غربت بالفعل، فلا يزال من الممكن خداع الساعة الداخلية عن طريق تشغيل جميع المصابيح في المنزل. والحقيقة هي أن إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم، من بين أمور أخرى، تتفاعل مع الإضاءة: عندما يكون هناك القليل من الضوء، يعتقد الجسم أن الوقت قد حان للنوم.
تدليك
قم بتدليك الجزء العلوي من رأسك خلفالرقبة، شحمة الأذن، النقطة التي بين الكبيرين و السبابةومنطقة تحت الركبتين. تساعد هذه النقاط على تخفيف التعب وتحسين الدورة الدموية.
العلاج العطري
إشراك مستقبلاتك الشمية. راءحة قوية- لطيف أو مثير للاشمئزاز - يضعك في حالة تأهب سريعًا. في العلاج العطري، عادة ما يتم تقديم هذه الزيوت للتحفيز الجهاز العصبي: إكليل الجبل، الكافور، النعناع. إذا لم يكن هناك زيت قريب، فيمكنك ببساطة استنشاق رائحة حبوب القهوة عدة مرات.
عدم ارتياح
اجلس على كرسي صلب. أي شعور بسيط بعدم الراحة يكون جيدًا عندما يكون هدفك هو البقاء مستيقظًا. إذا كنت تعمل على كرسي أو سرير، فستشعر بالنعاس لأنها مريحة ودافئة.
القهوة والنوم
شرب القهوة والنوم لمدة 15 دقيقة. هذان اثنان تقنيات فعالة، مجتمعة في واحدة. تبدأ تأثيرات الكافيين عادة بعد 20 دقيقة من شرب القهوة أو الشاي أو تناول الشوكولاتة. حتى هذا الوقت، يمكنك الحصول على الوقت لإعادة شحن بطارياتك أثناء نومك بفضل النوم الصغير (وتسمى أيضًا قيلولة الطاقة). الشيء الرئيسي هو ضبط المنبه وعدم النوم لمدة 30 دقيقة، لأنه في نصف ساعة ستكون على المسرح نوم عميق، ومقاطعته ستشعر بالهزيمة.
نظام غذائي البروتين
إذا كنت تأكله، فعليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين (المكسرات والبيض)، وكذلك الخضار والفواكه. من المهم تناول الطعام بكميات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. تجنب السكر لأنه يعطي تأثير عكسي، ويسلب القوة. اشرب الكثير من الماء. عندما يصاب الجسم بالجفاف، يشعر الإنسان بالتعب والضعف.
دغدغة
دغدغة الحنك العلوي بلسانك. وهذا هو آخر مضحك و على نحو فعالابتهج بحدة.
التصيد
شاهد مقطع فيديو مضحكًا أو تجادل مع شخص ما حول السياسة. أي نشاط اجتماعي (حتى المشاركة في المناقشات عبر الإنترنت) يسبب إثارة في الدماغ.
يعترف الكثيرون بأن الليل بالنسبة لهم هو الوقت الأكثر إنتاجية في اليوم، وعندما يأتي غروب الشمس تظهر القوة للعمل النشط. ومع ذلك، عاجلاً أم آجلاً، تبدأ العيون في الالتصاق ببعضها البعض، ويرفض الدماغ العمل تمامًا. ولكن ماذا لو لم يعد هناك وقت لإكمال العمل أو الاستعداد للامتحان وهذه الليلة هي الفرصة الأخيرة لإكمال المهمة؟ سنتحدث في هذا المقال عن كيفية البقاء مستيقظًا طوال الليل عندما تكون المواعيد النهائية ملحة.
كيفية البقاء مستيقظًا طوال الليل: 15 طريقة مثبتة علميًا
1. رائع
عندما يكون الشخص في حالة دافئة و غرفة خانقةيبدأ بالشعور بالتعب. لجعل عملك أكثر إنتاجية، افتح النوافذ أو قم بتشغيل مكيف الهواء.
بفضل البرد، يعمل الدماغ بشكل أكثر نشاطا، ويصبح الجسم أكثر نشاطا للحفاظ عليه درجة حرارة ثابتةاللازمة للتشغيل السليم اعضاء داخلية. في حالات الطوارئ، يمكنك تجربة مضغ الثلج - فهذا سيساعدك بالتأكيد على ابتهاجك.
2. البراناياما
للبقاء مستيقظا طوال الليل، جرب العمل القديم تمرين التنفسوهو ما يسمى كابالابهاتي. جوهر هذه التقنية هو أخذ نفس طبيعي والزفير بشكل حاد.
بمساعدة kapalabhati، يمكنك ابتهاج، بالإضافة إلى ذلك تقنية التنفسله تأثير على الغدة الدرقية، المسؤول عن تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية (النوم واليقظة).
3. مضغ العلكة
سيساعدك مضغ العلكة مع المنثول على البقاء مستيقظًا طوال الليل نظرًا لأنه بمساعدة حركات المضغ فإنك تجبر الدماغ على التنشيط والاستعداد لهضم الطعام من خلال إطلاق الأنسولين. هذا الأخير يثير شعورا بالبهجة.
4. الغسيل
إن شطف معصميك بالماء البارد يمكن أن يبرد جسمك بسرعة.
5. التربية البدنية
قم بأداء تمرين القرفصاء، والقفز، وتمارين الضغط على الأرض عدة مرات. ومن خلال أداء أي تمرين كل 20-30 دقيقة، يتسارع الدم ويتحسن تدفق الأكسجين إلى الخلايا، مما يزود الجسم بالطاقة الإضافية. وفي الوقت نفسه، تمكن الباحثون من إثبات أن 15 دقيقة من المشي يمكن أن توفر الطاقة لمدة ساعتين من العمل. لذلك، إذا كنت تعلم أنك ستقضي ليلة بلا نوم، فاذهب في نزهة مع الأصدقاء - فهذا سيضمن إنتاجية أفضل.
حاول الاستماع إلى بعض الأغاني المزعجة بصوت منخفض. تثير الموسيقى استجابة عاطفية قوية إلى حد ما، والتي تشمل أجزاء كثيرة من الدماغ. إذا سمحت الظروف، قم بالغناء أو هز رأسك على إيقاع اللحن. في الوقت نفسه، لا تحتاج إلى اللجوء إلى التراكيب المألوفة التي تحبها - استمع إلى شيء إيقاعي، شيء مزعج، بحيث بالكاد تتمكن من تفكيك كلمات الأغنية. سيساعدك هذا على البقاء مستيقظًا في الليل، حيث أن عقلك سوف "يستمع" ويعمل بشكل أكثر نشاطًا.
للبقاء مستيقظًا طوال الليل، قم بتخطي إحدى الوجبات، أو ببساطة لا تأكل كثيرًا على العشاء. عندما يدخل الجسم عدد كبير منالطعام، يتم إنفاق الكثير من الطاقة على هضمه، لذلك بعد تناول وجبة غداء أو عشاء دسمة، غالبًا ما ترغب في أخذ قيلولة.
8. العلاج بالروائح
يمكنك أن تبتهج بمساعدة الروائح الغنية. تُستخدم الزيوت التالية لتحفيز الجهاز العصبي: النعناع، وإكليل الجبل، والأوكالبتوس. إذا لم يكن هناك شيء مماثل في مكان قريب، استنشق رائحة حبوب البن عدة مرات.
لتخفيف التعب وتحسين الدورة الدموية، يوصى بتدليك شحمة الأذن والتاج والجزء الخلفي من الرقبة ومنطقة خلف الركبتين.
10. الإضاءة
لتجنب النوم ليلاً، تأكد من وجود إضاءة ساطعة في الغرفة. سيساعد ذلك في خداع الجسم الذي يتفاعل مع قلة الضوء كإشارة إلى أن وقت النوم قد حان.
11. دغدغة
دغدغة الحنك العلوي بلسانك. هذه الطريقة الممتعة لتشجيع نفسك ناجحة حقًا.
12. المناقشة
إذا كانت لديك الفرصة، ناقش السياسة مع شخص ما، وما إلى ذلك، إذا لم يكن الأمر كذلك، جادل معه شخص غريبباستخدام الشبكات الاجتماعية. أي نشاط اجتماعي، حتى لو كان نقاشًا ساخنًا في التعليقات أسفل المقال، يسبب إثارة في الدماغ.
13. الانزعاج
للبقاء مستيقظًا طوال الليل وإنهاء عملك في الوقت المحدد، اجلس على كرسي صلب. إن الشعور الخفيف بالانزعاج في هذه الحالة لن يعمل إلا لصالحك، على عكس الكرسي أو السرير المريح، والذي لا يساهم بأي حال من الأحوال في اليقظة.
14. حمية البروتين
إذا كان البقاء طوال الليل بدون طعام يمثل عذابًا بالنسبة لك، تناول فقط الأطعمة الغنية بالبروتين (البيض والمكسرات) وكذلك الفواكه والخضروات. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة، ويجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات 2-3 ساعات على الأقل. السكر محظور تمامًا، فهو يسلب قوتك، ولا تنس شرب المزيد من الماء.
15. القهوة والنوم
اشرب كوبًا من القهوة واذهب إلى السرير لمدة 15 دقيقة. في كثير من الأحيان، يبدأ تأثير الكافيين بعد 20 دقيقة فقط من تناوله. خلال هذا الوقت، لديك الفرصة لإعادة شحن جسمك بمساعدة النوم الصغير، ولكن إذا لم تقم بضبط المنبه وتغفو لمدة 30 دقيقة، فستكون بالفعل في حالة من النوم العميق، مما ستشعر به مُثقل.
النوم، بالطبع، هو صديقنا، ولكن في بعض الأحيان لا تزال هذه الصداقة غير مناسبة. غالبًا ما يحدث أن الإجازة تعتبر ترفًا. متى يحدث هذا؟ نعم، عندما يكون هناك الكثير للقيام به في وقت واحد - الدراسة والعمل والهوايات وما إلى ذلك. في بعض الأحيان فقط أولئك القادرون على تقييد أنفسهم في الأحلام يمكنهم تحقيق الكثير حقًا.
في الصباح، هل من السهل حقًا أن تتخيل كيف ستجلس وتعمل ليلاً؟ ماذا يحدث أقرب إلى الليل؟ مع اقتراب الليل، نبدأ في الشعور بالنعاس، لكن أفكارنا لا تتعلق بالأعمال. لا يعلم الجميع كم من الوقت يبقى مستيقظا؟ هناك في الواقع العديد من الطرق. سيتم مناقشتها أدناه.
كم من الوقت البقاء مستيقظا؟
لقد تم بناءنا جميعًا بشكل فردي. بعض الناس ينامون جيدًا، والبعض الآخر يعاني من الأرق طوال حياتهم. كم من الوقت يمكنك البقاء مستيقظا؟ كل شيء يعتمد فقط على خصائص الكائن الحي. في الواقع، يمكننا الاستغناء عن النوم كمية كافيةالوقت، لكن لا تنس أن البقاء مستيقظًا لعدة أيام متتالية لا يجلب أي فوائد صحية. ويعتمد ذلك أيضًا على الوضع الذي هو فيه، والوسائل التي يستخدمها لقمع النعاس، وما هو جنراله الحالة الفيزيائية.
وبشكل عام، نلاحظ أن الشخص البالغ يحتاج إلى ما يصل إلى ثماني ساعات من النوم يومياً. إذا لم يحصل على قسط كاف من النوم هذه المرة، فسوف يشعر بالنعاس في اليوم التالي، وسيتعين عليه الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد. بمعنى آخر، من أجل البقاء مستيقظًا لفترة طويلة في الليلة المناسبة، احصل على نوم جيد في الصباح. لا يتم استبعاد خيار ساعة هادئة خلال النهار.
ربما الأكثر وسائل معروفةمن النوم قهوة . كم من الوقت البقاء مستيقظا؟ اصنع لنفسك مشروبًا ساخنًا وقويًا وحلوًا جدًا دائمًا - فالنتيجة ستتجاوز كل التوقعات. أود أن أؤكد دور مهمالسكر - القهوة الحلوة فقط هي التي ستساعدك على البقاء مستيقظًا طوال الليل، أو حتى لفترة أطول.
ولكن إساءة استخدامه! التأثير بالطبع جيد، لكنه سيضر قلبك بسرعة كبيرة. ولا تنس أيضًا أن القهوة تشبه الدواء الحقيقي.
كم من الوقت البقاء مستيقظا؟ هنا يمكنك أيضًا التوصية بالشاي الحلو القوي. يدعي الكثيرون أنه يعمل بشكل أفضل من القهوة. بالمناسبة، فهو لا يخلط بين أفكاره كثيرًا.
يحاول بعض الأشخاص تخزين مشروبات مختلفة لقضاء ليلة بلا نوم، والشيء الرئيسي هو أنها لا تحتوي على الكحول، لأن هذه المادة ستجعلك تشعر بالنعاس عاجلاً أم آجلاً.
لا تفرط في تناول الطعام! بعد تناول الطعام، نبدأ على الفور في النوم. والحقيقة أنه في تلك اللحظات التي تمتلئ فيها المعدة بالطعام، يندفع إليها الدم. في هذه اللحظة، لا يتم تغذية الدماغ بشكل صحيح.
يجب عليك عدم تناول الأطعمة الدهنية. من الأفضل أن تتناول شيئًا خفيفًا. على سبيل المثال، الخضار والفواكه.
في الحالات التي يهاجمك فيها النوم بشدة، قم بالتجول في الغرفة، وهز نفسك، وقم بممارسة التمارين، وقم ببعض تمارين القرفصاء. المهمة الرئيسية هي تفريق الدم.
اغسلي وجهك بانتظام بالماء البارد. في تلك اللحظات التي تبدأ فيها عيناك بالالتصاق ببعضها البعض بشدة، خذها، فلا حرج في تناولها عدة مرات في الليلة.
يغسل بعض الناس أيديهم حتى المرفقين، وهي طريقة غريبة، لكنهم يقولون إنها فعالة.
تأكد من أن الغرفة لا تصبح خانقة. تهويتها باستمرار. خذ فترات راحة صغيرة في عملك. لا تحاول حتى الاستلقاء أثناءها. لأنه من المحتمل أنك لن ترغب في النهوض بعد الآن.
لا تنس أنه بعد ليلة بلا نوم، عليك أن تحصل على نوم جيد ليلاً - فهذه هي الطريقة الوحيدة لترتيب نفسك. لا ينصح لأي شخص بالنوم لعدة أيام متتالية - اعرف متى تتوقف.