Mikä hyvä tapa aloittaa aamu. Haluan olla perillä! Sähköpostiosoite on syötetty väärin! Kiitos! Tilauksesi on valmis
Olen huomannut, että jotkut käytännöt tuottavat tuloksia, jotka ovat suhteettomia käytettyyn aikaan ja vaivannäköön nähden.
Sijoitat vain muutaman minuutin päivässä, ja hyödylliset vaikutukset kestävät koko päivän. Päivästä riippumatta nämä käytännöt täydentävät päivittäin terveyden, nuoruuden, optimismin, luovuuden ja tuottavuuden strategisten resurssien kassaa.
Niitä voidaan verrata vipuun - yksinkertaisen laitteen avulla voit kymmenkertaistaa käytettyjen ponnistelujen tehokkuuden.
Tässä postauksessa haluan kertoa teille harjoituksista, joita teen joka aamu. Nämä ovat aamusalaisuuksiani - mikä auttaa minua olemaan terve, iloinen ja iloinen joka päivä.
Olisin iloinen, jos opit jotain hyödyllistä itsellesi ja tämä postaus inspiroi sinua olemaan tietoisempi siitä, miten vietät aamusi.
Miksi aamu?
Aamu on kekseliäintä aikaa. Aamu on siementen kylvämisen aikaa, ja loppupäivä on aikaa saada hyödyt. Se, miten vietämme aamumme, määrittää, kuinka päivämme menee. Ja näin ollen koko elämä, koska elämä koostuu päivistä.
Aamun aloittaminen kahvilla, tupakalla ja uutisilla zombilaatikolla on suora tie ilottoman arjen kuiluun, merkityksettömään työhön, krooninen väsymys ja masennus.
Siksi on erittäin tärkeää kouluttaa itsesi aloittamaan päivä oikein. Kyllä, se vaatii vaivaa ja kurinalaisuutta, mutta se on sen arvoista.
Yleensä aamuharjoitukset ja rituaalini kestävät noin 2-3 tuntia ja sisältävät täyden joogan ja meditaation. Tietenkään tässä postauksessa en voi näyttää kokonaan kaikkia aamulla tekemiäni toimenpiteitä, eikä tällä ole käytännön merkitystä - ymmärrän hyvin, että kaikilla ei ole varaa omistaa kolmea tuntia harjoituksiin aamulla.
Joten minua ohjasi tämä periaate: jos minulla olisi vain 20 minuuttia aamulla, miten hyödyntäisin sen ajan?
Erityisesti sinulle olen valinnut kaiken parhaan tiivistetyssä muodossa - 11 yksinkertaista ja tehokasta tekniikkaa, joiden toteuttaminen vie yhteensä enintään 20 minuuttia ja seurauksena saat erilaisen elämänlaadun.
Ihmeitä ei tapahdu yhdessä päivässä. Älä tule luokseni temppujen takia.
Kaikki todella arvokkaat muutokset vaativat suuria ponnistuksia itseltä ja sisäinen työ. .
Tietoinen valinta, sinnikkäät askeleet valittuun suuntaan, ahkeruus ja säännöllisyys - tämä on hedelmällinen maaperä ihmeille elämässäsi. Lisäksi muutossi näyttävät ihmeiltä vain ympärilläsi oleville, mutta sinulle se on luonnollinen tulos sijoitetusta työstä.
Unelmiesi elämän elämisessä ei ole taikuutta.
Teot johtavat seurauksiin. Tottumukset muokkaavat kohtaloa. Mitkä toimet saavat sinut toteuttamaan unelmasi? Mitkä tavat muokkaavat kohtaloasi, johon pyrit?
Kohtalomme on seurausta päivittäisistä valinnoistamme ja teoistamme.
Voit työskennellä systemaattisesti tehdäksesi sitä, mitä rakastat, ja matkustaaksesi. Työskentele järjestelmällisesti ollaksesi terve ja onnellinen.
Kaikki tämä on meidän valintamme. Paljon työtä eikä mitään taikuutta.
Okei, nyt riittää sanoituksia, ryhdytään toimiin - mennään!
Vinkki 1 - herää aikaisin
Olen harjoitellut viime kesästä lähtien aikainen herääminen- välillä 3-7 aamulla. Tietenkin tapahtuu, että nousen myöhemmin, mutta tämä on harvinaista. Tunnen suora vaikutus heräämisaika tietoisuuteen, mielialaan ja koko elämän ajan:
En noussut niin usein ennen neljää aamulla – ehkä 10 kertaa yhteensä. Et nouse näin aikaisin ilman hyvää syytä, joten jokainen tällainen nousu jää mieleen pitkään. Nämä ovat niitä maagisia aamuja, jolloin elämä muuttuu.
Klo 4–6 on vuorokauden kekseliäin aika, joten sinun tulee yrittää hyödyntää nämä kaksi tuntia. Ei ole sattumaa, että Vipassanassa ja eri perinteisissä luostareissa klo 4 on normaali herätysaika.
Aurinko on kuin tiukka, mutta oikeudenmukainen pomo: jos se ottaa meidät kiinni jo töissä, niin olemme oikeutettuja bonukseen: meillä on voimaa, iloa, optimismia koko päivän, selviämme kaikesta ja saamme tukea kaikessa.
Minusta tuntuu hyvältä, kun nousen ennen viittä. Aika klo 5-7 (mutta ennen aamunkoittoa) myös oikea aika herätä, jos menit nukkumaan tavallista myöhemmin tai haluat toipua hyvin. Tietenkin aikainen herääminen vaatii sisäistä työtä ja eläinluonteen voittamista. Mutta tämä on vain ensimmäiset 20 minuuttia ennen kuin heräät. Ja sitten - koko päivän palkinto!
Ja päinvastoin: jos aurinko on noussut ja nukumme edelleen, odota kostoa: olet koko päivän synkkä, väsynyt ja uninen, koko päivän olet kiinni, myöhässä, hässäkkää.
Huomasin, että joka kerta kun nousen ylös aamunkoittoon, tunnen olevani uupunut, väsynyt, ärtynyt, apaattinen, laiska.
Siksi myöhään herääminen on rangaistus. Ja krooninen nouseminen aamunkoittoa myöhemmäksi tarkoittaa itsesi tarkoituksellista tuomitsemista vaikeaan elämään.
Muuten, pidin itseäni yökyöpelinä enkä periaatteessa herännyt ennen kahdeksaa. Nyt näen, että jako pöllöihin ja kiuruihin on pohjimmiltaan henkilökohtainen valinta onnen ja kärsimyksen välillä.
Vinkki 2 - hymy ja kiitollisuus (1 minuutti)
Nousematta sängystä hetkeäkään, me vain hymyilemme. Kyllä, tiedän, että se on typerää, mutta se toimii. Muutaman sekunnin kuluttua hymy muuttuu mekaanisesta ja keinotekoisesta täysin vilpittömäksi - todellakin, miksi ei hymyillä aamulla? Eikö ole tarpeeksi syitä hymyillen?
Muuten, syistä. Pidämme hymyn huulillamme, muistamme 10 asiaa, joista olemme kiitollisia tänä aamuna. Kirjoitin äskettäin aiheesta. Paras aika harjoittaa kiitollisuutta on heti heräämisen jälkeen.
10 syytä olla kiitollinen on paljon helpompaa kuin miltä näyttää. Se, että olet elossa ja voi hyvin, että sinulla oli paikka nukkua ja aamu on koittanut - nämä ovat jo KOLME syytä olla kiitollinen tänä aamuna.
Ja kyllä - älä unohda hymyillä :)
Vinkki 3 - lasillinen vettä tyhjään mahaan (20 sekuntia)
Monien vuosien ajan peräkkäin riippumatta siitä, missä herään, yksi rituaali pysyy muuttumattomana - vieressäni on lasillinen vettä. Ensimmäinen asia, jonka teen heräämisen jälkeen, on juoda lasi puhdas vesi. Voit lisätä sitruunaviipaleen tai ilman sitä - se ei ole niin tärkeää. Tärkeintä on juoda lasillinen vettä joka aamu heräämisen jälkeen. Voit tehdä enemmän, jos haluat.
Uteliaisille - ei, kuuma vesi En juo aamulla. En tiedä kuinka hyödyllistä tämä on, en ole tutkinut tätä asiaa syvällisesti, minulle se on ensinnäkin luonnotonta ja toiseksi mautonta. Sen sijaan juon kuumaa puerhia, mutta siitä lisää alla (katso #9).
Ja ei, en käytä ruokasoodaa sisäisesti. Sodan syömisestä oletettavasti happaman kehon alkaloimiseksi on tullut suosittu harrastus, jota en jaa. Minusta se ei ole terveellistä, saati vähemmän maukasta. Ja suosittelen kaikille innokkaille ruuansyöjille perehtymään aiheeseen syvällisemmin ja lukemaan asiantuntija-arvioita saadaksesi ainakin epämääräisen käsityksen kaikesta monimutkaisuudesta sisäiset prosessit ja happo-emästasapainoa ennen kuin yrität häiritä niitä niin töykeästi.
Mitä hyötyä on veden juomisesta aamulla tyhjään vatsaan?
Milloin on paras aika tehdä se?: Ensimmäinen asia sängystä nousemisen jälkeen.
Vinkki 4 - kielen puhdistaminen plakista (20 sekuntia)
Jos peset hampaat aamulla, sinun tulee tehdä säännöksi myös kielen harjaus.
Olen varma, että olet kuullut paljon kielenpuhdistuksen eduista - nyt tätä ideaa edistävät aktiivisesti kansainväliset yhtiöt, koska niille se avaa uuden markkinaraon - kaikenlaisia fiksuja laitteita kielen puhdistamiseen, hienoa harjat jne.
Sillä välin intialaiset joogit ovat ammoisista ajoista lähtien puhdistaneet kielensä tällä yksinkertaisella laitteella:
Minusta muinaisten joogien ajoista lähtien mitään tehokkaampaa ja yksinkertaisempaa kuin tavallinen metallikaavin ei ole vielä keksitty. On tietysti ihanteellista käyttää hopeakaavinta, mutta käytän tavallista terästä, jonka ostin sadalla ruplalla.
Itse kielen puhdistaminen on yksinkertainen - ota kaavin ja poista varovasti kaikki plakki kielestä tyvestä latvaan muutamalla liikkeellä.
Kuvasin lyhyen videon, jossa näytin miltä se näyttää:
Mitä kielen puhdistus tekee?
Vinkki 5 - nenän huuhtelu vedellä (2 min)
Jala neti (nenän huuhtelu) on klassinen puhdistava toimenpide joogassa, yksi shatkarmista.
Yksinkertainen ja tehokas menetelmä puhdistaa ylempiä hengitysteitä, poistaa ylimääräinen lima ja siihen kertynyt pöly, bakteerit ja allergeenit. se on sama paras ehkäisy vilustuminen ja erittäin tehokas tapa vuotavaa nenää vastaan.
Alla olevalla videolla näytän, kuinka jala netti tehdään:
Mitä nenän huuhtelu tekee?
Sijasta tavallista vettä voidaan käyttää pesuun suolavettä(pitoisuus - 1 taso teelusikallinen suolaa 500 ml:aan vettä). Myös hoitoon ja ehkäisyyn erilaisia sairauksia hengitysteitä käytetään yrtti-infuusiot ja keittäminen - voit mennä syvemmälle ja tutkia tätä aihetta itse, jos olet kiinnostunut.
Tärkeä: Nenän huuhtelua ei tule tehdä välittömästi ennen ulos menoa, etenkään kylmänä vuodenaikana. Toimenpiteen jälkeen ylähengitystiet on kuivattava perusteellisesti - kapalabhati voi tehdä tämän täydellisesti - katso #7 alla.
>>>Nyt laitamme kattilan liedelle ja meillä on pari minuuttia aikaa kunnes se kiehuu. Otetaan niistä kaikki irti!
Vinkki 6 - vatsan manipulointi (2 min)
Joogassa niitä on useita voimakkaita tekniikoita joilla on vahva positiivinen vaikutus työhön Ruoansulatuselimistö ja terveyteen yleensä. Tämä on joogan kultainen säätiö.
Totta, kaikki nämä tekniikat eivät ole aloittelijoiden käytettävissä, joten suosittelen, että hallitset paras vaihtoehto aloittelijoille - agnisara dhauti kriya(kirjaimellisesti "sytyttää sisäisen tulen"). Sitä ei kutsuttu tähän sattumalta - agnisara todella parantaa ruoansulatuspaloa ja hieroo myös täydellisesti kaikkea sisäelimet vatsaontelo, harmonisoi ruoansulatusjärjestelmää, parantaa suoliston motiliteettia ja edistää myrkkyjen poistumista.
Videolla näytän, kuinka agnisara suoritetaan, ja esittelen myös edistyneen version vatsan kanssa työskentelystä - naoli. Lue alla olevat vasta-aiheet ennen suorittamista.
Mitä agnisara antaa?
Vasta-aiheet:
Milloin on paras aika tehdä se?: aamulla tyhjään vatsaan.
Vinkki 7 - kapalbhati (2-3 minuuttia)
Kapalabhati on jooginen puhdistava hengitys, toinen shatkarma.
Nimi Kapalbhati koostuu kahdesta sanskritin sanasta: kapala tarkoittaa kalloa ja bhati tarkoittaa "kiillottaa, puhdistaa". Eli Kapalbhati tarkoittaa kirjaimellisesti "kallon puhdistamista" - aivojen herättämistä ja aktivoimista. Tämä on juuri sitä mitä tarvitsemme aamulla, eikö niin?
Alla olevalla videolla näytän kuinka kapalabhati suoritetaan. Lue vasta-aiheet ennen suorittamista.
Mitä kapalbhati antaa?
Vasta-aiheet:
Milloin on paras aika tehdä se?: aamulla tyhjään vatsaan.
Jos pidit vatsan manipulaatioista ja kapalbhatista, suosittelen vahvasti, että tutkit hengenahdistuksen aihetta syvemmin ja käyt johdantokurssini aiheesta hengitysharjoituksia joogasta:
Hengenahdistus muutti radikaalisti suhtautumistani aamuun. Ja sen seurauksena he ovat muuttaneet tapaa, jolla koko päiväni menee nyt.
Siru #8 - roikkuu ylösalaisin (1-2 min)
Olemme yhtä nuoria ja terveitä kuin selkärankamme on joustava ja terve.
Kenties, paras lahja Mitä voimme tehdä selkärangallemme, on roikkua ylösalaisin minuutin tai kaksi.
Inversiohoidolla (kuten tätä käytäntöä tieteellisesti kutsutaan) on monia myönteisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen. Ensinnäkin tämä on selkärangan dekompressio ja aivojen verenkierron parantaminen.
Varoitan sinua heti - tämä käytäntö ei sovi kaikille, joten lue ensin alla olevat vasta-aiheet, tai vielä parempaa, ota yhteyttä lääkäriisi.
Ja jos kaikki on hyvin, niin LENTO:
Mitä hyötyä on ripustamisesta ylösalaisin?
Vasta-aiheet:
Milloin on paras aika tehdä se?: aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tyhjään vatsaan.
Vinkki 9 - kuppi kuumaa shu pu-erhia
Hyvät kiinalaiset teet ovat heikkouteni.
Olen jo monta vuotta aloittanut jokaisen aamun kupilla vahvaa puerhia. Kiinalainen teiden luokittelu ei ole aloittelijan helppo ymmärtää, joten selvennetään - me puhumme noin shu (musta) puerh. Siellä on myös valkoista ja sheng (vihreää) pu-erhia ja ne ovat kaikki hyvin erilaisia - kirjoitan joskus postauksen teestä.
SISÄÄN kiinalainen lääketiede Pu'eria pidetään lääkkeenä laaja sovellus, sitä kutsutaan "teeksi sataan sairauteen" ja yli 20 johtuu siitä parantavia ominaisuuksia. Puer tuli tunnetuksi myös Euroopassa, mutta hieman eri puolelta - miten tehokas lääke painonpudotusta varten.
Joten shu pu-erh on täydellinen aamutee. Käymisen erityispiirteistä johtuen, toisin kuin muut teet, shu pu-erh ei ole haitallista juoda tyhjään vatsaan, päinvastoin, siitä on hyötyä!
Haudutan teetä kaatomenetelmällä käyttämällä erityistä teetyyppiä. Hyvä lisä aamupuerhiin on lusikallinen hunajaa tai puoli teelusikallista puhdistamatonta sokeria.
Yksi pu-erhin ominaisuuksista on, että se tyydyttää nälän, mikä on hyvin tärkeä aamurituaaleihini: teen jälkeen voin treenata vielä pari tuntia ilman, että nälän tunne häiritsee minua.
Mitä pu-erh antaa?
Tietysti kuten edellä on kuvattu parantavia ominaisuuksia Saatavilla on vain laadukasta kiinalaista teetä, jota et voi ostaa supermarketista.
Temppu 10 - Surya Namaskar (5 min)
Surya Namaskar on käännetty sanskritista "tervehdys tai auringon palvonta". Tämä on dynaaminen kompleksi, joka joogassa suoritetaan yleensä ennen asanan harjoittelua kehon lämmittämiseksi, mutta jota voidaan käyttää myös itsenäisenä harjoituksena. Tämän kompleksin erikoisuus on, että liikkeet koordinoidaan hengityksen kanssa, joten Surya Namaskarin suoritusprosessi on samanlainen kuin dynaaminen meditaatio.
Surya Namaskarista on monia muunnelmia. Alla olevassa videossa Natasha esittelee yhtä yleisimmistä Aurinkotervehdyksen muunnelmista Sivananda jooga -perinteestä:
Mitä Surya Namaskar antaa?
- herättää, lämmittää ja lämmittää koko kehon
- parantaa verenkiertoa
- kehittää joustavuutta, voimaa ja kestävyyttä
- lievittää jännitystä ja stressiä, juurruttaa luottamusta ja optimismia
- puhdistaa energiakanavia, tasapainottaa chakrajärjestelmää
Vinkki 11 - aamumeditaatio (5-10 min)
Olen kirjoittanut jo niin paljon meditaation eduista, etten halua toistaa itseäni.
Sanon vain, että aamumeditaatio (vaikka se olisi vain 5-10 minuuttia) on ehkä yksi eniten hyvät tavat. Uskallan kuitenkin ehdottaa, että koska luet tätä postausta, olet todennäköisesti jo itse kokenut meditaation edut suorittamalla ensimmäisen seitsemän päivän kurssin.
Mitä meditaatiota on parasta harjoitella aamulla?
Voit käyttää tekniikkaa alkaen alkukurssi ja harjoittele sen mukaan .
Jos olet jo suorittanut jatkokurssini Mind Detox 21, voit harjoitella satipatthana- enemmän tehokas tekniikka meditaatio, jonka olemme oppineet kurssilla.
Ja jos et ole vielä kokeillut meditaatiota, niin ilmoittaudu heti ja huomenna aamulla alat muodostaa itsellesi uutta tapaa - meditoi!
Toivon, että tämä postaus inspiroi sinua aloittamaan päiväsi tietoisemmin ja hyödyntämään arvokkainta aamuaikaasi.
P.S. Kirjoita alla oleviin kommentteihin, jos jokin aamuharjoitteluistani kiinnostaa sinua? Mitä haluat kokeilla, mikä jää epäselväksi? Ja jaa salaisuutesi hyvään aamuun! Luin kaikki kommentit :) 
”Ensimmäinen asia, jonka teen herään, on juoda iso lasillinen vettä. Ennen nukkumaanmenoa laitoin kaksi lasia sängyn viereen, joten aamulla kahdeksaan juon melkein litran. Asun New Mexicossa, täällä ilma on erittäin kuivaa, mikä ei ole sitä parhaalla mahdollisella tavalla vaikuttaa kehoon yleensä ja ihoon erityisesti, joten tiedän kuinka tärkeää vesi on. Vaikka ajatus juoda heti heräämisen jälkeen ei tullut mieleeni ennen kuin luin kirjan "Ranskalaiset naiset eivät lihoa". Oli ajatus, että unessamme menetämme paljon kosteutta - yksinkertaisesti hengityksen ja lämmönsäätelyn vuoksi. Nyt aloitan joka aamu vedellä – ja minusta tuntuu, että se antaa minulle yhtä paljon energiaa kuin kuppi kahvia! – Maggie Hall, fantasiaromaanien kirjoittaja lapsille ja nuorille aikuisille
He meditoivat
”Aloin harjoitella säännöllistä meditaatiota, kun täytin kolmekymmentä, koska tunsin sen hyödyllinen vaikutus ajatuksen selkeyttä, rauhallisuutta ja keskittymistä varten. Aamulla nousen, pesen kasvoni, petan sänkyni, juon lasin lämmintä vettä ja meditoi 5-20 minuuttia, riippuen siitä, kuinka paljon aikaa minulla on. Otin meditaatioon erityinen paikka asunnossa. Vaikka en saavuttaisi toivottua mielentilaa ja vain istun ja yritän hengittää oikein, se auttaa minua silti virittymään päivän toimintoihin, keskittymään ja seisomaan tukevasti jaloilleni. Aimee Gildea, Ames Tovern -tarvikesarjan perustaja ja luova johtaja
Älä missaa koulutusta
”Minun täytyy matkustaa niin paljon, että säännöllinen liikuntarutiini kärsii, jolloin tunnen itseni ärtyisäksi ja ärtyneeksi koko ajan. Joten lupasin itselleni varata aikaa harjoitteluun vähintään neljä kertaa viikossa ja suunnitella etukäteen. Valitsen yksilö- ja ryhmätunnit - pyöräily, kahvakuulatreeni, jooga, tanssi, trampoliini - ja jaan ne niin, että saan viikossa kolme voimaharjoittelua ja yhden intensiivisen kardiotreenin. Koska minun on vielä saatava lapset valmiiksi ja viedä heidät kouluun aamulla, minulla ei ole paljon aikaa itselleni, mutta yritän priorisoida. Ymmärtäminen, että onnistun toteuttamaan kaikki suunnittelemani asiat, saa minut päättäväiselle tuulelle ja vähentää stressin häirintää", - Kim Janulevitš, omistaja ja Päätoimittaja vanhemmuusblogi A Child Grows in Brooklyn
Nauti ajasta itsellesi
”Kun jongleerin kirjoitan kirjoja, työskentelen kokopäivätyössä ja kasvatan lasta, jokainen minuutti on tärkeä! Nousen aamulla ennen kaikkia muita talossa viettääkseni aikaa yksin itseni kanssa. Käytän sitä kirjoittamiseen tai harjoituksiin. Joskus vain istun pyjamassa, juon kahvia ja mietin erilaisia asioita. Jokaisella naisella tulisi olla aikaa olla yksin itsensä kanssa ja keskittyä itseensä. Mindfulness on loistava ase monia vaivoja vastaan: masennusta, tylsyyttä, painonnousua ja luovia kriisejä vastaan, joten sitä pitää osata käyttää. Siobhan Adcock, WhatToExpect.com-sivuston päätoimittaja ja The Barter -kirjan kirjoittaja
He rakastavat makaamista sängyssä
”Pidin aina pienestä hemmottelusta sängyssä, mutta minusta tuntui, että kun minusta tulee äiti, minun pitäisi luopua tästä tavasta. Vasta tajusin yhtäkkiä, että nämä ylimääräiset minuutit sängyssä, jotka keskittyvät odotuksiini uudelle päivälle, eivät ole vain tapa, vaan yksi elämäni perusta, joka on tehnyt minusta paljon menestyvämmän ajattelijan ja kirjoittajan. Olen onnekas - miehelläni on joustava aikataulu, joten pystyimme siirtämään sitä niin, että hänellä oli aikaa nauttia aikainen aamu(hän on aamuihminen), ja minulle se on pidempään sängyssä olemista. Joskus vietän tämän ajan vain nukkuen, joskus meditoimalla, ja useimmiten käytän tämän ajan lukemalla tai kutsuen lapsia halaillen ja juttelemaan. Tällainen hiljainen ja rauhallinen aloitus päivälle kantaa aina hedelmää myöhemmin.” Miranda Beverly-Whitemoore, neljän New York Timesin bestsellerin kirjoittaja
He syövät kulhollisen kaurapuuroa
"Siitä lähtien teini-iässä Aloitan päivän vintage Bialetti -kahvinkeittimellä valmistetulla lattella. Kahvin kerman arkuus yhdistyy kofeiinin virkistävään vaikutukseen. Sitten syön kulhon kanssa kaurapuuroa chian siemeniä tai pellava, pähkinät, kuivatut hedelmät, kaneli ja mantelimaito - tämä aamiainen pitää minut kylläisenä lounaaseen asti. Monien ihmisten on vaikea syödä normaalisti aamuisin, koska aikaa on jo vähän. Mutta kaurapuuro kypsyy hyvin nopeasti, se on terveellistä ja sen voi ottaa mukaan." Tanya Steele, Clean Plates -lehden päätoimittaja, Julia Child Award -säätiön johtaja ja kahden New York Timesin myydyimmän keittokirjan kirjoittaja
Kun opit nousemaan aikaisin aamulla, luultavasti huomasit, että sinulla on enemmän vapaa-aikaa. Kysyt itseltäsi: "Mitä tehdä? Mistä aloittaa aamu? Pohditaanpa tätä kysymystä.
Päivän ensimmäinen tunti on kultainen tunti.
Robin Sharma sanoo, että vuorokauden ensimmäinen tunti on tärkein aika.
On parempi omistaa ensimmäinen tunti itsensä kehittämiseen ja itsensä kehittämiseen.
Älä käynnistä tietokoneita tai televisioita. Jotta mikään ei täytä aivosi tarpeettomalla tiedolla.
Osallistu itsekehitykseen:
- henkilökohtaisten muistiinpanojen kirjoittaminen;
- meditaatio ja pohdiskelu;
- inspiroivien kirjojen lukeminen.
Muista, kuinka tehokas ensimmäinen tuntisi heräämisen jälkeen on loppupäivä. Tee hyödyllisiä asioita ja ole erittäin tehokas ainakin ensimmäisen tunnin ajan. Sitten kaikki menee itsestään.
Aamusivut
Aamu on paras paras aika aamusivujen kirjoittamiseen.
Olen tehnyt tätä jo vuosia enkä aio lopettaa. Aamusivut ovat erittäin hyviä vapauttamaan pään kaikesta tarpeettomasta.
Kun kirjoitan, tunnen olevani yhteydessä itseeni. Aamusivut ovat sama asia kuin henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen.
Voit meditoida aamulla
En osaa meditoida. Ainoa meditaatio, jonka teen, on anteeksianto-meditaatio. Teen tämän meditaation yleensä tiskatessani, suihkussa tai kävellessäni.
Toinen meditaatio on joogasta peräisin oleva Shavasana, jossa makaat liikkumattomana 10-15 minuuttia ja yrität olla ajattelematta mitään. Sinun ei pitäisi tehdä sitä aamulla nukkumisen jälkeen, se on parempi päivällä, muuten nukahdat uudelleen.
”Ensimmäinen asia, jonka teen herään, on juoda iso lasillinen vettä. Ennen nukkumaanmenoa laitoin kaksi lasia sängyn viereen, joten aamulla kahdeksaan juon melkein litran. Asun New Mexicossa, jossa ilma on erittäin kuivaa, mikä ei ole parasta keholle yleensä ja erityisesti iholle, joten tiedän kuinka tärkeää vesi on. Vaikka ajatus juoda heti heräämisen jälkeen ei tullut mieleeni ennen kuin luin kirjan "Ranskalaiset naiset eivät lihoa". Oli ajatus, että unessamme menetämme paljon kosteutta - yksinkertaisesti hengityksen ja lämmönsäätelyn vuoksi. Nyt aloitan joka aamu vedellä – ja minusta tuntuu, että se antaa minulle yhtä paljon energiaa kuin kuppi kahvia! – Maggie Hall, fantasiaromaanien kirjoittaja lapsille ja nuorille aikuisille
He meditoivat
”Aloin harjoitella säännöllistä meditaatiota, kun täytin kolmekymmentä, koska koin sen suotuisat vaikutukset ajatuksen selkeyteen, rauhallisuuteen ja keskittymiseen. Aamulla nousen, pesen kasvoni, petan sänkyni, juon lasillisen lämmintä vettä ja meditoin 5-20 minuuttia, riippuen siitä, kuinka paljon aikaa minulla on. Varasin huoneistossa erityisen paikan meditaatiota varten. Vaikka en saavuttaisi toivottua mielentilaa ja vain istun ja yritän hengittää oikein, se auttaa minua silti virittymään päivän toimintoihin, keskittymään ja seisomaan tukevasti jaloilleni. Aimee Gildea, Ames Tovern -tarvikesarjan perustaja ja luova johtaja
Älä missaa koulutusta
”Minun täytyy matkustaa niin paljon, että säännöllinen liikuntarutiini kärsii, jolloin tunnen itseni ärtyisäksi ja ärtyneeksi koko ajan. Joten lupasin itselleni varata aikaa harjoitteluun vähintään neljä kertaa viikossa ja suunnitella etukäteen. Valitsen yksilö- ja ryhmätunnit - pyöräily, kahvakuulatreeni, jooga, tanssi, trampoliini - ja jaan ne niin, että saan viikossa kolme voimaharjoittelua ja yhden intensiivisen kardiotreenin. Koska minun on vielä saatava lapset valmiiksi ja viedä heidät kouluun aamulla, minulla ei ole paljon aikaa itselleni, mutta yritän priorisoida. Ymmärtäminen, että onnistun toteuttamaan kaikki suunnittelemani asiat, saa minut päättäväiselle tuulelle ja vähentää stressin häirintää", - Kim Janulewicz, vanhemmuusblogin omistaja ja päätoimittaja A Child Grows in Brooklyn
Nauti ajasta itsellesi
”Kun jongleerin kirjoitan kirjoja, työskentelen kokopäivätyössä ja kasvatan lasta, jokainen minuutti on tärkeä! Nousen aamulla ennen kaikkia muita talossa viettääkseni aikaa yksin itseni kanssa. Käytän sitä kirjoittamiseen tai harjoituksiin. Joskus vain istun pyjamassa, juon kahvia ja mietin erilaisia asioita. Jokaisella naisella tulisi olla aikaa olla yksin itsensä kanssa ja keskittyä itseensä. Mindfulness on loistava ase monia vaivoja vastaan: masennusta, tylsyyttä, painonnousua ja luovia kriisejä vastaan, joten sitä pitää osata käyttää. Siobhan Adcock, WhatToExpect.com-sivuston päätoimittaja ja The Barter -kirjan kirjoittaja
He rakastavat makaamista sängyssä
”Pidin aina pienestä hemmottelusta sängyssä, mutta minusta tuntui, että kun minusta tulee äiti, minun pitäisi luopua tästä tavasta. Vasta tajusin yhtäkkiä, että nämä ylimääräiset minuutit sängyssä, jotka keskittyvät odotuksiini uudelle päivälle, eivät ole vain tapa, vaan yksi elämäni perusta, joka on tehnyt minusta paljon menestyvämmän ajattelijan ja kirjoittajan. Olen onnekas - miehelläni on joustava aikataulu, joten saimme työskennellä niin, että hän ehti nauttia varhaisesta aamusta (hän on aamuihminen) ja minulla oli aikaa olla sängyssä pidempään. Joskus vietän tämän ajan vain nukkuen, joskus meditoimalla, ja useimmiten käytän tämän ajan lukemalla tai kutsuen lapsia halaillen ja juttelemaan. Tällainen hiljainen ja rauhallinen aloitus päivälle kantaa aina hedelmää myöhemmin.” Miranda Beverly-Whitemoore, neljän New York Timesin bestsellerin kirjoittaja
He syövät kulhollisen kaurapuuroa
”Teini-iästä lähtien olen aloittanut päiväni latteella, joka on valmistettu vintage Bialetti -kahvinkeittimellä. Kahvin kerman arkuus yhdistyy kofeiinin virkistävään vaikutukseen. Sitten syön kulhollisen kaurapuuroa, jossa on chia- tai pellavansiemeniä, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, kanelia ja mantelimaitoa - tämä aamiainen pitää minut kylläisenä lounaaseen asti. Monien ihmisten on vaikea syödä normaalisti aamuisin, koska aikaa on jo vähän. Mutta kaurapuuro kypsyy hyvin nopeasti, se on terveellistä ja sen voi ottaa mukaan." Tanya Steele, Clean Plates -lehden päätoimittaja, Julia Child Award -säätiön johtaja ja kahden New York Timesin myydyimmän keittokirjan kirjoittaja
Tämä artikkeli käsittelee niin suosittua ja tärkeää aihetta monille ihmisille kuin oikea aloitus päivälle. Loppujen lopuksi tuottavuus ja työtunnelma, energiataso ja itsemotivaatio riippuvat siitä, kuinka heräämme aamulla. Tutkittuasi tätä materiaalia tiedät kuinka aloittaa aamu oikein, mitä sinun on tehtävä ja mitä ei suositella. Mennään siis!
Psykologit ovat jo pitkään todistaneet, että työpäivän oikea aloittaminen on erittäin tärkeää koko päivän tunnelman saamiseksi. On jopa sanonta: "Nousin väärällä jalalla", mikä kuvastaa tätä sääntöä. Tilastot osoittavat, että useimmat ihmiset aloittavat päivänsä väärin, joten he päätyvät viivyttelemään. Olla olemassa tietyt säännöt, kuinka aloittaa aamu oikein, mitä harkitsemme.
Suunnittele nukkumaanmenoaikasi
Aloitaksesi työpäiväsi hedelmällisesti, sinun on mentävä nukkumaan ajoissa. Työssäkäyvä aikuinen tarvitsee 7-9 unta toipuakseen täysin. Ja yksi on mielenkiintoinen kohta, mitä nopeammin menet nukkumaan, sitä vähemmän aikaa kestää toipua. Optimaalinen aika nukkumaanmeno - klo 22-00 ja 23-00 välillä.
Tässä tapauksessa voit herätä kello 5–6 aamulla ja voi hyvin. Jos menet nukkumaan kahdeltatoista tai yhdeltä aamulla, energian palauttamiseen ei kulu 7 tuntia, vaan 8 tai yhdeksän. Eli kun nouset kello 7-00, tunnet olosi uneliaaksi etkä tarpeeksi unta.
Terveelliseen uneen tarvitset optimaalisen mikroilmaston makuuhuoneeseen. Mukava ilman lämpötila - plus 20 astetta, huoneen tulee olla tuuletettu, sängyn tulee olla puhdas ja raikas.
Aloita aamusi toiminnalla
Ihmisen käyttäytyminen ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen antaa sävyn koko päivälle. Tästä syystä sinun on otettava aikaa nukkumisen jälkeen aktiivisia toimia, niin fyysisesti kuin henkisestikin.
Oikea aloitus päivälle mielestäni
- Aamuharjoituksia ja lenkkeilyä.
- Kontrastisuihku, hygieniatoimenpiteet.
- Venyttely.
- Työasiakirjojen tarkistaminen.
- Meditaatio.
Kuinka olla aloittamatta aamuasi
- Juomaan kahvia.
- Katso televisiota tai lue sosiaalinen media(ellei se liity työhön).
- Katso televisiota sängyssä makaaessasi.
Varaa aikaa suunnitteluun aamulla
Käytä 15 minuuttia aikaasi kirjoittaaksesi muistiin asioita, joita haluat tehdä, ja priorisoi ne. Näin et saa häiritä turhaa toimintaa, sillä sinulla on selkeä toimintasuunnitelma. Kun laadit sitä, ota huomioon biologiset rytmit - nämä ovat ajanjaksoja, jolloin henkilö on tehokkain ja tuottavin. Jokaisella on omansa. Ensimmäiset kuukautiseni ovat noin klo 9.00-12.00, toiset klo 14.00-15.30. Juuri näille väliajoille yritän tiivistää päivän tärkeimmät asiat.
Näiden kolmen noudattaminen yksinkertaiset säännöt auttaa sinua lisäämään tuottavuuttasi. Aloita päiväsi oikein, jotta energiatasosi ovat korkeimmillaan koko ajan.
Miten aloitan aamuni? Herään 5-00 ja 5-30 välillä, ja teen tämän täysin ilman herätyskelloa. Noustakseni aikaisin menen nukkumaan klo 22.00. Herään iloisena ja levänneenä. Noustuani ylös juon lasillisen vettä, käynnistän tietokoneen tarkistaakseni sivuston tilan, liikenteen, mahdollisia ongelmia, sähköpostin tarkistaminen jne. Klo 6-00 menen aamulenkille ja lämmittelylle.
Juoksen noin 40 minuuttia (5 kilometriä), 15 minuutin jälkeen venyttelen. Klo 7.00 olen jo kotona, pesen hampaat, käyn kontrastisuihkussa ja vaihdan vaatteita. Sen jälkeen syön aina aamiaisen jonkin puuron kera lihaa, salaattia ja juomaa vihreä tee tai puerh. Klo 8.00 istun tietokoneen ääreen työstämään verkkosivustojani ja kirjoittamaan mukautettua sisältöä.
Ymmärtääkseni tältä miehen työpäivän oikean alun pitäisi näyttää. Haluan edelleen laihtua, joten painotan vakavasti urheilukomponenttia. Tietenkin viikonloppuisin voit rentoutua, makaa sängyssä puolisonsa kanssa, mutta rehellisesti sanottuna lenkkeilyn jälkeen ja kontrastisuihku tuntevat olonsa parhaaksi – energisenä ja iloisena, hyvällä tuulella jne.