Uzaqgörənliyi düzəltmək üçün məşqlər. Uzaqgörənlik üçün ən yaxşı göz məşqləri

Əgər insan oxuyarkən hərfləri aydın görmək üçün kitabı gözündən uzaqlaşdırırsa və ya “plus” dioptri ilə eynək taxırsa, yəqin ki, uzaqgörənlikdən əziyyət çəkir. Bu xəstəlik qısa məsafədə (23-40 sm) cisimləri görmə qabiliyyətinin pisləşdiyi, uzaqdakı obyektlərin çox aydın göründüyü bir vəziyyətdir. Əksər hallarda bu patoloji gənc uşaqlarda və ya 40 yaşdan yuxarı insanlarda diaqnoz qoyulur.

Eynəklərin ixtirasına təkan oldu. Orta əsrlərdə çap kitablarının meydana çıxması ilə insanlar oxumağın onlar üçün çətin olduğunu hiss etməyə başladılar, çünki... hərflər bulanır. Və belə narahatçılıqdan xilas olmaq üçün eynəklər yaradıldı.

Uzaqgörənlik necə özünü göstərir?

At normal görmə obyektlərin təsviri birbaşa retinaya yönəldilir. Uzaqgörənliklə fokuslanma nöqtəsi dəyişir və görüntü retinanın arxasında görünür. Nəticədə görüntü izləyiciyə bulanıq görünür.

Uzaq cisimlərdən gələn şüalar paraleldir, buna görə də uzaqgörən göz onları normal qəbul edə bilir. Ancaq cisim yaxındırsa, uzaqgörənliklə zəif öhdəsindən gələn işıq şüaları ondan çıxır.

Bunun iki səbəbi var:

göz almasının uzununa ox boyunca qısaldılması;
sındırma gücü optik sistem gözlər kifayət deyil.

Həmçinin bəzi hallarda bu qüsurların hər ikisi bir şəxsdə birləşdirilə bilər.

Uzaqgörmə üçün göz məşqlərinin faydaları nələrdir?

Oftalmoloqlar tərəfindən tövsiyə edilən uzaqgörənlik üçün göz gimnastikası yaşa bağlı görmənin pisləşməsinin inkişafını əhəmiyyətli dərəcədə ləngidə bilər, həmçinin görmə pozğunluğunun qarşısını alır. gənc yaşda- gözlərdə müntəzəm və həddindən artıq gərginliyin daimi yorğunluğa səbəb olduğu hallarda.

Görmə kəskinliyini bərpa etməyə və onun pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edən göz gimnastikasının effektivliyi aşağıdakı amillərlə müəyyən edilir:

qan dövranının yaxşılaşdırılması boyun onurğası onurğa;
artan qan təchizatı göz əzələləri;
göz əzələlərinin məşqi;
lensin stimullaşdırılması, düzgün fokuslanma qabiliyyətini qorumaq.

Yetkinlərdə uzaqgörənlik üçün gözlər üçün gimnastika

Hər saat yerinə yetirilən uzaqgörənlik üçün aşağıdakı göz məşqləri göz əzələlərinin yorğunluğunu aradan qaldıracaq və görmə pozğunluğunun qarşısını alacaq.

Gözlərinizi yumun, göz qapaqlarınız rahat olmalıdır. Yaratmaq üçün ovuclarınızı bağlı gözlərinizə qoyun tam qaranlıq, ovuclarınızı göz qapaqlarınıza basmayın. Bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə keçirin, sonra gözlərinizi açmadan, hər bir ekstremal nöqtədə baxışlarınızı 2-3 saniyə saxlayaraq, göz bəbəklərinizi sola və sağa hərəkət etdirin. Hər istiqamətdə 10 məşq edin.
Təsəvvür edin ki, burnunuzun ucuna qələm yapışdırılıb. Başınızı hərəkət etdirərək, adınızı və əlifbanızı havaya "yazın" - xəyali bir vərəqdən "qələm" götürmədən kursivlə "yazmağa" çalışın. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Qollarınızı önünüzə uzatın, barmaqları bir-birindən ayırın. Baxışlarınızı barmaqlarınıza cəmləmədən, onların arasında görünənlərə baxın. Məşqi düzgün yerinə yetirərkən, barmaqlar bulanıq ləkələrə bənzəməlidir və barmaqlar arasındakı şəkil kəskin və aydın olmalıdır. 15-20 saniyədən sonra diqqəti dəyişdirin - baxışlarınızı barmaqlarınıza yönəldin və onların arasında görünənləri "buraxın". Diqqəti 5-7 dəfə dəyişdirin.

Uzaqgörənlik üçün göz məşqləri

Gözlərinizi hər istiqamətdə 5 dəfə sola və sağa və yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
Pəncərə şüşəsinə 1x1 sm ölçülü tünd işarə yapışdırın.Pəncərədən 1-1,5 metr aralıda durun və baxışlarınızı işarəyə cəmləyərək şüşədən baxın. İşarənin diqqətdən kənarda qalması və arxasındakı görüntünün aydın olması üçün gözlərinizi rahatlayın. 3 dəfə təkrarlayın, hər təkrardan sonra gözlərinizi bərk-bərk qırpın (gözlərinizi möhkəm sıxıb sonra gözlərinizi geniş açın) 3-5 dəfə.
Divar saatının qarşısında durun və ya oturun və baxışlarınızı saat əqrəbi istiqamətində hərəkət etdirin, saat 12, 3, 6 və 9-a düzəldin. Gözlərinizlə 3 "dairə" çəkin, sonra məşqi saat yönünün əksinə təkrarlayın.
Gözlərinizlə hərəkətlər edin, sanki qarşınızda bir yay, səkkiz rəqəm, ulduz, kvadrat, üçbucaq görürsünüz. Kontur boyunca hər bir formanı "izləyin".

Uzaqgörənlik necə özünü göstərir?

Normal görmə ilə obyektlərin təsviri birbaşa retinaya yönəldilir. Uzaqgörənliklə fokuslanma nöqtəsi dəyişir və görüntü retinanın arxasında görünür. Nəticədə görüntü izləyiciyə bulanıq görünür.

Bunun iki səbəbi var:

göz almasının uzununa ox boyunca qısaldılması;
gözün optik sisteminin refraktiv gücü kifayət deyil.

Həmçinin bəzi hallarda bu qüsurların hər ikisi bir şəxsdə birləşdirilə bilər.

Uzaqgörmə üçün göz məşqlərinin faydaları nələrdir?

Oftalmoloqlar tərəfindən tövsiyə edilən uzaqgörənlik üçün gözlər üçün gimnastika, yaşa bağlı görmənin pisləşməsinin inkişafını əhəmiyyətli dərəcədə ləngidə bilər, həmçinin gənc yaşda görmə pozğunluğunun qarşısını ala bilər - gözlərdə müntəzəm və həddindən artıq gərginliyin daimi yorğunluğa səbəb olduğu hallarda.

Görmə kəskinliyini bərpa etməyə və onun pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edən göz gimnastikasının effektivliyi aşağıdakı amillərlə müəyyən edilir:

servikal onurğada qan dövranının yaxşılaşdırılması;
göz əzələlərinə qan tədarükünün artması;
göz əzələlərinin məşqi;
lensin stimullaşdırılması, düzgün fokuslanma qabiliyyətini qorumaq.

Yetkinlərdə uzaqgörənlik üçün gözlər üçün gimnastika

Hər saat yerinə yetirilən uzaqgörənlik üçün aşağıdakı göz məşqləri göz əzələlərinin yorğunluğunu aradan qaldıracaq və görmə pozğunluğunun qarşısını alacaq.

Gözlərinizi yumun, göz qapaqlarınız rahat olmalıdır. Tam qaranlıq yaratmaq üçün ovuclarınızı bağlı gözlərinizə qoyun, ancaq ovuclarınızı göz qapaqlarınıza basmayın. Bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə keçirin, sonra gözlərinizi açmadan, hər bir ekstremal nöqtədə baxışlarınızı 2-3 saniyə saxlayaraq, göz bəbəklərinizi sola və sağa hərəkət etdirin. Hər istiqamətdə 10 məşq edin.
Təsəvvür edin ki, burnunuzun ucuna qələm yapışdırılıb. Başınızı hərəkət etdirərək, adınızı və əlifbanızı havaya "yazın" - xəyali bir vərəqdən "qələm" götürmədən kursivlə "yazmağa" çalışın. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Qollarınızı önünüzə uzatın, barmaqları bir-birindən ayırın. Baxışlarınızı barmaqlarınıza cəmləmədən, onların arasında görünənlərə baxın. Məşqi düzgün yerinə yetirərkən, barmaqlar bulanıq ləkələrə bənzəməlidir və barmaqlar arasındakı şəkil kəskin və aydın olmalıdır. 15-20 saniyədən sonra diqqəti dəyişdirin - baxışlarınızı barmaqlarınıza yönəldin və onların arasında görünənləri "buraxın". Diqqəti 5-7 dəfə dəyişdirin.

Uzaqgörənlik üçün göz məşqləri

Gözlərinizi hər istiqamətdə 5 dəfə sola və sağa və yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
Pəncərə şüşəsinə 1x1 sm ölçülü tünd işarə yapışdırın.Pəncərədən 1-1,5 metr aralıda durun və baxışlarınızı işarəyə cəmləyərək şüşədən baxın. İşarənin diqqətdən kənarda qalması və arxasındakı görüntünün aydın olması üçün gözlərinizi rahatlayın. 3 dəfə təkrarlayın, hər təkrardan sonra gözlərinizi bərk-bərk qırpın (gözlərinizi möhkəm sıxıb sonra gözlərinizi geniş açın) 3-5 dəfə.
Divar saatının qarşısında durun və ya oturun və baxışlarınızı saat əqrəbi istiqamətində hərəkət etdirin, saat 12, 3, 6 və 9-a düzəldin. Gözlərinizlə 3 "dairə" çəkin, sonra məşqi saat yönünün əksinə təkrarlayın.
Gözlərinizlə hərəkətlər edin, sanki qarşınızda bir yay, səkkiz rəqəm, ulduz, kvadrat, üçbucaq görürsünüz. Kontur boyunca hər bir formanı "izləyin".

) – refraktiv xəta, burada optik fokus retinanın arxasındakı sahəyə düşür. Bu vəziyyətdə bir insan yaxınlıqdakı obyektləri görməkdə çətinlik çəkir. At yüksək dərəcə uzaqgörənlik, xəstə həm uzaq, həm də yaxın obyektləri görə bilmir. Orta dərəcə yerləşdirmə işlədiyi üçün yaxın görməyə az təsir edir, lakin bu yolla gözlər daha tez yorulur, baş ağrıları yaranır və obyektlər aydınlığını itirir. Uzaqgörənlik üçün məşqlər (göz gimnastikası) xəstəliyin inkişafını dayandıra bilər.

Yetkinlərdə hipermetropiya ilə görmə qabiliyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar

Uzaqgörmə eynək və kontakt linzalarla düzəldilir. Ancaq bu tədbirlər patologiyanın müalicəsinə kömək etmir, yalnız görmə funksiyasını düzəltməyə kömək edir. Xüsusi məşqlər uzaqgörənlik zamanı görmə kəskinliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu kompleks vizual narahatlığı aradan qaldırmağa, uzaqgörənliyin inkişafını dayandırmağa və meylli insanlarda pozğunluqların qarşısını almağa imkan verir.

Uzaqgörənlik üçün vizual gimnastika

Rahat bir vəziyyətdə oturun, rahatlayın və düz görün. Başınızı çevirin, baxışlarınızı hərəkət etdirin və əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın. Başınızı başqa tərəfə çevirin. Hər tərəf üçün 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.
Oturun, sağ qolunuzu dirsəkdə bükün, şəhadət barmağınızın ucunu gözlərinizdən 30 sm məsafədə qoyun. Bir neçə saniyə məsafəyə baxın, baxışlarınızı barmağınıza köçürün və 3-5 saniyə saxlayın. 10 dəfə təkrarlayın.
Oturun, sağ əlinizi 40-50 sm məsafədə göz səviyyəsinə qaldırın.Barmaqlarınızla yavaş-yavaş dairəvi hərəkətlər edin, başınızı çevirmədən baxışlarınızla onları izləyin. Digər əlinizlə təkrarlayın. Məşqi 7 dəfə yerinə yetirin.
Oturun, kürəyinizi düzəldin, 5 saniyə gözlərinizi yumun, gözlərinizi açın və 5 saniyə göz qapaqlarınızı rahatlayın. 7 dəfə təkrarlayın. Məşqdən sonra bir dəqiqə tez qırpın.
Ayağa qalxın, kürəyinizi düzəldin, sağ qolunuzu dirsəkdən bükün və yan tərəfə keçirin. Şəhadət barmağınızı uzadın və yarımdairə şəklində hərəkət etdirin. Baxışlarınızla barmağınızı izləyin, başınızı çevirməyin. 10 dəfə təkrarlayın.
Oturun, istirahət edin və irəli baxın. 5 saniyə burnunuza baxın və əvvəlki vəziyyətinə qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın.
Ayağa qalxın, yuxarı, aşağı, sağa və sola baxın. Başınızı tərpətməyin. Bütün addımları 7 dəfə təkrarlayın.
Oturarkən yuxarı baxın və gözlərinizlə müxtəlif istiqamətlərdə dairəvi hərəkətlər edin. 5 dəfə təkrarlayın.
Oturun, gözlərinizi yumun, yuxarı baxın, aşağı baxın, sağa, sonra sola baxın. 7 dəfə təkrarlayın.
Ayağa qalxın, ayaqlarınızı yayın. Başınızı aşağı salın, baxın sol ayaq, sonra başınızı qaldırın və otağın yuxarı sağ küncünə baxın. Digər ayağı ilə təkrarlayın. Bütün hərəkətləri 5 dəfə edin.

Vizual gimnastikadan sonra bunu etmək faydalıdır su prosedurları(duş, duş, sürtünmə). Əgər uzaqgörənsinizsə, yaxındangörmə qabiliyyətiniz varsa, görmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün hazırlanmış məşqləri yerinə yetirməyə icazə verilir, ancaq onları əksinə edin. İstirahətə əlavə olaraq, hipermetropiya üçün yaşayış yeri hazırlamaq faydalıdır. Windolf gimnastikası bunun üçün nəzərdə tutulub.

Əvvəlcə məşq tamamilə təsirsiz görünə bilər, çünki gərgin və rahatlayın müxtəlif qruplarəzələlər çox çətindir. Buna görə də, yerləşdirmə məşqləri istirahət məşqlərindən sonra edilərsə ən təsirli olur. Tipik olaraq, xəstələr rahatlama və gərginlik məşqləri edirlər fərqli günlər, sonra eyni gündə, daha sonra və eyni vaxtda.

Uzaqgörənlikdən gərginliyi necə aradan qaldırmaq olar

Hipermetropiya ilə görmənin pisləşməsi yalnız vizual narahatlıq və oftalmoloji pozğunluqlar deyil, həm də boyun gərginliyi və beyində qeyri-kafi qan dövranı ilə əlaqələndirilir. Yorğunluğu aradan qaldırmaq və normal qan axını təmin etmək üçün sadə məşqlər edə bilərsiniz.

Gərginlik üçün məşqlər:

Ayağa qalxın, qollarınızı bədən boyunca aşağı salın. Çiyinlərinizi qaldırmalı, onları geri çəkməli və əvvəlki vəziyyətinə qayıtmalısınız. Çiyinlərinizlə dairəvi hərəkətlər edin. 10 dəfə təkrarlayın.
İlk məşqi əks istiqamətdə yerinə yetirin.
Çənənizi aşağı salın, boynunuzu rahatlayın, başınızı qaldırın və geri əyin. 5 dəfə təkrarlayın.
Oturun, çənənizi göğsünüzə endirin, rəvan başınızı sola çevirin, geri əyin və orijinal vəziyyətinə qayıdın. 5 dəfə yerinə yetirin.
Əvvəlki məşqi əks istiqamətdə yerinə yetirin.
Oturun, başınızı sola çevirin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sağa təkrarlayın. Məşqi 5 dəfə edin. Məşqi yavaş-yavaş edin.
Oturun, belinizi düzəldin. Əllər başınızın arxasında, yavaş-yavaş geri əyilmək, ayaqlarınızı barmaqlarınıza qoyun. Əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın, əllərinizi dizlərinizə endirin və rahatlayın. 7 dəfə təkrarlayın.
Kresloya oturun, əllərinizi aşağı salın. Qollarınızı bir-bir qaldırın və əllərinizi çiyinlərinizə sıxın. Qollarınızı önünüzə uzatın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 5 dəfə təkrarlayın.
Oturun, oksipital bölgəni və boyunu (yuxarıdan aşağıya) masaj edin. Sıxmaq və sürtmək olar.

Uzaqgörənlik üçün Bates kompleksi Dr

Məşhur oftalmoloq Uilyam Beyts uzaqgörən insanlar üçün bir sıra məşqlər hazırlayıb. Həkim, pozğunluğun səbəbinin obyektlərə yaxından baxarkən həddindən artıq göz yorğunluğu olduğuna inanırdı. Bu kompleksdəki bütün məşqlər rahatlamağa və gözlərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Hipermetropiya üçün Bates kompleksi:

Oxumaq xüsusi masa və ya gözlərdən 30 sm məsafədə kiçik simvolları olan kitablar. İşıqlandırmanı dəyişdirmək məsləhətdir, çünki zəif işıq şəraitində gözlər rahatlaşır. Mətnlə 10-15 dəqiqə, səy və gərginlik olmadan işləmək lazımdır. Oxuyarkən eynəyi çıxarmaq lazımdır və kontakt linzalar. Əlavə optik sistem yalnız ilkin olaraq, şrift hələ görünmədikdə istifadə edilə bilər. Proses zamanı narahatlıq hiss edirsinizsə, dayanmalı və rahatlama məşqi etməlisiniz ().
Kitab oxuyarkən sətirlər arasındakı boşluğa baxın.
-a çıxın Təmiz hava və ya bir pəncərə açın. Homojen cisimlərə (ot, səmaya), sonra əl ilə sınaq cədvəlinə baxın.
Uçan quşlara baxın, xüsusi filmlərə baxın, hərəkət edən obyektləri izləyin.

Bates çevrilir

Pəncərənin qarşısında şaquli barmaqlıqlar, ayaqları ayrı (30 sm və ya daha çox) dayanın hündür). Qollarınızı aşağı salın, kürəyinizi düz tutun. Bədəni və başınızı 180° müxtəlif istiqamətlərə rəvan və davamlı olaraq çevirin.

Baxışlar da hərəkət etməlidir, sonra obyektlər bulanıq görünəcək. Uzaq cisimlər vizual olaraq bədən hərəkəti istiqamətində, yaxın olanlar isə əks istiqamətdə hərəkət etməyə başlayır. Oxşar fenomen gözlərin rahatlaşdığını göstərir. Şaquli çubuqlar əks istiqamətdə, şüşənin arxasındakı obyektlər isə dönüş istiqamətində hərəkət etməyə başlayacaq.

Proses zamanı baxışlarınızı xarici hərəkətlərə yönəldə bilməzsiniz. Başınızı düşüncələrdən azad etmək və mümkün qədər istirahət etmək məsləhətdir. Adətən dəqiqədə 16 dönüş etmək rahatdır.

Sivtsev masası ilə məşq edin

Bu məşq bir sınaq tələb edir. Onu qaranlıq yerdə asmaq və zəif işıqlandırma qurmaq lazımdır. Xəstə 5 m məsafədən mətni ayırd etməyi bacarmalıdır.Bu məşq az səy tələb edir.

Masadan 5 m məsafədə dayanın, əl ilə formatlı bir masa götürün və üzərinə yaxşı işıqlandırma qoyun. Xəstə əvvəlcə böyük cədvəli oxumalı, sonra əl cədvəlindəki ağ zolaqları izləməlidir. Proses zamanı yanıb-sönmək lazımdır. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Bates hesab edirdi ki, bu məşqi sistematik şəkildə yerinə yetirməklə uzaqgörənlik zamanı görmə qabiliyyətini bərpa etmək olar. Məşq presbiopiya () olan xəstələr üçün faydalı olacaq.

Debko masası ilə məşq edin

Bu məşqi tamamlamaq üçün sizə Debko masası lazımdır. Başınızı yüngül şəkildə döndərməlisiniz, burnunuzun ucunu və baxışlarınızı masanın üstündəki xətlər boyunca vizual olaraq hərəkət etdirməlisiniz. Xətlər əks istiqamətdə sürüşməyə başlayana qədər məşqə davam etməlisiniz. Bundan sonra, masanın alt hissəsi üçün məşqi təkrarlamaq lazımdır.

Cədvəllə bitirdikdən sonra gözlərinizi yummalı, başınızı çevirməli və baxışlarınızı xəyali xətlər boyunca hərəkət etdirməlisiniz. Növbəti hərəkət: gözlərinizi açın və masanın ağ səthinə baxışlarınızla xətlər çəkin. Bu məşq mətni istənilən məsafədən ayırmağa kömək edəcək.

Uşaqlarda uzaqgörənlik

Uzaqgörən uşaqlar üçün, orta fiziki fəaliyyət: atlama, qaçış, açıq oyunlar. Bu, ümumi və yerli toxunulmazlığı gücləndirməyə kömək edir və ağırlaşmaların və əlaqəli pozğunluqların qarşısını alacaqdır.

Uşağın duruşunu izləmək lazımdır. Əgər uzaqgörənsinizsə, müntəzəm olaraq oturursunuz yanlış mövqe, görmə mərkəzləri də daxil olmaqla beyinə qan tədarükü pozulur. Zəif duruş, hətta zəif görmə zəmanətidir tam müalicə uzaqgörənlik.

Məktəb tapşırıqlarını yerinə yetirərkən, kompüterdə oynayarkən və ya televizora baxarkən vaxtaşırı fasilələr vermək lazımdır. Uzaqgörən uşağa uzun müddət və fasiləsiz olaraq vizual stressə məruz qalmaq qadağandır.

Hər saatda 10 dəqiqəlik fasilə verməli, düzgün işıqlandırma təmin etməli və qaranlıq otaqda heç vaxt smartfon və ya planşetlərdən istifadə etməməlisiniz. Əlavə işıqlandırmanın olmaması gözlərə mənfi təsir göstərir, çünki onlar işığa uyğunlaşmaq üçün daim diqqət və gərginliyə müdaxilə etməli olacaqlar.

Uşaqlarda uzaqgörənlik üçün məşqlər

Vizual gimnastika - əla qarşısının alınması müxtəlif patologiyalar, uşaqlar arasında yaygındır və həmçinin uzaqgörənliklə bağlı fəsadların qarşısını alır. Effekt yalnız sistemli və düzgün məşqlərlə əldə edilir.

Palming

Düz oturun, rahatlayın, göz qapaqlarınızı aşağı salın. Gözlərinizi yummalısınız ki, xurma ortası olsun sağ əl sağ gözün qarşısında və əksinə idi. Avuçlarınızı gözlərinizə möhkəm basa və ya sıxa bilməzsiniz; işığın keçməsinə imkan verən yarıqlar olmamalıdır. Bu vəziyyətdə boyun və onurğanızı düz tutaraq dirsəklərinizi masaya endirməlisiniz. Bədən rahat olmalıdır və nəfəs sakit olmalıdır.

Bu məşqi məktəbdə fasilələr zamanı etmək faydalıdır. Cəmi 15 saniyə ərzində gözləriniz dincələcək və "yenidən işə düşəcək", lakin məşqi daha uzun müddət etmək daha yaxşıdır. Sərt işıqla gözlərinizi zədələməmək üçün ovuclarınızı çıxardıqdan sonra dərhal açmamalısınız.

Burnunuzla yazmaq

Bu məşq göz əzələlərini və boyunu rahatlamağa kömək edir. Çiyinlərdə və boyunda gərginlik görmə sisteminin həddindən artıq yüklənməsinə və beynin qidalanmasının pozulmasına kömək edir.

Məşq uzanaraq, ayaq üstə və oturaraq edilə bilər. Dincəlmək və gözlərinizi yummaq lazımdır. Uşaq təsəvvür etməlidir ki, burun ucu havada xətlər çəkə bilər. Seçim uşaqdan asılıdır. Hərflər, sözlər yazmağa, adi fiqurlar və ya evlər çəkməyə icazə verilir.

Uşaqların uzaqgörənliyi üçün vizual gimnastika

Təlimləri yerinə yetirmək lazımdır rahat mövqe və rahat vəziyyətdə. Gimnastika döşəyi üzərində oturmaq və onurğanızı düzəltmək tövsiyə olunur. Məşqlər ən yaxşı səhər edilir.

Uşaqlar üçün məşqlər toplusu:

Mədənizlə yavaş və dərindən nəfəs alın, bir neçə saniyə qaşlarınızın arasındakı nöqtəyə baxın. Nəfəs verin, gözlərinizi əvvəlki vəziyyətinə qaytarın və göz qapaqlarınızı aşağı salın. Qaşlar arasındakı nahiyədə baxışların gecikməsi tədricən artırıla bilər (gimnastika etdikdən 2-3 həftə sonra). Altı aydan sonra baxışlarınızı tutmaq bir neçə dəqiqə ərzində məhv olur.
Dərindən nəfəs alın, burnunuzun ucuna baxın. Baxışlarınızı bir neçə saniyə saxlayın, nəfəs alın və gözlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. Gözlərinizi bağlayın və onlara istirahət verin.
Nəfəs alın və yavaş-yavaş baxışlarınızı sağa çevirin, lakin gərginlik olmadan. Uzanmağa ehtiyac yoxdur, nəfəs alarkən baxışlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Sola təkrarlayın. Əvvəlcə bir dövrü yerinə yetirmək daha yaxşıdır, yanaşmaların sayını 2-3 həftə ərzində ikiyə, sonra üç dövrə qədər artırın. Məşqi tamamladıqdan sonra gözlərinizi yumub istirahət etməlisiniz.
Nəfəs alarkən yuxarı sağ küncə baxın və baxışlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Növbəti inhalyasiya zamanı aşağı sol küncə baxın. İrəlilədikcə, dövrlərin sayını birdən üçə qədər artırmalısınız. Tamamladıqdan sonra gözlərinizi bağlayın, istirahət edin və digər istiqamətdə təkrarlayın.
Nəfəs alın, baxışlarınızı aşağı salın və yavaş-yavaş saat yönünde hərəkət edin. Üst nöqtədə dayanın, nəfəs almağa başlayın və aşağı nöqtəyə davam edin. Əvvəlcə bir dairə kifayətdir, zaman keçdikcə yanaşmaların sayını üçə çatdıra bilərsiniz. Birinci turdan sonra dərhal ikinciyə başlamaq lazımdır. Məşqi tamamladıqdan sonra gözlərinizi yumub istirahət etməlisiniz, sonra digər istiqamətdə təkrarlayın.

Yaşla bağlı uzaqgörənlik üçün məşqlər

Yaşla bağlı uzaqgörənlik 40 yaşa yaxın insanların böyük əksəriyyətində inkişaf edir. Bu, yaxın görmə pozğunluğunda ifadə olunan bədənin qocalmasının təzahürlərindən biridir. Uzaqgörən xəstələrdə presbiopiya daha erkən, miyopi olanlarda isə gec başlayır. Tibb lensi sərtləşdirərək və siliyer əzələ sıxlığını artıraraq presbiopiyaya səbəb olur.

Bates, presbiopiyanın inkişaf etdiyinə inanırdı zehni stress kiçik obyektləri yaxından görməyə çalışarkən. Həkimin davamçısı G. Benjamin qidalanmanın rolunu qeyd etdi. Xəbərdarlıq üçün yaşa bağlı uzaqgörənlik Fəsadların qarşısını almaq üçün gündəlik olaraq bir sıra məşqlər yerinə yetirmək və pəhrizinizi balanslaşdırmaq lazımdır.

Yaşla bağlı uzaqgörənlik üçün gimnastika:

üçün yoxlama masası ilə işləmək.
Gözün oblik əzələlərinin gücləndirilməsi. Otur və istirahət et. Daha yaxşı görən gözü qırpmağın qarşısını almadan ovucunuzla örtün. Digər əlinizi önünüzə uzatın, ovucunuzu önünüzə qoyun açıq gözlə. 30 saniyə ərzində ovucunuzdakı xətlərin yerini yadda saxlamalısınız. Sonra hər iki göz bağlanır və bu xətləri təsəvvür edin. Məşqi təkrarlayın, ovucunuzu gözlərdən 40 və 15 sm məsafədə yerləşdirin. Bundan sonra, gözlərinizlə ovuc içi ilə təkrarlamaq lazımdır.
Kağız üzərində barmaq izinin təxmini şəklini çəkin. Məşq əvvəlki ilə eyni ardıcıllıqla həyata keçirilir.

Uzaqgörənlik hər yaşda inkişaf edə bilər. Bunu yadda saxlamaq lazımdır vizual gimnastika yalnız kombinasiyada təsirli olacaq. Hipermetropiyanın ilk əlamətlərində həkimə müraciət etməli və lazımi müalicə almalısınız.

Oftalmoloqlar hipermetropiya ilə müxtəlif göz strukturları üçün təlim məşqlərindən uğurla istifadə edirlər. Kombinasiya xüsusi məşqlər görmə kəskinliyini pozan prosesin inkişafını yavaşlatmağa kömək edir. Gözlər müntəzəm olaraq həddindən artıq stressə məruz qaldıqda və daimi yorğunluq yaşadıqda, uşaqlıq və gənclikdə görmə patologiyalarının qarşısının alınması üçün də göz məşqləri tövsiyə olunur.

Uzaqgörmənin məşqlərlə effektiv müalicəsi görmə kəskinliyini bərpa etməyə kömək edir və onun pisləşməsinin qarşısını alır. Texnika sayəsində:

Servikal onurğada qan dövranı yaxşılaşır.
Gözün toxumalarında və strukturlarında mikrohemodinamikalar artır.
Göz-motor sistemi güclənir.
Lensin normal yerləşmə qabiliyyəti stimullaşdırılır və saxlanılır.

Jdanova görə uzaqgörənlik üçün məşqlər

üçün müxtəlif xəstəliklər Və patoloji şərtlər Professor V. Jdanov tərəfindən göz müəyyən bir inkişaf etmişdir təlim sistemi. Onlar görmə orqanının iş prinsipi ilə bağlı ənənəvi fikirlərə əsaslanırdı.

Uzaqgörənliyin professor V.Jdanovun metodu üzrə məşqlərlə müalicəsi səbr, vaxt və qaydalara ciddi riayət etməyi tələb edir. Gözdənkənar əzələlər üçün müntəzəm və dəqiq məşqlər müsbət təsir göstərəcəkdir. Məşq etməzdən əvvəl: aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

Eynəkləri və ya kontaktları (varsa) çıxarın.
Retinal patologiyaları olan xəstələr məşqi diqqətlə və diqqətlə yerinə yetirməlidirlər.
Hər məşqi ən azı üç dəfə təkrarlayın.

Hipermetropiya üçün gimnastika kompleksinin effektivliyi xarici görünüş vasitəsilə gözün motor əzələlərinin məşqinə əsaslanır. AC gərginliyi və rahatlama, yuxarı ətrafların barmaqlarını yaxınlaşdırmaq və uzaqlaşdırmaq.

"Əlin ilk barmağı":

Bir əlin barmaqları bir yumruğa yığılır.
“OK” deyərək baş barmağınızı yuxarı qaldırın, əlinizi irəli uzatın, iki və ya üç dəfə gözünüzü qırpın, məsafəyə baxın, sonra baxışlarınızı 5 saniyə ərzində uzadılmış barmağınıza yönəldin. Tədricən əlinizi aşağı salın.
Təkrarların sayı 5 ilə 10 dəfədir.

"Barmağınızı hərəkət etdirin":

Sağ əlin barmaqları yumruğa sıxılır.
Göstərici barmağınızı irəli aparın.
Əlinizi üzünüzə gətirin ki, şəhadət barmağınız düz olsun göz bəbəyi.
Uzağa baxın.
Sürətli hərəkətlərə başlayın şəhadət barmağı yan-yana, barmağına diqqət yetirməməyə çalışır.
Hündürlüyü dəyişmədən, əlinizi sola 20 sm hərəkət etdirməli, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalı və yumruğunuzu sağa 20 sm hərəkət etdirməlisiniz.
Bu hərəkətləri yerinə yetirərkən şəhadət barmağını gözlərinizlə izləyin.
Təlim məşqini 2 dəqiqə təkrarlayın.

Uzaqgörmənin məşqlərlə müalicəsində beyin qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün professor oftalmoloq V.Jdanov bərpaedici məşqlər kompleksini tövsiyə etmişdir. Səhər və axşam bir məşq dəsti aparılmalıdır. Hər məşqin təkrar sayı ən azı 5-dir.

Başınızı bir tərəfdən digərinə çevirin.
Başınızı yuxarı və aşağı əyin.
Başlanğıc mövqeyi (IP) ayaq üstə. Başınızı sağa əyin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Başınızı sola əyin.
Çiyinlərinizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
Çiyinlərin irəli və geri fırlanma hərəkətləri.
Çiyinlərinizi irəli, sonra geri çəkin. Eyni zamanda, arxa və sinə növbə ilə yuvarlaqlaşdırılır.
Ayaqlarınızla düz durun. Ayaqlarınızı başlanğıc mövqeyindən tərpətmədən, çiyninizi irəli çevirin.
7-ci bənddə olduğu kimi IP - çiyini geri çevirin.
Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə. Əllərinizi bağlayın. Bədəninizi arxaya doğru sağa çevirin. Bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın. IP səhifəsinə qayıt. Bədəni sola döndərmək.
Yan əyilmələr.

Uzaqgörən uşaqlar üçün məşqlər

IN uşaqlıq Hipermetropiyanın yüksək dərəcəsi adətən bunun nəticəsidir anadangəlmə patologiyalar cərrahi yolla aradan qaldırıla bilər. Yadda saxlamaq lazımdır ki, uşağın gözü və onun fokuslanma və refraktiv strukturları daim inkişaf edir və çox güman ki, zamanla hipermetropiya minimuma enəcək və ya tamamilə yox olacaq. Uşaqlıqda uzaqgörənliyin kompleks müalicəsi üçün məşqlər xəstəliyin orta və aşağı simptomları ilə müsbət təsir göstərir. Yerləşdirmə aparatını məşq edən gimnastika eyni zamanda onun inkişafını stimullaşdırır və funksionallığı yaxşılaşdırır. Gənc uşaqlar üçün göz əzələlərini gücləndirmək üçün gimnastikaya diqqət yetirmək çətindir. Uğurlu gimnastika istifadəsi üçün müxtəlif vasitələr və oyun formasında təlim keçir.

Uşaqlıqda uzaqgörənliklə mübarizə aparmaq üçün aşağıdakı gimnastika məşğələləri istifadə olunur:

Göz qapaqları bağlı ikən barmaqlarınızın ucu ilə uşağın göz almalarını yüngülcə masaj edin. Prosedurun müddəti 5 saniyədir. Təkrarların sayı 5-dir, aralarında yarım dəqiqəlik istirahət verilir. Göz içi mayesinin (yumor aquosus) dövranını sürətləndirir.
Körpəni yatay şəkildə arxasına qoyun. Sevimli oyuncağı ilə diqqətini cəlb edin. Uşaq baxışlarını obyektə cəmlədikdə, oyuncağı yavaş-yavaş onun gözünə yaxınlaşdırmaq, əşyanı ilan kimi hərəkət etdirmək lazımdır. Uşağa nəzarət etmək və onun baxışlarını obyektə yönəltmədiyini müşahidə etmək məsləhətdir. Hər məşqin təkrar sayı ilkin mərhələ 2 dəfədən çox olmadıqda, sonra onların sayı 5-ə qədər artırılır.
Hipermetropiyanın hərtərəfli müalicəsi üçün bu təlim müstəqil şəkildə yeriyən və çıxış edə bilən uşaqlar üçün uyğundur. sadə tapşırıqlar. Təlim oyunu 2 yaşdan 5 yaşa qədər uşaqlar üçün maraqlı olacaq. Uşağın parlaq topa diqqət yetirməsi lazımdır. Sonra oyuncağı irəli atın. Körpə gözləri ilə oyuncağı izləyir, onu tapıb geri gətirir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün başqa bir seçim. Uşağı yerə, böyükləri isə qarşı-qarşıya, 2-3 metr məsafədə oturmaq və topu bir-birinə yuvarlamaq lazımdır. Uşaq yuvarlanan oyuncağın hərəkətini diqqətlə izləməlidir ki, "yoldan düşməsin, azmasın və itməsin". Bu göz məşqi 5 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Vizual yerləşməni stimullaşdırmağa kömək edir.
Məşq ətrafdakıların hərəkətlərini təqlid etməyi öyrənən uşaqlar üçün uyğundur. Uşağın diqqətini sadə qaşqabaqlarla cəlb etmək lazımdır ki, o, baxışlarını böyüklərin üzünə diksin. Təlim oyunu təkrar hərəkətlərdən ibarətdir. Gözlərinizi növbə ilə möhkəm bağlamalı və açmalısınız. Bu fəaliyyət qan dövranını yaxşılaşdırmağa və aktivləşdirməyə kömək edəcəkdir metabolik proseslər gözün bütün strukturlarında.
Oxumağı bacaran uşaqlar üçün göz əzələlərinin məşqi. Körpənin yaşına uyğun gələn böyük hərflərlə parlaq bir kitab götürün və onu rahat məsafədən bir neçə sətir oxumağa dəvət edin. Sonra kitabı uşağa yaxınlaşdırın (15 sm) və ondan yenidən 2-3 sətir oxumasını xahiş edin. Məşq hər gün 5 dəqiqə həyata keçirilir. Kitabı tədricən uşağa standart məsafəyə yaxınlaşdırmaq lazımdır.

Yaşlı uşaqlar bunu maraqlı tapacaqlar idman oyunları top və ya raketlə - kriket, voleybol, golf, stolüstü və ya tennis, basketbol, badminton. Bu idman növləri kömək edəcəkdir kompleks müalicə hipermetropiya və gözün akkomodativ mexanizminə təsir edəcək və vizual sistemümumiyyətlə.

Ev şəraitində uzaqgörənlik üçün göz məşqləri toplusu

Müntəzəm olaraq hipermetropiya üçün bir sıra göz məşqləri yerinə yetirmək, lensin gərginliyindən və rahatlığından məsul olan göz əzələlərinin funksiyasını sabitləşdirəcəkdir. Gündə iki dəfə aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək tövsiyə olunur:

Hər bir cüt istiqamət üçün 7 dəfə gözlərinizi soldan sağa və yuxarı-aşağı hərəkət etdirmək lazımdır.
Şüşəyə 10x10 mm ölçülü qaranlıq dairəni yapışdırın. Xəstə pəncərədən 1-2 m aralıda durur və işarəyə baxır. Sonra baxışlarınızı ona dikmədən işarədən məsafəyə baxmaq lazımdır. Təkrarların sayı - 5 dəfə. Məşqi təkrarladıqdan sonra gözlərinizi 3 dəfə möhkəm qırpmaq lazımdır.
Gözlərinizi sonsuzluq işarəsi, yay, üçbucaq, kvadrat, ulduz, spiral çəkirmiş kimi hərəkət etdirin. Kontur boyunca hər bir xəyali fiqurun ətrafına diqqət yetirin.

Görmə kəskinliyinin pozulmasını düzəltmək üçün hər bir oftalmoloqun kabinetində yerləşən Sivtsev masasından istifadə edə bilərsiniz. Uzaqgörənliyi müalicə etmək üçün məşqlərə başlamazdan əvvəl cədvəlin 2 versiyasını çap etməlisiniz: biri tam ölçülü, digəri daha kiçik vərəqdə. Divara yapışdırın böyük yarpaq. “Oxuma” gözlərinizlə sətir aralığına (ağ üfüqi boşluqlar) əməl etməyi əhatə edir. Hər gün “oxumaq” daha kiçik vərəqlə başlamalıdır. Bir neçə dəqiqə zəif işıqlandırmadan istifadə edərək kiçik bir masanı "oxumaq" lazımdır. Axşam saatlarında işıqlandırma üçün adi parafin şamdan istifadə edə bilərsiniz.

Sonra divara quraşdırılmış masanı "oxumağa" keçməlisiniz. Masadan xəstəyə olan məsafə ən azı 5 m olmalıdır.İşıqlandırma, ilk işi yerinə yetirərkən olduğu kimi, zəif olmalıdır. Göz almalarında gərginlik və yorğunluq yaranana qədər “oxu”. Bundan sonra qısa bir istirahət tələb olunur və sonra "oxumaq" davam etdirilir, lakin işıqlandırma şəraiti dəyişir.

Kiçik bir masa götürün, yaxşı işıqlandırma təmin edin, eyni zamanda böyük masa qaranlıq qalır. Əvvəlcə divardakı masanı oxuyun, sonra tez kiçik masaya baxın. Bir neçə təkrar edin. Gözləriniz yorulduqda məşqi dayandırmaq lazımdır.

100 ildən çox əvvəl amerikalı oftalmoloq U.Bates iş prinsipləri ilə bağlı fikirlərini bildirmişdir. insan gözü. Onun nəzəri fikirlərinə görə, çoxu Görmə orqanı ilə bağlı problemlər göz yorğunluğundan yaranır. Alim uzaqgörənliyin müalicəsi üçün öz məşq və məşğələlər toplusunu işləyib hazırlayıb:

Zəngin rənglərin palitrasını təqdim etmək lazımdır: mavi, yaşıl, qırmızı, sarı və başqaları. Rəng doyması maksimumdur. Hər bir rəng yaddaşda 1 saniyədən çox olmayan müddətə təkrarlanır. Məşqin müddəti 5 ilə 10 dəqiqə arasındadır.
Kitabda məktub və ya şəkil tapın və ona rahat məsafədən baxın. Sonra gözlərinizi yumun və obyekti mümkün qədər aydın təsəvvür edin. Düşüncələrdə xəyali bir görüntü realdan daha qaranlıq bir kölgə görünsə, məşq başa çatmış sayılır.
Zehni olaraq təsəvvür edin Gözəl gül. Sonra onun ideyasını detalların köməyi ilə genişləndirin (yarpaqlar, gövdələr, ləçəklər, çiçək üzərində sürünən həşəratlar və s.). Məşq uzun müddət gözlərə gərginlik vermədən həyata keçirilir. Xəyal edilən obyekt xəyali detalların aydın göründüyü məsafədə yerləşir.

Əgər siz uzaqgörənliyin müalicəsi üçün məşqləri dəqiq, müntəzəm olaraq, U.Bates metodu ilə birlikdə yerinə yetirirsinizsə. rasional qidalanma, vitamin terapiyası, sonra görmə orqanı ilə bağlı problemlər və ağırlaşmaların qarşısını almaq olar.

Ev şəraitində uzaqgörənlik üçün məşqlər

Həddindən artıq gərginlik zamanı görmə qabiliyyətini normallaşdırmaq üçün (kompüterdə işləmək, imtahanlara hazırlıq, televizora baxmaq) sadə məşqlər etmək lazımdır. Uzaqgörənliyin və görmə orqanının digər xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün məşq göz-motor əzələləri rahatlamağa, yorğunluğu aradan qaldırmağa və diskomfort gözlərdə quruluq və yanma. Evdə oftalmoloqlar aşağıdakı məşqləri tövsiyə edirlər:

Heç bir səy göstərmədən 1 dəqiqə göz qırpın.
Gözlərinizlə fırlanma hərəkətləri edin - əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə. 5-10 dəfə təkrarlayın.
Alternativ olaraq başınızı çevirmədən sola və sağa baxın. 10 təkrar edin.

Bu sadə göz məşqləri dəsti istənilən mühitdə - evdə, ofisdə, sinif otaqlarında edilə bilər. Kompleks sadə məşqlər hətta uşaq da edə bilər.

Yoga böyüklər və uşaqlar üçün gücləndirmək üçün faydalıdır ümumi sağlamlıq. Yoqa dərsləri bütün orqanizmin işini müalicə etmək, bərpa etmək və normallaşdırmaq məqsədi daşıyır. Çoxsaylı asanaslar arasında uzaqgörənliyin müalicəsi üçün bir sıra məşqlər var. Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərə diqqət yetirməklə sağlamlığı yaxşılaşdıran yoqa məşqlərinin müntəzəm olaraq yerinə yetirilməsi ekstraokulyar əzələlərin elastikliyini gücləndirəcək və artıracaqdır. Gimnastika kompleksi gözün toxumalarına və strukturlarına qan tədarükünü aktivləşdirir, qida və oksigen axını artırır.

Hipermetropiya üçün solarizasiya, trataka və ters çevrilmiş asanalar faydalı olacaq.

Solarizasiya - normallaşdırma üsulu vizual funksiya günəş işığı. Düzgün icra məşq gözdənkənar əzələlərdə və retinada qan dövranını artırmağa, hər hansı göz strukturlarında iltihabı azaltmağa və işıqlandırma parlaqlığında ziddiyyətli dəyişikliklər zamanı gözlərin uyğunlaşma qabiliyyətini aktivləşdirməyə kömək edəcəkdir. Solarizasiya məşqlərinin düzgün və müntəzəm həyata keçirilməsi ilə, yaşa bağlı hipermetropiya meydana gəldiyi zaman görmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və ya patoloji dağıdıcı prosesləri əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlata bilərsiniz.

Səhərə bağlı gözlərinizi günəşə çıxarmaqla başlamaq lazımdır. Bir müddət sonra onu bir az aça bilərsiniz yuxarı göz qapağı və aşağı baxın günəş şüaları skleraya düşdü. 1-2 dəqiqədən başlamaq lazımdır, tədricən 10 dəqiqəyə qədər artırın. Bu prosedur yalnız səhər və ya axşam həyata keçirilə bilər.

Trataka - uzaqgörənliyi müalicə etmək üçün bir məşq şam alovunun üstündə cəmləşməyə əsaslanır. Məşq sakit şəkildə həyata keçirilir sakit yer, meditasiya pozası almaq və bədəni rahatlaşdırmaq. Bir şam yandırmalı və baxışlarınızı alovun üstünə yönəltməlisiniz. Sonra gözlərinizi bağlayın və yaddaşınızda şam alovunu mümkün qədər aydın və aydın şəkildə göstərin. Təsviri aydın təsəvvür etmək mümkün deyilsə, gözlərinizi açıb yenidən alova baxmaq lazımdır. Xəyali görüntü aydın olduqda və həqiqi yanan şam kimi görünəndə, məşqi dayandırın.

Ayaqların başdan yüksək olduğu yerdə tərs asanas və ya cazibə əleyhinə pozalar. Hatha yogada kral asanaslarının qocalma prosesini ləngidir və cazibə qüvvəsinin bədənə təsirini azaltdığına inanılır. Bu cür məşqlərin mənimsənilməsi görmə korreksiyası üçün vacibdir, çünki başa tələsik qan bütün toxuma strukturlarını, o cümlədən göz toxumasını oksigenlə doyurur, faydalı maddələr. Ters çevrilmiş asanaların da əks göstərişləri var. Bu yüksəldi göz içi təzyiqi və ya göz almasının zədələnməsi. Ters çevrilmiş asanalara Sarvanqasana və ya Şam, Halasana və ya Şum, Viparita Karni Mudra (ters çevrilmiş hərəkət) daxildir.

Pəhriz terapiyası ilə birlikdə göz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün gimnastika və fiziki məşğələŞübhəsiz ki, görmə problemi olan, o cümlədən uzaqgörənliyi olan insanlara fayda verəcək və eyni zamanda göz xəstəliklərinin də yaxşı profilaktikası olacaq.

Uzaqgörənlik (hipermetropiya) bu diaqnozu olan insanların görmə qabiliyyətini cəmləşdirməkdə çox çətinlik çəkməsinə səbəb olur. Xüsusi gimnastika cərrahi müdaxilə olmadan vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə düzəltməyə kömək edir.

Bir az uzaqgörənlik haqqında

Uzaqgörmə yaxınlıqdakı cisimlərə diqqəti yönəltməkdə çətinlik çəkən bir patologiyadır. Aydın bir görüntü retinanın özündə deyil, sanki onun xaricində görünür, buna görə də gözün qabığında görünən obyektlərin yalnız bulanıq konturları görünür. Bir qayda olaraq, uzaqgörənlik aşağıdakılar nəticəsində inkişaf edir:

göz almasının fərdi struktur xüsusiyyətləri;
yaşa bağlı yaşa bağlı dəyişikliklər (dəyişikliklərə uyğunlaşma qabiliyyəti xarici şərtlər) obyektiv;
gözün optik sisteminin işığını sındırma qabiliyyətinin aşağı olması.
Aşağıdakı simptomlar uzaqgörənlik üçün xarakterikdir:
yaxınlıqdakı obyektlərə baxarkən göz yorğunluğu;
oxuyarkən yorğunluq;
konsentrasiya edilmiş görmə tələb edən işi yerinə yetirərkən tez yorğunluq hissi;
iltihablı xəstəliklərin görünüşü.

Görmə orqanlarının bu patologiyasını müalicə etmək üçün tez-tez kontakt linzalar istifadə olunur, dərmanlar, eynək və ya əməliyyat. Amma dərman müalicəsi Uzaqgörmə qabiliyyəti olan gözlər üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi gimnastika ilə birlikdə də mümkündür.

Uzaqgörənliklə görmə üçün məşqlər

Uzaqgörənliyi olan gözlər üçün gimnastika görmə kəskinliyini yaxşılaşdıra, onun pisləşməsi prosesini yavaşlata və yorğunluğu aradan qaldıra bilər. görmə orqanları. Məşq terapiyası xəstələrə aşağıdakıları təmin edir:

Servikal onurğada qan axınının normallaşdırılması.
Gözlərin toxumalarında və strukturlarında qan mikrosirkulyasiyasının yaxşılaşdırılması.
Oculomotor sistemin gücləndirilməsi.
Lensin normal yerləşmə qabiliyyətinin stimullaşdırılması.

Uzaqgörənliklə görmə qabiliyyətini normallaşdırmaq üçün bir neçə məşq sistemi hazırlanmışdır.

Jdanova görə

Bu göz məşqləri uzaqgörənlik üçün görmə orqanlarının işləməsinin ənənəvi prinsiplərinə əsaslanır. Bu sistem xəstədən səbr və metodun bütün qaydalarına ciddi riayət etməyi tələb edir, çünki yalnız professor V.Jdanov tərəfindən gimnastika elementlərinin müntəzəm və dəqiq yerinə yetirilməsi müsbət nəticə verir. Məşqə başlamazdan əvvəl sizə lazımdır:

eynəkləri və ya kontakt linzaları çıxarın;
unutmayın ki, məşqlər ən azı 3 dəfə təkrarlanmalıdır;
diqqətli və diqqətli olun, xüsusən də retina xəstəliyiniz varsa;
ovuclama ilə (ovuclarınızı bağlı gözlərinizə basaraq), görmə orqanlarınızı sonrakı gimnastika üçün hazırlayın.

Jdanov metodundan istifadə edərək uzaqgörənlik üçün göz məşqləri alternativ gərginlik və göz əzələlərinin rahatlamasına əsaslanır.

Məşq 1

Bu elementi yerinə yetirmək üçün:

Bir əlin barmaqlarını bir yumruğa yığmaq lazımdır, baş barmaq yuxarı qaldırılır.
Qollarınızı irəli uzataraq, bir neçə dəfə qırpmaq və məsafəyə, sonra isə uzadılmış barmağa baxmaq lazımdır.
Əllərinizi aşağı salın.

Məşq 5-10 dəfə təkrarlanmalıdır.

Məşq 2

Məşq 2 dəqiqə təkrarlanmalıdır.

Ümumi gücləndirici məşq

Bu məşqlər gündə iki dəfə edilməlidir: səhər və axşam.

Hər bir elementin təkrar sayı ən azı 5 olmalıdır.

Başı bir tərəfdən digərinə çevirir.
Başınızı yuxarı, aşağı, sağa və sola əyin. Başın hər aşağı endirilməsindən sonra düz (ilkin) ayaq üstə mövqeyə qayıtmaq lazımdır.
Çiyinlərin qaldırılması və aşağı salınması.
Çiyinlərinizi irəli və arxaya çevirin.
Çiyinləri qaçırarkən alternativ olaraq arxa və sinə yuvarlaqlaşdırmaq.
Hər çiyin irəli və geri dairəvi fırlanması.
Başlanğıc vəziyyətdə, əllərinizi bir-birinə sıxaraq, sağa və sola dönün, həddindən artıq nöqtədə bir neçə saniyə uzanın.
Yan əyilmələr.

Kompleks həyata keçirdikdən sonra təkmilləşdirilmiş qan dövranı təkcə görmə qabiliyyətinə deyil, həm də beyin fəaliyyətinin inkişafına kömək edəcəkdir.

Evdə gözlər üçün məşqlər toplusu

Uzaqgörənlik üçün bu məşq dəsti göz əzələlərinin işini sabitləşdirməyə yönəlib. Gündə iki dəfə edilməlidir.

Hər ligament üçün soldan sağa və aşağıdan yuxarıya doğru göz hərəkətlərini 7 dəfə təkrarlayın.
Pəncərəyə 1 santimetr diametrli qara dairəni yapışdırın. Şüşədən 2 metr aralıda dayanan şəxs baxışlarını ona dikmədən əvvəlcə işarəyə, sonra onun içindən baxır. Məşq dövrləri arasında gözlərinizi üç dəfə qırpmalısınız. Effektə nail olmaq üçün element ən azı 5 dəfə təkrarlanır.
Gözlərinizlə fiqurları bir-bir "çəkin" (sonsuzluq işarəsi, spiral, üçbucaq, ulduz, yay, kvadrat), baxışınızla onların konturunu izləyin.
Gözlərinizi burnunuza tərəf çevirin, baxışlarınızı onun ucundan 4 santimetr məsafədə cəmləyin. Məşq ağrı və ya narahatlığa səbəb olmamalıdır. Onun əsas vəzifəsi gözlərin oblik əzələlərini qızdırmaqdır.

Bu gimnastika əzələlərinizi rahatlamağa imkan verir, gözlərinizin gərginliyini aradan qaldırır.

Sivtsev cədvəlini "oxumaq"

Uzaqgörən gözlər üçün bu məşq gündəlik çox vaxt aparmayacaq. Onu tamamlamaq üçün Sivtsev cədvəlinin iki çapına ehtiyacınız olacaq. Biri normal ölçüdə, digəri isə bir neçə ölçüdən kiçik olmalıdır. Bu vəziyyətdə "oxumaq" gözlərlə, qaranlıq otaq işıqlandırmasında, kiçik bir masanın xətt məsafəsi boyunca, sonra isə böyük olanı izləməkdir. Divara olan məsafə 5 metr olmalıdır.

Zəif işıqda “oxumaq” gözlər yorulana qədər davam edir.

Bates üsulu

Bir əsrdən çox əvvəl bu oftalmoloq, görmə problemlərini həll etmək üçün göz yorğunluğuna yol verməmək lazım olduğunu iddia etdi. Onun uzaqgörənlik üçün məşqlər toplusuna aşağıdakı üsullar daxildir:

Alternativ olaraq, 1 saniyə ərzində doymuş rəngləri təsəvvür edin: mavi, yaşıl, qırmızı, sarı və s. Məşqi 5-10 dəqiqə davam etdirməlisiniz.
Baxışlarınızı gözlərinizdən rahat məsafədə yerləşən bir şəkil və ya məktuba yönəldin. Sonra, göz qapaqlarınızı bağlamalı və obyekti ətraflı şəkildə təsəvvür etməyə çalışmalısınız. Xəyali təsvir daha çox olarsa, məşq tamamlanmış sayılır tünd rəng reallıqdan daha çox.
Fikrinizdə bir çiçək təsəvvür edin və onun detallarını və komponentlərini çəkməyə başlayın.

W. Bates metodunun məşqləri uzaqgörənliyin müstəqil terapiyası kimi istifadə edilməməlidir, lakin konservativ müalicə ilə birlikdə istifadə edilməlidir.

Uzaqgörənliyin qarşısının alınması

Gözünüzü xəstəliklərdən qorumaq və xoşagəlməz simptomlar uzaqgörənlik üçün bir neçə sadə məşq etməlisiniz. Onlar görmə orqanlarından yorğunluğu aradan qaldırmağa, əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa və gözlərdəki narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcəklər.

Göz qapaqlarınızı gərginləşdirmədən bir dəqiqə qırpın.
Gözlərinizi saat yönünde və sonra hər istiqamətdə 5-10 dəfə əksinə çevirin.
Baxışlarınızı hər istiqamətə 10 dəfə sağa və sola yönəldin. Eyni zamanda, başınızı düz tutmalısınız.

Bu cür göz məşqləri kompüterdə uzun müddət işləmək, televizora baxmaq və ya əziyyət çəkən işlərdə xüsusilə uyğun olacaq.

Uzaqgörən insanlar üçün göz məşqləri faydalı olacaq. Amma müalicə bu xəstəlikdən Yalnız bir sıra məşqləri yerinə yetirməklə məhdudlaşmamalı, digər terapevtik üsullarla birlikdə həkim tərəfindən təyin edilməlidir.