បច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលបីម៉ោង។ វិធីធ្វើច្រើន និងគេងតិច

យើងទាំងអស់គ្នាមានភាពខុសគ្នា៖ យោងទៅតាម chronotype មនុស្សត្រូវបានបែងចែកទៅជា larks, owls និង pigeons ។ កាលវិភាគការងារជាក្បួនមិនគិតគូរពីចង្វាក់បុគ្គលទេ៖ ជាប្រពៃណី ការិយាល័យបើកនៅម៉ោង ៨-៩ ព្រឹក។ គ្រោះមហន្តរាយសម្រាប់សត្វទីទុយ ក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកដែលដោយហេតុផលមួយចំនួន មិនអាចដេកលក់ទាន់ពេល។

ដំបូន្មានគឺសាមញ្ញ: ដំបូងសិក្សារាងកាយរបស់អ្នក។

ចូលគេងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអ្នកចង់បាន។ បិទសំឡេងរោទិ៍ ហើយគេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់។

ដើម្បីកំណត់ជីវសាស្ត្រ និងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកត្រូវសម្រាកពីរបីថ្ងៃពីការងារ។ វា​អាច​ជា​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក​វែង ឬ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ចុង​សប្តាហ៍។ នៅក្នុង "ហែលទឹកដោយឥតគិតថ្លៃ" មនុស្សម្នាក់ជាធម្មតាគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង - នេះគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ។

កំណត់នូវទម្លាប់នៃការគេងដែលអ្នកមាន។ តើអ្នកមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេងទេ? តើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងពេលយប់ដើម្បីផឹកទឹក ឬញ៉ាំអ្វី? អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកបានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនរៀនវានោះ។

2. ជ្រើសរើសម៉ោងគេងរបស់អ្នក។

កុំព្យាយាមចូលគេងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគឺជាគោលដៅមិនកំណត់ដែលស្ទើរតែមិនអាចសម្រេចបាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូររៀបចំផែនការពេលវេលា "ភ្លើងចេញ" របស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយផ្អែកលើពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីក្រោកពីដំណេក។

ឧបមាថាការពិសោធន៍ដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងកថាខណ្ឌមុនបានបង្ហាញថាអ្នកត្រូវដេករយៈពេល 8 ម៉ោង។ ហើយអ្នកត្រូវក្រោកនៅម៉ោង ៧ ៈ ០០ ។ បន្ទាប់មកចូលគេងនៅម៉ោង 23:00 ឬលឿនជាងនេះបន្តិច។

ដើម្បីចូលទៅក្នុងទម្លាប់ សូមព្យាយាមធ្វើវានៅចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។ ប៉ុន្តែ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកគេងរហូតដល់អាហារពេលល្ងាច ឬចូលគេងនៅពេលក្រោយ។

3. ជៀសវាងធ្វើការនៅក្នុងបន្ទប់ដេក

នៅពេលដែលអ្នកបានសម្រេចចិត្តលើចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សូមបង្កើតច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ វាអាចជាពន្លឺស្រអាប់ មិនមើលទូរទស្សន៍មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ល។

សូមចងចាំថា៖ ការងារ និងការកម្សាន្តមិនគួរកើតឡើងនៅកន្លែងតែមួយ! នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើត ទម្លាប់ត្រឹមត្រូវ។ទាក់ទងនឹងការគេង។ កុំពិនិត្យលើគ្រែ កុំបញ្ចប់អត្ថបទ ឬរាយការណ៍។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកបានពេញលេញទេ។

គោលការណ៍សំខាន់គឺ៖ គ្រែគឺសម្រាប់ការគេង និងការរួមភេទ។

4. កុំពិសារគ្រឿងស្រវឹង ឬញ៉ាំមុនពេលចូលគេង

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញនៅទីនេះ៖ អាហារពេលល្ងាចយឺតគឺពោរពេញទៅដោយការក្រហាយទ្រូង ដែលពិតជាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងដោយសន្តិភាពនោះទេ។

ចំពោះគ្រឿងស្រវឹង អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា អ្នកដែលប្រើកែវ ឬស្រាមួយកែវ "សម្រាប់ការសម្រាក" មុនពេលចូលគេង ទទួលរងនូវការរំខានដំណេកនៅពាក់កណ្តាលយប់។

ពេល​វេលា​កាន់​តែ​ច្រើន​រវាង​អាហារ​ពេល​ល្ងាច និង​ការ​ផឹក​ស្រា និង​គេង​កាន់​តែ​ល្អ​។

5. បិទឧបករណ៍ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង

នេះជាដំបូន្មានដែលយើងទាំងអស់គ្នាមិនអើពើ (ខ្ញុំចង់អាន សៀវភៅអេឡិចត្រូនិចពិនិត្យបណ្តាញសង្គម និងផ្សេងៗទៀត)។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងឥតប្រយោជន៍។

ពន្លឺដែលចេញពីស្មាតហ្វូនធ្វើត្រាប់តាមព្រះអាទិត្យ។

វា​ផ្តល់​សញ្ញា​ដល់​ខួរក្បាល​ឱ្យ​ឈប់​ផលិត​សារធាតុ Melatonin ។ វា។ អរម៉ូនសំខាន់ដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian (ការផ្លាស់ប្តូរនៃការគេង និងវដ្តនៃការភ្ញាក់) និងជាសញ្ញានៅពេលដែលវាដល់ពេលគេងលក់ និងពេលណាត្រូវភ្ញាក់។

ការរំខាននៅក្នុងចង្វាក់ circadian នាំឱ្យមិនត្រឹមតែ ការគេងមិនល្អ៖ ពួកគេក៏មានបញ្ហាជាមួយនឹងចក្ខុវិស័យ ការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺមហារីក។ ដូច្នេះ យកឧបករណ៍របស់អ្នកទៅឆ្ងាយប្រសើរជាង។

6. សម្រាករយៈពេល 30-60 នាទី។

• អានសៀវភៅ ឬទស្សនាវដ្ដី (មិនមែនអេឡិចត្រូនិកទេ ប៉ុន្តែជាក្រដាស និងមិនទាក់ទងនឹងការងារ)។
• សរសេរគំនិតរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការធ្វើកំណត់ហេតុមុនពេលចូលគេងអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
• ធ្វើ​តាម​ពិធី​ដែល​នឹង​បញ្ជូន​សញ្ញា​ថា​អ្នក​កំពុង​ត្រៀម​ខ្លួន​ចូល​គេង៖ ដុស​ធ្មេញ លាង​មុខ។
• សាកល្បង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។

7. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

អ្នកជំនាញនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ មុនកាលវិភាគហើយ​សម្រេច​ចិត្ត​គេង​បន្តិច​ទៀត វា​នឹង​ពិបាក​ជាង​មុន​ក្នុង​ការ​ក្រោក​ឲ្យ​ទាន់​ពេល។ អ្នកទំនងជានឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការគេងជ្រៅ។

ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការទាញយកប្រយោជន៍ពីឱកាសដែលរាងកាយបានផ្តល់ឱ្យអ្នក ហើយប្រើប្រាស់ពេលព្រឹកព្រលឹមសម្រាប់របស់មានប្រយោជន៍មួយចំនួន។

8. ធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹក

លំហាត់ប្រាណរួមជាមួយនឹង ពន្លឺព្រះអាទិត្យបិទការផលិតមេឡាតូនីន និងផ្តល់កម្លាំង។ វដ្តថ្មីមួយនឹងចាប់ផ្តើមរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង។

ម្យ៉ាងវិញទៀត លំហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀលក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលល្ងាចដែរ គ្រាន់តែកុំផ្ទុកខ្លួនឯងយឺតពេក។

CrossFit បន្ទាប់ពី 21:00 គឺពិតជាត្រូវបាន contraindicated - ជំនួសវាដោយយូហ្គា។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយបន្ទុកសម្រាប់ រាត្រី​សួស្តីត្រូវតែជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។

9. កុំបារម្ភអំពីការងងុយគេង

ពិតណាស់និយាយស្រួលជាងធ្វើ។ មាន​អ្នក​ទន្ទឹង​រង់ចាំ​យប់​ដោយ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច ក្រឡេក​មើល​នាឡិកា​បារម្ភ​ថា​នឹង​មិន​អាច​គេង​បាន​ទៀត​ទេ​យប់​នេះ។ ហើយបន្ទាប់ពីគេងពិតជាមិនមកទេ បទពិសោធន៍ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន: ការភ័យខ្លាច, ការថប់បារម្ភ, កំហឹង។ នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

10. អនុវត្តការសំរាកលំហែ

រាល់ពេលដែលអ្នកបារម្ភពីការងងុយគេង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស។ ជាលទ្ធផល ការដេកលក់ពិតជាប្រែទៅជាបញ្ហា។

ការសម្រាកលំហែបែបជឿនលឿន បង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទជនជាតិអាមេរិក Edmund Jacobson នឹងជួយអ្នកឱ្យចេញពីរង្វង់នេះ។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ជាមួយនឹងការសម្រាកលំហែឆ្លាស់គ្នា និងភាពតានតឹងនៃក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។

បានពិនិត្យ៖ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។

11. គិតវិជ្ជមាន

ក្នុងករណីជាច្រើន មនុស្សដែលគិតថាពួកគេទទួលរងពីការគេងមិនលក់ មានទំនោរនិយាយបំផ្លើសបញ្ហានេះ។ ពួកគេជឿថា ពួកគេគេងតិចជាងអ្វីដែលពួកគេធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមប្តូរទៅជាវិជ្ជមាន ទំហំនៃគ្រោះមហន្តរាយនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវធ្វើការដោយខ្លួនឯង: រៀនធ្វើសមាធិនិងសម្រាកបង្កើត លក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការគេង៖ ឧទាហរណ៍ គេងនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ ស្ងាត់ និងងងឹត។

12. ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ចូរក្រោកឡើង។

កុំដេកលើគ្រែអស់ជាច្រើនម៉ោងសង្ឃឹមថានឹងដេក ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាក្នុងរយៈពេល 20 នាទីទេ ចូរក្រោកពីគេង ហើយធ្វើអ្វីមួយ។ ប៉ុន្តែកុំបើកកុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

អ្នកជំនាញជឿថាច្បាប់នេះជួយបំបែក រង្វង់ដ៏សាហាវនៅពេលដែលគ្រែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

13. កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យដេក

អ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមដេកលក់ទេ។ គ្រាន់តែបង្កើតអ្វីគ្រប់យ៉ាង លក្ខខណ្ឌចាំបាច់(បិទភ្លើង បើកតន្ត្រីទន់ៗ បើកបង្អួច។ល។) ហើយសម្រាក។

កុំគិតថាតើអ្នកអាចដេកលក់ឬអត់។

អវត្ដមាននៃការព្រួយបារម្ភ និងការគិតថប់បារម្ភ ដំណើរការយ៉ាងអស្ចារ្យ។

« ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការគេងរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ អ្នកដោះសំលៀកបំពាក់ហើយចូលគេង។ នោះហើយជាអ្វីដែលខ្ញុំតែងតែធ្វើ។ កុំ​គិត​ថា​អ្នក​នឹង​ធ្វើ​បាន​តិច​ប្រសិន​បើ​អ្នក​គេង​នៅ​ពេល​ថ្ងៃ។ នេះ​ជា​គំនិត​របស់​មនុស្ស​ល្ងង់​ដែល​គ្មាន​ការ​ស្រមៃ។ អ្នកនឹងធ្វើកាន់តែច្រើន។ អ្នកនឹងមានរយៈពេលពីរថ្ងៃក្នុងមួយ។ មែនហើយដោយ យ៉ាងហោចណាស់, មួយ​និង​ពាក់​ក​ណ្តា​ល។ ពេល​សង្គ្រាម​បាន​ចាប់​ផ្ដើម ខ្ញុំ​ត្រូវ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​ព្រោះ​វា​ជា វិធី​តែមួយគត់ដោះស្រាយទំនួលខុសត្រូវរបស់ខ្ញុំ» លោក Winston Churchill

គេងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ការគេង ដូចដែលយើងអាចដឹងពីសព្វវចនាធិប្បាយ ប្រសិនបើយើងអានពួកវា គឺជាស្ថានភាពនៃការសម្រាកដែលមាននៅក្នុងមនុស្ស និងសត្វ ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថយចុះនៃការឆ្លើយតបទៅនឹង ពិភពលោកនិងកម្រិតអប្បបរមា សកម្មភាពខួរក្បាល(នោះគឺកាត់បន្ថយកាន់តែច្រើន និងសូម្បីតែតិចបំផុតជាងធម្មតា)។

បើ​គ្មាន​ការ​គេង មនុស្ស​ម្នាក់​ក្លាយ​ជា​គ្មាន​ប្រយោជន៍​លឿន​ជាង​គ្មាន​អាហារ។ អ្នក​ដែល​គេង​មិន​លក់​រ៉ាំរ៉ៃ​អាច​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង ទឹកនោមផ្អែម និង​មុខងារ​ខួរក្បាល​ចុះខ្សោយ​ក្នុង​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​សប្តាហ៍។ ជនជាតិអង់គ្លេស Tony Wright ដែលបានបំបែកឯតទគ្គកម្មពិភពលោកសម្រាប់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជាបន្តបន្ទាប់ (11 ថ្ងៃ 11 យប់) បានមើលថែព្រឹត្តិការណ៍នេះដោយស្លូតបូត មិនសំខាន់ ហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានព្យាបាលរយៈពេលយូរ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែបីឬបួនថ្ងៃដោយគ្មានការគេងអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបាន បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងសុខភាព។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សទាំងអស់នៅលើភពផែនដីនេះដេក - ទាំងសត្វនិងសូម្បីតែរុក្ខជាតិ? (បាទ បាទ រុក្ខជាតិក៏មានពេលសម្រាកពេលយប់ដែរ។) ចម្លើយត្រឹមត្រូវ 100% ចំពោះសំណួរនេះមិនទាន់មាននៅឡើយទេ ប៉ុន្តែមានសម្មតិកម្មជាច្រើន ដែលមួយឆ្កួតជាងមួយទៀត។

អ្នកវិវត្តន៍ហាក់ដូចជាបានខិតជិតការពិតបំផុតដោយមើលសារពាង្គកាយមានជីវិតជាម៉ាស៊ីនសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតនៃហ្សែន។ នៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេ ការគេងគឺជាការបិទជាបណ្ដោះអាសន្ននៃមុខងារគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់ម៉ាស៊ីននេះសម្រាប់ការងារបង្ការ។

នៅក្នុងសុបិន របួសជាសះស្បើយលឿនជាងមុន ក្នុងសុបិនមួយដែលយើងជាសះស្បើយ ក្នុងសុបិនមួយ យើងដំណើរការ ហើយគិតឡើងវិញតាមរបៀបអមនុស្សធម៌ទាំងស្រុងនូវព័ត៌មានដែលបានរៀននៅពេលថ្ងៃ ក្នុងសុបិនដែលយើងប្រមូលថាមពល។ វាហាក់ដូចជាយើងថានៅក្នុងសុបិនមួយ យើងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនយើង ប៉ុន្តែការពិតវាគឺនៅពេលនេះ ដែលរាងកាយរបស់យើងស្ថិតនៅក្នុងបន្ទុករបស់ម្ចាស់ពិតប្រាកដរបស់វា។ ឬកាន់តែច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត ម្ចាស់ផ្ទះគឺជាហ្សែនរបស់យើង ដែលធ្លាប់បង្កើតយើងតាមរសជាតិ និងការយល់ដឹងរបស់ពួកគេ ដោយគោរពតាមតម្រូវការដ៏តឹងរឹងនៃការវិវត្តន៍។

វាឈឺណាស់ក្នុងការគិតអំពីវា ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន។

សត្វតូចៗដែលងងុយគេង

សត្វភាគច្រើនគេងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយសូម្បីតែអ្នកទាំងនោះដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យដំណើរការតែនៅក្នុងពន្លឺឬតែនៅក្នុង ពេលវេលាងងឹតថ្ងៃ នៅតែងងុយដេកជាប្រចាំ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរបស់ពួកគេក៏ដោយ។ ឧបមាថាសត្វក្អែកកំពុងដេកយ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាំងពីព្រលប់ដល់ព្រលឹមហើយនៅពេលថ្ងៃពួកគេចូលចិត្តស្រមុកកន្លះម៉ោងដោយដាក់ក្បាលរបស់ពួកគេនៅក្រោមស្លាបរបស់ពួកគេ។ ហើយ hedgehogs ភ្ញាក់នៅពេលយប់តែងតែទៅចំហៀងរវាងការបរបាញ់នៅពេលយប់របស់ពួកគេ។

សត្វណាដែលចិញ្ចឹមបានល្អ លេងបានគ្រប់គ្រាន់ និងស្ងប់ស្ងាត់នឹងសុខចិត្តដេក ទោះបីមិនយូរប៉ុន្មាន និងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលសកម្មក៏ដោយ។

ករណីលើកលែងមួយនៅទីនេះគឺសត្វសមូហភាពដែលមានការរៀបចំខ្ពស់ដូចជាសត្វឃ្មុំ ឬមនុស្ស ដែលចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានបង្ខំឱ្យគិតគូរពីតម្រូវការមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ រាងកាយរបស់ខ្លួន។ប៉ុន្តែក៏ជាតម្រូវការរបស់ក្រុមផងដែរ។ ប្រហែល, រាងកាយដែលបានផ្តល់ឱ្យទទួលរងពីវា ប៉ុន្តែសង្គមជាផលប្រយោជន៍ទាំងមូល។

មុនពេល​បង្កើត​អគ្គិសនី មនុស្ស​គ្មាន​ប្រយោជន៍​អ្វី​ឡើយ​នៅ​ពេល​យប់ ព្រោះ​ភ្នែក​របស់​គាត់​មាន​កម្រិត​មធ្យម​ក្នុង​ការ​មើល​ឃើញ​ក្នុង​ទីងងឹត។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ គាត់មិនអាចខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលើការអង្គុយញឹកញាប់ពេកទេ ព្រោះដូចជាសត្វសមូហភាពណាមួយ គាត់តែងតែមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ។ សត្វទន្សោងនេះអាចស៊ីភីហ្សាដែលបោះចោល ហើយចូលគេងដោយអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផល។ ហើយ​មនុស្ស​ត្រូវ​ភ្ជួរ​រាស់ ជីក កាប់ ច្បាំង និង​សង់​ពីរ៉ាមីត។ នៅក្នុងពាក្យមួយ ការផ្លាស់ប្តូរទៅរកការភ្ញាក់ពីគេងពេលថ្ងៃដែលមិនឈប់ឈរនៅដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ជាក់លាក់មួយគឺជៀសមិនរួចសម្រាប់យើង។ រឿងព្រេងរបស់ប្រជាជនទាំងអស់នៃពិភពលោក (ជឿនលឿនល្មមអាចបង្កើតនង្គ័ល) ពោរពេញដោយសុភាសិត និងសុភាសិតអំពីការក្រោកពីព្រលឹម ហើយចូលគេងបន្ទាប់ពីងងឹត ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកពោរពេញដោយកម្លាំងពលកម្មផ្សេងៗ។

ហើយជាការពិតណាស់, ខ្យល់ឡើងមួយថ្ងៃមុនពេលស្ថានភាពនៃការមិនឈរ, មនុស្សជាតិបានរៀនដើម្បីគេងបានត្រឹមត្រូវនិងសំឡេងនៅពេលយប់។

អ្នកប្រៃសណីយ៍តែងតែដេកពីរដង

យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ មាន​មនុស្ស​ហ៊ាន​ដែល​ប្រជែង​នឹង​គ្រឹះ​នៃ​សកលលោក។ ការអានជីវប្រវត្តិរបស់មនុស្សអស្ចារ្យ ពេលនេះ ពួកយើងនឹងជំពប់ដួលលើឈ្មោះរបស់អ្នកដែលបានប្រែក្លាយរបបរបស់ពួកគេទៅជាអ្វីដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់ពីទស្សនៈដែលទទួលយកជាទូទៅ។ Napoleon, Peter the Great, Goethe និងបុរសដ៏រុងរឿងផ្សេងទៀតបានគ្រប់គ្រងកម្លាំងរបស់ពួកគេឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោង។ លោក Thomas Edison ដែលជាអ្នកបង្កើតចង្កៀង incandescent នេះសមត្រឹមតែពីរឬបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ Leonardo da Vinci បានទៅឆ្ងាយជាងអ្នកផ្សេងទៀត៖ គាត់មិនបានដេកនៅពេលយប់ទេ ដោយជំនួសដំណើរការដ៏ធុញទ្រាន់នេះដោយការគេងខ្លីរយៈពេល 15-20 នាទី។ ប្រាកដណាស់ maestro បានហៅប្រព័ន្ធដំណេករបស់គាត់ជាពាក្យអ៊ីតាលីដ៏ស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាមនុស្សគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ ដោយសារតែពួកគេ ការកម្សាន្ដប្រភេទនេះបានចូល អក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្ត្រហៅថាការគេង polyphasic ។

និយាយយ៉ាងតឹងរឹង ការគេង polyphasic មិនមែនជាការច្នៃប្រឌិតរបស់មនុស្សមួយចំនួនដែលមានកម្រិតនោះទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានជីកជ្រៅទៅក្នុងទ្វីបអឺរ៉ុប អក្សរសិល្ប៍ XVIIIសតវត្ស ឯកសារប្រវត្តិសាស្ត្រកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួន និងក្រដាសសំណល់ផ្សេងទៀត ហើយបានរកឃើញឯកសារយោងជាច្រើនអំពីការពិតដែលថាមនុស្សបន្ទាប់មកគេងមិនច្រើនម៉ោងជាប់ៗគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសម្រាក។ ជាឧទាហរណ៍ ចាត់ទុកជារឿងធម្មតា ចូលគេងពីព្រលឹម ក្រោកពីគេងពាក់កណ្តាលអាធ្រាត្រ អាន សូត្រធម៌ ទទួលមរតកជាមួយប្រពន្ធ ហើយដេករហូតដល់ព្រឹក។ វាក៏មានសម្មតិកម្មមួយដែលថា "ការភ្ញាក់ពីដំណេក" នៅពេលយប់ក្នុងចំណោមជនជាតិអឺរ៉ុបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរចនាមិនជោគជ័យនៃចើងរកានកមដោរបស់ពួកគេ។ កំដៅភាគច្រើនបានចេញទៅខាងក្រៅ ហើយមនុស្សត្រូវក្រោកនៅពាក់កណ្តាលយប់ដើម្បីបន្ថែមអុស។ មិនថាវាអាចទេ ការអភិវឌ្ឍន៍នៃបច្ចេកវិទ្យាបាននាំការគេងរបស់មនុស្សទៅជាទម្រង់បច្ចុប្បន្នរបស់វាបន្តិចម្តងៗ។

អគ្គិសនី​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​អាច​គេង​យឺត ឬ​ក្រោក​ពី​យប់​ងងឹត។ ឧបករណ៍កំដៅបានលុបបំបាត់តម្រូវការដើម្បីលោតចេញពីគ្រែហើយបន្តភ្លើង។ ការចូលប្រើអ៊ីនធឺណិតតាមអ៊ីនធឺណិត និងបានដាក់ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អដល់គែមនៃការផុតពូជ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកគាំទ្រអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង អ្នកលួចមើលជីវិត និងអ្នកវង្វេងក្នុងទីក្រុងផ្សេងទៀតបានជាប់រវល់ជាមួយនឹងបញ្ហានៃប្រសិទ្ធភាពផ្ទាល់ខ្លួន។

ការអនុវត្ត និងការពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំ (ហើយបន្ទាប់មកជាលទ្ធផល ការព្យាបាល) បានធ្វើឱ្យវាអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបច្ចេកទេស "ធ្វើការ" ជាច្រើននៃការគេង polyphasic:

តើ​របៀប​នៃ​ជីវិត​នេះ​ពិត​ជា​ធម្មជាតិ​ជាង​សម្រាប់​ប្រភេទ​សត្វ​របស់​យើង ដូច​ការ​សិក្សា​ផ្សេងៗ​បង្ហាញ​ដែរ​ឬ​ទេ?

យើងបានសម្រេចចិត្តមិនស្មាន ហើយគ្រាន់តែសាកល្បងគំនិតនៃការគេង polyphasic នៅលើអ្នកនិពន្ធរបស់យើង។ តោះប្រាប់គាត់មួយពាក្យ។

កំណត់ចំណាំរបស់អ្នកសាកល្បងគេង

វិធីងាយៗដើម្បីបញ្ឈប់ការគេង

ភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងប្រាំព្រឹកគឺងាយស្រួលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ខ្ញុំបានយកឧបករណ៍សង្គ្រោះមួយនៅពេលព្រឹក (កុំព្យូទ័រយួរដៃ ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័របន្ទះ ពែងដែលមិនបានលាង) ហើយលួចចូលទៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ជាគោលការណ៍ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់ជាងនេះ៖ ដើម្បីភ្ញាក់ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលនោះ ប្រហែលជាមានតែការបាញ់ប្រហាររបស់ Aurora ឬសំឡេងរបស់ Grigory Leps ប៉ុណ្ណោះ។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាបញ្ហាដំបូង។ វាមិនច្បាស់ទេថាពេលណាត្រូវញ៉ាំ - ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងឬដូចធម្មតា (កន្លះនាទីមុនពេលចេញពីផ្ទះដោយរអ៊ូថា "ខ្ញុំយឺតខ្ញុំយឺត") ។ ក្នុងករណីដែលខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពីរដង។

ដល់ម៉ោងកុំព្យូទ័រយួរដៃហើយ។ តាមប្រពៃណីដោយបានផ្ញើសំបុត្រការងារពីរបីដងវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការត្រួតពិនិត្យបណ្តាញសង្គម។ មាន​ភាព​ស្ងៀម​ស្ងាត់​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច។ អាជ្ញាធរ​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្តីបន្ទោស​ទេ។ អាហារពេលព្រឹកមិនត្រូវបានបញ្ចូលក្នុង Instagram ទេ។ ឆ្មាមិនចូលចិត្តវាទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលបាត់ដើម្បីបំពេញរូបភាពគឺដុំពកឌីជីថលដែលហើរពេញអេក្រង់។ ទីបំផុតរកឃើញសំបុត្រ ហើយពិនិត្យម្តងទៀត។ គ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរទេ។

សម្រេចចិត្តសម្អាតកុំព្យូទ័ររបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានសម្អាតថតឯកសារទាញយក (ប្រសិនបើ Hercules អនុវត្តស្នាដៃរបស់គាត់នៅក្នុងសម័យរបស់យើង ជំនួសឱ្យ Augean ស្តុប គាត់នឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនយ៉ាងពិតប្រាកដ) ។ បានលុបហ្គេមដែលហួសសម័យដោយមិនរង់ចាំការបើកដំណើរការដំបូង។ ប្តូរឈ្មោះ "ថតថ្មី", "ថតថ្មី (2)" ហើយដូច្នេះនៅលើមាតិការបស់វា។ នាឡិកាគឺ 5:30 ។ ពេលព្រឹកអូសយឺតៗដោយឆ្កួតៗ។

ប៉ុន្តែឆ្មារបស់ខ្ញុំរីករាយទាំងស្រុង។ ជា​ធម្មតា ដើម្បី​ទទួល​បាន​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​របស់​ខ្ញុំ​នៅ​ពេល​នៃ​ថ្ងៃ​នេះ គាត់​ត្រូវ​តែ​ក្រសោប​មាត់​ទ្វារ ហើយ​ដើរ​លើ​មុខ​ខ្ញុំ។ ហើយនៅទីនេះ ម្ចាស់កំពុងអង្គុយ ប្រុងប្រៀបចិញ្ចឹម ស្រោចទឹក ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ហើយជាទូទៅថ្វាយបង្គំសត្វពិសិដ្ឋ តាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ក្រោកពីព្រលឹម អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាវីរបុរសនៃភាពយន្តអំពីជើងហោះហើររវាងតារា ដែលកើតចេញពីគំនូរជីវចលដែលត្រូវបានផ្អាកមុនក្រុមនាវិកដែលនៅសល់។ យានអវកាស. ដើម្បីនាំមកនូវការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា (ហើយជាក់ស្តែងរូបរាងរបស់ Alien) ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តធ្វើលំហាត់។ រាងកាយដែលមិនស្គាល់ភាពទាក់ទាញនៃការឡើងកំដៅផែនដីចាប់តាំងពីដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 2000 បានផ្ទុះឡើងដោយការភ្ញាក់ផ្អើល។ នៅពេលដែលលំហាត់ដែលខ្ញុំចងចាំពីមេរៀនអប់រំកាយនៅសាលាបានឈប់ធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាខ្ញុំបានប្តូរទៅ កម្រិតថ្មី។ភាពរីករាយ។ ជាធម្មតាអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះនៅក្នុងពិធីជប់លៀងសាជីវកម្មនៅពេលដែលអ្នកបានឈ្លើយនឹងចៅហ្វាយរបស់អ្នករួចហើយនិងមានភាពសប្បាយរីករាយដោយមិនសង្ឃឹមថានឹងត្រលប់ទៅការិយាល័យវិញ។

នៅពេលដែលសន្លាក់ទាំងអស់ត្រូវបាន kneaded, ចានត្រូវបានទឹកនាំទៅនិងផ្កាត្រូវបានស្រោចទឹក, ព្រឹកដែលត្រូវបណ្តាសាបានមកដល់។ ប្រមូល​ផ្តុំ​ដោយ​មិន​ប្រញាប់​ប្រញាល់​ចេញ​ពី​ផ្ទះ​មក​ដល់​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​ទាន់​ពេល។

ក្នុង​ការិយាល័យ ខ្ញុំ​បាន​ដឹង​ថា​មនុស្ស​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ខុស​គ្នា​ពី​មនុស្ស​ធម្មតា​ប៉ុណ្ណា។ ខណៈពេលដែលមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំកំពុងផឹកតែដើម្បីឆ្លងកាត់ពេលវេលាមុនពេលឈប់ជក់បារី (ហើយអាហារថ្ងៃត្រង់នៅមិនឆ្ងាយទេ) ខ្ញុំបានបញ្ចប់កិច្ចការទាំងអស់ដែលបានគ្រោងទុកសម្រាប់ថ្ងៃត្រង់។ នៅសល់នៃថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅដោយរីករាយ។ បណ្ដាញ​សង្គមភ្ញាក់ឡើង ស្ទ្រីមនៃការភ្លេចភ្លាំងបានច្រេះ ហើយខ្ញុំក៏ងូតទឹកឱ្យពួកគេ ដោយមិនរងទុក្ខដោយសារវិប្បដិសារី មិនដូចមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំ​ជិះ​ផ្ទះ​ក្រោក​ឈរ​បើក​ផ្លូវ​ដល់​មនុស្ស​ចាស់ ស្ត្រី និង​បុរស​អាក្រក់។

ពេល​វេលា​សម្រាប់​ការ​គេង​ទីពីរ​ជិត​មក​ដល់​ហើយ។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​ខ្ញុំ​នឹង​មិន​អាច​ដេក​ជា​លើក​ទី​ពីរ​។ ខ្ញុំបានធ្វើការសន្និដ្ឋាននេះដោយផ្អែកលើការចងចាំពីកុមារភាពរបស់ខ្ញុំ។ ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់នៅ មត្តេយ្យឬជំរុំត្រួសត្រាយហាក់បីដូចជាអ្វីដែលចម្លែក មិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការកម្សាន្ដ។ មានតែជនជាតិអេស្បាញ និងប្រជាជនផ្សេងទៀតនៃបណ្តាប្រទេសភាគខាងត្បូងប៉ុណ្ណោះដែលអាចគេងនៅពេលយប់បាន។ គិតអំពីវាគាត់បានដោះសំលៀកបំពាក់ហើយដេកលក់ហើយហោះឡើងលើគ្រែ។

ចន្លោះពេលរវាងការគេងលើកទីពីរ និងពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រក៏ពោរពេញដោយសមិទ្ធផលផងដែរ។ មាន​ពេល​វេលា​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ប្រមូល​ថត​សម្រាប់​ទូ។ ប៉ុន្មានខែកន្លងទៅនេះ ពួកគេបានដេកនៅជ្រុងមួយ ធ្វើឱ្យខ្ញុំឆ្កួតបន្តិចម្តងៗ។ ខ្ញុំថែមទាំងមានគំនិតចង់យកវាទៅសារមន្ទីរនៃវត្ថុរូបវិទ្យាដែលមិនអាចទៅរួចទេ ពួកគេពិបាកប្រមូលផ្តុំណាស់។

បីថ្ងៃបន្ទាប់មានផលិតភាពធំ។ ខ្ញុំដូចជាវីរបុរសដ៏ល្អនៃអក្សរសិល្ប៍ធុរកិច្ច៖ សកម្ម រួសរាយរាក់ទាក់ រីករាយ។ គាត់បានបញ្ចប់គម្រោងទាន់ពេលវេលា ស្វាគមន៍គណនេយ្យករ និងមនុស្ស។ ដូចកើតឡើងនៅក្នុងករណីបែបនេះ សហសេវិកចាប់ផ្តើមស្អប់ខ្ញុំបន្តិចម្តងៗ។ ខ្ញុំ​សប្បាយចិត្ត។ ពេលទំនេរ ខ្ញុំបានស្វែងរកគេហទំព័រ មនុស្សជោគជ័យដូចខ្ញុំដែរ ហើយបានរកឃើញការឈ្លោះប្រកែកគ្នាកាន់តែច្រើនឡើងៗ នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការគេងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចុងបញ្ចប់នៃយុគសម័យដ៏ខ្លាំងក្លា

ខ្ញុំ​នឹង​ធ្លាក់​ទៅ​ក្នុង​ទីជ្រៅ​នៃ​ភាព​ជោគជ័យ បើ​មិន​ដល់​ចុង​ឆ្នាំ។ នៅពេលនេះ បុគ្គលិកទាំងអស់ដែលមិនរវល់នឹងការកាត់ផ្កាព្រិលត្រូវបានបង្ខំឱ្យសរសេររបាយការណ៍។ ល្ងាចមួយខ្ញុំត្រូវស្នាក់នៅក្នុងការិយាល័យ។ ពេលវេលាដែលបានបែងចែកសម្រាប់ដំណាក់កាលទីពីរនៃការគេងបានហោះហើរដោយមិនបានកត់សម្គាល់ដោយការចងក្រងតារាង និងដ្យាក្រាមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ មកដល់ផ្ទះ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តមិនចូលគេងទេ៖ ខ្ញុំបានចាត់ទុកការបាត់បង់ដំណេករយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះមិនសំខាន់។ កំហុសធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅ​ព្រឹក​បន្ទាប់ ទូរស័ព្ទ​បាន​ច្រៀង​ចម្រៀង​ដ៏​រំភើប​ឥត​ប្រយោជន៍។ ខ្ញុំមិនអាចក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោងប្រាំ ប្រាំមួយ ឬប្រាំពីរបានទេ។ អ្វីមួយនៅខាងក្នុងខ្ញុំបានបែក។ ខ្ញុំ​បាន​សន្លប់​នៅ​ពេល​ដែល​មនុស្ស​ក្នុង​ការិយាល័យ​កំពុង​ទាញ​យក​ហ្គេម Solitaire ការងារ​ស្មោះត្រង់​របស់​ពួកគេ​រួច​ហើយ​នៅ​លើ​កុំព្យូទ័រ។

យឺត​ណាស់​ខ្ញុំ​មក​ដល់​ការិយាល័យ​អង្គុយ​នៅ​កន្លែង​អង្គុយ។ វាមិនដំណើរការទេ។

ពេញមួយថ្ងៃ ខ្ញុំបានមើលពិភពលោកជុំវិញខ្ញុំ ហាក់ដូចជាពីបាតអណ្តូងជ្រៅ។ ជិះទូកឆ្លងកាត់ពិភពនៃពណ៌ស្រពិចស្រពិល និងសំឡេងស្រទន់។ ក្រោយ​ពី​ធ្វើ​ការ ខ្ញុំ​បាន​ទៅ​ពេទ្យ​ធ្មេញ ហើយ​ដេក​លើ​កៅអី។ វាអាចកើតឡើងចំពោះអ្នកណាម្នាក់៖ បន្ទប់ដ៏កក់ក្តៅ ការបញ្ចេញទឹកមាត់ សំឡេងនៃការហ្វឹកហាត់ វេជ្ជបណ្ឌិតបានរាប់បញ្ចូលការចំណាយលើការចាក់ថ្នាំស្ពឹកលើការពិនិត្យ ទោះបីជាខ្ញុំសង្ស័យថាមិនមានក៏ដោយ។

ខូច​ចិត្ត​ត្រឡប់​មក​ផ្ទះ​វិញ។ មិន​មាន​ការ​លើក​ឡើង​ពី​យប់​ថ្ងៃ​សុក្រ​ណា​មួយ​ទេ។ មិត្ត​ដែល​បាន​ចាប់​ផ្ដើម​ចាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ជា​អ្នក​ចាញ់​ដែល​រួសរាយ​រាក់ទាក់ ទីបំផុត​មិន​បាន​នរណា​ទេ។

ខ្ញុំចាំបានថា កាលនៅក្មេង ខ្ញុំសើចចំអកឲ្យប៉ាខ្ញុំ ដែលមកផ្ទះអង្គុយមុខទូរទស្សន៍ ហើយដេកលក់ទៅកម្មវិធីកម្មករ-កសិករ។ នៅថ្ងៃនោះហ្សែនបានធ្វើឱ្យពួកគេស្លាប់។ ប្តូរទៅប៉ុស្តិ៍រដ្ឋបេឡារុស្ស (សូមអរគុណ ទូរទស្សន៍ខ្សែកាបគ្មានប្រយោជន៍!) ខ្ញុំបានបិទ។ ភ្ញាក់ពីព្រលឹមថ្ងៃសៅរ៍។ បងប្អូនជនជាតិបេឡារុស្សបានបង្ហាញកម្មវិធីដូចគ្នានឹងល្ងាចមុនដែរ។

ជាទូទៅ ការគេង biphasic ហាក់ដូចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថយល្បឿនដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃជីវិតបន្តិច ជម្រះកិច្ចការដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ជារៀងរហូត និងមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដូចនៅក្នុងអាជីវកម្មផ្សេងទៀតនៅទីនេះអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមវិធានការនិងអនុវត្តតាមច្បាប់។

គិតជាមុនអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ ព្រឹកព្រលឹមមុនពេលចូលគេងទីពីរ

ទោះបីជានៅខាងក្រៅនៅតែងងឹតក៏ដោយ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមអាហារពេលព្រឹក

ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកផឹកពីមួយពេលទៅមួយពេល គេងឱ្យបានយូរនៅថ្ងៃនេះ

ដំណឹងអាក្រក់៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរ

ដំណឹង​ល្អ៖ អ្នក​អាច​រួម​ភេទ​បាន​ដោយ​គ្មាន​ការ​រឹតត្បិត!

អ្វីដែលអ្នកជំនាញ somnologist បាននិយាយ

ប្រធាននាយកដ្ឋានថ្នាំងងុយគេង សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្ររដ្ឋមូស្គូដំបូងដាក់ឈ្មោះតាម I. M. Sechenov, Mikhail Gurevich Poluektov ជឿថាការគេង polyphasic គឺជាគំនិតទូទៅ។

ការគេង Polyphasic គឺជារឿងធម្មជាតិទាំងស្រុង។ គ្រាន់តែមើលទារក ឆ្មា ឬអ្នកឯករាជ្យ។ ពួកគេគេងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមានអារម្មណ៍ល្អណាស់។ លើសពីនេះទៀត ការគេងច្រើនអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលការងាររបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបៀប "ខុស"៖ យោធា អ្នកបើកយន្តហោះ អ្នកជួយសង្គ្រោះ។ ការចែកចាយត្រឹមត្រូវនៃរយៈពេលនៃការគេង និងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជួយពួកគេឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលត្រឹមត្រូវ គិតប្រកបដោយសុទិដ្ឋិនិយម និងការពារប្រជាពលរដ្ឋសាមញ្ញ។ ឬយ៉ាងហោចណាស់ ជួយសង្គ្រោះ។

សម្រាប់មនុស្សដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេមិនទាក់ទងនឹងការកេងប្រវ័ញ្ចប្រចាំថ្ងៃ ការគេង polyphasic ក៏មិនត្រូវបានហាមឃាត់ដែរ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចងចាំថាការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបថ្មីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរលើរាងកាយ។ ដើម្បីជៀសវាង ផលវិបាកមិនល្អវាអាចទៅរួចដោយសារវិន័យដែក (ចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ) អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និងកីឡា។ ឬអ្នកត្រូវឈ្លក់វង្វេងនឹងការងាររបស់អ្នកទាំងស្រុង ដូចជា Leonardo da Vinci, Edison និង Peter I។ ចំពោះការពិសោធន៍របស់អ្នក កំហុសគឺមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេង 5 ម៉ោងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។ ដំបូងអ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 6-7 ម៉ោង។

បុរស, យើងបានដាក់ព្រលឹងរបស់យើងចូលទៅក្នុងគេហទំព័រ។ អរគុណសម្រាប់រឿងនោះ។
ដើម្បីស្វែងរកភាពស្រស់ស្អាតនេះ។ អរគុណសម្រាប់ការបំផុសគំនិត និងព្រឺព្រួច។
ចូលរួមជាមួយពួកយើងនៅ ហ្វេសប៊ុកនិង នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយ

យើងទាំងអស់គ្នានឹងរីករាយក្នុងការបង្កើនមួយថ្ងៃពីរបីម៉ោង ដើម្បីមានពេលមិនត្រឹមតែធ្វើកិច្ចការទាំងអស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។

គេហទំព័រដឹងអំពី ៦ បច្ចេកទេសសម្ងាត់ការគេងដែលនឹងទំនេររហូតដល់ 22 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃការគេងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ជាពិសេសប្រសិនបើសកម្មភាពរបស់អ្នកត្រូវការការថែទាំបន្ថែម។ នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ ប្រាក់រង្វាន់កំពុងរង់ចាំអ្នក។ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ ពេលវេលា​ត្រឹមត្រូវនិងរក្សាភាពរីករាយ។

ការគេងរបស់ជីដូនជីតារបស់យើង - 6 ម៉ោង។

(រហូតដល់សតវត្សទី 20)

រូបមន្តគេង: ម្តងសម្រាប់ 4 ម៉ោង + ម្តងសម្រាប់ 2 ម៉ោង = 6 ម៉ោង។

ជីដូនជីតារបស់យើងបានដេកជាពីរ ដំណាក់កាលផ្សេងគ្នាជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការភ្ញាក់ដែលបំបែកដំណាក់កាលទាំងពីរ។ ពេលវេលានៃការភ្ញាក់ពីដំណេករវាងពីរផ្នែកនៃការគេងត្រូវបានចាត់ទុកថាពិសេស និងសូម្បីតែពិសិដ្ឋ - មនុស្សត្រូវបានចូលរួមក្នុងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ ការឆ្លុះបញ្ចាំង ប្រើពេលវេលាសម្រាប់ការអាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងគេង polyphasic ប៉ុន្តែមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា នេះជាវិធីសាស្ត្រដែលយើងណែនាំ។ វា។ ជម្រើសដែលស្រួលបំផុត។សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ដែលអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការគេង 30 នាទីដើម្បីសម្របខ្លួន។

"Dymaxion" - 2 ម៉ោង។

(Richard Buckminster Fuller)

រូបមន្តគេង: 4 x 30 នាទីរៀងរាល់ 6 ម៉ោង = 2 ម៉ោង។

Bucky Fuller បានមកជាមួយច្រើនបំផុត បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពដំណេក​ដែល​សំខាន់​គឺ​គេង​ឱ្យបាន​៣០​នាទី​៤​ដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​រៀងរាល់​៦​ម៉ោង​ម្តង​។ Bucky បាន​អះអាង​ថា គាត់​មិន​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ស្វាហាប់​ជាង​នេះ​ទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានពិនិត្យលើស្ថាបត្យករ និងជាអ្នកបង្កើតដ៏ល្បីល្បាញ បន្ទាប់ពីគេងបានពីរឆ្នាំ ហើយបានប្រកាសថាគាត់មានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ នេះគឺជាវដ្តនៃការគេងខ្លាំងបំផុត។

"Superman" - 2 ម៉ោង។

(សាល់វ៉ាឌ័រ ដាលី)

រូបមន្តគេង: 6 x 20 នាទីរៀងរាល់ 4 ម៉ោង = 2 ម៉ោង។

"Superman" វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបច្ចេកទេសនៃការគេងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងផាសុកភាពសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។មនុស្សមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានគុណវិបត្តិមួយយ៉ាងសំខាន់៖ អ្នកមិនអាចបំបែករបប និងនឹកយ៉ាងហោចណាស់សុបិនមួយបានទេ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំង។ ក្តីសុបិន្តបែបនេះគឺជាអាថ៌កំបាំងច្នៃប្រឌិតមួយរបស់ Leonardo da Vinci និង Salvador Dali ។ ដាលីបានអនុវត្តសុបិនបែបនេះ ដោយដាក់ថាសដែកនៅជិតគ្រែ ហើយកាន់ស្លាបព្រាក្នុងដៃ។ នៅពេលដែលស្លាបព្រាធ្លាក់ចុះ វិចិត្រករភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងគាំង៖ នេះជារបៀបដែលគាត់បានរកឃើញគំនិតថ្មីដែលផ្តល់ឱ្យគាត់នូវស្ថានភាពមធ្យមរវាងការគេង និងការភ្ញាក់។

"Siesta" - 6.5 ម៉ោង។

(Winston Churchill)

រូបមន្តគេង: 1 ដងនៅពេលយប់ 5 ម៉ោង + 1 ដងនៅពេលថ្ងៃ 1.5 ម៉ោង = 6.5 ម៉ោង

ជនជាតិអង់គ្លេសដ៏អស្ចារ្យបំផុតម្នាក់ក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ Winston Churchill បានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបែបនេះ៖ គាត់បានចូលគេងនៅម៉ោង 3 ព្រឹក ហើយភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 8 ព្រឹក ហើយគេងប្រហែលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ “អ្នកត្រូវតែគេងរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ហើយគ្មានវិធានការពាក់កណ្តាលទេ! ដោះខោអាវហើយចូលគេង។ នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំតែងតែធ្វើ។ កុំ​គិត​ថា​អ្នក​នឹង​ធ្វើ​ការងារ​តិច​ព្រោះ​អ្នក​គេង​ពេល​ថ្ងៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកនឹងអាចធ្វើបានច្រើនជាងនេះ ព្រោះអ្នកទទួលបានពីរថ្ងៃក្នុងមួយដង យ៉ាងហោចណាស់ក៏មួយកន្លះដែរ។

Tesla - 2 ម៉ោង 20 នាទី។

(នីកូឡា តេសឡា)

រូបមន្តគេង 1 ដងនៅពេលយប់ 2 ម៉ោង + 1 ដងពេលថ្ងៃ 20 នាទី = 2 ម៉ោង 20 នាទី

អ្នករូបវិទ្យាដ៏ល្បីល្បាញ និងជាអ្នកបង្កើតដែលបានចូលរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសិក្សា ចរន្តឆ្លាស់គេងត្រឹមតែ 2-3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ គាត់អាចធ្វើការពេញមួយយប់ ប៉ុន្តែភាគច្រើនគាត់បានប្រើបច្ចេកទេសគេងបែបនេះ ដែលបានទទួលឈ្មោះជាកិត្តិយសដល់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យ។

វដ្ត Philistine - 2.5 ម៉ោង។

រូបមន្តគេង 1 ដងនៅពេលយប់ 1.5 ម៉ោង + 3 ដងពេលថ្ងៃ 20 នាទី = 2.5 ម៉ោង

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសិក្សាពីលំនាំនៃការគេងរបស់ទារក មនុស្សចាស់ និងសត្វជាច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ សត្វដំរីប្រើគំរូដំណេកដ៏ល្បីមួយ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "មនុស្សគ្រប់រូប"។ មនុស្សធម្មតា។) ហើយគេងជាមធ្យមពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់ - នៅពេលយប់រយៈពេលមួយម៉ោងហើយបន្ទាប់មកប្រហែល 4 ដងក្នុងរយៈពេល 15 នាទី។ ការគេងខ្លីគួរតែកើតឡើងនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ កាលវិភាគបែបនេះ ចាត់ទុកថាមានភាពបត់បែនបំផុត។ដល់គាត់ ងាយស្រួលក្នុងការសម្របខ្លួន. លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងគ្រោងការណ៍បែបនេះមនុស្សម្នាក់អាចរំលងបាន។ គេងដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ប្រាក់រង្វាន់៖ តើអ្នកត្រូវចូលគេងនៅម៉ោងប៉ុន្មាន ដើម្បីក្រោកពីគេងឱ្យស្រស់ស្រាយនៅពេលត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិសោធន៍ជាមួយនឹងការគេងទេ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាចង់ក្រោកពីគេងបានយ៉ាងងាយស្រួលនោះ អ្នកអាចគណនារយៈពេលដែលរាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេង REM ។ វាគឺនៅពេលនេះដែលវាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការភ្ញាក់។

អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្រៀន​តាំង​ពី​ក្មេង​ថា រាងកាយ​ត្រូវ​ការ ៨ ម៉ោង​ដើម្បី​គេង។ ហើយសម្រាប់អ្នកខ្លះ នេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជាលទ្ធផល អ្នកប្រថុយនឹងការគេងច្រើនពេក ភាគច្រើនជីវិត។ យើងផ្តល់ជូន ជំនួសដោយវិធីសាស្ត្រ Leonardo da Vinci. គាត់បានដេកលក់ ត្រឹមតែ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលរក្សាមុខងារពេញលេញ។ តើគាត់បានគ្រប់គ្រងវាដោយរបៀបណា?

ការគេង polyphasic

វាទាំងអស់អំពីអ្វីដែលគេហៅថា ការគេង polyphasic. ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថា ការគេងធម្មតា។ត្រូវបានបំបែកជាផ្នែកតូចៗ ហើយមនុស្សម្នាក់ជំនួសឱ្យមួយ។ គេងយូរគេងក្នុងចន្លោះពេលខ្លី។ គ្រូពេទ្យជំនាញបែងចែក 5 របៀបផ្សេងគ្នានៃការគេងបែបនេះដែលប្រែប្រួលអាស្រ័យលើ លក្ខណៈបុគ្គលរាងកាយដែលជាលទ្ធផលកាត់បន្ថយពេលវេលាគេងសរុប រហូតដល់ 2-5 ម៉ោង។អាស្រ័យលើជម្រើសរបស់មនុស្ស៖

Dymaxion: គេងរៀងរាល់ 6 ម៉ោងម្តងរយៈពេល 30 នាទី។ពេលវេលាសរុបគេង - 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ.

Uberman: គេងរៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្តងរយៈពេល 20 នាទី។ ពេលវេលាគេងសរុប2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

មនុស្សគ្រប់រូប: គេងនៅពេលយប់រយៈពេល 1,5 ម៉ោង 20 នាទី 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។រយៈពេលនៃការគេងសរុបគឺ 2 ម៉ោង 10 នាទី។

តេសឡា: គេងនៅពេលយប់រយៈពេល 2 ម៉ោងនិង 1 ដង 20 នាទីនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។រយៈពេលនៃការគេងសរុបគឺ 2 ម៉ោង 20 នាទី។

ស៊ីសតា: គេងនៅពេលយប់ 4 ម៉ោង 1 ម៉ោងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។រយៈពេលនៃការគេងសរុបគឺ 5 ម៉ោង។

របៀបព្រះ

របៀបគេងខាងលើមួយណាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកអាចដឹងបានដោយការសាកល្បងប្រើវា។ ទាំងអស់។ដល់វេន។ យើងសូមណែនាំឱ្យព្យាយាមចូលទៅក្នុងរបៀបនៃពួកវានីមួយៗ យ៉ាងហោចណាស់មួយខែដើម្បីឱ្យរាងកាយត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់យ៉ាងពេញលេញទៅនឹងអារម្មណ៍ថ្មី។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើម ដេកលក់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទីនិង ភ្ញាក់ឡើងដោយគ្មានសំឡេងរោទិ៍.

ស្ថានភាពនៃរាងកាយនេះត្រូវបានគេហៅថា "របៀបព្រះ". នៅក្នុងការអនុវត្ត, របស់អ្នក។ ការអនុវត្តនឹងកើនឡើងជាលំដាប់. ហើយការងារនោះ។ គ្រាន់តែជាមនុស្សស្លាប់ចំណាយពេលមួយខែ នឹងត្រូវធ្វើដោយអ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាអាថ៌កំបាំងរបស់មនុស្សជាច្រើន។ មនុស្សជោគជ័យ. ហើយមិនត្រឹមតែ da Vinci ទេដែលប្រើវា ដោយមានជំនួយពីការគេង polyphasic បែបនេះ មេដឹកនាំផ្តាច់ការដ៏អស្ចារ្យដូចជា Alexander the Great, Julius Caesar, Napoleon Bonaparte, Adolf Hitler, Joseph Stalin, Margaret Thatcher និងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើន។

យើងចង់ព្រមានអ្នក៖ វិធីសាស្ត្រនេះមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើជាប្រចាំទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីពិសេស នៅពេលដែលវាពិតជាចាំបាច់។ អេ ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃព្យាយាមនៅតែស្វែងរកពេលវេលា និងរៀបចំរបបគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ស្របតាមការណែនាំវេជ្ជសាស្រ្តទូទៅ។

ប្រសិនបើស្ថានភាពបែបនេះមិនលើសពី 4 ម៉ោងត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការគេងសូមប្រើពេលវេលានេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

1. បើកបង្អួចបន្ទប់គេងសម្រាប់ខ្យល់។ ប្រសិនបើរដូវក្តៅបើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ បន្ទប់ដែលអ្នកនឹងគេងគួរតែស្រស់ និងត្រជាក់។

ខណៈពេលដែលបន្ទប់គេងមានខ្យល់ចេញចូល សូមលាងជើងរបស់អ្នក។ ទឹកក្តៅឬងូតទឹកជើង។ កំដៅនឹងពង្រីកកប៉ាល់ក្នុងស្រុក ដែលនឹងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមចេញពីក្បាលទៅជើង។ ដូច្នេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រាកក្បាលរបស់អ្នក ឈប់គិតការងារ ស្ងប់ស្ងាត់ចុះ។

2. ចូលគេង។ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញក៏ដោយ ធាតុនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ក្នុងស្ថានភាពខ្វះពេលគេង អ្នកមិនគួរព្យាយាមគេងលើកៅអីផ្លាស់ប្តូរ ឬសាឡុងស្បែកឡើយ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមក្រាលគ្រែ តាំងលំនៅ យកគម្រប (អ្នកចាំថា បន្ទប់គួរតែត្រជាក់) ហើយបន្តទៅជំហានបន្ទាប់។

សម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - រាងកាយនិងក្បាល។ ផ្លូវចិត្ត "ស្កេន" រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើនៅកន្លែងណាមួយដែលអ្នកឃើញភាពតឹងតែង និងភាពតានតឹង ចូរដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅទីនោះ (សម្រាប់អ្នកដៃឆ្វេង - ដៃស្តាំ) ។ វាត្រូវបានគេជឿថាដៃស្តាំ ដៃស្តាំគឺជាប្រភពនៃថាមពល ហើយខាងឆ្វេងគឺជាអ្នកទទួល សម្រាប់អ្នកដៃឆ្វេងរៀងៗខ្លួន ផ្ទុយទៅវិញ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើកន្លែង "បញ្ហា" រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។ បន្ទាប់មកដកដៃរបស់អ្នកចេញ ហើយរកមើលចំណុចតឹងបន្ទាប់ទៀត។

បន្ទាប់ពីសម្រាករាងកាយ បង្វែរភ្នែករបស់អ្នកទៅជើង ដើម្បីផ្ទេរលំហូរថាមពលពីក្បាលទៅអវយវៈ។

ឥឡូវនេះលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងបន្តិច: លាតក្បាលរបស់អ្នកទៅក្បាលគ្រែនិងជើង - ក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ មានអារម្មណ៍ថាកម្ពស់របស់អ្នកហាក់ដូចជាបានកើនឡើង។

ធ្វើ​ការ​យំ​ដោយ​ចេតនា។ ភាគច្រើនទំនងជាដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមយំ ហើយបញ្ចប់រួចទៅហើយ តាមធម្មជាតិ. រាងកាយងាយនឹងចុះចាញ់នឹង "ការបង្កហេតុ" បែបនេះដោយការយំ ហើយនឹងចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការគេង។

បន្ទាប់មកទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការក្រោកពីដំណេកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។