Miks on talvel nii raske üles tõusta? Igivana küsimus: miks on raske hommikul üles tõusta ja kuidas muuta ärkamine meeldivaks

Hommikune nõrkustunne, kui on raske voodist tõusta, pole piisavalt jõudu hommikusöögiks, liigutused on pärsitud ning tulevase päeva asju ja sündmusi tajutakse apaatsusega - neid sümptomeid seostatakse sageli üle töötama. Hommikuse nõrkuse põhjused võivad aga ulatuda lihtsast väsimusest sügavamale, viidates füüsilisele või närvilisele kurnatusele või varitsevale haigusele. Hommikune nõrkus, mis hiljem ei kao hea puhkus, vajab arsti abi.

Üldine hommikuse nõrkuse põhjus on asteenia

Hommikune nõrkus on tavaliselt tingitud väga tugevast ülepingest ja närviline kurnatus. Füsioloogilised põhjused Selline nõrkus seisneb keha liigses energiatarbimises. Kui energiat raisatakse füüsilisele või emotsionaalsele, ei ole intellektuaalsed eesmärgid toitainete puudumise või ebaõnnestumise tõttu piisavalt täidetud. metaboolsed protsessid- inimene kogeb hommikuti nõrkust.

Nõrkus võib tekkida väsimusest, kui inimene on palju ja kõvasti tööd teinud või mitu ööd järjest vähe maganud või on olnud pikk lennureis koos ajavööndite ja kliimatingimused. Kui aga tekib nõrkus, apaatia ja jõupuudus hommikune aeg kogunevad järk-järgult ja ei kao kuude jooksul isegi pärast korralikku puhkust, siis hommikuse nõrkuse põhjused on seletatavad asteenia tekkega.

Asteeniline sündroom on meditsiinis üks levinumaid, kuna see võib kaasneda infektsioonidega (ARVI, gripp) ja somaatiliste haigustega. sisehaigused(gastriit, arütmia, arteriaalne hüpertensioon). See sündroom avaldub sageli kehajõu ammendumise märgina pärast sünnitust, operatsiooni või rasket vigastust. Hommikune nõrkus asteenia märgina võib viidata mõne haiguse arengule või kaasneda taastumisprotsessiga pärast tõsist haigust.

Asteenia arengut edasi lükata koos selle hommikuste nõrkuste, enesetundega pidev väsimus, võivad keskendumisraskusi ja otsuste tegemise aeglust põhjustada järgmised tegurid:

Asteeniat võib eeldada juhtudel, kui hommikuse tõusmisega ei kaasne mitte ainult nõrkus, vaid ka “raske” pea, isutus, üldine nõrkus ja tunne, et und ei ole üldse. Päevasel ajal on sel juhul äärmiselt raske tööle keskenduda. Täiendavad märgid Asteeniaga kaasneb külmavärinad, peavalud ja unisus päevasel ajal, rõhumuutused ja tahhükardia.

Üldised soovitused hommikuse nõrkuse korral asteeniline sündroom, on muudatused töö- ja puhkegraafikus, regulaarse toitumise rõhutamine, lühiajaline keskkonnavahetus koos korraliku puhkusega - puhkus, turismireis - aitab palju kaasa.

Hommikune nõrkus ja krooniline väsimus

Hommikuse nõrkuse põhjused võivad olla seletatavad sündroomiga krooniline väsimus. See sündroom erineb tavalisest ületöötamisest tohutu töömahu tõttu. Kui tunnete end üliväsinuna, oskab inimene tavaliselt öelda, millal see tekkis ja miks. Kroonilise väsimussündroomi puhul on võimatu täpselt kindlaks teha, millal see kõik alguse sai ja mis põhjused olid.

Kroonilise väsimuse sündroom Hiljuti seotud mõjuga viirusnakkused. Eeldatakse, et mõned viirused on pärast organismis aktiveerumist võimelised põhjustama immuunrakkude pidevat stimuleerimist (sellepärast nad arenevadki. lihasvalu, külmavärinad, mõnikord palavik). Nad toimivad koos toksiinidega limbilises süsteemis – selles ajuosas, mis vastutab reaktsioonide eest stressile, intellektuaalsele väsimusele ja emotsionaalsele ülepingele, reguleerib unemustreid ja jõudlust. Selliste nakkustekitajate hulka kuuluvad tsütomegaloviirus, Epstein-Barri viirus, herpese infektsioon ja jne.

Kõige sagedamini on kroonilise väsimussündroomi algpõhjus mis tahes nakkushaigus. Pärast äge staadium haigus on möödas, võib inimene märgata, et tal on pidevalt tugev nõrkus. Ta kannatab perioodiliselt ka tugevate peavalude all, ta väsib kiiresti ilma nähtavad põhjused ja satub sageli sisse depressiivne seisund. Sellised sümptomid võivad püsida isegi kuus kuud pärast nakatumist ja viidata kroonilise väsimuse sündroomile. Muud sümptomid, mis aitavad arstil diagnoosi kinnitada:

  • väsimus ei taandu ka pärast pikka puhkust;
  • perioodiliselt on tunda valu lihastes ja liigestes;
  • pärast mitte liiga suur kehaline aktiivsus väsimus ei kao üle päeva;
  • mälu on halvenenud, keskendumine on muutunud raskeks;
  • sageli tekib apaatia, uni on häiritud;
  • Kaela ja kaenlaaluste lümfisõlmed on veidi suurenenud.

Kroonilise väsimussündroomi ravi esimene samm, ilma milleta pole võimalik hommikusest nõrkusest vabaneda, peaks olema igapäevaste ülesannete arvu vähendamine umbes veerandi võrra. Eriti oluline on vähendada vaimset pinget nõudvate tegevuste hulka.

Vitamiinipuudus ja muud hommikuse nõrkuse põhjused

Hommikusel nõrkusel on sageli lihtne seletus – organismis on väga puudus vitamiinidest ja mineraalainetest. Füsioloogiliselt vastutab nõrkustunde eest lihaste toonust. Kui see on ebapiisav, halveneb vereringe, seedimine on häiritud ja paljud haigused ägenevad. Inimene kaebab pideva nõrkuse, nõrkuse ja väsimuse üle. Selleks, et lihastoonus oleks rahuldav, on vaja valke. rasvhape ja paljud toitaineid osaleb kontraktsioonide, lõdvestuste ja taastamise protsessides lihaskiud. Nende ainete hulka kuuluvad ennekõike B-vitamiinid (eriti B1, B3 ja B12), C-, E- ja D-vitamiinid, samuti kaltsium, magneesium ja kaalium.

Aeg-ajalt hommikuse nõrkuse põhjused, isegi piisava vitamiinide ja mineraalainete pakkumise taustal, võivad olla nende halb imendumine. olulised elemendid. See juhtub siis, kui teie dieet sisaldab palju rasvaseid, soolaseid toite, rafineeritud toite ja kõrge kalorsusega maiustusi.

Hommikune nõrkus on tavaline inimestel, kellel on suhkurtõbi. Selle seisundi põhjused seisnevad selles, et üleöö on vere glükoosisisaldus langenud alla individuaalselt vastuvõetava taseme ja selle taastamiseks tuleb võtta kiireloomulisi meetmeid. Kui hommikuse nõrkusega kaasneb peavalu ja peapööritust, käte värisemist ja liigutuste halba koordinatsiooni, siis tuleb kohe võtta meetmeid veresuhkru taseme taastamiseks, et vältida hüpoglükeemilist kooma.

Hommikune nõrkus jalgades, eriti koos kerge iivelduse ja jalgade tursega, peaks olema äärmiselt murettekitav ja olema kardioloogi visiidi põhjus. Need sümptomid võivad olla esimesed südameinfarkti hoiatusmärgid. Kui nõrkus on lisatud hommikul kerge valu südames, pearinglus, käte ja jalgade tuimus - peate kiiresti kutsuma kiirabi.

Hommikuse nõrkuse põhjusteks on depressioon, võttes teatud ravimid, ranged valguvabad dieedid, häiritud ööuni. Kui nõrkusseisund püsib kuu aega või kauem, on vähetõenäoline, et ilma arsti abita on võimalik hakkama saada. Selle seisundi põhjuseks võib olla haigus ja see nõuab ravi.

Uni, toitumine ja puhkus on hommikuse iivelduse korral abiks võtmetähtsusega

Kui arstil õnnestub välja selgitada, miks nõrkus hommikul ilmneb ja millised tervisehäired selle põhjustasid, viib ravi järk-järgult seisundi leevenemiseni ja nõrkuse kadumiseni. Elustiili korrigeerimine sõltuvalt hommikuse nõrkuse põhjustest aitab kiirendada taastumist.

Kui me räägime Kroonilise väsimussündroomi puhul peate leppima vajadusega oma füüsilisi ja emotsionaalseid võimeid realistlikult hinnata. Peate õppima, kuidas stressi leevendada ja tõhusalt lõõgastuda. Oluline on säilitada igapäevane rutiin, jättes piisavalt aega magamiseks ja kõndimiseks, regulaarne tarbimine toit.

On vaja lisada mõistlik kehaline aktiivsus ja püüdke saada võimalikult palju positiivseid emotsioone. Toitumises tuleks keskenduda vitamiini- ja mikroelementiderikkale toidule ning juua rohkem vett. Hommikuse nõrkuse korral on soovitatav piirata alkoholitarbimist ja vältida nii palju kui võimalik “kiireid” süsivesikuid. Arstiga konsulteerides võite võtta taimsed preparaadid Koos rahustav toime, immuunsüsteemi tugevdamine – näiteks ehhiaatsia, emarohi.

Kui hommikuse nõrkuse põhjuseks on asteeniline sündroom, on soovitatav lisada dieeti rohkem tooteid, rikas trüptofaani (juust, banaanid) ja C-vitamiini (tsitrusviljad, kibuvitsamarjad, kiivi) poolest. Seisundi parandamiseks võib soovitada ravimeid. taimepõhineženšenn, Schisandra chinensis, eleutherococcus, aga ka neuroprotektorid (näiteks hõlmikpuu).

Olenemata põhjustest, miks hommikune nõrkus teid häirima hakkas, peate püüdma tagada rahuliku töökeskkonna ja psühholoogiliselt mugava puhkuse kodus, kohandama oma tööd ja puhkust, und ja toitumist. On vaja selgelt mõista, et hommikuse nõrkuse sümptom viitab kehale liigsele, talumatule koormusele, mis põhjustab haigusi. Kvaliteedi kehtestamine on väga oluline öörahu ja unistada. Enne magamaminekut peate tegema lühikesi vaikseid jalutuskäike, õhtul jooma sooja piima või tee, lehitsege oma lemmikraamatut.

Peate sisse magama jääma täielik pimedus- ei virvenda teleri- ega telefoniekraane. Kvaliteetne puhkus- hommikuse nõrkusevastase võitluse kõige olulisem komponent.

Lugege lisateavet kroonilise väsimussündroomi kui hommikuse nõrkuse põhjuse kohta, väsimus ja energiapuudus, vaata allolevat videot.

Kindlasti on kõigile tuttav unepuuduse tunne, nõrkus, meeleheide hommikutunnid. Eriti raske on tõusta vihmase, külma ilmaga või siis, kui väljas on veel pime. Kuid mõne jaoks osutub hommikune tõusmine üle jõu käivaks ülesandeks ka soojas päevavalguses, hoolimata sellest, kui valjult linnud laulavad ja päike eredalt paistab.

IN Veel kord anname endale veidi hingetõmbeaega: "Veel viis minutit ja ma tõusen!" - ja me ärkame. Sel perioodil ei päästa teid ei järjekordne tass kohvi ega kosutav dušš ega raadiost kostv DJ-de rõõmsameelne hääl.

Mis on sellise tugeva hommikuse rokkimise põhjused?

Miks on hommikul nii raske üles tõusta?

Ma ei saa hommikul ärgata, mida ma peaksin tegema? Me esitame seda küsimust üha enam. Ja pole midagi, kui magasite poolteist tundi ja enne seda laadisite autod maha. Aga ei, midagi sellist ei juhtunud. Ja hommikul üles tõusmine pole muud saavutus. Miks see juhtub? On aeg vastust otsida. Vaatleme peamisi tegureid:

Esimene põhjus on banaalne unepuudus.

Kaheksa tundi tervislik uni mehed vajavad korralikku puhkust. Naiste ja laste keha keha taastumiseks kulub vähemalt üheksa tundi. Pidevas kiirustamises ja võidujooksus ellujäämise nimel ei ole meil lihtsalt piisavalt aega magada. Magada tuleb neli, viis või kuus tundi. Sellistes tingimustes on loomulikult raske hommikul ärgata. Mis mõjutab teie kurnavat ajakava? Kiireloomulised asjad, ülekoormus tööl või suutmatus arvutit ja telerit õigel ajal välja lülitada?

Teine põhjus on ülesöömine

Aga miks ma ei saa hommikul ärgata, kui lähen õigel ajal magama? See on üsna tavaline küsimus. Ja jälgige, mis kell teil õhtust sööte? Milliseid roogasid õhtusöögiks valite? Rasked toidud ja alkohol mõjutavad negatiivselt une kvaliteeti. Eriti raske on organismil töödelda süsivesikuterikkaid toite, suitsutatud ja praetud toite. Vahetult pärast õhtusööki magamine on kehale suur koormus. Raskustunne maos ja raske hommikune tõus on ülesöömise standardsed tagajärjed.

Kolmas põhjus – režiimi puudumine

Ma ei saa hommikul ärgata, mida ma peaksin tegema? Kõigepealt vaata üle oma igapäevane rutiin. Mõned tegevused hoiavad meid öösel ärkvel. Mõnest tunnist unest päevasel ajal ei piisa korralikuks puhkamiseks. Kuid õhtu saabudes hakkab keha aktiivselt unele vastu. Asi on selles, et režiim läheb eksiteele. Selle tulemusena tuiskame kaua ringi, loeme lambaid ega saa magada. Hommikul unistame, et saame veel viis minutit magada, millest alati ei piisa.

Neljas põhjus – hilja magama jäämine

Raske on hommikul üles tõusta, kui lähed magama pärast südaööd. Kõige väärtuslikum aeg lõõgastumiseks ja keha taastamiseks on periood 21.00-00.00. Võite isegi magada vajaliku 9-10 tundi. Aga kui lähed hilja magama, on hommikul raske üles tõusta. Selle põhjuseks on ebaproduktiivsed unetunnid.

Viies põhjus – distsiplineerimatus

Samuti on raske hommikul üles tõusta, sest me lükkame tõusmist edasi. Äratuskella väljalülitamine või viieks kuni kümneks minutiks liigutamine on tavaline viga. Madala une faasis on kehal kergem ärgata. Kui te ei tõuse kohe pärast ärkamist üles, võite sukelduda sügav unistus. Sellest olekust väljatulek on palju keerulisem.

Põhjus kuus – ülepinge

Une kvaliteeti halvendab ka vaimne ülekoormus. Meie keskendumine tööprobleemidele ja perekondlikele asjaoludele ei lase meil lõõgastuda. Mõtted peas elavad "oma elu", põhjustades meie aju pinget. Sel juhul on vaja enne magamaminekut lõõgastuda. Eemaldage oma mõtted oma mõtetest ja asuge tööle hingamisharjutused, juua juua Ürditee. Enne magamaminekut on vaja maha rahuneda. Vastasel juhul on teil raske uinuda ja seejärel raske hommikul üles tõusta.

Põhjus seitse – farmakoloogia

Kas teil on raske hommikul ärgata? Äkki võtad ravimeid? Allergiaravimid, antidepressandid, valuvaigistid, vererõhuravimid? Nende rühmade ravimid mõjutavad negatiivselt une kvaliteeti. Keha ei taastu täielikult. Seetõttu ei tunne te end puhanuna.

Põhjus kaheksa – mugavuse puudumine

Üsna sageli tekib unehäire mugavuse puudumise tõttu. Lõõgastumist ja keha taastamist võib takistada liiga kõva või liiga pehme voodi. Või äkki on teil kõrge ja ebamugav padi ja voodipesu, mis on teie kehale ebameeldivad. Kuiv õhk ja ebamugav temperatuuri režiim häirivad ka korralikku und.

Põhjus kaheksa – unehügieeni eiramine

Mõnikord on tühiste asjade tõttu raske hommikul üles tõusta. Kas vaatasite telekat või surfasite keskööni internetis? Või äkki otsustasite end enne magamaminekut lubada kange tee või aromaatse kohviga? Siis ei tohiks te olla üllatunud, et te ei saa magada ja hommikul on nii raske ärgata. Paljud meist hävitavad une tahtlikult, jälgige, mida teete.

Põhjus üheksa – norskamine

Norskamise teaduslik nimetus on apnoe. See on nähtus, mis tekitab teistele ebamugavust. See mõjutab negatiivselt ka magava norskava inimese keha. Hinge kinni hoidmine kutsub esile une struktuuri häireid. See on täis päevane unisus, purunemine, mälukvaliteedi halvenemine.

Kümme põhjus – rahutute jalgade sündroom

Liigne aktiivsus alajäsemed provotseerib unekvaliteedi halvenemist. Turse, tuimus ja krambid sunnivad otsima mugavamat asendit. Seetõttu viskleme palju. Hommikune letargia on selle nähtuse tagajärg.

Kui teil on raske hommikul üles tõusta, tähendab see, et teie keha ei taastu ööune ajal. Kindlasti määrake halva kvaliteediga une põhjus. Mitte hea uni- kehale palju stressi. See kutsub esile jõudluse languse ja halb tuju. Kõrvaldades kehva une põhjused, saate parandada oma elukvaliteeti ja muuta ärkamine meeldivamaks. Lõppude lõpuks algab päev hommikul ja see peaks olema rõõmus.

Mida lähemale talvele, seda raskem on meil igal hommikul voodist tõusta – see on seletatav sellega, et väljas on hommikul veel pime ja meie aju ei taju seda aega nii varakult. Kui aga selline probleem teid olenemata aastaajast alati kummitab, ärge kiirustage ennast laiskuses süüdistama, võib põhjuseks olla düsania.

Düsania on krooniline haigus, mida iseloomustavad hommikused ärkamisraskused.

Saate teada, et teil on see sündroom, kui teil on järgmised sümptomid:

  1. Uinumine toimub hilja, umbes ühest hommikul kuni kuueni hommikul. Samal ajal kõik katsed magada varem õnnestunudära lõpe, isegi kui magasid eelmisel õhtul vaid paar tundi. Ja seda ainult juhul täielik puudumine magada, on võimalik varakult magama minna.
  2. Uni ise toimub normaalselt, öiseid ärkamisi pole. See eristab seda häiret unetusest.
  3. Ärkamine on äärmiselt raske, olenemata sellest, milliseid meetodeid te kasutate: isegi sajad äratuskellad ei aita enne, kui keha ise otsustab, et tal on piisavalt und.

Düsania all kannatavad inimesed on tüüpilised öökullid.

Ravi omadused

Enamikul juhtudel jääb selle häire põhjus teadmata. Sellepärast tõhus meetod ravi pole veel leitud: isegi unerohud ei aita. Kuigi unefaasi liigutamiseks on mõned viisid. Kui need osutuvad ebaefektiivseks, on ainuke väljapääs hakata oma elurütmi uneajaga kohandama.

  • Fototeraapia. Selle ravi ajal on patsient pärast ärkamist ja mõnda aega enne seda valguse käes. ere valgus- umbes 2500–10 000 luksi, 30 minutit kuni kaks tundi. Seda tehnikat peetakse tõhusaks, kuna valgussignaal on keha jaoks usaldusväärne ajateabe allikas.
  • Melatoniin. Seda ainet müüakse tablettidena koos suur annus(3 mg). Ja kuigi soovitatakse võtta üks tablett tund enne planeeritud magamaminekut, ei aita see palju, kuna nii lühikese aja jooksul on ööpäevast tsüklit (unetsüklit) võimatu edasi viia. Seetõttu on parem seda võtta väiksemas annuses (0,5 mg), kuid 6-8 tundi enne loomulikku und - antud juhul peaosa Oluline on manustamise aeg, mitte annus.
  • Kronoteraapia. See meetod nõuab suur kogus vaba aeg: iga päev peate magama jääma paar tundi hiljem kui eelmine. Ja nii edasi, kuni unetsükkel on täielikult soovitud ajale nihkunud.

Tuletame meelde: avaldasime hiljuti oma veebisaidil uudised selle kohta, kuidas

Kõik teavad ütlust: "Kuidas sa päeva alustad, nii sa selle ka veedad." Kiire tõus ja hea tuju hommikul – õnnelikult veedetud päeva võti. Kuid kahjuks ei saa igaüks omaga kiidelda Tere hommikust. Väsimus, unepuudus ja soovimatus voodist tõusta on paljudele tuttavad. Sügisel ja talvel on eriti raske ärgata. D-vitamiini puudus, vihm või külm õues ei aita kiire ärkamine. Tahan rohkem magada ja mitte kuhugi välja minna.

Kuid alati ei ole süüdi soovimatus ärgata ilm. Unepuuduse põhjuseid on palju, alates valesti korraldatud päevast kuni haiguseni. närvisüsteem. Kõige tähtsam on see, et raskuste tõstmine ei kummitaks sind iga päev. Püsiv seisund nõrkus ja masendus hommikul avaldavad kehale kahjulikku mõju ja võivad põhjustada välimust mitmesugused haigused. Sellest ebameeldivast seisundist vabanemiseks on vaja mõista selle esinemise põhjuseid.


Peamistest oleme teile juba varem rääkinud ja täna proovime süveneda probleemi juurtesse.

Miks on raske hommikul ärgata?

Vaatame lähemalt 10 võimalikud põhjused unepuuduse ilmnemine:

  • Ebameeldivad aistingud jalgades. Paljud inimesed tunnevad puhkamise ajal jalgades valu, kipitust ja põletust. Need ebamugavustunne nimetatakse rahutute jalgade sündroomiks. Ma tahan magada, kuid raskustunne ja valu takistavad seda. Rahutute jalgade sündroomi on seostatud veenilaiendid veenid Kõige sagedamini kannatavad naised selle haiguse all. Ebamugavustunnet aitavad leevendada jalavannid ja massaaž.
  • Magasime liiga vähe. Teadlased on juba ammu tõestanud, et normaalseks toimimiseks peab inimene magama 8-9 tundi päevas. See optimaalne aeg et meie aju saaks päeva jooksul saadud infot töödelda, lõõgastuda ja jõudu uueks päevaks saada. Stress tööl, kurnav töö, pikk internetis viibimine – kõik see aitab kaasa unetuse tekkele. Ja regulaarne unepuudus võib põhjustada arengut neuroloogiline haigus. Peaksite oma elurütmi ümber vaatama ja pöörama tähelepanu unele piisav kogus aega.
  • Valesti korraldatud igapäevane rutiin. Kui teil tekib unepuudus ja selle tagajärjel halb tunne Kõigepealt vaata üle oma igapäevane rutiin. Võimalusel võite teha lõunauinaku, kuid mitte rohkem kui 20 minutit. Sellel on keha jaoks suur väärtus, kuid kahjuks saavad vähesed inimesed seda endale lubada.
  • Läksime hilja magama. Kas hommikul on väga raske üles tõusta? Võib-olla läksite liiga hilja magama, vaatasite pikka aega televiisorit ega suutnud enne magamaminekut vidinatest loobuda? Kõik see häirib suuresti unemustrit ja mõjutab selle kvaliteeti. Kõige oluline aeg magamine algab kell 21.00 kuni südaööni. Hilisem uinumine soodustab organismi kurnatust, nõrgestab immuunsüsteemi ja põhjustab kroonilist väsimust. Seetõttu jätame kell 21.00 kõik maha ja läheme magama.
  • Pidevalt äratuskella vahetamine. Teine raskete tõstmise põhjus võib olla distsipliini puudumine. Meie närvisüsteemi iseärasuste tõttu täis inimene sisaldab erinevad faasid. See võib olla kiire, aeglane, pealiskaudne. Just une pealiskaudses faasis on kõige lihtsam ärgata. Seetõttu teeme pidevalt äratuskella sättides olukorra ainult hullemaks. Ärkamine on veelgi raskem, sest kui me uuesti magama jääme, sukeltume sügavasse unne.
  • Hiline söök. Paljudele meeldib enne magamaminekut rikkalikult süüa, aga kas see on õige? Meie tervist ei mõjuta mitte ainult söödava toidu kvaliteet, vaid ka meie viimase söögikorra aeg. Ahmatus enne magamaminekut ja kanged alkohoolsed joogid panevad kehale palju stressi. Puhkamise asemel on ta sunnitud söödud toitu töötlema. See muudab hommikuse ärkamise veelgi süngemaks. Õhtusöök tuleb süüa 2 tundi enne magamaminekut koos kerge valgulise einega. Siis ununeb unepuudus, tõusmine on lihtsam ja mõnusam.
  • Tugev vaimne koormus ja stress. Aju ülekoormus ja ärevus mõjutavad oluliselt une kvaliteeti. Kõrvalised mõtted ja võimetus puhkamisele lülituda raskendavad uinumist. Lähed magama, kuid mõtled selle asemel kõigele maailmas, mõtted tõmbavad sind unest kõrvale ja lõpuks ei taha sa üldse magama jääda. Sellest olekust väljumiseks võite võtta depressantürtide põhjal või pruulige endale kummeliteed.
  • Mitte mugavad tingimused. Unehäirete ja unepuuduse põhjuseks võivad olla ebamugavad ööpuhkuse tingimused. Nende hulka kuuluvad ebamugav voodi, kehv voodipesu, ümbritseva õhu temperatuur (liiga külm või umbne), lärmakad naabrid või eredad tuled. Kõik see takistab kiiresti magama jääma, hommikune tõusmine muutub raskemaks.
  • Kofeiini sisaldavate jookide joomine. Enne magamaminekut ei ole soovitatav juua kanget teed, kohvi ja muid ergutavaid jooke. Pärast neid on üsna raske uinuda, nad “sunnivad” aju aktiivselt tööle ja lõpuks tahad teha kõike peale magamise. Kui olete aromaatse kohvi armastaja, siis on parem seda valmistada hommikul ärgates, kuid mitte 4 tundi enne magamaminekut.
  • Apnoe. See on hingamishäired une ajal. Ei ole surmav haigus, kuid siiski on vaja seda ravida. Norskamise ajal võib inimene hinge kinni hoida 1 sekundist mitme minutini. Loomulikult ei puhka keha üldse, kuna see ei saa vajalikku kogust õhku.

Ravimite mõju öörahule

Igal ravimil on kõrvalmõjud, sealhulgas unetus. Kui olete sunnitud võtma mõnda ravim, uurige hoolikalt kaasasolevaid juhiseid. Kõige sagedamini mõjutavad une kvaliteeti negatiivselt valuvaigistid, vererõhuravimid ja antidepressandid. Seetõttu peate enne mis tahes ravimite võtmist konsulteerima spetsialistiga.

Järeldus

Iga inimene vajab head und, et olla terve. Inimesed, kes kogevad regulaarselt unepuudust, ei suuda teha adekvaatseid otsuseid ja nautida elu täielikult. Peaksite oma tervise suhtes ettevaatlik olema ja pühendama piisavalt aega magamisele. Siis ei muutu varane tõus sinu jaoks igapäevaseks piinaks.

Kui paljud inimesed õigustavad oma öine pilk elu teatud organismi müütiliste omaduste kaudu. Olen väidetavalt öökull ja mu keha on selline, et ma ei saa varakult tõusta, aga öösel olen väga energiline. Kas olete kunagi mõelnud, miks näiteks sõjaväes ei ole öökulli ega lõokesi? Jah, sest seal on režiim! Ja temaga on kõik inimesed inimesed, mitte linnud.

Varahommikul või pärastlõunal üleval püsimine on lihtsalt harjumuse jõud. See on see daam, kes sunnib meid järgima tema juhiseid isiklike soovide jaoks. Esimest korda tundsin seda siis, kui lõpetasin teele suhkru lisamise. Kunagine lemmik magus jook muutus ühtäkki täiesti maitsetuks. Kuu aega pärast katse algust otsustasin teele suhkrut lisada ja avastasin üllatusega, et selline jook ei tundunud mulle enam maitsev.

Kui läksite hilja magama, ei tule varajane tõusmine kõne allagi. Nõiaringi.

Sama on ka unega. Alguses tõusin hommikul kell 8. Kui mu tööpäev hakkas sõltuma ainult minust, olin õnnelik. Sain magada kuni 10. Siis hakkas kuidagi märkamatult tööpäev kell 11, siis kell 12 päeval. Ja nii ma hakkasin ärkama kell 3. Mida hiljem üles tõusin, seda raskem oli varakult magama jääda, nii et mu uneaeg nihkus iga kord. Ja kui läksid hilja magama, siis vara tõusmine ei tule kõne allagi. Nõiaringi. Nii muteeruvad inimesed öökullideks.

Saabus hetk, kui sain pakkumise juhtida hommikusaadet. See tähendas, et ma pidin ärkama kell 4:30. Loomulikult ei saanud ma nii ahvatlevast pakkumisest keelduda. Mul oli kaks kuud aega oma rutiini muuta. Iga päev üritasin tõusta veidi varem kui eelmisel päeval. Alguses oli raske – igal hommikul olin valmis sellest mõttest loobuma. Aga motivatsioon oli väga kõrge.

Kuidas ma õppisin vara ärkama ja hommikuti rõõmsameelne olema?

Esimene reegel: et varem tõusta, pead varem magama minema.

Oh, kui raske ülesanne see on! Varem pikali heitmine võib olla isegi keerulisem kui varem tõusmine. Ärge oodake, kuni tunnete end unisena. Mine magama igal õhtul samal ajal.

Alguses on raske uinuda. Kasutage mõnda nippi.

  • Kindlasti lülitage tuled ja kõik elektriseadmed välja. Pimedus annab märku hormooni vabanemisest, mis põhjustab unisust. Kui vaatasite enne magamaminekut pikka aega televiisorit või istusite arvuti taga, võib see hormoonide vabanemist mõneks ajaks edasi lükata. Seetõttu vältige neid tegevusi enne magamaminekut.
  • Lisage oma magamistuppa lõhna eeterlikud õlid. Paljud inimesed soovitavad lavendlit kasutada, aga mulle see lõhn ei meeldi. Lisan veele bergamoti- või geraaniumiõli ja hajutan aroomi pihustuspudeli abil kogu magamistuppa.
  • Ärge sööge enne magamaminekut. Teie keha püüab toitu seedida, mis muudab uinumise raskemaks.

Teine reegel: esimesed 5 minutit pärast ärkamist on väga olulised, muutke need enda jaoks võimalikult mugavaks.

  1. 1. minut. Mõelge kohe pärast silmade avamist oma lähedastele inimestele ja kohtadele, kus olite uskumatult õnnelik. Tekivad meeldivad mälestused õige suhtumine. Mu sõbrannale meeldib hommikul oma tulevast autot ette kujutada ja päev läheb suurepäraselt.
  2. 2. minut. Venitage - see äratab teie keha. Tee paar sügavad hingetõmbed ja väljahingamised - see küllastab selle hapnikuga.
  3. 3. minut. Masseeri oma pea tagaosa, oimukohti, kulme ja kõrvanibu. See tagab verevoolu pähe.
  4. 4. minut. Hõõruge oma peopesad kokku. See parandab vereringet. Hõõruge oma keha.
  5. 5. minut. Hakka aeglaselt tõusma. Istu oma voodile ja joo klaas vett. Valan selle õhtul ja jätan öökapile.

Kolmas reegel: erksad värvid ja rõõmsad lõhnad peaks olema sinu oma ustavad kaaslased igal hommikul.

Riputage kööki heledad kardinad, ostke heledad nõud. Tegin pomandri, mis nüüd minu köögis ripub. See on lõhnav pall, mis täidab ruumi. Kõige lihtsam pomander, mis sobib väga hästi hommikuseks ärkamiseks, on valmistatud tsitrusviljadest. Võtke apelsin, mandariin või sidrun, torgake see terava pulgaga läbi ja hõõruge kaneelipulbriga. Torka nelgiseemned aukudesse. Panime valmis “seadme” 1,5–2 nädalaks sooja kohta. Selle aja möödudes seome selle ilusa paelaga kinni ja riputame kööki. Tsitrusviljade pomander rõõmustab teid oma aroomidega umbes kuus kuud.

Ja kindlasti, enne kui otsustate hakata varem ärkama, otsustage ise, miks teil seda vaja on. Lifehacker on sellest juba rohkem kui korra rääkinud. Kui aga motivatsiooni napib, kasuta purustaja äratuskellasid. Paned äratuskellasse paarsada rubla ja kui hommikul määratud ajal üles ei tõuse, purustab äratuskell arved väikesteks tükkideks.