ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೇವೆ: ಕ್ರೋನೋಟೈಪ್ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರನ್ನು ಲಾರ್ಕ್ಸ್, ಗೂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರಿವಾಳಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಕಚೇರಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8-9 ಕ್ಕೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ. ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆಗೂಬೆಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ.

ಸಲಹೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಲಗು. ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ದೀರ್ಘ ರಜಾದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಾಂತ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ "ಉಚಿತ ಈಜು" ದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ - ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಮಯ.

ನೀವು ಯಾವ ನಿದ್ರೆಯ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

2. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ "ಲೈಟ್ಸ್ ಔಟ್" ಸಮಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಿ.

ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಗವು ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಮತ್ತು ನೀವು 7:00 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ನಂತರ 23:00 ಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿಯಾಗಿ, ಊಟದ ತನಕ ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

3. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ಮಬ್ಬಾದ ದೀಪಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಟಿವಿ ನೋಡದಿರುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಾರದು! ರಚನೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಡಿ, ಲೇಖನ ಅಥವಾ ವರದಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ ಇದು: ಹಾಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ.

4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ತಡವಾದ ಭೋಜನವು ಎದೆಯುರಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ "ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ" ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವವರು ರಾತ್ರಿಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ಉತ್ತಮ.

5. ಮಲಗುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ

ಇದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ (ನಾನು ಓದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಇ-ಪುಸ್ತಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ). ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ (ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಚಕ್ರಗಳ ಬದಲಾವಣೆ) ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಏಳಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ನಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ: ಅವರು ದೃಷ್ಟಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

6. 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

• ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಓದಿ (ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಗದ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ).
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

7. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಎಚ್ಚೆತ್ತುಕೊಂಡರೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು ಅವಧಿಗೂ ಮುನ್ನಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ ಅವಕಾಶದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

8. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕುಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಹೊಸ ಚಕ್ರವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಡವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

21:00 ರ ನಂತರ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅದನ್ನು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ಗಳು ಶುಭ ರಾತ್ರಿಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

9. ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ. ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಭಯದಿಂದ ಎದುರುನೋಡುವವರೂ ಗಡಿಯಾರದತ್ತ ನೋಡುವವರೂ ಇವತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲವೇನೋ ಎಂಬ ಚಿಂತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಅನುಭವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು: ಭಯ, ಆತಂಕ, ಕೋಪ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

10. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸ

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಎಡ್ಮಂಡ್ ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಈ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ: ಇದು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ.

11. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ದುರಂತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ರಚಿಸಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುನಿದ್ರೆಗಾಗಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಂಪಾದ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

12. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದೇಳಿ.

ನಿದ್ದೆ ಬರಬಹುದೆಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ನಿಯಮವು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ವಿಷವರ್ತುಲಹಾಸಿಗೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ.

13. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರಚಿಸಿ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು(ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

« ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಮಲಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀನು ಬಟ್ಟೆ ಬಿಚ್ಚಿ ಮಲಗು. ಅದನ್ನೇ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಕಲ್ಪನೆಯಿಲ್ಲದ ಮೂರ್ಖರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಂದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸರಿ, ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ, ಒಂದೂವರೆ. ಯುದ್ಧ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗನನ್ನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ» ಸರ್ ವಿನ್ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆ

ಸ್ಲೀಪ್, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಓದಿದರೆ ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾಗಳಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಜಗತ್ತುಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ(ಅಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ).

ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕನಾಗುತ್ತಾನೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿರಂತರ ಎಚ್ಚರಕ್ಕಾಗಿ (11 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು 11 ರಾತ್ರಿಗಳು) ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಟೋನಿ ರೈಟ್, ಈ ಘಟನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಅಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರು. ಆದರೆ ಮೂರ್ನಾಲ್ಕು ದಿನ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಾಕು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ.

ಈ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಏಕೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ - ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳು ಸಹ? (ಹೌದು, ಹೌದು, ಸಸ್ಯಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ.) ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ 100% ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಊಹೆಗಳಿವೆ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಕ್ರೇಜಿಯರ್.

ವಿಕಾಸವಾದಿಗಳು ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಜೀನ್‌ಗಳ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಯಂತ್ರವಾಗಿ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯು ಈ ಯಂತ್ರದ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕಾರ್ಯದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾಗಶಃ ಸ್ಥಗಿತವಾಗಿದೆ, ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕೆಲಸ.

ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಗಾಯಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಮಾನವೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ನಿಜವಾದ ಮಾಲೀಕರ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಅತಿಥೇಯಗಳು ನಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಒಮ್ಮೆ ಅವರ ಅಭಿರುಚಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿತು, ವಿಕಾಸದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪಿ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆ ಸಮಯದಿನಗಳು, ಇನ್ನೂ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಾವೆನ್ಸ್, ಮುಸ್ಸಂಜೆಯಿಂದ ಮುಂಜಾನೆಯವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಮುಳ್ಳುಹಂದಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಬೇಟೆಯ ನಡುವೆ ಬದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಡಿದ, ಶಾಂತ ಪ್ರಾಣಿ ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ.

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಜೇನುನೊಣಗಳು ಅಥವಾ ಜನರಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ಸಾಮೂಹಿಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಅವರ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವಂತ ದೇಹಆದರೆ ತಂಡದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು. ಇರಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಮಾಜವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯುಚ್ಛಕ್ತಿಯ ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಮೊದಲು, ಮನುಷ್ಯ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕನಾಗಿದ್ದನು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಿಯೆಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಾಮೂಹಿಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳಂತೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಈ ರಕೂನ್ ಡಂಪ್‌ಸ್ಟರ್ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯ ಉಳುಮೆ, ಅಗೆಯಲು, ಕೊಚ್ಚು, ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಪಿರಮಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹಗಲಿನ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ನಮಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಜನರ ಜಾನಪದ ಕಥೆಗಳು (ನೇಗಿಲನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿದವು) ಮುಂಜಾನೆಯ ಮೊದಲು ಎದ್ದು ಕತ್ತಲೆಯ ನಂತರ ಮಲಗುವುದು ಎಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗಾದೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಶ್ರಮದಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಮಾನವೀಯತೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿತಿದೆ.

ಪೋಸ್ಟ್ಮ್ಯಾನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಗಳು ಇದ್ದರು. ಮಹಾನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಜೀವನಚರಿತ್ರೆಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅವರ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಊಹಿಸಲಾಗದ ಸಂಗತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದವರ ಹೆಸರನ್ನು ನಾವು ಈಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡವಿ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ನೆಪೋಲಿಯನ್, ಪೀಟರ್ ದಿ ಗ್ರೇಟ್, ಗೊಥೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅದ್ಭುತ ಪುರುಷರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ದೀಪದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಥಾಮಸ್ ಎಡಿಸನ್ ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಮುಂದೆ ಹೋದರು: ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಈ ಬೇಸರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೆಸ್ಟ್ರೋ ತನ್ನ ನಿದ್ರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸುಂದರವಾದ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪದ ಎಂದು ಕರೆದರು, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನೀರಸ ಜನರು. ಅವರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಮನರಂಜನೆಯು ಪ್ರವೇಶಿಸಿತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಕೆಲವು ಸೀಮಿತ ಗುಂಪಿನ ಜನರ ಆವಿಷ್ಕಾರವಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧಕರು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆದಿದ್ದಾರೆ ಸಾಹಿತ್ಯ XVIIIಶತಮಾನ, ಐತಿಹಾಸಿಕ ದಾಖಲೆಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಜನರು ನಂತರ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಓದಿ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯುರೋಪಿಯನ್ನರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ "ವೇಕ್ ಬ್ರೇಕ್" ಅವರ ಬೆಂಕಿಗೂಡುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ವಿಫಲ ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯೂ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವು ಹೊರಗೆ ಹೋಯಿತು, ಮತ್ತು ಉರುವಲು ಸೇರಿಸಲು ಜನರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಯಿತು. ಅದೇನೇ ಇರಲಿ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಮಾನವನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಇಂದಿನ ರೂಪಕ್ಕೆ ತಂದಿದೆ.

ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಥವಾ ಕತ್ತಲಾದ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳಲು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು. ತಾಪನ ಉಪಕರಣಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರಾಡ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ಹಾಕಿದರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಅಳಿವಿನ ಅಂಚಿಗೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು, ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಗರ ಹುಚ್ಚರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರು.

ವರ್ಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಗಳು (ಮತ್ತು ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಹಲವಾರು "ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ" ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು:

ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ ಈ ಜೀವನ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಮ ಜಾತಿಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆಯೇ?

ನಮ್ಮ ಲೇಖಕರ ಪಾಲಿಫ್ಯಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಊಹಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ಮಾತು ಕೊಡೋಣ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಪರೀಕ್ಷಕರ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

ನಿದ್ರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಐದು ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕಿಟ್ (ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಫೋನ್, ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್, ತೊಳೆಯದ ಕಪ್‌ಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ನುಸುಳಿದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು: ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ಅರೋರಾದ ಶಾಟ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಗರಿ ಲೆಪ್ಸ್ ಅವರ ಧ್ವನಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಮೊದಲ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿತ್ತು. ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ - ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಅಥವಾ ಎಂದಿನಂತೆ (ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದ ಮೊದಲು, "ನಾನು ತಡವಾಯಿತು, ನಾನು ತಡವಾಗಿ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಗೊಣಗುವುದು). ಒಂದು ವೇಳೆ, ನಾನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿದೆ.

ಇದು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಸಮಯ. ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದೆರಡು ಕೆಲಸದ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಮೌನವಿತ್ತು. ಅಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೈಯಲಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು Instagram ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಬೆಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಅದು ಇಷ್ಟವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಾಣೆಯಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರದೆಯಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಿಸಿದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಟಂಬಲ್ವೀಡ್. ಕೊನೆಗೆ ಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ. ಏನೂ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳ ಫೋಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದೆ (ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ತನ್ನ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಆಜಿಯನ್ ಸ್ಟೇಬಲ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಅವನಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಇದನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು). ಮೊದಲ ಉಡಾವಣೆಗಾಗಿ ಕಾಯದೆ ಹಳೆಯದಾಗಿರುವ ಆಟಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಹೊಸ ಫೋಲ್ಡರ್", "ಹೊಸ ಫೋಲ್ಡರ್ (2)" ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮರುಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಡಿಯಾರ 5:30 ಆಗಿತ್ತು. ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯಹುಚ್ಚನಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋದ.

ಆದರೆ ನನ್ನ ಬೆಕ್ಕು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು, ಅವನು ಮಿಯಾಂವ್, ಬಾಗಿಲನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಲೀಕರು ಕುಳಿತಿದ್ದರು, ಆಹಾರ, ನೀರು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪವಿತ್ರ ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರು.

ಇಷ್ಟು ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಇಂಟರ್ ಸ್ಟೆಲ್ಲಾರ್ ಫ್ಲೈಟ್‌ಗಳ ಕುರಿತಾದ ಚಲನಚಿತ್ರದ ನಾಯಕನಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ಉಳಿದ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಅನಿಮೇಷನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬಂದರು ಅಂತರಿಕ್ಷ ನೌಕೆ. ಹೇಗಾದರೂ ಎಲ್ಲರ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ತರಲು (ಮತ್ತು, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಏಲಿಯನ್ನ ನೋಟ), ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. 2000 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೋಡಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ದೇಹವು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಕಿರಿಕ್ ಮಾಡಿತು. ಶಾಲೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳಿಂದ ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮೋಜು ಮಾಡುವಾಗ, ಕಚೇರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಆಶಿಸದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿದಾಗ, ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಹೂವುಗಳನ್ನು ನೀರಿರುವಾಗ, ಶಾಪಗ್ರಸ್ತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಂದಿತು. ಅವಸರವಿಲ್ಲದೆ ಕೂಡಿ, ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಂದರು.

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಎಷ್ಟು ಭಿನ್ನ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಹೊಗೆ ವಿರಾಮದ ಮೊದಲು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ (ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಊಟವು ದೂರವಿಲ್ಲ), ನಾನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದೆ. ಉಳಿದ ದಿನವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಕಳೆಯಿತು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳುಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ಸನ್ನಿವೇಶದ ಹೊಳೆಗಳು ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದವು, ಮತ್ತು ನಾನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದೆ, ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಂತೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದಿಂದ ಪೀಡಿಸಲಿಲ್ಲ. ಮುದುಕರು, ಹೆಂಗಸರು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ನೋಟದ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟು ನಾನು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮನೆಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಎರಡನೇ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ. ಎರಡನೇ ಸಲ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದುಕೊಂಡೆ. ನನ್ನ ಬಾಲ್ಯದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಾನು ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಸಮಯ ಶಿಶುವಿಹಾರಅಥವಾ ಪ್ರವರ್ತಕ ಶಿಬಿರವು ಮೂರ್ಖತನದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಮನರಂಜನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸ್ಪೇನ್ ದೇಶದವರು ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ದೇಶಗಳ ಇತರ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮಾತ್ರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, ಅವನು ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಂಡನು - ಮತ್ತು ಮಲಗಿದನು, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿದನು.

ಎರಡನೇ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಸಹ ಸಾಧನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿತ್ತು. ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ಗಾಗಿ ಡ್ರಾಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿತ್ತು. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ, ಅವರು ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಹುಚ್ಚನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂಪಾಸಿಬಲ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಬ್ಜೆಕ್ಟ್‌ಗಳ ಮ್ಯೂಸಿಯಂಗೆ ಅವರನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಆಲೋಚನೆಯೂ ನನಗೆ ಇತ್ತು, ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು.

ಮುಂದಿನ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಮೆಗಾ-ಪ್ರೊಡಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿತ್ತು. ನಾನು ವ್ಯಾಪಾರ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಆದರ್ಶ ನಾಯಕನಂತೆ ಇದ್ದೆ: ಸಕ್ರಿಯ, ಸ್ನೇಹಪರ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ. ಅವರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು, ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಿದರು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ನಾನು ಖುಷಿಯಾಗಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿದೆ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರುನನ್ನಂತೆಯೇ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಿದ್ರೆಗಳ ಪರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಾದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಹುರುಪಿನ ಯುಗದ ಅಂತ್ಯ

ವರ್ಷಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಪಾತಕ್ಕೆ ಉರುಳುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನೋಫ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ವರದಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಂಜೆ ನಾನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕಾಯಿತು. ಆಕರ್ಷಕ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವು ಗಮನಿಸದೆ ಹಾರಿಹೋಯಿತು. ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಮಲಗಲು ಹೋಗದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ: ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಾನು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದೆ. ಮಾರಣಾಂತಿಕ ತಪ್ಪು. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಫೋನ್ ತನ್ನ ಉತ್ತೇಜಕ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಹಾಡಿತು. ನಾನು ಐದು, ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನೊಳಗೆ ಏನೋ ಒಡೆದಂತಾಯಿತು. ಕಚೇರಿಯ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಾಲಿಟೇರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೋಮಾದಿಂದ ಹೊರಬಂದೆ.

ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಆಫೀಸಿಗೆ ಬಂದು ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಇಡೀ ದಿನ ನಾನು ಆಳವಾದ ಬಾವಿಯ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಮಂದ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಫಿಲ್ಡ್ ಶಬ್ದಗಳ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನಾನು ದಂತವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ. ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆ, ಲಾಲಾರಸ ಎಜೆಕ್ಟರ್, ಡ್ರಿಲ್ನ ಲೂಲಿಂಗ್ ಶಬ್ದಗಳು. ವೈದ್ಯರು ಚೆಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರಿವಳಿಕೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೂ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮುರಿದು ಮನೆಗೆ ಮರಳಿದೆ. ಶುಕ್ರವಾರ ರಾತ್ರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಲೇಖವಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಪರ ಸೋತವರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನೂ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ.

ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನನ್ನ ತಂದೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದೆ, ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಮಿಕ-ರೈತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದ್ದೆ. ಆ ದಿನ, ಜೀನ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವು. ರಾಜ್ಯ ಬೆಲರೂಸಿಯನ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ (ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅನುಪಯುಕ್ತ ಕೇಬಲ್ ಟಿವಿ!), ನಾನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದೆ. ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ಬೆಲರೂಸಿಯನ್ ಸಹೋದರರು ಹಿಂದಿನ ಸಂಜೆಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೈಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯು ಜೀವನದ ಉದ್ರಿಕ್ತ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯವಹಾರದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ಮುಂಜಾನೆಎರಡನೇ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು

ಹೊರಗೆ ಇನ್ನೂ ಕತ್ತಲೆ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು

ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ: ಕೆಫೀನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ

ಸಿಹಿ ಸುದ್ದಿ: ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು!

ಸೋಮನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಏನು ಹೇಳಿದರು

ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಮೊದಲ ಮಾಸ್ಕೋ ರಾಜ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ I. M. ಸೆಚೆನೋವ್ ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ, ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಗುರೆವಿಚ್ ಪೊಲುಯೆಕ್ಟೋವ್ ಪಾಲಿಫ್ಯಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಶಿಶುಗಳು, ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, "ತಪ್ಪು" ಮೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಬಹು ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಮಿಲಿಟರಿ, ಪೈಲಟ್‌ಗಳು, ರಕ್ಷಕರು. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಅವಧಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು, ಶಾಂತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಗರಿಕರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ಕನಿಷ್ಠ, ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ.

ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಶೋಷಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಜನರಿಗೆ, ಪಾಲಿಫ್ಯಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳುಕಬ್ಬಿಣದ ಶಿಸ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು (ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು) ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಅಥವಾ ಅದೇ ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿ, ಎಡಿಸನ್ ಮತ್ತು ಪೀಟರ್ I ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತಪ್ಪು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು. ಇನ್ನೂ, ಹರಿಕಾರನಿಗೆ 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಗೆಳೆಯರೇ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ಈ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ದಿನವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಜಾಲತಾಣ 6 ರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ರಹಸ್ಯ ತಂತ್ರಗಳುದಿನಕ್ಕೆ 22 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಉಚಿತ ನಿದ್ರೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೋನಸ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಮತ್ತು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.

ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರ ನಿದ್ರೆ - 6 ಗಂಟೆಗಳು

(20 ನೇ ಶತಮಾನದವರೆಗೆ)

ಸ್ಲೀಪ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ: ಒಮ್ಮೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ + ಒಮ್ಮೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ = 6 ಗಂಟೆಗಳ

ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಎರಡರಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳು, ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಎಚ್ಚರದ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಪವಿತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ - ಜನರು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಪ್ರತಿಬಿಂಬಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು, ಓದಲು ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು. ನೀವು ಪಾಲಿಫ್ಯಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಇದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

"ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯಾನ್" - 2 ಗಂಟೆಗಳು

(ರಿಚರ್ಡ್ ಬಕ್ಮಿನಿಸ್ಟರ್ ಫುಲ್ಲರ್)

ಸ್ಲೀಪ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ: 4 x 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಪ್ರತಿ 6 ಗಂಟೆಗಳ = 2 ಗಂಟೆಗಳ

ಬಕಿ ಫುಲ್ಲರ್ ಹೆಚ್ಚು ಬಂದರು ಸಮರ್ಥ ತಂತ್ರನಿದ್ರೆ, ಇದರ ಸಾರವು ಪ್ರತಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು. ಬಕಿ ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿ ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರಕನನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಎಂದು ಘೋಷಿಸಿದರು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ.

"ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್" - 2 ಗಂಟೆಗಳು

(ಸಾಲ್ವಡಾರ್ ಡಾಲಿ)

ಸ್ಲೀಪ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ: 6 x 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ = 2 ಗಂಟೆಗಳ

"ಸೂಪರ್ ಮ್ಯಾನ್" ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆ ತಂತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.ಜನರು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನಾರ್ಹ ನ್ಯೂನತೆಯಿದೆ: ನೀವು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕನಸನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಅಂತಹ ಕನಸು ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ವಡಾರ್ ಡಾಲಿಯ ಸೃಜನಶೀಲ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಲೋಹದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಮಚವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಡಾಲಿ ಅಂತಹ ಕನಸನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು. ಚಮಚ ಬಿದ್ದಾಗ, ಕಲಾವಿದನು ಕ್ರ್ಯಾಶ್‌ನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡನು: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವನು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡನು ಅದು ಅವನಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿತು.

"ಸಿಯೆಸ್ಟಾ" - 6.5 ಗಂಟೆಗಳು

(ವಿನ್ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್)

ಸ್ಲೀಪ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ: 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರಾತ್ರಿ 1 ಬಾರಿ + 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ = 6.5 ಗಂಟೆಗಳ

ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಬ್ರಿಟನ್ನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ವಿನ್‌ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ ಅಂತಹ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರು: ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರು ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದರು. "ನೀವು ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಅಳತೆಗಳಿಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ! ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಇದನ್ನೇ. ಹಗಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ಅಲ್ಲದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ.

ಟೆಸ್ಲಾ - 2 ಗಂಟೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು

(ನಿಕೋಲಾ ಟೆಸ್ಲಾ)

ಸ್ಲೀಪ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ: ರಾತ್ರಿ 1 ಬಾರಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ + ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು = 2 ಗಂಟೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು

ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವದ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದ ಖ್ಯಾತ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರವಾಹ, ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಇದು ಅದ್ಭುತ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.

ಫಿಲಿಸ್ಟೈನ್ ಸೈಕಲ್ - 2.5 ಗಂಟೆಗಳು

ಸ್ಲೀಪ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ + ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು = 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಶುಗಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆನೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಎವೆರಿಮ್ಯಾನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ), ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ. ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವನಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ಬೋನಸ್: ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಏಳಲು ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದೇಹವು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಅತ್ಯಂತಜೀವನ. ನಾವು ಕೊಡುತ್ತೇವೆ ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಪರ್ಯಾಯ. ಅವನು ಮಲಗಿದನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2 ಗಂಟೆಗಳುಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ. ಅವನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದನು?

ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ. ಇದರ ಸಾರವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದರ ಬದಲಿಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ 5 ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು, ಇದು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುದೇಹ, ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ 2-5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ:

ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯಾನ್: ಪ್ರತಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.ಒಟ್ಟು ಸಮಯನಿದ್ರೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳು.

ಉಬರ್ಮ್ಯಾನ್: 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 1.5 ಗಂಟೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ 2 ಗಂಟೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಟೆಸ್ಲಾ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ 2 ಗಂಟೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಸಿಯೆಸ್ಟಾ: ರಾತ್ರಿ 4 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ 5 ಗಂಟೆಗಳು.

ದೇವರ ಮೋಡ್

ಮೇಲಿನ ಯಾವ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೊಸ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಇಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ "ದೇವರ ಮೋಡ್". ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಘಾತೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆ ಕೆಲಸ ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯರುಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವರ ರಹಸ್ಯ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು. ಮತ್ತು ಡಾ ವಿನ್ಸಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಿಲ್ಲ. ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಹಾನ್ ಸರ್ವಾಧಿಕಾರಿಗಳುಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ದಿ ಗ್ರೇಟ್, ಜೂಲಿಯಸ್ ಸೀಸರ್, ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಬೋನಪಾರ್ಟೆ, ಅಡಾಲ್ಫ್ ಹಿಟ್ಲರ್, ಜೋಸೆಫ್ ಸ್ಟಾಲಿನ್, ಮಾರ್ಗರೇಟ್ ಥ್ಯಾಚರ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕರು.

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ: ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ. AT ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಇನ್ನೂ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಿ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

1. ವಾತಾಯನಕ್ಕಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಗಾಳಿ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರುಅಥವಾ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಶಾಖವು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆಯಿಂದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ಶಾಂತವಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಅದರ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಐಟಂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹರಡಿ, ನೆಲೆಸಿ, ಕವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆ - ಕೊಠಡಿ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು) ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ "ಸ್ಕ್ಯಾನ್" ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಎಡಗೈಯವರಿಗೆ - ಬಲ). ಬಲಗೈಯವರು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಬಲಗೈಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಡವು ಅದರ ರಿಸೀವರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎಡಗೈ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ "ಸಮಸ್ಯೆ" ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದ ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ನೋಡಿ.

ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ತಲೆಯಿಂದ ಕೈಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳತ್ತ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು - ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಕಳಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಆಕಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ. ದೇಹವು ಆಕಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಹ "ಪ್ರಚೋದನೆ" ಗೆ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.