Bagaimana untuk menghilangkan rasa mengantuk yang berlebihan di tempat kerja. Cara menangani tidur di tempat kerja

Apakah yang boleh saya lakukan untuk berjaga di tempat kerja?

Kehidupan memutuskan untuk meneroka semua pengalaman yang ada di kawasan ini dan beralih kepada tradisional dan perubatan oriental dan juga meminta nasihat daripada profesional yang tidur di tempat kerja boleh membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan.

Tidur adalah salah satu keperluan asas manusia. Apabila kita tertidur, badan memasuki fasa tidur REM, di mana irama jantung berubah sedikit berbanding dengan keadaan terjaga, tetapi bebola mata datang dalam gerakan yang kuat. Kemudian datang fasa tidur lambat, apabila degupan jantung menjadi perlahan dan suhu badan menurun. Malangnya, bagi semua orang yang bekerja di pejabat, mengantuk boleh berlaku bukan sahaja disebabkan oleh kurang tidur pada waktu malam, tetapi juga dari pencahayaan yang tidak betul, makan tengah hari yang terlalu berat, dan juga alat, kata pakar neurologi, boleh menjadi punca tidak langsung.

Nasihat doktor

Doktor biasanya menasihati secara tradisional untuk melawan tidur di tempat kerja: berpegang pada jadual, iaitu, tidur dan bangun pada masa yang sama, buka tingkap dan bernafas udara segar atau minum teh atau kopi yang kuat. Tetapi adakah ini semua yang manusia boleh buat? Tidak, terdapat beberapa cara lain yang boleh anda alami sendiri.

Jika kebetulan anda benar-benar ingin tidur di tempat kerja, anda boleh menggunakan ubat-ubatan yang sedia ada. Khususnya, piracetam dan ubat lain boleh disebut, di mana ia berada bahan aktif(mereka merangsang aktiviti fizikal dan mental). Satu tablet pada waktu pagi, dan tidur akan hilang, nasihat pakar neurologi Mikhail. - Terdapat satu lagi cara yang terbukti - makan buah-buahan kering dan kacang. Apabila rahang berfungsi secara berterusan, badan tidak boleh memasuki fasa tidur.

Jangan makan terlalu banyak semasa makan tengah hari. Pada waktu petang, seseorang sangat terdedah kepada tidur siang keceriaan, a sambutan yang melimpah ruah makanan meningkatkan lagi keinginan untuk tidur. Kurangkan karbohidrat (roti, coklat). Untuk kekal produktif, pilih protein dan makanan tumbuhan(contohnya, daging dengan sayur-sayuran). Jika anda tidak mahu tertidur di tempat kerja, duduk menghadap tingkap. Cahaya semulajadi menghalang pengeluaran hormon tidur melatonin. Apabila bekerja pada waktu petang atau malam, pasangkan lampu di hadapan anda. Lebih baik menggunakan lampu pendarfluor, spektrum mereka paling dekat dengan matahari, jadi mereka mencipta kesan "anti-tidur" yang baik, - kata Roman Buzunov, Doktor Kehormat Persekutuan Rusia, pakar neurologi-somnologist, ketua Pusat Tidur Perubatan di Sanatorium Klinikal Barvikha.

Petua daripada wakil perubatan alternatif

Perubatan alternatif semakin popular. Pakar dalam bidang ini menasihati pelbagai akupresur atau semua jenis latihan pernafasan.

Saya secara mutlak menentang mengambil kopi atau "minuman tenaga" yang bergaya dari tin aluminium. Terdapat juga cara untuk menggoncang perkara yang tidak berbahaya kepada badan. Ini adalah, pertama sekali, akupresur atau akutekanan, yang meningkatkan peredaran darah dan merangsang terjaga, kata ahli refleksologi Larisa.

Oleh itu, langkah-langkah berikut boleh diambil (secara gabungan atau berasingan):

Ketik perlahan mahkota dengan jari anda (tidak lebih daripada 30 saat);

Tumbuk belakang leher (tidak lebih daripada 60 saat);

Klik pada titik yang berada di antara besar dan jari telunjuk tangan atau bawah tempurung lutut(tekan dengan sekuat tenaga anda tidak lebih daripada seminit);

Urut di kawasan jambatan hidung - dalam gerakan bulat, 30-60 saat;

Gosok telinga anda dengan kuat dengan tangan anda supaya daun telinga terdapat sensasi panas;

Berdiri tegak, lakukan nafas penuh, tahan nafas anda selama mungkin dan hembus udara secara paksa melalui mulut anda.

Petua Yoga

Cara paling mudah untuk mengatasi serangan tidur ialah urutan tangan: mulakan dengan jari kelingking dan uli satu jari pada satu masa. mengikut tradisi timur, terdapat titik resusitasi pada badan kita. Mengantuk boleh dihalau oleh tekanan tajam dengan hujung kuku ibu jari pada pad mana-mana jari lain - anda perlu menekan selama 1-2 minit. Pastikan, selepas itu, impian itu akan berlepas seolah-olah dengan tangan, - menasihati yogi Valery dengan pengalaman 10 tahun.

Petua juruterbang

Paling Cara yang paling baik bergelut dengan tidur adalah mendapat tidur yang nyenyak sebelum penerbangan malam yang berat. Ini, sudah tentu, tidak akan membantu 100%, tetapi anda pasti akan berasa lebih baik. Jika, bagaimanapun, ia mula "memotong" pada waktu malam, terdapat beberapa resipi yang saya cadangkan: ini atau kuat teh hijau, atau "jam penggera" - kopi yang kuat (sebaik-baiknya direbus) dan segelas cola, yang bersama-sama memberikan kesan tenaga. Dan saya akan katakan dengan segera bahawa ia lebih selamat daripada minum minuman tenaga yang dibeli di kedai: disahkan. Terdapat cara lain: cuba teruskan perbualan dengan komander mengenai sebarang topik, perkara utama adalah sentiasa berbual, meracuni jenaka. Jika ia benar-benar teruk dan tiada apa yang membantu, maka pergi ke tandas lebih kerap dan basuh diri anda. air sejuk, - juruterbang pesawat Artyom berkongsi nasihatnya.

Jika anda ingin tidur sedemikian rupa sehingga menjadi gelap di mata anda, maka tidak ada, pada pendapat saya, akan membantu, kecuali reboot selama 10-15 minit. Jika saya pergi dalam penerbangan malam yang panjang, saya menggunakan cara yang dipanggil cara lama untuk menceriakan: keropok roti hitam, roti bakar kopi atau biji, kata juruterbang lain.

Nasihat pemandu kereta api

Untuk menceriakan, saya minum teh, tidak terlalu kuat, tetapi dengan coklat gelap. Anda juga boleh mengunyah pudina gula-gula getah atau makan apa-apa untuk membuat anda berasa lapar. Ia membantu melupakan tidur. Cara terbaik untuk menghilangkan rasa mengantuk adalah dengan menggelitik lelangit, nasihat pemandu.

Nasihat pemandu lori

Saya mempunyai cara yang terbukti untuk memerangi rasa mengantuk. Saya berhenti setiap 300 km, keluar dari kereta dan meregangkan otot saya: beberapa kali cangkung, tekan tubi dan lompat. Jadi tiada siapa yang membatalkan pendidikan jasmani, dan anda juga boleh melakukan pasangan di pejabat senaman, - Sergey, seorang pemandu trak dengan pengalaman selama 20 tahun, berkongsi pengalamannya.

Atau keinginan berkala untuk tertidur pada masa yang tidak dimaksudkan untuk tidur.

Punca mengantuk adalah pelbagai. Ini adalah simptom utama penyakit seperti narkolepsi, sindrom apnea tidur dalam mimpi, sindrom Kleine-Levin, penyakit neuropsikiatri. Mengantuk boleh menjadi tanda patologi endokrin dan sistem kardio-vaskular. Juga mengantuk - kerap kesan sampingan daripada ubat-ubatan tertentu. Oleh itu, jika rasa mengantuk telah menjadi sangat menjengkelkan, ini adalah alasan yang baik untuk berjumpa doktor.

Antara punca mengantuk setiap hari dan paling biasa adalah kekurangan cahaya matahari, yang mana kita paling menderita pada musim luruh dan musim sejuk, kurang tidur, sebab psikologi, termasuk kebosanan, tekanan dan masalah hidup.

Untuk melawan rasa mengantuk adalah dalam kuasa semua orang. Berikut adalah beberapa tips mudah yang akan membantu:

1. Biar ada cahaya! Untuk mengimbangi kekurangan cahaya matahari, cuba beli lampu pendarfluor. Beri perhatian kepada panjang gelombang yang diperlukan - 420 nanometer. Lampu pijar biasa tidak sesuai.

Di samping itu, sebaik sahaja anda bangun, segera hidupkan lampu di dalam bilik, walaupun anda benar-benar ingin duduk dalam separa gelap. Mata akan cepat terbiasa dengan cahaya, tetapi otak akan dapat dengan cepat menjauh dari tidur dan menumpukan perhatian dengan lebih baik.

2. Bangkit! Pagi mesti ceria. Pada jam penggera, pilih melodi yang tidak akan mengganggu anda, tetapi akan membuatkan anda bangun serta-merta selepas panggilan pertama. Jangan beri masa kepada diri anda untuk "berguling-guling", tetapi lakukan regangan dengan baik, lakukan beberapa hayunan tekan dan lari ke bilik mandi.

3. Pengecas. Mudah tekanan senaman selepas tidur akan membantu memulihkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan meningkatkan perhatian. Jika anda berasa mengantuk pada waktu petang selepas bekerja, dan anda masih perlu pulang, berlari menaiki tangga beberapa kali. Jika anda perlu memandu pulang, buat beberapa bulatan berjalan di sekitar tempat letak kereta. Ia akan menjadi lebih mudah untuk memberi tumpuan kepada pemanduan, dan tidur malam akan menjadi lebih kuat.

Mungkin punca mengantuk adalah tekanan atau beri-beri, dan mungkin ini sudah menjadi gangguan tidur yang kronik. Terdapat penyakit seperti - apabila seseorang boleh tertidur pada bila-bila masa, dan sesak nafas yang mengantuk adalah pemberhentian pernafasan semasa tidur, selalunya tidak dapat dilihat oleh seseorang, tetapi sangat merosakkan kualiti rehatnya.

Apa itu rasa mengantuk, yang meliputi pada masa yang tidak tepat, mungkin tidak patut diceritakan. Setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka pernah mengalami serangan tidur pada siang hari di tempat kerja, semasa belajar, di mesyuarat penting. Dari mana datangnya rasa mengantuk, dan bagaimana menangani tidur di tempat kerja?

Sebab tertidur di tempat kerja

Senarai faktor yang menimbulkan keinginan untuk tidur pada waktu yang tidak sesuai adalah tidak berkesudahan, tetapi yang utama ialah:

kekurangan rehat;
hidangan padat semasa makan tengah hari;
bioritma pelik;
sifat kerja.

Selalunya, rasa mengantuk menghantui mereka yang kurang rehat. Rentak kehidupan hari ini memerlukan pulangan maksimum daripada seseorang. Untuk melakukan segala-galanya, dia biasanya mengabaikan tidur demi urusan semasa. Pada mulanya, keletihan tidak terlalu terasa. Secara beransur-ansur terkumpul di dalam badan, ia benar-benar "mematikan" seseorang semasa dalam perjalanan. Orang yang mengalami kekurangan tidur adalah mudah marah, murung, tidak bersemangat, sering sakit dan sentiasa ingin tidur.

Dalam kebanyakan kes, perjuangan dengan tidur di tempat kerja bermula selepas makan tengah hari. Setelah mengisi perut dengan makanan berkhasiat, kita memaksa darah terkumpul di dalam perut untuk pencernaan makanan yang dimakan dan pengangkutan. nutrien. Dalam kes ini, terdapat aliran keluar darah dari otak, ia menerima kurang oksigen, dan oleh itu cenderung untuk terjun ke dalam hibernasi.

Sama ada anda tahu tentang bioritma anda atau tidak, ia masih berfungsi. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian, seseorang mengalami peningkatan tertinggi dalam aktiviti dalam waktu pagi, kira-kira dari jam 10:00 hingga 12:00, dan dari 13:00 hingga 16:00 terdapat penurunan yang ketara dalam aktiviti. Oleh itu, selepas makan malam pekerja biasanya terdedah kepada serangan tidur. Tetapi pada penghujung hari bekerja, semangat kembali kepada mereka semula.

Bagaimana keadaan yang lebih selesa bekerja, semakin membosankan di dalamnya, semakin sukar untuk melawan rasa mengantuk yang melonjak. Kadang-kadang suasana aktiviti sangat selesa sehingga anda ingin tidur dengan memikirkan pejabat yang hangat.

Bagaimana untuk mengatasi rasa mengantuk

Setelah memahami punca serangan tidur pada masa yang tidak sesuai, anda boleh mencari cara untuk menghilangkannya. Petua makanan:

Cuba makan ringan, dan snek ringan. Daripada satu hidangan pejal, lebih baik makan beberapa snek ringan sepanjang hari. Jadi anda tidak membebankan perut, badan akan sentiasa cukup nutrien untuk Operasi biasa otak, dan sedikit rasa lapar akan mempunyai kesan tonik.

Tambah minuman yang menyegarkan. Ia boleh menjadi kopi, teh dan, dalam kes yang melampau, minuman tenaga. Untuk toning, kopi biasanya digunakan, yang dipuji kerana kafein yang menyegarkan. Walau bagaimanapun, terdapat juga banyak dalam teh hijau, yang meningkatkan aktiviti selama kira-kira dua jam. Anda boleh meningkatkan kesan dengan menambah melati ke dalam minuman. Ramai orang minum minuman tenaga. Mereka mempunyai tindakan yang berpanjangan - sehingga lima jam.

Tetapi kita harus ingat bahawa "tenaga" tidak boleh diminum secara teratur, melebihi dos yang disyorkan, dan juga diambil untuk penyakit tertentu: tekanan darah tinggi, masalah jantung dan gangguan lain.

Bagus untuk mencergaskan bawang putih. Tiga hingga empat jam selepas makan beberapa keping sayur-sayuran, anda pasti tidak mahu tidur. Hakikatnya ialah enzim yang terdapat di dalamnya merangsang kerja jantung, yang lebih aktif menyuling darah. Satu-satunya kelemahan kaedah ini ialah aroma khusus yang bertahan lama selepas makan bawang putih. Oleh itu, jika anda bekerja dengan orang ramai, dalam satu pasukan, ia harus ditinggalkan.

Terdapat beberapa kaedah yang lebih terbukti:

Jika anda bergelut dengan tidur, rehatkan diri anda pada waktu makan tengah hari dan tidur sebentar 15-20 minit. Selepas tidur siang yang ringan, anda akan berasa lebih baik.

Kesemua kaedah ini hanyalah sementara. Anda boleh mencapai keceriaan jangka panjang di tempat kerja hanya jika anda melakukan kerja kegemaran anda, yang anda ingin pergi setiap pagi. Tetapkan matlamat penting untuk diri sendiri dalam hidup. Demi mereka, anda sendiri, tanpa insentif tambahan, akan bekerja sepanjang hari walaupun mengantuk dan malas.

Masalah tidur di tempat kerja dikaitkan dengan kedua-dua fisiologi normal dan punca patologi. 12 cara yang berguna, yang akan memberitahu anda bagaimana untuk tidak tertidur di tempat kerja - ini adalah ubat untuk meningkatkan tenaga dan cara lain yang berkesan.

Punca mengantuk

Ramai orang mengadu tentang peningkatan rasa mengantuk, secara literal berkata: "Saya tertidur di tempat kerja." Pertama sekali, terdapat keperluan untuk mengetahui punca fenomena ini dan kemudian memahami sama ada ia patut menghubungi doktor atau anda boleh menyelesaikan masalah dengan tidur sendiri.

Faktor fisiologi mengantuk

Kumpulan sebab ini termasuk fenomena biasa orang pernah jumpa:

Bilik yang buruk, udara bertakung - kerana ini, tidak cukup oksigen memasuki otak, dan ia berfungsi lebih teruk. Akibatnya, terdapat keinginan untuk tidur, yang sukar diatasi.
Ciri objektif bioritma manusia. Perubahan aktiviti dari 10 pagi hingga 12 malam (separuh hari pertama) biasanya berlaku tepat pada tengah hari– iaitu dalam selang 14-15 jam. Mula mahu tidur sebentar atau berehat.
Mengatasi kelesuan dan mengatasi cara mengusir tidur di tempat kerja adalah sukar selepas makan tengah hari yang enak. Darah mengalir ke organ sistem penghadaman, otak berfungsi lebih teruk, dan orang itu mula mahu berehat.
Terdapat keinginan berterusan untuk tidur kerana aktiviti pejabat yang membosankan. Untuk mengatasi rasa tidur ini, berehat selama 3-4 minit dan ubah aktiviti jika boleh.

Menyingkirkan faktor sedemikian membawa kepada normalisasi tidur secara beransur-ansur. Walau bagaimanapun, jika anda mula tidur dengan kerap, dan langkah-langkah biasa tidak membantu, sebab lain sedang bekerja.

Tanda-tanda patologi

Faktor sedemikian digabungkan nama yang selalu digunakan hipersomnia adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh peningkatan yang ketara dalam tempohnya berbanding dengan norma. Sindrom ini dikaitkan dengan gangguan mental, penyakit, kecederaan.

Norma dan ciri tidur bergantung pada orang tertentu. Oleh itu, adalah mustahil untuk membuat diagnosis sendiri untuk memulakan rawatan yang sesuai. Sekiranya berlaku pelanggaran jangka panjang, dapatkan nasihat doktor.

12 cara untuk melawan rasa mengantuk

Terdapat banyak cara untuk mengatasi rasa mengantuk di tempat kerja. Menghilangkan rasa penat cara mudah, yang paling biasa dibincangkan di bawah.

Sikap psikologi

Cara yang berkesan untuk memerangi tidur di tempat kerja, juga membantu melegakan keletihan - permohonan sikap psikologi. Ini adalah kaedah yang paling asli bagaimana untuk menghilangkan tidur di tempat kerja, kerana setiap orang datang dengan resipi tertentu sendiri. V kes am peraturan bermuara kepada fakta bahawa anda harus mewujudkan suasana yang positif, menetapkan diri anda dengan betul untuk hari bekerja.

Gangguan otak banyak membantu - contohnya, mengelilingi diri anda dengan objek yang menarik, buku, patung-patung cantik, pen yang membangkitkan persatuan yang menyenangkan. Anda boleh "memberi ganjaran" kepada diri sendiri kerana bergelut dengan tidur dan berjalan-jalan selama 15 minit.

Bau yang menyegarkan, minyak pati

Adalah diketahui bahawa bau mempunyai keupayaan untuk mencergaskan badan manusia. ini minyak pati berasaskan tumbuhan:

jarum;
Carnation;
thyme;
kayu manis;
limau;
ketumbar;
pudina;
buah pala;
limau gedang;
Mei naik;
buah pelaga;
kapur barus;
bergamot;
jintan.

Untuk menyembur minyak, gunakan penyebar khas atau lampu aroma. Sapukan 4-5 titis, hidupkan peranti. Selepas beberapa minit, aroma memenuhi bilik, mewujudkan suasana yang menyenangkan dan menghilangkan tidur.

Apabila memilih rasa tertentu, mereka dipandu oleh perasaan mereka. Berhati-hati harus diambil oleh orang yang mempunyai alahan, asma bronkial, penyakit jantung.

Minit pendidikan jasmani

Memanaskan badan yang ringkas membantu anda berasa ceria dan berhenti mengangguk. Anda hanya boleh berjalan, mengambil langkah cepat atau berlari. Mereka sering melompat, mencangkung, atau melakukan tekan tubi. Senaman hendaklah sederhana sederhana supaya badan dapat mengatasi rasa mengantuk.

buah masam

Kesan asid pada kaviti oral membawa kepada peningkatan mendadak dalam pengeluaran air liur. Terima kasih kepada ini, otak diaktifkan, yang membolehkan anda mengalahkan rasa mengantuk. Anda boleh menggunakan mana-mana buah berasid - epal, sepotong lemon, limau gedang dan lain-lain.

Bunyi dan muzik yang kuat

Penyampaian muzik pengaruh yang menguntungkan seseorang dan membantu menyelesaikan masalah tidur di tempat kerja. Syarat utama ialah bunyi harus kuat, dan muzik harus ceria dan menyegarkan. Melodi monoton, irama perlahan yang membuatkan anda tidur tidak dibenarkan.

Dengar muzik tidak terlalu kuat dan sederhana dengan senyap supaya sedap didengari. Matlamat utama prosedur sedemikian adalah untuk menceriakan emosi, untuk diilhamkan, selepas itu anda boleh mula bekerja semula.

Anda tidak sepatutnya mendengar melodi yang terlalu kuat, kerana otak akan mula letih, dan orang itu mungkin lebih tertidur. Sebaliknya, adalah lebih baik untuk menghidupkan muzik tidak terlalu kuat.

Pematuhan dengan tidur dan pemakanan

Ini adalah keperluan utama, pematuhan yang memberi kesan baik kepada tubuh secara keseluruhan. Ia bermuara kepada peraturan berikut:

Anda harus tertidur dan bangun pada masa yang sama supaya badan terbiasa dengan satu irama.
Jika mimpi itu tertangguh, lebih baik bangun pada waktu yang ditetapkan pula, agar malam tidak mengantuk.
Makan pada masa yang sama memastikan aliran yang betul proses pencernaan, penalaan halus irama biologi manusia.
Diet dan diet juga penting. Penggunaan makanan berprotein, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin membekalkan badan dengan tenaga sepanjang hari. Pada masa yang sama, hidangan manis hanya memberi kesan jangka pendek. Adalah dinasihatkan untuk memilih susu dan produk tenusu (keju kotej, yogurt, keju, dan lain-lain) sebagai sumber karbohidrat.

Sekiranya anda tidak boleh memasuki mod sendiri, dan pada waktu malam terdapat masalah yang berterusan dengan tertidur, lebih baik jangan terbawa-bawa dengan pil tidur. Anda perlu berjumpa doktor secepat mungkin.

Minuman bertenaga

Kesan menyegarkan teh dan kopi diketahui setiap orang dalam memerangi tidur. Ia juga kaedah yang baik dalam memerangi tidur. Anda juga boleh menggunakan minuman tenaga khas, tetapi penggunaannya tidak sepatutnya menjadi kebiasaan.

Anda tidak boleh menyalahgunakan kopi dan teh - biasanya minum tidak lebih daripada 4 cawan sehari. Dalam kes minuman tenaga buatan, adalah penting untuk memahami bahawa lebih baik untuk menahan diri daripadanya. Sekiranya seseorang mengalami penyakit sistem pencernaan, minuman tenaga tidak akan berfungsi.

Mengelakkan makan berlebihan semasa makan tengah hari

Jika anda kenyang tidak terkira, aliran darah akan mengalir ke perut dan usus. Akibatnya, otak tidak dibekalkan dengan darah juga dan berfungsi lebih teruk. Tidak boleh digunakan sejumlah besar makanan dan terutamanya makanan berat, dengan Kuantiti yang besar lemak. Bersama-sama dengan cadangan terhadap tidur di tempat kerja, anda juga harus mematuhi cadangan ini: jangan gunakan kuih-muih dan manis.

Cara terbaik untuk bersorak adalah dengan memegang sekeping ais kecil pada lidah anda. Sentiasa berasa sejuk, otak bekerja lebih intensif. Terima kasih kepada ini, tidur surut.

Mengurut diri yang menyegarkan

Terdapat titik di permukaan badan, pengaktifan yang mencergaskan badan dan, akibatnya, menghalau tidur. ini kaedah yang berkesan bagaimana untuk tidak tertidur di tempat kerja. Anda boleh melakukan urutan dengan menggosok beberapa kawasan:

mahkota;
tapak tangan ( sebelah dalam), terutamanya titik antara indeks dan ibu jari;
menunjuk 2 jari di bawah lutut;
cuping telinga.

Urut dilakukan secara bebas, dengan pergerakan bulat ringan, sehingga anda merasakan kehangatan yang menyenangkan. Anda boleh menggosok beberapa zon pada masa yang sama. Tempoh prosedur adalah 4-5 minit. Melalui rangsangan titik aktif aliran darah meningkat, dan organ mula bekerja lebih cepat. Otak juga diaktifkan, jadi badan menjadi berjaga-jaga.

Kaedah Stirlitz

Ini adalah nama bersyarat cara berpatutan bagaimana untuk mengelakkan mengantuk. Cadangan pengakap Maxim Maksimovich Isaev bermuara pada formula: 20 minit tidur petang membolehkan anda menghilangkan keletihan dan tidak mahu tidur pada siang hari.

Di sini syarat utama ialah mengetahui ukuran. Tidur di tempat kerja tidak boleh berubah menjadi prosedur yang berlarutan, apabila sukar bagi tubuh untuk bangun dari keadaan tidur. Jika anda memastikan tempoh prosedur yang singkat, kesannya akan ketara.

Pengudaraan dan cahaya terang

Cara berpatutan yang berfungsi dengan berkesan dalam majlis yang berbeza. Jika di dalam rumah haba, kekurangan oksigen, proses di otak melambatkan, kerana itu seseorang mula tertidur. Itulah sebabnya penting untuk memerhatikan iklim mikro yang betul: suhu di dalam bilik hendaklah dalam julat 18-21 ° C.

Cahaya terang juga memberi kekuatan, mengalihkan perhatian dari rasa mengantuk. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan di sini bahawa aliran tidak boleh membutakan mata, kerana jika tidak prestasi akan berkurangan.

Berada di tempat yang tidak selesa

Jika anda berjalan-jalan dan tinggal di tempat yang luar biasa, ia mengganggu otak daripada rutin harian yang biasa. Sebagai contoh, mereka datang ke jabatan lain, berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali - i.e. sengaja melibatkan diri dalam situasi tekanan yang kecil dan terkawal. Terdapat suis, pengaktifan mekanisme anti-tekanan, yang mana badan tidak mahu tidur.

Tidur tengah hari sebagai cara untuk mengatasi rasa mengantuk

Semasa makan tengah hari, seseorang pulih, melancarkan proses yang panjang pencernaan, yang mengambil banyak tenaga daripada badan. Jika anda ingin tidur, anda boleh menceriakan di tempat kerja. Pendekatan lain adalah sebaliknya: biarkan badan berehat semasa tidur tengah hari, yang membolehkan anda menghilangkan kelemahan dan menghilangkan rasa mengantuk.

Pengalaman orang Jepun dalam memerangi tidur di tempat kerja

Di Jepun, amalan serupa digunakan, yang dipanggil "inemuri". Masyarakat menggalakkan tidur siang kerana ia membolehkan anda beraksi dengan baik dan mengatasi keletihan. Orang Jepun mematuhi peraturan tertentu:

Orang itu mesti mengekalkan penampilan penyertaan dalam proses kerja - i.e. berpura-pura terlibat. Contohnya, mendengar bos anda semasa mesyuarat.
Perjuangan dengan tidur di tempat kerja berlaku mengikut hierarki pekerja. Sebagai contoh, seorang pemimpin mempunyai hak untuk tidur dengan orang bawahan, tetapi tidak sebaliknya.

Siesta atau tidur tengah hari

Di negara dengan iklim panas, tidur siang adalah salah satu tradisi tertua. Tidur siang hendaklah pendek (sehingga setengah jam). Ia membantu mengelakkan rasa mengantuk dan merupakan cara terbaik untuk berjaga di tempat kerja. Tidur petang membantu untuk menceriakan dan memulihkan kekuatan untuk aktiviti selanjutnya. Amalan ini meluas di negara-negara Eropah Selatan dan Amerika Latin.

Bila Menggunakan Ubat

Dalam sesetengah kes, perjuangan dengan cara untuk berjaga di tempat kerja dan menghilangkan kelemahan pada waktu makan tengah hari tidak akan berjaya. Kemudian mereka beralih kepada doktor yang menetapkan penggunaan ubat-ubatan.

Biostimulan

Perangsang biologi termasuk minyak:

pudina;
limau
oren;
limau gedang
pokok konifer;
halia;
cendana;
bergamot.

Minyak konifer (fir, cedar, pain) mempunyai kesan menyegarkan yang kuat.

Ubat-ubatan

KEPADA ubat-ubatan termasuk tablet:

"Modafinil";
"Longdaisin".

Digunakan mengikut arahan, tetapi hanya mengikut cadangan doktor.

Aditif kompleks digunakan yang meningkatkan imuniti, membantu mengatasi keletihan dan berkhidmat langkah tambahan antara petua untuk berjaga di tempat kerja.

Dengan cara ini, keadaan lembap di tempat kerja boleh dihalau cara mudah. Syarat utama adalah mengenal pasti punca dengan tepat dan membuat kesimpulan yang sesuai. Jika tiada langkah memberikan hasil, mereka melawat doktor yang membuat diagnosis khusus dan membangunkan kursus rawatan.

Sesi dan tiada apa-apa? Sudah tentu, jika orang boleh melakukan lebih banyak masa dalam sehari, mereka akan melakukannya. Tetapi kerana ini tidak mungkin, masa mesti dijimatkan. Bagaimana? Biasanya, apabila pelajar menjimatkan masa, dia melakukannya dengan mengorbankan tidur.
Keputusan itu logik, dan kadangkala tiada jalan keluar lain. Tetapi kemudian ia muncul masalah sikit: bila kami tidak tidur, badan kita entah bagaimana tidak berunding dengan kita, berapa banyak kita masih perlu belajar di sana, dan memberi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk kita pergi ke sisi. Dan isyarat ini adalah keadaan apabila kita nak tidur .
Keinginan untuk tidur adalah salah satu keinginan yang tidak selalu mempunyai pengaruh yang sangat kuat terhadap keputusan seseorang. Jika anda mendapat tidur yang cukup (8-9 jam tidur) sebelum tidak tidur satu malam, anda berkemungkinan besar mahu tidur selama kira-kira 2-3 jam selepas itu, bermula dari saat anda biasanya tidur. Dan kemudian badan akan menerima dan akan sabar menunggu petang hari berikutnya. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, atau sebaliknya, tidur terlalu lama (lebih daripada 9 jam), maka kemungkinan besar mod tanpa tidur akan menjadi agak sukar untuk anda. Walau bagaimanapun, segala-galanya boleh diselesaikan dan anda boleh melakukan tanpa banyak kekerasan terhadap badan anda, namun, dapatkan apa yang anda mahukan. Nasib baik, semasa kewujudan umat manusia, masalah "bagaimana untuk tidak tertidur" diselesaikan oleh sebilangan besar orang, dan sering diselesaikan dengan jayanya.

Minum adalah salah satu cara yang paling biasa untuk berjaga. kopi. Saya mesti mengatakan bahawa kaedah ini paling kerap agak berkesan, bagaimanapun, berbahaya. Selalunya pengambilan minuman kopi boleh ditamatkan pelbagai penyakit Tambahan pula, kopi adalah ubat yang menyebabkan ketagihan. Oleh itu, kekurangan secawan kopi biasa pada waktu pagi sering menyebabkan sepanjang hari tidak dapat digunakan. Walau bagaimanapun, kopi boleh digunakan. Tetapi bukan pada masa ini apabila anda perlu melakukan-buat-buat dan tidak tertidur. Sekiranya anda ingin tidur dengan teruk, maka pemerhatian saya menunjukkan bahawa kopi hanya memburukkan keadaan dan melambatkan pemikiran. Terdapat keadaan apabila anda tidak mahu tidur, tetapi anda juga tidak boleh berbuat apa-apa, jadi anda boleh "mengisi semula" kopi bukan pada waktu malam, tetapi pada waktu petang. Lebih kurang jam 7-8 malam. Barulah kesan secawan boleh bertahan untuk masa yang lama(sehingga satu atau dua pagi).
Satu lagi bergaya dan dengan cara yang berbahaya sedang minum minuman tenaga. Secara umum, mereka adalah serupa dalam tindakan untuk kopi, dan jika anda menggunakan banyak daripada mereka sekaligus, maka mereka kemungkinan besar tidak akan membantu, tetapi, sebaliknya, akan ada keinginan untuk melakukan apa-apa, tetapi bukan perbuatan. Walau bagaimanapun, ini cara yang baik jangan tidur apabila anda sudah benar-benar tidur. Ngomong-ngomong, perlu diingat bahawa minuman sedemikian cenderung kehabisan wap, jadi jika anda membuka tin, anda perlu meminumnya dengan segera, atau tuangkannya di suatu tempat ke dalam botol yang anda boleh tutup, jika tidak selepas satu atau dua jam awak minuman tenaga bertukar menjadi air limau yang menyedihkan.
Satu lagi cara berbahaya untuk tidak tidur - mana-mana minuman berkarbonat. Coca-Cola atau Pepsi, Sprite, Fanta dan lain-lain yang berkarbonat tinggi berfungsi dengan baik. Anda hanya boleh meminumnya setiap jam atau setengah jam untuk sedikit. Jika tidak disalahgunakan maka mereka menyokong keadaan umum aktiviti. Tetapi di sini anda perlu mengetahui ukurannya, kerana mereka bukan sahaja berbahaya, tetapi masih ada peluang untuk minum terlalu banyak, dan, seperti yang mereka katakan, perut penuh adalah pekak untuk mengajar.
Sekarang lebih kurang cara yang berbahaya jangan tidur.
Jika anda perlu bangun pada waktu pagi, atau hanya tidak cukup tidur dan hari itu sangat mengantuk, maka lebih baik untuk membantu sesuatu yang manis. Ia juga membantu jika anda perlu berfikir secara aktif.
Salah satu cara yang indah untuk bangun adalah coklat. Sekeping kecil coklat hitam (semestinya hitam, yang lain berfungsi sama seperti manis) coklat, dan otak mula berfikir, walaupun anda tidak cukup tidur untuk masa yang lama dan anda benar-benar mahu tidur. Tetapi, malangnya, coklat habis sendiri seperti kopi, dan selalunya kaedah ini tidak berfungsi. Tetapi pada masa yang sama, coklat dengan sempurna menyokong kesan kopi, jadi mereka boleh digabungkan menggunakan satu atau yang lain. Ia akan menjadi lebih baik daripada hanya minum atau makan satu perkara.
teh adalah satu lagi cara yang baik untuk bangun. Teh manis lagi sedap. By the way, teh manis juga membantu untuk mengatasi rasa lapar.
Masin, pedas adalah makanan yang boleh membantu anda menjadi lebih aktif. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh terbawa-bawa, anda boleh makan terlalu banyak. Tetapi secara umum, beberapa keping jeruk timun selalunya bangun jauh lebih baik daripada tiga cawan kopi. Ia juga membantu untuk berjaga keju masin, cendawan jeruk (sedikit sahaja) atau sauerkraut.
Tetapi makanan berlemak dan berat, sebaliknya, kondusif untuk tidur. Oleh itu, jika ada malam yang tidak dapat tidur di hadapan, lebih baik makan untuk makan malam salad timun dan tomato. Mereka segar dan cukup berair untuk memberi tenaga, tetapi pada masa yang sama mereka tidak akan menjadi berat dan keinginan untuk tidur (kecuali, sudah tentu, mereka bukan mangkuk dan mereka tidak dengan mayonis). Sayur-sayuran dan buah-buahan lain berfungsi dengan cara yang sama. Jika anda mahu sesuatu yang lebih berbahaya, anda boleh makan sandwic sosej salai dan timun segar. Menyegarkan dan lazat.
Tetapi selain mengambil ubat di dalam, tindakan lain membantu untuk berjaga.
Berjalan di sekeliling bilik mengedarkan darah ke seluruh badan. Walaupun dia hanya berjalan di sekitar kerusi. Anda juga boleh melakukan beberapa (!) Latihan. Tetapi bukan untuk penat, tetapi hanya untuk meregangkan.
Jika fikiran tidak mahu berfikir, boleh regangkan jari, kedut telinga, leher. Jika seseorang boleh meregangkan belakang anda, itu bagus. Tetapi adalah wajar bahawa badan memanaskan badan dengan cukup kuat, supaya ia sedikit menyakitkan. Kemudian kesannya bertahan lebih lama.
Anda boleh pergi basuh dengan air sejuk atau panas. Tetapi tidak hangat. Ia juga boleh ambil sejuk, panas atau mandi sejuk dan panas . Yang mana satu, bergantung pada anda secara peribadi. Jika anda kerap menggunakannya, anda akan memahami pancuran mandian yang anda perlukan pada masa tertentu.
Satu lagi cara yang baik ialah basuh tangan dengan sabun hingga ke siku. Kurang drastik daripada mandi, tetapi ia juga membantu. Basahkan sahaja tangan anda sehingga ke siku (dan juga sehingga ke bahu), ia tidak berfungsi begitu lama.
Cara yang sama, mengudarakan bilik dan simpan pada suhu yang lebih kurang sejuk di mana anda tidak berbual dengan sejuk, tetapi yang membolehkan anda berasa dalam keadaan yang baik.
Nah, jangan lupa bahawa selepas setiap "lari" itu dengan malam tanpa tidur anda perlu tidur. Lebih-lebih lagi, jika anda sudah lama tidak tidur seperti biasa, maka kemungkinan besar ia tidak akan membantu anda hanya untuk tidur berlebihan sehingga makan malam. Supaya kekurangan tidur kronik tidak mengganggu kehidupan, anda perlu tidur selama 8-9 jam sekurang-kurangnya seminggu.
Secara umum, saya ingin anda tidak menangguhkan apa-apa "untuk kemudian", supaya kemudiannya tidak menyakitkan yang sangat menyakitkan untuk tahun-tahun yang hidup tanpa tujuan ...