Mis juhtub kehaga, kui oleme närvis. Suitsetamisest loobumise positiivsed ja negatiivsed tagajärjed

Püüdes täiuslik figuur paljud tüdrukud otsustavad kasutada äärmuslikud meetmed. Paastumine on üks kaalulangetamise võtteid, millel on enamasti väga kahjulikud mõjud kehal. Kuid seda meetodit kasutatakse ka meditsiinilistel eesmärkidel, kuid vähesed teavad sellest. Täna vaatame, mis juhtub, kui lõpetate söömise.

Paastumise halvimad tagajärjed

Kui otsustate toidu söömise peaaegu täielikult lõpetada või mõneks ajaks isegi toidust loobuda, peate teadma sellise näljastreigi kõige hukatuslikumaid tagajärgi. Seega peate silmitsi seisma järgmiste teguritega:

• Sinine toon näole.
• Atsetooni lõhn suust.
• Tugevad peavalud.
• Uriini ebaloomulik konsistents.

Paljud kaalulangetamise raamatute autorid väidavad, et kui sa järsku söömise lõpetad, eemaldatakse kehast kõik jääkained ja toksiinid. Kuid ärge kiirustage neid uskuma, kuna pärast mõnda aega kestnud näljastreiki algav protsess on seletatav täiesti erinevate põhjustega.

Mis tegelikult toimub kehaga paastumise ajal?

Kui otsustate mitte süüa, algavad teatud aja pärast teie kehas muutused. Kui näljastreik kestab väga pikka aega, võivad need muutused muutuda pöördumatuks. Niisiis, mis juhtub, kui lõpetate söömise:

1. Keha hakkab ammutama energiat sisemistest reservidest. See võib olla verest võetud glükoos, nahaalune rasv või
2. Vere glükoosisisaldus langeb järsult.
3. Keha püüab seda taset sisemiste reservide abil täiendada.
4. Keha glükoosiga manipuleerimise tõttu tekivad jääkained ja toksiinid. Muide, seetõttu on paljud inimesed kindlad, et paastumine aitab kõrvaldada kahjulikud ained kehast. See ei vasta tõele, kuna ained tekivad vahetult paastu ajal, mitte enne selle algust.
5. Keha kukub sisse stressirohke seisund, kust selle saab eemaldada kas järk-järgult tagasi pöördudes tavaline mood või ravimite abiga.

Nende protsesside tagajärjel ilmnevad kõikvõimalikud haigused, mida käsitleme allpool.

Miks on paastumine ohtlik?

Kui lõpetate söömise täielikult, halveneb teie tervis peagi. 1-2 nädala jooksul peate minema haiglasse. Pärast teatud uuringut määratakse teile üks järgmistest diagnoosidest:

• Maohaavandid ja muud seedesüsteemi haigused.
• Toimivuse halvenemine immuunsussüsteem.
• Närvisüsteemi häired.

Enesetunne on väga halb, pea ja kõht hakkavad valutama. Pealegi tugev närviline ärritus ja suurenenud väsimusest saavad teie pidevad kaaslased.

Terapeutilise paastumise kohta

On tehnikaid, mis aitavad kehal toime tulla suurenenud koormus peal seedeelundkond. Kui aga tüdruk otsustas lihtsalt söömise lõpetada, ei saa seda pidada tervenemisprotsessiks. Terapeutiline paastumine ei ole täielik ja püsiv toidust keeldumine. Et tehnika viiks positiivne tulemus ja see ei kahjusta teie tervist, järgige juhiseid:

1. Enne toidust keeldumist vähendage järk-järgult toidus tarbitava valgu kogust.
2. Valmistuge vaimselt selleks, et te ei söö teatud aja jooksul üldse.
3. Paastu ajal joo rohkem vett.
4. Pärast näljastreiki ärge sööma hakake suured hulgad. Püüa mitte kohe süüa, vaid juua mahla või erinevad tüübid tee ja alles siis lisage toit oma dieeti. Alustage kerge toiduga ja pöörduge järk-järgult tagasi tavapärase toitumise juurde.

Ärge unustage alustada terapeutiline paastumine alles pärast arstiga rääkimist. Lisaks töötati tehnika välja eranditult keha tervendamiseks. Kui soovite kaalust alla võtta, valige mõni muu meetod.

Millal lõpetada paastumine

Kui otsustate teatud ajaks söömise lõpetada, ärge unustage, et teatud märkide ilmnemisel tuleb näljastreik lõpetada. See on väga oluline, sest võite oma tervist tõsiselt halvendada. Niisiis, millal tehnikat katkestada:

• Kui teie kehakaal on langenud 20% või rohkem.
• Kui tunnete äkilist jõukaotust.
• Kui hakkate minestama.
• Kui teid vaevavad pidevad peavalud.
• Kui teie arst otsustab, et peaksite uuesti sööma hakkama.

Niisiis, oleme uurinud, mis juhtub, kui lõpetate söömise. Pidage meeles, et iga inimese keha reageerib paastule erinevalt. Seetõttu võite kogeda sümptomeid, millest te isegi teadlik pole. Need ei pruugi alati olla pöörduvad.

Kui teid huvitab endiselt küsimus, mis juhtub, kui lõpetate söömise, ja soovite seda praktikas testida, siis mõelge, kuidas teie keha sellisele stressile reageerida võib. Tagajärjed võivad ilmneda kohe. Kuid on aegu, kui need ilmuvad rohkem kui ühe aasta pärast. Viimasel juhul ei oska te isegi arvata, mis on tervise järsu halvenemise põhjus. Selleks, et paastumine ei kahjustaks teid, kuulake professionaalsete arstide nõuandeid:

• Ärge kunagi lõpetage söömist ilma arsti nõuandeta.
• Ärge paastuge kauem kui 5 päeva.
• Kui teie keha hakkab näljastreigile reageerima ebameeldivad sümptomid, hakka uuesti sööma.
• Ärge järsku söömist lõpetage.
• Pärast paastu naaske järk-järgult eelmise dieedi juurde.

Seega on paastumine halb mõte kui sul ei ole erilised põhjused sel eesmärgil seotud tervisliku seisundiga. Hoolitse enda eest, ära pane oma keha ilma arsti nõuanneteta stressiseisundisse.

Mitu tundi und vajab keskmine inimene, et tõeliselt puhata? Tundide arv jääb vahemikku 6–8 päevas – sellest ajast peaks piisama täiesti, et inimene saaks tööd jätkata ilma tervist kahjustamata. Kuid kui teil on pidevalt unepuudus, on sellel tõsised tagajärjed, mis ulatuvad kergest neuroosist ja vöökoha täiendavate sentimeetrite riskist ning lõpetades tõsisemate probleemidega - südamehaigused ja suurenenud risk arendada diabeeti.

Pärast esimest unepuuduse ööd võivad ilmneda ebameeldivad sümptomid. Mis veel ähvardab halb unenägu? Huffington Post otsustas seda üksikasjalikumalt uurida.

Mõned säravad inimesed uni oli praktiliselt ebavajalik ja nad ei kannatanud ilma selleta. Näiteks Leonardo da Vinci vajas ainult 1,5-2 tundi und päevas, Nikola Tesla - 2-3 tundi, Napoleon Bonaparte magas intervallidega kokku umbes 4 tundi. Võite end geeniuseks pidada nii palju kui soovite ja uskuda, et kui magate 4 tundi päevas, on teil aega palju rohkem teha, kuid teie keha ei pruugi teiega nõustuda ja pärast mitmepäevast piinamist hakkab see saboteerige oma tööd, kas soovite seda või mitte.

Infograafika

Mis juhtub kehaga pärast ühepäevast unepuudust

Hakkad üle sööma. Seega, kui olete vähemalt ühe öö maganud vähe või halvasti, tunnete end näljasemana kui pärast tavalist und. Uuringud on näidanud, et unepuudus tekitab söögiisu, aga ka suurema kalorsusega valik. suurenenud sisu süsivesikuid ja mitte täiesti tervislikke toite.

Tähelepanu halveneb. Unisus võib muuta teid vähem erksaks ja reageerivaks, mis omakorda võib põhjustada hädaolukorrad maanteel või tootmises (kui töötate oma kätega või olete arst või autojuht, mis on veelgi hullem). Kui magate 6 tundi või vähem, suureneb teie liiklusõnnetuste oht kolm korda.

Välimus halveneb. Verevalumid silmade all pärast halba und ei ole parim kaunistus. Uni pole hea mitte ainult ajule, vaid ka välimusele. Möödunud aastal ajakirjas SLEEP avaldatud väike uuring näitas, et inimesed, kes magavad vähem, tunduvad vähem atraktiivsed. Ja Rootsis tehtud uuringud näitasid ka seost naha kiire vananemise ja piisava une puudumise vahel.

Suureneb külmetushaigustesse haigestumise oht. Täielik uni on üks immuunsüsteemi ehitusplokke. Carnegie Melloni ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et vähem kui 7 tunni magamine päevas suurendab haigestumise riski kolm korda. Veelgi enam, Mayo kliiniku eksperdid selgitavad, et une ajal toodab keha spetsiaalseid valke - tsütokiine. Mõned neist aitavad toetada sügav uni, ja mõningaid tuleb suurendada, et kaitsta keha infektsiooni või põletiku või stressi korral. Unepuuduse tagajärjel väheneb nende kaitsvate tsütokiinide tootmine ja jääte kauem haigeks.

Teil on oht saada aju mikrokahjustusi. Hiljutine viieteistkümne mehega läbi viidud väike uuring, mis avaldati samas ajakirjas SLEEP, näitas, et isegi pärast ühte unepuudust öist aju kaotab osa oma koest. Seda saab tuvastada, mõõtes kahe molekuli taset veres, mis kõrgenenud korral annavad tavaliselt märku, et aju on kahjustatud.

Loomulikult on see vaid väike uuring, mis viidi läbi viieteistkümne mehega – mitte nii suur valim. Aga kuidas sa saad olla kindel, et see sind ei mõjuta?

Sa muutud emotsionaalsemaks. Ja mitte sisse parem pool. Harvardi ja Berkeley meditsiinikoolide 2007. aasta uuringu kohaselt muutuvad aju emotsionaalsed piirkonnad enam kui 60% reaktiivseks, kui te ei maga piisavalt, mis tähendab, et muutute emotsionaalsemaks, ärrituvamaks ja plahvatusohtlikumaks. Fakt on see, et ilma piisava magamiseta lülitub meie aju üle primitiivsematele tegevusvormidele ega suuda emotsioone õigesti juhtida.

Teil võib olla probleeme mälu ja keskendumisvõimega. Lisaks tähelepanuprobleemidele on probleeme mälu ja keskendumisvõimega. Sul on raske keskenduda määratud ülesannete täitmisele ja ka mälu halveneb, kuna uni on seotud mälu konsolideerimise protsessiga. Seega, kui sa ei maga piisavalt, muutub uue materjali päheõppimine sinu jaoks üha keerulisemaks (olenevalt sellest, kui halb on olukord).

Mis juhtub teie kehaga, kui te ei maga pikas perspektiivis piisavalt?

Oletame, et teil on eksam või kiireloomuline projekt ja peate lihtsalt vähendama und miinimumini, et kõik tehtud saaks. See on lühikestel perioodidel vastuvõetav, proovige lihtsalt mitte sõita ja hoiatage kõiki eelnevalt, et olete väga väsinud ja võite reageerida veidi ebaadekvaatselt, emotsionaalselt. Pärast eksami sooritamist või projekti lõpetamist puhkate, magate ja saate uuesti vormi.

Kuid kui teie töö tähendab, et teie tavaline uneaeg 7-8 tundi on vähenenud 4-5-le, peate tõsiselt mõtlema oma lähenemise või töö enda muutmisele, kuna pideva unepuuduse tagajärjed on suured rohkem kurb kui lihtne närvilisus või tumedad ringid silmade all. Mida kauem te seda ebatervislikku režiimi järgite, seda kõrgemat hinda teie keha selle eest maksab.

Insuldi risk suureneb. 2012. aastal ajakirjas SLEEP avaldatud uuringud näitasid, et unepuudus (alla 6-tunnine uni) vanematel täiskasvanutel suurendab insuldi riski 4 korda.

Rasvumise oht suureneb. Lihtsalt ühe-kahepäevase unepuuduse tõttu ülesöömine pole midagi võrreldes sellega, mis võib sinuga juhtuda, kui sinu probleemiks saab pidev unepuudus. standardrežiim. Nagu eelmises lõigus mainitud, kutsub unepuudus esile söögiisu suurenemise ja toob loomulikult kaasa pideva öise näksimise. Kõik see koos muundub ülekaaluline.

Teatud tüüpi vähi tekke tõenäosus suureneb. Muidugi ei ilmu see lihtsalt sellepärast, et te ei maga piisavalt. Kuid halb uni võib vallandada vähieelsete kahjustuste ilmnemise. Nii suurenes 1240 osaleja hulgas läbiviidud uuringu (teostati kolonoskoopia) tulemusel vähem kui 6 tunni maganutel 50% risk haigestuda kolorektaalsesse adenoomi, mis aja jooksul võib muutuda pahaloomuliseks moodustumiseks.

Suurendab arengu tõenäosust suhkurtõbi. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste 2013. aasta uuring näitas, et liiga vähe (ja liiga palju!) magamist seostatakse paljude inimeste suurenenud riskiga. kroonilised haigused, sealhulgas diabeet. See on tingitud asjaolust, et unepuudus toob ühelt poolt kaasa ülekaalulisuse riski, teisalt aga väheneb insuliinitundlikkus.

Südamehaiguste risk suureneb. Harvardi terviseväljaanded teatab sellest krooniline unepuudus seotud suurenenud vererõhk, ateroskleroos, südamepuudulikkus ja südameatakk. 2011. aastal Warwicki meditsiinikoolis läbi viidud uuringud näitasid, et kui magate öösel vähem kui 6 tundi ja unehäired, saate "boonuse" 48% suurema tõenäosusega surra südamehaigustesse ja 15% suurema tõenäosusega haigestuda. sureb südamehaigustesse. Hilja või hommikuni üleval püsimine pikk periood- see on viitsütikuga pomm!

Spermatosoidide arv väheneb. See punkt puudutab neid, kes soovivad endiselt kogeda isaduse õnne, kuid lükkavad seda praegu edasi, kuna on hõivatud pärandi kogumisega. 2013. aastal viidi Taanis 953 noormehe seas läbi uuring, mille käigus selgus, et unehäiretega meeste sperma kontsentratsioon spermas oli 29% madalam kui neil, kes magasid normi 7-8 tundi ööpäevas.

Suureneb enneaegse surma oht. Uuring, milles hinnati 1741 meest ja naist vanuses 10–14 aastat, näitas, et meestel, kes magasid öösel vähem kui 6 tundi, suurenes nende enneaegne surm.

Kõik need olid uuringu käigus saadud andmed. Kuid nagu me teame, võivad meie vastuolulises maailmas uurimisandmed olla täiesti vastupidised. Täna saame seda uut lugeda maagilised pillid päästab meid kõigist haigustest ja homme võib ilmuda artikkel, mis ütleb, et teised uuringud on näidanud täiesti vastupidiseid tulemusi.

Pikas perspektiivis võite uskuda või mitte pidev unepuudus, kuid te ei saa eitada tõsiasja, et kui te ei maga piisavalt, muutute ärrituvaks ja tähelepanematuks, teil on raskusi teabe meeldejätmisega ja isegi kardate peeglisse vaadata. Seetõttu säästkem ennast ja magagem vähemalt lühiajaliselt enda, oma lähedaste jaoks vähemalt 6 tundi päevas.

Kui arvate, et taimetoitluse kirg on ammu vaibunud ja küsimus ise ei ole enam aktuaalne, siis eksite: meie ajal küsitakse, kas liha on kahjulik või tervislik, veelgi rohkem kui 10 aastat tagasi. Teadus ei anna selget vastust küsimusele, kas lihast on vaja täielikult loobuda: et mõista, mis juhtub meie kehaga, kui jätame loomsed valgud oma toidust täielikult välja, võtsime ühendust Reaalkliiniku spetsialistiga - instituudi toitumisspetsialistiga. kosmetoloogia, plastilise kirurgia ja hormonaalse vananemise kohta Alena Vladimirovna Sekinaeva.

FOTO GettyImages

„Taimetoitlus on toitumissüsteem, mis põhineb lihast täielikul või osalisel hoidumisel. Taimetoitluse populaarsus on olnud püsivalt kõrge juba mitu aastat järjest: pea kõigis restoranides on lisaks põhimenüüle terve nimekiri taime- ja toortoidust. Kui jätame kõrvale moraalse aspekti ja austusavalduse moele, kaaluge lihast loobumist teaduslik punkt nägemus.

Tahan kohe öelda, et puuduvad selged tõendid selle kohta, et taimetoitlus on kasulik või kahjulik. See on tingitud asjaolust, et kvalitatiivse uurimistöö läbiviimine on keeruline paljude tegurite tõttu, mille mõju tuleb enne kindla järelduse tegemist kõrvaldada.

Kuid taimetoitluse eelistest rääkides märgivad nad alati järgmist:

Taimne toit on madala energiaväärtusega. Ühest küljest on kasulik juurviljadega kaalust alla võtta, kuid selle meetodi raskus seisneb selles, et küllastumine toimub väga kiiresti.

Kui asendate liha täielikult köögiviljade ja puuviljadega, saate mitte ainult vähendada nahaalust rasva, vaid ka eemaldada kehast toksiine ja jäätmeid. Normaliseerimiseks metaboolsed protsessid kehas pole midagi paremat. Kuid mõnikord piisab 5-päevasest lihast loobumise kuurist, et detox saaks edukalt käivitatud. Erinevalt loomsest toidust ei põhjusta taimne toit automürgitust ega mürgita inimorganismi seedimisprotsessi käigus tekkivate lagunemissaadustega.

Paljud uuringud näitavad, et taimetoitlased kannatavad vähem hüpertensiooni, diabeedi ja südame-veresoonkonna haigused.

Taimsed saadused ei aita kaasa ateroskleroosi arengule, kuna neil ei ole aterogeenseid omadusi.

Eeltoodust lähtuvalt on liha vältimine seotud ülekaalu ja rasvumise riski vähenemisega. koronaarhaigus süda, 2. tüüpi diabeet.

Aga medalil on ka tagakülg. Taimetoidu üldtunnustatud puudused on aminohapete, raua, tsingi, kaltsiumi, D- ja B12-vitamiini, polüküllastumata oomega-3 rasvhapete ja kiudainete puudus. Lisaks on taimne valk madala aminohappelise koostisega ja organismis omastatav vähem. Tõsine valgupuudus võib aja jooksul mõjutada immuun- ja reproduktiivsüsteemi toimimist.

Loomset päritolu toodetes on nn. heemraud, mis imendub paremini kui raud toidust taimset päritolu(15-35% versus 2-20%). Sel juhul sõltub imendumine seotud teguritest: näiteks tees ja kohvis sisalduv tanniin halvendab raua omastamist, samuti kaunviljades, pähklites, seemnetes ja terades sisalduv fütiinhape. Lisaks võib sojavalk luua rauaga lahustumatu ühendi.

Peaksite teadma, et piim ja munad ei ole piisavad rauaallikad, seega on lakto-taimetoitlased rauapuuduse suhtes sama vastuvõtlikud kui taimetoitlased ja veganid.

Kuidas probleemi lahendada: tagada piisav askorbiinhappe tarbimine, mis takistab lahustumatud rauaühendite teket ja parandab imendumist 3-4 korda. Tooted rikkalikud askorbiinhape, tuleb võtta samaaegselt rauda sisaldavate toiduainetega.

Taimne toit on rikas oomega-6 rasvhapete poolest, kuid vaene oomega-3 rasvhapete poolest. Omega-3 rasvhapetel, mille hulka kuuluvad eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) või nende pro-vorm alfa-linoleenhape (ALA), on oluline Sest südame-veresoonkonna süsteemist, silmade ja aju arengut. Kui inimene sööb kala, muna või suur hulk vetikatega, siis Omega-3 rasvhapete defitsiidi probleemi ei teki.

Kuidas probleemi lahendada: kui dieet ei sisalda mereande ja mune, siis peaksite pöörama tähelepanu sellele, et dieet sisaldaks piisav kogus alfa-linoleenhappe allikad toidus, nt linaseemned, pähkel, soja. Võimalik on kasutada sojapiima või sobivate lisanditega rikastatud valmishommikuid.

Milliseid valke peaks taimetoitlase toidus olema? Peamine erinevus taimse ja loomse päritoluga valkude vahel on aminohapete sisaldus. Loomsed toidud sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid, samas kui taimsed toidud võivad puududa ühest või mitmest asendamatust aminohappest. Sel juhul peate toidule lisama piimatooteid, sojat ja kasutama soovitud aminohappe koostisega kunstlikult rikastatud toitu.

Tsinki leidub nii loomsetes saadustes (austrid, karbid, maks, linnuliha ja piimatooted) kui ka taimsetes (kaunviljad, pähklid, sojatooted). Kaunviljades, pähklites, seemnetes ja terades leiduv fütiinhape vähendab aga tsingi biosaadavust. Spetsiaalsed meetodid ettevalmistus toiduained- leotamine, idandatud terade, ubade ja seemnete ning leiva kergitusainete kasutamine - vähendab fütiinhappe sisaldust ja suurendab tsingi biosaadavust.

Kaltsiumipuuduse probleemi taimetoitlastel põhjustab kaltsiumi imendumist vähendavate ainete (oksalaadid ja fütiinhape) rikaste toitude tarbimine ning taimsed valgud, soodustades kaltsiumi suurenenud eritumist uriiniga. See probleem on rohkem väljendunud veganitel, kuna lakto-taimetoitlased saavad piisavalt kaltsiumi piimast ja piimatoodetest. Oluline on mõista, et ülaltoodust ei järeldu, et taimetoitlased kannatavad tingimata kaltsiumipuuduse all, kuid selle probleemi tuvastamisel tuleks pöörata tähelepanu nendele toitumisomadustele.

Kaltsiumirikkad toidud ja madal sisaldus oksalaadid ja fütiinhape: kapsas, sinepilehed, naeris, spargelkapsas, kuivatatud viigimarjad. Kuid isegi nende toodetega on keha kaltsiumivajadust raske täita: selleks peate neid sööma suurtes kogustes. Soovitan saada täiendavalt kaltsiumi spetsiaalsetest toidulisanditest.

Arvestades, et piimatooted ja munad üksi ei sisalda piisavalt B12-vitamiini, on loomulik, et selle puuduse all kannatavad kõik taimetoitlased. Seetõttu on vaja B12-vitamiini saada iga päev muudest allikatest: annustamisvormid, kobalamiiniga kunstlikult rikastatud tooted.

Taimetoitlased tarbivad taimsest toidust rohkem kiudaineid kui lihasööjad. Tavalise toitumisega inimene tarbib keskmiselt 23 grammi kiudaineid, taimetoitlane - 37 grammi, vegan - 47 grammi. Soovitatav kiudainete annus on aga teadmata.

Kõige öeldu põhjal võime järeldada, et nii taimetoidul kui ka liha sisaldaval dieedil on mitmeid eeliseid ja puudusi. Kui teie eesmärk on kaotada kaalu, eemaldada toksiine, tunda end kergena, siis taimetoitlane dieet on teile väga hea õige otsus. Kuid sel juhul peate järgima ülaltoodud soovitusi Tasakaalustatud toitumine või praktiseerida lihast osalist hoidumist kursustel, näiteks 5-päevastel perioodidel.

Paljud inimesed kannatavad probleemide all ülekaaluline. Need inimesed, kes loodavad kaalust alla võtta, istuvad ranged dieedid ja jäta dieedist välja kõik rasvased toidud. Ja samas ei arvanud nad kunagi, et ebapiisava rasvakoguse söömisest võib saada veel üks probleem.

Fakt on see, et rasvadel on halb maine, mistõttu kipuvad paljud inimesed need oma dieedist täielikult välja jätma. Teised söövad lihtsalt "vale" tüüpi rasvu, mis põhjustab terviseprobleeme: südamehaigusi, diabeeti, kõrget kolesterooli.

1. Sul on kuiv nahk

Kui teil on kuiv, sügelev või ketendav nahk, proovige süüa rohkem oliiviõli, pähkleid ja avokaadosid. Nad varustavad teie keha vajalike rasvhapetega rasunäärmed, looduslikud nahaniisutajad.

EFA-d (oomega-3 ja oomega-6), mis satuvad organismi koos toiduga, toetavad tervist rakumembraanid ja tagada lipiidide tootmine. Lipiidid takistavad vee aurustumist läbi naha, hoides seda hüdreeritud. Seetõttu on nii oluline saada piisavalt EFA-sid.

2. Sa oled sageli vihane ja masenduses.

Huvitaval kombel aitavad oomega-3 ja teised rasvhapped võidelda depressiooni tekkega. Kui teie tuju on langenud, proovige süüa rasvast kala või linaseemneid – see ei võta kaua aega ja tunnete erinevust.

3. Sa väsid kiiresti

Kui sa enne läbi põled kolm tundi päeval või kui teil on raske hommikul voodist tõusta, võib-olla teie kehas madal tase energiat. Valgud, rasvad ja süsivesikud toimivad keha kütusena. Samal ajal on rasvad peamine energiaallikas.

Tervislikud rasvad aeglustavad toiduga organismi sattuvate süsivesikute imendumist. See vähendab veresuhkru hüppeid, kui sööme kiirete süsivesikute rikkaid toite ( Valge leib, pasta).

Suhkru järsu hüppega kaasneb energialaeng. Kuid kui suhkrutase hakkab langema (ja see juhtub väga kiiresti), asendub jõutunne väsimuse, letargia ja uimasusega.

4. Oled pidevalt näljane

Kui tunnete, et kõht koriseb vähem kui tund pärast viimast söögikorda, on see märk sellest, et teie kehas võib olla rasvapuudus.

Uuringud näitavad, et isegi väikeses koguses toidurasva tarbimine võib näljahäda leevendada ja söögiisu vähendada. Need samad uuringud on näidanud, et teatud tüüpi rasvad pakuvad rohkem küllastumist.

Polüküllastumata rasvade rikkad toidud (rasvane kala, kreeka pähklid) ja küllastunud rasvhappeid (või, ghee, seapekk), mis on toitvamad kui toidud, mis sisaldavad monoküllastumata rasvu (avokaado, oliiviõli, maapähklivõi).

Terviseprobleemide vältimiseks on aga soovitatav mitte saada rohkem kui 7% oma päevasest kalorikogusest küllastunud rasvadest.

5. Sul on kogu aeg külm

Kas olete kunagi kuulnud kõhnade inimeste kurtmist, et neil on külm? Või kuidas kannatavad ülekaalulised suve saabudes? Seda seetõttu, et toidurasvad osalevad keha basaaltemperatuuri reguleerimises. Inimene vajab kehas soojuse säilitamiseks nahaalust rasva.

Lisaks kaitseb nahaalune rasv keha järsk kukkumine temperatuuri. Sellistel juhtudel keharasv toodavad soojust, mis tõstab kogu keha temperatuuri.

Muidugi on suur vahe vahel ebatervislik rasv kõhupiirkonnas ja õhuke kiht nahaalune rasv, mis on organismile kasulik.

6. Tihti ei saa sa oma mõtteid kokku.

Ajule on iseloomulik suur oomega-3 kontsentratsioon, seega peetakse neid rasvhappeid kriitiliseks kõigile kõrgematele vaimsed funktsioonid(, mõtlemine, kõne).

7. Sa ei saa kaalust alla võtta

See punkt võib tunduda vastuoluline, kuid ma selgitan nüüd.

Kui eemaldate toidust kõik rasvad, on keha sunnitud nende puudust teistega kompenseerima. toitaineid: süsivesikud ja valgud.

Pole saladus, et liigsete kilode kaotamiseks peate sööma vähem süsivesikuid. Seega selgub, et suurendades toidurasvade osakaalu oma dieedis, vähendate keha vajadust süsivesikute järele. Kui süsivesikuid kütusena ei kasutata, on keha sunnitud energiat hankima rasvavarusid põletades.

8. Sul on nägemishäired.

Nägemisprobleemid võivad olla veel üks märk sellest, et kehas ei ole piisavalt rasvhappeid. Omega-3 happed kaitsevad silmi vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni, liigse ja glaukoomi eest.

Aga dieet koos kõrge sisaldus kahjulikud transrasvad, vastupidi, aitavad kaasa makula degeneratsiooni arengule. Seetõttu vältige silmaprobleemide korral sagedast praekana, kreekerite ja maiustuste söömist.

9. Su liigesed valutavad

Kui olete sportlane ja põete artriiti või lihtsalt põete seda, peaksite olema ettevaatlik, et teie dieet sisaldaks piisavalt rasva.

Tarbides ainult "häid" rasvu ja vältides "halbu" rasvu, vähendate oma riski haigestuda. põletikulised protsessid kogu kehas. See võib aidata teil võidelda artriidiga.

Millised toidud sisaldavad "häid" rasvu? IN oliiviõli, lõhe, heeringas, sardiin, kreeka pähklid.

Lisaks vähendavad oomega-3 happed hommikust liigeste jäikust ja parandavad vereringet sportimisel.

Muidugi on rasvad väga kaloririkas toit, seega tea, millal piirata.

10. Sina kõrge tase kolesterooli

Teadaolevalt suurendab "halbade" (LDL, madala tihedusega lipoproteiinide) kõrge tase südamehaiguste riski. Kuid kas teadsite, et lihtsalt halva kolesterooli taseme vähendamisest ei piisa? Samuti peate töötama "hea" kolesterooli - HDL-i, kõrge tihedusega lipoproteiini - taseme tõstmisega.

Kui teie hea kolesterooli tase on alla normi, proovige süüa rohkem tervislikud rasvad. "Head" rasvad "hea" kolesterooli jaoks. Pole liiga raske meeles pidada, eks?

Nagu teadlased ütlevad, kasutage õline kala(lõhe, sardiin, heeringas ja makrell) mitu korda nädalas tõstab järsult “hea” kolesterooli taset. Kui sulle ei meeldi või ei saa nii palju kala süüa, joo kala rasv. See teeb sama tööd, vaid võtab kauem aega.

11. Sa väsid kiiresti rahvarohketes kohtades

Kui muutute staadionidel, baarides või muudes rahvarohketes kohtades ärrituvaks ja kergesti väsinuks, võib selle põhjuseks olla midagi, mida nimetatakse sensoorseks ülekoormuseks. Proovige lisada oma dieeti rohkem oomega-3 ja vaadake, kuidas asjad muutuvad.

Teadus ütleb meile, et omega-3 vähenenud kontsentratsioon ajus põhjustab kehva tervise vaimsed võimed. Kui töötate peaga, siis soovitan jälgida rasvade olemasolu oma igapäevases toidus.

12. Sul on vitamiinipuudus

Võib-olla on igal inimesel perioode, mil tundub, et aku on tühjaks saanud (apaatia, ei taha midagi teha, uimasus). Seda seostatakse sageli vitamiinide puudumisega. Kuid tegelik probleem võib olla see, et keha ei omasta (imenda) neid vitamiine.

Kas teil on A-, D-, E- ja K-vitamiini puudus? Tegelikult võib toidurasvast lihtsalt puudu olla: ilma nendeta ei saa ülalloetletud vitamiinid imenduda.

Tasakaalu säilitamine on toidurasvade tarbimisel kohustuslik. Veenduge, et teie toit sisaldaks piisavas koguses mono- ja polüküllastumata rasvu, eriti oomega-3 rasvu, ning väikeses koguses küllastunud rasvu. Teie keha vajab seda.

Pakume teile artiklit sellise tõelise kohta elukogemus, nagu lihatoidust loobumine. Kuidas on teie tervis ja elukvaliteet muutunud? Kui raske on lihast loobuda ja mis juhtub kehaga, kes lihatoitu ei saa? Loe, mõtle, otsusta...

Söö õigesti, hinda oma elu iga hetke ja!

Alustuseks ütlen, et mind ei saa nimetada taimetoitlaseks. Isegi lakto-taimetoitlane. Kuna ma ikka söön kala ja oma lemmikmereande. Aga ma ei söö liha ega linnuliha ühelgi kujul. Mul on vähe kogemusi – vähe rohkem kui aasta. Kuid juba selle aja jooksul tundsin erinevust "enne" ja "pärast".

Mida lihast loobumine mulle andis?

1. Paranenud seedimine.

Mul on sellega alati probleeme olnud nii kaua, kui ma mäletan. Varasest lapsepõlvest. Ma ei taha neid üksikasjalikult kirjeldada, ütlen lihtsalt, et kogesin trakti töös väga sageli tõrkeid. Rikked on globaalsed ja põhjustavad palju probleeme. Nii et pärast liha oma dieedist väljajätmist unustasin need probleemid. Muidugi ei läinud kõik paremaks järgmisel päeval ega isegi nädala pärast. Esimesed muutused algasid umbes kuu aega hiljem. Ja mida edasi, seda parem!

2. Kergus ja energia.

Sellest kirjutavad paljud allikad. Kuid lihtsalt lugemine ja selle reaalne kogemine on täiesti erinevad asjad. See on üllatav, kuid ma hakkasin end tundma hoopis teisiti. Mul on rohkem jõudu, entusiasmi ja... Ja see pole üllatav, sest liha ei ole mitte ainult meie keha jaoks väga raskesti seeditav ja nõuab suuri energiaressursse, vaid see kannab endas ka surma ja vägivalla energiat.

3. Oskus vara tõusta.

Pidasin end alati öökulliks, mulle piisas isegi kell 7 tõusmisest väljakutseid pakkuv ülesanne. Nüüd olen absoluutne hommikuinimene ja ärkan iseseisvalt ilma äratuskellata kell 6 hommikul. Miks ma seostan neid muutusi lihast loobumisega? Jah, sest keha, segamini, töötab alati pingutusrežiimil, eriti kui einestada liharooga. Ja juurvilju seedides õhtul maksimaalselt tunniga, kui päike tõuseb, on ta valmis ärkvel püsima!

4. Maitse-eelistuste muutumine.

Lugesin ammu, et maitset saab kasvatada, nagu ka oma iseloomu omadusi. Kuid ma ei saanud selle väite tähendusest aru. Nüüd ma tean, mida autor mõtles. Kui ma veel liha sõin, siis tagasihoidlikud ja lihtsad toidud ei andnud mulle isu. Ma ei saanud aru, kuidas saab kreemja kastmega maitsestatud putru armastada ja teradega köögiviljasalatit vaadates hulluks minna.

Aga igasugused rasvased ja praetud toidud, grillkana ja kiirtoidu lõhn tekitasid söögiisu. Nüüd on kõik muutunud. JA me räägime mitte ainult liharoogade kohta. Igasugune rasvane, tugevalt praetud, pipraga maitsestatud toit jätab mind sügavalt ükskõikseks. Kuid värsketest juur- ja puuviljadest valmistatud toidud tunduvad väga isuäratavad. Avastasin nii palju uusi tervisliku ja tervisliku toidu maitseid!

5. Rahulikkus ja rahu.

Varem pidasin end absoluutseks koleerikuks, olin väga tuline, häälekas ja ülemäära emotsionaalne. Nüüd tundub, nagu hakkaksin elama teisel lainepikkusel, kiirgades täiesti erineva sagedusega vibratsioone. Sisse ilmus rahu ja rahu, harmoonia, millest olin varem vaid lugenud. Kõige hämmastavam on see, et selles olekus lõpetasin praktiliselt agressiivsete inimeste meelitamise oma ellu ja konfliktsituatsioonid. Kuigi, mis siin imestada, kui varem neelasin koos lihaga endasse ka mõrva, valu ja agressiivsuse energiat, aga nüüd olen sellistest energiatest toitumise lõpetanud.

Kas mul oli raske lihast loobuda?

Ei, ma tegin seda järsult ilma sujuvate üleminekuteta ja ei kannatanud üldse soovi keelatud kotletti süüa. Kuigi pidasin end varem kohutavaks lihasõbraks ja kohvikus olles eelistasin alati tükikese pihvi magusale koogile. Ma arvan, et minu puhul juhtus kõik nii lihtsalt ainult seetõttu, et olin selleks sisemiselt valmis. Olen veendunud, et muutused peavad esmalt toimuma teadvuses ja alles siis nendega kaasnevad tegevused.

Nüüd vastan küsimusele, mida paljud lugejad mulle esitavad. Kas ma küpsetan liha?

Jah, sest mu mees armastab teda ja ma austan tema valikut. Aga ma abstraheerin end täielikult, püüdes tajuda sellist minu jaoks mitte täiesti vastuvõetavat tegevust askeetlusena ja võimalusena kallima heaks midagi toredat teha. Muidugi ei maitse ma rooga, vaid lisan intuitsioonist juhindudes soola, vürtse ja muid koostisosi.

Jah, ma unustasin peamise mainida. Enda uudishimu huvides läbin ma perioodiliselt teste, kuna on arvamus, et kui te liha ei söö, lähevad paljud näitajad normist kaugemale. Isegi vähenemise põhjuseks on lihast keeldumine. Kuid sellega pole probleeme. Seetõttu ei oska ma lihtsalt üht miinust nimetada.