Bagaimanakah urutan tangan dan jari dilakukan? Urutan tangan terapeutik dan refleksologi. Titik aktif secara biologi pada tapak tangan

Seperti yang diketahui, dengan bantuan titik aktif biologi, iaitu n Akibatnya, seseorang boleh menghilangkan migrain, menormalkan tekanan arteri, menguatkan imuniti anda, dan juga menjejaskan kerja anda organ dalaman dan sistem badan. Kesan ini pada badan dipanggil refleksiologi. Selain itu, urut zon refleks mempunyai kesan santai dan anti-tekanan. Teknik ini juga termasuk urutan tangan, yang disyorkan untuk neurologi dan penyakit somatik.

Gambar rajah titik aktif secara biologi pada tapak tangan

Jika anda gugup, berasa tertekan, selsema, dsb., maka manfaatkan kuasa penyembuhan tangan anda yang percuma dan yang paling penting. Di tapak tangan seseorang ada sejumlah besar titik aktif secara biologi yang mempengaruhi organ tubuh yang berlainan.

Dengan mengurut titik refleks, anda boleh mengatasi penyakit tertentu dengan lebih cepat. Sudah tentu, untuk menghilangkan penyakit serius perlu menjalani kursus penuh prosedur daripada pakar refleksologi profesional, percayalah, kesannya akan "di muka anda." Dan untuk Pembaikan segera Sesetengah penyakit boleh dirawat sendiri.

Faedah urutan tangan

meningkatkan fungsi semua organ,
menguatkan sistem imun,
menyembuhkan selsema,
melegakan sakit kepala,
pencegahan dan rawatan arthritis,
meningkatkan pergerakan sendi,
meningkatkan aktiviti otot,
meningkatkan peredaran darah,
melegakan bengkak,
meningkatkan fungsi sistem pencernaan,
mempercepat pertumbuhan kuku,
memperbaiki keadaan kulit,
meningkatkan prestasi,
mengaktifkan fungsi otak,
melegakan dan menenangkan sistem saraf,
menaikkan mood
membantu mengatasi tekanan dan kemurungan,
meningkatkan tenaga,
mempunyai kesan meremajakan.

Kontraindikasi untuk urutan tangan

Refleksologi tangan tidak boleh dilakukan jika anda mempunyai:

proses keradangan akut,
suhu tinggi,
ruam alergi,
retak dan luka pada tangan,
kulat,
patah tulang.

Jenis urutan tangan

Terdapat banyak jenis, di sini kami akan membentangkan yang paling popular.

Urut manikur— matlamat utamanya adalah untuk menguatkan dan mempercepatkan proses pertumbuhan kuku. Adalah lazim untuk menggunakan minyak atau krim semasa prosedur.

Urutan tangan akutekanan mengaktifkan kerja semua organ dan sistem badan, menghilangkan sakit kepala. Sebagai peraturan, orang menggunakan bantuannya untuk meningkatkan daya hidup.

Urutan tangan merangsang biologi titik aktif, melawan otot dan sakit sendi, meningkatkan daya tahan dan melegakan tekanan.

Urutan tangan untuk penurunan berat badan Membantu mengurangkan rasa lapar dan menyingkirkan timbunan lemak. Ini berlaku dengan merangsang titik yang diperlukan dan meningkatkan peredaran darah.

Urutan tangan anti selulit mengatasi dengan berkesan dengan " kulit oren"di bahagian dalam dan luar bahu.

Urutan tangan bayi meningkatkan perkembangan kanak-kanak, khususnya kemahiran motor halus mereka, dan juga pertuturan.

Urutan tangan akupresur

Kompleks urut terdiri daripada teknik berikut: mengusap, menggosok, menguli, menepuk, memulas, mencubit, dll.

Urutan boleh dilakukan dalam keadaan duduk dan berbaring. Pastikan anda menggunakan minyak urut (minyak asas adalah yang terbaik minyak sayuran). Tempoh proses hendaklah kira-kira 20-30 minit.

Teknik urutan tangan

1. Untuk selsema

Cari di tangan kiri atau kanan anda (tidak mengapa) "titik sakit" yang terletak di antara pangkal tengah dan jari manis(lihat gambar di bawah). Menggunakan ibu jari tangan anda yang lain, urut selama 2 minit - anda perlu membuat pergerakan bulat mengikut arah jam dan lawan jam. Jika anda ingin menghilangkan hidung berair, kemudian picit hujung semua jari anda bersama-sama selama 10-20 saat dan lepaskan. Anda perlu melakukan ini 5-6 kali.

2. Untuk sakit belakang

Menggunakan ibu jari anda tangan kanan leret ke seluruh ibu jari kiri dengan impak yang kuat- mulakan dari pangkal dan berhenti di hujung kuku. Urutan zon refleks ini boleh merehatkan ketegangan otot di kawasan lumbar. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Selang seli 4-6 kali. Di samping itu, untuk melegakan ketegangan di bahagian belakang dan seluruh badan, disyorkan untuk merangsang titik plexus solar(lihat gambar di atas).

3. Untuk sakit bahu

Anda memerlukan titik yang terletak di pangkal cincin dan jari kelingking. Urut titik ini pada kedua-dua tangan selama 1 minit.

4. Untuk menghilangkan tekanan

Sudah tentu anda perasan bahawa apabila seseorang itu gugup, dia mula menjejak sesuatu dengan tangannya. Ini adalah perlindungan bawah sedar badan daripada tekanan - kesan satu atau objek lain pada titik yang terletak di tangan melegakan. Betapa menakjubkan dan "difikirkan" tubuh kita, bukan? :) Jadi, untuk tujuan mengeluarkan ketegangan saraf, urut tapak tangan anda dengan hujung ibu jari anda selama kira-kira 2-3 minit. Beri perhatian khusus kepada titik plexus solar.

5. Untuk sakit kepala

Raba hujung ibu jari kedua-dua tangan dengan berhati-hati. Setelah menemui titik "sakit", rangsangnya dengan teliti ibu jari tangan lain. Tukar tangan. Sekiranya rasa sakit di kepala tidak hilang, maka kemungkinan besar ini disebabkan oleh kelengkungan tulang belakang dan ketegangan otot di bahagian belakang atau leher.

6. Untuk masalah penghadaman

Ia perlu mengurut titik pencernaan yang aktif secara biologi, terletak pada garis melengkung di sepanjang kontur telapak tangan dari pangkal ibu jari ke jari kelingking, selama kira-kira 2 minit. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain.

Setiap hari urut yang betul tangan boleh meningkatkan kesihatan anda, melambatkan proses penuaan, dan juga bertambah baik penampilan bukan sahaja tangan, malah seluruh badan.

Urutan tangan Asia

Lengan terdiri daripada ikat pinggang anggota atas: tulang selangka, bilah bahu dan anggota atas bebas - humerus dan tulang lengan bawah, dan tangan. Arteri subclavian membekalkan darah bahagian atas anggota badan. Urat subclavian digunakan untuk saliran vena. Salur limfatik berjalan di sepanjang bahagian belakang jari ke permukaan sisi dan tapak tangan, menuju dari sini ke tapak tangan, lengan bawah, bahu ke nodus limfa: subclavian dan axillary. Saraf masuk plexus brachial tangan diinervasi.

Urut tangan diperlukan untuk rawatan penyakit radang dan sendi, untuk mengaktifkan mobiliti tangan selepas patah tulang, luka, arthrosis dan arthritis, osteoporosis, melegakan kesakitan dan untuk tujuan kosmetik. Faedah mengurut lengan, tangan, jari dan tapak tangan anda di salun atau di rumah sentiasa ketara.

Teknik urutan tangan

Pesakit berada di atas kerusi atau berbaring di atas meja. Urutan tangan dilakukan dengan satu atau dua tangan. Jika anda mengurut dengan sebelah tangan, gunakan tangan yang lain untuk membetulkan anggota yang diurut, membantu untuk menangkap otot yang terjejas.

Teknik urutan memberikan arah pergerakan urut sepanjang jalan saluran limfa, bergerak ke nodus limfa untuk membersihkan limfa yang diaktifkan: kawasan siku dan ketiak.

Urutan tangan di sepanjang jejari di sepanjang bahu (permukaan belakangnya) menggunakan otot deltoid dilengkapkan dengan sapuan yang merangkumi di kawasan tersebut nod limfa di atas tulang selangka. Kemudian teruskan urutan tangan dengan menggenggam mengusap pada tulang siku, permukaan depan bahu dan lengkapkan pergerakan di kawasan nodus limfa di bawah ketiak.

Urut tangan anda di rumah:

mengusap rata dan seperti penjepit permukaan belakang berus Mereka bermula dari hujung jari dan seterusnya menggenggam sepertiga tengah lengan bawah;
kemudian urut jari ( setiap jari secara berasingan) dari hujung ke pangkal sepanjang dorsum, palmar dan lateral;
menggosok jari (pada permukaan sisi dan tapak tangan): bulat, lurus, berbentuk sikat. Seterusnya, penetasan, menggergaji;
menguli: menjepit, menekan, menggelongsor, meregang;
getaran: menebuk, mengetuk, menggoncang, teknik akutekanan, pergerakan pasif dan aktif.

Mari kita lihat lebih dekat urutan jari di rumah. Di kawasan jari terdapat otot pendek, dan pada permukaan tapak tangan terdapat ketinggian otot jari ke-1-5. Di antara tulang metakarpal terdapat otot interosseous. Tendon otot lengan bawah, 2 tendon fleksor jari dan satu tendon ekstensor memanjang sepanjang tangan ke arah jari (masing-masing).

Antara falang individu jari, falang utama dan metacarpus terdapat sendi kecil, serta metakarpal dan karpal. Kapsul sendi tapak tangan menebal.

Urut hujung jari

Jari-jari tangan mempunyai misi yang hebat: mereka mengambil bahagian dalam semua aktiviti manusia. Mereka mempunyai titik aktif secara biologi di mana organ dalaman boleh dirawat.

Dengan mengurut jari, terutamanya hujungnya, kami memaksa seluruh badan untuk bekerja lebih aktif - faedah ini akan jelas jika anda memulakan teknik urutan dari phalanx kuku kepada yang utama: mengusap, mengusap, forsep, menguli, menarik diri dari tulang, mengalihkan otot lubrikal dan interosseous. Tambahan dengan pergerakan pasif dan aktif pada sendi. Urut tangan di kawasan tapak tangan pada semua sisi juga dilakukan menggunakan teknik akupresur, menggunakan zon aktif "mereka".

Urutan lengan bawah

Di rumah, lengan bawah diurut:

di kawasan siku - dengan mengusap: rata dan menggenggam, berbentuk sikat dan berbentuk forsep, berbentuk garu dan menyeterika;
menggosok: lurus, bulat, lingkaran, menggergaji, menyilang, menetas, mengetam;
menguli: membujur, melintang, felting, menekan, gelongsor, regangan;
getaran: mengetuk, menepuk, mencincang, menggoncang, getaran labil dan stabil berterusan, teknik akutekanan: linear dan tempatan.

Lengan bawah dibengkokkan pada sudut 110-120˚ ke bahu dan diletakkan di atas meja urut. Terdapat dua kumpulan otot yang terletak pada lengan bawah: fleksor dan pronator (kumpulan pertama), ekstensor pergelangan tangan dan supinator ( kumpulan belakang). Terdapat dua lapisan otot yang terletak pada permukaan anterior dan posterior lengan bawah: cetek dan dalam. Extensor perlu diurut dengan tangan bertentangan, dan fleksor dengan tangan yang sama.

Urutan sendi siku

Urut tangan di kawasan sendi siku di rumah dilakukan oleh:

mengusap bulat dan satah;
menggosok: lurus, bulat, lingkaran, teduhan dan menekan;
getaran: titik dan menusuk;
menguli: tong-like, sliding;
regangan dan menekan;
pergerakan aktif dan pasif.

Di rumah, anda perlu menggunakan perkhidmatan ahli terapi urut yang melawat atau "tangan baik" saudara-mara untuk mencapai kesannya. Bahu diurut:

mengusap ke arah fossa axillary: rata, menggenggam, berbentuk penjepit;
menggosok: lurus, bulat, lingkaran, lintasan, menggergaji, menetas, mengetam;
menguli: felting, melintang dan membujur, regangan, beralih, mencubit, menekan;
menguli berasingan fleksor dan extensor;
getaran: menggoncang, menusuk, menepuk, mengetuk, mencincang, menggoncang, akutekanan atau Su Jok, berdasarkan pemasukan jarum ke titik tertentu. Teknik urutan tangan juga melibatkan pemakaian cincin urut pada jari untuk meningkatkan fungsi anggota badan.

Urut bahu

Teknik urutan bertujuan untuk membangunkan mobiliti sendi dan melegakan kesakitan. melaksanakan:

mengusap: rata, menggenggam, berbentuk penjepit, menyeterika, berbentuk garu;
menggosok: bulat, lurus, lingkaran, penetasan;
menguli: menekan;
getaran: titik, menusuk;
pergerakan pasif dan aktif.

Sebelum mengurut sendi bahu, urut dahulu otot deltoid. Apabila tukang urut berada di hadapan pesakit, tangan diletakkan di belakang belakang ke akses yang lebih baik, apabila terletak di belakang, tangan pesakit diletakkan di bahu yang lain. Permukaan bawah kapsul sendi akan menjadi lebih mudah diakses oleh ahli terapi urut jika tangan digerakkan ke sisi atau diletakkan di atas bahu ahli urut.

Dalam kes limfostasis - aliran keluar patologi limfa, urutan tangan dilakukan dengan teknik khas, dengan syarat tidak ada proses keradangan, Sebagai contoh, erisipelas. Tangan diangkat menegak dan tapak tangan terletak pada permukaan dinding. Menggunakan hujung jari tangan anda yang sihat, buat gerakan mengusap dari siku ke bahu, kemudian sisi terbalik. Lengan dikerjakan dari semua sisi menggunakan tekanan sederhana, tetapi tanpa menyebabkan kesakitan. Lakukan urutan sedutan selama 5 minit 2-3 kali sehari, dengan bengkak yang teruk - masa dan jumlah urutan meningkat. Pembalut mampatan elastik digunakan.

Sepanjang hari bekerja, otot lengan mengalami beban yang agak berat. Akibatnya, ketegangan terkumpul, yang menjejaskan prestasi dan kesihatan kita secara negatif, menyebabkan sakit di leher, bahu, dll. Urutan tangan boleh melegakan segala-galanya ketidakselesaan, sakit, ketegangan.

Urutan tangan mempunyai tempat yang istimewa. Kerana di situlah ia terletak jumlah yang besar titik dengan sel refleks, yang seterusnya mempunyai kesan pada bahagian tertentu badan kita dan boleh meningkatkan kesejahteraan. Secara umum, sebarang urutan adalah positif: ia membolehkan anda berehat, melegakan ketegangan, menyembuhkan penyakit serius, menghilangkan ketidaksempurnaan kosmetik, dll.

Menghilangkan ketegangan dan ketidakselesaan dengan sempurna

Tindakan

Prosedur ini menjejaskan semua otot, sendi, lapisan kulit, dan saluran darah. Secara berasingan, saya ingin menarik perhatian bagaimana urutan mempengaruhi sistem saraf pusat, menstabilkan fungsinya. Dan tidak syak lagi, sesi mempunyai kesan yang baik pada seluruh tubuh manusia. Seperti yang telah disebutkan, terdapat sejumlah besar titik akupunktur yang terletak di tapak tangan. Dengan merangsang titik ini, kita mempengaruhi organ tertentu, meningkatkan fungsinya.

Prosedur ini disyorkan selepas teruk aktiviti fizikal untuk memulihkan prestasi otot, melegakan ketegangan, menguatkan sendi dan saluran darah. Juga, di bawah pengaruh urut, anda boleh menyingkirkan akibat seperti bengkak, patah tulang, dan kerosakan pada tisu lembut.

Ia adalah sangat baik untuk menggunakan prosedur dalam untuk tujuan kosmetik. Dengan bantuannya, anda boleh membersihkan lapisan atas kulit daripada epidermis berkeratin, zarah debu, sebarang bahan cemar luaran yang menyumbat liang-liang. Hasil daripada menggosok, aliran keluar limfa diaktifkan, yang membantu meningkatkan pemakanan kulit pada tahap mikro. Akhirnya, kulit menjadi tegang, elastik, baldu, memperoleh warna yang cerah.

Dengan bantuan pelbagai krim dan gel berkhasiat, urutan meningkatkan keberkesanannya.

Kaedah pengaruh

Teknik dan kaedah pengaruh termasuk latihan seperti mengusap, menggosok, menguli, menepuk, memulas, mencubit, dll. Kompleks semua teknik ini dipanggil urutan tangan. Adalah penting untuk mengetahui bahawa semua teknik dilakukan dalam urutan yang ketat.

Saya ingin menyerlahkan urutan diri dalam prosedur ini. Ini adalah kaedah pengaruh yang paling biasa, kerana menggosok minyak ke dalam kulit, menggosok, gerakan mengusap adalah urutan. Semasa melakukan urutan diri, disyorkan untuk menggantikan pergerakan mengusap pada kadar perlahan dengan menggosok pada kadar yang lebih pantas. Semua pergerakan dilakukan mengikut arah dari hujung jari ke siku.

Sekiranya prosedur itu dilakukan oleh ahli terapi urut, sebagai tambahan kepada teknik asas, dia menggunakan teknik yang sedikit berbeza, seperti menguli, akutekanan. urut cina, Thai dll. Perhatian istimewa Saya ingin mengurut air. Intipati kesannya ialah mencurahkan aliran air ke atas tangan dari tangan ke lengan bawah dan belakang. Penuangan dilakukan dari dalam dan dari luar. Kaedah ini sangat berkesan untuk penyakit sistem kardio-vaskular. Di samping itu, ia memberikan perasaan yang sangat menyenangkan.

Titik tertentu menjejaskan organ dalaman tertentu

Teknik

Teknik tersebut merangkumi urutan jari, urutan tangan, sendi pergelangan tangan, lengan bawah, sendi siku, bahu, sendi bahu.

Urutan jari

Semasa prosedur ini, pesakit boleh duduk atau berbaring. Tangan diletakkan pada roller urut, yang terletak di atas meja urut. Teknik dilakukan dengan satu atau dua tangan. Jika pakar melakukan prosedur dengan satu tangan, dia membetulkan tangan pesakit dengan tangan yang lain. Semuanya bermula dengan mengusap planar, di mana ibu jari dan jari telunjuk secara serentak dan serentak bertindak pada tapak tangan dan dorsum jari yang diurut. Anda harus bermula dari hujung jari anda, secara beransur-ansur bergerak ke pangkal. Setiap jari dikerjakan dengan cara ini.

Apa yang berikut adalah teknik yang serupa, tetapi dalam bentuk teduhan. Ia perlu dilakukan dalam arah melintang dan membujur. Kemudian tukang urut mula menguli. Untuk melakukan ini, dia meraih kain lembut jari pesakit dan melakukan pergerakan bulat. Mungkin ada penarikan balik. Ia juga bergerak dari hujung jari ke pangkal. Selepas itu menggosok dan mengusap dilakukan semula.

Pada akhir prosedur, pesakit diminta untuk menggerakkan sendi setiap jari secara aktif.

Urutan tangan

Semasa prosedur ini, kedudukan tangan harus sama seperti semasa mengurut jari. Langkah pertama ialah mengusap belakang tangan, bermula dari hujung jari dan berakhir dengan pangkal tapak tangan. Setelah selesai mengusap bahagian belakang, ahli terapi urut mula mengusap dalam dan menggosok setiap tendon dengan cara seperti strok.

Jika sebarang pelanggaran keanjalan otot interosseous tangan dikesan, dalam kes ini ahli terapi urut melakukan teknik dengan menggenggam dua tulang metacarpal secara bergilir-gilir dan menggerakkannya ke arah yang bertentangan.

Bekerja melalui permukaan tapak tangan, mengusap dan kemudian menggosok dilakukan. Mengusap, menggosok dan menguli melintang dilakukan secara bergantian, di mana ahli terapi urut menarik tisu lembut dari tulang.

Urutan lengan bawah

Prosedur ini bermula dengan urutan pengenalan. Untuk melakukan ini, ahli terapi urut membetulkan tangan pesakit dengan satu tangan, dan dengan tangan yang lain melakukan mengusap planar permukaan belakang tangan. Kemudian, secara beransur-ansur urutan mengalir ke dalam prestasi menggenggam, mengusap berterusan dorsum lengan bawah dan sepertiga bawah bahu. Ini melengkapkan teknik ini.

Kemudian ahli terapi urut mengusap permukaan tapak tangan dan jari, secara beransur-ansur bergerak ke lengan bawah. Di kawasan ini, ahli terapi urut melakukan genggaman menggenggam berterusan. Ia cukup untuk melakukan 4-5 pukulan. Kemudian pakar berjabat tangan, jika tidak ada kontraindikasi untuk ini, dan meneruskan urutan memisahkan otot extensor dan flexor.

Apabila mengurut kumpulan otot ini, adalah perlu untuk mencapai kelonggaran otot maksimum. Untuk melakukan ini, pesakit perlu membengkokkan lengan bawahnya pada sudut 110 darjah dan meletakkan tangannya pada roller urut. Pakar urut membantu pesakit meletakkan tangannya dengan betul. Apabila mengurut otot extensor lengan bawah dengan satu tangan, pakar membetulkan tangan, dan dengan yang lain membuat genggaman, sapuan berterusan pada dalam ulna, bergerak ke arah sepertiga bawah bahu.

Urutan bahu dan lengan bawah

Prosedur ini bermula dengan merawat lapisan otot cetek lengan bawah yang terbentuk otot dada. Juga diurut lapisan permukaan otot yang dibentuk oleh otot deltoid dan trapezius. Urut otot deltoid bermula dengan menggenggam, mengusap berterusan seluruh otot. Seterusnya, pukulan berasingan seperti forsep pada berkas otot anterior dan posterior dilakukan.

Ini diikuti dengan menggosok ikat pinggang bahu dalam bentuk menggergaji, dengan unsur-unsur getaran yang terputus-putus.

Setelah menyelesaikan rawatan ikat pinggang bahu, ahli terapi urut terus menguli bahu. Untuk melakukan ini, menggenggam berterusan menggenggam semua otot bahu dilakukan. Kemudian pakar melakukan gosokan separuh bulatan dengan unsur-unsur mengusap.

Seperti dalam prosedur sebelumnya, untuk proses persediaan Diikuti dengan urutan berasingan pada otot fleksor dan ekstensor. Ahli terapi urut memegang otot fleksor lengan dan melakukan pukulan berterusan, secara beransur-ansur bergerak di sepanjang alur dalaman otot bisep. Apabila mengurut otot extensor, otot trisep diurut.

Urut sendi bahu lengan

Mula melaksanakan prosedur ini dengan menggosok otot ikat pinggang bahu. Gosokan separuh bulatan dilakukan, berselang-seli dengan mengusap bahagian hadapan sendi bahu. Setelah menyelesaikan prosedur dengan bahagian depan, ahli terapi urut meneruskan ke permukaan belakang. Di sana, pergerakan bulat dibuat di sepanjang permukaan sendi bahu.

Keseluruhan prosedur urutan tangan perlu diselesaikan dengan urutan yang lancar dan ringan, bergerak dari pergelangan tangan ke bahu. Akhirnya, sendi menjadi santai dengan mudah condong ke atas dan ke bawah 7-10 kali.

Apabila melakukan pergerakan membosankan, tangan menjadi letih, yang menampakkan diri sakit pedih dalam sendi. Untuk mengelakkan ketegangan terkumpul daripada membawa kepada perkembangan penyakit, adalah perlu untuk memberi tangan anda berehat dan lakukan latihan khas. Urutan membantu mengendurkan otot, yang mana anda tidak perlu mengetepikan masa khas, tetapi melaksanakannya setiap minit percuma yang anda ada.

urut merujuk kepada prosedur kosmetik, yang memperbaiki keadaan kulit dan mengencangkan otot lengan dan saluran darah. Ia sentiasa mendahului manicure, dan ia mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit:

1) membuat pergerakan membulat, gosok hujung jari anda dari siku ke pergelangan tangan dan belakang. Ulang 10 kali dalam kedua-dua arah;

2) gosok berus selama 1 minit, seolah-olah menyabunnya;

3) letakkan tangan kiri di bawah kanan supaya ibu jari yang terakhir mendapati dirinya di antara yang besar dan jari telunjuk tangan kiri dan berbaring di belakang tangan. Menggunakan pergerakan bulatan jari tangan kanan anda, mudah untuk mengurut tangan kiri anda. Ulangi pergerakan 10 kali untuk setiap tangan;

4) urut setiap jari kedua-dua tangan selama 15 s;

5) usap jari anda dari hujung ke pangkal, memproses secara berurutan luar, dalam dan permukaan sisi. Ulang 5 kali untuk setiap tangan;

6) menambah pergerakan sebelumnya dengan tekanan kuat pada setiap jari;

7) gosok jari anda secara bergilir-gilir dalam pergerakan seperti gelung, bergerak dari hujung setiap jari ke pangkal. Ulang 5 kali untuk setiap tangan;

8) pukul tangan mengikut arah dari pangkal jari ke sendi pergelangan tangan. Ulang 5 kali untuk setiap tangan;

9) usap metacarpus tangan kanan dengan ibu jari tangan kiri, bergerak dari pangkal jari ke sendi pergelangan tangan. Ulang 10 kali untuk setiap tangan;

10) meletakkan tapak tangan kanan pada bahagian belakang tapak tangan kiri dan urut secara berurutan permukaan atas, dalam dan sisi, bergerak ke arah sendi siku. Ulang 5 kali untuk setiap tangan.

Mempelajari cara mengurut tangan anda berguna dan kadangkala perlu. Setelah sekian lama kerja fizikal dan tekanan membuat tangan anda letih. Ini segera dirasai pada tahap otot. Anda rasa bagaimana mereka sakit setiap kali anda membengkokkan lengan anda. Otot sakit dan tidak berehat. Dalam kes sedemikian, urut tidak boleh digantikan, kerana keesokan harinya anda perlu kembali bekerja semula.

Urutan tangan mempunyai banyak faedah:

ia memulihkan kekuatan otot yang sangat letih,
kembali ke fungsi
menguatkan sendi dan ligamen,
tisu lembut sembuh lebih cepat,
Tulang pulih lebih baik selepas kecederaan.

Kelebihan terbesar urutan tangan ialah anda boleh melakukannya dengan mudah untuk diri sendiri, hanya selepas bangun dan tanpa bangun dari katil.

Mari kita pertimbangkan langkah demi langkah cara mengurut tangan anda. Jadi.

Peringkat pertama.

Persediaan. Sebelum anda memulakan, anda perlu menggosok tangan anda dengan mana-mana pelembap waktu malam. Kenapa tepat pada waktu malam? Kerana ia sangat sesuai untuk semua jenis kulit.

Fasa kedua.

Jari. Sentiasa mulakan urutan dengan jari anda. Segala-galanya harus berlaku secara beransur-ansur dan perlahan-lahan. Anda perlu mengurut setiap jari dan sendi dalam gerakan bulat. Urutan jenis ini lebih seperti memakai sarung tangan. Bayangkan bahawa ini adalah apa yang anda lakukan. Mulakan dengan jari kelingking anda dan gerakkan dari jari ke jari mengikut urutan.

Peringkat ketiga.

Pengikat. Kemudian bergerak ke belakang tangan anda. Tindakan harus mengusap, tanpa tekanan yang kuat. Ini adalah semacam jeda sebelum tindakan selanjutnya.

Peringkat keempat.

Menyinggung. Bergerak secara beransur-ansur lebih tinggi dan lebih tinggi pada lengan anda. Dari pergelangan tangan ke, dari siku ke lengan bawah dan dari situ terus ke bahu. Dari peringkat ini, urutan boleh menjadi apa-apa jenis. Ia perlu dipilih secara individu.

Semua peringkat ini boleh digunakan untuk sebarang urutan, kerana ia hanya menunjukkan teknik pelaksanaan berurutan dan itu sahaja. Saya ingin ambil perhatian terutamanya urut air tangan . Ia adalah yang paling berkesan dan tidak sukar untuk dilaksanakan.

Ini meningkatkan peredaran darah dengan baik dan mempunyai kesan pengerasan. Dalam kes ini, anda boleh melangkau peringkat jari dan mulakan terus dengan berus. Air hendaklah tidak panas atau sejuk, tetapi hendaklah pada suhu bilik. Mula menuangkan berus dari luar. Secara beransur-ansur naik lebih tinggi dan lebih tinggi, sentiasa menyiram diri dengan air. Apabila anda mencapai bahu, mulakan semula, hanya melakukannya dari dalam