Tõhusad võtted piisava une saamiseks kolme tunniga. Võimalused rohkem teha ja vähem magada

Me kõik oleme erinevad: kronotüübi järgi jagunevad inimesed lõokesteks, öökullideks ja tuvideks. Töögraafik ei võta reeglina arvesse individuaalseid biorütme: tavapäraselt on kontorid avatud kell 8–9 hommikul. Katsumusöökullidele, samuti neile, kes mingil põhjusel õigel ajal uinuda ei saanud.

Nõuanne on lihtne: kõigepealt uurige oma keha.

Mine magama niipea kui soovid. Lülitage äratus välja ja magage nii palju kui soovite.

Oma loomulike biorütmide ja harjumuste väljaselgitamiseks vajad paar päeva töölt puhkust. Need võivad olla pikad pühad või vähemalt nädalavahetused. Sellises "tasuta ujumises" magab inimene tavaliselt 7-9 tundi - just selle aja jooksul taastub keha täielikult.

Tehke kindlaks, millised unerituaalid teil on. Kas sa vaatad telekat enne magamaminekut? Kas sa ärkad öösel, et juua vett või midagi süüa? Sa ei saa oma harjumusi muuta, kui sa neid ei õpi.

2. Valige uneaeg

Ärge püüdke võimalikult vara magama minna. See on määramatu eesmärk, mida on peaaegu võimatu saavutada. Selle asemel planeerige hoolikalt oma "tulede kustutamise" aega vastavalt sellele, mis kellaajal peate üles tõusma.

Oletame, et eelmises lõigus kirjeldatud katse näitas, et peate magama 8 tundi. Ja sa pead ärkama kell 7:00. Seejärel magama kell 23:00 või veidi varem.

Rutiini sisseelamiseks proovi sellest kinni pidada ka nädalavahetustel. Kuid mõnikord lubage endale erandkorras õhtusöögini magada või hiljem magama minna.

3. Väldi magamistoas töötamist

Kui olete otsustanud, kui palju aega peate piisavalt magama jääma, looge oma reeglid, mis aitavad teil lõõgastuda. See võib olla hämarad tuled, tund enne magamaminekut teleka mittevaatamine jne.

Pidage meeles: töö ja vaba aeg ei tohiks toimuda samas kohas! See on moodustamise jaoks oluline õiged harjumused seotud unega. Ärge kontrollige voodis, ärge lõpetage artiklit ega aruannet. Vastasel juhul ei saa te täielikult lõõgastuda.

Põhiprintsiip on järgmine: voodi on magamiseks ja seksiks.

4. Ära joo alkoholi ega söö enne magamaminekut

Siin on kõik lihtne: hiline õhtusöök on täis kõrvetisi, mis kindlasti ei lase rahulikult magada.

Alkoholi osas on teadlased avastanud, et need, kes kasutavad enne magamaminekut klaasi või klaasi veini "lõõgastuseks", kannatavad öö teisel poolel unehäirete all.

Mida rohkem aega õhtusöögi ja joomise ja magamise vahel, seda parem.

5. Lülitage vidinad välja 30 minutit enne magamaminekut

See on nõuanne, mida me kõik ignoreerime (tahan lugeda e-raamat, kontrollige sotsiaalvõrgustikke ja nii edasi). Aga asjata.

Nutitelefonist tulev valgus imiteerib päikest.

See annab ajule märku melatoniini tootmise lõpetamisest. See on oluline hormoon, mis reguleerib ööpäevarütmi (une- ja ärkvelolekutsüklite muutus) ning annab märku, millal on aeg uinuda ja millal ärgata.

Ööpäevarütmi häired põhjustavad mitte ainult halb uni: nad on tulvil ka nägemisprobleeme, depressiooni ja vähi arengut. Nii et parem pane oma vidinad minema.

6. Lõdvestu 30-60 minutit

• Lugege raamatut või ajakirja (mitte elektroonilist, vaid paberkandjal ja mitte tööga seotud).
• Pane oma mõtted kirja. Eksperdid ütlevad, et päeviku pidamine enne magamaminekut aitab stressi ja ärevusega toime tulla.
• Järgi rituaale, mis saadavad signaali, et valmistud magamaminekuks: pese hambaid, pese nägu.
• Proovige. Uuringud on näidanud, et see soodustab psühholoogilist heaolu.

7. Ära maga piisavalt

Eksperdid ütlevad, et kui sa ärkad graafikust ees ja otsustasin veel veidi uinakut teha, siis on palju keerulisem õigel ajal tõusta. Suure tõenäosusega jääte sügavasse unne.

Seega on parem kasutada ära keha antud võimalus ja kasutada varahommikut kasulike asjade jaoks.

8. Tee hommikuvõimlemist

Füüsiline treening koos päikesevalgus lülitage melatoniini tootmine välja ja andke elujõudu. Algab uus tsükkel, mis valmistab teie keha ette magamiseks.

Muide, pärastlõunane võimlemine aitab ka õhtul õigel ajal uinuda, lihtsalt ära koorma end liiga hilja.

CrossFit peale kella 21.00 on kindlasti vastunäidustatud – asenda joogaga.

Igal juhul koormused jaoks head ööd tuleb valida individuaalselt.

9. Ära muretse magamajäämise pärast

Muidugi, lihtsam öelda kui teha. On neid, kes ootavad hirmuga ööd, vaatavad kella, muretsevad, et ei saa täna öösel enam magada. Ja pärast und ei tulegi, kogemus negatiivseid emotsioone: hirm, ärevus, viha. See võib põhjustada kroonilist.

10. Harjuta lõõgastust

Iga kord, kui muretsete, et ei jää magama, vabastab teie keha stressihormoone. Selle tulemusena muutub uinumine tõesti probleemiks.

Sellest ringist aitab välja tulla Ameerika neuroloogi Edmund Jacobsoni leiutatud progressiivne lõõgastus. Need on harjutused üksikute lihasrühmade vahelduva lõdvestuse ja pingega.

Kontrollitud: see on üks tõhusaid viise võidelda kroonilise unetusega.

11. Mõtle positiivselt

Paljudel juhtudel kipuvad inimesed, kes arvavad, et nad kannatavad unetuse all, probleemiga liialdama. Nad usuvad, et magasid vähem kui tegelikult. Kui proovite lülituda positiivsele, väheneb katastroofi ulatus oluliselt.

Selleks tuleb endaga tööd teha: õppida mediteerima ja lõõgastuma, looma soodsad tingimused magamiseks: näiteks magage jahedas, vaikses ja pimedas toas.

12. Kui sa ei saa magada, tõuse üles.

Ärge lamage tundide kaupa voodis, lootes magama jääda. Kui te ei saa seda 20 minuti jooksul teha, tõuske voodist välja ja tehke midagi. Kuid ärge lülitage arvutit, telefoni ega telerit sisse, kuna see võib probleemi veelgi süvendada.

Eksperdid usuvad, et see reegel aitab murda nõiaringi kui voodi on seotud negatiivsete emotsioonidega.

13. Ära sunni end magama

Sa ei pea proovima magama jääda. Lihtsalt loo kõik vajalikud tingimused(kustuta tuled, lülita sisse vaikne muusika, ava aken jne) ja lõõgastu.

Ära mõtle sellele, kas saad magama jääda või mitte.

Mure ja ärevate mõtete puudumine toimib võluväel.

« Mõnikord peate lõuna ja õhtusöögi vahel lihtsalt magama. Riiete lahti ja lähete voodisse. Täpselt nii ma alati teen. Ärge arvake, et saate vähem tehtud, kui magate päeval. See on kujutlusvõimeta idiootide arvamus. Teete veelgi rohkem. Teil on kaks päeva ühes. Noh, poolt vähemalt, üks ja pool. Kui sõda algas, pidin päeval magama, sest nii oli ainus viis minu kohustustega hakkama saada» Sir Winston Churchill

Magama algajatele

Uni, nagu me võiksime entsüklopeediatest neid lugedes teada, on inimestele ja loomadele omane puhkeseisund, mida iseloomustab vähenenud reaktsioon maailm ja miinimumtase ajutegevus(st tavapärasest veelgi vähendatumalt ja veelgi minimaalsemalt).

Ilma magamata muutub inimene kasutuks kiiremini kui ilma toiduta. Kroonilise unepuuduse all kannataval inimesel on oht haigestuda mõne nädalaga südame-veresoonkonna haigustesse, diabeeti ja nõrgenenud ajufunktsiooni. Pideva ärkveloleku maailmarekordi (11 päeva ja 11 ööd) püstitanud inglane Tony Wright hoolitses selle sündmuse eest pehmelt öeldes ebaolulise eest ja sai seejärel pikka aega ravi. Kuid isegi kolmest-neljast magamata päevast võib piisata tõsiseid probleeme tervisega.

Miks kõik sellel planeedil magavad – nii loomad kui isegi taimed? (Jah, jah, taimedel on ka öörahu periood.) 100% õiget vastust sellele küsimusele veel ei ole, aga hüpoteese on palju, üks hullumeelsem kui teine.

Näib, et evolutsionistid on jõudnud tõele kõige lähemale, pidades elusorganisme geenide ellujäämise masinaks. Unerežiim on nende kontseptsioonis selle masina enesehaldusfunktsiooni ajutine osaline väljalülitamine jämedalt öeldes ennetustööks.

Unenäos paranevad haavad kiiremini, unenäos taastume, unenäos töötleme ja mõtleme ümber mingil täiesti ebainimlikul viisil päeva jooksul õpitud infot, unenäos kogume energiat. Meile võib tunduda, et unenäos kaotame kontrolli enda üle, kuid tegelikult juhib meie keha just sel ajal oma tegelikku omanikku. Või täpsemalt öeldes on peremehed meie geenid, mis meid kunagi oma maitse ja arusaama järgi ehitasid, järgides evolutsiooni rangeid nõudeid.

Sellele on valus mõelda, aga mis teha.

Väikesed unised loomad

Enamik loomi magab mitu korda päevas. Ja isegi neid, kes on sunnitud toimima ainult valguses või ainult sees pime aeg päeva, teevad siiski perioodiliselt uinakut isegi oma tegevuse ajal. Varesed, ütleme nii, magavad rangelt õhtuhämarusest koiduni ja päeval meeldib neile pool tundi norsata, pea tiibade alla pannes. Ja öösel ärkvel olevad siilid lähevad oma öiste jahtide vahel alati kõrvale.

Iga hästi toidetud, piisavalt mänginud, rahulik loom magab meelsasti, kuigi mitte kaua, ja aktiivses faasis.

Erandiks on siin kõrgelt organiseeritud kollektiivsed loomad nagu mesilased või inimesed, kelle biorütmid on sunnitud arvestama mitte ainult enda keha vaid ka meeskonna vajadused. Võib olla, antud keha kannatab selle all, kuid sellest võidab ühiskond tervikuna.

Enne elektri leiutamist oli inimene öösel kasutu, sest tema silmad on pimedas nägemisvõime poolest äärmiselt kesised. Seetõttu ei saanud ta päeval liiga sagedasele siestale aega raisata, sest nagu igal kollektiivloomal, oli tal alati palju tegemist. See pesukaru võib süüa prügikasti pitsat ja minna magama, tundes end saavutustundega. Ja inimene pidi kündma, kaevama, hakkima, võitlema ja püramiide ​​ehitama. Ühesõnaga üleminek lakkamatule päevasele ärkvelolekule teatud arengujärgus oli meie jaoks praktiliselt vältimatu. Kõigi maailma rahvaste (piisavalt arenenud adra leiutamiseks) folkloorid kubisevad vanasõnadest ja ütlustest selle kohta, kui lahe on tõusta enne koitu ja minna pärast pimedat magama, küllastades oma elu erinevate töödega.

Ja muidugi, lõpetades päev enne seismatuse seisundit, on inimkond õppinud öösel sügavalt ja sügavalt magama.

Postimees magab alati kaks korda

Sellegipoolest leidus hulljulgeid, kes vaidlustasid universumi alused. Suurte inimeste elulugusid lugedes komistame aeg-ajalt nende nimede otsa, kes muutsid oma riigikorra millekski üldtunnustatud vaatenurgast mõeldamatuks. Napoleon, Peeter Suur, Goethe ja teised kuulsusrikkad mehed suutsid nelja tunniga oma jõu taastada. Hõõglambi looja Thomas Edison mahtus vaid kahe-kolme tunni sisse. Leonardo da Vinci läks teistest kaugemale: ta ei maganud öösel üldse, asendades selle tüütu protsessi lühikeste uinakutega, mis kestsid 15–20 minutit. Kindlasti nimetas maestro oma unesüsteemi ilusaks itaaliakeelseks sõnaks, kuid teadlased on igavad inimesed. Nende tõttu sõlmiti seda tüüpi meelelahutus teaduskirjandus nimetatakse mitmefaasiliseks uneks.

Rangelt võttes ei ole mitmefaasiline uni mõne piiratud inimrühma väljamõeldis. Teadlased kaevusid sügavale Euroopasse kirjandus XVIII sajandil, ajaloolised dokumendid, isiklikke rekordeid ja muud vanapaberit ning leidis hunniku viiteid sellele, et inimesed magasid siis mitte mitu tundi järjest, vaid pausidega. Näiteks peeti normaalseks minna vara magama, siis ärgata keset ööd, lugeda, palvetada, teha oma naisega pärijad ja jälle hommikuni lamada. Samuti on hüpotees, et eurooplaste igaõhtune "ärkvelduspaus" on seotud nende kaminate äärmiselt ebaõnnestunud disainiga. Suurem osa kuumusest läks õue ja inimesed pidid keset ööd üles tõusma, et küttepuid lisada. Olgu kuidas on, aga tehnoloogia areng on tasapisi viinud inimese une praegusele kujule.

Elekter võimaldas hilja üleval olla või pärast pimedat üles tõusta. Kütteseadmed kaotasid vajaduse voodist välja hüpata ja tuld üleval hoida. Lairiba Interneti-ühendus ja pani tervislik uni väljasuremise äärele. Umbes samal ajal hakkasid enesearengu fännid, eluhäkkerid ja teised linnahullud tegelema isikliku efektiivsuse probleemiga.

Aastatepikkune praktika ja katsetamine (ja selle tulemusena ravi) võimaldas tuvastada mitu kõige "töötavamat" mitmefaasilise une tehnikat:

Kas tõesti selline eluviis on meie liigile loomulikum, nagu näitavad erinevad uuringud?

Otsustasime mitte arvata ja lihtsalt proovida oma autori peal mitmefaasilise une ideed. Anname talle sõna.

Unetesti märkmed

Lihtne viis magamise lõpetamiseks

Hommikul kell viis ärkamine oli üllatavalt lihtne. Võtsin hommikul ellujäämiskomplekti (sülearvuti, telefon, märkmik, pesemata tassid) ja hiilisin kööki. Põhimõtteliselt oli võimalik mitte püüda vaiksem olla: ärgata terve inimene sellisel ajal võib-olla ainult Aurora võte või Grigori Lepsi hääl. Hommikusöök oli esimene probleem. Ei saanudki aru, millal süüa – kohe peale ärkamist või nagu ikka (pool minutit enne kodust lahkumist pomises "jään hiljaks, hiljaks jään"). Igaks juhuks sõin kaks korda hommikusööki.

Käes on sülearvuti aeg. Traditsiooni kohaselt oli paar töökirja saatmist kasulik kontrollida sotsiaalvõrgustikke. Tekkis õudne vaikus. Võimudele etteheiteid ei tehtud. Hommikusööke Instagramis ei kuvata. Kassidele see ei meeldinud. Ainus, mis pildi täielikuks tegemisest puudu oli, oli üle ekraani pühkinud digitaalne tumblee. Lõpuks sain kirja välja ja kontrollisin uuesti. Midagi ei muutunud.

Otsustasin arvuti puhastada. Puhastasin allalaadimiste kausta (kui Hercules meie ajal oma vägitegusid sooritaks, oleks talle Augeani talli asemel just seda pakutud). Kustutatud mängud, mis olid aegunud, ootamata esimest käivitamist. Vastavalt nende sisule nimetatakse ümber "Uus kaust", "Uus kaust (2)" ja nii edasi. Kell oli 5:30. hommikune aeg venis meeletult aeglaselt.

Aga mu kass oli täiesti rahul. Tavaliselt pidi ta praegusel kellaajal minu tähelepanu tõmbamiseks niitma, ust kratsima ja mulle näoga kõndima. Ja siin istus omanik, valmis püha looma igal võimalikul viisil toitma, jootma, silitama ja üldiselt kummardama.

Nii vara ärgates tunned end nagu tähtedevahelisi lende käsitleva filmi kangelane, kes tuli peatatud animatsioonist välja enne ülejäänud meeskonda kosmoselaev. Et kõigi teiste ärkamist (ja ilmselgelt tulnuka ilmumist) kuidagi tuua, otsustasin teha harjutusi. 2000. aastate algusest peale soojenduse võlusid tundnud keha krigises üllatusest. Kui kooli kehalise kasvatuse tundidest meelde jäänud harjutused enam valu tekitasid, tundsin, et lülitusin nendele üle uus tase rõõmsameelsus. Tavaliselt tunnete end nii firmapeol, kui olete juba ülemusega ebaviisakas olnud ja lõbutsenud, lootmata kontorisse naasta.

Kui kõik vuugid läbi sõtkutud, nõud pestud ja lilled kastetud, jõudis lõpuks kätte neetud hommik. Kogunes kiirustamata, lahkus majast ja jõudis õigel ajal tööle.

Kontoris sain aru, kui erinev on ärkvel inimene tavalisest. Sel ajal, kui kolleegid jõid teed, et aega enne suitsupausi aega veeta (ja ega lõuna pole enam kaugel), täitsin mina lõunaks kõik päevaks planeeritud ülesanded. Ülejäänud päev möödus mõnusalt. Sotsiaalmeediaärkasin, deliiriumijoad kahisesid ja ma suplesin neis, erinevalt kolleegidest, mitte kahetsustundest piinata. Ma sõitsin koju püsti, andes teed vanadele inimestele, naistele ja halva välimusega meestele.

Teise unesansi aeg lähenes. Mõtlesin, et teist korda enam magama ei jää. Selle järelduse tegin lapsepõlve mälestuste põhjal. Vaikne aeg kl lasteaed või tundus pioneerilaager midagi idiootset, puhkamiseks sobimatut. Öösiti saavad magada ainult hispaanlased ja teised lõunapoolsete riikide elanikud. Sellele mõeldes riietus ta lahti – ja jäi magama, lennates voodi juurde.

Ka vaheaeg teise une ja südaöö vahel oli täis saavutusi. Aega oli isegi piisavalt, et kapi sahtlid kokku panna. Viimased paar kuud on nad nurgas lamanud, ajades mind aeglaselt hulluks. Mul tuli isegi idee viia need võimatute füüsiliste esemete muuseumisse, neid oli nii raske kokku panna.

Järgmised kolm päeva olid megaproduktiivsed. Olin nagu ärikirjanduse ideaalkangelane: aktiivne, sõbralik, rõõmsameelne. Ta sai projektid õigeks ajaks valmis, tervitas raamatupidajaid ja inimesi. Nagu sellistel juhtudel juhtub, hakkasid kolleegid mind aeglaselt vihkama. Olin õnnelik. Vabal ajal uurisin seda saiti edukad inimesed nagu mina ja leidis järjest rohkem argumente päevas kahe une kasuks.

Jõulise ajastu lõpp

Ma oleksin veerenud edu kuristikku, kui mitte aasta lõpp. Praegu on kõik töötajad, kes ei tegele lumehelveste lõikamisega, sunnitud aruandeid kirjutama. Ühel õhtul pidin kontorisse jääma. Une teiseks faasiks määratud aeg lendas põnevate tabelite ja diagrammide koostamisel märkamatult mööda. Koju jõudes otsustasin mitte magama minna: pidasin pooleteisetunnist unekaotust tähtsusetuks. Saatuslik viga. Järgmisel hommikul laulis telefon asjata oma kosutavaid laule. Ma ei jõudnud ärgata kell viis, kuus ega seitse. Midagi mu sees läks katki. Tulin koomast välja ajal, mil kontoriinimesed laadisid juba oma ausaid tööjõupasjansimänge arvutisse.

Väga hilja, jõudsin kontorisse ja istusin oma kohale. See ei õnnestunud.

Terve päeva vaatasin ümbritsevat maailma justkui sügava kaevu põhjast. Purjetas läbi tuhmide värvide ja summutatud helide maailma. Peale tööd läksin hambaarsti juurde ja jäin toolil magama. See võib juhtuda igaühega: soe tuba, süljeeraldaja, puuri uinutavad helid. Arst lisas tšekile tuimestava süsti maksumuse, kuigi kahtlustan, et seda polnud.

Kattena koju naasnud. Reede õhtust polnud juttugi. Sõbrad, kes olid juba hakanud minus kaotama kena sõbralikku luuserit, ei saanud lõpuks kedagi.

Mäletan, et lapsena naersin isa üle, kes tuli koju, istus teleka ette ja jäi magama mõne tööliste-talupoegade saate peale. Sel päeval võtsid geenid omajagu. Lülitudes riiklikule Valgevene kanalile (aitäh, kasutu kaabeltelevisioon!), lülitusin välja. Ärkas laupäeva hilishommikul. Valgevene vennad näitasid sama programmi, mis eelmisel õhtul.

Üldiselt tundub, et kahefaasiline uni on tõesti hea viis meeletut elutempot pisut aeglustada, igaveseks pooleli jäänud töödest lahti saada ja olla tõhus igal kellaajal. Kuid nagu igas muus äris, peate ka siin järgima meedet ja järgima reegleid.

Mõelge ette, mida te tegema hakkate Varahommik enne teist und

Isegi kui väljas on veel pime, võite alustada hommikusööki

Kui lubate endale aeg-ajalt juua, magage nendel päevadel kauem.

Halvad uudised: kofeiin imendub kehas pikka aega

Head uudised: seksida võib piiranguteta!

Mida somnoloog ütles

Unemeditsiini osakonna juhataja Esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool I. M. Sechenovi järgi nime saanud Mihhail Gurevitš Poluektov usub, et mitmefaasiline uni on üldiselt mõistlik idee.

Mitmefaasiline uni on täiesti loomulik asi. Vaadake lihtsalt beebisid, kasse või vabakutselisi. Nad magavad mitu korda päevas ja tunnevad end suurepäraselt. Lisaks võib mitmekordne uni olla väga kasulik inimestele, kelle töö on seotud "vale" režiimiga: sõjaväelased, piloodid, päästjad. Une- ja ärkveloleku perioodide õige jaotus aitab neil õigetel hetkedel erksana püsida, kainelt mõelda ja tavakodanikke kaitsta. Või vähemalt päästmine.

Inimestele, kelle tegevus ei ole seotud igapäevaste vägitegudega, pole ka mitmefaasiline uni keelatud. Peate lihtsalt meeles pidama, et üleminek uuele režiimile on seotud tõsise stressiga kehale. Vältima ebameeldivad tagajärjed see on võimalik tänu raudsele distsipliinile (iga päev samal ajal magama minemine ja tõusmine), õige toitumine ja sport. Või peate olema oma tööst täiesti kinnisideeks, nagu need samad Leonardo da Vinci, Edison ja Peeter I. Mis puutub teie katsesse, siis viga oli selles, et öösel ei puhanud piisavalt. Siiski ei piisa algajale 5-tunnisest unest. Alguses vajate vähemalt 6-7 tundi.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Igaüks meist oleks hea meelega nõus päeva paari tunni võrra pikendama, et jõuaks mitte ainult kõigi asjadega tegeleda, vaid ka piisavalt magada.

veebisait teab umbes 6 salajased tehnikad uni, mis vabastab kuni 22 tundi ööpäevas. Kui otsustate oma unerežiimi muuta, siis kontrollige kindlasti oma arstiga eriti kui teie tegevus nõuab erilist hoolt. Artikli lõpus boonus ootab teid et aidata sul ärgata õige aeg ja püsige optimistlik.

Meie esivanemate uni - 6 tundi

(kuni 20. sajandini)

Une valem: üks kord 4 tundi + üks kord 2 tundi = 6 tundi

Meie esivanemad magasid kahekesi erinevad faasid, mille ärkveloleku periood eraldab kaks faasi. Kahe unesegmendi vahelist ärkveloleku aega peeti eriliseks ja isegi pühaks – tegeleti vaimsete praktikatega, mõtisklustega, kasutati aega lugemiseks. Kui soovite proovida mitmefaasilist und, kuid ei tea, kust alustada, soovitame seda meetodit. See on kõige mugavam variant enamiku inimeste jaoks, mida saab kohanemiseks täiendada 30-minutilise unega.

"Dymaxion" - 2 tundi

(Richard Buckminster Fuller)

Une valem: 4 x 30 minutit iga 6 tunni järel = 2 tundi

Bucky Fuller tuli kõige rohkem välja tõhus tehnika uni, mille sisuks on magada 30 minutit 4 korda päevas iga kuue tunni järel. Bucky väitis, et pole kunagi end energilisemana tundnud. Arstid vaatasid kuulsa arhitekti ja leiutaja pärast kaheaastast sellist und üle ning tunnistasid ta täiesti terveks. See on kõige ekstreemsem unetsükkel.

"Superman" - 2 tundi

(Salvador Dali)

Une valem: 6 x 20 minutit iga 4 tunni järel = 2 tundi

"Superman" Seda peetakse paljude jaoks tõhusaks ja mugavaks unetehnikaks. Inimesed tunnevad end energilisena ja tervena, kuid sellel on märkimisväärne puudus: te ei saa režiimi rikkuda ja vähemalt ühte unenägu vahele jätta, muidu tunnete end unisena ja väsinuna. Selline unistus on üks Leonardo da Vinci ja Salvador Dali loomingulisi saladusi. Dali harjutas sellist unenägu, asetades metallist kandiku voodi lähedale ja hoides käes lusikat. Kui lusikas kukkus, ärkas kunstnik kolinaga: nii leidis ta uusi ideid, mis andsid talle une ja ärkveloleku vahepealse oleku.

"Siesta" - 6,5 tundi

(Winston Churchill)

Une valem: 1 kord öösel 5 tundi + 1 kord päevas 1,5 tundi = 6,5 tundi

Üks ajaloo suurimaid britte Winston Churchill pidas kinni just sellisest igapäevarutiini: läks magama kell 3 öösel ja ärkas kell 8 ning magas pärast õhtusööki umbes tund aega. "Lõuna- ja õhtusöögi vahel peate magama ja mitte kunagi! Võtke riided seljast ja mine voodisse. Seda ma alati teen. Ärge arvake, et teete vähem tööd, kuna magate päeval. Vastupidi, saate teha rohkem, sest saate kaks päeva ühega - noh, vähemalt poolteist.

Tesla - 2 tundi 20 minutit

(Nikola Tesla)

Une valem: 1 kord öösel 2 tundi + 1 kord päevas 20 minutit = 2 tundi 20 minutit

Tuntud füüsik ja leiutaja, kes andis uuringusse olulise panuse vahelduvvoolu, magas ainult 2-3 tundi päevas. Ta võis öö läbi töötada, kuid enamasti kasutas ta just sellist unetehnikat, mis sai oma nime särava teadlase auks.

Vilisti tsükkel - 2,5 tundi

Une valem: 1 kord öösel 1,5 tundi + 3 korda päevas 20 minutit = 2,5 tundi

Teadlased uurivad imikute, eakate ja paljude loomade uneharjumusi. Näiteks elevandid kasutavad üsna tuntud unemustrit, mida tuntakse kui "igameest". tavaline inimene) ja magada keskmiselt kaks tundi öösel – öösel tund aega ja seejärel umbes neli korda 15 minutit. Lühike uni peaks toimuma korrapäraste ajavahemike järel. Selline graafik peetakse kõige paindlikumaks, talle kergem kohaneda. Lisaks võib sellise skeemi puhul vahele jätta uinak tervist kahjustamata.

Boonus: Mis kell peate magama minema, et õigel ajal värskena ärgata

Kui te pole unega katseteks valmis, kuid soovite tõesti kergesti ärgata, siis saate arvutada ajaperioodi, mil keha on REM-une faasis. Sel ajal on kõige lihtsam ärgata.

Sulle on lapsepõlvest peale õpetatud, et keha vajab magamiseks 8 tundi. Ja mõne jaoks sellest ei piisa. Selle tulemusena on oht üle magada enamus elu. Meie pakume alternatiiv Leonardo da Vinci meetodi järgi. Ta magas ainult 2 tundi päevas säilitades samal ajal täieliku funktsionaalsuse. Kuidas ta sellega hakkama sai?

mitmefaasiline uni

See kõik käib nö mitmefaasiline uni. Selle olemus seisneb selles, et normaalne uni on purustatud väikesteks osadeks ja ühe asemel inimene pikk uni magab lühikeste vaheaegadega. Professionaalsed arstid eristavad 5 erinevat sellise unerežiimi, mis varieeruvad sõltuvalt individuaalsed omadused keha, mille tulemusena väheneb kogu uneaeg kuni 2-5 tundi, olenevalt inimese valikust:

Dymaxion: Magage iga 6 tunni järel 30 minutit.Aeg kokku magada - 2 tundi päevas.

Uberman: Magage iga 4 tunni järel 20 minutit. Kogu uneaeg2 tundi päevas.

Iga mees: Öine uni kestab 1,5 tundi ja 20 minutit 3 korda päevas.Uneaeg kokku on 2 tundi 10 minutit.

Tesla: Öösel maga 2 tundi ja keset päeva üks kord 20 minutit.Kogu uneaeg on 2 tundi 20 minutit.

Siesta: Maga öösel 4 tundi ja keset päeva 1 tund.Uneaeg kokku on 5 tundi.

Jumalarežiim

Milline ülaltoodud unerežiimidest teile sobib, saate teada ainult neid proovides. kõik vastutasuks. Soovitame proovida siseneda igaühe režiimi vähemalt kuuks ajaks et keha oleks uute aistingutega täielikult harjunud. Pärast seda alustate magama mõne sekundiga ja ärkama ilma äratuseta.

Seda keha seisundit nimetatakse "Jumalarežiim". Praktikas on teie jõudlus kasvab plahvatuslikult. Ja see töö lihtsurelikud võtab kuu aega, teete selle päevaga ära. See on paljude saladus edukad inimesed. Ja mitte ainult da Vinci ei kasutanud seda. Mitmefaasilise une abil on selline suured diktaatorid nagu Aleksander Suur, Julius Caesar, Napoleon Bonaparte, Adolf Hitler, Jossif Stalin, Margaret Thatcher ja paljud teised.

Tahame teid hoiatada: seda meetodit ei soovitata kasutada regulaarselt, vaid erijuhtudel, kui see on tõesti vajalik. AT Igapäevane elu proovige siiski leida aega ja korraldada oma raviskeem vastavalt üldistele meditsiinilistele soovitustele.

Kui olukord on selline, et magamiseks pole aega rohkem kui 4 tundi, kasutage seda aega tõhusalt.

1. Avage magamistoa aken ventilatsiooniks. Kui on suvi, lülitage konditsioneer sisse. Tuba, kus te magate, peaks olema värske ja jahe.

Sel ajal, kui magamistuba ventileerib, peske jalgu soe vesi või võta jalavanni. Kuumus laiendab lokaalselt veresooni, mis põhjustab vere väljavoolu peast jalgadesse. Nii on teil lihtsam oma pead lõdvestada, töömõtted lahti lasta, rahuneda.

2. Mine voodisse. Vaatamata oma lihtsusele on see ese väga oluline: magamise puudumise tingimustes ei tohiks magada nihutatud toolidel või nahkdiivanil. Võimalusel laotage voodi laiali, seadke end sisse, katke varju (pidage meeles - ruum peaks olema jahe) ja jätkake järgmise sammuga.

Lõdvestu nii palju kui võimalik – keha ja pea. Vaimselt "skaneerige" kogu oma keha. Kui leiate mõnes kohas pingulolekut ja pinget, pange oma vasak käsi sinna (vasakukäelistele - parem). Arvatakse, et paremakäelised parem käsi on energiaallikas ja vasak on selle vastuvõtja, vastavalt vasakukäelistele, vastupidi. Hoidke kätt "probleemsel" kohal, kuni tunnete sooja. Seejärel eemaldage käsi ja otsige järgmist tihenduspunkti.

Pärast keha lõdvestamist pööra oma vaimusilm jalgade poole, et energiavoog peast jäsemetele üle kanda.

Nüüd sirutage veidi selgroogu: sirutage pea voodi pea poole ja jalad - vastupidises suunas. Tundke, kuidas teie pikkus näib olevat suurenenud.

Haiguta tahtlikult. Tõenäoliselt hakkate tahtejõul alles haigutama ja juba lõpetate loomulikult. Keha allub sellisele "provotseerimisele" haigutades väga kergesti ja hakkab valmistuma magama jäämiseks.

Järgmiseks on oluline korralikult ärgata.