ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರ - ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ: ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಯಾವುದೇ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ "ಹಬ್ಬ" ಏರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ರಜಾದಿನಗಳುವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಗುಡಿಗಳು ಇದ್ದಾಗ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತರುವಾಯ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಬಾಣವು ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸೆಟ್ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ವಿಧಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಆಧರಿಸಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಹಬ್ಬದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಭಾರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನದೇಹದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಆಮ್ಲ ಪರಿಸರಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸೇವನೆ. ಇದು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ಷಾರೀಯ ಪರಿಸರದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಿಧಾನ ಇಳಿಸುವ ದಿನಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು

ನಿಮಗಾಗಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುಅನಿಲಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ? ಅದು ಸರಿ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಮುಂಬರುವ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಂತಹ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಹಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಬಂಡಾಯವೆದ್ದಿರಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು 5 ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳು:

1. ನೃತ್ಯ

ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ರಜಾದಿನದ ಪಾರ್ಟಿಯು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡೋಣ! ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.

2. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ

ಒಂದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ ಹೋಗು. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಒಲವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನ್ನನಾಳದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

3. ಶುಂಠಿ ಚಹಾ

ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು! ಶುಂಠಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಫಾರ್ಮಸಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಫೆಸ್ಟಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಊಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ಭಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

5. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್, ಮೇಲಾಗಿ ಪುದೀನ. ಹೇರಳವಾಗಿ ಸ್ರವಿಸುವ ಲಾಲಾರಸದಿಂದ ಕಿಣ್ವಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮರುದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಸಂಜೆ / ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದೊಂದಿಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಂತರ ಮರುದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ಒಂದು ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಹಿಸುಕಿ, ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನಂತರ, ದಿನವಿಡೀ, ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರುನಿಂಬೆ ಜೊತೆ.
• ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ, ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಲದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಹಾಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: , ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಜಾಗಿಂಗ್.
• ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಜೀವನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು.

ಹಸಿವು ನಿರ್ಗಮನವಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ. "ತಿನ್ನುವ" ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಹಸಿದ ದಿನಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ.

ಅಂತಹ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವನು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿದ ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ, ನಂತರದ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಭಯಭೀತರಾದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಮೀಸಲು ಕೊಳೆಯುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಬುದ್ದಿಹೀನ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಉಪವಾಸವು ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಬ್ಬದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಇದು ಚಿಕನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಚರ್ಮ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ;
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ತರಕಾರಿಗಳು, ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್;
• ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ;
• ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು;
• ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ;
• ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು (ಊಟದ ಮೊದಲು), ಆದರೆ 150 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3 ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳುಅಥವಾ 30 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳ ಮೂರು ಭಾಗಗಳು ಅಥವಾ 40 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ 1 ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು), ಊಟಕ್ಕೆ ಸಿಹಿ ಬದಲಿಗೆ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ (30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ;

1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ "ಪೂರ್ವ-ರಜಾ" ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

___________________________________________________________

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸತ್ಕಾರದ ಮುಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನೋವುಸಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

ಆನಂದ ಸಿಗುತ್ತಿದೆ. ಅನೇಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ರಾಹಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಸುವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕರು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಆಹಾರ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಬಲವಾದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಬೇಸರದ ಕಾರಣ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಕಾರ್ಯನಿರತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು? ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಆಗ ಇಲ್ಲ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳುಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಉಬ್ಬುವುದು ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ವಾಯು ಮತ್ತು ವಾಯು ಉಂಟಾಗುವ ಕರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತಿನ್ನುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ: ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಒಳಾಂಗಗಳುಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ. ಕಷ್ಟವೇ? ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ! ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಅದು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಆಹಾರ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ತಲೆನೋವು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮರುದಿನ ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ:

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ವಿಷವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಅಂಗಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಆಹಾರ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿಷದೊಂದಿಗೆ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷದ ಶೇಖರಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ದೇಹವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆಯಾಸ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಯುನಿ-ಫೆಸ್ಟಲ್, ಎರಿಸ್ಟಾಲ್-ಪಿ, ಪೆಂಜಿಟಲ್, ಫೆಸ್ಟಲ್, ಡೈಜೆಸ್ಟಲ್, ಪ್ಯಾಂಜಿನಾರ್ಮ್, ಮೆಝಿಮ್, ಎರ್ಮಿಟಲ್, ಕ್ರಿಯೋನ್ ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಇಂಗಾಲ. ಈ ಔಷಧವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆಯೇ? ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಸಕ್ರಿಯ ಇದ್ದಿಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಷದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕಕ್ಕೆ, 1 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಂದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧ. ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳುಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಣ್ಣಿನ ದ್ರಾವಣ, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಎಲೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ನಿಧಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ಮತ್ತು ಅದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ "ಔಷಧಿ" ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವನಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್. ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಲಾಲಾರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಬಿಂಜ್ ಈಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ? ಇದು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ:

ರೋಗಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಭಾಗಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶೇಷವಿಲ್ಲದೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರವು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಅತೃಪ್ತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಮತ್ತು ಆಕೃತಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮನ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಕರುಣೆ ತೋರುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಅಂತಹ ಜೊತೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಕರಿಕೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್;

ವರ್ತನೆಯ;

ಅರಿವಿನ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳುಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಪೈಕಿ, ಈ ​​ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್;

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;

ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್;

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಆಗಿದೆ;

ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾರಕ ಫಲಿತಾಂಶ: ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಬಹುದು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳಿವೆಯೇ

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು.

ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಓದಲು, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆಹಾರವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬೇಕು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರದ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ, ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸೆಟ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ: ಆಹಾರವು ಸಂತೋಷವಲ್ಲ, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಕಲೆ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಮರುದಿನ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಸೀಮಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಅವನು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ಕರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳುಮತ್ತು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಘಟನೆ

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು.

ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಅತಿಯಾದ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿರಬಾರದು. ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ.

ದಿನವಿಡೀ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ತತ್ವ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಸುಮಾರು 5-6, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರವು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ - ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಲವಣಾಂಶ - ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಳಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು.

ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ದಿನ:

ಮೊಸರು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಲವಣಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು 600 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು 5-6 ಊಟಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕೆಫೀರ್ ದಿನ:

ಕೆಫೀರ್ ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಇಡೀ ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ, ನೀವು 2 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಮತ್ತು 1.5 ಲೀಟರ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ದಿನ:

ದಿನದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 700 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀರನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಅನ್ನದ ದಿನ:

ಅಕ್ಕಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ಬಿ 6, ಇ, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಕ್ಕಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾಅಥವಾ ಮೂಲಿಕೆ ಕಷಾಯಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಅನ್ನವು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ - ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದಿನ:

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಟಾನಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು 2 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು 5 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ರೈ ಬ್ರೆಡ್. ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸೇಬಿನ ದಿನ:

ಸೇಬುಗಳು, 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು - ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ವಿವಿಧ ಮೆನುಗಳಿಗಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಭಾರದಿಂದ ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕಿರುಚುತ್ತದೆ: "ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ!". ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಿತಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ನಂತರ, ನಾವು ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ಕುಸಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಬಯಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು "ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್" ನಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜೋಸೆಫ್ ಮೊಸ್ಕ್ವೆರಾ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ಎದ್ದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳು. ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮತಕ್ಷಣ ಊಟದ ನಂತರ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನತಿಂದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೇಹ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಾಕ್ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ವಾಕ್‌ನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು. ಹಬ್ಬದ ಅವಶೇಷಗಳು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯುವ ಬಯಕೆಯ ವಿರುದ್ಧವೂ ಹೋರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದ್ರವವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆ: ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮೂತ್ರ ಕೋಶಅಥವಾ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ವೇಳೆ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳುನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಅವರು ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಬುಲಿಮಿಯಾ ಇರುವವರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಬಹುಶಃ ಒಂದು ವಾಕ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಹೇಗೆ "ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಓಡಿಸುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದಿಂದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಸರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿತರಗತಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು? ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದಿದ್ದರೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಕು.

ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಉಳಿದಿವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಊಟದ ತನಕ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಆನಂದವನ್ನು ಬಿಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳುಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ ಜೊತೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಳೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಮೂದಿಸುವುದು?

ರಜಾದಿನಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು.